{"id":432514,"date":"2023-04-25T11:27:55","date_gmt":"2023-04-25T09:27:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=432514"},"modified":"2023-04-25T11:27:56","modified_gmt":"2023-04-25T09:27:56","slug":"sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/","title":{"rendered":"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#10_najwiekszych_mitow_dotyczacych_wzmacniania_posladkow_i_treningu\" title=\"10 najwi\u0119kszych mit\u00f3w dotycz\u0105cych wzmacniania po\u015bladk\u00f3w i treningu\">10 najwi\u0119kszych mit\u00f3w dotycz\u0105cych wzmacniania po\u015bladk\u00f3w i treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#1_Tylko_kobiety_powinny_wykonywac_cwiczenia_na_posladki\" title=\"1. Tylko kobiety powinny wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na po\u015bladki\">1. Tylko kobiety powinny wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#2_Wzmacnianie_posladkow_pomoze_spalic_tluszcz_w_tym_obszarze_i_sprawi_ze_Twoje_posladki_beda_szczuplejsze\" title=\"2. Wzmacnianie po\u015bladk\u00f3w pomo\u017ce spali\u0107 t\u0142uszcz w tym obszarze i sprawi, \u017ce Twoje po\u015bladki b\u0119d\u0105 szczuplejsze\">2. Wzmacnianie po\u015bladk\u00f3w pomo\u017ce spali\u0107 t\u0142uszcz w tym obszarze i sprawi, \u017ce Twoje po\u015bladki b\u0119d\u0105 szczuplejsze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#3_Najbardziej_efektywnym_sposobem_na_wzmocnienie_posladkow_jest_wykonywanie_cwiczen_z_ciezarem_wlasnego_ciala\" title=\"3. Najbardziej efektywnym sposobem na wzmocnienie po\u015bladk\u00f3w jest wykonywanie \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a\">3. Najbardziej efektywnym sposobem na wzmocnienie po\u015bladk\u00f3w jest wykonywanie \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#4_Przysiady_sa_najlepszym_cwiczeniem_na_posladki\" title=\"4. Przysiady s\u0105 najlepszym \u0107wiczeniem na po\u015bladki\">4. Przysiady s\u0105 najlepszym \u0107wiczeniem na po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#5_Jedno_cwiczenie_wystarczy_by_wytrenowac_posladki\" title=\"5. Jedno \u0107wiczenie wystarczy, by wytrenowa\u0107 po\u015bladki\">5. Jedno \u0107wiczenie wystarczy, by wytrenowa\u0107 po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#6_Jedynym_sposobem_na_zrobienie_postepow_jest_trening_z_duzymi_ciezarami\" title=\"6. Jedynym sposobem na zrobienie post\u0119p\u00f3w jest trening z du\u017cymi ci\u0119\u017carami\">6. Jedynym sposobem na zrobienie post\u0119p\u00f3w jest trening z du\u017cymi ci\u0119\u017carami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#7_Nie_ma_potrzeby_zmieniac_ustalonej_rutyny_treningowej_na_posladki\" title=\"7. Nie ma potrzeby zmienia\u0107 ustalonej rutyny treningowej na po\u015bladki\">7. Nie ma potrzeby zmienia\u0107 ustalonej rutyny treningowej na po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#8_Trenujac_posladki_mozesz_calkowicie_zmienic_ich_ksztalt\" title=\"8. Trenuj\u0105c po\u015bladki, mo\u017cesz ca\u0142kowicie zmieni\u0107 ich kszta\u0142t\">8. Trenuj\u0105c po\u015bladki, mo\u017cesz ca\u0142kowicie zmieni\u0107 ich kszta\u0142t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#9_Przed_treningiem_wazne_jest_aby_poswiecic_znaczna_ilosc_czasu_na_cwiczenia_aktywizujace\" title=\"9. Przed treningiem wa\u017cne jest, aby po\u015bwi\u0119ci\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na \u0107wiczenia aktywizuj\u0105ce\">9. Przed treningiem wa\u017cne jest, aby po\u015bwi\u0119ci\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na \u0107wiczenia aktywizuj\u0105ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#10_Jesli_nie_czujesz_bolu_posladkow_nastepnego_dnia_nawet_tylko_podczas_siedzenia_oznacza_to_ze_trening_byl_bezcelowy\" title=\"10. Je\u015bli nie czujesz b\u00f3lu po\u015bladk\u00f3w nast\u0119pnego dnia, nawet tylko podczas siedzenia, oznacza to, \u017ce trening by\u0142 bezcelowy\">10. Je\u015bli nie czujesz b\u00f3lu po\u015bladk\u00f3w nast\u0119pnego dnia, nawet tylko podczas siedzenia, oznacza to, \u017ce trening by\u0142 bezcelowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mity dotycz\u0105ce treningu po\u015bladk\u00f3w s\u0105 tak samo rozpowszechnione jak liczba os\u00f3b, kt\u00f3re pragn\u0105 mie\u0107 idealne po\u015bladki. Je\u015bli wk\u0142adasz w to prac\u0119, ale wci\u0105\u017c nie widzisz \u017cadnych rezultat\u00f3w, mo\u017ce to by\u0107 zar\u00f3wno frustruj\u0105ce, jak i demotywuj\u0105ce. <strong>Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce pope\u0142niasz jakie\u015b b\u0142\u0119dy, opieraj\u0105c si\u0119 na popularnych mitach dotycz\u0105cych wzmacniania po\u015bladk\u00f3w.