{"id":431144,"date":"2023-07-19T12:36:53","date_gmt":"2023-07-19T10:36:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=431144"},"modified":"2023-07-19T13:10:54","modified_gmt":"2023-07-19T11:10:54","slug":"perdita-di-peso-aumento-della-forma-fisica-e-altri-8-motivi-per-cui-iniziare-a-saltare-la-corda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perdita-di-peso-aumento-della-forma-fisica-e-altri-8-motivi-per-cui-iniziare-a-saltare-la-corda\/","title":{"rendered":"Perdita di peso, aumento della forma fisica e altri 8 motivi per cui iniziare a saltare la corda"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perdita-di-peso-aumento-della-forma-fisica-e-altri-8-motivi-per-cui-iniziare-a-saltare-la-corda\/#I_pugili_e_gli_atleti_di_crossfit_usano_la_corda_per_saltare_per_tenersi_in_forma_Ecco_10_motivi_per_cui_prenderla_in_mano_e_come_farlo\" title=\"I pugili e gli atleti di crossfit usano la corda per saltare per tenersi in forma. Ecco 10 motivi per cui prenderla in mano e come farlo\">I pugili e gli atleti di crossfit usano la corda per saltare per tenersi in forma. Ecco 10 motivi per cui prenderla in mano e come farlo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perdita-di-peso-aumento-della-forma-fisica-e-altri-8-motivi-per-cui-iniziare-a-saltare-la-corda\/#Come_iniziare_lallenamento_con_la_corda_per_saltare\" title=\"Come iniziare l&#8217;allenamento con la corda per saltare?\">Come iniziare l&#8217;allenamento con la corda per saltare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perdita-di-peso-aumento-della-forma-fisica-e-altri-8-motivi-per-cui-iniziare-a-saltare-la-corda\/#Messaggio_da_portare_a_casa\" title=\"Messaggio da portare a casa\">Messaggio da portare a casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>La corda per saltare \u00e8 un attrezzo ginnico<\/strong> che quasi tutti hanno incontrato nella loro vita, almeno durante le lezioni di ginnastica a scuola. Forse da allora l&#8217;hai sempre evitata perch\u00e9 ti ricordava il severo insegnante di educazione fisica di allora. Tuttavia, <strong>dopo aver letto l&#8217;articolo di oggi, \u00e8 probabile che gli darai una seconda possibilit\u00e0<\/strong>. Se la merita davvero. E forse ringrazierai anche quell&#8217;insegnante di educazione fisica per averti dato una solida base che render\u00e0 il tuo ritorno alla corda per saltare un po&#8217; pi\u00f9 facile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il salto della corda \u00e8 stato un trend in crescita tra gli atleti negli ultimi anni.<\/strong> Questo \u00e8 dovuto principalmente alla popolarit\u00e0 del CrossFit, in cui la corda per saltare ha un posto d&#8217;onore. Anche <strong>i pugili<\/strong>, comunemente noti per la loro incredibile condizione fisica, <strong>amano moltissimo il salto della corda<\/strong> e lo utilizzano regolarmente come <strong>parte del loro piano di allenamento<\/strong>. Questa intensa attivit\u00e0 ha numerosi benefici non solo per gli atleti di alto livello, ma anche per tutti coloro che desiderano mettersi in forma, lavorare sulla propria dinamicit\u00e0 ed esplosivit\u00e0 o semplicemente perdere peso e fare qualcosa per la propria salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre a parlare dei <strong>grandi vantaggi legati alla pratica del salto della corda, <\/strong>questo articolo ti aiuter\u00e0 anche a decidere <strong>quale tipo di corda per saltare scegliere<\/strong> e come <strong>regolarla correttamente. <\/strong>Imparerai tutte le<strong> informazioni sugli esercizi essenziali da poter fare.<strong> <\/strong><\/strong>Infine ti mostreremo un <strong>esempio di allenamento con la corda.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg\" alt=\"10 motivi per saltare la corda\" class=\"wp-image-249398\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"10 motivi per saltare la corda\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_pugili_e_gli_atleti_di_crossfit_usano_la_corda_per_saltare_per_tenersi_in_forma_Ecco_10_motivi_per_cui_prenderla_in_mano_e_come_farlo\"><\/span>I pugili e gli atleti di crossfit usano la corda per saltare per tenersi in forma. Ecco 10 motivi per cui prenderla in mano e come farlo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Lo sport in genere apporta molti benefici alla nostra vita<\/strong>, ed \u00e8 per questo che dovremmo renderlo parte integrante di essa. Ci sono giorni in cui hai abbastanza tempo ed energia per goderti una rilassante passeggiata in bicicletta di due ore. Ma ci sono anche giorni in cui devi presentare un progetto importante al lavoro o devi studiare per il tuo difficile esame e tutto ci\u00f2 che hai a disposizione sono pochi preziosi minuti liberi. Vuoi usarli nel modo pi\u00f9 efficace possibile. Se stai cercando un allenamento che richieda solo un <strong>tempo minimo, assicurandoti il massimo numero di calorie bruciate e di endorfine rilasciate<\/strong>, il salto della corda \u00e8 il tipo di allenamento che fa per te. Quali altri benefici pu\u00f2 apportare alla tua vita?