{"id":474627,"date":"2023-08-17T10:34:00","date_gmt":"2023-08-17T08:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=474627"},"modified":"2023-08-17T12:39:35","modified_gmt":"2023-08-17T10:39:35","slug":"come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/","title":{"rendered":"Come migliorare la qualit\u00e0 del capello e quali vitamine assumere?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/#Da_cosa_dipende_la_crescita_del_capello\" title=\"Da cosa dipende la crescita del capello?\">Da cosa dipende la crescita del capello?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/#Fattori_che_influiscono_sulla_qualita_del_capello\" title=\"Fattori che influiscono sulla qualit\u00e0 del capello\">Fattori che influiscono sulla qualit\u00e0 del capello<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/#Vitamine\" title=\"Vitamine\">Vitamine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/#Minerali\" title=\"Minerali\">Minerali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/#Consigli_extra\" title=\"Consigli extra\">Consigli extra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/#Come_migliorare_la_qualita_del_capello\" title=\"Come migliorare la qualit\u00e0 del capello?\">Come migliorare la qualit\u00e0 del capello?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-capello-e-quali-vitamine-assumere\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u201cChioma folta, cervello di gallina\u201d riassume il pensiero consolatorio di tutte coloro che sognano <strong>capelli lucenti e che arrivino ai fianchi<\/strong>, come quelli delle loro amiche. Eppure, nonostante le decine di tentativi, per loro non c\u2019\u00e8 proprio verso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se fai parte di quel gruppo, tranquilla; non tutto \u00e8 perduto. Anche se la qualit\u00e0 del capello \u00e8 perlopi\u00f9 determinata da cause di forza maggiore, esiste ancora <strong>un significativo margine di azione<\/strong>. Sarebbe un peccato non fare un tentativo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Da_cosa_dipende_la_crescita_del_capello\"><\/span>Da cosa dipende la crescita del capello?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Partiamo dal principio. Per analizzare a fondo quali fattori determinano la qualit\u00e0 del capello, dobbiamo innanzitutto capire <strong>come funziona la sua crescita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ogni&nbsp;<strong>follicolo (il tessuto che ricopre il capello e da cui cresce il pelo)<\/strong>&nbsp;racchiude la radice, costituita da cellule proteiche. L\u2019ossigeno entra nel flusso sanguigno: senza di esso, le cellule non sarebbero in grado di dividersi e <strong>dare vita al pelo<\/strong>, che inizia a esercitare una pressione contro la cute.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gradualmente, emerge in superficie e diventa visibile a occhio nudo. Durante il suo sviluppo, <strong>ogni pelo passa attraverso una ghiandola ceruminosa<\/strong>&nbsp;che lo lubrifica, <strong>conferendogli morbidezza e luminosit\u00e0<\/strong>.&nbsp;A mano a mano, il pelo si ispessisce tanto da non riuscire pi\u00f9 ad attraversare la cute. Intanto, si forma lentamente un nuovo pelo, che lo spinge da sotto. Cos\u00ec, il <strong>\u201cpelo vecchio\u201d cade<\/strong> e viene sostituito dal <strong>\u201cpelo nuovo\u201d<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fattori_che_influiscono_sulla_qualita_del_capello\"><\/span>Fattori che influiscono sulla qualit\u00e0 del capello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019aspetto dei nostri capelli, in termini di <strong>densit\u00e0, struttura, colore e qualit\u00e0<\/strong>, \u00e8 ampiamente influenzato dalla <strong>genetica<\/strong>,&nbsp;da cui dipendono anche caduta, ingrigimento, ecc. Purtroppo, non possiamo modificarla.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Altri fattori su cui non possiamo agire sono <strong>l\u2019et\u00e0 e il genere<\/strong>.&nbsp;Ahim\u00e8, ragazze, \u00e8 anche vero che il capello dell\u2019uomo ha una crescita pi\u00f9 rapida. In termini di et\u00e0, questa avviene maggiormente <strong>tra i 15 e i 30 anni<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Il processo poi rallenta e, in alcuni rari casi, porta alla calvizie.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se non possiamo intervenire su certi fattori, pu\u00f2 esserci di consolazione sapere che, in parte, possiamo intervenire su degli altri. Rivestono un ruolo fondamentale stress, fumo e <strong>dieta<\/strong>, che dovrebbe essere bilanciata e inclusiva di <strong>tutti i macro e micronutrienti<\/strong>, In caso di carenza, possiamo assumere&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori di vitamine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori di vitamine<\/a>&nbsp;o altre&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/capelli-unghie-pelle\" target=\"_blank\" aria-label=\"sostanze (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sostanze<\/a>. Quali sono i nutrienti chiave che aiutano migliorare la qualit\u00e0 e la crescita del capello?