<\/strong> W tym artykule obalimy te mity i poka\u017cemy Ci jak osi\u0105gn\u0105\u0107 silne, j\u0119drne i kszta\u0142tne po\u015bladki, jednocze\u015bnie zostawiaj\u0105c te b\u0142\u0119dne przekonania za sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_najwiekszych_mitow_dotyczacych_wzmacniania_posladkow_i_treningu\"><\/span>10 najwi\u0119kszych mit\u00f3w dotycz\u0105cych wzmacniania po\u015bladk\u00f3w i treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele mit\u00f3w, kt\u00f3re kr\u0105\u017c\u0105 wok\u00f3\u0142 treningu po\u015bladk\u00f3w, co prowadzi ludzi do pope\u0142niania b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re os\u0142abiaj\u0105 ich og\u00f3lne wyniki. Od b\u0142\u0119dnych przekona\u0144 na temat tego, kto mo\u017ce skorzysta\u0107 ze wzmocnienia po\u015bladk\u00f3w, po debaty na temat najbardziej efektywnych \u0107wicze\u0144 i zakres\u00f3w powt\u00f3rze\u0144, trudno jest oddzieli\u0107 fakty od fikcji. W tym artykule odkryjemy prawd\u0119 o treningu po\u015bladk\u00f3w i obalimy powszechne mity.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tylko_kobiety_powinny_wykonywac_cwiczenia_na_posladki\"><\/span>1. Tylko kobiety powinny wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy mowa o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, mo\u017cesz od razu wyobrazi\u0107 sobie kobiet\u0119 wykonuj\u0105c\u0105 wykroki, przysiady lub popularne hip thrusts. Jednak pogl\u0105d, \u017ce tylko kobiety powinny anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w \u0107wiczenia na po\u015bladki jest tak samo b\u0142\u0119dny, jak twierdzenie, \u017ce <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0107wiczenia na biceps<\/a> s\u0105 zarezerwowane wy\u0142\u0105cznie dla m\u0119\u017cczyzn. <strong>Mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe s\u0105 wa\u017cne nie tylko z estetycznego, ale i funkcjonalnego punktu widzenia.<\/strong> Nale\u017c\u0105 one do najwi\u0119kszych mi\u0119\u015bni w organizmie i s\u0105 zaanga\u017cowane w najbardziej podstawowe ruchy, takie jak chodzenie, siadanie i wstawanie czy podnoszenie z pod\u0142ogi upuszczonego d\u0142ugopisu. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c kluczowe dla sportowc\u00f3w, poniewa\u017c rozwini\u0119te mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w mog\u0105 pom\u00f3c im uzyska\u0107 <strong>wi\u0119cej si\u0142y, biega\u0107 szybciej, skaka\u0107 wy\u017cej, a tak\u017ce poprawi\u0107 przyspieszenie, dynamik\u0119 i og\u00f3ln\u0105 zwinno\u015b\u0107 w ruchu.<\/strong> Dlatego wzmocnienie po\u015bladk\u00f3w jest korzystne dla ka\u017cdego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, kt\u00f3re \u0107wiczenia na po\u015bladki zdecydowanie powinny mie\u0107 miejsce w Twoim planie treningowym? Znajdziesz je wszystkie w naszym artykule: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-nogi-i-posladki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">9 najlepszych \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki i nogi.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1124x749.jpg\" alt=\"Kto powinien pracowa\u0107 nad po\u015bladkami?\" class=\"wp-image-430592\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kto powinien pracowa\u0107 nad po\u015bladkami?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wzmacnianie_posladkow_pomoze_spalic_tluszcz_w_tym_obszarze_i_sprawi_ze_Twoje_posladki_beda_szczuplejsze\"><\/span>2. Wzmacnianie po\u015bladk\u00f3w pomo\u017ce spali\u0107 t\u0142uszcz w tym obszarze i sprawi, \u017ce Twoje po\u015bladki b\u0119d\u0105 szczuplejsze\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 po\u015bladki, mog\u0105 pom\u00f3c wzmocni\u0107 po\u015bladki i je uj\u0119drni\u0107, jednocze\u015bnie wspieraj\u0105c wzrost mi\u0119\u015bni w tym obszarze. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie s\u0105 one substytutem liposukcji i nie mog\u0105 skutecznie usun\u0105\u0107 t\u0142uszczu z po\u015bladk\u00f3w. Idea ukierunkowanej <strong>utraty wagi w okre\u015blonych obszarach<\/strong>, takich jak po\u015bladki, jest powszechnym <strong>mitem<\/strong>, kt\u00f3ry dotyczy r\u00f3wnie\u017c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">brzucha<\/a> i wewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci ud.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Utrata t\u0142uszczu w ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a wymaga kompleksowego podej\u015bcia, kt\u00f3re obejmuje modyfikacj\u0119 zar\u00f3wno diety, jak i planu \u0107wicze\u0144.<\/strong> Poprzez osi\u0105gni\u0119cie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deficytu kalorycznego<\/a>, gdzie wydatek energetyczny przekracza spo\u017cycie, mo\u017cemy stopniowo zmniejszy\u0107 og\u00f3lny procent t\u0142uszczu w organizmie, doprowadzaj\u0105c do utraty wagi. <strong>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce kolejno\u015b\u0107 utraty t\u0142uszczu w poszczeg\u00f3lnych obszarach, takich jak brzuch czy po\u015bladki, zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od czynnik\u00f3w genetycznych i hormonalnych.