{"id":474623,"date":"2023-07-03T07:49:13","date_gmt":"2023-07-03T05:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=474623"},"modified":"2024-06-06T07:40:26","modified_gmt":"2024-06-06T05:40:26","slug":"come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/","title":{"rendered":"Come e quando mangiare in modo sano per perdere peso senza mettersi a dieta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#In_base_a_quali_fattori_perdi_peso_lo_acquisisci_o_lo_mantieni\" title=\"In base a quali fattori perdi peso, lo acquisisci o lo mantieni?\">In base a quali fattori perdi peso, lo acquisisci o lo mantieni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Perche_alcuni_possono_mangiarsi_il_mondo_e_ad_altri_basta_solo_annusare_un_panino_per_ingrassare\" title=\"Perch\u00e9 alcuni possono mangiarsi il mondo e ad altri basta solo annusare un panino per ingrassare?\">Perch\u00e9 alcuni possono mangiarsi il mondo e ad altri basta solo annusare un panino per ingrassare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Come_calcolare_il_fabbisogno_calorico_e_di_macronutrienti_necessario_per_la_perdita_di_peso\" title=\"Come calcolare il fabbisogno calorico e di macronutrienti necessario per la perdita di peso?\">Come calcolare il fabbisogno calorico e di macronutrienti necessario per la perdita di peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Quale_dieta_seguire_per_perdere_peso\" title=\"Quale dieta seguire per perdere peso?\">Quale dieta seguire per perdere peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Quali_cibi_evitare_quando_cerchi_di_perdere_peso\" title=\"Quali cibi evitare quando cerchi di perdere peso?\">Quali cibi evitare quando cerchi di perdere peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Quanti_pasti_fare_in_un_giorno_per_perdere_peso_in_modo_sano\" title=\"Quanti pasti fare in un giorno per perdere peso in modo sano?\">Quanti pasti fare in un giorno per perdere peso in modo sano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Cosa_preparare_per_cena_ed_entro_che_ora_smettere_di_mangiare_per_perdere_peso_con_successo\" title=\"Cosa preparare per cena ed entro che ora smettere di mangiare per perdere peso con successo?\">Cosa preparare per cena ed entro che ora smettere di mangiare per perdere peso con successo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Esistono_cibi_che_permettono_di_perdere_peso_piu_in_fretta\" title=\"Esistono cibi che permettono di perdere peso pi\u00f9 in fretta?\">Esistono cibi che permettono di perdere peso pi\u00f9 in fretta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Come_mangiare_di_piu_e_dimagrire\" title=\"Come mangiare di pi\u00f9 e dimagrire?\">Come mangiare di pi\u00f9 e dimagrire?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Piano_nutrizionale_per_la_perdita_di_peso\" title=\"Piano nutrizionale per la perdita di peso\">Piano nutrizionale per la perdita di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Come_favorire_la_perdita_di_peso\" title=\"Come favorire la perdita di peso?\">Come favorire la perdita di peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cosa dovresti mangiare per guadagnare massa muscolare, perdere peso o mantenerlo? Non preoccuparti: non si tratta di 20 miracolosi cibi millantati nelle riviste femminili n\u00e9 di diete veloci chetogeniche che causano solo fluttuazioni di peso. Anzi, ti diciamo anche&nbsp;<strong>che non devi eliminare i carboidrati, i grassi, il glutine, il lattosio, la carne e i latticini, e rivoluzionare da capo a piedi la tua dieta.<\/strong> Allora, qual \u00e8 il segreto per dimagrire? Imparare gradualmente a nutrirti in base al tuo fabbisogno. Le diete detox delle celebrit\u00e0 non sono n\u00e9 magiche n\u00e9 rivoluzionarie! Al termine di questa lettura sarai in grado di inaugurare il tuo percorso di dimagrimento. Dovrai solo mostrare forza di volont\u00e0 e impegnarti per raggiungere il successo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_base_a_quali_fattori_perdi_peso_lo_acquisisci_o_lo_mantieni\"><\/span>In base a quali fattori perdi peso, lo acquisisci o lo mantieni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se all\u2019inizio, soprattutto per chi \u00e8 alle prime armi, perdere peso sembra un\u2019impresa, in realt\u00e0 non lo \u00e8 affatto; al contrario, \u00e8 un gioco semplice e divertente. Non devi rispettare al dettaglio alcun piano nutrizionale, n\u00e9 darti la colpa per avere fatto uno sgarro e mandare tutto a rotoli perch\u00e9 ritieni che riprovarci sia una perdita di tempo. In questo modo, falliresti. Per avere successo,&nbsp;<strong>devi solo conoscere e rispettare determinate regole<\/strong> <strong>imprescindibili.<\/strong>&nbsp;Il fattore pi\u00f9 importante \u00e8 <strong>il bilancio energetico<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bilancio energetico negativo:<\/strong>&nbsp;condizione in cui bruci pi\u00f9 calorie di quelle che consumi, snellendo il corpo e perdendo peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bilancio energetico pari:<\/strong>&nbsp;condizione in cui bruci le calorie che assumi e mantieni il peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bilancio energetico positivo:<\/strong>&nbsp;condizione in cui bruci meno calorie di quelle che consumi e guadagni peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-749x1124.jpg\" alt=\"In base a quali fattori perdi peso, lo acquisisci o lo mantieni?