{"id":479435,"date":"2023-06-29T12:06:24","date_gmt":"2023-06-29T10:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=479435"},"modified":"2023-06-29T12:06:27","modified_gmt":"2023-06-29T10:06:27","slug":"napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/","title":{"rendered":"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#Czym_sa_napoje_niskokaloryczne\" title=\"Czym s\u0105 napoje niskokaloryczne?\">Czym s\u0105 napoje niskokaloryczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#W_artykule_dowiesz_sie_wiecej_o_nastepujacych_sztucznych_slodzikach\" title=\"W artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej o nast\u0119puj\u0105cych sztucznych s\u0142odzikach:\">W artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej o nast\u0119puj\u0105cych sztucznych s\u0142odzikach:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#Dlaczego_napoje_dietetyczne_sa_tak_popularne\" title=\"Dlaczego napoje dietetyczne s\u0105 tak popularne?\">Dlaczego napoje dietetyczne s\u0105 tak popularne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#Czym_sa_nieodzywcze_substancje_slodzace_i_ktore_z_nich_sa_najczesciej_spotykane_w_napojach_dietetycznych\" title=\"Czym s\u0105 nieod\u017cywcze substancje s\u0142odz\u0105ce i kt\u00f3re z nich s\u0105 najcz\u0119\u015bciej spotykane w napojach dietetycznych?\">Czym s\u0105 nieod\u017cywcze substancje s\u0142odz\u0105ce i kt\u00f3re z nich s\u0105 najcz\u0119\u015bciej spotykane w napojach dietetycznych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#Wplyw_niskokalorycznych_napojow_na_zdrowie\" title=\"Wp\u0142yw niskokalorycznych napoj\u00f3w na zdrowie\">Wp\u0142yw niskokalorycznych napoj\u00f3w na zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#Czy_napoje_dietetyczne_sa_odpowiednie_dla_osob_na_diecie\" title=\"Czy napoje dietetyczne s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b na diecie?\">Czy napoje dietetyczne s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b na diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#Czy_napoje_niskokaloryczne_sa_odpowiednim_dodatkiem_do_zdrowej_diety\" title=\"Czy napoje niskokaloryczne s\u0105 odpowiednim dodatkiem do zdrowej diety?\">Czy napoje niskokaloryczne s\u0105 odpowiednim dodatkiem do zdrowej diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Napoje dietetyczne, zwane r\u00f3wnie\u017c niskokalorycznymi, s\u0105 cz\u0119sto popularnym wyborem wielu z nas, gdy mamy ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, ale chcemy unikn\u0105\u0107 tradycyjnego cukru. Napoje te, ze wzgl\u0119du na brak kalorii, mog\u0105 by\u0107 postrzegane jako promyk nadziei, szczeg\u00f3lnie podczas odchudzania, kiedy staramy si\u0119 utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny. Czy oznacza to jednak, \u017ce mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 je bez umiaru? Chocia\u017c mog\u0105 by\u0107 pozbawione cukru, zawieraj\u0105 szereg innych substancji, cz\u0119sto kontrowersyjnych sztucznych s\u0142odzik\u00f3w. Co zatem oznacza to dla naszego og\u00f3lnego zdrowia, je\u015bli chodzi o w\u0142\u0105czenie tych napoj\u00f3w do naszego codziennego spo\u017cycia?\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_napoje_niskokaloryczne\"><\/span>Czym s\u0105 napoje niskokaloryczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grupa ta obejmuje napoje o <strong>obni\u017conej zawarto\u015bci cukru<\/strong>, w tym r\u00f3wnie\u017c te <strong>bezcukrowe<\/strong>, kt\u00f3re om\u00f3wimy dzi\u015b bardziej szczeg\u00f3\u0142owo. S\u0105 one cz\u0119sto okre\u015blane jako <strong>napoje dietetyczne.<\/strong> Zasadniczo kategoria ta uwzgl\u0119dnia ka\u017cdy nap\u00f3j, kt\u00f3ry posiada s\u0142odki smak, ale <strong>nie zawiera cukru ani \u017cadnego innego \u017ar\u00f3d\u0142a energii (kalorii).<\/strong> Zamiast cukru s\u0105 one s\u0142odzone <strong>nieod\u017cywczymi substancjami s\u0142odz\u0105cymi.<\/strong> Obejmuje to r\u00f3\u017cne wersje <em>light<\/em> napoj\u00f3w gazowanych, lemoniady, smakowe wody mineralne i inne p\u0142yny. W rzeczywisto\u015bci prawie ka\u017cdy znany nap\u00f3j, taki jak coca-cola, sprite czy fanta, ma jest obecnie dost\u0119pny w wersji bez cukru.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki zerowej lub znikomej warto\u015bci energetycznej, napoje te sta\u0142y si\u0119 popularn\u0105 <strong>alternatyw\u0105 dla napoj\u00f3w s\u0142odzonych cukrem.<\/strong> Si\u0119gamy po nie, gdy pr\u00f3bujemy schudn\u0105\u0107 lub po prostu chcemy unikn\u0105\u0107 spo\u017cywania nadmiernych ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych. W rzeczywisto\u015bci r\u00f3\u017cnica w zawarto\u015bci kalorii jest do\u015b\u0107 znacz\u0105ca. Na przyk\u0142ad zwyk\u0142a Coca-Cola zawiera oko\u0142o 11 g cukru i 45 kalorii w 100 ml. Jednak warianty bez cukru, takie jak Coca-Cola <em>Zero<\/em> lub Coca-Cola <em>Light<\/em> zawieraj\u0105 0 g cukru i 0 kalorii. Ich s\u0142odki smak uzyskuje si\u0119 dzi\u0119ki sztucznym s\u0142odzikom, ale zawieraj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne inne substancje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie substancje zazwyczaj zawieraj\u0105 napoje dietetyczne?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0142odziki<\/li>\n\n\n\n<li>barwniki spo\u017cywcze<\/li>\n\n\n\n<li>dwutlenek w\u0119gla<\/li>\n\n\n\n<li>konserwanty<\/li>\n\n\n\n<li>kwasy organiczne (nadaj\u0105 napojowi kwa\u015bny smak)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_artykule_dowiesz_sie_wiecej_o_nastepujacych_sztucznych_slodzikach\"><\/span>W artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej o nast\u0119puj\u0105cych sztucznych s\u0142odzikach:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#1.-Acesulfam-K\" style=\"border-radius:0px\">1. Acesulfam K<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#2.