<\/strong> Podczas gdy wykonywanie 100 przysiad\u00f3w z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a dziennie w celu wyszczuplenia po\u015bladk\u00f3w mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 realn\u0105 opcj\u0105, niekoniecznie jest to najskuteczniejsze rozwi\u0105zanie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest utrata wagi i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak podej\u015b\u0107 do tego krok po kroku, przeczytaj nasz artyku\u0142: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Proste zasady odchudzania: zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-749x1124.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a\" class=\"wp-image-430610\" title=\"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Najbardziej_efektywnym_sposobem_na_wzmocnienie_posladkow_jest_wykonywanie_cwiczen_z_ciezarem_wlasnego_ciala\"><\/span>3. Najbardziej efektywnym sposobem na wzmocnienie po\u015bladk\u00f3w jest wykonywanie \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas gdy \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, takie jak przysiady, wykroki i glute bridges s\u0105 odpowiednie na rozgrzewk\u0119, dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub w ramach treningu HIIT, mog\u0105 one nie wystarczy\u0107 do zbudowania okr\u0105g\u0142ych i seksownych po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3rych pragniesz. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy <strong>mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe nale\u017c\u0105 do najwi\u0119kszych w naszym ciele<\/strong> i nie\u0142atwo je zm\u0119czy\u0107. Wymagaj\u0105 one znacznego bod\u017aca treningowego, aby sta\u0107 si\u0119 silniejszymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a mog\u0105 by\u0107 skuteczne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, ale nawet oni ostatecznie b\u0119d\u0105 musieli w\u0142\u0105czy\u0107 trening si\u0142owy z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ci\u0119\u017carami<\/a>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dany post\u0119p. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce samo zwi\u0119kszanie liczby powt\u00f3rze\u0144 przysiad\u00f3w czy wykrok\u00f3w z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a nie jest trwa\u0142e w d\u0142u\u017cszej perspektywie i mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 nu\u017c\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bardziej efektywnym podej\u015bciem jest <strong>stopniowe zwi\u0119kszanie oporu przy u\u017cyciu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantli<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebells (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebells<\/a>, czy&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryf-olimpijski-lifter-150-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>obci\u0105\u017conej sztangi<\/strong><\/a> <strong>z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazenie-gumowe-do-zawodow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">talerzami<\/a>.<\/strong> W ten spos\u00f3b mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 stale otrzymywa\u0107 nowe bod\u017ace, aby zainicjowa\u0107 <strong>mechanizmy adaptacyjne odpowiedzialne za wzrost mi\u0119\u015bni i si\u0142y.<\/strong> Post\u0119puj\u0105c w ten spos\u00f3b, zapobiegniesz stagnacji, a Twoje post\u0119py stan\u0105 si\u0119 widoczne. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musisz jednak ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a. One r\u00f3wnie\u017c powinny znale\u017a\u0107 swoje miejsce w planie treningowym.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty, konieczne jest ustalenie odpowiedniego obci\u0105\u017cenia treningowego i dostosowywanie go w czasie. W poni\u017cszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki, jak to skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-duzy-ciezar-podnosic-dla-wzrostu-miesni-sily-lub-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jak du\u017cy ci\u0119\u017car podnosi\u0107 dla wzrostu mi\u0119\u015bni, si\u0142y lub utraty wagi?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Przysiady_sa_najlepszym_cwiczeniem_na_posladki\"><\/span>4. Przysiady s\u0105 najlepszym \u0107wiczeniem na po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kt\u00f3re \u0107wiczenie jest najskuteczniejsze w budowaniu po\u015bladk\u00f3w? Za\u0142o\u017cyliby\u015bmy si\u0119 o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko w proszku<\/a>, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z was odpowiedzia\u0142aby &#8211; przysiady. Chocia\u017c mog\u0105 one pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 silne nogi, istniej\u0105 skuteczniejsze \u0107wiczenia na budowanie po\u015bladk\u00f3w. <strong>Przysiady nie anga\u017cuj\u0105 po\u015bladk\u00f3w tak intensywnie, jak mogliby\u015bmy si\u0119 spodziewa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przysiady x Hip thrusts:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Naukowcy zmierzyli aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych podczas przysiad\u00f3w<\/strong> i stwierdzili, \u017ce wysoki poziom aktywno\u015bci odnotowano tylko podczas ruchu w g\u00f3r\u0119, a konkretnie w pierwszej po\u0142owie ruchu. Nast\u0119pnie jednak mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe wr\u00f3ci\u0142y do wzgl\u0119dnego stanu spoczynku. Sam pewnie zgodzisz si\u0119, \u017ce tak naprawd\u0119 nie czujesz pracy swoich po\u015bladk\u00f3w podczas przysiad\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li><li><strong>Je\u015bli chodzi o budowanie po\u015bladk\u00f3w, hip thrusts daj\u0105 znacznie lepsze rezultaty.