\" class=\"wp-image-208349\" title=\"In base a quali fattori perdi peso, lo acquisisci o lo mantieni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Che cosa accomuna tutte le diete?<\/h3>\n\n\n\n<p>Che si tratti di diete chetogeniche, a basso contenuto di carboidrati o della dieta del limone, il loro successo\u201d e la loro funzionalit\u00e0 sono legati al fatto che <strong>il bilancio energetico \u00e8 negativo (deficit calorico)<\/strong>. Purtroppo, per\u00f2, nella maggior parte dei casi la perdita di peso \u00e8 solo temporanea. Tutte le diete, i percorsi detox e i programmi di dimagrimento sono meri strumenti che aiutano a entrare in deficit calorico. Sta a te scegliere quale adottare. Preferisci un approccio lento ma dai risultati permanenti o una scorciatoia il cui effetto sar\u00e0 solo quello yo-yo?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali fattori influiscono sull\u2019input e l\u2019output energetico?<\/h3>\n\n\n\n<p>La faccenda non \u00e8 cos\u00ec semplice: ci sono fattori che influiscono su entrambi, e alcuni sono esterni.&nbsp;<strong>Nonostante ci\u00f2, il bilancio energetico viene sempre al primo posto.<\/strong>&nbsp;Questi fattori possono solo modificarne i valori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fattori che influiscono sul bilancio energetico:<\/strong>&nbsp;appetito dettato dagli ormoni (leptina, grelina, progesterone, colecistochinina e peptide YY), fattori economici e socioculturali, reale impiego delle calorie, autocontrollo, stress, emotivit\u00e0 o incapacit\u00e0 di controllarsi di fronte a determinati cibi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fattori che influiscono sull\u2019output energetico:<\/strong>&nbsp;metabolismo basale e a riposo (BMR e RMR), abitudini alimentari (adattamento metabolico), termogenesi da attivit\u00e0 non associabile all&#8217;esercizio fisico (NEAT), termogenesi da attivit\u00e0 associabile all&#8217;esercizio fisico (EAT), termogenesi indotta dalla dieta (TEF), condizioni fisiche e di salute.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Prescrivendo la stessa dieta a due gemelli e controllando le loro attivit\u00e0 quotidiane in modo che siano identiche, potremmo riscontrare differenze a livello di perdita e acquisto di peso dovute ai fattori sopraelencati. Ecco perch\u00e9 <strong>ognuno deve imparare a conoscere gradualmente come reagisce il proprio corpo e cosa funziona per esso<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_alcuni_possono_mangiarsi_il_mondo_e_ad_altri_basta_solo_annusare_un_panino_per_ingrassare\"><\/span>Perch\u00e9 alcuni possono mangiarsi il mondo e ad altri basta solo annusare un panino per ingrassare? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u201cS\u00ec, Karl e Lucy, quelli del secondo piano, possono mangiare tutto quello che gli pare senza prendere un etto. Se io mangio un raviolo di troppo, metto su un chilo.&nbsp;Genetica e metabolismo lento&nbsp;sono due vere bestie,\u201d<\/em>&nbsp;sostiene Jane, l\u2019amica di lunga data di Lucy. Eppure, non \u00e8 solo colpa della genetica o di un metabolismo rallentato o danneggiato, ma anche di un maggiore output energetico giornaliero. Facciamo un esempio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Karl e Lucy svolgono due mestieri manuali<\/strong>: Karl presta servizio per la Forestale e Lucy fa la massaggiatrice. Dopo un turno di 8 ore, vanno insieme in palestra, portano il cane a fare una passeggiata, fanno la spesa e, a casa, Karl si mette ai fornelli e Lucy si d\u00e0 alle pulizie.&nbsp;<strong>Jane, dall\u2019altra, fa un lavoro sedentario<\/strong>, prende sempre l&#8217;auto, non pratica sport, a fine turno trascorre la maggior parte del suo tempo libero di fronte alla TV o dietro lo schermo del computer e prova a perdere peso con mille diete. Dove sta la differenza?&nbsp;<strong>L\u2019output di Karl e Lucy pu\u00f2 tranquillamente superare di 2.000 kcal quello di Jane<\/strong>, motivo per cui loro possono mangiare molto di pi\u00f9 senza ingrassare. E tutto grazie a uno stile di vita e a un mestiere attivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_calcolare_il_fabbisogno_calorico_e_di_macronutrienti_necessario_per_la_perdita_di_peso\"><\/span>Come calcolare il fabbisogno calorico e di macronutrienti necessario per la perdita di peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti risparmiamo noiosi calcoli matematici offrendoti una soluzione semplice sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"calcolatore online del fabbisogno calorico e di macronutrienti (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore online del fabbisogno calorico e di macronutrienti<\/strong><\/a>, da utilizzare in totale autonomia. Se invece desideri imparare a calcolare il tuo fabbisogno e a pianificare una dieta, leggi il nostro articolo:<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a><strong><a aria-label=\"Come calcolare il fabbisogno calorico e di macronutrienti per perdere peso o aumentare la massa muscolare? (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Come calcolare il fabbisogno calorico e di macronutrienti per perdere peso o aumentare la massa muscolare?