{"id":475112,"date":"2023-05-30T11:14:05","date_gmt":"2023-05-30T09:14:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=475112"},"modified":"2023-05-30T11:14:08","modified_gmt":"2023-05-30T09:14:08","slug":"czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/","title":{"rendered":"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#Czy_zapotrzebowanie_zywieniowe_mezczyzn_i_kobiet_sie_rozni\" title=\"Czy zapotrzebowanie \u017cywieniowe m\u0119\u017cczyzn i kobiet si\u0119 r\u00f3\u017cni?\">Czy zapotrzebowanie \u017cywieniowe m\u0119\u017cczyzn i kobiet si\u0119 r\u00f3\u017cni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#Jak_roznia_sie_potrzeby_zywieniowe_mezczyzn_i_kobiet\" title=\"Jak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe m\u0119\u017cczyzn i kobiet?\">Jak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe m\u0119\u017cczyzn i kobiet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#1_Zapotrzebowanie_na_energie\" title=\"1. Zapotrzebowanie na energi\u0119\">1. Zapotrzebowanie na energi\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#2_Zapotrzebowanie_na_bialko\" title=\"2. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko\">2. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#3_Witaminy_i_spozycie_mineralow\" title=\"3. Witaminy i spo\u017cycie minera\u0142\u00f3w\">3. Witaminy i spo\u017cycie minera\u0142\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#4_Konkretne_suplementy_odzywcze\" title=\"4. Konkretne suplementy od\u017cywcze\">4. Konkretne suplementy od\u017cywcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#5_Spozycie_plynow\" title=\"5. Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w\">5. Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pomimo tego, \u017ce <strong>zr\u00f3\u017cnicowana i zbilansowana dieta <\/strong> jest wa\u017cna dla kobiet oraz m\u0119\u017cczyzn, istniej\u0105 znacz\u0105ce <strong>r\u00f3\u017cnice<\/strong> w waszych potrzebach \u017cywieniowych. Je\u015bli pragniesz idealnej i spersonalizowanej diety, musisz mie\u0107 je na uwadze. R\u00f3\u017cne potrzeby \u017cywieniowe s\u0105 g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zane z<strong> r\u00f3\u017cnymi procesami fizjologicznymi<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 typowe dla m\u0119skich i \u017ce\u0144skich organizm\u00f3w. Kobiety na przyk\u0142ad musz\u0105 przyjmowa\u0107 konkretne witaminy i minera\u0142y w zwi\u0105zki z <strong>cyklem menstruacyjnym<\/strong> lub <strong>ci\u0105\u017c\u0105.<\/strong> Z kolei m\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 zazwyczaj wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119 i bia\u0142ko w zwi\u0105zku z ich przeci\u0119tnie<strong> wi\u0119ksz\u0105 proporcj\u0105 mi\u0119\u015bni.<\/strong> Jak jeszcze r\u00f3\u017cni si\u0119 idealna dieta m\u0119\u017cczyzn i kobiet?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zapotrzebowanie_zywieniowe_mezczyzn_i_kobiet_sie_rozni\"><\/span>Czy zapotrzebowanie \u017cywieniowe m\u0119\u017cczyzn i kobiet si\u0119 r\u00f3\u017cni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przyjrzysz si\u0119 bli\u017cej m\u0119skiemu i \u017ce\u0144skiemu organizmowi, zobaczysz, \u017ce spos\u00f3b, w jaki si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0105 wida\u0107 tak\u017ce w ich <strong>potrzebach \u017cywieniowych.<\/strong> Podstawowe zapotrzebowanie na <strong>energi\u0119, makrosk\u0142adniki<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ko<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">w\u0119glowodany<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u0142uszcze<\/a>) i <strong>mikrosk\u0142adniki<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">witaminy<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">minera\u0142y<\/a>) s\u0105 podobne w obu przypadkach, ale r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one pod pewnymi konkretnymi wzgl\u0119dami. Na przyk\u0142ad, kobiety maj\u0105 wy\u017csze zapotrzebowanie na<strong> kwas foliowy<\/strong> z uwagi na <strong>ci\u0105\u017c\u0119<\/strong>, a m\u0119\u017cczy\u017ani nie powinni uwa\u017ca\u0107, by przyjmowa\u0107 odpowiednio du\u017co innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak <strong>selen<\/strong> i<strong> cynk<\/strong>&nbsp;w trosce o<strong> nasienie<\/strong> lub <strong>testosteron<\/strong> i ich produkcj\u0119. Je\u015bli wi\u0119c rozbije si\u0119 szczeg\u00f3\u0142y damskiego i m\u0119skiego organizmu, wida\u0107, \u017ce maj\u0105 one szereg r\u00f3\u017cnic.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie procesy fizjologiczne w m\u0119skim i \u017ce\u0144skim organizmie wp\u0142ywaj\u0105 na \u017cywienie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cykl menstruacyjny<\/strong> i powi\u0105zane <strong>zmiany hormonalne<\/strong> s\u0105 jednym z podstawowych czynnik\u00f3w kryj\u0105cymi si\u0119 za konkretnymi potrzebami od\u017cywczymi kobiecego organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Do nich dochodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c konkretne potrzeby podczas<strong> ci\u0105\u017cy<\/strong> i <strong>karmienia piersi\u0105.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Okres menopauzy<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zany z innymi zmianami i specjalnymi potrzebami \u017cywieniowymi. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>M\u0119\u017cczy\u017ani r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 konkretne potrzeby zwi\u0105zane ze <strong>zdrowiem uk\u0142adu reprodukcyjnego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Na przyk\u0142ad <strong> formacja optymalnego poziomu testosteronu<\/strong> wymaga wy\u017cszego spo\u017cycia niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n<li>Za <strong>poprawnym funkcjonowaniem spermy i p\u0142odno\u015bci<\/strong> tak\u017ce kryj\u0105 si\u0119 wa\u017cne potrzeby \u017cywieniowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponadto m\u0119\u017cczy\u017ani zwykle maj\u0105 wi\u0119cej <strong>masy mi\u0119\u015bniowej,<\/strong> og\u00f3lnie s\u0105 <strong>wy\u017csi<\/strong> i <strong>mocno zbudowani,<\/strong> co zwi\u0119ksza ich zapotrzebowanie na energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/li>\n\n\n\n<li>Z kolei kobieta naturalnie ma <strong>wi\u0119ksz\u0105 mas\u0119 tkanki t\u0142uszczowej,<\/strong> kt\u00f3ra nie jest tak metabolicznie aktywna, jak mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-749x1124.jpg\" alt=\"r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy kobiecym i m\u0119skim organizmem\" class=\"wp-image-473307\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_roznia_sie_potrzeby_zywieniowe_mezczyzn_i_kobiet\"><\/span>Jak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe m\u0119\u017cczyzn i kobiet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zapotrzebowanie_na_energie\"><\/span>1. Zapotrzebowanie na energi\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dzienna wydajno\u015b\u0107 energetyczna,<\/strong> od kt\u00f3rej zale\u017cy <strong>zapotrzebowanie na energi\u0119,<\/strong> sk\u0142ada si\u0119 z kilku cz\u0119\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po pierwsze, m\u00f3wimy o tak zwanej <strong>podstawowej przemianie materii<\/strong> (BMR), kt\u00f3ra stanowi energi\u0119, kt\u00f3rej organizm potrzebuje, by utrzyma\u0107 <strong>podstawowe funkcje fizjologiczne<\/strong> podczas g\u0142\u0119bokiego odpoczynku i snu.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c natkn\u0105\u0107 si\u0119 na okre\u015blenie <strong>tempo metabolizmu w spoczynku<\/strong> (RMR). To opisuje wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105, kiedy nie \u015bpisz, ale odpoczywasz bez \u017cadnej aktywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolejn\u0105 sk\u0142adow\u0105 do wydajno\u015bci energetycznej jest <strong>efekt termiczny jedzenia<\/strong> (TEF), kt\u00f3ry jest energi\u0105 spo\u017cytkowan\u0105 podczas trawienia jedzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>NEAT<\/strong> (termogeneza podczas aktywno\u015bci pozatreningowej) to energia zu\u017cywana podczas wszystkich aktywno\u015bci poza snem, trawieniem pokarmu i celowym treningiem. Jest to wi\u0119c normalna aktywno\u015b\u0107 i ruch, kt\u00f3ry wykonujesz w ci\u0105gu dnia, jak chodzenie, sprz\u0105tanie etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Na koniec, <strong>energia zu\u017cyta podczas celowej aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> (TEA, <em>termiczny wp\u0142yw aktywno\u015bci<\/em>) tak\u017ce ma swoj\u0105 rol\u0119 do odegrania. To ten wsp\u00f3\u0142czynnik mo\u017ce by\u0107 odpowiedzialny za najwi\u0119ksze r\u00f3\u017cnice w ostatecznej warto\u015bci spo\u017cytkowanej energii.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce, je\u015bli m\u00f3wimy o <strong>r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy m\u0119\u017cczyznami i kobietami,<\/strong> zazwyczaj <strong>podstawowa przemiana materii<\/strong> r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy nimi. M\u0119\u017cczy\u017ani zazwyczaj s\u0105 <strong>wy\u017csi, mocniej zbudowani,<\/strong> maj\u0105 <strong>wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> i<strong> mniej t\u0142uszczu<\/strong> od kobiet, a ich wi\u0119ksze narz\u0105dy wewn\u0119trzne tak\u017ce prawdopodobnie maj\u0105 tu znaczenie. W wyniku tego, ich BMR jest zazwyczaj wy\u017csze. <strong>Mi\u0119\u015bnie zu\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej energii<\/strong> i og\u00f3lnie, im bardziej jeste\u015b umi\u0119\u015bniony, tym wi\u0119cej kalorii spala twoje cia\u0142o. I wr\u0119cz przeciwnie, masa<strong>&nbsp;t\u0142uszczowa,<\/strong> kt\u00f3rej jest <strong>naturalnie wi\u0119cej u kobiet,<\/strong> nie jest tak metabolicznie aktywna. Tak wi\u0119c <strong>wi\u0119cej mi\u0119\u015bni i mniej t\u0142uszczu<\/strong> w m\u0119skim ciele w por\u00f3wnaniu do damskiego sprawia, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani<strong> maj\u0105 zazwyczaj wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119.<\/strong> Oczywi\u015bcie, je\u015bli kobieta ma wi\u0119cej mi\u0119\u015bni od m\u0119\u017cczyzny lub rusza si\u0119 wi\u0119cej i uprawia wi\u0119cej sportu, normalne jest, \u017ce tak\u017ce potrzebuje wi\u0119cej energii. <span style=\"color: #ff6600\">[17,41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak okre\u015bli\u0107 optymalne spo\u017cycie energii, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie na energi\u0119 i makroelementy dla redukcji wagi lub zwi\u0119kszenia mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1124x749.jpeg\" alt=\"r\u00f3\u017cne zapotrzebowanie na energi\u0119 u m\u0119\u017cczyzn i kobiet\" class=\"wp-image-473323\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"r\u00f3\u017cne zapotrzebowanie na energi\u0119 u m\u0119\u017cczyzn i kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak hormony p\u0142ciowe wp\u0142ywaj\u0105 na zapotrzebowanie na energi\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne zapotrzebowania na energi\u0119 u kobiet i m\u0119\u017cczyzn s\u0105 powodowane przez<strong> m\u0119skie i \u017ce\u0144skie hormony p\u0142ciowe.<\/strong> M\u0119ski hormon p\u0142ciowy, <strong>testosteron,<\/strong> wspiera <strong>wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, co oznacza <strong>wi\u0119ksze zapotrzebowanie kaloryczne<\/strong> oraz ilo\u015b\u0107 kalorii potrzebn\u0105 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej. Kobiety zazwyczaj maj\u0105 nieco ni\u017csze zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co ciekawe jednak, u kobiet mo\u017ce to ulega\u0107 zmianie <strong>w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach miesi\u0105ca.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c zale\u017cy to po cz\u0119\u015bci od poziomu hormon\u00f3w p\u0142ciowych, kt\u00f3ry <strong>zmienia si\u0119 podczas cyklu menstruacyjnego.