{"id":431412,"date":"2023-04-19T12:50:16","date_gmt":"2023-04-19T10:50:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=431412"},"modified":"2023-04-19T12:50:17","modified_gmt":"2023-04-19T10:50:17","slug":"dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/","title":{"rendered":"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#Czym_jest_kolka\" title=\"Czym jest kolka?\">Czym jest kolka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#Dlaczego_dostaje_sie_kolki\" title=\"Dlaczego dostaje si\u0119 kolki?\">Dlaczego dostaje si\u0119 kolki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#Jak_unikac_kolki\" title=\"Jak unika\u0107 kolki?\">Jak unika\u0107 kolki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#Pierwsza_pomoc_podczas_kolki\" title=\"Pierwsza pomoc podczas kolki\">Pierwsza pomoc podczas kolki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prawdopodobnie ka\u017cdy biegacz do\u015bwiadczy\u0142 uczucia, gdy wychodzi\u0142 pobiega\u0107, \u017ce dzi\u015b jest ten dzie\u0144. Dzi\u015b da z siebie wszystko. Mo\u017ce w ko\u0144cu uda si\u0119 pobi\u0107 jaki\u015b osobisty rekord. Werwa sprawia, \u017ce tempo biegu jest szybsze i to wtedy pojawia si\u0119 ono. Nieprzyjemne <strong>uczucie narastaj\u0105cego b\u00f3lu w boku,<\/strong> kt\u00f3re sprawia, \u017ce musi zwolni\u0107 lub zatrzyma\u0107 si\u0119. Wygl\u0105da na to, \u017ce nadziej\u0119 na pobicie rekordu i zrobienie dobrej sesji biegowej mo\u017cna schowa\u0107 do kieszeni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule zapoznasz si\u0119 z najcz\u0119stszymi przyczynami kolki, \u017ceby ka\u017cdy wiedzia\u0142, jak jej zapobiec. Om\u00f3wimy te\u017c jak radzi\u0107 sobie z ni\u0105, gdy ju\u017c si\u0119 pojawi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad rozpocz\u0119ciem biegania, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 informacji z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 powod\u00f3w, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak zmieni si\u0119 twoje cia\u0142o?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kolka\"><\/span>Czym jest kolka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli biegasz regularnie, <strong>pewnie do\u015bwiadczy\u0142e\u015b ju\u017c kolki,<\/strong> wi\u0119c wiesz doskonale, o czym m\u00f3wimy. Dla jasno\u015bci, roczna ankieta w\u015br\u00f3d biegaczy wykaza\u0142a, \u017ce <strong>70% z nich<\/strong> do\u015bwiadczy\u0142o w pewnym momencie kolki. Podczas <strong>wy\u015bcigu biegowego<\/strong>&nbsp;szacuje si\u0119, \u017ce <strong>20% uczestnik\u00f3w<\/strong> do\u015bwiadcza tego problemu. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolka to inaczej <strong>ETAP (exercise-related transient abdominal pain), co jest skr\u00f3con\u0105 nazw\u0105 tej przypad\u0142o\u015bci w j\u0119zyku angielskim<\/strong>. Mechanizm stoj\u0105cy za jej dzia\u0142aniem jest badany od lat i nadal nie zosta\u0142 w pe\u0142ni zrozumiany. Istnieje wiele teorii za tym, sk\u0105d si\u0119 bierze. Kiedy\u015b uwa\u017cano, \u017ce za b\u00f3l odpowiada g\u0142\u00f3wnie <strong>nieodpowiednie oddychanie<\/strong>. <strong>Przepona<\/strong> powinna porusza\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 podczas oddychania. Jednak\u017ce, gdy oddech jest niepoprawny, porusza si\u0119 nieco inaczej i mo\u017ce to prowadzi\u0107 do<strong> k\u0142ucia w boku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obecnie naukowcy sk\u0142aniaj\u0105 si\u0119 ku mo\u017cliwo\u015bci, \u017ce jest ona powodowana<strong> podra\u017cnieniem zewn\u0119trznej otrzewnej<\/strong> (przezroczystej membrany wy\u015bcie\u0142aj\u0105cej jam\u0119 brzuszn\u0105 oraz cz\u0119\u015b\u0107 jamy miednicowej), <strong>kt\u00f3ra ociera si\u0119 o wewn\u0119trzn\u0105 otrzewn\u0105 podczas biegu. T\u0119 teori\u0119 potwierdzi\u0142a kompleksowa ocena 14 bada\u0144 na ETAP.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problem objawia si\u0119<strong> szarpaniem, napi\u0119ciem lub ostrym i k\u0142uj\u0105cym b\u00f3lem w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach brzucha,<\/strong> najcz\u0119\u015bciej pod praw\u0105 stron\u0105 klatki \u017cebrowej, kt\u00f3re mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 intensywno\u015bci\u0105 i mo\u017ce przej\u015b\u0107 w pe\u0142noprawny skurcz. U niekt\u00f3rych os\u00f3b b\u00f3l rozchodzi si\u0119 a\u017c do ramienia. Ta przypad\u0142o\u015b\u0107 nie zagra\u017ca \u017cyciu, ale mo\u017ce by\u0107 nieprzyjemna i mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce bieganie stanie si\u0119 nieprzyjemne. Bywa, \u017ce biegacz jest zmuszony zwolni\u0107, przej\u015b\u0107 do chodu lub ca\u0142kowicie si\u0119 zatrzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg\" alt=\"Czym jest kolka?