{"id":481920,"date":"2023-07-13T08:34:59","date_gmt":"2023-07-13T06:34:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=481920"},"modified":"2024-05-30T15:35:22","modified_gmt":"2024-05-30T13:35:22","slug":"muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/","title":{"rendered":"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#Miert_fontos_az_ellenorzesed_alatt_tartani_a_taplalkozast_ha_muszakokban_dolgozol\" title=\"Mi\u00e9rt fontos az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tartani a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st, ha m\u0171szakokban dolgozol?\">Mi\u00e9rt fontos az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tartani a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st, ha m\u0171szakokban dolgozol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#Mi_az_a_cirkadian_ritmus_es_hogyan_befolyasoljak_azt_az_ejszakai_muszakok\" title=\"Mi az a cirkadi\u00e1n ritmus, \u00e9s hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k azt az \u00e9jszakai m\u0171szakok?\">Mi az a cirkadi\u00e1n ritmus, \u00e9s hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k azt az \u00e9jszakai m\u0171szakok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#Hogyan_taplalkozzunk_egeszsegesen_ejszakai_muszakban_vegzett_munka_mellett\" title=\"Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozzunk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9jszakai m\u0171szakban v\u00e9gzett munka mellett?\">Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozzunk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9jszakai m\u0171szakban v\u00e9gzett munka mellett?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#Pontosan_hogyan_nezhet_ki_egy_ejszakai_muszakos_nap\" title=\"Pontosan hogyan n\u00e9zhet ki egy \u00e9jszakai m\u0171szakos nap?\">Pontosan hogyan n\u00e9zhet ki egy \u00e9jszakai m\u0171szakos nap?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#Mire_erdemes_emlekezni\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tal\u00e1n te is m\u0171szakokban dolgozol, \u00e9s saj\u00e1t b\u0151r\u00f6d\u00f6n tapasztaltad meg, hogy ilyen beoszt\u00e1s mellett gyakran neh\u00e9z norm\u00e1lis \u00e9letm\u00f3dot fenntartani. Ha ehhez hozz\u00e1adjuk a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra ir\u00e1nyul\u00f3 er\u0151fesz\u00edt\u00e9st, az n\u00e9ha m\u00e1r az emberfeletti teljes\u00edtm\u00e9ny hat\u00e1r\u00e1t s\u00farolja. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dr\u00f3l val\u00f3 elk\u00e9pzel\u00e9s id\u0151vel gyakran elhalv\u00e1nyul. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy ez az \u00e9letm\u00f3d \u00e1ltal\u00e1ban a testt\u00f6meg fokozatos n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben t\u00fckr\u00f6z\u0151dik. De nem lehetetlen, hogy az \u00e9jszakai m\u0171szakban is kord\u00e1ban tartsd az \u00e9trendedet. Ha siker\u00fcl, a tested \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ged h\u00e1l\u00e1s lesz neked.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_fontos_az_ellenorzesed_alatt_tartani_a_taplalkozast_ha_muszakokban_dolgozol\"><\/span>Mi\u00e9rt fontos az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tartani a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st, ha m\u0171szakokban dolgozol?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p style=\"font-weight: 400\">Azok, akik m\u0171szakokban dolgoznak, biztosan tudj\u00e1k, hogy ezt a munkarendet nem k\u00f6nny\u0171 \u00f6sszeegyeztetni az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal. A munka, amelyben a d\u00e9lel\u0151tti \u00e9s d\u00e9lut\u00e1ni m\u0171szak v\u00e1ltja egym\u00e1st, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l nem okoz probl\u00e9m\u00e1t. Mi viszont f\u0151leg a k\u00e9t-h\u00e1rom m\u0171szakos munk\u00e1kr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, amibe beletartozik <strong>az \u00e9jszakai m\u0171szak<\/strong> is (illetve kiz\u00e1r\u00f3lag \u00e9jszakai munkav\u00e9gz\u00e9s). A mai cikk\u00fcnk erre a fajta munk\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt, mert ez hozza mag\u00e1val a legnagyobb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kat.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"font-weight: 400\">A rendszeres \u00e9jszakai munkav\u00e9gz\u00e9st sz\u00e1mos kellemetlens\u00e9g jellemzi, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban meglehet\u0151sen neh\u00e9z eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot folytatni mellette. A napi rend t\u00fals\u00e1gosan <strong>v\u00e1ltoz\u00e9kony<\/strong> \u00e9s <strong>rendszertelen, <\/strong>mik\u00f6zben <strong>szervezet\u00fcnk term\u00e9szetes bioritmusa is felborul. <\/strong>A term\u00e9szet \u00fagy alak\u00edtotta ki, hogy evol\u00faci\u00f3san arra vagyunk be\u00e1ll\u00edtva, hogy <strong>\u00e9jszaka aludjunk<\/strong>, <strong>nappal<\/strong> pedig <strong>\u00e9bren legy\u00fcnk<\/strong>. Ha ezt az ig\u00e9nyt hossz\u00fa id\u0151n kereszt\u00fcl valami megzavarja, a szervezet nemcsak <strong>f\u00e1radts\u00e1ggal<\/strong> \u00e9s <strong>energiahi\u00e1nnyal<\/strong>, hanem komplex <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kkal<\/strong> is jelzi az el\u00e9gedetlens\u00e9g\u00e9t.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez val\u00f3ban nem csak egy trivi\u00e1lis dolog, hiszen sz\u00e1mos tanulm\u00e1nyban \u00edrnak arr\u00f3l, hogy az&nbsp;<strong>\u00e9jszakai m\u0171szakban dolgoz\u00f3kn\u00e1l nagyobb a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata.&nbsp;<\/strong>Nagyobb a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge az&nbsp;<strong>alv\u00e1si<\/strong>&nbsp;vagy&nbsp;<strong>em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1knak, a ment\u00e1lis betegs\u00e9geknek, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1knak, a r\u00e1knak<\/strong>&nbsp;\u00e9s ak\u00e1r&nbsp;<strong>a n\u0151i reprodukt\u00edv rendszer megbeteged\u00e9seinek.