{"id":477784,"date":"2023-06-19T09:37:43","date_gmt":"2023-06-19T07:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=477784"},"modified":"2023-06-19T09:37:45","modified_gmt":"2023-06-19T07:37:45","slug":"milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/","title":{"rendered":"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#A_kidolgozott_kockas_has_az_egeszseges_test_szimboluma\" title=\"A kidolgozott kock\u00e1s has az eg\u00e9szs\u00e9ges test szimb\u00f3luma?\">A kidolgozott kock\u00e1s has az eg\u00e9szs\u00e9ges test szimb\u00f3luma?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Mi_a_testzsir_es_milyen_tipusu_testzsir_van_a_szervezetben\" title=\"Mi a testzs\u00edr, \u00e9s milyen t\u00edpus\u00fa testzs\u00edr van a szervezetben?\">Mi a testzs\u00edr, \u00e9s milyen t\u00edpus\u00fa testzs\u00edr van a szervezetben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Milyen_funkcioi_vannak_a_testzsirnak\" title=\"Milyen funkci\u00f3i vannak a testzs\u00edrnak?\">Milyen funkci\u00f3i vannak a testzs\u00edrnak?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Mi_befolyasolja_a_szervezetben_levo_zsir_mennyiseget\" title=\"Mi befoly\u00e1solja a szervezetben l\u00e9v\u0151 zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t?\">Mi befoly\u00e1solja a szervezetben l\u00e9v\u0151 zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Hogyan_merjuk_a_testzsirt\" title=\"Hogyan m\u00e9rj\u00fck a testzs\u00edrt?\">Hogyan m\u00e9rj\u00fck a testzs\u00edrt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Mennyi_az_egeszseges_testzsirszazalek_a_ferfiak_es_a_nok_szamara\" title=\"Mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k a f\u00e9rfiak \u00e9s a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra?\">Mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k a f\u00e9rfiak \u00e9s a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Mennyi_testzsirra_van_szukseg_ahhoz_hogy_latszodjanak_a_hasizmok\" title=\"Mennyi testzs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1tsz\u00f3djanak a hasizmok?\">Mennyi testzs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1tsz\u00f3djanak a hasizmok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Hogyan_erheted_el_a_kidolgozott_hasizmokat\" title=\"Hogyan \u00e9rheted el a kidolgozott hasizmokat?\">Hogyan \u00e9rheted el a kidolgozott hasizmokat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#Mire_erdemes_emlekezni\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A feszes \u00e9s kock\u00e1s has minden fitneszrajong\u00f3 c\u00e9lja. A l\u00e1that\u00f3, feszes hasizmok rem\u00e9ny\u00e9ben egyesek naponta v\u00e9geznek hasedz\u00e9st, \u00e9s meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl sz\u00e1molj\u00e1k a fel\u00fcl\u00e9seket. Pedig biztosan meglep az info, hogy a form\u00e1s has siker\u00e9nek kulcsa <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">m\u00e1shol<\/a> rejlik. B\u00e1r fontos a test ezen r\u00e9sz\u00e9nek edz\u00e9se, a kock\u00e1s has csak akkor l\u00e1that\u00f3, ha nem takarja el vastag zs\u00edrr\u00e9teg. A testzs\u00edr ar\u00e1nya hat\u00e1rozza meg, hogy mennyire lesznek l\u00e1that\u00f3ak a hasizmok, \u00e9s hogy l\u00e1tszanak-e a kock\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_kidolgozott_kockas_has_az_egeszseges_test_szimboluma\"><\/span>A kidolgozott kock\u00e1s has az eg\u00e9szs\u00e9ges test szimb\u00f3luma? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9p kock\u00e1s has a <strong>fitts\u00e9g \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d egyfajta szimb\u00f3lum\u00e1v\u00e1<\/strong> v\u00e1lt. A k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban rendszeresen l\u00e1thatunk olyan fot\u00f3kat \u00e9s vide\u00f3kat, amelyeken olyan emberek szerepelnek, akik nap mint nap a fitnesz ter\u00fclet\u00e9n dolgoznak, \u00e9s sokuknak t\u00e9nyleg kock\u00e1s is a hasa. Ez abban is seg\u00edt, hogy kialakuljon benn\u00fcnk az a gondolat, hogy csak akkor lesz\u00fcnk fittek, ha ezt mi is el\u00e9rj\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny embert azonban m\u00e9g mindig meglephet, hogy a kidolgozott hasizom \u00e9s a kock\u00e1s has nem felt\u00e9tlen\u00fcl egyenl\u0151 az eg\u00e9szs\u00e9ges testtel. A kock\u00e1s has val\u00f3j\u00e1ban csak akkor lesz l\u00e1that\u00f3, ha<strong> kifejezetten alacsony testzs\u00edrtartalmat<\/strong> \u00e9rsz el. Az od\u00e1ig vezet\u0151 \u00fat azonban komoly kih\u00edv\u00e1s, \u00e9s gyakran semmi k\u00f6ze a test eg\u00e9szs\u00e9ges megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s\u00e9hez. Ha viszont az is a c\u00e9l, hogy k\u00edm\u00e9lj\u00fck az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket, az nagy <strong>elk\u00f6telezetts\u00e9get \u00e9s komoly beoszt\u00e1st<\/strong> ig\u00e9nyel. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben kell fogyni, mert nem lehet direkt azokat a ter\u00fcleteket megc\u00e9lozni, ahonnan a test zs\u00edrt vesz\u00edt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hasizmok form\u00e1l\u00e1sa egy hat\u00e1rozottan el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9l. Ez egyeseknek k\u00f6nnyebb, m\u00e1soknak viszont kih\u00edv\u00e1st jelenthet az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s az el\u0151ny\u00f6k rov\u00e1s\u00e1ra. Ez\u00e9rt mindenk\u00e9ppen \u00e9rdemes el\u0151re kigondolkodni, hogy ez-e a megfelel\u0151 \u00fat a sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png\" alt=\"kock\u00e1s has \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges test\" class=\"wp-image-475007\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"kock\u00e1s has \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges test\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_testzsir_es_milyen_tipusu_testzsir_van_a_szervezetben\"><\/span>Mi a testzs\u00edr, \u00e9s milyen t\u00edpus\u00fa testzs\u00edr van a szervezetben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A testzs\u00edr<strong> triacilglicerinb\u0151l<\/strong> (h\u00e1rom zs\u00edrsavval \u00f6sszekapcsolt glicerin) \u00e1ll, amely a <strong>zs\u00edrsejtekben (adipocit\u00e1kban)<\/strong> t\u00e1rol\u00f3dik. Az ezekb\u0151l a sejtekb\u0151l \u00e1ll\u00f3 zs\u00edrsz\u00f6vet a b\u0151r alatt rejt\u0151zik, \u00e9s az \u00fagynevezett <strong>b\u0151r alatti zs\u00edrt<\/strong> alkotja, vagy <strong>zsigeri (has\u00fcregi) zs\u00edr<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban a bels\u0151 szerveket veszi k\u00f6r\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>zsigeri zs\u00edr<\/strong> a <strong>has\u00fcregben,<\/strong> a szervek k\u00f6r\u00fcl tal\u00e1lhat\u00f3, \u00e9s els\u0151sorban azok <strong>v\u00e9delm\u00e9t<\/strong> szolg\u00e1lja. Ha azonban ar\u00e1nya t\u00fal magas, akkor olyan <strong>betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151j\u00e9v\u00e9<\/strong> v\u00e1lik, mint a <strong>2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g vagy a sz\u00edvbetegs\u00e9g.<\/strong> B\u00e1r ez a zs\u00edr a has\u00fcregben rejt\u0151zik, nem neh\u00e9z megbecs\u00fclni, ha m\u00e1r felesleg van. Ez ugyanis jellemz\u0151en a <strong>t\u00falm\u00e9retezett der\u00e9kk\u00f6rfogatban<\/strong> nyilv\u00e1nul meg. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>b\u0151r alatti zs\u00edr<\/strong> egy kicsit kev\u00e9sb\u00e9 van rejtve a szem el\u0151l. Val\u00f3j\u00e1ban k\u00f6zvetlen\u00fcl a b\u0151r alatt t\u00e1rol\u00f3dik, \u00e9s az annyira <strong>ut\u00e1lt, k\u00e9zzelfoghat\u00f3 zs\u00edrlerak\u00f3d\u00e1sok<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban jelenik meg, amelyek n\u00e9ha megakad\u00e1lyozz\u00e1k, hogy beleb\u00fajj a kedvenc ruh\u00e1idba. A b\u0151r alatti zs\u00edr az, amely a hasizmokat is elfedi, \u00e9s megakad\u00e1lyozza, hogy l\u00e1that\u00f3k legyenek. A zsigeri zs\u00edrral \u00f6sszehasonl\u00edtva a b\u0151r alatti zs\u00edrfelesleg bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig els\u0151sorban <strong>eszt\u00e9tikai probl\u00e9ma<\/strong>. Ha azonban meghalad egy bizonyos k\u00fcsz\u00f6b\u00e9rt\u00e9ket (vagy \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, ha t\u00fal kev\u00e9s van bel\u0151le), az sz\u00e1mos negat\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nnyel j\u00e1r.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"809\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-1124x809.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-477815\" title=\"b\u0151r alatti \u00e9s zsigeri zs\u00edr\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-1124x809.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-400x288.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-1536x1106.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-6-2048x1475.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_funkcioi_vannak_a_testzsirnak\"><\/span>Milyen funkci\u00f3i vannak a testzs\u00edrnak?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00e1rmilyen hihetetlennek is t\u0171nik, a term\u00e9szet nem az\u00e9rt adta a testzs\u00edrt, hogy megnehez\u00edtse az \u00e9let\u00fcnket, \u00e9s folytonos fogy\u00f3k\u00far\u00e1ra predesztin\u00e1ljon. A zs\u00edrnak<strong> fontos funkci\u00f3i<\/strong> vannak a szervezetben, \u00e9s bizonyos mennyis\u00e9gben <strong>felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van<\/strong> r\u00e1 a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A zs\u00edr a f\u0151<strong> energiatartal\u00e9k,<\/strong> amelyb\u0151l sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n mer\u00edthet\u00fcnk.<\/li>\n\n\n\n<li>Emellett fontos <strong>h\u0151- \u00e9s gyakorlati v\u00e9delmet ny\u00fajt a bels\u0151 szervek sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A zs\u00edrsz\u00f6vet olyan <strong>hormonokat is termel,<\/strong> amelyek befoly\u00e1solj\u00e1k az <strong>\u00e9hs\u00e9get \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1got,<\/strong> vagy r\u00e9szt vesznek a <strong>nemi hormonok<\/strong> termel\u00e9s\u00e9ben. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>immunrendszer \u00e9s az idegrendszer<\/strong> m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t is befoly\u00e1solja, \u00e9s fontos szerepet j\u00e1tszik p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>sejtek inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g\u00e9ben.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e1ad\u00e1sul a <strong>zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok (A-, D-, E- \u00e9s K-vitamin) zs\u00edrban t\u00e1rol\u00f3dnak.