{"id":482243,"date":"2023-08-14T12:28:47","date_gmt":"2023-08-14T10:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=482243"},"modified":"2023-08-14T12:28:49","modified_gmt":"2023-08-14T10:28:49","slug":"dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/","title":{"rendered":"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kaj_je_dopamin\" title=\"Kaj je dopamin?\">Kaj je dopamin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kaksen_vpliv_ima_dopamin_na_telo\" title=\"Kak\u0161en vpliv ima dopamin na telo?\">Kak\u0161en vpliv ima dopamin na telo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kaj_se_zgodi_ce_je_dopamina_prevec_ali_premalo\" title=\"Kaj se zgodi, \u010de je dopamina preve\u010d ali premalo?\">Kaj se zgodi, \u010de je dopamina preve\u010d ali premalo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#1_Simptomi_pomanjkanja_dopamina\" title=\"1. Simptomi pomanjkanja dopamina\">1. Simptomi pomanjkanja dopamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#2_Simptomi_presezka_dopamina\" title=\"2. Simptomi prese\u017eka dopamina\">2. Simptomi prese\u017eka dopamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kaj_je_poceni_dopamin\" title=\"Kaj je poceni dopamin?\">Kaj je poceni dopamin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kaj_je_razstrupljanje_od_dopamina\" title=\"Kaj je razstrupljanje od dopamina?\">Kaj je razstrupljanje od dopamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kako_omejiti_poceni_dopamin\" title=\"Kako omejiti poceni dopamin?\">Kako omejiti poceni dopamin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Zakaj_namesto_tega_izbrati_pocasni_dopamin\" title=\"Zakaj namesto tega izbrati po\u010dasni dopamin?\">Zakaj namesto tega izbrati po\u010dasni dopamin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kako_zdravo_povecati_dopamin\" title=\"Kako zdravo pove\u010dati dopamin?\">Kako zdravo pove\u010dati dopamin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kaj imajo skupnega prejem dolgo pri\u010dakovanega paketa, opravljanje te\u017ekega izpita ali doseganje dolgoro\u010dnega cilja? Predvsem ob\u010dutek <strong>veselja in zadovoljstva, ki ga v veliki meri pripisujemo dopaminu<\/strong>. Vendar ima ta snov tudi svojo temno plat. Povezana je na primer z razvojem odvisnosti, ne le od alkohola ali drog, temve\u010d tudi od dru\u017ebenih medijev. S tem se v sodobni dru\u017ebi spopada vse ve\u010d ljudi, ki to posku\u0161ajo odpraviti z razstrupljanjem od dopamina. <strong>Ali je stanje z dopaminom res tako resno in kaj se lahko zgodi, \u010de ga primanjkuje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_dopamin\"><\/span>Kaj je dopamin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce uporabljate dru\u017ebene medije, ste zagotovo \u017ee do\u017eiveli podoben scenarij. S svojo virtualno okolico \u017eelite deliti veselje ob lepem trenutku v svojem \u017eivljenju, zato objavite fotografijo z dopusta ali iz telovadnice, kjer pridno delate na svojem telesu. Z vsakim prejetim v\u0161e\u010dkom in sr\u010dkom se ob\u010dutek bla\u017eenosti pove\u010da in nekako se po\u010dutite bolj zadovoljni. Ali pa ste morda \u017ee do\u017eiveli trenutek, ko vam je ko\u0161\u010dek \u010dokolade pomagal pregnati slabo razpolo\u017eenje? V tak\u0161nih trenutkih na\u0161i mo\u017egani spro\u0161\u010dajo <strong>nevrotransmiter dopamin, ki je v veliki meri odgovoren za te prijetne ob\u010dutke<\/strong>. Z razlogom ga pogosto imenujemo &#8220;hormon sre\u010de&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopamin je ena od signalnih molekul v mo\u017eganih, ki <strong>izhaja iz aminokisline <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tirozin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tirozin<\/a><\/strong>. Deluje kot glasnik, ki prena\u0161a informacije od ene \u017eiv\u010dne celice do druge. Tako prejmete sporo\u010dilo, da se je nekaj zgodilo ali se bo verjetno zgodilo, in va\u0161 \u017eiv\u010dni sistem se ustrezno odzove. Dopamin sodeluje pri uravnavanju \u0161tevilnih normalnih procesov v telesu, <strong>kot so razpolo\u017eenje, \u010dustveno do\u017eivljanje, motivacija, odlo\u010danje in gibanje<\/strong>. Ima izjemen vpliv na va\u0161e po\u010dutje in v veliki meri vpliva tudi na va\u0161e vedenje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Je dopamin nagrada za va\u0161e mo\u017egane?