{"id":474629,"date":"2023-08-18T10:56:00","date_gmt":"2023-08-18T08:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=474629"},"modified":"2025-08-29T17:38:03","modified_gmt":"2025-08-29T15:38:03","slug":"15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/","title":{"rendered":"15 modi per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la tua salute"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#Perche_non_funziona_cercare_online_metodi_per_dare_una_spinta_al_sistema_immunitario\" title=\"Perch\u00e9 non funziona cercare online metodi per dare una spinta al sistema immunitario?\">Perch\u00e9 non funziona cercare online metodi per dare una spinta al sistema immunitario?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#In_termini_spiccioli_come_funziona_limmunita\" title=\"In termini spiccioli, come funziona l\u2019immunit\u00e0?\">In termini spiccioli, come funziona l\u2019immunit\u00e0?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#Questi_15_semplici_consigli_ti_aiuteranno_a_supportare_le_tue_difese_immunitarie\" title=\"Questi 15 semplici consigli ti aiuteranno a supportare le tue difese immunitarie\">Questi 15 semplici consigli ti aiuteranno a supportare le tue difese immunitarie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#1_Rispetta_le_norme_igieniche_e_sii_consapevole_dei_rischi_di_infezione\" title=\"1. Rispetta le norme igieniche e sii consapevole dei rischi di infezione\">1. Rispetta le norme igieniche e sii consapevole dei rischi di infezione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#2_Prova_a_ridurre_lo_stress_quotidiano_adottando_tecniche_di_rilassamento\" title=\"2. Prova a ridurre lo stress quotidiano adottando tecniche di rilassamento\">2. Prova a ridurre lo stress quotidiano adottando tecniche di rilassamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#3_Ricerca_un_sonno_di_qualita\" title=\"3. Ricerca un sonno di qualit\u00e0\">3. Ricerca un sonno di qualit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#4_Non_dimenticarti_di_tenerti_in_movimento_e_allenarti_regolarmente\" title=\"4. Non dimenticarti di tenerti in movimento e allenarti regolarmente\">4. Non dimenticarti di tenerti in movimento e allenarti regolarmente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#5_%E2%80%9CMangia_i_colori_dellarcobaleno%E2%80%9D_il_potere_della_verdura_della_frutta_e_degli_alimenti_colorati\" title=\"5. \u201cMangia i colori dell\u2019arcobaleno\u201d: il potere della verdura, della frutta e degli alimenti colorati\">5. \u201cMangia i colori dell\u2019arcobaleno\u201d: il potere della verdura, della frutta e degli alimenti colorati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#6_Consuma_piu_alimenti_ricchi_di_prebiotici_e_prova_ad_assumere_i_probiotici\" title=\"6. Consuma pi\u00f9 alimenti ricchi di prebiotici e prova ad assumere i probiotici\">6. Consuma pi\u00f9 alimenti ricchi di prebiotici e prova ad assumere i probiotici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#7_Assicurati_di_assumere_una_dose_sufficiente_di_proteine\" title=\"7. Assicurati di assumere una dose sufficiente di proteine\">7. Assicurati di assumere una dose sufficiente di proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#8_Consuma_una_maggiore_quantita_di_grassi_sani\" title=\"8. Consuma una maggiore quantit\u00e0 di grassi sani\">8. Consuma una maggiore quantit\u00e0 di grassi sani<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#9_Prova_a_fare_regolarmente_la_sauna\" title=\"9. Prova a fare regolarmente la sauna\">9. Prova a fare regolarmente la sauna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#10_Fai_la_doccia_fredda_Fare_la_doccia_fredda_al_risveglio_ti_da_la_giusta_carica_per_affrontare_la_giornata\" title=\"10. Fai la doccia fredda. Fare la doccia fredda al risveglio ti d\u00e0 la giusta carica per affrontare la giornata\">10. Fai la doccia fredda. Fare la doccia fredda al risveglio ti d\u00e0 la giusta carica per affrontare la giornata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#11_Taglia_alcol_e_fumo\" title=\"11. Taglia alcol e fumo\">11. Taglia alcol e fumo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#12_Limita_il_consumo_di_alimenti_poveri_di_nutrienti_e_opta_per_cibi_freschi_e_poco_processati\" title=\"12. Limita il consumo di alimenti poveri di nutrienti e opta per cibi freschi e poco processati\">12. Limita il consumo di alimenti poveri di nutrienti e opta per cibi freschi e poco processati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#13_Acquista_integratori_alimentari_di_qualita\" title=\"13. Acquista integratori alimentari di qualit\u00e0\">13. Acquista integratori alimentari di qualit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#14_Tieniti_in_movimento_e_cammina_in_mezzo_alla_natura\" title=\"14. Tieniti in movimento e cammina in mezzo alla natura\">14. Tieniti in movimento e cammina in mezzo alla natura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#15_Ridi_sii_ottimista_e_tieniti_in_contatto_con_i_tuoi_cari\" title=\"15. Ridi, sii ottimista e tieniti in contatto con i tuoi cari\">15. Ridi, sii ottimista e tieniti in contatto con i tuoi cari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Preparati un delizioso frullato proteico e allaccia le cinture: non si pu\u00f2 <strong>dare una spinta al sistema immunitario<\/strong> ingozzandosi di erbe essiccate raccolte in Siberia alla luce del giorno o con la luna piena, n\u00e9 bevendo una magica pozione polisucco preparata a Howgarts da Severus Piton in persona. Ti starai dunque chiedendo perch\u00e9 dovresti supportare il tuo sistema immunitario, se farlo \u00e8 un\u2019impresa. Perch\u00e9 \u00e8 lo stile di vita che conduci ogni giorno a influire sulle tue difese.