{"id":474129,"date":"2023-07-04T10:28:12","date_gmt":"2023-07-04T08:28:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=474129"},"modified":"2023-07-04T10:28:14","modified_gmt":"2023-07-04T08:28:14","slug":"perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#Che_cose_una_fitta_laterale\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 una fitta laterale?\">Che cos&#8217;\u00e8 una fitta laterale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#Perche_si_ha_una_fitta_laterale\" title=\"Perch\u00e9 si ha una fitta laterale?\">Perch\u00e9 si ha una fitta laterale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#Cosa_fare_per_evitare_di_avere_una_fitta_laterale\" title=\"Cosa fare per evitare di avere una fitta laterale?\">Cosa fare per evitare di avere una fitta laterale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#Pronto_soccorso_per_una_fitta_laterale\" title=\"Pronto soccorso per una fitta laterale.\">Pronto soccorso per una fitta laterale.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Probabilmente ogni runner ha provato la sensazione di uscire di casa per correre, pensando che oggi \u00e8 il giorno giusto. Hanno intenzione di darci dentro e di fare del loro meglio. E forse riusciranno finalmente a ottenere qualche record personale. Quindi, con slancio, il ritmo aumenta, ma \u00e8 proprio qui che arriva il problema. Una fastidiosa <strong>sensazione di dolore crescente al fianco<\/strong> che li costringe a rallentare o a fermarsi del tutto. Cos\u00ec, le speranze di superare i loro tempi migliori e di fare un buon uso della sessione di corsa si infrangono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per questo motivo, nell&#8217;articolo di oggi conoscerai le cause pi\u00f9 frequenti del dolore al fianco, in modo che ogni corridore sappia come prevenire questo problema. E parleremo anche di come affrontarlo una volta che si presenta. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_una_fitta_laterale\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 una fitta laterale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei un corridore abituale, <strong>probabilmente hai gi\u00e0 sperimentato una fitta laterale,<\/strong> quindi sai esattamente di cosa stiamo parlando. Per la cronaca, un sondaggio durato per un anno, condotto tra i corridori, ha rilevato che il <strong>70% di loro<\/strong> ha sperimentato una fitta laterale in qualche occasione. In una gara di <strong>corsa<\/strong> si stima che il <strong>20% dei partecipanti<\/strong> sperimenti questo problema. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il dolore al fianco \u00e8 abbreviato in <strong>ETAP (exercise-related transient abdominal pain)<\/strong>. Il meccanismo che causa questa spiacevole condizione \u00e8 stato studiato per molti anni e non \u00e8 ancora del tutto chiaro. Ci sono ancora pi\u00f9 teorie sul perch\u00e9 si verifica. In passato, si riteneva che la causa del dolore fosse la <strong>scarsa respirazione<\/strong>. Si suppone che il <strong>diaframma<\/strong> si muova su e gi\u00f9 durante questa fase. Tuttavia, quando la respirazione non \u00e8 corretta, si muove in modo diverso, provocando cos\u00ec un <strong>dolore nel fianco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Attualmente gli scienziati propendono per la possibilit\u00e0 che sia causata da<strong> un&#8217;irritazione del peritoneo esterno<\/strong> (la membrana trasparente che riveste la cavit\u00e0 addominale e parte della cavit\u00e0 pelvica), <strong>che sfrega contro il peritoneo interno quando si corre. Questa teoria \u00e8 stata confermata da una revisione completa di 14 studi sull&#8217;ETAP.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo problema si manifesta con<strong> dolori lancinanti, tensioni o dolori acuti e taglienti in varie parti dell&#8217;addome,<\/strong> pi\u00f9 spesso sotto la costola destra, che possono variare di intensit\u00e0 e possono anche trasformarsi in crampi. In alcune persone, il dolore sale fino alla spalla. Sebbene questa condizione non rappresenti un fattore di rischio per la salute, pu\u00f2 essere piuttosto fastidiosa e rendere la corsa spiacevole. Spesso \u00e8 necessario rallentare, passare a un passo di camminata o addirittura fermarsi del tutto.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg\" alt=\"Che cos'\u00e8 una fitta laterale?