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg\" alt=\"Fattori che influiscono sulla crescita del capello\" class=\"wp-image-189749\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fattori che influiscono sulla crescita del capello\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamine\"><\/span>Vitamine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina A<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-a\" target=\"_blank\" aria-label=\"La vitamina A (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La vitamina A<\/a>&nbsp;\u00e8 una vitamina liposolubile che riveste un ruolo insostituibile all\u2019interno dell\u2019organismo. Essa \u00e8 coinvolta nelle&nbsp;<strong>funzioni immunitarie<\/strong>&nbsp;ed \u00e8&nbsp;<strong>necessaria per la crescita cellulare e la salute della pelle<\/strong>.&nbsp;Supportando la secrezione sebacea, previene la rottura del capello.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4][10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, \u00e8 bene non esagerare con le dosi. Alcuni studi dimostrano che un\u2019assunzione eccessiva di vitamina A (pari a circa 6.700 mcg, ovvero pi\u00f9 o meno otto volte superiore alla dose giornaliera raccomandata) pu\u00f2 intossicare l\u2019organismo e portare alla <strong>caduta dei capelli<\/strong>.&nbsp;Esiste un limite a tutto. Lasciamo che siano gli esperti a sperimentare con i dosaggi!&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4][5][6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Livelli di assunzione di riferimento della vitamina A:<\/strong>&nbsp;800 \u03bcg&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di vitamina A:&nbsp;<\/strong>carne di manzo, fegato, uova, pesce, carota, zucca, spinacio, mango, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-a\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori alimentari (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine B<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine-del-gruppo-b\" target=\"_blank\" aria-label=\"Le vitamine del gruppo B (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le vitamine del gruppo B<\/a>&nbsp;costituiscono&nbsp;<strong>un complesso<\/strong> che include:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B1 (tiamina)<\/li>\n\n\n\n<li>B2 (riboflavina)<\/li>\n\n\n\n<li>B3 (niacina)<\/li>\n\n\n\n<li>B5 (acido pantotenico)<\/li>\n\n\n\n<li>B6<\/li>\n\n\n\n<li>B7 (biotina)<\/li>\n\n\n\n<li>B9 (acido folico)<\/li>\n\n\n\n<li>B12 (cobalamina)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siamo in grado di integrarle tutte con la dieta, fatta eccezione per la biotina, che \u00e8 prodotta naturalmente da un organismo in salute. Chi perde molti capelli dovrebbe monitorare&nbsp;<strong>il fabbisogno di vitamina B2, B7, B9 e B12<\/strong>, poich\u00e9 solo queste ne influenzano direttamente la caduta.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7][8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un gruppo di ricercatori ha condotto uno studio sulla biotina (B7) su 541 donne di et\u00e0 compresa tra 9 e 92 anni, che lamentavano una perdita eccessiva di capelli. Nel 38% dei casi, la causa primaria&nbsp;<strong>\u00e8 stata associata a una carenza di&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/d-biotina-vitamina-b7-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"biotina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biotina<\/a><\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 stata poi condotta un\u2019ulteriore indagine empirica sull\u2019ingrigimento prematuro, analizzando 52 individui di 20 anni. Dai risultati registrati si \u00e8 desunta &nbsp;<strong>una carenza diffusa di vitamina B12 e B9<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>I vegetariani e i vegani<\/strong> sono i pi\u00f9 soggetti alle carenze di vitamina B, contenuta nella carne e nei latticini. Se anche tu non consumi questi prodotti, dovresti assumere le vitamine B con degli&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b-complex-120-cpr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori ad hoc (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori ad hoc<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Livelli di assunzione di riferimento per la vitamina B: <span style=\"color: #ff6600\">[5][27]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>VITAMINA<\/th><th>LIVELLI DI ASSUNZIONE DI RIFERIMENTO<\/th><th>FONTI<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>B1 (tiamina)<\/td><td>1,1 mg<\/td><td>carne, lievito, interiora, legumi<\/td><\/tr><tr><td><strong>B2 (riboflavina)<\/strong><\/td><td>1,4 mg<\/td><td>carne, lievito, interiora, legumi, latte, verdure a foglia<\/td><\/tr><tr><td>B3 (niacina)<\/td><td>16 mg<\/td><td>lievito, interiora, legumi, mais<\/td><\/tr><tr><td>B5 (acido pantotenico)<\/td><td>6 mg<\/td><td>interiora, carne, pesce, tuorlo d\u2019uovo, lievito, riso<\/td><\/tr><tr><td><strong>B6<\/strong><\/td><td>1,4 mg<\/td><td>carne, lievito, tuorlo d\u2019uovo, soia, verdure<\/td><\/tr><tr><td>B7 (biotina)<\/td><td>50 \u03bcg<\/td><td>uova, fagioli di soia, pesce<\/td><\/tr><tr><td>B9 (acido folico)<\/td><td>200 \u03bcg<\/td><td>verdure a foglia, cereali, legumi, fegato<\/td><\/tr><tr><td>B12 (cobalamina)<\/td><td>2,5 \u03bcg<\/td><td>uova, carne, lievito, interiora<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine per capelli lunghi e sani\" class=\"wp-image-189713\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vitamine per capelli lunghi e sani\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina C<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"501\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg\" alt=\"Vitamina C 1000 mg - GymBeam\" class=\"wp-image-189911\" title=\"Vitamina C 1000 mg - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg 614w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2-400x326.