{"id":476441,"date":"2023-06-07T11:30:34","date_gmt":"2023-06-07T09:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=476441"},"modified":"2023-06-07T11:30:36","modified_gmt":"2023-06-07T09:30:36","slug":"9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/","title":{"rendered":"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#Czy_naprawde_istnieje_najlepszy_rodzaj_jogi\" title=\"Czy naprawd\u0119 istnieje najlepszy rodzaj jogi?\">Czy naprawd\u0119 istnieje najlepszy rodzaj jogi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#9_rodzajow_jogi_sposrod_ktorych_mozesz_wybierac\" title=\"9 rodzaj\u00f3w jogi, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych mo\u017cesz wybiera\u0107\">9 rodzaj\u00f3w jogi, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych mo\u017cesz wybiera\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Joga to fenomen,<\/strong><\/a> kt\u00f3ry zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Ta aktywno\u015b\u0107 jest popularna g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce \u0142\u0105czy nie tylko <strong>fizyczne, ale i psychologiczne korzy\u015bci.&nbsp;<\/strong>Regularne praktykowanie jogi mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poziom twojej energii fizycznej, witalno\u015bci lub poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Mo\u017ce tak\u017ce wspiera\u0107 lepsze <strong>radzenie sobie ze stresem, pomaga\u0107 oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 i wspomaga\u0107 relaksacj\u0119 psychiczn\u0105. <\/strong>Jednak\u017ce du\u017c\u0105 zalet\u0105 jogi jest to, \u017ce jest relatywnie dost\u0119pna i mo\u017ce by\u0107 praktykowana przez prawie ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie rodzaj jogi, jaki si\u0119 wybierze, pe\u0142ni pewn\u0105 rol\u0119. Istnieje wiele styli, kt\u00f3re s\u0105 dostosowane do r\u00f3\u017cnego rodzaju aktywno\u015bci fizycznej i indywidualnych potrzeb \u0107wicz\u0105cej osoby. Ka\u017cdy z nich jest <strong>troch\u0119 inny i oferuje r\u00f3\u017cne wariacje. <\/strong>W dzisiejszym artykule odkryjemy, jak wybra\u0107 rodzaj jogi, kt\u00f3ry jest idealny dla ciebie i jak mo\u017cesz skorzysta\u0107 z jego zalet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_naprawde_istnieje_najlepszy_rodzaj_jogi\"><\/span>Czy naprawd\u0119 istnieje najlepszy rodzaj jogi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do om\u00f3wienia poszczeg\u00f3lnych rodzaj\u00f3w jogi, prawdopodobnie chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119, jaki jest najlepszy. Mo\u017cemy ci\u0119 jednak rozczarowa\u0107, poniewa\u017c <strong>nie ma jednego uniwersalnego i najlepszego rodzaju jogi. <\/strong>Zamiast tego mo\u017cesz wybra\u0107 rodzaj, kt\u00f3ry <strong>odpowiada twoim potrzebom<\/strong>, przez co b\u0119dzie najlepszy dla ciebie. Osoby praktykuj\u0105ce jog\u0119 <strong>maj\u0105 r\u00f3\u017cne cele. <\/strong>Niekt\u00f3rzy chc\u0105 po prostu zrobi\u0107 szybki poranny trening, \u017ceby dobrze zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg\" alt=\"\u0106wiczenie jogi\" class=\"wp-image-474374\" width=\"843\" height=\"495\" title=\"\u0106wiczenie jogi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-400x235.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523.jpg 1336w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Inni uwielbiaj\u0105 jog\u0119, poniewa\u017c s\u0105 to powolne, relaksuj\u0105ce \u0107wiczenia, kt\u00f3re s\u0105 idealne do przygotowania si\u0119 przed snem. Ponadto s\u0105 osoby, kt\u00f3re praktykuj\u0105 jog\u0119, maj\u0105c cel redukcji wagi lub po prostu zrelaksowania umys\u0142u w ci\u0105gu dnia. Ta r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z dost\u0119pno\u015bci\u0105 dla ka\u017cdego sprawia, \u017ce joga jest bardzo popularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105. Mo\u017cesz nawet wybiera\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje i style <strong>w zale\u017cno\u015bci od swojego nastroju w danej chwili.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_rodzajow_jogi_sposrod_ktorych_mozesz_wybierac\"><\/span>9 rodzaj\u00f3w jogi, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych mo\u017cesz wybiera\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie style jogi \u0142\u0105czy zdolno\u015b\u0107 wywo\u0142ywania <strong>uczucia lekko\u015bci i relaksacji. <\/strong>Jednak\u017ce r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one tym, na czym si\u0119 skupiaj\u0105. Na przyk\u0142ad je\u015bli robisz treningi si\u0142owe, to mo\u017cesz doceni\u0107 hatha jog\u0119, kt\u00f3ra k\u0142adzie nacisk na elastyczno\u015b\u0107 i mo\u017ce dope\u0142nia\u0107 twoj\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105. Osoby chc\u0105ce <strong>zaspokoi\u0107 swoj\u0105 duchow\u0105 stron\u0119<\/strong> mog\u0105 zainteresowa\u0107 si\u0119 jog\u0105 jivamukti.