{"id":476807,"date":"2023-06-15T15:14:59","date_gmt":"2023-06-15T13:14:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=476807"},"modified":"2023-06-15T15:15:02","modified_gmt":"2023-06-15T13:15:02","slug":"9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/","title":{"rendered":"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#Ali_res_obstaja_najboljsi_tip_joge\" title=\"Ali res obstaja najbolj\u0161i tip joge?\">Ali res obstaja najbolj\u0161i tip joge?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#9_tipov_joge_med_katerimi_lahko_izbirate\" title=\"9 tipov joge, med katerimi lahko izbirate\">9 tipov joge, med katerimi lahko izbirate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#Zakljucna_misel\" title=\"Zaklju\u010dna misel\">Zaklju\u010dna misel<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Joga je fenomen<\/a><\/strong>, ki je vse bolj priljubljen. Ta aktivnost je priljubljena predvsem zato, ker poleg<strong> fizi\u010dnih zdru\u017euje tudi psiholo\u0161ke koristi<\/strong>. Z redno vadbo joge lahko pove\u010date raven telesne energije in vitalnosti ter izbolj\u0161ate svojo gibljivost in mo\u010d. Prispeva lahko tudi k bolj\u0161emu <strong>obvladovanju stresa, zbistri va\u0161e misli in pomaga pri du\u0161evni sprostitvi<\/strong>. Velika prednost joge pa je tudi ta, da je razmeroma dostopna in jo lahko izvaja skoraj vsakdo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seveda ima dolo\u010deno vlogo tudi tip joge, ki jo izberete. Obstaja namre\u010d veliko tipov, ki ustrezajo razli\u010dnim stopnjam telesne pripravljenosti in individualnim potrebam vade\u010dih. Vsaka od njih je<strong> nekoliko druga\u010dna in ponuja razli\u010dne mo\u017enosti<\/strong>. V dana\u0161njem \u010dlanku bomo raziskali, kako izbrati jogo, ki je idealna za vas, in kako izkoristiti njene prednosti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_res_obstaja_najboljsi_tip_joge\"><\/span>Ali res obstaja najbolj\u0161i tip joge?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Preden se lotimo obravnave posameznih tipov joge, vas verjetno zanima, kateri tip joge je najbolj\u0161i. Vendar vas bomo morda razo\u010darali, saj <strong>ni univerzalno najbolj\u0161ega tipa joge<\/strong>. Namesto tega lahko izberete tak\u0161en tip, ki <strong>ustreza va\u0161im potrebam<\/strong>, zaradi \u010desar je najbolj\u0161i za vas. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, <strong>imajo razli\u010dne cilje<\/strong>. Nekateri i\u0161\u010dejo le hitro jutranjo vadbo za za\u010detek dneva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg\" alt=\"Vadba joge\" class=\"wp-image-474374\" width=\"843\" height=\"495\" title=\"Vadba joge\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-400x235.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523.jpg 1336w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Drugi obo\u017eujejo jogo, ker jim omogo\u010da po\u010dasne, spro\u0161\u010dujo\u010de vaje, ki so idealne za pripravo na spanje. Obstajajo tudi ljudje, ki se ukvarjajo z jogo z namenom, da bi shuj\u0161ali ali preprosto sprostili svoje misli \u010dez dan. Zaradi te vsestranskosti in dostopnosti za vsakogar je joga zelo priljubljena dejavnost. <strong>Glede na trenutno razpolo\u017eenje<\/strong> lahko celo izmeni\u010dno izvajate razli\u010dne tipe in sloge.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_tipov_joge_med_katerimi_lahko_izbirate\"><\/span>9 tipov joge, med katerimi lahko izbirate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsem slogom joge je skupna sposobnost, da vzbudijo <strong>ob\u010dutek lahkotnosti in spro\u0161\u010denosti<\/strong>. Vendar pa se razlikujejo po svojih specifi\u010dnih ciljih. \u010ce se na primer ukvarjate z vadbo za mo\u010d, boste morda raje izbrali hatha jogo, ki spodbuja gibljivost in lahko dopolnjuje va\u0161o vadbo v fitnesu. Tiste, ki \u017eelijo <strong>negovati svojo duhovno plat<\/strong>, lahko o\u010dara joga d\u017eivamukti. \u010ce se vam zdi, da je joga prelahka zaradi koli\u010dine treningov, ki jih \u017ee izvajate, poskusite z jogo mo\u010di ali a\u0161tanga jogo, ki ponujata <strong>zadosten izziv<\/strong>. V zvezi s tem obstaja resni\u010dno veliko mo\u017enosti, vendar preden se odlo\u010dite za dolo\u010deno vrsto, poskusite nekaj osnovnih, saj so <strong>zasnovane tako, da so dostopne za\u010detnikom<\/strong>. Dober primer je \u017ee omenjena hatha joga. Ve\u010d o njej in drugih tipih bomo spregovorili v nadaljevanju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Preden