<\/strong> \u0106wiczenie to wykaza\u0142o intensywn\u0105 aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych w niemal wszystkich fazach ruchu. Dodatkowo, hip thrusts nie s\u0105 tak wymagaj\u0105ce technicznie jak przysiady i prawdopodobnie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 podnie\u015b\u0107 znacznie wi\u0119kszy ci\u0119\u017car. W rezultacie \u0107wiczenie to stwarza wi\u0119ksze mechaniczne i metaboliczne obci\u0105\u017cenie dla po\u015bladk\u00f3w, co prowadzi do adaptacji treningowych, takich jak zwi\u0119kszenie si\u0142y i wzrost mi\u0119\u015bni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce powinni\u015bmy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 przysiady ze swojego planu treningowego. Nadal s\u0105 jednym z najlepszych \u0107wicze\u0144 na dolne partie cia\u0142a i powinny by\u0107 zawarte w jakiej\u015b wariacji w rutynie treningowej ka\u017cdego sportowca. Ponadto, aby uzyska\u0107 kompleksowy trening po\u015bladk\u00f3w, bardziej efektywne jest w\u0142\u0105czenie wielu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re celuj\u0105 w t\u0119 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, dlaczego przysiady s\u0105 dobre i jak je prawid\u0142owo wykonywa\u0107, to przeczytaj nasz artyku\u0142: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przysiady-wlasciwa-technika-korzysci-i-rodzaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Przysiady: korzy\u015bci, prawid\u0142owe wykonanie i najskuteczniejsze warianty do wykonania zar\u00f3wno w domu, jak i na si\u0142owni<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,28186,64393,42481,58726,36328,53680,51208,74104,49009\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jedno_cwiczenie_wystarczy_by_wytrenowac_posladki\"><\/span>5. Jedno \u0107wiczenie wystarczy, by wytrenowa\u0107 po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u015bladki sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z trzech mi\u0119\u015bni: po\u015bladkowego wielkiego, \u015bredniego i ma\u0142ego <em>(gluteus maximus, medius i minimus)<\/em>, z kt\u00f3rych ka\u017cdy uczestniczy w ruchu o r\u00f3\u017cnym stopniu intensywno\u015bci. Dlatego te\u017c jedno \u0107wiczenie raczej nie wystarczy do kompleksowego wzmocnienia wszystkich trzech mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych. <strong>Zamiast tego, uwzgl\u0119dnienie w swoim planie treningowym wi\u0119kszej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci \u0107wicze\u0144 zapewni efektywn\u0105 prac\u0119 wszystkich mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong> \u0106wiczenia, kt\u00f3re k\u0142ad\u0105 wi\u0119kszy nacisk na wielkie mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe obejmuj\u0105: <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/hip-thrust-najlepsze-cwiczenie-na-perfekcyjne-posladki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hip thrusts<\/a>, g\u0142\u0119bokie przysiady przednie i tylne, wykroki z link\u0105 wyci\u0105gu, wykroki przednie i tylne oraz rumu\u0144ski martwy ci\u0105g.<\/li><li><strong>\u0106wiczenia na \u015brednie mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe obejmuj\u0105:<\/strong> u\u017cywanie maszyny lub linki wyci\u0105gu do przywodzenia i odwodzenia n\u00f3g, wykroki boczne, chodzenie do boku z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-oporowych-booty-band-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gum\u0105<\/a>, unoszenie nogi do boku i przysiady na jednej nodze.<\/li><li><strong>\u0106wiczenia, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 ma\u0142e mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe obejmuj\u0105:<\/strong> przywodzenie i odwodzenie n\u00f3g na maszynie lub przy u\u017cyciu linki wyci\u0105gu, unoszenie nogi do boku, glute bridges na jednej nodze, zakroki skrzy\u017cne i przysiady bu\u0142garskie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u20136]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zacznij od wykonania 2-3 podstawowych \u0107wicze\u0144<\/strong>, takich jak hip thrusts, rumu\u0144ski martwy ci\u0105g i przysiady tylne. Nast\u0119pnie mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 dodatkowe \u0107wiczenia z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/33-cwiczenia-z-guma-oporowa-ktora-mozesz-robic-wszedzie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ta\u015bmami oporowymi<\/a>, takie jak lateral walks, clamshells, glute bridges i unoszenie n\u00f3g. Tego typu \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c Ci aktywowa\u0107 i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie. Jednak lepiej nadaj\u0105 si\u0119 na koniec treningu jako \u0107wiczenia &#8220;spalaj\u0105ce&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inspiracje do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 znajdziesz w poni\u017cszym artykule: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Wypr\u00f3buj \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-899x1124.