{"id":479633,"date":"2023-07-07T15:52:30","date_gmt":"2023-07-07T13:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=479633"},"modified":"2023-07-07T15:52:32","modified_gmt":"2023-07-07T13:52:32","slug":"dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/","title":{"rendered":"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#Kaj_so_nizkokaloricne_pijace\" title=\"Kaj so nizkokalori\u010dne pija\u010de?\">Kaj so nizkokalori\u010dne pija\u010de?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#V_clanku_boste_izvedeli_vec_o_naslednjih_umetnih_sladilih\" title=\"V \u010dlanku boste izvedeli ve\u010d o naslednjih umetnih sladilih:\">V \u010dlanku boste izvedeli ve\u010d o naslednjih umetnih sladilih:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#Zakaj_so_dietne_pijace_tako_priljubljene\" title=\"Zakaj so dietne pija\u010de tako priljubljene?\">Zakaj so dietne pija\u010de tako priljubljene?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#Kaj_so_nehranilna_sladila_in_katera_so_najpogosteje_prisotna_v_dietnih_pijacah\" title=\"Kaj so nehranilna sladila in katera so najpogosteje prisotna v dietnih pija\u010dah?\">Kaj so nehranilna sladila in katera so najpogosteje prisotna v dietnih pija\u010dah?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#Vpliv_nizkokaloricnih_pijac_na_zdravje\" title=\"Vpliv nizkokalori\u010dnih pija\u010d na zdravje\">Vpliv nizkokalori\u010dnih pija\u010d na zdravje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#Ali_so_dietni_napitki_primerni_za_hujsanje\" title=\"Ali so dietni napitki primerni za huj\u0161anje?\">Ali so dietni napitki primerni za huj\u0161anje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#Ali_so_nizkokaloricne_pijace_primeren_dodatek_k_zdravi_prehrani\" title=\"Ali so nizkokalori\u010dne pija\u010de primeren dodatek k zdravi prehrani?\">Ali so nizkokalori\u010dne pija\u010de primeren dodatek k zdravi prehrani?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#Katere_so_glavne_ugotovitve\" title=\"Katere so glavne ugotovitve?\">Katere so glavne ugotovitve?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dietne pija\u010de, imenovane tudi nizkokalori\u010dne pija\u010de, so pogosto priljubljena izbira za mnoge od nas, ko si \u017eelimo nekaj sladkega, vendar se \u017eelimo izogniti tradicionalnemu sladkorju. Te pija\u010de lahko zaradi pomanjkanja kalorij razumemo kot svetilnik upanja, zlasti med huj\u0161anjem, ko si prizadevamo vzdr\u017eevati kalori\u010dni primanjkljaj. Vendar ali to pomeni, da jih lahko u\u017eivamo brez zadr\u017ekov? \u010ceprav morda ne vsebujejo sladkorja, vsebujejo vrsto drugih snovi, pogosto sporna umetna sladila. Kaj torej to pomeni za na\u0161e splo\u0161no zdravje, ko gre za vklju\u010devanje teh pija\u010d v na\u0161 dnevni vnos?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_nizkokaloricne_pijace\"><\/span>Kaj so nizkokalori\u010dne pija\u010de?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V to skupino pija\u010d spadajo <strong>pija\u010de z zmanj\u0161ano vsebnostjo sladkorja<\/strong>, a tudi pija\u010de <strong>brez sladkorja<\/strong>, ki jih bomo danes podrobneje obravnavali. Te pija\u010de se pogosto imenujejo <strong>dietne pija\u010de<\/strong>. V bistvu ta kategorija vklju\u010duje vse pija\u010de, ki imajo <strong>sladek okus, vendar ne vsebujejo sladkorja ali katerega koli drugega vira energije (kalorij)<\/strong>. Namesto sladkorja so sladkane z <strong>nehranilnimi sladili<\/strong>. Sem spadajo razli\u010dne lahke razli\u010dice gaziranih pija\u010d, limonade, mineralne vode z okusom in druge teko\u010dine. V resnici ima zdaj skoraj vsaka znana pija\u010da, kot so Coca-Cola, Sprite ali Fanta, svojo razli\u010dico brez sladkorja.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te pija\u010de so zaradi svoje ni\u010delne ali zanemarljive energijske vrednosti postale priljubljena <strong>alternativa pija\u010dam, sladkanim s sladkorjem<\/strong>. K njim se zate\u010demo, ko posku\u0161amo shuj\u0161ati ali se preprosto \u017eelimo izogniti u\u017eivanju prevelikih koli\u010din enostavnih sladkorjev. Razlika v energijski vrednosti je \u017ee tako ali tako precej\u0161nja. Obi\u010dajna kokakola na primer vsebuje pribli\u017eno 11 g sladkorja in 45 kalorij na 100 ml. Razli\u010dice brez sladkorja, kot sta Coca-Cola Zero ali Coca-Cola Light, pa vsebujejo 0 g sladkorja in 0 kalorij. Sladek okus dosegajo z umetnimi sladili, vsebujejo pa tudi razli\u010dne druge snovi.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Katere snovi obi\u010dajno vsebujejo dietne pija\u010de?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sladila<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eivilska barvila<\/li>\n\n\n\n<li>ogljikov dioksid<\/li>\n\n\n\n<li>konzervansi<\/li>\n\n\n\n<li>organske kisline (dajejo pija\u010di kisel okus)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"V_clanku_boste_izvedeli_vec_o_naslednjih_umetnih_sladilih\"><\/span>V \u010dlanku boste izvedeli ve\u010d o naslednjih umetnih sladilih:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#1.