{"id":472615,"date":"2023-06-09T10:24:45","date_gmt":"2023-06-09T08:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=472615"},"modified":"2023-06-09T10:24:48","modified_gmt":"2023-06-09T08:24:48","slug":"meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/","title":{"rendered":"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Sto_je_to_meditacija\" title=\"\u0160to je to meditacija?\">\u0160to je to meditacija?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Osnovni_oblici_meditacije\" title=\"Osnovni oblici meditacije\">Osnovni oblici meditacije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Drugi_oblici_meditacije\" title=\"Drugi oblici meditacije\">Drugi oblici meditacije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Prednosti_meditacije\" title=\"Prednosti meditacije\">Prednosti meditacije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Vasa_prva_meditacija\" title=\"Va\u0161a prva meditacija\">Va\u0161a prva meditacija<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Koliko_cesto_trebate_meditirati\" title=\"Koliko \u010desto trebate meditirati?\">Koliko \u010desto trebate meditirati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Ima_li_meditacija_negativnih_strana_ili_rizika\" title=\"Ima li meditacija negativnih strana ili rizika?\">Ima li meditacija negativnih strana ili rizika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#Zakljucak\" title=\"Zaklju\u010dak\">Zaklju\u010dak<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Moglo bi se re\u0107i da je vrijeme u kojem trenutno \u017eivimo prili\u010dno u\u017eurbano. Sjetite se samo jutarnjih prometnih gu\u017evi ili prenatrpanog javnog prijevoza, gdje svi \u017eure obaviti ne\u0161to. \u017durite na posao, samo da se \u0161to prije vratite ku\u0107i nakon zavr\u0161etka smjene. U me\u0111uvremenu morate \u0161to br\u017ee obaviti kupovinu, a stresni dani jednostavno vas tjeraju do krajnjih granica. Mo\u017eda zato \u0161to op\u0107enito <strong>poku\u0161avamo posti\u0107i previ\u0161e<\/strong>, \u017eelimo sve odmah i postavljamo si visoke zahtjeve.\n\nMe\u0111utim, takav na\u010din \u017eivota donosi vi\u0161e \u0161tete nego koristi. Prije nego \u0161to stres uzme danak na va\u0161e zdravlje, trebali biste malo usporiti i obratiti vi\u0161e pozornosti na svoju mentalnu dobrobit. Jedan od na\u010dina <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/briga-o-sebi-kako-se-brinuti-o-sebi-i-biti-zadovoljniji-u-zivotu\/\">brige o sebi<\/a> mo\u017ee biti meditacija. U dana\u0161njem \u010dlanku pogledat \u0107emo \u0161to sve to\u010dno uklju\u010duje ova drevna tehnika i kako ona funkcionira. Ujedno \u0107emo <strong>sa\u017eeti prednosti<\/strong> <strong>koje meditacija mo\u017ee donijeti na\u0161em \u017eivotu i dati savjete za po\u010detnike.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ako vas zanima vi\u0161e na\u010dina kako odmoriti nakon stresnog dana, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/8-savjeta-kako-usporiti-i-vise-uzivati-u-zivotu\/\"><strong>8 savjeta o tome kako usporiti i vi\u0161e u\u017eivati u \u017eivotu<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sto_je_to_meditacija\"><\/span>\u0160to je to meditacija?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Meditacija je aktivnost koja uklju\u010duje <strong>mentalne i fizi\u010dke tehnike za smirivanje uma i postizanje unutarnjeg mira<\/strong>. Moglo bi se re\u0107i da ova praksa zna\u010di za um ono \u0161to <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-neocekivanih-prednosti-vjezbanja-koje-ce-vam-poboljsati-zivot\/\"><strong>tjelovje\u017eba<\/strong><\/a><strong> zna\u010di za tijelo<\/strong>. Meditacija dolazi u razli\u010ditim oblicima koji potje\u010du iz cijelog svijeta, a njena praksa stara je tisu\u0107ama godina. Nadalje, ona mo\u017ee uklju\u010divati vje\u017ebe za <strong>pobolj\u0161anje koncentracije<\/strong> ili rad na svjesnom disanju s ciljem <strong>smirivanja ili \u010dak promjene svijesti<\/strong>. Uglavnom se izvodi individualno u mirnom polo\u017eaju i zatvorenih o\u010diju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-1124x749.jpg\" alt=\"\u0160to je to meditacija?\" class=\"wp-image-422514\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0160to je to meditacija?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Povijest meditacije<\/h3>\n\n\n\n<p>Popularnost meditacije porasla je tek posljednjih nekoliko godina unato\u010d \u010dinjenici da je <strong>meditacija zapravo stara tisu\u0107ama godina<\/strong>. Izvorno je bila povezana s vjerskim tradicijama, posebice s budizmom. <strong>Prakticirala se diljem Azije,<\/strong> a tijekom 20. stolje\u0107a postupno se pro\u0161irila po cijelome svijetu. Tijekom 1960-ih i 1970-ih godina \u010desto se povezivala s hipi kulturom. <strong>Meditacija se tako\u0111er prakticira u kr\u0161\u0107anstvu, islamu, hinduizmu i taoizmu<\/strong>. Me\u0111utim, va\u017eno je napomenuti da osoba ne mora biti religiozna da bi meditirala. Jedan od <strong>popularnih nereligioznih oblika meditacije je, primjerice, joga<\/strong>. Ve\u0107ina vrsta joge uklju\u010duje praksu fokusiranja i smirivanja uma, kao i svjesno disanje. Joga tako\u0111er uklju\u010duje i oblik tjelesne vje\u017ebe pa bi jogu i meditaciju zapravo trebalo smatrati dvjema odvojenim disciplinama. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ako \u017eelite saznati ne\u0161to vi\u0161e o jogi, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/joga-kljuc-fizicke-i-mentalne-ravnoteze\/\"><strong>Joga: klju\u010d fizi\u010dke i mentalne ravnote\u017ee<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako meditacija zapravo funkcionira?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednostavno re\u010deno, meditacija smiruje dijelove va\u0161eg mozga koji mogu biti previ\u0161e aktivni <strong>zbog stalnih podra\u017eaja i svakodnevnog stresa<\/strong>. U\u017eurbani na\u010din \u017eivota ono je \u0161to aktivira alarm u na\u0161em mozgu zbog kojeg se ili borite sa stresnom situacijom ili bje\u017eite od nje. Popratni osje\u0107aji obi\u010dno su <strong>tjeskoba ili strah<\/strong> koji su odgovorni za <strong>pretjeranu reakciju<\/strong> u odre\u0111enim trenucima. Primjer mo\u017ee biti lo\u0161 dan na poslu ili neka prometna situacija. Mo\u017eete li zamisliti da mo\u017eete mirno podnijeti jutarnju \u017eurbu na posao bez da se uzrujavate i trubite automobilom? Ako ne, trebali biste isprobati meditaciju jer ona mo\u017ee <strong>pospje\u0161iti du\u0161evni mir i nau\u010diti vas da se bolje nosite sa stresnim situacijama.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Meditacija i mozak<\/h3>\n\n\n\n<p>Meditacija je aktivnost koja su\u017eava ljudsku percepciju na sada\u0161nji trenutak. Istra\u017eivanja su pokazala da meditacija i njene tehnike djeluju i na mozak. Kad ponavljate neku aktivnost<strong>, ja\u010date neuronske veze <\/strong>i tako razvijate povezana podru\u010dja u va\u0161em mozgu. Na primjer, ako radite kao dostavlja\u010d, va\u0161a dnevna rutina razvija prostorno razmi\u0161ljanje u va\u0161em mozgu. Isti se proces doga\u0111a kad meditirate. Neka istra\u017eivanja pokazuju da meditacija s vremenom mo\u017ee dovesti do <strong>pove\u0107anja gusto\u0107e sive tvari<\/strong> u hipokampusu i drugim dijelovima mozga. Zbog uklju\u010denosti hipokampusa u mo\u017edane funkcije, ovo pove\u0107anje sive tvari poti\u010de u\u010denje, kognitivne sposobnosti i bolje pam\u0107enje, \u0161to dovodi do <strong>bolje obrade \u010dinjenica i svjesnijeg pona\u0161anja<\/strong>. U praksi bi vam to moglo pomo\u0107i na na\u010din da prestanete burno reagirati na jutarnju gu\u017evu za volanom i da ovakve stresne situacije mnogo mirnije do\u017eivite. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3 &#8211; 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1124x681.png\" alt=\"Meditacija i mozak\" class=\"wp-image-422529\" width=\"843\" height=\"511\" title=\"Meditacija i mozak\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1124x681.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-400x242.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1536x931.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-2048x1242.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osnovni_oblici_meditacije\"><\/span>Osnovni oblici meditacije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sama meditacija mo\u017ee imati mnoge oblike, no ve\u0107ina njih proizlazi iz dvije glavne vrste, a to su fokusirana meditacija i meditacija usmjerene svjesnosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Fokusirana meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovaj oblik meditacije uklju\u010duje fokusiranje na odre\u0111enu stvar pomo\u0107u va\u0161ih osjetila. Cilj je <strong>uistinu do\u017eivjeti sve ono na \u0161to se fokusirate<\/strong>, bilo da je rije\u010d o va\u0161em dahu, odre\u0111enoj rije\u010di ili raznim drugim utjecajima izvana. To mogu biti primjerice <strong>gledanje u plamen svije\u0107e, slu\u0161anje gonga, gledanje u mjesec ili brojanje udisaja<\/strong>. Zvu\u010di jednostavno, no po\u010detnici bi posebice mogli imati problema sa fokusiranjem pa\u017enje na odre\u0111enu stvar dulje vrijeme. Dakle, u slu\u010daju da vam misli odlutaju, jednostavno se vratite na po\u010detak i nastavite. Ovaj oblik meditacije savr\u0161en je za <strong>sve koji \u017eele vje\u017ebati pa\u017enju i koncentraciju<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako prakticirati fokusiranu meditaciju<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Udobno se smjestite i poku\u0161ajte dr\u017eati le\u0111a ravno.<\/li>\n\n\n\n<li>Di\u0161ite prirodno i pratite svaki svoj udah i izdah.<\/li>\n\n\n\n<li>Postupno po\u010dnite obra\u0107ati pozornost na pauze izme\u0111u udisaja i izdisaja.<\/li>\n\n\n\n<li>Poku\u0161ajte dr\u017eati tijelo mirnim i di\u0161ite smireno.