{"id":432581,"date":"2023-04-25T11:09:54","date_gmt":"2023-04-25T09:09:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=432581"},"modified":"2023-04-25T13:07:13","modified_gmt":"2023-04-25T11:07:13","slug":"miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#Mi_ez_a_szuras_az_oldaladban\" title=\"Mi ez a sz\u00far\u00e1s az oldaladban?\">Mi ez a sz\u00far\u00e1s az oldaladban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#Miert_szur_az_oldalad\" title=\"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad?\">Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#Mit_tehetunk_az_oldalszuras_kialakulasa_ellen\" title=\"Mit tehet\u00fcnk az oldalsz\u00far\u00e1s kialakul\u00e1sa ellen?\">Mit tehet\u00fcnk az oldalsz\u00far\u00e1s kialakul\u00e1sa ellen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#Elsosegely_oldalszuras_esetere\" title=\"Els\u0151seg\u00e9ly oldalsz\u00far\u00e1s eset\u00e9re\">Els\u0151seg\u00e9ly oldalsz\u00far\u00e1s eset\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg minden fut\u00f3 \u00e9rezte m\u00e1r, hogy el kell indulnia, mert a mai AZ a nap. Nekiv\u00e1gnak, \u00e9s mindent beleadnak. Tal\u00e1n m\u00e9g szem\u00e9lyes rekordot is siker\u00fcl d\u00f6nteni. A lend\u00fclettel j\u00f6n a sebess\u00e9g is, de ekkor be\u00fct a krach. <strong>A n\u00f6vekv\u0151 f\u00e1jdalom kellemetlen \u00e9rz\u00e9se az oldalukban<\/strong>, ami miatt le kell lass\u00edtaniuk, vagy ak\u00e1r teljesen meg is kell \u00e1llniuk. A rem\u00e9nyek a cs\u00facsjav\u00edt\u00e1sra \u00e9s egy j\u00f3 fut\u00e1sra pedig szerte is foszlottak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mai cikk\u00fcnkben megismerkedhettek az oldalatokban jelentkez\u0151 sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalom leggyakoribb okaival, hogy minden fut\u00f3 tudja, hogyan el\u0151zheti meg ezt a probl\u00e9m\u00e1t. Azt is le\u00edrjuk, mit kell tenned, ha m\u00e9gis jelentkezik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig azon gondolkodsz, hogy elkezdesz futni, ne hagyd ki a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhat\u00f3 inform\u00e1ci\u00f3kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ez_a_szuras_az_oldaladban\"><\/span>Mi ez a sz\u00far\u00e1s az oldaladban?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen futsz, <strong>val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r te is tapasztalt\u00e1l sz\u00far\u00e1st az oldaladban<\/strong>, \u00edgy pontosan tudod, mir\u0151l van sz\u00f3. Hogy t\u00e9nyekkel is szolg\u00e1ljunk: egy egy\u00e9ves, fut\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben v\u00e9gzett kutat\u00e1s r\u00e1mutatott, hogy <strong>70%-uk<\/strong> tapasztalt m\u00e1r oldalsz\u00far\u00e1st. Becsl\u00e9sek szerint egy <strong>fut\u00f3verseny<\/strong> sor\u00e1n <strong>a r\u00e9sztvev\u0151k 20%-a<\/strong> szembes\u00fcl ezzel a probl\u00e9m\u00e1val. [1-2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az oldalban \u00e9rzett sz\u00far\u00e1st <strong>ETAP-k\u00e9nt (exercise-related transient abdominal pain &#8211; testgyakorl\u00e1shoz kapcsol\u00f3d\u00f3 \u00e1tmeneti hasi f\u00e1jdalom)<\/strong> r\u00f6vid\u00edtik. Az ezt a kellemetlen \u00e1llapotot okoz\u00f3 mechanizmust \u00e9vek \u00f3ta tanulm\u00e1nyozz\u00e1k, de m\u00e9g mindig nem siker\u00fclt teljesen meg\u00e9rteni. Sz\u00e1mos elm\u00e9let l\u00e9tezik jelentkez\u00e9s\u00e9nek ok\u00e1ra. Kor\u00e1bban az volt az elk\u00e9pzel\u00e9s, hogy a f\u00e1jdalmat a <strong>helytelen l\u00e9gz\u00e9s<\/strong> okozza. L\u00e9gz\u00e9s sor\u00e1n a <strong>rekeszizomnak<\/strong> fel \u00e9s le kell mozognia, amikor azonban a folyamat helytelen\u00fcl t\u00f6rt\u00e9nik, az izom mozg\u00e1sa megv\u00e1ltozik, \u00e9s ez okozhat <strong>sz\u00far\u00e1st az