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg\" alt=\"\u00e9trend \u00e9jszakai m\u0171szakban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 munkav\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben\" class=\"wp-image-478852\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u00e9trend \u00e9jszakai m\u0171szakban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 munkav\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_cirkadian_ritmus_es_hogyan_befolyasoljak_azt_az_ejszakai_muszakok\"><\/span>Mi az a cirkadi\u00e1n ritmus, \u00e9s hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k azt az \u00e9jszakai m\u0171szakok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p style=\"font-weight: 400\">A bioritmusok olyan folyamatok a szervezetben, amelyek rendszeresen ciklikusan ism\u00e9tl\u0151dnek, \u00e9s gyakran alkalmazkodnak a k\u00f6rnyezet t\u00e9nyez\u0151ihez. Teh\u00e1t ez egy bizonyos <strong>biol\u00f3giai \u00f3ra<\/strong>, amely a rajtunk k\u00edv\u00fcl zajl\u00f3 esem\u00e9nyek szerint is forog. A legh\u00edresebb az \u00fan. <strong>cirkadi\u00e1n ritmus<\/strong>, amely <strong>naponta ism\u00e9tl\u0151dik, \u00e9s amelyet a nappal \u00e9s az \u00e9jszaka v\u00e1ltakoz\u00e1sa<\/strong> befoly\u00e1sol. Az evol\u00faci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l teh\u00e1t \u00fagy vagyunk be\u00e1ll\u00edtva, hogy <strong>\u00e9jszaka <\/strong>eg\u00e9szs\u00e9ges <strong>aludni, nappal<\/strong> pedig <strong>\u00e9bren lenni<\/strong>. Ez a test\u00fcnk \u00e9lettani folyamataiban is megl\u00e1tszik. A nappal \u00e9s az \u00e9jszaka v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en p\u00e9ld\u00e1ul egyes hormonok szintje ingadozik, v\u00e1ltozik a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet \u00e9s az em\u00e9szt\u0151rendszer teljes\u00edtm\u00e9nye is.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9jszakai m\u0171szakban v\u00e9gzett munka sor\u00e1n azonban a term\u00e9szetes cirkadi\u00e1n ritmus felborul, ami a fent eml\u00edtett eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k megjelen\u00e9s\u00e9nek fokozott kock\u00e1zat\u00e1ban nyilv\u00e1nulhat meg. \u00c9ppen ez\u00e9rt m\u00e9g fontosabb az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra val\u00f3 odafigyel\u00e9s, j\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott \u00e9trend, fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-tegyel-ha-alvas-utan-is-faradt-vagy-probald-ki-a-pihenes-7-formajanak-barmelyiket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> pihen\u00e9s <\/a> form\u00e1j\u00e1ban. B\u00e1r az \u00e9jszakai m\u0171szakban ez bonyolult \u00e9s meger\u0151ltet\u0151, de egy olyan t\u00e9nyez\u0151, amelyet befoly\u00e1solhatunk \u00e9s \u00edgy seg\u00edthet\u00fcnk m\u00e9rs\u00e9kelni az \u00e9jszakai m\u0171szak szervezet\u00fcnkre gyakorolt \u200b\u200bnegat\u00edv hat\u00e1sait.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,31256,44248,46912,53755,77737\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_taplalkozzunk_egeszsegesen_ejszakai_muszakban_vegzett_munka_mellett\"><\/span>Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozzunk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9jszakai m\u0171szakban v\u00e9gzett munka mellett?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy az \u00e9trended megfelel\u0151 legyen, \u00e9s egyben kombin\u00e1lhat\u00f3 legyen az \u00e9jszakai m\u0171szakokkal, t\u00f6bb fontos t\u00e9nyez\u0151t sz\u00fcks\u00e9ges az ellen\u0151rz\u00e9s\u00fcnk alatt tartani. Melyek azok?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. A napi \u00e9tkez\u00e9sek rendszeress\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s gyakran a <strong>rendszeress\u00e9gen<\/strong> m\u00falik.<strong>&nbsp;<\/strong>A siker teh\u00e1t azon m\u00falhat, hogy siker\u00fcl-e&nbsp;<strong>ism\u00e9telten hasonl\u00f3 mennyis\u00e9g\u0171 napi \u00e9tkez\u00e9st nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanabban a napszakban elfogyasztanod.&nbsp;<\/strong>En\u00e9lk\u00fcl meglehet\u0151sen neh\u00e9z megakad\u00e1lyozni az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s az&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st<\/a>, vagy szab\u00e1lyozni a teljes napi kal\u00f3riabevitelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen hib\u00e1kat k\u00f6vethetsz el a rendszeress\u00e9gben?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p style=\"font-weight: 400\"><strong>T\u00fal gyakran eszel.&nbsp;<\/strong>Az \u00e9jszakai m\u0171szakokat jellemz\u0151en nagyobb<strong> \u00e9hs\u00e9g<\/strong>&nbsp;vagy&nbsp;<strong>\u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/strong>&nbsp;k\u00eds\u00e9ri.&nbsp;Ennek r\u00e9szben a felborult alv\u00e1srendszer az oka.&nbsp;Ez ugyanis <strong>v\u00e1ltoz\u00e1sokat<\/strong> okoz \u00e9hs\u00e9get (ghrelin) \u00e9s j\u00f3llakotts\u00e1got (leptin) jelz\u0151&nbsp;<strong>hormonok szintj\u00e9ben <\/strong>az agyban. Az eredm\u00e9ny<strong> t\u00falzott kal\u00f3riabevitel<\/strong>&nbsp;lehet.&nbsp;Az \u00e9telek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a cukorral teli \u00e9telek gyakran&nbsp;<strong>el\u0171zik a f\u00e1radts\u00e1got,<\/strong>&nbsp;mivel azonnali energiaell\u00e1t\u00e1st biztos\u00edtanak sz\u00e1munkra. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\">Ford\u00edtott probl\u00e9ma az, amikor&nbsp;<strong>sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl kihagyod az \u00e9tkez\u00e9seket&nbsp;\u00e9jszaka.&nbsp;<\/strong>Ak\u00e1r meggy\u0151z\u0151d\u00e9sr\u0151l, ak\u00e1r id\u0151hi\u00e1nyr\u00f3l van sz\u00f3, ez nem ok\u00e9.&nbsp;A napi \u00e9tkez\u00e9sek c\u00e9lzott megtagad\u00e1sa \u00e1ltal\u00e1ban nem j\u00f3 \u00f6tlet.&nbsp;El\u0151bb-ut\u00f3bb<strong> extr\u00e9m m\u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9hs\u00e9g<\/strong>&nbsp;vagy&nbsp;<strong>\u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gy<\/strong>&nbsp;form\u00e1j\u00e1ban \u00e9rhet utol.&nbsp;Ilyenkor jellemz\u0151en&nbsp;mindent megesz\u00fcnk, ami a kez\u00fcnk \u00fcgy\u00e9be ker\u00fcl.&nbsp;R\u00e1ad\u00e1sul az el\u00e9gtelen kal\u00f3riabevitel t\u00f6k\u00e9letes recept a&nbsp;<strong>f\u00e1radts\u00e1gra,<\/strong>&nbsp;amit az \u00e9jszakai m\u0171szakban val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem akarsz m\u00e9g tov\u00e1bb fokozni.&nbsp;Ha \u00e9jszaka dolgozol, egyszer\u0171en \u00e9telre van sz\u00fcks\u00e9ged.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell helyesen csin\u00e1lni?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p style=\"font-weight: 400\"><strong>Kompromisszumot<\/strong>&nbsp;kell tal\u00e1lnod&nbsp;a t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9tel \u00e9s ford\u00edtva, az \u00e9tkez\u00e9sek t\u00fal alacsony gyakoris\u00e1ga k\u00f6z\u00f6tt.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\">Fontos, hogy az \u00e9tkez\u00e9seket \u00fagy tervezd meg, hogy egybeessen&nbsp;a&nbsp;munkahelyeden megengedhet\u0151 <strong>sz\u00fcnetekkel<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\">Hat\u00e1rozd meg<strong>, <\/strong>hogy<strong> h\u00e1nyszor fogsz \u00e9tkezni<\/strong> a munkahelyeden, valamint azok&nbsp;<strong>hozz\u00e1vet\u0151leges idej\u00e9t.