\" class=\"wp-image-429648\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czym jest kolka?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"55609,30248,53248,33457,34501,29080,28095,9061,69694,60799,49804\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_dostaje_sie_kolki\"><\/span>Dlaczego dostaje si\u0119 kolki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolk\u0119 mo\u017ce powodowa\u0107 kilka rzeczy. Je\u015bli do\u015bwiadczasz jej regularnie, to nie lada zagadk\u0105 mo\u017ce by\u0107 znalezienie jej przyczyny. Ale nast\u0119puj\u0105ce punkty mog\u0105 pom\u00f3c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zbyt intensywne bieganie<\/h3>\n\n\n\n<p>Gdy wybiegasz z domu i natychmiast podbijasz tempo do maksimum, prosisz si\u0119 o kolk\u0119. Masz wi\u0119ksze szanse na jej pojawienie si\u0119, gdy<strong> oddychasz szybko i p\u0142ytko,<\/strong> ni\u017c gdy <strong>wykonujesz g\u0142\u0119bokie oddechy do brzucha podczas wolniejszej przebie\u017cki.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Jedzenie lub picie zbyt du\u017co<\/h3>\n\n\n\n<p>Z <strong>pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem<\/strong>&nbsp;jakakolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 nieprzyjemna. Nawet proste wej\u015bcie po schodach mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zabraknie ci oddechu po obiedzie. To samo dzieje si\u0119, gdy zjesz du\u017cy posi\u0142ek przed bieganiem. Pe\u0142en \u017co\u0142\u0105dek znacznie bardziej obci\u0105\u017ca przepon\u0119, co z kolei <span style=\"font-weight: bold\">powoduje dyskomfort.<\/span><span style=\"text-align: inherit\"> To samo dzieje si\u0119, je\u015bli<strong> tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek jest pe\u0142en wody lub s\u0142odkiego soku.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Odwodnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Przestraszyli\u015bmy ci\u0119 tym ostatnim argumentem, wi\u0119c pomy\u015bla\u0142e\u015b, \u017ce lepiej unika\u0107 p\u0142yn\u00f3w przez kilka godzin przed biegiem? To te\u017c nie jest najlepsze rozwi\u0105zanie. Mo\u017cesz wtedy <strong>szybko do\u015bwiadczy\u0107 odwodnienia,<\/strong> kt\u00f3re definiuje si\u0119 jako <strong>nadmiern\u0105 utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w i jon\u00f3w.<\/strong> Niekt\u00f3re z nich, takie jak magnez, <strong>pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni.<\/strong> Wed\u0142ug niekt\u00f3rych teorii kolka jest form\u0105 skurczu. Tutaj tez nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na prewencji i robi\u0107, co si\u0119 da, by si\u0119 przed tym uchroni\u0107. Kiedy pijesz ma\u0142o, <strong>ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 p\u0142ynu i krwi w organizmie tak\u017ce si\u0119 zmniejsza<\/strong>. Poprawne kr\u0105\u017cenie krwi jest kluczowe dla funkcjonowania przepony. To dlatego odpowiednie nawodnienie jest tak wa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, kiedy u\u017cywa\u0107 napoj\u00f3w izotonicznych, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Napoje sportowe: kiedy pi\u0107 izotonik lub wod\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Napoje izotoniczne to nie jedyne suplementy, kt\u00f3re stosuj\u0105 biegacze, przeczytaj wi\u0119cej na ich temat w artykule 11 Najlepszych suplement\u00f3w dla biegaczy, rowerzyst\u00f3w i pozosta\u0142ych sportowc\u00f3w wydolno\u015bciowych. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. P\u0142ytki oddech<\/h3>\n\n\n\n<p>P\u0142ytki oddech nie zapewnia mi\u0119\u015bniom takiej ilo\u015bci tlenu, co <strong>g\u0142\u0119boki oddech. Przepona nie ma szansy pracowa\u0107 w odpowiedni spos\u00f3b i wykonywa\u0107 swoich zada\u0144.<\/strong> To r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia kolki. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg\" alt=\"Jak oddycha\u0107 poprawnie podczas biegania?\" class=\"wp-image-429663\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Jak oddycha\u0107 poprawnie podczas biegania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1536x970.