{"id":483110,"date":"2023-07-18T10:35:34","date_gmt":"2023-07-18T08:35:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=483110"},"modified":"2023-07-18T10:35:37","modified_gmt":"2023-07-18T08:35:37","slug":"7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/","title":{"rendered":"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#Czym_jest_zywnosc_wysoko_przetworzona\" title=\"Czym jest \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona?\">Czym jest \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#7_wskazowek_jak_ograniczyc_wysoko_przetworzona_zywnosc_w_diecie\" title=\"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie\">7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Szybkie tempo \u017cycia odbija si\u0119 na r\u00f3\u017cnych aspektach naszego \u017cycia, a stosowana dieta nie jest wyj\u0105tkiem. Je\u015bli chodzi o jedzenie, cz\u0119sto wybieramy <strong>szybkie rozwi\u0105zania w postaci wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/strong> Chocia\u017c mog\u0105 one oferowa\u0107 wygod\u0119 i \u0142atwo\u015b\u0107, faktem jest, \u017ce s\u0105 one zwi\u0105zane z szeregiem problem\u00f3w i chor\u00f3b cywilizacyjnych, w tym przyrostem masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci\u0105. W dzisiejszym artykule przyjrzyjmy si\u0119, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w \u017cyciu i unikn\u0105\u0107 r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zwi\u0105zanych z jej profilem \u017cywieniowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_zywnosc_wysoko_przetworzona\"><\/span>Czym jest \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed poznaniem konkretnych wskaz\u00f3wek, wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, co oznacza wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, gdy dowiesz si\u0119, \u017ce wiele z tych produkt\u00f3w regularnie pojawia si\u0119 w Twoim koszyku. Wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 to produkty poddane <strong>r\u00f3\u017cnym procesom technologicznym <\/strong>i wzbogacone o r\u00f3\u017cne dodatki, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce znacznie <strong>r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one od oryginalnych surowych sk\u0142adnik\u00f3w i nieprzetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Celem tych proces\u00f3w jest najcz\u0119\u015bciej <strong>wyd\u0142u\u017cenie okresu przydatno\u015bci do spo\u017cycia,<\/strong> lub poprawa smaku, ale cz\u0119sto odbywa si\u0119 to kosztem dodawania r\u00f3\u017cnych <strong>dodatk\u00f3w i substancji do \u017cywno\u015bci.<\/strong> W sk\u0142adzie takiej \u017cywno\u015bci zwykle mo\u017cna znale\u017a\u0107 wi\u0119ksze ilo\u015bci dodanych cukr\u00f3w (takich jak syrop glukozowo-fruktozowy), soli, t\u0142uszcz\u00f3w trans, konserwant\u00f3w, substancji s\u0142odz\u0105cych, aromat\u00f3w, ni\u017cszej jako\u015bci cz\u0119\u015bci mi\u0119sa i innych sk\u0142adnik\u00f3w. Przyk\u0142ady wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci obejmuj\u0105 <strong>czekolad\u0119, lody, s\u0142odkie napoje, s\u0142odkie wypieki, chipsy, przetworzone mi\u0119so, kie\u0142baski, nuggetsy z kurczaka, mro\u017cone frytki, zupy w puszkach, hot dogi<\/strong> i inne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona\" class=\"wp-image-480829\" title=\"\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>W wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci zazwyczaj mo\u017cna znale\u017a\u0107 <strong>rafinowane w\u0119glowodany, wzmacniacze smaku, wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, soli lub cukru.<\/strong> Ponadto charakteryzuj\u0105 si\u0119 one <strong>du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii w niewielkiej ilo\u015bci \u017cywno\u015bci (wysoka g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna) i nisk\u0105 warto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105.