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\">Pr\u00f3b\u00e1ld meg ism\u00e9telten k\u00f6vetni ezt a tervet, hogy es\u00e9lyt adj a szervezetednek <strong>hozz\u00e1szokni<\/strong>.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\">Egy \u00e9jszakai m\u0171szakot tartalmaz\u00f3 napnak klasszikusan&nbsp;<strong>napi 3 f\u0151 \u00e9tkez\u00e9st <\/strong>kell tartalmaznia<strong>.&nbsp;<\/strong>Legyen egy&nbsp;<strong>a m\u0171szakod kezdete<\/strong>&nbsp;el\u0151tt (pl. este 9 \u00f3rakor),<strong> a m\u0171szakod v\u00e9g\u00e9n<\/strong>&nbsp;(kb. reggel 5:30-6:00 \u00f3rakor), majd&nbsp;<strong>\u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n<\/strong>&nbsp;(kb. d\u00e9lut\u00e1n 3-4 \u00f3rakor).<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\">A f\u0151 \u00e9tkez\u00e9seket eg\u00e9sz\u00edtsd ki <strong>2-3 snackkel<\/strong>.&nbsp;Legyen kett\u0151 bel\u0151l\u00fck az \u00e9jszakai m\u0171szakban, a harmadik pedig az esti \u00f3r\u00e1kban lehet hasznos, p\u00e9ld\u00e1ul 19 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl (att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mennyire leszel \u00e9hes).<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg\" alt=\"rendszeress\u00e9g az \u00e9trendedben\" class=\"wp-image-478871\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"rendszeress\u00e9g az \u00e9trendedben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c9telek el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se \u00e9s tervez\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha a <strong>sorsra \u00e9s a v\u00e9letlenre<\/strong> b\u00edzod az \u00e9trendedet, akkor nem csak a fent eml\u00edtett rendszeress\u00e9get neh\u00e9z fenntartani a munkak\u00f6rnyezetben, de az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9tkez\u00e9s is komoly kih\u00edv\u00e1st jelenthet. Ha nem viszel magaddal otthonr\u00f3l \u00e9telt, gyakran nincs m\u00e1s v\u00e1laszt\u00e1sod, mint hogy ahhoz ny\u00falj, ami \u00e9ppen kaphat\u00f3. Az automat\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 n\u00e1polyi vagy a helyi b\u00fcf\u00e9ben v\u00e1s\u00e1rolt szendvics gyakori v\u00e1laszt\u00e1s, ak\u00e1rcsak a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le <em>gyors\u00e9telek<\/em>. \u00c9s ez lehet az egyik legnagyobb buktat\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen hib\u00e1kat k\u00f6vethetsz el?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nincs semmilyen terved,<\/strong>&nbsp;amely megk\u00f6nny\u00edten\u00e9 az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si rend betart\u00e1s\u00e1t.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nem k\u00e9sz\u00edted el<\/strong>&nbsp;<strong>el\u0151re <\/strong>az \u00e9teleket.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"font-weight: 400\">Csak akkor gondolsz az \u00e9telre, amikor&nbsp;<strong>\u00e9hesnek \u00e9rzed magad.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Ha \u00e9hes vagy, megeszed az els\u0151 dolgot, ami a kezed \u00fcgy\u00e9be ker\u00fcl.<\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00e9telt a munkahelyi b\u00fcf\u00e9ben vagy automat\u00e1kb\u00f3l v\u00e1s\u00e1rolod.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan csin\u00e1ld j\u00f3l?<\/h4>\n\n\n\n<p>A siker kulcsa a <strong>felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9g<\/strong>. Ez\u00e9rt tal\u00e1n nem meglep\u0151, hogy az ide\u00e1lis az, ha el\u0151re <strong>megtervezz\u00fck \u00e9s elk\u00e9sz\u00edtj\u00fck az \u00e9teleket<\/strong>. Ha&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">saj\u00e1t snackeket<\/a> viszel magaddal a munkahelyedre, nem kell az automat\u00e1b\u00f3l v\u00e1s\u00e1rolt csokol\u00e1d\u00e9t vagy szendvicset enned. \u00cdgy te fogod ellen\u0151rizni, hogy mennyi energi\u00e1t \u00e9s milyen t\u00e1panyagokat viszel be. Milyen l\u00e9p\u00e9sekr\u0151l nem szabad megfeledkezned?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tervezd meg az \u00e9trendedet <strong>n\u00e9h\u00e1ny napra el\u0151re<\/strong>, ide\u00e1lis esetben <strong>az eg\u00e9sz h\u00e9tre<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e9sz\u00edts egy <strong>list\u00e1t<\/strong>, \u00e9s menj el <strong>bev\u00e1s\u00e1rolni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u0151zd meg az \u00e9teleket <strong>n\u00e9h\u00e1ny napra el\u0151re<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul k\u00e9sz\u00edtsd el az \u00e9teleket szerd\u00e1nk\u00e9nt \u00e9s vas\u00e1rnaponk\u00e9nt, a t\u00f6bbi napon pedig el\u00e9g csak az el\u0151k\u00e9sz\u00edtett k\u00e9szlethez ny\u00falni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-dobozoljunk-hatekonyan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dobozolj<\/a>. <\/strong>B\u00e1rmit is k\u00e9sz\u00edtesz, bepakolhatod egy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-prep-black-etelhordo-doboz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00e9telhord\u00f3 dobozba (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9telhord\u00f3 dobozba<\/a> \u00e9s magaddal viheted<\/li>\n\n\n\n<li>Ne felejts el egy kis <strong>snacket<\/strong> is csomagolni. Ide\u00e1lis esetben <strong>egy \u00e9jszakai m\u0171szak alatt 2 kisebb \u00e9telt<\/strong> kellene elfogyasztanod.<\/li>\n\n\n\n<li>Snacknek olyan tejterm\u00e9kek alkalmasak, mint a <strong>joghurt<\/strong>, a <strong>kefir<\/strong>, a <strong>savany\u00fa tej<\/strong> vagy a <strong>skyr<\/strong>. A friss vagy&nbsp;<a aria-label=\"liofiliz\u00e1lt gy\u00fcm\u00f6lcs (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofiliz\u00e1lt gy\u00fcm\u00f6lcs<\/a> vagy egy mar\u00e9k <a aria-label=\"di\u00f3f\u00e9le (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9le<\/a> szint\u00e9n megfelel\u0151. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <a aria-label=\"feh\u00e9rjeszeletek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjes-chipsek-es-ropik\" target=\"_blank\" aria-label=\"ropik (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ropik<\/a> szint\u00e9n j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1snak bizonyulnak \u00e9s a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-hus\" target=\"_blank\" aria-label=\"sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas<\/a> is \u00e9rdekes v\u00e1laszt\u00e1s lehet.