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un sistema immunitario ben collaudato \u00e8 un esercito<\/strong> costituito da unit\u00e0 di combattimento specializzate che impediscono ad agenti patogeni volanti di innescare malattie e infezioni. Ogni unit\u00e0 pu\u00f2 subire un indebolimento causato da uno stile di vita che si ripercuote sul sistema immunitario. Ad esempio, quando dormi poco, i soldati del tuo sistema non sono completamente vigili e agevolano il malevolo operato dei bacilli. Impariamo insieme come rafforzare al meglio il nostro esercito immunitario, permettendo al sistema di operare al massimo delle sue potenzialit\u00e0. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_non_funziona_cercare_online_metodi_per_dare_una_spinta_al_sistema_immunitario\"><\/span>Perch\u00e9 non funziona cercare online metodi per dare una spinta al sistema immunitario?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In un\u2019analisi condotta nel settembre del 2020, Wagner e il suo team hanno affermato che tra il 15 aprile e il 15 maggio dello stesso anno, <strong>l\u2019hashtag #immunebooster (#daiunaspintaltuosistemaimmunitario)<\/strong> sul social network Instagram \u00e8 stato <strong>usato il 46% in pi\u00f9 delle volte<\/strong>. Come per il trend di ricerca Google del febbraio del 2020, \u00e8 evidente che <strong>si \u00e8 a caccia di modi per supportare in maniera naturale il sistema di difesa dell\u2019organismo<\/strong>. Per riuscire nel proprio intento, per\u00f2, non servono diete, programmi di allenamento o integratori alimentari, ma <strong>un miglioramento generale dello stile di vita, che, come risultato, rafforzi le difese<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_termini_spiccioli_come_funziona_limmunita\"><\/span>In termini spiccioli, come funziona l\u2019immunit\u00e0?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I fattori che esercitano un\u2019influenza sul sistema immunitario contribuiscono al corretto funzionamento delle difese dell\u2019organismo. <strong>L\u2019immunit\u00e0, idealmente, si compone di un esercito di unit\u00e0 specializzate<\/strong>, ognuna delle quali costituisce il sistema immunitario. I suoi soldati lavorano senza sosta, 24 ore su 24 e 7 giorni su 7, per combattere e distruggere i microorganismi dannosi. La buona notizia \u00e8 che un sistema immunitario sano \u00e8 in grado di riconosce i suoi tessuti senza attaccarli, occupandosi, al contempo, della sua manutenzione, al fine di rimuovere le cellule vecchie, danneggiate o che hanno subito mutazioni. Le unit\u00e0 costituite da globuli bianchi, macrofagi, neutrofili, basofili, ecc., possono trovarsi in difficolt\u00e0 quando devono affrontare un nemico patogeno pi\u00f9 forte di loro. In quel caso, l\u2019esercito non pu\u00f2 che sciogliere le sue formazioni ed elaborare un piano con cui sbarazzarsi dell\u2019intruso (il virus), mentre noi stacchiamo la spina, dormiamo e consumiamo una dieta sana concentrandoci sull\u2019assunzione di probiotici, prebiotici e proteine. \u00c8 in questo modo che mandiamo al nostro esercito soldati di riserva e materiali utili all\u2019addestramento delle nuove reclute. <span style=\"color: #ff6600\">[3][4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg\" alt=\"Come rafforzare il sistema immunitario e preservare la tua salute\" class=\"wp-image-190493\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come rafforzare il sistema immunitario e preservare la tua salute\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questi_15_semplici_consigli_ti_aiuteranno_a_supportare_le_tue_difese_immunitarie\"><\/span>Questi 15 semplici consigli ti aiuteranno a supportare le tue difese immunitarie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Non \u00e8 necessario che rivoluzioni completamente la tua vita per provare a seguire tutti e 15 i nostri suggerimenti.