-Aspartam\" style=\"border-radius:0px\">2. Aspartam<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#3.-Cyklaminian\" style=\"border-radius:0px\">3. Cyklaminian<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#4.-Neotam\" style=\"border-radius:0px\">4. Neotam<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#5.-Sacharyna\" style=\"border-radius:0px\">5. Sacharyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#6.-Sukraloza\" style=\"border-radius:0px\">6. Sukraloza<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#7.-Stewiozydy\" style=\"border-radius:0px\">7. Stewiozydy<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_napoje_dietetyczne_sa_tak_popularne\"><\/span>Dlaczego napoje dietetyczne s\u0105 tak popularne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Brak <strong>cukru<\/strong> i <strong>znikoma lub nawet zerowa zawarto\u015b\u0107 kalorii<\/strong> sprawiaj\u0105 wra\u017cenie, \u017ce napoje te s\u0105 doskona\u0142ym wyborem dla os\u00f3b prowadz\u0105cych zdrowy tryb \u017cycia. S\u0105 one postrzegane jako idealna alternatywa dla zwyk\u0142ych napoj\u00f3w, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b staraj\u0105cych si\u0119 schudn\u0105\u0107 lub unikn\u0105\u0107 spo\u017cywania pustych kalorii. S\u0105 one te\u017c bardzo popularne w\u015br\u00f3d <strong>diabetyk\u00f3w<\/strong> i os\u00f3b, kt\u00f3re musz\u0105 <strong>uwa\u017cnie kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi (glikemi\u0119).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce wszystkie wy\u017cej wymienione czynniki czasami sprawiaj\u0105 wra\u017cenie, \u017ce mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 napoje dietetyczne tak cz\u0119sto, jak tylko chcemy i w\u0142\u0105cza\u0107 je do codziennego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w bez \u017cadnych obaw. Nie jest to jednak do ko\u0144ca prawd\u0105. Nawet w tym przypadku nadmierne spo\u017cycie niekt\u00f3rych substancji znajduj\u0105cych si\u0119 w niskokalorycznych napojach mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zdrowie. Na przyk\u0142ad warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 dobrze znany wp\u0142yw r\u00f3\u017cnych kwas\u00f3w organicznych (takich jak kwas fosforowy) na szkliwo z\u0119b\u00f3w i zdrowie ko\u015bci. Innym wa\u017cnym aspektem jest tocz\u0105ca si\u0119 <strong>dyskusja i badania dotycz\u0105ce sztucznych substancji s\u0142odz\u0105cych<\/strong>, kt\u00f3re wed\u0142ug dotychczasowych bada\u0144 mog\u0105 potencjalnie wp\u0142ywa\u0107 m.in. na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [11,13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg\" alt=\"czym s\u0105 napoje niskokaloryczne\" class=\"wp-image-477207\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"czym s\u0105 napoje niskokaloryczne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_nieodzywcze_substancje_slodzace_i_ktore_z_nich_sa_najczesciej_spotykane_w_napojach_dietetycznych\"><\/span>Czym s\u0105 nieod\u017cywcze substancje s\u0142odz\u0105ce i kt\u00f3re z nich s\u0105 najcz\u0119\u015bciej spotykane w napojach dietetycznych?\r\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nieod\u017cywcze substancje s\u0142odz\u0105ce to substancje, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 s\u0142odki smak, ale nie zawieraj\u0105 cukru ani kalorii. W rzeczywisto\u015bci s\u0105 one cz\u0119sto <strong>znacznie s\u0142odsze<\/strong> i maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 <strong>moc s\u0142odzenia<\/strong> w por\u00f3wnaniu z tradycyjnym cukrem. Dlatego do osi\u0105gni\u0119cia po\u017c\u0105danej s\u0142odyczy potrzebne s\u0105 tylko niewielkie ilo\u015bci. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nasz organizm w og\u00f3le nie metabolizuje tych s\u0142odzik\u00f3w. Zaspokajaj\u0105 one nasze kubki smakowe, przechodz\u0105 przez organizm i ostatecznie s\u0105 wydalane w postaci niezmienionej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 grup\u0119 s\u0142odzik\u00f3w stanowi\u0105 <strong>s\u0142odziki od\u017cywcze<\/strong>, kt\u00f3re obejmuj\u0105 substancje takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ksylitol<\/a> czy popularny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/syrop-z-cykorii-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">syrop z cykorii<\/a>. Chocia\u017c s\u0142odziki te zawieraj\u0105 kalorie, s\u0105 one zwykle obecne w mniejszych ilo\u015bciach w por\u00f3wnaniu do cukru. Jednak w napojach dietetycznych s\u0142odziki te s\u0105 cz\u0119sto u\u017cywane rzadziej ni\u017c s\u0142odziki nieod\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg\" alt=\"substancje s\u0142odz\u0105ce w napojach dietetycznych\" class=\"wp-image-477212\" title=\"substancje s\u0142odz\u0105ce w napojach dietetycznych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nieod\u017cywcze substancje s\u0142odz\u0105ce stosowane w napojach dietetycznych<\/h3>\n\n\n\n<p>Napoje dietetyczne s\u0105 g\u0142\u00f3wnie wytwarzane przy u\u017cyciu <strong>nieod\u017cywczych substancji s\u0142odz\u0105cych<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 zazwyczaj <strong>produkowane syntetycznie.<\/strong> Zwykle maj\u0105 one znacznie wy\u017csz\u0105 <strong>moc s\u0142odzenia<\/strong> w por\u00f3wnaniu do sacharozy (zwyk\u0142ego cukru), cz\u0119sto wymagaj\u0105 te\u017c po\u0142\u0105czenia ze wzgl\u0119du na ich nieod\u0142\u0105czny gorzki smak. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce tylko substancje s\u0142odz\u0105ce, kt\u00f3re przesz\u0142y szeroko zakrojone badania, zosta\u0142y uznane za bezpieczne i zatwierdzone przez organy regulacyjne, takie jak<strong> Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA)<\/strong> i <strong>Ameryka\u0144ska Agencja ds. \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA)<\/strong> substancje s\u0142odz\u0105ce w UE s\u0105 <strong>oznaczone liter\u0105 \u201cE\u201d<\/strong> po kt\u00f3rej nast\u0119puje numer, powszechnie znany jako \u201cnumery E\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1.