{"id":483212,"date":"2023-07-18T13:45:37","date_gmt":"2023-07-18T11:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=483212"},"modified":"2023-07-18T13:45:39","modified_gmt":"2023-07-18T11:45:39","slug":"9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/","title":{"rendered":"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%E2%80%9C%D1%88%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%E2%80%9D_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 &#8220;\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443&#8221; \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 &#8220;\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443&#8221; \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\" title=\"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441?\">\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D1%8F%D0%BA%D1%83_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"1. \u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\">1. \u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#2_%D0%9E%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D1%83_%D1%97%D0%B6%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%97\" title=\"2. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\">2. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#3_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%83_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%83\" title=\"3. \u041d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443\">3. \u041d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#4_%D0%9D%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%85%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE\" title=\"4. \u041d\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\">4. \u041d\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#5_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%BC_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\" title=\"5. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f\">5. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#6_%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%89%D1%96%D0%B2\" title=\"6. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0449\u0456\u0432\">6. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0449\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#7_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E\" title=\"7. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e\">7. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#8_%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" title=\"8. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d\">8. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#9_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D1%87%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\" title=\"9. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438\">9. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0445\u043e\u0447 \u0440\u0430\u0437 \u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u044f\u043a \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043c\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445. <strong>\u0413\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0454 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e.<\/strong> \u0406 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u043e\u044e, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0456 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0448\u043a\u0443, \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c. \u0417\u0430 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c\u043c\u0430 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0448\u0430\u0440\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0448\u043a\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%E2%80%9C%D1%88%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%E2%80%9D_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 &#8220;\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443&#8221; \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c\u043e \u0437 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0456\u0437\u0432\u0456\u0434\u043a\u0438. <strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0436\u0435 \u0454.<\/strong> \u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043d\u0430\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0457\u0445 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0448\u0430\u0440 \u043f\u0456\u0434\u0448\u043a\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f &#8211; \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0454. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u043c\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0438\u0445. \u041f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438, \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0429\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u0430\u0454 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u044e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong> \u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u041d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 <strong>\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438, \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0434\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0435 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0435\u0433\u043b\u0438\u043d\u043a\u0430, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0456\u0437\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443, \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456. [1]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-kopie-1124x750.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 &quot;\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443&quot; \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456?\" class=\"wp-image-423888\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 &quot;\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443&quot; \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-kopie-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-kopie-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-kopie-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-kopie.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e &#8211; \u0446\u0435 1000 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443, \u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. <strong>\u0428\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0432\u0435\u0441\u043d\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0438 &#8220;\u0441\u0456\u043a \u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a&#8221;, \u044f\u043a\u0430 \u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u0456 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0456 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f &#8220;30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430&#8221; \u0431\u0435\u0437 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443. \u0429\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438, \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f 100% \u0440\u0456\u0448\u0443\u0447\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0426\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D1%8F%D0%BA%D1%83_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>1. \u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0456, \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435<strong> \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u0445<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a <strong>\u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0449\u043e \u0437\u0432\u0438\u0441\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c. <strong>\u041d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445-\u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c <strong>\u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441,<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u0432 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457 \u0432 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0449\u0435 \u043d\u0430 200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u043e\u044e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0432\u0438 <strong>\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-502387628-2-1124x750.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456?\" class=\"wp-image-423904\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-502387628-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-502387628-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-502387628-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-502387628-2-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9E%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D1%83_%D1%97%D0%B6%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%97\"><\/span>2. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.1. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 &#8211; \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440 \u0456 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, <strong>\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/strong> \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445. \u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043c\u0438 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e<strong> \u0432 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.<\/strong> \u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e &#8211; \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044e \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432. \u0410 \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\"><strong>\u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.2. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>600 \u0433 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0443 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 1:2.<\/strong> \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamini\"><strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> <\/a>\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/mineraly-1\"><strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/strong><\/a>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0441\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.3. \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 (\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d).