oldaladban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Napjainkban a tud\u00f3sok azt a magyar\u00e1zatot prefer\u00e1lj\u00e1k, hogy a f\u00e1jdalmat <strong>a hash\u00e1rtya<\/strong> (egy \u00e1tl\u00e1tsz\u00f3 h\u00e1rtya, amely a has\u00fcreget \u00e9s a medence\u00fcreg egy r\u00e9sz\u00e9t b\u00e9leli ki) <strong>fali lemez\u00e9nek irrit\u00e1ci\u00f3ja<\/strong> v\u00e1ltja ki, mivel az <strong>fut\u00e1s k\u00f6zben hozz\u00e1d\u00f6rzs\u00f6l\u0151dik a hash\u00e1rtya zsigeri lemez\u00e9hez<\/strong>. <strong>Ezt az elm\u00e9letet 14 ETAP-tanulm\u00e1ny \u00e1tfog\u00f3 vizsg\u00e1lata is meger\u0151s\u00edtette.<\/strong> [1-2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A probl\u00e9ma <strong>a has k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeiben<\/strong>, leggyakrabban a jobb borda\u00edv alatt <strong>\u00e9rezhet\u0151 h\u00faz\u00f3d\u00e1s, fesz\u00fcl\u00e9s vagy \u00e9les \u00e9s sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalom<\/strong> k\u00e9p\u00e9ben jelentkezik, aminek intenzit\u00e1sa v\u00e1ltoz\u00f3 lehet, \u00e9s ak\u00e1r g\u00f6rcs is kialakulhat miatta. Vannak, akikn\u00e9l a f\u00e1jdalom a v\u00e1llakig kisug\u00e1rzik. B\u00e1r ez az \u00e1llapot nem \u00e9letvesz\u00e9lyes, nagyon nyugtalan\u00edt\u00f3 lehet, \u00e9s k\u00e9nyelmetlenn\u00e9 teszi a fut\u00e1st. Jelentkez\u00e9sekor gyakran le kell lass\u00edtanod, s\u00e9t\u00e1ra v\u00e1ltanod vagy ak\u00e1r teljesen meg\u00e1llnod.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg\" alt=\"Mi ez a sz\u00far\u00e1s az oldaladban?\" class=\"wp-image-429648\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi ez a sz\u00far\u00e1s az oldaladban?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_szur_az_oldalad\"><\/span>Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az oldaladban \u00e9rzett sz\u00far\u00e1snak sz\u00e1mos oka lehet. Ha gyakran \u00e9rzed, val\u00f3di detekt\u00edvmunka sz\u00fcks\u00e9ges, hogy kider\u00edtsd az ok\u00e1t, az al\u00e1bbi pontok azonban seg\u00edts\u00e9gedre v\u00e1lhatnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. T\u00fal intenz\u00edv fut\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha kil\u00e9psz a h\u00e1zb\u00f3l, \u00e9s azonnal teljes sebess\u00e9gre kapcsolsz, szinte bejelentkezel a sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalom\u00e9rt, mivel az nagyobb es\u00e9llyel jelentkezik, amikor <strong>szapor\u00e1n \u00e9s felsz\u00ednesen l\u00e9legzel<\/strong>, mintha <strong>lassabb fut\u00e1s k\u00f6zben m\u00e9ly hasi l\u00e9gz\u00e9st v\u00e9gezn\u00e9l<\/strong>. [3-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. T\u00fal sok ev\u00e9s vagy iv\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Teli hassal<\/strong> b\u00e1rmilyen fizikai aktivit\u00e1s k\u00e9nyelmetlenn\u00e9 v\u00e1lhat; eb\u00e9d ut\u00e1n m\u00e9g egy szimpla l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s is kifullaszt. Ugyanez t\u00f6rt\u00e9nik, ha fut\u00e1s el\u0151tt egy nagy \u00e9tkez\u00e9ssel t\u00f6m\u00f6d tele magad. A teli has nagyobb nyom\u00e1st helyez a rekeszizomra, ami <strong>k\u00e9nyelmetlens\u00e9get okoz.<\/strong> \u00c9s ugyanez a helyzet akkor is, ha <strong>a hasad v\u00edzzel vagy cukros innival\u00f3val van tele<\/strong>. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dehidrat\u00e1ci\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy r\u00e1d ijesztett\u00fcnk az el\u0151z\u0151 ponttal, ez\u00e9rt ink\u00e1bb egy\u00e1ltal\u00e1n nem inn\u00e1l semmit a fut\u00e1st megel\u0151z\u0151 p\u00e1r \u00f3r\u00e1ban? Ez sem j\u00f3 megold\u00e1s, ebben az esetben ugyanis <strong>hamar dehidrat\u00e1ci\u00f3t tapasztaln\u00e1l,<\/strong> ami <strong>jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9k\u0171 testfolyad\u00e9k- \u00e9s ionvesztes\u00e9get<\/strong> jelent. Ut\u00f3bbiak k\u00f6z\u00fcl n\u00e9h\u00e1ny, mint p\u00e9ld\u00e1ul a magn\u00e9zium, <strong>seg\u00edt megel\u0151zni az izomg\u00f6rcs\u00f6k kialakul\u00e1s\u00e1t<\/strong> (egyes elm\u00e9letek szerint maga az oldaladban \u00e9rzett sz\u00far\u00e1s is egyfajta g\u00f6rcs). Ebben az esetben is a megel\u0151z\u00e9sre kell koncentr\u00e1lnod, \u00e9s megtenni, amit csak lehet, hogy megakad\u00e1lyozd a kialakul\u00e1s\u00e1t. Ha nagyon keveset iszol, <strong>a szervezet teljes folyad\u00e9k- \u00e9s v\u00e9rmennyis\u00e9ge is cs\u00f6kken<\/strong>. A megfelel\u0151 v\u00e9rkering\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a rekeszizom m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, ez\u00e9rt is nagyon fontos az el\u00e9gs\u00e9ges v\u00edzbevitel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogy mikor \u00e9rdemes izot\u00f3ni\u00e1s italokat fogyasztanod, olvasd el <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/izotonias-italok-mikor-igyunk-ionpotlo-italt-vagy-vizet\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Izot\u00f3ni\u00e1s italok: mikor igyunk ionp\u00f3tl\u00f3 italt vagy vizet?<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem az izot\u00f3ni\u00e1s italok az egyetlen t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amit a fut\u00f3k alkalmaznak. T\u00f6bbet is olvashatsz r\u00f3luk A 11 legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Felsz\u00ednes l\u00e9gz\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Felsz\u00ednes l\u00e9gz\u00e9s sor\u00e1n az izmok \u00e9s az eg\u00e9sz test sem jut annyi oxig\u00e9nhez, mint <strong>m\u00e9ly l\u00e9legzetek<\/strong> v\u00e9tel\u00e9vel. <strong>Ekkor a rekeszizomnak sincs lehet\u0151s\u00e9ge megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni, \u00e9s ell\u00e1tni feladatait<\/strong>, ez pedig szint\u00e9n fokozza a sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalom kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. [6]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg\" alt=\"Hogyan l\u00e9legezz megfelel\u0151en fut\u00e1s k\u00f6zben?\" class=\"wp-image-429663\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Hogyan l\u00e9legezz megfelel\u0151en fut\u00e1s k\u00f6zben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1536x970.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-2048x1293.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rossz tart\u00e1s fut\u00e1s k\u00f6zben<\/h3>\n\n\n\n<p>Kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei szerint a <strong>rossz tart\u00e1s<\/strong> szint\u00e9n okozhat sz\u00far\u00e1st az oldaladban. P\u00e9ld\u00e1ul a <strong>kyphosis,<\/strong> azaz a h\u00e1t fels\u0151 szakasz\u00e1nak fokozott g\u00f6rb\u00fclete is egy kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151. &nbsp;[7-8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Gyenge izmok<\/h3>\n\n\n\n<p>Az oldaladban \u00e9rzett sz\u00far\u00e1st f\u0151leg <strong>a has \u00e9s a h\u00e1t izmainak<\/strong> (ezek az \u00fagynevezett t\u00f6rzs- vagy m\u00e9ly stabiliz\u00e1tor izmok) <strong>gyenges\u00e9ge<\/strong> okozza. Ez rossz tart\u00e1shoz is vezet, ami szint\u00e9n okozhat sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalmat fut\u00e1s k\u00f6zben.&nbsp;[5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. A bemeleg\u00edt\u00e9s hi\u00e1nya fut\u00e1s el\u0151tt<\/h3>\n\n\n\n<p>A bemeleg\u00edt\u00e9st \u00e9s annak fontoss\u00e1g\u00e1t els\u0151sorban a <strong>s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9nek<\/strong> szempontj\u00e1b\u00f3l szokt\u00e1k kiemelni. Azonban nem ez az egyetlen indok r\u00e1: egy nem megfelel\u0151en elv\u00e9gzett bemeleg\u00edt\u00e9snek kedvez\u0151tlen hat\u00e1sa van <strong>a szervezet<\/strong>, k\u00f6zt\u00fck az oldalsz\u00far\u00e1s jelens\u00e9g\u00e9ben kulcsszerepet j\u00e1tsz\u00f3 <strong>rekeszizom, v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9re.