{"id":477722,"date":"2023-06-19T11:12:40","date_gmt":"2023-06-19T09:12:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=477722"},"modified":"2023-06-19T11:12:42","modified_gmt":"2023-06-19T09:12:42","slug":"jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/","title":{"rendered":"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Czy_wyrzezbiony_szesciopak_jest_symbolem_zdrowego_ciala\" title=\"Czy wyrze\u017abiony sze\u015bciopak jest symbolem zdrowego cia\u0142a?\">Czy wyrze\u017abiony sze\u015bciopak jest symbolem zdrowego cia\u0142a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Czym_jest_tkanka_tluszczowa_i_jakie_sa_jej_rodzaje\" title=\"Czym jest tkanka t\u0142uszczowa i jakie s\u0105 jej rodzaje?\">Czym jest tkanka t\u0142uszczowa i jakie s\u0105 jej rodzaje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Jaka_jest_funkcja_tkanki_tluszczowej\" title=\"Jaka jest funkcja tkanki t\u0142uszczowej?\">Jaka jest funkcja tkanki t\u0142uszczowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Co_wplywa_na_ilosc_tluszczu_w_organizmie\" title=\"Co wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie?\">Co wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Jak_sprawdzic_poziom_tkanki_tluszczowej\" title=\"Jak sprawdzi\u0107 poziom tkanki t\u0142uszczowej?\">Jak sprawdzi\u0107 poziom tkanki t\u0142uszczowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Jaki_procent_tkanki_tluszczowej_jest_optymalny_dla_mezczyzn_i_kobiet\" title=\"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej jest optymalny dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet?\">Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej jest optymalny dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Ile_tkanki_tluszczowej_potrzebujesz_aby_zobaczyc_miesnie_brzucha\" title=\"Ile tkanki t\u0142uszczowej potrzebujesz, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?\">Ile tkanki t\u0142uszczowej potrzebujesz, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#Jak_wyrobic_widoczne_miesnie_brzucha\" title=\"Jak wyrobi\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha?\">Jak wyrobi\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wyrze\u017abiony brzuch i sze\u015bciopak to jeden z cel\u00f3w ka\u017cdego entuzjasty sportu. Wizja uzyskania widocznego i umi\u0119\u015bnionego brzucha sprawia, \u017ce niekt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105 go codziennie i niestrudzenie licz\u0105 przysiady. Zaskoczeniem mo\u017ce by\u0107 jednak fakt, \u017ce kamie\u0144 milowy do sukcesu w postaci wyrze\u017abionego brzucha le\u017cy zupe\u0142nie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gdzie indziej<\/a>. Chocia\u017c \u0107wiczenie tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a jest wa\u017cne, sze\u015bciopak jest widoczny tylko wtedy, gdy nie zas\u0142ania go gruba warstwa t\u0142uszczu. To w\u0142a\u015bnie poziom tkanki t\u0142uszczowej decyduje o tym, jak widoczne b\u0119d\u0105 mi\u0119\u015bnie brzucha i czy uda Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony sze\u015bciopak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_wyrzezbiony_szesciopak_jest_symbolem_zdrowego_ciala\"><\/span>Czy wyrze\u017abiony sze\u015bciopak jest symbolem zdrowego cia\u0142a? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyrze\u017abiony brzuch z widocznym sze\u015bciopakiem sta\u0142 si\u0119 swego rodzaju <strong>symbolem sportu<\/strong> i zdrowego stylu \u017cycia. Media spo\u0142eczno\u015bciowe regularnie prezentuj\u0105 nam zdj\u0119cia i filmy os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 zajmuj\u0105 si\u0119 fitnessem, a wiele z nich faktycznie ma widoczny sze\u015bciopak. Pomaga nam to r\u00f3wnie\u017c zbudowa\u0107 przekonanie, \u017ce b\u0119dziemy sprawni tylko wtedy, gdy r\u00f3wnie\u017c go osi\u0105gniemy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak niekt\u00f3rych mo\u017ce zaskoczy\u0107 fakt, \u017ce wyrze\u017abiony brzuch i sze\u015bciopak nie s\u0105 synonimem zdrowego cia\u0142a. W rzeczywisto\u015bci sze\u015bciopak b\u0119dzie widoczny tylko wtedy, gdy uzyskamy<strong> znacznie nisk\u0105 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Osi\u0105gni\u0119cie tego celu jest jednak trudne i cz\u0119sto nie ma nic wsp\u00f3lnego ze zdrowym podej\u015bciem do swojego cia\u0142a. Alternatywnie, gdy celem jest r\u00f3wnie\u017c dbanie o zdrowie, wymaga to du\u017cego <strong>zaanga\u017cowania i \u015bcis\u0142ego re\u017cimu.