{"id":479755,"date":"2023-06-30T15:30:37","date_gmt":"2023-06-30T13:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=479755"},"modified":"2023-06-30T15:30:40","modified_gmt":"2023-06-30T13:30:40","slug":"dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/","title":{"rendered":"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Mik_azok_az_alacsony_kaloriatartalmu_italok\" title=\"Mik azok az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok?\">Mik azok az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Cikkunkben_tobbet_tudatsz_meg_az_alabbi_mesterseges_edesitoszerekrol\" title=\"Cikk\u00fcnkben t\u00f6bbet tudatsz meg az al\u00e1bbi mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerekr\u0151l:\">Cikk\u00fcnkben t\u00f6bbet tudatsz meg az al\u00e1bbi mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerekr\u0151l:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Minek_koszonhetik_nepszeruseguket_a_dietas_italok\" title=\"Minek k\u00f6sz\u00f6nhetik n\u00e9pszer\u0171s\u00e9g\u00fcket a di\u00e9t\u00e1s italok?\">Minek k\u00f6sz\u00f6nhetik n\u00e9pszer\u0171s\u00e9g\u00fcket a di\u00e9t\u00e1s italok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Mik_azok_a_mesterseges_edesitoszerek_es_melyek_talalhatoak_meg_leggyakrabban_a_dietas_italokban\" title=\"Mik azok a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek, \u00e9s melyek tal\u00e1lhat\u00f3ak meg leggyakrabban a di\u00e9t\u00e1s italokban?\">Mik azok a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek, \u00e9s melyek tal\u00e1lhat\u00f3ak meg leggyakrabban a di\u00e9t\u00e1s italokban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Az_alacsony_kaloriatartalmu_italok_egeszsegugyi_hatasai\" title=\"Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1sai\">Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1sai<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Alkalmazhatok_a_dietas_italok_a_fogyas_tamogatasara\" title=\"Alkalmazhat\u00f3k a di\u00e9t\u00e1s italok a fogy\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra?\">Alkalmazhat\u00f3k a di\u00e9t\u00e1s italok a fogy\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Az_alacsony_kaloriatartalmu_italok_lehetnek_az_egeszseges_etrend_reszei\" title=\"Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok lehetnek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend r\u00e9szei?\">Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok lehetnek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend r\u00e9szei?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\" title=\"Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?\">Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sokan v\u00e1lasztunk di\u00e9t\u00e1s italokat, vagy m\u00e1s n\u00e9ven alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italokat, amikor valami \u00e9des \u00edzre v\u00e1gyunk, de ker\u00fclni szeretn\u00e9nk a hagyom\u00e1nyos cukrot. Ezek a kal\u00f3riamentes \u00fcd\u00edt\u0151k val\u00f3di rem\u00e9nysugarat jelenthetnek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha a fogy\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 utat j\u00e1rod, \u00e9s kem\u00e9nyen k\u00fczdesz a kal\u00f3riadeficit fenntart\u00e1s\u00e1\u00e9rt. De ez vajon azt jelenti, hogy korl\u00e1toz\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl fogyaszthatjuk \u0151ket? B\u00e1r cukormentesek lehetnek, sz\u00e1mos m\u00e1s anyag megtal\u00e1lhat\u00f3 benn\u00fck, k\u00f6zt\u00fck az ellentmond\u00e1sos meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u0171 mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek. Mit jelent teh\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre n\u00e9zve, ha ezeket az italokat mindennapi folyad\u00e9kbevitel\u00fcnk r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 tessz\u00fck?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_azok_az_alacsony_kaloriatartalmu_italok\"><\/span>Mik azok az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ezen innival\u00f3k csoportj\u00e1ba a <strong>cs\u00f6kkentett cukortartalm\u00fa<\/strong> italok mellett a <strong>cukormentes<\/strong> v\u00e1ltozatok tartoznak, amelyeket hamarosan r\u00e9szletesebben is megvizsg\u00e1lunk. Gyakorta nevezik \u0151ket <strong>di\u00e9t\u00e1s italoknak<\/strong> is. A kateg\u00f3ri\u00e1ba olyan italok tartoznak, amelyek \u00edze ugyan \u00e9des, de <strong>nem tartalmaznak cukrot vagy m\u00e1s energiaforr\u00e1st (kal\u00f3ri\u00e1t)<\/strong> \u2013 \u00e9des\u00edt\u00e9s\u00fckh\u00f6z cukor helyett <strong>mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szereket<\/strong> haszn\u00e1lnak. K\u00f6z\u00e9j\u00fck tartoznak a sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151k, limon\u00e1d\u00e9k, \u00edzes\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyvizek \u00e9s m\u00e1s \u00fcd\u00edt\u0151k light v\u00e1ltozatai. M\u00e1ra szinte mindegyik j\u00f3l ismert italnak, p\u00e9ld\u00e1ul a Coca-Col\u00e1nak, a Sprite-nak vagy a Fant\u00e1nak is van m\u00e1r cukormentes v\u00e1ltozata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nulla vagy elhanyagolhat\u00f3 energiatartalmuknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en ezek az italok <strong>a cukorral \u00e9des\u00edtett \u00fcd\u00edt\u0151k n\u00e9pszer\u0171 alternat\u00edv\u00e1i<\/strong> lettek; ezeket fogyasztjuk, ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lunk vagy csak ker\u00fclni akarjuk az egyszer\u0171 cukrok nagy mennyis\u00e9g\u0171 bevitel\u00e9t. Az energiatartalom tekintet\u00e9ben val\u00f3ban jelent\u0151s a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. 100 ml hagyom\u00e1nyos Coca-Cola p\u00e9ld\u00e1ul k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 11 g cukrot \u00e9s 45 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz. A cukormentes v\u00e1ltozatok, mint amilyen a Coca-Cola <em>Zero<\/em> vagy a Coca-Cola <em>Light<\/em> ellenben 0 g cukrot \u00e9s 0 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak. \u00c9des \u00edz\u00fcket mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek biztos\u00edtj\u00e1k, de sz\u00e1mos m\u00e1sf\u00e9le anyag is megtal\u00e1lhat\u00f3 benn\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jellemz\u0151en milyen anyagokat tartalmaznak a di\u00e9t\u00e1s italok?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00e9des\u00edt\u0151szereket<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00ednez\u00e9keket<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00e9n-dioxidot<\/li>\n\n\n\n<li>tart\u00f3s\u00edt\u00f3szereket<\/li>\n\n\n\n<li>szerves savakat (ez adja az italok fanyar \u00edz\u00e9t)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cikkunkben_tobbet_tudatsz_meg_az_alabbi_mesterseges_edesitoszerekrol\"><\/span>Cikk\u00fcnkben t\u00f6bbet tudatsz meg az al\u00e1bbi mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerekr\u0151l:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#1.