{"id":479555,"date":"2023-07-25T16:37:28","date_gmt":"2023-07-25T14:37:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=479555"},"modified":"2023-08-17T13:12:48","modified_gmt":"2023-08-17T11:12:48","slug":"12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/","title":{"rendered":"12 suggerimenti TOP per un allenamento cardio casalingo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#Perche_lattivita_cardio_e_importante\" title=\"Perch\u00e9 l\u2019attivit\u00e0 cardio \u00e8 importante?\">Perch\u00e9 l\u2019attivit\u00e0 cardio \u00e8 importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#I_4_piu_importanti_benefici_del_cardio\" title=\"I 4 pi\u00f9 importanti benefici del cardio\">I 4 pi\u00f9 importanti benefici del cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#1_Miglioramento_della_salute\" title=\"1. Miglioramento della salute\">1. Miglioramento della salute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#2_Miglioramento_della_qualita_del_sonno\" title=\"2. Miglioramento della qualit\u00e0 del sonno\">2. Miglioramento della qualit\u00e0 del sonno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#3_Dimagrimento\" title=\"3. Dimagrimento\">3. Dimagrimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#4_Miglioramento_della_funzione_celebrale_e_dellumore\" title=\"4. Miglioramento della funzione celebrale e dell\u2019umore\">4. Miglioramento della funzione celebrale e dell\u2019umore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#7_benefici_dellallenamento_a_casa\" title=\"7 benefici dell\u2019allenamento a casa\">7 benefici dell\u2019allenamento a casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#12_suggerimenti_TOP_per_allenarti_a_casa\" title=\"12 suggerimenti TOP per allenarti a casa\">12 suggerimenti TOP per allenarti a casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#1_Salto_con_la_corda\" title=\"1. Salto con la corda\">1. Salto con la corda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#2_Salti_calcio_frontale_calcio_posteriore_salto_in_alto\" title=\"2. Salti: calcio frontale, calcio posteriore, salto in alto\">2. Salti: calcio frontale, calcio posteriore, salto in alto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#3_Jogging\" title=\"3. Jogging\">3. Jogging<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#4_Jumping_Jack\" title=\"4. Jumping Jack\">4. Jumping Jack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#5_Burpees\" title=\"5. Burpees\">5. Burpees<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#6_Slider\" title=\"6. Slider\">6. Slider<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#7_Esercizi_a_corpo_libero\" title=\"7. Esercizi a corpo libero\">7. Esercizi a corpo libero<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#8_Boxe\" title=\"8. Boxe\">8. Boxe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#9_Test_di_Jacik\" title=\"9. Test di Jac\u00edk\">9. Test di Jac\u00edk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#10_Ballo\" title=\"10. Ballo\">10. Ballo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#11_Faccende_casalinghe\" title=\"11. Faccende casalinghe\">11. Faccende casalinghe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#12_Contenuto_bonus_sesso\" title=\"12. Contenuto bonus: sesso\">12. Contenuto bonus: sesso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#Quante_calorie_si_bruciano_facendo_cardio\" title=\"Quante calorie si bruciano facendo cardio?\">Quante calorie si bruciano facendo cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-suggerimenti-top-per-un-allenamento-cardio-casalingo\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Associamo la parola \u201ccardio\u201d alla cyclette, all\u2019ellittica, al remoergometro, allo stepper e ad altre attrezzature da palestra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma, in realt\u00e0, il cardio \u00e8 un tipo di allenamento che pu\u00f2 essere svolto anche all\u2019aperto, andando in bici, sui pattini, sullo scooter o facendo jogging. Ma come fare se la tua palestra \u00e8 chiusa, fuori piove a dirotto e l\u2019idea di allenarti mentre \u00e8 in corso una bufera non ti sfiora neppure l\u2019anticamera del cervello?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In quel caso, c\u2019\u00e8 un\u2019unica soluzione: <strong>allenarti a casa<\/strong>. Non sapresti da dove iniziare? Nell\u2019articolo di oggi ti forniamo <strong>12 suggerimenti TOP per tenerti in forma con successo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_lattivita_cardio_e_importante\"><\/span>Perch\u00e9 l\u2019attivit\u00e0 cardio \u00e8 importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Innanzitutto, ti spieghiamo di cosa si tratta e perch\u00e9 \u00e8 importante. Nel mondo del fitness, indica un\u2019attivit\u00e0 di resistenza, definita anche \u201caerobica\u201d, che, in base alla letteratura scientifica, dovremmo svolgere <strong>settimanalmente <\/strong>per almeno <strong>150 minuti (a media intensit\u00e0) o 75 (ad alta intensit\u00e0)<\/strong>.