{"id":483332,"date":"2023-08-03T11:30:00","date_gmt":"2023-08-03T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=483332"},"modified":"2023-08-17T13:09:18","modified_gmt":"2023-08-17T11:09:18","slug":"quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/","title":{"rendered":"Quale percentuale di grasso corporeo devi avere per vedere gli addominali?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Il_six-pack_scolpito_e_simbolo_di_un_corpo_sano\" title=\"Il six-pack scolpito \u00e8 simbolo di un corpo sano?\">Il six-pack scolpito \u00e8 simbolo di un corpo sano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Che_cose_il_grasso_corporeo_e_quali_tipi_di_grasso_corporeo_hai_nel_tuo_corpo\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il grasso corporeo e quali tipi di grasso corporeo hai nel tuo corpo?\">Che cos&#8217;\u00e8 il grasso corporeo e quali tipi di grasso corporeo hai nel tuo corpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Quali_sono_le_funzioni_del_grasso_corporeo\" title=\"Quali sono le funzioni del grasso corporeo?\">Quali sono le funzioni del grasso corporeo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Cosa_influenza_la_quantita_di_grasso_nel_corpo\" title=\"Cosa influenza la quantit\u00e0 di grasso nel corpo?\">Cosa influenza la quantit\u00e0 di grasso nel corpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Come_si_misura_il_grasso_corporeo\" title=\"Come si misura il grasso corporeo?\">Come si misura il grasso corporeo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Qual_e_la_percentuale_di_grasso_corporeo_sana_per_uomini_e_donne\" title=\"Qual \u00e8 la percentuale di grasso corporeo sana per uomini e donne?\">Qual \u00e8 la percentuale di grasso corporeo sana per uomini e donne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Di_quanto_grasso_corporeo_devi_avere_per_vedere_i_tuoi_muscoli_addominali\" title=\"Di quanto grasso corporeo devi avere per vedere i tuoi muscoli addominali?\">Di quanto grasso corporeo devi avere per vedere i tuoi muscoli addominali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Come_puoi_ottenere_degli_addominali_scolpiti\" title=\"Come puoi ottenere degli addominali scolpiti?\">Come puoi ottenere degli addominali scolpiti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-percentuale-di-grasso-corporeo-devi-avere-per-vedere-gli-addominali\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Un addome scolpito e un six-pack sono uno degli obiettivi di ogni appassionato di fitness. Per avere muscoli addominali visibili e tonici, alcuni li allenano quotidianamente e contano gli addominali senza sosta. Tuttavia, potresti essere sorpreso di sapere che la pietra miliare del successo di un addome scolpito si trova altrove. Anche se allenare questa parte del corpo \u00e8 importante, il six-pack \u00e8 visibile solo quando non \u00e8 oscurato da uno spesso strato di grasso. \u00c8 la percentuale di grasso corporeo a determinare la visibilit\u00e0 dei muscoli addominali e la possibilit\u00e0 di ottenere il six-pack dei tuoi sogni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_six-pack_scolpito_e_simbolo_di_un_corpo_sano\"><\/span>Il six-pack scolpito \u00e8 simbolo di un corpo sano? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;addome scolpito con un six-pack visibile \u00e8 diventato una sorta di <strong>simbolo della forma fisica<\/strong> e di uno stile di vita sano. I social media ci presentano regolarmente foto e video di persone che si dedicano quotidianamente al fitness e molte di loro hanno effettivamente la tartaruga sull&#8217;addome. Questo ci porta a pensare che saremo in forma solo se riusciremo ad ottenerla anche noi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p class=\"p1\">Tuttavia, potrai essere stupito nello scoprire che gli addominali scolpiti e il six-pack non siano il sinonimo di un corpo sano. Infatti, il six-pack sar\u00e0 visibile solo quando avrai raggiunto una <b>quantit\u00e0 di grasso corporeo significativamente bassa.<\/b> Arrivare a questo punto, per\u00f2, \u00e8 impegnativo e spesso non ha nulla a che fare con un approccio sano nei confronti del tuo corpo. Se l&#8217;obiettivo \u00e8 anche quello di essere gentile con la tua salute, \u00e8 necessario un grande<b> impegno e un regime rigoroso.<\/b> \u00c8 necessario perdere peso in generale, perch\u00e9 \u00e8 impossibile scegliere le aree in cui perdere grasso corporeo.