<\/strong> Az edz\u00e9s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9st ez\u00e9rt soha nem szabad elhanyagolni.&nbsp;[5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_tehetunk_az_oldalszuras_kialakulasa_ellen\"><\/span>Mit tehet\u00fcnk az oldalsz\u00far\u00e1s kialakul\u00e1sa ellen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Most, hogy megismert\u00fck, mik okozhatj\u00e1k a sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalom jelentkez\u00e9s\u00e9t, n\u00e9zz\u00fck meg, mit tehetsz annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy minimaliz\u00e1ld kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c9tkezz megfelel\u0151en<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha sportolsz, tudod, hogy az edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9tkez\u00e9snek <strong>nagy hat\u00e1sa van arra, hogyan \u00e9rzed magad<\/strong>. Ha f\u00e9l \u00f3r\u00e1val fut\u00e1s el\u0151tt megeszel egy nagy adag r\u00e1ntott sajtot s\u00fclt krumplival \u00e9s tart\u00e1rm\u00e1rt\u00e1ssal, nem sz\u00e1m\u00edthatsz r\u00e1, hogy j\u00f3l leszel. Egy nagyobb \u00e9tkez\u00e9s optim\u00e1lis id\u0151pontja k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>2 \u00f3r\u00e1val fut\u00e1s el\u0151tt<\/strong> van. A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9knak tartalmaznia kell az \u00f6sszes makrot\u00e1panyagot, emellett pedig kiegyens\u00falyozottnak \u00e9s k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151nek kell lennie. Ha sz\u00fcks\u00e9ged van r\u00e1, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>f\u00e9l \u00f3r\u00e1val sportol\u00e1s el\u0151tt<\/strong> m\u00e9g belef\u00e9r egy kisebb harapnival\u00f3, p\u00e9ld\u00e1ul egy f\u00e9l ban\u00e1n vagy egy f\u00e9l <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszelet<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez azonban nem \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly. Ki kell tapasztalnod, hogy te milyen \u00e9telekt\u0151l \u00e9rzed magad j\u00f3l fut\u00e1s el\u0151tt. Vannak, akik sz\u00e1m\u00e1ra <strong>a z\u00f6lds\u00e9geket nehezebb megem\u00e9szteni, m\u00e1sok a zs\u00edrosabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kokkal tapasztalj\u00e1k ezt<\/strong>. K\u00eds\u00e9rletezz, figyelj oda a testedre, \u00e9s biztosan megtal\u00e1lod azokat az \u00e9teleket, amelyek j\u00f3t tesznek neked \u00e9s em\u00e9szt\u00e9sednek fut\u00e1s el\u0151tt. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9tkez\u00e9sekr\u0151l, ne hagyd ki <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan-a-maximalis-eredmenyek-elereseert\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n a maxim\u00e1lis eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9\u00e9rt?<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg\" alt=\"Mit egy\u00e9l fut\u00e1s el\u0151tt?\" class=\"wp-image-429682\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit egy\u00e9l fut\u00e1s el\u0151tt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ne igy\u00e1l t\u00fal sokat, de t\u00fal keveset se<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <strong>optim\u00e1lis hidrat\u00e1ci\u00f3<\/strong> n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a j\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nyhez, emellett k\u00e9pes megakad\u00e1lyozni az oldalsz\u00far\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1t is. Ahogy fentebb \u00edrtuk, a teli has nyom\u00e1st helyez a rekeszizomra, r\u00e1ad\u00e1sul a <strong>gyomor morg\u00e1sa<\/strong> sem t\u00fal kellemes dolog. Ker\u00fcld a cukros italokat is \u2013 ezekr\u0151l is