{"id":477149,"date":"2023-06-14T08:25:39","date_gmt":"2023-06-14T06:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=477149"},"modified":"2023-06-14T08:25:42","modified_gmt":"2023-06-14T06:25:42","slug":"9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/","title":{"rendered":"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#Valoban_letezik_legjobb_jogafajta\" title=\"Val\u00f3ban l\u00e9tezik legjobb j\u00f3gafajta?\">Val\u00f3ban l\u00e9tezik legjobb j\u00f3gafajta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#9_fele_joga_kozul_valaszthatsz\" title=\"9 f\u00e9le j\u00f3ga k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatsz\">9 f\u00e9le j\u00f3ga k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g\">Mi a tanuls\u00e1g<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A j\u00f3ga egy egyre n\u00e9pszer\u0171bb <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/joga-a-fizikai-es-mentalis-egyensuly-kulcsa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">jelens\u00e9g<\/a>.<\/strong><a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam-com.translate.goog\/blog\/yoga-the-key-to-physical-and-mental-balance\/?_x_tr_sl=auto&amp;_x_tr_tl=hu&amp;_x_tr_hl=en&amp;_x_tr_pto=wapp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><span style=\"text-align: inherit\">Ez a tev\u00e9kenys\u00e9g els\u0151sorban az\u00e9rt n\u00e9pszer\u0171, mert nemcsak<\/span><strong style=\"text-align: inherit\"> fizikai, hanem pszichol\u00f3giai el\u0151ny\u00f6kkel is j\u00e1r.&nbsp;<\/strong><span style=\"text-align: inherit\">A rendszeres j\u00f3g\u00e1z\u00e1s n\u00f6velheti a fizikai energi\u00e1d szintj\u00e9t, a vitalit\u00e1sodat, emellett jav\u00edthat a rugalmass\u00e1godon \u00e9s az er\u0151d\u00f6n. Hozz\u00e1j\u00e1rulhat a jobb&nbsp;<\/span><strong style=\"text-align: inherit\">stresszkezel\u00e9shez, kitiszt\u00edthatja az elm\u00e9det \u00e9s seg\u00edthet a ment\u00e1lis ellazul\u00e1sban. <\/strong><span style=\"text-align: inherit\">A j\u00f3ga nagy el\u0151nye azonban, hogy viszonylag k\u00f6nnyen hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151 \u00e9s szinte mindenki gyakorolhatja.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen a v\u00e1lasztott j\u00f3gat\u00edpus bizonyos szerepet j\u00e1tszik. Val\u00f3ban sok st\u00edlus l\u00e9tezik, amely megfelel a fizikai er\u0151nl\u00e9t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szintj\u00e9nek \u00e9s a j\u00f3g\u00e1z\u00f3k egy\u00e9ni ig\u00e9nyeinek. Mindegyik <strong>kiss\u00e9 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le vari\u00e1ci\u00f3kat k\u00edn\u00e1l. <\/strong>A mai cikk\u00fcnkben azt mutatjuk be, hogy hogyan v\u00e1laszthatod ki a sz\u00e1modra ide\u00e1lis j\u00f3g\u00e1t, \u00e9s hogyan akn\u00e1zhatod ki az el\u0151nyeit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Valoban_letezik_legjobb_jogafajta\"><\/span>Val\u00f3ban l\u00e9tezik legjobb j\u00f3gafajta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt belemer\u00fcln\u00e9nk az egyes j\u00f3gat\u00edpusok t\u00e1rgyal\u00e1s\u00e1ba, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg szeretn\u00e9d tudni, hogy melyik a legjobb. Azonban csal\u00f3d\u00e1st okozhatok, mert&nbsp;<strong>nem l\u00e9tezik \u00e1ltal\u00e1nosan legjobb j\u00f3gafajta. <\/strong>Ehelyett kiv\u00e1laszthatod az <strong>ig\u00e9nyeinek megfelel\u0151<\/strong> st\u00edlust, amelyik a legjobb lesz a sz\u00e1modra. A j\u00f3g\u00e1z\u00f3 embereknek <strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 c\u00e9ljaik vannak. <\/strong>Vannak, akik csak egy gyors reggeli edz\u00e9st keresnek, hogy beind\u00edts\u00e1k a napjukat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg\" alt=\"J\u00f3gagyakorlat\" class=\"wp-image-474374\" width=\"843\" height=\"495\" title=\"J\u00f3gagyakorlat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-400x235.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523.jpg 1336w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>M\u00e1sok az\u00e9rt szeretik a j\u00f3g\u00e1t, mert lass\u00fa, laz\u00edt\u00f3 gyakorlatokat biztos\u00edt sz\u00e1mukra, amelyek ide\u00e1lisak az alv\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez. Ezenk\u00edv\u00fcl vannak olyan emberek, akik azzal a c\u00e9llal j\u00f3g\u00e1znak, hogy lefogyjanak, vagy egyszer\u0171en ellazuljanak a nap folyam\u00e1n. Ez a sokoldal\u00fas\u00e1g \u00e9s a mindenki sz\u00e1m\u00e1ra hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151s\u00e9g teszi a j\u00f3g\u00e1t nagyon n\u00e9pszer\u0171 tev\u00e9kenys\u00e9gg\u00e9. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">Ak\u00e1r<\/span>&nbsp;<strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">aktu\u00e1lis hangulatod alapj\u00e1n<\/span><\/strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">&nbsp;is v\u00e1ltogathatsz a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusok \u00e9s st\u00edlusok k\u00f6z\u00f6tt<\/span>.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_fele_joga_kozul_valaszthatsz\"><\/span>9 f\u00e9le j\u00f3ga k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A j\u00f3ga minden st\u00edlus\u00e1ra jellemz\u0151 a <strong>k\u00f6nnyeds\u00e9g \u00e9s az ellazul\u00e1s \u00e9rz\u00e9se. <\/strong>Azonban mindegyik m\u00e1sra f\u00f3kusz\u00e1l, \u00edgy valamiben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek egym\u00e1st\u00f3l. P\u00e9ld\u00e1ul, ha er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gzel, \u00e9rt\u00e9kelni fogod a Hatha j\u00f3g\u00e1t, amely a rugalmass\u00e1got hangs\u00falyozza, \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edtheti a fitness rutinodat. <strong>Azokat, akik a spiritu\u00e1lis oldalukr\u00f3l szeretn\u00e9nek gondoskodni,<\/strong>&nbsp;a Jivamukti j\u00f3ga ejthet rabul. Ha \u00fagy gondolod, hogy a j\u00f3ga t\u00fal k\u00f6nny\u0171 neked, hiszen r\u00e9g\u00f3ta edzel, pr\u00f3b\u00e1ld ki a Power vagy Ashtanga j\u00f3g\u00e1t, amelyek <strong>kell\u0151 kih\u00edv\u00e1st jelentenek. <\/strong>Val\u00f3ban sok lehet\u0151s\u00e9g van ebben a tekintetben, de miel\u0151tt egy konkr\u00e9t t\u00edpus mellett d\u00f6nten\u00e9l, pr\u00f3b\u00e1lj ki n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 lehet\u0151s\u00e9get, mivel ezeket \u00fagy tervezt\u00e9k, hogy&nbsp;<strong>kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra is elv\u00e9gezhet\u0151ek legyenek.