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha nincs id\u0151d enni, seg\u00edthet a&nbsp;<a aria-label=\"feh\u00e9rjepor (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjepor<\/a> vagy p\u00e9ld\u00e1ul egy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"komplex t\u00e1panyagkever\u00e9ket (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplex t\u00e1panyagkever\u00e9ket<\/a> tartalmaz\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg\" alt=\"\u00e9telek el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se \u00e9s dobozol\u00e1sa\" class=\"wp-image-478889\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u00e9telek el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se \u00e9s dobozol\u00e1sa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u00c9telv\u00e1laszt\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem mindig k\u00f6nny\u0171 megfelel\u0151 \u00e9trendet \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani, ha arra hagyatkozol, hogy mit tudsz megvenni a munkahelyeden. Ez\u00e9rt fontos a fent eml\u00edtett <strong>felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s \u00e9s tervez\u00e9s<\/strong>. Ahhoz azonban, hogy ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek megfelel\u0151 hat\u00e1st \u00e9rjenek el, tudnod kell, hogy mit v\u00e1lassz \u00e9s k\u00e9sz\u00edts el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen hib\u00e1kat k\u00f6vethetsz el az \u00e9telv\u00e1laszt\u00e1s sor\u00e1n?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Automat\u00e1b\u00f3l v\u00e1s\u00e1rolt \u00e9telek, gyors\u00e9ttermi \u00e9telek, vagy croissantok, f\u00e1nkok \u00e9s m\u00e1s \u00e9des p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek fogyaszt\u00e1sa. <\/li>\n\n\n\n<li>Olyan <strong>magas kal\u00f3riatartalm\u00fa<\/strong>, <strong>cukorral<\/strong> \u00e9s <strong>zs\u00edrral<\/strong> teli \u00e9teleket v\u00e1lasztasz, amelyeknek <strong>minim\u00e1lis a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9ke<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Elfeledkezel a megfelel\u0151 <strong>feh\u00e9rjetartalm\u00fa<\/strong> \u00e9lelmiszerekr\u0151l, mint p\u00e9ld\u00e1ul a tejterm\u00e9kek, sonka, toj\u00e1s stb.<\/li>\n\n\n\n<li>Elhanyagolod a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l, z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l vagy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 <strong>rostbevitelt<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindezek a hi\u00e1nyoss\u00e1gok egy \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rh\u00f6z vezethetnek, ahol <strong>az \u00e9hs\u00e9g, a f\u00e1radts\u00e1g vagy az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/strong> m\u00e9g nagyobb ig\u00e9nyt t\u00e1maszt az \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s m\u00e1s nem megfelel\u0151 \u00e9telek ir\u00e1nt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan csin\u00e1ld j\u00f3l?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ker\u00fcld az <strong>\u00e9dess\u00e9geket<\/strong>, a <strong>puha p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyeket<\/strong> \u00e9s a <strong>cukros italokat<\/strong>. Ezek azonnali energial\u00f6ketet adhatnak cukor \u00e9s zs\u00edr form\u00e1j\u00e1ban, de ez egy id\u0151 ut\u00e1n elm\u00falik. Az eredm\u00e9ny gyakran csak egy \u00fajabb k\u00e9sztet\u00e9s lesz, hogy ism\u00e9t hasonl\u00f3 \u00e9telek ut\u00e1n ny\u00falj.<\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00e9trendedet&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-feherje-funkcioi-a-testben-javasolt-mennyisege-forrasai-es-hianyanak-tunetei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">feh\u00e9rj\u00e9re<\/a> \u00e9s \u00f6sszetett <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szenhidratok-tipusok-forrasok-emesztes-a-szervezetben-betoltott-szerepuk-es-megfelelo-beviteluk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sz\u00e9nhidr\u00e1tokra<\/a> alapozd, sok <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/rost-elelmiszer-elonyok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rosttal<\/a> \u00e9s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/zsirok-amelyek-artanak-es-amelyek-a-hasznodra-valnak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokkal<\/a>.&nbsp;Ezek a t\u00e1panyagok biztos\u00edtj\u00e1k, hogy j\u00f3llakottabbnak \u00e9rezd magad, \u00e9s sokkal kisebb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel leszel \u00e9hes \u00e9s k\u00edv\u00e1nod majd meg az \u00e9dess\u00e9geket.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne felejts el egy <strong>z\u00f6lds\u00e9geket<\/strong> tartalmaz\u00f3 \u00e9telhord\u00f3 dobozt is&nbsp;csomagolni. Ez egy nagyszer\u0171 \u00e9lelmiszer, amelynek minim\u00e1lis a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke, megt\u00f6lti a gyomrot, \u00e9s seg\u00edt a j\u00f3llakotts\u00e1g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li>Tudj meg t\u00f6bbet arr\u00f3l, hogy hogyan \u00e1ll\u00edthatsz \u00f6ssze egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan tanuljunk meg eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen \u00e9teleket v\u00e1lasszunk \u00e9s melyeket ker\u00fclj\u00fck?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\">Megfelel\u0151 \u00e9lelmiszerek<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kev\u00e9sb\u00e9 megfelel\u0151 \u00e9lelmiszerek<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td>Feh\u00e9r joghurt, t\u00far\u00f3, skyr, kefir, savany\u00fa tej, \u00edr\u00f3, cottage cheese, kem\u00e9ny sajt, mozzarella, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szardinia-olivaolajban-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"szard\u00ednia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szard\u00ednia<\/a>, <a aria-label=\"tonhalkonzerv (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tonhal-sos-leben-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tonhalkonzerv<\/a>, magas h\u00fastartalm\u00fa sonka, kem\u00e9nyre f\u0151tt toj\u00e1s, z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, extrud\u00e1lt keny\u00e9r, <a aria-label=\"zab (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zabpelyhek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zab<\/a>, <a aria-label=\"zabk\u00e1sa (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kasak\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zabk\u00e1sa<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">, <\/a><a