kimutatt\u00e1k, hogy s\u00falyosb\u00edtj\u00e1k az oldalsz\u00far\u00e1st. Hosszabb edz\u00e9sek sor\u00e1n, amikor meg kell innod p\u00e9ld\u00e1ul egy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ionos-italok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izot\u00f3ni\u00e1s italt<\/a>,<\/strong> figyelj oda a mennyis\u00e9gre. Az italodat <strong>kisebb adagokban fogyaszd el<\/strong> ahelyett, hogy egyben meginn\u00e1d az eg\u00e9sz palackkal. &nbsp;[5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fontos azonban, hogy <strong>ne pr\u00f3b\u00e1ld korl\u00e1tozni sem a v\u00edzbeviteledet.<\/strong> A v\u00edzhi\u00e1ny negat\u00edvan hat a v\u00e9rkering\u00e9sre az alacsonyabb v\u00e9rmennyis\u00e9g miatt, \u00e9s ez szint\u00e9n n\u00f6veli az oldalsz\u00far\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9ly\u00e9t, ez\u00e9rt mindig pr\u00f3b\u00e1lj eleget inni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni az iv\u00e1sr\u00f3l \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3r\u00f3l, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" class=\"ek-link\">Hogy<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"a (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">n hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnk seg\u00edts\u00e9gedre v\u00e1lhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Meleg\u00edts be fut\u00e1s el\u0151tt<\/h3>\n\n\n\n<p>A bemeleg\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez \u00e9s <strong>a szervezet optim\u00e1lis v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>, ami jav\u00edtja a rekeszizom \u00e9s a test egy\u00e9b r\u00e9szeinek v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t. Bemeleg\u00edt\u00e9sk\u00e9ppen v\u00e9gezhetsz <strong>fut\u00f3iskola-gyakorlatokat, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-ugralokotelezzunk-6-gyakorlat-es-3-hiit-edzes-az-intenziv-kaloriaegeteshez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6telezhetsz<\/a>, kocoghatsz, szobabiciklizhetsz, v\u00e9gezhetsz terpeszugr\u00e1st<\/strong> \u00e9s m\u00e1s mozg\u00e1sokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni az edz\u00e9sek el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l, olvasd el <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nyujtas-bemelegites-es-levezetes-valoban-fontosak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ny\u00fajt\u00e1s, bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e9s levezet\u00e9s \u2013 val\u00f3ban fontosak?<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Fokozatosan emeld a temp\u00f3t<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem sok \u00e9rtelme van teljes sebess\u00e9ggel kirohanni a lak\u00e1sodb\u00f3l. Ilyen temp\u00f3val hamar <strong>kid\u0151ln\u00e9l,<\/strong> tal\u00e1n \u00e9pp az oldaladban jelentkez\u0151 sz\u00far\u00e1s miatt. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az els\u0151 id\u0151kben ne f\u00e9lj v\u00e1ltogatni fut\u00e1s \u00e9s s\u00e9ta k\u00f6z\u00f6tt. \u00c9s akkor se ess t\u00falz\u00e1sba, ha m\u00e1r gyakorlott vagy. Ide\u00e1lis esetben <strong>az els\u0151 kilom\u00e9tert lassabban<\/strong> aj\u00e1nlott megtenni, azut\u00e1n fokozatosan emelheted a temp\u00f3dat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogyan tudn\u00e1l gyorsabban \u00e9s jobban futni, ne hagyd ki <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg\" alt=\"Mi okozza a sz\u00far\u00e1st az oldladban, \u00e9s mi is az?\" class=\"wp-image-429698\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi okozza a sz\u00far\u00e1st az oldladban, \u00e9s mi is az?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Figyelj oda a l\u00e9gz\u00e9sedre<\/h3>\n\n\n\n<p>Sok fut\u00f3 l\u00e9legzik rosszul, azut\u00e1n pedig nem \u00e9rti, mi\u00e9rt sz\u00far az oldala. A helyes l\u00e9gz\u00e9stechnika azonban <strong>elengedhetetlen a j\u00f3 fut\u00e1shoz.