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Scolpire i muscoli addominali \u00e8 sicuramente possibile. Per alcuni \u00e8 pi\u00f9 facile, ma per altri potrebbe essere al limite del sano e del benefico. Ecco perch\u00e9 vale sicuramente la pena di valutare in anticipo se questa \u00e8 la strada giusta per te.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png\" alt=\"Six-pack e fisico sano\" class=\"wp-image-475007\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Six-pack e fisico sano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_grasso_corporeo_e_quali_tipi_di_grasso_corporeo_hai_nel_tuo_corpo\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il grasso corporeo e quali tipi di grasso corporeo hai nel tuo corpo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il grasso corporeo \u00e8 costituito da <strong>triacilgliceroli<\/strong> (glicerolo legato a tre acidi grassi) che vengono immagazzinati nelle <strong>cellule adipose<\/strong> (adipociti). Il tessuto adiposo composto da queste cellule \u00e8 nascosto sotto la pelle e forma il cosiddetto <strong>grasso sottocutaneo<\/strong> o avvolge gli organi interni sotto forma di <strong>grasso viscerale (intra-addominale).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il <strong>grasso viscerale (intra-addominale)<\/strong> si trova nella <strong>cavit\u00e0 addominale,<\/strong> intorno agli organi e serve principalmente a <strong>proteggerli.<\/strong> Tuttavia, se la sua percentuale \u00e8 troppo alta, diventa un <strong>fattore di rischio per lo sviluppo di malattie<\/strong> come il <strong>diabete di tipo 2 o le malattie cardiache.<\/strong> Sebbene questo grasso sia nascosto nella cavit\u00e0 addominale, non \u00e8 difficile valutare quando se ne ha in eccesso. Questo perch\u00e9 si manifesta tipicamente con un <strong>ampio girovita.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il grasso sottocutaneo (sotto la pelle)<\/strong> \u00e8 un po&#8217; meno nascosto ai tuoi occhi. Infatti, \u00e8 immagazzinato proprio sotto la pelle e lo si vede nella forma di <strong>depositi di grasso evidenti e poco graditi<\/strong> che a volte ti impediscono di entrare nei tuoi indumenti preferiti. \u00c8 il grasso sottocutaneo che ricopre anche i muscoli addominali e impedisce loro di rivelarsi. Rispetto al grasso viscerale, l&#8217;eccesso di grasso sottocutaneo \u00e8, in un certo senso, soprattutto un <strong>problema estetico<\/strong>. Tuttavia, quando supera una certa soglia (o, al contrario, quando ne hai troppo poco), comporta numerose conseguenze negative per la salute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"809\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-1124x809.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-489174\" title=\"grasso sottocutaneo e viscerale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-1124x809.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-400x288.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-1536x1106.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-2048x1475.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_funzioni_del_grasso_corporeo\"><\/span>Quali sono le funzioni del grasso corporeo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per quanto possa sembrare incredibile, la natura non ti ha dato il grasso corporeo solo per complicarti la vita e condannarti a continui tentativi di dimagrimento. Il grasso ha<strong> importanti funzioni<\/strong> nel corpo e in determinate quantit\u00e0 ne hai <strong>assolutamente bisogno<\/strong> per sopravvivere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il grasso \u00e8 il principale<strong> serbatoio di energia<\/strong> a cui puoi attingere quando necessario.<\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, fornisce un&#8217;importante <strong>protezione termica e meccanica per i tuoi organi interni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Il tessuto adiposo inoltre <strong>produce ormoni<\/strong> che influenzano <strong>la fame e la saziet\u00e0<\/strong> o sono coinvolti nella produzione di <strong>ormoni sessuali.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Influisce anche sul funzionamento del <strong>sistema immunitario e del sistema nervoso<\/strong> e svolge un ruolo importante, ad esempio, nella <strong>sensibilit\u00e0 delle cellule all&#8217;insulina.