{"id":431055,"date":"2023-04-18T12:59:44","date_gmt":"2023-04-18T10:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=431055"},"modified":"2024-06-05T18:46:22","modified_gmt":"2024-06-05T16:46:22","slug":"come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#Perche_dormire_e_cosi_importante\" title=\"Perch\u00e9 dormire \u00e8 cos\u00ec importante?\">Perch\u00e9 dormire \u00e8 cos\u00ec importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#10_consigli_per_un_sonno_di_qualita_migliore\" title=\"10 consigli per un sonno di qualit\u00e0 migliore\">10 consigli per un sonno di qualit\u00e0 migliore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#1_Crea_le_condizioni_ideali_per_dormire\" title=\"1. Crea le condizioni ideali per dormire\">1. Crea le condizioni ideali per dormire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#2_Non_assumere_caffeina_nel_pomeriggio\" title=\"2. Non assumere caffeina nel pomeriggio\">2. Non assumere caffeina nel pomeriggio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#3_Non_bere_alcolici\" title=\"3. Non bere alcolici\">3. Non bere alcolici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#4_Non_mangiare_cibi_pesanti\" title=\"4. Non mangiare cibi pesanti\">4. Non mangiare cibi pesanti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#5_Prova_gli_integratori_alimentari_per_favorire_il_sonno\" title=\"5. Prova gli integratori alimentari per favorire il sonno\">5. Prova gli integratori alimentari per favorire il sonno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#6_Non_fare_esercizio_fisico_la_sera\" title=\"6. Non fare esercizio fisico la sera\">6. Non fare esercizio fisico la sera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#7_Vai_a_dormire_alla_stessa_ora_ogni_giorno\" title=\"7. Vai a dormire alla stessa ora ogni giorno\">7. Vai a dormire alla stessa ora ogni giorno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#8_Sostituisci_il_telefono_con_un_libro\" title=\"8. Sostituisci il telefono con un libro\">8. Sostituisci il telefono con un libro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#9_Evita_lo_stress_la_sera\" title=\"9. Evita lo stress la sera\">9. Evita lo stress la sera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#10_Relax\" title=\"10. Relax\">10. Relax<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La tua sveglia \u00e8 impostata alle 6 del mattino, quindi vai a letto prima delle dieci della sera precedente sentendoti in grado di concedere al tuo corpo un meritato riposo di otto ore. Ma la delusione pi\u00f9 grande arriva quando scocca la mezzanotte e tu stai ancora fissando il soffitto. Alla fine sei fortunato e ti addormenti per la stanchezza. Qualche ora dopo, per\u00f2, quella fastidiosa sveglia suona di nuovo e tu apri gli occhi con un senso di stanchezza e di frustrazione familiare.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le difficolt\u00e0 nel prendere sonno possono avere diverse cause. Nell&#8217;articolo di oggi ti daremo alcuni consigli per aiutarti a <strong>creare le condizioni ideali per un sonno indisturbato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_dormire_e_cosi_importante\"><\/span>Perch\u00e9 dormire \u00e8 cos\u00ec importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il sonno \u00e8 una delle funzioni essenziali che aiutano a mantenere il nostro organismo in perfetta efficienza. La maggior parte degli adulti dovrebbe rispettare le <strong>7-9 ore di sonno raccomandate ogni notte<\/strong>. Se dormi meno del necessario, a lungo andare il tuo corpo non sar\u00e0 in grado di svolgere correttamente tutte le funzioni comportamentali e cognitive. Questo pu\u00f2 manifestarsi, ad esempio, come<strong> perdita di concentrazione o vuoti di memoria, reazioni ritardate o sbalzi d&#8217;umore.<\/strong> \u00c8 meglio non sperimentare nulla di tutto ci\u00f2 durante i giorni di lavoro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se dormi male, anche la tua vita sessuale potrebbe risentirne a causa di una potenziale diminuzione dei livelli di testosterone, che \u00e8 associata a un minore appetito sessuale. Inoltre, sei anche a rischio di avere un <strong>maggiore desiderio di cibo e una minore soddisfazione dopo averlo mangiato<\/strong>. Il sonno ha anche una <strong>grande influenza sugli ormoni della saziet\u00e0 e della fame<\/strong> <strong>(leptina e grelina)<\/strong>. Pertanto, se stai cercando di perdere peso, non devi assolutamente sottovalutare la sua importanza. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A lungo termine, per\u00f2, la privazione del sonno pu\u00f2 avere un impatto molto pi\u00f9 grave sulla salute. Ad esempio, \u00e8 stata associata a un rischio maggiore di sviluppare <strong>malattie croniche<\/strong> come obesit\u00e0, diabete di tipo 2, malattie cardiache o problemi di <strong>salute mentale<\/strong>. Se sei una di quelle persone che riescono ad addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, questo pu\u00f2 essere un vantaggio da questo punto di vista. Ma ci sono persone che si disperano letteralmente ogni notte. Vanno a letto presto, vorrebbero addormentarsi, sanno che devono impegnarsi a fondo per sentirsi riposati, eppure non ci riescono. Se non hai la fortuna di addormentarti velocemente, abbiamo alcuni consigli che possono <strong>aiutarti ad addormentarti e a migliorare la qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 il sonno \u00e8 cos\u00ec importante per noi?\" class=\"wp-image-263800\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Perch\u00e9 il sonno \u00e8 cos\u00ec importante per noi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_consigli_per_un_sonno_di_qualita_migliore\"><\/span>10 consigli per un sonno di qualit\u00e0 migliore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ognuno ha i propri consigli e trucchi per dormire meglio. Alcuni devono fare una doccia calda, altri non si addormentano se non sono sdraiati su un fianco e nel buio pi\u00f9 assoluto. Di seguito ti presentiamo alcuni <strong>semplici consigli<\/strong> che possono avere un grande impatto sulla qualit\u00e0 del tuo sonno. Iniziamo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Crea_le_condizioni_ideali_per_dormire\"><\/span>1. Crea le condizioni ideali per dormire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non sottovalutare la preparazione \u00e8 alla base del successo: Per superare un esame a scuola, devi studiare. Se vuoi ottenere il massimo rendimento durante l&#8217;allenamento, devi riscaldarti. Allo stesso modo, devi concentrarti sulla preparazione per un sonno di qualit\u00e0. Non preoccuparti, nessuno ti chiede di eliminare l&#8217;energia negativa dalla stanza, di posizionare degli acchiappasogni sul letto e di mettere in ogni angolo una pietra con poteri calmanti. Concentrati sui passi pi\u00f9 semplici, perch\u00e9 possono essere davvero utili. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arieggia<\/strong> la tua camera da letto in modo da far circolare aria fresca.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantieni la tua camera da letto a una <strong>temperatura compresa tra i 15 e i 18\u00b0C.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fai arieggiare le tue trapunte.<\/strong> In estate, puoi lasciarle appese al sole durante il giorno.<\/li>\n\n\n\n<li>Non <strong>avere una trapunta troppo spessa o troppo sottile.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Procurati un <strong>materasso di buona qualit\u00e0 o un cuscino ortopedico.<\/strong> Se ti piace dormire sul fianco, personalmente ti consiglio un <strong>cuscino lungo<\/strong> speciale per questo tipo di sonno (puoi trovarlo anche con il nome di &#8220;cuscino per chi dorme sul fianco&#8221;).<\/li>\n\n\n\n<li>Chiudi le tapparelle o le tende per <strong>mantenere la stanza buia.<\/strong> Se il sole ti sveglia ancora al mattino, prova a dormire con una maschera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Addormentati e dormi in un ambiente silenzioso.<\/strong> Ad esempio, se vivi su una strada trafficata, vicino a una stazione ferroviaria o se dormi di giorno dopo un turno di notte, prova i tappi per le orecchie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg\" alt=\"Crea le condizioni ideali per dormire \" class=\"wp-image-263814\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Crea le condizioni ideali per dormire \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Non_assumere_caffeina_nel_pomeriggio\"><\/span>2. Non assumere caffeina nel pomeriggio <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alle 6 finisci il tuo quinto caff\u00e8 e alle 10 ti chiedi perch\u00e9 non riesci a dormire? Se sei particolarmente sensibile alla caffeina e hai problemi ad addormentarti, devi fare molta attenzione alla sua assunzione. \u00c8 lo <strong>stimolante pi\u00f9 diffuso al mondo<\/strong> e funziona secondo