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quale_dieta_seguire_per_perdere_peso\"><\/span>Quale dieta seguire per perdere peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo gi\u00e0 spiegato che per perdere peso con successo e in modo permanente non devi affidarti a diete veloci o sottoporti a&nbsp;percorsi detox per mesi e mesi.&nbsp;<strong>Ti basta solo mangiare alimenti quanto pi\u00f9 freschi e meno processati possibili, tenendo d\u2019occhio la composizione della dieta e la dimensione delle porzioni.<\/strong>&nbsp;\u00c8 semplicissimo: con un pizzico di pazienza e costanza, devi solo monitorare i progressi fisici, effettuando le misurazioni ogni due settimane, nello stesso momento della giornata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il <strong>meal prep<\/strong> fornisce un grande aiuto non solo per dimagrire, ma anche per migliorare la dieta e tornare a mangiare sano. Perch\u00e9? Semplicemente perch\u00e9 ti permette di controllare gli ingredienti che usi per preparare le tue pietanze, evitandoti di ingurgitare bombe caloriche.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come migliorare la dieta e ridurre l\u2019apporto calorico di determinati cibi? <\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consuma pi\u00f9 frutta e verdura.<\/strong>&nbsp;\u00c8 consigliato consumare almeno 400 g di verdura e 200 g di frutta al giorno, ovvero, rispettivamente, circa 4-5 e 2-3 porzioni medie. La verdura contiene un\u2019alta percentuale di acqua, fibre e preziosi micronutrienti che promuovono la salute digestiva e il senso di saziet\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consuma una porzione di proteine in corrispondenza di ogni pasto.<\/strong>&nbsp;Ogni pasto dovrebbe contenere un apporto bilanciato di tutti i macronutrienti, ma la carta vincente \u00e8 quella delle proteine. Il corpo umano non \u00e8 in grado di sintetizzarle, ragion per cui devono essere assunte attraverso la dieta o integratori alimentari ad hoc. Le proteine sono indispensabili per promuovere <strong>la crescita muscolare, una funzione ottimale dell\u2019immunit\u00e0, il senso di saziet\u00e0 a fine pasto e la soppressione della voglia di dolce<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consuma pi\u00f9 alimenti fermentati.<\/strong>&nbsp;I crauti, i sottaceti, le verdure, il miso, il natto, il tofu, alcuni latticini, il kombucha e il kimchi coreano ti forniscono una buona dose di batteri sani, fibre e una variet\u00e0 di altri micronutrienti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prova a consumare pi\u00f9 alimenti locali e di stagione.<\/strong>&nbsp;Pi\u00f9 acquisti a km 0, meglio \u00e8. L\u2019impronta di carbonio di questi alimenti ricchi di vitamine, minerali e oligominerali \u00e8 decisamente inferiore. Recati nei mercatini agricoli e, di tanto in tanto, acquista direttamente dal produttore.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non strafare con le porzioni.<\/strong>&nbsp;Se consumi qualche porzione in pi\u00f9 di verdura o frutta non succede nulla, ma altrettanto non si pu\u00f2 dire se esageri con dolci, patatine e hamburger. Imparando a nutrirti in linea con il tuo fabbisogno calorico, evitando i cibi ultra-processati, non ingurgiti migliaia di calorie, grassi \u201ccattivi\u201d, zuccheri e sale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sostituisci in parte le proteine di origine animale con quelle di origine vegetale.<\/strong>&nbsp;Anche alcuni tagli di carne contengono notevoli quantit\u00e0 di acidi grassi saturi, al pari di alcuni formaggi e salsicce. Prova a consumare pi\u00f9 verdure leguminose combinandole preferibilmente con i cereali. Puoi anche optare per le creme spalmabili, come l\u2019hummus, o per alternative vegetali come il tofu e il tempeh.&nbsp;<strong>In questo modo riduci l\u2019introito di acidi grassi saturi<\/strong> e arricchisci la dieta con proteine vegetali di alta qualit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verti su prodotti da forno e cereali integrali.<\/strong>&nbsp;Preferendo prodotti integrali assumi un maggior numero di fibre e di micronutrienti contenuti nei cereali interi. Le fibre promuovono il senso di saziet\u00e0 e tengono a bada la voglia di snack a fine pasto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scegli il pescato sostenibile.<\/strong> Non \u00e8 un segreto che la nostra societ\u00e0 sta assistendo alla distruzione di interi ecosistemi marini, causata dalla sovrapesca che impedisce loro di riprodursi. Dovremmo assumerci la responsabilit\u00e0 delle nostre scelte e di quelle che prendiamo per l\u2019ambiente. Prova dunque a consumare prodotti ittici provenienti da fonti di pesca certificata e sostenibile.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bevi l\u2019acqua di rubinetto.<\/strong> Perch\u00e9? L&#8217;acqua \u00e8 cruciale per il nostro organismo: ogni giorno dovremmo berne almeno <strong>30-45 ml per chilogrammo di peso corporeo<\/strong>. Se escludi le fonti di calorie liquide, incluso l\u2019alcool, sostituendole con acqua, caff\u00e8 o t\u00e8 di qualit\u00e0, puoi risparmiare tantissime calorie. Del resto, un litro di Coca Cola contiene orientativamente 450 kcal, pari a quelle di un pranzo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangia alimenti color arcobaleno!