{"id":435002,"date":"2023-05-10T11:46:48","date_gmt":"2023-05-10T09:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=435002"},"modified":"2025-03-05T12:54:29","modified_gmt":"2025-03-05T11:54:29","slug":"przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/","title":{"rendered":"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#Co_myslisz_kiedy_slyszysz_okreslenia_przeciwdzialanie_starzeniu_sie_i_zdrowe_starzenie\" title=\"Co my\u015blisz, kiedy s\u0142yszysz okre\u015blenia przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie?\">Co my\u015blisz, kiedy s\u0142yszysz okre\u015blenia przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#Jakie_procesy_kryja_sie_za_starzeniem_sie\" title=\"Jakie procesy kryj\u0105 si\u0119 za starzeniem si\u0119?\">Jakie procesy kryj\u0105 si\u0119 za starzeniem si\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#Co_zyskujesz_kiedy_skupisz_sie_na_praktykach_ktore_wspieraja_zdrowe_starzenie_sie\" title=\"Co zyskujesz, kiedy skupisz si\u0119 na praktykach, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowe starzenie si\u0119?\">Co zyskujesz, kiedy skupisz si\u0119 na praktykach, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowe starzenie si\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#Wskazowki_jak_pozostac_zdrowym_i_mlody_tak_dlugo_jak_to_mozliwe\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak pozosta\u0107 zdrowym i m\u0142ody tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe\">Wskaz\u00f3wki, jak pozosta\u0107 zdrowym i m\u0142ody tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#1_Wystarczajaco_dlugi_i_jakosciowy_sen\" title=\"1. Wystarczaj\u0105co d\u0142ugi i jako\u015bciowy sen\">1. Wystarczaj\u0105co d\u0142ugi i jako\u015bciowy sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#2_Naucz_sie_radzic_sobie_ze_swoim_stresem\" title=\"2. Naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze swoim stresem\">2. Naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze swoim stresem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#3_Powiedz_NIE_papierosom\" title=\"3. Powiedz NIE papierosom\">3. Powiedz NIE papierosom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#4_Ruszaj_sie_i_badz_aktywny_fizycznie\" title=\"4. Ruszaj si\u0119 i b\u0105d\u017a aktywny fizycznie\">4. Ruszaj si\u0119 i b\u0105d\u017a aktywny fizycznie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#5_Upewnij_sie_ze_twoje_odzywianie_sie_jest_wysokiej_jakosci\" title=\"5. Upewnij si\u0119, \u017ce twoje od\u017cywianie si\u0119 jest wysokiej jako\u015bci\">5. Upewnij si\u0119, \u017ce twoje od\u017cywianie si\u0119 jest wysokiej jako\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#6_Nie_zaniedbuj_swojego_spozycia_plynow\" title=\"6. Nie zaniedbuj swojego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w\">6. Nie zaniedbuj swojego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#7_Dbaj_o_swoja_cere_i_skore\" title=\"7. Dbaj o swoj\u0105 cer\u0119 i sk\u00f3r\u0119\">7. Dbaj o swoj\u0105 cer\u0119 i sk\u00f3r\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#Wykorzystaj_sile_suplementow_przeciwstarzeniowych\" title=\"Wykorzystaj si\u0142\u0119 suplement\u00f3w przeciwstarzeniowych\">Wykorzystaj si\u0142\u0119 suplement\u00f3w przeciwstarzeniowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Starzenie si\u0119 jest normalne i jest cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia, ale powiedzmy sobie szczerze, kto nie chcia\u0142by go zatrzyma\u0107 lub chocia\u017c spowolni\u0107? Przecie\u017c nikt z was nie skacze z rado\u015bci na my\u015bl o zmarszczkach, siwych w\u0142osach i b\u00f3lach staw\u00f3w. Niestety musisz wybi\u0107 sobie z g\u0142owy eliksiry wiecznego \u017cycia lub odwracaj\u0105ce post\u0119p czasu i zaakceptowa\u0107, \u017ce nie zatrzymamy post\u0119puj\u0105cych lat. Jednak nie wszystko stracone. Mo\u017ce ci\u0119 ucieszy\u0107 fakt, \u017ce <strong>nauka ma pewne poj\u0119cie o tym, co robi\u0107, by starze\u0107 si\u0119 zdrowiej i sprawi\u0107, by up\u0142yw czasu by\u0142 mniej widoczny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule przeczytasz mi\u0119dzy innymi, jaki wp\u0142yw poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki od\u017cywcze i substancje maj\u0105 na zdrowie i przeciwdzia\u0142anie starzeniu:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#bia\u0142ko-3\">Bia\u0142ko<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#kwasy-t\u0142uszczowe-omega-3\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#antyoksydanty\">Antyoksydanty<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#probiotyki\">Probiotyki<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#wap\u0144\">Wap\u0144<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#witamina-D\">Witamina D<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#suplementy-przeciwstarzeniowe\">Koenzym Q10<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#suplementy-przeciwstarzeniowe\">Kwercetyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#suplementy-przeciwstarzeniowe\">Resweratrol<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_myslisz_kiedy_slyszysz_okreslenia_przeciwdzialanie_starzeniu_sie_i_zdrowe_starzenie\"><\/span>Co my\u015blisz, kiedy s\u0142yszysz okre\u015blenia <em>przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu z was natkn\u0119\u0142o si\u0119 ju\u017c pewnie na poj\u0119cie <strong>przeciwdzia\u0142ania starzeniu.<\/strong> To zesp\u00f3\u0142 metod i praktyk, kt\u00f3re maj\u0105 na celu<strong> spowolnienie lub ca\u0142kowite zatrzymanie procesu starzenia.<\/strong> Jednego ani drugiego nie uda\u0142o si\u0119 jeszcze osi\u0105gn\u0105\u0107, a wp\u0142yw up\u0142ywu czasu nie <strong> mo\u017ce zosta\u0107 zatrzymany<\/strong> z pomoc\u0105 \u017cadnego cudu, ale nauka stopniowo wymy\u015bla sposoby, by przynajmniej <strong>zredukowa\u0107 wp\u0142yw starzenia si\u0119 na organizm.<\/strong> Ka\u017cdy chce wygl\u0105da\u0107 m\u0142odo i witalnie przez tak d\u0142ugo jak to mo\u017cliwe i szuka sposob\u00f3w, by to osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zapomnij o magii op\u00f3\u017aniania starzenia si\u0119 i b\u0105d\u017a realist\u0105. Lepiej pracowa\u0107 z nastawieniem na<strong> zdrowe trawienie.<\/strong> Z pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnych praktyk i dbania o organizm mo\u017cna sprawi\u0107, \u017ce stopniowe post\u0119powanie lat b\u0119dzie mniej <strong>widoczne<\/strong> na twoim ciele i b\u0119dziesz starze\u0107 si\u0119 z<strong> lepszym zdrowiem i sprawno\u015bci\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdrowe starzenie si\u0119 i przeciwdzia\u0142anie starzeniu to podej\u015bcia, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 wszystko od <strong>operacji plastycznych, laser\u00f3w i Botoksu<\/strong> do<strong> zmian w stylu \u017cycia.<\/strong> Na przyk\u0142ad wa\u017cne jest, by skupi\u0107 si\u0119 na <strong>odpowiedniej ilo\u015bci snu, radzeniu sobie ze stresem, dobrym \u017cywieniu, odpowiedniej ilo\u015bci ruchu i dbaniu o sk\u00f3r\u0119 i cer\u0119.<\/strong> Dzi\u0119ki tym praktykom mo\u017cna cieszy\u0107 si\u0119 starzeniem z <strong>lepszym zdrowiem i m\u0142odszym wygl\u0105dem sk\u00f3ry.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Czym jest zdrowe starzenie si\u0119 i przeciwdzia\u0142anie starzeniu?\" class=\"wp-image-431880\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czym jest zdrowe starzenie si\u0119 i przeciwdzia\u0142anie starzeniu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_procesy_kryja_sie_za_starzeniem_sie\"><\/span>Jakie procesy kryj\u0105 si\u0119 za starzeniem si\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Starzenie si\u0119 samo w sobie i jego z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 to nadal <strong>wielka tajemnica<\/strong> dla nas wszystkich, ale naukowcy znaj\u0105 niekt\u00f3re procesy, kt\u00f3re bior\u0105 w nim udzia\u0142. Wiemy ju\u017c, co stoi na przyk\u0142ad za<strong> cz\u0119stszym wyst\u0119powaniem chor\u00f3b przewlek\u0142ych w starszym wieku i stopniowym pogarszaniem si\u0119 pracy ludzkiego organizmu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mechanizmy bior\u0105ce udzia\u0142 w starzeniu si\u0119 organizmu:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmiany DNA:<\/strong> DNA to struktura, kt\u00f3ra programuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci ca\u0142ego organizmu. Jego stopniowe pogarszanie si\u0119 to jeden z proces\u00f3w maj\u0105cy miejsce podczas starzenia si\u0119. Te zmiany uwzgl\u0119dniaj\u0105 na przyk\u0142ad stopniowe gromadzenie si\u0119 <strong>defekt\u00f3w w kom\u00f3rkach DNA<\/strong> lub w<strong> DNA mitochondri\u00f3w<\/strong> (&#8220;elektrowni\u201d w kom\u00f3rkach), co przyczynia si\u0119 do <strong>wi\u0119kszego stresu oksydacyjnego.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nieprawid\u0142owe funkcjonowanie telomer\u00f3w:<\/strong> DNA wraz z kilkoma innymi strukturami jest cz\u0119\u015bci\u0105 <strong>chromosom\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3rych ko\u0144c\u00f3wki nazywane s\u0105 <strong>telomerami.<\/strong> <strong>Stopniowe skracanie si\u0119 telomer\u00f3w i ni\u017csza aktywno\u015b\u0107 enzymu telomerazy<\/strong> tak\u017ce prawdopodobnie przyczynia si\u0119 do procesu starzenia. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmiany epigenetyczne:<\/strong> na informacj\u0119 genetyczn\u0105 wp\u0142ywa wiele <strong>czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych,<\/strong> znanych zbiorowo jako <strong>czynniki epigenetyczne.<\/strong> Stopniowy wp\u0142yw \u015brodowiska na organizm prowadzi do <strong>gromadzenia si\u0119 zmian<\/strong> w jego genetycznej budowie.<span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Synteza bia\u0142ka i nier\u00f3wnowaga proteolizy:<\/strong> wiele chronicznych chor\u00f3b i innych problem\u00f3w zdrowotnych powi\u0105zanych jest ze zmniejszon\u0105 produkcj\u0105 bia\u0142ka (synteza bia\u0142ka).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie opisane powy\u017cej procesy zachodz\u0105 stopniowo i s\u0105 <strong>naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105<\/strong> procesu starzenia si\u0119 organizmu. Jednak\u017ce, gdy <strong>ograniczysz nieodpowiednie nawyki<\/strong> i skupisz si\u0119 na<strong> poprawnym dbaniu o organizm,<\/strong> te zmiany mog\u0105 nie by\u0107 a\u017c tak widoczne w twoim organizmie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg\" alt=\"Co kryje si\u0119 za procesami starzenia si\u0119 organizmu?