{"id":430961,"date":"2023-04-18T09:53:36","date_gmt":"2023-04-18T07:53:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=430961"},"modified":"2023-10-03T15:05:38","modified_gmt":"2023-10-03T13:05:38","slug":"30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/","title":{"rendered":"30 esercizi con la fascia di resistenza per tutto il corpo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Elenco_di_30_esercizi_efficaci_con_le_bande_di_resistenza\" title=\"Elenco di 30 esercizi efficaci con le bande di resistenza\">Elenco di 30 esercizi efficaci con le bande di resistenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Esercizi_per_glutei_e_gambe\" title=\"Esercizi per glutei e gambe\">Esercizi per glutei e gambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Esercizi_per_la_schiena\" title=\"Esercizi per la schiena\">Esercizi per la schiena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Esercizi_per_il_petto\" title=\"Esercizi per il petto\">Esercizi per il petto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Esercizi_per_le_spalle\" title=\"Esercizi per le spalle\">Esercizi per le spalle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Esercizi_per_le_braccia_tricipiti_e_bicipiti\" title=\"Esercizi per le braccia (tricipiti e bicipiti)\">Esercizi per le braccia (tricipiti e bicipiti)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Esercizi_per_gli_addominali\" title=\"Esercizi per gli addominali\">Esercizi per gli addominali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Esempio_di_allenamento_con_le_bande_di_resistenza_per_tutto_il_corpo\" title=\"Esempio di allenamento con le bande di resistenza per tutto il corpo\">Esempio di allenamento con le bande di resistenza per tutto il corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vuoi imparare ad allenarti con le bande di resistenza, portare il tuo allenamento a corpo libero a un livello pi\u00f9 avanzato o diversificare la tua routine in palestra? Abbiamo la soluzione che fa per te sotto forma di bande di resistenza o espansori. Si tratta di <strong>ausili per l&#8217;esercizio fisico adatti all&#8217;allenamento di tutto il corpo.<\/strong> Esistono molte varianti con diversi livelli di resistenza, quindi possono essere utilizzate sia dai principianti che dai pi\u00f9 avanzati. Pertanto, ognuno trover\u00e0 quella che si adatta alla sua situazione attuale e ai suoi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Puoi portare le bande di resistenza ovunque,<\/strong> il che \u00e8 uno dei tanti vantaggi di questo strumento di allenamento. Puoi usarle, ad esempio, al parco di street workout o per un allenamento veloce in vacanza. In questo modo non dovrai rinunciare al tuo allenamento di forza preferito anche se non hai una palestra a disposizione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci sono molti modi per utilizzare le fasce di resistenza nel tuo allenamento. Puoi attaccare quelle pi\u00f9 lunghe alla traversa o a un&#8217;altra struttura solida e dedicarti ai muscoli delle braccia e della schiena. Le fasce pi\u00f9 corte sono pi\u00f9 adatte per essere posizionate sui piedi e aggiungere resistenza agli squat e ad altri esercizi. Puoi fare la maggior parte degli esercizi qui sotto anche a casa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;articolo di oggi ti propone 30 esercizi con la fascia di resistenza suddivisi per gruppi muscolari mirati. <strong>In questo modo, lavorerai sui muscoli delle braccia, della schiena, degli addominali, dei glutei e delle cosce.<\/strong> Ogni esercizio della lista include la spiegazione della tecnica corretta e alla fine dell&#8217;articolo c&#8217;\u00e8 un esempio di allenamento per tutto il corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Band-2-1124x749.jpg\" alt=\"Come usare le bande di resistenza per un allenamento completo?\" class=\"wp-image-344984\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come usare le bande di resistenza per un allenamento completo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Band-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Band-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Band-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Band-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elenco_di_30_esercizi_efficaci_con_le_bande_di_resistenza\"><\/span>Elenco di 30 esercizi efficaci con le bande di resistenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno per questi esercizi \u00e8 una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-di-fasce-elastiche-duoband-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">banda di resistenza ad anello lunga<\/a>, oppure una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-di-bande-di-resistenza-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"banda di resistenza saldamente legata. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">banda di resistenza saldamente legata.