{"id":472408,"date":"2023-05-16T12:29:45","date_gmt":"2023-05-16T10:29:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=472408"},"modified":"2025-10-10T14:55:45","modified_gmt":"2025-10-10T12:55:45","slug":"anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/","title":{"rendered":"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#Na_kaj_pomislite_ko_slisite_izraza_%E2%80%9Canti-ageing%E2%80%9D_ali_zdravo_staranje\" title=\"Na kaj pomislite, ko sli\u0161ite izraza &#8220;anti-ageing&#8221; ali zdravo staranje?\">Na kaj pomislite, ko sli\u0161ite izraza &#8220;anti-ageing&#8221; ali zdravo staranje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#Kateri_so_procesi_ki_povzrocajo_staranje\" title=\"Kateri so procesi, ki povzro\u010dajo staranje?\">Kateri so procesi, ki povzro\u010dajo staranje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#Kaj_pridobite_ce_se_osredotocite_na_metode_ki_spodbujajo_zdravo_staranje\" title=\"Kaj pridobite, \u010de se osredoto\u010dite na metode, ki spodbujajo zdravo staranje?\">Kaj pridobite, \u010de se osredoto\u010dite na metode, ki spodbujajo zdravo staranje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#Nasveti_kako_cim_dlje_ostati_zdrav_in_mladosten\" title=\"Nasveti, kako \u010dim dlje ostati zdrav in mladosten\">Nasveti, kako \u010dim dlje ostati zdrav in mladosten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#1_Zagotovite_si_dovolj_kakovostnega_spanca\" title=\"1. Zagotovite si dovolj kakovostnega spanca\">1. Zagotovite si dovolj kakovostnega spanca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#2_Naucite_se_obvladovati_stres\" title=\"2. Nau\u010dite se obvladovati stres\">2. Nau\u010dite se obvladovati stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#3_Recite_NE_cigaretom\" title=\"3. Recite NE cigaretom\">3. Recite NE cigaretom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#4_Gibajte_svoje_telo_in_bodite_telesno_aktivni\" title=\"4. Gibajte svoje telo in bodite telesno aktivni\">4. Gibajte svoje telo in bodite telesno aktivni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#5_Poskrbite_za_visokokakovostno_prehrano\" title=\"5. Poskrbite za visokokakovostno prehrano\">5. Poskrbite za visokokakovostno prehrano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#6_Ne_preskocite_vnosa_tekocine\" title=\"6. Ne presko\u010dite vnosa teko\u010dine\">6. Ne presko\u010dite vnosa teko\u010dine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#7_Take_care_of_your_complexion_and_skin\" title=\"7. Take care of your complexion and skin\">7. Take care of your complexion and skin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#Izkoristite_moc_prehranskih_dopolnil_proti_staranju\" title=\"Izkoristite mo\u010d prehranskih dopolnil proti staranju\">Izkoristite mo\u010d prehranskih dopolnil proti staranju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#Kaj_si_morate_zapomniti\" title=\"Kaj si morate zapomniti?\">Kaj si morate zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Staranje je normalno in je del \u017eivljenja, a priznajmo si, kdo si ga ne bi \u017eelel ustaviti ali vsaj upo\u010dasniti? Navsezadnje nih\u010de od vas ne ska\u010de od navdu\u0161enja ob misli na to, da se bodo pojavile gube, sivi lasje ali bole\u010di sklepi. \u017dal pa morate pozabiti na eliksirje neskon\u010dnega \u017eivljenja ali \u010dasovne stroje in se sprijazniti z dejstvom, da minevanja let ne morete ustaviti. Kljub temu ni vse izgubljeno. Morda vas bo razveselil podatek,<strong> da znanost ve, kaj storiti, da se boste starali bolj zdravo in da bo minevanje \u010dasa manj opazno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V tem \u010dlanku boste med drugim prebrali, kak\u0161en vpliv imajo naslednja hranila in snovi na zdravje in proti staranju:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#protein\">Beljakovine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#omega-3-fatty-acids\">Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#antioxidants\">Antioksidanti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#probiotics\">Probiotiki<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#calcium\">Kalcij<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-d\">Vitamin D<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">Koencim Q10<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">Kvercetin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">Resveratrol<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_kaj_pomislite_ko_slisite_izraza_%E2%80%9Canti-ageing%E2%80%9D_ali_zdravo_staranje\"><\/span>Na kaj pomislite, ko sli\u0161ite izraza <em>&#8220;anti-ageing&#8221; ali zdravo staranje?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verjetno ste se mnogi \u017ee sre\u010dali z izrazom <strong>&#8220;anti-ageing&#8221;<\/strong>. Gre za skupino razli\u010dnih metod in praks, ki posku\u0161ajo <strong>upo\u010dasniti ali celo zaustaviti staranje<\/strong>. \u010ceprav ni\u010d od tega \u0161e ni mogo\u010de dose\u010di in vpliva minevanja \u010dasa <strong>ni mogo\u010de zaustaviti<\/strong> z nobenim \u010dude\u017eem, znanost postopoma prihaja do na\u010dinov, kako<strong> vsaj zmanj\u0161ati u\u010dinke staranja na va\u0161e telo<\/strong>. Vsakdo \u017eeli biti \u010dim dlje videti mladosten in vitalen, zato i\u0161\u010de na\u010dine, kako to dose\u010di.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato pozabite na \u010darobno odla\u0161anje starnja in ostanite realni, bolj primerno je, da se posvetite konceptu <strong>zdravega staranja<\/strong>. Z razli\u010dnimi praksami in skrbjo za svoje telo je mogo\u010de dose\u010di, da postopno napredovanje let na telesu ne bo tako <strong>vidno<\/strong> in da se boste starali v <strong>bolj\u0161em zdravju in kondiciji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pristopi za zdravo staranje in prepre\u010devanje staranja segajo od <strong>plasti\u010dne kirurgije, laserja in botoksa<\/strong> do <strong>sprememb \u017eivljenjskega sloga<\/strong>. Pomembno je na primer, da se osredoto\u010dite na <strong>zadostno koli\u010dino spanca, se ukvarjate z obvladovanjem stresa, dobro prehrano, dovolj gibanja ter skrbite za svojo ko\u017eo in polt<\/strong>. S temi postopki je mogo\u010de u\u017eivati v staranju z <strong>izbolj\u0161anim zdravjem in mlaj\u0161im videzom telesa<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj je zdravo staranje in kaj prepre\u010devanje staranja?\" class=\"wp-image-431880\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kaj je zdravo staranje in kaj prepre\u010devanje staranja?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kateri_so_procesi_ki_povzrocajo_staranje\"><\/span>Kateri so procesi, ki povzro\u010dajo staranje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Samo staranje in njegova zapletenost sta za nas \u0161e vedno <strong>velika skrivnost<\/strong>, vendar znanstveniki zdaj poznajo nekatere procese, ki so povezani z njim. Zdaj vemo, kaj je na primer vzrok za <strong>pogostej\u0161e pojavljanje kroni\u010dnih bolezni v starosti ali postopno slab\u0161anje nekaterih fiziolo\u0161kih funkcij \u010dlove\u0161kega telesa.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mehanizmi, povezani s staranjem telesa:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spremembe DNK: <\/strong>DNK je struktura, ki kodira lastnosti celotnega telesa. Med staranjem prihaja do njenega postopnega propadanja. Te spremembe vklju\u010dujejo na primer postopno kopi\u010denje<strong> napak v DNK samih celic <\/strong>ali v<strong> DNK mitohondrijev <\/strong>(celi\u010dnih &#8220;elektrarn&#8221;), kar prispeva <strong>k ve\u010djemu oksidativnemu stresu.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motnje v delovanju telomer:<\/strong> omenjena DNK se skupaj z drugimi strukturami zdru\u017ei v <strong>kromosome<\/strong>, katerih konci se imenujejo <strong>telomere.<\/strong> <strong>Postopno kraj\u0161anje telomer in manj\u0161a aktivnost encima telomeraze<\/strong> verjetno prispevata k procesu staranja. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Epigenetske spremembe:<\/strong> na genetske informacije vplivajo \u0161tevilni <strong>zunanji dejavniki<\/strong>, ki se skupno imenujejo <strong>epigenetski dejavniki<\/strong>. Tako se zaradi postopnega vpliva okolja na organizem <strong>kopi\u010dijo spremembe<\/strong> v njegovi genski zasnovi.<span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neravnovesje med sintezo beljakovin in proteolizo:<\/strong> \u0161tevilne kroni\u010dne bolezni in druge zdravstvene te\u017eave so povezane z zmanj\u0161ano proizvodnjo beljakovin (proteosinteza).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsi zgoraj opisani procesi potekajo postopoma in so <strong>naravni del<\/strong> staranja telesa. \u010ce pa <strong>zmanj\u0161ate neustrezne navade<\/strong> in se osredoto\u010dite na <strong>pravilno nego telesa<\/strong>, te spremembe na va\u0161em telesu morda ne bodo tako o\u010ditne.