\" class=\"wp-image-431865\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co kryje si\u0119 za procesami starzenia si\u0119 organizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zyskujesz_kiedy_skupisz_sie_na_praktykach_ktore_wspieraja_zdrowe_starzenie_sie\"><\/span>Co zyskujesz, kiedy skupisz si\u0119 na praktykach, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowe starzenie si\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u0119kna sk\u00f3ra<\/strong> z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 zmarszczek lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cellulit-co-go-powoduje-i-jak-sie-go-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cellulitu<\/a> na udach to nie jedyne rzeczy, kt\u00f3re kryj\u0105 si\u0119 pod poj\u0119ciem zdrowego starzenia si\u0119. Cia\u0142o, o kt\u00f3re dba si\u0119 ca\u0142e \u017cycie, mo\u017ce odwdzi\u0119czy\u0107 si\u0119 wieloma korzy\u015bciami w p\u00f3\u017aniejszych etapach, co jest jeszcze wa\u017cniejsze od dobrego wygl\u0105du.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przede wszystkim, <strong>to ni\u017csze ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych, <\/strong>kt\u00f3re id\u0105 <strong>rami\u0119 w ramie ze starzeniem.<\/strong> M\u00f3wimy na przyk\u0142ad o <strong>problemach z sercem i uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia<\/strong> lub <strong>chorobach metabolizmu,<\/strong> takich jak cukrzyca typu 2. Starzenie si\u0119 idzie cz\u0119sto w parze z<strong> chorobami neurodegeneracyjnymi<\/strong> (choroba Alzheimera, Parkinsona, etc.), wy\u017cszym ryzykiem rozwoju <strong>raka<\/strong> lub <strong>problemami kostno-mi\u0119\u015bniowymi<\/strong> (np. b\u00f3le staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa itd.). Obni\u017cenie ryzyka pojawienia si\u0119 tych chor\u00f3b w starszym wieku na pewno poprawi <strong>wydolno\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23,52]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zdrowe nawyki przez ca\u0142e \u017cycie prowadz\u0105 tak\u017ce do <strong>lepszego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Starsi ludzie z dobr\u0105 odporno\u015bci\u0105 s\u0105 wi\u0119c w stanie oprze\u0107 si\u0119 <strong>infekcjom wirusowym i bakteriologicznym,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto znacznie bardziej niebezpieczne dla starszych os\u00f3b ni\u017c m\u0142odszych.<\/li>\n\n\n\n<li>Organizm mo\u017ce ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c nagrodzi\u0107 <strong>poprawionym zdrowiem psychicznym oraz mniejszym ryzykiem problem\u00f3w psychologicznych,<\/strong> takich jak <strong>depresja<\/strong> czy <strong>niepok\u00f3j.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Silniejsze zdolno\u015bci kognitywne,<\/strong> takie jak pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 nowych rzeczy lub zdolno\u015b\u0107 koncentracji to kolejne korzy\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zdrowa starsza osoba jest bardziej <strong>produktywna<\/strong> i ma og\u00f3lnie <strong>lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c wprost, zamiast chodzi\u0107 od lekarza do lekarza lub siedzie\u0107 w domu z powodu problem\u00f3w ze zdrowiem, mo\u017ce <strong>pracowa\u0107, sp\u0119dza\u0107 czas uprawiaj\u0105c hobby lub z wnukami<\/strong> podczas emerytury.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"Zalety zdrowego starzenia si\u0119 i podej\u015bcia przeciw starzeniu\" class=\"wp-image-431820\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zalety zdrowego starzenia si\u0119 i podej\u015bcia przeciw starzeniu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_jak_pozostac_zdrowym_i_mlody_tak_dlugo_jak_to_mozliwe\"><\/span>Wskaz\u00f3wki, jak pozosta\u0107 zdrowym i m\u0142ody tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wystarczajaco_dlugi_i_jakosciowy_sen\"><\/span>1. Wystarczaj\u0105co d\u0142ugi i jako\u015bciowy sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen to najwa\u017cniejsza podstawa dobrego zdrowia, zar\u00f3wno<strong> fizycznego<\/strong> jak <strong>psychicznego.<\/strong> To pewnie nie b\u0119dzie dla ciebie now\u0105 informacj\u0105, ale niedob\u00f3r snu mo\u017ce <strong>wspiera\u0107 nasilanie si\u0119 r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem,<\/strong> nawet w m\u0142odym wieku. Na przyk\u0142ad zwi\u0119ksza ryzyko <strong>problem\u00f3w sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2<\/strong> lub <strong>zaburze\u0144 odporno\u015bci.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Niedob\u00f3r snu<\/a> jest tak\u017ce powi\u0105zany z <strong>wy\u017csz\u0105<\/strong> <strong>\u015bmiertelno\u015bci\u0105.<\/strong> Sen dzia\u0142a tak naprawd\u0119 jako swego rodzaju wzmacniacz \u017cycia, podczas kt\u00f3rego tw\u00f3j organizm <strong>odnawia si\u0119<\/strong> i dos\u0142ownie <strong>odzyskuje si\u0142\u0119 do \u017cycia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak sen wspiera twoje zdrowie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sen jest wa\u017cny dla poprawnego funkcjonowania<strong> uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> i <strong>sercowo-kr\u0105\u017ceniowego,<\/strong> jak i r\u00f3wnie\u017c dla <strong> og\u00f3lnego zdrowia fizycznego.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3,4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Potrzebujesz jako\u015bciowego snu, aby zachowa\u0107 <strong>poprawnie funkcjonuj\u0105ce zdolno\u015bci kognitywne.<\/strong> Pomagaj\u0105 one poprawia\u0107 i zachowywa\u0107 <strong>pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119<\/strong> oraz <strong>zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 nowych rzeczy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 jako obrona przed <strong>problemami psychologicznymi,<\/strong> takimi jak <strong>depresja, niepok\u00f3j<\/strong> i tym podobne. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga tak\u017ce poprawia\u0107 <strong>nawodnienie sk\u00f3ry.<\/strong> Jestem pewien, \u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce twoja sk\u00f3ra wygl\u0105da \u015bwie\u017cej i zdrowiej, kiedy dobrze si\u0119 wyspa\u0142e\u015b.<\/li>\n\n\n\n<li>Sen r\u00f3wnie\u017c pomaga w <strong>utrzymaniu zdrowszej wagi<\/strong>. Poza innymi rzeczami wp\u0142ywa on na idealn\u0105 produkcj\u0119<strong> hormon\u00f3w g\u0142odu i nasycenia,<\/strong> kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na apetyt. Kiedy jeste\u015b wypocz\u0119ty, \u0142atwiej jest zachowa\u0107 <strong>odpowiedni\u0105 Ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii.<\/strong> Oty\u0142o\u015b\u0107 sama w sobie jest du\u017cym ryzykiem dla zdrowia, wi\u0119c nale\u017cy dba\u0107 o to, by zachowa\u0107 zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, nawet w starszym wieku. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Podczas snu tw\u00f3j organizm <strong>regeneruje si\u0119<\/strong> i to nie tylko czu\u0107, ale tak\u017ce wida\u0107. Procesy regeneracyjne maj\u0105 miejsce nie tylko w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu, ale tak\u017ce w <strong>sk\u00f3rze.<\/strong> Jednak\u017ce, je\u015bli nie z\u0142apiesz dobrze przespanej nocy, nie dajesz mu czasu, kt\u00f3rego potrzebuje, wi\u0119c budzisz si\u0119 ze <strong>spuchni\u0119tymi i podkr\u0105\u017conymi oczami i matow\u0105 sk\u00f3r\u0105.<\/strong> Warto pami\u0119ta\u0107 jednak, \u017ce sk\u00f3ra mo\u017ce zapami\u0119ta\u0107 te zaniedbania, kt\u00f3re b\u0119dzie p\u00f3\u017aniej wida\u0107 podczas przedwczesnego starzenia si\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Zalety snu dla twojego zdrowia i m\u0142odego wygl\u0105du\" class=\"wp-image-431895\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zalety snu dla twojego zdrowia i m\u0142odego wygl\u0105du\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak d\u0142ugo powinno si\u0119 spa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nieznacznie r\u00f3\u017cne ilo\u015bci snu odpowiadaj\u0105 ka\u017cdej osobie, ale badania wykazuj\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>zdrowych doros\u0142ych <\/strong>potrzebuje od <strong>7 do 9 godzin<\/strong> snu dziennie. Starszym <strong>osobom maj\u0105cym wi\u0119cej ni\u017c 64 lat<\/strong> zaleca si\u0119 spa\u0107<strong> 7-8 godzin dziennie.<\/strong> To pokrywa si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z og\u00f3lnymi zaleceniami National Sleep Foundation. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce nie liczy si\u0119 tylko ilo\u015b\u0107 przespanych godzin, ale tak\u017ce <strong>jako\u015b\u0107 snu.<\/strong> Sen powinien by\u0107 nieprzerwany i powinna mu towarzyszy\u0107 zdrowa <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" class=\"ek-link\">rutyna snu<\/a>, by uzyska\u0107 z niego maksimum korzy\u015bci. Na przyk\u0142ad, suplementy diety <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">na lepszy sen<\/a>, jak funkcjonalny kompleks <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sleep &amp; Relax<\/a> mog\u0105 pom\u00f3c ci w przespaniu ca\u0142ej nocy. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych ze snu w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na zdrowie i wzrost mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Naucz_sie_radzic_sobie_ze_swoim_stresem\"><\/span>2. Naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze swoim stresem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142y stres to prekursor problem\u00f3w zdrowotnych. Jest kojarzony nie tylko z <strong>gorszym zdrowiem psychicznym,<\/strong> ale tak\u017ce<strong> fizycznym<\/strong> i jest uznawany za <strong>czynnik ryzyka w zwi\u0105zku z wieloma problemami zdrowotnymi.<\/strong> Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich na przyk\u0142ad choroby sercowo-kr\u0105\u017ceniowe, autoimmunologiczne i neurodegeneracyjne. S\u0105 one zazwyczaj typowe dla starszego wieku, a przewlek\u0142y stres mo\u017ce je jeszcze bardziej pot\u0119gowa\u0107 i przyspiesza\u0107 ich rozw\u00f3j. Zmniejszanie nara\u017cenia na stres mo\u017ce mie\u0107 liczne pozytywne skutki dla organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak zmniejszenie stresu wp\u0142ywa na twoje zdrowie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejsza ryzyko chronicznych chor\u00f3b,<\/strong> takich jak problemy kardiologiczne, choroby uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz problemy metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2.