-Acesulf\u00e1m-K\">1. Acesulfam K<\/h4>\n\n\n\n<p>Acesulfam K (E950), oznaczony r\u00f3wnie\u017c kodem E950, jest oko\u0142o <strong>180-200 razy s\u0142odszy ni\u017c sacharoza.<\/strong> Jest jednak powszechnie stosowany w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami s\u0142odz\u0105cymi, poniewa\u017c sam w sobie pozostawia charakterystyczny gorzki posmak. Gorycz ta zmniejsza si\u0119 jednak w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami s\u0142odz\u0105cymi. Organizm szybko wch\u0142ania t\u0119 substancj\u0119 s\u0142odz\u0105c\u0105, a poniewa\u017c nie jest ona metabolizowana, jest wydalana w postaci niezmienionej. Dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (ADI) dla acesulfamu K wynosi 9 mg\/kg masy cia\u0142a (BW). Dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg odpowiada to 630 mg substancji s\u0142odz\u0105cej. Szacowane \u015brednie dzienne spo\u017cycie waha si\u0119 od 14-119 mg\/dzie\u0144, co jest znacznie poni\u017cej warto\u015bci ADI. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,4,7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2.-Aspart\u00e1m\">2. Aspartam<\/h4>\n\n\n\n<p>Aspartam (E951) sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch aminokwas\u00f3w, <strong>fenyloalaniny<\/strong> i <strong>kwasu asparaginowego.<\/strong> Tego typu s\u0142odzik jest oko\u0142o <strong>200 razy s\u0142odszy od cukru.<\/strong> Nie nadaje si\u0119 jednak do obr\u00f3bki cieplnej, poniewa\u017c jest niestabilny termicznie i pod wp\u0142ywem ciep\u0142a nabiera gorzkiego smaku. Mimo to jest szeroko stosowany w wielu produktach spo\u017cywczych, w tym w gumach do \u017cucia, deserach i lodach, a tak\u017ce w lekkich napojach. Osoby z <strong>fenyloketonuri\u0105<\/strong>, kt\u00f3re nie mog\u0105 metabolizowa\u0107 aminokwasu fenyloalaniny, powstaj\u0105cego w wyniku metabolizmu fenyloalaniny, powinny jednak go unika\u0107. Ustalone dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (ADI) dla zdrowej osoby wynosi 40 mg\/kg masy cia\u0142a (BW). Dlatego osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg mo\u017ce bezpiecznie spo\u017cywa\u0107 do 2800 mg, podczas gdy \u015brednie spo\u017cycie wynosi oko\u0142o 14-287 mg, znacznie poni\u017cej warto\u015bci ADI. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3.-Cyklam\u00e1t\">3. Cyklaminian<\/h4>\n\n\n\n<p>Cyklaminian (E952) ma stosunkowo nisk\u0105 moc s\u0142odzenia w por\u00f3wnaniu do innych substancji s\u0142odz\u0105cych (jest 30 razy s\u0142odszy od cukru). Ma r\u00f3wnie\u017c lekko gorzki smak, dlatego te\u017c jest powszechnie stosowany w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami s\u0142odz\u0105cymi. Chocia\u017c jego stosowanie by\u0142o przez pewien czas zakazane ze wzgl\u0119du na potencjalne dzia\u0142anie rakotw\u00f3rcze, obecnie jest uwa\u017cany za bezpieczny. Badania wskazuj\u0105ce na ryzyko raka p\u0119cherza moczowego przeprowadzono na gryzoniach przy u\u017cyciu wysokich dawek cyklaminianu. Jednak badania na ludziach nie potwierdzi\u0142y takiego ryzyka. Dopuszczalne dzienne spo\u017cycie wynosi 7 mg\/kg masy cia\u0142a (BW), co dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg odpowiada 490 mg. \u015arednie dzienne spo\u017cycie wynosi oko\u0142o 28-168 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"4.-Neotam\">4. Neotam<\/h4>\n\n\n\n<p>Neotam (E961) jest chemicznie podobny do aspartamu, ale jego moc s\u0142odzenia jest <strong>7000\u201313000 razy wi\u0119ksza ni\u017c sacharozy.<\/strong> Ma smak podobny do zwyk\u0142ego cukru, a nawet mo\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3lny smak \u017cywno\u015bci. S\u0142odzik ten jest metabolizowany w organizmie, ale w przeciwie\u0144stwie do aspartamu, nie powoduje uwalniania fenyloalaniny, dzi\u0119ki czemu jest bezpieczny dla os\u00f3b z fenyloketonuri\u0105. Dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (ADI) wynosi 2 mg\/kg masy cia\u0142a (BW). Dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg odpowiada to 140 mg s\u0142odzika, podczas gdy \u015brednie spo\u017cycie waha si\u0119 od 3,5 do 12 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"78289,46174,6935,47851,9037,7677,6937,43864,62872,46117\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"5.-Sachar\u00edn\">5. Sacharyna<\/h4>\n\n\n\n<p>Sacharyna (E954) jest pierwsz\u0105 sztucznie stworzon\u0105 substancj\u0105 s\u0142odz\u0105c\u0105 i ma moc s\u0142odzenia do <strong>300 razy<\/strong> wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c sacharoza. Mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 w postaci ma\u0142ych tabletek lub proszku, zwykle sprzedawanych jako s\u0142odzik dla os\u00f3b z <strong>cukrzyc\u0105.<\/strong> Naukowcy mieli obawy co do potencjalnego rakotw\u00f3rczego dzia\u0142ania tej substancji, szczeg\u00f3lnie w odniesieniu do zwi\u0119kszonego ryzyka raka p\u0119cherza moczowego. Jednak p\u00f3\u017aniejsze badania obali\u0142y te twierdzenia. Pocz\u0105tkowe badania przeprowadzono na myszach, a dalsze badania na ludziach podwa\u017cy\u0142y te za\u0142o\u017cenia. Obecnie stosowanie sacharyny jest uwa\u017cane za bezpieczne. Jej dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (ADI) wynosi 2,5 mg\/kg masy cia\u0142a (BW). Dlatego osoba o masie cia\u0142a 70 kg mo\u017ce bezpiecznie spo\u017cywa\u0107 175 mg sacharyny dziennie, podczas gdy \u015brednie spo\u017cycie waha si\u0119 od oko\u0142o 7 do 140 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"6.