<\/strong>&nbsp;Basta che adotti con costanza alcuni piccoli accorgimenti che, <strong>a lungo andare, ridurranno il rischio di contrarre malattie<\/strong>, migliorando le funzioni del sistema immunitarie e addestrando l\u2019organismo a contrattaccare. Devi solo scegliere un punto in cui sai di <strong>poter migliorare<\/strong>, piuttosto che entrare in crisi perch\u00e9 non riesci a seguire per filo e per segno tutte le raccomandazioni indicate. \u00c8 sufficiente adottare piccoli cambiamenti che, col passare del tempo, ti aiuteranno a migliorare il tuo stile di vita senza sforzi eccessivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rispetta_le_norme_igieniche_e_sii_consapevole_dei_rischi_di_infezione\"><\/span>1. Rispetta le norme igieniche e sii consapevole dei rischi di infezione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per ridurre il rischio di infezione \u00e8 necessario rispettare alcune norme igieniche di base. Certo, ti pu\u00f2 capitare di trovarti vicino a qualcuno che starnutisce senza coprirsi la bocca o di salire su un mezzo pubblico affollato, con i passeggeri stretti come sardine.<strong>&nbsp;Nonostante questo, ci sono situazioni che puoi \u201cprevenire\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ad esempio, ricordati che esistono luoghi a maggiore rischio di contagio, come quelli al chiuso e particolarmente affollati (negozi, centri commerciali, mezzi di trasporto, uffici, ospedali, centri prelievi e di raccolta, sale d\u2019attesa). Adottando le giuste misure, puoi minimizzare il rischio di infezione. Quali sono le misure igieniche di base, secondo l\u2019Organizzazione mondiale della sanit\u00e0? <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Seguire le norme<\/strong> imposte da governi e autorit\u00e0 competenti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lavare le mani con cura,<\/strong>&nbsp;soprattutto dopo essere stati in luoghi particolarmente affollati, come negozi, centri commerciali, mezzi di trasporto e uffici.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitare di toccarsi naso, occhi e bocca.<\/strong>&nbsp;Le mani entrano in contatto con tantissimi oggetti. Su questi possono temporaneamente trovarsi agenti patogeni per i quali naso, bocca e orecchie rappresentano i cancelli di accesso al nostro organismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coprire la bocca quando si tossisce<\/strong> e disinfettare regolarmente gli oggetti utilizzati anche da pi\u00f9 di un individuo (maniglie, tastiera e schermo del cellulare, ecc.).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitare i luoghi particolarmente affollati,<\/strong>&nbsp;soprattutto quelli al chiuso.<\/li>\n\n\n\n<li>Ventilare gli ambienti interni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non condividere cibi e bevande.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Prova_a_ridurre_lo_stress_quotidiano_adottando_tecniche_di_rilassamento\"><\/span>2. Prova a ridurre lo stress quotidiano adottando tecniche di rilassamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si fa in fretta a dire che dovremmo ridurre i fattori di stress; nessuno, per\u00f2, ci insegna come! Ricordiamoci delle decisioni prese dai governi e delle misure di prevenzione adottate in pandemia, tra gli apocalittici bollettini dei telegiornali, le chiusure delle palestre, gli \u201cauto-sequestri\u201d a cui ci siamo sottoposti serrandoci in casa nostra. A quello stress si erano aggiunte le ansie legate al lavoro, al mutuo, ai compiti dei figli. Insomma, non c\u2019\u00e8 da stupirsi se qualcuno ha iniziato a soffrire di stress cronico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>E non \u00e8 una condizione auspicabile sotto nessun aspetto.<\/strong> A causa della ridotta produzione di cellule del sistema immunitario, <strong>si indeboliscono le difese dell\u2019organismo<\/strong>. <strong>A risentirne \u00e8 anche la libido<\/strong>,<strong> <\/strong>che diminuisce fino a scomparire, per lasciare spazio a serate piatte e monotone trascorse di fronte alla televisione. <span style=\"color: #ff6600\">[6][7][8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come gestire lo stress e alleviare le condizioni croniche?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Passa meno tempo ad ascoltare i telegiornali<\/strong> e dedicati ad attivit\u00e0 che ti rendono felice. Non preoccuparti, non ti perderai nulla di sensazionale: le notizie importanti troveranno sempre il modo di giungere alle tue orecchie. Non lasciarti sopraffare dalla negativit\u00e0 raccontata dai media; alla fine, cosa puoi farci? E quando decidi di leggere le ultime news, prediligi fonti di notizie fidate, come i media nazionali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prova a praticare tecniche di respirazione o a meditare.<\/strong>&nbsp;Meditare regolarmente ti aiuta a gestire meglio i fattori di stress. Puoi provare a utilizzare un\u2019applicazione che ti guidi nelle sessioni. La meditazione sulla calma, oggi, \u00e8 la pi\u00f9 diffusa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allenati al chiuso o all\u2019aperto, prova a praticare yoga, vai a fare jogging o una passeggiata in mezzo alla natura.<\/strong>&nbsp;Fare sport \u00e8 un modo efficace per combattere lo stress.