-Acesulfam-K\" style=\"border-radius:0px\">1. Acesulfam K<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#2.-Aspartam\" style=\"border-radius:0px\">2. Aspartam<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#3.-Ciklamat\" style=\"border-radius:0px\">3. Ciklamat<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#4.-Neotam\" style=\"border-radius:0px\">4. Neotam<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#5.-Saharin\" style=\"border-radius:0px\">5. Saharin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#6.-Sukraloza\" style=\"border-radius:0px\">6. Sukraloza<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#7.-Steviozidi\" style=\"border-radius:0px\">7. Steviozidi<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_so_dietne_pijace_tako_priljubljene\"><\/span>Zakaj so dietne pija\u010de tako priljubljene?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaradi odsotnosti <strong>sladkorja<\/strong> in <strong>zanemarljive ali celo ni\u010delne vsebnosti kalorij<\/strong> se zdi, da so te pija\u010de odli\u010dna izbira za tiste, ki si prizadevajo za zdrav \u017eivljenjski slog. Veljajo za idealno alternativo obi\u010dajnim pija\u010dam, zlasti za posameznike, ki si prizadevajo shuj\u0161ati ali se izogibajo u\u017eivanju praznih kalorij. Zelo priljubljene so tudi med <strong>diabetiki<\/strong> in ljudmi, ki morajo paziti na raven sladkorja v krvi (glikemijo).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa lahko vsi omenjeni dejavniki ob\u010dasno ustvarijo vtis, da si lahko dietne pija\u010de privo\u0161\u010dimo, kolikor \u017eelimo, in jih brez skrbi vklju\u010dimo v svoj dnevni vnos teko\u010din. Vendar to ne dr\u017ei povsem. Tudi v tem primeru lahko prekomerno u\u017eivanje nekaterih snovi, ki jih najdemo v nizkokalori\u010dnih pija\u010dah, vpliva na zdravje. Upo\u0161tevati je treba na primer dobro znane u\u010dinke razli\u010dnih organskih kislin (kot je fosforna kislina) na zdravje zobne sklenine in kosti. Drug pomemben vidik so <strong>stalne razprave in raziskave v zvezi z umetnimi sladili, ki lahko glede na doslej opravljene \u0161tudije med drugim vplivajo na \u010drevesno mikrobioto<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [11,13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg\" alt=\"kaj so nizkokalori\u010dne pija\u010de\" class=\"wp-image-477207\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"kaj so nizkokalori\u010dne pija\u010de\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_nehranilna_sladila_in_katera_so_najpogosteje_prisotna_v_dietnih_pijacah\"><\/span>Kaj so nehranilna sladila in katera so najpogosteje prisotna v dietnih pija\u010dah?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nehranilna sladila so snovi, ki zagotavljajo sladek okus, vendar ne vsebujejo sladkorja ali energije. Pravzaprav so pogosto <strong>bistveno slaj\u0161a<\/strong> in imajo ve\u010djo <strong>sladilno mo\u010d<\/strong> v primerjavi s klasi\u010dnim sladkorjem. Zato so za doseganje \u017eelene sladkosti potrebne le majhne koli\u010dine. V ve\u010dini primerov na\u0161a telesa teh sladil sploh ne presnavljajo. Zadovoljijo na\u0161e brbon\u010dice, preidejo skozi telo in se na koncu izlo\u010dijo popolnoma nespremenjena.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga skupina sladil se imenuje <strong>hranilna sladila<\/strong>, v katero spadajo snovi, kot sta <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/xylitol-1000g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ksilitol<\/a> ali priljubljeni <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirup-cikorije-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sirup cikorije<\/a>. Ta sladila sicer vsebujejo kalorije, vendar so v primerjavi s sladkorjem obi\u010dajno manj\u0161e. Vendar pa se v dietnih pija\u010dah ta sladila obi\u010dajno uporabljajo manj pogosto kot nehranilna sladila.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg\" alt=\"sladila v dietnih pija\u010dah\" class=\"wp-image-477212\" title=\"sladila v dietnih pija\u010dah\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nehranilna sladila, ki se uporabljajo v dietnih pija\u010dah<\/h3>\n\n\n\n<p>Pri izdelavi dietnih pija\u010d se uporabljajo predvsem <strong>sladila brez hranilnih snovi<\/strong>, ki so obi\u010dajno <strong>proizvedena sinteti\u010dno<\/strong>. V primerjavi s saharozo (navadnim sladkorjem) imajo na splo\u0161no veliko ve\u010djo sladilno mo\u010d, zato jih je pogosto treba kombinirati zaradi njihovega zna\u010dilnega grenkega okusa. Pomembno je poudariti, da se lahko v proizvodnji pija\u010d in \u017eivil uporabljajo le sladila, ki so bila predmet obse\u017enih raziskav, so varna in jih odobrijo regulativni organi, kot sta <strong>Evropska agencija za varnost hrane (EFSA)<\/strong> in ameri\u0161ka uprava za hrano in zdravila (FDA). Odobrena sladila v EU so <strong>ozna\u010dena s \u010drko &#8220;E&#8221;<\/strong>, ki ji sledi \u0161tevilka, splo\u0161no znana kot &#8220;\u0161tevila E&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1.