-Sukral\u00f3za\">6. Sukraloza<\/h4>\n\n\n\n<p>Sukraloza (E955) ma 500-600 razy wi\u0119ksz\u0105 moc s\u0142odzenia ni\u017c sacharoza. W przeciwie\u0144stwie do wi\u0119kszo\u015bci s\u0142odzik\u00f3w, nie ma nieprzyjemnego posmaku, dzi\u0119ki czemu jest szeroko stosowana w przemy\u015ble spo\u017cywczym. Mo\u017cna j\u0105 nawet kupi\u0107 jako samodzielny s\u0142odzik w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kropli<\/a> lub w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami s\u0142odz\u0105cymi w r\u00f3\u017cnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekoladowy-syrop-bez-kalorii-320-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">syropach<\/a> i produktach. Podobnie jak inne nieod\u017cywcze substancje s\u0142odz\u0105ce, sukraloza nie jest metabolizowana przez organizm. Po spo\u017cyciu jest szybko wch\u0142aniana i wydalana w postaci niezmienionej. Dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (ADI) sukralozy wynosi 5 mg\/kg masy cia\u0142a (BW) dziennie. Dlatego osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg mo\u017ce bezpiecznie spo\u017cywa\u0107 350 mg sukralozy, podczas gdy \u015brednie dzienne spo\u017cycie waha si\u0119 od oko\u0142o 7 do 140 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"7.-Steviozidy\">7. Stewiozydy<\/h4>\n\n\n\n<p>Stewiozydy, znane r\u00f3wnie\u017c jako glikozydy stewiolowe (E960), to substancje o s\u0142odkim smaku pochodz\u0105ce z ro\u015bliny <strong>Stevia rebaudiana.<\/strong> S\u0105 one bardzo popularne ze wzgl\u0119du na ich naturalne pochodzenie i moc s\u0142odzenia, kt\u00f3ra jest oko\u0142o 200-300 razy wi\u0119ksza ni\u017c cukier. Podobnie jak sukraloza, glikozydy stewiolowe s\u0105 dost\u0119pne w r\u00f3\u017cnych formach, takich jak krople, proszek lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stevia-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tabletki<\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 stosowane do s\u0142odzenia \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w. Dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (ADI) wynosi 4 mg\/kg masy cia\u0142a (BW). Dlatego osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 do 280 mg glikozyd\u00f3w stewiolowych dziennie, podczas gdy \u015brednie dzienne spo\u017cycie waha si\u0119 od oko\u0142o 91 do 238 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przegl\u0105d nieod\u017cywczych substancji s\u0142odz\u0105cych i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u0142odzik<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Numer E<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Si\u0142a s\u0142odzenia<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (mg\/kg masy cia\u0142a)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szacowane dzienne spo\u017cycie (mg\/kg masy cia\u0142a)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acesulfam K<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E950<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180-200 razy s\u0142odszy ni\u017c cukier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2-1,7 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aspartam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E951<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 razy s\u0142odszy ni\u017c cukier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,8 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cyklaminian<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E952<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 razy s\u0142odszy ni\u017c cukier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4-2,4 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Neotam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E961<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7000-13000 razy s\u0142odszy ni\u017c cukier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,05-0,17 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sacharyna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E954<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300 razy s\u0142odszy ni\u017c cukier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1-2 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sukraloza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E955<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500-600 razy s\u0142odszy ni\u017c cukier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1-2 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stewiozydy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E960<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200-300 razy s\u0142odszy ni\u017c cukier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,3-3,4 mg\/kg masy cia\u0142a<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy s\u0142odziki s\u0105 szkodliwe dla zdrowia, czy te\u017c maj\u0105 swoje miejsce w zdrowej diecie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest prawdopodobne, \u017ce znajdziemy tylko kilka substancji, kt\u00f3re nie maj\u0105 negatywnego wp\u0142ywu na zdrowie, gdy s\u0105 spo\u017cywane w nadmiernych ilo\u015bciach. To samo dotyczy substancji s\u0142odz\u0105cych, poniewa\u017c spo\u017cywanie ich w nieproporcjonalnych dawkach mo\u017ce potencjalnie prowadzi\u0107 do pewnych niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w. Dlatego te\u017c wszystkie substancje s\u0142odz\u0105ce zatwierdzone przez FDA i EFSA maj\u0105 ustalone warto\u015bci dopuszczalnego dziennego spo\u017cycia <strong>(ADI)<\/strong>, kt\u00f3re wskazuj\u0105 ich <strong>bezpieczny dzienny poziom spo\u017cycia.<\/strong> Dop\u00f3ki limity te s\u0105 przestrzegane, s\u0105 one uwa\u017cane za <strong>bezpieczne dla zdrowia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rzeczywisto\u015bci jednak przekroczenie tych warto\u015bci ADI w normalnej diecie jest do\u015b\u0107 trudne, wi\u0119c nie ma potrzeby martwi\u0107 si\u0119 o ich przekroczenie i spowodowanie problem\u00f3w zdrowotnych poprzez regularne spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci. Nadal prawd\u0105 jest, \u017ce dieta powinna by\u0107 zr\u00f3\u017cnicowana, oparta przede wszystkim na \u015bwie\u017cej i pe\u0142nowarto\u015bciowej \u017cywno\u015bci, a woda powinna stanowi\u0107 podstaw\u0119 przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w. Potencjalne problemy mog\u0142yby si\u0119 pojawi\u0107, gdyby ca\u0142a dieta i wyb\u00f3r napoj\u00f3w opiera\u0142y si\u0119 na \u017cywno\u015bci i litrach napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych te s\u0142odziki.