{"id":434110,"date":"2023-05-02T09:46:48","date_gmt":"2023-05-02T07:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=434110"},"modified":"2023-05-31T12:16:01","modified_gmt":"2023-05-31T10:16:01","slug":"a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/","title":{"rendered":"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#A_10_legnagyobb_mitosz_a_popsi_erositesevel_es_edzesevel_kapcsolatban\" title=\"A 10 legnagyobb m\u00edtosz a popsi er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel \u00e9s edz\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban\">A 10 legnagyobb m\u00edtosz a popsi er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel \u00e9s edz\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#1_Csak_a_noknek_kell_popsigyakorlatokat_vegezni\" title=\"1. Csak a n\u0151knek kell popsigyakorlatokat v\u00e9gezni\">1. Csak a n\u0151knek kell popsigyakorlatokat v\u00e9gezni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#2_A_popsi_megerositese_elosegiti_a_zsiregetest_ezen_a_teruleten_es_karcsubba_teszi_a_popsidat\" title=\"2. A popsi meger\u0151s\u00edt\u00e9se el\u0151seg\u00edti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st ezen a ter\u00fcleten, \u00e9s karcs\u00fabb\u00e1 teszi a popsidat\">2. A popsi meger\u0151s\u00edt\u00e9se el\u0151seg\u00edti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st ezen a ter\u00fcleten, \u00e9s karcs\u00fabb\u00e1 teszi a popsidat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#3_A_popsi_erositesenek_leghatekonyabb_modja_a_sajat_testsullyal_vegzett_gyakorlatok_vegrehajtasa\" title=\"3. A popsi er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek leghat\u00e9konyabb m\u00f3dja a saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok v\u00e9grehajt\u00e1sa\">3. A popsi er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek leghat\u00e9konyabb m\u00f3dja a saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok v\u00e9grehajt\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#4_A_guggolas_a_legjobb_popsigyakorlat\" title=\"4. A guggol\u00e1s a legjobb popsigyakorlat\">4. A guggol\u00e1s a legjobb popsigyakorlat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#5_Egy_gyakorlat_eleg_a_popsi_edzesehez\" title=\"5. Egy gyakorlat el\u00e9g a popsi edz\u00e9s\u00e9hez\">5. Egy gyakorlat el\u00e9g a popsi edz\u00e9s\u00e9hez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#6_A_fejlodes_egyetlen_modja_a_nehez_sulyzos_edzes\" title=\"6. A fejl\u0151d\u00e9s egyetlen m\u00f3dja a neh\u00e9z s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s\">6. A fejl\u0151d\u00e9s egyetlen m\u00f3dja a neh\u00e9z s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#7_Nincs_szukseg_kesobb_a_popsiedzes_rutin_megvaltoztatasara\" title=\"7. Nincs sz\u00fcks\u00e9g k\u00e9s\u0151bb a popsiedz\u00e9s rutin megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra\">7. Nincs sz\u00fcks\u00e9g k\u00e9s\u0151bb a popsiedz\u00e9s rutin megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#8_A_popsi_edzesevel_teljesen_megvaltoztathatod_az_alakjat\" title=\"8. A popsi edz\u00e9s\u00e9vel teljesen megv\u00e1ltoztathatod az alakj\u00e1t\">8. A popsi edz\u00e9s\u00e9vel teljesen megv\u00e1ltoztathatod az alakj\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#9_Edzes_elott_fontos_hogy_jelentos_idot_szanjunk_az_aktivalo_gyakorlatokra\" title=\"9. Edz\u00e9s el\u0151tt fontos, hogy jelent\u0151s id\u0151t sz\u00e1njunk az aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatokra\">9. Edz\u00e9s el\u0151tt fontos, hogy jelent\u0151s id\u0151t sz\u00e1njunk az aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatokra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#10_Ha_masnap_nem_faj_a_popsid_meg_ules_kozben_is_az_edzes_ertelmetlen_volt\" title=\"10. Ha m\u00e1snap nem f\u00e1j a popsid m\u00e9g \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben is, az edz\u00e9s \u00e9rtelmetlen volt\">10. Ha m\u00e1snap nem f\u00e1j a popsid m\u00e9g \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben is, az edz\u00e9s \u00e9rtelmetlen volt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\" title=\"Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?\">Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A popsigyakorlatokkal kapcsolatos m\u00edtoszok \u00e9ppolyan elterjedtek, mint az emberek sz\u00e1ma, akik t\u00f6k\u00e9letes popsira v\u00e1gynak. Ha sokat dolgozol rajta, de m\u00e9g mindig nem l\u00e1tod az eredm\u00e9nyt, az egyszerre lehet frusztr\u00e1l\u00f3 \u00e9s demotiv\u00e1l\u00f3.&nbsp;<b>El\u0151fordulhat, hogy a popsi er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos n\u00e9pszer\u0171 m\u00edtoszok alapj\u00e1n k\u00f6vetsz el n\u00e9h\u00e1ny hib\u00e1t.&nbsp;<\/b>Ebben a cikkben megd\u00f6ntj\u00fck ezeket a m\u00edtoszokat, \u00e9s megmutatjuk, hogy hogyan lehet er\u0151s, feszes \u00e9s form\u00e1s popsit el\u00e9rni \u00fagy, hogy k\u00f6zben elhagyjuk ezeket a t\u00e9vhiteket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_10_legnagyobb_mitosz_a_popsi_erositesevel_es_edzesevel_kapcsolatban\"><\/span>A 10 legnagyobb m\u00edtosz a popsi er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel \u00e9s edz\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos m\u00edtosz \u00f6vezi a popsigyakorlatokat, amelyek arra k\u00e9sztetik az embereket, hogy olyan hib\u00e1kat k\u00f6vessenek el edz\u00e9s k\u00f6zben, amelyek al\u00e1\u00e1ss\u00e1k az eredm\u00e9nyeiket.