<\/strong>&nbsp;Pi\u00f9 variet\u00e0 e colori includi nella tua dieta quotidiana, meglio \u00e8! In questo modo includi una maggiore quantit\u00e0 di antiossidanti ed elementi biologicamente attivi che svolgono diverse funzioni. Il colore rosso sta a indicare la presenza di una discreta porzione di carotenoidi sotto forma di licopene, mentre il colore verde scuro indica la presenza della preziosissima clorofilla.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Pietanza sana\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Cosa mangiare per perdere peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dove sono contenute le proteine, i grassi e i carboidrati?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fonti di proteine (1 g contiene 4 kcal):<\/strong>&nbsp;carne, pesce, frutti di mare, latticini e formaggi, uova, legumi (piselli, fagioli, lenticchie, ceci, edamame), pseudocereali, (grano saraceno, amaranto, quinoa), tofu, tempeh,&nbsp;<a aria-label=\"frutta secca e semi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca e semi<\/a>, alternative vegetali alla carne, lievito alimentare,&nbsp;<a aria-label=\"proteine del siero di latte (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine del siero di latte<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" aria-label=\"proteine vegetali (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine vegetali<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" class=\"ek-link\">,<\/a>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" aria-label=\"barrette proteiche (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti di grassi (1&nbsp;g contiene&nbsp;9&nbsp;kcal):<\/strong>&nbsp;frutta secca e semi,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" aria-label=\"oli (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oli<\/a>, olive,&nbsp;avocado e burro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti di carboidrati (1&nbsp;g contiene&nbsp;4&nbsp;kcal):<\/strong>&nbsp;cereali integrali (avena, farina, riso, pasta, pane e prodotti da forno, pseudocereali, patate classiche e dolci, legumi, frutta e verdura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_cibi_evitare_quando_cerchi_di_perdere_peso\"><\/span>Quali cibi evitare quando cerchi di perdere peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non devi eliminare alcun alimento dalla dieta, ma puoi limitare le calorie liquide, i cibi ultra-processati ed evitare gli spuntini fuori pasto.&nbsp;<strong>Quale risultato otterrai?<\/strong>&nbsp;Risparmierai tantissime calorie che potrai assumere consumando alimenti pi\u00f9 nutrienti, ridurrai l\u2019introito di sale, associato a un maggiore rischio di pressione alta, di grassi \u201ccattivi (saturi e trans) e di carboidrati raffinati.&nbsp;<strong>Ogni tanto concediti qualche sfizio,<\/strong>&nbsp;come una pizza o un hamburger. Per prepararti allo \u201csgarro\u201d, quel giorno riduci la dimensione delle porzioni per risparmiare qualche caloria e non superare la soglia del tuo fabbisogno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti imponi di escludere determinati alimenti dalla dieta, rischi di cadere preda del <strong>loop delle abbuffate e del binge-eating<\/strong> e di iniziare a consumare quegli alimenti in quantit\u00e0 eccessive. Piuttosto, riduci le porzioni e, di tanto in tanto, concediti una fetta della tua torta o della tua pizza preferite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"944\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-944x1124.jpg\" alt=\"Quali cibi eliminare quando cerchi di perdere peso?\" class=\"wp-image-208400\" title=\"Quali cibi eliminare quando cerchi di perdere peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-944x1124.jpg 944w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-336x400.jpg 336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-1290x1536.jpg 1290w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-1720x2048.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 944px) 100vw, 944px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tieni a bada il tuo introito di calorie liquide<\/strong>: quando esci per fare una bevuta con gli amici, ordina un solo drink oppure opta per il cocktail meno calorico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se ti siedi in un fast food, scegli le opzioni pi\u00f9 sane e ipocaloriche possibili.<\/strong>&nbsp;Che ne dici di un\u2019insalata scondita con pollo? Vacci piano con il fritto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prova a limitare quanto pi\u00f9 possibile i dolci<\/strong> e ricordati che il primo morso \u00e8 quello che d\u00e0 sempre pi\u00f9 soddisfazione. Perch\u00e9 continuare?