&nbsp;Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce joga jest zbyt prosta ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 trening\u00f3w, kt\u00f3re robi\u0142e\u015b do tej pory, wypr\u00f3buj power jog\u0119 lub ashtanga jog\u0119, kt\u00f3re oferuj\u0105 <strong>wystarczaj\u0105ce wyzwanie. <\/strong>Istnieje naprawd\u0119 wiele opcji pod tym wzgl\u0119dem, ale zanim zdecydujesz si\u0119 na konkretny typ, powiniene\u015b wypr\u00f3bowa\u0107 kilka podstawowych, jako i\u017c zosta\u0142y one&nbsp;<strong>stworzone tak, aby by\u0107 przyst\u0119pne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. <\/strong>Dobrym przyk\u0142adem jest wspominania wcze\u015bniej hatha joga. Om\u00f3wimy j\u0105 i inne rodzaje bardziej szczeg\u00f3\u0142owo poni\u017cej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniemy, nale\u017cy wspomnie\u0107, \u017ce najlepiej, aby pocz\u0105tkuj\u0105cych dali si\u0119 poprowadzi\u0107 do\u015bwiadczonemu instruktorowi podczas praktykowania jogi. Instruktor mo\u017ce wyja\u015bni\u0107 podstawy indywidualnie lub na zaj\u0119ciach grupowych. To pomo\u017ce ci lepiej zrozumie\u0107 podstaw\u0119 jogi i zapewni, \u017ce ka\u017cd\u0105 asan\u0119 b\u0119dziesz wykonywa\u0107 prawid\u0142owo. Jednak\u017ce niekt\u00f3re rodzaje jogi s\u0105 relatywnie proste i mo\u017cesz je wypr\u00f3bowa\u0107 samodzielnie, na przyk\u0142ad korzystaj\u0105c z filmik\u00f3w instrukta\u017cowych na YouTube. Poni\u017cej mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 ci zacz\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49012,58828,36322,30209,28338,44953,47065,47071,44974,44980,48727,51106,46033\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Hatha Joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Termin &#8220;Hatha joga&#8221; jest tradycyjnie u\u017cywany dla techniki, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy <strong>pozycje, znane jako asany, z technik\u0105 oddychania.<\/strong> Jest uznawana za podstaw\u0119 dla wszystkich rodzaj\u00f3w jogi i jest bardzo popularna ze wzgl\u0119du na to, \u017ce jest odpowiednia dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, a jej celem jest <strong>oczyszczenie cia\u0142a i duszy. <\/strong>Sesja hatha jogi trwa zwykle od 45 do 90 minut i \u0142\u0105czy<strong> \u0107wiczenia oddychania, asany i medytacj\u0119.<\/strong> Pozycje mog\u0105 by\u0107 wykonywane na stoj\u0105co, siedz\u0105co lub na le\u017c\u0105co. S\u0105 utrzymywane podczas kilku wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, a czasami trwaj\u0105 ponad minut\u0119. Badania przeprowadzone w 2016 roku potwierdzi\u0142y, \u017ce praktykowanie hatha jogi przez 21 dni mo\u017ce <strong>znacz\u0105co poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni &#8220;core&#8221;<\/strong>. Kolejne badanie opublikowane w Journal of Nursing Research wykaza\u0142o, \u017ce nawet pojedyncze, 90-minutowe zaj\u0119cia hatha jogi by\u0142y <strong>powi\u0105zane ze zmniejszonym poziomem stresu.<\/strong> Regularne praktykowanie hatha jogi mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia poziomu odczuwanego stresu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie hatha jogi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Hatha joga to idealny<strong> punkt startowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong> Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107, to najlepiej jest p\u00f3j\u015b\u0107 na zaj\u0119cia z profesjonalnym instruktorem. Jednak\u017ce je\u015bli wolisz zrobi\u0107 swoje pierwsze kroki w jodze w domu, to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 inspiracj\u0119 na YouTube lub wykorzysta\u0107 nast\u0119puj\u0105ce wskaz\u00f3wki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oddychanie:<\/strong> Staraj si\u0119 oddycha\u0107 przez nos lub usta, a podczas wydechu przyci\u0105gnij brzuch w kierunku przepony. Oddychanie w hatha jodze cz\u0119sto jest szybkie, oko\u0142o 2 do 3 razy na sekund\u0119. Ponadto jest tak\u017ce g\u0142o\u015bne i na zaj\u0119ciach grupowych inni powinny by\u0107 w stanie s\u0142ysze\u0107 tw\u00f3j oddech. Ta faza trwa zwykle przez 3 do 5 minut. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medytacja:<\/strong> Po pocz\u0105tkowej fazie mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 przej\u015b\u0107 do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>medytacji<\/strong><\/a>. Zacznij od spokojnego oddechu i skup si\u0119 a ka\u017cdym wdechu i wydechu. Pozw\u00f3l p\u0142yn\u0105\u0107 my\u015blom bez analizowania ich. Je\u015bli tw\u00f3j umys\u0142 zacznie si\u0119 oddala\u0107, to nic si\u0119 nie sta\u0142o, po prostu powr\u00f3\u0107 do oddechu i skup si\u0119 na obecnej chwili. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych:<\/strong> Kolejnym krokiem po medytacji jest przej\u015bcie do \u0107wicze\u0144 w jodze znanych jako asany. Ich rodzaj\u00f3w jest mn\u00f3stwo, ale pocz\u0105tkuj\u0105cym zaleca si\u0119 zacz\u0119cie od kilku podstawowych, poniewa\u017c bardziej skomplikowane pozycje mog\u0105 by\u0107 wyzwaniem. Na pocz\u0105tek najlepiej jest wypr\u00f3bowa\u0107 pozycj\u0119 krzese\u0142ka. Zacznij od stani\u0119cia z ramionami uniesionymi i powoli zacznij przechodzi\u0107 do pozycji przysiadu, jakby\u015b mia\u0142 usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble. Jednak\u017ce je\u015bli sprawdzisz w internecie, to na pewno znajdziesz wiele innych \u0107wicze\u0144 i pozycji. Wybierz takie, kt\u00f3rym podo\u0142asz i utrzymuj ka\u017cd\u0105 pozycj\u0119 przynajmniej przez kilka oddech\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harmonijne zako\u0144czenie:<\/strong> Na koniec swojej pierwsze sesji hatha jogi mo\u017cesz przygasi\u0107 \u015bwiat\u0142a lub zamkn\u0105\u0107 oczy i pu\u015bci\u0107 uspokajaj\u0105c\u0105 muzyk\u0119. Pozw\u00f3l si\u0119 zrelaksowa\u0107 swojemu cia\u0142u. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg\" alt=\"Pozycja w jodze - krzese\u0142ko\" class=\"wp-image-474390\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pozycja w jodze - krzese\u0142ko\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pozycja w jodze &#8211; krzese\u0142ko<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Vinyasa joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Styl jogi vinyasa jest swego rodzaju kontrastem dla hatha jogi. Podczas gdy hatha joga skupia si\u0119 na zmienianych pozycjach z przerwami na odpoczynek, joga vinyasa \u0142\u0105czy pozy, aby stworzy\u0107 <strong>nieprzerwan\u0105 sekwencj\u0119 bez pauz.