<\/li>\n\n\n\n<li>Techniki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, s\u0105 oczywi\u015bcie szczeg\u00f3lnie korzystne dla <strong>dbania o zdrowie psychiczne.<\/strong> W rzeczy samej badania wykazuj\u0105, \u017ce s\u0105 powi\u0105zane z rzadszym wyst\u0119powaniem<strong> demencji<\/strong> i <strong>depresji<\/strong> w p\u00f3\u017aniejszym wieku. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Radzenie sobie ze stresem idzie r\u00f3wnie\u017c rami\u0119 w rami\u0119 z <strong>poprawnymi nawykami snu.<\/strong> Kiedy cz\u0142owiek si\u0119 nie stresuje, sen naturalnie jest lepszy, co samo w sobie przyczynia si\u0119 do dobrego zdrowia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak mo\u017cna radzi\u0107 sobie ze stresem?<\/h3>\n\n\n\n<p>W czasie \u017cycia napotykasz mn\u00f3stwo stresuj\u0105cych sytuacji i bardzo \u0142atwo jest \u017cy\u0107 w ci\u0105g\u0142ym napi\u0119ciu. Czasami nie mo\u017cna zapobiec tym sytuacjom, ale wa\u017cne jest nauczenie si\u0119, jak sobie <strong> radzi\u0107 z tym, jak na ciebie wp\u0142ywaj\u0105. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Powiniene\u015b najlepiej znale\u017a\u0107 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra ci\u0119 <strong>relaksuje<\/strong> i daje ci chwil\u0119 na <strong>odpoczynek i relaks<\/strong> od stresu codziennego \u017cycia. Dla jednych mo\u017ce to by\u0107 <strong>sport<\/strong>, dla innych relaks poprzez <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">medytacj\u0119<\/a>.<strong> Wsp\u00f3lne aktywno\u015bci<\/strong> <strong>z bliskimi,<\/strong> <strong>muzyka<\/strong> lub innego rodzaju aktywno\u015bci artystyczne r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c. Jednak przede wszystkim powinny to by\u0107 aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci przyjemno\u015b\u0107 i dobrze si\u0119 po nich czujesz. Odpowiednie suplementy diety, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a>, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c zwalcza\u0107 stres. Je\u015bli ciekawi ci\u0119 ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przeczytaj wi\u0119cej na temat tego, jak zmniejszy\u0107 stres w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go zmniejsza\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg\" alt=\"Praca ze stresem i jej zalety\" class=\"wp-image-431760\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Praca ze stresem i jej zalety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Powiedz_NIE_papierosom\"><\/span>3. Powiedz NIE papierosom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma chyba innej aktywno\u015bci, kt\u00f3ra by\u0142aby tak dobrze znana ze swojego negatywnego wp\u0142ywu jak palenie. W skr\u00f3cie, wszyscy wiecie, \u017ce <strong>niszczycie sobie zdrowie papierosami.<\/strong> Jedna metanaliza wykaza\u0142a nawet, \u017ce osoby, kt\u00f3re nigdy nie zapali\u0142y, maj\u0105 do <strong>dw\u00f3ch razy wi\u0119ksze szanse, by zestarze\u0107 si\u0119 w dobrym zdrowiu<\/strong> ni\u017c aktywni palacze. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak papierosy szkodz\u0105 twojemu zdrowiu?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Palenie jest odpowiedzialne za zwi\u0119kszanie ryzyka <strong>nowotworu.<\/strong> Na przyk\u0142ad do <strong>80% przypadk\u00f3w raka p\u0142uc<\/strong> jest powodowanych przez palenie. Zwi\u0119ksza ono r\u00f3wnie\u017c ryzyko raka ust, prze\u0142yku, krtani, w\u0105troby, \u017co\u0142\u0105dka i innych organ\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Palacze s\u0105 bardziej nara\u017ceni na <strong>problemy z oddychaniem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zawa\u0142, udar i inne problemy uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego<\/strong> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 bardziej powszechne u palaczy. <span style=\"color: #ff6600\">[9,46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Demencja<\/strong> zaskakuj\u0105co tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 bardziej znacz\u0105cym zagro\u017ceniem dla palaczy. W rzeczy samej palenie zwi\u0119ksza jej ryzyko do <strong>34% na ka\u017cde 20 papieros\u00f3w wypalonych dziennie,<\/strong> jak wynika z bada\u0144.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Papierosy s\u0105 tak\u017ce powi\u0105zane z problemami takimi jak <strong>odbarwienia na z\u0119bach<\/strong> i og\u00f3lnie wy\u017cszym ryzykiem <strong>chor\u00f3b z\u0119b\u00f3w i dzi\u0105se\u0142.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Palenie ma tak\u017ce znacz\u0105cy wp\u0142yw na <strong>sk\u00f3r\u0119<\/strong> i mo\u017ce by\u0107 odpowiedzialne za <strong>przedwczesne starzenie si\u0119.<\/strong> W rzeczy samej <strong>zmarszczki, odwodniona<\/strong> i<strong> delikatnie wygl\u0105daj\u0105ca<\/strong> sk\u00f3ra to cz\u0119ste konsekwencje d\u0142ugotrwa\u0142ego palenia. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lista problem\u00f3w zdrowotnych powi\u0105zanych z paleniem mo\u017ce si\u0119 ci\u0105gn\u0105\u0107 bez ko\u0144ca. Prawdopodobnie jest w zwi\u0105zku z tym jasne, \u017ce je\u015bli kto\u015b chce zachowa\u0107 dobre zdrowie i m\u0142ody wygl\u0105d w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu, to unikanie palenia powinno by\u0107 oczywiste. Jednak\u017ce nie zawsze jest to takie proste i z tego powodu na pewno dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 b\u0119dzie to, \u017ce s\u0105 miejsca, gdzie mo\u017cna znale\u017a\u0107 w tej kwestii pomoc. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ruszaj_sie_i_badz_aktywny_fizycznie\"><\/span>4. Ruszaj si\u0119 i b\u0105d\u017a aktywny fizycznie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce wszyscy wiedz\u0105, lub przynajmniej podejrzewaj\u0105, \u017ce ruch jest niezwykle wa\u017cny, wiele os\u00f3b zwraca na niego niezwykle <strong>ma\u0142o uwagi<\/strong>. Mimo to prawdopodobnie nie ma \u017cadnego obszaru w organizmie, kt\u00f3ry nie zyskiwa\u0142by z jakiej\u015b formy ruchu. Wyniki z 2019 roku m\u00f3wi\u0105 na, \u017ce w Unii Europejskiej tylko <strong> 27% z os\u00f3b w wieku 18-24 lat<\/strong> anga\u017cuje si\u0119 w rekomendowan\u0105 ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej. W grupie wiekowej 25-35 lat proporcja os\u00f3b, kt\u00f3re by\u0142y wystarczaj\u0105co aktywne, by\u0142a jeszcze <strong>mniejsza i wynosi\u0142a 20%.<\/strong> Co interesuj\u0105ce, ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci <strong>zmniejsza si\u0119 wraz z wiekiem,<\/strong> a w starszej populacji w wieku <strong> 65 lat i powy\u017cej<\/strong> wynosi tylko <strong>7,5% os\u00f3b,<\/strong> kt\u00f3re osi\u0105ga\u0142y rekomendowan\u0105 ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci. To brzmi do\u015b\u0107 niepokoj\u0105co, kiedy pod uwag\u0119 we\u017amie si\u0119 to, \u017ce wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (<strong>WHO)<\/strong>&nbsp;osoby z niewystarczaj\u0105cym poziomem ruchu by\u0142y nara\u017cone na <strong>20-30% wy\u017csze ryzyko \u015bmierci,<\/strong> ni\u017c osoby, kt\u00f3re by\u0142y aktywne. <span style=\"color: #ff6600\">[47,52]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak \u0107wiczenie wspiera twoje zdrowie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmniejsza ryzyko wielu <strong>chronicznych chor\u00f3b.<\/strong> Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich <strong>choroby uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego, cukrzyca typu 2., oty\u0142o\u015b\u0107 <\/strong>i niekt\u00f3re rodzaje <strong>nowotworu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[52]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ruch jest wa\u017cny tak\u017ce dla funkcjonowania<strong> uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Wspiera obron\u0119 organizmu przed infekcjami lub chorobami zapalnymi, kt\u00f3re mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 bardziej skomplikowane w starszym wieku. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywa na <strong>og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 kondycji uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego<\/strong>. Bierze udzia\u0142 w obni\u017caniu<strong> ci\u015bnienia krwi,<\/strong> dostosowywaniu <strong>poziomu lipid\u00f3w we krwi<\/strong> oraz <strong>poprawianiu kr\u0105\u017cenia krwi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ponadto <strong>serce<\/strong> og\u00f3lnie jest bardziej<strong> efektywne<\/strong> dzi\u0119ki ruchowi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruch<\/strong> wspiera budowanie si\u0142y oraz <strong>zachowanie<\/strong> lub <strong>zwi\u0119kszanie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Jest to ekstremalnie wa\u017cne w starszym wieku, jako i\u017c masa mi\u0119\u015bniowa<strong> naturalnie si\u0119 zmniejsza<\/strong> wraz z wiekiem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zachowanie si\u0142y i mobilno\u015bci,<\/strong> z kt\u00f3rych na oba wp\u0142ywa ruch, jest bardzo wa\u017cne dla zachowania <strong>niezale\u017cno\u015bci<\/strong> w starszym wieku.<span style=\"color: #ff6600\"> [21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zachowanie <strong>zdolno\u015bci kognitywnych <\/strong>tak\u017ce jest korzy\u015bci\u0105 p\u0142yn\u0105c\u0105 z aktywno\u015bci fizycznej. Wierzy si\u0119, \u017ce ma on wp\u0142yw na pami\u0119\u0107, planowanie oraz zdolno\u015bci rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga r\u00f3wnie\u017c zachowa\u0107 <strong>zdrowie psychiczne<\/strong> oraz zmniejsza na przyk\u0142ad ryzyko <strong>depresji.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia wp\u0142ywa tak\u017ce na to, <strong>jak wygl\u0105dasz.<\/strong> Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce osoby w starszym wieku, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 regularnie, wygl\u0105daj\u0105 <strong>m\u0142odziej?<\/strong> Ruch pomaga zachowa\u0107 <strong>zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<\/strong> i <strong>wzmacnia twoje mi\u0119\u015bnie,<\/strong> przez co wygl\u0105dasz na \u017cywszego i zdrowszego. Bycie aktywnym mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 <strong>sk\u00f3r\u0119.