&nbsp;<\/strong>J\u00f3 p\u00e9lda erre a fent eml\u00edtett Hatha j\u00f3ga. Err\u0151l \u00e9s a t\u00f6bbi t\u00edpusr\u00f3l az al\u00e1bbiakban fogunk b\u0151vebben besz\u00e9lni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt belekezden\u00e9nk, fontos megjegyezni, hogy a kezd\u0151knek a legjobb, ha egy tapasztalt oktat\u00f3 ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1ra b\u00edzz\u00e1k magukat a j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa sor\u00e1n. Az oktat\u00f3 egy\u00e9nileg vagy csoportos \u00f3r\u00e1kon is el tudja magyar\u00e1zni az alapokat. Ez seg\u00edt jobban meg\u00e9rteni a j\u00f3ga l\u00e9nyeg\u00e9t, \u00e9s biztos\u00edtja, hogy minden \u00e1szan\u00e1t helyesen hajts v\u00e9gre. Egyes j\u00f3gafajt\u00e1k azonban viszonylag egyszer\u0171ek, \u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul a YouTube-on tal\u00e1lhat\u00f3 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 oktat\u00f3vide\u00f3k k\u00f6vet\u00e9s\u00e9vel \u00f6n\u00e1ll\u00f3an is kipr\u00f3b\u00e1lhatod \u0151ket. Az al\u00e1bbiakban n\u00e9h\u00e1ny tippet adunk a kezd\u00e9shez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Hatha j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>A \u201eHatha j\u00f3ga\u201d kifejez\u00e9st hagyom\u00e1nyosan olyan technik\u00e1kra haszn\u00e1lj\u00e1k, amelyek <strong>a p\u00f3zokat, az \u00fagynevezett \u00e1szan\u00e1kat l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1kkal kombin\u00e1lj\u00e1k. <\/strong>Minden j\u00f3gast\u00edlus alapjak\u00e9nt tartj\u00e1k sz\u00e1mon, \u00e9s nagyon n\u00e9pszer\u0171, mivel alkalmas kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra, emellett a c\u00e9lja a&nbsp;<strong>test \u00e9s a l\u00e9lek megtiszt\u00edt\u00e1sa. <\/strong>A Hatha j\u00f3ga \u00e1ltal\u00e1ban 45-90 percig tart, \u00e9s <strong>l\u00e9gz\u0151gyakorlatokat, \u00e1szan\u00e1kat \u00e9s medit\u00e1ci\u00f3t foglal mag\u00e1ban. <\/strong>A p\u00f3zok v\u00e9gezhet\u0151k \u00e1llva, \u00fclve vagy fekve. T\u00f6bb be- \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9sig, de n\u00e9ha egy percn\u00e9l is tov\u00e1bb tartanak. Egy 2016-ban v\u00e9gzett kutat\u00e1s meger\u0151s\u00edtette, hogy a Hatha j\u00f3ga 21 napig tart\u00f3 gyakorl\u00e1sa <strong>jelent\u0151sen jav\u00edthatja az egyens\u00falyt \u00e9s a core-izmok erej\u00e9t.<\/strong>&nbsp;Egy m\u00e1sik, a Journal of Nursing Research foly\u00f3iratban megjelent tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy m\u00e1r egyetlen 90 perces Hatha j\u00f3ga \u00f3ra is k\u00e9pes&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenteni a stresszszintet. <\/strong>A Hatha j\u00f3ga rendszeres gyakorl\u00e1sa nagyban hozz\u00e1j\u00e1rulhat az \u00e9szlelt stresszszint cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki a Hatha j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>A Hatha j\u00f3ga ide\u00e1lis <strong>kiindul\u00f3pont kezd\u0151knek. <\/strong>Ha el akarod kezdeni gyakorolni, a legjobb, ha r\u00e9szt veszel egy \u00f3r\u00e1n, amelyet egy profi oktat\u00f3 vezet. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">Ha azonban ink\u00e1bb otthon tenn\u00e9d meg az els\u0151 l\u00e9p\u00e9seket a j\u00f3g\u00e1val, a YouTube-on mer\u00edthetsz ihletet, vagy haszn\u00e1ld a k\u00f6vetkez\u0151 tippeket:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00e9gz\u00e9s:<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1lj orron vagy sz\u00e1jon kereszt\u00fcl l\u00e9legezni \u00fagy, hogy kil\u00e9gz\u00e9skor h\u00fazd \u00f6ssze a hasad a rekeszizmod fel\u00e9. A Hatha j\u00f3g\u00e1ban a l\u00e9gz\u00e9s gyakran gyors, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2-3-szor vesz\u00fcnk l\u00e9legzetet m\u00e1sodpercenk\u00e9nt. Ezenk\u00edv\u00fcl hangos is, \u00e9s csoportos \u00f3r\u00e1n hallanod k\u00e9ne, ahogy a t\u00f6bbiek l\u00e9legzenek. Ez a f\u00e1zis \u00e1ltal\u00e1ban 3-5 percig tart. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medit\u00e1ci\u00f3:<\/strong> A kezdeti f\u00e1zis ut\u00e1n megpr\u00f3b\u00e1lhatsz \u00e1tt\u00e9rni a&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/meditacio-modszer-a-belso-beke-eleresere-a-koncentracio-es-az-alvas-javitasara-es-a-stressz-csokkentesere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>medit\u00e1ci\u00f3ra<\/strong><\/a>. Kezdd nyugodt l\u00e9gz\u00e9ssel, \u00e9s \u00f6sszpontos\u00edts minden be- \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9sre. Hagyd, hogy a gondolatok \u00e1t\u00e1ramoljanak rajtad an\u00e9lk\u00fcl, hogy elemezn\u00e9d \u0151ket. <span class=\"\">Ha az elm\u00e9d elkalandozik, semmi gond, egyszer\u0171en t\u00e9rj vissza a l\u00e9gz\u00e9shez, \u00e9s koncentr\u00e1lj a jelen pillanatra.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span>\r\n\r\n&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kezd\u0151 \u00e1szan\u00e1k:<\/strong> A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt a medit\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1n t\u00e9rj \u00e1t a j\u00f3ga gyakorlatokra, azaz az \u00e1szan\u00e1kra. Sokf\u00e9le k\u00f6z\u00fcl lehet v\u00e1lasztani, de a kezd\u0151knek aj\u00e1nlatos n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 p\u00f3zzal kezdeni, mivel az \u00f6sszetettebb p\u00f3zok kih\u00edv\u00e1st jelenthetnek. Egy ide\u00e1lis p\u00f3z a kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1sra a sz\u00e9k p\u00f3z. \u00c1llj felemelt karokkal, majd lassan guggol\u00f3 helyzetbe menj le, mintha egy sz\u00e9kre pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1l le\u00fclni. Viszont ha k\u00f6r\u00fcln\u00e9zel az online t\u00e9rben, biztosan sok m\u00e1s gyakorlatot, p\u00f3zt is tal\u00e1lsz majd. V\u00e1laszd ki azokat, amelyekkel meg tudsz birk\u00f3zni, \u00e9s tartsd mindegyik p\u00f3zt legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny l\u00e9legzeten \u00e1t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harmonikus befejez\u00e9s:<\/strong> Az els\u0151 Hatha j\u00f3g\u00e1d v\u00e9g\u00e9n eltomp\u00edthatod a f\u00e9nyeket, vagy becsukhatod a szemed, mik\u00f6zben egy megnyugtat\u00f3 dal sz\u00f3l. Hagyd, hogy a tested ellazuljon. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg\" alt=\"J\u00f3gap\u00f3z - sz\u00e9k\" class=\"wp-image-474390\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"J\u00f3gap\u00f3z - sz\u00e9k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00f3gap\u00f3z &#8211; sz\u00e9k<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Vinyasa j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>A Vinyasa j\u00f3ga st\u00edlusa n\u00e9mileg elt\u00e9r a Hatha j\u00f3g\u00e1t\u00f3l. M\u00edg a Hatha j\u00f3ga a p\u00f3zok v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt pihen\u0151sz\u00fcnetekkel, a Vinyasa j\u00f3ga \u00f6sszekapcsolja a p\u00f3zokat, hogy <strong>z\u00f6kken\u0151mentes sorozatot<\/strong> hozzon l\u00e9tre <strong>sz\u00fcnetek n\u00e9lk\u00fcl<\/strong>. Emiatt valamivel meger\u0151ltet\u0151bb a Hatha j\u00f3g\u00e1hoz k\u00e9pest. Ugyanakkor kell\u0151en rugalmas, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00e1szan\u00e1kat tartalmaz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sorrendben. A Vinyasa j\u00f3ga minden mozdulatot a l\u00e9gz\u00e9ssel szinkroniz\u00e1l. A l\u00e9gz\u00e9s els\u0151bbs\u00e9get \u00e9lvez, \u00e9s minden mozdulat f\u0151 horgonyak\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik. Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny vizsg\u00e1lta a Vinyasa j\u00f3ga el\u0151nyeit. Egy 2021-es tanulm\u00e1nyban 30 j\u00f3git figyeltek meg h\u00e1rom h\u00f3napon kereszt\u00fcl, \u00e9s meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a Vinyasa j\u00f3ga <strong>j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lehet a v\u00e9rcukor- \u00e9s koleszterinszintre<\/strong>. Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny szerint a Vinyasa j\u00f3ga&nbsp;<strong><span class=\"\">seg\u00edti az ellazul\u00e1st \u00e9s jav\u00edtja a stresszkezel\u00e9si k\u00e9pess\u00e9get<\/span><\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki a Vinyasa j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>A tipikus Vinyasa j\u00f3ga foglalkoz\u00e1sok <strong>k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00e1szan\u00e1kat tartalmaznak \u00e1llva, \u00fclve \u00e9s h\u00e1ton vagy hason fekve. <\/strong>Egy csoportos foglalkoz\u00e1s sor\u00e1n el\u0151fordulhat, hogy az oktat\u00f3 azt mondja, hogy \u201eVinyasa\u201d. Ezzel napk\u00f6sz\u00f6nt\u00e9sre invit\u00e1l. \u00c9rdekes m\u00f3don a Vinyasa j\u00f3ga\u00f3r\u00e1knak nincs fix id\u0151tartama, \u00edgy r\u00f6videbb, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 perces foglalkoz\u00e1sokat is tal\u00e1lhatsz. \u00c1ltal\u00e1ban <strong>egy \u00f3ra \u00e1tlagos id\u0151tartama 45 \u00e9s 60 perc k\u00f6z\u00f6tt mozog. <\/strong>A gyakorlaton c\u00e9lszer\u0171 j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171, l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-oltozek\" target=\"_blank\" aria-label=\"sportruh\u00e1zatot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sportruh\u00e1zatot<\/a><\/strong> viselni. Ha m\u00e1r megn\u00e9zted, hogy hogyan n\u00e9z ki a Vinyasa j\u00f3ga, \u00e9s nem vagy teljesen kezd\u0151 j\u00f3g\u00e1z\u00f3, \u00e9s csoportos \u00f3r\u00e1ra k\u00e9sz\u00fclsz, k\u00e9sz\u00fclj fel arra, hogy ennek ellen\u00e9re n\u00e9h\u00e1ny \u00e1szana \u00fajdons\u00e1g lehet sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban alapp\u00f3zokat haszn\u00e1lnak a gyakorlat sor\u00e1n. Az alapp\u00f3z egyik p\u00e9ld\u00e1ja a <strong>macska-teh\u00e9n ny\u00fajt\u00e1s. <\/strong>Ez bel\u00e9gz\u00e9skor a gerinc homor\u00edt\u00e1s\u00e1t, kil\u00e9gz\u00e9skor pedig a dombor\u00edt\u00e1s\u00e1t foglalja mag\u00e1ban. Innent\u0151l sim\u00e1n, sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl l\u00e9phetsz \u00e1t a k\u00f6vetkez\u0151 p\u00f3zba. Ne feledd azonban, hogy a sorozat minden egyes mozdulata bel\u00e9gz\u00e9ssel vagy kil\u00e9gz\u00e9ssel legyen \u00f6sszehangolt. Ha m\u00e9g soha nem v\u00e9gezt\u00e9l Vinyas\u00e1t, kipr\u00f3b\u00e1lhatod a kobrap\u00f3zt. Haszn\u00e1lj <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/yoga-mat-jogaszonyeg-black-gymbeam-black.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"j\u00f3gasz\u0151nyeget (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">j\u00f3gasz\u0151nyeget<\/a><\/strong> a stabilit\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. L\u00e9legezz be, \u00e9s fek\u00fcdj le babakobra p\u00f3zban. Tartsd mozdulatlanul a kezedet, \u00e9s mik\u00f6zben leengeded a cs\u00edp\u0151d a f\u00f6ldre, pr\u00f3b\u00e1ld meg felemelni a mellkasodat. Koncentr\u00e1lj a mellkas megemel\u00e9s\u00e9re a h\u00e1tizmok erej\u00e9vel, ahelyett, hogy a kezeid nyom\u00e1s\u00e1ra hagyatkozn\u00e1l. Pr\u00f3b\u00e1ld minimaliz\u00e1lni, vagy ide\u00e1lis esetben ne is nehezedj a kezedre. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg\" alt=\"J\u00f3gap\u00f3z - kobra\" class=\"wp-image-474394\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"J\u00f3gap\u00f3z - kobra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00f3gap\u00f3z &#8211; kobra<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Ashtanga j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>A Vinyasa j\u00f3g\u00e1hoz hasonl\u00f3an az Ashtanga j\u00f3ga is mag\u00e1ban foglalja az egyik p\u00f3zb\u00f3l a m\u00e1sikba val\u00f3 \u00e1tmenetet. Az Ashtanga azonban kiemelkedik abban, hogy <strong>mindig ugyanazokat az \u00e1szan\u00e1kat hajtod v\u00e9gre ugyanabban a sorrendben, azonos sz\u00e1m\u00fa be- \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9ssel. <\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>A neve az \u201eashta\u201d (nyolc) \u00e9s az \u201eanga\u201d (v\u00e9gtagok vagy r\u00e9szek) sz\u00f3 kombin\u00e1ci\u00f3ja. A n\u00e9vben szerepl\u0151 nyolcas sz\u00e1m nem \u00f6nk\u00e9nyes; a nyolc v\u00e9gtagb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 holisztikus rendszert k\u00e9pviseli. Ezek a r\u00e9szek a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jama (erk\u00f6lcsi k\u00f3dex)<\/li>\n\n\n\n<li>Nijama (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/onfegyelem-a-siker-kulcsa-a-sportban-es-az-eletben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">\u00f6nfegyelem<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1szana (p\u00f3z\/j\u00f3gagyakorlat)<\/li>\n\n\n\n<li>Pran\u00e1jama (ellen\u0151rz\u00f6tt l\u00e9gz\u00e9s)<\/li>\n\n\n\n<li>Pratj\u00e1h\u00e1ra (az elme elvonatkoztat\u00e1sa a zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l)<\/li>\n\n\n\n<li>Dh\u00e1rana (koncentr\u00e1ci\u00f3)<\/li>\n\n\n\n<li>Dhj\u00e1na (medit\u00e1ci\u00f3)<\/li>\n\n\n\n<li>Szam\u00e1dhi (egys\u00e9g \u00f6nmagunkkal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A teljes \u00f3ra \u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 90 percig tart, \u00e9s minden mozdulatot szab\u00e1lyozott l\u00e9gz\u00e9s ir\u00e1ny\u00edt. Az Ashtanga j\u00f3ga rendk\u00edv\u00fcl dinamikus, \u00e9s gyakran a fent eml\u00edtett Hatha j\u00f3ga sportos form\u00e1j\u00e1nak tekintik. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">B\u00e1r els\u0151sorban a testmozg\u00e1sra \u00f6sszpontos\u00edt, a lelki megnyugv\u00e1st is el\u0151seg\u00edti. <\/span>Egy 2017-ben v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny szerint az Ashtanga j\u00f3ga j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sait <strong>a gyermekek \u00e9s a feln\u0151ttek ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re<\/strong> m\u00e1r kilenc h\u00e9t gyakorl\u00e1s ut\u00e1n is megtapasztalhatjuk.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12 &#8211; 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki az Ashtanga j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>Az Ashtanga j\u00f3ga p\u00f3zok sorozat\u00e1b\u00f3l \u00e1ll, amelyeket <strong>ugyanabban a sorrendben gyakorolnak. <\/strong>Egy tipikus \u00f3ra \u00e1ltal\u00e1ban<strong> 90 percig<\/strong> tart, \u00e9s mindig t\u00edz k\u00f6r\u00f6s nap\u00fcdv\u00f6zlettel kezd\u0151dik. Ez bemeleg\u00edt\u00e9sk\u00e9nt szolg\u00e1l, hogy a tested mozogjon \u00e9s bemelegedjen. Ezenk\u00edv\u00fcl k\u00e9sz\u00fclj fel, hogy az \u00f3ra alatt izzadni fogsz, ez\u00e9rt aj\u00e1nlott el\u0151tte megfelel\u0151en hidrat\u00e1lni magad. Az Ashtanga filoz\u00f3fi\u00e1ja szerint azonban <strong>ker\u00fcln\u00f6d kell<\/strong> <strong>a v\u00edz iv\u00e1s\u00e1t a gyakorlatok sor\u00e1n<\/strong>, mivel \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy az eloltja a bels\u0151 t\u00fczet. Ezenk\u00edv\u00fcl ne lep\u0151dj meg, ha az <strong>oktat\u00f3 meg\u00e9rint&nbsp;<\/strong>a gyakorlat sor\u00e1n. Az Ashtanga j\u00f3ga ink\u00e1bb gyakorlati bemutat\u00f3kra \u00e9s a tan\u00e1r gyakorlatias seg\u00edts\u00e9g\u00e9re t\u00e1maszkodik, nem pedig elm\u00e9leti magyar\u00e1zatokra. Az oktat\u00f3 \u00fagy pr\u00f3b\u00e1lhat&nbsp;<strong>seg\u00edteni<\/strong>&nbsp;neked, hogy<strong>&nbsp;a tested<\/strong>&nbsp;a k\u00edv\u00e1nt poz\u00edci\u00f3ba <strong>tolja, h\u00fazza vagy hajl\u00edtja<\/strong>. Ett\u0151l a seg\u00edts\u00e9gt\u0151l azonban nem kell f\u00e9lned vagy k\u00e9nyelmetlen\u00fcl \u00e9rezned magad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ennek a seg\u00edts\u00e9gnek az a c\u00e9lja, hogy j\u00f3l \u00e9rezd magad a gyakorlat sor\u00e1n. Ha nem szeretn\u00e9d, hogy az oktat\u00f3 meg\u00e9rintsen, udvariasan megk\u00e9rheted, hogy a p\u00f3zokat sz\u00f3ban magyar\u00e1zza el, ahelyett, hogy fizikailag mutatn\u00e1 meg azokat. Maga az \u00f3ra hat k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sorozatot tartalmaz, bele\u00e9rtve az els\u0151dleges, k\u00f6z\u00e9phalad\u00f3 \u00e9s halad\u00f3 sorozatokat, neh\u00e9zs\u00e9gi szint szerint rendezve. Kezd\u0151knek aj\u00e1nlott az els\u0151dleges sorozattal kezdeni, amely <strong>a Vinyasa j\u00f3g\u00e1b\u00f3l ismert \u00e1szan\u00e1kb\u00f3l \u00e1ll. <\/strong>A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a <strong>r\u00f6gz\u00edtett sorrendben rejlik, amelyet k\u00f6vetnek \u00e9s nem v\u00e1ltoztatnak rajta. <\/strong>A j\u00f3g\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n hagyd, hogy a l\u00e9gz\u00e9sed vezessen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minden \u00e1szana el\u0151tt leveg\u0151t kell venni, \u00e9s a bel\u00e9gz\u00e9s vezet az egyes p\u00f3zokba. A l\u00e9gz\u00e9s lesz az els\u0151dleges f\u00f3kuszpont, miel\u0151tt a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e1szan\u00e1ra l\u00e9pn\u00e9nk. Kezdetben azonban ne agg\u00f3dj t\u00fal sokat az adott p\u00f3zok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val. Sok tapasztalt j\u00f3gi azt javasolja, hogy az Ashtanga j\u00f3g\u00e1t az alapokt\u00f3l kezdd el, bele\u00e9rtve a Nap\u00fcdv\u00f6zletet is. Kezd\u0151knek ez kezdetben elegend\u0151 lesz. \u00d6sszesen 108 nap\u00fcdv\u00f6zletet kell v\u00e9grehajtani \u00e9s a tapasztalt j\u00f3gik hat ism\u00e9tl\u00e9sben hajtj\u00e1k v\u00e9gre. A kezd\u0151knek azonban azt tan\u00e1csoljuk, hogy el\u0151sz\u00f6r 12 k\u00f6rrel kezdj\u00e9k, \u00e9s ism\u00e9telj\u00e9k meg \u0151ket t\u00f6bbsz\u00f6r. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg\" alt=\"Ashtanga j\u00f3ga\" class=\"wp-image-474410\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ashtanga j\u00f3ga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Kundalini j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>A \u201eKundalini\u201d n\u00e9v a szanszkrit \u201ekundal\u201d sz\u00f3b\u00f3l sz\u00e1rmazik, ami \u201ek\u00f6r alak\u00fat\u201d jelent, \u00e9s egy \u00f6sszetekeredett k\u00edgy\u00f3ra is utal. Maga az energia ebben a j\u00f3gat\u00edpusban \u00e1ll\u00edt\u00f3lag olyan, mint egy \u00f6sszetekeredett k\u00edgy\u00f3. A keleti vall\u00e1sokban \u00fagy tartj\u00e1k, hogy <strong>az isteni energia a gerinc als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n k\u00e9pz\u0151dik<\/strong>, \u00e9s ehhez hasonl\u00f3an a Kundalini j\u00f3ga is a benn\u00fcnk l\u00e9v\u0151 energia fel\u00e9breszt\u00e9s\u00e9n dolgozik, hasonl\u00f3an a k\u00edgy\u00f3 kibontakoz\u00e1s\u00e1hoz. Filoz\u00f3fi\u00e1ja szerint ezt <strong>a h\u00e9t csakra aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1val teszi, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve az energia \u00e1t\u00e1raml\u00e1s\u00e1t a gerinc t\u00f6v\u00e9b\u0151l a test\u00fcnk\u00f6n kereszt\u00fcl, am\u00edg v\u00e9g\u00fcl el nem \u00e9ri a fej\u00fcnk b\u00fabj\u00e1t<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"text-align: inherit\">A Kundalini j\u00f3ga f\u0151 gondolata, hogy n\u00f6velje a j\u00f3gik \u00f6ntudat\u00e1t a csakr\u00e1k felold\u00e1s\u00e1val \u00e9s az elme lecsillap\u00edt\u00e1s\u00e1val, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve az \u00e9letenergia szabad \u00e1raml\u00e1s\u00e1t rajtunk kereszt\u00fcl. Az ilyen t\u00edpus\u00fa j\u00f3ga rendszeres gyakorl\u00e1sa indiai szerz\u0151k tanulm\u00e1nya szerint&nbsp;<strong>n\u00f6velheti agyunk szerotonintermel\u00e9s\u00e9t, hozz\u00e1j\u00e1rulva a boldogs\u00e1g\u00e9rzethez<\/strong><strong>. <\/strong>Tov\u00e1bbi kutat\u00e1sok azt is sugallj\u00e1k, hogy a Kundalini j\u00f3ga <strong>jav\u00edthatja<\/strong> <strong>a kognit\u00edv funkci\u00f3kat,<\/strong> k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a mem\u00f3ri\u00e1t.