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Resta in contatto con i tuoi cari<\/strong>, apriti con loro e condividi preoccupazioni e problemi. Condividere il peso delle tue preoccupazioni, e acquisire la consapevolezza che puoi contare sul supporto altrui, pu\u00f2 aiutarti a stare meglio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non affogare i tuoi dispiaceri nell\u2019alcol e non scacciare via il malumore fumando stecche di sigarette<\/strong>&nbsp;Prova ad aprirti con i tuoi cari in merito alle tue difficolt\u00e0 o rivolgiti a uno psicologo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fai una doccia fredda al risveglio e un\u2019altra doccia o un bagno caldo prima di andare a dormire<\/strong> e immergerti nel mondo dei sogni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg\" alt=\"15 semplici consigli per supportare l'immunit\u00e0 dell'organismo e difendere il sistema\" class=\"wp-image-190408\" width=\"843\" height=\"578\" title=\"15 semplici consigli per supportare l'immunit\u00e0 dell'organismo e difendere il sistema\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ricerca_un_sonno_di_qualita\"><\/span>3. Ricerca un sonno di qualit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dormire poco danneggia il sistema immunitario<\/strong>, indebolendo alcune sue unit\u00e0 e aumentando il rischio di contrarre infezioni e malattie. In uno studio condotto su 22.000 persone, coloro che dormivano meno di 6 ore al giorno, o che soffrivano di gravi problematiche legate al sonno, erano pi\u00f9 soggetti a contrarre influenze stagionali o infezioni respiratorie. <span style=\"color: #ff6600\">[1][9][10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 bene evitare di fare le ore piccole guardando Netflix o giocando alla PlayStation. <strong>Per supportare al massimo salute, performance sportiva e mentale, dovremmo concederci tra le 7 e le 9 ore di sonno di qualit\u00e0 per notte.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti interessa scoprire come migliorare la qualit\u00e0 del sonno, leggi il nostro articolo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\"><strong>Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno? E in che modo questo fattore influisce sulla salute e sulla crescita muscolare?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Non_dimenticarti_di_tenerti_in_movimento_e_allenarti_regolarmente\"><\/span>4. Non dimenticarti di tenerti in movimento e allenarti regolarmente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Praticare regolare attivit\u00e0 fisica aumenta la resilienza del sistema immunitario.<\/strong> Nieman e Wentz (2019) hanno dimostrato che praticare un\u2019ora di sport a intensit\u00e0 moderata (60% max. di capacit\u00e0 aerobica) esercita un effetto positivo sul sistema immunitario. <strong>Chi si allena regolarmente \u00e8 meno soggetto a contrarre influenze stagionali e malattie virali.<\/strong> Negli studi successivi \u00e8 stato dimostrato che i partecipanti che camminavano ogni giorno per almeno 40 minuti, con una capacit\u00e0 aerobica massima compresa tra il 70 e il 75%, rispetto ai partecipanti sedentari guarivano prima da raffreddore, influenza e mal di gola. Allenarsi regolarmente aiuta anche a ridurre i livelli di stress cronico. <span style=\"color: #ff6600\">[13][12][7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A giorni alterni, dunque, dedicati a un\u2019attivit\u00e0 a intensit\u00e0 moderata<\/strong>, da abbinare a una routine di rafforzamento o al tuo sport preferito che pratichi gi\u00e0 tre volte alla settimana. Se ti interessa scoprire quali altri benefici apporta una regolare attivit\u00e0 fisica, leggi il nostro articolo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/\"><strong>I 10 benefici segreti dell\u2019allenamento che migliorano la qualit\u00e0 della vita.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%9CMangia_i_colori_dellarcobaleno%E2%80%9D_il_potere_della_verdura_della_frutta_e_degli_alimenti_colorati\"><\/span>5. \u201cMangia i colori dell\u2019arcobaleno\u201d: il potere della verdura, della frutta e degli alimenti colorati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Non siamo impazziti: \u201cmangiare i colori dell\u2019arcobaleno\u201d \u00e8 un\u2019affermazione pi\u00f9 fondata di quanto pensi.<\/strong> Dovremmo consumare almeno <strong>400 grammi di verdura e 200 di frutta<\/strong>, rispettivamente circa 3-4 e 2-3 porzioni medie al giorno. <strong>Quali benefici apporta \u201cmangiare i colori dell\u2019arcobaleno\u201d?<\/strong> La frutta e la verdura di colore rosso, arancione, giallo, verde, blu e violetto sono ricche di sostanze biologicamente attive benefiche per la salute. Grazie al loro contenuto di fibre, apportano benefici anche al microbioma (batteri intestinali). Le fibre supportano il suo corretto funzionamento, importante per il sistema immunitario. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Consuma verdura e frutta a ogni pasto<\/strong> e prova a includere quanti pi\u00f9 colori possibili, lasciandoti ispirare dai pok\u00e9 bowl o dalle ciotole di porridge che spopolano su Instagram. Se ti interessa approfondire questo argomento, leggi il nostro articolo<strong>:<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/superfoods-and-their-effects-on-health-and-immunity\/\"><strong> I supercibi e gli effetti che esercitano su salute e immunit\u00e0.