<\/strong> Musimy schudn\u0105\u0107 og\u00f3lnie, poniewa\u017c niemo\u017cliwe jest wybranie obszar\u00f3w, z kt\u00f3rych zrzucimy t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyrze\u017abienie brzucha jest zdecydowanie osi\u0105galne. Dla niekt\u00f3rych jest to jednak \u0142atwiejsze, ale dla innych mo\u017ce by\u0107 na granicy tego, co zdrowe i korzystne. Dlatego zdecydowanie warto pomy\u015ble\u0107 z wyprzedzeniem, aby sprawdzi\u0107, czy jest to w\u0142a\u015bciwa \u015bcie\u017cka dla Ciebie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png\" alt=\"sze\u015bciopak a zdrowe cia\u0142o\" class=\"wp-image-475007\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"sze\u015bciopak a zdrowe cia\u0142o\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_tkanka_tluszczowa_i_jakie_sa_jej_rodzaje\"><\/span>Czym jest tkanka t\u0142uszczowa i jakie s\u0105 jej rodzaje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tkanka t\u0142uszczowa sk\u0142ada si\u0119 z<strong> triacylogliceroli<\/strong> (glicerolu z przy\u0142\u0105czonymi trzema kwasami t\u0142uszczowymi), kt\u00f3re s\u0105 przechowywane w <strong>kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych (adipocytach).<\/strong> Tkanka t\u0142uszczowa z\u0142o\u017cona z tych kom\u00f3rek jest ukryta pod sk\u00f3r\u0105 i tworzy tak zwany <strong>t\u0142uszcz podsk\u00f3rny<\/strong> lub owija si\u0119 wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych w postaci <strong>t\u0142uszczu trzewnego (wewn\u0105trzbrzusznego).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0142uszcz trzewny (wewn\u0105trzbrzuszny)<\/strong> znajduje si\u0119 w <strong>jamie brzusznej,<\/strong> wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w i s\u0142u\u017cy przede wszystkim jako ich <strong>ochrona.<\/strong> Je\u015bli jednak jego poziom jest zbyt wysoki, staje si\u0119 <strong>czynnikiem ryzyka rozwoju chor\u00f3b<\/strong>, takich jak <strong>cukrzyca typu 2 lub choroby serca.<\/strong> Cho\u0107 t\u0142uszcz ten ukryty jest w jamie brzusznej, nietrudno jest oszacowa\u0107, kiedy mamy ju\u017c jego nadmiar. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c zazwyczaj objawia si\u0119 to <strong>zbyt du\u017cym obwodem talii.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcz podsk\u00f3rny<\/strong> jest nieco mniej widoczny dla naszych oczu. W rzeczywisto\u015bci jest on przechowywany tu\u017c pod sk\u00f3r\u0105 i objawia si\u0119 w postaci <strong>nielubianych z\u0142og\u00f3w t\u0142uszczu<\/strong>, kt\u00f3re czasami uniemo\u017cliwiaj\u0105 w\u0142o\u017cenie ulubionych ubra\u0144. Jest to t\u0142uszcz podsk\u00f3rny, kt\u00f3ry pokrywa r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie brzucha i zapobiega ich ods\u0142oni\u0119ciu. W por\u00f3wnaniu do t\u0142uszczu trzewnego, nadmiar t\u0142uszczu podsk\u00f3rnego jest do pewnego stopnia g\u0142\u00f3wnie <strong>problemem estetycznym<\/strong>. Jednak\u017ce, gdy przekroczy on pewien pr\u00f3g (lub odwrotnie, gdy jest go zbyt ma\u0142o), niesie ze sob\u0105 wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_funkcja_tkanki_tluszczowej\"><\/span>Jaka jest funkcja tkanki t\u0142uszczowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 niewiarygodne, natura nie da\u0142a nam tkanki t\u0142uszczowej tylko po to, by skomplikowa\u0107 nam \u017cycie i skaza\u0107 na ci\u0105g\u0142e pr\u00f3by odchudzania. T\u0142uszcz pe\u0142ni<strong> wa\u017cne funkcje<\/strong> w organizmie i w pewnych ilo\u015bciach jest <strong>absolutnie niezb\u0119dny<\/strong> do prze\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u0142uszcz s\u0142u\u017cy jako g\u0142\u00f3wny<strong> rezerwuar energii<\/strong>, kt\u00f3ry nasz organizm wykorzystuje w razie potrzeby.<\/li>\n\n\n\n<li>Zapewnia r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 <strong>ochron\u0119 termiczn\u0105 i mechaniczn\u0105 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Tkanka t\u0142uszczowa <strong>produkuje te\u017c hormony<\/strong>, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>uczucie g\u0142odu i syto\u015bci<\/strong> oraz bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji <strong>hormon\u00f3w p\u0142ciowych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego i nerwowego<\/strong> oraz odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119, na przyk\u0142ad, we <strong>wra\u017cliwo\u015bci kom\u00f3rek na insulin\u0119.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Jednocze\u015bnie, <strong>witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach (witaminy A, D, E i K) s\u0105 przechowywane w t\u0142uszczu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_ilosc_tluszczu_w_organizmie\"><\/span>Co wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej nie zale\u017cy tylko od tego, ile \u0107wiczysz lub jak dobrze si\u0119 od\u017cywiasz. W gr\u0119 wchodz\u0105 inne czynniki i nie mo\u017cna si\u0119 oszukiwa\u0107 co do ich wp\u0142ywu.