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c regularne \u0107wiczenie pomaga twojej sk\u00f3rze <strong>zachowa\u0107 wi\u0119cej nawodnienia,<\/strong> przez co ma ona<strong> mniej zmarszczek,<\/strong> jest bardziej<strong> elastyczna<\/strong> i <strong>wygl\u0105da na m\u0142odsz\u0105.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg\" alt=\"Zalety \u0107wiczenia dla twojego zdrowia i m\u0142odego wygl\u0105du\" class=\"wp-image-431715\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Zalety \u0107wiczenia dla twojego zdrowia i m\u0142odego wygl\u0105du\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ile trzeba \u0107wiczy\u0107, aby zachowa\u0107 zdrowie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia<strong> (WHO) zaleca<\/strong> przynajmniej <strong>150-300 minut aktywno\u015bci aerobowej o \u015bredniej intensywno\u015bci<\/strong> lub przynajmniej <strong>75-150 minut aktywno\u015bci aerobowej o du\u017cej intensywno\u015bci w tygodniu<\/strong> dla zdrowego doros\u0142ego. Najlepiej jest to \u0142\u0105czy\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">z treningiem si\u0142owym<\/a>, przynajmniej dwa razy w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li>Osobom <strong>po 65 roku \u017cycia<\/strong> zaleca si\u0119 wykonywanie <strong>r\u00f3\u017cnych form \u0107wicze\u0144,<\/strong> kt\u00f3re wspieraj\u0105 <strong>r\u00f3wnowag\u0119 oraz si\u0142\u0119,<\/strong> <strong>trzy lub wi\u0119cej razy na tydzie\u0144.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[52]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat zalet \u0107wiczenia, to mo\u017cesz sprawdzi\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zmienia si\u0119 twoje cia\u0142o i umys\u0142, kiedy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? <\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Upewnij_sie_ze_twoje_odzywianie_sie_jest_wysokiej_jakosci\"><\/span>5. Upewnij si\u0119, \u017ce twoje od\u017cywianie si\u0119 jest wysokiej jako\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywianie si\u0119 wp\u0142ywa na wiele proces\u00f3w w organizmie, a starzenie si\u0119 nie jest wyj\u0105tkiem. Jedzenie, kt\u00f3re dostarczasz swojemu \u017co\u0142\u0105dkowi na co dzie\u0144, ma po prostu wp\u0142yw na stan, w jakim tw\u00f3j organizm b\u0119dzie za kilka lat od teraz. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jaki wp\u0142yw ma od\u017cywczy sk\u0142ad diety wp\u0142ywa na zdrowie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dobre nawyki \u017cywieniowe s\u0105 powi\u0105zane z <strong>rzadszym wyst\u0119powanie chronicznych chor\u00f3b<\/strong> (cukrzyca typu 2, nowotw\u00f3r, choroby uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego itd.) oraz z <strong>wy\u017csz\u0105 oczekiwan\u0105 dalsz\u0105 d\u0142ugo\u015bci\u0105 \u017cycia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Od\u017cywianie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na mo\u017cliwo\u015b\u0107 rozwoju <strong>sarkopenii,<\/strong> kt\u00f3ra jest stanem, w kt\u00f3rym <strong>masa mi\u0119\u015bniowa stopniowo si\u0119 zmniejsza, a funkcjonowanie mi\u0119\u015bni si\u0119 pogarsza.<\/strong> Wraz z tym <strong>pogarsza si\u0119 jako\u015b\u0107 \u017cycia,<\/strong> a <strong>ryzyko uraz\u00f3w<\/strong> i nawet <strong>\u015bmierci<\/strong> zwi\u0119ksza si\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Od\u017cywianie jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane ze <strong>zdolno\u015bciami kognitywnymi<\/strong> i wyst\u0119powaniem <strong>choroby Alzheimera oraz innych chor\u00f3b neurodegeneracyjnych.<\/strong> Od\u017cywcza dieta mo\u017ce w znacz\u0105cy spos\u00f3b pomaga\u0107 zapobiega\u0107 tym chorobom i wspiera\u0107 zachowanie produktywnego i zdrowego m\u00f3zgu. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dobre od\u017cywianie si\u0119 wp\u0142ywa tak\u017ce na funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Starszy wiek jest powi\u0105zany z wy\u017csz\u0105 <strong>podatno\u015bci\u0105 na infekcje lub choroby zapalne,<\/strong> ale dobra dieta mo\u017ce pomaga\u0107 zmniejsza\u0107 to ryzyko. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Co wi\u0119cej, poprawne od\u017cywianie pomaga tak\u017ce zadba\u0107 o <strong>zdrowie ko\u015bci.<\/strong> Podczas przygotowywania si\u0119 na starszy wiek z pewno\u015bci\u0105 zaleca si\u0119 pami\u0119tanie o tym, jako i\u017c <strong>osteoporoza<\/strong> i <strong>p\u0119kni\u0119cia ko\u015bci<\/strong>&nbsp;s\u0105 problemami, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co utrudni\u0107 \u017cycie starszym osobom.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg\" alt=\"Zdrowa dieta i jej wp\u0142yw na zdrowie\" class=\"wp-image-431835\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Dieta ma znacz\u0105ce korzy\u015bci dla zdrowia, ale nie oznacza to, \u017ce musisz j\u0105 trzyma\u0107 przez ca\u0142e \u017cycie. Najzdrowsza dieta to ta, kt\u00f3ra zapewnia organizmowi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a>, kt\u00f3rych aktualnie potrzebuje. Taka dieta jest <strong>zr\u00f3\u017cnicowana, wysokiej jako\u015bci i zr\u00f3wnowa\u017cona<\/strong> oraz <strong>zawiera wszystkie wa\u017cne makrosk\u0142adniki<\/strong> (bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany) i <strong>mikrosk\u0142adniki<\/strong> (minera\u0142y, witaminy i inne substancje bioaktywne).<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku zdrowego starzenia si\u0119 kilka<strong> sk\u0142adnik\u00f3w i pokarm\u00f3w<\/strong> <strong>si\u0119<\/strong> <strong>wyr\u00f3\u017cnia<\/strong>, a naukowcy \u0142\u0105cz\u0105 je ze znacz\u0105cymi negatywnymi lub pozytywnymi wp\u0142ywami na starzenie si\u0119. Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 temu, kt\u00f3re sk\u0142adniki i pokarmy w twojej diecie s\u0105 wa\u017cne, a kt\u00f3rych lepiej unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Co cz\u0119\u015bciej powinno pojawia\u0107 si\u0119 w twojej diecie?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"bia\u0142ko-3\">1. Bia\u0142ko<\/h4>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko odgrywa <strong>niezast\u0105pion\u0105 rol\u0119 w zdrowym starzeniu si\u0119.<\/strong> Nie tylko <strong>masa mi\u0119\u015bniowa,<\/strong> ale tak\u017ce niezliczone <strong>procesy fizjologiczne<\/strong> w organizmie oparte s\u0105 na bia\u0142kach. Na przyk\u0142ad funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong> czy<strong> enzym\u00f3w<\/strong> lub <strong>hormon\u00f3w,<\/strong> lub <strong>transport tlenu<\/strong> w organizmie. Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie warunkuje wi\u0119c w du\u017cym stopniu to, jak funkcjonalny jest tw\u00f3j organizm. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W por\u00f3wnaniu do m\u0142odszej populacji ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w <strong> diecie staje si\u0119 jeszcze wa\u017cniejsza podczas starzenia si\u0119.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Starzenie si\u0119 jest zwi\u0105zane z <strong>naturaln\u0105 utrat\u0105 mi\u0119\u015bni i mniejsz\u0105 produkcj\u0105 bia\u0142ka<\/strong> w organizmie (synteza bia\u0142ka). To mo\u017ce z kolei wspiera\u0107 rozw\u00f3j wspomnianej ju\u017c <strong>sarkopenii,<\/strong> w kt\u00f3rej <strong>masa mi\u0119\u015bniowa stopniowo zanika<\/strong> i <strong>pogarsza si\u0119 funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/strong> To idzie w parze z og\u00f3lnym pogorszeniem si\u0119 zdrowia oraz <strong>podatno\u015bci\u0105<\/strong> na r\u00f3\u017cne choroby i trudno\u015bciami w dbaniu o samego siebie w zaawansowanym wieku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak powinno wygl\u0105da\u0107 zdrowie spo\u017cycie bia\u0142ka?<\/h5>\n\n\n\n<p><strong> Zdrowy doros\u0142y<\/strong>, kt\u00f3ry nie prowadzi aktywnego stylu \u017cycia, powinien przyjmowa\u0107 przynajmniej <strong>0,8 &#8211; 1 g protein\/kg wagi.<\/strong> <strong>Sportowcy<\/strong> potrzebuj\u0105 <strong>1,4 &#8211; 2 g\/kg,<\/strong> ale dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym typu i obj\u0119to\u015bci aktywno\u015bci sportowej. <strong>Osobom starszym<\/strong> zaleca si\u0119 przyjmowanie oko\u0142o <strong>1 &#8211; 1,2 g\/kg,<\/strong> a nawet wi\u0119cej, je\u015bli ich stan zdrowia nie jest ju\u017c najlepszy lub choruj\u0105 na choroby, kt\u00f3re wymagaj\u0105 przyjmowania bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty zwierz\u0119ce, takie jak <strong>mi\u0119so,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryby<\/strong><\/a>, <strong>jajka<\/strong> i <strong>produkty nabia\u0142owe.<\/strong> Jednak\u017ce bia\u0142ko mo\u017cna uzyska\u0107 tak\u017ce z <strong>ro\u015blin str\u0105czkowych, zb\u00f3\u017c,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzech\u00f3w i nasion<\/strong><\/a>. <strong>Bia\u0142ko w proszku,<\/strong> czy to w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka serwatkowego<\/a>, czy&nbsp;jednego z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ek ro\u015blinnych<\/a>, r\u00f3wnie\u017c jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em protein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w na temat funkcji bia\u0142ka, jego \u017ar\u00f3de\u0142 oraz r\u00f3\u017cnic pomi\u0119dzy ro\u015blinnymi i zwierz\u0119cymi bia\u0142kami mo\u017cna znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bia\u0142ko: funkcje w organizmie, rekomendowane spo\u017cycie, \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia oraz zagro\u017cenia zwi\u0105zane z deficytem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw bia\u0142ka na zdrowie\" class=\"wp-image-432212\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wp\u0142yw bia\u0142ka na zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"-kwasy-t\u0142uszczowe-omega-3\">2. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/h4>\n\n\n\n<p id=\"kwasy-t\u0142uszczowe-omega-3\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a> s\u0105 wa\u017cnym sk\u0142adnikiem zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i maj\u0105 liczne <strong>korzy\u015bci dla zdrowia organizmu<\/strong>. S\u0105 na przyk\u0142ad wa\u017cne dla <strong>m\u00f3zgu, uk\u0142adu nerwowego<\/strong> i sprawnych <strong>funkcji poznawczych.