<\/a> Potrai anche utilizzare una fascia di resistenza pi\u00f9 corta <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/booty-band-set-di-fasce-di-resistenza-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ad anello (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ad anello<\/a>. L&#8217;ideale \u00e8 avere a portata di mano diversi tipi di estensori. In questo modo potrai aumentare e diminuire il carico a seconda delle necessit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei un principiante e non te la senti ancora di sollevare pesi elevati, puoi usare le bande di resistenza per diversificare il tuo allenamento a corpo libero. <strong>Sono adatte per squat, affondi, crunch e altri esercizi che probabilmente gi\u00e0 conosci.<\/strong> Daranno al tuo corpo un nuovo impulso e porteranno il tuo allenamento a un livello superiore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se sei un atleta di livello avanzato, puoi comporre l&#8217;allenamento con questi esercizi. Crea una nuova routine di allenamento o utilizza gli esercizi per la parte superiore o inferiore del corpo. <strong>In questo modo potrai diversificare il tuo programma di training e dare ai tuoi muscoli un nuovo stimolo per rafforzarsi e crescere.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prima di iniziare l&#8217;allenamento, trova una struttura solida, come una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barra-multifunzionale-per-trazioni-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">crossbar<\/a>, e attaccaci la banda di resistenza. Ricordati di riscaldarti prima di ogni allenamento (correndo sul posto o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">saltando la corda<\/a>). Poi riscalda le articolazioni pi\u00f9 grandi con movimenti circolari. Dopo la fase principale, prenditi qualche minuto per fare stretching.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando ti alleni con le bande di resistenza, concentrati sulla tecnica corretta e mantieni il core attivo. Il movimento deve essere controllato e cercare di raggiungere un range di movimento completo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_glutei_e_gambe\"><\/span>Esercizi per glutei e gambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grazie a questi esercizi, rafforzerai i glutei e, allo stesso tempo, la parte anteriore, posteriore e interna delle cosce. Inoltre, la maggior parte degli esercizi sono complessi (multiarticolari) e ti permettono di coinvolgere i muscoli di quasi tutto il corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Squat frontale<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Posizionati sopra un&#8217;estremit\u00e0 della fascia di resistenza e tirala verso la testa fino al collo. Mantieni la schiena dritta e la testa allineata con la colonna vertebrale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira e fai uno squat spostando il bacino indietro e verso il basso. Fai attenzione all&#8217;arrotondamento della schiena nella zona lombare e toracica della colonna vertebrale. Scegli una profondit\u00e0 di squat che ti permetta di mantenere la colonna vertebrale dritta in modo naturale. Il ginocchio, la caviglia e la punta del piede devono rimanere nello stesso asse. Quando ti abbassi, puoi allungare le braccia in avanti per migliorare la stabilit\u00e0. Torna dolcemente alla posizione di partenza attivando la parte anteriore delle cosce mentre espiri. Esegui quindi la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, ampiezza di movimento ridotta, piegarsi in avanti, ginocchia rivolte verso l&#8217;interno, peso distribuito in modo non uniforme, spostamento del peso sulle punte dei piedi o sui talloni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/predny-drep-1.gif\" alt=\"Come eseguire il Front Squat con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205392\" title=\"Come eseguire il Front Squat con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Estensione delle gambe<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Attacca la fascia di resistenza alla parte superiore della crossbar con una delle estremit\u00e0. Avvolgi l&#8217;estremit\u00e0 opposta intorno a una caviglia. Mettiti a qualche metro di distanza dalla barra trasversale. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Piega leggermente le ginocchia. Metti le mani sui fianchi e attiva il core (diaframma, addominali, schiena e pavimento pelvico). Tieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna vertebrale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Allunga e raddrizza la gamba in avanti (quella con la fascia). Poi torna alla posizione iniziale inspirando. Tocca leggermente il pavimento con il piede e passa alla ripetizione successiva. Esegui la serie prima su una gamba e poi sull&#8217;altra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, ginocchia rivolte verso l&#8217;interno, movimento incontrollato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/predkopavanie.gif\" alt=\"Come eseguire l'estensione delle gambe con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205463\" title=\"Come eseguire l'estensione delle gambe con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Curl degli arti inferiori<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Attacca la fascia di resistenza alla parte superiore della barra trasversale con un&#8217;estremit\u00e0. Avvolgi l&#8217;estremit\u00e0 opposta intorno a una caviglia. Sdraiati a pancia in gi\u00f9 sul tappetino. Piega le braccia lungo il corpo e appoggia i palmi delle mani sul pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Allunga la gamba all&#8217;indietro e porta la caviglia verso il petto espirando. Dovresti sentire l&#8217;attivazione dei bicipiti femorali. Poi passa alla ripetizione successiva. Esegui la serie prima su una gamba e poi sull&#8217;altra. Pi\u00f9 ti allontani dalla traversa, pi\u00f9 l&#8217;esercizio diventa impegnativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, schiena piegata, movimento incontrollato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/zakopavanie.gif\" alt=\"Come eseguire il Curl degli arti inferiori con la banda di resistenza? \" class=\"wp-image-205452\" title=\"Come eseguire il Curl degli arti inferiori con la banda di resistenza? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ponte per i glutei<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia di resistenza sopra le ginocchia. Sdraiati sulla schiena. Tieni la testa, la parte superiore della schiena e le braccia sul tappetino. Piega le ginocchia e portale in direzione dei glutei. Puoi lasciare i piedi sul tappetino con tutta la superficie o appoggiarti solo sui talloni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva i glutei e il core e solleva il bacino espirando. Sollevalo fino al punto in cui le ginocchia, i fianchi e le spalle sono in linea. Puoi rimanere in questa posizione per 1-2 secondi. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva. Puoi rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo divaricando le gambe alla larghezza dei fianchi e poi riunendole.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, schiena piegata, movimento incontrollato, attivazione insufficiente dei glutei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/mostik-na-posilenie-zadku.gif\" alt=\"Come eseguire il ponte per i glutei con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205494\" title=\"Come eseguire il ponte per i glutei con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Squat laterale<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Attacca un&#8217;estremit\u00e0 della fascia di resistenza alla parte inferiore della crossbar. Posiziona l&#8217;altra parte sulla tua caviglia sinistra. Mettiti in piedi con il fianco sinistro rivolto verso la barra trasversale. I piedi sono uno accanto all&#8217;altro alla larghezza delle anche e le braccia sono lungo il corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira, fai un passo di lato e contemporaneamente fai uno squat. Vai in profondit\u00e0 fino al punto in cui riesci a mantenere la schiena dritta. Il ginocchio, la caviglia e la punta del piede devono rimanere allineati. Torna alla posizione di partenza attivando i glutei e i muscoli della parte anteriore delle cosce mentre espiri. Poi passa alla ripetizione successiva. Fai una serie su un lato e poi a seguire anche sull&#8217;altro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, ampiezza di movimento ridotta, piegarsi in avanti, ginocchia rivolte verso l&#8217;interno, peso distribuito in modo non uniforme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/vypady-v-stoji.gif\" alt=\"Come eseguire lo squat laterale con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205509\" title=\"Come eseguire lo squat laterale con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Conchiglia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia di resistenza sopra le ginocchia. Sdraiati sul fianco. Appoggia la testa sul braccio piegato e posiziona la parte superiore del braccio davanti al corpo (il palmo \u00e8 sul tappetino). Piega le ginocchia a 90 gradi. I piedi devono toccarsi durante tutto l&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva i glutei e divarica le gambe espirando. Puoi rimanere in questa posizione per 1-2 secondi. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva. Fai prima una serie su un lato e poi sull&#8217;altro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimento incontrollato, attivazione insufficiente dei glutei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/musla.gif\" alt=\"Come eseguire la conchiglia con la banda di resistenza\" class=\"wp-image-205524\" title=\"Come eseguire la conchiglia con la banda di resistenza\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Affondo inverso con Chest Fly<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra per le estremit\u00e0 l&#8217;espansore lungo con entrambe le mani e allunga le braccia in avanti. Stai dritto con i piedi distanti tra loro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira e fai un affondo inverso con la gamba destra. Poi fai una rotazione del busto verso il lato destro e contemporaneamente allunga le braccia. Ruota le braccia e il busto all&#8217;indietro inspirando. Poi torna alla posizione iniziale espirando e fai lo stesso con la gamba sinistra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, raggio di movimento ridotto, piegarsi in avanti, ginocchia rivolte verso l&#8217;interno, movimento incontrollato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Rotacne-vypady-do-T.gif\" alt=\"Come eseguire l'affondo inverso con chest fly?\" class=\"wp-image-345006\" title=\"Come eseguire l'affondo inverso con chest fly?