za\u010dnemo, je treba opozoriti, da je za za\u010detnike najbolje, da se pri vadbi joge prepustijo vodstvu izku\u0161enega in\u0161truktorja. In\u0161truktor vam lahko razlo\u017ei osnove individualno ali na skupinskih urah. To vam bo pomagalo bolje razumeti bistvo joge in zagotoviti pravilno izvajanje vsake asane. Nekateri tipi joge pa so razmeroma preprosti in jih lahko preizkusite sami, na primer tako, da spremljate razli\u010dne videoposnetke z navodili na YouTubu. V nadaljevanju vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri za\u010detku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Hatha joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Izraz &#8220;hatha joga&#8221; se tradicionalno uporablja za tehnike, ki zdru\u017eujejo <strong>polo\u017eaje, znane kot asane, z dihalnimi tehnikami<\/strong>. Velja za temelj vseh slogov joge in je zelo priljubljena zaradi svoje primernosti za za\u010detnike ter cilja <strong>o\u010distiti telo in duha<\/strong>. Vadba hatha joge obi\u010dajno traja od 45 do 90 minut in vklju\u010duje <strong>dihalne vaje, asane in meditacijo<\/strong>. Polo\u017eaje lahko izvajate stoje, sede ali le\u017ee. Pozicija traja ve\u010d vdihov in izdihov, v\u010dasih tudi ve\u010d kot minuto. Raziskava, opravljena leta 2016, je potrdila, da lahko z 21-dnevno vadbo hatha joge <strong>bistveno izbolj\u0161amo ravnote\u017eje in mo\u010d osrednjega dela telesa<\/strong>. Druga \u0161tudija, objavljena v reviji Journal of Nursing Research, je pokazala, da je \u017ee ena 90-minutna vadba joge hatha <strong>povezana z zmanj\u0161anjem ravni stresa<\/strong>. Redna vadba joge hatha lahko pomembno prispeva k zmanj\u0161anju zaznane ravni stresa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba hatha joge?<\/h4>\n\n\n\n<p>Hatha joga je idealno <strong>izhodi\u0161\u010de za za\u010detnike<\/strong>. \u010ce \u017eelite za\u010deti z vadbo joge, je najbolje, da se udele\u017eite te\u010daja s strokovnim in\u0161truktorjem. \u010ce pa raje naredite prve korake z jogo doma, lahko navdih poi\u0161\u010dete na YouTubu ali uporabite naslednje nasvete:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dihanje:<\/strong> Poskusite dihati skozi nos ali usta, pri izdihu pa trebuh skr\u010dite proti trebu\u0161ni preponi. Dihanje pri hatha jogi je pogosto hitro, pribli\u017eno 2- do 3-krat na sekundo. Poleg tega je tudi glasno in v skupinskem te\u010daju morajo drugi sli\u0161ati va\u0161e dihanje. Ta faza obi\u010dajno traja od 3 do 5 minut. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Meditacija: Po za\u010detni fazi lahko poskusite preiti v <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">meditacijo<\/a><\/strong>. Za\u010dnite z umirjenim dihanjem in se osredoto\u010dite na vsak vdih in izdih. Prepustite se toku misli, ne da bi jih analizirali. \u010ce vam misli odtavajo, ni\u010d hudega, preprosto se vrnite k dihanju in se osredoto\u010dite na sedanji trenutek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asane za za\u010detnike:<\/strong> Naslednji korak po meditaciji je prehod na jogijske vaje, imenovane asane. Na voljo je \u0161iroka izbira, vendar je za za\u010detnike priporo\u010dljivo, da za\u010dnejo z nekaj osnovnimi, saj so kompleksnej\u0161i polo\u017eaji lahko zahtevni. Idealna za preizkus je poza stol. Za\u010dne se s stojo z dvignjenimi rokami in po\u010dasnim prehodom v polo\u017eaj \u010depenja, kot da bi sedeli na stolu. \u010ce pa se ozrete po spletu, boste zagotovo na\u0161li \u0161e veliko drugih vaj in polo\u017eajev. Izberite tiste, ki jih zmorete, in v vsakem polo\u017eaju vztrajajte vsaj nekaj vdihov. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harmoni\u010den konec:<\/strong> Ob koncu prve vadbe hatha joge lahko ugasnete lu\u010di ali zaprete o\u010di in si predvajate pomirjujo\u010do pesem. Pustite svojemu telesu, da se razbremeni in sprosti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg\" alt=\"Polo\u017eaj v jogi - stol\" class=\"wp-image-474390\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Polo\u017eaj v jogi - stol\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Polo\u017eaj v jogi &#8211; stol<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Vinjasa joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Joga vinjasa je nekoliko druga\u010dna od hatha joge. Medtem ko se hatha joga osredoto\u010da na izmeni\u010dne polo\u017eaje s premori za po\u010ditek, vinjasa joga povezuje polo\u017eaje v<strong> celovito zaporedje brez premora<\/strong>. Zato je v primerjavi s hatha jogo nekoliko zahtevnej\u0161a. Hkrati je dovolj fleksibilna in vklju\u010duje razli\u010dne asane v razli\u010dnih zaporedjih. Vinjasa joga tudi sinhronizira vsak gib z dihanjem. Dihanje ima prednost in je glavno sidro vsakega gibanja. \u0160tevilne \u0161tudije so preu\u010dile koristi vinjasa joge. \u0160tudija iz leta 2021 je tri mesece opazovala 30 jogistov in ugotovila, da lahko joga vinjasa <strong>ugodno vpliva na raven sladkorja in holesterola v krvi.