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj je vklju\u010deno v proces staranja telesa?\" class=\"wp-image-431865\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kaj je vklju\u010deno v proces staranja telesa?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_pridobite_ce_se_osredotocite_na_metode_ki_spodbujajo_zdravo_staranje\"><\/span>Kaj pridobite, \u010de se osredoto\u010dite na metode, ki spodbujajo zdravo staranje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Lepa ko\u017ea<\/strong> z manj gubami ali manj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/celulit-kaj-ga-povzroca-in-kako-se-ga-znebiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">celulita<\/a>&nbsp; na stegnih ni edina stvar, ki se skriva pod izrazom &#8220;zdravo staranje&#8221;. Telo, za katerega skrbite vse \u017eivljenje, vas lahko kasneje v \u017eivljenju nagradi s \u0161tevilnimi drugimi prednostmi, ki so navsezadnje \u0161e pomembnej\u0161e od lepega zunanjega videza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Predvsem je to <strong>manj\u0161e tveganje za kroni\u010dne bolezni<\/strong>, ki <strong>spremljajo staranje<\/strong>. Govorimo na primer o <strong>sr\u010dno-\u017eilnih te\u017eavah<\/strong> ali<strong> presnovnih boleznih<\/strong>, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Staranje pogosto spremljajo tudi <strong>nevrodegenerativne bolezni<\/strong> (Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen itd.), pogostej\u0161e pojavljanje <strong>raka<\/strong> ali <strong>kostno-mi\u0161i\u010dnih te\u017eav<\/strong> (npr. bole\u010dine v sklepih in hrbtenici itd.). Manj\u0161a pojavnost teh bolezni v starosti bo zagotovo pove\u010dala <strong>zmogljivost in kakovost \u017eivljenja<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[23,52]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zdrave \u017eivljenjske navade prav tako prispevajo k <strong>bolj\u0161emu delovanju imunskega sistema<\/strong>. Starej\u0161i ljudje z dobro odpornostjo se tako bolje upirajo <strong>virusnim in bakterijskim oku\u017ebam<\/strong>, ki so pogosto bolj nevarne za zdravje starej\u0161ih kot mladih.<\/li>\n\n\n\n<li>Telo vas lahko nagradi tudi z <strong>bolj\u0161im du\u0161evnim zdravjem in manj\u0161im tveganjem za psiholo\u0161ke te\u017eave<\/strong>, kot sta <strong>depresija ali tesnoba<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dodatna prednost so <strong>bolj\u0161e kognitivne sposobnosti<\/strong>, kot so spomin, u\u010denje novih stvari ali sposobnost koncentracije.<span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zdrava starej\u0161a oseba je bolj <strong>produktivna<\/strong> in ima na splo\u0161no <strong>bolj\u0161o kakovost \u017eivljenja<\/strong>. Preprosto povedano, namesto da bi hodili od zdravnika do zdravnika ali bili zaradi zdravstvenih te\u017eav prisiljeni ostati doma, lahko poleg upokojitve <strong>delajo, se posve\u010dajo svojim hobijem ali u\u017eivajo ob vnukih<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"Prednosti pristopov za zdravo staranje in prepre\u010devanje staranja\" class=\"wp-image-431820\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Prednosti pristopov za zdravo staranje in prepre\u010devanje staranja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasveti_kako_cim_dlje_ostati_zdrav_in_mladosten\"><\/span>Nasveti, kako \u010dim dlje ostati zdrav in mladosten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zagotovite_si_dovolj_kakovostnega_spanca\"><\/span>1. Zagotovite si dovolj kakovostnega spanca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spanje je eden najpomembnej\u0161ih temeljev dobrega <strong>telesnega<\/strong> in <strong>du\u0161evnega<\/strong> zdravja. Gotovo ni novost, da lahko kroni\u010dno pomanjkanje spanja <strong>spodbuja nastanek razli\u010dnih zdravstvenih te\u017eav<\/strong>, tudi v mladosti. Pove\u010da na primer tveganje za nastanek <strong>sr\u010dno-\u017eilnih te\u017eav<\/strong>, <strong>sladkorne bolezni tipa 2<\/strong> ali <strong>imunskih motenj<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pomanjkanje spanja<\/a> je povezano celo z <strong>vi\u0161jo stopnjo umrljivosti<\/strong>. Spanje namre\u010d deluje kot neke vrste \u017eivljenjska spodbuda, med katero se va\u0161e <strong>telo obnavlja<\/strong> in dobesedno <strong>nabira mo\u010di za \u017eivljenje.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako spanje vpliva na va\u0161e zdravje?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spanje je pomembno za pravilno delovanje<strong> imunskega <\/strong>in<strong> sr\u010dno-\u017eilnega sistema <\/strong>ter za<strong> splo\u0161no telesno zdravje.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3,4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Za ohranjanje <strong>dobrih kognitivnih sposobnosti<\/strong> potrebujete kakovosten spanec. Pomaga izbolj\u0161ati in ohranjati <strong>spomin, koncentracijo<\/strong> in <strong>sposobnost u\u010denja novih stvari<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Optimalna dol\u017eina spanja lahko deluje tudi kot za\u0161\u010dita pred <strong>psiholo\u0161kimi te\u017eavami<\/strong>, kot so <strong>depresija<\/strong>, <strong>tesnoba<\/strong> in druge. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Prav tako pomaga izbolj\u0161ati <strong>vla\u017eenje ko\u017ee<\/strong>. Zagotovo ste \u017ee opazili, da je va\u0161a ko\u017ea po dobrem spancu videti bolj sve\u017ea in zdrava.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanje pomaga tudi pri <strong>ohranjanju zdrave telesne te\u017ee<\/strong>. Med drugim vpliva na idealno proizvodnjo <strong>hormonov lakote in sitosti<\/strong>, ki vplivajo na apetit. Ko ste dobro spo\u010diti, la\u017eje vzdr\u017eujete <strong>ustrezen energijski vnos<\/strong>. Ker je debelost sama po sebi veliko tveganje za splo\u0161no zdravje, je pomembno, da tudi v starej\u0161ih letih ohranjamo zdravo telesno te\u017eo. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Med spanjem se va\u0161e telo <strong>obnavlja<\/strong> in to ne samo \u010dutite, ampak tudi vidite. Obnovitveni procesi ne potekajo le v mi\u0161icah ali mo\u017eganih, temve\u010d tudi v <strong>ko\u017ei<\/strong>. Kadar pa ne spite dobro, telesu ne namenite dovolj \u010dasa, zato se zbudite z <strong>zabuhlimi o\u010dmi, temnimi kolobarji pod o\u010dmi in mlahavo ko\u017eo<\/strong>. Ne smemo pozabiti, da si bo ko\u017ea to verjetno zapomnila, kar se lahko ka\u017ee v prezgodnjem staranju. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Koristi spanja za zdravje in mladosten videz\" class=\"wp-image-431895\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Koristi spanja za zdravje in mladosten videz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako dolgo morate spati?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vsakomur ustreza nekoliko druga\u010dna koli\u010dina spanja, vendar raziskave ka\u017eejo, da ve\u010dina <strong>zdravih odraslih<\/strong> potrebuje od <strong>7 do 9 ur<\/strong> spanja na dan. Starej\u0161im osebam, <strong>starej\u0161im od 64 let<\/strong>, je priporo\u010dljivo spati <strong>7-8 ur na dan<\/strong>. To se ujema tudi s splo\u0161nimi priporo\u010dili Nacionalne fundacije za spanje. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa ni pomembno le \u0161tevilo ur spanja, temve\u010d tudi <strong>kakovost spanja<\/strong>. Idealno je, da je spanje neprekinjeno in da ga spremlja zdrava <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">rutina spanja<\/a>, da bi od njega imeli vse koristi. K dobremu spancu vam lahko na primer pomagajo tudi prehranska dopolnila za <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/za-boljsi-spanec\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bolj\u0161i spanec,<\/a> kot je funkcionalni kompleks <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sleep &amp; Relax<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o koristih spanja si preberite v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-spanec-ter-kako-le-ta-vpliva-na-zdravje-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbolj\u0161ati spanec in kako le ta vpliva na zdravje in rast mi\u0161ic?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Naucite_se_obvladovati_stres\"><\/span>2. Nau\u010dite se obvladovati stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dolgotrajni stres je predhodnik zdravstvenih te\u017eav. Povezan je ne le s <strong>slab\u0161im du\u0161evnim,<\/strong> temve\u010d tudi s <strong>telesnim<\/strong> zdravjem in velja za dejavnik <strong>tveganja za \u0161tevilne zdravstvene te\u017eave<\/strong>. Med njimi so na primer bolezni srca in o\u017eilja, avtoimunske ali nevrodegenerativne bolezni. Te so na splo\u0161no zna\u010dilne za pojavljanje v starej\u0161ih letih, kroni\u010dni stres pa lahko \u0161e dodatno spodbudi in pospe\u0161i njihov razvoj. Nasprotno pa ima lahko zmanj\u0161anje izpostavljenosti stresu ne\u0161teto pozitivnih u\u010dinkov na telo.. <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako zmanj\u0161anje stresa pripomore k va\u0161emu zdravju?