&nbsp;Allenandoti regolarmente, riscontrerai <strong>un graduale miglioramento della salute e della qualit\u00e0 generale della tua vita<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_4_piu_importanti_benefici_del_cardio\"><\/span>I 4 pi\u00f9 importanti benefici del cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Miglioramento_della_salute\"><\/span>1. Miglioramento della salute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"978\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg\" alt=\"I benefici dell'attivit\u00e0 cardio\" class=\"wp-image-192845\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg 978w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-348x400.jpg 348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1336x1536.jpg 1336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1782x2048.jpg 1782w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1.jpg 1795w\" sizes=\"auto, (max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:81px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una regolare attivit\u00e0 fisica rafforza il sistema cardiovascolare, <strong>riducendo la pressione sanguigna e il rischio di infarto<\/strong>.&nbsp;\u201cAlleggerendo\u201d il carico di lavoro del cuore, quest\u2019ultimo \u00e8 poi in grado di pompare la stessa quantit\u00e0 di sangue ma con meno battiti, guadagnandoci in longevit\u00e0.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u2019attivit\u00e0 cardio pu\u00f2 anche contribuire a ridurre il rischio di sviluppare un tumore alla vescica, al seno, al colon e allo stomaco; in pi\u00f9, aiuta a equilibrare la glicemia, un fattore <strong>cruciale per chi soffre di diabete<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dal punto di vista della salute, l\u2019attivit\u00e0 cardio <strong>supporta l\u2019immunit\u00e0<\/strong>. Allenandoti a sufficienza e dando tempo alla muscolatura di recuperare, rafforzi le difese dell\u2019organismo contro virus e batteri. Il cardio pu\u00f2 anche <strong>aiutare i soggetti asmatici<\/strong> riducendo la frequenza e la gravit\u00e0 delle crisi.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [6] [7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Miglioramento_della_qualita_del_sonno\"><\/span>2. Miglioramento della qualit\u00e0 del sonno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019attivit\u00e0 cardio non esercita un effetto positivo soltanto sulla salute, ma anche sulla qualit\u00e0 del sonno, come viene confermato dai risultati di uno studio condotto su pazienti cronici a cui \u00e8 stato prescritto di condurre una regolare attivit\u00e0 fisica improntata sulla resistenza. Sulla base dei questionari da loro compilati, \u00e8 stato riscontrato, tra i vari benefici, <strong>un miglioramento quantitativo e qualitativo di sonno, attenzione e vitalit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, va sempre considerato che il tempo di addormentamento e la qualit\u00e0 del sonno sono fattori estremamente individuali. In generale, dovresti concludere la tua sessione di allenamento entro un\u2019ora prima di coricarti. Se fai fatica a prendere sonno, interrompila <strong>entro 3 ore prima<\/strong>, per evitare di ritrovarti a fissare il soffitto e contare le pecore per ore e ore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dimagrimento\"><\/span>3. Dimagrimento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 ormai risaputo che <strong>fare attivit\u00e0 fisica brucia calorie<\/strong> e che ci\u00f2 pu\u00f2 promuovere il dimagrimento. In questo caso, \u00e8 necessario indicare in che modo l\u2019attivit\u00e0 cardio pu\u00f2 influire sulla perdita di peso. Nello studio condotto da Donnelly e dal suo team, a 141 partecipanti sovrappeso e\/o obesi \u00e8 stato chiesto di condurre lo stesso stile di vita per 10 mesi, praticando <strong>una qualche forma di attivit\u00e0 aerobica (cardio) per 5 volte alla settimana, durante cui bruciare tra le 400 e le 600 calorie.<\/strong>&nbsp;Non gli \u00e8 stata prescritta alcuna dieta: i partecipanti potevano mangiare sino a sentirsi sazi. I risultati hanno rilevato un cambiamento significativo ai fini statistici relativo al peso, registrando <strong>un dimagrimento pari al 5%<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti sembrer\u00e0 una percentuale bassa, ma devi tenere in considerazione il fatto che ai partecipanti \u00e8 stato chiesto di seguire una dieta \u201cad libitum\u201d, ovvero di mangiare fino a sentirsi sazi. Rivedendo l\u2019apporto calorico e facendo attivit\u00e0 cardio, prima o poi compariranno i primi risultati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali modifiche apportare al fabbisogno calorico per favorire la perdita di peso?<\/h3>\n\n\n\n<p>Facciamo l&#8217;esempio di Petra, che \u00e8 <strong>alta 170 cm, pesa 80 kg<\/strong> ed \u00e8 dunque in sovrappeso, come alcuni dei partecipanti allo studio di cui sopra. Al momento, Petra mantiene un peso stabile.<\/p>\n\n\n\n<p>Senza modificare il suo stile di vita, <strong>facendo cardio per cinque volte alla settimana<\/strong> brucerebbe 500 kcal, per un totale di 2.500 kcal alla settimana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ecco alcune delle attivit\u00e0 che le permetterebbero di bruciarle:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un\u2019ora di jogging a 6 km\/h<\/li>\n\n\n\n<li>un\u2019ora di bici con pendenza nulla a 15 km\/h<\/li>\n\n\n\n<li>un\u2019ora di nuoto libero in modalit\u00e0 di scarico<\/li>\n\n\n\n<li>2 ore di faccende domestiche<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ipotizzando che si tenga attiva per met\u00e0 dell\u2019anno, e senza considerare i tempi di adattamento dell\u2019organismo e altri fattori in gioco, <strong>brucerebbe 65.000 kcal in 6 mesi<\/strong>.