{"id":483017,"date":"2023-07-18T15:44:00","date_gmt":"2023-07-18T13:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=483017"},"modified":"2025-11-12T13:35:04","modified_gmt":"2025-11-12T12:35:04","slug":"harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/","title":{"rendered":"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%96%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c?\">\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?\">\u042f\u043a \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443?\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u043e\u044e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?\">\u042f\u043a\u043e\u044e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430- \u0446\u0435 \u0440\u0456\u0447, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443, \u0431\u0435\u0437\u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0412\u0441\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0456\u043a\u043b\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u043d\u0435\u044e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a <strong>\u0442\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432. \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span><strong>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0446\u0435, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456, <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b \u043c\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432, \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0445 \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0436\u043a\u0430\u0445. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044e \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445), \u0432\u043e\u043d\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 <strong>\u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043c\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e. \u0417\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443, \u0430 \u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0442\u0430 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. <strong>\u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430<\/strong> \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434,<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/specii\" class=\"ek-link\"> <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456<\/span>,<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/span>,<\/a> \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456,<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\"><strong> <span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/span><\/strong> <\/a>\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e. \u041d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0438\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0441\u0438\u043b\u0456\u0443\u043c<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u044f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/span> \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0456\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <span style=\"color: #ff6600\">Daily Fiber<\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg\" alt=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443?\" class=\"wp-image-399156\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%96%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C\"><\/span><strong>\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0443\u043c\u0446\u0456, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041f\u0456\u0434 \u0446\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432.<\/strong> \u0407\u0445\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0427\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u0430, \u0456\u043d\u0443\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d<\/strong>? \u0426\u0456 \u0442\u0440\u0438 &#8211; \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0456\u0437 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 <strong>\u0434\u0432\u0456 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457: \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443.<\/strong> \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0446\u0438\u0445 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043c\u0456\u0436 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e. \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457, \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0429\u043e \u0436 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg\" alt=\"\u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-399171\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>\u041d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u044c <strong>\u0449\u0456\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438.<\/strong> \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0437\u0456. \u041f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 <strong>\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454 \u0432\u043e\u0434\u0443,<\/strong> <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438<\/strong> \u0457\u0457 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u043d\u043e\u044e. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c 0 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, 1 \u0433 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 7 \u043a\u043a\u0430\u043b. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456<\/strong> \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0445 \u0448\u0430\u0440\u0456\u0432 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0434\u0430\u0445.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0454 <strong>\u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u0430, \u0433\u0435\u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u0430<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456<\/strong> \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 <strong>\u0433\u0435\u043b\u0435\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457.<\/strong> \u0426\u044f \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (\u041a\u041b\u0416\u041a), \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0443.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u043d\u043d\u044e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432 \u0434\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432 \u0456\u0437 <strong>\u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>, \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 0 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e <strong>1 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 2 \u043a\u043a\u0430\u043b (8 \u043a\u0414\u0436).<\/strong> \u0426\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0454 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d <\/strong>&#8211; \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430 \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0456\u043d\u0443\u043b\u0456\u043d <\/strong>&#8211; \u0446\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0443 \u0437 \u0446\u0438\u043a\u043e\u0440\u0456\u044e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u0430\u043d <\/strong>&#8211; \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u044c\u044f\u043a\u0443 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gljukomannan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 <\/a>\u0434\u043b\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-zero-fettuccine-385g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u044c\u044f\u043a\u0443<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u0441\u0438\u043b\u0456\u0443\u043c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0427\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u0422\u043e \u0449\u043e \u0436 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435? \u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0447\u0438 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0438\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443? \u041f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e<\/strong> \u0456 \u0442\u0435, \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043e\u0431\u043e\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\" 5380,43885,37864,60667,62785,67696,36412,29956,67684,5968\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span><strong>\u042f\u043a \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443, <strong>\u0457\u0457 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0457\u0457 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c.<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, <strong>\u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong> (\u0440\u0443\u0445\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430) \u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043f\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0441 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0456\u0432,<\/strong> \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0454 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[3,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0443<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430<\/strong>, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0446\u0456\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0457\u0457 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0443.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432 (\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439, \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0442\u043e\u0449\u043e), \u044f\u043a\u0456 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/probiotyky\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438<\/strong><\/span> <\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a.