<\/strong> Bior\u0105 r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w utrzymaniu <strong>zdrowego poziomu cholesterolu i ci\u015bnienia krwi<\/strong>. <strong>Kwas alfa-liponowy,<\/strong> kt\u00f3ry jest <strong>kluczowy dla organizmu<\/strong> (nie jest w stanie produkowa\u0107 go sam, wi\u0119c trzeba przyjmowa\u0107 go z diety), ma pozytywny wp\u0142yw na <strong>cholesterol. DHA i EPA,<\/strong> kt\u00f3re formuje si\u0119 z <strong>ALA,<\/strong> s\u0105 znane ze swojego wp\u0142ywu na <strong>m\u00f3zg i serce.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 prawdopodobnie wspieraj\u0105 og\u00f3ln\u0105 <strong>popraw\u0119 statusu kognitywnego<\/strong> oraz <strong>op\u00f3\u017anienie pogarszania si\u0119 funkcji kognitywnych.<\/strong> Na przyk\u0142ad u os\u00f3b starszych mog\u0105 pomaga\u0107 z pami\u0119ci\u0105, procesowaniem informacji oraz planowaniem. <span style=\"color: #ff6600\">[15,39]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Te kwasy t\u0142uszczowe zdaj\u0105 si\u0119 poprawia\u0107 <strong>funkcjonowanie odporno\u015bci.<\/strong> Mog\u0105 pomaga\u0107 <strong>zachowa\u0107 odporno\u015b\u0107 starzej\u0105cego si\u0119 organizmu,<\/strong> kt\u00f3ry jest bardziej podatny na r\u00f3\u017cne choroby. <span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ich pozytywny wp\u0142yw nie omija prawdopodobnie <strong>mi\u0119\u015bni i ko\u015bci.<\/strong> Wygl\u0105da na to, \u017ce mog\u0105 wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107<strong> g\u0119sto\u015bci ko\u015bci<\/strong> i stopie\u0144 <strong>syntezy bia\u0142ka.<\/strong> To dzia\u0142anie, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 korzystne dla os\u00f3b starszych, kt\u00f3re chc\u0105 zapobiec wspomnianej sarkopenii. <span style=\"color: #ff6600\">[31,39]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie powinno by\u0107 optymalne spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3?<\/h5>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 powinny stanowi\u0107 oko\u0142o <strong>0,5-2%,<\/strong> twojego ca\u0142kowitego spo\u017cycia energii, co oznacza <strong>1-4 g<\/strong> przy spo\u017cyciu na poziomie 2000 kcal. Z tego oko\u0142o<strong> 250 mg<\/strong> powinny stanowi\u0107 <strong>EPA i DHA.<\/strong> Domowy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">test diagnostyczny<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c zbada\u0107 poziom kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w twoim organizmie.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 na zdrowie\" class=\"wp-image-431745\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wp\u0142yw kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 na zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"antyoksydanty\">3. Antyoksydanty<\/h4>\n\n\n\n<p>Antyoksydanty pomagaj\u0105 zwalcza\u0107<strong> wolne rodniki<\/strong>, kt\u00f3re produkuje <strong>stres oksydacyjny.<\/strong> Uszkadzaj\u0105 one kom\u00f3rki, wi\u0119c mog\u0105 <strong>przyczynia\u0107 si\u0119 do starzenia,<\/strong> w tym<strong> sk\u00f3ry,<\/strong> kt\u00f3ra jest najwi\u0119kszym organem cia\u0142a. Zwi\u0119ksza to tak\u017ce ryzyko r\u00f3\u017cnych <strong>chor\u00f3b<\/strong> (rak, problemy sercowo-kr\u0105\u017ceniowe, etc.). Im starszy organizm, tym bardziej jest <strong>wra\u017cliwy<\/strong> na dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w, wi\u0119c substancje z dzia\u0142aniem antyoksydacyjnym mog\u0105 by\u0107 pomocne w zapobieganiu problemom zdrowotnym oraz utrzymaniu m\u0142odzie\u0144czego wygl\u0105du.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze nale\u017c\u0105 do antyoksydant\u00f3w?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Witamina C:<\/strong><\/a> Rozpuszczalna w wodzie witamina, kt\u00f3ra dzia\u0142a nie tylko jako przeciwutleniacz, ale tak\u017ce jest cz\u0119\u015bci\u0105 formowania si\u0119 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-kolagenu-typu-ii-na-stawy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kolagenu<\/a>. Jest wi\u0119c doceniana przez sk\u00f3r\u0119, kt\u00f3ra stopniowo pogarsza si\u0119 i potrzebuje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, by zachowa\u0107 witalno\u015b\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Witamina E:<\/strong><\/a> to witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach, kt\u00f3ra opr\u00f3cz dzia\u0142ania jako antyoksydant, pomaga zachowa\u0107 zdrowie serce oraz pami\u0119\u0107, jak i r\u00f3wnie\u017c inne funkcje kognitywne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Selen:<\/strong><\/a> Minera\u0142, kt\u00f3ry wspiera zdrowie twoich w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry, paznokci, uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz sercowo-kr\u0105\u017ceniowego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,45]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Substancje takie jak <strong>katechiny, flawonoidy, polifenole<\/strong> i inne, kt\u00f3rych pe\u0142no jest w owocach, warzywach i innych ro\u015blinach maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie antyoksydacyjne. <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W jakich produktach spo\u017cywczych mo\u017cesz znale\u017a\u0107 antyoksydanty?<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>witamina C<\/th><th>witamina E<\/th><th>selen*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>papryka<\/td><td>orzechy i nasiona<\/td><td><strong>mi\u0119so<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>warzywa kapu\u015bciane (broku\u0142y, kalafior, kalarepa itd)<\/td><td>olej z kie\u0142k\u00f3w pszenicy<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> i owoce morza<\/td><\/tr><tr><td>ziemniaki<\/td><td>nasiona s\u0142onecznika<\/td><td>jajka<\/td><\/tr><tr><td>jagody<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">migda\u0142y<\/a><\/td><td>produkty nabia\u0142owe<\/td><\/tr><tr><td>kiwi<\/td><td>olej s\u0142onecznikowy<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-brazylijskie.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy brazylijskie<\/a><\/td><\/tr><tr><td>owoce cytrusowe<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-laskowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy laskowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzeszki ziemne<\/a><\/td><td>broku\u0142y<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>produkty pe\u0142noziarniste<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[40]&nbsp;<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>* Jednak\u017ce ilo\u015b\u0107 selenu w jedzeniu zale\u017cy od jego zawarto\u015bci w glebie, w kt\u00f3rej ros\u0142y warzywa oraz od jego zawarto\u015bci w jedzeniu, kt\u00f3rym by\u0142y karmione zwierz\u0119ta. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na spo\u017cyciu antyoksydant\u00f3w z <strong>jako\u015bciowej diety. Zr\u00f3\u017cnicowana i wielokolorowa<\/strong> <strong>dieta<\/strong> pomo\u017ce &#8211; <strong>im bardziej zr\u00f3\u017cnicowany<\/strong> tw\u00f3j dob\u00f3r warzyw, owoc\u00f3w i innych produkt\u00f3w, tym wi\u0119cej antyoksydant\u00f3w b\u0119d\u0105 zawiera\u0142y. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 suplementy od\u017cywcze, aby jeszcze bardziej zwi\u0119kszy\u0107 swoje spo\u017cycie antyoksydant\u00f3w. W zale\u017cno\u015bci od tego, co musisz suplementowa\u0107, mo\u017cesz wybiera\u0107 produkty z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-aminokwasow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksowym sk\u0142adem<\/a> z substancjami antyoksydacyjnymi lub pojedyncze sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwercetyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwercetyna<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">luteina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31256,36247,53743,55579\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"probiotyki\">4. Probiotyki<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probiotyki-i-enzymy-trawienne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Probiotyki <\/a> to <strong>korzystne bakterie,<\/strong> kt\u00f3re \u017cyj\u0105 naturalnie w twoim organizmie i wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich znajduje si\u0119 w<strong> przewodzie pokarmowym.<\/strong> S\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 <strong>mikroflory jelit,<\/strong> kt\u00f3ra sk\u0142ada si\u0119 z innych mikroorganizm\u00f3w opr\u00f3cz bakterii, takich jak dro\u017cd\u017ce. Jednak\u017ce opr\u00f3cz korzystnych mikroorganizm\u00f3w istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c te niepo\u017c\u0105dane, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 rozw\u00f3j r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. W zwi\u0105zku z tym, aby unika\u0107 dominacji szkodliwych bakterii i innych mikroorganizm\u00f3w, zaleca si\u0119 skupianie na wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <strong>probiotycznych produkt\u00f3w<\/strong> w diecie dla wsparcia poprawnego sk\u0142adu mikroflory jelit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Zalety zdrowej mikrobioty jelitowej<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przede wszystkim wspiera ona <strong>ruchy jelit<\/strong> oraz <strong>zdrowe trawienie<\/strong>. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas starzenia si\u0119, jako i\u017c trawienie cz\u0119sto pogarsza si\u0119 wraz z up\u0142ywem lat.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142ad mikroflory jelitowej wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Staje si\u0119 nawet jasne, \u017ce te organizmy zamieszkuj\u0105ce twoje jelita mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na twoje <strong>zdrowie psychiczne.<\/strong> Najprawdopodobniej mog\u0105 wspomaga\u0107 <strong>lepszy nastr\u00f3j<\/strong> i silniejsze <strong>zdolno\u015bci kognitywne.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Probiotyki najwyra\u017aniej pomagaj\u0105 zwi\u0119ksza\u0107<strong> przyswajanie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Na przyk\u0142ad wy\u017csze przyswajanie <strong>wapnia<\/strong> mo\u017ce wspiera\u0107 lepsze <strong> zdrowie ko\u015bci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mikroflora jelitowa najprawdopodobniej b\u0119dzie te\u017c mia\u0142a swoje odbicie w twojej <strong>sk\u00f3rze.<\/strong> Badania sugeruj\u0105, \u017ce jej optymalny sk\u0142ad mo\u017ce wspomaga\u0107 <strong>zdrowie i witalno\u015b\u0107 sk\u00f3ry. <\/strong>Ponadto sama sk\u00f3ra ma swoje w\u0142asne kolonie mikroorganizm\u00f3w, tak zwany<strong> mikrobiom sk\u00f3ry.