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako vam um odluta, vratite se i nastavite se usredoto\u010diti na svoje disanje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-1124x749.jpg\" alt=\"Fokusirana meditacija\" class=\"wp-image-422546\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fokusirana meditacija\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Meditacija usmjerene svjesnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Rije\u010d je o jednom od najpopularnijih oblika meditacije koji se temelji na <strong>obra\u0107anju pozornosti na va\u0161e misli kako vam one prolaze kroz um<\/strong>. Me\u0111utim, misli nisu tu da ih se osu\u0111uje ili da se njima bavimo. Treba jednostavno promatrati njihov tijek i upijati sve \u0161to prolazi kroz vas. Tijekom ovog procesa koncentracija je povezana sa svjesno\u0161\u0107u. Ova vrsta meditacije <strong>prikladna je za osobe koje nemaju vodi\u010da, a \u017eele se sami oku\u0161ati u meditaciji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Svjesnost se mo\u017ee podijeliti u dvije kategorije <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smanjenje stresa (MBSR \u2013 Mindfulness-Based Stress Reduction) ako \u017eelite posti\u0107i mirno emocionalno stanje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kognitivna terapija (MBCT \u2013 Mindfulness-Based Cognitive Therapy) s ciljem stvaranja trenutne svijesti i osloba\u0111anja od pretjeranog do\u017eivljavanja negativnih obrazaca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">U prilog meditaciji usmjerene svjesnosti govore i mnoga istra\u017eivanja koja su otkrile da ona mo\u017ee [7]:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smanjiti fiksaciju na negativne emocije<\/li>\n\n\n\n<li>Pobolj\u0161ati koncentraciju<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjiti impulzivne reakcije<\/li>\n\n\n\n<li>Pobolj\u0161ati pam\u0107enje<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u0107ati zadovoljstvo u vezi<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjiti razine stresa<\/li>\n\n\n\n<li>Pobolj\u0161ati upravljanje emocijama<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako prakticirati meditaciju usmjerene svjesnosti<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Prona\u0111ite mirno mjesto i sjednite<\/li>\n\n\n\n<li>Postavite broja\u010d vremena tako da znate kad trebate zavr\u0161iti meditaciju. Za po\u010detak broja\u010d postavite na 10 minuta.<\/li>\n\n\n\n<li>Zatvorite o\u010di i usredoto\u010dite se na svoje disanje ili na svaki pokret trbuha dok udi\u0161ete i izdi\u0161ete.<\/li>\n\n\n\n<li>Udahnite i izdahnite vi\u0161e puta uz veliku koncentraciju na ovu aktivnost.<\/li>\n\n\n\n<li>Neka va\u0161e misli teku kroz vas, pratite ih bez osu\u0111ivanja ili analiziranja.<\/li>\n\n\n\n<li>Zavr\u0161ite meditaciju usmjerene svjesnosti kad se oglasi broja\u010d ili budilica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49012,58828,36322,30209,28338,44953,47065,47071,44974,44980,48727,51106,46033,28554,41356\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Drugi_oblici_meditacije\"><\/span>Drugi oblici meditacije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni\u017ee se nalazi popis koji sadr\u017ei druge dobro poznate oblike meditacije koje imaju razli\u010dite prednosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Transcendentalna meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Rije\u010d je o duhovnom obliku meditacije <strong>koja se odvija u sjede\u0107em polo\u017eaju s naglaskom na polagano disanje<\/strong>. Cilj je prevladati ili se <strong>uzdi\u0107i iznad trenutnog stanja svog bi\u0107a<\/strong>. Dok sjedite, trebali biste se koncentrirati na svoju mantru, tj. kontinuirano ponavljanje rije\u010di, slogova ili fraza bilo tiho ili naglas. Primjer mo\u017ee biti re\u010denica poput \u201eNe bojim se mraka\u201d ili bilo \u010dega \u0161to biste \u017eeljeli prevladati u \u017eivotu. Osim toga, transcendentalna meditacija mo\u017ee se prakticirati sa ili bez vjerskog sadr\u017eaja. Njene u\u010dinke pratilo je jedno klini\u010dko istra\u017eivanje iz 2014. godine koje je do\u0161lo do zaklju\u010dka da transcendentalna meditacija <strong>mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju stresa, depresije ili osje\u0107aja izgaranja<\/strong>. Me\u0111utim, potrebna su daljnja istra\u017eivanja kako bi se ovi rezultati bolje potvrdili. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako prakticirati transcendentalnu meditaciju?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Odaberite svoju specifi\u010dnu mantru, tj. frazu koju morate ponavljati naglas ili tiho u svom umu tijekom meditacije.<\/li>\n\n\n\n<li>Udobno sjednite, zatvorite o\u010di i ponavljajte svoju mantru dok ne istekne odre\u0111eno vrijeme meditacije.<\/li>\n\n\n\n<li>Poku\u0161ajte ne misliti na druge stvari i usredoto\u010dite se samo na svoju mantru. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Box breathing meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Ova vrsta meditacije mo\u017ee vam pomo\u0107i kad ste pod stresom i trebate trenutno <strong>rje\u0161enje za opu\u0161tanje i smirivanje uma<\/strong>. Prednost ove tehnike disanja je u tome \u0161to je mo\u017eete prakticirati bilo kad i bilo gdje. Djeluje na temelju <strong>poku\u0161aja smirivanja uma brojanjem do \u010detiri<\/strong>. Otuda i naziv meditacije <em>box breathing<\/em> (box=kutija) jer kutija ima \u010detiri strane koje predstavljaju ovaj va\u017ean broj. Ovu metodu smirivanja koriste \u010dak i specijalne snage ameri\u010dke vojske poznate kao Navy SEALs. Prema istra\u017eivanju iz 2019. godine, tehnika kontroliranog disanja mo\u017ee <strong>pomo\u0107i u sni\u017eavanju razine hormona stresa kortizola ili \u010dak pomo\u0107i u sni\u017eavanju krvnog tlaka. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako prakticirati box breathing meditaciju<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Polako udi\u0161ite 4 sekunde<\/li>\n\n\n\n<li>Izdi\u0161ite polako 4 sekunde<\/li>\n\n\n\n<li>Zadr\u017eite dah 4 sekunde<\/li>\n\n\n\n<li>Izdi\u0161ite polako 4 sekunde<\/li>\n\n\n\n<li>Ponovite 12 do 15 puta po potrebi i ne \u0161tedite na zadr\u017eavanju daha. Ove stanke poma\u017eu \u017eiv\u010danom sustavu da se opusti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-1124x749.jpg\" alt=\"Box breathing meditacija\" class=\"wp-image-422566\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Box breathing meditacija\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Meditacija u hodu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ova vrsta meditacije mo\u017ee biti idealna alternativa za sve koji ne vole sjediti zatvorenih o\u010diju. Kombinira&nbsp;<strong>tjelesnu aktivnost u obliku hodanja i koncentraciju povezanu sa stanjem meditacije<\/strong>. Omogu\u0107uje vam da se usredoto\u010dite na vezu uma i tijela dok hodate po sobi ili vani.\n\nSami odre\u0111ujete tempo hodanja i duljinu koncentracije. Tijekom meditacije u hodu, trebali biste napraviti nekoliko koraka u odre\u0111enom vremenu <strong>fokusiraju\u0107i svoju pa\u017enju na pokrete tijela i fizi\u010dke podra\u017eaje<\/strong>. Meditacija u hodu ima mnoge prednosti ne samo za mentalno, ve\u0107 i za fizi\u010dko zdravlje. Istra\u017eivanje iz 2017. godine zaklju\u010dilo je da hodanje u kombinaciji s meditacijom mo\u017ee biti u\u010dinkovito u smanjenju simptoma tjeskobe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako prakticirati meditaciju u hodu<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Odaberite put kojim \u017eelite hodati. Za po\u010detak, razmislite o nekoj kra\u0107oj ruti.<\/li>\n\n\n\n<li>Po\u010dnite hodati polako i ujedna\u010denim tempom.<\/li>\n\n\n\n<li>Usredoto\u010dite se na fizi\u010dki osje\u0107aj svakog koraka i mirno pustite da se va\u0161i koraci sinkroniziraju s va\u0161im disanjem.<\/li>\n\n\n\n<li>U po\u010detku mo\u017eete hodati 5 minuta, a zatim to vrijeme produljiti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Meditacija vizualizacije<\/h3>\n\n\n\n<p>Rije\u010d je o obliku meditacije koja se fokusira na osje\u0107aj opu\u0161tenosti i mira <strong>kroz vizualizaciju pozitivnih scena ili slika<\/strong>. Uklju\u010duje poku\u0161avanje zami\u0161ljanja stvari \u0161to je mogu\u0107e \u017eivlje koriste\u0107i vi\u0161e osjetila. Me\u0111utim, temelj ostaje isti kao i kod drugih vrsta meditacije<strong> s naglaskom na ravnoj kralje\u017enici<\/strong> bilo da sjedite ili meditirate stoje\u0107i. Tehnike vizualizacije popularne su \u010dak i me\u0111u profesionalnim sporta\u0161ima, a zvijezde poput elitnog NBA igra\u010da LeBrona Jamesa ili biv\u0161eg olimpijskog pliva\u010da Michaela Phelpsa koriste ih za lak\u0161e postizanje ciljeva. Tijekom meditacije mo\u017eete vizualizirati bilo koje slike koje na vas djeluju umiruju\u0107e. Primjeri su prizori <strong>sporog cvjetanja cvijeta, zrake svjetlosti koje padaju na va\u0161u ko\u017eu ili morski valovi koji se polako kre\u0107u u ritmu laganog vjetra. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14 &#8211; 15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako prakticirati meditaciju vizualizacije<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sjednite u udoban polo\u017eaj bez ikakve fizi\u010dke napetosti. Istodobno poku\u0161ajte potpuno opustiti svoj um.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamislite neku sliku koju \u017eelite vizualizirati tijekom meditacije.<\/li>\n\n\n\n<li>Koristite disanje kao vodi\u010d tijekom cijele meditacije. Udahnite i izdahnite dok sinkronizirate sliku koju vizualizirate sa svojim disanjem.<\/li>\n\n\n\n<li>Poku\u0161ajte se fokusirati na vizualiziranu sliku, a da vam um ne odluta.<\/li>\n\n\n\n<li>Poku\u0161ajte prirodno disati tijekom cijele meditacije. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-1124x749.jpg\" alt=\"Prednosti meditacije\" class=\"wp-image-422587\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prednosti meditacije\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prednosti_meditacije\"><\/span>Prednosti meditacije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Popularnost meditacije tako\u0111er raste jer sve vi\u0161e ljudi otkriva njezine prednosti. Razgovarajmo vi\u0161e o njima u nastavku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Pobolj\u0161ava mentalno zdravlje<\/h3>\n\n\n\n<p>Neki oblici meditacije mogu potaknuti bolju samospoznaju i pozitivniji pogled na \u017eivot, \u0161to bi moglo utjecati na sveukupno bolje mentalno zdravlje. U prilog meditaciji govore i razna istra\u017eivanja. Na primjer, meta-analiza koja je obradila podatke iz 47 istra\u017eivanja s ukupnim brojem od 3 515 sudionika otkrila je da je <strong>meditacija usmjerene svjesnosti pomogla sudionicima ubla\u017eiti simptome depresije.<\/strong> Pozitivan utjecaj meditacije na mentalno zdravlje otkrilo je i jo\u0161 jedno istra\u017eivanje iz 2015. godine koje je pokazalo da su ljudi koji su prakticirali meditaciju imali <strong>manje negativnih misli kad su im bile prikazane negativne slike<\/strong> od druge skupine koja nije prakticirala meditaciju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17 &#8211; 18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Poma\u017ee u smanjenju stresa<\/h3>\n\n\n\n<p>Prema ameri\u010dkom Nacionalnom institutu za zdravlje mu\u0161karaca, stres je odgovor mozga i tijela na neki izazov, zahtjev ili neo\u010dekivanu promjenu u va\u0161em \u017eivotu. Na neki na\u010din, stres je zapravo prirodna obrana va\u0161eg organizma od ne\u010dega \u0161to vas \u010dini nervoznim, ljutim ili frustriranim. Ako je va\u0161a svakodnevica \u010desto popra\u0107ena dozom stresa, <strong>sigurno \u0107ete cijeniti prednosti meditacije koje ona donosi u borbi protiv stresnih situacija.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U prilog ovoj tvrdnji govori i jedno istra\u017eivanje u ameri\u010dkom znanstvenom \u010dasopisu Frontiers in Psychology. Tijekom istra\u017eivanja otkriveno je da su tehnike usmjerene svjesnosti koje mogu uklju\u010divati i samu meditaciju <strong>povezane s ni\u017eom razinom percipiranog stresa<\/strong>. Ovo otkri\u0107e podupire analiza vi\u0161e od 200 istra\u017eivanja o meditaciji koja je zaklju\u010dila da je meditacija usmjerene svjesnosti u\u010dinkovit na\u010din za smanjenje stresa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 20] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ako vas zanima ne\u0161to vi\u0161e o tome kako stres utje\u010de na vas, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/zasto-je-stres-opasan-i-kako-ga-smanjiti\/\"><strong>Za\u0161to je stres opasan i kako ga smanjiti?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adaptogeni tako\u0111er mogu pomo\u0107i u smanjenju stresa. Ne\u0161to vi\u0161e o njima mo\u017eete saznati u \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/adaptogeni-prirodne-tvari-koje-pomazu-u-upravljanju-stresom\/\"><strong>Adaptogeni: prirodne tvari koje poma\u017eu u upravljanju stresom<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Pobolj\u0161ava san<\/h3>\n\n\n\n<p>Recite iskreno, koliko ste sati spavali sino\u0107? Prema ameri\u010dkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, ne bismo smjeli spavati manje od 7 sati, a idealno bi bilo da spavamo otprilike 7 \u2013 9 sati, \u0161to je u dana\u0161nje vrijeme prili\u010dno lako podcijeniti. Me\u0111utim, meditacija bi tako\u0111er mogla pomo\u0107i u tom pogledu. Istra\u017eivanje \u010dasopisa Sleep otkrilo je da su <strong>ljudi s kroni\u010dnom nesanicom koji su prakticirali meditaciju usmjerene svjesnosti mogli dulje spavati i pobolj\u0161ati simptome nesanice u usporedbi s kontrolnom skupinom<\/strong> koja nije prakticirala meditaciju<strong>.<\/strong> \u010cak se pokazalo da je meditacija mogu\u0107a alternativa tradicionalnim tretmanima za nesanicu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21 &#8211; 22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ako vas vi\u0161e zanimaju mogu\u0107nosti pobolj\u0161anja va\u0161ih navika spavanja, svakako pogledajte na\u0161 \u010dlanak <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-brzo-zaspati-isprobajte-ove-jednostavne-savjete-za-bolji-san\/\"><strong>Kako brzo zaspati? Isprobajte jednostavne savjete za bolji san<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Poti\u010de bolju koncentraciju<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovu prednost meditacije posebno \u0107e cijeniti studenti ili ljudi \u010dija vrsta posla \u010desto zahtijeva visoku razinu koncentracije. Meditacija je odli\u010dan pomaga\u010d u regulaciji uma koji je sklon lutati u razli\u010ditim smjerovima i skrenuti va\u0161u pozornost s onoga \u0161to vam je zaista va\u017eno. Vjerojatno se sje\u0107ate kad ste se zadnji put mu\u010dili s u\u010denjem jer vam se odjednom sve ostalo \u010dinilo va\u017enijim od toga \u0161to zapravo trebate napraviti. Redovito <strong>prakticiranje meditacije<\/strong> trenira va\u0161 mozak jer vas ona mo\u017ee nau\u010diti da svoje <strong>misli usredoto\u010dite na ono \u0161to je zaista va\u017eno<\/strong> i zanemarite ostale smetnje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-1124x750.jpg\" alt=\"Meditacija