<\/strong> W\u0142a\u015bnie dlatego jest odrobin\u0119 bardziej wymagaj\u0105ca w por\u00f3wnaniu do hatha jogi. Jednocze\u015bnie jest wystarczaj\u0105co gibka i w\u0142\u0105cza r\u00f3\u017cne asany w r\u00f3\u017cnych sekwencjach. Vinyasa joga synchronizuje r\u00f3wnie\u017c ka\u017cdy ruch z oddechem. Oddychanie jest priorytetem i s\u0142u\u017cy jako g\u0142\u00f3wne po\u0142\u0105czenie dla ka\u017cdego ruchu. Kilka bada\u0144 przeanalizowa\u0142o zalety jogi vinyasa. Badanie z 2021 roku obserwowa\u0142o 30 jogin\u00f3w w przeci\u0105gu trzech miesi\u0119cy i wykaza\u0142o, \u017ce vinyasa joga <strong>mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na poziom cukru i cholesterolu we krwi.<\/strong> Kolejne badanie twierdzi, \u017ce vinyasa joga mo\u017ce <strong>pomaga\u0107 z relaksacj\u0105 i poprawia zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem. <\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie jogi vinyasa?<\/h4>\n\n\n\n<p>Typowa sesja jogi vinyasa to <strong>r\u00f3\u017cne asany na stoj\u0105co, siedz\u0105co i na le\u017c\u0105co, na plecach lub brzuchu. <\/strong>Podczas sesji grupowej mo\u017cesz us\u0142ysze\u0107 instruktora m\u00f3wi\u0105cego s\u0142owo &#8220;vinyasa,&#8221; kt\u00f3re nakazuje ci wykonanie powitania s\u0142o\u0144ca. Co interesuj\u0105ce, zaj\u0119cia jogi vinyasa nie maj\u0105 okre\u015blonego czasu trwania, wi\u0119c mo\u017cesz znale\u017a\u0107 kr\u00f3tsze sesje, kt\u00f3re trwaj\u0105 mniej ni\u017c 30 minut. Og\u00f3lnie<strong> przeci\u0119tny czas trwania zaj\u0119\u0107 waha si\u0119 od 45 do 60 minut.<\/strong> Zaleca si\u0119 ubranie wysokiej jako\u015bci i oddychaj\u0105cej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>odzie\u017cy sportowej<\/strong><\/a> na zaj\u0119cia. Je\u015bli ju\u017c widzia\u0142e\u015b, jak wygl\u0105da joga vinyasa, nie jeste\u015b kompletnie pocz\u0105tkuj\u0105cy w \u015bwiecie jogi i przygotowujesz si\u0119 do zaj\u0119\u0107 grupowych, to b\u0105d\u017a przygotowany na to, \u017ce niekt\u00f3re asany w dalszym ci\u0105gu mog\u0105 by\u0107 dla ciebie nowo\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie podstawowe pozycje s\u0105 cz\u0119sto wykorzystywane podczas praktyki. Jednym przyk\u0142adem podstawowej pozycji jest <strong>rozci\u0105ganie krowa-kot.<\/strong> Uwzgl\u0119dnia ono wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa w \u0142uku do g\u00f3ry przy wdechu i zaokr\u0105glenie w d\u00f3\u0142 przy wydechu. Z tej pozycji mo\u017cesz g\u0142adko przej\u015b\u0107 do nast\u0119pnej pozy bez robienia przerw. Jednak\u017ce pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy ruch w sekwencji jest skoordynowany ze wdechem lub wydechem. Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b jogi vinyasa, to mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 pozycj\u0119 kobry. U\u017cyj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladka-do-cwiczen-yoga-mat-black-gymbeam-black.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>maty do jogi<\/strong><\/a> dla stabilno\u015bci. Zr\u00f3b wdech i u\u0142\u00f3\u017c si\u0119 w pozycji niskiej kobry. Utrzymuj r\u0119ce nieruchomo i kiedy b\u0119dziesz obni\u017ca\u0107 biodra do pod\u0142ogi, postaraj si\u0119 unie\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu. Skup si\u0119 na unoszeniu klatki przy u\u017cyciu si\u0142y twoich mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, zamiast opiera\u0107 si\u0119 na napi\u0119ciu z r\u0105k. Postaraj si\u0119 zminimalizowa\u0107 lub najlepiej nie obci\u0105\u017ca\u0107 swoich d\u0142oni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg\" alt=\"Pozycja w jodze - kobra\" class=\"wp-image-474394\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pozycja w jodze - kobra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pozycja w jodze &#8211; kobra<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Ashtanga joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie do jogi vinyasa, ashtanga joga r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dnia przej\u015bcia z jednej pozycji do drugiej. Jednak\u017ce ashtanga joga wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 tym, \u017ce <strong>zawsze wykonuje si\u0119 te same asany w tej samej sekwencji, z tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0105 wdech\u00f3w i wydech\u00f3w. <\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Jej nazwa to po\u0142\u0105czenie s\u0142owa &#8220;ashta&#8221; (osiem) i &#8220;anga&#8221; (cz\u0142ony lub cz\u0119\u015b\u0107). Cyfra osiem w nazwie nie jest przypadkowa; reprezentuje holistyczny system sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z o\u015bmiu cz\u0142on\u00f3w. Te cz\u0142ony to:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yama (pouczenie moralne)<\/li>\n\n\n\n<li>Niyama (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">samodyscyplina<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Asana (poza\/\u0107wiczenie w jodze)<\/li>\n\n\n\n<li>Pranayama (kontrolowane oddychanie)<\/li>\n\n\n\n<li>Pratyahara (oderwanie si\u0119 umys\u0142u od rozpraszaczy)<\/li>\n\n\n\n<li>Dharana (koncentracja)<\/li>\n\n\n\n<li>Dhyana (medytacja)<\/li>\n\n\n\n<li>Samadhi (jedno\u015b\u0107 z samym sob\u0105)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ca\u0142e \u0107wiczenie trwa zwykle oko\u0142o 90 minut, a ka\u017cdy ruch zaczyna si\u0119 od kontrolowanego