\r\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Genetyka<\/strong> tak\u017ce wp\u0142ywa na szybko\u015b\u0107 metabolizmu lub skuteczno\u015b\u0107 i miejsce gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Poniewa\u017c ka\u017cdy z nas ma <strong>geny, kt\u00f3re mieszaj\u0105 si\u0119 w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b,<\/strong> <strong>naturalny sk\u0142ad cia\u0142a lub dystrybucja t\u0142uszczu<\/strong> zale\u017cy od tych czynnik\u00f3w. Tak wi\u0119c niekt\u00f3re osoby gromadz\u0105 wi\u0119cej t\u0142uszczu na brzuchu, inne na udach lub biodrach i nie mog\u0105 kontrolowa\u0107 tych predyspozycji. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u0142e\u0107<\/strong> ma wp\u0142yw na <strong>sk\u0142ad cia\u0142a<\/strong> i <strong>rozk\u0142ad tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> <strong>M\u0119\u017cczy\u017ani<\/strong> <strong>maj\u0105 naturalnie ni\u017cszy odsetek tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> ni\u017c kobiety. A kiedy ich cia\u0142o gromadzi t\u0142uszcz, cz\u0119sto objawia si\u0119 on w<strong> okolicy brzucha.<\/strong> Z drugiej strony, kobiety cz\u0119\u015bciej gromadz\u0105 nadmiar t\u0142uszczu w <strong>dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a,<\/strong> zazwyczaj na po\u015bladkach i udach.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu zale\u017cy tak\u017ce od <strong>wieku.<\/strong> Im starszy jeste\u015b, tym wi\u0119cej t\u0142uszczu naturalnie gromadzi Twoje cia\u0142o z uwagi na wolniejsze tempo metabolizmu. Jednak fakt, \u017ce z czasem stajemy si\u0119 <strong>mniej aktywni fizycznie<\/strong>, a wi\u0119c <strong>zmniejszamy wydatek energetyczny<\/strong> r\u00f3wnie\u017c odgrywa du\u017c\u0105 rol\u0119.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormony<\/strong> pe\u0142ni\u0105 istotn\u0105 funkcj\u0119 w masie cia\u0142a i sk\u0142adzie cia\u0142a. Konkretniej chodzi o hormony sygnalizuj\u0105ce <strong>g\u0142\u00f3d (grelina)<\/strong> i <strong>syto\u015b\u0107 (leptyna).<\/strong> Wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>hormony tarczycy<\/strong>, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>tempo metabolizmu<\/strong> lub hormon stresu &#8211; <strong>kortyzol<\/strong>. Kortyzol mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 <strong>apetyt<\/strong> lub <strong>sprzyja\u0107 magazynowaniu t\u0142uszczu w jamie brzusznej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Oczywi\u015bcie <strong>dieta<\/strong> i<strong> aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na to, ile mamy tkanki t\u0142uszczowej. S\u0105 to najwa\u017cniejsze wyznaczniki <strong>r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy spo\u017cyciem kalorii a wydatkiem,<\/strong> co z kolei decyduje o tym, czy <strong>tyjemy,<\/strong> <strong>tracimy na wadze<\/strong>, czy j\u0105 <strong>utrzymujemy<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sen jest cz\u0119sto zaniedbywanym <strong>czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na zapasy t\u0142uszczu. <\/strong>W rzeczywisto\u015bci brak snu wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, dlatego wszyscy powinni d\u0105\u017cy\u0107 do <strong>7-9 godzin snu dziennie. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jest to przypadek, \u017ce wystarczaj\u0105ca jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu jest uwa\u017cana za najlepszy spalacz t\u0142uszczu. Dlaczego tak jest i w czym jeszcze pomaga sen, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sen: najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png\" alt=\"wp\u0142yw na ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej\" class=\"wp-image-474991\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"wp\u0142yw na ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sprawdzic_poziom_tkanki_tluszczowej\"><\/span>Jak sprawdzi\u0107 poziom tkanki t\u0142uszczowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Patrz\u0105c w lustro, mo\u017cemy jedynie oszacowa\u0107 proporcje tkanki t\u0142uszczowej w organizmie. Je\u015bli jednak chcesz uzyska\u0107 bardziej precyzyjne informacje, musisz <strong>zmierzy\u0107<\/strong> jej poziom. Jak to zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mierz\u0105c <strong>obw\u00f3d talii,<\/strong> mo\u017cesz oszacowa\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie. Na przyk\u0142ad obw\u00f3d talii m\u0142odego m\u0119\u017cczyzny mi\u0119dzy 75 a 83 cm mo\u017ce odpowiada\u0107 oko\u0142o 15-20% tkanki t\u0142uszczowej.