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>I cibi salati, i formaggi e le salsicce<\/strong>, in genere, presentano un\u2019alta densit\u00e0 calorica, oltre a un elevato contenuto di grassi \u201ccattivi\u201d e sale. Invece che acquistare una salsiccia, opta per del prosciutto di qualit\u00e0, scegli formaggi a basso contenuto di grassi e, invece di comprarle gi\u00e0 pronte, prova a preparare a casa delle gustose patatine fritte dolci, da intingere in una salsa allo yogurt . Se ti piacciono gli insaccati, acquista una prosciuttiera per prepararli a casa. Usando soprattutto le spezie, eviterai di assumere ingenti quantit\u00e0 di sale. Inoltre, usarla \u00e8 semplicissimo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_pasti_fare_in_un_giorno_per_perdere_peso_in_modo_sano\"><\/span>Quanti pasti fare in un giorno per perdere peso in modo sano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Agonisti, atleti di forza, chi vuole mangiare sano e dimagrire stabilisce la frequenza dei suoi pasti quotidiani in base all\u2019obiettivo (che per i primi \u00e8 la crescita della massa muscolare). Nutrirsi in certi orari piuttosto che in altri per promuovere la rigenerazione muscolare ha senso solo per chi fa lo sportivo di professione, si allena di frequente e ad alta intensit\u00e0 o desidera partecipare a una gara di culturismo. Per gli altri \u201cmortali\u201d non ha senso costringersi a&nbsp;mangiare otto volte al giorno, ingozzarsi di formaggio quark prima di andare a dormire o provare&nbsp;il digiuno intermittente&nbsp;soltanto perch\u00e9 \u00e8 di moda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mangia quante volte vuoi durante l\u2019arco della giornata.<\/strong> Questo \u00e8 forse il migliore tra tutti i suggerimenti. Detto ci\u00f2, non devi mandare all\u2019aria la struttura della tua dieta. Oltre ai tradizionali 2-3 pasti abbondanti al giorno (colazione, pranzo e cena), puoi introdurre<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-should-a-balanced-snack-contain-and-how-to-replace-caloric-snacks-in-a-healthy-way\/\" class=\"ek-link\"> <\/a>altrettanti <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"spuntini spezzafame (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spuntini spezzafame<\/a> in base alle tue necessit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non riesci a non fare colazione entro mezz\u2019ora dal risveglio? Allora falla. La tua colazione \u00e8 piuttosto un brunch perch\u00e9, appena ti svegli, non hai fame? Se questa soluzione funziona per te, allora va bene. Hai pi\u00f9 appetito la sera?&nbsp;<strong>In quel caso, non consumare porzioni troppo abbondanti.<\/strong> \u00c8 tutto nelle tue mani: devi solo decidere quale carta giocare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31295,105787,105907,105964,107434,107605\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_preparare_per_cena_ed_entro_che_ora_smettere_di_mangiare_per_perdere_peso_con_successo\"><\/span>Cosa preparare per cena ed entro che ora smettere di mangiare per perdere peso con successo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u201cSono riuscita a dimagrire smettendo di mangiare alle 17:00.\u201d \u201cNon mangio carboidrati dopo le 18:00 perch\u00e9 vengono automaticamente immagazzinati come grassi e ostacolano la perdita di peso.\u201d<\/em> Sempre la solita solfa?&nbsp;<strong>Facciamo un po\u2019 di chiarezza.<\/strong> Se d\u2019ora in poi cenerai alle 17:00 invece che, come tuo solito, alle 19:30, ridurrai drasticamente la fascia oraria in cui mangi e, probabilmente, il numero dei tuoi pasti totali. Cosa succeder\u00e0? Inizierai <strong>spontaneamente a ridurre il tuo apporto calorico<\/strong> e, magari, anche a perdere peso. E mangiare carboidrati di sera fa ingrassare? Ecco la seconda risposta deludente: <strong>lo stesso alimento con lo stesso contenuto di carboidrati presenta lo stesso valore energetico<\/strong> alle 9:00, alle 14:00, alle 17:59 e alle 18:01! Il tuo corpo non \u00e8 in grado di praticare oscuri sortilegi in grado di sottrarre un chilogrammo di grasso da un piatto di pasta servito per cena, mentre sei in deficit calorico. E le sorprese non finiscono qui: in uno studio condotto sul corpo di polizia di Israele, i ricercatori hanno riscontrato una maggiore perdita di massa grassa nel gruppo che aveva consumato pi\u00f9 carboidrati a cena, nonostante l\u2019introito calorico giornaliero totale di entrambi i gruppi fosse identico.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Cosa mangiare di sera quando sei a dieta?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La risposta \u00e8 molto semplice: un pasto sano che rispecchi le tue esigenze.<\/strong>&nbsp;Che ne dici di una trota arrosto con patate al forno e un contorno di insalata? O del tofu affumicato con fagiolini verdi e un contorno di patate dolci al forno o di patate gialle e insalata? Per cena dovresti solo evitare di consumare cibi piccanti, ricchi di grassi o di zuccheri che potrebbero influire negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno e, potenzialmente, procurarti bruciore allo stomaco (reflusso gastroesofageo).&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Entro che ora cenare?<\/h3>\n\n\n\n<p>La maggior parte di noi <strong>dovrebbe cenare 2-3 ore prima di andare a dormire<\/strong>. Anche questo, ovviamente, dipende dalle esigenze del singolo. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante conoscere il proprio corpo. Alcuni possono consumare una cena leggera anche un\u2019ora prima di coricarsi senza avere problemi, ma per altri servono almeno due ore. Tuttavia non \u00e8 consigliato fare una cena abbondante, perci\u00f2 mangia a sufficienza durante il giorno per prevenire attacchi di fame notturni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1124x749.jpg\" alt=\"Quanti pasti fare per perdere peso in modo sano?