<\/strong> Te dwa \u015bwiaty zdaj\u0105 si\u0119 pracowa\u0107 \u015bci\u015ble razem, a poprawne zadbanie o oba mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zdrowie sk\u00f3ry i starzenie si\u0119. <span style=\"color: #ff6600\"> [11,22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 probiotyki?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fermentowane produkty mleczne<\/strong>, takie jak <strong>jogurt, kefir<\/strong> czy <strong>mleko acidofilne<\/strong> s\u0105 bogate w probiotyki. Ser <strong>bryndza<\/strong> r\u00f3wnie\u017c jest ich doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w <strong>fermentowanych warzywach,<\/strong> takich jak <strong>kapusta<\/strong> lub <strong>og\u00f3rki kiszone.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wyst\u0119puj\u0105 tak\u017ce w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tempehu<\/strong><\/a>, <strong>kimchi<\/strong> i <strong>kombuchy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kiedy \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia nie s\u0105 wystarczaj\u0105ce, mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c uzyska\u0107 z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplement\u00f3w diety<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotyki i zdrowa mikroflora jelit\" class=\"wp-image-431910\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probiotyki i zdrowa mikroflora jelit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"wap\u0144\">5. Wap\u0144<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wap\u0144<\/a> to minera\u0142, kt\u00f3ry pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie. Prawdopodobnie mo\u017cesz \u0142\u0105czy\u0107 go ze <strong>zdrowymi ko\u015b\u0107mi i z\u0119bami,<\/strong> ale wap\u0144 bierze udzia\u0142 r\u00f3wnie\u017c w wielu innych procesach w ludzkim organizmie, takich jak <strong>transmisja impuls\u00f3w nerwowych. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Funkcje wapnia w organizmie:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wap\u0144 to podstawowy bloczek budulcowy<strong> ko\u015bci<\/strong>. Jest w zwi\u0105zku z tym niezb\u0119dny dla zachowania <strong>si\u0142y<\/strong>. Jednak\u017ce kiedy ilo\u015b\u0107 wapnia w organizmie jest niewystarczaj\u0105ca,<strong> osteoporoza<\/strong> staje si\u0119 zagro\u017ceniem i dana osoba jest nara\u017cona na <strong>wi\u0119ksze ryzyko p\u0119kni\u0119\u0107 ko\u015bci.<\/strong> Osteoporoza jest wi\u0105zana z b\u00f3lem staw\u00f3w i <strong>zmniejszon\u0105 mobilno\u015bci\u0105.<\/strong> Ponadto p\u0119kni\u0119cia cz\u0119sto <strong>goj\u0105 si\u0119 wolniej<\/strong> u starszych os\u00f3b, co r\u00f3wnie\u017c zmniejsza mobilno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest on r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny dla <strong>zachowania funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/strong> Niedob\u00f3r wapnia mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>os\u0142abienia mi\u0119\u015bni,<\/strong> kt\u00f3re zwi\u0119ksza ryzyko <strong>upadk\u00f3w<\/strong> u starszych os\u00f3b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uk\u0142ad nerwowy<\/strong> r\u00f3wnie\u017c jest zale\u017cny od ilo\u015bci wapnia w organizmie. Ten minera\u0142 jest cz\u0119\u015bci\u0105 transmisji <strong>impuls\u00f3w nerwowych.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 wap\u0144 i ile powinno si\u0119 go dziennie spo\u017cywa\u0107?<\/h5>\n\n\n\n<p>Przeci\u0119tny doros\u0142y zdrowy cz\u0142owiek w wieku 19-50 lat potrzebuje<strong> 1000 mg wapnia dziennie.<\/strong> Zapotrzebowanie dla doros\u0142ych po 50 roku \u017cycia zwi\u0119ksza si\u0119 do <strong>1200 mg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia s\u0105 <strong>produkty nabia\u0142owe.<\/strong> Na przyk\u0142ad <b>100 g sera edam<\/b> zawiera oko\u0142o<strong> 730 mg wapnia,<\/strong> czyli 73% dziennego rekomendowanego spo\u017cycia doros\u0142ej osoby w wieku 19-50 lat i 61% rekomendowanego spo\u017cycia osoby w wieku 50 lat i powy\u017cej. <span style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele produkt\u00f3w ro\u015blinnych r\u00f3wnie\u017c jest bogatych w wap\u0144. <strong>Nasiona maku<\/strong> s\u0105 na g\u00f3rze listy, a zaraz za nimi znajduj\u0105 si\u0119<strong> orzechy<\/strong> i <strong>ro\u015bliny kapustne<\/strong> (broku\u0142y, kalafior, jarmu\u017c, brukselka, kalarepa itd.). Nasiona maku zawieraj\u0105 go na przyk\u0142ad do <strong>1440 mg \/ 100 g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Haczyk tkwi jednak w tym, \u017ce wap\u0144 ze <strong>\u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych wch\u0142ania si\u0119 du\u017co gorzej, ni\u017c ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych. <\/strong>Tylko oko\u0142o <strong>5%<\/strong> zawarto\u015bci wapnia jest wch\u0142aniane ze <strong>\u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych,<\/strong> podczas gdy ze <strong>\u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych uzyskuje si\u0119 oko\u0142o 30% wapnia.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko, \u0142atwiej jest zaspokoi\u0107 dzienne rekomendowane zapotrzebowanie produktami nabia\u0142owymi. Jednocze\u015bnie wap\u0144 w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementu diety<\/a> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wspom\u00f3c jego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie. <span style=\"color: #ff6600\">[49]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"witamina-D\">6. Witamina D<\/h4>\n\n\n\n<p>Ostatnio s\u0142yszy si\u0119 coraz wi\u0119cej o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminie D<\/a>. Naukowcy stopniowo odkrywaj\u0105, \u017ce bierze ona udzia\u0142 w wielu procesach fizjologicznych, a jej niedob\u00f3r mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 poprzez wiele problem\u00f3w zdrowotnych. Mog\u0105 si\u0119 do nich zalicza\u0107 problemy z funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, pogorszenie funkcji kognitywnych lub na przyk\u0142ad osteoporoza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy odkryli, \u017ce do <strong> 40% Europejczyk\u00f3w ma niewystarczaj\u0105ce zapasy witaminy D.<\/strong> G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest <strong>\u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne,<\/strong> kt\u00f3re jest niewystarczaj\u0105ce na tych szeroko\u015bciach geograficznych w ci\u0105gu roku. W zwi\u0105zku z tym do\u015b\u0107 ci\u0119\u017cko jest uzyska\u0107 wystarczaj\u0105co tej witaminy z diety. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce wraz z up\u0142ywem lat staje si\u0119 to jeszcze trudniejsze z kilku powod\u00f3w. Uk\u0142ad trawienny jest mniej efektywny w starszym wieku, wi\u0119c mo\u017ce <strong>gorzej wch\u0142ania\u0107<\/strong> witaminy z twojej diety. Jednocze\u015bnie zdolno\u015b\u0107 organizmu do produkcji witaminy D <strong>naturalnie spada.<\/strong> W przypadku starszych os\u00f3b praktycznie niemo\u017cliwe jest uzyskanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tego sk\u0142adnika od\u017cywczego z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142. W zwi\u0105zku z tym zaleca si\u0119 jej suplementacj\u0119, aby m\u00f3c korzysta\u0107 z jej pozytywnych efekt\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\"> [35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie s\u0105 zalety witaminy D?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Witamina D wspiera zdrowie <strong>ko\u015bci<\/strong>. Wspomaga proces <strong>wch\u0142aniania wapnia<\/strong> i w zwi\u0105zku z tym pe\u0142ni rol\u0119 w zapobieganiu osteoporozie i p\u0119kni\u0119ciom.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest tak\u017ce wa\u017cna dla poprawnego funkcjonowania <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong>. Prawdopodobnie b\u0119dzie wspiera\u0107 <strong>si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong> oraz <strong>ich wzrost.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ta witamina bierze tak\u017ce udzia\u0142 w <strong>procesach odporno\u015bciowych.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym mo\u017ce wspiera\u0107 <strong>obron\u0119 organizmu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zdrowe poziomy witaminy D zosta\u0142y powi\u0105zane w badaniach z mniejszym ryzykiem <strong>niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nowotworu<\/strong> oraz<strong> chor\u00f3b serca.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [55]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nie tylko starsza cz\u0119\u015b\u0107 populacji mo\u017ce doceni\u0107 ten sk\u0142adnik od\u017cywczy ze wzgl\u0119du na jego mo\u017cliwy wp\u0142yw na<strong> zachowanie zdolno\u015bci kognitywnych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 witamin\u0119 D i ile powinno si\u0119 jej dziennie spo\u017cywa\u0107?<\/h5>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne. Je\u015bli chodzi o \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia to <strong>t\u0142uste ryby z oceanu, \u017c\u00f3\u0142tko jajka<\/strong> i <strong>wn\u0119trzno\u015bci<\/strong> s\u0105 doskona\u0142e. Ponadto mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w <strong>grzybach,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 produkowane dzi\u0119ki dzia\u0142aniu promieni s\u0142onecznych. Jednak\u017ce, jako i\u017c tak ci\u0119\u017cko jest uzyska\u0107 wystarczaj\u0105ce ilo\u015bci tej witaminy z po\u017cywienia, korzystne mo\u017ce by\u0107 przyjmowanie jej w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementu diety. <\/a><span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat dzia\u0142ania, \u017ar\u00f3de\u0142 oraz objaw\u00f3w niedoboru witaminy D, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Co powinno si\u0119 ogranicza\u0107 w swojej diecie?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Wysoce przetworzone produkty<\/h4>\n\n\n\n<p>Do wysoce przetworzonych produkt\u00f3w og\u00f3lnie zaliczaj\u0105 si\u0119 te, kt\u00f3re s\u0105 bogate w dodatki takie jak <strong>substancje konserwuj\u0105ce, barwniki i inne domieszki.<\/strong> Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017co <strong>rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w i cukr\u00f3w prostych<\/strong> lub<strong> niezdrowych t\u0142uszczy.