&nbsp;A t\u00e9vhitekt\u0151l kezdve, hogy kinek lehet hasznos a popsier\u0151s\u00edt\u00e9s, a leghat\u00e9konyabb gyakorlatokr\u00f3l \u00e9s ism\u00e9tl\u00e9si tartom\u00e1nyokr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 vit\u00e1kig neh\u00e9z lehet elv\u00e1lasztani a t\u00e9nyeket a fikci\u00f3t\u00f3l.&nbsp;Ebben a cikkben felt\u00e1rjuk az igazs\u00e1got a popsiedz\u00e9sr\u0151l, \u00e9s eloszlatjuk a gyakori m\u00edtoszokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Csak_a_noknek_kell_popsigyakorlatokat_vegezni\"><\/span>1. Csak a n\u0151knek kell popsigyakorlatokat v\u00e9gezni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha a popsiedz\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3, akkor r\u00f6gt\u00f6n<span class=\"Apple-converted-space\"> egy n\u0151 juthat&nbsp;<\/span>eszedbe, aki kit\u00f6r\u00e9st, guggol\u00e1st vagy n\u00e9pszer\u0171 cs\u00edp\u0151tol\u00e1st v\u00e9gez.&nbsp;Azonban az a felfog\u00e1s, hogy csak n\u0151k v\u00e9gezhetnek popsiedz\u00e9st, ugyanolyan t\u00e9ves, mint az az \u00e1ll\u00edt\u00e1s, hogy a&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzeslista-bicepsz-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bicepsz gyakorlatok<\/a>&nbsp;v\u00e9gz\u00e9se kiz\u00e1r\u00f3lag a f\u00e9rfiak dolga.&nbsp;<b>A farizmok nemcsak eszt\u00e9tikai, hanem funkcion\u00e1lis szempontb\u00f3l is fontosak.&nbsp;<\/b>A test legnagyobb izmai k\u00f6z\u00e9 tartoznak, \u00e9s a legalapvet\u0151bb mozg\u00e1sokban vesznek r\u00e9szt, mint p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00e1r\u00e1s, az \u00fcl\u00e9s \u00e9s a fel\u00e1ll\u00e1s, vagy egy leejtett toll felemel\u00e9se a f\u00f6ldr\u0151l.&nbsp;A sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra is l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00faak, mivel a fejlett farizmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel&nbsp;<b>er\u0151sebb\u00e9 v\u00e1lhatnak, gyorsabban futhatnak, magasabbra ugorhatnak, valamint jav\u00edthatj\u00e1k a gyorsul\u00e1st, a dinamik\u00e1t \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos mozg\u00e9konys\u00e1got. <\/b>Ez\u00e9rt a farizmok er\u0151s\u00edt\u00e9se mindenki sz\u00e1m\u00e1ra el\u0151ny\u00f6s.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekel az is, hogy melyik farizom gyakorlatoknak kell felt\u00e9tlen\u00fcl helyet kapniuk az edz\u00e9stervedben?&nbsp;Mindegyiket megtal\u00e1lod a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fenek-es-labgyakorlatok-nicole-wilkins-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">A 9 legjobb popsi- \u00e9s l\u00e1bgyakorlat.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1124x749.jpg\" alt=\"Kinek k\u00e9ne dolgoznia a popsij\u00e1n?\" class=\"wp-image-430592\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kinek k\u00e9ne dolgoznia a popsij\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_A_popsi_megerositese_elosegiti_a_zsiregetest_ezen_a_teruleten_es_karcsubba_teszi_a_popsidat\"><\/span>2. A popsi meger\u0151s\u00edt\u00e9se el\u0151seg\u00edti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st ezen a ter\u00fcleten, \u00e9s karcs\u00fabb\u00e1 teszi a popsidat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azok a gyakorlatok, amelyek a popsira ir\u00e1nyulnak, er\u0151s\u00edthetik a popsit \u00e9s feszess\u00e9 tehetik azokat, mik\u00f6zben el\u0151seg\u00edtik az izomn\u00f6veked\u00e9st ezen a ter\u00fcleten.&nbsp;Fontos azonban megjegyezni, hogy nem helyettes\u00edtik a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1st, \u00e9s \u00f6nmagukban nem tudj\u00e1k hat\u00e9konyan elt\u00e1vol\u00edtani a zs\u00edrt a fen\u00e9kr\u0151l.&nbsp;A c\u00e9lzott&nbsp;<b>fogy\u00e1s bizonyos ter\u00fcleteken<\/b>, p\u00e9ld\u00e1ul a popsin, egy elterjedt <b>m\u00edtosz<\/b>, amely a&nbsp;<a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hasra<\/a><span style=\"text-align: inherit\"> \u00e9s a bels\u0151 combokra is vonatkozik.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>A zs\u00edrveszt\u00e9s el\u00e9r\u00e9se a test b\u00e1rmely r\u00e9sz\u00e9n \u00e1tfog\u00f3 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel, amely mag\u00e1ban foglalja az \u00e9trend \u00e9s az edz\u00e9si rutin m\u00f3dos\u00edt\u00e1s\u00e1t. <\/b>Az\u00e1ltal, hogy&nbsp;<a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kal\u00f3riadeficitet<\/a><span style=\"text-align: inherit\">&nbsp;hozol l\u00e9tre, ahol az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod meghaladja a bevitt mennyis\u00e9get, fokozatosan cs\u00f6kkentheted a teljes testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kodat, ami s\u00falyveszt\u00e9shez vezet.&nbsp;<b>Fontos azonban megjegyezni, hogy bizonyos ter\u00fcleteken, p\u00e9ld\u00e1ul a hason vagy a fen\u00e9ken a zs\u00edrveszt\u00e9s sorrendj\u00e9t els\u0151sorban genetikai \u00e9s hormon\u00e1lis t\u00e9nyez\u0151k hat\u00e1rozz\u00e1k meg.&nbsp;<\/b>B\u00e1r napi 100 saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sa a fen\u00e9k karcs\u00fas\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pes megold\u00e1snak t\u0171nik, nem felt\u00e9tlen\u00fcl ez a leghat\u00e9konyabb megold\u00e1s<\/span><span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a c\u00e9lod a fogy\u00e1s, \u00e9s szeretn\u00e9d megtanulni, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, akkor olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyas-egyszeru-alapjai-meg-fogsz-lepodni-azon-mi-fontos-igazan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A fogy\u00e1s egyszer\u0171 alapjai: meg fogsz lep\u0151dni azon, mi fontos igaz\u00e1n.