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 614px) 100vw, 614px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"La vitamina C&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La vitamina C&nbsp;<\/a>\u00e8 importante per il metabolismo degli amminoacidi e partecipa alla sintesi del collagene,&nbsp;<strong>contenuto nella struttura del capello<\/strong>. Inoltre, supporta l\u2019assorbimento del ferro. Una carenza di vitamina C non comporta in s\u00e9 e per s\u00e9 grossi problemi per il capello; tuttavia, \u00e8 coinvolta nei processi di sintesi di <strong>collagene e ferro<\/strong>, cruciali per&nbsp;<strong>la qualit\u00e0 del capello.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Livelli di assunzione di riferimento della vitamina C:&nbsp;<\/strong>80-125 mg. Il valore pi\u00f9 elevato \u00e8 indicato per anziani e donne che allattano <span style=\"color: #ff6600\">[5][30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di vitamina C:&nbsp;<\/strong>agrumi, fragola, pomodoro, peperone, broccolo,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori alimentari&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari&nbsp;<\/a><span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Vitamina D<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1040\" height=\"828\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg\" alt=\"Vitamina D3 1000 UI - GymBeam\" class=\"wp-image-189929\" title=\"Vitamina D3 1000 UI - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg 1040w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1-400x318.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1040px) 100vw, 1040px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-2000-ui-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"La vitamina D (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La vitamina D<\/a>&nbsp;\u00e8 una sostanza liposolubile importante per la corretta funzione del sistema immunitario, per la salute dei denti, delle ossa e della pelle. Un\u2019assunzione sufficiente \u00e8 importante soprattutto per le donne in menopausa. Una sua carenza pu\u00f2 esercitare <strong>un effetto negativo <\/strong>in termini di <strong>caduta dei capelli<\/strong>.&nbsp;In rari casi, pu\u00f2 condurre all\u2019alopecia, una malattia che ne porta alla perdita.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa tesi \u00e8 confermata dai risultati di uno studio in cui sono stati comparati i livelli di vitamina D del gruppo sano con quelli del gruppo affetto da alopecia. <strong>I secondi presentavano livelli significativamente inferiori di vitamina D<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Se anche tu temi di esserne carente, non preoccuparti. Integrare la vitamina D non \u00e8 difficile. Infatti, noi stessi possiamo produrla tramite <strong>l&#8217;esposizione ai raggi solari UVB<\/strong>. Se possibile, dovremmo esporci quanto intorno a mezzogiorno (almeno per 10 minuti), quando i raggi sono pi\u00f9 forti. Altrimenti,&nbsp;possiamo assumere la vitamina D3 <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-1000-ui-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"sotto forma di integratore (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sotto forma di integratore<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Livelli di assunzione di riferimento della vitamina D:&nbsp;<\/strong>5 \u03bcg&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di vitamina D:&nbsp;<\/strong>pesce azzurro, lievito, uova, latte, esposizione ai raggi solari UVB,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-1000-ui-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori alimentari di vitamina D3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari di vitamina D3<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-1000-ui-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina E<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-e-tocoferolo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"La vitamina E (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La vitamina E<\/a>&nbsp;\u00e8 coinvolta nella&nbsp;<strong>regolazione dei livelli di radicali liberi dannosi e antiossidanti nel corpo<\/strong>.&nbsp;Ci sono opinioni contrastanti in merito all\u2019influenza che esercita sul capello. Secondo uno studio condotto da Beoye e dal suo team, i pazienti affetti da alopecia hanno registrato una crescita pari al 34,5% dopo otto mesi di integrazione di vitamina E. Al contrario, Naziroglu e il suo team non hanno riscontrato differenze rilevanti ai fini statistici.