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Brucerai molte calorie<\/h3>\n\n\n\n<p>Saltare <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la corda<\/a> \u00e8 senza dubbio un&#8217;attivit\u00e0 ad <strong>alta intensit\u00e0<\/strong>. Ogni minuto che trascorri sollevato da terra costa uno sforzo notevole, che si riflette nella quantit\u00e0 di <strong>calorie bruciate<\/strong>. Saltando una corda, una donna di 60 kg pu\u00f2 bruciare ben 693 kcal all&#8217;ora. Questo chiaramente non significa che debba saltare per 60 minuti al giorno per ottenere dei risultati. Saltando <strong>5 volte a settimana per soli 30 minuti (347 kcal)<\/strong>, pu\u00f2 perdere fino a <strong>190 grammi di grasso a settimana<\/strong>. Si tratta di 760 g al mese e di <strong>oltre 9 kg all&#8217;anno<\/strong>. Sono numeri interessanti per soli 30 minuti al giorno, non credi?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tabella: Quanta energia brucia una donna di 60 kg in 30 minuti di queste attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0? <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Attivit\u00e0<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Calorie bruciate in 30 minuti<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">*Equivalente in cibo<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Saltare la corda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">347<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g di farina d&#8217;avena con 20 g di proteine, 15 g di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">burro di arachidi <\/a> e 100 g di fragole<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nuoto ad alta intensit\u00e0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">309<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g di farina d&#8217;avena con 20 g di proteine, 9 g di burro di arachidi e 100 g di fragole<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Allenamento ad alta intensit\u00e0 con un vogatore<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">268<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g di farina d&#8217;avena con 15 g di proteine, 5 g di burro di arachidi e 100 g di fragole<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Allenamento della forza ad alta intensit\u00e0 con i pesi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 g di farina d&#8217;avena con 15 g di proteine e 50 g di fragole<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u204e L&#8217;equivalente nel cibo \u00e8 solo per aiutarti a immaginare meglio l&#8217;energia bruciata. L&#8217;esercizio non dovrebbe essere una punizione per aver mangiato del cibo o un&#8217;attivit\u00e0 che farai solo per bruciare calorie.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Perderai peso velocemente<\/h3>\n\n\n\n<p>Dal punto precedente \u00e8 chiaro che puoi bruciare una discreta quantit\u00e0 di calorie semplicemente saltando la corda. Questo ovviamente va di pari passo con la perdita di peso. <strong>Per perdere peso \u00e8 necessario creare un deficit calorico<\/strong>, che si ottiene spendendo pi\u00f9 energia di quanta se ne assume. Saltare la corda pu\u00f2 contribuire in modo significativo a questo sforzo perch\u00e9 brucia pi\u00f9 energia rispetto alla maggior parte delle altre attivit\u00e0 sportive, con un vantaggio considerevole. Lo dimostra uno studio che ha messo a confronto gli effetti del saltare la corda e del pedalare su una cyclette per la stessa quantit\u00e0 di tempo per 3 volte a settimana. <strong>Il gruppo che saltava ha ottenuto risultati migliori nei valori di VO<sub>2 <\/sub> max<\/strong> e ha anche mostrato una <strong>maggiore riduzione del peso corporeo<\/strong> espressa da un BMI inferiore rispetto al gruppo che andava in bicicletta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una buona combinazione di cardio, allenamento della