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-749x1124.jpg\" alt=\"A saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok hat\u00e1sa a popsira\" class=\"wp-image-430610\" title=\"A saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok hat\u00e1sa a popsira\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_A_popsi_erositesenek_leghatekonyabb_modja_a_sajat_testsullyal_vegzett_gyakorlatok_vegrehajtasa\"><\/span>3. A popsi er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek leghat\u00e9konyabb m\u00f3dja a saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok v\u00e9grehajt\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00edg az olyan saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok, mint a guggol\u00e1sok, a kit\u00f6r\u00e9sek \u00e9s a cs\u00edp\u0151tol\u00e1s alkalmasak bemeleg\u00edt\u00e9sre, kezd\u0151knek vagy egy HIIT edz\u00e9s r\u00e9szek\u00e9nt, nem biztos, hogy elegend\u0151ek a k\u00edv\u00e1nt kerek \u00e9s szexi popsi kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.&nbsp;Ahogy kor\u00e1bban eml\u00edtett\u00fck, a&nbsp;<b>farizmok a test legnagyobb izmai k\u00f6z\u00e9 tartoznak<\/b>, \u00e9s nem k\u00f6nny\u0171 kif\u00e1rasztani \u0151ket.&nbsp;Jelent\u0151s edz\u00e9si ingerre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck ahhoz, hogy meger\u0151s\u00f6djenek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok hat\u00e9konyak lehetnek a kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra, de id\u0151vel nekik is sz\u00fcks\u00e9g\u00fck lesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/testsulyok\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyz\u00f3s (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyz\u00f3s<\/a>&nbsp;er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sre,&nbsp;hogy&nbsp;el\u00e9rj\u00e9k a k\u00edv\u00e1nt fejl\u0151d\u00e9st.&nbsp;Ennek az az oka, hogy a saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1sok vagy kit\u00f6r\u00e9sek puszt\u00e1n ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se hossz\u00fa t\u00e1von nem fenntarthat\u00f3, \u00e9s unalmass\u00e1 v\u00e1lhat. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat\u00e9konyabb m\u00f3dszer&nbsp;az<strong><b> ellen\u00e1ll\u00e1s fokozatos n\u00f6vel\u00e9se <\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hexagon-kezisulyzo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebellekkel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebellekkel<\/a>, <b>vagy<\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gumi-versenytarcsa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal<\/a>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lifter-olimpiai-rud-150-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"megrakott s\u00falyz\u00f3r\u00faddal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">megrakott s\u00falyz\u00f3r\u00faddal<\/a>.<\/strong>&nbsp;\u00cdgy az izmaid tov\u00e1bbra is \u00faj ingereket kapnak, hogy beind\u00edts\u00e1k az&nbsp;<b>izom- \u00e9s er\u0151n\u00f6veked\u00e9s\u00e9rt felel\u0151s adapt\u00e1ci\u00f3s mechanizmusokat.&nbsp;<\/b>Ezzel megakad\u00e1lyozod a stagn\u00e1l\u00e1st, \u00e9s l\u00e1that\u00f3v\u00e1 v\u00e1lik a fejl\u0151d\u00e9sed. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatokat azonban nem kell teljesen elhagynod.&nbsp;Nekik is megvan a hely\u00fck az edz\u00e9stervben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez elengedhetetlen a megfelel\u0151 edz\u00e9sterhel\u00e9s be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa \u00e9s id\u0151vel annak m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa.&nbsp;A k\u00f6vetkez\u0151 cikk \u00fatmutat\u00e1st ad ennek hat\u00e9kony megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1hoz: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-sulyokat-kellene-emelnetek-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mekkora s\u00fallyal edz, ha izmosodni, er\u0151s\u00f6dni vagy \u00e9ppen fogyni szeretn\u00e9l?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_A_guggolas_a_legjobb_popsigyakorlat\"><\/span>4. A guggol\u00e1s a legjobb popsigyakorlat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Melyik gyakorlat a leghat\u00e9konyabb a popsi form\u00e1z\u00e1s\u00e1ra?&nbsp;Fogadn\u00e1nk egy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"feh\u00e9rjeporban (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeporban<\/a>, hogy&nbsp;a legt\u00f6bben azt v\u00e1laszoln\u00e1k, hogy a guggol\u00e1s.&nbsp;B\u00e1r seg\u00edthetnek er\u0151s als\u00f3 v\u00e9gtagok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban, vannak hat\u00e9konyabb gyakorlatok is a popsi izmainak \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re.&nbsp;<b>A guggol\u00e1sok nem vonj\u00e1k be olyan intenz\u00edven a farizmokat, mint azt v\u00e1rn\u00e1d.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Guggol\u00e1s X cs\u00edp\u0151tol\u00e1s:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>A tud\u00f3sok megm\u00e9rt\u00e9k a farizmok aktivit\u00e1s\u00e1t guggol\u00e1s k\u00f6zben,<\/b>&nbsp;\u00e9s azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy magas aktivit\u00e1si szintet csak a felfel\u00e9 ir\u00e1nyul\u00f3 mozg\u00e1s sor\u00e1n regisztr\u00e1ltak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a mozg\u00e1s els\u0151 fel\u00e9ben.