<\/strong> A kulcs, hogy megtanuld a m\u00e9ly, hasi l\u00e9gz\u00e9st a rekeszizom megfelel\u0151 mozg\u00e1s\u00e1val. Ez\u00e1ltal sokkal t\u00f6bb oxig\u00e9n jut be a testbe, mintha csak <strong>felsz\u00ednesen l\u00e9legezn\u00e9l<\/strong>. Ha nem tudod megcsin\u00e1lni fut\u00e1s k\u00f6zben, gyakorold a helyes technik\u00e1t otthon, nyugodt k\u00f6rnyezetben. Ha beletanulsz, <strong>k\u00f6nnyebben tudsz majd helyesen l\u00e9legezni edz\u00e9s k\u00f6zben is.<\/strong>&nbsp;[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bbet is olvashatsz a helyes fut\u00e1s k\u00f6zbeni l\u00e9gz\u00e9sr\u0151l <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben, \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez?<\/a> <\/strong>c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Er\u0151s\u00edtsd a testedet<\/h3>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s test a konditermen k\u00edv\u00fcl teljes\u00edtm\u00e9nyt is jav\u00edtja \u2013 \u00e9s ezal\u00f3l a fut\u00e1s sem kiv\u00e9tel. Emellett <strong>seg\u00edt er\u0151s\u00edteni a t\u00f6rzset, azaz a m\u00e9ly stabiliz\u00e1tor izmokat<\/strong>, ami jav\u00edtja az \u00e1ltal\u00e1nos tart\u00e1st is; bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig ez is k\u00e9pes megel\u0151zni az oldalsz\u00far\u00e1st. Ez\u00e9rt <strong>aj\u00e1nlott egy \u00e1tfog\u00f3, teljes testes edz\u00e9st csin\u00e1lnod legal\u00e1bb hetente 2-3 alkalommal.<\/strong> Ha fut\u00f3 vagy, az nem azt jelenti, hogy az er\u0151edz\u00e9sek nem neked val\u00f3k, \u00e9pp az ellenkez\u0151je. Ez is egy seg\u00edts\u00e9g, hogy <strong>tov\u00e1bb \u00e9s gyorsabban tudj futni.<\/strong> [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l hat\u00e9konyan edzeni, \u00e9s az eg\u00e9sz testedet er\u0151s\u00edteni? Ne hagyd ki <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan-3\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet<\/a><\/strong>? c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig k\u00edv\u00e1ncsi vagy, milyen el\u0151nyei vannak a s\u00falyokkal v\u00e9gzett edz\u00e9seknek az \u00edz\u00fcletekre, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tonkreteheti-a-futas-a-terdedet-es-mas-izuleteidet\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">T\u00f6nkreteheti a fut\u00e1s a t\u00e9rdedet \u00e9s m\u00e1s \u00edz\u00fcleteidet?<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnk megadja a v\u00e1laszt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. V\u00e1laszd meg a helyes ruh\u00e1zatot<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a pont els\u0151sorban olyan n\u0151knek sz\u00f3l, akik szeretnek <strong>testhez\u00e1ll\u00f3 ruh\u00e1kat<\/strong> viselni. Ha olyan r\u00f6vidnadr\u00e1got vagy leggingset akarsz felvenni fut\u00e1shoz, amit akkor hordt\u00e1l, amikor p\u00e1r kil\u00f3val kevesebb volt\u00e1l, \u00e9s a ruha szorosabb, mint ami k\u00e9nyelmes, ink\u00e1bb v\u00e1lassz m\u00e1sikat. Egy t\u00fal szoros derek\u00fa leggings megnehez\u00edti a hasba val\u00f3 l\u00e9legz\u00e9st. Ilyet viselve csak felsz\u00ednesen tudn\u00e1l l\u00e9legezni, ami <strong>az oldaladban kialakul\u00f3 sz\u00far\u00e1shoz vezethet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minden ruh\u00e1dnak k\u00e9nyelmesen kell r\u00e1d simulnia. \u00c9s ha \u00fagy \u00e9rzed, \u00faj darabokra van sz\u00fcks\u00e9ged, fedezd fel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-oltozek\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00faj kollekci\u00f3inkat<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig k\u00edv\u00e1ncsi vagy, milyen m\u00e1s m\u00f3dokon <strong>van hat\u00e1ssal a ruh\u00e1zat a teljes\u00edtm\u00e9nyedre<\/strong>, olvasd el <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-hatassal-lehet-a-nem-megfelelo-ruhazat-az-egeszsegedre-es-mire-figyelj-oda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Milyen hat\u00e1ssal lehet a nem megfelel\u0151 ruh\u00e1zat az eg\u00e9szs\u00e9gedre, \u00e9s mire figyelj oda?