<\/strong> <strong>Estrogen<\/strong> i <strong>progesteron<\/strong> maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw na zapotrzebowanie energetyczne. Ich poziomy s\u0105 najwy\u017csze podczas<strong> fazy lutealnej<\/strong> (po owulacji, oko\u0142o 14 dnia cyklu), gdy wspieraj\u0105 <strong>spalanie t\u0142uszczu i bia\u0142ka.<\/strong> Te hormony s\u0105 tak\u017ce odpowiedzialne za <strong>wy\u017cszy wydatek energetyczny<\/strong>&nbsp;o oko\u0142o<strong> 2,5 &#8211; 11,5%.<\/strong> Wraz z tym mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 <strong>zwi\u0119kszony apetyt.<\/strong> Normalne wi\u0119c, \u017ce kobiety odczuwaj\u0105 wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d i spo\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej energii w tym czasie. <span style=\"color: #ff6600\">[4,39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii potrzebuj\u0105 m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug zalece\u0144 <strong>EFSA (Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci)<\/strong>, m\u0119\u017cczy\u017ani potrzebuj\u0105 <strong>2340 &#8211; 3340 kcal na dzie\u0144,<\/strong> a kobiety <strong>1880 &#8211; 2680 kcal dziennie.<\/strong> Ni\u017csze warto\u015bci mog\u0105 by\u0107 odpowiednie dla os\u00f3b o <strong>siedz\u0105cym trybie \u017cycia,<\/strong> ale sportowcy i osoby aktywne maj\u0105 wy\u017csze zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak\u017ce s\u0105 to podstawowe rekomendacje, kt\u00f3re nale\u017cy zawsze dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb.<span style=\"color: #ff6600\"> [42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale oczywi\u015bcie nie jest regu\u0142\u0105, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani musz\u0105 mie\u0107 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119, ni\u017c kobiety. Je\u015bli kobieta ma wysok\u0105 proporcj\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, \u0107wiczy regularnie lub nawet \u0142\u0105czy trening si\u0142owy z innymi aktywno\u015bciami, lub anga\u017cuje si\u0119 w sporty wydolno\u015bciowe, to z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017ce przekroczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry nie jest tak aktywny. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby sprawdzi\u0107 to samemu, spr\u00f3buj obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie na energi\u0119 przy u\u017cyciu naszego spersonalizowanego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulatora spo\u017cycia energetycznego online.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/61992928_2181549711962465_4505522583013163008_n-1124x751.jpg\" alt=\"zapotrzebowanie na energi\u0119 m\u0119\u017cczyzn i kobiet\" class=\"wp-image-473342\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"zapotrzebowanie na energi\u0119 m\u0119\u017cczyzn i kobiet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zapotrzebowanie_na_bialko\"><\/span>2. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie organizmu na bia\u0142ko, podobnie jak w przypadku energii, zale\u017cy od ilo\u015bci <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, aktywno\u015bci, <strong>hormon\u00f3w p\u0142ciowych<\/strong> lub <strong>typu aktywno\u015bci sportowej.<\/strong> <strong>Im wy\u017csza proporcja mi\u0119\u015bni<\/strong> w ciele, tym wi\u0119cej bia\u0142ka potrzebuje ono do jej <strong>utrzymania<\/strong> i <strong>regeneracji<\/strong>. Je\u015bli celem jest wzrost i budowa tkanki mi\u0119\u015bniowej, zapotrzebowanie na bia\u0142ko wzrasta jeszcze bardziej. Skoro <strong>m\u0119\u017cczy\u017ani s\u0105 zazwyczaj bardziej umi\u0119\u015bnieni<\/strong> i maj\u0105<strong> wi\u0119cej mi\u0119\u015bni ni\u017c t\u0142uszczu,<\/strong> ich zapotrzebowanie na bia\u0142ko jest wi\u0119c zazwyczaj wy\u017csze. Jednak\u017ce to zawsze zale\u017cy od<strong> indywidualnych kwestii<\/strong> i nie jest niczym rzadko spotykanym, \u017ce kobieta ma wi\u0119cej mi\u0119\u015bni ni\u017c m\u0119\u017cczyzna<span style=\"text-align: inherit\">, je\u015bli uprawia na przyk\u0142ad sporty si\u0142owe. W tym przypadku jej cia\u0142o potrzebuje tak\u017ce wi\u0119kszej dawki bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak hormony p\u0142ciowe wp\u0142ywaj\u0105 na zapotrzebowanie na bia\u0142ko?<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 podobne zapotrzebowanie na bia\u0142ko w diecie do momentu rozpocz\u0119cia dojrzewania. W jej trakcie jednak gdy <strong>hormony p\u0142ciowe<\/strong> przejmuj\u0105 stery, te warto\u015bci zaczynaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. U m\u0119\u017cczyzn, przez ich <strong>rosn\u0105cy poziom testosteronu, <\/strong>wzrost <strong>syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS)<\/strong> oraz ich<strong> znacz\u0105cy wzrost proporcji masy mi\u0119\u015bniowej,<\/strong> ich organizm zaczyna mie\u0107 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na bia\u0142ko.<span style=\"color: #ff6600\"> [36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W \u017ce\u0144skim organizmie poziom testosteronu pozostaje zazwyczaj taki sam po dojrzewaniu. Je\u015bli kobieta nie \u0107wiczy zbyt cz\u0119sto w tym wieku, jej zapotrzebowanie na bia\u0142ko jest zazwyczaj ni\u017csze ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Jednak\u017ce zmieniaj\u0105ce si\u0119 poziomy \u017ce\u0144skich hormon\u00f3w p\u0142ciowych, zw\u0142aszcza <strong>estrogenu<\/strong> i <strong>progesteronu,<\/strong> maj\u0105 wa\u017cny wp\u0142yw na to i mog\u0105 delikatnie zmienia\u0107 zapotrzebowanie na bia\u0142ko u kobiet w ci\u0105gu miesi\u0105ca. Tak wi\u0119c zapotrzebowanie na bia\u0142ko u kobiet jest tak\u017ce zwi\u0105zane z ich cyklem menstruacyjnym i wahaniami hormon\u00f3w p\u0142ciowych. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na bia\u0142ko pojawia si\u0119 zazwyczaj w <strong>fazie lutealnej<\/strong> cyklu menstruacyjnego. To wtedy<strong> utlenianie (spalanie)<\/strong> i <strong>katabolizm bia\u0142ek<\/strong> w \u017ce\u0144skim organizmie s\u0105 <strong>wi\u0119ksze,<\/strong> zar\u00f3wno w spoczynku jak i podczas aktywno\u015bci fizycznej. <span style=\"color: #ff6600\">[28,39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka potrzebuj\u0105 m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety?<\/h3>\n\n\n\n<p>Podstawowe zalecenia dla ilo\u015bci przyjmowanego bia\u0142ka m\u00f3wi\u0105, \u017ce osoba, kt\u00f3ra nie uprawia sportu i ma przewa\u017cnie siedz\u0105cy tryb \u017cycia, powinna spo\u017cywa\u0107 przynajmniej <strong>0,8 g bia\u0142ka\/kg<\/strong> masy cia\u0142a (BW) dziennie. Jednak\u017ce wykazano, \u017ce warto zwi\u0119kszy\u0107 to spo\u017cycie do przynajmniej <strong>1 g\/kg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[39,44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportowcy i osoby aktywne maj\u0105 wy\u017csze zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Wed\u0142ug<strong> Mi\u0119dzynarodowego Stowarzyszenia \u017bywienia w Sporcie<\/strong> (ISSN), zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka dla <strong>utrzymania i wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> utrzymuje si\u0119 w przedziale <strong>1,4-2 g\/kg BW<\/strong>. Inne \u017ar\u00f3d\u0142a twierdz\u0105, \u017ce <strong>1,6-2,4 g\/kg<\/strong> mo\u017ce by\u0107 lepsze dla <strong>budowania mi\u0119\u015bni.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [22,44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce obecnie nie ma \u017cadnych oficjalnych zalece\u0144, kt\u00f3re okre\u015bla\u0142yby wymagania kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Wspomniane warto\u015bci odpowiadaj\u0105 wi\u0119c <strong>obu p\u0142ciom<\/strong>. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, mo\u017cna jednak powiedzie\u0107, \u017ce <strong>kobietom<\/strong> z regu\u0142y wystarczy warto\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105ca<strong> dolnej granicy zakresu.<\/strong> Jednak\u017ce to wymaganie mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 przy aktywno\u015bci sportowej, ilo\u015bci mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce, na przyk\u0142ad podczas fazy lutealnej cyklu menstruacyjnego. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat spo\u017cycia bia\u0142ka, jego znaczenia, funkcji, ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych \u017ar\u00f3de\u0142 lub suplementacji, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bia\u0142ko: funkcje w organizmie, optymalne spo\u017cycie, \u017ar\u00f3d\u0142a z jedzenia i zagro\u017cenia zwi\u0105zane z niedoborem bia\u0142ka.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"40864,28393,61396,6503,29691,42889,5585,7974,36253,7970,53074,77068,67510,62689,1593,53047,28554,69625,59056,28794,60442\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Witaminy_i_spozycie_mineralow\"><\/span>3. Witaminy i spo\u017cycie minera\u0142\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o zapotrzebowaniu \u017cywieniowym m\u0119skiego i \u017ce\u0144skiego organizmu, nie mamy na my\u015bli tylko bia\u0142ka i energii. R\u00f3\u017cnice istniej\u0105 tak\u017ce w kwestii<strong> mikrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>, takich jak r\u00f3\u017cne witaminy i minera\u0142y. R\u00f3\u017cne potrzeby w tych przypadkach s\u0105 cz\u0119sto zwi\u0105zane z <strong>r\u00f3\u017cni\u0105cymi si\u0119 od siebie uk\u0142adami rozrodczymi, procesami hormonalnymi <\/strong> lub na przyk\u0142ad<strong> konkretnymi okresami w \u017cyciu, takimi jak na przyk\u0142ad ci\u0105\u017ca<\/strong> lub <strong>menopauza.<\/strong> Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 typowe dla zdrowia m\u0119\u017cczyzn i kobiet?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy i minera\u0142y niezb\u0119dne dla kobiet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwas foliowy<\/strong><\/a> jest kluczowy dla kobiet, zw\u0142aszcza w kwestii <strong>ci\u0105\u017cy,<\/strong> bo odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w poprawnym <strong>rozwoju i wzro\u015bcie p\u0142odu.<\/strong> Przy jego niskim spo\u017cyciu istnieje na przyk\u0142ad wy\u017csze ryzyko <strong>niedorozwoju uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Wa\u017cne wi\u0119c, by przyjmowa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci przed i w trakcie ci\u0105\u017cy, bo jest to jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re zaleca si\u0119 suplementowa\u0107 w tym okresie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017belazo<\/strong><\/a> jest cz\u0119sto w niedoborze u kobiet z uwagi na <strong>regularn\u0105 utrat\u0119 krwi podczas menstruacji<\/strong> i cz\u0119sto musz\u0105 je suplementowa\u0107. Odgrywa ono kluczow\u0105 rol\u0119 na przyk\u0142ad w poprawnym formowaniu si\u0119 krwi, transporcie tlenu i odporno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wap\u0144 <\/strong><\/a> jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla kobiet z uwagi na ich zwi\u0119kszone ryzyko osteoporozy w starszym wieku. Kobiety powinny wi\u0119c dba\u0107 o <strong>zdrowie swoich ko\u015bci i ich poprawn\u0105 mineralizacj\u0119<\/strong> nawet w m\u0142odo\u015bci, a wap\u0144 jest kluczowym elementem tej uk\u0142adanki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a> bierze udzia\u0142 w optymalnym <strong>wch\u0142anianiu i utylizacji<\/strong> <strong>wapnia i fosforu<\/strong> jest wi\u0119c wa\u017cna dla zdrowia ko\u015bci. Kobiety s\u0105 obj\u0119te ryzykiem szybszego pogarszania si\u0119 g\u0119sto\u015bci ko\u015bci wraz z wiekiem i nie powinny zapomina\u0107 o suplementowaniu odpowiedniej ilo\u015bci witaminy D. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina B12<\/strong><\/a> odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w<strong> optymalnym rozwoju<\/strong> <strong>p\u0142odu<\/strong> w trakcie ci\u0105\u017cy. Bierze udzia\u0142 w formowaniu si\u0119 <strong>DNA, dzieleniu si\u0119 kom\u00f3rek<\/strong> i poprawnym rozwoju <strong>uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-jodu-kelp-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jod<\/strong><\/a> to kolejna z wa\u017cnych substancji, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane ze <strong>zdrow\u0105 ci\u0105\u017c\u0105.<\/strong> Powodem tego jest to, \u017ce jest on wa\u017cny dla poprawnego<strong> rozwoju m\u00f3zgu p\u0142odu<\/strong> i <strong>funkcji kognitywnych.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a> jest niezb\u0119dny dla normalnego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego, a u kobiet mo\u017ce mi\u0119dzy innymi pomaga\u0107 <strong>w zredukowaniu pojawiania si\u0119 skurcz\u00f3w podczas menstruacji.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><\/a> mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce kojarzone z<strong> ci\u0105\u017c\u0105 i problemami ginekologicznymi<\/strong> u kobiet. Zdaj\u0105 si\u0119 one tak\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na rozw\u00f3j <strong>uk\u0142adu nerwowego u p\u0142odu.<\/strong> Mog\u0105 tak\u017ce najwyra\u017aniej pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na<strong> obni\u017cenie ryzyka rozwoju raka piersi i endometriozy.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19,29,40]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, dlaczego te sk\u0142adniki s\u0105 wa\u017cne dla zdrowia kobiet, jakie maj\u0105 jeszcze funkcje i ile kobieta powinna przyjmowa\u0107 ich dziennie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-kobiet-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-i-urody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kobiety i \u017cywienie: Najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia i urody.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/WhatsApp-Image-2023-01-30-at-17.44.55-2-1124x750.jpeg\" alt=\"witaminy i minera\u0142y dla kobiet\" class=\"wp-image-473361\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"witaminy i minera\u0142y dla kobiet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy i minera\u0142y niezb\u0119dne dla m\u0119\u017cczyzn<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cynk<\/strong><\/a> to jeden z minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla <strong>poprawnego funkcjonowania i stabilno\u015bci nasienia<\/strong> oraz dla og\u00f3lnej <strong>p\u0142odno\u015bci. <\/strong>Ma tak\u017ce korzystny wp\u0142yw na zdrowie<strong> prostaty<\/strong> i optymalny poziom<strong> testosteronu<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Selen<\/strong><\/a> jest r\u00f3wnie wa\u017cny dla <strong>produkcji spermy<\/strong> i optymalnej <strong>p\u0142odno\u015bci.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144 ten minera\u0142 zdaje si\u0119 by\u0107 powi\u0105zany z ni\u017cszym ryzykiem<strong> guza prostaty.<\/strong> Jako i\u017c jest antyoksydantem, bierze udzia\u0142 w redukowaniu <strong>stresu oksydacyjnego<\/strong> i <strong>ochronie DNA<\/strong> przed uszkodzeniami. Wspiera tak\u017ce<strong> funkcjonowanie odporno\u015bci<\/strong>, dzi\u0119ki czemu organizm jest w stanie niszczy\u0107 kom\u00f3rki nowotworowe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 <\/a><\/strong>s\u0105 wa\u017cnym <strong>budulcem nasienia<\/strong> i s\u0105 cz\u0119\u015bciowo odpowiedzialne za ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w, udane zap\u0142odnienie kom\u00f3rki jajowej i og\u00f3ln\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107. Wed\u0142ug bada\u0144 bezp\u0142odno\u015b\u0107 u m\u0119\u017cczyzn idzie w parze z <strong>niewystarczaj\u0105cym poziomem wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> (do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 kwasy omega-3). Ich suplementacja mo\u017ce mie\u0107 wi\u0119c pozytywny wp\u0142yw na funkcjonowanie plemnik\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koenzym-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Koenzym Q10<\/strong><\/a> to substancja o znacz\u0105cych <strong>warto\u015bciach antyoksydacyjnych,<\/strong> dzi\u0119ki czemu mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na m\u0119sk\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107 i aktywno\u015b\u0107 plemnik\u00f3w. Niska ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w zdaje si\u0119 by\u0107 mocno powi\u0105zana ze stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami, kt\u00f3re je uszkadzaj\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a> jest znana ze swojego pozytywnego wp\u0142ywu na wiele cz\u0119\u015bci organizmu, a m\u0119ski uk\u0142ad rozrodczy nie jest wyj\u0105tkiem. Witamina ta jest produkowana mi\u0119dzy innymi w <strong>j\u0105drach<\/strong>, a naukowcy wierz\u0105, \u017ce bierze tak\u017ce udzia\u0142 w ich funkcjonowaniu. Wygl\u0105da na to, \u017ce mo\u017ce ona mie\u0107 wp\u0142yw na <strong>jako\u015b\u0107 i ruchliwo\u015b\u0107<\/strong> plemnik\u00f3w. Bierze tak\u017ce prawdopodobnie udzia\u0142 w produkcji <strong>testosteronu<\/strong>. Jednak\u017ce jej dzia\u0142anie nie jest nadal w pe\u0142ni znane i zrozumiane. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,23,37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na <strong>produkcj\u0119 testosteronu<\/strong>. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w niski poziom magnezu jest kojarzony z niskim poziomem tego m\u0119skiego hormonu p\u0142ciowego. Jednak badania pokazuj\u0105, \u017ce gdy niski poziom magnezu zostanie skorygowany, testosteron r\u00f3wnie\u017c ulega poprawie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25,43]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/daa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>DAA<\/strong><\/a><strong> (Kwas d-asparaginowy) <\/strong>to substancja naturalnie wyst\u0119puj\u0105ca w organizmie i bierze udzia\u0142 w funkcjonowaniu<strong> uk\u0142adu nerwowego<\/strong> i <strong>gruczo\u0142\u00f3w wydzielania wewn\u0119trznego.