un semplice principio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il nostro corpo funziona secondo un ciclo di 24 ore. Dal momento in cui ci alziamo, i livelli di <strong>adenosina<\/strong> aumentano nel corso della giornata. Possiamo considerarla una sorta di barometro che tiene d&#8217;occhio il tempo trascorso in piedi. <strong>Pi\u00f9 i livelli sono alti, pi\u00f9 abbiamo voglia di dormire<\/strong>. Se l&#8217;adenosina si attacca ai suoi recettori, iniziamo ad addormentarci. Questo ci riporta al ruolo della caffeina. Essa \u00e8 in grado di attaccarsi a questi recettori al posto dell&#8217;adenosina, bloccandone l&#8217;azione e facendoci sentire vigili e freschi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La massima concentrazione di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caffeina<\/a> nel corpo si avverte circa 30-45 minuti dopo aver bevuto il caff\u00e8, il che \u00e8 utile durante una giornata intensa. Per gli <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina-90-tbl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori<\/a><\/span>, l&#8217;insorgenza \u00e8 pi\u00f9 lunga, generalmente si verifica in 60-75 minuti. Il problema, tuttavia, \u00e8 che le donne incinte possono impiegare <strong>sei o persino dieci ore<\/strong> per eliminare la caffeina dal loro corpo. Tuttavia, ogni persona \u00e8 un caso a s\u00e9 e, in base alla presenza di alcuni geni, <strong>differisce nel modo in cui reagisce alla caffeina<\/strong>. \u00c8 bene tenerne conto prima di godersi il caff\u00e8 pomeridiano. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, tieni presente che il caff\u00e8 non \u00e8 l&#8217;unica fonte di caffeina. Questo stimolante pu\u00f2 essere <strong>trovato nel t\u00e8, nelle bevande energetiche,<\/strong>&nbsp;<strong>come anche nei popolari<span style=\"color: #ff6600\"> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"bruciagrassi (opens in a new tab)\">bruciagrassi<\/a><\/span> e <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">integratori pre-workout<\/a><\/span><\/strong>. Se ti alleni la sera, \u00e8 bene optare per kicker e altri prodotti privi di stimolanti, in modo che il loro uso non influisca sulla qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,28554,42895,48604,8805,55552,29401,28281,36685,49282 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Non_bere_alcolici\"><\/span>3. Non bere alcolici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevi un bicchiere di vino prima di andare a letto perch\u00e9 ti aiuta ad addormentarti pi\u00f9 velocemente? Ti sbagli. <strong>L&#8217;alcol pu\u00f2 aiutarci a rilassarci<\/strong> e a velocizzare l&#8217;addormentamento, ma purtroppo \u00e8 stato scientificamente provato che <strong>altera i cicli del sonno, gli ormoni<\/strong> come la melatonina e il nostro naturale ritmo circadiano. Se il tuo obiettivo \u00e8 la crescita muscolare, tieni in considerazione che il consumo di alcol riduce la produzione notturna dell&#8217;ormone della crescita ormone HGH, che pu\u00f2 vanificare i tuoi sforzi in palestra. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se l&#8217;alcol pu\u00f2 aiutarti ad addormentarti, alla fine la qualit\u00e0 del tuo <strong>sonno<\/strong> non sar\u00e0 cos\u00ec alta come se non lo avessi assunto. Tieni anche presente che \u00e8 un<strong> diuretico<\/strong>. Se tu e i tuoi amici bevete cinque birre la sera durante un evento sportivo, potresti svegliarti di notte per andare in bagno. Se vuoi dormire come un bambino, ti consigliamo di <strong>sostituire l&#8217;alcol la sera con, ad esempio, una tisana alla melissa o alla lavanda che possono avere effetti calmanti. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg\" alt=\"Effetti dell'alcol sul sonno \" class=\"wp-image-263828\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Effetti dell'alcol sul sonno \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Non_mangiare_cibi_pesanti\"><\/span>4. Non mangiare cibi pesanti <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti \u00e8 mai capitato di rimpinzarti di torte, panini, brownies, patatine fritte, tartine, chips o altre leccornie durante una festa pomeridiana e poi <strong>sentirti pieno la sera e non riuscire a far niente? <\/strong> Se mangi troppo in questo modo, non solo avrai problemi ad addormentarti, ma anche in questo caso la qualit\u00e0 del <strong>sonno sar\u00e0 scarsa<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cerca