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nieco dok\u0142adniejsze informacje mo\u017cna uzyska\u0107, korzystaj\u0105c z fa\u0142domierza do okre\u015blenia <strong>ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz oszacowa\u0107 procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomiar sk\u0142adu cia\u0142a za pomoc\u0105<strong> metody bioimpedancji<\/strong> (kt\u00f3ra mierzy przewodno\u015b\u0107 elektryczn\u0105 r\u00f3\u017cnych tkanek cia\u0142a) dostarczy informacji na temat proporcji <strong>masy mi\u0119\u015bniowej, tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> i innych parametr\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej spotykane s\u0105 na przyk\u0142ad analizatory <strong>InBody<\/strong> lub <strong>Tanita<\/strong>. Narz\u0119dzia te daj\u0105 do\u015b\u0107 dobre wyniki dotycz\u0105ce sk\u0142adu cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Metody takie jak <strong>densytometria<\/strong> lub<strong> DEXA<\/strong> <strong>(absorpcjometria wi\u0105zki promieniowania rentgenowskiego o podw\u00f3jnej energii)<\/strong> mog\u0105 dostarczy\u0107 najdok\u0142adniejszych informacji. Jednak przeci\u0119tna osoba mo\u017ce mie\u0107 do nich trudny dost\u0119p, poniewa\u017c s\u0105 one wykorzystywane g\u0142\u00f3wnie do <strong>cel\u00f3w badawczych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_procent_tkanki_tluszczowej_jest_optymalny_dla_mezczyzn_i_kobiet\"><\/span>Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej jest optymalny dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Prawid\u0142owy poziom tkanki t\u0142uszczowej u kobiet<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c nie ma jednego uniwersalnego zalecenia, w oparciu o r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a, zdrowy odsetek masy t\u0142uszczowej dla kobiety mie\u015bci si\u0119 w przedziale <strong>20-30%.<\/strong> Tkanka t\u0142uszczowa <strong>powy\u017cej 30% oznacza nadwag\u0119,<\/strong> podczas gdy warto\u015bci <strong>powy\u017cej 35%<\/strong> s\u0105 uwa\u017cane za <strong>oty\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ni\u017csze warto\u015bci<\/strong> s\u0105 typowe dla<strong> sportowc\u00f3w<\/strong> i kobiet, kt\u00f3re dobrze kontroluj\u0105 swoj\u0105 diet\u0119 i schemat \u0107wicze\u0144. Pr\u00f3ba osi\u0105gni\u0119cia tak niskiego procentu tkanki t\u0142uszczowej mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niezdrowa dla przeci\u0119tnej kobiety.<span style=\"color: #ff6600\"> [2,13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png\" alt=\"optymalna proporcja t\u0142uszczu u kobiet\" class=\"wp-image-475039\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"optymalna proporcja t\u0142uszczu u kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane ze zbyt ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej u kobiet? <\/h4>\n\n\n\n<p>Bardzo trudno jest osi\u0105gn\u0105\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu znacznie ni\u017csz\u0105 ni\u017c ta dolna granica. Wymaga to d\u0142ugotrwa\u0142ego, znacznego ograniczenia diety i do\u015b\u0107 wymagaj\u0105cego, kompleksowego planu treningowego. Cz\u0119sto skutkuje to zbyt <strong>niskim spo\u017cyciem kalorii<\/strong> i jednocze\u015bnie <strong>bardzo wysokim wydatkiem energetycznym<\/strong>, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do tzw.<strong> niskiej dost\u0119pno\u015bci energii.<\/strong> Jest to sytuacja, w kt\u00f3rej od dziennego spo\u017cycia kalorii odejmujemy wydatek energetyczny podczas uprawiania sportu i otrzymujemy warto\u015b\u0107 <strong>poni\u017cej 30 kcal\/kg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problem polega na tym, \u017ce niskiej dost\u0119pno\u015bci energii cz\u0119sto towarzysz\u0105 problemy zdrowotne, kt\u00f3re kryj\u0105 si\u0119 pod poj\u0119ciem <strong>triady sportsmenek.<\/strong> S\u0105 to <strong>zaburzenia miesi\u0105czkowania i niska g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci<\/strong>. Jednocze\u015bnie nios\u0105 one ze sob\u0105 wiele innych problem\u00f3w, takich jak <strong>wy\u017csze ryzyko kontuzji, os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, obni\u017cona funkcja tarczycy czy wy\u017csze ryzyko problem\u00f3w sercowo-naczyniowych.<\/strong> Ponadto stan ten mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z <strong>problemami psychologicznymi<\/strong>, takimi jak <strong>l\u0119k<\/strong> lub <strong>depresja.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie nie jest regu\u0142\u0105, \u017ce kobiety z niskim procentem tkanki t\u0142uszczowej automatycznie borykaj\u0105 si\u0119 z nisk\u0105 dost\u0119pno\u015bci\u0105 energii i zwi\u0105zanymi z tym problemami. Jest to jednak <strong>bardzo powszechne zjawisko,<\/strong> dlatego warto mie\u0107 to na uwadze podczas pr\u00f3b zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i uzyskania szczup\u0142ej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej na temat triady sportsmenek znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak walczy\u0107 z utrat\u0105 miesi\u0105czki i innymi objawami triady sportsmenek?