{"id":480389,"date":"2023-07-04T13:28:20","date_gmt":"2023-07-04T11:28:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=480389"},"modified":"2023-07-04T13:28:22","modified_gmt":"2023-07-04T11:28:22","slug":"vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/","title":{"rendered":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B9\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%94%D0%B5%D1%84%D1%96%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\" title=\"\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D1%96%D1%86%D0%B8%D1%82%D1%83_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\" title=\"\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\">\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#3_%D1%81%D1%84%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%B2_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%94_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"3 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c\">3 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#1_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" title=\"1. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\">1. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#2_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%94_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D0%B9_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" title=\"2. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\">2. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#3_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%94_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2\" title=\"3. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432\">3. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\" title=\"\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%BE%D0%BA_%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D\" title=\"\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u043a: \u0447\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?\">\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u043a: \u0447\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f &#8211; \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c. \u0406 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443,<\/strong> \u0449\u043e \u043d\u0435\u0441\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0438\u0445 &#8211; \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e, \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430\u0445 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0454 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u043c\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f \u043a\u0440\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c (SPF), \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0442\u0430, \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0456\u0437 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/span><\/strong> <\/a>\u0454 <strong>\u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443\u0430\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u042f\u043a\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0415\u0440\u0433\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D2):<\/strong><\/span> \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0425\u043e\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D3):<\/span><\/strong> <\/a>\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D2, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 D2 \u0442\u0430 D3 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0434\u0456\u043e\u043b (25-\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <strong>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0442\u0440\u0456\u043e\u043b\u0443<\/strong> (1-25 \u0434\u0438\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D). \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D (VDR), \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u043d \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg\" alt=\"\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" class=\"wp-image-396280\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0457 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D (\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0442\u0440\u0456\u043e\u043b) \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/span> <\/strong><\/a>\u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u0437 10% \u0434\u043e 15-40%<\/strong>, \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443 &#8211; \u0456\u0437 <strong>60% \u0434\u043e 80%.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0442\u0440\u0456\u043e\u043b \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 (\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438), \u044f\u043a\u0456, \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432 \u0441\u043f\u0456\u0432\u043f\u0440\u0430\u0446\u0456 \u0456\u0437 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0457\u0434\u043d\u0438\u043c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0456\u0437 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u0435\u0437\u043e\u0440\u0431\u0446\u0456\u0457 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u0445. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 <strong>\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D. <strong>\u0429\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c<\/strong> \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a <\/strong>\u0454<strong> \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u041a.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440 \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0443\u0431\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0443\u0431\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0435\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 (\u0434\u0435\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457),<\/strong> \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0456\u0454\u0441\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0434\u0456\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0456\u0454\u044e (\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c) \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e (\u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c). \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 <strong>\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0442\u0440\u0456\u043e\u043b \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0422- \u0442\u0430 \u0412-\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong> \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0456\u0432,<\/strong> \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0441\u043f\u0456\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg\" alt=\"\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" class=\"wp-image-396296\" title=\"\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0440\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443<\/strong> <strong>\u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0454\u043c<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0412\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0456 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0456, \u0434\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d,<\/strong> \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044e). <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u0411\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0457\u0445 \u0440\u0456\u0441\u0442, \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0443\u0442\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B5%D1%84%D1%96%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\"><\/span>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D, \u0442\u043e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043c\u0456\u043b\u044c\u044f\u0440\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d <strong>&#8220;\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0456\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D&#8221;.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D? <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. <strong>\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u043e\u043b\u0443 (25-\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D)<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0434\u0456\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 50 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (20 \u043d\u0433\/\u043c\u043b).<\/strong> \u0426\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0445\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e.\/\/<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0434\u0456\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 30 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (12 \u043d\u0433\/\u043c\u043b).<\/strong> \u0426\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>40% \u0454\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0446\u0456\u0432,<\/strong> \u0456\u0437 \u043d\u0438\u0445 13% \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0428\u0410 24% \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443, \u0456\u0437 \u043d\u0438\u0445 5,9% \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 <strong>\u043a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>37%<\/strong> \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u0456\u0437 \u043d\u0438\u0445 7,4% &#8211; \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0430\u0445, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0406\u043d\u0434\u0456\u044f, \u041f\u0430\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d \u0442\u0430 \u0410\u0444\u0433\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u0430\u043d, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456\u0437 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 20%, \u0449\u043e \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u0437 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043b\u0456\u043c\u0430\u0442 \u0446\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0434\u044f\u0433\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0432 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u0406\u0437 2313 \u043e\u0441\u0456\u0431, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, <strong>56%<\/strong> \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0432 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043b\u0438\u0436\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0454 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e. <strong>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u043d\u043a\u043e\u044e \u0454 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456, \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456. \u0406\u043d\u0448\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c SPF, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg\" alt=\"\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" class=\"wp-image-396312\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-400x278.