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na po\u015bladki z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a\" class=\"wp-image-430862\" title=\"\u0106wiczenia na po\u015bladki z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jedynym_sposobem_na_zrobienie_postepow_jest_trening_z_duzymi_ciezarami\"><\/span>6. Jedynym sposobem na zrobienie post\u0119p\u00f3w jest trening z du\u017cymi ci\u0119\u017carami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas tworzenia planu treningowego ukierunkowanego na po\u015bladki, wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z <strong>szybkokurczliwych<\/strong> (bia\u0142e, typ 1), jak i <strong>wolnokurczliwych<\/strong> (czerwone, typ 2) <strong>w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe szybkokurczliwe najlepiej reaguj\u0105 na <strong>\u0107wiczenia z du\u017cymi ci\u0119\u017carami i ma\u0142ymi powt\u00f3rzeniami<\/strong> lub \u0107wiczenia <strong>eksplozywne<\/strong>, takie jak sprinty, przysiady z wyskokiem lub wskoki na skrzyni\u0119.<\/li><li>Z kolei w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe wolnokurczliwe s\u0105 lepiej ukierunkowane na <strong>\u0107wiczenia z mniejszymi ci\u0119\u017carami i wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jaki jest wi\u0119c najlepszy spos\u00f3b na stworzenie dobrego planu treningowego na po\u015bladki? Nie jest to a\u017c tak skomplikowane, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Je\u015bli pracujesz nad po\u015bladkami dwa razy w tygodniu, podziel swoje treningi na jeden skupiony na \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych z ci\u0119\u017carami i drugi na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pracowac-nad-posladkami-najlepsze-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-na-kragle-i-jedrne-posladki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0107wiczeniach z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/a>. Takie podej\u015bcie anga\u017cuje oba rodzaje w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych i mo\u017ce skutkowa\u0107 bardziej wszechstronnym rozwojem po\u015bladk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W\u0142\u0105cz trening po\u015bladk\u00f3w do swojej rutyny treningowej 2-3 razy w tygodniu<\/strong>, bior\u0105c pod uwag\u0119 inne partie mi\u0119\u015bni i wszelkie inne aktywno\u015bci fizyczne. Pami\u0119taj, \u017ce mi\u0119\u015bnie zazwyczaj wymagaj\u0105 24-72 godzin odpoczynku i regeneracji po treningu si\u0142owym, aby w pe\u0142ni si\u0119 wyleczy\u0107 i zregenerowa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nie_ma_potrzeby_zmieniac_ustalonej_rutyny_treningowej_na_posladki\"><\/span>7. Nie ma potrzeby zmienia\u0107 ustalonej rutyny treningowej na po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce masz ju\u017c swoje ulubione \u0107wiczenia, ci\u0119\u017cary i zakresy powt\u00f3rze\u0144, kt\u00f3re sprawdzi\u0142y si\u0119 w Twoim przypadku. Jednak\u017ce, je\u015bli niedawno wznios\u0142e\u015b si\u0119 na wy\u017cyny swoich mo\u017cliwo\u015bci i wci\u0105\u017c nie widzisz post\u0119p\u00f3w, rozwa\u017c wype\u0142nienie luk w swojej rutynie, aby uzyska\u0107 jak najwi\u0119cej z treningu. Jak si\u0119 do tego zabra\u0107, aby wyci\u0105gn\u0105\u0107 jak najwi\u0119cej z treningu?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zapoznaj si\u0119 z zasad\u0105 progresywnego przeci\u0105\u017cenia.<\/strong> Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 naukowym terminem, ale oznacza to po prostu, \u017ce aby robi\u0107 post\u0119py, musisz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 wymagania, jakie stawiasz swojemu cia\u0142u podczas treningu. Mi\u0119\u015bnie w ci\u0105gu kilku tygodni dostosuj\u0105 si\u0119 do poziomu obci\u0105\u017cenia i rozwin\u0105 niezb\u0119dn\u0105 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, by \u0142atwiej sobie z nim poradzi\u0107. Jednak gdy mi\u0119\u015bnie przystosuj\u0105 si\u0119 do okre\u015blonego poziomu obci\u0105\u017cenia, nie b\u0119dzie on ju\u017c d\u0142u\u017cej stanowi\u0107 wyzwania i mo\u017ce zahamowa\u0107 dalsze post\u0119py.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce musisz co tydzie\u0144 ca\u0142kowicie przebudowywa\u0107 sw\u00f3j trening. <strong>Wystarcz\u0105 drobne poprawki, jak zwi\u0119kszenie obci\u0105\u017cenia (maksymalnie o 10%) lub powt\u00f3rze\u0144 w ka\u017cdym tygodniu.