poti\u010de bolju koncentraciju\" class=\"wp-image-422608\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Meditacija poti\u010de bolju koncentraciju\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Ubla\u017eava bol<\/h3>\n\n\n\n<p>Meditacija \u010dak mo\u017ee utjecati i na ubla\u017eavanje fizi\u010dke boli. Ovu tvrdnju podupire analiza medicinskog \u010dasopisa JAMA Internal Medicine koji je pratio vi\u0161e od 6 000 sudionika u 60 istra\u017eivanja na temelju kojih je utvr\u0111eno da meditacija mo\u017ee <strong>ubla\u017eiti stanje osoba koje pate od postoperativne, akutne ili kroni\u010dne boli<\/strong>. Treba napomenuti da meditaciju ne treba smatrati lijekom za sve bolesti. Me\u0111utim, ona mo\u017ee biti korisna u upravljanju kroni\u010dnom boli. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Poma\u017ee u borbi protiv ovisnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>U nekim slu\u010dajevima, mentalna disciplina koju gradi meditacija mo\u017ee pomo\u0107i ljudima u borbi protiv ovisnosti. Zahvaljuju\u0107i meditaciji usmjerene svjesnosti ljudi mogu nau\u010diti <strong>preusmjeravati svoju pozornost i bolje upravljati razli\u010ditim impulsima, \u017eeljama ili stresom<\/strong>. Naravno, to ne zna\u010di da je meditacija rje\u0161enje za ozbiljne ovisnosti o drogama ili alkoholu. Me\u0111utim, ako se, primjerice, borite sa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-nadmudriti-svoju-zelju-za-slatkim\/\"><strong>\u017eeljom za slatkim<\/strong><\/a> ili \u010destim <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-beskonacno-pregledavanje-po-drustvenim-mrezama-utjece-na-vas\/\"><strong>surfanjem na dru\u0161tvenim mre\u017eama<\/strong><\/a>, meditacija bi mogla biti jedan od na\u010dina koji \u0107e vam pomo\u0107i i barem ograni\u010diti te aktivnosti zahvaljuju\u0107i preusmjeravanju pa\u017enje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Pobolj\u0161ava pam\u0107enje<\/h3>\n\n\n\n<p>U istra\u017eivanju iz 2010. godine znanstvenici su otkrili da prakticiranje meditacije utje\u010de na razvoj sive tvari u mozgu, uklju\u010duju\u0107i hipokampus. To tako\u0111er mo\u017ee imati pozitivan u\u010dinak na pam\u0107enje i druge funkcije mozga poput u\u010denja ili kognitivnih sposobnosti, obrade \u010dinjenica i svjesnijeg pona\u0161anja. Meditacija od 30 minuta dnevno tijekom osam tjedana <strong>mo\u017ee pove\u0107ati koli\u010dinu sive tvari koju va\u0161e tijelo proizvodi i tako potaknuti bolje pam\u0107enje.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Mo\u017ee vam \u010dak pomo\u0107i da smr\u0161avite<\/h3>\n\n\n\n<p>Razna istra\u017eivanja o meditaciji isti\u010du njene prednosti bilo da je rije\u010d o boljem snu, koncentraciji ili op\u0107enito opu\u0161tenosti. Me\u0111utim, u posljednje vrijeme znanstvenike sve vi\u0161e zanima mo\u017ee li meditacija pomo\u0107i kod mr\u0161avljenja. Odgovor bi vas mogao iznenaditi jer su istra\u017eivanja pokazala odre\u0111eni utjecaj meditacije na proces mr\u0161avljenja. Kroz meditaciju tako mo\u017eete bolje upravljati svojim emocijama koje su povezane uz prejedanje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na tome se temelji jedno istra\u017eivanje iz 2014. godine koje je utvrdilo da <strong>meditacija usmjerene svjesnosti mo\u017ee pomo\u0107i smanjiti emocionalno prejedanje<\/strong>. Naravno, to ne zna\u010di da \u0107ete meditacijom izgubiti na te\u017eini. Me\u0111utim, uz zdravu prehranu, vje\u017ebanje i <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kalorijski-deficit-kako-smrsavjeti-i-imati-zivot\/\"><strong>kalorijski deficit<\/strong><\/a>, meditacija mo\u017ee biti jedno od sredstava pomo\u0107u kojeg \u0107ete br\u017ee smr\u0161avjeti, a to osobito vrijedi za ljude koji se bore s nekontroliranom \u017eeljom za hranom. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-1124x749.jpg\" alt=\"Meditacija vam \u010dak mo\u017ee pomo\u0107i da smr\u0161avite\" class=\"wp-image-422632\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Meditacija vam \u010dak mo\u017ee pomo\u0107i da smr\u0161avite\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vasa_prva_meditacija\"><\/span>Va\u0161a prva meditacija<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na internetu mo\u017eete prona\u0107i mnoge aplikacije, vodi\u010de ili online tutorijale koji vas mogu nau\u010diti kako meditirati. Razli\u010dite vrste meditacije zahtijevaju razli\u010dite pristupe o kojima smo ve\u0107 govorili u ovome \u010dlanku. Me\u0111utim, postoje neke op\u0107enite smjernice koje \u0107e vam pomo\u0107i da zapo\u010dnete meditirati. Ljepota i jednostavnost meditacije le\u017ei u tome \u0161to vam za to nije potrebna nikakva oprema. Sve \u0161to trebate je miran prostor i nekoliko minuta va\u0161eg vremena svaki dan. Mnogi ljudi posebno hvale jutarnju meditaciju, no vi sami odlu\u010dite kad vam najvi\u0161e odgovara baviti se ovom aktivno\u0161\u0107u. Ipak, u po\u010detku <strong>poku\u0161ajte meditirati svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-vjezbanje-pretvoriti-u-naviku-u-8-jednostavnih-koraka\/\"><strong>naviku<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako po\u010deti meditirati<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Prona\u0111ite miran i tih prostor. Mo\u017eete ga okru\u017eiti svije\u0107ama, cvije\u0107em, tamjanom ili bilo kojim predmetom koji vam poma\u017ee bolje se koncentrirati.