\" class=\"wp-image-208415\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quanti pasti fare per perdere peso in modo sano?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak.jpg 1973w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esistono_cibi_che_permettono_di_perdere_peso_piu_in_fretta\"><\/span>Esistono cibi che permettono di perdere peso pi\u00f9 in fretta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cio\u00e8, alimenti che accelerano la perdita di peso? No. I cibi a calorie negative&nbsp;non esistono: sono solo specchietti per le allodole. Ogni alimento contiene una certa quantit\u00e0 di calorie. Questo valore non \u00e8 mai inferiore a quello che il corpo utilizza per metabolizzarlo attraverso la termogenesi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se cerchi di consumare&nbsp;<strong>una quantit\u00e0 di proteine sufficienti<\/strong>, ovvero di quel macronutriente che vanta il pi\u00f9 elevato potere termogenico (20-30%), promuovi il senso di saziet\u00e0, la crescita muscolare e tieni sotto maggiore controllo le voglie di dolce. Di 100 calorie di proteine assunte, il corpo ne utilizza di fatto 70-80, e la quantit\u00e0 restante \u00e8 impiegata nei processi di metabolizzazione. Altri cibi che possono coadiuvare la perdita di peso includono <strong>alimenti a bassa densit\u00e0 calorica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_mangiare_di_piu_e_dimagrire\"><\/span>Come mangiare di pi\u00f9 e dimagrire?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 un controsenso? Affatto. In genere, quando inizi a seguire i principi di una dieta sana, <strong>rispetto all\u2019approccio precedente aumenta l\u2019apporto di nutrienti, ma diminuisce l\u2019introito calorico totale<\/strong>. Come mai? Perch\u00e9 tagli fuori alimenti poco \u201cvoluminosi\u201d ma ad alta densit\u00e0 calorica, sostituendoli con alimenti molto \u201cvoluminosi\u201d ma a bassa densit\u00e0 calorica. La relazione tra il volume del cibo e il suo apporto calorico viene definito \u201cdensit\u00e0 energetica\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-749x1124.jpg\" alt=\"Come mangiare di pi\u00f9 e perdere peso?\" class=\"wp-image-208441\" title=\"Come mangiare di pi\u00f9 e perdere peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimenti a bassa densit\u00e0 calorica da consumare in quantit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La frutta<\/strong>, che \u00e8 una fonte di zuccheri naturali, va limitata. A prescindere da tutto, per\u00f2, contribuisce comunque alla perdita di peso. Dovresti consumarne circa 200 g al giorno. Bacche, mele e agrumi sono alimenti a bassa densit\u00e0 calorica. Ma ricordati di consumarli in forma solida, non liquida.<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fruit-and-weight-loss-which-fruit-has-the-least-calories\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>La verdura <\/strong>&nbsp;\u00e8 perlopi\u00f9 ricca di acqua e, dunque, povera di calorie. Il cetriolo contiene circa 15 kcal ogni 100 g, il sedano 16, la lattuga 17 e il pomodoro 18. Ora capisci perch\u00e9 \u00e8 importante consumare una porzione di verdura con ogni pasto? Puoi optare per contorni a base di riso di cavolfiore, spaghetti di zucchine o patatine di sedano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le patate<\/strong>&nbsp;contengono in media solo &nbsp;77&nbsp;kcal&nbsp;ogni &nbsp;100&nbsp;g di prodotto crudo e si collocano tra gli alimenti pi\u00f9 sazianti.<\/li>\n\n\n\n<li>Per aumentare, per l\u2019appunto, la sensazione di saziet\u00e0 a fine pasto <strong>puoi anche diversificare le fonti di fibre<\/strong>. Ma bada a consumarle con moderazione. La quantit\u00e0 giornaliera \u00e8 pari a circa 30-35 g. Ad esempio, puoi aggiungere&nbsp;<a aria-label=\"lo psillio  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/psillio-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lo psillio <\/a>o&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibra-di-mela-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"la fibra di mela (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la fibra di mela<\/a>&nbsp;ai frullati o allo yogurt.&nbsp;Anche il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glucomannano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"glucomannano (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glucomannano<\/a>&nbsp;pu\u00f2 stimolare il senso di saziet\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per sostituire parzialmente lo zucchero<\/strong>&nbsp;puoi provare a usare un dolcificante privo di calorie come <a aria-label=\"l\u2019eritritolo (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eritritolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l\u2019eritritolo<\/a>, che presenta quasi lo stesso potere dolcificante dello zucchero e che \u00e8 contenuto naturalmente in alcuni tipi di frutta. Puoi anche provare&nbsp;<a aria-label=\"lo xilitolo (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/xilitolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lo xilitolo<\/a>, lo sciroppo di cicoria e&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/stevia\" target=\"_blank\" aria-label=\"la stevia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la