&nbsp;Siccome un chilogrammo di grasso equivale approssimativamente a <strong>7.700 kcal<\/strong>, Petra <strong>potrebbe perdere all\u2019incirca 8,5 kg di grasso in 6 mesi<\/strong>, passando da una condizione di sovrappeso a una di normopeso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sulla base di questo esempio \u00e8 evidente che, tenendosi moderatamente attivi, non \u00e8 impossibile sbarazzarsi dei chili in eccesso. Serve solo <strong>costanza e pazienza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Miglioramento_della_funzione_celebrale_e_dellumore\"><\/span>4. Miglioramento della funzione celebrale e dell\u2019umore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg\" alt=\"Migliora il tuo umore con l'attivit\u00e0 cardio\" class=\"wp-image-192889\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg 989w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-352x400.jpg 352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-1352x1536.jpg 1352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1.jpg 1761w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:102px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In uno studio, Colcombe e il suo team hanno osservato gli effetti che l\u2019attivit\u00e0 cardio ha esercitato sulle funzioni cognitive di <strong>un gruppo di 55 adulti<\/strong>.&nbsp;In genere, con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0 si registra una significativa diminuzione della densit\u00e0 dei tessuti, che conduce a un declino di tali funzioni. Sfruttando le immagini ottenute tramite risonanza magnetica, i ricercatori hanno scoperto che <strong>una regolare attivit\u00e0 aerobica limita questo processo degenerativo<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 non significa che l\u2019attivit\u00e0 cardio \u00e8 utile solo una volta che si raggiunge una certa et\u00e0: l\u2019organismo pu\u00f2 trarne beneficio anche da giovani. Se devi sostenere un esame o ti attende una giornata lavorativa intensa, fare cardio di mattina pu\u00f2 contribuire ad aumentare <strong>la tua concentrazione durante l\u2019arco della giornata<\/strong>. Allenarti di sera, invece, contribuisce a scacciare le preoccupazioni accumulate fino a quel momento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se avverti stress o tensione, prova a fare un\u2019ora di esercizi cardio: <strong>ti sentirai immediatamente meglio e riuscirai ad affrontare i problemi con maggiore serenit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_benefici_dellallenamento_a_casa\"><\/span>7 benefici dell\u2019allenamento a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo detto che l\u2019attivit\u00e0 aerobica influisce positivamente sulla qualit\u00e0 della vita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dunque, perch\u00e9 scegliere di allenarti a casa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Innanzitutto, <strong>risparmi tempo<\/strong>, visto che non devi spostarti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E risparmi anche soldi, perch\u00e9 non devi iscriverti in palestra.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00e9 devi acquistare attrezzi e\/o accessori<\/strong>. Puoi farne tranquillamente a meno!&nbsp;Eventualmente puoi pensare di comprare&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" aria-label=\"una corda per saltare (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">una corda per saltare<\/a>, che ti costa appena il corrispettivo di due ingressi in palestra ed \u00e8 un accessorio estremamente efficace.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non devi preoccuparti di fare figuracce.&nbsp;<\/strong>Se in palestra ti senti sotto gli occhi di tutti, allenandoti a casa elimini il problema.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non c\u2019\u00e8 maltempo che tenga.<\/strong>&nbsp;Non importa se \u00e8 piovoso o ventoso, se ti allenti a casa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Puoi riprodurre la tua musica preferita a tutto volume.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nessuno occuper\u00e0 il tuo posto n\u00e9 ti ruber\u00e0 l\u2019attrezzo che volevi usare.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_suggerimenti_TOP_per_allenarti_a_casa\"><\/span>12 suggerimenti TOP per allenarti a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sono tanti gli esercizi cardio che puoi svolgere a casa, <strong>alternandoli per tipologia, intensit\u00e0 e durata<\/strong> all\u2019interno di in un allenamento variegato. Per aiutarti a ingranare, abbiamo selezionato 12 diverse soluzioni cardio. Oggi introdurremo anche il cosiddetto <strong>\u201cMET\u201d<\/strong>, l\u2019unit\u00e0 che esprime l\u2019energia impiegata per svolgere una determinata attivit\u00e0 rispetto al tasso basale. Ad esempio, se il MET di un\u2019attivit\u00e0 \u00e8 pari a 4, significa che bruci 4 volte pi\u00f9 calorie di quelle che bruceresti a riposo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se \u00e8 pari a 1, equivale all\u2019energia bruciata in un\u2019ora di inattivit\u00e0.