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmanj\u0161uje tveganje za kroni\u010dne bolezni,<\/strong> kot so te\u017eave s srcem, imunske bolezni in presnovne te\u017eave, kot je sladkorna bolezen tipa 2.<\/li>\n\n\n\n<li>Tehnike, ki pomagajo obvladovati stres, so o\u010ditno \u0161e posebej koristne za <strong>skrb na podro\u010dju du\u0161evnega zdravja<\/strong>. \u0160tudije namre\u010d ka\u017eejo, da so povezane z manj\u0161o pojavnostjo <strong>demence<\/strong> in <strong>depresije<\/strong> v starej\u0161ih letih. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Obvladovanje stresa je povezano tudi z <strong>ustreznimi spalnimi navadami<\/strong>. \u010ce nismo pod stresom, je spanec seveda bolj\u0161i, kar samo po sebi prispeva k dobremu zdravju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako lahko obvladujete stres?<\/h3>\n\n\n\n<p>V \u017eivljenju se sre\u010dujete z ne\u0161teto stresnimi situacijami in zlahka se znajdete pod stalnim pritiskom. V\u010dasih ne morete prepre\u010diti nastanka teh stanj, vendar je pomembno, da se nau\u010dite <strong>obvladovati, kako vplivajo na vas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najbolje bi bilo, \u010de bi na\u0161li dejavnost, ki vas bo <strong>sprostila<\/strong> in vam omogo\u010dila minuto <strong>po\u010ditka in sprostitve<\/strong> od vsakdanjega stresa. Za nekatere je to lahko <strong>\u0161port<\/strong>, za druge pa sprostitev z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">meditacijo<\/a>. Pomagajo lahko tudi <strong>skupne dejavnosti z bli\u017enjimi, glasba<\/strong> ali kakr\u0161na koli umetni\u0161ka dejavnost. Predvsem pa naj bodo to vsekakor dejavnosti, ki vas veselijo in ob katerih se dobro po\u010dutite. V boju proti stresu lahko pomagajo tudi ustrezni prehranski dodatki, kot je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ashwagandha-90-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a\u0161vaganda<\/a>. \u010ce vas ta tema zanima, si preberite na\u0161 \u010dlanek<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o tem, kako zmanj\u0161ati stres, preberite v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg\" alt=\"Obvladovanje stresa in njegove koristi\" class=\"wp-image-431760\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Obvladovanje stresa in njegove koristi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Recite_NE_cigaretom\"><\/span>3. Recite NE cigaretom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verjetno ni dejavnosti, ki bi bila bolj znana po svojih negativnih u\u010dinkih na telo, kot je kajenje. Skratka, vsi veste, da<strong> s cigaretami uni\u010dujete svoje zdravje<\/strong>. Ena od metaanaliz je celo pokazala, da imajo ljudje, ki nikoli niso kadili, v primerjavi z aktivnimi kadilci <strong>do dvakrat ve\u010d mo\u017enosti, da se bodo starali v dobrem zdravju<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako cigarete \u0161kodujejo va\u0161emu zdravju?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kajenje pove\u010duje tveganje za nastanek <strong>raka<\/strong>. Na primer, <strong>do 80 % plju\u010dnega raka<\/strong> je posledica kajenja. Prav tako pove\u010duje tveganje za nastanek raka v ustih, po\u017eiralniku, grlu, jetrih, \u017eelodcu in drugih organih. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Kadilci imajo ve\u010dje tveganje<strong> za te\u017eave z dihali.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tudi sr\u010dni infarkt, mo\u017eganska kap in druge sr\u010dno-\u017eilne te\u017eave<\/strong> so pogostej\u0161e pri kadilcih. <span style=\"color: #ff6600\">[9,46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Tudi <strong>demenca<\/strong> je lahko presenetljivo ve\u010dja gro\u017enja za kadilce. Po raziskavah namre\u010d kajenje pove\u010da tveganje za demenco za <strong>34 % na vsakih 20 pokajenih cigaret na dan<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Cigarete so povezane tudi s te\u017eavami, kot so <strong>obarvani zobje <\/strong>in na splo\u0161no ve\u010dje tveganje za <strong>bolezni zob in dlesni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Tudi kajenje ima velik vpliv na <strong>ko\u017eo<\/strong> in je lahko vzrok za <strong>prezgodnje staranje<\/strong>. Pravzaprav so <strong>gube, izsu\u0161ena<\/strong> in <strong>krhka ko\u017ea<\/strong> pogosta posledica dolgotrajnega kajenja. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seznam zdravstvenih te\u017eav, ki jih povzro\u010dajo cigarete, bi lahko nadaljevali v nedogled. Verjetno je torej jasno, da se je treba izogibati kajenju, \u010de \u017eelimo dolgoro\u010dno ohraniti dobro zdravje in mladosten videz. Vendar to ni vedno enostavno, zato je gotovo dobra novica, da obstajajo centri, ki lahko pri tem pomagajo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Gibajte_svoje_telo_in_bodite_telesno_aktivni\"><\/span>4. Gibajte svoje telo in bodite telesno aktivni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav vsi veste ali vsaj domnevate, da je gibanje za vas izjemno pomembno, mu mnogi posve\u010dajo zelo <strong>malo pozornosti<\/strong>. Vendar verjetno ni podro\u010dja zdravja, ki mu ne bi koristila dolo\u010dena oblika vadbe. Podatki iz leta 2019 nam povedo, da se je v Evropski uniji le <strong>27 % oseb, starih od 18 do 24 let<\/strong>, ukvarjalo s priporo\u010deno koli\u010dino telesne dejavnosti. V starostni skupini od 25 do 35 let je bil dele\u017e ljudi, ki so bili dovolj dejavni, <strong>\u0161e ni\u017eji, in sicer 20 %<\/strong>. Zanimivo je, da se koli\u010dina telesne dejavnosti <strong>s starostjo zmanj\u0161uje<\/strong> in med starej\u0161imi prebivalci, starimi <strong>65 let in ve\u010d<\/strong>, je le <strong>7,5 % ljudi<\/strong> dosegalo priporo\u010deno koli\u010dino telesne dejavnosti. To se sli\u0161i precej zaskrbljujo\u010de, \u010de upo\u0161tevamo, da je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (<strong>SZO<\/strong>) je <strong>tveganje za smrt<\/strong> pri ljudeh z nezadostno telesno dejavnostjo za <strong>20-30 % ve\u010dje<\/strong> kot pri tistih, ki so dejavni. <span style=\"color: #ff6600\">[47,52]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako vadba pripomore k va\u0161emu zdravju?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmanj\u0161uje tveganje za \u0161tevilne <strong>kroni\u010dne bolezni<\/strong>. To vklju\u010duje <strong>bolezni srca in o\u017eilja, sladkorno bolezen tipa 2, debelost<\/strong> in nekatere vrste <strong>raka<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[52]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gibanje izbolj\u0161uje tudi delovanje <strong>imunskega sistema<\/strong>. Podpira odpornost telesa proti oku\u017ebam ali vnetnim boleznim, ki se lahko v starosti \u0161e bolj zapletejo. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>U\u010dinkuje na <strong>splo\u0161no izbolj\u0161anje stanja sr\u010dno-\u017eilnega sistema<\/strong>. Sodeluje pri zni\u017eevanju <strong>krvnega tlaka<\/strong>, uravnavanju <strong>ravni lipidov v krvi<\/strong> in <strong>izbolj\u0161anju krvnega obtoka<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Poleg tega je<strong> srce<\/strong> zaradi gibanja na splo\u0161no <strong>zmogljivej\u0161e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gibanje<\/strong> spodbuja krepitev mo\u010di in <strong>ohranjanje<\/strong> ali <strong>pridobivanje mi\u0161i\u010dne mase<\/strong>. To je zelo pomembno v starosti, saj se mi\u0161i\u010dna masa s starostjo <strong>naravno zmanj\u0161uje<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ohranjanje mo\u010di in mobilnosti<\/strong>, ki sta odvisna od gibanja, je zelo pomembno za ohranjanje <strong>samostojnosti<\/strong> v starej\u0161ih letih.<span style=\"color: #ff6600\"> [21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Telesna dejavnost je koristna tudi za ohranjanje <strong>kognitivnih sposobnosti<\/strong>. Ta naj bi vplivala na spomin, na\u010drtovanje in sposobnost re\u0161evanja problemov. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Telesna dejavnost prispeva tudi k ohranjanju<strong> du\u0161evnega zdravja <\/strong>in na primer zmanj\u0161uje tveganje za <strong>depresijo.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Redna vadba vpliva tudi na <strong>va\u0161 videz<\/strong>. Ste opazili, da so starej\u0161i ljudje, ki redno telovadijo, videti <strong>mlaj\u0161i<\/strong>? Z gibanjem ohranjate <strong>zdravo telesno te\u017eo<\/strong> in <strong>krepite mi\u0161ice,<\/strong> zato ste videti bolj vitalni in zdravi. Aktivnost lahko vpliva tudi na va\u0161o <strong>ko\u017eo<\/strong>. Redna vadba namre\u010d pomaga ko\u017ei <strong>zadr\u017eati ve\u010d vlage<\/strong>, zato ima <strong>manj gub<\/strong>, je bolj <strong>pro\u017ena<\/strong> in<strong> videti mlaj\u0161a<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg\" alt=\"Koristi vadbe za zdravje in mladosten videz\" class=\"wp-image-431715\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Koristi vadbe za zdravje in mladosten videz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko gibanja potrebujete za ohranjanje zdravja?