-Acesulf\u00e1m-K\">1. Acesulfam K<\/h4>\n\n\n\n<p>Acesulfam K (E950), znan tudi pod oznako E950, je pribli\u017eno <strong>180-200-krat slaj\u0161i od saharoze<\/strong>. Vendar se obi\u010dajno uporablja v kombinaciji z drugimi sladili, saj sam po sebi pu\u0161\u010da zna\u010dilen grenak priokus. Ta grenak priokus se zmanj\u0161a, \u010de se kombinira z drugimi sladili. Telo to sladilo hitro absorbira, in ker se ne presnavlja, se izlo\u010da nespremenjeno. Sprejemljiv dnevni vnos (ADI) za acesulfam K je 9 mg\/kg telesne te\u017ee. Pri osebi, ki tehta 70 kg, to ustreza 630 mg sladila. Ocenjeni povpre\u010dni dnevni vnos se giblje med 14 in 119 mg\/dan, kar je precej pod vrednostjo ADI. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,4,7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2.-Aspart\u00e1m\">2. Aspartam<\/h4>\n\n\n\n<p>Aspartam (E951) je sestavljen iz dveh aminokislin, <strong>fenilalanina<\/strong> in <strong>asparaginske kisline<\/strong>. To sladilo je pribli\u017eno <strong>200-krat slaj\u0161e od sladkorja<\/strong>. Vendar ni primeren za toplotno obdelavo, saj je toplotno nestabilen in ob izpostavljenosti vro\u010dini razvije grenak okus. Kljub temu se pogosto uporablja v \u0161tevilnih \u017eivilskih izdelkih, vklju\u010dno z \u017eve\u010dilnimi gumiji, sladicami in sladoledom, poleg lahkih pija\u010d. Vendar se mu morajo izogibati posamezniki s <strong>fenilketonurijo<\/strong>, boleznijo, pri kateri telo ne more presnavljati aminokisline fenilalanin, ki nastaja pri presnovi fenilalanina. Ugotovljeni sprejemljivi dnevni vnos (ADI) za zdravega posameznika je 40 mg\/kg telesne te\u017ee. Zato lahko oseba, ki tehta 70 kg, varno zau\u017eije do 2800 mg, medtem ko se obi\u010dajni vnos giblje okoli 14-287 mg, kar je precej pod vrednostjo ADI. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3.-Cyklam\u00e1t\">3. Ciklamat<\/h4>\n\n\n\n<p>Ciklamat (E952) ima v primerjavi z drugimi sladili razmeroma majhno sladilno mo\u010d (je 30-krat slaj\u0161i od sladkorja). Ima tudi rahlo grenak okus, zato se pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi sladili. \u010ceprav je bila njegova uporaba nekaj \u010dasa prepovedana zaradi morebitnih rakotvornih u\u010dinkov, zdaj velja za varnega. \u0160tudije, ki so pokazale na tveganje za nastanek raka na mehurju, so bile izvedene na glodavcih ob uporabi visokih odmerkov ciklamata. Vendar \u0161tudije na ljudeh niso potrdile tak\u0161nega tveganja. Sprejemljiv dnevni vnos je 7 mg\/kg telesne te\u017ee, kar za osebo, ki tehta 70 kg, zna\u0161a 490 mg. Povpre\u010dni dnevni vnos je pribli\u017eno 28-168 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"4.-Neotam\">4. Neotam<\/h4>\n\n\n\n<p>Neotam (E961) je kemijsko podoben aspartamu, vendar je njegova sladilna mo\u010d <strong>7000-13000-krat ve\u010dja od saharoze<\/strong>. Njegov okus je podoben okusu navadnega sladkorja in lahko celo izbolj\u0161a splo\u0161ni okus hrane. To sladilo se v telesu presnavlja, vendar se pri tem v nasprotju z aspartamom ne spro\u0161\u010da fenilalanin, zato ga lahko u\u017eivajo tudi ljudje s fenilketonurijo. Njegov sprejemljivi dnevni vnos (ADI) je dolo\u010den na 2 mg\/kg telesne te\u017ee. Za osebo, ki tehta 70 kg, to pomeni 140 mg sladila, medtem ko se povpre\u010dni vnos giblje med 3,5 in 12 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"5.-Sachar\u00edn\">5. Saharin<\/h4>\n\n\n\n<p>Saharin (E954) je prvo umetno ustvarjeno sladilo, ki ima do <strong>300-krat<\/strong> ve\u010djo sladilno mo\u010d kot saharoza. Najdete ga v obliki majhnih tablet ali prahu, obi\u010dajno se prodaja kot sladilo za ljudi s <strong>sladkorno boleznijo<\/strong>. Znanstveniki so bili zaskrbljeni zaradi morebitnih rakotvornih u\u010dinkov tega sladila, zlasti v zvezi s pove\u010danim tveganjem za nastanek raka na mehurju. Vendar so poznej\u0161e raziskave te trditve ovrgle. Prve \u0161tudije so bile izvedene na mi\u0161ih, nadaljnje \u0161tudije na ljudeh pa so te domneve ovrgle. Danes velja uporaba saharina za varno. Njegov sprejemljivi dnevni vnos (ADI) je 2,5 mg\/kg telesne te\u017ee. Zato lahko oseba s telesno maso 70 kg varno zau\u017eije 175 mg saharina na dan, medtem ko je povpre\u010dni vnos od pribli\u017eno 7 do 140 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"6.-Sukral\u00f3za\">6. Sukraloza<\/h4>\n\n\n\n<p>Sukraloza (E955) ima 500-600-krat ve\u010djo sladilno mo\u010d kot saharoza. Za razliko od ve\u010dine sladil nima neprijetnega priokusa, zato se pogosto uporablja v \u017eivilski industriji. Kupite jo lahko celo kot samostojno sladilo v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\">aromati\u010dnih kapljic<\/a> ali v kombinaciji z drugimi sladili v razli\u010dnih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirup-brez-kalorij-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\">sirupih<\/a> in izdelkih. Podobno kot pri drugih nehranilnih sladilih se tudi sukraloza v telesu ne presnavlja. Po zau\u017eitju se hitro absorbira in izlo\u010di nespremenjena. Sprejemljiv dnevni vnos (ADI) za sukralozo je 5 mg\/kg telesne te\u017ee na dan. Zato lahko oseba, ki tehta 70 kg, varno zau\u017eije 350 mg sukraloz, povpre\u010dni dnevni vnos pa zna\u0161a od pribli\u017eno 7 do 140 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"7.