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopamin ima klju\u010dno vlogo v sistemu nagrajevanja v mo\u017eganih. Ko nekaj dose\u017eete, na primer dvignete \u017eelenih 100 kg v mrtvem dvigu, opravite te\u017eak izpit ali napredujete v slu\u017ebi, vas mo\u017egani nagradijo s spro\u0161\u010danjem dopamina, <strong>ki je odgovoren za dobro znani evfori\u010dni ob\u010dutek, ki si ga va\u0161 um zapomni in ga \u017eeli do\u017eiveti znova in \u0161e bolj intenzivno<\/strong>. Mo\u017egani to zaznavajo kot sladko nagrado, ki si jo \u017eelijo privo\u0161\u010diti \u010dim pogosteje, kar jim slu\u017ei kot motivacija za ponavljanje vedenja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj je dopamin?\" class=\"wp-image-476895\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kaj je dopamin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_vpliv_ima_dopamin_na_telo\"><\/span>Kak\u0161en vpliv ima dopamin na telo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopamin ima tako kot drugi nevrotransmiterji (kot so serotonin, noradrenalin in drugi) kompleksne u\u010dinke na celotno telo. <strong>Spodbuja vas, da po\u010dnete stvari, ki vzbujajo dobre ob\u010dutke<\/strong>. Prispeva tudi h kakovosti gibanja, saj skrbi za ustrezno koordinacijo mi\u0161ic in ravnote\u017eje. Podobno vpliva tudi na delovanje mo\u017eganov, zlasti na sposobnost koncentracije. <strong>Vendar pa so ti pozitivni u\u010dinki povezani le z zdravo ravnjo dopamina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Krepi kognitivne funkcije<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopamin je v ve\u010djih koli\u010dinah prisoten v mo\u017eganskih predelih, ki so odgovorni za <strong>spomin, mi\u0161ljenje in sposobnost koncentracije<\/strong>. Po \u0161tudijah je optimalna raven dopamina povezana tudi z bolj\u0161o sposobnostjo <strong>pomnjenja in poznej\u0161ega priklica novih informacij<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate te\u017eave s koncentracijo, vam lahko pomagajo nootropi. Vse bistvene informacije o njih najdete v na\u0161em \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootopiki: substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki dopamina?\" class=\"wp-image-476912\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Podpira motori\u010dne funkcije<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta nevrotransmiter je prisoten tudi v bazalnih ganglijih, delu mo\u017eganov, ki ima klju\u010dno vlogo pri motori\u010dnih funkcijah. Njegova naloga je <strong>nadzorovati in uravnavati gibanje<\/strong>. Optimalna raven dopamina je zato potrebna za pravilno koordinacijo gibanja. <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Izbolj\u0161a razpolo\u017eenje<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopamin lahko v va\u0161i glavi ustvari <strong>simfonijo zadovoljstva in pozitivnega razpolo\u017eenja<\/strong>. To se ka\u017ee z zanimanjem za okolico in \u017eeljo po dru\u017eenju. <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pove\u010duje motivacijo<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 1rem\">Dopamin je lahko vzrok za va\u0161 <strong>notranji zagon ali motivacijo za ukrepanje, u\u010denje ne\u010desa novega ali izstopanje iz cone udobja<\/strong>. Spodbuja va\u0161o \u017eeljo po doseganju ne\u010desa novega ali nasprotno, po ponavljanju prijetnih izku\u0161enj iz preteklosti. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Uravnava budnost<\/h3>\n\n\n\n<p>Po mnenju znanstvenikov lahko ta snov vpliva tudi na to, kdaj se po\u010dutite budni in kdaj zaspani, saj je povezana z va\u0161im cirkadianim ritmom. Ko se dopamin ve\u017ee na svoje receptorje, zavira u\u010dinke noradrenalina in s tem zmanj\u0161a proizvodnjo spalnega hormona melatonina. Zaradi tega <strong>se lahko \u010dez dan po\u010dutite bolj budni in osredoto\u010deni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_se_zgodi_ce_je_dopamina_prevec_ali_premalo\"><\/span>Kaj se zgodi, \u010de je dopamina preve\u010d ali premalo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na \u017ealost pa dopamin ni tako preprost in njegova raven lahko zlahka uide izpod nadzora. Pri tem imajo pomembno vlogo genetika in vsakodnevne navade.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Simptomi_pomanjkanja_dopamina\"><\/span>1. Simptomi pomanjkanja dopamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nezadostno tvorbo dopamina v telesu lahko povzro\u010dijo genetske motnje, nevrodegenerativne bolezni (kot je Parkinsonova bolezen) ali du\u0161evne bolezni. Njegovo naravno sintezo pa lahko zmoti tudi u\u017eivanje alkohola ali drog. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj lahko povzro\u010di pomanjkanje dopamina?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nizka motivacija in zanimanje:<\/strong> Zmanj\u0161ano zanimanje za okolico, hobije in dejavnosti, ki so bile prej pomembne za osebo. Pojavijo se lahko tudi apatija, brezbri\u017enost in demotiviranost pri doseganju ciljev. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motnje razpolo\u017eenja ali depresija:<\/strong> Nihanje razpolo\u017eenja, ob\u010dutki \u017ealosti, razo\u010daranja, nezadovoljstva ali tesnobe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motnje gibanja:<\/strong> Te\u017eave s koordinacijo gibanja, togostjo ali mi\u0161i\u010dnim tresenjem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Te\u017eave s kognitivnimi funkcijami:<\/strong> Slab\u0161i spomin, razmi\u0161ljanje in koncentracija (mo\u017eganska megla). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: 1rem\"><strong>Druge spremembe v vedenju in do\u017eivljanju:<\/strong> Pove\u010dana \u017eelja po sladkorju, utrujenost, nizek libido in motnje spanja. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj lahko povzro\u010di pomanjkanje dopamina?\" class=\"wp-image-476928\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kaj lahko povzro\u010di pomanjkanje dopamina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Simptomi_presezka_dopamina\"><\/span>2. Simptomi prese\u017eka dopamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nekatere bolezni ali prirojene napake lahko povzro\u010dijo, da va\u0161e telo proizvaja prese\u017eek dopamina. Vzrok je lahko tudi tvegano vedenje. \u010ce se <strong>ve\u010dkrat ukvarjate z dejavnostmi, ki zagotavljajo hiter dvig dopamina, lahko zlahka razvijete odvisnost od njih<\/strong>. To lahko vklju\u010duje u\u017eivanje alkohola in drog, pa tudi navidezno nedol\u017ene dejavnosti, kot je brskanje po dru\u017ebenih omre\u017ejih ali gledanje pornografije. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do \u010desa lahko privede prese\u017eek dopamina?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Motnje razpolo\u017eenja:<\/strong> Nihanje razpolo\u017eenja, razdra\u017eljivost.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmanj\u0161ana empatija:<\/strong> Manj\u0161e zanimanje za druge ljudi, asocialno vedenje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hiperaktivnost in impulzivnost: <\/strong>Pretirana du\u0161evna in telesna aktivnost, nemir ali \u017eiv\u010dnost. V skrajnih primerih lahko vodi tudi v agresijo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motnje spanja:<\/strong> Te\u017eave s spanjem, nemiren spanec.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Te\u017eave s koncentracijo:<\/strong> Te\u017eave pri osredoto\u010danju na eno samo nalogo ali pri ohranjanju pozornosti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psihoza:<\/strong> V skrajnih primerih lahko povzro\u010di halucinacije in blodnje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg\" alt=\"Kaj lahko povzro\u010di prese\u017eek dopamina?\" class=\"wp-image-476944\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Kaj lahko povzro\u010di prese\u017eek dopamina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ADHD in dopamin<\/h3>\n\n\n\n<p>Neuravnote\u017eene ravni dopamina opa\u017eamo tudi pri osebah z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD). Najpogosteje gre za nizko raven dopamina ali pomanjkanje dopaminskih receptorjev. <strong>Zaradi tega lahko osebe z ADHD te\u017eje najdejo zadovoljstvo in vztrajajo pri dejavnostih<\/strong>. Vendar je natan\u010den mehanizem, ki povezuje dopaminski sistem z motnjo ADHD, verjetno veliko bolj zapleten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_poceni_dopamin\"><\/span>Kaj je poceni dopamin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopamin vas motivira, da po\u010dnete stvari, ki izbolj\u0161ujejo va\u0161e vsakdanje \u017eivljenje. V dana\u0161njem svetu so na voljo lahko dostopna orodja, ki lahko takoj pove\u010dajo raven te snovi. <strong>Hitro zadovoljstvo lahko najdete v sladki hrani, dru\u017ebenih medijih, igranju videoiger, impulzivnem spletnem nakupovanju, gledanju videoposnetkov TikTok ali celo pornografiji.<\/strong> Z vklju\u010devanjem v te dejavnosti si pasivno pridobivate poceni dopamin, ki vam je na voljo v skoraj neomejenih koli\u010dinah. Vendar pa po takoj\u0161njem pove\u010danju do\u017eivite hiter upad. Zato si takoj ogledate \u0161e en videoposnetek TikTok, ki ga je za vas pripravil pametni algoritem, in dopaminski tobogan se nadaljuje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ali lahko postanete odvisni od dopamina?