&nbsp;<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16 &#8211; 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki a Kundalini j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>Egy tipikus Kundalini j\u00f3ga\u00f3ra h\u00e1rom r\u00e9szb\u0151l \u00e1ll. Az els\u0151 r\u00e9sz k\u00e1nt\u00e1l\u00e1st tartalmaz, majd r\u00f6vid bemeleg\u00edt\u00e9s k\u00f6vetkezik, amely a gerincedre \u00f6sszpontos\u00edt. A f\u0151 r\u00e9sz a krij\u00e1kb\u00f3l \u00e1ll, amelyek a l\u00e9gz\u00e9ssel \u00f6sszekapcsolt testhelyzetek sorozatai. Az eg\u00e9sz gyakorlat egy v\u00e9gs\u0151 medit\u00e1ci\u00f3val vagy dallal z\u00e1rul. Minden krija, ami szanszkritul \u201ecselekv\u00e9st\u201d jelent, a <strong>fizikai p\u00f3zokat kombin\u00e1lja a l\u00e9gz\u00e9ssel vagy a medit\u00e1ci\u00f3val. <\/strong>Kezdetben c\u00e9lszer\u0171 n\u00e9h\u00e1ny alapoz\u00f3 p\u00f3zt v\u00e1lasztani, p\u00e9ld\u00e1ul a m\u00e1r eml\u00edtett kobra p\u00f3zt. Egy m\u00e1sik j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s a harcos p\u00f3z, amely megfelel\u0151en kih\u00edv\u00e1st jelent a l\u00e1badnak \u00e9s a popsidnak. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg\" alt=\"J\u00f3gap\u00f3z - Harcos\" class=\"wp-image-474427\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"J\u00f3gap\u00f3z - Harcos\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00f3gap\u00f3z &#8211; Harcos<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Bikram j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>A Bikram j\u00f3ga az 1970-es \u00e9vekben keletkezett, \u00e9s az indiai-amerikai guru, Bikram Choudhury hozta l\u00e9tre. Ennek a m\u00f3dszernek az a c\u00e9lja, hogy <strong>fokozza a hagyom\u00e1nyos j\u00f3ga el\u0151nyeit a h\u0151 hat\u00e1s\u00e1ra, amely el\u0151seg\u00edti az izmok k\u00f6nnyebb ny\u00fajt\u00e1s\u00e1t. <\/strong>Alap\u00edt\u00f3ja szerint a Bikram j\u00f3ga sor\u00e1n fell\u00e9p\u0151 meleg a m\u00e9reganyagok ki\u00fcr\u00edt\u00e9s\u00e9t is seg\u00edti, \u00e9s el\u0151seg\u00edti a fogy\u00e1st. Sokan k\u00f6nnyen \u00f6sszet\u00e9vesztik ezt a st\u00edlust a hot j\u00f3g\u00e1val, de a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g abban rejlik, hogy a Bikram j\u00f3g\u00e1t egy <strong>meghat\u00e1rozott 26 \u00e1szan\u00e1b\u00f3l \u00e1ll\u00f3 sorozaton<\/strong> kereszt\u00fcl gyakorolj\u00e1k<strong>. <\/strong>Ezeket az \u00e1szan\u00e1kat <strong>f\u0171t\u00f6tt helyis\u00e9gben, 42\u00b0C-on (108\u00b0F)<\/strong> hajtj\u00e1k v\u00e9gre, \u00e9s az \u00f3ra v\u00e9g\u00e9ig ism\u00e9tlik, ami <strong>\u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 90 percig tart. <\/strong>Az eg\u00e9sz sorozat \u00fagy van kialak\u00edtva, hogy <strong>az eg\u00e9sz testet ny\u00fajtsa,&nbsp;<\/strong>mik\u00f6zben biztos\u00edtja a j\u00f3ga megszokott el\u0151nyeit. Ennek a st\u00edlusnak az egyik el\u0151nye, hogy mindig ugyanazokat az \u00e1szan\u00e1kat k\u00f6veti, ugyanabban a sorrendben, \u00edgy k\u00f6nnyebb megjegyezni \u0151ket. Egy m\u00e1sik el\u0151ny, amint azt az NIH \u00e1ltal v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny is jelzi, hogy a Bikram j\u00f3ga jav\u00edtja az als\u00f3 test erej\u00e9t \u00e9s mozg\u00e1startom\u00e1ny\u00e1t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18 &#8211; 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki a Bikram j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>B\u00e1r a fent eml\u00edtett j\u00f3gast\u00edlusokat otthon is elkezdheted gyakorolni, a Bikram j\u00f3ga ez al\u00f3l kiv\u00e9tel. A gyakorlathoz <strong>meghat\u00e1rozott h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 \u00e9s p\u00e1ratartalm\u00fa helyis\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9ged, jellemz\u0151en 42 Celsius fokra. <\/strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">Ez\u00e9rt ezt leggyakrabban speci\u00e1lisan kialak\u00edtott st\u00fadi\u00f3ban v\u00e9gzik. <\/span>Ha \u00e9rdekel ez a st\u00edlus, els\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt a k\u00f6rny\u00e9keden kellene keresned Bikram j\u00f3ga\u00f3r\u00e1kat. De mivel ez egy nagyon n\u00e9pszer\u0171 j\u00f3gat\u00edpus, tal\u00e1n nem is lesz olyan neh\u00e9z, mint amilyennek l\u00e1tszik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi el\u0151nye, hogy <strong>a Bikram j\u00f3ga egy 26 p\u00f3zb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 prec\u00edz list\u00e1t tartalmaz, amelyet a t\u00e9nyleges \u00f3ra el\u0151tt is megtanulhatsz,<\/strong> \u00edgy tudod, hogy mire sz\u00e1m\u00edthatsz. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">A list\u00e1n olyan p\u00f3zok szerepelnek, mint az Ardha Chandrasana (f\u00e9lhold p\u00f3z), a Dandayamana Dhanurasana (\u00e1ll\u00f3 \u00edj p\u00f3z) \u00e9s Garudasana (sas p\u00f3z). <\/span>Ezeket az egy\u00e9ni \u00e1szan\u00e1kat otthon is gyakorolhatod, csoportos \u00f3r\u00e1n pedig megfelel\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet \u00e9s p\u00e1ratartalom k\u00eds\u00e9ri \u0151ket. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg\" alt=\"Bikram j\u00f3ga\" class=\"wp-image-474445\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bikram j\u00f3ga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Iyengar j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>Az Iyengar j\u00f3ga t\u00f6bb mint 75 \u00e9ves m\u00faltra tekint vissza. Alap\u00edt\u00f3ja az indiai guru, Bellur Krishnamachar Sundararaja, ismertebb nev\u00e9n B.K.S. Iyengar. \u00dagy v\u00e9lte, hogy az Iyengar j\u00f3ga st\u00edlus\u00e1b\u00f3l ad\u00f3d\u00f3an t\u00f6bb, mint puszt\u00e1n testmozg\u00e1s. Gyakran emlegette m\u0171v\u00e9szetnek, tudom\u00e1nynak \u00e9s filoz\u00f3fi\u00e1nak. Minden koroszt\u00e1ly sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151, \u00e9s a mozdulatok pontos id\u0151z\u00edt\u00e9s\u00e9t hangs\u00falyozza. Ezenk\u00edv\u00fcl <strong>olyan kell\u00e9keket is tartalmaz, amelyek lehet\u0151v\u00e9 teszik a j\u00f3gik sz\u00e1m\u00e1ra, hogy minden \u00e1szan\u00e1ban t\u00f6k\u00e9letes \u00f6sszhangot \u00e9rjenek el.