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13][14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perci\u00f2, non possiamo esporci in merito. Tuttavia, una dose sufficiente di vitamina E non pu\u00f2 che apportare benefici al corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Livelli di assunzione di riferimento della vitamina E:&nbsp;<\/strong>12 mg&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di vitamina E:&nbsp;<\/strong><a aria-label=\"oli vegetali (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oli vegetali<\/a>, verdure a foglia,&nbsp;<a aria-label=\"prodotti integrali (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prodotti integrali<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\"frutta secca (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\"integratori alimentari (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-e-tocoferolo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg\" alt=\"Vitamine per capelli sani\" class=\"wp-image-189627\" width=\"843\" height=\"776\" title=\"Vitamine per capelli sani\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1536x1415.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-2048x1886.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Minerali\"><\/span>Minerali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ferro<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro\" target=\"_blank\" aria-label=\"Il ferro (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Il ferro<\/a>&nbsp;\u00e8 uno dei minerali di cui&nbsp;<strong>si \u00e8 tendenzialmente pi\u00f9 carenti<\/strong>. Nelle donne, ad esempio, ci\u00f2 pu\u00f2 essere associato all\u2019ipermenorrea, ovvero a mestruazioni abbondanti. Sono numerosi i fattori esterni che indicano di una carenza di ferro, tra cui <strong>pallore, pelle e capelli secchi, e unghie fragili&nbsp;<\/strong>che tendono a spezzarsi in due.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno studio indiano ha esaminato la connessione tra bassi livelli di ferro nel sangue e il loro effetto sulla salute del capello. L&#8217;analisi \u00e8 stata condotta su 35 studenti di 20 anni che soffrivano di ingrigimento prematuro. In questo caso, i ricercatori hanno confermato che hanno giocato un ruolo <strong>non solo bassi livelli di ferro, ma anche di vitamina D3 e calcio<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una carenza di ferro pu\u00f2 esercitare anche altri effetti negativi. Uno studio condotto da Shrivastava ha stabilito che bassi livelli di ferro causano <strong>una caduta dei capelli<\/strong> nelle donne. Anche Olsen e i suoi colleghi sono giunti alla stessa conclusione.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[17][18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 innegabile che esista una correlazione tra bassi livelli di ferro e ripercussioni sulla salute del capello.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo contesto \u00e8 importante sottolineare il ruolo rilevante della&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamina C (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a>, che ne&nbsp;<strong>favorisce l\u2019assorbimento.<\/strong> Se assunti tramite integratori, \u00e8 opportuno abbinarli. Se assunti con la dieta, ad esempio, \u00e8 opportuno condire la carne (fonte di ferro) con del pepe (fonte di vitamina C).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Livelli di assunzione di riferimento del ferro:&nbsp;<\/strong>14 mg&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di ferro:&nbsp;<\/strong>carne rossa, pollame, uova, frutta, verdura verde,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/complesso-di-ferro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori alimentari (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selenio<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg\" alt=\"Selenio - GymBeam\" class=\"wp-image-189947\" title=\"Selenio - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel.jpg 1289w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"Il selenio (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/selenio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Il selenio<\/a> \u00e8 un oligoelemento necessario in numerosi processi organici e che contribuisce al mantenimento di capelli sani. Venton e il suo team ne hanno descritto gli effetti in uno studio qualitativo in cui gli individui selezionati soffrivano da tempo di scarsa pigmentazione (capelli grigi). Livelli normali di pigmentazione sono stati ristabiliti dopo 6-12 mesi di somministrazione intravenosa. Tuttavia, i risultati di questo studio vanno presi con le pinze, perch\u00e9 \u00e8 stato condotto solo su 4 persone. <span style=\"color: #ff6600\">[8][19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il selenio si \u00e8 dimostrato efficace anche in pazienti chemioterapiche malate di tumore alle ovaie. Rispetto alla sua integrazione, <strong>\u00e8 stata riscontrata una significativa riduzione in termini di caduta del capello<\/strong> rispetto al gruppo che non lo aveva assunto.