<\/h3>\n\n\n\n<p>Te\u017eava je v tem, da se nanj hitro navadite in da <strong>potrebujete vedno ve\u010dje koli\u010dine energijskih dra\u017eljajev, da bi dosegli enako zadovoljstvo<\/strong>. Preverjanje dru\u017ebenih omre\u017eij vsake pol ure vam ni ve\u010d dovolj in \u017ee \u010dez nekaj minut spet pose\u017eete po pametnem telefonu. S\u010dasoma lahko celo dose\u017eete to\u010dko, ko<strong> i\u0161\u010dete poceni dopamin samo zato, da se ne bi po\u010dutili slabo<\/strong>. Tako pogosto letite na dopaminskem oblaku, da to postane va\u0161a nova normalnost in imate ob\u010dutek, da brez teh dra\u017eljajev ne morete ve\u010d. Verjetno ni presenetljivo, da je <strong>ta nevrotransmiter tesno povezan z razvojem odvisnosti od alkohola ali drog.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potem je te\u017eko delovati v resni\u010dnem svetu, kjer so potrebni <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>disciplina<\/strong><\/a>, <strong>potrpe\u017eljivost in vztrajnost<\/strong>, da bi do\u017eiveli bla\u017een ob\u010dutek zadovoljstva s samim seboj. Narava je to pametno zasnovala na tak na\u010din, saj vas nagrajuje za obvladovanje te\u017ekih stvari, ki vas motivirajo za bolj\u0161e \u017eivljenje. Vendar pa je bolj priro\u010dno ostati pri hitrem zadovoljstvu, namesto da bi si prizadevali za dolgoro\u010dne cilje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prekomerno stimulirani mo\u017egani se lahko s tem spopadejo tako, da zmanj\u0161ajo \u0161tevilo dopaminskih receptorjev, kar <strong>negativno vpliva na delovanje celotnega dopaminskega sistema<\/strong>. Posledica so prej omenjeni simptomi, vklju\u010dno z nihanjem razpolo\u017eenja, depresijo ali te\u017eavami s koncentracijo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg\" alt=\"Zasvojenost z dopaminom\" class=\"wp-image-476958\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zasvojenost z dopaminom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_razstrupljanje_od_dopamina\"><\/span>Kaj je razstrupljanje od dopamina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce se vam zdi, da izgubljate nadzor nad uporabo dru\u017ebenih medijev ali drugih virov hitrega dopamina, vam lahko koristi dopaminsko razstrupljanje. Vendar ta izraz jemljite z rezervo. Ne gre za razstrupljanje v pravem pomenu besede, saj bo dopamin v va\u0161em telesu \u0161e vedno nastajal; omejili boste le dejavnosti, ki vam lahko \u0161kodujejo. <strong>Cilj tega dopaminskega posta je ponovno pridobiti nadzor nad lastnim vedenjem<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_omejiti_poceni_dopamin\"><\/span>Kako omejiti poceni dopamin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vsak teden poskusite biti vsaj nekaj ur brez povezave s spletom<\/h3>\n\n\n\n<p>Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki zaposlijo va\u0161e misli in zmanj\u0161ajo potrebo po nenehnem preverjanju pametnega telefona. Idealne dejavnosti so <strong>telovadba, sprehodi, branje knjig, dru\u017eenje z dru\u017eino ali prijatelji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Izklopite obvestila o sporo\u010dilih<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 1rem\">\u010ce ni nujno, se vam ni treba takoj odzvati na vsako sporo\u010dilo. Dolo\u010dite dolo\u010dene ure ali intervale, na primer enkrat na uro, v katerih se boste ukvarjali s tem, kar \u017eelite narediti. \u010ce imate nenehno ob\u010dutek, da nekaj zamujate, kadar niste na spletu, se morda soo\u010date s pojavom, imenovanim FOMO (Fear of Missing Out). Ve\u010d o tem si lahko preberete v \u010dlanku <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fomo-kako-se-znebiti-strahu-da-bi-nekaj-v-zivljenju-zamudili\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FOMO: Kako se znebiti strahu, da bi nekaj v \u017eivljenju zamudili?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dolo\u010dite najdalj\u0161i \u010das, ki ga lahko pre\u017eivite na dru\u017ebenih medijih<\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u010dina platform dru\u017ebenih omre\u017eij ima <strong>funkcijo za nastavitev \u010dasovnega limita<\/strong>, po katerem boste prejeli obvestilo. Tako lahko bolje nadzorujete, koliko \u010dasa pre\u017eivite na dru\u017ebenih omre\u017ejih. Glede dolo\u010denega \u010dasa, ki ga morate dolo\u010diti med razstrupljanjem dopamina, poi\u0161\u010dite svoje dnevno povpre\u010dje in dolo\u010dite nekoliko ni\u017ejo vrednost, ki se je sku\u0161ajte dr\u017eati in jo s\u010dasoma morebiti \u0161e zmanj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nadzorujte svojo prehrano<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce pogosto hrepenite po nezdravi hrani, je mogo\u010de, da va\u0161a prehrana ni uravnote\u017eena in da vam primanjkuje