<\/strong> Dodatkowo, ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i bia\u0142ka, wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 ma nisk\u0105 zdolno\u015b\u0107 syc\u0105c\u0105, co oznacza, \u017ce mo\u017cna z \u0142atwo\u015bci\u0105 spo\u017cywa\u0107 jej du\u017ce ilo\u015bci bez uczucia syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co gorsza, przyjmujemy te\u017c z nich znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, co mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wag\u0119. Dieta oparta na tych produktach mo\u017ce ostatecznie prowadzi\u0107 do pewnych problem\u00f3w. Wed\u0142ug r\u00f3\u017cnych bada\u0144 spo\u017cywanie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, przyrostu masy cia\u0142a, cukrzycy, oty\u0142o\u015bci i wielu innych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"39070,62824,38920,47731,5333,5951,75292,47731,5383,36625,67696,67690\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_wskazowek_jak_ograniczyc_wysoko_przetworzona_zywnosc_w_diecie\"><\/span>7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zmniejszy\u0107 wspomniane ryzyko, zdrowiej si\u0119 od\u017cywiaj, przejmij kontrol\u0119 nad jedzeniem i zwracaj wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na wag\u0119. Wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 nie powinna by\u0107 cz\u0119stym sk\u0142adnikiem diety. Ale nie martw si\u0119, oto kilka <strong>wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ich unika\u0107 lub przynajmniej ograniczy\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. My\u015bl podczas zakup\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o ograniczenie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci, najlepiej zacz\u0105\u0107 od zakup\u00f3w. Postaraj si\u0119 prze\u0142ama\u0107 rutyn\u0119 kupowania rogalik\u00f3w, p\u0105czk\u00f3w i innych s\u0142odkich wypiek\u00f3w. To samo dotyczy chips\u00f3w, przetworzonych mi\u0119s, kie\u0142bas, w\u0119dlin i innych wysoko przetworzonych produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 kusi\u0107 wi\u0119kszymi, bardziej op\u0142acalnymi opakowaniami XXL. Mo\u017cesz kupowa\u0107 mniejsze porcje z tej kategorii jako okazjonalny przysmak, ale <strong>staraj si\u0119 budowa\u0107 swoj\u0105 list\u0119 zakup\u00f3w w taki spos\u00f3b, aby nie opiera\u0107 si\u0119 w du\u017cej mierze na tych produktach.<\/strong> Pami\u0119taj, <strong>\u017ce je\u015bli nie w\u0142o\u017cysz ich do koszyka, nie b\u0119dziesz mie\u0107 ich w domu. Je\u015bli nie masz tego w domu, nie mo\u017cesz tego zje\u015b\u0107.<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, nie przegap naszych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 wskaz\u00f3wek, jak wybiera\u0107 i robi\u0107 zakupy spo\u017cywcze we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Spo\u017cywaj wi\u0119cej \u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety wi\u0119cej nieprzetworzonej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra ma ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 kalorii i wy\u017cszy poziom witamin, b\u0142onnika i innych korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Doskona\u0142ym przyk\u0142adem s\u0105 owoce i warzywa. Mo\u017cesz je w\u0142\u0105czy\u0107 do praktycznie ka\u017cdego posi\u0142ku, dostarczaj\u0105c cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Na przyk\u0142ad, przygotowuj\u0105c omlet, dodaj szpinak zamiast boczku lub salami. Mo\u017cesz tak\u017ce dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w na s\u0142odkie \u015bniadania, zamieniaj\u0105c s\u0142odkie p\u0142atki zbo\u017cowe na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-orzechowa-z-truskawkami-nutty-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mieszank\u0119 p\u0142atk\u00f3w owsianych, orzech\u00f3w i nasion<\/strong><\/a>, lub pr\u00f3buj\u0105c p\u0142atk\u00f3w owsianych ze \u015bwie\u017cymi owocami s\u0142odzonymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/syrop-z-cykorii-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>syropem z cykorii<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Tego typu \u015bwie\u017ce produkty nie tylko zwi\u0119kszaj\u0105 wielko\u015b\u0107 porcji i zajmuj\u0105 wi\u0119cej miejsca na talerzu, ale tak\u017ce nie dodaj\u0105 znacznej ilo\u015bci dodatkowych kalorii i mog\u0105 skutecznie zast\u0105pi\u0107 mniej odpowiednie sk\u0142adniki. Je\u015bli nie masz pod r\u0119k\u0105 \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w lub warzyw, odpowiedni\u0105 alternatyw\u0105 mog\u0105 by\u0107 mro\u017cone warzywa lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>liofilizowane owoce<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 one bardziej skoncentrowanymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kalorii, wi\u0119c kluczem jest zachowanie umiaru.