<\/strong> Puoi utilizzare il MET per scoprire l\u2019esatto numero di calorie che bruci in un\u2019ora durante una specifica attivit\u00e0, <strong>moltiplicandolo per il valore del tuo peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ad esempio:<\/strong>&nbsp;se un individuo di 50 kg svolge per 60 minuti un\u2019attivit\u00e0 il cui MET \u00e8 pari a 10, brucer\u00e0 orientativamente 500 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quante calorie bruci allenandoti a casa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Salto_con_la_corda\"><\/span>1. Salto con la corda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg\" alt=\"Salto con la corda\" class=\"wp-image-192903\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:84px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti ricordi quando andavi a scuola e saltavi con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" aria-label=\"la corda (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la corda<\/a>? I bambini imparano a usarla fin dalla scuola materna o elementare. Siamo onesti: quando \u00e8 stata l\u2019ultima volta che l\u2019hai usata? Scommettiamo che ne \u00e8 passata di acqua sotto i ponti!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma ecco una buona notizia: saltare la corda \u00e8 come andare in bici. Una volta che impari, non te ne scordi pi\u00f9. Questo esercizio \u00e8 ideale anche per riscaldare la muscolatura, <strong>portare il corpo a bruciare calorie<\/strong> e tonificare il fisico. Ecco perch\u00e9 <strong>\u00e8 cos\u00ec di moda tra pugili e cross-fitter<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Esistono diverse tipologie di salto con la corda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a piedi uniti<\/li>\n\n\n\n<li>classico<\/li>\n\n\n\n<li>salto su una gamba<\/li>\n\n\n\n<li>a piedi alternati<\/li>\n\n\n\n<li>a mani incrociate (criss-cross)<\/li>\n\n\n\n<li>doppio skip<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>All\u2019inizio puoi partire dalle basi e prendere confidenza con il movimento, poi, pian piano, puoi aumentare l\u2019intensit\u00e0 e arrivare gradualmente ai doppi salti con criss-cross o su una gamba. Vedrai che il divertimento \u00e8 assicurato! <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong>: all\u2019incirca <strong>11<\/strong> per sessioni ad alta intensit\u00e0. In pratica: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>660 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg circa <strong>880 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Salti_calcio_frontale_calcio_posteriore_salto_in_alto\"><\/span>2. Salti: calcio frontale, calcio posteriore, salto in alto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"924\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg\" alt=\"Allenamento cardio a casa\" class=\"wp-image-193586\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-400x329.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1536x1263.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-2048x1684.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:90px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A scuola, durante le ore di educazione fisica ci insegnano alcuni esercizi di riscaldamento, alcuni dei quali vengono eseguiti dagli <strong>atleti per riscaldarsi<\/strong> prima di un allenamento o di una gara.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Di quali esercizi stiamo parlando?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mummy kick<\/li>\n\n\n\n<li>butt kick<\/li>\n\n\n\n<li>salto su una gamba<\/li>\n\n\n\n<li>salto laterale<\/li>\n\n\n\n<li>Heisman<\/li>\n\n\n\n<li>tuck jump<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Di salti, ne esistono in tutte le salse! Per allenarti divertendoti, e perch\u00e9 il tempo voli, puoi alternare le varie tipologie di esercizio. Per ammortizzare l\u2019impatto del salto, <strong>ti raccomandiamo di indossare le scarpe da ginnastica<\/strong> anche mentre ti alleni a casa, oppure di allenarti su&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\"un tappetino (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un tappetino<\/a>, per non sovraccaricare le ginocchia.<\/p>\n\n\n\n<p>   <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;combinando i vari salti si raggiunge all\u2019incirca il valore <strong>9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>540 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg circa <strong>720 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jogging\"><\/span>3. Jogging<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il jogging, in genere, \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 che si pratica all\u2019aperto. Ma hai pensato di <strong>provare a praticarla al chiuso<\/strong>?