oddychania. Ashtanga joga jest odrobin\u0119 bardziej dynamiczna i cz\u0119sto jest uznawana za atletyczn\u0105 form\u0119 wspomnianej wcze\u015bniej hatha jogi. Mimo \u017ce skupia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na \u0107wiczeniu fizycznym, wspiera tak\u017ce spok\u00f3j umys\u0142u. Wed\u0142ug badania przeprowadzonego w 2017 roku korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z praktykowania ashtanga jogi dla <strong>zdrowia psychicznego zar\u00f3wno u dzieci, jak i u doros\u0142ych,<\/strong> mo\u017cna do\u015bwiadczy\u0107 ju\u017c po dziewi\u0119ciu tygodniach praktyki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12 &#8211; 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie ashtanga jogi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda sesja ashtanga jogi sk\u0142ada si\u0119 z sekwencji pozycji, kt\u00f3re s\u0105 <strong>wykonywane w takiej samej kolejno\u015bci.<\/strong> Typowe zaj\u0119cia trwaj\u0105 zwykle <strong>90 minut<\/strong> i zawsze zaczynaj\u0105 si\u0119 od dziesi\u0119ciu rund powitania s\u0142o\u0144ca. S\u0142u\u017c\u0105 one za rozgrzewk\u0119, aby twoje cia\u0142o zacz\u0119\u0142o si\u0119 rusza\u0107 i ogrza\u0142o si\u0119. B\u0105d\u017a przygotowany na to, \u017ce si\u0119 spocisz podczas zaj\u0119\u0107, wi\u0119c zaleca si\u0119 odpowiednie nawodnienie organizmu wcze\u015bniej. Jednak\u017ce wed\u0142ug filozofii ashtanga powiniene\u015b <strong>unika\u0107 picia wody podczas samej praktyki,<\/strong> jako i\u017c wierzy si\u0119, \u017ce ugasza ona tw\u00f3j wewn\u0119trzny ogie\u0144. Nie b\u0105d\u017a tak\u017ce zaskoczony, je\u015bli <strong>instruktor dotknie ci\u0119<\/strong> podczas \u0107wiczenia. Ashtanga joga opiera si\u0119 bardziej na praktycznych demonstracjach i bezpo\u015bredniej pomocy nauczyciela, zamiast na teoretycznych wyt\u0142umaczeniach. Instruktor <strong>mo\u017ce pom\u00f3c ci popchn\u0105\u0107, przyci\u0105gn\u0105\u0107 lub zgi\u0105\u0107 cia\u0142o<\/strong> do po\u017c\u0105danej pozycji. Jednak\u017ce nie ma potrzeby si\u0119 ba\u0107 lub czu\u0107 si\u0119 niekomfortowo z pomoc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Celem tej pomocy jest zapewnienie, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze podczas praktyki. Je\u015bli wolisz, aby nikt ci\u0119 nie dotyka\u0142, mo\u017cesz grzecznie poprosi\u0107 instruktora o wyt\u0142umaczenie s\u0142owne pozycji, zamiast demonstrowa\u0107 je fizycznie. Same zaj\u0119cia to sze\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych serii w\u0142\u0105czaj\u0105c seri\u0119 pocz\u0105tkow\u0105, \u015brodkow\u0105 i zaawansowan\u0105, u\u0142o\u017cone pod wzgl\u0119dem poziomu trudno\u015bci. W przypadku pocz\u0105tkuj\u0105cych zaleca si\u0119 zacz\u0119cie od podstawowych serii, kt\u00f3re <strong>sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z asan podobnych do jogi vinyasa.<\/strong> R\u00f3\u017cnica tkwi w <strong>sta\u0142ych sekwencjach, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 po sobie i kt\u00f3rych si\u0119 nie zmienia. <\/strong>Podczas praktyki powiniene\u015b pozwoli\u0107 swojemu oddechowi, aby ci\u0119 prowadzi\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przed ka\u017cd\u0105 asan\u0105 nast\u0119puje wdech, kt\u00f3ry prowadzi ci\u0119 do poszczeg\u00f3lnej pozycji. Oddychanie staje si\u0119 g\u0142\u00f3wnym punktem skupienia przed przej\u015bciem do kolejnej asany. Jednak\u017ce na pocz\u0105tku nie musisz si\u0119 zbytnio martwi\u0107 o wyb\u00f3r odpowiednich pozycji. Wiele do\u015bwiadczonych jogin\u00f3w zaleca rozpocz\u0119cie ashtanga jogi od samych podstaw, czyli powitania s\u0142o\u0144ca. To na starcie b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. W sumie istnieje 108 rund powitania s\u0142o\u0144ca, a do\u015bwiadczeni jogini wykonuj\u0105 je w sze\u015bciu powt\u00f3rzeniach. Jednak\u017ce pocz\u0105tkuj\u0105cym zaleca si\u0119 zacz\u0119cie od 12 rund i powt\u00f3rzenie ich kilka razy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg\" alt=\"Ashtanga joga\" class=\"wp-image-474410\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ashtanga joga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Kundalini joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Nazwa &#8220;Kundalini&#8221; pochodzi z sanskryckiego s\u0142owa &#8220;kundal,&#8221; oznaczaj\u0105cego &#8220;okr\u0105g\u0142y&#8221; i odnosz\u0105cego si\u0119 tak\u017ce do zwini\u0119tego w\u0119\u017ca. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce sama energia w tym rodzaju jogi jest jak ten zwini\u0119ty w\u0105\u017c. We wschodnich religiach wierzy\u0142o si\u0119, \u017ce <strong>boska energia tworzy si\u0119 w dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa <\/strong> i podobnie joga kundalini dzia\u0142a jako przebudzenie tej energii wewn\u0105trz nas, podobnie jak rozwini\u0119cie si\u0119 w\u0119\u017ca. Wed\u0142ug tej filozofii dzieje si\u0119 to poprzez <strong>aktywacj\u0119 siedmiu czakr, pozwalaj\u0105c energii przep\u0142ywa\u0107 od podstawy kr\u0119gos\u0142upa przez nasze cia\u0142o i ostatecznie docieraj\u0105c do szczytu g\u0142owy. <\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym zamys\u0142em jogi kundalini jest zwi\u0119kszenie samo\u015bwiadomo\u015bci jogina poprzez odblokowanie czakr i uspokojenie umys\u0142u, umo\u017cliwiaj\u0105c energii \u017cyciowej nieprzerwany przep\u0142yw przez nas. Regularna praktyka tego rodzaju jogi mo\u017ce, wed\u0142ug badania przeprowadzonego przez Indyjskiego autora, <span style=\"font-weight: bold\">zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 serotoniny w naszym m\u00f3zgu, wspieraj\u0105c poczucie szcz\u0119\u015bcia<\/span><span style=\"text-align: inherit\"><strong>.