-Aceszulfam-K\" style=\"border-radius:0px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1. Aceszulf\u00e1m-K<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#2.-Aszpartam\" style=\"border-radius:0px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2. Aszpart\u00e1m<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#3.-Ciklamat\" style=\"border-radius:0px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3. Ciklam\u00e1t<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#4.-Neotam\" style=\"border-radius:0px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4. Neot\u00e1m<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#5.-Szacharin\" style=\"border-radius:0px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5. Szacharin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#6.-Szukraloz\" style=\"border-radius:0px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6. Szukral\u00f3z<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#7.-Szteviol-glikozidok\" style=\"border-radius:0px\">7. Szteviol-glikozidok<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Minek_koszonhetik_nepszeruseguket_a_dietas_italok\"><\/span>Minek k\u00f6sz\u00f6nhetik n\u00e9pszer\u0171s\u00e9g\u00fcket a di\u00e9t\u00e1s italok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>cukor<\/strong> hi\u00e1nya, valamint az <strong>elhanyagolhat\u00f3 kal\u00f3riatartalom vagy az ak\u00e1r teljes kal\u00f3riamentess\u00e9g<\/strong> azt a benyom\u00e1st keltheti, hogy ez az italkateg\u00f3ria t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1s azoknak, akik eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot pr\u00f3b\u00e1lnak folytatni. A hagyom\u00e1nyos \u00fcd\u00edt\u0151k ide\u00e1lis alternat\u00edv\u00e1j\u00e1nak t\u0171nnek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azok sz\u00e1m\u00e1ra, akiknek a fogy\u00e1s a c\u00e9lja vagy az \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1k bevitel\u00e9t pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k elker\u00fclni. Nagy n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvendenek a <strong>cukorbetegek<\/strong> \u00e9s mindazok k\u00f6r\u00e9ben, akiknek <strong>szigor\u00fa ellen\u0151rz\u00e9s\u00fck alatt kell tartaniuk v\u00e9rcukorszintj\u00fcket (glik\u00e9mia).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezen t\u00e9nyez\u0151k miatt azt gondolhatjuk, hogy a di\u00e9t\u00e1s italokb\u00f3l annyit fogyaszthatunk, amennyit akarunk, \u00e9s minden fenntart\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl napi folyad\u00e9kbeviteli szok\u00e1saink r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 tehetj\u00fck \u0151ket. Ez azonban nem teljesen igaz, ugyanis az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italokban megtal\u00e1lhat\u00f3 egyes anyagok t\u00falzott bevitele kedvez\u0151tlen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1sokkal j\u00e1rhat. Figyelembe kell venni t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a szerves savak (p\u00e9ld\u00e1ul a foszforsav) fogzom\u00e1ncra \u00e9s a csontozat eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re gyakorolt hat\u00e1sait; egy m\u00e1sik fontos szempont egy jelenleg is folyamatban l\u00e9v\u0151 <strong>p\u00e1rbesz\u00e9d \u00e9s kutat\u00e1s, ami a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szereket \u00e9rinti,<\/strong> amelyek az eddigi vizsg\u00e1latok alapj\u00e1n t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a b\u00e9lmikrobi\u00f3t\u00e1t is megv\u00e1ltoztathatj\u00e1k. [11,13]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg\" alt=\"alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok?\" class=\"wp-image-477207\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_azok_a_mesterseges_edesitoszerek_es_melyek_talalhatoak_meg_leggyakrabban_a_dietas_italokban\"><\/span>Mik azok a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek, \u00e9s melyek tal\u00e1lhat\u00f3ak meg leggyakrabban a di\u00e9t\u00e1s italokban?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek olyan anyagok, amelyek \u00e9des \u00edzt biztos\u00edtanak, de nem tartalmaznak cukrot \u00e9s energi\u00e1t. Gyakran <strong>jelent\u0151sen \u00e9desebbek,<\/strong> \u00e9s nagyobb <strong>\u00e9des\u00edt\u0151er\u0151vel<\/strong> rendelkeznek, mint a hagyom\u00e1nyos cukor, ez\u00e9rt kis adag is el\u00e9g bel\u0151l\u00fck a k\u00edv\u00e1nt \u00e9dess\u00e9g el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. A legt\u00f6bb esetben a szervezet\u00fcnk nem bontja le ezeket az anygaokat \u2013 k\u00e9nyeztetik az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3kat, \u00e1thaladnak a szervezeten, majd v\u00e9g\u00fcl teljesen v\u00e1ltozatlan form\u00e1ban v\u00e1laszt\u00f3dnak ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9des\u00edt\u0151szerek m\u00e1sik csoportj\u00e1t <strong>term\u00e9szetes \u00e9des\u00edt\u0151knek<\/strong> nevezz\u00fck \u2013 olyan anyagok tartoznak ide, mint a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xilit<\/a> vagy a n\u00e9pszer\u0171 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cikoria-szirup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cik\u00f3riaszirup<\/a>. B\u00e1r ezek az \u00e9des\u00edt\u0151szerek tartalmaznak kal\u00f3ri\u00e1t, annak mennyis\u00e9ge alacsonyabb, mint a cukorban. Di\u00e9t\u00e1s italokban azonban ezek az \u00e9des\u00edt\u0151szerek ritk\u00e1bban fordulnak el\u0151, mint mesters\u00e9ges t\u00e1rsaik.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg\" alt=\"\u00e9des\u00edt\u0151szerek di\u00e9t\u00e1s italokban\" class=\"wp-image-477212\" title=\"\u00e9des\u00edt\u0151szerek di\u00e9t\u00e1s italokban\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A di\u00e9t\u00e1s italokban haszn\u00e1lt mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek<\/h3>\n\n\n\n<p>A di\u00e9t\u00e1s italok f\u0151k\u00e9nt <strong>mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek<\/strong> felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val k\u00e9sz\u00fclnek, amelyeket jellemz\u0151en <strong>szintetikusan \u00e1ll\u00edtanak el\u0151.<\/strong> \u00c1ltal\u00e1ban jelent\u0151sen nagyobb <strong>\u00e9des\u00edt\u0151er\u0151vel<\/strong> rendelkeznek, mint a szachar\u00f3z (hagyom\u00e1nyos cukor), a r\u00e1juk jellemz\u0151 keserny\u00e9s \u00edz pedig gyakran egym\u00e1ssal val\u00f3 kombin\u00e1l\u00e1sukat k\u00f6veteli meg. Fontos megjegyezni, hogy csak olyan \u00e9des\u00edt\u0151szereket haszn\u00e1lhatnak fel italok \u00e9s \u00e9lelmiszerek k\u00e9sz\u00edt\u00e9se sor\u00e1n, amelyeket alaposan megvizsg\u00e1ltak, \u00e9s biztons\u00e1gosnak \u00edt\u00e9ltek meg, haszn\u00e1latukat pedig olyan szab\u00e1lyoz\u00f3 hat\u00f3s\u00e1gok is j\u00f3v\u00e1hagyt\u00e1k, mint az <strong>Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g (EFSA)<\/strong> vagy az <strong>Egyes\u00fclt \u00c1llamok \u00c9lelmiszer- \u00e9s Gy\u00f3gyszer\u00fcgyi Hivatala (FDA).