di attenerti ai principi generali di un&#8217;alimentazione sana. Prepara una porzione ottimale per la cena, che <strong>ti riempia ma che non<\/strong> <strong>sovraccarichi lo stomaco<\/strong>. Al termine, dovresti sentirti sazio all&#8217;80%. Prova a vedere se ti addormenti meglio dopo aver mangiato pi\u00f9 o meno carboidrati e poi regola la distribuzione dei macronutrienti durante la giornata. In questo senso, ogni persona \u00e8 diversa e quindi \u00e8 meglio <strong>provare quello che fa per te<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Prova_gli_integratori_alimentari_per_favorire_il_sonno\"><\/span>5. Prova gli integratori alimentari per favorire il sonno <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un altro modo per favorire un sonno migliore \u00e8 l&#8217;assunzione di integratori o erbe, che spesso si possono trovare anche sotto forma di <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori concentrati (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori concentrati<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cosa vale la pena provare?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Melatonina<\/strong><\/span> &#8211; viene spesso chiamata anche l&#8217;<strong>ormone del sonno<\/strong> e svolge un&#8217;importante funzione nell&#8217;organismo. Segnala al nostro corpo che \u00e8 ora di andare a letto. Questo integratore \u00e8 molto apprezzato, ad esempio, dalle persone che soffrono di jet lag quando viaggiano perch\u00e9 aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. <strong>Inizia con 500 mcg, ma poi aumenta gradualmente la dose fino a 5 mg<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [12] [13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesio<\/a><\/strong><\/span> &#8211; un minerale la cui carenza \u00e8 legata a un&#8217;alterata qualit\u00e0 del sonno. Dei livelli bassi sono pi\u00f9 probabili negli atleti, che lo perdono attraverso la sudorazione, e nelle persone che mangiano pochi alimenti contenenti magnesio. Non ha effetti sedativi, quindi non devi preoccuparti di avere sonno dopo averlo assunto. <strong>La dose standard di magnesio \u00e8 di 200 mg, ma puoi assumerne fino a 400 mg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13] [15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Glicina<\/strong><\/span> &#8211; un aminoacido non essenziale che, secondo i risultati di uno studio, pu\u00f2 aumentare la sensazione di riposo al risveglio. <strong>Si consiglia di assumerne 3 g da mezz&#8217;ora a un&#8217;ora prima andare di dormire.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13-14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Lavanda<\/strong><\/span><\/strong> &#8211; una pianta associata a effetti calmanti. Aiuta a favorire il rilassamento, ad addormentarsi pi\u00f9 velocemente e a migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Puoi provarla sotto forma di olio nell&#8217;ambito dell&#8217;aromaterapia, oppure sotto forma di integratori o di t\u00e8.<strong> Per gli integratori che contengono il 25-46% di linalolo, la quantit\u00e0 raccomandata \u00e8 di 80 &#8211; 160 mg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"> [13] [16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/valeriana-60-cpr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Valeriana<\/a><\/strong><\/span> &#8211; una pianta che si colloca tra i pi\u00f9 studiati aiutanti del sonno. Come la glicina, si ritiene che influisca sulla sensazione di riposo al risveglio. <strong>Di solito si assume una dose di 450 mg di acido valerico con lo 0,8-1% di acido valerico, da mezz&#8217;ora a un&#8217;ora prima di dormire. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Melissa<\/strong><\/span><\/strong> &#8211; un&#8217;erba con effetti sedativi che ha l&#8217;effetto di calmare il corpo e ridurre l&#8217;ansia. Per questo motivo, viene spesso consigliata anche in caso di difficolt\u00e0 ad addormentarsi. Puoi provarla sotto forma di t\u00e8 o di integratore alimentare. <strong>Di solito, una dose da 600 mg viene assunta mezz&#8217;ora prima di andare a dormire.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span><\/strong> &#8211; agisce come neurotrasmettitore nel sistema nervoso centrale. Pu\u00f2 aiutare a ridurre il livello di stress percepito, facilitando cos\u00ec il processo di addormentamento. <strong>Di solito si consiglia una dose di 3000-5000 mg.