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"74398,8350,3738,64393,7067,258,5075,28324,28683,29956,46912,46168,64225\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_befolyasolja_a_szervezetben_levo_zsir_mennyiseget\"><\/span>Mi befoly\u00e1solja a szervezetben l\u00e9v\u0151 zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A zs\u00edrmennyis\u00e9g nem csak att\u00f3l f\u00fcgg, hogy mennyit mozgunk vagy mennyire j\u00f3l \u00e9tkezel. M\u00e1s t\u00e9nyez\u0151k is szerepet j\u00e1tszanak, \u00e9s nem szabad becsapni magunkat a befoly\u00e1sukkal kapcsolatban. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>genetika<\/strong> is szerepet j\u00e1tszik abban, hogy milyen gyors az anyagcsere, illetve hogy milyen hat\u00e9konyan \u00e9s hol t\u00e1rol\u00f3dik a testzs\u00edr. Mivel mindenkinek <strong>m\u00e1s-m\u00e1s g\u00e9njei vannak,<\/strong> a <strong>term\u00e9szetes test\u00f6sszet\u00e9tel vagy zs\u00edreloszl\u00e1s<\/strong> ett\u0151l f\u00fcgg. \u00cdgy egyes emberek t\u00f6bb zs\u00edrt rakt\u00e1roznak a hasukon, m\u00e1sok a combjukon vagy a cs\u00edp\u0151j\u00fck\u00f6n, \u00e9s ezeket a hajlamokat nem lehet befoly\u00e1solni. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>nem<\/strong> is hat\u00e1ssal van a <strong>test\u00f6sszet\u00e9telre<\/strong> \u00e9s a <strong>testzs\u00edr eloszl\u00e1s\u00e1ra.<\/strong> A <strong>f\u00e9rfiak<\/strong> <strong>term\u00e9szetes m\u00f3don alacsonyabb ar\u00e1nyban rendelkeznek zs\u00edrsz\u00f6vettel,<\/strong> mint a n\u0151k. \u00c9s amikor a test\u00fck zs\u00edrt rakt\u00e1roz, az gyakran a<strong> hasi<\/strong> ter\u00fcletre rak\u00f3dik. A n\u0151k viszont nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel a <strong>test als\u00f3<\/strong> r\u00e9sz\u00e9n rakt\u00e1rozz\u00e1k a felesleges zs\u00edrt, jellemz\u0151en a fen\u00e9k \u00e9s a combok ter\u00fclet\u00e9n.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A zs\u00edr mennyis\u00e9ge az <strong>\u00e9letkort\u00f3l<\/strong> is f\u00fcgg. Min\u00e9l id\u0151sebbek lesz\u00fcnk, ann\u00e1l t\u00f6bb zs\u00edrt rakt\u00e1roz el a test\u00fcnk, mivel lassul az anyagcsere. R\u00e1ad\u00e1sul az a t\u00e9ny, hogy a korral sokakn\u00e1l <strong>cs\u00f6kken a fizikai aktivit\u00e1s,<\/strong> \u00e9s \u00edgy <strong>cs\u00f6kken az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1suk,<\/strong> ami szint\u00e9n nagy szerepet j\u00e1tszik.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>hormonok<\/strong> fontos szerepet j\u00e1tszanak a tests\u00falyban \u00e9s a test\u00f6sszet\u00e9telben. Itt p\u00e9ld\u00e1ul az <strong>\u00e9hs\u00e9get (ghrelin)<\/strong> \u00e9s a <strong>j\u00f3llakotts\u00e1got (leptin)<\/strong> jelz\u0151 hormonokr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Az <strong>anyagcser\u00e9t<\/strong> befoly\u00e1sol\u00f3 <strong>pajzsmirigyhormonok<\/strong> vagy a <strong>kortizol<\/strong> stresszhormon szint\u00e9n fontosak. A kortizol n\u00f6velheti az <strong>\u00e9tv\u00e1gyat<\/strong> vagy <strong>el\u0151seg\u00edtheti a zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1st a hasban.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Term\u00e9szetesen az <strong>\u00e9trend<\/strong> \u00e9s a<strong> fizikai aktivit\u00e1s<\/strong> nagyban befoly\u00e1solja, hogy mennyi testzs\u00edrt rejtenek a zs\u00edrrakt\u00e1rrak. Ezek a legfontosabb meghat\u00e1roz\u00f3i az <strong>energiabevitel \u00e9s -felhaszn\u00e1l\u00e1s k\u00f6z\u00f6tti egyens\u00falynak,<\/strong> ami viszont meghat\u00e1rozza, hogy <strong>h\u00edzunk,<\/strong> <strong>fogyunk<\/strong> vagy <strong>tartjuk a s\u00falyunkat.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>alv\u00e1s<\/strong> egy <strong>gyakran elhanyagolt t\u00e9nyez\u0151<\/strong>, amely hat\u00e1ssal van a zs\u00edrrakt\u00e1rakra. Val\u00f3j\u00e1ban az <a aria-label=\"alv\u00e1shi\u00e1ny  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>alv\u00e1shi\u00e1ny <\/strong><\/a>\u00f6sszef\u00fcgg a <strong>magasabb testt\u00f6meggel,<\/strong> ez\u00e9rt mindannyiunknak t\u00f6rekedn\u00fcnk kell a <strong>napi 7-9 \u00f3ra alv\u00e1sra.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem v\u00e9letlen, hogy az elegend\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9s id\u0151tartam\u00fa alv\u00e1st tartj\u00e1k a legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151nek. Hogy mi\u00e9rt van ez \u00edgy, \u00e9s mi mindenben seg\u00edt m\u00e9g az alv\u00e1s, arr\u00f3l a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Alv\u00e1s: A leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashatsz t\u00f6bbet.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png\" alt=\"a testzs\u00edr mennyis\u00e9get befoly\u00e1sol\u00f3 dolgok\" class=\"wp-image-474991\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"a testzs\u00edr mennyis\u00e9get befoly\u00e1sol\u00f3 dolgok\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_merjuk_a_testzsirt\"><\/span>Hogyan m\u00e9rj\u00fck a testzs\u00edrt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A t\u00fck\u00f6rbe n\u00e9zve csak megbecs\u00fclni lehet a testzs\u00edr ar\u00e1ny\u00e1t. Ha azonban pontosabb inform\u00e1ci\u00f3t szeretn\u00e9nk megtudni, akkor <strong>meg kell m\u00e9rni<\/strong> a mennyis\u00e9get. Hogyan is kell ezt csin\u00e1lni?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>der\u00e9kk\u00f6rfogat<\/strong> m\u00e9r\u00e9s\u00e9vel megbecs\u00fclheti, hogy milyen ar\u00e1ny\u00fa a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k. P\u00e9ld\u00e1ul egy fiatal f\u00e9rfi 75 \u00e9s 83 cm k\u00f6z\u00f6tti der\u00e9kk\u00f6rfogata k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 15-20% testzs\u00edrnak felel meg.