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Svetovna zdravstvena organizacija <strong>(SZO) priporo\u010da<\/strong> zdravemu odraslemu \u010dloveku vsaj <strong>150-300 minut aerobne dejavnosti zmerne intenzivnosti<\/strong> ali vsaj <strong>75-150 minut aerobne dejavnosti intenzivne intenzivnosti na teden<\/strong>. Idealno je, \u010de to vadbo kombiniramo z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vadbo za mo\u010d<\/a>, in sicer vsaj dvakrat na teden.<\/li>\n\n\n\n<li>Ljudem, <strong>starej\u0161im od 65 let<\/strong>, svetujemo, da <strong>trikrat ali ve\u010dkrat na teden izvajajo razli\u010dne oblike vadbe, ki spodbujajo ravnote\u017eje in mo\u010d<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[52]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite prebrati ve\u010d o koristih vadbe, si lahko ogledate na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-spremenita-vas-um-in-telo-ko-zacnete-telovaditi-in-se-zdravo-prehranjevati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kako se spremenita va\u0161e telo in um, ko za\u010dnete telovaditi in se zdravo prehranjevati?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Poskrbite_za_visokokakovostno_prehrano\"><\/span>5. Poskrbite za visokokakovostno prehrano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prehrana vpliva na \u0161tevilne procese v telesu in staranje ni izjema. Hrana, s katero vsakodnevno polnite \u017eelodec, preprosto vpliva na to, v kak\u0161nem stanju bo va\u0161e telo \u010dez nekaj let.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako vpliva hranilna sestava prehrane na zdravje?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dobre prehranjevalne navade so povezane z <strong>manj\u0161o pojavnostjo kroni\u010dnih bolezni<\/strong> (sladkorna bolezen tipa 2, rak, bolezni srca in o\u017eilja itd.) in <strong>dalj\u0161o pri\u010dakovano \u017eivljenjsko dobo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Prehrana lahko pomembno vpliva tudi na mo\u017enost razvoja <strong>sarkopenije<\/strong>, ki je stanje, pri katerem se postopoma <strong>zmanj\u0161uje mi\u0161i\u010dna masa in slab\u0161a mi\u0161i\u010dna funkcija<\/strong>. S tem se <strong>zmanj\u0161a kakovost \u017eivljenja<\/strong>, pove\u010da se t<strong>veganje za po\u0161kodbe<\/strong> in celo <strong>smrt<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Prehrana je povezana tudi s <strong>kognitivnimi sposobnostmi<\/strong> ter pojavnostjo <strong>Alzheimerjeve bolezni in drugih nevrodegenerativnih bolezni<\/strong>. Hranljiva prehrana lahko verjetno pomaga prepre\u010diti te bolezni in prispeva k ohranjanju produktivnih in zdravih mo\u017eganov. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dobra prehrana vpliva tudi na delovanje <strong>imunskega sistema<\/strong>. Starost je povezana z ve\u010djo <strong>dovzetnostjo za nalezljive ali vnetne bolezni<\/strong>, vendar lahko dobra prehrana pomaga zmanj\u0161ati tveganje.. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nenazadnje pa pravilna prehrana pomaga skrbeti za <strong>zdrave kosti<\/strong>. Ko se pripravljamo na starost, je to vsekakor priporo\u010dljivo upo\u0161tevati, saj sta <strong>osteoporoza<\/strong> in <strong>zlomi<\/strong> te\u017eave, ki lahko starej\u0161im ljudem mo\u010dno ote\u017eijo \u017eivljenje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg\" alt=\"Zdrava prehrana in njen vpliv na zdravje\" class=\"wp-image-431835\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u010ceprav ima prehrana pomembne koristi za zdravje, to zagotovo ne pomeni, da je treba vse \u017eivljenje paziti na dieto. Najbolj zdrava prehrana je tista, ki telesu zagotavlja<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> zadostne koli\u010dine vseh hranil<\/a>, ki jih trenutno potrebuje. Tak\u0161na prehrana je <strong>raznolika, kakovostna, dobro uravnote\u017eena<\/strong> in <strong>vsebuje vsa pomembna makrohranila<\/strong> (beljakovine, ma\u0161\u010dobe, ogljikovi hidrati) in <strong>mikrohranila<\/strong> (minerali, vitamini, druge bioaktivne snovi).<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kar zadeva zdravo staranje, je <strong>treba omeniti ve\u010d hranil in \u017eivil<\/strong>, ki jih znanstveniki povezujejo s pomembnimi negativnimi ali pozitivnimi u\u010dinki na staranje. Zato bomo danes pregledali, katera hranila in \u017eivila v va\u0161i prehrani so pomembna in katerim se je bolje izogniti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kaj bi se moralo pogosteje pojavljati v va\u0161i prehrani?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"protein\">1. Beljakovine<\/h4>\n\n\n\n<p>Beljakovine imajo <strong>nepogre\u0161ljivo vlogo pri zdravem staranju<\/strong>. Na beljakovinah ne temelji le <strong>mi\u0161i\u010dna masa<\/strong>, temve\u010d tudi ne\u0161teto <strong>fiziolo\u0161kih procesov<\/strong> v telesu. Na primer delovanje <strong>imunskega sistema<\/strong>, delovanje <strong>encimov<\/strong> ali <strong>hormonov<\/strong> ali <strong>prenos kisika po telesu<\/strong>. Koli\u010dina beljakovin v prehrani tako v veliki meri dolo\u010da, kako funkcionalno je va\u0161e telo. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V primerjavi z mlaj\u0161o populacijo je koli\u010dina beljakovin<strong> v prehrani med staranjem \u0161e pomembnej\u0161a<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Staranje je povezano z <strong>naravno izgubo mi\u0161ic in manj\u0161o proizvodnjo beljakovin<\/strong> v telesu (proteosinteza). To lahko spodbuja razvoj zgoraj omenjene <strong>sarkopenije<\/strong>, pri kateri se postopoma <strong>zmanj\u0161uje mi\u0161i\u010dna masa<\/strong> in <strong>slab\u0161a mi\u0161i\u010dna funkcija<\/strong>. To je povezano s slab\u0161im splo\u0161nim zdravjem in s tem <strong>dovzetnostjo<\/strong> za razli\u010dne bolezni ter te\u017eavami pri skrbi zase v visoki starosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako naj bi bil videti zdrav vnos beljakovin?<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>Zdrava odrasla oseba<\/strong>, ki ne \u017eivi aktivnega \u017eivljenjskega sloga, bi morala imeti vsaj <strong>0,8-1 g beljakovin\/kg telesne te\u017ee<\/strong>. <strong>\u0160portniki<\/strong> potrebujejo od <strong>1,4 do 2 g\/kg<\/strong>, vendar je konkretna koli\u010dina odvisna od \u0161tevilnih dejavnikov, vklju\u010dno z vrsto in obsegom \u0161portne dejavnosti. <strong>Starej\u0161im ljudem<\/strong> se priporo\u010da vnos pribli\u017eno <strong>1 &#8211; 1,2 g\/kg<\/strong> ali celo ve\u010d, \u010de \u017ee imajo slabo zdravje ali bolezni, ki so zahtevne za vnos beljakovin. <span style=\"color: #ff6600\">[51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i vir beljakovin so \u017eivalski izdelki, kot so <strong>meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, jajca<\/strong> in <strong>mle\u010dni izdelki<\/strong>. Beljakovine pa lahko dobite tudi iz <strong>stro\u010dnic, \u017eit, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dkov in semen<\/a><\/strong>. Beljakovine v prahu, bodisi v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sirotkinih beljakovin<\/a> bodisi v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinskih beljakovin<\/a>, so prav tako odli\u010den vir beljakovin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d podrobnosti o funkcijah beljakovin, njihovih virih ter razlikah med rastlinskimi in \u017eivalskimi beljakovinami najdete v \u010dlanku Beljakovine: V \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-njihove-funkcije-v-telesu-priporocen-vnos-prehranski-viri-in-simptomi-pomanjkanja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Beljakovine: njihove funkcije v telesu, priporo\u010den vnos, prehranski viri in simptomi pomanjkanja<\/b>.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Vpliv beljakovin na zdravje\" class=\"wp-image-432212\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vpliv beljakovin na zdravje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Omega-3-fatty-acids\">2. Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline<\/a> (omega-3 FA) so pomembna sestavina zdravih ma\u0161\u010dob in imajo \u0161tevilne <strong>zdravju koristne u\u010dinke na telo<\/strong>. Pomembne so na primer za<strong> mo\u017egane, \u017eiv\u010dni sistem<\/strong> in u\u010dinkovito <strong>kognitivno delovanje<\/strong>. Sodelujejo tudi pri vzdr\u017eevanju <strong>zdrave ravni holesterola in krvnega tlaka<\/strong>. <strong>Alfa-linolenska kislina<\/strong>, ki je za telo <strong>nujno potrebna<\/strong> (telo je ne more proizvesti in jo mora zau\u017eiti s hrano), je zaslu\u017ena za pozitiven u\u010dinek na <strong>holesterol<\/strong>. <strong>DHA in EPA,<\/strong> ki nastajata <strong>iz ALA<\/strong>, sta znani po svojem vplivu na <strong>mo\u017egane in srce<\/strong>. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Omega-3 FA lahko prispevajo k splo\u0161nemu <strong>izbolj\u0161anju kognitivnega stanja<\/strong> in <strong>upo\u010dasnitvi upadanja kognitivnih sposobnosti<\/strong>. Pri starej\u0161ih ljudeh lahko na primer pomagajo pri spominu, obdelavi informacij ali na\u010drtovanju. <span style=\"color: #ff6600\">[15,39]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zdi se, da te ma\u0161\u010dobne kisline izbolj\u0161ujejo tudi <strong>delovanje imunskega sistema<\/strong>. Lahko pomagajo <strong>ohranjati odpornost starajo\u010dega se telesa<\/strong>, ki je bolj dovzetno za razli\u010dne bolezni. <span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Njihov pozitivni u\u010dinek verjetno ne izklju\u010duje <strong>mi\u0161ic in kosti<\/strong>. Zdi se, da lahko spodbujajo odpornost <strong>kostne mase<\/strong> in stopnjo <strong>proteosinteze<\/strong>. To je u\u010dinek, ki je lahko koristen pri starej\u0161ih ljudeh pri prepre\u010devanju prej omenjene sarkopenije. <span style=\"color: #ff6600\">[31,39]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kak\u0161en naj bi bil optimalen vnos omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin?<\/h5>\n\n\n\n<p>Od skupnega energijskega vnosa naj bi omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline predstavljale pribli\u017eno <strong>0,5-2 %<\/strong>, kar pomeni <strong>1-4 g<\/strong> pri referen\u010dnem vnosu 2000 kcal. Od tega naj bi bilo pribli\u017eno <strong>250 mg EPA in DHA<\/strong>. Pri ugotavljanju ravni omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin v telesu si lahko pomagate tudi z doma\u010dim <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">diagnosti\u010dnim testom<\/a>.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o ma\u0161\u010dobnih kislinah omega-3 si preberite v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/omega-3-mascobne-kisline-ali-jih-zauzijete-dovolj-in-v-pravem-razmerju-z-omega-6-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline: ali jih zau\u017eijete dovolj in v pravem razmerju z omega-6?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg\" alt=\"Vpliv omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin na zdravje\" class=\"wp-image-431745\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vpliv omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin na zdravje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"antioxidants\">3. Antioksidanti<\/h4>\n\n\n\n<p>Antioksidanti pomagajo v boju proti <strong>prostim radikalom<\/strong>, ki nastajajo zaradi <strong>oksidativnega stresa<\/strong>. Ker prosti radikali po\u0161kodujejo celice, lahko <strong>prispevajo k staranju<\/strong>, vklju\u010dno s <strong>ko\u017eo<\/strong>, ki je najve\u010dji organ v telesu. Pove\u010dujejo tudi tveganje za razli\u010dne <strong>bolezni<\/strong> (rak, te\u017eave s srcem in o\u017eiljem itd.). Starej\u0161e kot je telo, bolj je <strong>ob\u010dutljivo<\/strong> na delovanje prostih radikalov, zato so snovi z antioksidativnim delovanjem lahko koristne pri prepre\u010devanju zdravstvenih te\u017eav in ohranjanju mladostnega videza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Katera hranila spadajo med antioksidante?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin C:<\/strong><\/a> v&nbsp;vodi topen vitamin, ki ne deluje le kot antioksidant, ampak je tudi del tvorbe <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kompleks-za-sklepe-s-kolagenom-tipa-ii-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kolagena<\/a>. Zato je cenjen pri ko\u017ei, ki se postopoma obrabi in potrebuje hranila za ohranjanje vitalnosti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin E:<\/strong><\/a> to je v ma\u0161\u010dobi topen vitamin, ki poleg tega, da deluje kot antioksidant, pomaga ohranjati zdravo srce in spomin ter druge kognitivne funkcije. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Selen:<\/strong><\/a> mineral, ki podpira zdravje las, ko\u017ee, nohtov, imunskega in sr\u010dno-\u017eilnega sistema. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,45]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Snovi, kot so <strong>katehini, flavonoidi, polifenoli<\/strong> in druge, ki jih je veliko v sadju, zelenjavi in drugi rastlinski hrani, imajo tudi antioksidativne u\u010dinke. <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V katerih \u017eivilih lahko najdete antioksidante?<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>vitamin C<\/th><th>vitamin E<\/th><th>selen*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>paprika<\/td><td>ore\u0161\u010dki in semena<\/td><td><strong>meso<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>kapusnice (brokoli, cveta\u010da, koleraba itd.)<\/td><td>olje p\u0161eni\u010dnih kal\u010dkov<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a> in morski sade\u017ei<\/td><\/tr><tr><td>krompir<\/td><td>son\u010dni\u010dna semena<\/td><td>jajca<\/td><\/tr><tr><td>jagodi\u010devje<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/mandlji-raw-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mandlji<\/a><\/td><td>mle\u010dni izdelki<\/td><\/tr><tr><td>kivi<\/td><td>son\u010dni\u010dno olje<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/brazilski-orescki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brazilski ore\u0161\u010dki<\/a><\/td><\/tr><tr><td>agrumi<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lesniki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le\u0161niki<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/neprazeni-arasidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ara\u0161idi<\/a><\/td><td>brokoli<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>polnozrnati izdelki<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[40]&nbsp;<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>* Vendar je koli\u010dina selena v hrani odvisna od njegove vsebnosti v zemlji, v kateri je rastlina rasla in od njegove vsebnosti v \u017eivalski krmi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Predvsem se morate osredoto\u010diti na vnos antioksidantov s <strong>kakovostno prehrano<\/strong>. Pri tem bo pomagala <strong>raznolika in raznobarvna prehrana<\/strong> &#8211; <strong>bolj kot je pestra<\/strong> izbira zelenjave, sadja in drugih \u017eivil, ve\u010d antioksidantov bodo vsebovala. Nato lahko zau\u017eijete tudi prehransko dopolnilo, da \u0161e pove\u010date vnos antioksidantov. Glede na to, kaj morate dopolnjevati, lahko izberete izdelke s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksno sestavo<\/a> antioksidantov ali posameznih hranil, kot so na primer <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kvercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kvercetin<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lutein<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31256,36247,53743,55579\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"probiotics\">4. Probiotiki<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/probiotiki-in-prebavni-encimi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Probiotiki<\/a>&nbsp;so <strong>koristne bakterije<\/strong>, ki naravno \u017eivijo v va\u0161em telesu in jih najve\u010d najdemo v <strong>prebavnem traktu<\/strong>. So del <strong>\u010drevesne mikrobiote<\/strong>, ki jo poleg bakterij sestavljajo tudi drugi mikroorganizmi, na primer kvasovke. Vendar pa so poleg koristnih mikroorganizmov prisotni tudi neza\u017eeleni, ki lahko spodbujajo razvoj razli\u010dnih zdravstvenih te\u017eav. Da bi se izognili prevladi \u0161kodljivih bakterij in drugih mikroorganizmov, se je zato priporo\u010dljivo osredoto\u010diti na zadostno koli\u010dino <strong>probioti\u010dnih \u017eivil<\/strong> v prehrani, ki podpirajo pravilno sestavo \u010drevesne mikrobiote.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koristi zdrave \u010drevesne mikrobiote<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Predvsem spodbujajo <strong>gibanje \u010drevesja<\/strong> in <strong>zdravje prebave<\/strong>. To je \u0161e posebej pomembno pri staranju, saj se prebava z leti pogosto poslab\u0161a.<\/li>\n\n\n\n<li>Sestava \u010drevesne mikrobiote vpliva tudi na delovanje <strong>imunskega sistema<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ugotavlja se celo, da lahko ti prebivalci \u010drevesja vplivajo tudi na va\u0161e <strong>du\u0161evno zdravje<\/strong>. Najverjetneje lahko prispevajo k <strong>bolj\u0161emu razpolo\u017eenju<\/strong> in mo\u010dnej\u0161im <strong>kognitivnim sposobnostim<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotiki o\u010ditno pomagajo pove\u010dati <strong>absorpcijo nekaterih hranilnih snovi.