<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u0430\u0445,<\/strong> \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043b\u0456\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435,<\/strong> \u043d\u0456\u0436 400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0456 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0435\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432. [23]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043e\u043b\u0456,<\/strong> \u044f\u043a\u0430, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443. [3-6]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443. <strong>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044e \u0437 \u043a\u0443\u0440\u043a\u043e\u044e-\u0433\u0440\u0438\u043b\u044c \u0437 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0443 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0456\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.4. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0431\u0435\u0437\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u044f\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0430\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0407\u0436\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0437\u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0431\u0435\u0437\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u044f\u0445.<\/strong> [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 500 \u043c\u043b<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>\u041d\u0430\u043f\u0456\u0439<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<\/strong><\/p>\r\n&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">226 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sprite<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">171 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0456\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">222 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">263 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0430\u0439 Nestea \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">94 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.5 \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439 <strong>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/strong>. \u0429\u043e \u0449\u0435 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0435, \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u043a\u0430 <strong>\u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438<\/strong> \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0430\u0448\u043b\u0438\u043a \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0446\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443. \u0406 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441<\/strong> \u0447\u0456\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u043a\u0438. <strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043b\u0430\u0441\u043e\u0449\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456,<\/strong> \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. [7-10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>\u041d\u0430\u043f\u0456\u0439<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<\/strong><\/p>\r\n&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0438\u0432\u043e 4% \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e (500 \u043c\u043b)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">185 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0438\u0432\u043e 4,6% \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e (500 \u043c\u043b)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">265 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0441\u0443\u0445\u0435 \u0431\u0456\u043b\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e (200 \u043c\u043b)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">146 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0443\u0445\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u043a\u043a\u043e (200 \u043c\u043b)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">132 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u043c \u041a\u0443\u0431\u0430 \u043b\u0456\u0431\u0440\u0435 (200 \u043c\u043b)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong> \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0410\u043b\u0435, \u044f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0456, \u0432\u0441\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u0443. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8407-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\" class=\"wp-image-423921\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8407-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8407-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8407-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8407-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,3738,8350,44254,28792,64393,49246,8344,8347\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%83_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%83\"><\/span>3. \u041d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0436\u0435 \u0454 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0456\u0437\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a <strong>\u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong>. \u0429\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443. \u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. [11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> <strong>\u0414\u0435\u0445\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0438,<\/strong> \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443. \u0423 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0433\u0443\u0433\u043b\u044f\u0442\u044c<strong> &#8220;\u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430&#8221;<\/strong> \u0456 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u043c\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u044f\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0437\u0430\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442.\u0434. \u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0428\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0428\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c? \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/21-naykrascha-vprava-na-pres-iz-vlasnoyu-vagoyu\/\"><strong>21 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0438\u0436\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/nyzhnyi-pres-13-naykraschykh-vprav-iz-vlasnou-vagou\/\"><strong>\u041d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441: 13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC_8108-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\" class=\"wp-image-423936\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC_8108-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC_8108-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC_8108-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC_8108-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9D%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%85%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE\"><\/span>4. \u041d\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u043e\u043c\u0430\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u042f\u043a \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438, \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0432\u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, <strong>\u0432\u0430\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/strong> \u0423 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0439, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 <strong>\u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443.<\/strong> \u0422\u0435 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u043e<strong> \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e. \u0412\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u043d\u0430\u0439\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/strong> [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zhyrospalovachi\"><strong>\u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0447<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443? \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e &#8220;\u042f\u043a \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f?&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e HIIT \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0438. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u042f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e? 6 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 3 HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00011-4-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\" class=\"wp-image-423998\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00011-4-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00011-4-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00011-4-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00011-4.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%BC_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\"><\/span>5. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c &#8211; \u0446\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 NEAT).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041f\u0440\u043e\u0456\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0443\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0429\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u0430 <strong>\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0444\u0456\u0441\u0443<\/strong> \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0449\u043e \u0432 \u0441\u0443\u043c\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u043f\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438, \u0430 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 488 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0449\u0435 428 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0446\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 <strong>916 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u0406 \u0446\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440 \u0456 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>250 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0456\u0457, \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u0432 666 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, <strong>\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0406 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0443\u043a. [13-14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438. \u0412\u0438\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u0444\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0435\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0430\u0434\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c \u0456 \u0440\u043e\u0434\u0438\u0447\u0430\u043c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0456\u0442\u044c\u043c\u0438. \u0414\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0438\u0434\u044e\u0447\u0456 \u0456 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0440\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0440\u0456\u0441\u043b\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 &#8211; \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_0344-1-1124x749.png\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f?