<\/strong> Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce mo\u017ce on wspiera\u0107 <strong>produkcj\u0119 testosteronu, hormonu wzrostu i rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-843x1124.jpeg\" alt=\"witaminy i minera\u0142y dla m\u0119\u017cczyzn\" class=\"wp-image-473377\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Konkretne_suplementy_odzywcze\"><\/span>4. Konkretne suplementy od\u017cywcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u015b wiemy, \u017ce wiele innych <strong>substancji bioaktywnych<\/strong> tak\u017ce mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na ludzki organizm. S\u0105 to pojedyncze substancje aktywne lub ich po\u0142\u0105czenia w formie r\u00f3\u017cnych ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych. Istnieje wiele substancji, kt\u00f3re wed\u0142ug naukowc\u00f3w i dost\u0119pnych bada\u0144 maj\u0105 obiecuj\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Co to za substancje?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementy od\u017cywcze odpowiednie dla kobiet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/myo-inozytol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mio-inozytol<\/strong><\/a> to biologicznie aktywna substancja, kt\u00f3ra jest badana pod k\u0105tem jej potencjalnego wp\u0142ywu na <strong>wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105<\/strong>. Wykazano, \u017ce mo\u017ce by\u0107 przydatna w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pcos-syndrom-z-ktorym-kazda-kobieta-powinna-sie-zapoznac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>PCOS<\/strong><\/a> (syndromie jajnik\u00f3w policystycznych), kt\u00f3ry jest kojarzony z ograniczon\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 insulinow\u0105, podwy\u017cszonym poziomem cukru we krwi (glikemia) lub nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lucerna-siewna-alfalfa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Alfalfa<\/strong><\/a> to wyci\u0105g z ro\u015bliny alfalfa, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 pozytywne dzia\u0142anie podczas <strong>menopauzy.<\/strong> Na przyk\u0142ad, w jednym badaniu naukowcy zaobserwowali ograniczenie ilo\u015bci uderze\u0144 gor\u0105ca typowych dla menopauzy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wed\u0142ug bada\u0144 olejek<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-z-wiesiolka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> z wiesio\u0142ka<\/strong><\/a> mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na objawy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>syndromu napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS)<\/strong><\/a>. Dok\u0142adniej m\u00f3wi\u0105c, jest on na przyk\u0142ad uwa\u017cany za pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105cy na ograniczanie <strong>b\u00f3lu piersi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wyciag-z-szafranu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wyci\u0105g z szafranu<\/strong><\/a> jest najwyra\u017aniej tak\u017ce korzystny dla kobiet cierpi\u0105cych na <strong>zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS).<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144 wygl\u0105da na to, \u017ce ten ekstrakt mo\u017ce pom\u00f3c przy <strong>wahaniach nastroj\u00f3w<\/strong> typowych dla PMS dzi\u0119ki swojemu wp\u0142ywowi na dzia\u0142anie serotoniny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kompleksowe suplementy diety<\/strong><\/a> \u0142\u0105cz\u0105 w sobie <strong>kilka sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i substancji aktywnych,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 kojarzone na przyk\u0142ad z lepszym samopoczuciem podczas cyklu menstruacyjnego oraz PMS. Poprzez \u0142\u0105czenie kilku substancji, mog\u0105 by\u0107 one cz\u0119\u015bci\u0105 ca\u0142o\u015bciowego dbania o zdrowie kobiet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementy od\u017cywcze odpowiednie dla m\u0119\u017cczyzn<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/catalog\/product\/view\/id\/3643\/s\/tribulus-terrestris-gymbeam\/category\/2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wyci\u0105g z Tribulus Terrestris<\/strong><\/a> jest znany jako <strong>naturalny zamiennik dla steryd\u00f3w.<\/strong> Mo\u017ce wi\u0119c mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na<strong> zwi\u0119kszenie poziomu testosteronu<\/strong> we krwi oraz <strong>wydolno\u015bci si\u0142owej<\/strong> i <strong>rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a> jest znana tak\u017ce jako<strong> \u017ce\u0144-sze\u0144 indyjski.<\/strong> Wierzy si\u0119, \u017ce ma wp\u0142yw na <strong>p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong> dzi\u0119ki mo\u017cliwo\u015bci zwi\u0119kszania <strong>jako\u015bci spermy.<\/strong> Najwyra\u017aniej bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w <strong>produkcji spermy<\/strong> i zdaje si\u0119, \u017ce mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c u\u017cyteczna pod k\u0105tem produkcji <strong> testosteronu<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/likopen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Likopen<\/a><\/strong> to substancja o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym, kt\u00f3ra naturalnie wyst\u0119puje w <strong>pomidorach.<\/strong> Jak inne antyoksydanty, mo\u017ce by\u0107 wa\u017cny dla zdrowia, bo chroni kom\u00f3rki przed wolnymi rodnikami. M\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 go doceni\u0107, jak i reszt\u0119 antyoksydant\u00f3w, z uwagi na ich wy\u017csze ryzyko do rozwoju raka prostaty. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kozieradka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kozieradka<\/strong><\/a> zawiera saponiny sterydowe, kt\u00f3re s\u0105 uznawane za wsparcie przy <strong>zwi\u0119kszaniu poziomu testosteronu,<\/strong> a co za tym idzie, libido i czynno\u015bci rozrodczych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mleczko-pszczele-royal-jelly-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mleczko pszczele<\/strong><\/a> nale\u017cy do <strong>produkt\u00f3w pszczelich<\/strong> i wed\u0142ug bada\u0144, mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na <strong>produkcj\u0119 testosteronu.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/saw-palmetto-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Serenoa repens (Olej z palmy sabalowej)<\/strong><\/a> jest wykorzystywany w formie ekstraktu, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem s\u0105 <strong>kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> (kwas oleinowy, kwas mirystynowy itd.). Wed\u0142ug bada\u0144 zdaje si\u0119, \u017ce te substancje mog\u0105 wspiera\u0107 <strong>zdrowie prostaty. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kompleksowe suplementy diety,<\/strong> takie jak booster testosteronu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/alphamale-testobooster-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">AlphaMale<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wsparcie-prostaty-prostate-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement wspieraj\u0105cy prostat\u0119<\/a>, \u0142\u0105cz\u0105 w sobie substancje, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na m\u0119skie zdrowie. Poprzez \u0142\u0105czenie wa\u017cnych witamin, minera\u0142\u00f3w i ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych, mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie plemnik\u00f3w, prostaty i zapewnia\u0107 optymalny poziom testosteronu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy od\u017cywcze dla m\u0119\u017cczyzn\" class=\"wp-image-473406\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"suplementy od\u017cywcze dla m\u0119\u017cczyzn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Spozycie_plynow\"><\/span>5. Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy p\u0142ynach, jak i przy innych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, podstawowe wymaganie jest oparte na <strong>wielko\u015bci twojego cia\u0142a.<\/strong> Im wi\u0119kszy jeste\u015b, tym wi\u0119cej potrzebujesz p\u0142yn\u00f3w. Je\u015bli wi\u0119c por\u00f3wnamy kobiety i m\u0119\u017cczyzn, to w wi\u0119kszo\u015bci wypadk\u00f3w <strong>m\u0119\u017cczy\u017ani<\/strong> b\u0119d\u0105 potrzebowali<strong> wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w<\/strong>, bo po prostu s\u0105 wi\u0119ksi i masywniejsi. Co wi\u0119cej, ich organizm ma <strong>wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 wody (oko\u0142o 60%)<\/strong> w por\u00f3wnaniu do kobiet <strong>(oko\u0142o 50%).<\/strong> Ma to zwi\u0105zek ze wspomnian\u0105 <strong>naturalnie wi\u0119ksz\u0105 mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 u m\u0119\u017cczyzn.<\/strong> Zawiera ona wod\u0119, a tkanka t\u0142uszczowa, kt\u00f3rej kobiety maj\u0105 naturalnie wi\u0119cej, nie zawiera jej a\u017c tyle. Tym samym, m\u0119\u017cczy\u017ani musz\u0105 przyjmowa\u0107 wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, by utrzyma\u0107 organizm <strong>w odpowiednim nawodnieniu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale oczywi\u015bcie mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce kobieta b\u0119dzie mia\u0142a wi\u0119ksze zapotrzebowanie na p\u0142yny ni\u017c m\u0119\u017cczyzna. Mo\u017ce mie\u0107 wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej, ale jednocze\u015bnie istnieje wiele innych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na zapotrzebowanie organizmu na spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w. M\u00f3wimy na przyk\u0142ad o <strong>ilo\u015bci, rodzajowi i intensywno\u015bci aktywno\u015bci fizycznej, warunkach klimatycznych, kondycji zdrowia itd.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile p\u0142yn\u00f3w potrzebuj\u0105 m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>EFSA<\/strong> (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) rekomenduje, aby zar\u00f3wno <strong>m\u0119\u017cczy\u017ani, jak i kobiety<\/strong> spo\u017cywa\u0142y <strong>2 litry p\u0142yn\u00f3w<\/strong> na dzie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia <strong>(WHO)<\/strong> r\u00f3\u017cnicuje zapotrzebowanie dla obu p\u0142ci. <strong>Kobietom<\/strong> prowadz\u0105cym siedz\u0105cy tryb \u017cycia zaleca spo\u017cywanie minimum <strong>2200 ml<\/strong> na dzie\u0144, podczas gdy<strong> m\u0119\u017cczyznom<\/strong> minimum <strong>2900 ml \/ dzie\u0144.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kolejna rekomendacja twierdzi, \u017ce cz\u0142owiek powinien wypija\u0107 <strong>&nbsp;30 &#8211; 45 ml p\u0142yn\u00f3w \/ kg masy cia\u0142a<\/strong> dziennie. Je\u015bli jest aktywny lub uprawia sport, szczeg\u00f3lnie w nieprzyjaznych warunkach klimatycznych, to zapotrzebowanie na p\u0142yny <strong>zwi\u0119ksza si\u0119.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat zalet wody lub co oznacza bycie nawodnionym, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli anga\u017cujesz si\u0119 w sporty i ciekawi ci\u0119, jak odpowiednio suplementowa\u0107 p\u0142yny w odniesieniu do aktywno\u015bci fizycznej, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Napoje sportowe: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny lub wod\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"zapotrzebowanie na p\u0142yny\" class=\"wp-image-473390\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"zapotrzebowanie na p\u0142yny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce potrzeby \u017cywieniowe organizm\u00f3w m\u0119\u017cczyzn i kobiet s\u0105 pod wieloma wzgl\u0119dami podobne, to faktem jest, \u017ce nie s\u0105 identyczne i w zwi\u0105zku z tym maj\u0105 konkretne wymagania od\u017cywcze. R\u00f3\u017cnice s\u0105 g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zane z <strong>rozmiarem cia\u0142a<\/strong> i <strong>proporcj\u0105 mi\u0119\u015bni i masy tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Rezultatem tego jest to, \u017ce <strong>m\u0119\u017cczy\u017ani<\/strong> zwykle <strong>potrzebuj\u0105 wi\u0119cej energii,<\/strong> <strong>bia\u0142ka<\/strong> lub <strong>p\u0142yn\u00f3w<\/strong> w por\u00f3wnaniu do kobiet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Konkretne potrzebny s\u0105 ponadto zwi\u0105zane z r\u00f3\u017cnymi <strong>uk\u0142adami reprodukcyjnymi<\/strong> i okresami w \u017cyciu. W zwi\u0105zku z tym kobiety powinny dba\u0107 o stosowanie <strong>witamin i minera\u0142\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne podczas <strong>ci\u0105\u017cy<\/strong> lub <strong>cyklu menstruacyjnego.