<\/strong> Az EU \u00e1ltal j\u00f3v\u00e1hagyott \u00e9des\u00edt\u0151szerek <strong>azonos\u00edt\u00e1s\u00e1ra az \u201eE\u201d bet\u0171<\/strong> \u00e9s az azt k\u00f6vet\u0151 sz\u00e1msor szolg\u00e1l, amelyet \u201eE-sz\u00e1m\u201d-k\u00e9nt ismer\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1.-Acesulf\u00e1m-K\">1. Aceszulf\u00e1m-K<\/h4>\n\n\n\n<p>Az aceszulf\u00e1m-K, amely az E950-es k\u00f3dr\u00f3l is ismert, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>180-200-szor \u00e9desebb, mint a szachar\u00f3z.<\/strong> Gyakorta haszn\u00e1lj\u00e1k valamilyen m\u00e1s \u00e9des\u00edt\u0151szerrel kombin\u00e1lva, mert mag\u00e1ban jellegzetes, keserny\u00e9s ut\u00f3\u00edzt hagy, ami azonban megsz\u0171nik, ha m\u00e1s \u00e9des\u00edt\u0151vel keverik. A szervezetben gyorsan felsz\u00edv\u00f3dik, \u00e9s mivel nem bomlik le, v\u00e1ltozatlan form\u00e1ban ker\u00fcl kiv\u00e1laszt\u00e1sra. Az aceszulf\u00e1m-K megengedhet\u0151 napi beviteli mennyis\u00e9ge (acceptable daily intake &#8211; ADI) 9 mg\/testt\u00f6megkilogramm (ttkg) \u2013 egy 70 kg tests\u00faly\u00fa ember eset\u00e9ben ez napi 630 mg \u00e9des\u00edt\u0151 bevitel\u00e9t jelenti. A becs\u00fclt \u00e1tlagos napi beviteli mennyis\u00e9g 14-119 mg\/nap k\u00f6z\u00f6tt alakul, ami j\u00f3val az ADI \u00e9rt\u00e9ke alatt van. [3,4,7]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2.-Aspart\u00e1m\">2. Aszpart\u00e1m<\/h4>\n\n\n\n<p>Az aszpart\u00e1m (E951) k\u00e9tf\u00e9le aminosavb\u00f3l, <strong>fenil-alaninb\u00f3l<\/strong> \u00e9s <strong>aszparaginsavb\u00f3l<\/strong> \u00e1ll. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>200-szor \u00e9desebb, mint a cukor.<\/strong> Nem alkalmas h\u0151kezel\u00e9sre, mivel h\u0151 hat\u00e1s\u00e1ra instabill\u00e1 v\u00e1lik, \u00e9s keserny\u00e9s \u00edze lesz. Ennek ellen\u00e9re sz\u00e9les k\u00f6rben haszn\u00e1lj\u00e1k \u00e9lelmiszeripari term\u00e9kekben, p\u00e9ld\u00e1ul r\u00e1g\u00f3gumiban, desszertekben \u00e9s j\u00e9gkr\u00e9mben, valamint light italokban is. Azoknak azonban, akikn\u00e9l <strong>fenilketonuria,<\/strong> egy olyan \u00e1llapot alakult ki, ami miatt a szervezet nem k\u00e9pes lebontani az aszpart\u00e1m anyagcser\u00e9je sor\u00e1n keletkez\u0151 fenil-alanin aminosavat, ker\u00fclnie kell fogyaszt\u00e1s\u00e1t. A megengedhet\u0151 napi bevitel (ADI) eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra 40 mg\/testt\u00f6megkilogramm (ttkg). Egy 70 kg tests\u00faly\u00fa feln\u0151tt \u00edgy biztons\u00e1gosan fogyaszthat el bel\u0151le napi 2 800 mg-ot, m\u00edg \u00e1tlagos bevitele 14-287 mg k\u00f6z\u00f6tt alakul, j\u00f3val az ADI \u00e9rt\u00e9ke alatt. [4,7,15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3.-Cyklam\u00e1t\">3. Ciklam\u00e1t<\/h4>\n\n\n\n<p>A ciklam\u00e1t (E952) m\u00e1s \u00e9des\u00edt\u0151szerekhez k\u00e9pest viszonylag alacsony \u00e9des\u00edt\u0151er\u0151vel rendelkezik (30-szor \u00e9desebb a cukorn\u00e1l). Enyh\u00e9n keserny\u00e9s \u00edze van, ez\u00e9rt els\u0151sorban m\u00e1s \u00e9des\u00edt\u0151kkel keverve haszn\u00e1lj\u00e1k. B\u00e1r haszn\u00e1lat\u00e1t \u00e1tmenetileg betiltott\u00e1k lehets\u00e9ges karcinog\u00e9n hat\u00e1sai miatt, m\u00e1ra ism\u00e9t biztons\u00e1gosnak nyilv\u00e1n\u00edtott\u00e1k. A h\u00fagyh\u00f3lyagr\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t meg\u00e1llap\u00edt\u00f3 vizsg\u00e1latokat r\u00e1gcs\u00e1l\u00f3kpon v\u00e9gezt\u00e9k nagy mennyis\u00e9g\u0171 ciklam\u00e1t alkalmaz\u00e1s\u00e1val, azonban az embereken v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok nem er\u0151s\u00edtett\u00e9k meg ezt a kock\u00e1zatot. A megengedhet\u0151 napi beviteli \u00e9rt\u00e9ke 7 mg\/testt\u00f6megkilogramm (ttkg), ami egy 70 kg-os ember eset\u00e9ben 490 mg-ot jelent. Az \u00e1tlagos napi bevitel k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 28-168 mg k\u00f6z\u00f6tt alakul. [4,7,16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"4.-Neotam\">4. Neot\u00e1m<\/h4>\n\n\n\n<p>A neot\u00e1m (E961) k\u00e9miailag az aszpart\u00e1mhoz hasonl\u00edt, de \u00e9des\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ge <strong>7 000-13 000-szerese a szachar\u00f3z\u00e9nak.<\/strong> \u00cdze a hagyom\u00e1nyos cukor\u00e9ra hasonl\u00edt, \u00e9s k\u00e9pes jav\u00edtani az \u00e9telek \u00edz\u00e9n is. Az \u00e9des\u00edt\u0151szert a szervezet lebontja, de az aszpart\u00e1mmal ellent\u00e9tben ez nem j\u00e1r fenil-alanin felszabadul\u00e1s\u00e1val, \u00edgy azok is biztons\u00e1ggal fogyaszthatj\u00e1k, akik fenilketonuri\u00e1val k\u00fczdenek. A megengedhet\u0151 napi bevitel (ADI) mennyis\u00e9ge 2 mg\/testt\u00f6megkilogramm (ttkg). Egy 70 kg-os szem\u00e9ly eset\u00e9ben ez 140 mg-ot jelent, m\u00edg \u00e1tlagos beviteli mennyis\u00e9ge 3,5-12 mg k\u00f6z\u00f6tt alakul. [4,7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"5.-Sachar\u00edn\">5. Szacharin<\/h4>\n\n\n\n<p>A szacharin (E954) volt az els\u0151 mesters\u00e9gesen el\u0151\u00e1ll\u00edtott \u00e9des\u00edt\u0151szer, \u00e9des\u00edt\u0151ereje <strong>300-szor<\/strong> nagyobb, mint a szachar\u00f3z\u00e9. Kis tabletta vagy por form\u00e1j\u00e1ban tal\u00e1lkozhatsz vele, \u00e1ltal\u00e1ban <strong>cukorbetegek<\/strong> \u00e1ltal fogyaszthat\u00f3 \u00e9des\u00edt\u0151k\u00e9nt \u00e1rus\u00edtj\u00e1k. A tud\u00f3soknak fenntart\u00e1saik voltak az anyag potenci\u00e1lis karcinog\u00e9n hat\u00e1sai miatt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a h\u00fagyh\u00f3lyagdaganat megn\u00f6vekedett kock\u00e1zat\u00e1t illet\u0151en, k\u00e9s\u0151bbi kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei azonban megc\u00e1folt\u00e1k ezeket a felt\u00e9telez\u00e9seket. Az els\u0151 vizsg\u00e1latokat egereken v\u00e9gezt\u00e9k, a k\u00e9s\u0151bbi, embereken v\u00e9gzett kutat\u00e1sok azonban bizony\u00edtott\u00e1k, hogy nem helyt\u00e1ll\u00f3 a v\u00e9leked\u00e9s. Manaps\u00e1g a szacharin haszn\u00e1lat\u00e1t biztons\u00e1gosnak tekintik. A megengedhet\u0151 napi bevitel (ADI) mennyis\u00e9ge 2,5 mg\/testt\u00f6megkilogramm (ttkg). Egy 70 kg tests\u00faly\u00fa ember \u00edgy biztons\u00e1gosan elfogyaszthat naponta 175 mg szacharint, mik\u00f6zben a napi \u00e1tlagos beviteli mennyis\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7-140 mg k\u00f6z\u00f6tt alakul. [4,7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"6.