<\/strong> Ponadto badanie sugeruje tak\u017ce, \u017ce joga kundalini mo\u017ce <strong>wzmacnia\u0107 funkcje poznawcze, <\/strong> a w szczeg\u00f3lno\u015bci pami\u0119\u0107<\/span><span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16 &#8211; 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie jogi kundalini?<\/h4>\n\n\n\n<p>Typowe zaj\u0119cia jogi kundalini sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z trzech cz\u0119\u015bci. Pierwsza cz\u0119\u015b\u0107 to \u015bpiewanie, po kt\u00f3rej nast\u0119puje kr\u00f3tka rozgrzewka twojego kr\u0119gos\u0142upa. G\u0142\u00f3wna praktyka sk\u0142ada si\u0119 z kriyas, kt\u00f3re s\u0105 sekwencjami pozycji po\u0142\u0105czonych z prac\u0105 z oddechem. Ca\u0142a praktyka ko\u0144czy si\u0119 ko\u0144cow\u0105 medytacj\u0105 lub piosenk\u0105. Ka\u017cda kriya, kt\u00f3ra oznacza &#8220;dzia\u0142anie&#8221; w sanskryckim, \u0142\u0105czy <strong>fizyczne pozycje z oddychaniem lub medytacj\u0105. <\/strong>Na pocz\u0105tku zaleca si\u0119 wybranie jednej z fundamentalnych pozycji, takich jak wspomniana wcze\u015bniej pozycja kobry. Kolejnym dobrym wyborem mog\u0142aby by\u0107 pozycja wojownika, kt\u00f3ra jest wyzwaniem dla twoich n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg\" alt=\"Pozycja w jodze - wojownik\" class=\"wp-image-474427\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pozycja w jodze - wojownik\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pozycja w jodze &#8211; wojownik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Bikram joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Bikram joga powsta\u0142a w 1970 roku i zosta\u0142a stworzona przez Indyjsko-Ameryka\u0144skiego guru Bikrama Choudhury&#8217;ego. Celem tej metody jest <strong>wzmocnienie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z tradycyjnej jogi poprzez ciep\u0142o, co pomaga mi\u0119\u015bniom si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105.<\/strong> Wed\u0142ug jej tw\u00f3rcy ciep\u0142o podczas bikram jogi pomaga r\u00f3wnie\u017c pozbywa\u0107 si\u0119 toksyn z naszego organizmu i wspiera utrat\u0119 wagi. Wiele os\u00f3b \u0142atwo myli ten styl z gor\u0105c\u0105 jog\u0105, ale r\u00f3\u017cnica le\u017cy w fakcie, \u017ce bikram joga jest praktykowana poprzez wykonywanie <strong>konkretnych sekwencji 26 asan.<\/strong> Te asany s\u0105 wykonywane w <strong>gor\u0105cym pomieszczeniu w 42\u00b0C (108\u00b0F)<\/strong> i s\u0105 powtarzane do ko\u0144ca zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re <strong>zwykle trwaj\u0105 oko\u0142o 90 minut.<\/strong> Ca\u0142a sekwencja zosta\u0142a zaprojektowana, aby <strong>rozci\u0105ga\u0107 ca\u0142e cia\u0142o<\/strong>, jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c zwyk\u0142ych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z jogi. Jedn\u0105 z zalet tego stylu jest to, \u017ce sekwencja asan zawsze jest wykonywana w takiej samej kolejno\u015bci, przez co \u0142atwiej jest je zapami\u0119ta\u0107. Kolejn\u0105 zalet\u0105, jak zosta\u0142o wskazane przez badanie przeprowadzone przez NIH, jest to, \u017ce bikram joga poprawia si\u0142\u0119 i zakres ruchu dolnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18 &#8211; 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie bikram jogi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas gdy praktyk\u0119 wspomnianych wcze\u015bniej styl\u00f3w jogi mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 w domu, tak bikram joga jest wyj\u0105tkiem. Praktyka wymaga <strong>pomieszczenia z konkretn\u0105 temperatur\u0105 i wilgotno\u015bci\u0105, zwykle ustawion\u0105 na 42 stopnie Celsjusza.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym zwykle jest praktykowana w specjalnie zaprojektowanym studiu. Je\u015bli interesuje ci\u0119 ten styl, to twoim pierwszym krokiem powinno by\u0107 znalezienie zaj\u0119\u0107 bikram jogi w twojej okolicy. Jako i\u017c jest to bardzo popularna praktyka, mo\u017ce to nie by\u0107 tak trudne, jak si\u0119 wydaje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce <strong>bikram joga to lista 26 konkretnych pozycji, z kt\u00f3rymi mo\u017cesz zapozna\u0107 si\u0119 przez faktyczn\u0105 praktyk\u0105, <\/strong>wi\u0119c b\u0119dziesz wiedzie\u0107, czego si\u0119 spodziewa\u0107. Na li\u015bcie znajdziesz pozycje takie jak Chandrasana (pozycja p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyca), Dandayamana Dhanurasana (pozycja \u0142uku), i Garudasana (pozycja or\u0142a). Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 te poszczeg\u00f3lne asany w domu, a podczas zaj\u0119\u0107 grupowych b\u0119dzie im towarzyszy\u0142a odpowiednia temperatura i wilgotno\u015b\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg\" alt=\"Bikram joga\" class=\"wp-image-474445\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bikram joga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Joga Iyengar <\/h3>\n\n\n\n<p>Joga Iyengar si\u0119ga swoich pocz\u0105tk\u00f3w 75 lat temu. Jej za\u0142o\u017cycielem jest Indyjski guru Bellur Krishnamachar Sundararaja, znany lepiej jako B.K.S. Iyengar. Wierzy\u0142, \u017ce joga Iyengar, ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j styl, jest czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko fizyczn\u0105 dyscyplin\u0105. Cz\u0119sto okre\u015bla\u0142 j\u0105 jako sztuk\u0119, nauk\u0119 i filozofi\u0119. Jest dost\u0119pna dla wszystkich grup wiekowych i podkre\u015bla dok\u0142adny czas ruch\u00f3w. Ponadto <strong>w\u0142\u0105cza zastosowanie przyrz\u0105d\u00f3w, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 joginom osi\u0105gni\u0119cie idealnego u\u0142o\u017cenia w ka\u017cdej asanie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najbardziej znacz\u0105c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 od innych styli jest to, \u017ce joga Iyengar ma <strong>globalnie standaryzowany system nauczania.