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"791\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg\" alt=\"Integratori alimentari per favorire il sonno \" class=\"wp-image-263842\" style=\"width:843px;height:593px\" title=\"Integratori alimentari per favorire il sonno \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-2048x1442.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Non_fare_esercizio_fisico_la_sera\"><\/span>6. Non fare esercizio fisico la sera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;attivit\u00e0 sportiva regolare pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 del tuo sonno. <\/strong>Tuttavia, se ti alleni la sera e integri le tue prestazioni con un booster pre-allenamento o un bruciagrassi con <strong>caffeina<\/strong>, puoi avere l&#8217;effetto esattamente opposto sul sonno. Di sera, quindi, ti consigliamo di <strong>usare<\/strong> esclusivamente <strong>integratori privi di<\/strong> <strong>caffeina<\/strong>. Inoltre, l&#8217;attivit\u00e0 fisica aumenta temporaneamente la temperatura interna del corpo, il che pu\u00f2 causare difficolt\u00e0 ad addormentarsi nei soggetti pi\u00f9 sensibili. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non sei sicuro che questo problema si applichi anche a te? Allora non c&#8217;\u00e8 niente di pi\u00f9 facile che tenere un diario per un po&#8217; di tempo, in cui <strong>annotare quando ti sei allenato e come ti sei addormentato.<\/strong> Se ti accorgi di non riuscire a dormire dopo aver praticato sport, l&#8217;ideale sarebbe svolgere l&#8217;allenamento nelle ore mattutine. Come ultimo accorgimento, sarebbe consigliabile <strong>interrompere l&#8217;attivit\u00e0 sportiva vigorosa non meno di tre ore prima di andare a dormire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vai_a_dormire_alla_stessa_ora_ogni_giorno\"><\/span>7. Vai a dormire alla stessa ora ogni giorno <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come abbiamo detto sopra, il nostro corpo \u00e8 un sistema sofisticato che <strong>funziona sulla base di ritmi circadiani di circa 24 ore<\/strong>. Tuttavia, essi differiscono per ogni persona. Alcune persone fanno parte delle cosiddette <strong>allodole mattutine<\/strong> (early birds) perch\u00e9 si sentono pi\u00f9 a loro agio ad alzarsi presto e ad andare a dormire prima. Altre persone, invece, sono dei <strong>gufi notturni<\/strong> e preferiscono rimanere svegli fino a tardi e alzarsi pi\u00f9 tardi. C&#8217;\u00e8 poi un altro gruppo di persone che non ha una particolare preferenza per il sonno o per svegliarsi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Qualunque sia la tua categoria, cerca di rendere la tua<strong> routine il pi\u00f9 regolare possibile<\/strong>. Certo, se sei un infermiere che alterna turni diurni e notturni, non \u00e8 proprio cos\u00ec semplice. Tuttavia, ci sono molte persone che possono avere una routine regolare e tuttavia la interrompono volontariamente. <strong>Se vai a letto e ti alzi a un&#8217;ora precisa, il tuo corpo<\/strong> <strong>si abitua<\/strong>. Poi, con l&#8217;avvicinarsi di quest&#8217;ora, inizierai a sentire la stanchezza e anche addormentarti sar\u00e0 pi\u00f9 facile. Questa regolarit\u00e0 ti render\u00e0 meno difficile alzarti al mattino. Se inizi a puntare la sveglia alle 6 del mattino con regolarit\u00e0, il tuo corpo si abituer\u00e0 ad alzarsi e potrebbe iniziare a <strong>svegliarsi da solo a quest&#8217;ora<\/strong>. Cerca di mantenere questa routine anche nel fine settimana, in modo da non interrompere il tuo ritmo facendo festa tutta la notte per poi poltrire a letto tutto il giorno la domenica. Alla fine, la cosa sarebbe piuttosto dannosa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg\" alt=\"Avere una routine di sonno regolare\" class=\"wp-image-263856\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Avere una routine di sonno regolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Sostituisci_il_telefono_con_un_libro\"><\/span>8. Sostituisci il telefono con un libro <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai impostato il tuo telefono in modalit\u00e0 notturna e ti stai chiedendo come hai fatto ad entrare in contatto con la luce blu? Forse non ti rendi nemmeno conto di dove la stai incontrando. Oltre che nei telefoni, si annida anche nei <strong>tablet, nei computer o nei televisori<\/strong>. Esistono diversi modi per evitarla. Per un&#8217;ampia percentuale di questi apparecchi, esiste la possibilit\u00e0 di <strong>ridurre le radiazioni dopo una certa ora<\/strong>. Puoi anche provare a usare degli <strong>occhiali, che dovrebbero bloccare la luce blu in una certa misura<\/strong>. Il modo migliore per evitare questa luce \u00e8 quello di staccarsi dai dispositivi elettronici la sera e di dedicarsi ad altre attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prova a <strong>cogliere l&#8217;occasione per leggere libri o riviste, ascoltare dei podcasts o scrivere i tuoi pensieri.