<\/strong> Druga \u0161tudija navaja, da vinjasa joga <strong>pomaga pri spro\u0161\u010danju in izbolj\u0161a sposobnost obvladovanja stresa.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba vinjasa joge?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zna\u010dilna vadba vinjasa joge vklju\u010duje<strong> razli\u010dne asane v stoje\u010dem, sede\u010dem in le\u017ee\u010dem polo\u017eaju na hrbtu ali trebuhu<\/strong>. Med skupinsko vadbo boste morda sli\u0161ali in\u0161truktorja, ki bo izgovoril besedo &#8220;vinjasa&#8221;, kar vas bo spodbudilo k izvajanju pozdrava soncu. Zanimivo je, da vadba joge vinjasa nima dolo\u010denega trajanja, zato lahko najdete kraj\u0161e vadbe, ki trajajo pribli\u017eno 30 minut. Na splo\u0161no je<strong> povpre\u010dno trajanje te\u010daja od 45 do 60 minut<\/strong>. Priporo\u010dljivo je, da za vadbo nosite kakovostna <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/oblacila-za-fitnes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0161portna obla\u010dila<\/a><\/strong>, ki dihajo. \u010ce ste si \u017ee ogledali, kako je videti joga vinjasa, in niste popolni za\u010detnik v jogi ter se pripravljate na skupinsko vadbo, se pripravite, da bodo nekatere asane za vas morda \u0161e vedno nove.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na splo\u0161no se med vadbo pogosto uporabljajo osnovni polo\u017eaji. Primer osnovnega polo\u017eaja je raztezanje <strong>ma\u010dka &#8211; krava<\/strong>. Pri njem se hrbtenica ob vdihu ukrivi, ob izdihu pa zaokro\u017ei. Od tu lahko brez premora gladko preidete v naslednji polo\u017eaj. Vendar ne pozabite, da je vsak gib v zaporedju usklajen z vdihom ali izdihom. \u010ce \u0161e nikoli niste izvajali vinjase, lahko poskusite s polo\u017eajem kobre. Za stabilnost uporabite <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/podloga-za-vadbo-yoga-mat-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podlogo za jogo<\/a><\/strong>. Vdihnite in se ulezite v nizko kobra pozo. Roke naj ostanejo mirne, in ko spu\u0161\u010date boke proti tlom, sku\u0161ajte prsni ko\u0161 dvigniti naprej. Osredoto\u010dite se na dvigovanje prsnega ko\u0161a z mo\u010djo hrbtnih mi\u0161ic in se ne zana\u0161ajte na pritisk rok. Poskusite \u010dim bolj zmanj\u0161ati te\u017eo rok, najbolje pa je, da jih sploh ne obremenjujete. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg\" alt=\"Polo\u017eaj v jogi - kobra\" class=\"wp-image-474394\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Polo\u017eaj v jogi - kobra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Polo\u017eaj v jogi &#8211; kobra<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. A\u0161tanga joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobno kot vinjasa joga tudi a\u0161tanga joga vklju\u010duje prehode iz enega polo\u017eaja v drugega. Vendar se a\u0161tanga razlikuje po tem, da <strong>vedno izvajate iste asane v enakem zaporedju, z enakim \u0161tevilom vdihov in izdihov<\/strong>. Njeno ime je kombinacija besed &#8220;ashta&#8221; (osem) in &#8220;anga&#8221; (okon\u010dine ali deli). \u0160tevilo osem v imenu ni poljubno; predstavlja celostni sistem, sestavljen iz osmih udov. Ti deli vklju\u010dujejo:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yama (moralni kodeks)<\/li>\n\n\n\n<li>Niyama (<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">samodisciplina<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Asana (polo\u017eaj\/vaja joge)<\/li>\n\n\n\n<li>Pranajama (nadzorovano dihanje)<\/li>\n\n\n\n<li>Pratyahara (odvra\u010danje uma od mote\u010dih dejavnikov)<\/li>\n\n\n\n<li>Dharana (koncentracija)<\/li>\n\n\n\n<li>Dhyana (meditacija)<\/li>\n\n\n\n<li>Samadhi (enost s samim seboj)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Celotna vadba obi\u010dajno traja pribli\u017eno 90 minut, pri \u010demer vsak gib vodi nadzorovano dihanje. A\u0161tanga joga je zelo dinami\u010dna in pogosto velja za \u0161portno obliko zgoraj omenjene hatha joge. \u010ceprav se osredoto\u010da predvsem na telesno vadbo, spodbuja tudi du\u0161evno umirjenost. Glede na \u0161tudijo, izvedeno leta 2017, se lahko koristi joge a\u0161tanga za <strong>du\u0161evno zdravje pri otrocih in odraslih<\/strong> poka\u017eejo \u017ee po devetih tednih vadbe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12 &#8211; 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba a\u0161tanga joge?