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo podej\u015bcie mo\u017cna zastosowa\u0107 do mi\u0119sa. Wysoko przetworzone wersje mi\u0119sa s\u0105 przygotowywane poprzez puszkowanie, w\u0119dzenie, solenie, suszenie i dodawanie innych substancji. Przyk\u0142adami takiej \u017cywno\u015bci s\u0105 szynka, salami, hot dogi, kie\u0142basa i boczek. Dlatego staraj si\u0119 ogranicza\u0107 te przetworzone mi\u0119sa i <strong>wybieraj \u015bwie\u017ce i nieprzetworzone mi\u0119sa, z kt\u00f3rych mo\u017cesz gotowa\u0107 w domu.<\/strong> <strong>Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce mro\u017cone mi\u0119so<\/strong> lub mi\u0119so poddane obr\u00f3bce mechanicznej, takiej jak krojenie <strong>jest r\u00f3wnie\u017c uwa\u017cane za nieprzetworzone. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg\" alt=\"Zast\u0105p wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 \u015bwie\u017c\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105\" class=\"wp-image-481148\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zast\u0105p wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 \u015bwie\u017c\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668.jpg 2015w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Przynajmniej cz\u0119\u015bciowo zast\u0105p rafinowane w\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p>Rafinowane w\u0119glowodany odnosz\u0105 si\u0119 do wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci bogatej w w\u0119glowodany, kt\u00f3ra zosta\u0142a pozbawiona <strong>b\u0142onnika, witamin, minera\u0142\u00f3w i innych korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> podczas przetwarzania. Stanowi\u0105 one szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii, kt\u00f3re nie zapewnia d\u0142ugotrwa\u0142ej syto\u015bci. W praktyce obejmuje to chleb, bu\u0142ki i inne wypieki z bia\u0142ej m\u0105ki, a tak\u017ce delikatne wypieki, takie jak rogaliki. Niekt\u00f3re przyk\u0142ady produkt\u00f3w wytwarzanych z bia\u0142ej m\u0105ki obejmuj\u0105 niekt\u00f3re rodzaje makaron\u00f3w, ciastek i herbatnik\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie od czasu do czasu mo\u017cna sobie na nie pozwoli\u0107, ale wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 rafinowane w\u0119glowodany z umiarem. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 diety powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z nierafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w (wyst\u0119puj\u0105cych w produktach pe\u0142noziarnistych), kt\u00f3re zazwyczaj maj\u0105 <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika korzystnego dla zdrowego trawienia.<\/strong> Ponadto nierafinowane w\u0119glowodany zawieraj\u0105 <strong>witaminy, minera\u0142y i inne cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze,<\/strong> a tak\u017ce zapewniaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci. Na przyk\u0142ad, je\u015bli lubisz chleb i makaron, spr\u00f3buj zast\u0105pi\u0107 ich zwyk\u0142e wersje alternatywami pe\u0142noziarnistymi. Inne przyk\u0142ady nierafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w obejmuj\u0105 owoce, warzywa, p\u0142atki owsiane\/\u017cytnie, ziemniaki i ro\u015bliny str\u0105czkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat w\u0119glowodan\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/#Co_su_rafinovane_sacharidy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>W\u0119glowodany: klasyfikacja, \u017ar\u00f3d\u0142a, trawienie, funkcje w organizmie i optymalne spo\u017cycie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Trzymaj pod r\u0119k\u0105 zdrowe przek\u0105ski<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas pracowitych dni dobrze jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 przek\u0105ski, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d. Je\u015bli jednak Twoja spi\u017carnia jest wype\u0142niona ubogimi w sk\u0142adniki od\u017cywcze przek\u0105skami, takimi jak chipsy, krakersy, batoniki, czekoladki, ciasteczka, herbatniki i inne s\u0142odycze, wyb\u00f3r zdrowszej \u015bcie\u017cki mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 sporym wyzwaniem. Dlatego wa\u017cne jest, aby my\u015ble\u0107 z wyprzedzeniem podczas nape\u0142niania koszyka na zakupy. Zamiast zwyk\u0142ych s\u0142odyczy, spr\u00f3buj wybra\u0107 r\u00f3\u017cne alternatywy. Inspiracj\u0105 mo\u017ce by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasz wyb\u00f3r przek\u0105sek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 to <strong>produkty, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wi\u0119ksze ilo\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika, a tak\u017ce mniej cukru i t\u0142uszczu.