<\/strong> Questo cambiamento avr\u00e0 molto probabilmente un effetto positivo sulla qualit\u00e0 del tuo sonno, ma pu\u00f2 anche agire come una forma di <strong>disintossicazione mentale<\/strong>. Ad esempio, se fai della lettura il tuo rituale serale, vedrai che il tuo corpo si abituer\u00e0 e col tempo, dopo aver letto qualche pagina, ti verr\u00e0 da dormire automaticamente. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Evita_lo_stress_la_sera\"><\/span>9. Evita lo stress la sera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo stress \u00e8 una parte normale della nostra vita e non credo che riusciremo mai a liberarcene completamente. Tuttavia, se vuoi risolvere i problemi nell&#8217;addormentarti e nel dormire,<strong> cerca di evitare i fattori di stress e le situazioni che in generale ti fanno sentire in maniera negativa almeno la sera.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sai che quando apri un&#8217;e-mail di lavoro decine di nuove responsabilit\u00e0 ti saltano in mente, insieme alla visione degli arretrati, tenendoti sveglio? Probabilmente la sera non riuscirai comunque a risolvere nulla, anzi, la tua mente si sovraccaricher\u00e0 inutilmente. <strong>Lascia i tuoi compiti per la mattina, <\/strong>quando avrai le idee pi\u00f9 chiare. Allo stesso modo, cerca di affrontare nelle prime ore conversazioni imbarazzanti, decisioni importanti e altre cose che ti appesantirebbero inutilmente la sera. <strong><strong>Preoccupati del tuo comfort e di avere la mente calma prima di andare a letto. <\/strong><\/strong>Potrebbe essere d&#8217;aiuto anche un integratore chiamato <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pink Calm<\/a><\/strong>, che contiene l&#8217;<strong>estratto di sei piante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Relax\"><\/span>10. Relax<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo punto \u00e8 strettamente <strong>relativo alla riduzione dello stress<\/strong>. Se vuoi sentirti rilassato la sera e dormire meglio, spesso non \u00e8 sufficiente eliminare i <strong>fattori di stress<\/strong>. Cerca di privilegiare e includere <strong>attivit\u00e0 di rilassamento<\/strong>. Perch\u00e9 non provi con la mindfulness, un bagno caldo, un massaggio del tuo partner o qualsiasi altra cosa che ti tranquillizzi? Anche ascoltare musica rilassante, suoni della natura o frequenze di rilassamento pu\u00f2 funzionare bene. Anche i popolari ritmi binaurali, ad esempio, aiutano a calmarsi. Prova da solo ci\u00f2 che fa per te. Cerca di svolgere queste attivit\u00e0 <strong>regolarmente prima di dormire.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg\" alt=\"Tecniche di rilassamento calmanti\" class=\"wp-image-263870\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Tecniche di rilassamento calmanti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene il sonno sia una cosa del tutto naturale, per molti di noi <b>addormentarsi<\/b><strong> pu\u00f2 essere davvero un&#8217;impresa.<\/strong> Come puoi vedere, sono molti i fattori che influiscono sul sonno e sta a te decidere come affrontarli. Ad ogni modo, prova ad applicare gradualmente i nostri consigli e vedrai che alla fine il <strong>dolce sonno arriver\u00e0 e ti sveglierai regolarmente con la sensazione di essere ben riposato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E tu come te la cavi con il sonno? <strong> Ti rotoli nel letto per ore oppure ti addormenteresti anche se qualcuno stesse tagliando la legna con una motosega accanto a te?<\/strong> Condividi con noi le tue esperienze e se ti \u00e8 piaciuto questo articolo, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici. Magari risparmierai loro diverse notti insonni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hai problemi ad addormentarti e a migliorare la qualit\u00e0 del sonno? 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