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso tempo, le <strong>vitamine liposolubili (vitamine A, D, E e K) vengono immagazzinate nel grasso.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"74398,8350,3738,64393,7067,258,5075,28324,28683,29956,46912,46168,64225\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_influenza_la_quantita_di_grasso_nel_corpo\"><\/span>Cosa influenza la quantit\u00e0 di grasso nel corpo? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La quantit\u00e0 di grasso che hai non dipende solo da quanto ti alleni o da quanto mangi bene. Ci sono altri fattori in gioco e non puoi ingannare te stesso riguardo alla loro influenza. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La genetica <\/strong>gioca un ruolo importante anche per quanto riguarda la velocit\u00e0 del tuo metabolismo e l&#8217;efficienza con cui immagazzini il grasso corporeo. Poich\u00e9 ognuno di noi ha <strong>i propri geni mescolati in modo diverso,<\/strong> la tua <strong>composizione corporea naturale o distribuzione del grasso<strong> <\/strong><\/strong>dipende da questo. Cos\u00ec, alcune persone immagazzinano pi\u00f9 grasso sull&#8217;addome, altre sulle cosce o sui fianchi, e non \u00e8 possibile modificare queste predisposizioni. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Il <strong>genere sessuale<\/strong> ha un impatto sulla <strong>composizione corporea<\/strong> e sulla <strong>distribuzione del grasso corporeo.\n<\/strong> Gli <strong>uomini<\/strong><strong> hanno per natura una percentuale inferiore di tessuto adiposo<\/strong> rispetto alle donne. E quando il loro corpo accumula grasso, questo si manifesta spesso nella<strong> zona addominale.<\/strong> Le donne, invece, sono pi\u00f9 propense ad accumulare il grasso in eccesso nella <strong>parte inferiore del corpo,<\/strong> tipicamente i glutei e le cosce.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La quantit\u00e0 di grasso dipende anche dalla tua <strong>et\u00e0<\/strong>: pi\u00f9 invecchi, pi\u00f9 grasso il tuo corpo accumula naturalmente perch\u00e9 il tasso metabolico rallenta. Tuttavia, il fatto che con il passare del tempo molti di voi diventino <strong>meno attivi fisicamente<\/strong> e quindi il vostro <strong>dispendio energetico diminuisca<\/strong> gioca un ruolo importante.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gli <strong>ormoni<\/strong> giocano un ruolo importante nel peso e nella composizione corporea. Ad esempio, parliamo degli ormoni che segnalano la <strong>fame (grelina)<\/strong> e la <strong>saziet\u00e0 (leptina).<\/strong> Anche gli ormoni tiroidei che influenzano il <strong>tasso metabolico<\/strong> o l&#8217;ormone dello stress <strong>cortisolo<\/strong> sono importanti. Il cortisolo pu\u00f2 aumentare l&#8217;<strong>appetito<\/strong> o <strong>promuovere l&#8217;accumulo di grasso nell&#8217;addome.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Naturalmente, la <strong>dieta<\/strong> e l&#8217;<strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> hanno un enorme impatto sulla quantit\u00e0 di grasso corporeo che i tuoi depositi di grasso celano. Sono i fattori pi\u00f9 importanti che determinano l&#8217;<strong>equilibrio tra l&#8217;apporto e il dispendio di energia<\/strong>, che a sua volta determina il <strong>grande aumento di peso<\/strong>, la <strong>perdita<\/strong> di peso o il <strong>mantenimento<\/strong> dello stesso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il sonno<\/strong> \u00e8 un fattore spesso trascurato che influisce sulle riserve di grasso. Infatti, <strong>la mancanza di sonno<\/strong> \u00e8 associata a un <strong>peso corporeo pi\u00f9 elevato,<\/strong> motivo per cui tutti dovrebbero puntare ad avere<strong> 7-9 ore di sonno ogni giorno.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png\" alt=\"effetti sulla quantit\u00e0 di grasso corporeo\" class=\"wp-image-474991\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"effetti sulla quantit\u00e0 di grasso corporeo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_misura_il_grasso_corporeo\"><\/span>Come si misura il grasso corporeo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Guardandoti allo specchio, puoi solo stimare la percentuale di grasso corporeo presente nel tuo corpo. Tuttavia, quando vuoi avere informazioni pi\u00f9 precise, devi <strong>misurarne<\/strong> la quantit\u00e0. Come fare?