<\/strong> Upewnij si\u0119 jednak, \u017ce zanim to zrobisz, opanujesz odpowiedni\u0105 technik\u0119. Dobrze jest te\u017c wykonywa\u0107 ten sam trening przez kilka tygodni, je\u015bli nie czujesz si\u0119 na si\u0142ach, aby wykona\u0107 bardziej wymagaj\u0105c\u0105 rutyn\u0119. Po kilku tygodniach rozwa\u017c zmian\u0119 \u0107wicze\u0144 i eksperymentowanie z niewielkimi zmianami w u\u0142o\u017ceniu cia\u0142a, aby odkry\u0107, pod jakim k\u0105tem Twoje po\u015bladki s\u0105 najbardziej intensywne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak stworzy\u0107 funkcjonalny plan treningowy, przeczytaj nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 dobry plan treningowy na si\u0142owni\u0119? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1124x749.jpg\" alt=\"Jak stworzy\u0107 dobr\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105 na po\u015bladki? \" class=\"wp-image-430878\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak stworzy\u0107 dobr\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105 na po\u015bladki? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Trenujac_posladki_mozesz_calkowicie_zmienic_ich_ksztalt\"><\/span>8. Trenuj\u0105c po\u015bladki, mo\u017cesz ca\u0142kowicie zmieni\u0107 ich kszta\u0142t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wierzysz, \u017ce \u0107wicz\u0105c jak Jennifer Lopez, osi\u0105gniesz tak samo kr\u0105g\u0142e i godne podziwu po\u015bladki? Niestety, nie jest to do ko\u0144ca prawda. <strong>Kszta\u0142t Twoich po\u015bladk\u00f3w zale\u017cy przede wszystkim od wrodzonego kszta\u0142tu Twojej miednicy, rozmieszczenia tkanki t\u0142uszczowej oraz tendencji do wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Jak to bywa, niekt\u00f3re osoby rodz\u0105 si\u0119 z predyspozycjami do posiadania bardziej kr\u0105g\u0142ych po\u015bladk\u00f3w, podczas gdy inne mog\u0105 mie\u0107 bardziej p\u0142askie. Nie oznacza to jednak, \u017ce nie warto w\u0142o\u017cy\u0107 wysi\u0142ku i zda\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na genetyk\u0119. Tw\u00f3j styl \u017cycia, w tym \u0107wiczenia i dieta, nadal maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na wygl\u0105d Twojego cia\u0142a. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wykonuj\u0105c sumiennie hip thrusts, martwy ci\u0105g czy przysiady, mo\u017cesz w ko\u0144cu przekszta\u0142ci\u0107 swoje po\u015bladki w ich najlepsz\u0105 wersj\u0119. <strong>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie wymagaj\u0105 odpowiedniego od\u017cywiania do wzrostu.<\/strong> Je\u015bli Twoim celem jest nie tylko j\u0119drniejsze, ale i bardziej kr\u0105g\u0142e po\u015bladki, musisz odpowiednio dostosowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119. Opr\u00f3cz spo\u017cywania odpowiedniej ilo\u015bci <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a> (1,4-2 g na kilogram masy cia\u0142a), kluczowe jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszenie ilo\u015bci spo\u017cywanej kalorii. Mo\u017cesz to \u0142atwo obliczy\u0107 za pomoc\u0105 naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulatora zapotrzebowania energetycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o osi\u0105gni\u0119ciu j\u0119drnych i kr\u0105g\u0142ych po\u015bladk\u00f3w, znajdziesz w poni\u017cszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-i-uksztaltowac-posladki-oraz-nogi\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wzmocni\u0107 i ukszta\u0142towa\u0107 po\u015bladki oraz nogi<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1124x750.jpg\" alt=\"Czy \u0107wiczenia na po\u015bladki mog\u0105 kszta\u0142towa\u0107 po\u015bladki?\" class=\"wp-image-430893\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy \u0107wiczenia na po\u015bladki mog\u0105 kszta\u0142towa\u0107 po\u015bladki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Przed_treningiem_wazne_jest_aby_poswiecic_znaczna_ilosc_czasu_na_cwiczenia_aktywizujace\"><\/span>9. Przed treningiem wa\u017cne jest, aby po\u015bwi\u0119ci\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na \u0107wiczenia aktywizuj\u0105ce\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na si\u0142owni cz\u0119sto mo\u017cna zobaczy\u0107 kobiety, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na aktywacji swoich po\u015bladk\u00f3w przed zaanga\u017cowaniem si\u0119 w trening si\u0142owy. Cho\u0107 nie jest to koniecznie z\u0142e, niekt\u00f3re z nich wykonuj\u0105 co najmniej pi\u0119\u0107 \u0107wicze\u0144 z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>zaj\u0105\u0107 nawet 30 minut cennego czasu i energii.<\/strong> W rezultacie mog\u0105 nie mie\u0107 tego samego poziomu energii i skupienia podczas ci\u0119\u017cszej cz\u0119\u015bci treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przed przyst\u0105pieniem do wykonania ci\u0119\u017ckich przysiadach lub martwego ci\u0105gu, <strong>wystarczy rozgrza\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz rozlu\u017ani\u0107 biodra i kolana.