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Camminata laterale<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia di resistenza sulle caviglie. Piega le braccia e metti le mani sui fianchi. Puoi sporgerti leggermente in avanti ma cerca di mantenere la schiena dritta. Le ginocchia sono leggermente piegate e i piedi sono alla stessa larghezza delle spalle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Mantieni saldo il tuo core e fai un passo verso destra con il piede destro. Poi con il piede sinistro. Poi fai un passo verso sinistra con il piede sinistro, seguito da un passo con il piede destro. Continua a fare i passi fino a completare l&#8217;intera serie. Puoi anche fare diversi passi di fila verso un lato e poi verso l&#8217;altro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata (nella zona lombare), raggio di movimento ridotto, eccessiva flessione in avanti, ginocchia rivolte verso l&#8217;interno, movimento incontrollato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/kroky-do-boku.gif\" alt=\"Come eseguire la camminata laterale con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205556\" title=\"Come eseguire la camminata laterale con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Abduzione delle gambe in piedi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia di resistenza sulle caviglie. Piega le braccia e metti le mani sui fianchi. Puoi sporgerti leggermente in avanti ma cerca di mantenere la schiena dritta. Le ginocchia sono leggermente piegate e i piedi sono alla larghezza delle spalle. Attiva il tuo core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Effettua un sollevamento laterale della gamba espirando e poi riportala indietro inspirando. Quindi passa alla ripetizione successiva. Fai prima una serie con una gamba e poi con l&#8217;altra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, eccessiva flessione in avanti, schiena piegata, movimento incontrollato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/unozovanie.gif\" alt=\"Come eseguire l'abduzione in piedi con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205569\" title=\"Come eseguire l'abduzione in piedi con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Abduzione delle gambe da seduti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia di resistenza sotto le ginocchia. Siediti sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani dietro di te e appoggiali. Piega le ginocchia e avvicina i piedi al sedere.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva i glutei e divarica le gambe espirando. Puoi rimanere in questa posizione per 1-2 secondi. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimento incontrollato, attivazione insufficiente dei glutei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/roznozovanie-v-sede.gif\" alt=\"Come eseguire l'abduzione da seduti con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205583\" title=\"Come eseguire l'abduzione da seduti con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36298,36322,48829,67360,78697,102436\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_la_schiena\"><\/span>Esercizi per la schiena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi anche lavorare sui trapezi, sulla parte larga della schiena e sui muscoli interscapolari con l&#8217;aiuto di una fascia di resistenza. Questi esercizi sono utili anche per le spalle e le braccia. Contemporaneamente, si coinvolge anche il core.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vogata da piegati<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia di resistenza lunga sul pavimento e mettiti al centro di essa. Stai in piedi con i piedi distanti tra loro. Piega leggermente le ginocchia, piegati in avanti e afferra le estremit\u00e0 della fascia di resistenza con entrambe le mani. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle rivolte indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Tira le braccia in direzione della vita durante l&#8217;espirazione e torna alla posizione di partenza durante l&#8217;inspirazione. Unisci le scapole durante la risalita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/kolme-pritahy.gif\" alt=\"Come si esegue la vogata da piegati con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205597\" title=\"Come si esegue la vogata da piegati con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Vogata da seduti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a terra con le gambe distese. Puoi piegare leggermente le ginocchia. Posiziona la banda lunga centrata, vicino ai piedi. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle all&#8217;indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Tira la fascia verso la vita mentre espiri e torna alla posizione iniziale mentre inspiri. Unisci le scapole mentre sali verso il petto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pritahy-v-sede.gif\" alt=\"Come eseguire la vogata con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205610\" title=\"Come eseguire la vogata con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Standing Fly<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la fascia lunga per entrambe le estremit\u00e0 (presa sottomano) e allunga le braccia in avanti. Mettiti in piedi con i piedi distanti tra loro. Puoi piegare leggermente le ginocchia. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle rivolte indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva i muscoli della schiena e allunga le braccia in avanti espirando. Le braccia rimangono alla stessa altezza. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/rozpazovanie-v-stoji.gif\" alt=\"Come eseguire lo Standing Fly con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205626\" title=\"Come eseguire lo Standing Fly con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vogata da sdraiati<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Attacca un&#8217;estremit\u00e0 dell&#8217;estensore alla parte inferiore della barra trasversale. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia verso l&#8217;alto e afferra la fascia con entrambe le mani. Mantieni le spalle all&#8217;indietro e in basso e la schiena sul tappetino per tutto il tempo. Piega le ginocchia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva i muscoli della schiena e porta le braccia vicino al corpo espirando. Torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pritahy-v-lahu.gif\" alt=\"Come eseguire la vogata da sdraiati con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205639\" title=\"Come eseguire la vogata da sdraiati con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_il_petto\"><\/span>Esercizi per il petto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi anche allenare efficacemente i muscoli pettorali piccoli e grandi, che costituiscono la parte dominante del petto, con l&#8217;aiuto di una fascia di resistenza. Puoi usarla per rendere pi\u00f9 impegnative le flessioni o cimentarti in un chest press da sdraiato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Flessioni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Lega l&#8217;elastico sulla schiena e posizionalo sotto le scapole. Poi inginocchiati sul pavimento, raggiungi la posizione di plank alto (braccia tese) e posiziona l&#8217;altra estremit\u00e0 della fascia sotto le mani. Posiziona le mani aperte sotto le spalle pi\u00f9 ampie della larghezza delle spalle. Tieni le spalle rivolte all&#8217;indietro e verso il basso e le scapole unite. I gomiti devono creare un angolo di 45 gradi con il corpo. Tieni in tensione il core e cerca di mantenere il corpo in linea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira, fai una flessione e cerca di toccare leggermente il pavimento con il petto nella posizione pi\u00f9 bassa. Poi spingi le mani verso il pavimento espirando, torna alla posizione iniziale e passa alla ripetizione successiva. Puoi anche fare delle flessioni in ginocchio, che \u00e8 un&#8217;opzione pi\u00f9 facile, eseguendo lo stesso movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Ampiezza di movimento ridotta, bacino piegato (soprattutto nella zona lombare), spalle instabili, gomiti rivolti verso l&#8217;esterno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/kliky.gif\" alt=\"Come eseguire le flessioni con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205657\" title=\"Come eseguire le flessioni con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pressa a pavimento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona l&#8217;estensore sul pavimento. Sdraiati sulla schiena (l&#8217;estensore si trova sotto le scapole). Afferra entrambe le estremit\u00e0 dell&#8217;estensore e piega i gomiti a 90 gradi. Gli avambracci sono perpendicolari al suolo. Tieni le spalle indietro, in basso e appoggiate al tappetino per tutto il tempo. Piega le ginocchia e porta i piedi verso i glutei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Raddrizza le braccia attivando i muscoli pettorali mentre espiri. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e ripeti il movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Gomiti rivolti verso il corpo, schiena piegata, movimento incontrollato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bench-press.gif\" alt=\"Come eseguire la pressa a pavimento con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205670\" title=\"Come eseguire la pressa a pavimento con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_spalle\"><\/span>Esercizi per le spalle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi anche utilizzare una fascia di resistenza per diversificare l&#8217;allenamento delle spalle. Gli esercizi per le spalle con la banda di resistenza sono simili a quelli con i <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubri-e-dischi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubri<\/a>. Verranno coinvolti anche i muscoli delle braccia e del core.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pressa sopra la testa<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia lunga sul pavimento e metti un piede su un&#8217;estremit\u00e0. Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Afferra l&#8217;altra parte della fascia con entrambe le mani, raddrizza il corpo e tirala sopra il petto. Piega i gomiti. I palmi delle mani sono rivolti in avanti. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle all&#8217;indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva i muscoli delle braccia e allunga le braccia verso l&#8217;alto espirando. Allo stesso tempo, spingi la testa in avanti. Poi torna con cautela alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tlaky-nad-hlavu.gif\" alt=\"Come eseguire la pressa sopra la testa con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205683\" title=\"Come eseguire la pressa sopra la testa con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Alzate delle braccia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia lunga sul pavimento e metti un piede su una delle due estremit\u00e0. Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Afferra l&#8217;altra parte della fascia con entrambe le mani, raddrizza il corpo e tirala al petto. Piega i gomiti. I palmi delle mani sono rivolti verso il corpo. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle rivolte indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva i muscoli delle braccia e allungale verso l&#8217;alto espirando. Cerca di portare i gomiti all&#8217;altezza delle spalle. Poi torna con cautela alla posizione di partenza inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/predpazovanie-ruk.gif\" alt=\"Come eseguire le alzate delle braccia con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205698\" title=\"Come eseguire le alzate delle braccia con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Alzate laterali delle braccia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona la fascia lunga sul pavimento e posizionati su di essa con una gamba sola (posizione divisa). Afferra quindi le estremit\u00e0 della banda e raddrizza il corpo. Tieni le braccia vicine al corpo, con i gomiti rivolti verso il corpo e leggermente piegati. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle all&#8217;indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Attiva i muscoli delle braccia e sollevale mentre espiri. I gomiti devono essere pi\u00f9 alti delle spalle quando raggiungi la posizione superiore. <span data-preserver-spaces=\"true\">Torna quindi con cautela alla posizione di partenza inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Ampiezza di movimento ridotta, movimento incontrollato, schiena piegata, gomiti troppo piegati.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/upazovanie-v-stoji.gif\" alt=\"Come eseguire le alzate laterali delle braccia con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205711\" title=\"Come eseguire le alzate laterali delle braccia con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. High Pull<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Posiziona la banda di resistenza lunga sul pavimento e metti un piede su un&#8217;estremit\u00e0. Posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi. Afferra l&#8217;altra estremit\u00e0 della fascia con entrambe le mani, raddrizza il corpo e solleva le braccia. I palmi delle mani sono rivolti verso il corpo. Tieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta<\/span> e la testa in linea con la colonna vertebrale, le spalle rivolte indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Attiva i muscoli delle braccia, piega i gomiti e porta la fascia sopra il petto espirando. Cerca di portare i gomiti sopra il livello delle spalle nella posizione pi\u00f9 alta. <span data-preserver-spaces=\"true\">Torna quindi con cautela alla posizione di partenza inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/zdvih.gif\" alt=\"Come eseguire gli High Pull con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-206577\" title=\"Come eseguire gli High Pull con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Delt Fly posteriore da seduti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Siediti su un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/plyobox-wood-plyometric-box-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">box pliometrico<\/a> o su una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/panca-regolabile-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"panca da training (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">panca da training<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/panca-regolabile-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">.<\/a> Posiziona la banda lunga sotto i piedi (devono trovarsi al centro della fascia). Piegati in avanti e afferrane le estremit\u00e0. Tieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta<\/span>, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle indietro e rivolte verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Attiva i muscoli delle braccia e sollevale mentre espiri. I gomiti devono essere pi\u00f9 alti delle spalle quando raggiungi la posizione superiore. <span data-preserver-spaces=\"true\">Torna quindi con cautela alla posizione di partenza inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/rozpazovanie.gif\" alt=\"Come eseguire il Delt Fly posteriore da seduti con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205724\" title=\"Come eseguire il Delt Fly posteriore da seduti con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_tricipiti_e_bicipiti\"><\/span>Esercizi per le braccia (tricipiti e bicipiti)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi anche usare le bande di resistenza per l&#8217;allenamento delle braccia. Potrai allenare i bicipiti e i tricipiti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Curl bicipiti in ginocchio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Inginocchiati con la gamba sinistra, allunga la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Posiziona la fascia di resistenza lunga sotto