<\/strong> Na primer, ve\u010dja absorpcija <strong>kalcija<\/strong> lahko prispeva k bolj\u0161emu <strong>zdravju kosti<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vpliv \u010drevesne mikrobiote se lahko odra\u017ea tudi na va\u0161i <strong>ko\u017ei<\/strong>. \u0160tudije ka\u017eejo, da bi lahko njena optimalna sestava spodbujala <strong>zdravje in vitalnost ko\u017ee<\/strong>. Poleg tega ima tudi sama ko\u017ea svojo kolonijo mikroorganizmov, tako imenovano <strong>ko\u017eno mikrobioto<\/strong>. Zdi se, da ta dva svetova tesno sodelujeta, ustrezna skrb za oba pa lahko vpliva na zdravje ko\u017ee in staranje.<span style=\"color: #ff6600\"> [11,22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Katera \u017eivila vsebujejo probiotike?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fermentirani mle\u010dni izdelki<\/strong>, kot so <strong>jogurt, kefir<\/strong> ali <strong>acidofilno mleko<\/strong>, so bogati s probiotiki. Odli\u010den vir je tudi sir <strong>brinza<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Najdemo jih tudi v <strong>fermentirani zelenjavi<\/strong>, kot je <strong>zelje<\/strong> ali<strong> fermentirane kumare<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Najdemo jih tudi v <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tempehu<\/strong><\/a>, <strong>kim\u010diju<\/strong> in <strong>kombu\u010di<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Kadar prehranski viri ne zadostujejo, jih lahko dobite tudi s <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prehranskimi dopolnili<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotiki in zdrava \u010drevesna mikroflora\" class=\"wp-image-431910\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probiotiki in zdrava \u010drevesna mikroflora\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"calcium\">5. Kalcij<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalcij<\/a> je mineral s \u0161tevilnimi pomembnimi funkcijami v telesu. Morda ga vsi povezujete z<strong> zdravimi kostmi in zobmi<\/strong>, vendar kalcij sodeluje tudi pri \u0161tevilnih drugih procesih v \u010dlove\u0161kem telesu, na primer pri <strong>prenosu \u017eiv\u010dnih impulzov<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Delovanje kalcija v telesu:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kalcij je osnovni gradnik <strong>kosti.<\/strong> Zato je potreben za ohranjanje <strong>mo\u010di<\/strong>. Kadar pa je koli\u010dina kalcija v telesu nezadostna, se pojavi tveganje za <strong>osteoporozo<\/strong> in <strong>ve\u010dja nevarnost za zlome<\/strong>. Osteoporoza je nato povezana z bole\u010dinami v sklepih in <strong>zmanj\u0161ano gibljivostjo<\/strong>. Poleg tega se zlomi pri starej\u0161ih osebah pogosto <strong>celijo po\u010dasneje<\/strong>, kar prav tako zmanj\u0161uje gibljivost.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomemben je tudi za ohranjanje <strong>delovanja mi\u0161ic<\/strong>. Pomanjkanje kalcija lahko povzro\u010di <strong>mi\u0161i\u010dno \u0161ibkost<\/strong>, kar pove\u010da tveganje za <strong>padce<\/strong> pri starej\u0161ih.<\/li>\n\n\n\n<li>Tudi <strong>\u017eiv\u010dni sistem<\/strong> je odvisen od koli\u010dine kalcija v telesu. Ta mineral je del prenosa <strong>\u017eiv\u010dnih impulzov<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Katera \u017eivila vsebujejo kalcij in koliko ga morate zau\u017eiti na dan?<\/h5>\n\n\n\n<p>Povpre\u010dna zdrava odrasla oseba, stara od 19 do 50 let, potrebuje<strong> 1000 mg kalcija na dan. <\/strong>Pri odraslih, starej\u0161ih od 50 let, se potreba pove\u010da na<strong> 1200 mg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i vir kalcija so <strong>mle\u010dni izdelki<\/strong>. Na primer <strong>100 g sira edam<\/strong> vsebuje pribli\u017eno <strong>730 mg kalcija<\/strong>, kar je 73 % priporo\u010denega dnevnega vnosa za odraslo osebo, staro od 19 do 50 let, in 61 % priporo\u010denega vnosa za osebo, staro 50 let in ve\u010d. <span style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Veliko rastlinskih \u017eivil je prav tako bogatih s kalcijem. Na prvem mestu je <strong>mak<\/strong>, sledijo <strong>ore\u0161\u010dki<\/strong> in <strong>kapusnice<\/strong> (brokoli, cveta\u010da, ohrovt, brsti\u010dni ohrovt, koleraba itd.). Mak na primer vsebuje do <strong>1440 mg \/ 100 g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problem pri tem pa je, da se kalcij iz <strong>rastlinskih virov veliko slab\u0161e absorbira kot kalcij iz \u017eivalskih virov<\/strong>. Iz <strong>rastlinskih virov<\/strong> se absorbira le pribli\u017eno <strong>5 %<\/strong> kalcija, medtem ko <strong>iz \u017eivalskih virov dobimo do 30 % kalcija<\/strong>. Skratka, priporo\u010deno koli\u010dino kalcija je la\u017eje dose\u010di z mle\u010dnimi izdelki. Hkrati lahko k zadostnemu vnosu pripomore tudi kalcij v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prehranskega dopolnila<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[49]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"vitamin-d\">6. Vitamin D<\/h4>\n\n\n\n<p>V zadnjem \u010dasu vse ve\u010d sli\u0161imo o <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitaminu D<\/a>&nbsp;. Znanstveniki postopoma odkrivajo, da je vklju\u010den v \u0161tevilne fiziolo\u0161ke procese in da se njegovo pomanjkanje lahko ka\u017ee v \u0161tevilnih zdravstvenih te\u017eavah. Med njimi so lahko te\u017eave z imunskim delovanjem, upad kognitivnih sposobnosti ali na primer osteoporoza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskovalci so ugotovili, da ima do<strong> 40 % Evropejcev nezadostne zaloge vitamina D<\/strong>. Glavni vir vitamina D je <strong>son\u010dna svetloba<\/strong>, ki pa jo je na teh zemljepisnih \u0161irinah \u010dez leto premalo. Hkrati pa ni dovolj virov hrane, ki bi pokrili potrebe po vitaminu D. Zato je precej te\u017eko pridobiti dovolj tega vitamina s prehrano. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z leti pa je to iz ve\u010d razlogov \u0161e te\u017eje. Prebavni trakt je v starosti manj u\u010dinkovit, zato se lahko vitamin iz prehrane <strong>slab\u0161e absorbira<\/strong>. Hkrati je sposobnost telesa, da proizvaja vitamin D, <strong>naravno manj\u0161a<\/strong>. Pri starej\u0161ih ljudeh je prakti\u010dno nemogo\u010de pridobiti dovolj tega hranila iz naravnih virov. Zato ga je priporo\u010dljivo dodajati, da bi tako lahko izkoristili njegove pozitivne u\u010dinke.<span style=\"color: #ff6600\"> [35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Katere so koristi vitamina D?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamin D prispeva k zdravju <strong>kosti<\/strong>. Pomaga pri absorpciji <strong>kalcija<\/strong> in tako prispeva k prepre\u010devanju osteoporoze in zlomov.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\">Pomemben je tudi za pravilno delovanje <strong>mi\u0161ic<\/strong>. Lahko tudi pripomore k spodbujanju <strong>mi\u0161i\u010dne mo\u010di<\/strong> in <strong>rasti mi\u0161ic<\/strong>.&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ta vitamin sodeluje tudi pri <strong>imunskih procesih<\/strong>. Tako lahko prispeva k <strong>obrambi telesa<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Raziskave so zdravo raven vitamina D povezale celo z manj\u0161im tveganjem za <strong>nekatere vrste raka<\/strong> in <strong>bolezni srca.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [55]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Tega hranila zaradi njegovega mo\u017enega <strong>vpliva na ohranjanje kognitivnih sposobnosti<\/strong> ne bodo cenili le starej\u0161i ljudje<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Katera \u017eivila vsebujejo vitamin D in koliko ga morate zau\u017eiti na dan?<\/h5>\n\n\n\n<p>Kot smo \u017ee omenili, je glavni vir vitamina D son\u010dna svetloba. Iz \u017eivilskih virov so odli\u010dne <strong>mastne ribe iz oceanov, jaj\u010dni rumenjak<\/strong> in <strong>drobovje<\/strong>. Poleg tega ga lahko najdemo v<strong> gobah<\/strong>, v katerih nastaja z delovanjem son\u010dne svetlobe. Ker pa je iz hrane te\u017eko pridobiti zadostne koli\u010dine tega vitamina, ga je morda koristno jemati tudi v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prehranskega dopolnila<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o u\u010dinkih, virih in znakih pomanjkanja vitamina D, si oglejte \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kaj je treba omejiti v prehrani?