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vsaka vadba a\u0161tanga joge je sestavljena iz zaporedja polo\u017eajev, ki se <strong>izvajajo v enakem vrstnem redu<\/strong>. Obi\u010dajna vadba ponavadi traja<strong> 90 minut<\/strong> in se vedno za\u010dne z desetimi krogi pozdravljanja sonca. Ti so namenjeni ogrevanju, da se va\u0161e telo razgiba in ogreje. Poleg tega se pripravite na to, da se boste med uro potili, zato je priporo\u010dljivo, da se pred tem ustrezno hidrirate. Vendar se morate v skladu s filozofijo a\u0161tange<strong> izogibati pitju vode med samo vadbo<\/strong>, saj naj bi ta ugasnila va\u0161 notranji ogenj. Prav tako ne bodite presene\u010deni, \u010de se vas bo in\u0161truktor med vadbo <strong>dotaknil<\/strong>. Joga a\u0161tanga se bolj kot na teoreti\u010dne razlage zana\u0161a na prakti\u010dne prikaze in prakti\u010dno pomo\u010d u\u010ditelja. In\u0161truktor vam lahko pomaga <strong>potiskati, vle\u010di ali upogibati telo<\/strong> v \u017eelene polo\u017eaje. Vendar se vam ni treba bati ali po\u010dutiti nelagodja zaradi te pomo\u010di.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Namen te pomo\u010di je zagotoviti, da se boste med vadbo dobro po\u010dutili. \u010ce ne \u017eelite, da se vas fizi\u010dno dotika, lahko vljudno prosite in\u0161truktorja, da vam raje ustno razlo\u017ei polo\u017eaje, kot da jih fizi\u010dno demonstrira. Sam te\u010daj vklju\u010duje \u0161est razli\u010dnih serij, vklju\u010dno z osnovnimi, srednjimi in naprednimi serijami, razporejenimi po te\u017eavnostnih stopnjah. Za za\u010detnike je priporo\u010dljivo za\u010deti s primarno serijo, ki jo <strong>sestavljajo asane, znane iz vinjasa joge<\/strong>. Razlika je v ustaljenem <strong>zaporedju, ki se upo\u0161teva in se ne spreminja<\/strong>. Med vadbo se morate prepustiti dihanju, ki vas vodi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pred vsako asano je vdih, ki vas popelje v posamezne polo\u017eaje. Dihanje postane glavna to\u010dka, na katero se osredoto\u010dimo, preden preidemo na naslednjo asano. Vendar pa na za\u010detku ne skrbite preve\u010d za izbiro posameznih polo\u017eajev. Mnogi izku\u0161eni jogisti priporo\u010dajo, da za\u010dnete z a\u0161tanga jogo od samih osnov, ki vklju\u010dujejo pozdrav soncu. To bo na za\u010detku zadostovalo za za\u010detnike. Pozdravov soncu je skupno 108 krogov, izku\u0161eni jogiji pa jih izvajajo v \u0161estih ponovitvah. Za\u010detnikom pa svetujemo, da najprej za\u010dnejo z 12 krogi in jih ve\u010dkrat ponovijo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg\" alt=\"A\u0161tanga joga\" class=\"wp-image-474410\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A\u0161tanga joga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Kundalini joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Beseda kundalini izhaja iz sanskrtske besede &#8220;kundal&#8221;, ki pomeni &#8220;kro\u017eni&#8221; in se nana\u0161a na zvito ka\u010do. Sama energija v tej vrsti joge naj bi bila podobna zviti ka\u010di. V vzhodnih religijah so verjeli, da se <strong>bo\u017eanska energija oblikuje v spodnjem delu hrbtenice<\/strong>, in podobno tudi kundalini joga deluje tako, da prebuja energijo v nas, podobno kot se razvija ka\u010da. V skladu s svojo filozofijo to po\u010dne <strong>z aktiviranjem sedmih \u010daker, kar omogo\u010da, da energija te\u010de od dna hrbtenice skozi na\u0161e telo in na koncu dose\u017ee krono glave.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"text-align: inherit\">Glavna ideja kundalini joge je pove\u010dati samozavedanje jogista z odblokiranjem \u010daker in umirjanjem uma, kar omogo\u010da \u017eivljenjski energiji, da se prosto pretaka skozi nas. Redna vadba te vrste joge lahko po raziskavi indijskih avtorjev <strong>pove\u010da tvorbo serotonina v na\u0161ih mo\u017eganih, kar prispeva k ob\u010dutku sre\u010de<\/strong>. Nadaljnje raziskave ka\u017eejo tudi, da lahko kundalini joga <strong>izbolj\u0161a kognitivne funkcije<\/strong>, zlasti spomin. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16 &#8211; 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba kundalini joge?