&nbsp;A farizmok azonban ekkor visszat\u00e9rnek relat\u00edv nyugalmi \u00e1llapotba.&nbsp;Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg egyet\u00e9rtesz azzal, hogy te magad sem igaz\u00e1n \u00e9rzed, hogy dolgozna a popsid guggol\u00e1s k\u00f6zben.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Ami a popsiizmok fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t illeti, a cs\u00edp\u0151tol\u00e1s sokkal jobb eredm\u00e9nyeket hoz.&nbsp;<\/b>Ez a gyakorlat a glute\u00e1lis izmok intenz\u00edv aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1t mutatta a mozg\u00e1s szinte minden f\u00e1zis\u00e1ban.&nbsp;Ezenk\u00edv\u00fcl a cs\u00edp\u0151tol\u00e1s technikailag nem olyan megterhel\u0151, mint a guggol\u00e1s, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sokkal nagyobb s\u00falyt tudsz majd emelni.&nbsp;Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt ez a gyakorlat nagyobb mechanikai \u00e9s anyagcsere-terhel\u00e9st okoz a farizmokon, ami olyan edz\u00e9sadapt\u00e1ci\u00f3khoz vezet, mint a megn\u00f6vekedett er\u0151 \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9s.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynod a guggol\u00e1sokat az edz\u00e9stervedb\u0151l.&nbsp;M\u00e9g mindig az egyik legjobb gyakorlat az als\u00f3test sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s minden sportol\u00f3 edz\u00e9si rutinj\u00e1ba be kell \u00e9p\u00edteni bel\u0151le n\u00e9h\u00e1ny vari\u00e1ci\u00f3t.&nbsp;Ezen t\u00falmen\u0151en, egy \u00e1tfog\u00f3 farizom edz\u00e9sn\u00e9l hat\u00e9konyabb, ha t\u00f6bb gyakorlatot is tartalmaz, amelyek ezt az izomcsoportot c\u00e9lozz\u00e1k meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy mi\u00e9rt j\u00f3 a guggol\u00e1s, \u00e9s hogyan kell megfelel\u0151en v\u00e9grehajtani, akkor olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151teremben.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,28338,32659,73135,77962\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Egy_gyakorlat_eleg_a_popsi_edzesehez\"><\/span>5. Egy gyakorlat el\u00e9g a popsi edz\u00e9s\u00e9hez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A farizmok h\u00e1rom r\u00e9szb\u0151l \u00e1llnak: a nagy, a k\u00f6z\u00e9ps\u0151 \u00e9s a kis farizmokb\u00f3l&nbsp;<i>(musculus gluteus maximus, medius \u00e9s minimus)<\/i>&nbsp;, amelyek mindegyike k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1sban vesz r\u00e9szt.&nbsp;Ez\u00e9rt egy gyakorlat val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem lesz elegend\u0151 mindh\u00e1rom farizom \u00e1tfog\u00f3 er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.&nbsp;<b>Ehelyett a gyakorlatok sz\u00e9lesebb v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1nak be\u00e9p\u00edt\u00e9se az edz\u00e9stervbe biztos\u00edtja, hogy hat\u00e9konyan dolgoztasd meg az \u00f6sszes farizmot.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><b>Azok a gyakorlatok, amelyek nagyobb hangs\u00falyt fektetnek a nagy farizmokra, a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/b> <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hip-thrust-a-legjobb-gyakorlat-a-tokeletes-hatsoert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cs\u00edp\u0151tol\u00e1s<\/a>, m\u00e9ly guggol\u00e1s s\u00falyz\u00f3r\u00faddal el\u00f6l \u00e9s h\u00e1tul, szam\u00e1rr\u00fag\u00e1sok csig\u00e1s g\u00e9pen, kit\u00f6r\u00e9sek el\u0151re \u00e9s h\u00e1tra, valamint rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><b>A k\u00f6z\u00e9ps\u0151 farizmot c\u00e9lz\u00f3 gyakorlatok a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/b>&nbsp;g\u00e9p vagy csig\u00e1s g\u00e9p haszn\u00e1lata addukci\u00f3s \u00e9s abdukci\u00f3s mozg\u00e1sokhoz, oldalir\u00e1ny\u00fa kit\u00f6r\u00e9sek, oldalir\u00e1ny\u00fa s\u00e9ta <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/booty-band-erosito-gumiszalag-szett-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal<\/a>, oldals\u00f3 l\u00e1bemel\u00e9sek \u00e9s egyl\u00e1bas guggol\u00e1sok.<\/li>\n\n\n\n<li><b>A kis farizmot c\u00e9lz\u00f3 gyakorlatok a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/b>&nbsp;g\u00e9pi vagy k\u00e1beles addukci\u00f3 \u00e9s abdukci\u00f3, oldals\u00f3 l\u00e1bemel\u00e9s, egyl\u00e1bas h\u00edd gyakorlat, pukedli kit\u00f6r\u00e9sek \u00e9s bolg\u00e1r guggol\u00e1sok. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u20136]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Kezdd 2-3 alapgyakorlat elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9vel,<\/b>&nbsp;mint p\u00e9ld\u00e1ul a cs\u00edp\u0151tol\u00e1s, a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s \u00e9s a guggol\u00e1s h\u00e1tra helyezett s\u00falyz\u00f3r\u00faddal. Ezut\u00e1n tov\u00e1bbi gyakorlatokat is beiktathatsz &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/33-gyakorlat-erosito-gumiszalaggal-melyek-barhol-elvegezhetok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ellen\u00e1ll\u00e1si gumiszalagokkal<\/a>, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00e9t\u00e1kat oldalra, comb t\u00e1rogat\u00e1st fekve, h\u00edd gyakorlatot \u00e9s l\u00e1bemel\u00e9seket.&nbsp;Ezek a gyakorlatok seg\u00edthetnek aktiv\u00e1lni \u00e9s meger\u0151s\u00edteni a m\u00e9lyen fekv\u0151 izmokat.