{"id":478681,"date":"2023-06-26T11:38:22","date_gmt":"2023-06-26T09:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=478681"},"modified":"2023-06-26T11:38:24","modified_gmt":"2023-06-26T09:38:24","slug":"dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/","title":{"rendered":"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Co_to_jest_dopamina\" title=\"Co to jest dopamina?\">Co to jest dopamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Jak_dopamina_wplywa_na_organizm\" title=\"Jak dopamina wp\u0142ywa na organizm?\">Jak dopamina wp\u0142ywa na organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Co_sie_dzieje_w_przypadku_nadmiaru_lub_niedoboru_dopaminy\" title=\"Co si\u0119 dzieje w przypadku nadmiaru lub niedoboru dopaminy?\">Co si\u0119 dzieje w przypadku nadmiaru lub niedoboru dopaminy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#1_Objawy_niedoboru_dopaminy\" title=\"1. Objawy niedoboru dopaminy\">1. Objawy niedoboru dopaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#2_Objawy_nadmiaru_dopaminy\" title=\"2. Objawy nadmiaru dopaminy\">2. Objawy nadmiaru dopaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Czym_sa_%E2%80%9Etanie%E2%80%9D_zrodla_dopaminy\" title=\"Czym s\u0105 \u201etanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy?\">Czym s\u0105 \u201etanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Czym_jest_detoks_dopaminowy\" title=\"Czym jest detoks dopaminowy?\">Czym jest detoks dopaminowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Jak_ograniczyc_korzystanie_z_tanich_zrodel_dopaminy\" title=\"Jak ograniczy\u0107 korzystanie z tanich \u017ar\u00f3de\u0142 dopaminy?\">Jak ograniczy\u0107 korzystanie z tanich \u017ar\u00f3de\u0142 dopaminy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Dlaczego_zamiast_tego_warto_wybrac_wolna_dopamine\" title=\"Dlaczego zamiast tego warto wybra\u0107 woln\u0105 dopamin\u0119?\">Dlaczego zamiast tego warto wybra\u0107 woln\u0105 dopamin\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#Jak_zwiekszyc_poziom_dopaminy_w_zdrowy_sposob\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 poziom dopaminy w zdrowy spos\u00f3b?\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 poziom dopaminy w zdrowy spos\u00f3b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Co \u0142\u0105czy otrzymanie d\u0142ugo wyczekiwanej paczki, zdanie trudnego egzaminu czy osi\u0105gni\u0119cie d\u0142ugoterminowego celu? To przede wszystkim uczucie <strong>rado\u015bci i satysfakcji, w du\u017cej mierze przypisywane dopaminie.<\/strong> Substancja ta ma jednak r\u00f3wnie\u017c swoje ciemne strony. Wi\u0105\u017ce si\u0119 na przyk\u0142ad z rozwojem uzale\u017cnie\u0144, nie tylko od alkoholu czy narkotyk\u00f3w, ale tak\u017ce od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b we wsp\u00f3\u0142czesnym spo\u0142ecze\u0144stwie zmaga si\u0119 z tym problemem i pr\u00f3buje sobie z nim poradzi\u0107 poprzez detoks dopaminowy. <strong>Czy sytuacja z dopamin\u0105 jest naprawd\u0119 tak powa\u017cna i co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 w przypadku jej niedoboru?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_dopamina\"><\/span>Co to jest dopamina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli korzystasz z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, z pewno\u015bci\u0105 do\u015bwiadczy\u0142e\u015b podobnego scenariusza. Chcesz podzieli\u0107 si\u0119 z wirtualnym otoczeniem rado\u015bci\u0105 z pi\u0119knego momentu w swoim \u017cyciu, wi\u0119c publikujesz zdj\u0119cie z wakacji lub si\u0142owni, gdzie ci\u0119\u017cko pracujesz nad swoim cia\u0142em. Z ka\u017cdym otrzymanym polubieniem i serduszkiem wzrasta uczucie b\u0142ogo\u015bci, a Ty w jaki\u015b spos\u00f3b czujesz si\u0119 bardziej zadowolony. A mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0142e\u015b momentu, w kt\u00f3rym kawa\u0142ek czekolady pom\u00f3g\u0142 Ci pozby\u0107 si\u0119 z\u0142ego nastroju? W takich momentach nasz m\u00f3zg uwalnia <strong>neuroprzeka\u017anik dopamin\u0119, kt\u00f3ry w du\u017cej mierze odpowiada za te przyjemne uczucia.<\/strong> Nie bez powodu jest ona cz\u0119sto nazywana &#8220;hormonem szcz\u0119\u015bcia&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopamina jest jedn\u0105 z cz\u0105steczek sygnalizacyjnych w m\u00f3zgu, kt\u00f3ra<strong> pochodzi z aminokwasu <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tyrozyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tyrozyny<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Dzia\u0142a jak pos\u0142aniec, kt\u00f3ry przekazuje informacje z jednej kom\u00f3rki nerwowej do drugiej. W rezultacie otrzymujemy wiadomo\u015b\u0107, \u017ce co\u015b si\u0119 wydarzy\u0142o lub mo\u017ce si\u0119 wydarzy\u0107, a nasz uk\u0142ad nerwowy adekwatnie reaguje na te bod\u017ace. Dopamina bierze udzia\u0142 w regulacji wielu normalnych proces\u00f3w w organizmie, <strong>takich jak nastr\u00f3j, doznania emocjonalne, motywacja, podejmowanie decyzji i ruch.