dolo\u010denih hranil. <strong>Osredoto\u010dite se na u\u017eivanje kakovostnih beljakovin, kompleksnih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/12-zdravih-zivil-z-visoko-vsebnostjo-ogljikovih-hidratov-ki-jih-lahko-dodate-svoji-prehrani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ogljikovih hidratov<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdrave-in-nezdrave-mascobe-katera-zivila-jesti-in-katerim-se-izogibati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ma\u0161\u010dob<\/a>, sadja in zelenjave<\/strong> po na\u010delih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">zdravega kro\u017enika<\/a>. Ko imate v prehrani ustrezno raznolikost hranilnih snovi, se la\u017eje uprete sladkarijam ali slanim prigrizkom iz hitre prehrane, ki so povezani s hitrim zadovoljstvom.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg\" alt=\"Kaj je razstrupljanje od dopamina?\" class=\"wp-image-477008\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Odpravite se na izlet v naravo ob koncu tedna<\/h3>\n\n\n\n<p>Med izleti se <strong>posku\u0161ajte popolnoma odklopiti od spletnega sveta<\/strong>. V nekaterih krajih morda sploh ne boste imeli signala, kar je lahko koristno. In brez skrbi, zgodbe in fotografije z obiskanih krajev lahko tudi po vrnitvi delite na dru\u017ebenih omre\u017ejih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima pohodni\u0161tvo in \u017eelite izvedeti ve\u010d o njegovih u\u010dinkih na zdravje, si lahko preberete \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dobro du\u0161evno po\u010dutje, huj\u0161anje in izbolj\u0161an spanec. Kak\u0161ne so \u0161e prednosti u\u017eivanja na prostem?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Prevzemite nadzor nad svojim obna\u0161anjem<\/h3>\n\n\n\n<p>Preden pose\u017eete po pametnem telefonu, sladkarijah ali brezglavo kupite ve\u010d obla\u010dil v spletni trgovini <strong>premislite, ali to zdaj res potrebujete<\/strong>. Poskusite po\u010dakati nekaj minut; morda vas bo \u017eelja minila.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Izberite bolj zdrave vire dopamina<\/h3>\n\n\n\n<p>Pojdite na sprehod, tek ali preizkusite druge <strong>koristne dejavnosti, ki lahko prispevajo k zdravemu pove\u010danju dopamina<\/strong>, o \u010demer bomo govorili v nadaljevanju \u010dlanka.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce so dru\u017ebena omre\u017eja va\u0161a \u0161ibka to\u010dka in jih \u017eelite omejiti, lahko prakti\u010dne nasvete, kako to storiti, najdete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-na-vas-vpliva-neskoncno-brskanje-po-druzbenih-omrezjih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kako na vas vpliva neskon\u010dno brskanje po dru\u017ebenih omre\u017ejih?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_namesto_tega_izbrati_pocasni_dopamin\"><\/span>Zakaj namesto tega izbrati po\u010dasni dopamin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko ste z vseh strani bombardirani s sku\u0161njavami in lahko zlahka dobite poceni dopamin z dotikom pametnega telefona, je te\u017eko izbrati zahtevnej\u0161o pot. <strong>Zakaj bi brali knjigo, kot pa si namesto tega raje ogledate zabaven videoposnetek na YouTubu? Zakaj bi se trudili za doseganje dolgoro\u010dnih ciljev, \u010de rezultati morda ne bodo vidni \u0161e nekaj mesecev? Zakaj bi \u0161li ven in vzpostavljali nove dru\u017ebene vezi<\/strong>, \u010de je za to potrebnega veliko ve\u010d truda? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ne so prednosti po\u010dasnega dopamina?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ob\u010dutek zadovoljstva bo trajal veliko dlje kot v\u0161e\u010dkanje na Instagramu.<\/li>\n\n\n\n<li>Raven dopamina ne bo hitro nihala, kar pomeni, da ne boste takoj potrebovali dodatnega odmerka iz poceni virov.<\/li>\n\n\n\n<li>Postali boste bolj uravnote\u017eeni ter razvili mo\u010d volje in potrpe\u017eljivost.<\/li>\n\n\n\n<li>Nau\u010dili se boste speljati stvari do uspe\u0161nega zaklju\u010dka.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne boste se ukvarjali z odvisni\u0161kim vedenjem in va\u0161ega \u017eivljenja ne bo obvladovala \u017eelja po takoj\u0161nji zadovoljitvi.<\/li>\n\n\n\n<li>Pridobili boste zdrave navade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Kako pove\u010dati dopamin?