la gamba destra e afferra entrambe le estremit\u00e0 con la mano destra. Appoggia quindi il gomito sulla coscia destra (sopra il ginocchio). Tieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta<\/span> e la testa in linea con la colonna vertebrale, le spalle indietro e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Porta il palmo della mano verso la spalla contraendo i bicipiti durante l&#8217;espirazione. Riporta il braccio alla posizione iniziale inspirando e ripeti il movimento. Una volta completata una serie su un braccio, cambia lato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/koncentrovany-bicepsovy-zdvih.gif\" alt=\"Come eseguire il Curl per bicipiti in ginocchio con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205738\" title=\"Come eseguire il Curl per bicipiti in ginocchio con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Curl dei bicipiti in piedi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Sali al centro della fascia di resistenza con una gamba, i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra entrambe le estremit\u00e0 dell&#8217;elastico, raddrizza il corpo e tieni le braccia vicine al corpo. I palmi delle mani sono rivolti in avanti. Tieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta<\/span>, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle indietro e rivolte verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Porta i palmi delle mani verso le spalle contraendo i bicipiti mentre espiri. Torna alla posizione iniziale inspirando e ripeti il movimento. Cerca di mantenere i gomiti nella stessa posizione (vicino al corpo).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Ampiezza di movimento insufficiente, gomiti troppo lontani dal corpo, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/bicepsovy-zdvih-v-stoji.gif\" alt=\"Come eseguire il curl dei bicipiti in piedi con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205751\" title=\"Come eseguire il curl dei bicipiti in piedi con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kickback per i tricipiti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Sediti a terra, piega leggermente le ginocchia e fissa la banda di resistenza lunga ai tuoi piedi. Porta l&#8217;altra estremit\u00e0 della fascia sopra la testa e abbassala in direzione della parte bassa della schiena. Afferra la fascia con entrambe le mani. Poi piega i gomiti a 90 gradi. Piegati un po&#8217; in avanti ma mantieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta<\/span>. La testa \u00e8 in linea con la colonna vertebrale e le spalle sono indietro e rivolte verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Stendi le braccia contraendo i muscoli tricipiti mentre espiri. Riporta le braccia alla posizione iniziale e ripeti il movimento. Concentrati a mantenere i gomiti nella stessa posizione durante tutto l&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, gomiti troppo lontani dal corpo, movimento incontrollato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tricepsove-extenzie.gif\" alt=\"Come eseguire il Kickback per i tricipiti con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205765\" title=\"Come eseguire il Kickback per i tricipiti con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Estensione sopra la testa da seduti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Siediti su un box pliometrico o su una panca da allenamento e metti una delle due estremit\u00e0 della fascia sotto il sedere. Afferra l&#8217;altra estremit\u00e0 con entrambe le mani e tirala fino a portarla sopra la schiena. Allunga le braccia verso l&#8217;alto e piega i gomiti a 90 gradi. I gomiti sono rivolti verso l&#8217;esterno e si trovano dietro la testa. Tieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta <\/span>e la testa in linea con la colonna vertebrale. Le spalle devono rimanere indietro e rivolte verso il basso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Alza le braccia verso l&#8217;alto contraendo i muscoli tricipiti mentre espiri. Concentrati a mantenere i gomiti nella stessa posizione durante tutto l&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tricepsove-tlaky.gif\" alt=\"Come eseguire l'estensione sopra la testa da seduti per i tricipiti con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205779\" title=\"Come eseguire l'estensione sopra la testa da seduti per i tricipiti con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_gli_addominali\"><\/span>Esercizi per gli addominali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con le bande di resistenza puoi anche rafforzare efficacemente i muscoli retti, obliqui e inferiori dell&#8217;addome. Migliora il tuo allenamento addominale con questi esercizi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Crunch in ginocchio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Attacca un&#8217;estremit\u00e0 della banda alla parte superiore della barra per i pull-up. Poi inginocchiati con la schiena rivolta verso la barra trasversale e porta la fascia sopra la testa. Tienila all&#8217;altezza del collo con entrambe le mani.