stevia<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piano_nutrizionale_per_la_perdita_di_peso\"><\/span>Piano nutrizionale per la perdita di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una donna che pesa circa 75 kg, in base a quanto stimato dal nostro&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"calcolatore del fabbisogno calorico e di macronutrienti (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcolatore del fabbisogno calorico e di macronutrienti<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" class=\"ek-link\">,<\/a> dovrebbe consumare circa 1.900 kcal per perdere peso, mentre un uomo che ne pesi 90 dovrebbe consumarne 2.300. La differenza numerica risiede principalmente nella dimensione delle porzioni. Il peso si riferisce al prodotto crudo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Men\u00f9 per la perdita di peso<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-cdb1e1dc-6169-4599-84eb-4ab7c4cdee21\">\n<li><strong>Donna, 75 kg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fabbisogno energetico:<\/strong>&nbsp;1.920 kcal (7.676 kJ), proteine 150 g (600 kcal\/2.400 kJ), carboidrati 215 g (860 kcal\/3.440 kJ), grassi 51 g (459 kcal\/1.836 kJ), fibre 30 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colazione:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" aria-label=\"porridge di avena (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">porridge di avena<\/a>&nbsp;(40 g), acqua (180 ml),&nbsp;proteine in polvere <a aria-label=\"Just Whey Protein (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine Just Whey<\/a>&nbsp;(15 g),&nbsp;cioccolato proteico <a aria-label=\"FitCheat (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cioccolato-proteico-fitcheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FitCheat<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cioccolato-proteico-fitcheat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a>(10 g),&nbsp;burro di arachidi <a aria-label=\"GymBeam (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GymBeam<\/a>&nbsp;(15 g), mezza banana (55 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merenda:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"1 barretta MoiM\u00fcv&nbsp;Protein Bar&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">1 barretta MoiM\u00fcv&nbsp;Protein Bar&nbsp;<\/a>(60 g) e 1 mela (150 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pranzo:&nbsp;<\/strong>riso Jasmine (65 g), merluzzo d\u2019Alaska (200 g), olio (5 ml), porzione media di insalata scondita (200 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merenda:<\/strong> yogurt greco 0% (140 g),&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-ai-frutti-di-bosco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"muesli croccante (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli croccante<\/a>&nbsp;(20 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merenda post allenamento:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Proteine Just Whey (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine Just Whey<\/a>&nbsp;(30 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena:<\/strong>&nbsp;cous cous (65 g), tofu affumicato (90 g), mix di verdure fresche arrosto (200 g)&nbsp;condite con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" aria-label=\"olio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olio<\/a>&nbsp;(5 ml)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-cdb1e1dc-6169-4599-84eb-4ab7c4cdee21\">\n<li><strong>Uomo, 90 kg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calorie:<\/strong>&nbsp;2.300 kcal (7.676 kJ), proteine 178 g (712 kcal\/2.848 kJ), carboidrati 261 g (1.044 kcal\/4.176 kJ), grassi 61 g (549 kcal\/2.196 kJ), fibre 35 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colazione:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" aria-label=\"porridge di avena (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">porridge di avena<\/a>&nbsp;(40 g), acqua (180 ml),&nbsp;proteine in polvere <a aria-label=\"Proteine Just Whey (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine Just Whey<\/a>&nbsp;(30 g),&nbsp;cioccolato proteico <a aria-label=\"FitCheat&nbsp; (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cioccolato-proteico-fitcheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FitCheat&nbsp;<\/a>(10 g),&nbsp;burro di arachidi <a aria-label=\"GymBeam (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GymBeam<\/a> (15 g), mezza banana (55 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merenda:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"1 barretta MoiM\u00fcv Protein Bar (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">1 barretta MoiM\u00fcv Protein Bar<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a>(60 g), una mela (150 g), latte scremato con <em>lactobacillus acidophilus<\/em> (500 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pranzo:&nbsp;<\/strong>riso Jasmine (80 g), merluzzo d\u2019Alaska (200 g), olio (5 ml), porzione media di insalata scondita (200 g),&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"omega-3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a>&nbsp;(3 capsule)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merenda:<\/strong>&nbsp;yogurt