<\/strong> Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich r\u00f3\u017cne <strong>s\u0142odycze<\/strong> (czekolada, ciasta itd.), <strong>s\u0142one przek\u0105ski,<\/strong> <strong>delikatne wypieki<\/strong> (croissanty, p\u0105czki itd.), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>s\u0142odzone napoje<\/strong><\/a>, <strong>fast foody<\/strong> i wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie tych produkt\u00f3w w zbyt du\u017cych ilo\u015bciach og\u00f3lnie jest powi\u0105zane z <strong>wy\u017cszym ryzykiem problem\u00f3w zdrowotnych.<\/strong> To po\u0142\u0105czenie zbyt wielu kalorii, niezdrowych t\u0142uszczy, nadmiernych ilo\u015bci cukru i soli wraz z innymi substancjami mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>s\u0142abszego zdrowia w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/strong> Wed\u0142ug jednego badania spo\u017cywanie wysoce przetworzonych produkt\u00f3w by\u0142o powi\u0105zane z <strong>50% zwi\u0119kszeniem ryzyka<\/strong> <strong>s\u0142abo\u015bci<\/strong> u starszych os\u00f3b. Jest to stan, kiedy dana osoba og\u00f3lnie jest <strong>s\u0142aba, ma pogorszon\u0105 mobilno\u015b\u0107 i jest podatna na problemy zdrowotne.<\/strong> Dieta bogata w te produkty spo\u017cywcze prawdopodobnie b\u0119dzie mia\u0142a r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na zdrowie sk\u00f3ry. Naukowcy po\u0142\u0105czyli na przyk\u0142ad diet\u0119 bogat\u0105 w <strong>cukry proste i rafinowane w\u0119glowodany<\/strong> z wyst\u0119powaniem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tr\u0105dziku<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[6,7,44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce dieta wielu os\u00f3b cz\u0119sto jest bogata w te produkty, aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze. S\u0105 one zar\u00f3wno<strong> ta\u0144sze,<\/strong> jak i <strong>smaczniejsze.<\/strong> Mimo to te produkty prawdopodobnie<strong> wspomagaj\u0105 procesy zapalne<\/strong> w organizmie, jednocze\u015bnie <strong>zabieraj\u0105c miejsce bardziej od\u017cywczego po\u017cywienia w twojej diecie,<\/strong> z kt\u00f3rego m\u00f3g\u0142by skorzysta\u0107 tw\u00f3j organizm. Optymalne jest w zwi\u0105zku z tym ograniczenie tych od\u017cywczo ubogich i maj\u0105cych wysok\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 produkt\u00f3w tak bardzo, jak to mo\u017cliwe i skupienie si\u0119 na produktach z lepszym profilem od\u017cywczym. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Wskaz\u00f3wek, jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu i je\u015b\u0107 tanio oraz jako\u015bciowo<\/strong><\/a> poka\u017ce ci, jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 nawet przy ma\u0142ym bud\u017cecie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw wysoce przetworzonych produkt\u00f3w na zdrowie oraz wygl\u0105d jedzenia\" class=\"wp-image-431850\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"Wp\u0142yw wysoce przetworzonych produkt\u00f3w na zdrowie oraz wygl\u0105d jedzenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1.jpg 1296w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. S\u00f3l<\/h4>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 nie jest zaskoczeniem, \u017ce <strong>nadmierne spo\u017cycie soli<\/strong> nie jest dobre dla twojego zdrowia. <strong>S\u00f3d,<\/strong> kt\u00f3ry jest jednym z dw\u00f3ch minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re tworz\u0105 s\u00f3l, pe\u0142ni tutaj rol\u0119 g\u0142\u00f3wnego szkodnika. Mimo \u017ce s\u00f3d jest <strong>niezb\u0119dny dla dobrego zdrowia<\/strong> w pewnych ilo\u015bciach, kiedy u\u017cywa si\u0119 go w ilo\u015bciach przekraczaj\u0105cych zalecenia przez d\u0142u\u017cszy czas, mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zwi\u0119kszenia ci\u015bnienia krwi.<\/strong> Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 nadmierne zatrzymanie wody w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[48,53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 najwi\u0119cej soli?<\/h5>\n\n\n\n<p>Nie ma nic prostszego ni\u017c przekroczenie rekomendowanego spo\u017cycia soli. Tak naprawd\u0119 mo\u017cesz znale\u017a\u0107 j\u0105 <strong>wsz\u0119dzie, od wypiek\u00f3w, mi\u0119s na zimno, s\u0142odyczy po twoj\u0105 domow\u0105 solniczk\u0119,<\/strong> kt\u00f3rej wiele os\u00f3b u\u017cywa nadmiernie. Tak wi\u0119c ograniczenie soli w gotowaniu i przyprawianiu swojego jedzenia mo\u017ce by\u0107 wa\u017cnym krokiem do ograniczenia soli w swojej diecie. Jednak\u017ce strze\u017c si\u0119 niekt\u00f3rych zdradliwych produkt\u00f3w, kt\u00f3re kryj\u0105 w sobie zaskakuj\u0105co du\u017ce ilo\u015bci soli. Jakie to produkty?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przetworzone produkty spo\u017cywcze<\/li>\n\n\n\n<li>szynki, kie\u0142basy, salami i inne mi\u0119sa na zimno<\/li>\n\n\n\n<li>ser ple\u015bniowy, feta, paluszki serowe itd.<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki \u015bniadaniowe<\/li>\n\n\n\n<li>wypieki, a w szczeg\u00f3lno\u015bci te z dodatkiem posypki z kryszta\u0142k\u00f3w soli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 jakie inne produkty mog\u0105 ci\u0119 zaskoczy\u0107 swoimi warto\u015bciami od\u017cywczymi, to otw\u00f3rz nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_zaniedbuj_swojego_spozycia_plynow\"><\/span>6. Nie zaniedbuj swojego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trzymanie si\u0119 odpowiedniego re\u017cimu picia nie powinno by\u0107 zaniedbywane, je\u015bli chcesz zachowa\u0107 swoje zdrowie. Jednak\u017ce jest to element stylu \u017cycia, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest <strong>pomijany.<\/strong> Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku starszej cz\u0119\u015bci spo\u0142ecze\u0144stwa, jako i\u017c starsze osoby naturalnie maj\u0105<strong> mniejsze poczucie pragnienia.<\/strong> Nie jest r\u00f3wnie\u017c wyj\u0105tkiem, \u017ce przyjmuj\u0105 <strong>diuretyki,<\/strong> czyli leki, kt\u00f3re s\u0105 moczop\u0119dne. Ponadto nawodnienie organizmu zmniejsza si\u0119 wraz z wiekiem. Podczas gdy organizm zdrowej doros\u0142ej osoby to w 70% woda, to u starszych os\u00f3b jest to tylko 50%. <span style=\"color: #ff6600\">[2,25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce ma\u0142e spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>odwodnienia.<\/strong> Jest ono powi\u0105zane z symptomami takimi jak <strong>zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy, zaparcia <\/strong>lub nawet <strong>zagubienie<\/strong> i<strong> zawroty g\u0142owy<\/strong>. Powa\u017cne odwonienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>hospitalizacji.<\/strong> Z drugiej strony je\u015bli p\u0142yny s\u0105 w wystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach, mog\u0105 mie\u0107 tylko pozytywne efekty dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie zalety ma wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trzymanie si\u0119 re\u017cimu picia zdaje si\u0119 wspiera\u0107 <strong>wydajno\u015b\u0107 m\u00f3zgu,<\/strong> na przyk\u0142ad jako\u015b\u0107 <strong>pami\u0119ci<\/strong> lub <strong>koncentracj\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nie jest zaskoczeniem, \u017ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w <strong>wspiera dobre trawienie<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak dzi\u0119ki ograniczeniu <strong>wzd\u0119\u0107, zapar\u0107<\/strong> lub nieprzyjemnego <strong>refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego<\/strong> (znanego tak\u017ce jako zgaga).<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga tak\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko <strong>kamieni nerkowych<\/strong> lub <strong>infekcji przewodu moczowego.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w idzie rami\u0119 w rami\u0119 z <strong>dobrze nawodnion\u0105 sk\u00f3r\u0105.<\/strong> Wygl\u0105da ona wtedy na <strong>\u015bwie\u017csz\u0105 i zdrowsz\u0105<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w i przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119\" class=\"wp-image-431775\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w i przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie jest optymalne dzienne spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia <strong>(WHO)<\/strong>, doros\u0142a kobieta prowadz\u0105ca siedz\u0105cy tryb \u017cycia powinna spo\u017cywa\u0107 minimum <strong>2 200 ml p\u0142yn\u00f3w<\/strong> dziennie, podczas gdy m\u0119\u017cczyzna powinien spo\u017cywa\u0107 <strong> 2 900 ml.<\/strong> Bardziej szczeg\u00f3\u0142owe rekomendacje twierdz\u0105, \u017ce powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 <strong>30-45 ml p\u0142yn\u00f3w\/kg masy cia\u0142a<\/strong> na dzie\u0144. Jednak\u017ce jest to ca\u0142kowite spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w i uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c spo\u017cycie z po\u017cywienia i wod\u0119 metaboliczn\u0105, kt\u00f3ra jest wytwarzana w organizmie. Ostateczna ilo\u015b\u0107 jest w zwi\u0105zku z tym mniejsza o oko\u0142o 20%. Wymogi spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w zale\u017c\u0105 od aktywno\u015bci fizycznej, warunk\u00f3w klimatycznych oraz wieku.<span style=\"color: #ff6600\"> [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b w zaawansowanym wiek ESPEN (Europejskie Towarzystwo \u017bywienia Klinicznego i Metabolizmu) rekomenduje, aby kobiety po 65 roku \u017cycia wypija\u0142y minimum 1,6 litra dziennie, a m\u0119\u017cczy\u017ani minimum 2 litry dziennie.<span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Twoim g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w powinna by\u0107 <strong>zwyk\u0142a woda,<\/strong> ewentualnie <strong>lekko gazowana woda mineralna<\/strong> oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbata<\/a>. Napoje mog\u0105 by\u0107 przyjemniejsze na przyk\u0142ad dzi\u0119ki dodatkowi<strong> cytryny<\/strong> lub innych <strong>owoc\u00f3w czy zi\u00f3\u0142.<\/strong> To poprawi ich smak i atrakcyjno\u015b\u0107 oraz mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce kto\u015b, kto jest mniej spragniony, b\u0119dzie spo\u017cywa\u0142 wystarczaj\u0105ce ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat nawodnienia w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Dbaj_o_swoja_cere_i_skore\"><\/span>7. Dbaj o swoj\u0105 cer\u0119 i sk\u00f3r\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dbanie o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 i cer\u0119 idzie rami\u0119 w rami\u0119 ze zdrowym starzeniem si\u0119, poniewa\u017c jest to jeden z najwi\u0119kszych organ\u00f3w w organizmie, na kt\u00f3rym oznaki starzenia si\u0119 s\u0105 widoczne go\u0142ym okiem. Kiedy sk\u00f3ra si\u0119 starzeje naturalnie, <strong>traci wod\u0119<\/strong> i staje si\u0119<strong> cie\u0144sza<\/strong> oraz <strong>mniej elastyczna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak dba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 i cer\u0119?