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg\" alt=\"substancje s\u0142odz\u0105ce a zdrowie\" class=\"wp-image-477244\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"substancje s\u0142odz\u0105ce a zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_niskokalorycznych_napojow_na_zdrowie\"><\/span>Wp\u0142yw niskokalorycznych napoj\u00f3w na zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych substancji s\u0142odz\u0105cych, napoje dietetyczne zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne sk\u0142adniki, takie jak <strong>kwasy organiczne<\/strong> i <strong>konserwanty.<\/strong> Obecnie naukowcy badaj\u0105 wp\u0142yw tych napoj\u00f3w na zdrowie, a wst\u0119pne wyniki wskazuj\u0105, \u017ce mog\u0105 one mie\u0107 potencjalnie niekorzystny wp\u0142yw na niekt\u00f3re obszary zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zdrowie z\u0119b\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Znaczenie z\u0119b\u00f3w i ich zdrowia jest cz\u0119sto pomijane, mimo \u017ce maj\u0105 one kontakt ze wszystkim, co jemy lub pijemy. Wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych i napoj\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na z\u0119by, a napoje dietetyczne nie s\u0105 tu wyj\u0105tkiem. Cz\u0119sto zawieraj\u0105 one r\u00f3\u017cne <strong>kwasy organiczne<\/strong>, kt\u00f3re nadaj\u0105 im kwa\u015bny smak. Kwasy te mog\u0105 jednak r\u00f3wnie\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do <strong>utraty tkanek twardych z\u0119b\u00f3w.<\/strong> Erozja z\u0119b\u00f3w wyst\u0119puje, gdy <strong>szkliwo z\u0119b\u00f3w ulega uszkodzeniu,<\/strong> co ma miejsce, gdy \u015brodowisko jamy ustnej pozostaje kwa\u015bne przez zbyt d\u0142ugi czas (niskie pH).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze ryzyko wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>wielokrotnym spo\u017cywaniem tych napoj\u00f3w w ci\u0105gu dnia,<\/strong> poniewa\u017c organizm nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, aby przywr\u00f3ci\u0107 poziom pH w jamie ustnej do optymalnego zakresu. Dlatego zaleca si\u0119 spo\u017cywanie tego typu napoj\u00f3w nie tylko w ma\u0142ych ilo\u015bciach, ale tak\u017ce z rozwag\u0105 i najlepiej spo\u017cywa\u0107 je za jednym razem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg\" alt=\"napoje dietetyczne a zdrowie z\u0119b\u00f3w\" class=\"wp-image-477260\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"napoje dietetyczne a zdrowie z\u0119b\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zdrowie ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Nadmierne spo\u017cycie tych napoj\u00f3w prawdopodobnie ma r\u00f3wnie\u017c negatywny wp\u0142yw na zdrowie ko\u015bci. Dotyczy to w szczeg\u00f3lno\u015bci napoj\u00f3w typu cola zawieraj\u0105cych<strong> kwas fosforowy,<\/strong> kt\u00f3ry mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do demineralizacji ko\u015bci. Demineralizacja wyst\u0119puje, gdy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" class=\"ek-link\">wap\u0144<\/a> przechowywany w ko\u015bciach jest uwalniany w nadmiernych ilo\u015bciach, co powoduje zmniejszenie g\u0119sto\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci ko\u015bci. Ponadto napoje typu cola cz\u0119sto zawieraj\u0105 <strong>kofein\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie wapnia do krwiobiegu. Dlatego nadmierne spo\u017cycie tego typu napoj\u00f3w mo\u017ce potencjalnie zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko osteoporozy (zmniejszenie masy ko\u015bci), dlatego zaleca si\u0119 spo\u017cywanie ich tylko okazjonalnie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania powi\u0105za\u0142y r\u00f3wnie\u017c napoje dietetyczne ze zdrowiem uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Jest ma\u0142o prawdopodobne, aby napoje te bezpo\u015brednio uszkadza\u0142y serce i naczynia krwiono\u015bne, ale mog\u0105 <strong>wp\u0142ywa\u0107 na nie poprzez r\u00f3\u017cne inne mechanizmy.<\/strong> Na przyk\u0142ad, wy\u017cej wymienione substancje s\u0142odz\u0105ce prawdopodobnie oddzia\u0142uj\u0105 na metabolizm glukozy, wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i sk\u0142ad mikroflory jelitowej, co z kolei wp\u0142ywa na zdrowie serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, samo spo\u017cycie napoj\u00f3w dietetycznych nie mo\u017ce by\u0107 uwa\u017cane za g\u0142\u00f3wny czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Og\u00f3lne nawyki \u017cywieniowe, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i predyspozycje genetyczne odgrywaj\u0105 bardziej znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w tej kwestii.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Uk\u0142ad pokarmowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie napoj\u00f3w dietetycznych mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na trawienie, czego g\u0142\u00f3wnym czynnikiem jest proces <strong>nasycania dwutlenkiem w\u0119gla.<\/strong> Trudno jest znale\u017a\u0107 s\u0142odzony nap\u00f3j niskokaloryczny bez b\u0105belk\u00f3w. Jednak b\u0105belki powstaj\u0105ce w wyniku nasycania dwutlenkiem w\u0119gla mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort u os\u00f3b z bardziej wra\u017cliwym uk\u0142adem trawiennym. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do <strong>wzd\u0119\u0107<\/strong> i pogorszenia objaw\u00f3w <strong>refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego<\/strong> (znanego jako <strong>zgaga<\/strong>). Je\u015bli tak jest w Twoim przypadku i jeste\u015b przyzwyczajony do regularnego spo\u017cywania tych napoj\u00f3w, warto spr\u00f3bowa\u0107 ograniczy\u0107 je na pewien czas. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg\" alt=\"napoje dietetyczne a s\u0142odziki\" class=\"wp-image-477297\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"napoje dietetyczne a s\u0142odziki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mikrobiota jelitowa<\/h3>\n\n\n\n<p>W ostatnim czasie coraz wi\u0119cej uwagi po\u015bwi\u0119ca si\u0119 substancjom s\u0142odz\u0105cym i ich potencjalnemu wp\u0142ywowi na sk\u0142ad mikroflory jelitowej. Wynika to z faktu, \u017ce <strong>optymalny sk\u0142ad<\/strong> mikrobioty jelitowej odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <strong>og\u00f3lnym stanie zdrowia.<\/strong> Nie tylko wp\u0142ywa na zdrowie <strong>uk\u0142adu pokarmowego,<\/strong> ale tak\u017ce na wa\u017cne aspekty, takie jak <strong>funkcje odporno\u015bciowe<\/strong> i <strong>samopoczucie psychiczne.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W badaniach zaobserwowano, \u017ce substancje s\u0142odz\u0105ce znajduj\u0105ce si\u0119 w niskokalorycznych napojach, w szczeg\u00f3lno\u015bci<strong> sacharyna i sukraloza,<\/strong> mog\u0105 potencjalnie przyczynia\u0107 si\u0119 do zmniejszenia liczebno\u015bci po\u017cytecznych bakterii w jelitach. Stwarza to mo\u017cliwo\u015b\u0107 namna\u017cania si\u0119 szkodliwych bakterii, co mo\u017ce skutkowa\u0107 nie tylko pogorszeniem trawienia, ale tak\u017ce powodowa\u0107 inne problemy zdrowotne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wp\u0142yw na poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c s\u0142odziki nie s\u0105 cukrem, nie mog\u0105 by\u0107 wch\u0142aniane do krwiobiegu i podnosi\u0107 poziomu cukru we krwi w ten sam spos\u00f3b. Wydaje si\u0119 jednak, \u017ce pomimo tego nadal maj\u0105 one pewien wp\u0142yw na poziom cukru we krwi. Jest to prawdopodobnie spowodowane hormonem <strong>insuliny,<\/strong> kt\u00f3ry organizm uwalnia nie tylko w odpowiedzi na wch\u0142anianie cukru do krwiobiegu, ale tak\u017ce<strong> w odpowiedzi na smak lub zapach \u017cywno\u015bci.<\/strong> Wygl\u0105da wi\u0119c na to, \u017ce sam <strong>s\u0142odki smak napoj\u00f3w<\/strong> zawieraj\u0105cych s\u0142odziki mo\u017ce potencjalnie stymulowa\u0107 produkcj\u0119 insuliny. Insulina z kolei mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom cukru we krwi poprzez u\u0142atwianie transportu glukozy z krwiobiegu do kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy substancjami s\u0142odz\u0105cymi a zwi\u0119kszonym <strong>apetytem<\/strong> i <strong>\u0142aknieniem na s\u0142odycze.<\/strong> Kiedy poziom cukru we krwi spada, ale nie ma cukru dost\u0119pnego z po\u017cywienia, aby przywr\u00f3ci\u0107 go do normalnego poziomu, organizm mo\u017ce zacz\u0105\u0107 \u0142akn\u0105\u0107 cukru w postaci s\u0142odyczy. S\u0142odziki mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na wydzielanie innych hormon\u00f3w, takich jak GLP-1, kt\u00f3re sygnalizuj\u0105 uczucie g\u0142odu. Efekty te nie s\u0105 jednak w pe\u0142ni zrozumia\u0142e i nie mo\u017cna jednoznacznie stwierdzi\u0107, \u017ce s\u0142odziki zwi\u0119kszaj\u0105 apetyt lub \u0142aknienie na s\u0142odycze. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?broken=9HYZUP\">[5]<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, niekt\u00f3re substancje s\u0142odz\u0105ce mog\u0105 potencjalnie <strong>zwi\u0119ksza\u0107 poziom cukru we krwi.<\/strong> Mo\u017cna to przypisa\u0107 ich wp\u0142ywowi na sk\u0142ad <strong>mikroflory jelitowej,<\/strong> kt\u00f3ra nast\u0119pnie wp\u0142ywa na poziom cukru we krwi. Jednak\u017ce efekt ten jest bardzo z\u0142o\u017cony i nie jest jeszcze w pe\u0142ni zrozumia\u0142e, kt\u00f3re czynniki s\u0105 w to zaanga\u017cowane. Dlatego potrzebne s\u0105 dalsze badania, aby uzyska\u0107 bardziej precyzyjne odpowiedzi. Niemniej jednak osoby z cukrzyc\u0105 lub osoby, kt\u00f3re musz\u0105 monitorowa\u0107 poziom cukru we krwi, powinny spo\u017cywa\u0107 te napoje z umiarem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_napoje_dietetyczne_sa_odpowiednie_dla_osob_na_diecie\"><\/span>Czy napoje dietetyczne s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b na diecie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Napoje niskokaloryczne s\u0105 postrzegane jako \u015bwietny sprzymierzeniec, gdy nie mo\u017cemy zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odkich napoj\u00f3w, ale jednocze\u015bnie musimy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\" class=\"ek-link\">ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru<\/a> i kalorii<\/strong>. Pozwalaj\u0105 one osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel <strong>bez po\u015bwi\u0119cania przyjemnego s\u0142odkiego smaku.<\/strong> Napoje te s\u0105 zatem pomocne w odchudzaniu, poniewa\u017c mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 og\u00f3lne spo\u017cycie kalorii i stworzy\u0107 deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do skutecznej redukcji masy cia\u0142a. Napoje s\u0142odzone zawieraj\u0105 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, a eliminuj\u0105c je z diety, mo\u017cna znacznie zmniejszy\u0107 og\u00f3lne spo\u017cycie kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zawarto\u015b\u0107 kalorii i cukru w napojach s\u0142odzonych cukrem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Napoje s\u0142odzone cukrem<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Napoje s\u0142odzone cukrem<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 cukru \/ 500 ml<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g (ok. 11 kostek cukru)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34,5 g (ok. 7 kostek cukru)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u0142odzona woda