forza e una dieta adeguata \u00e8 ci\u00f2 che permette una <strong>efficace perdita di peso<\/strong>. Il tutto \u00e8 arricchito da sonno e rigenerazione sufficienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rafforzerai il core e le gambe<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Saltare la corda per ottenere un addome tonico<\/strong> senza fare noiosi addominali ogni giorno? Non \u00e8 del tutto un sogno irrealizzabile. L&#8217;esercizio con la corda attiva il nostro <strong>sistema di stabilizzazione profondo, pi\u00f9 comunemente noto come core<\/strong>, che \u00e8 importante in qualsiasi attivit\u00e0 fisica, sia che tu stia facendo degli squat in palestra sia che tu stia portando a casa una pesante borsa della spesa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg\" alt=\"Saltare la corda e allenamento della forza\" class=\"wp-image-249426\" title=\"Saltare la corda e allenamento della forza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se di recente hai rispolverato la tua vecchia corda per saltare e l&#8217;hai inserita nella tua routine di allenamento, \u00e8 possibile che tu ti sia svegliato con dei dolori muscolari del tutto nuovi. Proprio cos\u00ec, stai sentendo i tuoi <strong>polpacci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>I polpacci sono molto pi\u00f9 importanti di quanto normalmente si pensi<\/strong>. Questi muscoli, spesso trascurati, sono fondamentali per ogni passo che facciamo. Saltare la corda rafforza in maniera mirata questi muscoli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma non \u00e8 tutto. Anche gli avambracci e i polsi ne risentiranno. Saltare la corda coinvolge i muscoli di tutto il corpo e li aiuta a svilupparsi, diventando pi\u00f9 grandi e pi\u00f9 forti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [6-7] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Migliorerai la coordinazione, la potenza esplosiva e il dinamismo<\/h3>\n\n\n\n<p>I pugili, gli appassionati di crossfit e altri atleti usano la corda per saltare non solo per <strong>migliorare la loro condizione fisica generale<\/strong>, ma anche per sviluppare una serie di abilit\u00e0 che si traducono efficacemente nell&#8217;ambito dei loro sport specifici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allenarsi con la corda migliora la tua <strong>agilit\u00e0 complessiva, la resistenza, la velocit\u00e0 e soprattutto la coordinazione dei movimenti<\/strong>. Mentre salti, devi concentrarti e sincronizzare i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo sar\u00e0 ancora di pi\u00f9 se ti dedicherai all&#8217;esecuzione di alcuni &#8220;trucchi&#8221; avanzati come il double unders o il salto su una gamba sola. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Migliorer\u00e0 la salute del cuore e dei polmoni, oltre che la forma fisica generale.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 generalmente noto che gli <strong>sport hanno un effetto benefico sulla salute di cuore e polmoni.<\/strong> Saltare la corda non fa eccezione. Ad esempio, uno studio condotto su ragazze adolescenti obese ad alto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari ha dato risultati interessanti. Dopo <strong>12 settimane di allenamento con la corda per saltare<\/strong>, le partecipanti hanno mostrato cambiamenti in termini di<strong> riduzione della quantit\u00e0 di grasso corporeo, della circonferenza vita, della pressione sanguigna, della glicemia e dei livelli di insulina.<\/strong> Oltre al corretto funzionamento del cuore, questi cambiamenti positivi potrebbero aver influenzato anche la salute generale del gruppo campione di adolescenti studiato. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un altro studio ha analizzato l&#8217;effetto di <strong>7 settimane di salto della corda su velocit\u00e0, resistenza e agilit\u00e0<\/strong> in studenti adolescenti. I partecipanti hanno saltato 3 volte a settimana per 15-50 minuti e i risultati hanno mostrato significativi <strong>cambiamenti positivi nella resistenza, nell&#8217;agilit\u00e0 <\/strong>e anche un leggero miglioramento nella<strong> velocit\u00e0.