<\/strong> Z kolei m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 wykorzystywa\u0107 \u017cywienie do wp\u0142ywania na produkcj\u0119 <strong>spermy<\/strong> lub<strong> testosteronu<\/strong>, jak i zdrowia prostaty. W przypadku obu p\u0142ci sk\u0142adniki od\u017cywcze powinny by\u0107 stosowane w formie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zr\u00f3\u017cnicowanej diety wysokiej jako\u015bci<\/a>. Jednak\u017ce je\u015bli chodzi o zwi\u0119kszanie spo\u017cycia konkretnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie ciekawy i dostarczy\u0142 ci u\u017cytecznych informacji, to nie zatrzymuj go dla siebie i udost\u0119pnij go swoim przyjacio\u0142om i znajomym. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kobietami i m\u0119\u017cczyznami wida\u0107 tak\u017ce w ich diecie. S\u0105 one zazwyczaj zwi\u0105zane z r\u00f3\u017cn\u0105 budow\u0105 cia\u0142a, r\u00f3\u017cnym funkcjonowaniem hormon\u00f3w p\u0142ciowych oraz szczeg\u00f3\u0142ami takimi jak ci\u0105\u017ca czy produkcja testosteronu. Dzisiejszy artyku\u0142 poka\u017ce dok\u0142adnie, jak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 wymagania \u017cywieniowe kobiet i m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":473173,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6877,6505,7567,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-475112","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet? Jak r\u00f3\u017cni si\u0119 ich zapotrzebowanie na energi\u0119 i bia\u0142ko? Co stosowa\u0107, aby wspiera\u0107 testosteron i \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet? Jak r\u00f3\u017cni si\u0119 ich zapotrzebowanie na energi\u0119 i bia\u0142ko? Co stosowa\u0107, aby wspiera\u0107 testosteron i \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-30T09:14:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-30T09:14:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe?\",\"datePublished\":\"2023-05-30T09:14:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-30T09:14:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/\"},\"wordCount\":3881,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"witaminy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/\",\"name\":\"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"datePublished\":\"2023-05-30T09:14:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-30T09:14:08+00:00\",\"description\":\"Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet? Jak r\u00f3\u017cni si\u0119 ich zapotrzebowanie na energi\u0119 i bia\u0142ko? Co stosowa\u0107, aby wspiera\u0107 testosteron i \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Maj\u00fa mu\u017ei a \u017eeny rovnak\u00e9 v\u00fd\u017eivov\u00e9 potreby?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe? - GymBeam Blog","description":"Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet? Jak r\u00f3\u017cni si\u0119 ich zapotrzebowanie na energi\u0119 i bia\u0142ko? Co stosowa\u0107, aby wspiera\u0107 testosteron i \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/","og_type":"article","og_title":"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe? - GymBeam Blog","og_description":"Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet? Jak r\u00f3\u017cni si\u0119 ich zapotrzebowanie na energi\u0119 i bia\u0142ko? Co stosowa\u0107, aby wspiera\u0107 testosteron i \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-05-30T09:14:05+00:00","article_modified_time":"2023-05-30T09:14:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe?","datePublished":"2023-05-30T09:14:05+00:00","dateModified":"2023-05-30T09:14:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/"},"wordCount":3881,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","keywords":["minera\u0142y","suplementy od\u017cywcze","witaminy","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/","name":"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","datePublished":"2023-05-30T09:14:05+00:00","dateModified":"2023-05-30T09:14:08+00:00","description":"Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet? Jak r\u00f3\u017cni si\u0119 ich zapotrzebowanie na energi\u0119 i bia\u0142ko? Co stosowa\u0107, aby wspiera\u0107 testosteron i \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Maj\u00fa mu\u017ei a \u017eeny rovnak\u00e9 v\u00fd\u017eivov\u00e9 potreby?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mezczyzni-i-kobiety-maja-takie-same-potrzeby-zywieniowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety maj\u0105 takie same potrzeby \u017cywieniowe?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=475112"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":475157,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475112\/revisions\/475157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/473173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=475112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=475112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=475112"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=475112"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=475112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}