\" class=\"wp-image-429648\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Che cos'\u00e8 una fitta laterale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_si_ha_una_fitta_laterale\"><\/span>Perch\u00e9 si ha una fitta laterale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La fitta nel fianco ha diverse cause. Se ti capita regolarmente, pu\u00f2 essere necessario un lavoro di indagine per scoprire il motivo per cui si verifica. Tuttavia, i seguenti punti possono essere d&#8217;aiuto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Correre troppo intensamente<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando esci di casa di corsa e immediatamente alzi il ritmo alla massima velocit\u00e0, stai rischiando di avere una fitta al fianco. \u00c8 pi\u00f9 probabile che ti venga una fitta laterale quando<strong> respiri velocemente e superficialmente<\/strong> rispetto a quando <strong>respiri profondamente nell&#8217;addome durante una corsa pi\u00f9 lenta.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mangiare o bere troppo<\/h3>\n\n\n\n<p>Con lo stomaco pieno, qualsiasi attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 essere piuttosto fastidiosa. Anche il semplice salire le scale pu\u00f2 lasciarti ansimante dopo pranzo. Lo stesso vale se ti abbuffi con un pasto abbondante prima di una corsa. Lo stomaco pieno esercita una maggiore pressione sul diaframma, che ancora una volta, <span style=\"font-weight: bold\">causa disagio. <\/span>\u00c8<span style=\"text-align: inherit\"> la stessa cosa anche se il tuo<strong> stomaco \u00e8 pieno di acqua o di succhi di frutta zuccherati.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Disidratazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Forse ti abbiamo spaventato con il punto precedente, quindi la tua risposta \u00e8 evitare del tutto i liquidi per alcune ore prima di una corsa? Anche questa non \u00e8 la soluzione ideale. Potresti infatti andare incontro a una <strong>disidratazione rapida,<\/strong> definita come una <strong>perdita eccessiva di liquidi corporei e di ioni.<\/strong> Alcuni di questi, come il magnesio, <strong>aiutano a prevenire i crampi muscolari.<\/strong> Secondo alcune teorie, anche una fitta nel fianco \u00e8 una forma di crampo. Anche in questo caso, \u00e8 opportuno concentrarsi sulla prevenzione e fare tutto il possibile per evitare che si verifichino. Quando si beve poco, anche <strong>il volume totale di liquidi e sangue nel corpo si riduce<\/strong>. Il corretto flusso sanguigno \u00e8 fondamentale per il funzionamento del diaframma. Ecco perch\u00e9 un&#8217;adeguata assunzione di acqua \u00e8 cos\u00ec importante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le bevande a base di ioni non sono gli unici integratori utilizzati dai runner: per saperne di pi\u00f9, leggi il nostro articolo Gli 11 migliori integratori per la corsa, il ciclismo e altri sport di resistenza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Respirazione superficiale<\/h3>\n\n\n\n<p>La respirazione superficiale non fornisce ai muscoli e a tutto il corpo una quantit\u00e0 di ossigeno pari a quella della <strong>respirazione profonda. Anche il diaframma non ha la possibilit\u00e0 di lavorare correttamente e di svolgere la sua funzione.<\/strong> Anche questo aumenta il rischio di avere una fitta laterale. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg\" alt=\"Come respirare correttamente durante la corsa?\" class=\"wp-image-429663\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Come respirare correttamente durante la corsa?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1536x970.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-2048x1293.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Correre con una postura scorretta<\/h3>\n\n\n\n<p>I risultati degli studi suggeriscono che anche una <strong> postura scorretta<\/strong> pu\u00f2 essere causa di fitte al fianco. Ad esempio, la <strong>cifosi<\/strong> o inarcamento eccessivo della parte superiore della schiena \u00e8 un fattore di rischio. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Muscoli deboli<\/h3>\n\n\n\n<p>Le fitte laterali sono principalmente legate alla <strong>debolezza dei muscoli dell&#8217;addome e della schiena<\/strong> (il cosiddetto core o sistema di stabilizzazione profonda). Questo comporta anche una cattiva postura, che pu\u00f2 causare una fitta laterale durante la corsa. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Non fare il riscaldamento prima di correre<\/h3>\n\n\n\n<p>Il riscaldamento e la sua importanza sono discussi principalmente nel <strong>contesto della prevenzione degli infortuni.