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legszembet\u0171n\u0151bb k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a t\u00f6bbi st\u00edlushoz k\u00e9pest az, hogy az Iyengar j\u00f3g\u00e1nak <strong>glob\u00e1lisan szabv\u00e1nyos\u00edtott oktat\u00e1si rendszere van. <\/strong>Minden oktat\u00f3 szigor\u00fa k\u00e9pz\u00e9sen vesz r\u00e9szt a hivatalos bizony\u00edtv\u00e1ny megszerz\u00e9s\u00e9hez. Csak akkor tudj\u00e1k hat\u00e9konyan elmagyar\u00e1zni a technik\u00e1t \u00e9s \u00fcgyesen haszn\u00e1lni az Iyengar kell\u00e9keket. A min\u0151s\u00edtett oktat\u00f3k \u00e1ltal tan\u00edtott \u00f3r\u00e1k <strong>egyedi sorozatokat tartalmaznak, amelyeket maga B.K.S. Iyengar tervezett, \u00e9s a r\u00e9sztvev\u0151ket szisztematikus fejl\u0151d\u00e9sen vezetik kereszt\u00fcl. <\/strong>Az Iyengar j\u00f3ga tanul\u00f3i megtanulj\u00e1k, hogyan hatoljanak be a fizikai testen t\u00fal az energia, a szellem \u00e9s az elme bels\u0151 r\u00e9tegeibe, hogy b\u00e9k\u00e9t, vitalit\u00e1st \u00e9s tisztas\u00e1got \u00e9rjenek el. Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy az Iyengar j\u00f3ga hozz\u00e1j\u00e1rulhat a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez, valamint a rugalmass\u00e1g jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki az Iyengar j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha otthon szeretn\u00e9d gyakorolni az Iyengar j\u00f3g\u00e1t, <strong>egy sorozatot kell l\u00e9trehoznod k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200 \u00e1szan\u00e1b\u00f3l \u00e9s 14 l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1b\u00f3l, sz\u00fcnetek n\u00e9lk\u00fcl. <\/strong>Kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra ez szinte lehetetlen folyamat lehet. Ez\u00e9rt, ak\u00e1rcsak a Bikram j\u00f3g\u00e1n\u00e1l, aj\u00e1nlatos a k\u00f6rny\u00e9keden olyan \u00f3r\u00e1kat keresni, amelyeket min\u0151s\u00edtett oktat\u00f3k tartanak. \u00cdgy felk\u00e9sz\u00fclhetsz egy olyan \u00f3r\u00e1ra, amely<strong> meditat\u00edv bemeleg\u00edt\u00e9st, \u00e1ll\u00f3 \u00e1szan\u00e1kat \u00e9s fiatal\u00edt\u00f3 h\u00e1trahajl\u00edt\u00e1sokat tartalmaz.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg\" alt=\"Iyengar j\u00f3ga\" class=\"wp-image-474464\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Iyengar j\u00f3ga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Power j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a j\u00f3gast\u00edlus, ahogy a neve is sugallja, pr\u00f3b\u00e1ra teheti az edzetts\u00e9gi szintedet. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">Ez a Vinyasa j\u00f3ga egyik form\u00e1ja, amelyet <\/span><strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">gyors \u00fctem\u0171 sorozatok jellemeznek, ahol z\u00f6kken\u0151mentesen v\u00e1ltasz \u00e1t egyik \u00e1szan\u00e1r\u00f3l a m\u00e1sikra, szinkroniz\u00e1lva a mozg\u00e1st a l\u00e9gz\u00e9ssel. <\/span><\/strong>A Power j\u00f3ga az er\u0151 \u00e9s a rugalmass\u00e1g fejleszt\u00e9s\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edt meghat\u00e1rozott \u00e1szan\u00e1k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. A Power j\u00f3ga t\u00e9nyleges fel\u00e9p\u00edt\u00e9se \u00e9s v\u00e1ltozatai azonban v\u00e1ltozhatnak. Ez a gyakorlat \u00e1ltal\u00e1ban a teljes test edz\u00e9s\u00e9t, <strong>a pulzussz\u00e1m n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t \u00e9s a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9t helyezi el\u0151t\u00e9rbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyes \u00e1szan\u00e1kat ak\u00e1r egy percig is tartani kell, hozz\u00e1j\u00e1rulva az er\u0151n\u00f6veked\u00e9shez. Az \u00e1szan\u00e1k sorrendje \u00e1ltal\u00e1ban sokr\u00e9t\u0171, \u00e9s az oktat\u00f3 kreativit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg, t\u00fckr\u00f6zve a Power j\u00f3ga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1it. A gyakorlat \u00e1ltal\u00e1ban progressz\u00edv megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st k\u00f6vet, az alapvet\u0151 \u00e9s egyszer\u0171bb \u00e1szan\u00e1kkal kezdve, \u00e9s fokozatosan haladva a nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 \u00e1szan\u00e1k fel\u00e9. Term\u00e9szet\u00e9b\u0151l ad\u00f3d\u00f3an a Power j\u00f3ga ugyanolyan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-edzes-10-meglepo-elonye-amely-jobba-teszi-az-eleted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>el\u0151ny\u00f6kkel b\u00edrhat, mint a kardiovaszkul\u00e1ris gyakorlatok<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki a Power j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>A Power j\u00f3ga\u00f3r\u00e1kat \u00e1ltal\u00e1ban csoportokban tartj\u00e1k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 st\u00fadi\u00f3kban vagy fitneszk\u00f6zpontokban. Gyakran Vinyasa j\u00f3g\u00e1nak nevezik \u0151ket, mivel a Power j\u00f3ga az egyik form\u00e1ja. Kezd\u0151knek aj\u00e1nlott <strong>bevezet\u0151 \u00f3r\u00e1kon r\u00e9szt venni miel\u0151tt otthon gyakoroln\u00e1nak. <\/strong>Ha m\u00e9g soha nem j\u00f3g\u00e1zt\u00e1l, jobb \u00f6tlet lehet Hatha j\u00f3g\u00e1val kezdeni, mivel az lassabb temp\u00f3j\u00fa, \u00e9s nyugodt k\u00f6rnyezetben ismerkedhetsz meg az egy\u00e9ni \u00e1szan\u00e1kkal \u00e9s azok helyes technik\u00e1j\u00e1val. A Power j\u00f3ga n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 \u00e1szan\u00e1ja k\u00f6z\u00e9 tartozik a Chaturanga, amely a plankhez hasonl\u00edt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg\" alt=\"J\u00f3gap\u00f3z - Chaturanga\" class=\"wp-image-474482\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"J\u00f3gap\u00f3z - Chaturanga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690.jpg 1228w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00f3gap\u00f3z &#8211; Chaturanga<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Kismama j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00f6sszes fenti j\u00f3gat\u00edpus f\u00e9rfiaknak \u00e9s n\u0151knek egyar\u00e1nt alkalmas, de a kismama j\u00f3ga kifejezetten terhes n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e9sz\u00fclt. C\u00e9lja, hogy egyens\u00falyt teremtsen a ment\u00e1lis, \u00e9rzelmi, fizikai \u00e9s spiritu\u00e1lis dimenzi\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt. <strong>Seg\u00edti a n\u0151ket a sz\u00fcl\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sben<\/strong> is az\u00e1ltal, hogy el\u0151seg\u00edti a test \u00e9s a l\u00e9lek ellazul\u00e1s\u00e1t biztons\u00e1gos technik\u00e1k \u00e9s megfelel\u0151 \u00e1szan\u00e1k r\u00e9v\u00e9n a terhess\u00e9g minden szakasz\u00e1ban. A terhess\u00e9g alatt egyes n\u0151k \u00fagy \u00e9rezhetik, mintha a test\u00fcket egy idegen jelenl\u00e9t ir\u00e1ny\u00edtan\u00e1. Ez olyan v\u00e1ltoz\u00e1sokhoz vezethet, amelyek \u00fagy \u00e9rzik, hogy k\u00edv\u00fcl esnek az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1sukon, \u00e9s \u00fagy \u00e9rezhetik, hogy megszakadt a kapcsolatuk \u00f6nmagukkal. A kismama j\u00f3ga az egyik m\u00f3dja annak, hogy <strong>\u00fajra kapcsolatba ker\u00fclj\u00fcnk a test\u00fcnkkel, \u00e9s elfogadjuk a jelenlegi \u00e1llapotunkat.