mineralna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g (ok. 5 kostek cukru)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Herbata mro\u017cona<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5 g (ok. 4-5 kostek cukru)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zawarto\u015b\u0107 kalorii i cukru w napojach bez cukru<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Napoje bez cukru<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 kaloryczna \/ 500 ml<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 cukru \/ 500 ml<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u0142odzona woda mineralna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Herbata mro\u017cona<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamieniaj\u0105c codzienne spo\u017cycie litra zwyk\u0142ej Coca-Coli na warianty <em>Zero<\/em> lub <em>Light<\/em>, mo\u017cemy znacznie zmniejszy\u0107 dzienne spo\u017cycie kalorii nawet o 450 kcal. W ci\u0105gu miesi\u0105ca mo\u017cna zaoszcz\u0119dzi\u0107 oko\u0142o 13 500 kcal, co odpowiada kaloriom zmagazynowanym w oko\u0142o 1,85 kg tkanki t\u0142uszczowej (bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce 1 kg t\u0142uszczu zawiera 7700 kcal). W zwi\u0105zku z tym, eliminuj\u0105c z diety jeden litr s\u0142odkich napoj\u00f3w, mo\u017cna potencjalnie zrzuci\u0107 prawie 2 kg tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas gdy niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce sztuczne s\u0142odziki mog\u0105 potencjalnie stymulowa\u0107 apetyt, prawd\u0105 pozostaje, \u017ce wiele os\u00f3b u\u017cywa ich jako sposobu na <strong>zaspokojenie ochoty na s\u0142odycze<\/strong>. W takich momentach pomagaj\u0105 one oszuka\u0107 kubki smakowe i zapewni\u0107 po\u017c\u0105dany s\u0142odki smak bez zwi\u0119kszania spo\u017cycia kalorii. Napoje te mog\u0105 zatem pom\u00f3c w u\u0142atwieniu diety i zapewni\u0107 s\u0142odki akcent, gdy trzeba unika\u0107 cukru i wysokokalorycznych potraw. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyniki niekt\u00f3rych bada\u0144 wskazuj\u0105 jednak na potencjalny <strong>negatywny wp\u0142yw<\/strong> sztucznych s\u0142odzik\u00f3w. W jednej z metaanaliz powi\u0105zano nawet ich spo\u017cycie z wy\u017cszym ryzykiem oty\u0142o\u015bci. Jednym z mo\u017cliwych wyja\u015bnie\u0144 mo\u017ce by\u0107 sugerowany wp\u0142yw sztucznych s\u0142odzik\u00f3w na wydzielanie insuliny i hormon\u00f3w g\u0142odu. W d\u0142u\u017cszej perspektywie wydaje si\u0119, \u017ce sztuczne s\u0142odziki mog\u0105 prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonego spo\u017cycia kalorii i p\u00f3\u017aniejszego przyrostu masy cia\u0142a u niekt\u00f3rych os\u00f3b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce napoje dietetyczne mog\u0105 naprawd\u0119 pom\u00f3c w utracie wagi, ale spo\u017cywane w nadmiarze mog\u0105 mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdrowie. Dlatego wa\u017cne jest, aby by\u0142y one cz\u0119\u015bci\u0105 dobrze zaplanowanej, zr\u00f3\u017cnicowanej i zbilansowanej diety.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_napoje_niskokaloryczne_sa_odpowiednim_dodatkiem_do_zdrowej_diety\"><\/span>Czy napoje niskokaloryczne s\u0105 odpowiednim dodatkiem do zdrowej diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapewne nie b\u0119dzie dla Ciebie zaskoczeniem, \u017ce podstaw\u0105 przyjmowania p\u0142yn\u00f3w przez ka\u017cdego cz\u0142owieka powinna by\u0107 <strong>czysta woda.<\/strong> Mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 <strong>wod\u0105 mineraln\u0105<\/strong> lub <strong>nies\u0142odzonymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" class=\"ek-link\">herbatami<\/a>.<\/strong> Dodatkowo, spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w mo\u017cna urozmaici\u0107 fili\u017cank\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kawy<\/a>. Z drugiej strony, warto unika\u0107 s\u0142odkich napoj\u00f3w tak bardzo, jak to mo\u017cliwe. Napoje niskokaloryczne mo\u017cna umie\u015bci\u0107 gdzie\u015b po\u015brodku tej hierarchii. Nie zawieraj\u0105 one cukru, a zatem nie maj\u0105 tak wielu negatywnych skutk\u00f3w, jak zwyk\u0142e s\u0142odzone napoje, ale wydaje si\u0119, \u017ce nadal maj\u0105 pewne niepo\u017c\u0105dane skutki, gdy s\u0105 spo\u017cywane w nadmiarze. Najlepiej by\u0142oby, gdyby s\u0142u\u017cy\u0142y jako <strong>okazjonalny dodatek do diety<\/strong>, gdy mamy <strong>ochot\u0119 na s\u0142odki nap\u00f3j.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak zawsze, wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce indywidualne preferencje i reakcje mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby, i tego typu napoje mog\u0105 nie by\u0107 odpowiednie dla wszystkich. Na przyk\u0142ad, niekt\u00f3re osoby mog\u0105 mie\u0107 bardziej wra\u017cliwy uk\u0142ad trawienny i do\u015bwiadcza\u0107 wzd\u0119\u0107 lub gaz\u00f3w podczas ich spo\u017cywania. Podobnie, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce napoje dietetyczne nie pomagaj\u0105 zaspokoi\u0107 apetytu na s\u0142odycze, a wr\u0119cz przeciwnie, zwi\u0119kszaj\u0105 go. W takich przypadkach warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy ich spo\u017cywanie jest dla nas op\u0142acalne. Je\u015bli jednak nie do\u015bwiadczasz \u017cadnego z tych problem\u00f3w, nie ma powodu, aby ca\u0142kowicie unika\u0107 tych napoj\u00f3w. Je\u015bli inne p\u0142yny stanowi\u0105 podstaw\u0119 spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w, a napoje te s\u0105 spo\u017cywane z umiarem (np. 2-3 szklanki Coca-Coli tygodniowo), to naprawd\u0119 nie jest to pow\u00f3d do niepokoju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz je r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 jako pomoc w stopniowym ograniczaniu cukru w diecie i przej\u015bciu na <strong>zdrowsze spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do