<\/strong> Ma ogromny wp\u0142yw na to, jak si\u0119 czujemy i w znacznym stopniu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na nasze zachowanie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy dopamina wp\u0142ywa na uk\u0142ad nagrody w m\u00f3zgu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopamina odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w uk\u0142adzie nagrody w m\u00f3zgu. Kiedy co\u015b osi\u0105gniemy, na przyk\u0142ad podniesiemy upragnione 100 kg w martwym ci\u0105gu, zdamy trudny egzamin lub otrzymamy awans w pracy, nasz m\u00f3zg nagradza nas, uwalniaj\u0105c dopamin\u0119, <strong>kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za dobrze znane uczucie euforii, kt\u00f3re nasz umys\u0142 pami\u0119ta i chce do\u015bwiadczy\u0107 ponownie, a nawet bardziej intensywnie.<\/strong> M\u00f3zg postrzega to jako s\u0142odk\u0105 nagrod\u0119, kt\u00f3rej chce si\u0119 oddawa\u0107 tak cz\u0119sto, jak to mo\u017cliwe, co s\u0142u\u017cy jako motywacja do powtarzania zachowania. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg\" alt=\"Co to jest dopamina?\" class=\"wp-image-476895\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co to jest dopamina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dopamina_wplywa_na_organizm\"><\/span>Jak dopamina wp\u0142ywa na organizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak inne neuroprzeka\u017aniki (takie jak serotonina, noradrenalina i inne), dopamina ma z\u0142o\u017cony wp\u0142yw na ca\u0142y organizm. <strong>Motywuje do wykonywania czynno\u015bci, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 dobre uczucia.<\/strong> Przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do jako\u015bci ruchu, zapewniaj\u0105c odpowiedni\u0105 koordynacj\u0119 mi\u0119\u015bni i r\u00f3wnowag\u0119. Podobnie wp\u0142ywa na funkcje m\u00f3zgu, w szczeg\u00f3lno\u015bci na zdolno\u015b\u0107 koncentracji. <strong>Jednak te pozytywne efekty s\u0105 zwi\u0105zane tylko ze zdrowym poziomem dopaminy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Poprawia funkcje poznawcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopamina wyst\u0119puje w wi\u0119kszych ilo\u015bciach w obszarach m\u00f3zgu odpowiedzialnych za <strong>pami\u0119\u0107, my\u015blenie i zdolno\u015b\u0107 koncentracji.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144, optymalny poziom dopaminy wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z lepsz\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do <strong>zapami\u0119tywania, a nast\u0119pnie przypominania sobie nowych informacji.<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><strong style=\"font-size: 1rem\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy z koncentracj\u0105, nootropiki mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Wszystkie niezb\u0119dne informacje na ich temat znajdziesz w naszym artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nootropiki: substancje poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepsze?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania dopaminy?\" class=\"wp-image-476912\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wspiera funkcje motoryczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten neuroprzeka\u017anik znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w zwojach podstawy m\u00f3zgu, kt\u00f3ra jest cz\u0119\u015bci\u0105 m\u00f3zgu odgrywaj\u0105c\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjach motorycznych. Jego zadaniem jest <strong>kontrolowanie i regulowanie ruchu.<\/strong> Optymalny poziom dopaminy jest zatem niezb\u0119dny do w\u0142a\u015bciwej koordynacji ruchowej. <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Poprawia nastr\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopamina mo\u017ce tworzy\u0107 w m\u00f3zgu <strong>symfoni\u0119 zadowolenia i pozytywnego nastroju<\/strong>. Objawia si\u0119 to zainteresowaniem otoczeniem i ch\u0119ci\u0105 nawi\u0105zywania kontakt\u00f3w towarzyskich. <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zwi\u0119ksza motywacj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopamina mo\u017ce sta\u0107 za <strong>wewn\u0119trznym nap\u0119dem lub motywacj\u0105 do dzia\u0142ania, uczenia si\u0119 czego\u015b nowego lub wyj\u015bcia ze strefy komfortu.<\/strong> Podsyca pragnienie osi\u0105gni\u0119cia czego\u015b nowego lub, przeciwnie, powt\u00f3rzenia przyjemnych do\u015bwiadcze\u0144 z przesz\u0142o\u015bci<span style=\"font-size: 1rem\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Reguluje rytm czuwania<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug naukowc\u00f3w substancja ta mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na to, kiedy czujemy si\u0119 pobudzeni, a kiedy senni, poniewa\u017c jest zwi\u0105zana z rytmem dobowym. Kiedy dopamina wi\u0105\u017ce si\u0119 ze swoimi receptorami, t\u0142umi dzia\u0142anie noradrenaliny, zmniejszaj\u0105c w ten spos\u00f3b produkcj\u0119 hormonu snu &#8211; melatoniny. W rezultacie<strong> mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 bardziej rozbudzeni i skoncentrowani w ci\u0105gu dnia.<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_dzieje_w_przypadku_nadmiaru_lub_niedoboru_dopaminy\"><\/span>Co si\u0119 dzieje w przypadku nadmiaru lub niedoboru dopaminy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety, dopamina nie jest taka prosta, a jej poziom mo\u017ce \u0142atwo wymkn\u0105\u0107 si\u0119 spod kontroli. Genetyka odgrywa pewn\u0105 rol\u0119, podobnie jak codzienne nawyki.