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1536x1068.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-2048x1425.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0425\u0442\u043e \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0423\u0424-\u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 5-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443), \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043c\u0456\u0436 10:00 \u0442\u0430 14:00, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0456, <strong>\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u043e\u0434\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c SPF, \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0417\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u0412\u0456\u043a \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456:<\/strong> \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u043f\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438:<\/strong> \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0456\u0437 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0442\u0456\u043d\u043a\u043e\u043c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438:<\/strong> \u0432 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0435\u043b\u0430\u043d\u0456\u043d\u0443, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438, \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0456\u0437 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044e \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e:<\/strong> \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ryba\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0440\u0438\u0431\u0443<\/strong><\/span> <\/a>\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e-\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443, \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a:<\/strong> \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c (\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443) \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0454 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u041a\u0440\u043e\u043d\u0430, \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u044f, \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c:<\/strong> \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d, \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456. \u0412 \u043e\u0441\u0456\u0431, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u043d\u0456\u0436 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0438 \u0437 SPF \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0423\u0424-\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0457\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438? <strong>\u0417\u0430\u0441\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u0437 SPF \u0447\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u0437 SPF, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c, \u044f\u043a \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e \u0456\u0437 SPF \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 100% \u0423\u0424-\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0422\u043e\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0454 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0430\u0437\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/%d0%bd%d0%b0%d0%b9%d0%ba%d1%80%d0%b0%d1%89%d1%96-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b4%d1%83%d0%ba%d1%82%d0%b8-%d1%82%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d0%b6%d0%b8%d0%b2%d0%bd%d1%96-%d1%80%d0%b5%d1%87%d0%be%d0%b2%d0%b8%d0%bd\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0440\u043e\u043d\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D\" class=\"wp-image-396328\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0447\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 &#8211; \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/diagnosttychni-testy\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442<\/span>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0438:<\/strong> \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0437\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0422\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/strong><\/span>: \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0456\u043a\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0439\u0434\u0443\u0447\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0456\u0437 \u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0440\u0430\u0437\u043e\u043a \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0456\u0441\u043b\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0448\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0412 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0406\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438 (IM)<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0434\u0456\u043e\u043b\u0443 \u0432 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0446\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30-50 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (12-20 \u043d\u0433\/\u043c\u043b)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50-75 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (20-30 \u043d\u0433\/\u043c\u043b)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75-125 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (30-50 \u043d\u0433\/\u043c\u043b)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 (\u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;125 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (&gt;50 \u043d\u0433\/\u043c\u043b)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*1 \u043d\u0433\/\u043c\u043b = 2,5 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 75 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (30 \u043d\u0433\/\u043c\u043b).<\/strong> \u0414\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0432\u0456\u0434 75 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (30 \u043d\u0433\/\u043c\u043b) \u0434\u043e 125 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (50 \u043d\u0433\/\u043c\u043b) \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c. \u0429\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437 \u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0417\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c \u0437\u0430 150 \u043d\u0433\/\u043c\u043b. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6503,30342,63865,35998,61402,65584,63721,61396,43753,67672,49306\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D1%96%D1%86%D0%B8%D1%82%D1%83_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\"><\/span>\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/span> <\/strong><\/a>(\u0433\u0456\u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D) \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043b\u0430\u043c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0445\u0432\u043e\u0440\u0456\u043b\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0445\u0456\u0442.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e (\u0440\u043e\u0437\u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c) \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0434\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u043e\u044e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f. \u0412 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043c\u0430\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443.<\/strong> \u0426\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454\u043c\u043e \u0441\u0438\u043b\u0456 \u0442\u044f\u0436\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u043e\u043d\u0438\u0437\u0443. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u0412 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0456\u044f\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u043c\u043a\u043d\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0430 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0432\u0456\u043d \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 <strong>\u0430\u0443\u0442\u043e\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438<\/strong> (\u0440\u0435\u0432\u043c\u0430\u0442\u043e\u0457\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442, \u0432\u043e\u0432\u0447\u0430\u043a) \u0442\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u041e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0433\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u043d, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"\u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\" class=\"wp-image-396349\" title=\"\u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u0430\u0434 \u0441\u0438\u043b, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e<\/strong> \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u044e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456\u0437 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 <strong>\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u044e \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043d\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0449\u043e \u0454 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. \u041f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0446\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0434\u0435 \u0432\u0456\u043d \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u044f\u0434 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 <strong>\u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0441\u0456\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0443, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0442\u0435\u043c\u043e\u044e. \u041d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u043e\u0440\u0443.