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Bench\u00e9 una dose sufficiente di selenio possa apportare benefici all\u2019organismo, anche qui \u00e8 importante non esagerare: una quantit\u00e0 eccessiva, che secondo la letteratura scientifica equivale a 400 mcg, pu\u00f2 risultare tossica per il corpo e causare nausea, unghie fragili e <strong>una rapida caduta dei capelli<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Livelli di assunzione di riferimento del selenio:<\/strong>&nbsp;55 \u03bcg&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di selenio:&nbsp;<\/strong>carne biologica, frutti di mare,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"noci (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noci<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/selenio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori alimentari (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine per capelli lunghi e sani\" class=\"wp-image-189697\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vitamine per capelli lunghi e sani\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinco<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"792\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg\" alt=\"Zinco 100 tab - GymBeam\" class=\"wp-image-189654\" title=\"Zinco 100 tab - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg 792w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-282x400.jpg 282w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1083x1536.jpg 1083w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1444x2048.jpg 1444w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:150px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"Lo zinco (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lo zinco<\/a> \u00e8 un elemento vitale <strong>necessario per il corretto funzionamento del corpo<\/strong>. Importante per l\u2019immunit\u00e0, il sistema nervoso e le funzioni riproduttive, riveste un ruolo fondamentale nel metabolismo dei macronutrienti. Una sua carenza \u00e8 spesso associata a un deterioramento nella qualit\u00e0 di unghie, pelle e capelli. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 \u00e8 stato anche confermato da uno studio condotto su pazienti affetti da alopecia: \u00e8 stato dimostrato che in 4 studi clinici su 6 <strong>i pazienti affetti da alopecia presentano bassi livelli di zinco<\/strong>, rispetto al gruppo di pazienti sani. Una forte correlazione tra una carenza di zinco e la caduta dei capelli \u00e8 stata anche confermata in uno studio condotto da Kil e altri esperti.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[22][23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Livelli di assunzione di riferimento dello zinco:&nbsp;<\/strong>10 mg&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di zinco:&nbsp;<\/strong>carne, molluschi,&nbsp;<a aria-label=\"legumi, prodotti integrali, (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumi, prodotti integrali,<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/altri-cereali\">&nbsp;<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori alimentari (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a><span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_extra\"><\/span>Consigli extra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Collagene<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Il collagene costituisce gran parte delle proteine presenti nel corpo&nbsp;<\/strong>ed \u00e8 ricco di amminoacidi, di cui il corpo necessita per produrre la cheratina. In pi\u00f9, funge anche da antiossidante, contrastando i composti che si formano nell\u2019organismo a causa di stress, fumo, dieta povera di nutrienti e alcol. Un\u2019elevata quantit\u00e0 di tali composti pu\u00f2 danneggiare cellule, proteine, DNA e follicoli piliferi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[24][25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre,&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beauty-shot-al-collagene-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"il collagene (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">il collagene<\/a><\/strong>&nbsp;<strong>si prende cura del cuoio capelluto<\/strong>, promuovendone elasticit\u00e0 e forza. Se ci\u00f2 non accadesse, si andrebbe incontro alla caduta dei capelli. Uno studio di otto settimane condotto su 69 donne di et\u00e0 compresa tra 35 e 55 anni ha evidenziato un miglioramento nell\u2019elasticit\u00e0 del cuoio seguita all\u2019assunzione di collagene, rispetto al gruppo a cui era stato somministrato un placebo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre a questa sostanza, non dimenticarti anche delle <strong>altre proteine<\/strong>, che fungono da mattoni e contribuiscono a migliorare qualit\u00e0 e crescita del capello. Se non sai come integrarle, prova <strong><a aria-label=\"le proteine del siero di latte (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le proteine del siero di latte<\/a><\/strong>. Formulata per le donne, la polvere proteica <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte-yum-yum-1000-g-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Yum Yum Whey (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yum Yum Whey<\/a> contiene anche sostanze di cui sono spesso carenti (ad esempio, magnesio, ferro e vitamina B6).