&nbsp;Azonban jobban megfelelnek az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9re \u201eburnout\u201d gyakorlatk\u00e9nt<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151 cikkb\u0151l ihletet mer\u00edthetsz az ellen\u00e1ll\u00e1si gumiszalaggal v\u00e9gzett gyakorlatokhoz:&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feszes-es-kerek-a-popsi-nehez-sulyok-nelkul-probald-ki-az-edzest-erosito-gumiszalagokkal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Feszes \u00e9s kerek a popsi neh\u00e9z s\u00falyok n\u00e9lk\u00fcl. Pr\u00f3b\u00e1ld ki az edz\u00e9st er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagokkal.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-899x1124.jpg\" alt=\"Popsigyakorlatok saj\u00e1t tests\u00fallyal\" class=\"wp-image-430862\" title=\"Popsigyakorlatok saj\u00e1t tests\u00fallyal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_A_fejlodes_egyetlen_modja_a_nehez_sulyzos_edzes\"><\/span>6. A fejl\u0151d\u00e9s egyetlen m\u00f3dja a neh\u00e9z s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A farizmok edz\u00e9sterv\u00e9nek megtervez\u00e9sekor fontos szem el\u0151tt tartani, hogy a farizmok<b> gyors<\/b>&nbsp;(feh\u00e9r, 1-es t\u00edpus\u00fa) \u00e9s&nbsp;<b>lass\u00fa<\/b>&nbsp;(v\u00f6r\u00f6s, 2-es t\u00edpus\u00fa)&nbsp;<b>izomrostokb\u00f3l<\/b>&nbsp;\u00e1llnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A gyorsan \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00f3 izomrostok&nbsp;<b>a nagy s\u00falyokkal \u00e9s alacsony ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal v\u00e9gzett gyakorlatokra<\/b>, vagy&nbsp;<b>a robban\u00e1sszer\u0171<\/b>&nbsp;gyakorlatokra reag\u00e1lnak a legjobban, mint p\u00e9ld\u00e1ul a sprint, a guggol\u00e1s felugr\u00e1ssal vagy felugr\u00e1s dobozra.<\/li>\n\n\n\n<li>A lassan \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00f3 izomrostok viszont&nbsp;<b>kisebb s\u00falyokkal \u00e9s nagyobb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal v\u00e9gzett gyakorlatokkal<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/b>c\u00e9lozhat\u00f3k jobban meg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teh\u00e1t mi a legjobb m\u00f3dja egy kerek popsi edz\u00e9sterv elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9nek?&nbsp;K\u00f6zel sem olyan bonyolult, mint amilyennek l\u00e1tszik.&nbsp;Ha hetente k\u00e9tszer dolgozol a popsidon, oszd fel az edz\u00e9seidet s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokra, \u00e9s&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-legjobb-fenekformalo-gyakorlat-sajat-testsullyal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatokra<\/a>. Ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s mindk\u00e9t izomrostt\u00edpust megc\u00e9lozza, \u00e9s a popsi \u00e1tfog\u00f3bb fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezheti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Heti 2-3 alkalommal iktasd be a farizmok edz\u00e9s\u00e9t az edz\u00e9sprogramodba<\/b>, figyelembe v\u00e9ve a t\u00f6bbi izomcsoportot \u00e9s az esetlegesen tervezett egy\u00e9b fizikai tev\u00e9kenys\u00e9geket.&nbsp;Ne feledd, hogy az izmok \u00e1ltal\u00e1ban 24\u201372 \u00f3ra pihen\u00e9st \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st ig\u00e9nyelnek az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben meggy\u00f3gyuljanak \u00e9s regener\u00e1l\u00f3djanak. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nincs_szukseg_kesobb_a_popsiedzes_rutin_megvaltoztatasara\"><\/span>7. Nincs sz\u00fcks\u00e9g k\u00e9s\u0151bb a popsiedz\u00e9s rutin megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n m\u00e1r kital\u00e1ltad a kedvenc gyakorlataidat, meghat\u00e1roztad a s\u00falyokat \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9si tartom\u00e1nyokat, amelyek a m\u00faltban j\u00f3l m\u0171k\u00f6dtek.&nbsp;Ha azonban a k\u00f6zelm\u00faltban egy l\u00e1thatatlan falba \u00fctk\u00f6zt\u00e9l, \u00e9s \u00fagy t\u0171nik, hogy a fejl\u0151d\u00e9sed megakadt, fontold meg a rutin hi\u00e1nyoss\u00e1gainak orvosl\u00e1s\u00e1t, hogy a legt\u00f6bbet hozd ki az edz\u00e9sb\u0151l.&nbsp;Hogyan csin\u00e1ld, hogy a legt\u00f6bbet hozd ki az edz\u00e9sedb\u0151l?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>K\u00f6sz\u00f6ntsd a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s elv\u00e9t.&nbsp;<\/b>Tudom\u00e1nyos kifejez\u00e9snek t\u0171nhet, de egyszer\u0171en azt jelenti, hogy a folyamatos fejl\u0151d\u00e9shez fokozatosan n\u00f6velni kell az edz\u00e9s sor\u00e1n a testeddel szemben t\u00e1masztott k\u00f6vetelm\u00e9nyeket.&nbsp;Izmaid n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ten bel\u00fcl alkalmazkodnak a r\u00e1juk nehezed\u0151 terhel\u00e9s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9hez, \u00e9s kifejlesztik a sz\u00fcks\u00e9ges er\u0151t \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, hogy k\u00f6nnyebben kezelj\u00e9k azt.&nbsp;Ha azonban az izmaid alkalmazkodtak egy bizonyos szint\u0171 stresszhez, t\u00f6bb\u00e9 nem jelent nekik kih\u00edv\u00e1st ugyanaz a terhel\u00e9s, \u00e9s a tov\u00e1bbi fejl\u0151d\u00e9s megakadhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez persze nem jelenti azt, hogy minden h\u00e9ten \u00e1t kell alak\u00edtanod az edz\u00e9stervedet.&nbsp;<b>Elegend\u0151 hetente kisebb m\u00f3dos\u00edt\u00e1sokat v\u00e9grehajtanod, p\u00e9ld\u00e1ul n\u00f6velni a s\u00falyterhel\u00e9st (maximum 10%-kal), vagy az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t. <\/b>Miel\u0151tt azonban ezt megtenn\u00e9d, mindenk\u00e9ppen saj\u00e1t\u00edtsd el a megfelel\u0151 technik\u00e1t.