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Objawy_niedoboru_dopaminy\"><\/span>1. Objawy niedoboru dopaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niewystarczaj\u0105ca produkcja dopaminy w organizmie mo\u017ce by\u0107 spowodowana zaburzeniami genetycznymi, chorobami neurodegeneracyjnymi (takimi jak choroba Parkinsona) lub chorobami psychicznymi. Jednak jej naturalna synteza mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zak\u0142\u00f3cona przez u\u017cywanie alkoholu lub narkotyk\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do czego mo\u017ce prowadzi\u0107 niedob\u00f3r dopaminy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niska motywacja i zainteresowanie:<\/strong> Zmniejszone zainteresowanie otoczeniem, hobby i czynno\u015bciami, kt\u00f3re kiedy\u015b mia\u0142y dla danej osoby znaczenie. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 apatia, oboj\u0119tno\u015b\u0107 i demotywacja w d\u0105\u017ceniu do jakichkolwiek cel\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia nastroju lub depresja:<\/strong> Wahania nastroju, uczucie smutku, frustracji, niezadowolenia lub niepokoju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia ruchowe:<\/strong> Problemy z koordynacj\u0105 ruchow\u0105, sztywno\u015b\u0107 lub dr\u017cenie mi\u0119\u015bni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z funkcjami poznawczymi:<\/strong> Upo\u015bledzona pami\u0119\u0107, my\u015blenie i koncentracja (mg\u0142a m\u00f3zgowa). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne zmiany w zachowaniu i do\u015bwiadczeniu:<\/strong> Zwi\u0119kszony apetyt na cukier, zm\u0119czenie, niskie libido i zaburzenia snu.<span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg\" alt=\"Do czego mo\u017ce prowadzi\u0107 niedob\u00f3r dopaminy?\" class=\"wp-image-476928\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Do czego mo\u017ce prowadzi\u0107 niedob\u00f3r dopaminy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Objawy_nadmiaru_dopaminy\"><\/span>2. Objawy nadmiaru dopaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re choroby lub wady wrodzone mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce organizm produkuje nadmiar dopaminy. Przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c ryzykowne zachowanie. Kiedy <strong>wielokrotnie anga\u017cujemy si\u0119 w czynno\u015bci, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 szybki zastrzyk dopaminy, mo\u017cemy \u0142atwo si\u0119 od nich uzale\u017cni\u0107.<\/strong> Mo\u017ce to obejmowa\u0107 spo\u017cywanie alkoholu i narkotyk\u00f3w, a tak\u017ce pozornie niewinne czynno\u015bci, takie jak przegl\u0105danie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych czy ogl\u0105danie pornografii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do czego mo\u017ce prowadzi\u0107 nadmiar dopaminy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaburzenia nastroju:<\/strong> Wahania nastroju, dra\u017cliwo\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszona empatia:<\/strong> Zmniejszone zainteresowanie innymi osobami, zachowania antyspo\u0142eczne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadpobudliwo\u015b\u0107 i impulsywno\u015b\u0107:<\/strong> Nadmierna aktywno\u015b\u0107 umys\u0142owa i fizyczna, niepok\u00f3j lub nerwowo\u015b\u0107. W skrajnych przypadkach mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do agresji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia snu:<\/strong> Problemy z zasypianiem, niespokojny sen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trudno\u015bci z koncentracj\u0105:<\/strong> Problemy ze skupieniem si\u0119 na danej czynno\u015bci lub utrzymaniem uwagi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psychoza:<\/strong> W skrajnych przypadkach mo\u017ce prowadzi\u0107 do halucynacji i uroje\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg\" alt=\"Do czego mo\u017ce prowadzi\u0107 nadmiar dopaminy?\" class=\"wp-image-476944\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Do czego mo\u017ce prowadzi\u0107 nadmiar dopaminy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ADHD a dopamina<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezr\u00f3wnowa\u017cony poziom dopaminy obserwuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b z zespo\u0142em nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Najcz\u0119\u015bciej wi\u0105\u017ce si\u0119 to z niskim poziomem dopaminy lub niedoborem receptor\u00f3w dopaminy. <strong>Mo\u017ce to utrudnia\u0107 osobom z ADHD znalezienie satysfakcji i utrzymanie aktywno\u015bci.<\/strong> Jednak dok\u0142adny mechanizm \u0142\u0105cz\u0105cy uk\u0142ad dopaminowy z ADHD jest prawdopodobnie znacznie bardziej z\u0142o\u017cony. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"38887,77104,5075,67396,6503,74083,29401,37963,28554,41356,258,53755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_%E2%80%9Etanie%E2%80%9D_zrodla_dopaminy\"><\/span>Czym s\u0105 \u201etanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopamina motywuje do robienia rzeczy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce codzienne \u017cycie staje si\u0119 lepsze. W dzisiejszym \u015bwiecie istniej\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne narz\u0119dzia, kt\u00f3re mog\u0105 natychmiast zwi\u0119kszy\u0107 poziom tej substancji. <strong>Szybk\u0105 satysfakcj\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w s\u0142odkim jedzeniu, mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, grach wideo, impulsywnych zakupach online, ogl\u0105daniu film\u00f3w na TikToku, a nawet pornografii.