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di collagene:<\/strong>&nbsp;uova, pesce, frutti di mare, verdure,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Colla Pink \u2013 BeastPink (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Colla Pink \u2013 BeastPink<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_migliorare_la_qualita_del_capello\"><\/span>Come migliorare la qualit\u00e0 del capello?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 menzionato, per ottenere capelli sani \u00e8 importante <strong>seguire una dieta bilanciata<\/strong> contenente tutti i macro e micronutrienti necessari. Se non conosci le basi dell\u2019alimentazione, per iniziare a includere pi\u00f9 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" aria-label=\"frutta secca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca<\/a>, pesce azzurro, uova,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/altri-cereali\" target=\"_blank\" aria-label=\"legumi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumi<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-essiccata\" target=\"_blank\" aria-label=\"frutta (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta<\/a>&nbsp;e verdura&nbsp;<\/strong>nella dieta. Ma fai attenzione a non eccedere con la frutta secca, che \u00e8 particolarmente ricca di calorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se segui una dieta vegetariana o vegana, presta maggiore attenzione all\u2019assunzione di vitamine e minerali, <strong>di cui sono ricchi i prodotti di origine animale<\/strong>. Se li hai esclusi dalla dieta, informati su come sostituirli. \u00c8 importante fare regolarmente i prelievi per monitorare i livelli di vitamine e minerali nel sangue. Se presenti una qualche carenza, ricorri a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/capelli-unghie-pelle\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori alimentari ad hoc  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari ad hoc <\/a>che ti aiutino a soddisfare il tuo fabbisogno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chi \u00e8 a dieta stretta o soffre di disturbi alimentari potrebbe manifestare carenze di vitamine o minerali. In questo caso \u00e8 opportuno verificarne i livelli con il proprio medico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In merito alla correlazione tra l\u2019apporto di vitamine e minerali e la qualit\u00e0 del capello, \u00e8 importante prestare attenzione ai <strong>medicinali che possono causare una caduta dei capelli<\/strong>.&nbsp;Questi includono, ad esempio, anticoagulanti, farmaci per l\u2019abbassamento del colesterolo, antidepressivi, anfetamine (impiegate nella cura delle sindromi da deficit di attenzione), farmaci per la gotta, betabloccanti per la pressione alta o antireumatici. Prova a fare quanto \u00e8 in tuo potere per non doverli assumere regolarmente. <strong>Anche l\u2019assunzione di contraccettivi pu\u00f2 causare una caduta dei capelli.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg\" alt=\"Dieta per capelli pi\u00f9 lunghi\" class=\"wp-image-189671\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dieta per capelli pi\u00f9 lunghi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cura del capello<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;aspetto della chioma \u00e8 soggetto anche <strong>alla cura che le presti<\/strong>. \u00c8 opportuno acquistare shampoo e cosmetici di qualit\u00e0 per la tua tipologia di capello. Se compri quelli pi\u00f9 economici al supermercato, non aspettarti miracoli. Anche&nbsp;<strong>spuntare regolarmente i capelli e fare delle maschere<\/strong> pu\u00f2 essere di aiuto. Queste puoi prepararle comodamente da casa: trovi numerose ricette sul web.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per non danneggiare i capelli \u00e8 suggerito non sottoporli di frequente e a lungo al getto d\u2019aria calda del phon, senza prima aver fatto usato un prodotto protettivo. <strong>Utilizzare la piastra, il ferro o colorarli&nbsp;<\/strong>di frequente pu\u00f2 danneggiarli. Per minimizzarne la rottura, non andare a dormire con i capelli bagnati. Infine, per evitare di spezzarli puoi indossare una coda di cavallo bassa per andare a dormire.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sono molteplici i fattori che influiscono sull\u2019aspetto del capello. Su alcuni non possiamo intervenire, ma su altri, per fortuna, possiamo. \u00c8 importante che faccia quanto \u00e8 in tuo potere. Inizia col <strong>curare i capelli e seguire una dieta bilanciata<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Vedrai che arriveranno i primi risultati; e se non fossi ancora soddisfatta, prova con una nuova acconciatura. Anche un cambio di stile pu\u00f2 rivoluzionare l&#8217;aspetto della chioma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se questo articolo ti \u00e8 stato utile, condividilo con i tuoi amici. Anche loro, che potrebbero riscontrare il tuo stesso problema, saranno felici di trovare una soluzione che finalmente gli consenta di sfoggiare capelli folti e lunghi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La qualit\u00e0 del capello dipende in parte da fattori genetici. 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