\" class=\"wp-image-477024\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako pove\u010dati dopamin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_zdravo_povecati_dopamin\"><\/span>Kako zdravo pove\u010dati dopamin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni treba \u010dakati, da uspe\u0161no dose\u017eete dolgoro\u010dni cilj, da bi ob\u010dutili pozitivne u\u010dinke dopamina. <strong>Optimalno raven tega hormona sre\u010de lahko vzdr\u017eujete tudi z zdravimi vsakodnevnimi navadami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vsak dan spite od 7 do 9 ur<\/h3>\n\n\n\n<p>Kakovosten <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spanje-najucinkovitejsi-booster-in-topilec-mascob-v-enem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">spanec<\/a> ni klju\u010dnega pomena le za regeneracijo telesa in hormonsko zdravje, temve\u010d tudi za povrnitev ravni dopamina v optimalno stanje, kar pomeni, da je nujen za pravilno delovanje dopaminskega sistema. Ko ste spo\u010diti,<strong> se boste la\u017eje uprli sku\u0161njavi po brskanju po dru\u017ebenih omre\u017ejih in drugih poceni virih dopamina<\/strong>. Po drugi strani lahko pomanjkanje spanja po\u0161koduje dopaminske receptorje, kar prepre\u010duje, da bi se ta nevrotransmiter vezal in aktiviral svoje u\u010dinke. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate te\u017eave s spanjem, poskusite z nasveti v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bodite aktivni<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne glede na to, ali greste na sprehod, obi\u0161\u010dete telovadnico, izvajate <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">jogo<\/a> ali se ukvarjate z vrtnarjenjem, bo <strong>nagrada bolj\u0161e razpolo\u017eenje in zbranost<\/strong>. Tudi kratke dejavnosti, ki trajajo 20-30 minut, imajo lahko pozitiven u\u010dinek.<strong> <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Telesne dejavnosti imajo \u0161tevilne druge koristi za zdravje. Ve\u010d o njih si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Dopamin in vadba\" class=\"wp-image-477040\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dopamin in vadba\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pre\u017eivite \u010das na prostem<\/h3>\n\n\n\n<p>Son\u010dna svetloba, ki se dotika va\u0161e ko\u017ee, ne vpliva le na sintezo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina D,<\/a> temve\u010d spro\u017ei tudi <strong>spro\u0161\u010danje dopamina<\/strong>. Takoj po prebujanju pojdite za nekaj minut ven in se nau\u017eijte jutranje son\u010dne svetlobe. Zdrav odmerek dopamina bo poskrbel, da bo va\u0161e jutro prijetnej\u0161e. Vendar se izogibajte pretiranemu izpostavljanju soncu \u010dez dan in pri <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/najboljsa-zivila-in-hranila-za-bronasto-polt-in-mladostno-kozo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">son\u010denju<\/a> ko\u017eo za\u0161\u010ditite s kremami z ustrezno stopnjo za\u0161\u010dite pred UV-\u017earki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poskusite tudi s kolesarjenjem na prostem. Poleg tega, da s kolesarjenjem pridobite veliko zdravega dopamina, ima kolesarjenje tudi druge prednosti, o katerih lahko ve\u010d preberete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Poslu\u0161ajte glasbo<\/h3>\n\n\n\n<p>Poslu\u0161anje najljub\u0161e glasbe prek slu\u0161alk lahko ne le izbolj\u0161a vadbo, temve\u010d tudi mo\u010dno izbolj\u0161a va\u0161 dan. \u0160tudije so pokazale, da <strong>lahko poslu\u0161anje glasbe pove\u010da raven dopamina<\/strong>. Za najbolj\u0161i u\u010dinek se raje odlo\u010dite za spro\u0161\u010dujo\u010do glasbo kot za hardcore metal. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17, 20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg\" alt=\"Dopamin in glasba\" class=\"wp-image-477056\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dopamin in glasba\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Poskusite meditacijo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ni vam treba takoj postati mojster zena. <strong>Samo nekaj minut si vzemite, zaprite o\u010di in se osredoto\u010dite na dihanje<\/strong>. Po\u010dasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. \u010cez nekaj \u010dasa boste za\u010dutili ob\u010dutek umirjenosti in ve\u010dje osredoto\u010denosti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima podro\u010dje meditacije in \u017eelite izvedeti ve\u010d, lahko najpomembnej\u0161e informacije najdete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Spremljajte vnos beljakovin<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017divila, bogata z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-v-prehrano-pretihotapiti-vec-beljakovin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinami<\/a> (meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tuna-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, jajca, mle\u010dni izdelki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/just-whey-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovine v prahu<\/a>), <strong>so vir aminokisline tirozin, ki se uporablja za proizvodnjo dopamina v telesu<\/strong>. Z u\u017eivanjem beljakovin zau\u017eijete tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-fenilalanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fenilalanin<\/a>, ki se v telesu lahko spremeni v tirozin. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti, koliko beljakovin je potrebno zau\u017eiti na dan in kateri so najbolj\u0161i viri, si lahko preberete \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-njihove-funkcije-v-telesu-priporocen-vnos-prehranski-viri-in-simptomi-pomanjkanja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beljakovine: Njihove funkcije v telesu, priporo\u010den vnos, prehranski viri in simptomi pomanjkanja.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Kava in dopamin\" class=\"wp-image-477072\" title=\"Kava in dopamin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Spijte skodelico kave<\/h3>\n\n\n\n<p>Dokazano je, da <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofein<\/a>, ki ga vsebuje kava, pove\u010duje raven dopamina in razpolo\u017eljivost dopaminskih receptorjev. Kofeina ne najdemo le v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/brazilska-kava-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kavi<\/a>, temve\u010d tudi v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-matcha-v-prahu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010daju<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guarani<\/a>. Najdemo ga tudi v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/predvadbeni-stimulans-thor-fuel-vitargo-600-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">predvadbenih dopolnilih<\/a>, katerih namen je pripraviti telo na telesno zmogljivost. Vendar bodite previdni, da ne prese\u017eete najve\u010djega dnevnega odmerka 400 mg kofeina. Prav tako se izogibajte u\u017eivanju kofeina pozneje popoldne in zve\u010der, da ne bi motili spanca. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19, 21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o pozitivnih u\u010dinkih kave si lahko preberete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/je-kava-zdrava-7-razlogov-zakaj-bi-ji-morali-dati-priloznost\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Je kava zdrava? 7 razlogov, zakaj bi ji morali dati prilo\u017enost<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Preizkusite dodatke<\/h3>\n\n\n\n<p>Nekateri priljubljeni prehranski dodatki so <strong>tesno povezani s proizvodnjo dopamina<\/strong> in lahko celo pove\u010dajo njegovo raven. Med njimi so <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin D<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezij<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ma\u0161\u010dobne kisline omega3<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-kurkuma-v-prahu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kurkuma<\/a> ali izvle\u010dek \u017eametnega fi\u017eola (mucuna pruriens). Poskusite lahko tudi adaptogene, kot sta <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ashwagandha-90-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a\u0161vaganda<\/a> ali <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rodiola-rozni-koren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rodiola<\/a>, ki <strong>prispevata k uravnavanju nevrotransmiterjev<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11, 22, 23] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adaptogeni pomagajo uravnavati razpolo\u017eenje ter zmanj\u0161ujejo stres in napetost. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o u\u010dinkih teh snovi, si lahko preberete \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopamin je dober slu\u017eabnik, a slab gospodar. Ko je v popolnem ravnovesju, se po\u010dutite zadovoljni in motivirani. Te\u017eava nastane, ko podle\u017eete sku\u0161njavi poceni dopamina, ki vas zadovolji le za trenutek, zaradi \u010desar i\u0161\u010dete nov odmerek. To lahko zlahka privede do odvisnosti od dru\u017ebenih medijev, spletnega nakupovanja ali ra\u010dunalni\u0161kih iger. Bolj zdravo je omejiti te dejavnosti in jih nadomestiti z bolj koristnimi viri dopamina, kot so vadba, meditacija ali pre\u017eivljanje ve\u010d \u010dasa brez spletne povezave.