aria-label=\"t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">,<\/a> <a aria-label=\"feh\u00e9rjeszeletek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a>, sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00e9dess\u00e9gek (csokol\u00e1d\u00e9szeletek, kekszek stb.), leveles t\u00e9szt\u00e1k (croissant, r\u00e9tes stb.), \u00f6ntetes \u00e9s majon\u00e9zes bagettek, \u00edzes\u00edtett tejterm\u00e9kek, cukrozott italok, <em>gyors\u00e9telek<\/em>, szal\u00e1mik \u00e9s m\u00e1s zs\u00edros p\u00e1colt h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg\" alt=\"az \u00e9lelmiszerek helyes kiv\u00e1laszt\u00e1sa\" class=\"wp-image-478905\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"az \u00e9lelmiszerek helyes kiv\u00e1laszt\u00e1sa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Folyad\u00e9kbevitel<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzet<\/strong> \u00e9s a <strong>teljes\u00edtm\u00e9ny<\/strong> nem csak a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg, hanem az <strong>elfogyasztott folyad\u00e9k mennyis\u00e9ge \u00e9s min\u0151s\u00e9ge<\/strong> is fontos szerepet j\u00e1tszik benn\u00fck. Az el\u00e9gtelen energia\u00e9rzet m\u00f6g\u00f6tt p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>szervezet<\/strong> enyhe <strong>dehidrat\u00e1lts\u00e1ga<\/strong> rejt\u0151zhet. A folyad\u00e9kbevitel fontos szerepet j\u00e1tszik abban, hogy hogyan fogod magad \u00e9rezni az \u00e9jszakai m\u0171szak alatt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen folyad\u00e9kbeviteli hib\u00e1kat k\u00f6vethetsz el?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nem iszol el\u00e9g folyad\u00e9kot.<\/strong> Ez \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban gyakori probl\u00e9ma, amelyet gyakran s\u00falyosb\u00edt a munkaterhel\u00e9s. S\u0151t, gyakori, hogy egyszer\u0171en <strong>nem jut eszedbe inni<\/strong>, vagy <strong>elhanyagolod<\/strong>&nbsp;az iv\u00e1st, mert <strong>nem \u00e9rzed magad szomjasnak<\/strong>. Ha n\u00e1lad is ez a helyzet, akkor \u00e9rdemes odafigyelned r\u00e1, mert <strong>a szomj\u00fas\u00e1g hi\u00e1nya nem jelenti azt, hogy nem kell innod.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kokat v\u00e1lasztasz.<\/strong> A legnagyobb csapda az \u00e9des\u00edtett italok fogyaszt\u00e1sa. Ezek az <strong>egyszer\u0171<\/strong> <strong>cukortartalmuknak<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en azonnali energial\u00f6ketet adhatnak, de val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kis id\u0151 m\u00falva <strong>\u00fajabb<\/strong> <strong>adagra<\/strong> lesz sz\u00fcks\u00e9ged. A cukor <strong>gyorsan<\/strong> <strong>megemeli<\/strong> <strong>a v\u00e9rcukorszintedet<\/strong> (glik\u00e9mi\u00e1dat), ami a j\u00f3l ismert energial\u00f6ket \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r. Azonban min\u00e9l gyorsabban emelkedik a glik\u00e9mi\u00e1d, ann\u00e1l gyorsabban esik, \u00e9s ez a cs\u00f6kken\u00e9s viszont f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzettel, energiahi\u00e1nnyal vagy \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal j\u00e1r.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan csin\u00e1ld j\u00f3l?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Igy\u00e1l elegend\u0151 folyad\u00e9kot <\/strong>az \u00e9jszakai m\u0171szak alatt is. Az \u00e9jszakai teljes\u00edtm\u00e9ny fenntart\u00e1s\u00e1hoz folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ged.<\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>EFSA<\/strong> (Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g) szerint mind a f\u00e9rfiaknak, mind a n\u0151knek naponta <strong>legal\u00e1bb 2 liter folyad\u00e9kot<\/strong> kellene meginniuk. Egy m\u00e1sik aj\u00e1nl\u00e1s szerint naponta<strong> 30-45 ml folyad\u00e9kot <\/strong>kellene inni<strong> tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt<\/strong>. A folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9gletet a fizikai aktivit\u00e1s vagy a zord id\u0151j\u00e1r\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek n\u00f6velik. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ide\u00e1lis esetben legal\u00e1bb <strong>egy literes&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sportflakon\" target=\"_blank\" aria-label=\"kulacs (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kulacs<\/a> vagy kancs\u00f3&nbsp;<\/strong>\u00e1lljon k\u00e9szenl\u00e9tben a munkahelyeden az \u00e9jszakai m\u0171szak alatt.<\/li>\n\n\n\n<li>Tartsd a <strong>szemed el\u0151tt<\/strong> a folyad\u00e9kot, hogy ne felejts el inni. Vannak, akik szeretnek <strong>\u00e9breszt\u0151t vagy id\u0151z\u00edt\u0151t<\/strong> be\u00e1ll\u00edtani, hogy eml\u00e9keztesse \u0151ket a rendszeres iv\u00e1sra.<\/li>\n\n\n\n<li>A folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s alapja p\u00e9ld\u00e1ul <strong>v\u00edz<\/strong>, <strong>\u00e1sv\u00e1nyv\u00edz<\/strong> \u00e9s cukrozatlan&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/teak\" target=\"_blank\" aria-label=\"tea (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tea<\/a>&nbsp;legyen. Az \u00e1sv\u00e1nyvizet \u00e9des\u00edt\u0151kkel \u00edzes\u00edtve is fogyaszthatod, hogy kellemesebb\u00e9 tedd. A vizet saj\u00e1t magad is \u00edzes\u00edtheted, p\u00e9ld\u00e1ul citrommal vagy gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyekkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Ker\u00fcld az&nbsp;<strong>energiaitalokat.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Melyik italok alkalmasak \u00e9s melyek ker\u00fclend\u0151ek?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Megfelel\u0151 italok<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Nem megfelel\u0151 italok<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">tiszta v\u00edz, sz\u00e9nsavas \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz, cukrozatlan tea, gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyekkel, citrommal, bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel stb. \u00edzes\u00edtett v\u00edz.