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Visoko predelana \u017eivila<\/h4>\n\n\n\n<p>Med mo\u010dno predelana \u017eivila na splo\u0161no spadajo vsa tista, ki vsebujejo veliko aditivov, kot so <strong>konzervansi, barvila in drugi aditivi<\/strong>. Vsebujejo tudi veliko <strong>rafiniranih ogljikovih hidratov in enostavnih sladkorjev<\/strong> ali <strong>nezdravih ma\u0161\u010dob<\/strong>. Sem spadajo razli\u010dne <strong>sla\u0161\u010dice<\/strong> (\u010dokolada, torte itd.), <strong>slani prigrizki, ne\u017eno pecivo<\/strong> (roglji\u010dki, krofi itd.), <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">sladkane pija\u010de<\/a><\/strong>, <strong>hitra hrana<\/strong> in drugo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prekomerno u\u017eivanje teh \u017eivil je na splo\u0161no povezano z <strong>ve\u010djim tveganjem za zdravstvene te\u017eave<\/strong>. Skupni u\u010dinek prevelike koli\u010dine kalorij, nezdravih ma\u0161\u010dob, prevelikega vnosa sladkorja in soli ter drugih snovi lahko <strong>dolgoro\u010dno povzro\u010di slab\u0161e zdravje<\/strong>. Po podatkih ene od raziskav je bilo u\u017eivanje visoko predelane hrane povezano z do <strong>50 % pove\u010danjem tveganja za oslabelost<\/strong> pri starej\u0161ih ljudeh. To je stanje, ko je oseba na splo\u0161no <strong>\u0161ibka, slabo gibljiva in nagnjena k zdravstvenim te\u017eavam<\/strong>. Prehrana, bogata s temi \u017eivili, lahko vpliva tudi na zdravje ko\u017ee. Raziskovalci na primer povezujejo prehrano, bogato z <strong>enostavnimi sladkorji in rafiniranimi ogljikovimi hidrati,<\/strong> s pojavom aken. <span style=\"color: #ff6600\">[6,7,44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa se veliko ljudi v \u017eelji po var\u010devanju pogosto prehranjuje s temi \u017eivili. Ta so <strong>cenej\u0161a<\/strong> in <strong>bolj okusna<\/strong>. Vendar pa ta \u017eivila lahko <strong>spodbujajo vnetne procese<\/strong> v telesu, hkrati pa <strong>v prehrani zasedajo prostor za bolj hranljiva \u017eivila<\/strong>, ki bi telesu lahko koristila. Zato je optimalno \u010dim bolj omejiti ta hranilno skromna in energijsko bogata \u017eivila ter se osredoto\u010diti na \u017eivila z vi\u0161jo hranilno vrednostjo. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/12-nasvetov-za-ugodno-nakupovanje-in-pripravo-hrane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">11 nasvetov, kako prihraniti denar pri obrokih in jesti dostopno in kakovostno hrano<\/a><\/strong>, boste izvedeli, kako se zdravo prehranjevati tudi z ni\u017ejim prora\u010dunom.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg\" alt=\"Vpliv visoko predelanih \u017eivil na zdravje in videz hrane\" class=\"wp-image-431850\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"Vpliv visoko predelanih \u017eivil na zdravje in videz hrane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1.jpg 1296w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Sol<\/h4>\n\n\n\n<p>Zagotovo za vas ni nobena novost, da <strong>prekomerno u\u017eivanje soli<\/strong> \u0161koduje va\u0161emu zdravju. <strong>Natrij<\/strong>, eden od dveh mineralov, ki sestavljata sol, je pri tem glavni \u0161kodljivec. \u010ceprav je natrij v dolo\u010denih koli\u010dinah <strong>nujno potreben za dobro zdravje<\/strong>, lahko pri dolgotrajnem u\u017eivanju nad priporo\u010denimi koli\u010dinami povzro\u010di <strong>zvi\u0161anje krvnega tlaka<\/strong>. Prav tako lahko povzro\u010di te\u017eave v telesu zaradi prekomernega zadr\u017eevanja vode. <span style=\"color: #ff6600\">[48,53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Katera \u017eivila vsebujejo najve\u010d soli?<\/h5>\n\n\n\n<p>Ni\u010d ni la\u017ejega kot prese\u010di priporo\u010dene koli\u010dine zau\u017eite soli. Pravzaprav jo lahko najdemo <strong>v vsem, od peciva, narezkov, sladkarij do doma\u010de solnice<\/strong>, ki jo mnogi ljudje uporabljajo ve\u010d, kot je zdravo. Zato je omejitev soli pri kuhanju in za\u010dinjanju hrane vsekakor pomemben korak pri zmanj\u0161evanju koli\u010dine soli v va\u0161i prehrani. Vendar bodite pozorni na nekatera zavajajo\u010da \u017eivila, ki skrivajo presenetljivo velike koli\u010dine soli. Katera so to?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>predelana \u017eivila<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161unke, klobase, salame in drugo hladno meso<\/li>\n\n\n\n<li>plesnivi siri, feta, topljeni siri itd.<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eitarice za zajtrk<\/li>\n\n\n\n<li>pecivo, zlasti tisto, ki je dodatno posuto s kristal\u010dki soli.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, katera druga \u017eivila vas lahko presenetijo s svojo hranilno vrednostjo, si preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ne_preskocite_vnosa_tekocine\"><\/span>6. Ne presko\u010dite vnosa teko\u010dine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite ohraniti svoje zdravje, ne smete zanemariti ustrezne pitne rutine. Vendar je to pogosto <strong>spregledana<\/strong> sestavina \u017eivljenjskega sloga. To \u0161e toliko bolj velja za starej\u0161o populacijo, saj imajo starej\u0161i ljudje seveda <strong>manj\u0161i ob\u010dutek za \u017eejo<\/strong>. Prav tako ni izjema, da jemljejo <strong>diuretike<\/strong>, tj. zdravila, ki pove\u010dujejo uriniranje. Poleg tega se s starostjo zmanj\u0161uje hidracija telesa. Medtem ko je v telesu zdravega odraslega \u010dloveka 70 % vode, je pri starej\u0161ih ljudeh le 50 %. <span style=\"color: #ff6600\">[2,25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa lahko majhen vnos teko\u010dine povzro\u010di <strong>dehidracijo<\/strong>. To je povezano s simptomi, kot so <strong>utrujenost, glavobol, zaprtje<\/strong> ali celo <strong>zmedenost<\/strong> in <strong>omotico<\/strong>. Huda dehidracija lahko privede do <strong>hospitalizacije<\/strong>. Po drugi strani pa ima obilno u\u017eivanje teko\u010dine za telo le pozitivne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kak\u0161ne so prednosti zadostnega vnosa teko\u010dine?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zdi se, da pitje pomaga pri <strong>delovanju mo\u017eganov<\/strong>, na primer pri kakovosti <strong>spomina<\/strong> ali <strong>koncentraciji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ni presenetljivo, da vnos teko\u010dine <strong>spodbuja dobro prebavo<\/strong>. Pri tem omejuje <strong>napihnjenost<\/strong>, <strong>zaprtje<\/strong> ali neprijeten <strong>refluks iz prebavil<\/strong> (znan tudi kot zgaga).<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga tudi zmanj\u0161ati tveganje za nastanek <strong>ledvi\u010dnih kamnov<\/strong> ali <strong>oku\u017eb se\u010dil<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zadosten vnos teko\u010dine je povezan z<strong> dobro navla\u017eenostjo ko\u017ee<\/strong>. Ta je potem videti bolj <strong>sve\u017ea in zdrava<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"U\u017eivanje teko\u010dine in prepre\u010devanje staranja\" class=\"wp-image-431775\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"U\u017eivanje teko\u010dine in prepre\u010devanje staranja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kak\u0161en je optimalni dnevni vnos teko\u010dine?<\/h3>\n\n\n\n<p>Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (<strong>SZO)<\/strong> bi morala odrasla \u017eenska s sede\u010dim na\u010dinom \u017eivljenja zau\u017eiti vsaj <strong>2.200 ml teko\u010dine na dan<\/strong>, mo\u0161ki pa <strong>2.900 ml<\/strong>. Natan\u010dnej\u0161e priporo\u010dilo navaja, da je treba <strong>dnevno zau\u017eiti od 30 do 45 ml teko\u010dine na kilogram telesne te\u017ee<\/strong>. Vendar je to skupni vnos teko\u010dine, ki vklju\u010duje vnos s hrano in presnovno vodo, ki nastaja v telesu. Kon\u010dna \u0161tevilka je tako pribli\u017eno 20 % ni\u017eja. Potrebe po teko\u010dini so odvisne od telesne dejavnosti, podnebnih razmer in starosti.<span style=\"color: #ff6600\"> [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Evropsko zdru\u017eenje za parenteralno in enteralno prehrano ESPEN (European Society for Parenteral and Enteral Nutrition) priporo\u010da, da \u017eenske, starej\u0161e od 65 let, spijejo vsaj 1,6 litra dnevno, mo\u0161ki pa vsaj 2 litra dnevno.<span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Va\u0161 glavni vir teko\u010dine naj bo <strong>navadna voda<\/strong>, po mo\u017enosti <strong>rahlo gazirana mineralna voda<\/strong> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u010daj.<\/a> Napitke lahko naredite prijetnej\u0161e, na primer z <strong>limono<\/strong> ali dodatkom <strong>drugega sadja ali zeli\u0161\u010d<\/strong>. To izbolj\u0161a okus in v\u0161e\u010dnost pija\u010de, oseba, ki je manj \u017eejna, pa bo morda la\u017eje zau\u017eila dovolj teko\u010dine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o hidraciji si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Take_care_of_your_complexion_and_skin\"><\/span>7. Take care of your complexion and skin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skrb za ko\u017eo in polt je povezana z zdravim staranjem, saj so znaki staranja na tem najve\u010djem organu telesa vidni \u017ee na prvi pogled. S staranjem ko\u017ea naravno <strong>izgublja vodo<\/strong> ter postaja <strong>tanj\u0161a<\/strong> in <strong>manj pro\u017ena<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako poskrbeti za ko\u017eo in polt?