s\u0142odzonych napoj\u00f3w, nie musisz od razu przestawia\u0107 si\u0119 na zwyk\u0142\u0105 wod\u0119. Opr\u00f3cz dodawania cytryny lub zi\u00f3\u0142 do wody, aby doda\u0107 jej smaku, mo\u017cesz stopniowo zast\u0119powa\u0107 napoje s\u0142odzone cukrem alternatywami w wersji <em>light<\/em>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg\" alt=\"napoje dietetyczne w zdrowej diecie\" class=\"wp-image-477228\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"napoje dietetyczne w zdrowej diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niskokaloryczne napoje s\u0105 po prostu cz\u0119\u015bci\u0105 diety, kt\u00f3r\u0105 ludzie postrzegaj\u0105 jako s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119. Zaspokajaj\u0105 one apetyt na s\u0142odycze bez dostarczania cukru i kalorii. Badania pokazuj\u0105, \u017ce napoje te mog\u0105 by\u0107 dobrym sprzymierze\u0144cem w diecie i mog\u0105 pom\u00f3c zaspokoi\u0107 apetyt na s\u0142odycze. Jednak nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce mie\u0107 niekorzystne skutki, takie jak wp\u0142yw na trawienie, a nawet zwi\u0119kszenie ochoty na s\u0142odkie pokarmy. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce skutki mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby, ale okazjonalne spo\u017cywanie tych napoj\u00f3w jest og\u00f3lnie uwa\u017cane za bezpieczne.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBia\u0142ko do utraty wagi\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tS\u0142odziki\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy napoje dietetyczne s\u0105 odpowiednim dodatkiem do zdrowej diety? Jaki wp\u0142yw maj\u0105 na zdrowie i odchudzanie? Na te pytania postaramy si\u0119 odpowiedzie\u0107 w dzisiejszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":477187,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7273,6961,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-479435","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-slodziki","10":"tag-substytuty-cukru","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 napoje dietetyczne i sztuczne s\u0142odziki? Czy warto pi\u0107 napoje typu zero i light? Jak wp\u0142ywaj\u0105 one na zdrowie, utrat\u0119 wagi i apetyt na s\u0142odycze?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 napoje dietetyczne i sztuczne s\u0142odziki? Czy warto pi\u0107 napoje typu zero i light? Jak wp\u0142ywaj\u0105 one na zdrowie, utrat\u0119 wagi i apetyt na s\u0142odycze?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-29T10:06:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-29T10:06:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?\",\"datePublished\":\"2023-06-29T10:06:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-29T10:06:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/\"},\"wordCount\":4107,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"s\u0142odziki\",\"substytuty cukru\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/\",\"name\":\"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-29T10:06:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-29T10:06:27+00:00\",\"description\":\"Czym s\u0105 napoje dietetyczne i sztuczne s\u0142odziki? Czy warto pi\u0107 napoje typu zero i light? Jak wp\u0142ywaj\u0105 one na zdrowie, utrat\u0119 wagi i apetyt na s\u0142odycze?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Di\u00e9tne n\u00e1poje: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na zdravie a pom\u00f4\u017eu pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu? - GymBeam Blog","description":"Czym s\u0105 napoje dietetyczne i sztuczne s\u0142odziki? Czy warto pi\u0107 napoje typu zero i light? Jak wp\u0142ywaj\u0105 one na zdrowie, utrat\u0119 wagi i apetyt na s\u0142odycze?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/","og_type":"article","og_title":"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu? - GymBeam Blog","og_description":"Czym s\u0105 napoje dietetyczne i sztuczne s\u0142odziki? Czy warto pi\u0107 napoje typu zero i light? Jak wp\u0142ywaj\u0105 one na zdrowie, utrat\u0119 wagi i apetyt na s\u0142odycze?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-29T10:06:24+00:00","article_modified_time":"2023-06-29T10:06:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?","datePublished":"2023-06-29T10:06:24+00:00","dateModified":"2023-06-29T10:06:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/"},"wordCount":4107,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","keywords":["odchudzanie","s\u0142odziki","substytuty cukru","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/","name":"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","datePublished":"2023-06-29T10:06:24+00:00","dateModified":"2023-06-29T10:06:27+00:00","description":"Czym s\u0105 napoje dietetyczne i sztuczne s\u0142odziki? Czy warto pi\u0107 napoje typu zero i light? Jak wp\u0142ywaj\u0105 one na zdrowie, utrat\u0119 wagi i apetyt na s\u0142odycze?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Di\u00e9tne n\u00e1poje: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na zdravie a pom\u00f4\u017eu pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-dietetyczne-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-czy-moga-pomoc-w-odchudzaniu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Napoje dietetyczne: jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i czy mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479435"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":479589,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479435\/revisions\/479589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/477187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479435"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=479435"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=479435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}