<\/strong> \u0426\u0435 \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u0432\u043c\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 <strong>\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430,<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432. &#8220;\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456&#8221; \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>&#8220;\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438&#8221; \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e\" class=\"wp-image-399201\" title=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0423 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0432\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u043b\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c <strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong>, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e <strong>\u041a\u0416\u041a<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0456\u043e\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong> \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0436\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0456\u0441\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0456\u0434 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043b\u0456\u0441\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u043d\u043e\u043a \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0447\u0443\u0436\u043e\u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432 (\u0441\u0442\u0430\u043d, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 &#8211; \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c &#8220;\u0434\u0456\u0440\u044f\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430&#8221;). \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, SCFA \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0430\u043c\u0456\u0430\u043a \u0430\u0431\u043e \u0430\u043c\u0456\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u041a\u0416\u041a \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0443,<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e<\/strong> \u0442\u0430 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 <strong>\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0445 <span style=\"color: #ff6600\">[1,4,5,6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 <strong>\u0440\u0430\u043a\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043a (\u0440\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438) <strong>\u043f\u043e\u0441\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0454 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0443\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0454 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/strong> \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. <strong>\u0416\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong>, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438, <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e<\/strong> \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0439 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0438.<\/strong> \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e <strong>\u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u044f\u043a\u0456 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0443). <span style=\"color: #ff6600\">[3,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 <strong>\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438<\/strong> \u0456\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432 (\u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0446\u0456\u044e <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443<\/strong>). \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong> (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044f) \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456. \u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0446\u0435\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0438\u043c, \u0445\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 ( \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442), \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e <strong>\u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c&#8221; \u0457\u0457 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e<\/span> \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456?\" class=\"wp-image-399219\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u042f\u043a \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0457\u0457 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0412 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 <strong>\u0436\u043e\u0432\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0433\u0435\u043b\u0435\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d<\/strong>. \u0426\u0456 \u0436\u043e\u0432\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e <strong>\u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d), \u0432\u0456\u043d \u0437\u043c\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0437\u0430\u0433\u043b\u0438\u0431\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443,<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0437 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0443 (\u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 <strong>\u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0443 \u043c\u0456\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456\u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0407\u0457 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 <strong>\u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0430<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u0456\u0437 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0456\u0437 \u0448\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0432\u0456 \u0441\u043a\u0438\u0431\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c. \u0412 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u043e\u043c \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432 <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0456\u0437 \u0446\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-399234\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83\"><\/span><strong>\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0454 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438. \u0412 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u0446\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0454 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\" class=\"ek-link\"><strong> \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456. <\/strong><\/a>\u0423 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e 20 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432 <strong>\u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445<strong> \u0441\u0443\u043f\u0456\u0432, \u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0456\u0432 <\/strong>\u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 <strong>\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-sochevichni-makaroni-spiral-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0437 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 <\/strong><\/a>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043d\u0443\u0442<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445\" class=\"wp-image-399249\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435<strong> \u0437\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0454 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456<\/strong> \u0432 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0436\u0438\u0442\u043e<\/strong>, <strong>\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/strong>, <strong>\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044f<\/strong>, \u044f\u0447\u043c\u0456\u043d\u044c \u0442\u043e\u0449\u043e. \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0445\u043b\u0456\u0431, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0436\u0438\u0442\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456), \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c<\/strong>. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u043b\u0430\u043a\u0443, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u044f\u0447\u043c\u0456\u043d\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0436\u0438\u0442\u043e<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em> USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445\" class=\"wp-image-399267\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 <strong>\u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 <\/strong>\u0442\u0430 <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1 \u0433 \u0434\u043e 7 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 &#8211;<strong> \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456.<\/strong> \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043b\u0456\u0434\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0441\u043c\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043e\u0436\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u0456<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.7 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.8 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em> USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0433\u0440\u0443\u0448\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043a\u0456\u0432\u0456<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0446\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em> USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445\" class=\"wp-image-399325\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f <\/a><\/strong>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 2 \u0434\u043e 34 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0456\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0457\u0445\u043d\u044f <strong>\u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f<\/strong> \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c<strong> \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> 100 \u0433 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e 50 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 580 \u043a\u043a\u0430\u043b (2420 \u043a\u0414\u0436). \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043a\u0432\u0456\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 150 \u0433 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u0456 200 \u0433 \u0440\u0438\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443<strong> \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0436\u043c\u0435\u043d\u044e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 <\/strong>\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0435\u043a\u0432\u0456\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>30 \u0433.