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">cukorral \u00e9des\u00edtett italok, energiaitalok, alkoholtartalm\u00fa italok<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg\" alt=\"hidrat\u00e1ci\u00f3\" class=\"wp-image-478923\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"hidrat\u00e1ci\u00f3\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mi a helyzet a k\u00e1v\u00e9val? Alkalmas az \u00e9jszakai m\u0171szakra? <\/h4>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bben el sem tudj\u00e1k k\u00e9pzelni a napjukat <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/brazil-kave-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"k\u00e1v\u00e9 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00e1v\u00e9<\/a>&nbsp;n\u00e9lk\u00fcl. Nemcsak az \u00edz\u00e9t szeretj\u00fck, de \u00e9letment\u0151, ha fel kell p\u00f6rgetn\u00fcnk vagy \u00e9breszten\u00fcnk magunkat. Mivel az \u00e9jszakai m\u0171szakok \u00e1ltal\u00e1ban f\u00e1radts\u00e1ggal j\u00e1rnak egy\u00fctt, term\u00e9szetes, hogy hajlamos lehetsz rendszeresen ehhez az italhoz ny\u00falni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt ember <strong>naponta 400 mg koffeint<\/strong> fogyaszthat, ami k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>4-5 cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9nak<\/strong> felel meg (az adott ital koffeintartalm\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en). Ez\u00e9rt felt\u00e9telezhetn\u00e9nk, hogy akkor h\u00f3dolhatunk ennek az \u00e9lvezetnek, amikor csak akarunk. Ez azonban nem j\u00f3 \u00f6tlet, mivel a koffein <strong>negat\u00edv hat\u00e1ssal <\/strong>lehet<strong> az alv\u00e1sra<\/strong>. A szervezetnek \u00e1tlagosan <strong>4-6 \u00f3r\u00e1ra<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9ge ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon ett\u0151l az anyagt\u00f3l. A lassabb koffein-anyagcser\u00e9j\u0171ekn\u00e9l ez m\u00e9g tov\u00e1bb is eltarthat. Teh\u00e1t, ha lefekv\u00e9s el\u0151tt nem sokkal k\u00e1v\u00e9t iszol, az lehet a felel\u0151s a rosszabb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9ged\u00e9rt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4,7] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9jszakai m\u0171szakos munka \u00e1ltal\u00e1ban el\u00e9gtelen vagy rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1ssal j\u00e1r, ez\u00e9rt k\u00e1r lenne ezt k\u00e1v\u00e9val \u00e9s koffeinnel tov\u00e1bb rontani. Ez\u00e9rt j\u00f3 \u00f6tlet, ha az \u00e9jszakai m\u0171szak <strong>kezdet\u00e9n<\/strong> isszuk meg a k\u00e1v\u00e9t. Ha este 11 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl iszol egy k\u00e1v\u00e9t, a szervezetednek lesz ideje megszabadulni a koffeint\u0151l, mire reggel lefekszel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod, hogy milyen hat\u00e1ssal van a szervezetre az el\u00e9gtelen v\u00edzfogyaszt\u00e1s:<span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<\/span><a class=\"ek-link\" style=\"font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s els\u0151 pillant\u00e1sra nem t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si probl\u00e9ma. Ha azonban rosszul alszunk, az gyakran a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 komplik\u00e1ci\u00f3ival j\u00e1r egy\u00fctt. \u00cdgy az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz gyakorlatilag elengedhetetlen, hogy az alv\u00e1sunkat <strong>kord\u00e1ban tartsuk<\/strong>. Ism\u00e9tlem, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol, az alv\u00e1s m\u00e9g nagyobb figyelmet ig\u00e9nyel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Alv\u00e1srendszer<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s els\u0151 pillant\u00e1sra nem t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si probl\u00e9ma. Ha azonban rosszul alszunk, az gyakran a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 komplik\u00e1ci\u00f3ival j\u00e1r egy\u00fctt. \u00cdgy az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz gyakorlatilag elengedhetetlen, hogy az alv\u00e1sunkat <strong>kord\u00e1ban tartsuk<\/strong>. Ism\u00e9tlem, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol, az alv\u00e1s m\u00e9g nagyobb figyelmet ig\u00e9nyel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen alv\u00e1si hib\u00e1kat k\u00f6vethetsz el?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egyszer\u0171en <strong>elhanyagolod<\/strong> az alv\u00e1st. Az \u00e9jszakai m\u0171szak ut\u00e1n nem fekszel le azonnal aludni, hanem a t\u00e9v\u00e9t, a mobiltelefonodat vagy a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9ped k\u00e9perny\u0151j\u00e9t n\u00e9zed.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mindig m\u00e1skor<\/strong> fekszel le. N\u00e9ha p\u00e9ld\u00e1ul h\u00e9tkor fekszel le, n\u00e9ha pedig nyolckor.<\/li>\n\n\n\n<li>Nem t\u00f6r\u0151dsz az <strong>alv\u00e1shigi\u00e9ni\u00e1val<\/strong>. Zajban, bekapcsolt l\u00e1mp\u00e1n\u00e1l alszol, vagy k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00e1s ut\u00e1n m\u00e9sz aludni, ahogy&nbsp;fent m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindannyian tudjuk, hogy az el\u00e9gtelen \u00e9s rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s egy\u00fctt j\u00e1r a <strong>f\u00e1radts\u00e1ggal<\/strong> \u00e9s a <strong>teljes\u00edtm\u00e9nycs\u00f6kken\u00e9ssel<\/strong>. Amikor alv\u00e1shi\u00e1nyban szenved\u00fcnk, nincs kedv\u00fcnk dolgozni, edzeni vagy \u00e1ltal\u00e1ban v\u00e9ve m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pesnek lenni. R\u00e1ad\u00e1sul a rossz alv\u00e1smint\u00e1k a <strong>nagyobb \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet\u00e9rt vagy \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s\u00e9rt<\/strong> is felel\u0151sek. Ezek a kor\u00e1bban eml\u00edtett <strong>hormonszint-v\u00e1ltoz\u00e1s&nbsp;<\/strong>k\u00f6vetkezm\u00e9nyei. Az el\u00e9gtelen \u00e9s rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s miatt teh\u00e1t <strong>az \u00e9tv\u00e1gyadban is v\u00e1ltoz\u00e1sokat<\/strong> tapasztalhatsz, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>fokozott \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet<\/strong> \u00e9s <strong>cs\u00f6kkent tel\u00edtetts\u00e9get<\/strong>. Nem meglep\u0151, hogy a rossz alv\u00e1s <strong>s\u00falygyarapod\u00e1shoz<\/strong> vezethet, \u00e9s a kutat\u00f3k m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozz\u00e1k a <strong>t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s nagyobb kock\u00e1zat\u00e1val<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan csin\u00e1ld j\u00f3l?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00e9g ha van is alv\u00e1si rutinod, \u00fcgyelj arra, hogy <strong>rendszeresen<\/strong> k\u00f6vesd azt, hogy a tested megszokja.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>munk\u00e1b\u00f3l hazat\u00e9rve a lehet\u0151 leghamarabb<\/strong> fek\u00fcdj le.