<\/strong> Tuttavia, questo non \u00e8 l&#8217;unico motivo. Un corpo non sufficientemente riscaldato influisce sull&#8217;intera <strong>circolazione sanguigna del corpo e quindi anche sul diaframma,<\/strong> che svolge un ruolo fondamentale nei punti. Il riscaldamento del corpo prima di una sessione di allenamento non dovrebbe quindi mai essere saltato. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_fare_per_evitare_di_avere_una_fitta_laterale\"><\/span>Cosa fare per evitare di avere una fitta laterale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ora conosci tutti gli elementi che possono causare una fitta laterale. Scopriamo quindi cosa puoi fare per ridurre al minimo il rischio di contrarla.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mangia correttamente<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei un atleta, saprai che mangiare prima di un&#8217;attivit\u00e0 pu\u00f2 <strong>fare una grande differenza per come ti sentirai<\/strong>. Se mangi formaggio fritto, patatine e salsa tartara mezz&#8217;ora prima della corsa, non puoi aspettarti di sentirti bene. Il momento ottimale per consumare un pasto abbondante \u00e8 circa<strong> 2 ore prima della corsa<\/strong>. Il pasto deve contenere tutti i macronutrienti, essere equilibrato e facilmente digeribile. Se ne hai bisogno, puoi fare un piccolo spuntino, come mezza banana o mezza <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>barretta proteica<\/strong><\/a> circa <strong>30 minuti prima dell&#8217;attivit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma non considerarla una regola universale. Devi testare su te stesso quali sono gli alimenti che ti fanno sentire bene prima di una corsa. Alcune persone possono trovare<strong> le verdure pi\u00f9 difficili da digerire, altre i cibi pi\u00f9 grassi<\/strong>. Continua a provare, ascolta il tuo corpo e troverai sicuramente gli alimenti ideali per te e per la tua digestione prima di una corsa. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa si dovrebbe mangiare prima di correre?\" class=\"wp-image-429682\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cosa si dovrebbe mangiare prima di correre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Non bere troppo o troppo poco<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;idratazione ottimale<\/strong> \u00e8 fondamentale per le prestazioni. Inoltre, pu\u00f2 aiutare a prevenire le fitte laterali. Come abbiamo detto prima, lo stomaco pieno pu\u00f2 esercitare una certa pressione sul diaframma. Inoltre, non \u00e8 piacevole avere lo <strong>stomaco gorgogliante<\/strong>. Evita anche le bevande zuccherate. \u00c8 stato dimostrato che anche queste possono aumentare le fitte laterali. Per gli allenamenti pi\u00f9 lunghi, quando hai bisogno di bere, ad esempio, una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande-sportive\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bevanda ionica<\/strong><\/a><strong>, <\/strong> tieni d&#8217;occhio la quantit\u00e0. <strong>Bevi un po&#8217; alla volta<\/strong> piuttosto che bere l&#8217;intera bottiglia tutta d&#8217;un fiato. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, <strong>non cercare di limitare l&#8217;assunzione di acqua<\/strong>: la mancanza di acqua pu\u00f2 influire negativamente sulla circolazione sanguigna a causa della riduzione del volume del sangue. Questo aumenta anche il rischio di avere una fitta nel fianco. Cerca quindi di bere adeguatamente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Riscaldati prima di correre<\/h3>\n\n\n\n<p>Il warm up \u00e8 importante per un riscaldamento corretto e un <strong>flusso di sangue ottimale nel corpo,<\/strong> che aiuter\u00e0 la circolazione del sangue verso il diaframma e altre parti del corpo. Per riscaldarti, puoi fare degli esercizi come quelli<strong> dell<\/strong>&#8216;<strong>alfabeto della corsa,<\/strong> <strong>saltare la corda, una corsa lenta, cyclette, jumping jacks<\/strong> e altre attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Aumenta il ritmo gradualmente<\/h3>\n\n\n\n<p>Non ha senso correre fuori di casa alla massima velocit\u00e0. Con un&#8217;andatura del genere <strong>ti sentiresti subito svenire<strong>, <\/strong><\/strong>magari a causa della fitta laterale. Soprattutto all&#8217;inizio, non avere paura di alternare la corsa con la camminata. E non esagerare anche se sei gi\u00e0 ben allenato. L&#8217;ideale \u00e8<strong><strong> tenere un&#8217;andatura <strong>lenta per il primo chilometro <\/strong><\/strong><\/strong>e poi aumentare gradualmente il ritmo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa provoca la fitta laterale e che cos'\u00e8?