<\/strong> Anga\u017cuj\u0105c si\u0119 w te czynno\u015bci, biernie pozyskujemy tani\u0105 dopamin\u0119, kt\u00f3ra jest dost\u0119pna w niemal nieograniczonych ilo\u015bciach. Jednak po natychmiastowym wzro\u015bcie odczuwamy szybki spadek. Natychmiast ogl\u0105damy kolejny filmik na TikToku, kt\u00f3re przygotowa\u0142 dla nas inteligentny algorytm, a dopaminowa kolejka g\u00f3rska trwa nadal. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna uzale\u017cni\u0107 si\u0119 od dopaminy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Problem w tym, \u017ce szybko si\u0119 do tego przyzwyczajamy i <strong>potrzebujemy coraz wi\u0119kszych ilo\u015bci energetyzuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w, by osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119 sam\u0105 satysfakcj\u0119.<\/strong> Sprawdzanie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych co p\u00f3\u0142 godziny przestaje nam wystarcza\u0107 i po kilku minutach zn\u00f3w si\u0119gamy po smartfona. Z czasem mo\u017cemy nawet doj\u015b\u0107 do punktu, w kt\u00f3rym <strong>szukamy taniej dopaminy, aby unikn\u0105\u0107 przygn\u0119bienia.<\/strong> Latamy na dopaminowej chmurze tak cz\u0119sto, \u017ce staje si\u0119 to nasz\u0105 now\u0105 norm\u0105 i czujemy, \u017ce nie mo\u017cemy si\u0119 ju\u017c obej\u015b\u0107 bez tych bod\u017ac\u00f3w. Prawdopodobnie nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce <strong>ten neuroprzeka\u017anik jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z rozwojem uzale\u017cnienia od alkoholu lub narkotyk\u00f3w.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wskutek tego trudno jest funkcjonowa\u0107 w prawdziwym \u015bwiecie, gdzie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>dyscyplina<\/strong><\/a><strong>, cierpliwo\u015b\u0107 i wytrwa\u0142o\u015b\u0107 <\/strong>s\u0105 niezb\u0119dne, aby do\u015bwiadczy\u0107 b\u0142ogiego uczucia samozadowolenia. Natura sprytnie zaprojektowa\u0142a to w ten spos\u00f3b, poniewa\u017c nagradza nas za opanowanie trudnych rzeczy, kt\u00f3re motywuj\u0105 nas do lepszego \u017cycia. Jednak wygodniej jest trzyma\u0107 si\u0119 szybkiej satysfakcji zamiast d\u0105\u017cy\u0107 do d\u0142ugoterminowych cel\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nadmiernie pobudzony m\u00f3zg mo\u017ce poradzi\u0107 sobie z t\u0105 sytuacj\u0105 poprzez zmniejszenie liczby receptor\u00f3w dopaminy, co <strong>negatywnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie ca\u0142ego uk\u0142adu dopaminergicznego.<\/strong> Rezultatem s\u0105 wspomniane wcze\u015bniej objawy, w tym wahania nastroju, depresja czy problemy z koncentracj\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg\" alt=\"Uzale\u017cnienie od dopaminy\" class=\"wp-image-476958\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Uzale\u017cnienie od dopaminy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_detoks_dopaminowy\"><\/span>Czym jest detoks dopaminowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce tracisz kontrol\u0119 nad przegl\u0105daniem medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych lub innych \u017ar\u00f3de\u0142 szybkiej dopaminy, detoks dopaminowy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Ci korzy\u015bci. Termin ten nale\u017cy jednak traktowa\u0107 z przymru\u017ceniem oka. Nie jest to detoks w prawdziwym tego s\u0142owa znaczeniu, poniewa\u017c dopamina nadal b\u0119dzie produkowana w organizmie; po prostu ograniczasz dzia\u0142ania, kt\u00f3re mog\u0105 Ci zaszkodzi\u0107. <strong>Celem postu dopaminowego jest odzyskanie kontroli nad w\u0142asnym zachowaniem. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ograniczyc_korzystanie_z_tanich_zrodel_dopaminy\"><\/span>Jak ograniczy\u0107 korzystanie z tanich \u017ar\u00f3de\u0142 dopaminy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Staraj si\u0119 by\u0107 offline przez co najmniej kilka godzin w tygodniu.<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaanga\u017cuj si\u0119 w czynno\u015bci, kt\u00f3re zajmuj\u0105 Tw\u00f3j umys\u0142 i zmniejszaj\u0105 ci\u0105g\u0142\u0105 potrzeb\u0119 sprawdzania smartfona. Idealne zaj\u0119cia obejmuj\u0105 <strong>\u0107wiczenia, spacery, czytanie ksi\u0105\u017cek, sp\u0119dzanie czasu z rodzin\u0105 lub przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wy\u0142\u0105cz powiadomienia o wiadomo\u015bciach<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz \u017cadnych pilnych spraw do za\u0142atwienia, <strong>nie musisz natychmiast odpowiada\u0107 na ka\u017cd\u0105 wiadomo\u015b\u0107.<\/strong> Ustal konkretne godziny lub odst\u0119py czasu, np. raz na godzin\u0119, aby zaj\u0105\u0107 si\u0119 tym, co musisz zrobi\u0107. Je\u015bli ci\u0105gle czujesz, \u017ce co\u015b Ci\u0119 omija, gdy nie jeste\u015b online, by\u0107 mo\u017ce do\u015bwiadczasz zjawiska zwanego FOMO (Strach przed przegapieniem). Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat w artykule<span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<\/span><a class=\"ek-link\" style=\"background-color: #ffffff;font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fomo-jak-pozbyc-sie-strachu-przed-tym-ze-cos-nam-umyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FOMO: Jak pozby\u0107 si\u0119 strachu przed tym, \u017ce co\u015b nam umyka?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ustal maksymalny czas sp\u0119dzony w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 platform medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych ma <strong>funkcj\u0119 ustawiania limitu czasu,<\/strong> po kt\u00f3rym otrzymujemy powiadomienie. Pozwala to lepiej kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Je\u015bli chodzi o konkretny czas, jaki nale\u017cy ustawi\u0107 podczas detoksu dopaminowego, wyznacz swoj\u0105 \u015bredni\u0105 dzienn\u0105 i ustaw nieco ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107, kt\u00f3rej b\u0119dziesz przestrzega\u0107 i potencjalnie zmniejsza\u0107 z czasem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Monitoruj swoj\u0105 diet\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cz\u0119sto zmagasz si\u0119 z apetytem na niezdrowe jedzenie, mo\u017cliwe, \u017ce Twoja dieta nie jest dobrze zbilansowana i brakuje w niej pewnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <strong>Skoncentruj si\u0119 na spo\u017cywaniu wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, z\u0142o\u017conych<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>owoc\u00f3w i warzyw<\/strong> zgodnie z zasadami <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zdrowego talerza<\/a>. Gdy masz odpowiedni\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w swojej diecie, \u0142atwiej b\u0119dzie Ci oprze\u0107 si\u0119 s\u0142odyczom lub fast foodom, kt\u00f3re kojarz\u0105 si\u0119 z szybk\u0105 satysfakcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg\" alt=\"Czym jest detoks dopaminowy?\" class=\"wp-image-477008\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wybierz si\u0119 na weekendow\u0105 wycieczk\u0119 na \u0142ono natury<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas podr\u00f3\u017cy <strong>staraj si\u0119 ca\u0142kowicie odci\u0105\u0107 od \u015bwiata online.<\/strong> W niekt\u00f3rych miejscach mo\u017cesz nawet nie mie\u0107 zasi\u0119gu, co mo\u017ce by\u0107 korzystne. I nie martw si\u0119, po powrocie nadal mo\u017cesz dzieli\u0107 si\u0119 swoimi historiami i zdj\u0119ciami z odwiedzonych miejsc w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli lubisz piesze w\u0119dr\u00f3wki i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 o ich wp\u0142ywie na zdrowie, mo\u017cesz przeczyta\u0107 artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dobre samopoczucie psychiczne, utrata masy cia\u0142a i lepszy sen. Jakie s\u0105 inne korzy\u015bci z pieszych w\u0119dr\u00f3wek?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Odzyskaj kontrol\u0119 nad w\u0142asnym zachowaniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim si\u0119gniesz po smartfona, s\u0142odycze lub bezmy\u015blnie kupisz kolejne ubrania w sklepie internetowym, <strong>zastan\u00f3w si\u0119, czy naprawd\u0119 tego teraz potrzebujesz.<\/strong> Spr\u00f3buj poczeka\u0107 kilka minut; by\u0107 mo\u017ce minie Ci ochota.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wybierz zdrowsze \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy<\/h3>\n\n\n\n<p>Id\u017a na spacer, pobiegaj lub wypr\u00f3buj inne <strong>korzystne aktywno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zdrowego wzrostu dopaminy,<\/strong> co om\u00f3wimy w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli media spo\u0142eczno\u015bciowe s\u0105 Twoj\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 i chcesz je ograniczy\u0107, praktyczne wskaz\u00f3wki, jak tego dokona\u0107 znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wp\u0142ywa na nas ci\u0105g\u0142e przegl\u0105danie social medi\u00f3w<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\">?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_zamiast_tego_warto_wybrac_wolna_dopamine\"><\/span>Dlaczego zamiast tego warto wybra\u0107 woln\u0105 dopamin\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015bmy bombardowani pokusami ze wszystkich stron i mo\u017cemy \u0142atwo uzyska\u0107 tani\u0105 dopamin\u0119 za dotkni\u0119ciem smartfona, trudno jest wybra\u0107 bardziej wymagaj\u0105c\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119. <strong>Po co czyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119, skoro mo\u017cna obejrze\u0107 zabawny filmik na YouTube? Po co ci\u0119\u017cko pracowa\u0107 nad d\u0142ugoterminowymi celami, skoro rezultaty mog\u0105 by\u0107 widoczne dopiero za kilka miesi\u0119cy? Po co wychodzi\u0107 i budowa\u0107 nowe kontakty spo\u0142eczne<\/strong>, skoro wymaga to znacznie wi\u0119cej wysi\u0142ku? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci z wolnej dopaminy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uczucie zadowolenia b\u0119dzie trwa\u0107 znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c otrzymanie polubienia na Instagramie.