&nbsp;Az is j\u00f3, ha n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9tig ugyanazt az edz\u00e9st folytatod, ha nem \u00e9rzed \u00fagy, hogy felk\u00e9sz\u00fclt\u00e9l egy meger\u0151ltet\u0151bb rutinra.&nbsp;N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t eltelt\u00e9vel azonban fontold meg a gyakorlatok felcser\u00e9l\u00e9s\u00e9t, \u00e9s k\u00eds\u00e9rletezz a testhelyzet enyhe v\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val, hogy megtudd, hogy melyik sz\u00f6g c\u00e9lozza meg a legintenz\u00edvebben a farizmokat&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a funkcion\u00e1lis edz\u00e9sterv l\u00e9trehoz\u00e1s\u00e1r\u00f3l, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan r\u00e1zd fel a popsiedz\u00e9s rutinodat?\" class=\"wp-image-430878\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan r\u00e1zd fel a popsiedz\u00e9s rutinodat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_A_popsi_edzesevel_teljesen_megvaltoztathatod_az_alakjat\"><\/span>8. A popsi edz\u00e9s\u00e9vel teljesen megv\u00e1ltoztathatod az alakj\u00e1t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hiszel abban, hogy ha \u00fagy sportolsz, mint Jennifer Lopez, ugyanazt a kerek \u00e9s csod\u00e1latra m\u00e9lt\u00f3 popsit \u00e9red el?&nbsp;Sajnos ez nem teljesen igaz.&nbsp;<b>A farizmok alakj\u00e1t els\u0151sorban a medence form\u00e1ja, a zs\u00edr eloszl\u00e1sa a testben \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9si hajlam hat\u00e1rozza meg.&nbsp;<\/b>Val\u00f3j\u00e1ban n\u00e9h\u00e1ny ember hajlamos arra, hogy kerekebb legyen a popsija, m\u00edg m\u00e1soknak laposabb a popsija.&nbsp;Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lenne \u00e9rdemes er\u0151lk\u00f6dni \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag a genetik\u00e1ra hagyatkozni. Az \u00e9letm\u00f3dod, bele\u00e9rtve a testmozg\u00e1st \u00e9s a di\u00e9t\u00e1t is, m\u00e9g mindig jelent\u0151s hat\u00e1ssal b\u00edr a tested alakj\u00e1ra. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szorgalmasan hajtod v\u00e9gre cs\u00edp\u0151tol\u00e1sokat, felh\u00faz\u00e1sokat \u00e9s guggol\u00e1sokat, v\u00e9g\u00fcl a popsidat \u00f6nmaga legjobb v\u00e1ltozat\u00e1v\u00e1 alak\u00edthatod. <b>Fontos azonban megjegyezni, hogy az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g.&nbsp;<\/b>Ha nem csak feszesebb, de g\u00f6mb\u00f6ly\u0171bb popsira is v\u00e1gysz, akkor ennek megfelel\u0151en kell m\u00f3dos\u00edtanod az \u00e9trendedet.&nbsp;A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-feherje-funkcioi-a-testben-javasolt-mennyisege-forrasai-es-hianyanak-tunetei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">feh\u00e9rje<\/a> fogyaszt\u00e1sa mellett&nbsp;(1,4 &#8211; 2 g testt\u00f6megkilogrammonk\u00e9nt) elengedhetetlen az energiabevitel n\u00f6vel\u00e9se is.&nbsp;K\u00f6nnyed\u00e9n kisz\u00e1molhatod ezt az&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>energiabeviteli \u00e9s makrot\u00e1panyag-kalkul\u00e1torunk&nbsp;<\/strong><\/a>seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151 cikkben mindent megtal\u00e1lsz, amit tudnod kell a feszes \u00e9s g\u00f6mb\u00f6ly\u0171 popsi el\u00e9r\u00e9s\u00e9r\u0151l: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-tanacs-a-tokeletes-fenek-kidolgozasahoz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan t\u00f3nusos\u00edtsd \u00e9s form\u00e1zd a popsid \u00e9s a l\u00e1badat.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1124x750.jpg\" alt=\"K\u00e9pesek a popsigyakorlatok form\u00e1lni a popsit?\" class=\"wp-image-430893\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"K\u00e9pesek a popsigyakorlatok form\u00e1lni a popsit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Edzes_elott_fontos_hogy_jelentos_idot_szanjunk_az_aktivalo_gyakorlatokra\"><\/span>9. Edz\u00e9s el\u0151tt fontos, hogy jelent\u0151s id\u0151t sz\u00e1njunk az aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatokra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az edz\u0151teremben gyakran lehet l\u00e1tni olyan n\u0151ket, akik a popsi aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtanak, miel\u0151tt er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sbe kezden\u00e9nek.&nbsp;B\u00e1r ez nem felt\u00e9tlen\u00fcl rossz dolog, n\u00e9h\u00e1nyan legal\u00e1bb \u00f6t gyakorlatot <span style=\"text-align: inherit\">is v\u00e9geznek<\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erosito-gumik-es-expanderek\" target=\"_blank\" aria-label=\"er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal<\/a><span style=\"text-align: inherit\">, amelyek&nbsp;<\/span><b style=\"text-align: inherit\">ak\u00e1r 30 percnyi \u00e9rt\u00e9kes id\u0151t \u00e9s energi\u00e1t is ig\u00e9nybe vehetnek.&nbsp;<\/b><span style=\"text-align: inherit\">Emiatt el\u0151fordulhat, hogy az edz\u00e9s nehezebb szakasz\u00e1ban nem ugyanolyan szint\u0171 az energi\u00e1juk \u00e9s a f\u00f3kuszuk.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt neh\u00e9z guggol\u00e1sba vagy felh\u00faz\u00e1sba mer\u00fcln\u00e9l bele, el\u00e9g&nbsp;<b>bemeleg\u00edteni az izmokat, \u00e9s \u00e1tmozgatni a cs\u00edp\u0151det \u00e9s a t\u00e9rdedet. <\/b>Tetsz\u00e9s szerint egy vagy k\u00e9t gyakorlatot is v\u00e9gezhetsz ellen\u00e1ll\u00e1si gumiszalaggal, de ez nem sz\u00fcks\u00e9ges.