<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg\" alt=\"Els\u0151seg\u00e9ly oldalsz\u00far\u00e1s eset\u00e9re\" class=\"wp-image-429713\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Els\u0151seg\u00e9ly oldalsz\u00far\u00e1s eset\u00e9re\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elsosegely_oldalszuras_esetere\"><\/span>Els\u0151seg\u00e9ly oldalsz\u00far\u00e1s eset\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha mindent megteszel, de m\u00e9gis sz\u00far\u00e1st \u00e9rzel az oldaladban. Ha ez mindennap megt\u00f6rt\u00e9nik, az nem ide\u00e1lis. Ebben az esetben j\u00f3, ha ismered az <strong>els\u0151seg\u00e9lyk\u00e9nt alkalmazhat\u00f3 l\u00e9p\u00e9seket:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lass\u00edts le.<\/li><li>V\u00e1lts s\u00e9t\u00e1ra.<\/li><li>\u00c1llj meg.<\/li><li>\u00d3vatosan nyomd a tenyeredet a pontra, ahol a sz\u00far\u00e1st \u00e9rzed.<\/li><li>Ny\u00fajts; az oldalra hajl\u00e1s seg\u00edthet (ha a sz\u00far\u00e1st a bal oldalon \u00e9rzed, emeld a bal kezed a fejed fel\u00e9, \u00e9s hajolj jobbra; tedd az ellenkez\u0151j\u00e9t, ha a sz\u00far\u00e1st a jobb oldalon \u00e9rzed).<\/li><li>Hajolj el\u0151re, \u00e9s l\u00e9legezz m\u00e9lyeket, koncentr\u00e1lj a m\u00e9ly rekeszizoml\u00e9gz\u00e9sre.<\/li><li>Ha a sz\u00far\u00e1s elm\u00falt, kezdj \u00fajra lass\u00fa temp\u00f3ban futni.&nbsp;[2] [5]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekelnek tov\u00e1bbi tippek is, amik seg\u00edthetnek megel\u0151zni az oldalsz\u00far\u00e1st, ne hagyd ki <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bizonyos fokig megel\u0151zhet\u0151 az oldalsz\u00far\u00e1s kialakul\u00e1sa helyes \u00e9tkez\u00e9ssel \u00e9s folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1ssal, a megfelel\u0151 fut\u00f3temp\u00f3 kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val, \u00e9s ha nem er\u0151lteted t\u00fal magad az els\u0151 id\u0151kben. Lehetnek azonban olyan napok, amikor mindent j\u00f3l csin\u00e1lsz, m\u00e9gis sz\u00farni kezd az oldalad. Ilyenkor csak <strong>lass\u00edts le,<\/strong> \u00e1llj meg, \u00e9s t\u00e9gy meg mindent, hogy a probl\u00e9ma elm\u00faljon. Azut\u00e1n folytathatod is az edz\u00e9st. Ha sz\u00farni kezd az oldalad, ne agg\u00f3dj, rutinos fut\u00f3kkal is el\u0151fordul. A k\u00f6vetkez\u0151 fut\u00e1sod biztosan kellemesebb lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan bar\u00e1tod, aki rendszeresen panaszkodik az oldal\u00e1ban \u00e9rzett sz\u00far\u00e1s miatt? Oszd meg vele a cikket, hogy tudja, mi seg\u00edthet ilyen helyzetekben!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tIzot\u00f3ni\u00e1s italok\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTeljes\u00edtm\u00e9nyjav\u00edt\u00e1s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Borzaszt\u00f3an megkeser\u00edtheti a fut\u00e1st, ha sz\u00far az oldalad. Ilyenkor le kell lass\u00edtanod, vagy ak\u00e1r teljesen meg is kell \u00e1llnod, ami rontja az id\u0151det. Ebben a cikkben k\u00f6r\u00fclj\u00e1rjuk, mit\u0151l sz\u00far az oldalad, \u00e9s hogyan minimaliz\u00e1lhatod megjelen\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":429761,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7482,7626,6264],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-432581","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-egeszseg","11":"tag-futas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mit\u0151l sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s hogyan szabadulhatsz meg t\u0151le? Az \u00e9trend, a folyad\u00e9kbevitel, a bemeleg\u00edt\u00e9s, a szab\u00e1lyos l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a helyes tart\u00e1s seg\u00edthet. L\u00e1ssuk, hogyan is csin\u00e1ld!