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne haszn\u00e1ld a mobiltelefonodat, ne kapcsold be a t\u00e9v\u00e9t vagy a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pet, \u00e9s egyenesen menj lefek\u00fcdni.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>napszem\u00fcveg<\/strong> j\u00f3l j\u00f6het az \u00e9jszakai m\u0171szak ut\u00e1n, hogy cs\u00f6kkentse a szemed napsug\u00e1rz\u00e1snak val\u00f3 kitetts\u00e9g\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>alv\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeknek<\/strong> hasonl\u00edtaniuk kell az <strong>\u00e9jszakaiakhoz<\/strong>. Szerezz be <strong>red\u0151ny\u00f6ket<\/strong> vagy <strong>s\u00f6t\u00e9t\u00edt\u0151 f\u00fcgg\u00f6ny\u00f6ket<\/strong> a <strong>s\u00f6t\u00e9ts\u00e9g<\/strong> biztos\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Ehhez <strong>szemmaszkot<\/strong> is haszn\u00e1lhatsz.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>f\u00fcldug\u00f3k<\/strong> seg\u00edtenek <strong>csendet <\/strong>teremteni <strong>a f\u00fcleknek<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha lehets\u00e9ges, ne hagyd magad megzavarni. Kapcsold ki a telefonodat, vagy k\u00e9rd meg a csal\u00e1dodat, hogy ne zavarjanak t\u00e9ged az alv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges \u00f3r\u00e1kban. <\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9gs\u0151 seg\u00edts\u00e9gk\u00e9nt hasznosnak tal\u00e1lhatod a <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/strong> is. P\u00e9ld\u00e1ul az&nbsp;<a aria-label=\"orvosi valeri\u00e1na (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/orvosi-macskagyoker-60-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orvosi valeri\u00e1na<\/a>, az <a aria-label=\"ashwagandha (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-90-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a> vagy a n\u00e9pszer\u0171 nootropikum, a&nbsp;<a aria-label=\"GABA (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gaba-120-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a> megnyugtathatja a szervezetet lefekv\u00e9s el\u0151tt. Olyan&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"komplex t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplex t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z<\/a>&nbsp;is ny\u00falhatsz, amelyek t\u00f6bb hat\u00f3anyagot kombin\u00e1lnak a nagyobb hat\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3sorban a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"melatonin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">melatonin<\/a> szed\u00e9se is seg\u00edthet. Seg\u00edt cs\u00f6kkenteni az elalv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151t, \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben seg\u00edthet olyan fiziol\u00f3giai \u00e1llapotok el\u0151id\u00e9z\u00e9s\u00e9ben, amelyek hasonl\u00edtanak az \u00e9jszakai \u00e1llapotokhoz. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha r\u00e9szletesebb inform\u00e1ci\u00f3kra vagy k\u00edv\u00e1ncsi arr\u00f3l, hogy mi seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1srendszer kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz\n<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg\" alt=\"eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1si rutin\" class=\"wp-image-478940\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1si rutin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pontosan_hogyan_nezhet_ki_egy_ejszakai_muszakos_nap\"><\/span>Pontosan hogyan n\u00e9zhet ki egy \u00e9jszakai m\u0171szakos nap?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e9jszakai m\u0171szakok a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szakm\u00e1kban eg\u00e9szen m\u00e1sk\u00e9pp n\u00e9zhetnek ki. Ennek ellen\u00e9re sok tekintetben hasonl\u00edtanak egym\u00e1sra, ez\u00e9rt hasznos lehet egy \u00e1ltal\u00e1nos megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s, amelyet esetleg a saj\u00e1t preferenci\u00e1idhoz igaz\u00edthatsz. \u00cdme egy p\u00e9lda egy \u00e9jszakai m\u0171szakra, amely <strong>este 10-kor kezd\u0151dik \u00e9s 6-6:30-kor \u00e9r v\u00e9get.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Otthon, <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy \u00f3r\u00e1val<\/strong> a m\u0171szak kezdete el\u0151tt k\u00e9nyeztesd magad <strong>egy nagy f\u0151\u00e9tkez\u00e9ssel<\/strong>. Ez el\u00e9g sok\u00e1ig j\u00f3llakott\u00e1 tesz, m\u00e9g munkaid\u0151ben is.<\/li>\n\n\n\n<li>Ez az \u00e9tkez\u00e9s legyen <strong>a nap legnagyobb \u00e9tkez\u00e9se<\/strong>, \u00e9s tartalmazzon minden fontos t\u00e1panyagot <strong>feh\u00e9rje, \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok \u00e9s rostok<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban. Egy klasszikus h\u00fas\u00e9tel (vagy n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa alternat\u00edva) \u00e9s egy z\u00f6lds\u00e9gekkel kieg\u00e9sz\u00edtett k\u00f6ret j\u00f3 p\u00e9lda erre.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9jjel&nbsp;<strong>2 k\u00f6nnyebb \u00e9telt<\/strong> fogyassz. Ez lehet p\u00e9ld\u00e1ul egy <strong>joghurt gy\u00fcm\u00f6lccsel<\/strong>, egy <strong>erjesztett tejital di\u00f3f\u00e9l\u00e9kkel<\/strong> vagy <strong>egy szelet teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r sonk\u00e1val<\/strong>, <strong>sajttal \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel<\/strong>. Egy&nbsp;<strong><a aria-label=\"feh\u00e9rjeszelet (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszelet<\/a><\/strong> vagy egy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energia-muzliszeletek\" target=\"_blank\" aria-label=\"energiaszelet (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">energiaszelet<\/a> egy darab gy\u00fcm\u00f6lccsel szint\u00e9n j\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li>Az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9st a <strong>munk\u00e1b\u00f3l val\u00f3 t\u00e1voz\u00e1s el\u0151tt<\/strong> vagy <strong>haza\u00e9rkez\u00e9skor<\/strong> fogyaszd el. Azonban el\u0151ny\u00f6sebb, ha m\u00e9g&nbsp;<strong>munk\u00e1ban<\/strong>&nbsp;(5:30-6 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl), mivel \u00edgy a szervezetnek lesz ideje <strong>r\u00e9szben megem\u00e9szteni<\/strong>, miel\u0151tt lefekszel aludni.