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Misurando la <strong>circonferenza della vita,<\/strong> puoi stimare la percentuale di grasso corporeo che hai. Ad esempio, la circonferenza vita di un giovane uomo compresa tra 75 e 83 cm pu\u00f2 corrispondere a circa il 15-20% di grasso corporeo.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi ottenere informazioni leggermente pi\u00f9 precise utilizzando una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pinza-per-grasso-corporeo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pinza per grasso corporeo<\/a> per determinare la <strong>quantit\u00e0 di grasso.<\/strong> Grazie a questo, \u00e8 possibile stimare la percentuale di grasso corporeo.<\/li>\n\n\n\n<li>Misurare la composizione corporea utilizzando una<strong> bilancia bioimpedenziometrica<\/strong> (che misura la conduttivit\u00e0 elettrica dei diversi tessuti corporei) ti dar\u00e0 informazioni sulla proporzione di <strong>massa muscolare, grasso<\/strong> e altro. Molto spesso ti imbatterai nelle bilance <strong>InBody<\/strong> o <strong>Tanita<\/strong>, ad esempio. Questi strumenti ti daranno risultati abbastanza buoni sulla tua composizione corporea.<\/li>\n\n\n\n<li>Metodi come la <strong>densitometria<\/strong> o la<strong> DEXA<\/strong> <strong>(assorbimetria a raggi X doppia)<\/strong> possono fornire le informazioni pi\u00f9 accurate. Tuttavia, la persona media non si imbatter\u00e0 in questi strumenti, poich\u00e9 vengono utilizzati principalmente a <strong>scopo di ricerca.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_percentuale_di_grasso_corporeo_sana_per_uomini_e_donne\"><\/span>Qual \u00e8 la percentuale di grasso corporeo sana per uomini e donne?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Quantit\u00e0 di grasso corporeo salutare nelle donne<\/h3>\n\n\n\n<p>Sebbene non esista una raccomandazione univoca, sulla base di varie fonti, una percentuale sana di massa grassa per una donna \u00e8 compresa tra il <strong>20-30%.<\/strong> Il grasso corporeo <strong>oltre il 30% \u00e8 considerato sovrappeso,<\/strong> mentre i valori <strong>oltre il 35%<\/strong> sono considerati <strong>obesi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valori pi\u00f9 bassi<\/strong> sono tipici delle<strong> atlete<\/strong> e delle donne che hanno una dieta e un regime di esercizio fisico<strong> ben controllati.<\/strong> Potrebbe non essere salutare per la donna media cercare di raggiungere una percentuale di grassi cos\u00ec bassa.<span style=\"color: #ff6600\"> [2,13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png\" alt=\"una sana percentuale di grasso nelle donne\" class=\"wp-image-475039\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"una sana percentuale di grasso nelle donne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i rischi di una quantit\u00e0 di grasso corporeo troppo bassa nelle donne? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c8 molto difficile raggiungere una quantit\u00e0 di grasso significativamente inferiore a questo valore limite. Ci\u00f2 richiede una significativa restrizione alimentare a lungo termine e un piano di allenamento completo piuttosto impegnativo. Questo spesso comporta un <strong>apporto calorico troppo basso<\/strong> e allo stesso tempo un <strong>dispendio energetico molto alto<\/strong>, che pu\u00f2 portare alla cosiddetta<strong> bassa disponibilit\u00e0 energetica.<\/strong> Questo avviene quando si sottrae il dispendio energetico consumato con lo sport dall&#8217;apporto calorico giornaliero e si ottiene un valore <strong>inferiore a 30 kcal\/kg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il problema \u00e8 che la scarsa disponibilit\u00e0 di energia \u00e8 comunemente accompagnata da problemi di salute, che insieme si nascondono sotto il termine di <strong>triade atletica femminile<\/strong>. Si tratta di <strong>disfunzioni mestruali e bassa densit\u00e0 ossea<\/strong>. Allo stesso tempo, portano con s\u00e9 molti altri problemi, come un <strong>pi\u00f9 alto rischio di lesioni, un indebolimento delle difese immunitarie, una ridotta funzionalit\u00e0 della tiroide o un maggior rischio di problemi cardiovascolari.