<\/h4>\n\n\n\n<p>Obi\u010dajni te\u010daj kundalini joge je sestavljen iz treh delov. Prvi del vklju\u010duje petje, ki mu sledi kratko ogrevanje hrbtenice. Glavna praksa je sestavljena iz krij, ki so zaporedje polo\u017eajev, povezanih z dihanjem. Celotna praksa se zaklju\u010di z zaklju\u010dno meditacijo ali pesmijo. Vsaka krija, kar v sanskrtu pomeni &#8220;dejanje&#8221;, zdru\u017euje <strong>fizi\u010dne polo\u017eaje z dihanjem ali meditacijo<\/strong>. Na za\u010detku je priporo\u010dljivo izbrati nekaj temeljnih polo\u017eajev, kot je \u017ee omenjeni polo\u017eaj kobre. Dobra izbira je tudi polo\u017eaj bojevnika, ki je primeren izziv za noge in zadnjico.. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg\" alt=\"Polo\u017eaj v jogi - bojevnik\" class=\"wp-image-474427\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Polo\u017eaj v jogi - bojevnik\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Polo\u017eaj v jogi &#8211; bojevnik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Bikram joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Bikram joga je nastala v sedemdesetih letih prej\u0161njega stoletja in jo je ustvaril indijsko-ameri\u0161ki guru Bikram Choudhury. Cilj te metode je <strong>pove\u010dati koristi tradicionalne joge s pomo\u010djo toplote, ki pomaga mi\u0161icam, da se la\u017eje raztegnejo<\/strong>. Po besedah njenega ustanovitelja toplota med jogo bikram pomaga tudi pri odvajanju toksinov in spodbuja izgubo telesne te\u017ee. Mnogi ljudje zlahka zamenjajo ta slog z vro\u010do jogo, vendar je razlika v tem, da se bikram joga izvaja s <strong>posebnim zaporedjem 26. asan<\/strong>. Te asane se izvajajo v <strong>ogrevanem prostoru pri 42 \u00b0C<\/strong> in se ponavljajo do konca ure, ki <strong>obi\u010dajno traja pribli\u017eno 90 minut<\/strong>. Celotno zaporedje je namenjeno <strong>raztezanju celotnega telesa<\/strong>, hkrati pa zagotavlja splo\u0161ne blagodejne u\u010dinke joge. Ena od prednosti tega sloga je, da se vedno izvaja isto zaporedje asan v enakem vrstnem redu, zaradi \u010desar si jih je la\u017eje zapomniti. Druga prednost, kot je pokazala \u0161tudija, ki jo je izvedel NIH, je, da bikram joga izbolj\u0161a mo\u010d spodnjega dela telesa in obseg gibanja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18 &#8211; 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba bikram joge?<\/h4>\n\n\n\n<p>Z zgoraj omenjenimi slogi joge lahko za\u010dnete doma, bikram joga pa je izjema. Za vadbo je potreben <strong>prostor z dolo\u010deno temperaturo in vla\u017enostjo, ki je obi\u010dajno 42 \u00b0C.<\/strong> Zato se najpogosteje izvaja v posebej za to namenjenem prostoru. \u010ce vas zanima ta slog, je va\u0161 prvi korak iskanje te\u010dajev bikram joge v va\u0161i okolici. Ker gre za zelo priljubljeno vadbo, to morda ne bo tako te\u017eko, kot se morda zdi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga prednost je, da <strong>bikram joga vsebuje natan\u010den seznam 26 polo\u017eajev, s katerimi se lahko seznanite pred samo vadbo<\/strong>, tako da veste, kaj lahko pri\u010dakujete. Seznam vklju\u010duje polo\u017eaje, kot so ardha \u010dandrasana (polmese\u010dni polo\u017eaj), dandayamana dhanurasana (stoje\u010di polo\u017eaj sklanjanja) in garudasana (polo\u017eaj orla). Te posamezne asane lahko vadite doma, pri skupinskem te\u010daju pa jih bosta spremljali ustrezna temperatura in vla\u017enost. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg\" alt=\"Bikram joga\" class=\"wp-image-474445\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bikram joga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Iyengar joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Iyengar joga izvira \u017ee ve\u010d kot 75 let nazaj. Njen ustanovitelj je indijski guru Bellur Krishnamachar Sundararaja, bolj znan kot B.K.S. Iyengar. Verjel je, da je Iyengarjeva joga zaradi svojega sloga ve\u010d kot le fizi\u010dna disciplina. Pogosto jo je imenoval umetnost, znanost in filozofijo. Dostopna je vsem starostnim skupinam in poudarja natan\u010dno \u010dasovno razporeditev gibov. Poleg tega <strong>vklju\u010duje uporabo rekvizitov, ki jogijem omogo\u010dajo, da pri vsaki asani dose\u017eejo popolno poravnavo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najpomembnej\u0161a razlika od drugih slogov je v tem, da ima iyengar joga <strong>globalno standardiziran sistem pou\u010devanja<\/strong>. Vsak in\u0161truktor opravi strogo usposabljanje za pridobitev uradnega certifikata. Le tako lahko u\u010dinkovito razlo\u017ei tehniko in spretno uporablja rekvizite iyengar. Te\u010daji, ki jih vodijo certificirani in\u0161truktorji, vklju\u010dujejo <strong>edinstvena zaporedja, ki jih je zasnoval sam B.K.S. Iyengar, in udele\u017eence vodijo skozi sistemati\u010dno napredovanje<\/strong>. U\u010denci joge iyengar se nau\u010dijo, kako prodreti preko fizi\u010dnega telesa v notranje plasti energije, duha in uma, da bi dosegli mir, vitalnost in jasnost. \u0160tudije so pokazale, da lahko joga iyengar prispeva k zmanj\u0161anju utrujenosti in krvnega tlaka ter izbolj\u0161a fleksibilnost. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba joge iyengar?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite vaditi jogo iyengar doma, morate ustvariti <strong>nemoteno zaporedje s pribli\u017eno 200 asanami in 14 dihalnimi tehnikami.<\/strong> Za za\u010detnike je to lahko skoraj nemogo\u010de. Zato je tako kot pri bikram jogi priporo\u010dljivo, da v svoji okolici poi\u0161\u010dete te\u010daje, ki jih vodijo certificirani in\u0161truktorji. Tako se lahko pripravite na uro, ki vklju\u010duje <strong>meditativno ogrevanje, stoje\u010de asane in pomlajevalne hrbtne upogibe.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg\" alt=\"Iyengar joga\" class=\"wp-image-474464\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Iyengar joga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Power joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta slog joge, kot pove \u017ee ime, je preizku\u0161nja za va\u0161o telesno pripravljenost. Je oblika vinjasa joge, za katero so zna\u010dilne <strong>hitre sekvence, pri katerih gladko prehajate iz ene asane v drugo in sinhronizirate gibanje z dihanjem<\/strong>. Power joga se osredoto\u010da na krepitev mo\u010di in gibljivosti s posebnimi asanami. Vendar se lahko dejanska struktura in razli\u010dice power joge razlikujejo. Obi\u010dajno ta vadba poudarja vadbo celotnega telesa, <strong>pove\u010duje sr\u010dni utrip in pomaga pri izgorevanju kalorij.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Posamezne asane lahko dr\u017eite do ene minute, kar prispeva k krepitvi mo\u010di. Zaporedje asan je obi\u010dajno raznoliko in odvisno od ustvarjalnosti in\u0161truktorja ter odra\u017ea razli\u010dne oblike power joge. Vadba obi\u010dajno poteka progresivno, za\u010den\u0161i z osnovnimi in preprostej\u0161imi asanami ter postopoma prehaja na zahtevnej\u0161e. Glede na svojo naravo je power joga povezana <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">s koristmi kardiovaskularne vadbe<\/a><\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti izvajanje power joge?<\/h4>\n\n\n\n<p>Te\u010daji power joge obi\u010dajno potekajo v skupinah v razli\u010dnih studiih ali fitnes centrih. Pogosto se imenujejo vinjasa joga, saj je power joga ena od njenih oblik. Za za\u010detnike je priporo\u010dljivo, da se <strong>pred vadbo doma udele\u017eijo uvodnih te\u010dajev<\/strong>. \u010ce \u0161e nikoli niste izvajali joge, je morda bolje za\u010deti z vadbo hatha joge, saj je po\u010dasnej\u0161a in vas v mirnem okolju seznani s posameznimi asanami in njihovo pravilno tehniko. Nekatere osnovne asane power joge so \u010daturanga, ki je podobna polo\u017eaju planka. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg\" alt=\"Polo\u017eaj v jogi - chaturanga\" class=\"wp-image-474482\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Polo\u017eaj v jogi - chaturanga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690.jpg 1228w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Polo\u017eaj v jogi &#8211; chaturanga<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Joga za nose\u010dnice<\/h3>\n\n\n\n<p>Vse prej\u0161nje vrste joge so primerne tako za mo\u0161ke kot za \u017eenske, vendar je nose\u010dni\u0161ka joga posebej namenjena nose\u010dnicam. Njen cilj je ustvariti ravnovesje med mentalno, \u010dustveno, telesno in duhovno razse\u017enostjo. <strong>\u017denskam pomaga tudi pri pripravi na porod<\/strong>, saj z varnimi tehnikami in ustreznimi asanami za vse faze nose\u010dnosti <strong>spodbuja sprostitev telesa in uma<\/strong>. Med nose\u010dnostjo se nekatere \u017eenske lahko po\u010dutijo, kot da njihovo telo nadzoruje nekdo tuj. To lahko privede do sprememb, na katere ne morejo vplivati, zaradi \u010desar se po\u010dutijo odtujene. Joga za nose\u010dnice je eden od na\u010dinov za ponovno <strong>vzpostavitev stika s telesom in sprejemanje njegovega trenutnega stanja<\/strong>. Poleg tega te\u010daji joge za nose\u010dnice omogo\u010dajo ob\u010dutek skupnosti z drugimi nose\u010dnicami, ki imajo enake izku\u0161nje in lahko bolje razumejo njihove ob\u010dutke. Vzpostavljanje novih stikov in prijateljstev je le bonus. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba joge za nose\u010dnice?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce nimate predhodnih izku\u0161enj z jogo, vadba joge za nose\u010dnice ni priporo\u010dljiva. Glede na va\u0161e zdravje in zdravje va\u0161ega otroka je pomembno, <strong>da poi\u0161\u010dete strokovne ure nose\u010dni\u0161ke joge, kjer boste v dobrih in strokovnih rokah<\/strong>. Pred za\u010detkom kakr\u0161ne koli vadbe pa se<strong> posvetujte s svojim zdravnikom<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg\" alt=\"Joga za nose\u010dnice\" class=\"wp-image-474499\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Joga za nose\u010dnice\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Jin joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Jin joga je po\u010dasen na\u010din izvajanja, ki se <strong>osredoto\u010da na globoka vezivna tkiva, kot so fascije, sklepi, vezi in kosti<\/strong>. To je bolj meditativna vadba, ki ponuja prostor za introspekcijo. Fizi\u010dno so za jogo jin zna\u010dilne<strong> dalj\u0161e asane<\/strong>, nekateri polo\u017eaji trajajo tudi do 5 minut. To dalj\u0161e trajanje pripomore k raztezanju redko uporabljenih tkiv. U\u010di vas tudi, kako dihati in biti prisoten s svojimi mislimi. Ta praksa izhaja iz starodavne kitajske filozofije in daoisti\u010dnih na\u010del, ki verjamejo v <strong>obstoj energijskih poti, imenovanih Qi, ki se pretakajo skozi na\u0161e telo<\/strong>. Z raztezanjem in dr\u017eanjem asan v skladu s to filozofijo \u017eelimo odpreti blokade in sprostiti energijo ter ji omogo\u010diti prost pretok. Zaporedje joge jin se pogosto povezuje s podobnimi u\u010dinki kot akupunktura. Prednosti joge jin so <strong>izbolj\u0161ana gibljivost, podalj\u0161anje fascij in izbolj\u0161an krvni obtok<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako je videti vadba jin joge?<\/h4>\n\n\n\n<p>Jin joga ne zahteva posebnih pogojev, zato jo lahko brez te\u017eav izvajate kjer koli, tudi doma. Vendar pa je morda najbolje, da se z jogo seznanite v skupini, kjer vam lahko izku\u0161eni in\u0161truktor razlo\u017ei osnove. Pri pouku jin joge lahko pri\u010dakujete dalj\u0161e pasivne polo\u017eaje na tleh. Joga je usmerjena predvsem na spodnji del telesa, vklju\u010dno z boki, medenico, notranjimi stegni in spodnjim delom hrbtenice. Klju\u010d do uspe\u0161ne vadbe joge jin je, da <strong>vsako asano zadr\u017eite dlje \u010dasa, obi\u010dajno od 3 do 5 minut ali ve\u010d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Veliko polo\u017eajev v jogi jin je sede\u010dih in zahtevajo predklon. V vsaki asani si prizadevajte najti mir in sprostitev. Izogibajte se vrtenju in <strong>skrbno raztezajte fascije in vezi<\/strong>, vendar ne do bole\u010dine. Osredoto\u010dite se na dihanje, ki vam bo ob dalj\u0161em zadr\u017eevanju v dolo\u010deni asani nudilo oporo. Eden od tipi\u010dnih polo\u017eajev za jogo jin je <strong>balasana<\/strong>, znana tudi kot otro\u0161ki polo\u017eaj. Je razmeroma preprost in za\u010detnikom pomaga ob\u010dutiti raztezanje hrbtnih in kol\u010dnih mi\u0161ic.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg\" alt=\"Polo\u017eaj v jogi - balasana\" class=\"wp-image-474516\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Polo\u017eaj v jogi - balasana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Polo\u017eaj v jogi &#8211; balasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucna_misel\"><\/span>Zaklju\u010dna misel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verjamemo, da so vam zgornje vrstice pomagale bolje razumeti svet razli\u010dnih slogov joge. Ne pozabite, da <strong>ne obstaja en slog, ki bi ustrezal vsem<\/strong>, zato morate izbrati tistega, ki najbolj ustreza va\u0161im potrebam. Mnoge od omenjenih slogov joge lahko brez te\u017eav izvajate doma, saj potrebujejo le dobro podlogo, poznavanje dolo\u010denih asan in primerno obla\u010dilo za vadbo. Za nekatere posebne sloge, kot sta bikram in iyengar, pa je <strong>priporo\u010dljivo poiskati profesionalne vadbe<\/strong>. Za za\u010detnike je to idealna mo\u017enost ne glede na vrsto joge, ki jo izberejo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce z jogo \u0161ele za\u010denjate, je vedno dobro obiskati studio in se z in\u0161truktorjem pogovoriti o individualnih ali skupinskih urah. Najbolje