<strong>&nbsp;<\/strong>Se vivi in una casa abbastanza spaziosa, puoi correre per tutte le stanze mentre <a aria-label=\"ascolti il tuo podcast preferito (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.audiolibrix.com\/cs\/Podcast\/527\/sk-gymbeam-fitness-academy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ascolti il tuo podcast preferito<\/a>. Se vivi in un appartamento piccolo, puoi provare a fare jogging sul posto. Quando guardi&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCRCfLEOqxPpNHZkiMNSdVDQ\" target=\"_blank\" aria-label=\"i tuoi video YouTube (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i tuoi video YouTube<\/a> o le tue serie Netflix preferite, un\u2019ora vola in un batter d\u2019occhio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>8<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>480 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>640 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jumping_Jack\"><\/span>4. Jumping Jack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo esercizio, presente in quasi tutti i video fitness di YouTube, \u00e8 il pi\u00f9 gettonato, e per una buona ragione: <strong>coinvolge tutta la muscolatura del corpo<\/strong>. Anche se a prima vista non sembra faticoso, ti garantiamo che suderai a iosa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La sua esecuzione \u00e8 semplice. Parti in piedi, con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Quando salti, divarica le gambe e solleva le braccia sopra la testa, creando un\u2019unica linea col corpo, senza piegare i gomiti. Poi, ripeti.&nbsp;<strong>Questa sequenza ti permette di allenarti per un intervallo pi\u00f9 o meno lungo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi sfidare i tuoi limiti, ti suggeriamo di alternare il ritmo, eseguendo <strong>un minuto a massima velocit\u00e0 e due minuti a velocit\u00e0 ridotta<\/strong>.&nbsp;Il tempo voler\u00e0 senza che te ne accorga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>8<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>480 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>640 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg\" alt=\"Cardio: jumping jack\" class=\"wp-image-192933\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Burpees\"><\/span>5. Burpees<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019\u00e8 chi li ama, c\u2019\u00e8 chi li odia. S\u00ec, stiamo parlando dei <strong>burpees<\/strong>.&nbsp;Se ti identifichi in un gruppo o nell\u2019altro, concorderai si tratti di un esercizio molto efficace che coinvolge numerosi muscoli e <strong>mette a dura prova la tua resistenza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come fare i burpees?<\/strong>&nbsp;Nella posizione di partenza sei in piedi, con le gambe divaricate quanto la larghezza delle spalle e le braccia posizionate lungo i fianchi. Scendi in squat, appoggia le mani al pavimento e salta per portarti in plank; da qui, fai un altro salto per tornare in piedi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Puoi modificare questo esercizio in diversi modi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aggiungi una flessione<\/li>\n\n\n\n<li>aggiungi una flessione con battito di mani<\/li>\n\n\n\n<li>rimani in plank su una sola gamba<\/li>\n\n\n\n<li>aggiungi una sequenza di mountain climber<\/li>\n\n\n\n<li>indossa un gilet zavorrato o uno zaino<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come prima, anche qui puoi modificare l\u2019intensit\u00e0 in base alle tue esigenze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>11<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>660 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg circa <strong>880 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg\" alt=\"Cardio: burpees\" class=\"wp-image-192951\" width=\"843\" height=\"557\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-400x264.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1536x1014.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Slider\"><\/span>6. Slider<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse avrai gi\u00e0 avuto l\u2019onore di <strong>allenarti con un tappetino flow-in<\/strong>.&nbsp;S\u00ec, come lui ce ne sono pochi. Ma sarai felice di sapere che puoi farne anche a meno. Se trovi il tappetino flow-in troppo ingombrante, puoi provare a usare gli&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/core-sliders-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"slider (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slider<\/a>, che rappresentano un\u2019ottima alternativa.<\/strong>&nbsp;Ma puoi anche optare per dei vecchi stracci. In quel caso, prenderesti due piccioni con una fava, allenandoti e pulendo il pavimento in contemporanea!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come usare gli slider?<\/strong>&nbsp;Appoggia le mani a terra e sali in plank, attivando bene il core. Da l\u00ec, puoi avvicinare le ginocchia al petto, farle scivolare contemporaneamente o eseguire esercizi come i side knee tuck, mountain climber, jack e cos\u00ec via. Per aumentare il carico, appoggia un peso sui lombi (ad esempio, un libro o uno zaino pieno), indossa un&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giubbino-zavorrato-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"gilet zavorrato (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gilet zavorrato<\/a> oppure inserisci delle serie di flessioni.