greco 0% (140 g),&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-ai-frutti-di-bosco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"muesli croccante (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli croccante<\/a>&nbsp;(20 g), pera (140 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merenda post allenamento:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Proteine Just Whey (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine Just Whey<\/a>&nbsp;(30 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena:<\/strong>&nbsp;cous cous (70 g), tofu affumicato (90 g), mix di verdure fresche arrosto (200 g)&nbsp;condite con olio&nbsp;(5 ml)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_favorire_la_perdita_di_peso\"><\/span>Come favorire la perdita di peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo affrontato in modo esaustivo l\u2019argomento delle calorie ingerite; ora concentriamoci su quello delle calorie bruciate. Partiamo col dire che \u00e8 <strong>sempre meglio mangiare e muoversi di pi\u00f9<\/strong>. In questo modo si tiene sotto costante stimolo il metabolismo, evitando il famoso \u201crallentamento\u201d causato dalla termogenesi adattiva.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dunque, <strong>durante il giorno muoviti quanto pi\u00f9 possibile<\/strong>: prediligi le uscite a piedi, fai le scale invece di prendere l&#8217;ascensore, vai in bici, alzati dalla scrivania mentre sei in pausa dal lavoro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fai regolarmente sport<\/strong>. Che vada a correre, pratichi CrossFit, frequenti la palestra, ecc., allenati circa tre volte alla settimana, svolgi esercizi di rafforzamento (se ti piacciono) e dedica il tempo restante a praticare altri sport o a camminare in mezzo alla natura.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prediligi weekend attivi<\/strong>. Esci in bici, fai escursioni in montagna o dedica un paio d\u2019ore del tuo fine settimana a qualche attivit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assumi integratori ad hoc <\/strong>&nbsp;che ti aiutino a gestire al meglio il deficit calorico. Prova&nbsp;<a aria-label=\"bruciagrassi  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bruciagrassi <\/a>di qualit\u00e0 che ti consentano di bruciare pi\u00f9 calorie sotto sforzo e a riposo.&nbsp;Ad esempio, <a aria-label=\"Appetite Control (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a>&nbsp;ti consente di tenere a freno l\u2019appetito e la&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/garcinia-cambogia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"garcinia cambogia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">garcinia cambogia<\/a>&nbsp;\u00e8 in grado di sopprimerlo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quali sono i benefici di uno stile di vita pi\u00f9 attivo?<\/strong>&nbsp;Perdi peso pi\u00f9 facilmente, acquisti forza, ci guadagni in salute e autostima, dormi meglio e rafforzi il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-1124x749.jpg\" alt=\"Come favorire la perdita di peso?\" class=\"wp-image-208456\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come favorire la perdita di peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come avrai capito, per dimagrire <strong>non ci vuole un sortilegio<\/strong>, n\u00e9 devi eliminare determinati alimenti dalla tua dieta o affidarti a programmi detox poco funzionali. Serve solo una maggiore consapevolezza: a mano a mano, imparerai a creare men\u00f9 e porzioni che rispecchino i principi di una dieta sana. Per avere successo, aggiungi verdura, frutta, proteine di qualit\u00e0 e segui uno stile di vita attivo. Tagliando cibi e bevande altamente calorici, con un pizzico di pazienza, costanza e impegno raggiungerai un poco alla volta i tuoi obiettivi. Persevera: quando arriver\u00e0 il momento, vedrai comparire i primi risultati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Che cosa ti ha aiutato a perdere di peso? Scrivi suggerimenti e consigli nei commenti. Se l\u2019articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo con i tuoi amici in modo che anche loro possano imparare a perdere peso con successo una volta per tutte, evitando di impelagarsi in diete detox tutt\u2019altro che funzionali!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come perdere peso, cosa e quante volte al giorno mangiare per perdere peso? In questo articolo ti sveleremo quanti sono i pasti ideali da fare al giorno ed entro che ora smettere di mangiare.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":370214,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7902],"tags":[7989,7976,7898,7943],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-474623","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-come-dimagrire","8":"tag-alimentazione","9":"tag-macronutrienti-it","10":"tag-perdita-di-peso","11":"tag-piano-alimentare","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come e quando mangiare in modo sano per perdere peso senza mettersi a dieta? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quanto ci vuole per dimagrire e cosa e quante volte al giorno mangiare? 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