<\/strong> Ka\u017cdy instruktor przechodzi przez rygorystyczne szkolenie, aby uzyska\u0107 oficjalny certyfikat. Tylko wtedy mo\u017ce skutecznie wyja\u015bnia\u0107 technik\u0119 i umiej\u0119tnie wykorzystywa\u0107 przyrz\u0105dy do jogi Iyengar. Zaj\u0119cia prowadzone przez certyfikowanych instruktor\u00f3w to <strong>unikatowe sekwencje stworzone przez samego B.K.S. Iyengara i prowadz\u0105 uczestnik\u00f3w przez systematyczny progres.<\/strong> Uczniowie na jodze Iyengar ucz\u0105 si\u0119 penetracji poza fizyczne cia\u0142o do wewn\u0119trznych pok\u0142ad\u00f3w energii, ducha i umys\u0142u, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 spok\u00f3j, witalno\u015b\u0107 i jasno\u015b\u0107. Badania wykaza\u0142y, \u017ce joga Iyengar mo\u017ce wspiera\u0107 zmniejszanie zm\u0119czenia i ci\u015bnienia krwi, jak i r\u00f3wnie\u017c poprawia\u0107 gibko\u015b\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie jogi Iyengar?<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz praktykowa\u0107 jog\u0119 Iyengar w domu, to musia\u0142by\u015b stworzy\u0107 <strong>p\u0142ynn\u0105 sekwencj\u0119 wykorzystuj\u0105c\u0105 200 asan i 14 technik oddychania.<\/strong> Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych mo\u017ce to by\u0107 praktycznie niemo\u017cliwy proces. W zwi\u0105zku z tym, tak jak i w przypadku Bikram jogi rekomenduje si\u0119 znalezienie zaj\u0119\u0107 w twojej okolicy, kt\u00f3re s\u0105 prowadzone przez certyfikowanych instruktor\u00f3w. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz przygotowa\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia, kt\u00f3re w\u0142\u0105czaj\u0105 <strong>medytacyjn\u0105 rozgrzewk\u0119, asany na stoj\u0105co i odm\u0142adzaj\u0105ce rozci\u0105ganie plec\u00f3w. <\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg\" alt=\"Iyengar joga\" class=\"wp-image-474464\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Iyengar joga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Power joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten styl jogi, jak wskazuje jego nazwa, jest wyzwaniem dla twojego poziomu fitnessu. Jest to forma vinyasa jogi, kt\u00f3ra jest charakteryzowana przez <strong>sekwencje wykonywane w szybkim tempie, podczas kt\u00f3rych p\u0142ynnie przechodzi si\u0119 od jednej asany do drugiej, synchronizuj\u0105c ruchy z oddechem.<\/strong> Power joga skupia si\u0119 na budowaniu gibko\u015bci poprzez konkretne asany. Jednak faktyczna struktura i wariacje power jogi mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Ta praktyka zwykle k\u0142adzie nacisk na trening ca\u0142ego cia\u0142a, <strong>zwi\u0119kszaj\u0105c t\u0119tno i wspieraj\u0105c spalanie kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poszczeg\u00f3lne asany mo\u017cna utrzymywa\u0107 a\u017c do minuty, wspieraj\u0105c budowanie si\u0142y. Sekwencja asan zwykle jest r\u00f3\u017cna i zale\u017cy od kreatywno\u015bci instruktora, odzwierciedlaj\u0105c r\u00f3\u017cne formy power jogi. Praktyka og\u00f3lnie umo\u017cliwia progresywne podej\u015bcie, zaczynaj\u0105c od podstawowych i prostszych asan i stopniowo przechodzi do bardziej wymagaj\u0105cych. Ze wzgl\u0119du na jej natur\u0119, power joga zosta\u0142a powi\u0105zana z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>zaletami \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych kr\u0105\u017cenie<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie power jogi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zaj\u0119cia z power jogi zwykle s\u0105 przeprowadzane w grupach w r\u00f3\u017cnych studiach lub centrach fitnessu. S\u0105 cz\u0119sto okre\u015blanego jako vinyasa joga, jako i\u017c power joga jest jedn\u0105 z jej form. Pocz\u0105tkuj\u0105cym zaleca si\u0119 <strong>p\u00f3j\u015bcie na zaj\u0119cia z instruktorem przed rozpocz\u0119ciem praktyki w domu.<\/strong> Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie \u0107wiczy\u0142e\u015b jogi, to zacz\u0119cie od hatha jogi mo\u017ce by\u0107 lepszym pomys\u0142em, jako i\u017c jest ona wolniejsza i przedstawia poszczeg\u00f3lne asany oraz poprawn\u0105 technik\u0119 ich wykonania w spokojnym otoczeniu. Niekt\u00f3re podstawowe asany power jogi to Chaturanga, kt\u00f3ra przypomina pozycj\u0119 deski. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg\" alt=\"Pozycja w jodze - Chaturanga\" class=\"wp-image-474482\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Pozycja w jodze - Chaturanga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690.jpg 1228w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pozycja w jodze &#8211; Chaturanga<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Joga prenatalna<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszystkie poprzednie rodzaje jogi s\u0105 odpowiednie zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet, ale joga prenatalna zosta\u0142a stworzona specjalnie dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Jej celem jest stworzenie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy wymiarem psychicznym, emocjonalnym, fizycznym i duchowym. Pomaga tak\u017ce <strong>przygotowa\u0107 si\u0119 kobietom w ci\u0105\u017cy na por\u00f3d poprzez wsparcie relaksacji cia\u0142a i umys\u0142u <\/strong>poprzez bezpieczne techniki i odpowiednie asany dla wszystkich okres\u00f3w ci\u0105\u017cy. Podczas ci\u0105\u017cy niekt\u00f3re kobiety mog\u0105 czu\u0107, \u017ce ich cia\u0142o jest kontrolowane przez obecno\u015b\u0107 obcego. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmian, kt\u00f3re zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 poza ich kontrol\u0105, przez co czuj\u0105 si\u0119 oderwane. Joga prenatalna jest jednym ze sposob\u00f3w, aby <strong>ponownie po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z cia\u0142em i pogodzi\u0107 si\u0119 z jego obecnym stanem.<\/strong> Ponadto zaj\u0119cia z jogi prenatalnej dostarczaj\u0105 wsparcie spo\u0142eczno\u015bci od innych kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re dziel\u0105 te same do\u015bwiadczenia i mog\u0105 lepiej zrozumie\u0107 te odczucia. Budowanie nowych znajomo\u015bci i przyja\u017ani jest tylko bonusem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie jogi prenatalnej?<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mia\u0142a\u015b wcze\u015bniejszego do\u015bwiadczenia z jog\u0105, to praktykowanie jogi prenatalnej samej nie jest zalecane. Bior\u0105c pod uwag\u0119 twoje zdrowie oraz zdrowie twojego dziecka, wa\u017cne jest znalezienie <strong>profesjonalnych zaj\u0119\u0107 z jogi prenatalnej, gdzie b\u0119dziesz w dobrych i zaufanych r\u0119kach.<\/strong> Jednak\u017ce przed rozpocz\u0119ciem jakiegokolwiek programu treningowego <strong>pami\u0119taj skonsultowa\u0107 si\u0119 ze swoim lekarzem. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg\" alt=\"Joga prenatalna\" class=\"wp-image-474499\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Joga prenatalna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Yin joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Yin joga to powolny styl \u0107wiczenia, kt\u00f3ry <strong>skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokiej tkance \u0142\u0105cznej, takiej jak powi\u0119\u017a, stawy, wi\u0119zad\u0142a i ko\u015bci.<\/strong> Zwykle s\u0105 to du\u017co bardziej medytacyjne \u0107wiczenia i zapewniaj\u0105 przestrze\u0144 na introspekcj\u0119. Fizycznie Yin jog\u0119 charakteryzuj\u0105 <strong>asany utrzymywane d\u0142u\u017cej<\/strong>, a niekt\u00f3re trwaj\u0105 nawet do 5 minut. Ten d\u0142u\u017cszy czas pomaga rozci\u0105gn\u0105\u0107 niecz\u0119sto u\u017cywane tkanki. Uczy ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c jak oddycha\u0107 i by\u0107 obecnym ze swoimi my\u015blami. Ta praktyka ma swoje korzenie w staro\u017cytnej chi\u0144skiej filozofii i zasadach taoizmu, kt\u00f3re wierz\u0105 w <strong>istnienie dr\u00f3g energetycznych nazywanych Qi, kt\u00f3re przep\u0142ywaj\u0105 przez nasze cia\u0142a.<\/strong> Poprzez rozci\u0105ganie i utrzymywanie asan, wed\u0142ug tej filozofii celem jest otwieranie blokad i uwalnianie energii, umo\u017cliwiaj\u0105c jej niezak\u0142\u00f3cony przep\u0142yw. Sekwencja Yin jogi zwykle jest powi\u0105zana z podobnymi efektami co akupunktura. Do zalet Yin jogi zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong>poprawa elastyczno\u015bci, wyd\u0142u\u017cenie powi\u0119zi oraz poprawa kr\u0105\u017cenia krwi. <\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak wygl\u0105da praktykowanie Yin jogi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Yin joga nie wymaga specjalnych warunk\u00f3w, wi\u0119c \u0142atwo mo\u017ce by\u0107 praktykowana wsz\u0119dzie, r\u00f3wnie\u017c w domu. Jednak\u017ce najlepiej mo\u017ce by\u0107, aby za pierwszym razem uczestniczy\u0107 w zaj\u0119ciach grupowych, na kt\u00f3rych do\u015bwiadczony instruktor mo\u017ce wyja\u015bni\u0107 ci jej podstawy. Podczas Yin jogi mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 pasywnych pozycji na pod\u0142odze, kt\u00f3re s\u0105 utrzymywane d\u0142u\u017cej. Ich celem jest g\u0142\u00f3wnie zaanga\u017cowanie dolnych cz\u0119\u015bci twojego cia\u0142a, w\u0142\u0105czaj\u0105c biodra, miednic\u0119, wewn\u0119trzne cz\u0119\u015bci ud oraz doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Kluczem do udanej praktyki Yin jogi jest <strong>utrzymywanie ka\u017cdej asany przez d\u0142u\u017cszy czas, zwykle od 3 do 5 minut lub d\u0142u\u017cej. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele z pozycji w Yin jodze jest na siedz\u0105co i wymagaj\u0105 pochylenia si\u0119 do przodu. W ka\u017cdej asanie twoim celem powinno by\u0107 odnalezienie spokoju i rozlu\u017anienia. Unikaj wiercenia si\u0119 i <strong>ostro\u017cnie rozci\u0105gaj powi\u0119zi i wi\u0119zad\u0142a,<\/strong> ale nie do punktu b\u00f3lu. Skup si\u0119 na swoim oddechu, kt\u00f3ry b\u0119dzie twoim wyznacznikiem podczas utrzymywania konkretnej asany przez d\u0142u\u017cszy czas. Jedna z typowych pozycji w Yin jodze nazywa si\u0119 &#8220;<strong>Balasana<\/strong>&#8221; i jest znana tak\u017ce jako pozycja dziecka. Jest relatywnie prosta i pomaga pocz\u0105tkuj\u0105cym poczu\u0107 rozci\u0105ganie plec\u00f3w i mi\u0119\u015bni bioder.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg\" alt=\"Pozycja w jodze - Balasana\" class=\"wp-image-474516\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pozycja w jodze - Balasana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pozycja w jodze &#8211; Balasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wierzymy, \u017ce powy\u017csze opisy pomog\u0142y ci lepiej zrozumie\u0107 \u015bwiat r\u00f3\u017cnych typ\u00f3w jogi. Pami\u0119taj, <strong>nie ma jednego rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pasuje ka\u017cdemu,<\/strong> wi\u0119c powiniene\u015b wybra\u0107 takie, kt\u00f3re odpowiada ci najbardziej. Wiele ze wspomnianych styli jogi mo\u017ce by\u0107 praktykowane w domu bez \u017cadnych problem\u00f3w, jako i\u017c wymagaj\u0105 tylko dobrej maty, znajomo\u015bci konkretnych asan i odpowiedniego ubioru. Jednak\u017ce w przypadku niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w, takich tak Bikram i Iyengar joga, <strong>zaleca si\u0119 znalezienie profesjonalnego studia.