-Sukral\u00f3za\">6. Szukral\u00f3z<\/h4>\n\n\n\n<p>A szukral\u00f3z (E955) 500-600-szor nagyobb \u00e9des\u00edt\u0151er\u0151vel rendelkezik, mint a szachar\u00f3z. A legt\u00f6bb \u00e9des\u00edt\u0151szerrel ellent\u00e9tben nincs kellemetlen ut\u00f3\u00edze, \u00edgy sz\u00e9les k\u00f6rben haszn\u00e1lj\u00e1k az \u00e9lelmiszeriparban. \u00d6n\u00e1ll\u00f3an is megv\u00e1s\u00e1rolhat\u00f3 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cseppek<\/a> form\u00e1j\u00e1ban, vagy m\u00e1s \u00e9des\u00edt\u0151szerekkel keverve k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-szirup-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szirupokban<\/a> \u00e9s m\u00e1s term\u00e9kekben. M\u00e1s mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerekhez hasonl\u00f3an a szukral\u00f3z sem bomlik le a szervezetben \u2013 fogyaszt\u00e1s ut\u00e1n gyorsan felsz\u00edv\u00f3dik, majd ugyanolyan form\u00e1ban v\u00e1laszt\u00f3dik ki. A megengedhet\u0151 napi bevitel (ADI) mennyis\u00e9ge 5 mg\/testt\u00f6megkilogramm (ttkg). Egy 70 kg-os ember \u00edgy biztons\u00e1gosan elfogyaszthat 350 mg szukral\u00f3zt, mik\u00f6zben napi \u00e1tlagos beviteli mennyis\u00e9ge k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7-140 mg k\u00f6z\u00f6tt alakul. [4,7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"7.-Steviozidy\">7. Szteviol-glikozidok<\/h4>\n\n\n\n<p>A szteviozidok, m\u00e1s n\u00e9ven szteviol-glikozidok (E960) a <strong>Stevia rebaudiana<\/strong> n\u00f6v\u00e9nyb\u0151l kinyert, \u00e9des anyagok. Nagy n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvendenek term\u00e9szetes forr\u00e1suk, valamint a hagyom\u00e1nyos cukorn\u00e1l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200-300-szor nagyobb \u00e9des\u00edt\u0151erej\u00fck miatt. A szukral\u00f3zhoz hasonl\u00f3an a szteviol-glikozidok is t\u00f6bbf\u00e9le form\u00e1ban, cseppk\u00e9nt, pork\u00e9nt \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia-tabletta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablettak\u00e9nt<\/a> is el\u00e9rhet\u0151ek, amelyeket \u00e9telek \u00e9s italok \u00e9des\u00edt\u00e9s\u00e9re lehet felhaszn\u00e1lni. A megengedhet\u0151 napi bevitel (ADI) mennyis\u00e9ge 4 mg\/testt\u00f6megkilogramm (ttkg). Egy 70 kg tests\u00faly\u00fa ember \u00edgy naponta maximum 280 mg szteviol-glikozidot fogyaszthat, m\u00edg a napi \u00e1tlagos beviteli mennyis\u00e9g 91-238 mg k\u00f6z\u00f6tt alakul. [17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bbet is megtudhatsz a szt\u00edvia tulajdons\u00e1gair\u00f3l, el\u0151nyeir\u0151l \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sair\u00f3l, ha elolvasod <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/sztevia-termeszetes-edesitoszer-szamos-kedvezo-hatassal-az-egeszsegre\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Szt\u00edvia: 100%-ban term\u00e9szetes \u00e9des\u00edt\u0151szer, sz\u00e1mos kedvez\u0151 hat\u00e1ssal az eg\u00e9szs\u00e9gre<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek \u00e9s tulajdons\u00e1gaik \u00e1ttekint\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u00c9des\u00edt\u0151szer neve<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E-sz\u00e1m<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u00c9des\u00edt\u0151er\u0151<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">ADI (mg\/testt\u00f6megkilogramm)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Becs\u00fclt napi beviteli mennyis\u00e9g (mg\/testt\u00f6megkilogramm)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aceszulf\u00e1m-K<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E950<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180-200-szor \u00e9desebb, mint a cukor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 mg\/ttkg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2-1,7 mg\/ttkg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aszpart\u00e1m<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E951<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200-szor \u00e9desebb, mint a cukor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg\/ttkg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,8 mg\/ttkg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ciklam\u00e1t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E952<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30-szor \u00e9desebb, mint a cukor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 mg\/ttkg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4-2,4 mg\/ttkg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Neot\u00e1m<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E961<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 000-13 000-szer \u00e9desebb, mint a cukor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 mg\/ttkg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,05-0,17 mg\/ttkg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szacharin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E954<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300-szor \u00e9desebb, mint a cukor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 mg\/ttkg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1-2 mg\/ttkg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szukral\u00f3z<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E955<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500-600-szor \u00e9desebb, mint a cukor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 mg\/ttkg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1-2 mg\/ttkg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szteviozidok<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E960<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200-300-szor \u00e9desebb, mint a cukor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 mg\/ttkg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,3-3,4 mg\/ttkg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az \u00e9des\u00edt\u0151szerek k\u00e1rosak az eg\u00e9szs\u00e9gre, vagy hely\u00fck van az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendben?<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nagyon kev\u00e9s olyan anyagot tal\u00e1lunk, amelynek nincsenek negat\u00edv hat\u00e1sai, ha t\u00falzott m\u00e9rt\u00e9kben fogyasztjuk. Ugyanez vonatkozik az \u00e9des\u00edt\u0151szerekre is, mivel ar\u00e1nytalan bevitel\u00fck potenci\u00e1lisan nem k\u00edv\u00e1natos hat\u00e1sokat okozhat. \u00c9ppen ez\u00e9rt minden \u00e9des\u00edt\u0151szer sz\u00e1m\u00e1ra az FDA \u00e9s az EFSA \u00e1ltal meghat\u00e1roz\u00e1sra ker\u00fclt a megengedhet\u0151 napi bevitel <strong>(ADI)<\/strong> mennyis\u00e9ge, amely meghat\u00e1rozza <strong>biztons\u00e1gos napi fogyaszt\u00e1si mennyis\u00e9g\u00fck fels\u0151 hat\u00e1r\u00e1t.