<\/li>\n\n\n\n<li>A lefekv\u00e9s el\u0151tti \u00e9tel legyen k\u00f6nny\u0171 \u00e9s k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151, hogy az em\u00e9szt\u00e9s ne zavarja meg az alv\u00e1st. <\/li>\n\n\n\n<li>Ide\u00e1lis esetben napi <strong>7-9 \u00f3r\u00e1t<\/strong> kellene aludnod. Ennyi alv\u00e1st azonban napk\u00f6zben, amikor a csal\u00e1dod vagy a bar\u00e1taid \u00e9bren vannak, \u00e9s egy\u00e9b k\u00f6telezetts\u00e9geid is vannak, el\u00e9g nagy kih\u00edv\u00e1st jelent. Ez\u00e9rt t\u00f6rekedj arra, hogy <strong>legal\u00e1bb 6 \u00f3r\u00e1t<\/strong> <strong>aludj<\/strong>. Val\u00f3j\u00e1ban minden, ami enn\u00e9l kevesebb, jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9kben el\u00e9gtelen alv\u00e1snak sz\u00e1m\u00edt. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Amikor fel\u00e9bredsz, k\u00e9nyeztesd magad egy \u00fajabb f\u0151\u00e9tkez\u00e9ssel. Ez is legyen teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171, minden t\u00e1panyaggal teli. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezni\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem k\u00f6nny\u0171 \u00fagy dolgozni \u00e9jszakai m\u0171szakban, hogy k\u00f6zben megpr\u00f3b\u00e1ljuk fenntartani az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet. Az \u00e9jszakai munka ugyanis <strong>megzavarja a szervezet term\u00e9szetes cirkadi\u00e1n ritmus\u00e1t<\/strong>, ami nemcsak az \u00e9hs\u00e9g- \u00e9s telts\u00e9g\u00e9rzetet, hanem az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot is befoly\u00e1solja. Ennek ellen\u00e9re szerencs\u00e9re lehets\u00e9ges, hogy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodat az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tartsd. A legfontosabb, hogy <strong>rendszeres \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokat<\/strong> alak\u00edts ki, <strong>megfelel\u0151 \u00e9teleket<\/strong> v\u00e1lassz, \u00e9s el\u0151re <strong>megtervezd<\/strong> az \u00e9tkez\u00e9seket. De ne feledkezz meg a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l sem, \u00e9s <strong>aludj<\/strong> min\u00e9l t\u00f6bbet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha hasznosnak tal\u00e1ltad a cikk\u00fcnket, ne felejtsd el megosztani a bar\u00e1taiddal \u00e9s a csal\u00e1doddal. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAlv\u00e1st seg\u00edt\u0151 term\u00e9kek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az \u00e9jszakai m\u0171szakok \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00f6sszeegyeztet\u00e9se nem k\u00f6nny\u0171 feladat. De ha elker\u00fcl\u00f6d a legnagyobb hib\u00e1kat, eg\u00e9szen m\u00e1s szintre emelheted az \u00e9trendedet. Hogyan csin\u00e1ld? <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":478770,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,7356,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-481920","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-fogyas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen m\u0171szakokban dolgozva? Hogyan hat az \u00e9jszakai munka a fogy\u00e1sra, hogyan ne h\u00edzzunk, \u00e9s hogyan szabaduljunk meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen m\u0171szakokban dolgozva? Hogyan hat az \u00e9jszakai munka a fogy\u00e1sra, hogyan ne h\u00edzzunk, \u00e9s hogyan szabaduljunk meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-13T06:34:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-30T13:35:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol\",\"datePublished\":\"2023-07-13T06:34:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:35:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\"},\"wordCount\":4356,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\",\"name\":\"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-13T06:34:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:35:22+00:00\",\"description\":\"Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen m\u0171szakokban dolgozva? Hogyan hat az \u00e9jszakai munka a fogy\u00e1sra, hogyan ne h\u00edzzunk, \u00e9s hogyan szabaduljunk meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pr\u00e1ca na zmeny: Ako spr\u00e1vne jes\u0165 a nepribra\u0165 pri pr\u00e1ci na no\u010dn\u00e9 zmeny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol - GymBeam Blog","description":"Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen m\u0171szakokban dolgozva? Hogyan hat az \u00e9jszakai munka a fogy\u00e1sra, hogyan ne h\u00edzzunk, \u00e9s hogyan szabaduljunk meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/","og_type":"article","og_title":"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen m\u0171szakokban dolgozva? Hogyan hat az \u00e9jszakai munka a fogy\u00e1sra, hogyan ne h\u00edzzunk, \u00e9s hogyan szabaduljunk meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-13T06:34:59+00:00","article_modified_time":"2024-05-30T13:35:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol","datePublished":"2023-07-13T06:34:59+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:35:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/"},"wordCount":4356,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/","name":"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","datePublished":"2023-07-13T06:34:59+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:35:22+00:00","description":"Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen m\u0171szakokban dolgozva? Hogyan hat az \u00e9jszakai munka a fogy\u00e1sra, hogyan ne h\u00edzzunk, \u00e9s hogyan szabaduljunk meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Pr\u00e1ca na zmeny: Ako spr\u00e1vne jes\u0165 a nepribra\u0165 pri pr\u00e1ci na no\u010dn\u00e9 zmeny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/muszakos-munka-hogyan-taplalkozz-helyesen-es-ne-hizz-el-ha-ejszakai-muszakban-dolgozol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u0171szakos munka: Hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz helyesen, \u00e9s ne h\u00edzz el, ha \u00e9jszakai m\u0171szakban dolgozol"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=481920"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573394,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481920\/revisions\/573394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/478770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=481920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=481920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=481920"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=481920"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=481920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}