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomembno je, da ko\u017eo za\u0161\u010ditite pred son\u010dnimi \u017earki z uporabo <strong>kreme za son\u010denje in obla\u010dil<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Umivanje obraza<\/strong> mora biti obi\u010dajen del va\u0161e dnevne rutine, da odstranite vse ne\u010disto\u010de, ki so se naselile v porah.. <span style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zato je priporo\u010dljivo uporabljati <strong>ustrezno kozmetiko za ko\u017eo<\/strong>. Starajo\u010da se ko\u017ea potrebuje nadomestitev vlage, za kar so primerne kreme, ki vsebujejo <strong>vitamin A<\/strong>, <strong>antioksidante<\/strong> ali <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hialuronska-kislina-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hialuronsko kislino<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vsi dejavniki, ki smo jih omenili do zdaj, so povezani tudi z zdravo ko\u017eo in poltjo. Dovolj morate spati, omejiti stres, se gibati, ne kaditi in se zdravo prehranjevati. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Na ko\u017eo ne pozabite tudi poleti, saj takrat potrebuje najve\u010djo nego. V \u010dlanku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/najboljsa-zivila-in-hranila-za-bronasto-polt-in-mladostno-kozo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Najbolj\u0161a \u017eivila in hranila za bronasto polt in mladostno ko\u017eo<\/b>.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg\" alt=\"Kako dose\u010di zdravo in mladostno ko\u017eo\" class=\"wp-image-431730\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kako dose\u010di zdravo in mladostno ko\u017eo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izkoristite_moc_prehranskih_dopolnil_proti_staranju\"><\/span>Izkoristite mo\u010d prehranskih dopolnil proti staranju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Znanost se veliko ukvarja z vplivom <strong>naravnih sestavin na staranje<\/strong> in poleg zgoraj omenjenih hranil obstajajo \u0161e <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proti-staranju\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">druga,<\/a> ki ka\u017eejo obetavne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul id=\"supplements-anti-ageing\" class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/koencim-q10-60kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Koencim Q10<\/strong><\/a> je snov, ki se naravno nahaja v va\u0161ih celicah. V <strong>mitohondrijih<\/strong>, ki so sredi\u0161\u010de energetskih procesov v telesu, pomaga pri <strong>proizvodnji energije<\/strong>. Je tudi del <strong>antioksidativnih sistemov<\/strong> in tako pomaga v boju proti <strong>prostim radikalom<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kvercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kvercetin<\/a><\/strong> spada med <strong>antioksidante<\/strong> in ga najdemo v \u017eivilih, kot sta<strong> zelenjava in sadje<\/strong>. Glede na trenutne ugotovitve se zdi, da bi lahko imel vlogo pri zmanj\u0161evanju tveganja za <strong>nevrodegenerativne bolezni<\/strong> ali deloval kot <strong>protivnetno sredstvo<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Resveratrol<\/strong><\/a>&nbsp;je mnogim znan kot antioksidant, ki ga vsebuje vino. Zaradi njegovega vpliva na zmanj\u0161evanje u\u010dinkov oksidativnega stresa ima velik potencial kot del za\u0161\u010dite pred \u0161tevilnimi zdravstvenimi zapleti.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[43]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/anti-aging-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kompleksni izdelki proti staranju<\/a><\/strong> zdru\u017eujejo u\u010dinke ve\u010d snovi. Med njimi so <strong>alfa-lipoi\u010dna kislina, nikotinamid ribosid klorovodik, koencim Q10<\/strong> in druge Ti izdelki podpirajo obrambo telesa pred<strong> oksidativnim stresom<\/strong> in v <strong>mitohondrijih<\/strong> prispevajo tudi k proizvodnji energije, ki je nujna za \u017eivljenje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_si_morate_zapomniti\"><\/span>Kaj si morate zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav bi si to verjetno vsi \u017eeleli, staranja \u017eal ne moremo ustaviti ali ga obrniti v nasprotno smer. Vendar pa je mogo\u010de sprejeti korake, ki bodo <strong>podprli va\u0161e zdravje v \u010dasu staranja in vam pomagali, da boste videti mlaj\u0161i.<\/strong> Nikoli na primer ni prepozno, da za\u010dnete spreminjati svoje <strong>prehranjevalne ali gibalne navade<\/strong>. <strong>Veliko koristi imajo tudi ciljno usmerjeno obvladovanje stresa, slovo od cigaret ali skrb za kakovost spanca<\/strong>. Od vas je odvisno, kdaj in v kolik\u0161ni meri se boste lotili teh sprememb in si utrli pot do prijetnej\u0161ega staranja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se vam je na\u0161 \u010dlanek zdel zanimiv in zanimiv, ga ne zadr\u017eujte zase in ga delite s svojimi prijatelji in znanci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bi radi ustavili \u010das in ostali mladi za vedno? Na \u017ealost vam ne moremo povedati, kako dose\u010di tak \u010dude\u017e, lahko pa vam vsaj razkrijemo nekaj nasvetov o tem, kaj lahko storite, da boste tudi v starej\u0161ih letih videti vitalni in se boste dobro po\u010dutili.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":433080,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":22,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7359,6507,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-472408","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-prehrana-sl","9":"tag-prehranska-dopolnila","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako se boriti proti staranju in ohraniti mladost? Z dobrim spanjem, zdravo prehrano in gibanjem prepre\u010dite nastanek gub ter ohranite zdravo ko\u017eo in polt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako se boriti proti staranju in ohraniti mladost? Z dobrim spanjem, zdravo prehrano in gibanjem prepre\u010dite nastanek gub ter ohranite zdravo ko\u017eo in polt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-16T10:29:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-10T12:55:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"30 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz?\",\"datePublished\":\"2023-05-16T10:29:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-10T12:55:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\"},\"wordCount\":6122,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"keywords\":[\"prehrana\",\"prehranska dopolnila\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\",\"name\":\"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-05-16T10:29:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-10T12:55:45+00:00\",\"description\":\"Kako se boriti proti staranju in ohraniti mladost? Z dobrim spanjem, zdravo prehrano in gibanjem prepre\u010dite nastanek gub ter ohranite zdravo ko\u017eo in polt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz? - GymBeam Blog","description":"Kako se boriti proti staranju in ohraniti mladost? Z dobrim spanjem, zdravo prehrano in gibanjem prepre\u010dite nastanek gub ter ohranite zdravo ko\u017eo in polt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/","og_type":"article","og_title":"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz? - GymBeam Blog","og_description":"Kako se boriti proti staranju in ohraniti mladost? Z dobrim spanjem, zdravo prehrano in gibanjem prepre\u010dite nastanek gub ter ohranite zdravo ko\u017eo in polt.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-05-16T10:29:45+00:00","article_modified_time":"2025-10-10T12:55:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"30 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz?","datePublished":"2023-05-16T10:29:45+00:00","dateModified":"2025-10-10T12:55:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/"},"wordCount":6122,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","keywords":["prehrana","prehranska dopolnila","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/","name":"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","datePublished":"2023-05-16T10:29:45+00:00","dateModified":"2025-10-10T12:55:45+00:00","description":"Kako se boriti proti staranju in ohraniti mladost? Z dobrim spanjem, zdravo prehrano in gibanjem prepre\u010dite nastanek gub ter ohranite zdravo ko\u017eo in polt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/472408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=472408"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/472408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":742899,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/472408\/revisions\/742899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=472408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=472408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=472408"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=472408"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=472408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}