&nbsp;<strong>Ti garantiamo che, insieme al core, sentirai bruciare da matti ogni singolo muscolo del tuo corpo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>11<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>660 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg circa <strong>880 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Esercizi_a_corpo_libero\"><\/span>7. Esercizi a corpo libero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questa categoria \u00e8 ricca di esercizi con cui puoi diversificare e personalizzare la tua routine. Se decidi di includere delle sequenze cardio a corpo libero, ricordati che \u00e8 consigliato eseguirle per intervalli di tempo lunghi e sempre alla stessa intensit\u00e0, piuttosto che per intervalli di tempo brevi e alla massima intensit\u00e0, come in una sessione HIIT.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Puoi scegliere tra:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>squat classici<\/li>\n\n\n\n<li>squat su una gamba<\/li>\n\n\n\n<li>affondi<\/li>\n\n\n\n<li>flessioni<\/li>\n\n\n\n<li>box step-up (puoi usare il divano)<\/li>\n\n\n\n<li>sit-up<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg\" alt=\"Esercizi a corpo libero\" class=\"wp-image-193604\" width=\"843\" height=\"475\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-2048x1154.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alternando i singoli esercizi, sarai in grado di&nbsp;<strong>allenare con efficacia tutto il corpo<\/strong>.&nbsp;Per ogni sequenza puoi impostare un timer di 2 minuti, cos\u00ec da poter ripetere i set pi\u00f9 e pi\u00f9 volte. Per risparmiarti questo passaggio, ti consigliamo di <strong>&nbsp;scaricare un timer Tabata<\/strong>, che ti d\u00e0 la possibilit\u00e0 di&nbsp;<strong>impostare il suono della campanella di fine round per ogni intervallo<\/strong>. Questo ti permette di concentrarti solo sull&#8217;esercizio. Se vuoi aumentare la difficolt\u00e0, puoi acquistare&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sistema-di-allenamento-in-sospensione-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"un sistema di allenamento in sospensione (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un sistema di allenamento in sospensione<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Questo attrezzo, oltretutto, semplifica l&#8217;esecuzione di alcuni esercizi<\/strong>&nbsp;e ti permette di imparare a fare gli squat su una gamba, gli squat jump o gli affondi, mentre ti supporti afferrando una cinghia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>si tratta di un dato variabile. In base alla difficolt\u00e0 dell\u2019esercizio e dell\u2019intensit\u00e0, oscilla <strong>tra 6 e 10<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>360-600 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>480-800 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Boxe\"><\/span>8. Boxe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"935\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg\" alt=\"Cardio: boxe\" class=\"wp-image-192978\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg 935w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-333x400.jpg 333w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-1278x1536.jpg 1278w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964.jpg 1285w\" sizes=\"auto, (max-width: 935px) 100vw, 935px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:125px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non hai un sacco da prendere a pugni? Puoi tranquillamente farne a meno! Anche <strong>i migliori pugili sferrano pugni \u201call\u2019aria\u201d, contro un nemico immaginario<\/strong>&nbsp;che provano a colpire con varie tecniche. Perch\u00e9 non provare questa tecnica?&nbsp;<strong>Immagina di trovarti di fronte al tuo peggiore nemico<\/strong> e di sferrargli qualche pugno e calcio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:56px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma ricordati che il tuo nemico immaginario \u00e8 in grado di difendersi, perci\u00f2 aggiungi qualche squat e piegamento alla tua strategia d\u2019attacco. Se poi lotti a ritmo di musica, <strong>il divertimento \u00e8 assicurato<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:78px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>5,5<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>330 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>440 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Test_di_Jacik\"><\/span>9. Test di Jac\u00edk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo test ti permette di eseguire un allenamento <em>total body<\/em>, oltre che di <strong>inquadrare la tua forma fisica<\/strong>.&nbsp;\u00c8 la prova a cui vengono sottoposti futuri studenti di scienze sportive e poliziotti. Ti basta metterti alla prova per 2 minuti per scoprire il tuo risultato. \u00c8 chiaro che puoi allungare l\u2019intervallo di esecuzione o alternare gli esercizi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cosa prevede il test di Jac\u00edk?