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naturalmente chiunque, non solo gli studenti, pu\u00f2 migliorare la propria condizione fisica grazie alla corda per saltare. Un ulteriore studio scientifico ha riguardato degli uomini adulti che hanno saltato due volte al giorno per un totale di <strong>5-10 minuti per un periodo di 5 settimane<\/strong>, aumentando l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento settimana per settimana. Come risultato, sono stati osservati <strong>migliori valori di VO<sub>2<\/sub> max<\/strong>, un indicatore pratico del miglioramento della condizione fisica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg\" alt=\"Saltare la corda pu\u00f2 aiutare a rendere pi\u00f9 solide le tue ossa\" class=\"wp-image-249464\" title=\"Saltare la corda pu\u00f2 aiutare a rendere pi\u00f9 solide le tue ossa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Migliora la naturale solidit\u00e0 delle tue ossa<\/h3>\n\n\n\n<p>Ogni volta che salti, atterri su una superficie dura, il che fa s\u00ec che le tue <strong>ossa si adattino e si rafforzino in modo da assorbire gli urti senza subire danni<\/strong>. Questo meccanismo \u00e8 la causa pi\u00f9 probabile dell&#8217;effetto che osserviamo negli atleti che saltano spesso la corda: <strong>la densit\u00e0 minerale naturale delle loro ossa \u00e8 migliorata e le loro ossa sono molto pi\u00f9 solide<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maggiore \u00e8 la densit\u00e0 minerale delle tue ossa, minore \u00e8 il rischio di romperle o di soffrire di osteoporosi. Se vuoi fornire alle tue ossa un ulteriore supporto durante il salto della corda, prova a utilizzare un tappetino: un altro vantaggio \u00e8 che i tuoi vicini avranno meno probabilit\u00e0 di lamentarsi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13-15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. La corda per saltare \u00e8 economica e facile da riporre<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non riesci a trovare la tua vecchia corda per saltare dell&#8217;infanzia o semplicemente preferisci averne una nuova perch\u00e9 sei cresciuto di qualche centimetro da allora, non devi preoccuparti del budget a tua disposizione. Puoi sempre iniziare con un modello base, che \u00e8 <strong>tra gli attrezzi da palestra pi\u00f9 economici in circolazione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La corda per saltare \u00e8 anche molto facile da riporre<\/strong> e, se trovi un piccolo appendiabiti, non si aggroviglier\u00e0 mai, rimanendo sempre a portata di mano. Questo \u00e8 un grande vantaggio soprattutto quando<strong> si viaggia<\/strong>. Non c&#8217;\u00e8 niente di pi\u00f9 facile che metterla in borsa e godersi un&#8217;attivit\u00e0 fisica di alta qualit\u00e0 ovunque tu vada con un costo minimo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Saltare la corda \u00e8 ottimo per rilasciare endorfine, che migliorano l&#8217;umore<\/h3>\n\n\n\n<p>Saltare la corda pu\u00f2 <strong>cambiare il tuo umore al di l\u00e0 di ogni aspettativa<\/strong>, proprio come molte altre attivit\u00e0 sportive intense. La sensazione di soddisfazione che si prova quando ci si sdraia a terra sudati e con il fiatone una volta terminata un&#8217;intensa sessione di allenamento \u00e8 semplicemente impagabile. E non \u00e8 solo perch\u00e9 hai superato la tua iniziale riluttanza e il desiderio di guardare le serie su Netflix. Il merito \u00e8 soprattutto delle <strong>endorfine, che vengono rilasciate durante attivit\u00e0 fisiche cos\u00ec intense e inducono una sensazione di euforia, riducono la percezione del dolore e aiutano a combattere lo stress.<\/strong> Ecco perch\u00e9 dopo l&#8217;allenamento sei sempre di buon umore e vedi subito il mondo con colori pi\u00f9 brillanti.<strong> <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u00c8 un modo nuovo e divertente di fare cardio training o HIIT.<\/h3>\n\n\n\n<p>Sei annoiato di correre o di pedalare all&#8217;infinito su una cyclette? Forse hai appena scoperto una <strong>nuova attivit\u00e0 che ti divertir\u00e0 molto di pi\u00f9<\/strong>. Anche se a prima vista non sembra, saltare la corda pu\u00f2 essere divertente. All&#8217;inizio impara a fare dei semplici salti, poi passa a saltare con una gamba sola e, man mano che progredisci, impara altri trucchi, come i double-unders o i criss cross. Gradualmente, riuscirai a fare pi\u00f9 ripetizioni con maggiore intensit\u00e0 e sessioni pi\u00f9 lunghe. La <strong>soddisfazione e la gioia<\/strong> che si provano nel progredire con la corda per saltare sono paragonabili a quelle di molti altri sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Saltare la corda si combina bene anche con altri sport che ti piace praticare. La prossima volta che andrai a correre nel parco, fai 50 salti dopo ogni giro, giusto per avere un&#8217;idea. Portala al workout park o partecipa a un allenamento a circuito nella tua palestra di fiducia. <strong>Il tuo training sar\u00e0 pi\u00f9 vario e porter\u00e0 la tua condizione fisica a un livello superiore.