<\/strong> Mo\u017cesz doda\u0107 jedno lub dwa \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105, je\u015bli chcesz, ale nie jest to konieczne. Nast\u0119pnie przejd\u017a do g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu, zaczynaj\u0105c od mniejszego obci\u0105\u017cenia lub po prostu pustego gryfu. Po tej fazie Twoje cia\u0142o powinno by\u0107 bardziej przygotowane do wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia aktywuj\u0105ce po\u015bladki\" class=\"wp-image-430908\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"\u0106wiczenia aktywuj\u0105ce po\u015bladki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Jesli_nie_czujesz_bolu_posladkow_nastepnego_dnia_nawet_tylko_podczas_siedzenia_oznacza_to_ze_trening_byl_bezcelowy\"><\/span>10. Je\u015bli nie czujesz b\u00f3lu po\u015bladk\u00f3w nast\u0119pnego dnia, nawet tylko podczas siedzenia, oznacza to, \u017ce trening by\u0142 bezcelowy\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni dzie\u0144 po \u0107wiczeniach jest dowodem na ci\u0119\u017cki trening. Je\u015bli nie przypominaj\u0105 im si\u0119 wczorajsze wykroki za ka\u017cdym razem, gdy wstaj\u0105 z krzes\u0142a, zwykle my\u015bl\u0105, \u017ce nie \u0107wiczyli wystarczaj\u0105co ci\u0119\u017cko. Na szcz\u0119\u015bcie jest to kolejny mit. <strong>Bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniach, znana r\u00f3wnie\u017c jako DOMS<\/strong> (Op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni), <strong>pojawia si\u0119 zazwyczaj 12-24 godziny po \u0107wiczeniach i jest powszechn\u0105 reakcj\u0105 organizmu na stres.<\/strong> G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 s\u0105 mikrozerwania w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re powstaj\u0105 podczas treningu si\u0142owego. Zazwyczaj odczuwamy j\u0105 najintensywniej po nowym treningu, zwi\u0119kszeniu obci\u0105\u017cenia lub po wprowadzeniu innych zmian w rutynie \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144, bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni nie jest wiarygodnym wska\u017anikiem skuteczno\u015bci treningu, poniewa\u017c <strong>genetyka r\u00f3wnie\u017c odgrywa tu znacz\u0105c\u0105 rol\u0119.<\/strong> Na przyk\u0142ad, je\u015bli we\u017amiemy dwie osoby o tym samym poziomie wydajno\u015bci i identycznym treningu, jedna mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 ekscytuj\u0105cej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni, podczas gdy druga mo\u017ce w og\u00f3le nie odczuwa\u0107 jej zbytnio. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto kilku naukowc\u00f3w stwierdzi\u0142o, \u017ce uszkodzenie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re jest przyczyn\u0105 DOMS, nie jest warunkiem koniecznym do wzrostu mi\u0119\u015bni. Inne czynniki, takie jak napi\u0119cie mechaniczne czy stres metaboliczny, r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 rol\u0119 w tym procesie. Wynika z tego, \u017ce <strong>trening, kt\u00f3ry nie powoduje znacznej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni, nadal mo\u017ce by\u0107 uznany za efektywny.&nbsp;<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby z\u0142agodzi\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po treningu, przeczytaj nasz artyku\u0142: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" class=\"ek-link\">Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych narz\u0119dzi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do tej pory by\u0107 mo\u017ce wierzy\u0142e\u015b w pewne g\u0142\u0119boko zakorzenione mity dotycz\u0105ce wzmacniania po\u015bladk\u00f3w. Czy by\u0142o to spowodowane z\u0142ym doborem \u0107wicze\u0144, zbyt d\u0142ugimi rozgrzewkami, stosowaniem wy\u0142\u0105cznie \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, czy te\u017c przekonaniem, \u017ce bolesno\u015b\u0107 potreningowa jest wiarygodnym wska\u017anikiem skuteczno\u015bci Twojego treningu. <strong>Jednak po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u b\u0119dziesz wiedzia\u0142 dok\u0142adnie, jakie zmiany musisz wprowadzi\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 dobrze rozbudowane po\u015bladki.<\/strong> Zaplanuj skutecznie swoj\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105 i pami\u0119taj o w\u0142\u0105czeniu do niej ukierunkowanych \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki, takich jak hip thrusts czy rumu\u0144ski martwy ci\u0105g. Ponadto daj swojemu cia\u0142u wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na odpoczynek, a tak\u017ce przestrzegaj diety. Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 tych zmian przez wystarczaj\u0105co d\u0142ugi czas, z pewno\u015bci\u0105 zobaczysz wyniki, na kt\u00f3rych Ci zale\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli znasz kogo\u015b, kto wci\u0105\u017c trzyma si\u0119 panuj\u0105cych mit\u00f3w na temat wzmacniania po\u015bladk\u00f3w, koniecznie podziel si\u0119 z nim tym artyku\u0142em. Pomo\u017ce mu to otworzy\u0107 oczy i zmieni\u0107 podej\u015bcie do \u0107wicze\u0144.