<\/strong> Am\u00edg ezeket a hat\u00e1rokat betartod, az \u00e9des\u00edt\u0151k <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l biztons\u00e1gosan<\/strong> fogyaszthat\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Norm\u00e1l \u00e9trend k\u00f6vet\u00e9se eset\u00e9n meglehet\u0151sen neh\u00e9z t\u00fall\u00e9pni az ADI \u00e9rt\u00e9keket, ez\u00e9rt rendszeres \u00e9telfogyaszt\u00e1s mellett sem kell agg\u00f3dnod, hogy \u00e1tl\u00e9ped ezeket, \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kkal kell szembes\u00fcln\u00f6d. Tov\u00e1bbra is fontos, hogy \u00e9trended sokoldal\u00fa legyen, legnagyobb r\u00e9szben friss \u00e9s teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9lelmiszereken alapuljon, \u00e9s hogy folyad\u00e9kbeviteled alapja a v\u00edz legyen. Potenci\u00e1lisan gondok mer\u00fclhetnek fel, ha teljes \u00e9trended \u00e9s italv\u00e1laszt\u00e1said a fenti \u00e9des\u00edt\u0151szereket tartalmaz\u00f3 \u00e9telekre \u00e9s italokra \u00e9p\u00fclnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>Ha m\u00e1s t\u00edpus\u00fa \u00e9des\u00edt\u0151szerek is \u00e9rdekelnek, olvasd el cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cukorhelyettesitok-melyik-edesitoszer-a-legmegfelelobb\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"CUKORHELYETTES\u00cdT\u0150K \u2013 MELYIK \u00c9DES\u00cdT\u0150SZER A LEGMEGFELEL\u0150BB NEKEM? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">CUKORHELYETTES\u00cdT\u0150K \u2013 MELYIK \u00c9DES\u00cdT\u0150SZER A LEGMEGFELEL\u0150BB NEKEM?<\/a><\/strong><\/div><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg\" alt=\"\u00e9des\u00edt\u0151szerek \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\" class=\"wp-image-477244\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"\u00e9des\u00edt\u0151szerek \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_alacsony_kaloriatartalmu_italok_egeszsegugyi_hatasai\"><\/span>Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1sai<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fentebb eml\u00edtett \u00e9des\u00edt\u0151szerek mellett a di\u00e9t\u00e1s italok m\u00e1s \u00f6sszetev\u0151ket, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>szerves savakat<\/strong> \u00e9s <strong>tart\u00f3s\u00edt\u00f3szereket<\/strong> is tartalmaznak. A tud\u00f3sok napjainkban is vizsg\u00e1lj\u00e1k az ilyen italok eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sait, az els\u0151 eredm\u00e9nyek szerint pedig vannak potenci\u00e1lis k\u00e1ros hat\u00e1sok bizonyos eg\u00e9szs\u00e9gi ter\u00fcleteken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fogazat<\/h3>\n\n\n\n<p>A fogak \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck fontoss\u00e1g\u00e1t sokan hajlamosak figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni, annak ellen\u00e9re is, hogy fogaink mindennel kapcsolatba ker\u00fclnek, amit megesz\u00fcnk vagy megiszunk. Sz\u00e1mos \u00e9telnek \u00e9s italnak vannak negat\u00edv hat\u00e1sai a fogakra, \u00e9s ez al\u00f3l a di\u00e9t\u00e1s italok sem kiv\u00e9telek, gyakran tartalmaznak ugyanis k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le <strong>szerves savakat,<\/strong> amiknek fanyar \u00edz\u00fcket k\u00f6sz\u00f6nhetik; ezek a savak azonban a <strong>foger\u00f3zi\u00f3hoz<\/strong> is hozz\u00e1j\u00e1rulnak. Foger\u00f3zi\u00f3r\u00f3l akkor besz\u00e9l\u00fcnk, amikor <strong>k\u00e1rosodik a fogzom\u00e1nc<\/strong> \u2013 ez olyankor t\u00f6rt\u00e9nik meg, ha a sz\u00e1j\u00fcreg t\u00fal sok\u00e1ig marad savas (alacsony pH).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legnagyobb kock\u00e1zatot <strong>az ilyen italok nap k\u00f6zbeni folyamatos fogyaszt\u00e1sa<\/strong> jelenti, mivel ilyenkor a testnek nincs el\u00e9g ideje, hogy vissza\u00e1ll\u00edtsa a sz\u00e1j pH-\u00e9rt\u00e9k\u00e9t az optim\u00e1lis tartom\u00e1nyba. Ez\u00e9rt ezeket az italokat nem csak kis mennyis\u00e9gben aj\u00e1nlott fogyasztani, de odafigyel\u00e9ssel, \u00e9s lehet\u0151s\u00e9g szerint egy adagban is. [13]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg\" alt=\"di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s a fogak eg\u00e9szs\u00e9ge\" class=\"wp-image-477260\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s a fogak eg\u00e9szs\u00e9ge\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Csontozat<\/h3>\n\n\n\n<p>Az ilyen italok t\u00falzott m\u00e9rt\u00e9k\u0171 fogyaszt\u00e1s\u00e1nak kedvez\u0151tlen hat\u00e1sai vannak a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re is. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz a k\u00f3l\u00e1kra, amelyek a csontok demineraliz\u00e1ci\u00f3j\u00e1t okoz\u00f3 <strong>foszforsavat<\/strong> tartalmaznak. A demineraliz\u00e1ci\u00f3 akkor k\u00f6vetkezik be, amikor a csontokban t\u00e1rolt <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kalcium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalcium<\/a> nagy mennyis\u00e9gben kivon\u00f3dik \u2013 ez cs\u00f6kkent csonts\u0171r\u0171s\u00e9ghez \u00e9s- er\u0151ss\u00e9ghez vezet. A k\u00f3l\u00e1k emellett gyakran tartalmaznak <strong>koffeint<\/strong> is, ami rontja a kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t a v\u00e9r\u00e1ramba. Az ilyen t\u00edpus\u00fa italok t\u00falzott fogyaszt\u00e1sa ez\u00e9rt potenci\u00e1lisan fokozhatja a csontritkul\u00e1s (gyenge csontozat) kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t, ez\u00e9rt csak alkalmank\u00e9nt aj\u00e1nlott inni \u0151ket. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer<\/h3>\n\n\n\n<p>A tanulm\u00e1nyok a kardiovaszkul\u00e1ris eg\u00e9szs\u00e9ggel is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozt\u00e1k a di\u00e9t\u00e1s italokat. Nem val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy ezek az italok a sz\u00edv vagy a v\u00e9rerek k\u00f6zvetlen k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t okozn\u00e1k, de <strong>sz\u00e1mos m\u00e1s mechanizmuson kereszt\u00fcl hat\u00e1sokat gyakorolhatnak r\u00e1juk.<\/strong> A fentebb eml\u00edtett \u00e9des\u00edt\u0151szerek p\u00e9ld\u00e1ul minden val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g szerint befoly\u00e1solj\u00e1k a gl\u00fck\u00f3zanyagcser\u00e9t, az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get, valamint a b\u00e9lmikrobi\u00f3ta fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t, ezek pedig hat\u00e1ssal vannak a sz\u00edvre \u00e9s a v\u00e9rerekre. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindezek ellen\u00e9re a di\u00e9t\u00e1s italok fogyaszt\u00e1sa \u00f6nmag\u00e1ban nem tekinthet\u0151 a kardiovaszkul\u00e1ris eg\u00e9szs\u00e9get befoly\u00e1sol\u00f3 f\u0151 t\u00e9nyez\u0151nek. Az \u00e1ltal\u00e1nos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sok, a testmozg\u00e1s \u00e9s a genetikai adotts\u00e1gok sokkal nagyobb szerepet j\u00e1tszanak ebben a tekintetben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Em\u00e9szt\u0151rendszer<\/h3>\n\n\n\n<p>A di\u00e9t\u00e1s italok fogyaszt\u00e1sa az em\u00e9szt\u00e9sre is hat\u00e1ssal van; ennek legfontosabb oka a <strong>sz\u00e9nsav<\/strong> feldolgoz\u00e1sa. El\u00e9g neh\u00e9z olyan \u00e9des\u00edtett, alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italt tal\u00e1lni, amiben nincsenek bubor\u00e9kok. A sz\u00e9nsav \u00e1ltal form\u00e1lt bubor\u00e9kok azonban k\u00e9nyelmetlens\u00e9geket okozhatnak azoknak, akiknek \u00e9rz\u00e9kenyebb az em\u00e9szt\u00e9se: <strong>puffad\u00e1s<\/strong> alakulhat ki, \u00e9s fokoz\u00f3dhatnak a <strong>gastrooesophagealis reflux<\/strong> (m\u00e1s n\u00e9ven a <strong>gyomor\u00e9g\u00e9s)<\/strong> t\u00fcnetei. Ha veled is ez a helyzet, \u00e9s rendszeresen iszol ilyen t\u00edpus\u00fa \u00fcd\u00edt\u0151ket, \u00e9rdemes lehet legal\u00e1bb \u00e1tmenetileg korl\u00e1tozni a fogyaszt\u00e1sukat. [2]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg\" alt=\"a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s az \u00e9des\u00edt\u0151szerek\" class=\"wp-image-477297\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s az \u00e9des\u00edt\u0151szerek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. B\u00e9lmikrobi\u00f3ta<\/h3>\n\n\n\n<p>Napjainkban egyre nagyobb figyelem fordul az \u00e9des\u00edt\u0151szereknek a b\u00e9lmikrobi\u00f3ta \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re gyakorolt hat\u00e1saira. Ennek az az oka, hogy a b\u00e9lmikrobi\u00f3ta <strong>optim\u00e1lis \u00f6sszet\u00e9tele<\/strong> kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepet t\u00f6lt be az <strong>\u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotban.<\/strong> Nem csak az <strong>em\u00e9szt\u0151rendszer<\/strong> eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t befoly\u00e1solja, de olyan fontos dolgokat is, mint az <strong>immunfunkci\u00f3k<\/strong> \u00e9s a <strong>ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t.<\/strong>&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kutat\u00e1sok sor\u00e1n megfigyelt\u00e9k, hogy a di\u00e9t\u00e1s italokban megtal\u00e1lhat\u00f3 \u00e9des\u00edt\u0151szerek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen <strong>a szacharin \u00e9s a szukral\u00f3z<\/strong> potenci\u00e1lisan hozz\u00e1j\u00e1rulhat a b\u00e9lben \u00e9l\u0151 j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa bakt\u00e9riumok mennyis\u00e9g\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez. Ez lehet\u0151s\u00e9get ad a k\u00e1ros bakt\u00e9riumok elszaporod\u00e1s\u00e1nak, ami nem csak rosszabb em\u00e9szt\u00e9st okoz, de m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz is vezethet. [8,11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. V\u00e9rcukorszint<\/h3>\n\n\n\n<p>Mivel az \u00e9des\u00edt\u0151szerek nem cukrok, nem azokhoz hasonl\u00f3an sz\u00edv\u00f3dnak fel a v\u00e9r\u00e1ramban \u00e9s emelik meg a v\u00e9rcukorszintet. Ennek ellen\u00e9re azonban \u00fagy t\u0171nik, hogy m\u00e9gis gyakorolnak r\u00e1 valamilyen hat\u00e1st. Ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az <strong>inzulin<\/strong> nev\u0171 hormonnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amit a szervezet nem csak a cukor v\u00e9r\u00e1ramba val\u00f3 beker\u00fcl\u00e9s\u00e9re eset\u00e9n szabad\u00edt fel, de <strong>az \u00e9tel \u00edz\u00e9re \u00e9s illat\u00e1ra adott v\u00e1laszk\u00e9nt<\/strong> is. \u00dagy t\u0171nik teh\u00e1t, hogy az \u00e9des\u00edt\u0151szereket tartalmaz\u00f3 <strong>italok \u00e9des \u00edze<\/strong> is stimul\u00e1lhatja az inzulintermel\u00e9st. Az inzulin cs\u00f6kkenti a v\u00e9rcukorszintet, mivel el\u0151seg\u00edti a gl\u00fck\u00f3z eljut\u00e1s\u00e1t a v\u00e9r\u00e1ramb\u00f3l a sejtekbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes tanulm\u00e1nyok ez\u00e9rt azt sugallj\u00e1k, hogy kapcsolat van az \u00e9des\u00edt\u0151szerek \u00e9s a megn\u00f6vekedett <strong>\u00e9tv\u00e1gy,<\/strong> valamint <strong>az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt. Amikor a v\u00e9rcukorszint leesik, de nincs \u00e9telb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 cukor a szervezetben, ami helyre\u00e1ll\u00edtan\u00e1 az optim\u00e1lis szintet, a test \u00e9dess\u00e9gek form\u00e1j\u00e1ban akarhat cukorhoz jutni. Az \u00e9des\u00edt\u0151knek m\u00e1s hormonok, p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet jelz\u0151 GLP-1 kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ra is hat\u00e1sa lehet. Ezeket a hat\u00e1sokat azonban m\u00e9g nem teljesen \u00e9rtj\u00fck, \u00e9s nem lehet minden k\u00e9ts\u00e9get kiz\u00e1r\u00f3an kijelenteni, hogy az \u00e9des\u00edt\u0151szerek fokozz\u00e1k az \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?broken=9HYZUP\">[5]<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekes m\u00f3don n\u00e9h\u00e1ny \u00e9des\u00edt\u0151szer potenci\u00e1lisan <strong>n\u00f6velheti is a v\u00e9rcukorszintet;<\/strong> ez a <strong>b\u00e9lmikrobi\u00f3ta<\/strong> \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re gyakorolt hat\u00e1saiknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. Ez a hat\u00e1s azonban nagyon \u00f6sszetett, \u00e9s jelenleg nincs m\u00e9g teljes meg\u00e9rt\u00e9s\u00fcnk arr\u00f3l, hogy milyen t\u00e9nyez\u0151k j\u00e1tszanak benne szerepet, ez\u00e9rt tov\u00e1bbi vizsg\u00e1latok sz\u00fcks\u00e9gesek, hogy pontosabb v\u00e1laszokat kaphassunk. Mindazon\u00e1ltal azoknak, akik cukorbetegs\u00e9ggel k\u00fczdenek, vagy rendszeresen ellen\u0151rizni\u00fck kell v\u00e9rcukorszintj\u00fcket, m\u00e9rt\u00e9kletesen kell fogyasztaniuk az \u00e9des\u00edt\u0151szereket tartalmaz\u00f3 italokat. [11,12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkalmazhatok_a_dietas_italok_a_fogyas_tamogatasara\"><\/span>Alkalmazhat\u00f3k a di\u00e9t\u00e1s italok a fogy\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italokat remek t\u00e1rsnak tartj\u00e1k, ha valaki nem tud lemondani az \u00e9des innival\u00f3kr\u00f3l, ugyanakkor <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cs\u00f6kkentenie kell a cukor-<\/a> \u00e9s kal\u00f3riabevitel\u00e9t.<\/strong> Az ilyen italok seg\u00edthetnek el\u00e9rni ezt a c\u00e9lt, \u00e9s m\u00e9g a finom, \u00e9des \u00edzr\u0151l sem kell lemondani. Ezek az \u00fcd\u00edt\u0151k ez\u00e9rt alkalmasak a s\u00falyveszt\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra, mivel cs\u00f6kkenthetik az \u00e1ltal\u00e1nos energiabevitelt, \u00e9s kal\u00f3riadeficitet \u00e9rhet\u00fcnk el vel\u00fck, ami sz\u00fcks\u00e9ges a sikeres fogy\u00e1shoz. A cukros italok jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t tartalmaznak, \u00e9s ha elt\u00e1vol\u00edtod \u0151ket az \u00e9trendedb\u0151l, jelent\u0151sen lecs\u00f6kkentheted kal\u00f3riabeviteledet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"text-align: left\"><strong>Cukorral \u00e9des\u00edtett italok kal\u00f3ria- \u00e9s cukortartalma<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ital neve<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ital neve<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cukortartalom\/500 ml<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 