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/testzsirszazalekot-mero-eszkoz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"testzs\u00edrt m\u00e9r\u0151t eszk\u00f6z (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testzs\u00edrt m\u00e9r\u0151t eszk\u00f6z<\/a> haszn\u00e1lat\u00e1val valamivel pontosabb inform\u00e1ci\u00f3t kaphatunk a <strong>zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9nek<\/strong> meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1hoz. Ennek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel megbecs\u00fclhet\u0151 a testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9kos ar\u00e1nya.<\/li>\n\n\n\n<li>A test\u00f6sszet\u00e9tel m\u00e9r\u00e9se<strong> bioimpedancia-sk\u00e1l\u00e1val<\/strong> (amely a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 testsz\u00f6vetek elektromos vezet\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t m\u00e9ri) inform\u00e1ci\u00f3t ad arr\u00f3l, hogy milyen ar\u00e1nyban van <strong>izomt\u00f6meg, zs\u00edrsz\u00f6vet<\/strong> \u00e9s egy\u00e9b inform\u00e1ci\u00f3kat is ad. Leggyakrabban p\u00e9ld\u00e1ul <strong>InBody<\/strong> vagy <strong>Tanita<\/strong> m\u00e9r\u0151kkel tal\u00e1lkozhatunk. Ezek az eszk\u00f6z\u00f6k meglehet\u0151sen j\u00f3 eredm\u00e9nyeket adnak a test\u00f6sszet\u00e9telr\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li>Az olyan m\u00f3dszerek, mint a <strong>denzitometria<\/strong> vagy a<strong> DEXA<\/strong> <strong>(kett\u0151s r\u00f6ntgenabszorpci\u00f3s m\u00e9r\u00e9s)<\/strong> ny\u00fajthatj\u00e1k a legpontosabb inform\u00e1ci\u00f3t. Egy \u00e1tlagember azonban nem fog ezekkel tal\u00e1lkozni, mivel els\u0151sorban <strong>kutat\u00e1si c\u00e9lokra<\/strong> haszn\u00e1lj\u00e1k \u0151ket. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_az_egeszseges_testzsirszazalek_a_ferfiak_es_a_nok_szamara\"><\/span>Mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k a f\u00e9rfiak \u00e9s a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g a n\u0151kn\u00e9l<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e1r nem l\u00e9tezik \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9rv\u00e9ny\u0171 aj\u00e1nl\u00e1s, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 forr\u00e1sok alapj\u00e1n a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra a zs\u00edrt\u00f6meg eg\u00e9szs\u00e9ges ar\u00e1nya <strong>20-30%<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt mozog. A <strong>30% feletti testzs\u00edr t\u00fals\u00falyosnak,<\/strong> a <strong>35% feletti<\/strong> \u00e9rt\u00e9kek pedig <strong>elh\u00edzottnak<\/strong> sz\u00e1m\u00edt. <span style=\"color: #ff6600\">[2,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Alacsonyabb \u00e9rt\u00e9kek<\/strong> jellemz\u0151ek a n\u0151i<strong> sportol\u00f3kra<\/strong> \u00e9s azokra a n\u0151kre, akik<strong> j\u00f3l szervezik<\/strong> az \u00e9trendj\u00fcket \u00e9s az edz\u00e9sprogramjukat. Nem biztos, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges egy \u00e1tlagos n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra, ha ilyen alacsony zs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra t\u00f6rekszik.<span style=\"color: #ff6600\"> [2,13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png\" alt=\"a zs\u00edr eg\u00e9szs\u00e9ges ar\u00e1nya a n\u0151kn\u00e9l\" class=\"wp-image-475039\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"a zs\u00edr eg\u00e9szs\u00e9ges ar\u00e1nya a n\u0151kn\u00e9l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen kock\u00e1zatokkal j\u00e1r a t\u00fal kev\u00e9s testzs\u00edr a n\u0151kn\u00e9l? <\/h4>\n\n\n\n<p>Nagyon neh\u00e9z enn\u00e9l az als\u00f3 hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9kn\u00e9l l\u00e9nyegesen alacsonyabb zs\u00edrmennyis\u00e9get el\u00e9rni. Hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa, jelent\u0151s \u00e9trendi korl\u00e1toz\u00e1st \u00e9s egy el\u00e9g ig\u00e9nyes, \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9stervet ig\u00e9nyel. Ez gyakran t\u00fal <strong>alacsony kal\u00f3riabevitelt<\/strong> \u00e9s ezzel egyidej\u0171leg <strong>nagyon magas energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st<\/strong> eredm\u00e9nyez, ami \u00fagynevezett<strong> alacsony energiak\u00e9szlethez<\/strong> vezethet. Ilyenkor a napi kal\u00f3riabevitelb\u0151l ki kell vonni a sportol\u00e1s k\u00f6zbeni energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st, \u00e9s <strong>30 kcal\/kg alatti<\/strong> \u00e9rt\u00e9ket kell kapnunk.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A probl\u00e9ma az, hogy az alacsony energiak\u00e9szlet \u00e1ltal\u00e1ban eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kkal is j\u00e1r, amelyeket egy\u00fcttesen a <strong>n\u0151i sportol\u00f3i tri\u00e1sz<\/strong> kifejez\u00e9s al\u00e1 rejtenek. Ezek a <strong>menstru\u00e1ci\u00f3s zavarok \u00e9s az alacsony csonts\u0171r\u0171s\u00e9g<\/strong>. Ugyanakkor sz\u00e1mos m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1t is el\u0151hoznak, p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek nagyobb kock\u00e1zat\u00e1t, a gyeng\u00e9bb immunrendszert, a cs\u00f6kkent pajzsmirigym\u0171k\u00f6d\u00e9st vagy a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1k nagyobb kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong> Ezenk\u00edv\u00fcl az \u00e1llapot <strong>pszichol\u00f3giai probl\u00e9m\u00e1kat,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul <strong>szorong\u00e1st<\/strong> vagy <strong>depresszi\u00f3t<\/strong> is kihozhat.