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg\" alt=\"Saltare la corda pu\u00f2 migliorare il tuo umore\" class=\"wp-image-249490\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Saltare la corda pu\u00f2 migliorare il tuo umore\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Puoi iniziare in qualsiasi momento<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tutti, indipendentemente dall&#8217;et\u00e0, dal sesso o dalle condizioni fisiche, possono iniziare a saltare la corda.<\/strong> Per partire, basta dedicarle qualche minuto al giorno. Il tuo corpo e il tuo cervello si abitueranno a questo movimento, imparando gradualmente a coordinare questo movimento inizialmente insolito. <strong>Aumenta il tempo regolarmente e poco alla volta <\/strong>per evitare inutili infortuni causati da un eccessivo sovraccarico di lavoro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, <strong>tieni presente che saltare la corda comporta ripetuti e duri atterraggi<\/strong> sul pavimento e se soffri di problemi <strong>muscolo-scheletrici<\/strong> come dolori cronici alle ginocchia, alle anche o alle caviglie, potresti dover considerare <strong>se questa attivit\u00e0 \u00e8 quella giusta per te<\/strong>. Inoltre, se soffri di patologie che influiscono sul sistema nervoso o di diabete, \u00e8 sempre una buona idea consultare il tuo medico di base per scegliere lo sport pi\u00f9 adatto a te. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg\" alt=\"Chiunque pu\u00f2 iniziare a saltare la corda\" class=\"wp-image-249652\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Chiunque pu\u00f2 iniziare a saltare la corda\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_iniziare_lallenamento_con_la_corda_per_saltare\"><\/span>Come iniziare l&#8217;allenamento con la corda per saltare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Inizia con il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-blue-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">procurarti&nbsp;la corda giusta per saltare.<\/a> Impara a sistemarla correttamente, impara il movimento di base per saltare e sarai pronto a incorporarla nella tua routine di allenamento usando l&#8217;esempio che ti forniremo in questo articolo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esistono diversi tipi di corda per saltare in circolazione. Quale scelgo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Grazie alla loro crescente popolarit\u00e0, il mercato delle corde per saltare \u00e8 esploso negli ultimi tempi. Ecco una breve panoramica delle corde che potresti trovare: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Basic<\/strong> <\/a>&#8211; ideale per i principianti. <strong>Per iniziare a saltare, tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 una semplice corda di plastica per saltare<\/strong>. Tuttavia, se stai cercando qualcosa con una velocit\u00e0 di rotazione della corda <strong>pi\u00f9 veloce<\/strong> per imparare tecniche come i double-unders, prendi in considerazione una corda per saltare che abbia un manico in plastica o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-in-metallo-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">metallo<\/a> e con la corda in acciaio rivestita in PVC che permette di regolarne la lunghezza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corda pesata<\/strong> &#8211; un&#8217;ottima scelta per gli &#8220;skipper&#8221; pi\u00f9 esperti, che vogliono <strong>aggiungere un po&#8217; di intensit\u00e0 in pi\u00f9 al loro allenamento<\/strong>. Le corde pesate, tuttavia, sono utili anche ai principianti, poich\u00e9 il loro ritmo di rotazione tende a essere molto pi\u00f9 lento e quindi offrono pi\u00f9 tempo per acquisire le necessarie capacit\u00e0 di coordinamento.