&nbsp;Ut\u00e1na t\u00e9rj \u00e1t az edz\u00e9s f\u0151 r\u00e9sz\u00e9re, kezdve egy kisebb s\u00falyterhel\u00e9ssel vagy csak egy \u00fcres r\u00faddal.&nbsp;Ezt a f\u00e1zist k\u00f6vet\u0151en a szervezet fel kell legyen k\u00e9sz\u00fclve a nagyobb s\u00falyterhel\u00e9sre. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg\" alt=\"Popsi aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatok\" class=\"wp-image-430908\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Popsi aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatok\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ha_masnap_nem_faj_a_popsid_meg_ules_kozben_is_az_edzes_ertelmetlen_volt\"><\/span>10. Ha m\u00e1snap nem f\u00e1j a popsid m\u00e9g \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben is, az edz\u00e9s \u00e9rtelmetlen volt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sokan \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151 napon fell\u00e9p\u0151 izomf\u00e1jdalom a kem\u00e9ny edz\u00e9s bizony\u00edt\u00e9ka.&nbsp;Ha nem jutnak esz\u00fckbe a tegnapi kit\u00f6r\u00e9sek minden alkalommal, amikor fel\u00e1llnak egy sz\u00e9kr\u0151l, \u00e1ltal\u00e1ban azt gondolj\u00e1k, hogy nem edzettek el\u00e9g kem\u00e9nyen.&nbsp;Szerencs\u00e9re ez egy \u00fajabb m\u00edtosz.&nbsp;<b>Az edz\u00e9s ut\u00e1ni izomf\u00e1jdalom, m\u00e1s n\u00e9ven DOMS<\/b>&nbsp;(Delayed Onset Muscle Soreness),&nbsp;<b>\u00e1ltal\u00e1ban 12-24 \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkezik, \u00e9s a szervezet gyakori reakci\u00f3ja a stresszre.&nbsp;<\/b>A f\u0151 ok az izomrostok mikroszakad\u00e1sai, amelyek az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s sor\u00e1n jelentkeznek.&nbsp;Ezt jellemz\u0151en egy \u00faj edz\u00e9s, a s\u00falyterhel\u00e9s n\u00f6veked\u00e9se vagy az edz\u00e9si rutin egy\u00e9b v\u00e1ltoztat\u00e1sai ut\u00e1n \u00e9rzed a legintenz\u00edvebben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tanulm\u00e1nyok szerint az izomf\u00e1jdalom nem megb\u00edzhat\u00f3 mutat\u00f3ja az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak, mert&nbsp;<b>ebben a genetika is jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszik.&nbsp;<\/b>P\u00e9ld\u00e1ul megeshet, hogy k\u00e9t ember egy azonos edz\u00e9st v\u00e9gez ugyanolyan teljes\u00edtm\u00e9nnyel, m\u00e9gis az egyik elviselhetetlen izomf\u00e1jdalmat tapasztalhat, m\u00edg a m\u00e1sik egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00e9rez semmit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl t\u00f6bb tud\u00f3s arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy az izomk\u00e1rosod\u00e1s, amely a DOMS oka, nem el\u0151felt\u00e9tele az izomn\u00f6veked\u00e9snek.&nbsp;Ebben a folyamatban m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151k is szerepet j\u00e1tszanak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a mechanikai fesz\u00fclts\u00e9g vagy a metabolikus stressz.&nbsp;Ez azt jelenti, hogy az az&nbsp;<b>edz\u00e9s, amely nem okoz jelent\u0151s izomf\u00e1jdalmat, m\u00e9g mindig<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp; <\/span>hat\u00e9konynak tekinthet\u0151.<\/b><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy arra, hogy mit tehetsz az edz\u00e9s ut\u00e1ni izomf\u00e1jdalmak enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan t\u00e1mogassuk a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztollyal \u00e9s m\u00e1s eszk\u00f6z\u00f6kkel?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\"><\/span>Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eddig tal\u00e1n te is hitt\u00e9l n\u00e9h\u00e1ny m\u00e9lyen r\u00f6gz\u00fclt m\u00edtoszban a popsiizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban.&nbsp;Ez lehetett a gyakorlatok helytelen megv\u00e1laszt\u00e1sa, a t\u00fal hossz\u00fa bemeleg\u00edt\u00e9s, a csak saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok haszn\u00e1lata, vagy az a meggy\u0151z\u0151d\u00e9s, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1ni f\u00e1jdalom megb\u00edzhat\u00f3 mutat\u00f3ja az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak.&nbsp;<b>A mai cikk elolvas\u00e1sa ut\u00e1n azonban pontosan tudni fogod, hogy milyen v\u00e1ltoztat\u00e1sokat kell v\u00e9grehajtanod a j\u00f3l kidolgozott fen\u00e9k el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.&nbsp;<\/b>Tervezd meg hat\u00e9konyan az edz\u00e9si rutinodat, \u00e9s ne felejts el beletenni c\u00e9lzott popsigyakorlatokat, p\u00e9ld\u00e1ul a cs\u00edp\u0151tol\u00e1st vagy a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1st.&nbsp;Emellett adj el\u00e9g id\u0151t a szervezetednek a pihen\u00e9sre, \u00e9s figyelj oda az \u00e9trendedre is.&nbsp;Ha el\u00e9g sok\u00e1ig ragaszkodsz ezekhez a v\u00e1ltoztat\u00e1sokhoz, biztosan l\u00e1tni fogod a v\u00e1rt eredm\u00e9nyeket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ismersz valakit, aki tov\u00e1bbra is ragaszkodik a popsiizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos elterjedt m\u00edtoszokhoz, felt\u00e9tlen\u00fcl oszd meg vele ezt a cikket.