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg\" alt=\"\u201cMangia i colori dell\u2019arcobaleno\u201d: il potere della verdura, della frutta e degli alimenti colorati\" class=\"wp-image-190421\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u201cMangia i colori dell\u2019arcobaleno\u201d: il potere della verdura, della frutta e degli alimenti colorati\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u201cMangia i colori dell\u2019arcobaleno\u201d: il potere della verdura, della frutta e degli alimenti colorati<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Consuma_piu_alimenti_ricchi_di_prebiotici_e_prova_ad_assumere_i_probiotici\"><\/span>6. Consuma pi\u00f9 alimenti ricchi di prebiotici e prova ad assumere i probiotici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kefir, yogurt, latte acidofilo, verdure fermentate, kimchi, frutta, legumi, cereali integrali e kombucha<\/strong> esercitano un effetto positivo sul nostro microbioma, costituito da circa 350 trilioni di cellule microbiche che abitano il nostro tratto digestivo, in particolare l&#8217;intestino crasso. Se nutriamo a dovere il microbioma assumendo fibre e alimenti \u201cvivi\u201d che contengono naturalmente batteri buoni, questo ci ringrazier\u00e0 supportando il nostro sistema immunitario. Inoltre, <strong>alcuni batteri producono vitamine del gruppo B<\/strong>, promuovendo la salute. <span style=\"color: #ff6600\">[15][16][19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Opta per verdure e latticini fermentati, oltre che per cibi contenenti una buona quantit\u00e0 di fibre.<\/strong>&nbsp;Un\u2019altra strategia \u00e8 quella di supportare la funzione del microbioma con probiotici di qualit\u00e0. Se vuoi approfondire l\u2019argomento, leggi l\u2019articolo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/probiotici-quali-sono-gli-effetti-benefici-che-i-batteri-buoni-esercitano-sul-sistema-immunitario-e-sulla-salute-generale-degli-sportivi\/\"><strong>Probiotici:<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/probiotici-quali-sono-gli-effetti-benefici-che-i-batteri-buoni-esercitano-sul-sistema-immunitario-e-sulla-salute-generale-degli-sportivi\/\"><strong> gli effetti benefici che i batteri buoni esercitano sull\u2019immunit\u00e0 e sulla salute generale di ogni sportivo.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Assicurati_di_assumere_una_dose_sufficiente_di_proteine\"><\/span>7. Assicurati di assumere una dose sufficiente di proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le proteine costituiscono i mattoni delle cellule del sistema immunitario<\/strong>. Un apporto adeguato permette al corpo di formare \u201cnuovi soldati di difesa\u201d. \u00c8 necessario che l\u2019apporto proteico sia tarato a seconda del tipo di allenamento e degli obiettivi sportivi del singolo. Per un atleta di forza, ad esempio, la quantit\u00e0 \u00e8 compresa tra <strong>1,4-2 g<\/strong> di proteine per chilogrammo di peso. <span style=\"color: #ff6600\">[17][18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Assumi proteine derivate da fonti di qualit\u00e0:<\/strong>&nbsp;carne,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\">pesce <\/a>, frutti di mare, latte, latticini e formaggi, uova,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\">legumi<\/a>&nbsp;(piselli, fagioli, lenticchie, ceci, edamame), pseudocereali (grano saraceno, amaranto, quinoa), tofu, tempeh,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\">frutta secca e semi<\/a>, alternative vegetali alla carne, lievito alimentare,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\">proteine del siero di latte<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\">proteine di origine vegetale<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\">barrette proteiche<\/a>. Se vuoi scoprire la lista completa di cibi altamente proteici, leggi il nostro articolo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\"><strong>20 alimenti che ti consentono di integrare pi\u00f9 proteine nella dieta.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Consuma_una_maggiore_quantita_di_grassi_sani\"><\/span>8. Consuma una maggiore quantit\u00e0 di grassi sani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Consumare grassi sani (come gli acidi grassi omega-3)<\/strong> invece che saturi pu\u00f2 aiutare l\u2019organismo a produrre sostanze coinvolte nella regolazione delle funzioni immunitarie.