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D1%81%D1%84%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%B2_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%94_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>3 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span>1. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 1 \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0449\u0438\u0442.<\/strong> \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0456\u0432, \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u0439 \u0449\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u0438, \u0433\u0440\u0438\u043f\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0441\u043f\u0456\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 2 \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e, \u0449\u043e \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0456\u0457) \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 <strong>60% \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c<\/strong> \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u043c \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0431\u0443\u0432 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 3 \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 <strong>\u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0440\u0456\u0434\u0448\u0435 \u0445\u0432\u043e\u0440\u0456\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c\u0438, \u0445\u0442\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c. \u0412 \u0446\u0456\u0439 \u0433\u0430\u043b\u0443\u0437\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0447\u0438\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 4 \u0417\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 <strong>\u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 (\u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432 \u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u0446\u0435\u0439 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430 60%.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0454 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" class=\"wp-image-396388\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%94_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D0%B9_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span>2. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c, \u0430 \u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 1 \u0417\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432. \u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0439\u043e\u0433\u043e <strong>\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0438) \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0434\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435 30 \u043d\u0433\/\u043c\u043b \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430, \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0456\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0443.<\/strong> \u0412 \u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 65 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 2 \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0456\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u043e\u043c \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u043d\u0430 42%<\/strong> \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 4000 \u041c\u041e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u043f\u043e 2000 \u041c\u041e. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u044f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/%d0%b0%d0%b4%d0%b0%d0%bf%d1%82%d0%be%d0%b3%d0%b5%d0%bd%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b4%d0%bd%d1%96-%d1%80%d0%b5%d1%87%d0%be%d0%b2%d0%b8%d0%bd%d0%b8-%d1%8f%d0%ba%d1%96-%d0%b4%d0%be%d0%bf\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438: \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c\" class=\"wp-image-396408\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%94_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2\"><\/span>3. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0426\u044f \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u0445\u0443. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0426\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u043d \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 <strong>\u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0443 \u0432\u0436\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437\u0456 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 VO2max,<\/strong> \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\" class=\"wp-image-396427\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f.<\/strong> \u041c\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0437 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456, \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0433\u0440\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 (&#8220;\u0423\u0424\u0412&#8221;) \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 <strong>\u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443, \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 7-\u0434\u0435\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D3. \u0406\u0437 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0442\u0440\u0456\u043e\u043b.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430 100% \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0456:<\/strong> \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0437\u0438\u043c\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0434\u044f\u0433\u0430\u0454\u043c\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u0440\u0456\u0432 \u043e\u0434\u044f\u0433\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435. \u0426\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438:<\/strong> \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 10-\u0457 \u0434\u043e 14-\u0457 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u0435\u0449\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u0442\u0430:<\/strong> \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0440\u044f \u0423\u0424-\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f:<\/strong> \u0446\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0423\u0424-\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438:<\/strong> \u043f\u0456\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u043d\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0423\u0424-\u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0456\u0437 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0442\u0456\u043d\u043a\u043e\u043c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0435\u043c\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c SPF:<\/strong> \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0446\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 <strong>5-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456<\/strong> \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e\u044e \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e (\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0438) \u0432\u0456\u0434 10 \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e 16 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 2 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0443 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0437\u0438\u043c\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u043b\u044f\u0440\u0456\u0439. \u0414\u043e\u0441\u0456 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0456\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0437\u0433\u043e\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0441\u043e\u043b\u044f\u0440\u0456\u044e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u043b\u044f\u0440\u0456\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg\" alt=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432\" class=\"wp-image-396443\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-2048x1361.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0442\u043e \u0434\u0435 \u0436 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0454 <strong>\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0430 \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u043a.<\/strong> \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0456\u0437 \u043e\u043b\u0456\u0454\u044e \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0441\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 <strong>\u0433\u0440\u0438\u0431\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0433\u0440\u0438\u0431 \u0442\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0457\u0457 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0438\u0432\u043e, \u044f\u043a\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0454\u043c, \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438,<\/strong> <strong>\u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0454 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0448\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 100 \u0433<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u043b\u0456\u044f \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0441\u043a\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 \u043c\u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u0438\u0431\u0438, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26.2 \u043c\u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.9 \u043c\u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u042f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4 \u043c\u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0421\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/span> (\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0456)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.8 \u043c\u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0422\u0443\u043d\u0435\u0446\u044c<\/span> (\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0456)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 \u043c\u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u043c\u043a\u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043d\u0443 \u0440\u0438\u0431\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0446\u044e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0432 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e-\u0437\u0438\u043c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0440\u0435\u0448\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454\u043c\u043e \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>\u0415\u0440\u0433\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D2):<\/strong> \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043e\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D3):<\/strong> \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b. \u0412\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <span style=\"color: black\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D3, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432<\/span>. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0446\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D3 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 D2. <span style=\"color: black\">[2, 15]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D2 \u0430\u0431\u043e D3 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <strong>\u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043a\u0440\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u043e\u043b\u0456\u0457 \u0456\u0437 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0441\u043a\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D:<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438, <strong>\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u043c\u0443 D3.<\/strong> \u0414\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D3 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0445, \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0456\u0437 <strong>\u043b\u0456\u043f\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D<\/strong> \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456 \u0432\u0456\u043d \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043b\u0456\u043f\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[15, 26]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D\" class=\"wp-image-396462\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443 <strong>1000-2000 \u041c\u041e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D3 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\" class=\"ek-link\"><strong> <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0454\u043c<\/span> <\/strong><\/a>\u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u041a<\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0454 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c 1000 \u041c\u041e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c 25-\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 15-25 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0421\u0428\u0410 \u0442\u0430 \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0456 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u044e \u043c\u0435\u0436\u0435\u044e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f 4000 \u041c\u041e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/strong><\/span> \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0430\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_D\"><\/span>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e \u0456\u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (EFSA)<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>15 \u043c\u043a\u0433 (600 \u041c\u041e)<\/strong> \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0456 \u0436 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445, \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0434\u044e, \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0432 \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u043c\u0435\u0446\u044c\u043a\u043e\u043c\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d (DACH)<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>20 \u043c\u043a\u0433 (800 \u041c\u041e)<\/strong> \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0434\u044e, \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0436 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0433\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0440\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, <strong>\u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0431 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432\u0438\u0449\u0435 75 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (30 \u043d\u0433\/\u043c\u043b) \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>37,5-50 \u043c\u043a\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/strong>, \u0449\u043e \u0435\u043a\u0432\u0456\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e <strong>1500-2000 \u041c\u041e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\" class=\"wp-image-396477\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/strong> (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0437) \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c, \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0454\u043c\u0456\u044f<\/strong> (\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456), \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0434\u043e\u0442\u043e\u044e, \u0431\u043b\u044e\u0432\u043e\u0442\u043e\u044e, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0432\u0433\u0430\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u043e\u044e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0435\u043c\u043f\u0456\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 &#8211; \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u043e 50 000 \u041c\u041e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D3 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 2 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0443 \u0432 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f\u0445, \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u043a\u0443\u0434\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043d\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0456\u0432 \u0434\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e \u043b\u0430\u0434\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. <strong>\u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d,<\/strong> \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0441\u0435 \u0436 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 SPF-\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%BE%D0%BA_%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D\"><\/span>\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u043a: \u0447\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/strong> \u041d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin D\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCalcium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u044c. \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0436\u0443\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":396247,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8060],"tags":[7570,7630,6508,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-480389","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sportivni-dobavki","8":"tag-7570","9":"tag-7630","10":"tag-6508","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442. \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438? \u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442. \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438? \u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-04T11:28:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-04T11:28:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438?\",\"datePublished\":\"2023-07-04T11:28:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-04T11:28:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\"},\"wordCount\":4448,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\",\"name\":\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-07-04T11:28:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-04T11:28:22+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442. \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438? \u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438? - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442. \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438? \u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/","og_type":"article","og_title":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438? - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442. \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438? \u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-04T11:28:20+00:00","article_modified_time":"2023-07-04T11:28:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438?","datePublished":"2023-07-04T11:28:20+00:00","dateModified":"2023-07-04T11:28:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/"},"wordCount":4448,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","keywords":["\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/","name":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","datePublished":"2023-07-04T11:28:20+00:00","dateModified":"2023-07-04T11:28:22+00:00","description":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442. \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438? \u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/480389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=480389"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/480389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":480481,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/480389\/revisions\/480481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=480389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=480389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=480389"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=480389"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=480389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}