<\/strong> Pod wzgl\u0119dem syto\u015bci s\u0105 one znacznie bardziej skuteczne. Popularne zdrowe przek\u0105ski obejmuj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batony bia\u0142kowe<\/a>, naturalne orzechy i nasiona, mas\u0142a orzechowe lub nies\u0142odzone produkty mleczne. Aby zaspokoi\u0107 apetyt na s\u0142odycze, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 bia\u0142y jogurt ze \u015bwie\u017cymi owocami i gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w lub nasion. Mo\u017cesz tak\u017ce przygotowa\u0107 szybkie domowe przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz czasu na przygotowywanie przek\u0105sek, artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 wysokiej jako\u015bci baton bia\u0142kowy<\/strong><\/a>&nbsp;z pewno\u015bci\u0105 Ci si\u0119 przyda. Pomo\u017ce Ci on porusza\u0107 si\u0119 po rynku i wybra\u0107 najlepsze rozwi\u0105zanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad przed wyj\u015bciem z domu mo\u017cesz zapakowa\u0107 pojemnik hummusu z posiekanymi warzywami. Mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chrupiace-krakersy-z-nasionami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chrupi\u0105cych krakers\u00f3w z nasionami<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-batoniki-kokosowe-pokryte-czekolada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciasteczek kokosowych<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciasteczka-bez-pieczenia-z-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciasteczek z mas\u0142em orzechowym<\/a> bez pieczenia. Posiadanie jednego z tych produkt\u00f3w pod r\u0119k\u0105 powinno uchroni\u0107 Ci\u0119 przed impulsywnym wbiegni\u0119ciem do piekarni i zakupem p\u0105czk\u00f3w, kt\u00f3re popijesz frappuccino i zjesz lody, zawieraj\u0105ce jeszcze wi\u0119cej cukru.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png\" alt=\"Trzymaj pod r\u0119k\u0105 zdrowe przek\u0105ski\" class=\"wp-image-480880\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Trzymaj pod r\u0119k\u0105 zdrowe przek\u0105ski\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-400x246.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1536x946.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-2048x1262.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Pij mniej napoj\u00f3w gazowanych, a wi\u0119cej wody<\/h3>\n\n\n\n<p>Kontynuujmy temat p\u0142ynnych cukr\u00f3w. Wszystkie s\u0142odzone cukrem napoje gazowane i napoje s\u0105 podstaw\u0105 w kategorii wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci. Niezale\u017cnie od tego, czy jest to ulubiona cola, lemoniada czy napoje energetyczne, wszystkie maj\u0105 jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119 &#8211; kalorie w postaci cukru prostego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b spo\u017cywa te kalorie nie\u015bwiadomie, mimo \u017ce s\u0105 one <strong>zwi\u0105zane z wy\u017cszym ryzykiem nadwagi lub oty\u0142o\u015bci.<\/strong> Na przyk\u0142ad, jeden litr coli zawiera oko\u0142o <strong>450 450 kalorii, co mo\u017ce stanowi\u0107 r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 pe\u0142nego posi\u0142ku.<\/strong> Je\u015bli spo\u017cywasz dwulitrow\u0105 butelk\u0119 dziennie, osi\u0105gasz ju\u017c prawie po\u0142ow\u0119 dziennego spo\u017cycia kalorii dla osoby, kt\u00f3rej dzienna dieta wynosi 2000 kalorii. A to nawet nie obejmuje jedzenia, kt\u00f3re spo\u017cywasz w ci\u0105gu dnia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego staraj si\u0119 ograniczy\u0107 tego typu s\u0142odkie napoje. Oczywi\u015bcie, je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do picia kilku litr\u00f3w napoj\u00f3w gazowanych dziennie, musisz podchodzi\u0107 do tego stopniowo. Zamiast zwyk\u0142ej s\u0142odzonej wersji, mo\u017cesz <strong>przygotowa\u0107 <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-orzezwiajace-letnie-koktajle-bez-alkoholu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>domow\u0105 