&nbsp;Ez seg\u00edt neki kinyitni a szem\u00e9t, \u00e9s megv\u00e1ltoztatni az edz\u00e9shez val\u00f3 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOtthoni edz\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tT\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az er\u0151s \u00e9s form\u00e1s popsi egy gyakori fitness c\u00e9l. Sokan azonban \u00e1ldozatul esnek a popsigyakorlatokat \u00f6vez\u0151 m\u00edtoszoknak, amelyek hib\u00e1khoz vezethetnek, \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von akad\u00e1lyozhatj\u00e1k a fejl\u0151d\u00e9s\u00fcket. Ennek a cikknek az a c\u00e9lja, hogy lerombolja ezeket a m\u00edtoszokat, \u00e9s praktikus tan\u00e1csokat adjon a popsiizmok megfelel\u0151 edz\u00e9s\u00e9hez, hogy el\u00e9rd a form\u00e1s \u00e9s kerek feneket.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":430658,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7260,6432,6936],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-434110","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-eroedzes","10":"tag-fenek-gyakorlatok","11":"tag-mitoszok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A leggyakoribb m\u00edtoszok \u00e9s hib\u00e1k a popsiedz\u00e9sekben. Hogyan t\u00f3nusos\u00edtsuk, \u00e9p\u00edts\u00fck \u00e9s form\u00e1zzuk a megfelel\u0151 m\u00e9ret\u0171 popsit? Hogyan eddz\u00fck megfelel\u0151en a popsiizmokat \u00e9s melyek a legjobb gyakorlatok.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A leggyakoribb m\u00edtoszok \u00e9s hib\u00e1k a popsiedz\u00e9sekben. Hogyan t\u00f3nusos\u00edtsuk, \u00e9p\u00edts\u00fck \u00e9s form\u00e1zzuk a megfelel\u0151 m\u00e9ret\u0171 popsit? Hogyan eddz\u00fck megfelel\u0151en a popsiizmokat \u00e9s melyek a legjobb gyakorlatok.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-02T07:46:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-31T10:16:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak\",\"datePublished\":\"2023-05-02T07:46:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-31T10:16:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/\"},\"wordCount\":3634,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"er\u0151edz\u00e9s\",\"fen\u00e9k gyakorlatok\",\"m\u00edtoszok\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/\",\"name\":\"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-05-02T07:46:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-31T10:16:01+00:00\",\"description\":\"A leggyakoribb m\u00edtoszok \u00e9s hib\u00e1k a popsiedz\u00e9sekben. Hogyan t\u00f3nusos\u00edtsuk, \u00e9p\u00edts\u00fck \u00e9s form\u00e1zzuk a megfelel\u0151 m\u00e9ret\u0171 popsit? Hogyan eddz\u00fck megfelel\u0151en a popsiizmokat \u00e9s melyek a legjobb gyakorlatok.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u00fdty o cvi\u010den\u00ed h\u00fd\u017ed\u00ed, kter\u00e9 brzd\u00ed cestu za siln\u011bj\u0161\u00edm, kulat\u011bj\u0161\u00edm a pevn\u011bj\u0161\u00edm pozad\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak - GymBeam Blog","description":"A leggyakoribb m\u00edtoszok \u00e9s hib\u00e1k a popsiedz\u00e9sekben. Hogyan t\u00f3nusos\u00edtsuk, \u00e9p\u00edts\u00fck \u00e9s form\u00e1zzuk a megfelel\u0151 m\u00e9ret\u0171 popsit? Hogyan eddz\u00fck megfelel\u0151en a popsiizmokat \u00e9s melyek a legjobb gyakorlatok.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/","og_type":"article","og_title":"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak - GymBeam Blog","og_description":"A leggyakoribb m\u00edtoszok \u00e9s hib\u00e1k a popsiedz\u00e9sekben. Hogyan t\u00f3nusos\u00edtsuk, \u00e9p\u00edts\u00fck \u00e9s form\u00e1zzuk a megfelel\u0151 m\u00e9ret\u0171 popsit? Hogyan eddz\u00fck megfelel\u0151en a popsiizmokat \u00e9s melyek a legjobb gyakorlatok.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-05-02T07:46:48+00:00","article_modified_time":"2023-05-31T10:16:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak","datePublished":"2023-05-02T07:46:48+00:00","dateModified":"2023-05-31T10:16:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/"},"wordCount":3634,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","keywords":["edz\u00e9s","er\u0151edz\u00e9s","fen\u00e9k gyakorlatok","m\u00edtoszok"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/","name":"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","datePublished":"2023-05-02T07:46:48+00:00","dateModified":"2023-05-31T10:16:01+00:00","description":"A leggyakoribb m\u00edtoszok \u00e9s hib\u00e1k a popsiedz\u00e9sekben. Hogyan t\u00f3nusos\u00edtsuk, \u00e9p\u00edts\u00fck \u00e9s form\u00e1zzuk a megfelel\u0151 m\u00e9ret\u0171 popsit? Hogyan eddz\u00fck megfelel\u0151en a popsiizmokat \u00e9s melyek a legjobb gyakorlatok.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u00fdty o cvi\u010den\u00ed h\u00fd\u017ed\u00ed, kter\u00e9 brzd\u00ed cestu za siln\u011bj\u0161\u00edm, kulat\u011bj\u0161\u00edm a pevn\u011bj\u0161\u00edm pozad\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-szep-fenek-titka-es-a-tevhitek-amiket-ne-higgy-el\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u00edtoszok a popsigyakorlatokr\u00f3l, amelyek k\u00f6zted \u00e9s egy er\u0151sebb, kerekebb \u00e9s feszesebb popsi k\u00f6z\u00f6tt \u00e1llnak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434110"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":475366,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434110\/revisions\/475366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/430658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434110"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=434110"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=434110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}