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 30 \u0433 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043e\u043a, \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 3,3 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 13 % \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043b\u044c\u043e\u043d\u0443<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438\/100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>zdroj: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456\" class=\"wp-image-399288\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span><strong>\u042f\u043a\u043e\u044e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456<\/strong> \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0412 2017 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456 \u0432 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 14 \u0434\u043e 25 \u0433. \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0456\u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (EFSA), \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>25 \u0433.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0421\u0428\u0410 (Dietary Guidelines for Americans) \u0439\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e <strong>28-34 \u0433<\/strong>, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434 25 \u0434\u043e 35 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[4,7,8,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 25 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438: <strong>50 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438<\/strong>&nbsp;(\u0446\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 7 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438), <strong>\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u043e<\/strong> (\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 3 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438), <strong>70 \u0433 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432<\/strong> (\u0441\u0438\u0440\u0438\u0445, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 6 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438), <strong>100 \u0433 \u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0438<\/strong> (\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 3 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438) \u0442\u0430 <strong>100 \u0433 \u0436\u0438\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 6 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438). <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-399303\" title=\"\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 &#8211; <\/strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e<strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0437\u043b\u0430\u043a\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u044f\u043a <strong>\u044f\u0447\u043c\u0456\u043d\u044c, \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0442\u043e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 &#8211; <\/strong>\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0443, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0456\u043a\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0435, \u0436\u0438\u0442\u043d\u0454, \u0433\u0440\u0435\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 400 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0427\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456. <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u0445, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043e\u0433\u0456\u0440\u043a\u0430\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0446\u0456<strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. <\/strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0443\u043f\u0443, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u0437\u043e\u044e \u0433<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/a> \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gorihova-pasta-hazelnut-spread-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0441\u0438\u043b\u0456\u044e, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/jabluchna-klitkovina-gymbeam.html\">\u044f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d,<\/a> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gljukomannan-gymbeam.html\">\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u0430\u043d\u0443 <\/a>\u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0457 \u044f\u043a<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/daily-fiber-gymbeam.html\"> Daily Fiber.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 <\/strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u0434\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<strong> \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 3 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>6 \u0433<\/strong> \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432<strong>\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. <\/strong>[13, 14]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0444\u0440\u0430\u0437\u0443 &#8220;\u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c &#8211; \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e&#8221;. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0445 25-30 \u0433 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 <strong>50-60 \u0433<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456. <\/strong>\u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0434\u0456\u0430\u0440\u0435\u0454\u044e <\/strong>\u0442\u0430 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f&#8217;\u0454\u043c\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0438 <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f&#8217;\u0454\u043c\u043e<\/strong>, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u0442\u0456\u0454\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 30 &#8211; 45 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/mineraly-1\" class=\"ek-link\"> \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432,<\/a> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\" class=\"ek-link\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e, <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zink\" class=\"ek-link\">\u0446\u0438\u043d\u043a <\/a>\u0430\u0431\u043e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\" class=\"ek-link\"> \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0456\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0430<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0454 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431. \u041d\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/strong> \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span><strong>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 25 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/strong> \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443. \u0427\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443? \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456, \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":399138,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7594,7736,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-483017","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-7594","10":"tag-7736","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-18T13:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-12T12:35:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430?\",\"datePublished\":\"2023-07-18T13:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-12T12:35:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\"},\"wordCount\":2608,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\",\"\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\",\"name\":\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-07-18T13:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-12T12:35:04+00:00\",\"description\":\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/","og_type":"article","og_title":"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-18T13:44:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-12T12:35:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430?","datePublished":"2023-07-18T13:44:00+00:00","dateModified":"2025-11-12T12:35:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/"},"wordCount":2608,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430","\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/","name":"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","datePublished":"2023-07-18T13:44:00+00:00","dateModified":"2025-11-12T12:35:04+00:00","description":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=483017"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483017\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":746542,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483017\/revisions\/746542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=483017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=483017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=483017"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=483017"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=483017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}