lemoniad\u0119<\/strong><\/a> s\u0142odzon\u0105 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stewi\u0105<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">erytrytolem<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ksylitolem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitolem<\/a>. Inn\u0105 ciekaw\u0105 opcj\u0105 mog\u0105 by\u0107 smakowe wody mineralne, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 cukru. Pocz\u0105tkowo mo\u017ce jednak wystarczy\u0107 rozcie\u0144czenie ulubionego soku lub coli wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aromatyzowane <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA w proszku<\/a> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto popularnym rozwi\u0105zaniem, poniewa\u017c mog\u0105 poprawi\u0107 smak wody, jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c korzystnych <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aminokwas\u00f3w<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Stopniowo ograniczaj\u0105c napoje s\u0142odzone cukrem, mo\u017cesz doj\u015b\u0107 do punktu, w kt\u00f3rym wystarczy Ci zwyk\u0142a cytryna, limonka i zwyk\u0142a woda. Przyjemnym bonusem mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce <strong>eliminuj\u0105c s\u0142odkie napoje, zmniejszysz dzienne spo\u017cycie kalorii, co b\u0119dzie mia\u0142o pozytywny wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o p\u0142ynnych kaloriach, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#Kolko_kalorii_a_cukru_obsahuju_oblubene_napoje_a_preco_smoothie_napoje_nie_su_az_take_zdrave\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gdzie ukrywaj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie zapobiegaj\u0105 utracie wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"Pij mniej napoj\u00f3w gazowanych i wi\u0119cej wody\" class=\"wp-image-480898\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pij mniej napoj\u00f3w gazowanych i wi\u0119cej wody\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6. Spo\u017cywaj wi\u0119cej domowych posi\u0142k\u00f3w, a mniej fast food\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Pod ci\u0119\u017carem obowi\u0105zk\u00f3w cz\u0119sto zaniedbujemy przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w. G\u0142\u00f3d popycha nas wtedy do zamawiania pizzy lub innych fast food\u00f3w, kt\u00f3re przynosz\u0105 nam kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 satysfakcj\u0119. Ostatecznie taka dieta jest bogata w wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i niesie ze sob\u0105 wspomniane wcze\u015bniej zagro\u017cenia. Jednym z rozwi\u0105za\u0144 mo\u017ce by\u0107 <strong>przygotowywanie prawdziwie domowych posi\u0142k\u00f3w z wykorzystaniem po\u017cywnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c posi\u0142ki samodzielnie, mamy pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad sk\u0142adnikami i mo\u017cemy \u0142atwo unikn\u0105\u0107 wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci. <strong>Staraj si\u0119 gotowa\u0107 ze \u015bwie\u017cych\/podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w i u\u017cywaj nierafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/strong> Je\u015bli masz ma\u0142o czasu na gotowanie, planuj z wyprzedzeniem i przygotowuj posi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c domowe posi\u0142ki, upewnij si\u0119, \u017ce zawieraj\u0105 one wszystkie <strong>niezb\u0119dne makrosk\u0142adniki: bia\u0142ka, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze.<\/strong> Mo\u017cesz przygotowa\u0107 kilka wariant\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo \u0142\u0105czy\u0107. Na przyk\u0142ad, \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 jest sma\u017cone mi\u0119so lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a> z warzywami, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em zar\u00f3wno bia\u0142ka, jak i t\u0142uszczu. Dodaj z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kuskus-pelnoziarnisty-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kuskus<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kasza-bulgur-brazowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kasza bulgur<\/strong><\/a> i gotowe. Przygotowane posi\u0142ki mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przechowywa\u0107 w zamra\u017carce, poniewa\u017c s\u0105 one trwalsze i mo\u017cna je \u0142atwo odgrza\u0107. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz delektowa\u0107 si\u0119 zdrowszymi i minimalnie przetworzonymi daniami bez konieczno\u015bci codziennego gotowania. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nasz przyk\u0142adowy plan posi\u0142k\u00f3w i przewodnik po przygotowywaniu posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/a> mog\u0105 stanowi\u0107 inspiracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak od czasu do czasu trafisz do restauracji typu fast food, nie musisz czu\u0107 si\u0119 winny. Nadal mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 dobry kompromis, wybieraj\u0105c zdrowsze opcje, gdy tam jeste\u015b. Staraj si\u0119 unika\u0107 <strong>mocno sma\u017conych bomb kalorycznych<\/strong> i zamiast tego wybieraj opcje grillowane. Dobrym przyk\u0142adem jest wrap, kt\u00f3ry zazwyczaj zawiera grillowanego kurczaka, warzywa i niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 sosu jako \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu. Je\u015bli to mo\u017cliwe, rozwa\u017c wyb\u00f3r <strong>sosu lub sosu sa\u0142atkowego na bazie jogurtu.<\/strong> Mo\u017cesz dokona\u0107 zdrowszego wyboru, zast\u0119puj\u0105c <strong>s\u0142odkie napoje<\/strong> wod\u0105. Dodatkowo, prawie ka\u017cda sie\u0107 fast-food\u00f3w udost\u0119pnia informacje \u017cywieniowe na swojej stronie internetowej, co mo\u017ce pom\u00f3c w dokonaniu lepszego wyboru. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-480915\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">7. Nie d\u0105\u017c do perfekcji i stosuj zasad\u0119 80\/20<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomimo skutecznych strategii wspomnianych powy\u017cej, nie d\u0105\u017c do perfekcji, je\u015bli chodzi o ograniczanie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci. Nadmierne ograniczenia mog\u0105 prowadzi\u0107 do takich problem\u00f3w jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zaburzenia-odzywiania-dlaczego-sie-pojawiaja-jakie-sa-ich-objawy-i-skutki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zaburzenia od\u017cywiania<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Spo\u017cywanie jakiejkolwiek \u017cywno\u015bci tylko od czasu do czasu nie zaszkodzi, a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zasada 80\/20<\/strong><\/a> mo\u017ce by\u0107 przydatna w tym wzgl\u0119dzie. Sugeruje ona, \u017ce <strong>80% przyjmowanych kalorii powinno pochodzi\u0107 z po\u017cywnych produkt\u00f3w,<\/strong> podczas gdy pozosta\u0142e 20% mo\u017cna wype\u0142ni\u0107 takimi produktami jak pizza, czekolada lub inne ulubione smako\u0142yki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie nie pr\u00f3buj zmienia\u0107 wszystkiego na raz, zw\u0142aszcza je\u015bli wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 by\u0142a sta\u0142ym sk\u0142adnikiem Twojej diety od lat. Lepiej jest podejmowa\u0107 <strong>ma\u0142e kroki, kt\u00f3re s\u0105 bardziej zr\u00f3wnowa\u017cone<\/strong> ni\u017c wprowadza\u0107 drastyczne zmiany, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 trwa\u0142e i mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozczarowania. Na pocz\u0105tku nie musisz zmienia\u0107 ca\u0142ej swojej codziennej rutyny; po prostu zacznij od uczynienia \u015bniadania lub ka\u017cdego z codziennych posi\u0142k\u00f3w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zdrowszymi<\/strong><\/a>, dodaj\u0105c owoce i warzywa. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na poprawie nawodnienia za pomoc\u0105 czystej wody i stopniowo dostosowywa\u0107 inne posi\u0142ki, takie jak obiad lub kolacja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 i posi\u0142ki czaj\u0105 si\u0119 wsz\u0119dzie. Chocia\u017c \u0142atwo jest im ulec przy dzisiejszym szybkim tempie \u017cycia, wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 one z <strong>r\u00f3\u017cnymi zagro\u017ceniami, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na d\u0142ugoterminowe zdrowie.<\/strong> Dlatego mamy nadziej\u0119, \u017ce docenisz niekt\u00f3re z naszych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ograniczy\u0107 lub zast\u0105pi\u0107 te produkty i poprawi\u0107 og\u00f3lne nawyki \u017cywieniowe. Jednak, jak zawsze, wa\u017cne jest, aby <strong>nie d\u0105\u017cy\u0107 do perfekcji i wprowadza\u0107 zmiany stopniowo.