-Steviozidy\">7. Steviozidi<\/h4>\n\n\n\n<p>Steviozidi, znani tudi kot steviol glikozidi (E960), so snovi sladkega okusa, pridobljene iz rastline <strong>Stevia rebaudiana<\/strong>. Zaradi naravnega izvora in sladilne mo\u010di, ki je pribli\u017eno 200-300-krat slaj\u0161a od sladkorja, so zelo priljubljene. Podobno kot sukraloza so steviol glikozidi na voljo v razli\u010dnih oblikah, kot so kapljice, prah ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/stevia-tabs-gymbeam.html\">tablete<\/a>, ki se lahko uporabljajo za slajenje \u017eivil in pija\u010d. Sprejemljivi dnevni vnos (ADI) je dolo\u010den na 4 mg\/kg telesne te\u017ee. Zato lahko oseba, ki tehta 70 kg, zau\u017eije do 280 mg steviol glikozidov na dan, medtem ko je povpre\u010dni dnevni vnos od pribli\u017eno 91 do 238 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o lastnostih, koristih in u\u010dinkih stevie na zdravje lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stevia-100-percent-natural-sweetener-with-many-health-benefits\/\">Stevia: 100 % naravno sladilo s \u0161tevilnimi koristmi za zdravje<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pregled nehranljivih sladil in njihovih lastnosti<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sladilo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E \u0161tevilo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sladilna mo\u010d<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ADI (mg\/kg telesne te\u017ee)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ocenjeni dnevni vnos (mg\/kg telesne te\u017ee)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acesulfam K<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E950<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180-200-krat slaj\u0161i od sladkorja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 mg\/kg BW<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2-1.7 mg\/kg BW<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aspartam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E951<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200-krat slaj\u0161i od sladkorja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg\/kg BW<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.8 mg\/kg BW<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ciklamat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E952<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30-krat slaj\u0161i od sladkorja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 mg\/kg BW<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.4-2.4 mg\/kg BW<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Neotam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E961<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.000-13.000-krat slaj\u0161i od sladkorja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 mg\/kg BW<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.05-0.17 mg\/kg BW<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Saharin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E954<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300-krat slaj\u0161i od sladkorja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 mg\/kg BW<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.1-2 mg\/kg BW<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sukraloza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E955<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500-600-krat slaj\u0161i od sladkorja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 mg\/kg BW<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.1-2 mg\/kg BW<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Steviozidi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E960<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200-300-krat slaj\u0161i od sladkorja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 mg\/kg BW<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.3-3.4 mg\/kg BW<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ali so sladila \u0161kodljiva za zdravje ali imajo svoje mesto v zdravi prehrani?<\/h3>\n\n\n\n<p>Verjetno bi na\u0161li le zelo malo snovi, ki nimajo negativnih u\u010dinkov na zdravje, \u010de jih zau\u017eijemo v prevelikih koli\u010dinah. Enako velja za sladila, saj bi njihovo u\u017eivanje v nesorazmernih odmerkih lahko povzro\u010dilo dolo\u010dene ne\u017eelene u\u010dinke. Vsa sladila, ki sta jih odobrila FDA in EFSA, imajo zato dolo\u010dene vrednosti sprejemljivega dnevnega vnosa <strong>(ADI)<\/strong>, ki ozna\u010dujejo njihovo <strong>varno dnevno mejo u\u017eivanja<\/strong>. Dokler se te omejitve upo\u0161tevajo, veljajo za <strong>zdravju varne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa je te vrednosti ADI z obi\u010dajno prehrano precej te\u017eko prese\u010di, zato ni treba skrbeti, da bi jih presegli in si z rednim u\u017eivanjem hrane povzro\u010dili zdravstvene te\u017eave. \u0160e vedno velja, da mora biti va\u0161a prehrana raznolika, temeljiti mora predvsem na sve\u017ei in polnovredni hrani, pri \u010demer mora biti voda osnova za vnos teko\u010dine. Morebitne te\u017eave bi se lahko pojavile, \u010de bi bila va\u0161a celotna prehrana in izbira pija\u010d zasnovana na \u017eivilih in litrih pija\u010d, ki vsebujejo ta sladila.