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/catalog\/product\/view\/id\/53710\/s\/smart-skipping-rope-gymbeam\/category\/2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Corde intelligenti (opens in a new tab)\"><strong>Corde smart <\/strong><\/a>&#8211; il vantaggio di questo tipo di corde \u00e8 che sono dotate di un sistema per contare i salti e il tempo di allenamento. Questo semplice miglioramento pu\u00f2 <strong>aggiungere divertimento e motivazione<\/strong> ai tuoi esercizi, in quanto ti toglie dalla mente il conteggio dei salti e ti costringe a raggiungere davvero gli obiettivi di ripetizioni che ti sei prefissato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corde senza corda<\/strong> &#8211; un&#8217;invenzione recente grazie alla quale non si danneggia e non si rompe tutto ci\u00f2 con cui la corda per saltare entra in contatto in casa. Con una di queste corde, non dovrai ricavare un sacco di spazio in salotto per saltare. La corda senza fili \u00e8, come suggerisce il nome, solo un paio di maniglie <strong>senza una vera e propria corda per saltare. Queste maniglie sono collegate a due sfere rotanti<\/strong> che simulano la sensazione di avere una corda che oscilla in mezzo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201321]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come regolare correttamente la corda per saltare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Una volta che sarai un orgoglioso proprietario di una corda per saltare, \u00e8 meglio che ti assicuri che sia regolata correttamente. I principianti, in particolare, dovrebbero usare una corda pi\u00f9 lunga, in modo da allungare il tempo di ogni oscillazione e quindi avere pi\u00f9 tempo per coordinare i movimenti. Con il passare del tempo, potrai accorciare la lunghezza della corda in base alle tue esigenze. Per regolare la lunghezza della corda, <strong>mettiti in piedi su di essa con i piedi vicini, afferra le maniglie, raddrizzati e tira la corda lungo il corpo fino all&#8217;altezza delle spalle.<\/strong> La lunghezza della corda per saltare deve arrivare all&#8217;altezza dell&#8217;ascella. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg\" alt=\"Come iniziare a saltare la corda?\" class=\"wp-image-249507\" width=\"843\" height=\"491\" title=\"Come iniziare a saltare la corda?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-400x233.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777.jpg 1343w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Iniziare a saltare<\/h3>\n\n\n\n<p>Una volta che la tua corda \u00e8 stata sistemata correttamente, puoi iniziare ad allenarti. <strong>\u00c8 fondamentale iniziare subito a imparare la tecnica corretta<\/strong> per proteggere le caviglie e le ginocchia, nonch\u00e9 l&#8217;<strong>intero sistema muscolo-scheletrico<\/strong>. Iniziamo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Afferra il tuo nuovo compagno di allenamento per le maniglie, posizionalo dietro di te, raddrizzati e mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell&#8217;esercizio. <strong>La prima oscillazione avviene tramite una rotazione dinamica del polso in avanti.<\/strong> All&#8217;inizio potresti dover coinvolgere tutte le braccia, ma alla fine, con un allenamento regolare, sarai in grado di gestire la corda semplicemente muovendo i polsi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quando la corda vola sopra la tua testa, piega leggermente le ginocchia e quando si avvicina ai tuoi piedi, salta.<\/strong> I principianti di solito tendono a saltare troppo in alto all&#8217;inizio, ma \u00e8 solo questione di tempo prima di ritrovarsi a levitare a pochi millimetri da terra, proprio come Rocky Balboa.<\/li>\n\n\n\n<li>Assicurati di <strong>stare a contatto con il terreno usando solo la parte anteriore dei piedi, <\/strong>in modo da mantenere un ritmo regolare e una buona velocit\u00e0. Cerca di far atterrare i piedi nel modo pi\u00f9 morbido possibile, in modo che le gambe non debbano assorbire urti intensi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Una volta apprese le basi della tecnica di salto, puoi iniziare ad apprendere &#8220;trucchi&#8221; pi\u00f9 avanzati <\/strong>come il doppio o addirittura il triplo salto, il cambio di piede o il salto su un solo piede.