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Poziom dopaminy nie b\u0119dzie si\u0119 gwa\u0142townie waha\u0107, co oznacza, \u017ce nie b\u0119dziesz mie\u0107 natychmiastowej potrzeby otrzymania kolejnej dawki z tanich \u017ar\u00f3de\u0142.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Staniesz si\u0119 bardziej zr\u00f3wnowa\u017cony i rozwiniesz si\u0142\u0119 woli i cierpliwo\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Nauczysz si\u0119 realizowa\u0107 zadania a\u017c do ich pomy\u015blnego zako\u0144czenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie b\u0119dziesz anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w uzale\u017cniaj\u0105ce zachowania, a Twoje \u017cycie nie b\u0119dzie kontrolowane przez pragnienie natychmiastowej gratyfikacji.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0119dziesz kultywowa\u0107 zdrowe nawyki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 poziom dopaminy?\" class=\"wp-image-477024\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 poziom dopaminy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_poziom_dopaminy_w_zdrowy_sposob\"><\/span>Jak zwi\u0119kszy\u0107 poziom dopaminy w zdrowy spos\u00f3b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie musisz czeka\u0107, a\u017c z powodzeniem osi\u0105gniesz d\u0142ugoterminowy cel, aby do\u015bwiadczy\u0107 pozytywnych efekt\u00f3w dopaminy. <strong>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c utrzyma\u0107 optymalny poziom tego hormonu szcz\u0119\u015bcia poprzez zdrowe codzienne nawyki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zapewnij sobie 7-9 godzin snu ka\u017cdego dnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Wysokiej jako\u015bci <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sen<\/a> ma kluczowe znaczenie nie tylko dla regeneracji organizmu i zdrowia hormonalnego, ale tak\u017ce dla przywr\u00f3cenia optymalnego poziomu dopaminy, co oznacza, \u017ce jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu dopaminergicznego. Kiedy jeste\u015bmy wypocz\u0119ci, <strong>bardziej prawdopodobne jest, \u017ce oprzemy si\u0119 pokusie przewijania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i innych tanich \u017ar\u00f3de\u0142 dopaminy.<\/strong> Z drugiej strony, brak snu mo\u017ce uszkodzi\u0107 receptory dopaminy, uniemo\u017cliwiaj\u0105c wi\u0105zanie si\u0119 tego neuroprzeka\u017anika i aktywowanie jego efekt\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem, wypr\u00f3buj wskaz\u00f3wki zawarte w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. B\u0105d\u017a aktywny<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy idziesz na spacer, odwiedzasz si\u0142owni\u0119, praktykujesz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jog\u0119<\/a>, czy zajmujesz si\u0119 ogrodnictwem, <strong>nagrod\u0105 b\u0119dzie poprawa nastroju i koncentracji.<\/strong> Nawet kr\u00f3tkie aktywno\u015bci trwaj\u0105ce 20-30 minut mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma wiele innych korzy\u015bci zdrowotnych. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 o nich wi\u0119cej w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Silniejsza odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Dopamina a \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-477040\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dopamina a \u0107wiczenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sp\u0119dzaj czas na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awiat\u0142o s\u0142oneczne przenikaj\u0105ce przez sk\u00f3r\u0119 nie tylko wp\u0142ywa na syntez\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy D<\/a>, ale tak\u017ce wyzwala <strong>uwalnianie dopaminy.<\/strong> Postaraj si\u0119 wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz na kilka minut zaraz po przebudzeniu i zanurzy\u0107 si\u0119 w porannym \u015bwietle s\u0142onecznym. Zdrowa dawka dopaminy sprawi, \u017ce Tw\u00f3j poranek b\u0119dzie przyjemniejszy. Unikaj jednak nadmiernej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w ci\u0105gu dnia i chro\u0144 sk\u00f3r\u0119 kremami z odpowiednim poziomem ochrony przed promieniowaniem UV podczas <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">opalania<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 poje\u017adzi\u0107 na rowerze na \u015bwie\u017cym powietrzu. Opr\u00f3cz pozyskiwania zdrowej dopaminy, jazda na rowerze oferuje inne korzy\u015bci, o kt\u00f3rych mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. S\u0142uchaj muzyki<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u0142uchanie ulubionej muzyki przez s\u0142uchawki mo\u017ce nie tylko urozmaici\u0107 trening, ale tak\u017ce znacznie poprawi\u0107 nastr\u00f3j. Badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>s\u0142uchanie muzyki mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poziom dopaminy.<\/strong> Aby uzyska\u0107 najlepszy efekt, wybierz muzyk\u0119 relaksacyjn\u0105, a nie hardcore metal. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17, 20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg\" alt=\"Dopamina a muzyka\" class=\"wp-image-477056\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dopamina a muzyka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Spr\u00f3buj medytacji<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz od razu sta\u0107 si\u0119 mistrzem Zen. <strong>Wystarczy, \u017ce po\u015bwi\u0119cisz kilka minut, zamkniesz oczy i skupisz si\u0119 na oddechu.