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Prawid\u0142owy poziom tkanki t\u0142uszczowej u m\u0119\u017cczyzn <\/h3>\n\n\n\n<p>M\u0119\u017cczy\u017ani <strong>maj\u0105 naturalnie mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> ni\u017c kobiety. Na podstawie bada\u0144, procent tkanki t\u0142uszczowej wynosz\u0105cy oko\u0142o <strong>10-20%<\/strong> jest uwa\u017cany za optymalny dla nich. Warto\u015bci powy\u017cej <strong>20%<\/strong> oznaczaj\u0105 <strong>nadwag\u0119,<\/strong> a poziom tkanki t\u0142uszczowej <strong>powy\u017cej 25%<\/strong> jest uwa\u017cany za <strong>oty\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2,6,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet w przypadku m\u0119\u017cczyzn ni\u017csze warto\u015bci s\u0105 typowe dla <strong>sportowc\u00f3w,<\/strong> zw\u0142aszcza w \u201csportach estetycznych\u201d, takich jak <strong>fitness i kulturystyka,<\/strong> gdzie ma\u0142a ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej jest warunkiem wst\u0119pnym sukcesu. W przypadku przeci\u0119tnego m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry uprawia sport dla przyjemno\u015bci i zdrowia, prawdopodobnie nie ma sensu d\u0105\u017cy\u0107 do tak niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, poniewa\u017c wymaga to du\u017cego wysi\u0142ku i ogranicze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg\" alt=\"optymalna proporcja t\u0142uszczu u kobiet\" class=\"wp-image-475065\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"optymalna proporcja t\u0142uszczu u kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zakresy tkanki t\u0142uszczowej u m\u0119\u017cczyzn i kobiet<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kobiety<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Granicznie niski poziom tkanki t\u0142uszczowej %<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;16%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;6%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Wyra\u017anie atletyczna i smuk\u0142a budowa cia\u0142a<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16-19%&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6-9%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Optymalny zakres<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20-30%&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10-20%&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Nadwaga<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;30%&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;20%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;35%&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;25%&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_tkanki_tluszczowej_potrzebujesz_aby_zobaczyc_miesnie_brzucha\"><\/span>Ile tkanki t\u0142uszczowej potrzebujesz, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas ma mi\u0119\u015bnie brzucha, ale to, czy s\u0105 one widoczne i wyrze\u017abione zale\u017cy od <strong>ilo\u015bci pokrywaj\u0105cej je tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>. Im mniej tkanki t\u0142uszczowej, tym bardziej widoczny jest wymarzony sze\u015bciopak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy wida\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha u kobiet?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Powy\u017cej 30% t\u0142uszczu:<\/strong> jest to ilo\u015b\u0107 masy t\u0142uszczowej, kt\u00f3ra wskazuje ju\u017c na nadwag\u0119. W tym przypadku mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 ca\u0142kowicie pokryte warstw\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25-30%:<\/strong> nawet w tej sytuacji mi\u0119\u015bnie brzucha nie s\u0105 jeszcze widoczne. Mimo braku nadwagi, cia\u0142o ma widoczn\u0105 warstw\u0119 podsk\u00f3rnej tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>23-25%:<\/strong> w tym przypadku mo\u017cliwe jest pojawienie si\u0119 oznak muskulatury brzucha, ale tylko w minimalnym stopniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20-22%:<\/strong> sylwetka z takim odsetkiem tkanki t\u0142uszczowej jest ju\u017c bardziej zarysowana, a kontury mi\u0119\u015bni brzucha s\u0105 cz\u0119\u015bciowo widoczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>16-19%:<\/strong> kobieta z takim poziomem tkanki t\u0142uszczowej jest szczup\u0142a, ma wysportowan\u0105 sylwetk\u0119 i widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poni\u017cej 16%:<\/strong> jest to znacznie mniejsza ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej z wyra\u017anie zarysowanymi mi\u0119\u015bniami brzucha. Jednocze\u015bnie jednak taki poziom tkanki t\u0142uszczowej wi\u0105\u017ce si\u0119 zwykle z bardzo rygorystycznym re\u017cimem i niesie ze sob\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia wspomnianych ju\u017c problem\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png\" alt=\"ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu niezb\u0119dna do uzyskania widocznego sze\u015bciopaku u kobiet\" class=\"wp-image-474959\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu niezb\u0119dna do uzyskania widocznego sze\u015bciopaku u kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy wida\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha u m\u0119\u017cczyzn?