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non esagerare all&#8217;inizio del tuo processo di apprendimento, <\/strong>cos\u00ec da evitare di infortunare caviglie, talloni, polpacci o fianchi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23\u201324]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg\" alt=\"Gli errori pi\u00f9 comuni quando si salta la corda\" class=\"wp-image-249549\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gli errori pi\u00f9 comuni quando si salta la corda\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gli errori pi\u00f9 comuni a cui prestare attenzione<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando salti, fai attenzione ai seguenti errori. Se ti accorgi di averli commessi, cerca di correggerli il prima possibile:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-d9c5e6b3-d2a2-4d06-b8fd-c960ede1dda0\">\n<li><strong>Muovere troppo le braccia<\/strong> &#8211; l&#8217;ideale sarebbe far lavorare solo i polsi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saltare troppo in alto<\/strong> &#8211; tieni i piedi vicini e assicurati di atterrare sulla parte anteriore. Cerca di mantenere un ritmo costante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lunghezza sbagliata della corda<\/strong> &#8211; magari hai bisogno di una corda pi\u00f9 lunga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le mani sono troppo lontane dal corpo<\/strong> &#8211; Tieni le mani vicine ai fianchi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il tuo ritmo \u00e8 sballato<\/strong> &#8211; prova a contare i salti o ad ascoltare la tua canzone preferita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Impugnatura scorretta<\/strong> &#8211; non aver paura di stringere le maniglie con forza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corda inadatta<\/strong> &#8211; forse la tua esperienza del salto della corda non sta andando bene come previsto. Prova a farti prestare da un amico un altro tipo di corda per saltare. Potresti trovarla pi\u00f9 comoda. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201326]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come integrare la corda per saltare nel tuo allenamento?<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche se sei molto motivato ad iniziare il tuo percorso di salto della corda, questo non \u00e8 un motivo per sostituire con questo tutto il tuo allenamento. La cosa migliore che puoi fare \u00e8 inserire il salto della corda <strong>come parte del tuo riscaldamento o all&#8217;interno di una sequenza del tuo allenamento a intervalli. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come si presenta un piano di allenamento che include la corda per saltare? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Allenamento con la corda per saltare<\/strong> &#8211; pianifica la quantit\u00e0 di ripetizioni o la durate delle serie. Ad esempio, 1 minuto di salto, 30 secondi di pausa e cos\u00ec via. Per aggiungere ulteriore intensit\u00e0 all&#8217;esercizio, usa un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giubbino-zavorrato-10-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">giubbino zavorrato<\/a> o una corda pesata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EMOM<\/strong> &#8211; stabilisci un tempo, diciamo 20 minuti. Per ogni minuto eseguirai 50 salti e, dopo averli completati, riposerai per la restante parte del minuto fino all&#8217;inizio di quello successivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combinazione con esercizi meno intensi<\/strong> &#8211; alterna il salto della corda con, ad esempio, l&#8217;allenamento della forza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come riscaldamento<\/strong> &#8211; una sessione di salto della corda di due minuti permetter\u00e0 al tuo corpo di riscaldarsi adeguatamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allenamento a intervalli come tabata o HIIT<\/strong> &#8211; prova ad aggiungere il salto della corda al tuo allenamento a intervalli, ad esempio saltando per 30 secondi e riposando per 30 secondi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allenamento a circuito &#8211; <\/strong>crea una serie di esercizi, tra cui il salto della corda, e spostati da una stazione all&#8217;altra (da un esercizio all&#8217;altro). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27\u201328]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esempi di allenamento con la corda per saltare<\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi provare l&#8217;interval training, in cui la corda per saltare \u00e8 uno dei 5 esercizi preimpostati, oppure l&#8217;EMOM, che consiste esclusivamente nel saltare la corda. Prima dell&#8217;allenamento assicurati di riscaldarti, fai un po&#8217; di stretching dinamico e dopo la parte principale dell&#8217;allenamento fai un leggero stretching statico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg\" alt=\"Un esempio di allenamento con la corda per saltare\" class=\"wp-image-249570\" title=\"Un