je, da se udele\u017eite ve\u010d te\u010dajev, dokler se ne seznanite z osnovami. \u010ce raje vadite doma, obvezno izberite zanesljiv spletni te\u010daj joge, ki vas s kakovostnimi videoposnetki vodi skozi osnove. Kar zadeva tip joge, je odli\u010dna izbira, \u010de za\u010dnete z vadbo hatha joge, saj vas seznani s temeljnimi asanami. Vse, kar potrebujete, je dobra podloga in pripravljenost za vadbo. Od tu naprej lahko u\u017eivate v koristnih u\u010dinkih na telesno in du\u0161evno zdravje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Joga je fenomen, ki je vse bolj priljubljen. Vendar pa je orientacija v svetu joge lahko te\u017eavna, zlasti za za\u010detnike. Zato smo za vas pripravili seznam priljubljenih tipov joge, od katerih ima vsaka koristi tako za telesno kot du\u0161evno zdravje. Izvedeli boste tudi ve\u010d o priljubljenih asanah in nasvete, kako najti idealno jogo za vas.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":474573,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[119],"tags":[6459,7617,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-476807","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vadba-in-trening","8":"tag-vadba-sl","9":"tag-wellness-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spoznajte razli\u010dne tipe joge in njihov vpliv na telesno in du\u0161evno po\u010dutje. V dana\u0161njem \u010dlanku spoznajte priljubljene oblike in asane.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Spoznajte razli\u010dne tipe joge in njihov vpliv na telesno in du\u0161evno po\u010dutje. V dana\u0161njem \u010dlanku spoznajte priljubljene oblike in asane.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-15T13:14:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-15T13:15:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje\",\"datePublished\":\"2023-06-15T13:14:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-15T13:15:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\"},\"wordCount\":3803,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"vadba\",\"wellness\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Vadba in trening\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\",\"name\":\"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2023-06-15T13:14:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-15T13:15:02+00:00\",\"description\":\"Spoznajte razli\u010dne tipe joge in njihov vpliv na telesno in du\u0161evno po\u010dutje. V dana\u0161njem \u010dlanku spoznajte priljubljene oblike in asane.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje - GymBeam Blog","description":"Spoznajte razli\u010dne tipe joge in njihov vpliv na telesno in du\u0161evno po\u010dutje. V dana\u0161njem \u010dlanku spoznajte priljubljene oblike in asane.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/","og_type":"article","og_title":"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje - GymBeam Blog","og_description":"Spoznajte razli\u010dne tipe joge in njihov vpliv na telesno in du\u0161evno po\u010dutje. V dana\u0161njem \u010dlanku spoznajte priljubljene oblike in asane.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-15T13:14:59+00:00","article_modified_time":"2023-06-15T13:15:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje","datePublished":"2023-06-15T13:14:59+00:00","dateModified":"2023-06-15T13:15:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/"},"wordCount":3803,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["vadba","wellness","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Vadba in trening"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/","name":"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2023-06-15T13:14:59+00:00","dateModified":"2023-06-15T13:15:02+00:00","description":"Spoznajte razli\u010dne tipe joge in njihov vpliv na telesno in du\u0161evno po\u010dutje. V dana\u0161njem \u010dlanku spoznajte priljubljene oblike in asane.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=476807"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":477641,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476807\/revisions\/477641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/474573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=476807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=476807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=476807"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=476807"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=476807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}