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><\/p><div>If you are also interested in other types of sweeteners, read our article: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sugar-substitutes-which-sweetener-is-right-for-you\/\">Sugar Substitutes \u2013 Which Sweetener Is Right for You?<\/a><\/strong><\/div><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg\" alt=\"sladila in zdravje\" class=\"wp-image-477244\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"sladila in zdravje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vpliv_nizkokaloricnih_pijac_na_zdravje\"><\/span>Vpliv nizkokalori\u010dnih pija\u010d na zdravje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poleg omenjenih sladil dietne pija\u010de vsebujejo tudi druge sestavine, kot so <strong>organske kisline<\/strong> in <strong>konzervansi<\/strong>. Danes znanstveniki preu\u010dujejo vpliv teh pija\u010d na zdravje in predhodni rezultati ka\u017eejo, da imajo lahko potencialno \u0161kodljive u\u010dinke na nekatera podro\u010dja zdravja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zdravje zob<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomen zob in njihovega zdravja je pogosto spregledan, \u010deprav pridejo v stik z vsem, kar jemo ali pijemo. \u0160tevilna \u017eivila in pija\u010de lahko negativno vplivajo na zobe, pri \u010demer dietne pija\u010de niso nobena izjema. Pogosto vsebujejo razli\u010dne <strong>organske kisline<\/strong>, ki jim dajejo kisel okus. Te kisline pa lahko prispevajo tudi k <strong>eroziji zob<\/strong>. Do erozije zob pride, ko se <strong>po\u0161koduje zobna sklenina<\/strong>, kar se zgodi, \u010de ustno okolje predolgo ostane kislo (nizek pH).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najve\u010dje tveganje predstavlja <strong>ve\u010dkratno u\u017eivanje teh pija\u010d \u010dez dan<\/strong>, saj telo nima dovolj \u010dasa, da bi ponovno vzpostavilo optimalno raven pH v ustih. Zato je priporo\u010dljivo, da teh pija\u010d ne u\u017eivate le v majhnih koli\u010dinah, temve\u010d da ste pozorni in jih v idealnem primeru zau\u017eijete naenkrat. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg\" alt=\"dietne pija\u010de in zdravje zob\" class=\"wp-image-477260\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"dietne pija\u010de in zdravje zob\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zdravje kosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Prekomerno u\u017eivanje teh pija\u010d verjetno negativno vpliva tudi na zdravje kosti. To \u0161e posebej velja za pija\u010de vrste kola, ki vsebujejo <strong>fosforno kislino<\/strong>, ki lahko prispeva k demineralizaciji kosti. Do demineralizacije pride, ko se <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij\">kalcij<\/a>, shranjen v kosteh, spro\u0161\u010da v prevelikih koli\u010dinah, zaradi \u010desar se zmanj\u0161ata gostota in trdnost kosti. Poleg tega pija\u010de kola pogosto vsebujejo <strong>kofein<\/strong>, ki lahko zmanj\u0161a absorpcijo kalcija v krvni obtok. Zato lahko prekomerno u\u017eivanje teh pija\u010d potencialno pove\u010da tveganje za osteoporozo (\u0161ibke kosti), zato jih je priporo\u010dljivo u\u017eivati le ob\u010dasno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zdravje srca in o\u017eilja<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tudije so prehranske pija\u010de povezale tudi z zdravjem srca in o\u017eilja. Ni verjetno, da bi te pija\u010de neposredno \u0161kodovale srcu in \u017eilam, vendar lahko <strong>nanje vplivajo z razli\u010dnimi drugimi mehanizmi<\/strong>. Omenjena sladila na primer verjetno vplivajo na presnovo glukoze, ob\u010dutljivost na inzulin in sestavo \u010drevesne mikrobiote, kar posledi\u010dno vpliva na zdravje srca in o\u017eilja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kljub temu samo u\u017eivanje dietnih pija\u010d ne more biti glavni dejavnik, ki vpliva na zdravje srca in o\u017eilja. Pri tem imajo pomembnej\u0161o vlogo splo\u0161ne prehranjevalne navade, telesna dejavnost in genetske predispozicije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Prebavni trakt<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudi u\u017eivanje dietne pija\u010de lahko vpliva na prebavo, pri \u010demer je glavni dejavnik proces <strong>gaziranja<\/strong>. Precej te\u017eko je najti sladkano nizkokalori\u010dno pija\u010do brez mehur\u010dkov. Vendar lahko mehur\u010dki, ki nastanejo pri gaziranju, povzro\u010dijo nelagodje tistim z ob\u010dutljivej\u0161o prebavo. To lahko povzro\u010di <strong>napihnjenost<\/strong> in poslab\u0161a simptome <strong>gastroezofagealnega refluksa<\/strong> (znanega kot <strong>zgaga<\/strong>). \u010ce se vam to dogaja in ste navajeni redno u\u017eivati te pija\u010de, bi jih bilo morda vredno za nekaj \u010dasa omejiti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg\" alt=\"dietne pija\u010de in sladila\" class=\"wp-image-477297\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"dietne