11 kockacukor)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34,5 g (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7 kockacukor)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9des\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 5 kockacukor)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ice tea<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5 g (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 4-5 kockacukor)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cukormentes italok kal\u00f3ria- \u00e9s cukortartalma<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ital neve<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\/500 ml<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cukortartalom\/500 ml<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9des\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ice tea<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha napi egy liter hagyom\u00e1nyos Coca-Cola elfogyaszt\u00e1sa helyett a <em>Zero<\/em> vagy a <em>Light<\/em> v\u00e1ltozatot iszod, jelent\u0151sen, ak\u00e1r 450 kal\u00f3ri\u00e1val cs\u00f6kkentheted napi energiabeviteledet. Ez\u00e1ltal egy h\u00f3nap alatt ak\u00e1r 13 500 kal\u00f3ri\u00e1t is sp\u00f3rolhatsz, ami megegyezik k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1,85 kg testzs\u00edrban t\u00e1rolt energia mennyis\u00e9g\u00e9vel (felt\u00e9telezve, hogy 1 kg zs\u00edr 7 700 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz). \u00cdgy, egyetlen liter cukros \u00fcd\u00edt\u0151 elhagy\u00e1s\u00e1val az \u00e9trendedben, ak\u00e1r 2 kg testzs\u00edrt\u00f3l is megszabadulhatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r egyes kutat\u00e1sok szerint a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek stimul\u00e1lhatj\u00e1k az \u00e9hs\u00e9get, tov\u00e1bbra is sokan alkalmazz\u00e1k \u0151ket <strong>az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/strong> Azokban a pillanatokban k\u00e9pesek megt\u00e9veszteni az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3kat, \u00e9s biztos\u00edtani azt az \u00e9des \u00edzt, amire v\u00e1gysz, mindezt a kal\u00f3riabevitel n\u00f6vel\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl. Ezek az italok seg\u00edthetnek teh\u00e1t, hogy a fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6nnyebb legyen, \u00e9s biztos\u00edtanak egy kis \u00e9dess\u00e9get, amikor ker\u00fcln\u00f6d kell a cukrot \u00e9s a kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teleket. [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindezek ellen\u00e9re egyes vizsg\u00e1latok eredm\u00e9nyei val\u00f3ban r\u00e1mutatnak a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek potenci\u00e1lis <strong>negat\u00edv hat\u00e1saira.<\/strong> Egy metaanal\u00edzis a fogyaszt\u00e1sukat m\u00e9g az elh\u00edz\u00e1s megn\u00f6vekedett kock\u00e1zat\u00e1val is kapcsolatba hozta \u2013 ennek egyik lehets\u00e9ges magyar\u00e1zata a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek inzulinkiv\u00e1laszt\u00e1sra \u00e9s az \u00e9hs\u00e9ghormonokra gyakorolt hat\u00e1sa. Hossz\u00fa t\u00e1von a jelek szerint a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek megn\u00f6vekedett kal\u00f3riabevitelhez, \u00e9s ez\u00e1ltal s\u00falygyarapod\u00e1ssal j\u00e1rhatnak egyes emberek eset\u00e9ben. [9,10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fentiek alapj\u00e1n a di\u00e9t\u00e1s italok val\u00f3ban seg\u00edthetnek a fogy\u00e1sban, de t\u00falzott m\u00e9rt\u00e9k\u0171 fogyaszt\u00e1suk eset\u00e9n kedvez\u0151tlen\u00fcl hathatnak az eg\u00e9szs\u00e9gre, ez\u00e9rt fontos, hogy j\u00f3l megtervezett, v\u00e1ltozatos \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trend r\u00e9szek\u00e9nt fogyasszuk \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_alacsony_kaloriatartalmu_italok_lehetnek_az_egeszseges_etrend_reszei\"><\/span>Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok lehetnek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend r\u00e9szei?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fog meglepet\u00e9sk\u00e9nt \u00e9rni, hogy a folyad\u00e9kbevitel alapj\u00e1nak a <strong>tiszta v\u00edznek<\/strong> kell lennie. Ezt <strong>\u00e1sv\u00e1nyv\u00edzzel<\/strong> vagy <strong>\u00e9des\u00edtetlen <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/teak\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">te\u00e1val<\/a><\/strong> eg\u00e9sz\u00edtheted ki, emellett pedig egy-egy cs\u00e9sze <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/brazil-kave-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00e1v\u00e9val<\/a> is feldobhatod. Ezzel ellent\u00e9tben a cukros italokat a lehet\u0151 legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben ker\u00fcln\u00f6d kell. Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00fcd\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9pt\u00e1jon helyezkednek el a sk\u00e1l\u00e1n. Nem tartalmaznak cukrot, \u00edgy nincs annyi kedvez\u0151tlen hat\u00e1suk, mint a hagyom\u00e1nyos m\u00f3don \u00e9des\u00edtett italoknak, de t\u00falzott fogyaszt\u00e1suk eset\u00e9n ezek is rendelkeznek nem k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1sokkal. Ide\u00e1lis esetben <strong>\u00e9trended alkalmank\u00e9nti kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sek\u00e9nt<\/strong> kell szolg\u00e1lniuk, amiket akkor fogyasztasz, ha valami <strong>\u00e9des innival\u00f3ra v\u00e1gysz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mint mindig, ez\u00fattal is fontos megjegyezni, hogy az egy\u00e9ni preferenci\u00e1k \u00e9s reakci\u00f3k elt\u00e9r\u0151ek lehetnek, \u00e9s az ilyen italok fogyaszt\u00e1sa tal\u00e1n nem val\u00f3 mindenkinek. Vannak, akik p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9rz\u00e9kenyebb em\u00e9szt\u0151rendszerrel rendelkeznek, \u00e9s puffad\u00e1s vagy szelek k\u00ednozz\u00e1k \u0151ket, amikor ilyesmiket isznak. Ugyan\u00edgy azt is tapasztalhatod, hogy a di\u00e9t\u00e1s italok fogyaszt\u00e1sa nemhogy cs\u00f6kkenti, de egyenesen fokozza az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st. Ha azonban semmi hasonl\u00f3 probl\u00e9m\u00e1t nem tapasztalsz, nincs okod teljesen lemondani az ilyen \u00fcd\u00edt\u0151kr\u0151l. Ha m\u00e1s folyad\u00e9kok alkotj\u00e1k a folyad\u00e9kbeviteled alapj\u00e1t, \u00e9s m\u00e9rt\u00e9kkel (pl. 2-3 poh\u00e1r Coca-Cola hetente) fogyasztod az ilyen italokat, nincs okod az aggodalomra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mank\u00f3k\u00e9nt is alkalmazhatod \u0151ket, ha fokozatosan akarod cs\u00f6kkenteni a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9trendedben, \u00e9s <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb folyad\u00e9kbeviteli szok\u00e1sokat<\/strong> akarsz kialak\u00edtani. Ha az \u00e9des\u00edtett italokhoz szokt\u00e1l, nem