<\/strong> Inoltre, la condizione pu\u00f2 essere associata a <strong>problemi psicologici<\/strong> come <strong>ansia<\/strong> o <strong>depressione.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naturalmente, non \u00e8 detto che una donna con una bassa percentuale di grasso corporeo debba automaticamente fare i conti con una scarsa disponibilit\u00e0 di energia e con i relativi problemi. Tuttavia, si tratta di un <strong>fenomeno<\/strong> <strong>molto comune,<\/strong> per cui \u00e8 consigliabile tenerlo presente quando si cerca di perdere peso e ottenere un corpo tonico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Quantit\u00e0 sana di grasso corporeo negli uomini <\/h3>\n\n\n\n<p>Gli uomini <strong>per natura hanno una quantit\u00e0 di massa grassa inferiore<\/strong> rispetto alle donne. In base alle ricerche, una percentuale di grasso di circa il <strong>10-20%<\/strong> \u00e8 considerata ottimale per loro. Valori superiori al <strong>20%<\/strong> sono considerati <strong>sovrappeso<\/strong> e una percentuale di grasso <strong>superiore al 25%<\/strong> \u00e8 considerata <strong>obesa.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2,6,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche per gli uomini, valori pi\u00f9 bassi sono tipici per gli <strong>atleti,<\/strong> soprattutto negli sport estetici come il <strong>fitness e il bodybuilding,<\/strong> dove una bassa percentuale di grasso \u00e8 un requisito fondamentale per il successo. Per l&#8217;uomo medio che fa sport per piacere e per salute, \u00e8 probabilmente inutile puntare a una percentuale di grasso cos\u00ec bassa, perch\u00e9 richiede molti sforzi e restrizioni. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg\" alt=\"una sana percentuale di grasso nelle donne\" class=\"wp-image-475065\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"una sana percentuale di grasso nelle donne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori del grasso corporeo di uomini e donne<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Donne<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Uomini<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Percentuale bassa borderline di grasso corporeo<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 16 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 6 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fisico marcatamente atletico e snello<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 &#8211; 19 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 &#8211; 9 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Intervallo ottimale<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 30 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 20 %&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Sovrappeso<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 30 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 20 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Obeso<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 35 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 25 %&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Di_quanto_grasso_corporeo_devi_avere_per_vedere_i_tuoi_muscoli_addominali\"><\/span>Di quanto grasso corporeo devi avere per vedere i tuoi muscoli addominali? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutti noi abbiamo i muscoli addominali, ma la loro visibilit\u00e0 e definizione dipende dalla <strong>massa grassa<\/strong> che li ricopre. Meno grasso corporeo hai, pi\u00f9 visibile sar\u00e0 il tuo six-pack da sogno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando sono visibili i muscoli addominali nelle donne?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Superiore al 30% di grasso:<\/strong> questa \u00e8 la percentuale di massa grassa a partire dalla quale si parla gi\u00e0 di sovrappeso. In questo caso, i muscoli addominali sono completamente coperti da uno strato di grasso corporeo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25 &#8211; 30%:<\/strong> anche in questo caso, i muscoli addominali non sono ancora visibili. Anche se non in sovrappeso, il corpo presenta uno strato visibile di grasso sottocutaneo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>23 &#8211; 25%:<\/strong> in questa fase \u00e8 possibile che si presentino tracce di muscolatura addominale, ma solo in minima parte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20 &#8211; 22%:<\/strong> una figura con questa percentuale di grasso \u00e8 gi\u00e0 pi\u00f9 definita e i contorni dei muscoli addominali sono parzialmente visibili.