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wa\u017cne jest chronienie sk\u00f3ry przed promieniami s\u0142onecznymi poprzez aplikowanie <strong>kremu z filtrem i noszenie ubra\u0144.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mycie twarzy<\/strong> powinno by\u0107 normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej codziennej rutyny, aby usuwa\u0107 jakiekolwiek zanieczyszczenia, kt\u00f3re pojawi\u0142y si\u0119 w twoich porach. <span style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W zwi\u0105zku z tym zaleca si\u0119 stosowanie <strong>odpowiednich kosmetyk\u00f3w do sk\u00f3ry.<\/strong> Starzej\u0105ca si\u0119 sk\u00f3ra potrzebuje uzupe\u0142niania wi\u0119kszej ilo\u015bci nawodnienia i krem\u00f3w zawieraj\u0105cych najlepiej <strong>witamin\u0119 A, antyoksydanty lub<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-hialuronowy-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&nbsp;kwas hialuronowy<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wszystkie czynniki, o kt\u00f3rych wspomnieli\u015bmy do tej pory, powi\u0105zane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ze zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0105 i cer\u0105. Musisz wystarczaj\u0105co si\u0119 wysypia\u0107, ograniczy\u0107 stres, \u0107wiczy\u0107, nie pali\u0107 oraz mie\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapominaj o swojej sk\u00f3rze r\u00f3wnie\u017c latem, poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie wtedy potrzebuje ona najwi\u0119cej troski. Dowiedz si\u0119, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze pomog\u0105 ci chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 z naszego artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> Najlepsze produkty spo\u017cywcze i sk\u0142adniki od\u017cywcze dla br\u0105zowej opalenizny u m\u0142odo wygl\u0105daj\u0105cej sk\u00f3ry.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg\" alt=\"Jak uzyska\u0107 zdrow\u0105 i m\u0142odo wygl\u0105daj\u0105c\u0105 sk\u00f3r\u0119\" class=\"wp-image-431730\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak uzyska\u0107 zdrow\u0105 i m\u0142odo wygl\u0105daj\u0105c\u0105 sk\u00f3r\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"suplementy-przeciwstarzeniowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wykorzystaj_sile_suplementow_przeciwstarzeniowych\"><\/span>Wykorzystaj si\u0142\u0119 suplement\u00f3w przeciwstarzeniowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nauka bardzo interesuje si\u0119 wp\u0142ywem <strong>naturalnych substancji na starzenie si\u0119<\/strong> i opr\u00f3cz wspomnianych powy\u017cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych istniej\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">inne, <\/a>kt\u00f3re wykazuj\u0105 obiecuj\u0105cy potencja\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul id=\"supplements-anti-ageing\" class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koenzym-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Koenzym Q10<\/strong><\/a> to substancja, kt\u00f3ra naturalnie wyst\u0119puje w twoich kom\u00f3rkach. W <strong>mitochondriach,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em proces\u00f3w energetycznych w organizmie, wspiera <strong>produkcj\u0119 energii.<\/strong> Jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 <strong>systemu antyoksydacyjnego, <\/strong>dzi\u0119ki czemu pomaga zwalcza\u0107 <strong>wolne rodniki<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwercetyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kwercetyna<\/strong><\/a> nale\u017cy do <strong>antyoksydant\u00f3w <\/strong> i wyst\u0119puje w produktach takich jak <strong>warzywa i owoce.<\/strong> Zgodnie z obecnymi odkryciami wygl\u0105da na to, \u017ce mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 w zmniejszaniu ryzyka <strong>chor\u00f3b neurodegeneracyjnych<\/strong> lub dzia\u0142a\u0107 <strong>przeciwzapalnie<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/resweratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Resweratrol<\/strong><\/a> jest znany wielu osobom jako <strong>antyoksydant<\/strong> zawarty w <strong>winie.<\/strong> Ze wzgl\u0119du na jego wp\u0142yw na zmniejszanie efekt\u00f3w stresu oksydacyjnego ma wielki potencja\u0142 jako cz\u0119\u015b\u0107 ochrony przeciwko wielu komplikacjom zdrowotnym. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[43]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-anti-aging-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kompleksowe produkty przeciwstarzeniowe<\/strong><\/a> \u0142\u0105cz\u0105 efekty kilku substancji. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich <strong>kwas alfa-liponowy, chlorek rybozydu nikotynamidu, koenzym Q10<\/strong> i inne. Te produkty wspieraj\u0105 obron\u0119 organizmu przeciwko <strong>stresowi oksydacyjnemu<\/strong> i w <strong>mitochondriach<\/strong> wspieraj\u0105 tak\u017ce produkcj\u0119 energii niezb\u0119dn\u0105 do \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce ka\u017cdy prawdopodobnie by tego chcia\u0142, to niestety nie da si\u0119 zatrzyma\u0107 lub odwr\u00f3ci\u0107 starzenia si\u0119. Jednak\u017ce mo\u017cliwe jest podj\u0119cie krok\u00f3w, kt\u00f3re <strong>wspomog\u0105 twoje zdrowie, kiedy b\u0119dziesz si\u0119 starze\u0107 i pomog\u0105 ci wygl\u0105da\u0107 m\u0142odziej. <\/strong>Na przyk\u0142ad nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, aby zacz\u0105\u0107 zmienia\u0107 swoje <strong>nawyki \u017cywieniowe lub \u0107wiczenia.<\/strong> <strong>Targetowane radzenie sobie ze stresem, po\u017cegnanie si\u0119 z papierosami lub dbanie o jako\u015b\u0107 swojego snu <\/strong>tak\u017ce ma wiele zalet. To od ciebie zale\u017cy, kiedy i w jakim stopniu podejmiesz si\u0119 tych zmian oraz wyznaczysz sobie przyjemniejsz\u0105 drog\u0119 do starzenia si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nasz artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie interesuj\u0105cy i wzbogacaj\u0105cy, to nie zachowuj go dla siebie i prosimy, podziel si\u0119 nim po\u015br\u00f3d swoich przyjaci\u00f3\u0142 i znajomych. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcia\u0142by\u015b zatrzyma\u0107 czas i pozosta\u0107 m\u0142odym na zawsze? Niestety nie mo\u017cemy powiedzie\u0107 ci, jak dokona\u0107 takiego cudu, ale mo\u017cemy przynajmniej odkry\u0107 przed tob\u0105 kilka wskaz\u00f3wek, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by wygl\u0105da\u0107 zdrowo i czu\u0107 si\u0119 dobrze nawet w starszym wieku.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":433077,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":22,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-435002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak walczy\u0107 ze starzeniem si\u0119 i zachowa\u0107 m\u0142odo\u015b\u0107? Zapobiegaj zmarszczkom i utrzymuj zdrowie sk\u00f3ry i cery z pomoc\u0105 dobrego snu, zdrowej diety i \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak walczy\u0107 ze starzeniem si\u0119 i zachowa\u0107 m\u0142odo\u015b\u0107? Zapobiegaj zmarszczkom i utrzymuj zdrowie sk\u00f3ry i cery z pomoc\u0105 dobrego snu, zdrowej diety i \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-10T09:46:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-05T11:54:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"35 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?\",\"datePublished\":\"2023-05-10T09:46:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T11:54:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\"},\"wordCount\":7111,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\",\"name\":\"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-05-10T09:46:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T11:54:29+00:00\",\"description\":\"Jak walczy\u0107 ze starzeniem si\u0119 i zachowa\u0107 m\u0142odo\u015b\u0107? Zapobiegaj zmarszczkom i utrzymuj zdrowie sk\u00f3ry i cery z pomoc\u0105 dobrego snu, zdrowej diety i \u0107wicze\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d? - GymBeam Blog","description":"Jak walczy\u0107 ze starzeniem si\u0119 i zachowa\u0107 m\u0142odo\u015b\u0107? Zapobiegaj zmarszczkom i utrzymuj zdrowie sk\u00f3ry i cery z pomoc\u0105 dobrego snu, zdrowej diety i \u0107wicze\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/","og_type":"article","og_title":"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d? - GymBeam Blog","og_description":"Jak walczy\u0107 ze starzeniem si\u0119 i zachowa\u0107 m\u0142odo\u015b\u0107? Zapobiegaj zmarszczkom i utrzymuj zdrowie sk\u00f3ry i cery z pomoc\u0105 dobrego snu, zdrowej diety i \u0107wicze\u0144.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-05-10T09:46:48+00:00","article_modified_time":"2025-03-05T11:54:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"35 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?","datePublished":"2023-05-10T09:46:48+00:00","dateModified":"2025-03-05T11:54:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/"},"wordCount":7111,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","keywords":["od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/","name":"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","datePublished":"2023-05-10T09:46:48+00:00","dateModified":"2025-03-05T11:54:29+00:00","description":"Jak walczy\u0107 ze starzeniem si\u0119 i zachowa\u0107 m\u0142odo\u015b\u0107? Zapobiegaj zmarszczkom i utrzymuj zdrowie sk\u00f3ry i cery z pomoc\u0105 dobrego snu, zdrowej diety i \u0107wicze\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 sw\u00f3j zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435002"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":710058,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435002\/revisions\/710058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435002"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=435002"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=435002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}