&nbsp;<\/strong>Posizionati in piedi, sdraiati sulla pancia, ritorna in piedi e poi sdraiati sulla schiena per un totale di 4 posizioni da eseguire quanto pi\u00f9 velocemente possibile e di seguito.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong>: all\u2019incirca <strong>10<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>600 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>800 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ballo\"><\/span>10. Ballo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg\" alt=\"Allenamento cardio\" class=\"wp-image-193007\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-301x400.jpeg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-1154x1536.jpeg 1154w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53.jpeg 1202w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai mai provato a sollevare lo stereo a tutto volume e fare finta di <strong>ballare a un concerto<\/strong>?&nbsp;Se non l\u2019hai ancora fatto, non sai cosa ti perdi. Non solo ti divertirai un mondo, ma completerai anche un efficace e stimolante allenamento cardio! Puoi alternare tra ballate e pezzi rock <strong>per scaricare l\u2019adrenalina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma fallo quando non c\u2019\u00e8 nessuno a casa&#8230; per evitare figuracce!&nbsp;<strong>Con questo allenamento divertentissimo ed efficace<\/strong> puoi bruciare un notevole numero di calorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ballare non \u00e8 proprio nelle tue corde, guarda qualche video che ti insegni i passi base. Oggi sono usciti anche alcuni videogame in cui, per giocare, devi imitare le mosse mostrate sullo schermo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>7,8<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>468 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>624 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Faccende_casalinghe\"><\/span>11. Faccende casalinghe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Purtroppo, nessuno \u00e8 esente dal fare le pulizie di casa, e lo stesso vale per l\u2019andare in palestra. Ma cosa scegliere quando non hai tempo per fare entrambe le cose?&nbsp;<strong>Che ne dici di combinare queste due attivit\u00e0?<\/strong>&nbsp;Non solo suderai a dovere e metterai in circolo una buona dose di endorfine, ma ti ritroverai anche un appartamento che brilla come uno specchio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come fare?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pianifica le tue attivit\u00e0<\/strong>,&nbsp;come mettere nella cesta i panni sporchi, appendere quelli puliti, spolverare, lavare i pavimenti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pensa a quali esercizi potresti combinare a queste attivit\u00e0<\/strong>&nbsp;e struttura una routine di allenamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dacci dentro<\/strong>. Puoi fare&nbsp;<strong>10 burpees<\/strong>&nbsp;per ogni vestito che raccogli da terra. Prima di stendere ogni panno puoi fare <strong>3 squat<\/strong>&nbsp;<strong>(s\u00ec, una lavatrice carica di calzini diventa il tuo peggiore incubo!),<\/strong>&nbsp;prima di spolverare ogni superficie puoi fare <strong>5 flessioni<\/strong> e puoi lavare i pavimenti <strong>sfoggiando qualche mossa di danza<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un\u2019ora di pulizie casalinghe non solo ti metter\u00e0 di buonumore, <strong>ma ti insegner\u00e0 anche a costruire delle buone abitudini<\/strong>. La prossima volta, pensaci bene prima di buttare la biancheria sporca sul tapis roulant o a casaccio! Altrimenti, ti toccher\u00e0 fare 10 burpees prima di riporla nella cesta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>6<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>360 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>480 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Contenuto_bonus_sesso\"><\/span>12. Contenuto bonus: sesso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sai quante calorie si bruciano facendo sesso? Se non lo sai, la risposta potrebbe deluderti:&nbsp;<strong>spesso, infatti, non se ne bruciano tantissime.<\/strong> Certo, questa \u00e8 forse l&#8217;attivit\u00e0 che vorresti fare pi\u00f9 di tutte, anche perch\u00e9 ti consente di <strong>trascorrere del tempo di qualit\u00e0 con la tua dolce met\u00e0<\/strong>.&nbsp;Tuttavia, se vuoi bruciare calorie, forse ti conviene saltare con la corda!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore MET<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;all\u2019incirca <strong>1,8<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In pratica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>108 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg brucer\u00e0 orientativamente <strong>144 kcal<\/strong> all\u2019ora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_calorie_si_bruciano_facendo_cardio\"><\/span>Quante calorie si bruciano facendo cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In media,&nbsp;<strong>una donna di 60 kg arriva a bruciare orientativamente 520 kcal all\u2019ora e un uomo di 80 kg circa 692 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In cosa consiste in pratica?