<span style=\"color: #ff6600\"> [1,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen nem az a f\u0151szab\u00e1ly, hogy egy alacsony testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kkal rendelkez\u0151 n\u0151 automatikusan alacsony energiak\u00e9szlettel \u00e9s ezzel kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1kkal szembes\u00fcl. Ez azonban egy <strong>nagyon gyakori jelens\u00e9g,<\/strong> ez\u00e9rt tan\u00e1csos erre is odafigyelni, amikor fogyni \u00e9s feszes testet szeretn\u00e9nk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A n\u0151i sportol\u00f3i tri\u00e1szr\u00f3l b\u0151vebben a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben olvashatsz: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g a f\u00e9rfiakn\u00e1l <\/h3>\n\n\n\n<p>A f\u00e9rfiak <strong>term\u00e9szetes m\u00f3don kevesebb zs\u00edrt\u00f6meggel rendelkeznek,<\/strong> mint a n\u0151k. A kutat\u00e1sok alapj\u00e1n a <strong>10-20%-os<\/strong> testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kot tartj\u00e1k optim\u00e1lisnak sz\u00e1mukra. A <strong>20%<\/strong> feletti \u00e9rt\u00e9kek <strong>t\u00fals\u00falyosnak,<\/strong> a <strong>25% feletti<\/strong> zs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k pedig <strong>elh\u00edzottnak<\/strong> sz\u00e1m\u00edt. <span style=\"color: #ff6600\">[2,6,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A f\u00e9rfiak eset\u00e9ben is alacsonyabb sz\u00e1mok jellemz\u0151ek a <strong>sportol\u00f3kra,<\/strong> k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az eszt\u00e9tikai sportokban, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>fitnesz \u00e9s a test\u00e9p\u00edt\u00e9s,<\/strong> ahol az alacsony testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k a siker el\u0151felt\u00e9tele. Egy \u00e1tlagos f\u00e9rfi sz\u00e1m\u00e1ra, aki kedvtel\u00e9sb\u0151l sportol \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9rtelmetlen ilyen alacsony zs\u00edrtartalomra t\u00f6rekedni, mivel ez nagy er\u0151fesz\u00edt\u00e9st \u00e9s korl\u00e1toz\u00e1st ig\u00e9nyel. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg\" alt=\"a zs\u00edr eg\u00e9szs\u00e9ges ar\u00e1nya a n\u0151kn\u00e9l\" class=\"wp-image-475065\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"a zs\u00edr eg\u00e9szs\u00e9ges ar\u00e1nya a n\u0151kn\u00e9l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kok f\u00e9rfiakn\u00e1l \u00e9s n\u0151kn\u00e9l<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">N\u0151k<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">F\u00e9rfiak<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Eg\u00e9szs\u00e9gtelen\u00fcl alacsony testzs\u00edr %<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 16 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 6 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kifejezetten atletikus \u00e9s karcs\u00fa testalkat<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u2013 19 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u2013 9 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Optim\u00e1lis testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 \u2013 30 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 \u2013 20 %&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>T\u00fals\u00falyos<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 30 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 20 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Elh\u00edzott<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 35 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 25 %&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_testzsirra_van_szukseg_ahhoz_hogy_latszodjanak_a_hasizmok\"><\/span>Mennyi testzs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1tsz\u00f3djanak a hasizmok? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindannyian rendelkez\u00fcnk hasizmokkal, de hogy mennyire l\u00e1that\u00f3ak \u00e9s form\u00e1sak, az att\u00f3l f\u00fcgg, hogy <strong>mennyi zs\u00edrt\u00f6meg<\/strong> bor\u00edtja \u0151ket. Min\u00e9l kevesebb testzs\u00edrral rendelkezik, ann\u00e1l jobban l\u00e1that\u00f3 \u00e1lmaink kock\u00e1s hasa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor l\u00e1that\u00f3ak a hasizmok a n\u0151kn\u00e9l?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30% feletti zs\u00edrt\u00f6meg:<\/strong> ez az az ar\u00e1ny, amelyn\u00e9l m\u00e1r t\u00fals\u00falyr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Ebben az esetben a hasizmokat teljesen elbor\u00edtja a testzs\u00edrr\u00e9teg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25-30%:<\/strong> m\u00e9g ebben az esetben sem l\u00e1tszanak a hasizmok. B\u00e1r nem t\u00fals\u00falyos, a testen m\u00e9g l\u00e1that\u00f3 a b\u0151r alatti zs\u00edrr\u00e9teg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>23-25%:<\/strong> ilyen ar\u00e1nyn\u00e1l lehets\u00e9ges, hogy a hasizomzat jelei megjelennek, de csak minim\u00e1lisan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20 &#8211; 22%:<\/strong> egy ilyen ar\u00e1ny\u00fa alakon m\u00e1r jobban kirajzol\u00f3dnak a kock\u00e1k \u00e9s a hasizmok k\u00f6rvonalai r\u00e9szben m\u00e1r l\u00e1that\u00f3ak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>16-19%:<\/strong> egy ilyen ar\u00e1ny\u00fa testzs\u00edrral rendelkez\u0151 n\u0151 karcs\u00fa, sportos az alakja \u00e9s l\u00e1that\u00f3k a hasizmai.