<\/strong> Mimo to, w przypadku pocz\u0105tkuj\u0105cych jest to najlepsz\u0105 opcj\u0105 bez wzgl\u0119du na to, jaki rodzaj jogi wybior\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z jog\u0105, to zawsze dobrym pomys\u0142em jest odwiedzi\u0107 studio i om\u00f3wi\u0107 indywidualne lub grupowe zaj\u0119cia z instruktorem. Idealnie by\u0142oby, gdyby\u015b uda\u0142 si\u0119 na kilka zaj\u0119\u0107, do czasu a\u017c zaznajomisz si\u0119 z podstawami. Je\u015bli wolisz praktykowanie jogi w domu, to b\u0105d\u017a pewien, \u017ce wybierasz sprawdzony kurs jogi online, kt\u00f3ry przeprowadzi ci\u0119 przez jej podstawy przy pomocy filmik\u00f3w wysokiej jako\u015bci. Je\u015bli chodzi o rodzaj jogi, to hatha joga jest doskona\u0142ym wyborem, jako i\u017c przedstawia podstawowe asany. Wszystko, czego b\u0119dziesz potrzebowa\u0107, to dobra mata i ch\u0119\u0107 do \u0107wiczenia. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie cieszy\u0107 si\u0119 fizycznymi i psychicznymi zaletami zdrowotnymi, kt\u00f3re oferuje joga. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Joga to fenomen, kt\u00f3ry zyskuje coraz to wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Jednak\u017ce odnalezienie swojej drogi w jej \u015bwiecie mo\u017ce by\u0107 trudne, w szczeg\u00f3lno\u015bci dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. W\u0142a\u015bnie dlatego przygotowali\u015bmy dla ciebie popularne rodzaje jogi, z kt\u00f3rych ka\u017cdy ma zalety zar\u00f3wno dla fizycznego, jak i psychicznego zdrowia. Znajdziesz tak\u017ce popularne asany i wskaz\u00f3wki, jak odnale\u017a\u0107 idealn\u0105 dla siebie jog\u0119. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":474569,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7615,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-476441","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-wellness-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj r\u00f3\u017cne rodzaje jogi i ich wp\u0142yw na fizyczne i psychiczne samopoczucie. Odkryj popularne style i asany w dzisiejszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj r\u00f3\u017cne rodzaje jogi i ich wp\u0142yw na fizyczne i psychiczne samopoczucie. Odkryj popularne style i asany w dzisiejszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-07T09:30:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-07T09:30:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia\",\"datePublished\":\"2023-06-07T09:30:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-07T09:30:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\"},\"wordCount\":4268,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"wellness\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\",\"name\":\"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2023-06-07T09:30:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-07T09:30:36+00:00\",\"description\":\"Poznaj r\u00f3\u017cne rodzaje jogi i ich wp\u0142yw na fizyczne i psychiczne samopoczucie. Odkryj popularne style i asany w dzisiejszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia - GymBeam Blog","description":"Poznaj r\u00f3\u017cne rodzaje jogi i ich wp\u0142yw na fizyczne i psychiczne samopoczucie. Odkryj popularne style i asany w dzisiejszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/","og_type":"article","og_title":"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia - GymBeam Blog","og_description":"Poznaj r\u00f3\u017cne rodzaje jogi i ich wp\u0142yw na fizyczne i psychiczne samopoczucie. Odkryj popularne style i asany w dzisiejszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-07T09:30:34+00:00","article_modified_time":"2023-06-07T09:30:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia","datePublished":"2023-06-07T09:30:34+00:00","dateModified":"2023-06-07T09:30:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/"},"wordCount":4268,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","wellness","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/","name":"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2023-06-07T09:30:34+00:00","dateModified":"2023-06-07T09:30:36+00:00","description":"Poznaj r\u00f3\u017cne rodzaje jogi i ich wp\u0142yw na fizyczne i psychiczne samopoczucie. Odkryj popularne style i asany w dzisiejszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 typov jogy a ich pr\u00ednos pre fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 Rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla fizycznego i psychicznego zdrowia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=476441"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":476446,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476441\/revisions\/476446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/474569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=476441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=476441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=476441"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=476441"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=476441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}