pija\u010de in sladila\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u010crevesna mikrobiota<\/h3>\n\n\n\n<p>V zadnjem \u010dasu se vse ve\u010d pozornosti namenja sladilom in njihovim morebitnim u\u010dinkom na sestavo \u010drevesne mikrobiote. <strong>Optimalna sestava<\/strong> \u010drevesne mikrobiote ima namre\u010d klju\u010dno vlogo pri <strong>splo\u0161nem zdravju<\/strong>. Ne vpliva le na zdravje prebavnega sistema, temve\u010d tudi na pomembne vidike, kot sta <strong>imunsko delovanje<\/strong> in <strong>du\u0161evno po\u010dutje<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160tudije so pokazale, da sladila, ki jih najdemo v nizkokalori\u010dnih pija\u010dah, zlasti <strong>saharin<\/strong> in <strong>sukraloza<\/strong>, lahko prispevajo k zmanj\u0161anju \u0161tevil\u010dnosti koristnih bakterij v \u010drevesju. To ustvarja prilo\u017enost za razmno\u017eevanje \u0161kodljivih bakterij, kar lahko povzro\u010di ne le poslab\u0161anje prebave, temve\u010d tudi druge zdravstvene zaplete. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Vpliv na raven sladkorja v krvi<\/h3>\n\n\n\n<p>Ker sladila niso sladkor, se ne morejo absorbirati v krvni obtok in na enak na\u010din zvi\u0161ati ravni sladkorja v krvi. Vendar se zdi, da kljub temu \u0161e vedno vplivajo na raven sladkorja v krvi. To je verjetno posledica delovanja hormona <strong>inzulina<\/strong>, ki ga telo spro\u0161\u010da ne le kot odziv na absorpcijo sladkorja v krvni obtok, temve\u010d tudi kot <strong>odziv na okus ali vonj hrane<\/strong>. Tako se zdi, da lahko \u017ee <strong>sladek okus pija\u010d<\/strong>, ki vsebujejo sladila, spodbudi nastajanje inzulina. Inzulin pa lahko zni\u017ea raven sladkorja v krvi, saj olaj\u0161a prenos glukoze iz krvnega obtoka v celice.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato nekatere \u0161tudije ka\u017eejo na povezavo med sladili ter pove\u010danim <strong>apetitom<\/strong> in <strong>\u017eeljo po sladkem<\/strong>. Ko raven sladkorja v krvi pade, v hrani pa ni na voljo sladkorja, ki bi jo povrnil na normalno raven, lahko telo za\u010dne hrepeneti po sladkorju v obliki \u017eelje po sladkem. Sladila lahko vplivajo tudi na izlo\u010danje drugih hormonov, kot je GLP-1, ki sporo\u010dajo ob\u010dutek lakote. Vendar pa ti u\u010dinki niso povsem pojasnjeni, zato ni mogo\u010de dokon\u010dno trditi, da sladila pove\u010dujejo apetit ali \u017eeljo po sladkem. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?broken=9HYZUP\">[5]<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanimivo je, da lahko nekatera sladila <strong>pove\u010dajo raven sladkorja v krvi<\/strong>. To bi lahko pripisali njihovemu vplivu na sestavo <strong>\u010drevesne mikrobiote<\/strong>, ki posledi\u010dno vpliva na raven sladkorja v krvi. Vendar je ta u\u010dinek zelo zapleten in \u0161e ni povsem jasno, kateri dejavniki pri tem sodelujejo. Zato so za natan\u010dnej\u0161e odgovore potrebne nadaljnje raziskave. Kljub temu naj posamezniki s sladkorno boleznijo ali tisti, ki morajo spremljati raven sladkorja v krvi, te pija\u010de u\u017eivajo v zmernih koli\u010dinah. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_so_dietni_napitki_primerni_za_hujsanje\"><\/span>Ali so dietni napitki primerni za huj\u0161anje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nizkokalori\u010dne pija\u010de veljajo za odli\u010dnega zaveznika, kadar se ne moremo odre\u010di sladkim pija\u010dam, vendar moramo hkrati <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-nacinov-kako-zmanjsati-vnos-sladkorja-in-jesti-manj-sladkarij\/\" class=\"ek-link\"><strong>omejiti vnos sladkorja<\/strong><\/a><strong> in kalorij<\/strong>. Z njimi lahko dose\u017eete ta cilj, ne da bi pri tem \u017ertvovali prijeten sladek okus. Te pija\u010de so zato koristne pri huj\u0161anju, saj lahko pomagajo zmanj\u0161ati skupni energijski vnos in ustvariti kalori\u010dni primanjkljaj, ki je potreben za uspe\u0161no zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Sladke pija\u010de vsebujejo precej energije, zato lahko z njihovo odstranitvijo iz prehrane mo\u010dno zmanj\u0161ate skupni vnos kalorij.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vsebnost kalorij in sladkorja v pija\u010dah, sladkanih s sladkorjem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S sladkorjem sladkane pija\u010de<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S sladkorjem sladkane pija\u010de<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vsebnost sladkorja \/ 500 ml<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g (pribli\u017eno 11 kock sladkorja)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34,5 g (pribli\u017eno 7 kock sladkorja)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sladkana mineralna voda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g (pribli\u017eno 5 kock sladkorja)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ledeni \u010daj<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5 g (pribli\u017eno 4-5 kock sladkorja)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vsebnost kalorij in sladkorja