\" class=\"wp-image-424014\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_0344-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_0344-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_0344-1-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_0344-1.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%89%D1%96%D0%B2\"><\/span>6. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0449\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0447\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0442\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f. \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0456 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0456 \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0456\u0434\u0435\u0454\u044e \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0438 <strong>\u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0443 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 <strong>\u0449\u043e\u043c\u0456\u0441\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0443\u0434\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0456\u0454\u0441<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 [15-18].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432,<\/strong> \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0434\u0438\u043d.<\/strong> \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0412\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0443 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0426\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0437\u0430\u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0431\u0435\u0437\u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1063392686-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443:\" class=\"wp-image-424030\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443:\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1063392686-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1063392686-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1063392686-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1063392686-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E\"><\/span>7. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, <strong>\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435, \u044f\u043a \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0456, \u043f<strong>\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0454 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e <strong>\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043f\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0449\u043e\u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 &#8211; \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f &#8211; \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, <strong>\u0449\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong>. [19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457, \u044f\u043a \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_9219-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-424048\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_9219-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_9219-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_9219-1-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_9219-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>8. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0441\u043e\u043d \u0434\u043e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430\u043b\u0456\u0454\u044e? \u0412\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e. \u0421\u043e\u043d \u0432<strong>\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u0456 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d, \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0443. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044e \u043d\u0456\u0447 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e, \u0446\u0435\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 <strong>\u0441\u0445\u0438\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d\u0443 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443), \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0443 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456).<\/strong> \u0426\u0435, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456, \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0437\u0456 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441. [20-21]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u043d \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456, \u0432\u043e\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, <strong>\u0440\u0443\u0445 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/strong> \u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0447\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457. [22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, <strong>\u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0433\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0441\u043e\u043d &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, <strong>\u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u0432\u0456\u0434 7 \u0434\u043e 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong> \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dlia-krashogo-snu\"><strong>\u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-424064\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1326080733-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1326080733-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D1%87%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\"><\/span>9. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0437 \u0434\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u0457 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456. <strong>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c.<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0438\u0432\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0433\u043e\u043c\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u043f\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 6 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0457\u0445 \u043c\u0430\u0432 \u0431\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457. <strong>\u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0435, \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435.<\/strong> \u0426\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0456 \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0443 \u0446\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/strong> \u0410 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0456\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0445\u0442\u043e \u043c\u0440\u0456\u0454 \u043f\u0440\u043e \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454, \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u044e \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e \u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441? \u041d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0456\u0439\u043d\u0443 5-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u0430 \u0439 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":424118,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8059],"tags":[6316,6376,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-483212","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yak-skhudnuty","8":"tag-6316","9":"tag-6376","10":"tag-7360","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-18T11:45:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-18T11:45:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\",\"datePublished\":\"2023-07-18T11:45:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-18T11:45:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/\"},\"wordCount\":2805,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png\",\"keywords\":[\"\u043f\u0440\u0435\u0441\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/\",\"name\":\"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png\",\"datePublished\":\"2023-07-18T11:45:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-18T11:45:39+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f pro vyr\u00fdsovan\u00fd six-pack\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/","og_type":"article","og_title":"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-18T11:45:37+00:00","article_modified_time":"2023-07-18T11:45:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430","datePublished":"2023-07-18T11:45:37+00:00","dateModified":"2023-07-18T11:45:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/"},"wordCount":2805,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png","keywords":["\u043f\u0440\u0435\u0441","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/","name":"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png","datePublished":"2023-07-18T11:45:37+00:00","dateModified":"2023-07-18T11:45:39+00:00","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-03-03T114722.907.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f pro vyr\u00fdsovan\u00fd six-pack"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-porad-dlya-pidtyahnutoho-presa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=483212"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483219,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483212\/revisions\/483219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=483212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=483212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=483212"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=483212"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=483212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}