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>16% alatt:<\/strong> ez a testzs\u00edr jelent\u0151sen alacsony ar\u00e1ny\u00e1t jelenti, j\u00f3l l\u00e1that\u00f3 hasizmokkal. Ugyanakkor azonban ez a zs\u00edrmennyis\u00e9g \u00e1ltal\u00e1ban nagyon szigor\u00fa odafigyel\u00e9ssel j\u00e1r, \u00e9s mag\u00e1ban hordozza a m\u00e1r eml\u00edtett probl\u00e9m\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t. Ezenk\u00edv\u00fcl n\u00f6veli is azok kock\u00e1zat\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png\" alt=\"a zs\u00edr ar\u00e1nya a n\u0151kn\u00e9l, hogy l\u00e1that\u00f3ak legyek a kock\u00e1k\" class=\"wp-image-474959\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"a zs\u00edr ar\u00e1nya a n\u0151kn\u00e9l, hogy l\u00e1that\u00f3ak legyek a kock\u00e1k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor l\u00e1that\u00f3ak a hasizmok a f\u00e9rfiakn\u00e1l? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>20% feletti zs\u00edr:<\/strong> egy ilyen ar\u00e1ny\u00fa zs\u00edrral rendelkez\u0151 f\u00e9rfi t\u00fals\u00falyos, \u00edgy a hasizmok egy\u00e1ltal\u00e1n nem l\u00e1tszanak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>15-20%:<\/strong> a hasizmokat ebben az esetben is elfedi a b\u0151r alatti zs\u00edr.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>13-15%:<\/strong> jellemz\u0151en a fels\u0151 kock\u00e1k r\u00e9szben l\u00e1that\u00f3k, m\u00edg az als\u00f3k m\u00e9g mindig a zs\u00edrr\u00e9teg alatt rejt\u0151znek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>10-12%:<\/strong> ebben az esetben a hasizmok j\u00f3l l\u00e1that\u00f3k.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6-9%<\/strong>: egy ilyen sz\u00e1zal\u00e9kos ar\u00e1nyt m\u00e1r el\u00e9g neh\u00e9z fenntartani, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r \u00e9szrevehet\u0151en l\u00e1that\u00f3 hasizmai.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6% alatt:<\/strong> enn\u00e9l a zs\u00edrmennyis\u00e9gn\u00e9l a hasizmok j\u00f3l l\u00e1that\u00f3k, csak nagyon neh\u00e9z fenntartani egy ilyen alakot. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png\" alt=\"a zs\u00edr ar\u00e1nya a f\u00e9rfiakn\u00e1l, hogy l\u00e1that\u00f3ak legyek a kock\u00e1k\" class=\"wp-image-474960\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"a zs\u00edr ar\u00e1nya a f\u00e9rfiakn\u00e1l, hogy l\u00e1that\u00f3ak legyek a kock\u00e1k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_erheted_el_a_kidolgozott_hasizmokat\"><\/span>Hogyan \u00e9rheted el a kidolgozott hasizmokat? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mint fentebb l\u00e1that\u00f3, a l\u00e1that\u00f3 kock\u00e1s hashoz jelent\u0151sen <strong>alacsony testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9g. Ez gyakran j\u00f3csk\u00e1n alulm\u00falja az, amit \u00e1ltal\u00e1ban sportos \u00e9s sov\u00e1ny testalkatnak tartanak. \u00c1ltal\u00e1ban ez az utols\u00f3 eset m\u00e1r elmarad a \u201et\u00f6k\u00e9letes\u201d fizikumt\u00f3l, r\u00e1ad\u00e1sul <strong>ar\u00e1nytalanul nagy er\u0151fesz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9trendet \u00e9s az edz\u00e9stervet szigor\u00faan be kell tartani, \u00e9s ennek \u00e9rdek\u00e9ben gyakran fel kell \u00e1ldozni a bar\u00e1tokkal t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t vagy a rendszeres \u00e9ttermi vagy k\u00e1v\u00e9z\u00f3i \u00e9tkez\u00e9seket. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy egy ilyen szigor\u00fa di\u00e9ta <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat<\/strong>is okozhat. Tal\u00e1n \u00e9rdemes elgondolkodni azon, hogy <strong>meg\u00e9ri-e az a kock\u00e1s has.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ha m\u00e1r elhat\u00e1roztad, hogy elindulsz ezen az \u00faton, fontos, hogy a<strong> megfelel\u0151 m\u00f3don<\/strong> \u00e9s a <strong>testedhez val\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ges hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal<\/strong> v\u00e1gj bele. Az al\u00e1bbi tippek seg\u00edthetnek ebben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fektess hangs\u00falyt a megfelel\u0151 <strong>kal\u00f3riadeficit<\/strong> \u00e9s a <strong>feh\u00e9rje-, sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edrmennyis\u00e9gek<\/strong> be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Online energiabeviteli \u00e9s makrot\u00e1panyag-kalkul\u00e1torunk<\/strong><\/a>&nbsp;seg\u00edt kisz\u00e1m\u00edtani ezeket az \u00e9rt\u00e9keket.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1ll\u00edts \u00f6ssze egy <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet,<\/strong> amely elegend\u0151 t\u00e1panyagot tartalmaz, \u00e9s amely hossz\u00fa t\u00e1von <strong>betarthat\u00f3 lesz a sz\u00e1modra.<\/strong> Cikk\u00fcnk <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan tanuljunk meg eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni?<\/strong><\/a>&nbsp;ad p\u00e1r \u00f6tletet, hogyan is kell ezt csin\u00e1lni.