<\/li>\n\n\n\n<li>Udobno se smjestite na stolicu ili na pod, paze\u0107i pritom da su vam le\u0111a ravna.<\/li>\n\n\n\n<li>Zatvorite o\u010di ili usmjerite pogled na odre\u0111eni predmet koji ste odabrali za meditaciju.<\/li>\n\n\n\n<li>Di\u0161ite polako i duboko.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u017eite svoj um usredoto\u010den prema unutra ili na odre\u0111eni objekt. Ako odluta, nemojte pani\u010dariti i polako se vratite na po\u010detak.<\/li>\n\n\n\n<li>Polako izdahnite i zamislite svoj dah kao rijeku koja vam odnosi misli. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tijekom meditacije tako\u0111er mo\u017eete mirno po\u010deti pjevati ili ponavljati svoju mantru naglas. Tako\u0111er mo\u017eete poku\u0161ati meditirati u najjednostavnijem obliku. Sve \u0161to trebate u\u010diniti je <strong>prona\u0107i mirnu sobu, udobno se smjestiti, zatvoriti o\u010di i osjetiti svoj prirodni dah<\/strong>. Istodobno, imajte na umu da je meditacija obi\u010dno lak\u0161a i uspje\u0161nija kad prestanete o\u010dekivati da sve mora biti savr\u0161eno. Umjesto toga, usredoto\u010dite se na sada\u0161nji trenutak. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-1124x749.jpg\" alt=\"Pomagala za meditaciju\" class=\"wp-image-422658\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pomagala za meditaciju\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_cesto_trebate_meditirati\"><\/span>Koliko \u010desto trebate meditirati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nakon va\u0161e prve uspje\u0161ne meditacije, mo\u017eda \u0107ete se zapitati koliko \u010desto biste je zapravo trebali prakticirati. Istina je da <strong>za to pitanje ne postoji to\u010dan odgovor<\/strong>. U po\u010detku trebali biste <strong>te\u017eiti redovitosti<\/strong> kako biste se navikli na ovu novu aktivnost i postupno je nau\u010dili izvoditi na prirodan na\u010din. Istodobno, <strong>bilo kakva meditacija je bolja od nikakve<\/strong>. Koliko \u010desto \u0107ete meditirati tada ovisi samo o vama. Nekim ljudima odgovara meditacija jednom tjedno, dok drugi to rade \u010de\u0161\u0107e. <strong>Mo\u017eete jednostavno meditirati onoliko koliko vam je to u odre\u0111enom trenutku potrebno.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ima_li_meditacija_negativnih_strana_ili_rizika\"><\/span>Ima li meditacija negativnih strana ili rizika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ako potra\u017eite vi\u0161e informacija o meditaciji, obi\u010dno \u0107ete prona\u0107i samo prednosti koje ova aktivnost mo\u017ee donijeti va\u0161em \u017eivotu. Unato\u010d tomu, postoje i neki rizici povezani s meditacijom. Ipak, ovdje treba dodati da postoji malo istra\u017eivanja koja su ispitala rizike meditacije pa je prerano donositi sigurne zaklju\u010dke. Spomenimo, primjerice, istra\u017eivanje iz 2017. godine koje je analiziralo ne\u017eeljene u\u010dinke meditacije na malom uzorku od 342 osobe. Odre\u0111eni problemi su se javljali samo kod 4,2 do 4,6 % ispitanika i uklju\u010divali su <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osje\u0107aj otu\u0111enosti od dru\u0161tva<\/li>\n\n\n\n<li>Osje\u0107aj nelagode u svijetu<\/li>\n\n\n\n<li>Osje\u0107aj kao da ispitaniku ne\u0161to nedostaje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da je ve\u0107ina tih negativnih u\u010dinaka bila blaga i nije zahtijevala od ispitanika koji su ih prijavili da prestanu meditirati. Uglavnom su se javljale kod onih ljudi koji su privatno i vrlo \u010desto prakticirali meditaciju. I ovdje je klju\u010d u umjerenosti jer upravo na taj na\u010din meditacija mo\u017ee postati jo\u0161 jedan dio slagalice za zdravi na\u010din \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucak\"><\/span>Zaklju\u010dak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Meditacija je svakako zanimljiva aktivnost koja postaje sve popularnija, \u0161to potvr\u0111uju i <strong>brojne prednosti<\/strong> dokazane u raznim znanstvenim istra\u017eivanjima. I vi vrlo jednostavno mo\u017eete otkriti je li meditacija za vas odmah nakon \u010ditanja ovog \u010dlanka. Slobodno se nadahnite na\u0161im vodi\u010dem za po\u010detnike koji \u0107e vam pomo\u0107i da meditirate po prvi put. Najbolje je to \u0161to vam za meditaciju nije potrebna nikakva posebna oprema. Jednostavno poku\u0161ajte meditirati i postupno promatrajte kako \u0107e meditacija pozitivno utjecati na va\u0161 \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/joga-i-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/fitness-odjeca\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stresne situacije s kojima se svakodnevno susre\u0107ete trebale bi vam slu\u017eiti kao svojevrsni podsjetnik da nije lo\u0161e ponekad usporiti i pobrinuti se za svoje psihi\u010dko zdravlje. Meditacija koja ima mno\u0161tvo prednosti mogla bi biti jedno od rje\u0161enja.