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Powy\u017cej 20% t\u0142uszczu:<\/strong> m\u0119\u017cczyzna z takim poziomu t\u0142uszczu ma nadwag\u0119, wi\u0119c mi\u0119\u015bnie brzucha nie s\u0105 w og\u00f3le widoczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>15-20%:<\/strong> r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 pokryte podsk\u00f3rn\u0105 tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>13-15%:<\/strong> zazwyczaj g\u00f3rne mi\u0119\u015bnie brzucha mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bciowo widoczne, podczas gdy dolne s\u0105 nadal ukryte pod warstw\u0105 t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>10-12%:<\/strong> w tej sytuacji mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 wyra\u017anie widoczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6-9%:<\/strong> m\u0119\u017cczyzna z takim procentem t\u0142uszczu, kt\u00f3ry jest ju\u017c do\u015b\u0107 trudny do utrzymania, prawdopodobnie b\u0119dzie mia\u0142 ju\u017c wyra\u017anie widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poni\u017cej 6%:<\/strong> przy takiej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej sze\u015bciopak jest widoczny, ale utrzymanie takiej sylwetki jest bardzo trudne. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png\" alt=\"ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu niezb\u0119dna do uzyskania widocznego sze\u015bciopaku u m\u0119\u017cczyzn\" class=\"wp-image-474960\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu niezb\u0119dna do uzyskania widocznego sze\u015bciopaku u m\u0119\u017cczyzn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyrobic_widoczne_miesnie_brzucha\"><\/span>Jak wyrobi\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 powy\u017cej, widoczny sze\u015bciopak wymaga znacznie <strong>niskiego poziomu tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Cz\u0119sto musi on znacznie wykracza\u0107 poza to, co og\u00f3lnie uwa\u017ca si\u0119 za atletyczn\u0105 i szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Zwykle to w\u0142a\u015bnie ten ostatni przypadek nie jest &#8220;idealn\u0105&#8221; sylwetk\u0105, ale <strong>wymaga nieproporcjonalnie du\u017cego wysi\u0142ku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieta i plan treningowy wymagaj\u0105 \u015bcis\u0142ego przestrzegania i aby to osi\u0105gn\u0105\u0107, cz\u0119sto konieczne jest po\u015bwi\u0119cenie spotka\u0144 z przyjaci\u00f3\u0142mi lub regularnych posi\u0142k\u00f3w w restauracji lub kawiarni. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce tak rygorystyczny re\u017cim mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 <strong>problemy zdrowotne.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce w\u0142a\u015bnie dlatego warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy <strong>ten sze\u015bciopak jest tego wart.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak jeste\u015b zdeterminowany, aby wyruszy\u0107 w t\u0119 podr\u00f3\u017c, wa\u017cne jest, aby\u015b podszed\u0142 do tego we<strong> w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b<\/strong> i ze <strong>zdrowym podej\u015bciem do swojego cia\u0142a.<\/strong> Poni\u017csze kroki mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Skoncentruj si\u0119 na ustaleniu odpowiedniego <strong>deficytu kalorii<\/strong> oraz <strong>ilo\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/strong> Nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w online<\/strong><\/a>&nbsp;pomo\u017ce Ci obliczy\u0107 te warto\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj <strong>zdrow\u0105 diet\u0119<\/strong> z wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3ra b\u0119dzie <strong>zr\u00f3wnowa\u017cona w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/strong> Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a>&nbsp;poka\u017ce Ci, jak to zrobi\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na dostarczenie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">b\u0142onnika<\/a>, sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 <strong>uczucie syto\u015bci.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Przemy\u015bl <strong>plan treningowy<\/strong>, kt\u00f3ry obejmuje zar\u00f3wno <strong>aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105<\/strong>, jak i <strong>si\u0142ow\u0105.<\/strong> Poniewa\u017c celem jest uzyskanie <strong>widocznej muskulatury brzucha,<\/strong> korzystne jest w\u0142\u0105czenie <strong>\u0107wicze\u0144 ukierunkowanych na ten obszar<\/strong> do treningu. Nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 dobry plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a> pomo\u017ce Ci zbudowa\u0107 skuteczny plan.