<\/li>\n\n\n\n<li>Ford\u00edts extra figyelmet arra, hogy elegend\u0151 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-feherje-funkcioi-a-testben-javasolt-mennyisege-forrasai-es-hianyanak-tunetei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">feh\u00e9rj\u00e9t<\/a> \u00e9s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/rost-elelmiszer-elonyok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rostot<\/a> juttass be, \u00e9s olyan t\u00e1panyagokat, amelyek seg\u00edtenek fenntartani a <strong>j\u00f3llakotts\u00e1g\u00e9rzetet.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Gondolj ki egy olyan <strong>edz\u00e9stervet,<\/strong> amely <strong>aerob<\/strong> \u00e9s <strong>er\u0151nl\u00e9ti mozg\u00e1st<\/strong> egyar\u00e1nt tartalmaz. Mivel a c\u00e9l a <strong>l\u00e1that\u00f3 hasizomzat,<\/strong> el\u0151ny\u00f6s, ha az edz\u00e9sbe be\u00e9p\u00edtesz <strong>erre a ter\u00fcletre ir\u00e1nyul\u00f3 gyakorlatokat is.<\/strong> Cikk\u00fcnk seg\u00edts\u00e9gedre lesz: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>A hasizomgyakorlatokkal kapcsolatos \u00f6tletek\u00e9rt keresd fel p\u00e1r cikk\u00fcnket:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-21-legjobb-gyakorlat-a-sajat-testsulyunkkal-a-hasizom-megerositesere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A 21 legjobb saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlat<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-leghatekonyabb-gyakorlat-fitnesz-labdaval-has-formalasahoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>13 legjobb fitness labd\u00e1s gyakorlat az er\u0151s hasizmok\u00e9rt<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-alhas-gyakorlatok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A 13 legjobb, Saj\u00e1t tests\u00falyos, als\u00f3 hasizom gyakorlat<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>A c\u00e9lzott edz\u00e9sek mellett ne feledkezz meg a k\u00f6vetkez\u0151kr\u0151l sem: a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rendszeres aktivit\u00e1sr\u00f3l a nap folyam\u00e1n.<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>A gyalogl\u00e1s, a boltba \u00e9s a haza is, a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s<\/strong> vagy a <strong>takar\u00edt\u00e1s k\u00f6zbeni mozg\u00e1s<\/strong> mind hozz\u00e1j\u00e1rul a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9shez.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha a fentieket m\u00e1r v\u00e9gzed \u00e9s betartod, akkor a <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zsiregetok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zs\u00edr\u00e9get\u0151k<\/a> is seg\u00edts\u00e9gedre lehetnek. Ezek nem csak a fogy\u00e1sban seg\u00edtenek hat\u00e9konyabban, de a kal\u00f3riadeficit jobb kezel\u00e9s\u00e9ben is.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne felejtsd el nyomon k\u00f6vetni \u00e9s r\u00f6gz\u00edteni a<strong> halad\u00e1st \u00e9s a menet k\u00f6zben el\u00e9rt eredm\u00e9nyeket,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul <strong>k\u00e9thetente.<\/strong> Ebben seg\u00edthet egy hagyom\u00e1nyos <strong>m\u00e9rleg,<\/strong> egy rendszeres test\u00f6sszet\u00e9tel-elemz\u00e9s az <strong>InBody<\/strong>-n, vagy a zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9nek m\u00e9r\u00e9se <strong>testzs\u00edrm\u00e9r\u0151 eszk\u00f6zzel.<\/strong> Ne \u00e9rt\u00e9keld alul a rendszeres <strong>szelfik\u00e9sz\u00edt\u00e9s<\/strong>, vagy <strong>der\u00e9kker\u00fclet megm\u00e9r\u00e9s\u00e9nek<\/strong> erej\u00e9t sem. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ne feledkezz meg ezekr\u0151l a rendszeres ellen\u0151rz\u00e9sekr\u0151l, hat\u00e1rozz meg egy <strong>konkr\u00e9t id\u0151pontot,<\/strong> amikor ezeket elv\u00e9gzed. Ide\u00e1lis lehet p\u00e9ld\u00e1ul egy <strong>vas\u00e1rnap reggel, \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha r\u00e9szletesebb \u00fatmutat\u00f3t szeretn\u00e9l kapni arr\u00f3l, hogyan \u00e9rheted el \u00e1lmaid has\u00e1t, olvasd el cikkeinket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<\/strong><\/a> vagy a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-tipp-a-kidolgozott-kockas-hashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>9 tipp a kidolgozott, kock\u00e1s hashoz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezni\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sportol\u00f3k \u00e9s a fitneszrajong\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a <strong>kidolgozott hasizom<\/strong> gyakran a hab a tort\u00e1n, amit a sportos test\u00fck\u00f6n szeretn\u00e9nek l\u00e1tni. \u00d6nmagukban a hasizomgyakorlatok azonban \u00e1ltal\u00e1ban nem elegend\u0151ek. A <strong>kidolgozott kock\u00e1s has<\/strong> m\u00f6g\u00f6tt nem a fel\u00fcl\u00e9sek v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 sorozata, hanem az \u0151ket <strong>elfed\u0151<\/strong> <strong>testzs\u00edr mennyis\u00e9ge<\/strong> \u00e1ll. Ahhoz azonban, hogy ezek az izmok teljes m\u00e9rt\u00e9kben megmutatkozzanak, gyakran kimondottan<strong> szigor\u00fa k\u00far\u00e1ra \u00e9s olyan m\u00e9rt\u00e9k\u0171 fogy\u00e1sra<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9g, amely <strong>hossz\u00fa t\u00e1von m\u00e1r nem biztos, hogy fenntarthat\u00f3 vagy eg\u00e9szs\u00e9ges.