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":422778,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[135],"tags":[7364,7610,7634,7622],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-472615","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-upute-i-preporuke","8":"tag-stres-hr","9":"tag-wellness-hr","10":"tag-zdrav-nacin-zivota-hr","11":"tag-zdravlje-hr","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0160to je to meditacija, koje su njezine prednosti i kako zapo\u010deti meditirati? U na\u0161em \u010dlanku posve\u0107enom ovoj korisnoj mentalnoj aktivnosti prona\u0107i \u0107ete sve odgovore.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0160to je to meditacija, koje su njezine prednosti i kako zapo\u010deti meditirati? U na\u0161em \u010dlanku posve\u0107enom ovoj korisnoj mentalnoj aktivnosti prona\u0107i \u0107ete sve odgovore.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-09T08:24:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-09T08:24:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa\",\"datePublished\":\"2023-06-09T08:24:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-09T08:24:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\"},\"wordCount\":3644,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"keywords\":[\"stres\",\"wellness\",\"zdrav na\u010din \u017eivota\",\"zdravlje\"],\"articleSection\":[\"Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\",\"name\":\"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"datePublished\":\"2023-06-09T08:24:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-09T08:24:48+00:00\",\"description\":\"\u0160to je to meditacija, koje su njezine prednosti i kako zapo\u010deti meditirati? U na\u0161em \u010dlanku posve\u0107enom ovoj korisnoj mentalnoj aktivnosti prona\u0107i \u0107ete sve odgovore.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Medit\u00e1cia: Sp\u00f4sob, ako n\u00e1js\u0165 vn\u00fatorn\u00fd pokoj, zlep\u0161i\u0165 s\u00fastredenie a sp\u00e1nok \u010di zn\u00ed\u017ei\u0165 stres\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa - GymBeam Blog","description":"\u0160to je to meditacija, koje su njezine prednosti i kako zapo\u010deti meditirati? U na\u0161em \u010dlanku posve\u0107enom ovoj korisnoj mentalnoj aktivnosti prona\u0107i \u0107ete sve odgovore.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/","og_type":"article","og_title":"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa - GymBeam Blog","og_description":"\u0160to je to meditacija, koje su njezine prednosti i kako zapo\u010deti meditirati? U na\u0161em \u010dlanku posve\u0107enom ovoj korisnoj mentalnoj aktivnosti prona\u0107i \u0107ete sve odgovore.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-09T08:24:45+00:00","article_modified_time":"2023-06-09T08:24:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa","datePublished":"2023-06-09T08:24:45+00:00","dateModified":"2023-06-09T08:24:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/"},"wordCount":3644,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","keywords":["stres","wellness","zdrav na\u010din \u017eivota","zdravlje"],"articleSection":["Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/","url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/","name":"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","datePublished":"2023-06-09T08:24:45+00:00","dateModified":"2023-06-09T08:24:48+00:00","description":"\u0160to je to meditacija, koje su njezine prednosti i kako zapo\u010deti meditirati? U na\u0161em \u010dlanku posve\u0107enom ovoj korisnoj mentalnoj aktivnosti prona\u0107i \u0107ete sve odgovore.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Medit\u00e1cia: Sp\u00f4sob, ako n\u00e1js\u0165 vn\u00fatorn\u00fd pokoj, zlep\u0161i\u0165 s\u00fastredenie a sp\u00e1nok \u010di zn\u00ed\u017ei\u0165 stres"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Meditacija: Na\u010din pronalaska unutarnjeg mira, pobolj\u0161anja koncentracije i sna ili smanjenja stresa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/472615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=472615"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/472615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":476614,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/472615\/revisions\/476614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/422778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=472615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=472615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=472615"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=472615"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=472615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}