<\/li>\n\n\n\n<li>Aby uzyska\u0107 inspiracj\u0119 na temat \u0107wicze\u0144 brzucha, mo\u017cesz zapozna\u0107 si\u0119 z niekt\u00f3rymi z naszych artyku\u0142\u00f3w:\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/21-najlepszych-cwiczen-na-brzuch-z-ciezarem-wlasnego-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>21 najlepszych \u0107wicze\u0144 na brzuch z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dolne partie brzucha: 13 najlepszych \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Opr\u00f3cz ukierunkowanych trening\u00f3w, nie zapominaj o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>regularnej aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>Spacery, chodzenie do sklepu, korzystanie ze schod\u00f3w<\/strong> czy <strong>poruszanie si\u0119 podczas sprz\u0105tania<\/strong> przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wydatkowania kalorii.<\/li>\n\n\n\n<li>Po zapoznaniu si\u0119 ze wszystkimi powy\u017cszymi wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z <strong>suplement\u00f3w diety,<\/strong> takich jak r\u00f3\u017cne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalacze t\u0142uszczu<\/a>. Pomog\u0105 one nie tylko skuteczniej schudn\u0105\u0107, ale tak\u017ce lepiej zarz\u0105dza\u0107 deficytem kalorii.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapomnij \u015bledzi\u0107 i zapisywa\u0107 swoich<strong> post\u0119p\u00f3w czy tymczasowych wynik\u00f3w,<\/strong> na przyk\u0142ad <strong>co dwa tygodnie.<\/strong> Pomo\u017ce Ci w tym klasyczna  <strong>waga,<\/strong> regularna analiza sk\u0142adu cia\u0142a za pomoc\u0105 <strong>InBody<\/strong> lub pomiar ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej za pomoc\u0105 <strong>fa\u0142domierza<\/strong>. Nie lekcewa\u017c regularnego <strong>robienia sobie zdj\u0119\u0107<\/strong> czy <strong>mierzenia obwodu talii.<\/strong> Aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie zapomnisz o tych regularnych kontrolach, ustal <strong>konkretny czas<\/strong>, kiedy b\u0119dziesz je wykonywa\u0107. Na przyk\u0142ad, <strong>niedzielny poranek po przebudzeniu<\/strong> mo\u017ce by\u0107 idealnym momentem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 bardziej szczeg\u00f3\u0142owe informacje na temat tego, jak osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty, przeczytaj nasze artyku\u0142y <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pozbadz-sie-tluszczu-z-brzucha-i-zrob-forme-z-naszym-prostym-przewodnikiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Spal t\u0142uszcz na brzuchu i zyskaj form\u0119 dzi\u0119ki naszemu prostemu przewodnikowi<\/strong><\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-wskazowek-jak-osiagnac-wyrzezbiony-szesciopak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>9 wskaz\u00f3wek, jak osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abiony sze\u015bciopak.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla sportowc\u00f3w i entuzjast\u00f3w fitnessu <strong>wyrze\u017abiony sze\u015bciopak<\/strong> cz\u0119sto jest wisienk\u0105 na torcie, kt\u00f3r\u0105 chcieliby zobaczy\u0107 na swoim wysportowanym ciele. Jednak \u0107wiczenia brzucha zwykle nie s\u0105 wystarczaj\u0105ce. <strong>Zarysowane mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong> nie opieraj\u0105 si\u0119 na nieko\u0144cz\u0105cej si\u0119 serii przysiad\u00f3w, ale na <strong>ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>, kt\u00f3ra je  <strong>pokrywa<\/strong>. Aby jednak mi\u0119\u015bnie te by\u0142y w pe\u0142ni widoczne, cz\u0119sto wymaga to znacznie<strong> rygorystycznego re\u017cimu i utraty wagi<\/strong> w stopniu, kt\u00f3ry mo\u017ce nie by\u0107 ju\u017c <strong>zr\u00f3wnowa\u017cony lub zdrowy w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/strong> Tak wi\u0119c marzenie o wyrze\u017abionym brzuchu jest z pewno\u015bci\u0105 osi\u0105galne, ale wskazane jest, aby zastanowi\u0107 si\u0119, jaki jest naprawd\u0119 Tw\u00f3j cel. Gdy ju\u017c to zrozumiesz, pomy\u015bl r\u00f3wnie\u017c o tym, jak to zrobi\u0107 w <strong> m\u0105dry i zdrowy spos\u00f3b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie interesuj\u0105cy i przydatny, nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 nim z przyjaci\u00f3\u0142mi i bliskimi.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSpalacze t\u0142uszczu\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBia\u0142ko na utraty wagi\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kto nie chcia\u0142by mie\u0107 wyrze\u017abionego brzucha? Je\u015bli jest to jeden z Twoich cel\u00f3w sportowych, ale na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 wydaje Ci si\u0119 trudny do zrealizowania, nadszed\u0142 czas, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, gdzie by\u0107 mo\u017ce pope\u0142niasz b\u0142\u0105d. Dzisiejszy artyku\u0142 poka\u017ce Ci, jak\u0105 rol\u0119 odgrywa tkanka t\u0142uszczowa w osi\u0105gni\u0119ciu umi\u0119\u015bnionego brzucha i ile musisz jej mie\u0107, aby zobaczy\u0107 sze\u015bciopak. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":474935,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6313,6481,6373,7357],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-477722","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-abs-pl","9":"tag-dieta-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-odzywianie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha? Wystarczy zrzuci\u0107 brzuch. Dowiedz si\u0119, jaka jest zdrowa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie i ile t\u0142uszczu na brzuchu musisz mie\u0107, by uzyska\u0107 idealny sze\u015bciopak.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha? Wystarczy zrzuci\u0107 brzuch. Dowiedz si\u0119, jaka jest zdrowa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie i ile t\u0142uszczu na brzuchu musisz mie\u0107, by uzyska\u0107 idealny sze\u015bciopak.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-19T09:12:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-19T09:12:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?\",\"datePublished\":\"2023-06-19T09:12:40+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-19T09:12:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\"},\"wordCount\":3008,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"keywords\":[\"abs\",\"dieta\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\",\"name\":\"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-19T09:12:40+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-19T09:12:42+00:00\",\"description\":\"Jak mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha? Wystarczy zrzuci\u0107 brzuch. Dowiedz si\u0119, jaka jest zdrowa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie i ile t\u0142uszczu na brzuchu musisz mie\u0107, by uzyska\u0107 idealny sze\u015bciopak.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ko\u013eko percent telesn\u00e9ho tuku mus\u00edme ma\u0165, aby sme videli bru\u0161n\u00e9 svaly?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - GymBeam Blog","description":"Jak mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha? Wystarczy zrzuci\u0107 brzuch. Dowiedz si\u0119, jaka jest zdrowa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie i ile t\u0142uszczu na brzuchu musisz mie\u0107, by uzyska\u0107 idealny sze\u015bciopak.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/","og_type":"article","og_title":"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - GymBeam Blog","og_description":"Jak mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha? Wystarczy zrzuci\u0107 brzuch. Dowiedz si\u0119, jaka jest zdrowa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie i ile t\u0142uszczu na brzuchu musisz mie\u0107, by uzyska\u0107 idealny sze\u015bciopak.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-19T09:12:40+00:00","article_modified_time":"2023-06-19T09:12:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?","datePublished":"2023-06-19T09:12:40+00:00","dateModified":"2023-06-19T09:12:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/"},"wordCount":3008,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","keywords":["abs","dieta","odchudzanie","od\u017cywianie"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/","name":"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","datePublished":"2023-06-19T09:12:40+00:00","dateModified":"2023-06-19T09:12:42+00:00","description":"Jak mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha? Wystarczy zrzuci\u0107 brzuch. Dowiedz si\u0119, jaka jest zdrowa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie i ile t\u0142uszczu na brzuchu musisz mie\u0107, by uzyska\u0107 idealny sze\u015bciopak.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/percento-tuku_viditelne-brusne-svaly-2.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ko\u013eko percent telesn\u00e9ho tuku mus\u00edme ma\u0165, aby sme videli bru\u0161n\u00e9 svaly?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=477722"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":477873,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477722\/revisions\/477873"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/474935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=477722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=477722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=477722"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=477722"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=477722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}