kell azonnal sima v\u00edzre v\u00e1ltanod. Amellett, hogy a v\u00edzhez adhatsz citromot \u00e9s gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyeket is, a cukorral \u00e9des\u00edtett \u00fcd\u00edt\u0151ket is kiv\u00e1lthatod a <em>light<\/em> v\u00e1ltozataikkal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg\" alt=\"di\u00e9t\u00e1s italok az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendben\" class=\"wp-image-477228\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"di\u00e9t\u00e1s italok az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\"><\/span>Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa italok az \u00e9trend olyan r\u00e9szei, amit legt\u00f6bben \u00e9des \u00e9lvezetk\u00e9nt kezelnek. Enyh\u00edtik az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, de nem viszel be vel\u00fck cukrot \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1kat. A kutat\u00e1sok szerint ezek az italok j\u00f3 t\u00e1rsak lehetnek a fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n, \u00e9s seg\u00edthetnek enyh\u00edteni az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat. T\u00falzott fogyaszt\u00e1suk azonban kedvez\u0151tlen hat\u00e1sokkal j\u00e1rhat, befoly\u00e1solhatja p\u00e9ld\u00e1ul az em\u00e9szt\u00e9st, de ak\u00e1r az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st is fokozhatja. Fontos \u00e9szben tartani, hogy ezek a hat\u00e1sok egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151ek lehetnek, de az ilyen italok alkalmank\u00e9nti fogyaszt\u00e1sa \u00e1ltal\u00e1ban probl\u00e9mamentesnek tekinthet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTests\u00faly cs\u00f6kkent\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u00c9des\u00edt\u0151k\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A di\u00e9t\u00e1s italok lehetnek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend r\u00e9szei? Milyen hat\u00e1sokkal b\u00edrnak az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s er\u0151fesz\u00edt\u00e9sekre? Mai cikk\u00fcnkben ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre keress\u00fck a v\u00e1laszokat.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":477185,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6960,7272,7638,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-479755","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-cukorhelyettesitok","9":"tag-edesitok","10":"tag-egeszseges-eletmod","11":"tag-fogyas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mik azok a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek? Aj\u00e1nlott a cukormentes \u00e9s light limon\u00e1d\u00e9k fogyaszt\u00e1sa? Hogyan hatnak az eg\u00e9szs\u00e9gre, a fogy\u00e1sra \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sra?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mik azok a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek? Aj\u00e1nlott a cukormentes \u00e9s light limon\u00e1d\u00e9k fogyaszt\u00e1sa? Hogyan hatnak az eg\u00e9szs\u00e9gre, a fogy\u00e1sra \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sra?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-30T13:30:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-30T13:30:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st?\",\"datePublished\":\"2023-06-30T13:30:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-30T13:30:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/\"},\"wordCount\":4685,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"keywords\":[\"cukorhelyettes\u00edt\u0151k\",\"\u00e9des\u00edt\u0151k\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/\",\"name\":\"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-30T13:30:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-30T13:30:40+00:00\",\"description\":\"Mik azok a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek? Aj\u00e1nlott a cukormentes \u00e9s light limon\u00e1d\u00e9k fogyaszt\u00e1sa? Hogyan hatnak az eg\u00e9szs\u00e9gre, a fogy\u00e1sra \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sra?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Di\u00e9tne n\u00e1poje: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na zdravie a pom\u00f4\u017eu pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog","description":"Mik azok a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek? Aj\u00e1nlott a cukormentes \u00e9s light limon\u00e1d\u00e9k fogyaszt\u00e1sa? Hogyan hatnak az eg\u00e9szs\u00e9gre, a fogy\u00e1sra \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sra?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/","og_type":"article","og_title":"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog","og_description":"Mik azok a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek? Aj\u00e1nlott a cukormentes \u00e9s light limon\u00e1d\u00e9k fogyaszt\u00e1sa? Hogyan hatnak az eg\u00e9szs\u00e9gre, a fogy\u00e1sra \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sra?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-30T13:30:37+00:00","article_modified_time":"2023-06-30T13:30:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st?","datePublished":"2023-06-30T13:30:37+00:00","dateModified":"2023-06-30T13:30:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/"},"wordCount":4685,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","keywords":["cukorhelyettes\u00edt\u0151k","\u00e9des\u00edt\u0151k","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/","name":"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","datePublished":"2023-06-30T13:30:37+00:00","dateModified":"2023-06-30T13:30:40+00:00","description":"Mik azok a di\u00e9t\u00e1s italok \u00e9s mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek? Aj\u00e1nlott a cukormentes \u00e9s light limon\u00e1d\u00e9k fogyaszt\u00e1sa? Hogyan hatnak az eg\u00e9szs\u00e9gre, a fogy\u00e1sra \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sra?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Di\u00e9tne n\u00e1poje: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na zdravie a pom\u00f4\u017eu pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dietas-italok-milyen-egeszsegugyi-hatasaik-vannak-es-valoban-segitik-e-a-fogyast\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Di\u00e9t\u00e1s italok: Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saik vannak, \u00e9s val\u00f3ban seg\u00edtik-e a fogy\u00e1st?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479755"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":479778,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479755\/revisions\/479778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/477185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479755"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=479755"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=479755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}