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-2048x1293.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Z\u0142a postawa podczas biegania<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 sugeruj\u0105, \u017ce <strong>s\u0142aba postura<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce powodowa\u0107 k\u0142ucie w boku. Na przyk\u0142ad <strong>kifoza<\/strong> lub nadmierne wygi\u0119cie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w nios\u0105 za sob\u0105 ryzyko. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. S\u0142abe mi\u0119\u015bnie<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u0142ucie w boku jest g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zane ze <strong>s\u0142abymi mi\u0119\u015bniami brzucha i plec\u00f3w<\/strong> (tak zwane mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; lub uk\u0142ad g\u0142\u0119bokiej stabilizacji). Prowadzi to tak\u017ce do kiepskiej postury, co mo\u017ce z kolei skutkowa\u0107 kolk\u0105 podczas biegania. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Brak rozgrzewki przed bieganiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Rozgrzewka i jej znaczenie zosta\u0142o obszernie om\u00f3wione w <strong>kontek\u015bcie zapobiegania kontuzji.<\/strong> Jednak\u017ce nie zawsze jest to przyczyna. Nieodpowiednio rozgrzane cia\u0142o wp\u0142ywa na ca\u0142kowite <strong>kr\u0105\u017cenie krwi w organizmie, wi\u0119c tak\u017ce i w przeponie,<\/strong> co odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przypadku kolki. Nie wolno wi\u0119c pomija\u0107 rozgrzewki przed treningiem. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_unikac_kolki\"><\/span>Jak unika\u0107 kolki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz ju\u017c znasz wszystkie przyczyny kolki. Sprawd\u017amy wi\u0119c, co mo\u017cesz zrobi\u0107, \u017ceby zminimalizowa\u0107 ryzyko jej wyst\u0105pienia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Od\u017cywiaj si\u0119 poprawnie<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uprawiasz sport, wiesz, \u017ce jedzenie przed aktywno\u015bci\u0105 mo\u017ce <strong>mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na to, jak si\u0119 czujesz.<\/strong> Je\u015bli zjesz sma\u017cony ser i frytki z sosem tatarskim p\u00f3\u0142 godziny przed biegiem, nie oczekuj, \u017ce b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 dobrze. Optymalny czas na zjedzenie wi\u0119kszego posi\u0142ku to oko\u0142o<strong> 2 godziny przed biegiem<\/strong>. Posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 wszystkie makrosk\u0142adniki i by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cony oraz lekkostrawny. Je\u015bli musisz, zjedz przek\u0105sk\u0119 w postaci po\u0142owy banana lub po\u0142owy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>batonika bia\u0142kowego<\/strong><\/a> oko\u0142o <strong>30 minut przed aktywno\u015bci\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie przyjmuj tego jednak jako uniwersalnej zasady. Musisz sam sprawdzi\u0107, jakie jedzenie sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze przed bieganiem. Niekt\u00f3rzy mog\u0105<strong> gorzej trawi\u0107 warzywa, a inni t\u0142ustsze produkty<\/strong>. Pr\u00f3buj i s\u0142uchaj swojego cia\u0142a, a na pewno znajdziesz produkty, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 idealne dla ciebie i twojego trawienia przed bieganiem. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat od\u017cywiania przed treningiem, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby osi\u0105ga\u0107 maksymalne rezultaty.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg\" alt=\"Co powinno si\u0119 je\u015b\u0107 przed bieganiem?