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posiadanie silnych i zgrabnych po\u015bladk\u00f3w jest cz\u0119stym celem sportowym. Jednak wiele os\u00f3b pada ofiar\u0105 mit\u00f3w dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144 po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do b\u0142\u0119d\u00f3w i utrudnia\u0107 post\u0119py w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Dzisiejszy artyku\u0142 ma na celu obalenie tych mit\u00f3w i zapewnienie praktycznych porad, jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 kszta\u0142tne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":430660,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,6433,6937,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-432514","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-cwiczenia-na-posladki","10":"tag-mity","11":"tag-trening-silowy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najcz\u0119stsze mity i b\u0142\u0119dy w treningu po\u015bladk\u00f3w. Jak uj\u0119drni\u0107, zbudowa\u0107 i sprawi\u0107, by po\u015bladki mia\u0142y odpowiedni rozmiar? Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe i najlepsze \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najcz\u0119stsze mity i b\u0142\u0119dy w treningu po\u015bladk\u00f3w. Jak uj\u0119drni\u0107, zbudowa\u0107 i sprawi\u0107, by po\u015bladki mia\u0142y odpowiedni rozmiar? Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe i najlepsze \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-25T09:27:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-25T09:27:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w\",\"datePublished\":\"2023-04-25T09:27:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-25T09:27:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/\"},\"wordCount\":3022,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"\u0107wiczenia na po\u015bladki\",\"mity\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/\",\"name\":\"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-04-25T09:27:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-25T09:27:56+00:00\",\"description\":\"Najcz\u0119stsze mity i b\u0142\u0119dy w treningu po\u015bladk\u00f3w. Jak uj\u0119drni\u0107, zbudowa\u0107 i sprawi\u0107, by po\u015bladki mia\u0142y odpowiedni rozmiar? Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe i najlepsze \u0107wiczenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u00fdty o cvi\u010den\u00ed h\u00fd\u017ed\u00ed, kter\u00e9 brzd\u00ed cestu za siln\u011bj\u0161\u00edm, kulat\u011bj\u0161\u00edm a pevn\u011bj\u0161\u00edm pozad\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w - GymBeam Blog","description":"Najcz\u0119stsze mity i b\u0142\u0119dy w treningu po\u015bladk\u00f3w. Jak uj\u0119drni\u0107, zbudowa\u0107 i sprawi\u0107, by po\u015bladki mia\u0142y odpowiedni rozmiar? Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe i najlepsze \u0107wiczenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/","og_type":"article","og_title":"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"Najcz\u0119stsze mity i b\u0142\u0119dy w treningu po\u015bladk\u00f3w. Jak uj\u0119drni\u0107, zbudowa\u0107 i sprawi\u0107, by po\u015bladki mia\u0142y odpowiedni rozmiar? Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe i najlepsze \u0107wiczenia.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-25T09:27:55+00:00","article_modified_time":"2023-04-25T09:27:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w","datePublished":"2023-04-25T09:27:55+00:00","dateModified":"2023-04-25T09:27:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/"},"wordCount":3022,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","keywords":["\u0107wiczenia","\u0107wiczenia na po\u015bladki","mity","trening si\u0142owy"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/","name":"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","datePublished":"2023-04-25T09:27:55+00:00","dateModified":"2023-04-25T09:27:56+00:00","description":"Najcz\u0119stsze mity i b\u0142\u0119dy w treningu po\u015bladk\u00f3w. Jak uj\u0119drni\u0107, zbudowa\u0107 i sprawi\u0107, by po\u015bladki mia\u0142y odpowiedni rozmiar? Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe i najlepsze \u0107wiczenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u00fdty o cvi\u010den\u00ed h\u00fd\u017ed\u00ed, kter\u00e9 brzd\u00ed cestu za siln\u011bj\u0161\u00edm, kulat\u011bj\u0161\u00edm a pevn\u011bj\u0161\u00edm pozad\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sekret-ladnych-posladkow-i-klamstwa-w-ktore-nie-powinno-sie-wierzyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mity o \u0107wiczeniach na po\u015bladki, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci uzyskanie silniejszych, bardziej okr\u0105g\u0142ych i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432514"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432514\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/430660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432514"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=432514"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=432514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}