<strong> Gli acidi grassi omega-3 esercitano effetti antinfiammatori<\/strong> esattamente al pari dei grassi sani contenuti nell\u2019olio extravergine di oliva, che rafforzano le difese dell\u2019organismo. <span style=\"color: #ff6600\">[20][21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Prova a sostituire parzialmente carne rossa e salsicce con il pesce<\/strong>, aggiungi una manciata di semi di chia al porridge e un filo d\u2019olio alle tue insalate. Esistono anche integratori ad hoc che aiutano a incrementare il consumo di acidi grassi omega-3. Per approfondire l\u2019argomento, leggi il nostro articolo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\"><strong>Quali sono i grassi buoni e quali quelli cattivi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Puoi supportare l'immunit\u00e0 consumando una giusta dose di proteine e grassi sani\" class=\"wp-image-190434\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Puoi supportare l'immunit\u00e0 consumando una giusta dose di proteine e grassi sani\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Prova_a_fare_regolarmente_la_sauna\"><\/span>9. Prova a fare regolarmente la sauna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Fare regolarmente la sauna pu\u00f2 rafforzare il sistema immunitario, prevenendo influenze stagionali e raffreddori.<\/strong> Sollevando la temperatura del corpo, i globuli bianchi crescono di numero. <span style=\"color: #ff6600\">[22][23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai la possibilit\u00e0, prova a fare la sauna 1-2 volte alla settimana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Fai_la_doccia_fredda_Fare_la_doccia_fredda_al_risveglio_ti_da_la_giusta_carica_per_affrontare_la_giornata\"><\/span>10. Fai la doccia fredda. Fare la doccia fredda al risveglio ti d\u00e0 la giusta carica per affrontare la giornata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre alla sauna, anche una bella doccia fredda pu\u00f2 apportare numerosi benefici al corpo, <strong>riducendo i livelli di cortisolo <\/strong> e aiutandoti a gestire al meglio gli effetti dello stress cronico. Al pari della sauna, anche <strong>una doccia fredda pu\u00f2 contribuire a incrementare il numero di globuli bianchi e monociti<\/strong>. Il risultato? Un sistema immunitario pi\u00f9 resiliente e pronto a combattere le infezioni. <span style=\"color: #ff6600\">[24][25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come iniziare a fare la doccia fredda?<\/strong>&nbsp;Non \u00e8 necessario racimolare quanto pi\u00f9 ghiaccio possibile, gettarlo nella vasca e immergertici fino al collo, come il leggendario Wim Hof.&nbsp;<strong>Al risveglio, fai la tua solita doccia calda e poi, gradualmente, inizia ad abbassare la temperatura<\/strong> fino a che l\u2019acqua non diventa fredda, e prova a resistere quanto pi\u00f9 possibile. All\u2019inizio pu\u00f2 sembrare un\u2019impresa titanica, ma col tempo vedrai che ti abituerai e che il tuo rituale mattutino ti aiuter\u00e0 ad affrontare al meglio la giornata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Taglia_alcol_e_fumo\"><\/span>11. Taglia alcol e fumo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bere prima di andare a dormire influisce negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno<\/strong> (in particolare sulla fase REM), andando a danneggiare il sistema immunitario. Per di pi\u00f9, l\u2019effetto diuretico dell\u2019alcol pu\u00f2 farti svegliare e alzare pi\u00f9 volte nel corso della notte, impedendoti di dormire sonni tranquilli. <strong>Un suo consumo eccessivo \u00e8 associato a un sistema immunitario pi\u00f9 debole<\/strong> e a tempi di guarigione pi\u00f9 lunghi. <strong>Lo stesso vale per il fumo<\/strong>, attraverso cui \u201cintossichi\u201d l\u2019organismo e danneggi le unit\u00e0 operative del tuo sistema immunitario, in particolare citochine e linfociti B. <span style=\"color: #ff6600\">[26][27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cerca di consumare quanto meno alcol possibile<\/strong> o almeno rientra nei limiti giornalieri massimi consentiti (20 g per gli uomini, 10 per le donne). Lo stesso dicasi per il fumo, anche se, in questo caso, sarebbe meglio abolirlo del tutto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 g di alcol corrispondono a circa 125 ml di vino, 0,300 L di birra e 40 ml di liquore.<\/li>\n\n\n\n<li>20 g di alcol corrispondono a circa 250 ml di vino, 0,500 L di birra e 60 ml di liquore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti stai chiedendo in che modo l\u2019alcol danneggia il corpo non solo dall\u2019interno, ma anche dall\u2019esterno? Leggi il nostro articolo per scoprirlo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-lalcol-influisce-sul-perdita-di-peso-rigenerazione-e-crescita-muscolare\/\"><strong>In che modo l\u2019alcol influisce sulla perdita di peso, la rigenerazione e la crescita muscolare?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Limita_il_consumo_di_alimenti_poveri_di_nutrienti_e_opta_per_cibi_freschi_e_poco_processati\"><\/span>12. Limita il consumo di alimenti poveri di nutrienti e opta per cibi freschi e poco processati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Potremmo parlare all\u2019infinito dell\u2019importanza che riveste la dieta ai fini di uno stile di vita sano.<\/strong>&nbsp;\u00c8 fondamentale che ti nutra a dovere per supportare le tue difese immunitarie.