v pija\u010dah brez sladkorja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pija\u010de brez sladkorja<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalori\u010dna vrednost \/ 500 ml<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vsebnost sladkorja \/ 500 ml<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sladkana mineralna voda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ledeni \u010daj<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z zamenjavo litra navadne Coca-Cole za razli\u010dico Zero ali Light lahko ob\u010dutno zmanj\u0161ate dnevni vnos energije, in sicer do 450 kcal. V enem mesecu lahko prihranite pribli\u017eno 13.500 kcal, kar je enako energiji, shranjeni v pribli\u017eno 1,85 kg telesne ma\u0161\u010dobe (\u010de upo\u0161tevamo, da 1 kg ma\u0161\u010dobe vsebuje 7.700 kcal). \u010ce torej iz svoje prehrane izlo\u010dite en liter sladkih pija\u010d, se lahko znebite skoraj 2 kg telesne ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav nekatere \u0161tudije ka\u017eejo, da lahko umetna sladila potencialno spodbujajo apetit, je \u0161e vedno res, da jih veliko ljudi uporablja za <strong>pote\u0161itev \u017eelje po sladkem<\/strong>. V teh trenutkih pomagajo prevarati va\u0161e brbon\u010dice in vam zagotovijo \u017eelen sladek okus, ne da bi pove\u010dali vnos kalorij. Ti napitki lahko torej pomagajo pri la\u017eji prehrani in zagotavljajo sladek pridih, ko se moramo izogibati sladkorju in visokokalori\u010dni hrani. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kljub temu rezultati nekaterih \u0161tudij ka\u017eejo na morebiten <strong>negativen vpliv<\/strong> umetnih sladil. V eni od metaanaliz je bilo njihovo u\u017eivanje celo povezano z ve\u010djim tveganjem za debelost. Ena od mo\u017enih razlag za to bi lahko bil domnevni u\u010dinek umetnih sladil na izlo\u010danje inzulina in hormonov lakote. Dolgoro\u010dno se zdi, da lahko umetna sladila pri nekaterih posameznikih povzro\u010dijo pove\u010dan vnos kalorij in posledi\u010dno pove\u010danje telesne te\u017ee. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To pomeni, da lahko dietne pija\u010de res pomagajo pri huj\u0161anju, vendar imajo lahko ob prekomernem u\u017eivanju negativne u\u010dinke na va\u0161e zdravje. Zato je pomembno, da so del dobro na\u010drtovane, raznolike in uravnote\u017eene prehrane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_so_nizkokaloricne_pijace_primeren_dodatek_k_zdravi_prehrani\"><\/span>Ali so nizkokalori\u010dne pija\u010de primeren dodatek k zdravi prehrani?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verjetno vas ne bo presenetilo, da bi morala biti osnova za vnos teko\u010dine <strong>\u010dista voda<\/strong>. Dopolnite jo lahko tudi z <strong>mineralno vodo<\/strong> ali <strong>nesladkanimi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/caj\">\u010daji<\/a><\/strong>. Poleg tega lahko vnos teko\u010dine popestrite s skodelico <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/brazilska-kava-gymbeam.html\">kave<\/a>. Po drugi strani pa se morate \u010dim bolj izogibati sladkim pija\u010dam. Nizkokalori\u010dne pija\u010de bi lahko uvrstili nekje na sredino te hierarhije. Ne vsebujejo sladkorja in zato nimajo toliko negativnih u\u010dinkov kot obi\u010dajne sladkane pija\u010de, vendar se zdi, da imajo ob pretiranem u\u017eivanju \u0161e vedno nekaj ne\u017eelenih u\u010dinkov. Idealno bi bilo, \u010de bi slu\u017eili kot <strong>ob\u010dasni dodatek k va\u0161i prehrani, ko si za\u017eelite sladke pija\u010de<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kot vedno se je treba zavedati, da se \u017eelje in odzivi posameznikov lahko razlikujejo in da te pija\u010de morda niso primerne za vsakogar. Nekateri posamezniki imajo na primer bolj ob\u010dutljiv prebavni sistem in imajo ob u\u017eivanju teh pija\u010d te\u017eave z napihnjenostjo ali plini. Prav tako se vam lahko zgodi, da dietne pija\u010de ne bodo pomagale pote\u0161iti \u017eelje po sladkem, temve\u010d jo bodo \u0161e pove\u010dale. V tak\u0161nih primerih velja razmisliti, ali je njihovo u\u017eivanje za vas smiselno. \u010ce nimate nobenih od teh te\u017eav, ni razloga, da bi se tem pija\u010dam popolnoma izogibali. \u010ce so druge teko\u010dine temelj va\u0161ega vnosa teko\u010din in te pija\u010de u\u017eivate zmerno (npr. 2-3 kozarce Coca-Cole na teden), to res ni zaskrbljujo\u010de.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uporabite jih lahko tudi kot pomo\u010d pri postopnem zmanj\u0161evanju sladkorja v prehrani in prehodu na <strong>bolj zdravo u\u017eivanje teko\u010din<\/strong>. \u010ce ste navajeni na sladkane pija\u010de, vam ni treba takoj preiti na navadno vodo. Poleg dodajanja limone ali zeli\u0161\u010d v vodo za okus lahko postopoma zamenjate sladkane pija\u010de s sladkorjem s temi lahkimi alternativami.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg\" alt=\"dietne pija\u010de v zdravi prehrani\" class=\"wp-image-477228\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"dietne pija\u010de v zdravi prehrani\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_so_glavne_ugotovitve\"><\/span>Katere so glavne ugotovitve?