<\/strong> Powoli wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami. Po pewnym czasie poczujesz spok\u00f3j i zwi\u0119kszon\u0105 koncentracj\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany tematem medytacji i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 najwa\u017cniejsze informacje w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji, snu i zmniejszenie stresu.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Monitoruj spo\u017cycie bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p>Produkty bogate w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przemycic-do-swojej-diety-wiecej-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a> (mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jaja<\/a>, produkty mleczne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko w proszku<\/a>) <strong>s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em aminokwasu tyrozyny, kt\u00f3ry jest wykorzystywany do produkcji dopaminy w organizmie.<\/strong> Spo\u017cywaj\u0105c bia\u0142ko, przyjmujesz r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-fenyloalanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fenyloalanin\u0119<\/a>, kt\u00f3ra jest w stanie przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w tyrozyn\u0119 w organizmie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile bia\u0142ka nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 dziennie i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a, mo\u017cesz przeczyta\u0107 artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bia\u0142ko: rola w organizmie, optymalne spo\u017cycie, \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci i konsekwencje jego niedoboru<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Kofeina a dopamina\" class=\"wp-image-477072\" title=\"Kofeina a dopamina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wypij fili\u017cank\u0119 kawy<\/h3>\n\n\n\n<p>Wykazano, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofeina<\/a> obecna w kawie zwi\u0119ksza poziom dopaminy i dost\u0119pno\u015b\u0107 receptor\u00f3w dopaminy. Kofein\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 nie tylko w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kawie<\/a>, ale tak\u017ce w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbacie<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guaranie.<\/a> Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowka-thor-fuel-vitargo-600-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementach przedtreningowych<\/a>, kt\u00f3re maj\u0105 na celu przygotowanie organizmu do wysi\u0142ku fizycznego. Nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107, aby nie przekroczy\u0107 maksymalnej dziennej dawki 400 mg kofeiny. Podobnie, nale\u017cy unika\u0107 spo\u017cywania kofeiny p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem i wieczorem, aby nie zak\u0142\u00f3ca\u0107 snu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19, 21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej informacji na temat pozytywnego wp\u0142ywu kawy znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-kawa-jest-zdrowa-7-powodow-dla-ktorych-warto-jej-sprobowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy kawa jest zdrowa? 7 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto jej spr\u00f3bowa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Si\u0119gnij po suplementy<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re popularne suplementy diety s\u0105 <strong>\u015bci\u015ble zwi\u0105zane z produkcj\u0105 dopaminy<\/strong>, a nawet mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 jej poziom. Nale\u017c\u0105 do nich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina D<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-kurkuma-imbir-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kurkuma<\/a> lub ekstrakt z \u015bwierzbca w\u0142a\u015bciwego (<em>mucuna pruriens<\/em>). Mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 adaptogeny, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiola rosea<\/a>, kt\u00f3re <strong>przyczyniaj\u0105 si\u0119 do regulacji neuroprzeka\u017anik\u00f3w.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11, 22, 23] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adaptogeny pomagaj\u0105 regulowa\u0107 nastr\u00f3j, a tak\u017ce zmniejszaj\u0105 stres i napi\u0119cie. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o dzia\u0142aniu tych substancji, mo\u017cesz przeczyta\u0107 artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogeny: naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopamina jest dobrym s\u0142ug\u0105, ale z\u0142ym panem. Kiedy jest idealnie zr\u00f3wnowa\u017cona, czujemy si\u0119 zadowoleni i zmotywowani. Problem pojawia si\u0119, gdy ulegamy pokusie taniej dopaminy, kt\u00f3ra zaspokaja nas tylko na chwil\u0119, prowadz\u0105c do poszukiwania kolejnej dawki. Mo\u017ce to \u0142atwo prowadzi\u0107 do uzale\u017cnienia od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, zakup\u00f3w online lub gier komputerowych. Zdrowiej jest ograniczy\u0107 te czynno\u015bci i <strong>zast\u0105pi\u0107 je bardziej korzystnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami dopaminy, takimi jak \u0107wiczenia, medytacja lub sp\u0119dzanie wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu offline.