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o <strong>zasad\u0119 80\/20, ograniczenie s\u0142odkich napoj\u00f3w czy rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> to dzi\u0119ki ma\u0142ym krokom b\u0119dziesz w stanie utrzyma\u0107 nowe nawyki na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. A to si\u0119 liczy, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W niniejszym artykule przedstawiamy porady, jak podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w spo\u017cywczych, zast\u0105pi\u0107 rafinowane w\u0119glowodany i s\u0142odkie napoje oraz ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":481126,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-483110","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W tym artykule dowiesz si\u0119, jak podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w spo\u017cywczych, zast\u0105pi\u0107 rafinowane w\u0119glowodany i s\u0142odkie napoje oraz ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W tym artykule dowiesz si\u0119, jak podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w spo\u017cywczych, zast\u0105pi\u0107 rafinowane w\u0119glowodany i s\u0142odkie napoje oraz ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-18T08:35:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-18T08:35:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107\",\"datePublished\":\"2023-07-18T08:35:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-18T08:35:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\"},\"wordCount\":2554,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\",\"name\":\"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2023-07-18T08:35:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-18T08:35:37+00:00\",\"description\":\"W tym artykule dowiesz si\u0119, jak podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w spo\u017cywczych, zast\u0105pi\u0107 rafinowane w\u0119glowodany i s\u0142odkie napoje oraz ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 tipov, ako obmedzi\u0165 vysoko priemyselne spracovan\u00e9 potraviny a jes\u0165 zdrav\u0161ie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog","description":"W tym artykule dowiesz si\u0119, jak podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w spo\u017cywczych, zast\u0105pi\u0107 rafinowane w\u0119glowodany i s\u0142odkie napoje oraz ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/","og_type":"article","og_title":"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"W tym artykule dowiesz si\u0119, jak podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w spo\u017cywczych, zast\u0105pi\u0107 rafinowane w\u0119glowodany i s\u0142odkie napoje oraz ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-18T08:35:34+00:00","article_modified_time":"2023-07-18T08:35:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107","datePublished":"2023-07-18T08:35:34+00:00","dateModified":"2023-07-18T08:35:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/"},"wordCount":2554,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["od\u017cywianie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/","name":"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2023-07-18T08:35:34+00:00","dateModified":"2023-07-18T08:35:37+00:00","description":"W tym artykule dowiesz si\u0119, jak podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w spo\u017cywczych, zast\u0105pi\u0107 rafinowane w\u0119glowodany i s\u0142odkie napoje oraz ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 tipov, ako obmedzi\u0165 vysoko priemyselne spracovan\u00e9 potraviny a jes\u0165 zdrav\u0161ie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 w diecie i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=483110"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483123,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483110\/revisions\/483123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/481126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=483110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=483110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=483110"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=483110"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=483110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}