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>16-19%:<\/strong> una donna con questa percentuale di grasso \u00e8 snella, ha una figura atletica e muscoli addominali visibili.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sotto il 16%:<\/strong> si tratta di una percentuale di grasso corporeo significativamente bassa con muscoli addominali ben definiti. Allo stesso tempo, per\u00f2, questa quantit\u00e0 di grasso \u00e8 solitamente associata a un regime molto rigido e comporta il rischio dei problemi gi\u00e0 menzionati. Inoltre, aumenta il rischio di questi ultimi. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png\" alt=\"proporzione di grasso per un six-pack visibile nelle donne\" class=\"wp-image-474959\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"proporzione di grasso per un six-pack visibile nelle donne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando sono visibili i muscoli addominali negli uomini? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sopra il 20% di grasso:<\/strong> un uomo con questa percentuale di grasso \u00e8 in sovrappeso, quindi i muscoli addominali non sono affatto visibili.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>15-20%:<\/strong> anche in questo caso i muscoli addominali sono coperti dal grasso sottocutaneo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>13 &#8211; 15%:<\/strong> solitamente, i muscoli addominali superiori possono essere parzialmente visibili, mentre quelli inferiori sono ancora nascosti sotto uno strato di grasso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>10 &#8211; 12%:<\/strong> in questo caso, i muscoli addominali sono chiaramente visibili.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6 &#8211; 9%:<\/strong> un uomo con questa percentuale di grasso, gi\u00e0 piuttosto difficile da sostenere, probabilmente avr\u00e0 gi\u00e0 dei muscoli addominali molto evidenti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sotto il 6%:<\/strong> con questa quantit\u00e0 di grasso, il six-pack \u00e8 visibile, ma \u00e8 molto impegnativo mantenere tale fisico. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png\" alt=\"proporzione di grasso per un six-pack visibile negli uomini\" class=\"wp-image-474960\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"proporzione di grasso per un six-pack visibile negli uomini\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_puoi_ottenere_degli_addominali_scolpiti\"><\/span>Come puoi ottenere degli addominali scolpiti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere qui sopra, un six-pack visibile richiede una <strong>percentuale di grasso corporeo significativamente<\/strong> <strong>bassa.<\/strong> Spesso deve essere ben al di l\u00e0 di quello che viene generalmente considerato un fisico atletico e magro. In genere \u00e8 proprio quest&#8217;ultimo punto a mancare al fisico &#8220;perfetto&#8221;, ma <strong>richiede uno sforzo sproporzionato<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La dieta e il piano di allenamento devono essere rigorosamente rispettati e per ottenerli \u00e8 spesso necessario sacrificare le sedute con gli amici o il mangiare regolarmente al ristorante o al bar. Per non parlare del fatto che un regime cos\u00ec rigido pu\u00f2 portare con s\u00e9 <strong>problemi di salute.<\/strong> Forse conviene valutare se ottenere <strong>quel six-pack ne vale davvero la pena<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se sei deciso a intraprendere questo viaggio, \u00e8 importante che tu lo faccia nel<strong> modo giusto<\/strong> e con un <strong>atteggiamento sano nei confronti del tuo corpo.<\/strong> I seguenti passi possono aiutarti a farlo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Concentrati sull&#8217;impostazione del giusto <strong>deficit calorico<\/strong> e sulle <strong>quantit\u00e0 di proteine, carboidrati e grassi.<\/strong> Il nostro <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calcolatore online dell&#8217;apporto energetico e dei macronutrienti<\/strong><\/a> ti aiuter\u00e0 a calcolare questi valori per te.