\" class=\"wp-image-429682\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co powinno si\u0119 je\u015b\u0107 przed bieganiem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nie wypijaj zbyt du\u017co ani zbyt ma\u0142o<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Optymalne nawodnienie<\/strong> jest kluczowe dla wydolno\u015bci. Ponadto mo\u017ce pom\u00f3c ci zapobiega\u0107 wyst\u0119powaniu kolki. Jak ju\u017c wspominali\u015bmy wy\u017cej, pe\u0142en \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 twoj\u0105 przepon\u0119. Ponadto <strong>burcz\u0105cy brzuch<\/strong> to nic przyjemnego. Unikaj tak\u017ce s\u0142odkich napoj\u00f3w. Badania udowodni\u0142y, \u017ce one tak\u017ce mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do wyst\u0119powania kolki. Na d\u0142u\u017csze okresy wysi\u0142ku, w kt\u00f3rych musisz wypi\u0107 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-jonowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nap\u00f3j dostarczaj\u0105cy jon\u00f3w<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>uwa\u017caj na ilo\u015b\u0107. <strong>Pij mniejsze ilo\u015bci,<\/strong> zamiast wypija\u0107 od razu ca\u0142\u0105 butelk\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie pr\u00f3buj te\u017c ogranicza\u0107 spo\u017cycia wody.<\/strong> Niedob\u00f3r wody mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na kr\u0105\u017cenie krwi z uwagi na jej mniejsz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107. To mo\u017ce te\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia kolki. Staraj si\u0119 wi\u0119c pi\u0107 odpowiednio du\u017co.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat picia i nawodnienia, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak niewystarczaj\u0105ce picie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rozgrzewka przed bieganiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Rozgrzewka jest dobra dla odpowiedniego rozgrzania organizmu i <strong>optymalnego przep\u0142ywu krwi w organizmie,<\/strong> co pomaga dostarcza\u0107 krew do przepony i innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. W ramach rozgrzewki mo\u017cesz wykona\u0107 \u0107wiczenia takie jak <strong>\u0107wiczenia z alfabetu biegacza,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>skakanie na skakance<\/strong><\/a><strong>, wolna przebie\u017cka, rower stacjonarny, pajacyki<\/strong> i inne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat znaczenia rozgrzewki przed \u0107wiczeniem, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/rozgrzewka-rozciaganie-i-schladzanie-czy-naprawde-sa-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Rozgrzewka, rozci\u0105ganie i sch\u0142odzenie &#8211; czy naprawd\u0119 s\u0105 wa\u017cne?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zwi\u0119kszaj tempo stopniowo<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma sensu wybiega\u0107 z domu na pe\u0142nej pr\u0119dko\u015bci. Takie tempo sprawi, \u017ce szybko<strong> zemdlejesz,<\/strong> by\u0107 mo\u017ce z powodu k\u0142ucia w boku. Szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku nie wolno obawia\u0107 si\u0119 biegania i spacerowania na zmian\u0119. Nie przesadzaj, nawet gdy jeste\u015b ju\u017c nie\u017ale wy\u0107wiczony. Najlepiej <strong>trzyma\u0107 ni\u017csze tempo przez pierwszy kilometr<\/strong> i stopniowo przyspiesza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak by\u0107 lepszym i szybszym w bieganiu, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je pokocha\u0107 i stawa\u0107 si\u0119 lepszym.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg\" alt=\"Co powoduje kolk\u0119 i czym ona jest?\" class=\"wp-image-429698\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co powoduje kolk\u0119 i czym ona jest?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Skup si\u0119 na swoim oddechu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wielu biegaczy \u017ale oddycha i zastanawia si\u0119, dlaczego k\u0142uje ich w boku. Poprawny oddech jest <strong>kluczowy dla biegania.<\/strong> Kluczem jest nauka g\u0142\u0119bokiego oddychania do brzucha z poprawnym zaanga\u017cowanie przepony. To dostarcza wi\u0119cej tlenu do organizmu, ni\u017c gdyby\u015b po prostu oddycha\u0142<strong> p\u0142ytko.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie robi\u0107 tego podczas biegu, po\u0107wicz nad poprawn\u0105 technik\u0105 w domowym zaciszu. Jak za\u0142apiesz, o co chodzi, b\u0119dzie ci znacznie<strong> \u0142atwiej oddycha\u0107 podczas treningu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat tego, jak oddycha\u0107 poprawnie podczas biegania w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak oddycha\u0107 poprawnie podczas biegania i dlaczego jest to wa\u017cne?