<strong>&nbsp;Una dieta cattiva e ricca di alimenti ultra-processati<\/strong>, come dolci, cibi fritti e insaccati, <strong>\u00e8 povera di micronutrienti<\/strong> fondamentali per il corretto funzionamento dell\u2019organismo. Questi cibi, infatti, contengono solo sostanze nocive in quantit\u00e0, come sale, grassi saturi, omega-6 e trans, e carboidrati raffinati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Migliorando la tua dieta, includendo verdura, frutta<\/strong>, cereali integrali, legumi, alimenti ricchi di probiotici e prebiotici, proteine di qualit\u00e0 e grassi sani, supporti la funzione ottimale del sistema immunitario fornendogli tutti i nutrienti di cui necessita. Per un\u2019integrazione ottimale, puoi anche assumere formulazioni multivitaminiche o arricchite con minerali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c8 importante anche che consumi tante calorie quante sono necessarie effettivamente al tuo organismo.<\/strong>&nbsp;Anche qui, eccedere o viceversa <strong>influisce negativamente sulla funzione immunitaria<\/strong>.&nbsp;Dunque, \u00e8 importante che mantenga il tuo peso forma. Per scoprire quante calorie dovresti assumere e come creare una dieta su misura per te, leggi il nostro articolo: <strong>Guida per calcolare il fabbisogno calorico e di macronutrienti per la perdita di peso e\/o la crescita muscolare.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Per supportare l'immunit\u00e0, fai la doccia fredda, frequenta la sauna e adotta una dieta sana\" class=\"wp-image-190447\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Per supportare l'immunit\u00e0, fai la doccia fredda, frequenta la sauna e adotta una dieta sana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Acquista_integratori_alimentari_di_qualita\"><\/span>13. Acquista integratori alimentari di qualit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un sistema immunitario forte si fonda su una dieta bilanciata. Alcuni nutrienti esercitano un effetto positivo sui globuli bianchi e sulla loro capacit\u00e0 di respingere un\u2019infezione. Di quali nutrienti parliamo?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le proteine sono i mattoni dei globuli bianchi<\/strong>, motivo per cui \u00e8 importante assumerne a sufficienza. Oltre alle fonti tradizionali, puoi provare a consumare <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\"><strong>proteine del siero di latte in polvere di alta qualit\u00e0<\/strong><\/a> <strong>contenenti frazioni biologicamente attive che apportano benefici all\u2019immunit\u00e0.<\/strong> Parliamo di immunoglobuline, alfa e beta-lattoglobuline, e lactoferrina. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\"><strong>La vitamina C<\/strong><\/a><strong>&nbsp;\u00e8 un importante antiossidante<\/strong>&nbsp;che influisce sul sistema immunitario; una sua carenza aumenta il rischio di contrarre virus e infezioni.&nbsp;<strong>Di vitamina C sono ricche verdure<\/strong> come i peperoni rossi o&nbsp;<strong>frutti<\/strong>&nbsp;come le arance. \u00c8 possibile assumerla anche con integratori ad hoc.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d\"><strong>La vitamina D<\/strong><\/a> \u00e8 attualmente al centro di un dibattito che mira ad affrontare la sua carenza diffusa.<strong> Assumerla con integratori ad hoc nei periodi invernali si \u00e8 rivelato uno strumento efficace per prevenire l\u2019influenza.<\/strong> Il nostro organismo \u00e8 in grado di produrla attraverso l\u2019esposizione ai raggi solari UVB, soprattutto nei mesi estivi. <strong>Ecco perch\u00e9, nel resto dell\u2019anno, \u00e8 consigliato integrarla.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco-chelato-bisglicinato-100-cps-gymbeam.html\"><strong>Lo zinco<\/strong><\/a>, un altro elemento indispensabile per il corretto funzionamento del sistema immunitario, \u00e8 contenuto principalmente in cereali integrali, interiora, carne di manzo, ostriche, fagioli e arachidi.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\"><strong>Gli acidi grassi omega-3<\/strong><\/a><strong>&nbsp;combattono l\u2019infiammazione e supportano i globuli bianchi<\/strong>&nbsp;nella lotta agli agenti patogeni. Questi sono contenuti nel pesce azzurro, nei semi di chia, di lino e nelle noci. A meno che consumi pesce 2-3 volte alla settimana, \u00e8 consigliato assumere un integratore.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/probioten-gymbeam.html\"><strong>I probiotici<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>sono una fonte di batteri buoni che si prendono cura del microbioma e supportano le difese immunitarie. Ne sono ricchi verdura e latticini fermentati, frutta fresca e secca, legumi, cereali integrali e integratori concentrati.&nbsp;<strong>Una ciotola di porridge proteico, con frutta e yogurt, contiene una buona fonte di probiotici e prebiotici.