<\/li>\n\n\n\n<li>Prevedi una dieta <strong>sana<\/strong> con una quantit\u00e0 sufficiente di tutti i nutrienti in grado di essere <strong>sostenibile per te a lungo termine.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li>Presta particolare attenzione ad assumere una quantit\u00e0 sufficiente di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine<\/a> e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fibre<\/a>, sostanze nutritive che ti aiuteranno a mantenerti <strong>sazio.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pensa a un <strong>piano di allenamento<\/strong> che includa sia attivit\u00e0 <strong>aerobiche<\/strong> che <strong>di forza.<\/strong> Visto che l&#8217;obiettivo \u00e8 quello di avere una <strong>muscolatura addominale visibile,<\/strong> \u00e8 utile includere <strong>esercizi per questa zona<\/strong> nel tuo allenamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Per trovare ispirazione sugli esercizi per gli addominali, puoi dare un&#8217;occhiata ad alcuni dei nostri articoli:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=433183\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>I 21 Migliori Esercizi per Addominali a Corpo Libero<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Addominali: I 13 Migliori Esercizi a Corpo libero<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Oltre agli allenamenti mirati, non bisogna dimenticare <strong>l&#8217;attivit\u00e0 regolare durante la giornata.<\/strong> <strong>Camminare, andare e tornare dai negozi a piedi, fare le scale,<\/strong> o <strong>muoversi mentre si fanno le pulizie, <\/strong>tutto questo contribuisce ad aumentare il tuo dispendio calorico.<\/li>\n\n\n\n<li>Una volta che avrai acquisito tutte le conoscenze di cui sopra, potrai anche ricorrere all&#8217;aiuto di <strong>integratori alimentari<strong>, <\/strong><\/strong>come i vari <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bruciatori di grasso<\/a>. Questi non solo ti aiuteranno a perdere peso in modo pi\u00f9 efficace, ma ti aiuteranno anche a gestire meglio il tuo deficit calorico.<\/li>\n\n\n\n<li>Non dimenticare di monitorare e annotare i tuoi<strong> progressi e i risultati intermedi,<\/strong> ad esempio, <strong>ogni due settimane.<\/strong> Una classica <strong>bilancia, <\/strong> un&#8217;analisi regolare della composizione corporea con <strong>InBody<\/strong> o la misurazione della quantit\u00e0 di grasso con una <strong>pinza per grasso corporeo<\/strong> possono aiutarti in questo senso. Non sottovalutare di scattarti regolarmente delle <strong>foto<\/strong> o di <strong>misurare la tua circonferenza vita.<\/strong> Per essere sicuro di non dimenticarti di questi controlli regolari, fissa un <strong>orario specifico<\/strong> in cui li farai. Ad esempio, l&#8217;ideale potrebbe essere la <strong>domenica mattina dopo esserti svegliato.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per gli atleti e gli appassionati di fitness, un <strong>six-pack scolpito<\/strong> \u00e8 spesso la ciliegina sulla torta che vorrebbero vedere sul loro corpo atletico. Tuttavia, gli esercizi per gli addominali di solito non sono sufficienti. I <strong>muscoli addominali definiti<\/strong> non si ottengono grazie a una serie infinita di addominali, ma dipendono dalla <strong>quantit\u00e0 di grasso corporeo<\/strong> che li <strong>copre<\/strong>. Tuttavia, per far s\u00ec che questi muscoli si mostrino al meglio, spesso \u00e8 necessario un regime molto<strong> rigido e una perdita di peso<\/strong> tale da non essere <strong>sostenibile o salutare a lungo termine.<\/strong> Quindi, il sogno di un addome scolpito \u00e8 certamente realizzabile, ma \u00e8 consigliabile considerare qual \u00e8 il tuo obiettivo reale. Una volta che l&#8217;avrai capito, pensa a come farlo in modo<strong> intelligente e sano.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai considerato questo articolo interessante e utile, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici e i tuoi cari.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chi non vorrebbe avere dei muscoli addominali scolpiti? Se \u00e8 uno dei tuoi obiettivi di fitness, ma sul lungo periodo non riesci a ottenere questo risultato, \u00e8 arrivato il momento di capire quale pu\u00f2 essere la colpa. 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