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nizkokalori\u010dne pija\u010de so preprosto del prehrane, ki jo ljudje dojemajo kot sladko poslastico. Zadovoljijo va\u0161o \u017eeljo po sladkem, ne da bi pri tem vsebovali sladkor ali kalorije. Raziskave ka\u017eejo, da so te pija\u010de lahko dober zaveznik pri dieti in lahko pomagajo pote\u0161iti va\u0161e \u017eelje po sladkem. Vendar ima lahko prekomerno u\u017eivanje \u0161kodljive u\u010dinke, na primer vpliva na prebavo ali celo pove\u010da \u017eeljo po sladki hrani. Pomembno se je zavedati, da se u\u010dinki lahko razlikujejo od posameznika do posameznika, vendar ob\u010dasno u\u017eivanje teh pija\u010d na splo\u0161no velja za neopore\u010dno.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ali so dietne pija\u010de primeren dodatek k zdravi prehrani? Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in prizadevanja za zmanj\u0161anje telesne te\u017ee? Na ta vpra\u0161anja bomo odgovorili v dana\u0161njem \u010dlanku.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":477192,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6375,6963,7275,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-479633","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-hujsanje","9":"tag-nadomestki-sladkorja","10":"tag-sladila","11":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kaj so dietne pija\u010de in umetna sladila? Ali bi morali piti limonade z oznakami zero in light? Kako vplivajo na zdravje, huj\u0161anje in \u017eeljo po sladkem?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaj so dietne pija\u010de in umetna sladila? Ali bi morali piti limonade z oznakami zero in light? Kako vplivajo na zdravje, huj\u0161anje in \u017eeljo po sladkem?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-07T13:52:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-07T13:52:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju?\",\"datePublished\":\"2023-07-07T13:52:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-07T13:52:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/\"},\"wordCount\":3648,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"keywords\":[\"huj\u0161anje\",\"nadomestki sladkorja\",\"sladila\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/\",\"name\":\"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-07T13:52:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-07T13:52:32+00:00\",\"description\":\"Kaj so dietne pija\u010de in umetna sladila? Ali bi morali piti limonade z oznakami zero in light? Kako vplivajo na zdravje, huj\u0161anje in \u017eeljo po sladkem?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Di\u00e9tne n\u00e1poje: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na zdravie a pom\u00f4\u017eu pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog","description":"Kaj so dietne pija\u010de in umetna sladila? Ali bi morali piti limonade z oznakami zero in light? Kako vplivajo na zdravje, huj\u0161anje in \u017eeljo po sladkem?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/","og_type":"article","og_title":"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog","og_description":"Kaj so dietne pija\u010de in umetna sladila? Ali bi morali piti limonade z oznakami zero in light? Kako vplivajo na zdravje, huj\u0161anje in \u017eeljo po sladkem?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-07T13:52:30+00:00","article_modified_time":"2023-07-07T13:52:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju?","datePublished":"2023-07-07T13:52:30+00:00","dateModified":"2023-07-07T13:52:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/"},"wordCount":3648,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","keywords":["huj\u0161anje","nadomestki sladkorja","sladila","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/","name":"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","datePublished":"2023-07-07T13:52:30+00:00","dateModified":"2023-07-07T13:52:32+00:00","description":"Kaj so dietne pija\u010de in umetna sladila? Ali bi morali piti limonade z oznakami zero in light? Kako vplivajo na zdravje, huj\u0161anje in \u017eeljo po sladkem?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Di\u00e9tne n\u00e1poje: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na zdravie a pom\u00f4\u017eu pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dietne-pijace-kaksen-vpliv-imajo-na-zdravje-in-ali-lahko-pomagajo-pri-hujsanju\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dietne pija\u010de: Kak\u0161en vpliv imajo na zdravje in ali lahko pomagajo pri huj\u0161anju?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479633"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":480760,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479633\/revisions\/480760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/477192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479633"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=479633"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=479633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}