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit\u0151l sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s hogyan szabadulhatsz meg t\u0151le? Az \u00e9trend, a folyad\u00e9kbevitel, a bemeleg\u00edt\u00e9s, a szab\u00e1lyos l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a helyes tart\u00e1s seg\u00edthet. L\u00e1ssuk, hogyan is csin\u00e1ld!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-25T09:09:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-25T11:07:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le?\",\"datePublished\":\"2023-04-25T09:09:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-25T11:07:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/\"},\"wordCount\":2757,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"fut\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"datePublished\":\"2023-04-25T09:09:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-25T11:07:13+00:00\",\"description\":\"Mit\u0151l sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s hogyan szabadulhatsz meg t\u0151le? Az \u00e9trend, a folyad\u00e9kbevitel, a bemeleg\u00edt\u00e9s, a szab\u00e1lyos l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a helyes tart\u00e1s seg\u00edthet. L\u00e1ssuk, hogyan is csin\u00e1ld!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le? - GymBeam Blog","description":"Mit\u0151l sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s hogyan szabadulhatsz meg t\u0151le? Az \u00e9trend, a folyad\u00e9kbevitel, a bemeleg\u00edt\u00e9s, a szab\u00e1lyos l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a helyes tart\u00e1s seg\u00edthet. L\u00e1ssuk, hogyan is csin\u00e1ld!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le? - GymBeam Blog","og_description":"Mit\u0151l sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s hogyan szabadulhatsz meg t\u0151le? Az \u00e9trend, a folyad\u00e9kbevitel, a bemeleg\u00edt\u00e9s, a szab\u00e1lyos l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a helyes tart\u00e1s seg\u00edthet. L\u00e1ssuk, hogyan is csin\u00e1ld!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-25T09:09:54+00:00","article_modified_time":"2023-04-25T11:07:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le?","datePublished":"2023-04-25T09:09:54+00:00","dateModified":"2023-04-25T11:07:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/"},"wordCount":2757,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","fut\u00e1s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/","name":"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","datePublished":"2023-04-25T09:09:54+00:00","dateModified":"2023-04-25T11:07:13+00:00","description":"Mit\u0151l sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s hogyan szabadulhatsz meg t\u0151le? Az \u00e9trend, a folyad\u00e9kbevitel, a bemeleg\u00edt\u00e9s, a szab\u00e1lyos l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a helyes tart\u00e1s seg\u00edthet. L\u00e1ssuk, hogyan is csin\u00e1ld!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-szur-az-oldalad-futas-kozben-es-mit-tehetsz-hogy-megszabadulj-tole\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt sz\u00far az oldalad fut\u00e1s k\u00f6zben, \u00e9s mit tehetsz, hogy megszabadulj t\u0151le?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432581\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432581"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=432581"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=432581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}