<\/strong> A form\u00e1s has \u00e1lom teh\u00e1t minden bizonnyal el\u00e9rhet\u0151, de c\u00e9lszer\u0171 \u00e1tgondolni, hogy mi is a val\u00f3di c\u00e9l. Ha m\u00e1r belej\u00f6tt\u00e9l a dologba, gondolkodj el azon, hogyan csin\u00e1lhatod<strong> okosan \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekesnek \u00e9s hasznosnak tal\u00e1ltad ezt a cikket, ne felejtsd el megosztani bar\u00e1taiddal \u00e9s ismer\u0151seiddel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZs\u00edr\u00e9get\u0151k\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTests\u00faly cs\u00f6kkent\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ki ne szeretne kidolgozott hasizmokat? Ha ez az egyik fitneszc\u00e9lod, de m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta nem siker\u00fcl, itt az ideje, hogy kider\u00edtsd, hol lehet a hiba. A mai cikkb\u0151l megtudhatod, hogy a testzs\u00edr milyen szerepet j\u00e1tszik a feszes kock\u00e1s has el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben, \u00e9s hogy mennyi kell bel\u0151le ahhoz, hogy a kock\u00e1k l\u00e1that\u00f3ak legyenek. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":474933,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6480,7356,6372,6312],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-477784","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-has","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan csin\u00e1ljunk l\u00e1that\u00f3 hasizmot? Fogyj a hasadr\u00f3l. Megtudhatod mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g, \u00e9s mennyi hasi zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g egy kidolgozott kock\u00e1s hashoz.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan csin\u00e1ljunk l\u00e1that\u00f3 hasizmot? Fogyj a hasadr\u00f3l. Megtudhatod mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g, \u00e9s mennyi hasi zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g egy kidolgozott kock\u00e1s hashoz.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-19T07:37:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-19T07:37:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom?\",\"datePublished\":\"2023-06-19T07:37:43+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-19T07:37:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\"},\"wordCount\":3479,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"has\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\",\"name\":\"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-19T07:37:43+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-19T07:37:45+00:00\",\"description\":\"Hogyan csin\u00e1ljunk l\u00e1that\u00f3 hasizmot? Fogyj a hasadr\u00f3l. Megtudhatod mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g, \u00e9s mennyi hasi zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g egy kidolgozott kock\u00e1s hashoz.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ko\u013eko percent telesn\u00e9ho tuku mus\u00edme ma\u0165, aby sme videli bru\u0161n\u00e9 svaly?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom? - GymBeam Blog","description":"Hogyan csin\u00e1ljunk l\u00e1that\u00f3 hasizmot? Fogyj a hasadr\u00f3l. Megtudhatod mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g, \u00e9s mennyi hasi zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g egy kidolgozott kock\u00e1s hashoz.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/","og_type":"article","og_title":"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan csin\u00e1ljunk l\u00e1that\u00f3 hasizmot? Fogyj a hasadr\u00f3l. Megtudhatod mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g, \u00e9s mennyi hasi zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g egy kidolgozott kock\u00e1s hashoz.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-19T07:37:43+00:00","article_modified_time":"2023-06-19T07:37:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom?","datePublished":"2023-06-19T07:37:43+00:00","dateModified":"2023-06-19T07:37:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/"},"wordCount":3479,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","keywords":["di\u00e9ta","\u00e9trend","fogy\u00e1s","has"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/","name":"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","datePublished":"2023-06-19T07:37:43+00:00","dateModified":"2023-06-19T07:37:45+00:00","description":"Hogyan csin\u00e1ljunk l\u00e1that\u00f3 hasizmot? Fogyj a hasadr\u00f3l. Megtudhatod mennyi az eg\u00e9szs\u00e9ges testzs\u00edrmennyis\u00e9g, \u00e9s mennyi hasi zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9g egy kidolgozott kock\u00e1s hashoz.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ko\u013eko percent telesn\u00e9ho tuku mus\u00edme ma\u0165, aby sme videli bru\u0161n\u00e9 svaly?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Milyen testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 legyen a hasizom?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=477784"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":477831,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477784\/revisions\/477831"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/474933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=477784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=477784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=477784"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=477784"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=477784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}