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate prijatelja, ki ne more odlo\u017eiti telefona? Delite z njim ta \u010dlanek in mu pomagajte premagati odvisnost od pametnega telefona.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaj je dopamin in kak\u0161ne u\u010dinke ima na va\u0161e telo? V zmernih koli\u010dinah je koristen, a \u010de izberete &#8220;poceni&#8221; vire dopamina, kot na primer brskanje po dru\u017ebenih omre\u017ejih, lahko pride do te\u017eav. V tem \u010dlanku bomo razkrili, kako na zdrav na\u010din pove\u010dati raven dopamina in kaj je razstrupljanje od dopamina.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":476889,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6603,6891,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-482243","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-hormoni-sl","9":"tag-motivacija-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"U\u010dinki, \u010das spro\u0161\u010danja in znaki prese\u017eka\/pomanjkanja dopamina. Kaj je poceni dopamin in kako zdravo pove\u010dati njegovo raven? Kaj je razstrupljanje zaradi dopamina?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"U\u010dinki, \u010das spro\u0161\u010danja in znaki prese\u017eka\/pomanjkanja dopamina. Kaj je poceni dopamin in kako zdravo pove\u010dati njegovo raven? Kaj je razstrupljanje zaradi dopamina?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-14T10:28:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-14T10:28:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina?\",\"datePublished\":\"2023-08-14T10:28:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T10:28:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/\"},\"wordCount\":3033,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"keywords\":[\"hormoni\",\"motivacija\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/\",\"name\":\"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-08-14T10:28:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T10:28:49+00:00\",\"description\":\"U\u010dinki, \u010das spro\u0161\u010danja in znaki prese\u017eka\/pomanjkanja dopamina. Kaj je poceni dopamin in kako zdravo pove\u010dati njegovo raven? Kaj je razstrupljanje zaradi dopamina?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina? - GymBeam Blog","description":"U\u010dinki, \u010das spro\u0161\u010danja in znaki prese\u017eka\/pomanjkanja dopamina. Kaj je poceni dopamin in kako zdravo pove\u010dati njegovo raven? Kaj je razstrupljanje zaradi dopamina?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/","og_type":"article","og_title":"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina? - GymBeam Blog","og_description":"U\u010dinki, \u010das spro\u0161\u010danja in znaki prese\u017eka\/pomanjkanja dopamina. Kaj je poceni dopamin in kako zdravo pove\u010dati njegovo raven? Kaj je razstrupljanje zaradi dopamina?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-14T10:28:47+00:00","article_modified_time":"2023-08-14T10:28:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina?","datePublished":"2023-08-14T10:28:47+00:00","dateModified":"2023-08-14T10:28:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/"},"wordCount":3033,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","keywords":["hormoni","motivacija","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/","name":"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","datePublished":"2023-08-14T10:28:47+00:00","dateModified":"2023-08-14T10:28:49+00:00","description":"U\u010dinki, \u010das spro\u0161\u010danja in znaki prese\u017eka\/pomanjkanja dopamina. Kaj je poceni dopamin in kako zdravo pove\u010dati njegovo raven? Kaj je razstrupljanje zaradi dopamina?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dopamin-prinasa-veselje-in-motivacijo-vendar-je-njegova-prekomerna-kolicina-lahko-skodljiva-ali-potrebujete-razstrupljanje-od-dopamina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dopamin prina\u0161a veselje in motivacijo, vendar je njegova prekomerna koli\u010dina lahko \u0161kodljiva. Ali potrebujete razstrupljanje od dopamina?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=482243"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":488021,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482243\/revisions\/488021"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/476889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=482243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=482243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=482243"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=482243"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=482243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}