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz znajomego, kt\u00f3ry nie mo\u017ce rozsta\u0107 si\u0119 ze swoim telefonem? Podziel si\u0119 z nim tym artyku\u0142em i pom\u00f3\u017c mu przezwyci\u0119\u017cy\u0107 uzale\u017cnienie od smartfona.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropy\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tKofeina\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest dopamina i jak wp\u0142ywa na organizm? W umiarkowanych ilo\u015bciach mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 korzystna, ale gdy wybieramy &#8220;tanie&#8221; \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy, takie jak przewijanie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, mo\u017cemy nabawi\u0107 si\u0119 problem\u00f3w. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 poziom dopaminy w zdrowy spos\u00f3b i czym jest detoks dopaminowy.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":476884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6601,6889,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-478681","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-hormony-pl","9":"tag-motywacja","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Efekty, czas uwalniania i oznaki nadmiaru\/niedoboru dopaminy. Czym s\u0105 \u201ctanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy i jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom? Czym jest detoks dopaminowy?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Efekty, czas uwalniania i oznaki nadmiaru\/niedoboru dopaminy. Czym s\u0105 \u201ctanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy i jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom? Czym jest detoks dopaminowy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-26T09:38:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-26T09:38:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego?\",\"datePublished\":\"2023-06-26T09:38:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-26T09:38:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/\"},\"wordCount\":3308,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"keywords\":[\"hormony\",\"motywacja\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/\",\"name\":\"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-06-26T09:38:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-26T09:38:24+00:00\",\"description\":\"Efekty, czas uwalniania i oznaki nadmiaru\/niedoboru dopaminy. Czym s\u0105 \u201ctanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy i jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom? Czym jest detoks dopaminowy?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego? - GymBeam Blog","description":"Efekty, czas uwalniania i oznaki nadmiaru\/niedoboru dopaminy. Czym s\u0105 \u201ctanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy i jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom? Czym jest detoks dopaminowy?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/","og_type":"article","og_title":"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego? - GymBeam Blog","og_description":"Efekty, czas uwalniania i oznaki nadmiaru\/niedoboru dopaminy. Czym s\u0105 \u201ctanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy i jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom? Czym jest detoks dopaminowy?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-26T09:38:22+00:00","article_modified_time":"2023-06-26T09:38:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego?","datePublished":"2023-06-26T09:38:22+00:00","dateModified":"2023-06-26T09:38:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/"},"wordCount":3308,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","keywords":["hormony","motywacja","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/","name":"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","datePublished":"2023-06-26T09:38:22+00:00","dateModified":"2023-06-26T09:38:24+00:00","description":"Efekty, czas uwalniania i oznaki nadmiaru\/niedoboru dopaminy. Czym s\u0105 \u201ctanie\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a dopaminy i jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom? Czym jest detoks dopaminowy?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopamina-daje-radosc-i-motywacje-ale-w-nadmiarze-moze-okazac-sie-szkodliwa-czy-potrzebujesz-detoksu-dopaminowego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dopamina daje rado\u015b\u0107 i motywacj\u0119, ale w nadmiarze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szkodliwa. Czy potrzebujesz detoksu dopaminowego?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478681"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":478717,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478681\/revisions\/478717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/476884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478681"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=478681"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=478681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}