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\"><strong>ALIMENTO<\/strong><\/p><\/th><th><strong>UOMO, 30 MIN: 346 KCAL<\/strong><\/th><th><strong>DONNA, 30 MIN: 260 KCAL<\/strong><\/th><th><strong>UOMO, 60 MIN: 692 KCAL<\/strong><\/th><th><strong>UOMO, 60 MIN: 520 KCAL<\/strong><\/th><th><strong>UOMO, 90 MIN: 1038 KCAL<\/strong><\/th><th><strong>DONNA, 60 MIN: 780 KCAL<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Avena, yogurt greco senza grassi, banana, proteine in polvere (burro di arachidi)<\/td><td>Avena (30 g), yogurt greco senza grassi (100 g), banana (80 g), proteine in polvere (30 g)<\/td><td>Avena (20 g), yogurt greco senza grassi (100 g), banana (50 g), proteine in polvere (25 g)<\/td><td>Avena (90 g), yogurt greco senza grassi (150 g), banana (100 g), proteine in polvere (30 g), burro di arachidi (13 g)<\/td><td>Avena (50 g), yogurt greco senza grassi (150 g), banana (100 g), proteine in polvere (30 g), burro di arachidi (10 g)<\/td><td>Avena (140 g), yogurt greco senza grassi (200 g), banana (150 g), proteine in polvere (30 g), burro di arachidi (30 g)<\/td><td>Avena (100 g), yogurt greco senza grassi (150 g), banana (90 g), proteine in polvere (30 g), burro di arachidi (25 g)<\/td><\/tr><tr><td><strong>Petto di pollo (crudo), ghi, riso (non cotto), broccoli<\/strong><\/td><td>Petto di pollo (100 g), ghi (6 g), riso (40 g), broccoli (100 g)<\/td><td>Petto di pollo (80 g), ghi (6 g), riso (25 g), broccoli (100 g)<\/td><td>Petto di pollo (200 g), ghi (11 g), riso (80 g), broccoli (250 g)<\/td><td>Petto di pollo (150 g), ghi (8 g), riso (60 g), broccoli (200 g)<\/td><td>Petto di pollo (250 g), ghi (15 g), riso (150 g), broccoli (250 g)<\/td><td>Petto di pollo (200 g), ghi (13 g), riso (100 g), broccoli (250 g)<\/td><\/tr><tr><td><strong>Pasta (non cotta), tofu, olio di oliva, mix di verdure surgelate<\/strong><\/td><td>Pasta (45 g), tofu (90 g), olio di oliva (4 ml), mix di verdure surgelate (100 g)<\/td><td>Pasta (25 g), tofu (80 g), olio di oliva (3 ml), mix di verdure surgelate (100 g)<\/td><td>Pasta (100 g), tofu (150 g), olio di oliva (7 ml), mix di verdure surgelate (200 g)<\/td><td>Pasta (65 g), tofu (120 g), olio di oliva (5 ml), mix di verdure surgelate (200 g)<\/td><td>Pasta (160 g), tofu (200 g), olio di oliva (12 ml), mix di verdure surgelate (250 g)<\/td><td>Pasta (100 g), tofu (200 g), olio di oliva (10 ml), mix di verdure surgelate (200 g)<\/td><\/tr><tr><td><strong>Pane integrale, formaggio spalmabile, prosciutto di pollo, formaggio, peperoni<\/strong><\/td><td>Pane integrale (60 g), formaggio spalmabile (10 g), prosciutto di pollo (60 g), formaggio (20 g), peperoni (80 g)<\/td><td>Pane integrale (40 g), formaggio spalmabile (10 g), prosciutto di pollo (40 g), formaggio (20 g), peperoni (80 g)<\/td><td>Pane integrale (120 g), formaggio spalmabile (20 g), prosciutto di pollo (120 g), formaggio (40 g), peperoni (170 g)<\/td><td>Pane integrale (80 g), formaggio spalmabile (20 g), prosciutto di pollo (100 g), formaggio (30 g), peperoni (160 g)<\/td><td>Pane integrale (200 g), formaggio spalmabile (40 g), prosciutto di pollo (150 g), formaggio (50 g), peperoni (200 g)<\/td><td>Pane integrale (150 g), formaggio spalmabile (30 g), prosciutto di pollo (120 g), formaggio (30 g), peperoni (200 g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi reintegrare le calorie bruciate con un\u2019ora di cardio consumando del <strong>cioccolato al latte<\/strong> e del <strong>burro di anacardi<\/strong>, ecco qui i valori di riferimento:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una donna di 60 kg dovrebbe consumare 82 g di <a aria-label=\"burro di anacardi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burri-di-frutta-secca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di anacardi<\/a> o di cioccolato al latte.<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 80 kg dovrebbe consumare 110 g di burro di anacardi o 125 g di cioccolato al latte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1124x899.jpg\" alt=\"Quante calorie si bruciano con l'attivit\u00e0 cardio\" class=\"wp-image-193029\" width=\"843\" height=\"674\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" 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Il fatto che le palestre non sempre siano aperte, o che faccia brutto tempo, non deve scoraggiarti.&nbsp;<strong>Ci sono tanti modi per fare cardio a casa<\/strong>&nbsp;e per bruciare calorie, che poi puoi reintegrare consumando uno degli alimenti a scelta elencati nella tabella di cui sopra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel fare cardio, non dimenticarti di <strong>combinare esercizi diversi tra loro e variarne l\u2019intensit\u00e0.<\/strong><strong> In questo modo, non solo non ti stuferai, ma potrai beneficiare degli effetti positivi e a lungo termine di una tipologia di allenamento aerobico.<\/strong>&nbsp;<strong>Qual \u00e8 la tua attivit\u00e0 cardio preferita da svolgere a casa? Condividila con la nostra community nei commenti. Pi\u00f9 ispirazione c\u2019\u00e8, meglio \u00e8!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da sempre fai cardio ogni santo giorno, ma la chiusura delle palestre e il maltempo ora rovinano i tuoi piani? 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