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wzmacniaj swoje cia\u0142o<\/h3>\n\n\n\n<p>Silne cia\u0142o poprawia wyniki nawet poza si\u0142owni\u0105. Bieganie to nie wyj\u0105tek. Ponadto <strong>dobrze jest wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; takie jak na przyk\u0142ad system g\u0142\u0119bokiej stabilizacji,<\/strong> kt\u00f3ry poprawia postur\u0119. Mo\u017ce to te\u017c pom\u00f3c zapobiega\u0107 kolkom do pewnego stopnia. <strong>Najlepiej wi\u0119c w\u0142\u0105czy\u0107 si\u0142owy trening og\u00f3lnorozwojowy<\/strong> <strong>przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b biegaczem, nie oznacza to, \u017ce powiniene\u015b unika\u0107 treningu si\u0142owego. Wr\u0119cz przeciwnie. To kolejna pomoc, kt\u00f3ra umo\u017cliwi <strong>ci bieganie szybciej i dalej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy chcesz \u0107wiczy\u0107 skutecznie i wzmocni\u0107 swoje ca\u0142e cia\u0142o? Je\u015bli tak, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie korzy\u015bci trening si\u0142owy ma dla twoich staw\u00f3w, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy bieganie niszczy twoje kolana i inne stawy?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wybieraj odpowiednie ubrania<\/h3>\n\n\n\n<p>To tyczy si\u0119 szczeg\u00f3lnie kobiet, kt\u00f3re lubi\u0105 nosi\u0107 <strong>obcis\u0142e ubrania.<\/strong> Je\u015bli chcesz nosi\u0107 szorty lub legginsy do biegania, kt\u00f3re nosi\u0142a\u015b, gdy by\u0142a\u015b o kilka kilogram\u00f3w l\u017cejsza i okazuj\u0105 si\u0119 nieco za ciasne, zostaw je w domu. Ciasny \u015bci\u0105gacz w pasie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce oddychanie do brzucha b\u0119dzie trudniejsze. B\u0119dziesz musia\u0142a oddycha\u0107 p\u0142ycej, co z kolei mo\u017ce<strong> prowadzi\u0107 do kolki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie ubrania powinny odpowiednio pasowa\u0107 do cia\u0142a. A je\u015bli czujesz, \u017ce musisz kupi\u0107 nowe, to polecamy sprawdzenie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\/gymbeam-clothing?filter=out&amp;product_list_order=new\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>naszej nowej kolekcji.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak ubrania mog\u0105 <strong>wp\u0142ywa\u0107 na wydajno\u015b\u0107 na inne sposoby, <\/strong>to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zly-wybor-ubioru-moze-wplynac-na-twoje-zdrowie-i-na-co-zwracac-uwage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak z\u0142y dob\u00f3r ubra\u0144 wp\u0142ywa na twoje zdrowie i na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg\" alt=\"Pierwsza pomoc podczas kolki\" class=\"wp-image-429713\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pierwsza pomoc podczas kolki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwsza_pomoc_podczas_kolki\"><\/span>Pierwsza pomoc podczas kolki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami mo\u017cesz dawa\u0107 z siebie wszystko, ale i tak dostajesz kolk\u0119. Nie ka\u017cdy dzie\u0144 jest idealny. W takim przypadku dobrze jest zna\u0107 <strong>zasady, kt\u00f3re sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako &#8220;pierwsza pomoc&#8221;<\/strong><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wybierz tempo.<\/li><li>Przejd\u017a do chodu.<\/li><li>Zatrzymaj si\u0119 ca\u0142kowicie.<\/li><li>Powoli przyci\u015bnij d\u0142o\u0144 w miejscu, gdzie czujesz kolk\u0119. <\/li><li>Porozci\u0105gaj si\u0119, na przyk\u0142ad sk\u0142ony do boku mog\u0105 pom\u00f3c (je\u015bli czujesz kolk\u0119 w lewej stronie, unie\u015b lewe rami\u0119 ponad g\u0142ow\u0119 i pochyl si\u0119 na praw\u0105 stron\u0119 oraz wykonaj odwrotne ruchy, je\u015bli czujesz kolk\u0119 w prawej stronie). <\/li><li>Pochyl si\u0119 i oddychaj g\u0142\u0119boko, skupiaj\u0105c si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu przepon\u0105.<\/li><li>Kiedy kolka zniknie, spr\u00f3buj ponownie powolnego biegania. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 pozosta\u0142e wskaz\u00f3wki, jak zapobiega\u0107 wyst\u0105pienia kolki, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 B\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re napotka\u0142 ka\u017cdy biegacz. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zapobiec kolce do pewnego stopnia, odpowiednio jedz\u0105c i pij\u0105c, biegaj\u0105c w rozs\u0105dnym tempie i nie przesadzaj\u0105c na starcie. Jednak\u017ce mog\u0105 te\u017c by\u0107 dni, w kt\u00f3rych wszystko zrobisz idealnie, a nadal spotka ci\u0119 k\u0142ucie w boku. Wtedy musisz po prostu<strong> zwolni\u0107<\/strong>, zatrzyma\u0107 si\u0119 i zrobi\u0107, co si\u0119 da, by pozby\u0107 si\u0119 tego problemu. Nast\u0119pnie mo\u017cesz wraca\u0107 do biegu. Je\u015bli z\u0142apie ci\u0119 kolka, nie przejmuj si\u0119. To zdarza si\u0119 nawet najbardziej zaprawionym biegaczom. Nast\u0119pna sesja na pewno b\u0119dzie lepsza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy po\u015br\u00f3d twoich znajomych s\u0105 osoby, kt\u00f3re regularnie skar\u017c\u0105 si\u0119 na kolki? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142, aby wiedzia\u0142y, co pomoga najbardziej. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolka mo\u017ce znacznie utrudni\u0107 bieganie. Musisz zwolni\u0107 albo ca\u0142kowicie si\u0119 zatrzyma\u0107, a to rujnuje tw\u00f3j czas biegu. W tym artykule opowiemy, co powoduje k\u0142ucie w boku podczas biegu i jak zminimalizowa\u0107 ryzyko pojawiania si\u0119 kolki.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":429763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6265,6457,7483,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-431412","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bieganie","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co powoduje kolk\u0119 podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? Dieta, nawodnienie, rozgrzewka, g\u0142\u0119bokie oddychanie i dobra postura mog\u0105 pom\u00f3c. Oto jak si\u0119 za to zabra\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co powoduje kolk\u0119 podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? Dieta, nawodnienie, rozgrzewka, g\u0142\u0119bokie oddychanie i dobra postura mog\u0105 pom\u00f3c. Oto jak si\u0119 za to zabra\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-19T10:50:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-19T10:50:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-04-19T10:50:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T10:50:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\"},\"wordCount\":2221,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\",\"name\":\"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"datePublished\":\"2023-04-19T10:50:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T10:50:17+00:00\",\"description\":\"Co powoduje kolk\u0119 podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? Dieta, nawodnienie, rozgrzewka, g\u0142\u0119bokie oddychanie i dobra postura mog\u0105 pom\u00f3c. Oto jak si\u0119 za to zabra\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? - GymBeam Blog","description":"Co powoduje kolk\u0119 podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? Dieta, nawodnienie, rozgrzewka, g\u0142\u0119bokie oddychanie i dobra postura mog\u0105 pom\u00f3c. Oto jak si\u0119 za to zabra\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Co powoduje kolk\u0119 podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? Dieta, nawodnienie, rozgrzewka, g\u0142\u0119bokie oddychanie i dobra postura mog\u0105 pom\u00f3c. Oto jak si\u0119 za to zabra\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-19T10:50:16+00:00","article_modified_time":"2023-04-19T10:50:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107?","datePublished":"2023-04-19T10:50:16+00:00","dateModified":"2023-04-19T10:50:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/"},"wordCount":2221,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","keywords":["bieganie","\u0107wiczenia","trening","zdrowie"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/","name":"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","datePublished":"2023-04-19T10:50:16+00:00","dateModified":"2023-04-19T10:50:17+00:00","description":"Co powoduje kolk\u0119 podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107? Dieta, nawodnienie, rozgrzewka, g\u0142\u0119bokie oddychanie i dobra postura mog\u0105 pom\u00f3c. Oto jak si\u0119 za to zabra\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego \u0142apie ci\u0119 kolka podczas biegania i jak si\u0119 jej pozby\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=431412"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431412\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=431412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=431412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=431412"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=431412"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=431412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}