\" class=\"wp-image-429698\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cosa provoca la fitta laterale e che cos'\u00e8?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Concentrati sulla respirazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Molti corridori respirano male e poi si chiedono perch\u00e9 il fianco gli fa male. Tuttavia, una corretta tecnica di respirazione \u00e8 <strong>fondamentale per la corsa.<\/strong> La chiave \u00e8 imparare una respirazione addominale profonda con un adeguato coinvolgimento del diaframma. In questo modo arriva molto pi\u00f9 ossigeno al corpo rispetto a una respirazione<strong> superficiale e poco profonda.<\/strong> Se non riesci a farlo mentre corri, esercitati con la tecnica corretta a casa in un ambiente rilassato. Se ci prendi la mano, sar\u00e0 molto<strong> pi\u00f9 facile respirare correttamente quando ti alleni<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Rafforza il tuo corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Un corpo forte migliora le prestazioni anche fuori dalla palestra. E la corsa non fa eccezione. Inoltre, <strong>aiuta a rafforzare il core, cio\u00e8 il sistema di stabilizzazione profonda,<\/strong> che migliora la postura generale. In una certa misura, questo pu\u00f2 anche prevenire le fitte laterali. \u00c8 quindi <strong>ideale includere un allenamento di forza completo per tutto il corpo<\/strong> <strong>almeno 2-3 volte a settimana.<\/strong> Quindi, se sei un corridore, non significa che l&#8217;allenamento di forza non faccia per te, anzi. \u00c8 un ulteriore aiuto per continuare a <strong>correre pi\u00f9 a lungo e pi\u00f9 velocemente.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo quali sono i benefici dell&#8217;allenamento con i pesi per le tue articolazioni, allora non puoi perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>La corsa danneggia le ginocchia e le altre articolazioni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Scegliere i vestiti giusti<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo punto vale soprattutto per le donne che amano indossare <strong>abiti attillati.<\/strong> Se vuoi indossare per una corsa i pantaloncini o i leggings che indossavi quando avevi diversi chili in meno e sono pi\u00f9 stretti di quanto vorresti, lasciali a casa. I leggings troppo stretti in vita possono rendere difficile la respirazione dell&#8217;addome. costringerebbero a respirare solo superficialmente, il che pu\u00f2 <strong>portare ad avere una fitta laterale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tutti i capi di abbigliamento devono essere adatti al corpo. E se senti il bisogno di acquistare nuovi capi, ti consigliamo di dare un&#8217;occhiata alla <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/abbigliamento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nostra nuova collezione.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg\" alt=\"Pronto soccorso per una fitta nel fianco.\" class=\"wp-image-429713\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pronto soccorso per una fitta nel fianco.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pronto_soccorso_per_una_fitta_laterale\"><\/span>Pronto soccorso per una fitta laterale.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A volte puoi dare il massimo, ma ti ritrovi comunque con una fitta laterale. Tutti i giorni non \u00e8 l&#8217;ideale. In questo caso, \u00e8 bene conoscere i <strong>metodi che funzionano per il &#8220;pronto soccorso&#8221;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Scegli un&#8217;andatura.<\/li>\n\n\n\n<li>Passa alla camminata.<\/li>\n\n\n\n<li>Fermati del tutto.<\/li>\n\n\n\n<li>Premi lentamente il palmo della mano sul punto in cui senti la fitta.<\/li>\n\n\n\n<li>Ad esempio, i piegamenti laterali possono aiutare (se senti la fitta sul lato sinistro, alza il braccio sinistro sopra la testa e piegati verso destra, fai il contrario se senti la fitta sul lato destro).<\/li>\n\n\n\n<li>Piegati e respira profondamente, concentrandoti sulla respirazione diaframmatica profonda.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando la fitta laterale scompare, prova a correre di nuovo a ritmo lento. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In qualche modo, puoi prevenire la fitta laterale mangiando e bevendo correttamente, correndo a un ritmo ragionevole e non esagerando all&#8217;inizio. Tuttavia, ci possono essere giorni in cui fai tutto bene, ma ti viene comunque una fitta laterale. In quei momenti devi solo <strong>rallentare<\/strong>, fermarti e fare del tuo meglio per far scomparire il dolore. Poi potrai tornare in pista. Se ti viene una fitta laterale, non preoccuparti, succede anche ai corridori esperti. La prossima corsa sar\u00e0 sicuramente migliore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra i tuoi amici c&#8217;\u00e8 qualcuno che si lamenta regolarmente di avere una fitta laterale? Condividi con loro il nostro articolo in modo che sappiano cosa \u00e8 meglio fare.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una fitta laterale pu\u00f2 rendere la corsa una vera sofferenza. Devi rallentare o addirittura fermarti del tutto e questo peggiora la tua performance. In questo articolo ti spiegheremo quali sono le cause del dolore al fianco e come ridurre al minimo il rischio che si verifichi.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":429762,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[8033,8010,7945,7962],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-474129","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-allenamento","9":"tag-corsa","10":"tag-esercizio-fisico","11":"tag-salute","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quali sono le cause delle fitte laterali durante la corsa e come eliminarle? Dieta, bere, scaldarsi, respirazione e postura corretta possono aiutare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quali sono le cause delle fitte laterali durante la corsa e come eliminarle? Dieta, bere, scaldarsi, respirazione e postura corretta possono aiutare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-04T08:28:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-04T08:28:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene?\",\"datePublished\":\"2023-07-04T08:28:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-04T08:28:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/\"},\"wordCount\":1898,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"keywords\":[\"allenamento\",\"corsa\",\"esercizio fisico\",\"salute\"],\"articleSection\":[\"Esercizi &amp; Allenamenti\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/\",\"name\":\"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"datePublished\":\"2023-07-04T08:28:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-04T08:28:14+00:00\",\"description\":\"Quali sono le cause delle fitte laterali durante la corsa e come eliminarle? Dieta, bere, scaldarsi, respirazione e postura corretta possono aiutare.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene? - GymBeam Blog","description":"Quali sono le cause delle fitte laterali durante la corsa e come eliminarle? Dieta, bere, scaldarsi, respirazione e postura corretta possono aiutare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/","og_type":"article","og_title":"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene? - GymBeam Blog","og_description":"Quali sono le cause delle fitte laterali durante la corsa e come eliminarle? Dieta, bere, scaldarsi, respirazione e postura corretta possono aiutare.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-04T08:28:12+00:00","article_modified_time":"2023-07-04T08:28:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene?","datePublished":"2023-07-04T08:28:12+00:00","dateModified":"2023-07-04T08:28:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/"},"wordCount":1898,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","keywords":["allenamento","corsa","esercizio fisico","salute"],"articleSection":["Esercizi &amp; Allenamenti"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/","name":"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","datePublished":"2023-07-04T08:28:12+00:00","dateModified":"2023-07-04T08:28:14+00:00","description":"Quali sono le cause delle fitte laterali durante la corsa e come eliminarle? Dieta, bere, scaldarsi, respirazione e postura corretta possono aiutare.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-vengono-le-fitte-laterali-durante-la-corsa-e-come-liberarsene\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Perch\u00e9 vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=474129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":480471,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474129\/revisions\/480471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=474129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=474129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=474129"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=474129"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=474129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}