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multivitaminici\"><strong>G<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multivitaminici\"><strong>li integratori multivitaminici<\/strong><\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multiminerali\"><strong>multiminerali<\/strong><\/a><strong>&nbsp;contribuiscono a soddisfare il fabbisogno giornaliero di micronutrienti.<\/strong>&nbsp;Queste sostanze sono coinvolte in numerosi processi imprescindibili per un corretto funzionamento del sistema immunitario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Durante il giorno prova a bere t\u00e8 allo zenzero e, ogni tanto, preparati una zuppa calda a base di cipolle, aglio e peperoncino<\/strong>, tutti alimenti dal potere antinfiammatorio. A supportare le difese dell\u2019organismo ci pensa anche l\u2019<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/echinacea-gymbeam.html\"><strong>echinacea<\/strong><\/a>, che aiuta a prevenire l\u2019influenza. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti interessa approfondire l\u2019argomento, leggi il nostro articolo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/which-supplements-can-help-you-with-the-flu-and-cold\/\"><strong>Guida agli integratori che aiutano a prevenire influenze stagionali e raffreddori.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Tieniti_in_movimento_e_cammina_in_mezzo_alla_natura\"><\/span>14. Tieniti in movimento e cammina in mezzo alla natura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La natura \u00e8 la nostra palestra all\u2019aperto<\/strong>: possiamo andare a fare jogging, una passeggiata, uscire in bici e allenarci a corpo libero. <strong>Questo tipo di attivit\u00e0 \u00e8 importante per la salute sia fisica che mentale.<\/strong> Tenersi in movimento, a prescindere dal tipo di attivit\u00e0, fa la differenza perch\u00e9 stare in mezzo alla natura promuove il benessere mentale. In uno studio \u00e8 stato dimostrato che chi abita a 300 metri da un\u2019area verde (un parco, ad esempio), <strong>conduce una vita pi\u00f9 serena e appagante<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti interessa approfondire l\u2019argomento, leggi il nostro articolo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=599745\"><strong>Allenarsi all\u2019aperto: come e perch\u00e9 iniziare a fare sport all&#8217;esterno.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg\" alt=\"Stare in mezzo alla natura \u00e8 importante per il benessere fisico e mentale\" class=\"wp-image-190473\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Stare in mezzo alla natura \u00e8 importante per il benessere fisico e mentale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Ridi_sii_ottimista_e_tieniti_in_contatto_con_i_tuoi_cari\"><\/span>15. Ridi, sii ottimista e tieniti in contatto con i tuoi cari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alcuni studi suggeriscono che <strong>avere senso dell\u2019umorismo e ridere di frequente pu\u00f2 influire positivamente sul sistema immunitario.<\/strong> Tuttavia, \u00e8 necessario condurre studi pi\u00f9 approfonditi in merito. A prescindere da ci\u00f2, <strong>la risata fa bene alla salute e ci consente di vivere una vita pi\u00f9 felice, ottimista e rilassata<\/strong>. Se hai l\u2019opportunit\u00e0 di aprirti con qualcuno, fallo. La condivisione aiuta a combattere il senso di solitudine. <strong>L\u2019uomo \u00e8 un animale sociale: l\u2019isolamento lo distrugge dall\u2019interno<\/strong>. Forse \u00e8 arrivata l\u2019ora di rispolverare qualche vecchio numero e rinnovare il tuo giro di amicizie? <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Per supportare al meglio le difese immunitarie \u00e8 necessario adottare uno stile di vita sano e seguire alcune semplici norme igieniche.<\/strong>&nbsp;Ridurre l\u2019esposizione alle news pessimistiche pu\u00f2 sicuramente contribuire, nel lungo periodo, ad abbassare i livelli di stress. Anche <strong>darsi allo sport, trovarsi in mezzo alla natura, meditare, praticare yoga, fare la sauna o una doccia fredda<\/strong> pu\u00f2 contribuire a rafforzare il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 necessario ribaltare le nostre vite da cima a piedi: \u00e8 sufficiente <strong>impegnarsi gradualmente e con costanza per migliorare la propria dieta e adottare un approccio pi\u00f9 positivo<\/strong>.&nbsp;Consumare una porzione di frutta o di verdura con ogni pasto \u00e8 gi\u00e0 un buon inizio. E non dimentichiamoci che non esistono cibi miracolosi in s\u00e9 e per s\u00e9! Ci\u00f2 che conta \u00e8 rafforzare il nostro esercito immunitario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai qualche consiglio da darci in merito? Lasciaci un commento! Se l\u2019articolo ti \u00e8 piaciuto e l\u2019hai trovato utile, condividilo con i tuoi amici perch\u00e9 anche loro imparino a rafforzare le loro difese immunitarie adottando semplici accorgimenti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quello delle erbe siberiane che stimolano il sistema immunitario non \u00e8 altro che un falso mito: a influire sulle tue difese, infatti, \u00e8 lo stile di vita. 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