esempio di allenamento con la corda per saltare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><ol>   <li><strong>Allenamento a intervalli per tutto il corpo<\/strong><\/li><\/ol><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 secondi di salto, 30 secondi di pausa<\/li>\n\n\n\n<li>Punta su 3-5 serie<\/li>\n\n\n\n<li>Pausa pi\u00f9 lunga tra una serie e l&#8217;altra: da 60 a 90 secondi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Esercizi: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Saltare la corda <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/438p81ekhtervo423d6400fn-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Squat.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\">Squat a corpo libero<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/thumbs.gfycat.com\/ShrillRightBaboon-small.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\">jump squat<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/cf\/b5\/67\/cfb5677a755fe7288b608a4fec6f09a0.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Plank <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/Iu8waoj6rmL6c7B8gZUdS1ZIa3I\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!!-:strip_icc-!!!-\/2017\/06\/08\/791\/n\/1922729\/c4943793a2ba2dd5_SlowerClimbers.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Climbers<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/wFOclHli_BjZU_VmNrVQsHFrMR4=\/1500x844\/smart\/filters:no_upscale()\/Verywell-42-3498282-Pushup01-1596-5994a0f8519de20010b3bdd3.gif\" class=\"ek-link\">Flessioni<\/a> o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/images.shape.mdpcdn.com\/sites\/shape.com\/files\/styles\/challenge_slide_half_width\/public\/1-modified_sm.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">flessioni modificate facilitate<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Allenamento EMOM intenso con la corda per saltare<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durata dell&#8217;allenamento: 12 minuti<\/li>\n\n\n\n<li>Ciclo di 4 esercizi con la corda per saltare<\/li>\n\n\n\n<li>30 &#8211; 50 ripetizioni a ogni minuto iniziato<\/li>\n\n\n\n<li>Fai una pausa per il resto del minuto dopo aver terminato le ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Esercizi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Salto con la corda base<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.sheknows.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/8-One-leg-hops_go7cz2.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Salto con la corda a gamba singola<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Saltare a gambe alternate<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/images.ctfassets.net\/5615tdzw3m8i\/6TVym1WR9FLvVHFOQ2xhMO\/8b730508a11cb0b3729d1433823b18ae\/long-weekend-wide.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Piedi alternati<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Messaggio_da_portare_a_casa\"><\/span>Messaggio da portare a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La corda per saltare \u00e8 uno strumento per l&#8217;allenamento molto diffuso che puoi facilmente portare con te ovunque tu vada. Offre numerosi benefici per la tua salute fisica e mentale. \u00c8 ottimo per <strong>migliorare la forma fisica, perdere peso e persino per migliorare il tuo umore, grazie all&#8217;efficacia dell&#8217;esercizio di salto nel rilasciare endorfine<\/strong>. Lo skipping pu\u00f2 essere inserito in quasi tutti i piani di allenamento. Se non hai pi\u00f9 avuto una corda tra le mani da quando eri un bambino, dagli una seconda possibilit\u00e0 e fai il salto per raggiungere uno stile di vita pi\u00f9 sano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Qual \u00e8 la tua opinione sugli allenamenti con la corda per saltare? \u00c8 solo un giocattolo per bambini o merita un posto di rilievo nei piani di allenamento di ognuno di noi? Condividi la tua esperienza nella sezione dei commenti e, se ti \u00e8 piaciuto questo articolo, condividilo con i tuoi amici sui social media, in modo che anche loro possano ricordare le lezioni di educazione fisica a scuola e magari dare un&#8217;altra possibilit\u00e0 a questo fantastico strumento di fitness. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saltare la corda ti far\u00e0 tornare in forma, ti aiuter\u00e0 a perdere peso e migliorer\u00e0 il tuo umore. 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