&nbsp;<\/strong>Ezenk\u00edv\u00fcl a kismama j\u00f3ga\u00f3r\u00e1kon \u00fagy \u00e9rezhetj\u00fck, hogy egy k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g r\u00e9szei vagyunk m\u00e1s terhes n\u0151kkel, akikkel ugyanazon a tapasztalaton osztozunk, \u00e9s jobban meg\u00e9rthetik \u00e9rz\u00e9seinket. Az \u00faj kapcsolatok \u00e9s bar\u00e1ts\u00e1gok \u00e9p\u00edt\u00e9se csak b\u00f3nusz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki a kismama j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha nincs el\u0151zetes j\u00f3gatapasztalatod, nem aj\u00e1nlott a kismama j\u00f3ga \u00f6n\u00e1ll\u00f3 gyakorl\u00e1sa. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">Az eg\u00e9szs\u00e9gedre \u00e9s a baba eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re val\u00f3 tekintettel fontos, hogy <\/span><strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">professzion\u00e1lis kismama j\u00f3ga\u00f3r\u00e1kat keress fel, ahol j\u00f3 \u00e9s hozz\u00e1\u00e9rt\u0151 kezekben leszel. <\/span><\/strong>Miel\u0151tt azonban b\u00e1rmilyen edz\u00e9sprogramot elkezden\u00e9l, <strong>felt\u00e9tlen\u00fcl konzult\u00e1lj az orvosoddal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg\" alt=\"Kismama j\u00f3ga\" class=\"wp-image-474499\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kismama j\u00f3ga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Yin j\u00f3ga<\/h3>\n\n\n\n<p>A Yin j\u00f3ga egy lass\u00fa temp\u00f3j\u00fa gyakorlat, amely <strong>a m\u00e9ly k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetekre, p\u00e9ld\u00e1ul a fasci\u00e1ra, az \u00edz\u00fcletekre, az \u00ednszalagokra \u00e9s a csontokra \u00f6sszpontos\u00edt. <\/strong>Ez ink\u00e1bb egy meditat\u00edv gyakorlat, \u00e9s teret ad az \u00f6nvizsg\u00e1latnak. <strong>Fizikailag a Yin j\u00f3g\u00e1t a hosszabb ideig tartott \u00e1szan\u00e1k<\/strong> jellemzik, n\u00e9h\u00e1ny p\u00f3z ak\u00e1r 5 percig is eltarthat. Ez a meghosszabb\u00edtott id\u0151tartam seg\u00edt megny\u00fajtani a ritk\u00e1n haszn\u00e1lt sz\u00f6veteket. Azt is megtan\u00edtja, hogy hogyan kell l\u00e9legezni \u00e9s jelen lenni a gondolataiddal. Ez a gyakorlat az \u0151si k\u00ednai filoz\u00f3fi\u00e1ban \u00e9s a taoista elvekben gy\u00f6kerezik, amelyek hisznek a <strong>test\u00fcnk\u00f6n \u00e1t\u00e1raml\u00f3 cs\u00ed nev\u0171 energiap\u00e1ly\u00e1k l\u00e9tez\u00e9s\u00e9ben.&nbsp;<\/strong>Az \u00e1szan\u00e1k e filoz\u00f3fia szerinti ny\u00fajt\u00e1s\u00e1val \u00e9s tart\u00e1s\u00e1val a c\u00e9l az elz\u00e1r\u00f3d\u00e1sok felold\u00e1sa \u00e9s az energia felszabad\u00edt\u00e1sa, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve annak szabad \u00e1raml\u00e1s\u00e1t. Egy Yin j\u00f3ga sorozat gyakran hasonl\u00f3 hat\u00e1sokkal j\u00e1r, mint az akupunkt\u00fara. A Yin j\u00f3ga el\u0151nyei k\u00f6z\u00e9 tartozik <strong>a jobb rugalmass\u00e1g, a fascia meghosszabb\u00edt\u00e1sa \u00e9s a fokozott v\u00e9rkering\u00e9s<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan n\u00e9z ki a Yin j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa?<\/h4>\n\n\n\n<p>A Yin j\u00f3ga nem ig\u00e9nyel speci\u00e1lis felt\u00e9teleket, \u00edgy b\u00e1rhol, ak\u00e1r otthon is k\u00f6nnyed\u00e9n gyakorolhat\u00f3. Ide\u00e1lis lehet azonban, ha a Yin j\u00f3g\u00e1val kezdetben egy csoportos \u00f3r\u00e1n tal\u00e1lkozol, ahol egy tapasztalt oktat\u00f3 elmagyar\u00e1zhatja neked az alapokat. A Yin j\u00f3ga\u00f3r\u00e1k sor\u00e1n hosszabb ideig megtartott passz\u00edv poz\u00edci\u00f3kba ker\u00fclsz a padl\u00f3n. Els\u0151sorban a test als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t c\u00e9lozza meg, bele\u00e9rtve a cs\u00edp\u0151t, a medenc\u00e9t, a bels\u0151 combokat \u00e9s a gerinc als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t. A sikeres Yin j\u00f3gagyakorlat kulcsa, hogy <strong>minden \u00e1szan\u00e1t hosszabb ideig, \u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 3-5 percig vagy tov\u00e1bb tartsunk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A Yin j\u00f3g\u00e1ban sok poz\u00edci\u00f3 \u00fclve v\u00e9gezend\u0151, \u00e9s el\u0151re hajl\u00e1st ig\u00e9nyel. Minden \u00e1szan\u00e1ban t\u00f6rekedj a b\u00e9ke megtal\u00e1l\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a kikapcsol\u00f3d\u00e1sra. Ker\u00fcld a mozgol\u00f3d\u00e1st, \u00e9s <strong>\u00f3vatosan fesz\u00edtsd meg a fasci\u00e1idat \u00e9s a szalagjaidat,<\/strong> de ne addig a pontig, amikor m\u00e1r f\u00e1j. \u00d6sszpontos\u00edts a l\u00e9gz\u00e9sedre, amely egy biztos pontot biztos\u00edt, amikor egy adott \u00e1szan\u00e1t hosszabb ideig tartasz. Az egyik tipikus Yin j\u00f3gapoz\u00edci\u00f3 a \u201e<strong>Balasana<\/strong>\u201d, m\u00e1s n\u00e9ven csecsem\u0151p\u00f3z. Viszonylag egyszer\u0171, \u00e9s seg\u00edt a kezd\u0151knek \u00e9rezni a ny\u00fajt\u00e1st a h\u00e1t- \u00e9s cs\u00edp\u0151izmokban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg\" alt=\"J\u00f3gap\u00f3z - Csecsem\u0151p\u00f3z\" class=\"wp-image-474516\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"J\u00f3gap\u00f3z - Csecsem\u0151p\u00f3z\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00f3gap\u00f3z &#8211; Csecsem\u0151p\u00f3z<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dagy gondoljuk, hogy az el\u0151z\u0151 sorok seg\u00edtettek abban, hogy jobban meg\u00e9rtsd a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 j\u00f3gast\u00edlusok vil\u00e1g\u00e1t. Ne feledd, hogy nincs egy&nbsp;<strong>mindenkire \u00e9rv\u00e9nyes st\u00edlus,<\/strong> ez\u00e9rt v\u00e1laszd ki az ig\u00e9nyeidnek legink\u00e1bb megfelel\u0151t. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">Az eml\u00edtett j\u00f3gast\u00edlusok k\u00f6z\u00fcl sok gond n\u00e9lk\u00fcl gyakorolhat\u00f3 otthon is, hiszen csak egy j\u00f3 j\u00f3gasz\u0151nyegre, konkr\u00e9t \u00e1szan\u00e1k ismeret\u00e9re \u00e9s megfelel\u0151 edz\u0151ruh\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged. <\/span>N\u00e9h\u00e1ny speci\u00e1lis st\u00edlushoz, p\u00e9ld\u00e1ul a Bikramhoz \u00e9s az Iyengarhoz azonban aj\u00e1nlatos <strong>professzion\u00e1lis st\u00fadi\u00f3kat felkeresni. <\/strong>Mindazon\u00e1ltal kezd\u0151knek ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy milyen j\u00f3gat\u00edpust v\u00e1lasztanak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g csak most kezdesz j\u00f3g\u00e1zni, mindig \u00e9rdemes felkeresni egy st\u00fadi\u00f3t, \u00e9s egy\u00e9ni vagy csoportos \u00f3r\u00e1kon r\u00e9szt venni egy oktat\u00f3val. Ide\u00e1lis esetben t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n is r\u00e9szt kell venned, am\u00edg meg nem ismered az alapokat. Ha ink\u00e1bb otthon szeretn\u00e9l gyakorolni, mindenk\u00e9ppen v\u00e1lassz egy megb\u00edzhat\u00f3 online j\u00f3gatanfolyamot, amely kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 vide\u00f3kkal vezet v\u00e9gig az alapokon. Ami a j\u00f3ga t\u00edpus\u00e1t illeti, a Hatha j\u00f3g\u00e1val kezdeni egy nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s, mivel bevezet t\u00e9ged az alap \u00e1szan\u00e1kba. Mind\u00f6ssze egy j\u00f3 sz\u0151nyegre \u00e9s gyakorl\u00e1sra val\u00f3 hajland\u00f3s\u00e1gra lesz sz\u00fcks\u00e9ged. Innent\u0151l kezdve pedig \u00e9lvezheted az \u00e1ltala k\u00edn\u00e1lt fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJ\u00f3ga \u00e9s pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitnesz ruh\u00e1zat\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A j\u00f3ga egy olyan jelens\u00e9g, amely egyre nagyobb n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend. A j\u00f3ga vil\u00e1g\u00e1ban val\u00f3 eligazod\u00e1s azonban neh\u00e9z lehet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. Ez\u00e9rt felt\u00e9rk\u00e9pezt\u00fck neked a n\u00e9pszer\u0171 j\u00f3gat\u00edpusokat, amelyek mindegyike j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van mind a fizikai, mind a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre. Emellett megismerkedhetsz a n\u00e9pszer\u0171 \u00e1szan\u00e1kkal \u00e9s tippeket kapsz arra vonatkoz\u00f3an, hogyan tal\u00e1lhatod meg a sz\u00e1modra t\u00f6k\u00e9letes j\u00f3g\u00e1t.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":474567,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7626,7638,7614],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-477149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-egeszseg","10":"tag-egeszseges-eletmod","11":"tag-wellness-hu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fedezd fel a j\u00f3ga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusait \u00e9s azok hat\u00e1s\u00e1t a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tre. Tudj meg t\u00f6bbet a n\u00e9pszer\u0171 st\u00edlusokr\u00f3l \u00e9s \u00e1szan\u00e1kr\u00f3l a mai cikk\u00fcnkben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fedezd fel a j\u00f3ga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusait \u00e9s azok hat\u00e1s\u00e1t a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tre. Tudj meg t\u00f6bbet a n\u00e9pszer\u0171 st\u00edlusokr\u00f3l \u00e9s \u00e1szan\u00e1kr\u00f3l a mai cikk\u00fcnkben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-14T06:25:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-14T06:25:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve\",\"datePublished\":\"2023-06-14T06:25:39+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-14T06:25:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/\"},\"wordCount\":5155,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"wellness\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/\",\"name\":\"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2023-06-14T06:25:39+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-14T06:25:42+00:00\",\"description\":\"Fedezd fel a j\u00f3ga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusait \u00e9s azok hat\u00e1s\u00e1t a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tre. Tudj meg t\u00f6bbet a n\u00e9pszer\u0171 st\u00edlusokr\u00f3l \u00e9s \u00e1szan\u00e1kr\u00f3l a mai cikk\u00fcnkben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve - GymBeam Blog","description":"Fedezd fel a j\u00f3ga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusait \u00e9s azok hat\u00e1s\u00e1t a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tre. Tudj meg t\u00f6bbet a n\u00e9pszer\u0171 st\u00edlusokr\u00f3l \u00e9s \u00e1szan\u00e1kr\u00f3l a mai cikk\u00fcnkben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/","og_type":"article","og_title":"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve - GymBeam Blog","og_description":"Fedezd fel a j\u00f3ga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusait \u00e9s azok hat\u00e1s\u00e1t a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tre. Tudj meg t\u00f6bbet a n\u00e9pszer\u0171 st\u00edlusokr\u00f3l \u00e9s \u00e1szan\u00e1kr\u00f3l a mai cikk\u00fcnkben.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-14T06:25:39+00:00","article_modified_time":"2023-06-14T06:25:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve","datePublished":"2023-06-14T06:25:39+00:00","dateModified":"2023-06-14T06:25:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/"},"wordCount":5155,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","wellness"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/","name":"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2023-06-14T06:25:39+00:00","dateModified":"2023-06-14T06:25:42+00:00","description":"Fedezd fel a j\u00f3ga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusait \u00e9s azok hat\u00e1s\u00e1t a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tre. Tudj meg t\u00f6bbet a n\u00e9pszer\u0171 st\u00edlusokr\u00f3l \u00e9s \u00e1szan\u00e1kr\u00f3l a mai cikk\u00fcnkben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-jogatipus-es-elonyeik-a-fizikai-es-mentalis-egeszsegre-nezve\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 j\u00f3gat\u00edpus \u00e9s el\u0151nyeik a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=477149"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":477154,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477149\/revisions\/477154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/474567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=477149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=477149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=477149"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=477149"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=477149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}