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Piegati in avanti contraendo gli addominali e arrotonda leggermente la schiena espirando. Torna alla posizione iniziale inspirando e ripeti il movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/skracovacky-na-kolenach.gif\" alt=\"Come eseguire i Crunch in ginocchio con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205793\" title=\"Come eseguire i Crunch in ginocchio con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Taglialegna<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Fissa un&#8217;estremit\u00e0 della banda alla parte superiore della barra per le trazioni. Poi mettiti con il lato sinistro rivolto verso la barra trasversale e afferra la fascia con entrambe le mani. Solleva le braccia davanti alla testa verso il lato sinistro e ruota tutto il busto nella stessa direzione. Rimani in piedi con i piedi pi\u00f9 larghi rispetto alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta<\/span> per tutto il tempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Tira la fascia verso il ginocchio destro contraendo gli addominali ed espirando. Allo stesso tempo, piega leggermente le ginocchia e ruota tutto il busto nella stessa direzione. Torna alla posizione iniziale inspirando e poi ripeti il movimento. Una volta completata una serie, girati con il lato destro verso la barra trasversale ed esegui l&#8217;esercizio sull&#8217;altro lato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/drevorubac.gif\" alt=\"Come eseguire il Taglialegna con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205809\" title=\"Come eseguire il Taglialegna con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Walkouts anti-rotazione<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Fissa un&#8217;estremit\u00e0 della banda alla barra per le trazioni. Dovrebbe risultare tesa (in modo uniforme rispetto al suolo) all&#8217;incirca all&#8217;altezza dei tuoi bicipiti. Quindi posizionati posizionati con la barra verso il tuo fianco sinistro, afferra la fascia con entrambe le mani davanti al petto e piega i gomiti a 90 gradi. L&#8217;estensore non deve essere teso al massimo. Piega leggermente le ginocchia e resta in piedi con i piedi pi\u00f9 larghi della larghezza delle spalle. Tieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta,<\/span>&nbsp;la testa in linea con la colonna vertebrale, le spalle indietro e rivolte verso il basso. Attiva il tuo core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Performance: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ispira e fai un passo verso destra. Poi torna alla posizione di partenza espirando e passa alla ripetizione successiva. Una volta completata una serie, girati verso la traversa con il lato destro ed esegui lo stesso esercizio sull&#8217;altro lato. Pi\u00f9 ti allontani dalla traversa, pi\u00f9 l&#8217;esercizio diventa impegnativo.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente del core, movimento incontrollato, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/antirotacne-chodene-s-posilnovacou-gumou.gif\" alt=\"Come eseguire i Walkout anti-rotazione con le bande di resistenza?\" class=\"wp-image-206593\" title=\"Come eseguire i Walkout anti-rotazione con le bande di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Crunch inversi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Fissa un&#8217;estremit\u00e0 della banda di resistenza alla barra per il pull-up. Poi siediti sul pavimento con la testa rivolta verso la barra e attacca l&#8217;altra estremit\u00e0 della fascia a entrambi i piedi (agganciandola al collo del piede). In questa posizione l&#8217;estensore deve essere teso. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Solleva le gambe e piega le ginocchia a 90 gradi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Alza il bacino e porta le ginocchia verso il petto contraendo gli addominali ed espirando. La parte superiore della schiena rimane sul tappetino. Torna alla posizione iniziale inspirando e poi ripeti il movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/obratene-skracovacky.gif\" alt=\"Come eseguire i Crunch inversi con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205823\" title=\"Come eseguire i Crunch inversi con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Torsione russa<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Siediti sul pavimento, piega leggermente le ginocchia e fissa ai piedi la banda di resistenza lunga. Afferra l&#8217;altra estremit\u00e0 della fascia con entrambe le mani e tienila davanti al petto. Piega i gomiti a 90 gradi. Inclinati leggermente all&#8217;indietro ma mantieni la schiena <span data-preserver-spaces=\"true\">dritta<\/span>. La testa \u00e8 allineata con la colonna vertebrale e le spalle rimangono indietro e rivolte verso il basso. Mantieni il core attivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong>Allunga la fascia verso uno dei fianchi mentre espiri e spostati verso il lato opposto mentre inspiri. Cerca di mantenere la schiena nella stessa posizione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni: <\/strong>Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/rusky-twist.gif\" alt=\"Come eseguire la torsione russa con la banda di resistenza?\" class=\"wp-image-205836\" title=\"Come eseguire la torsione russa con la banda di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempio_di_allenamento_con_le_bande_di_resistenza_per_tutto_il_corpo\"><\/span>Esempio di allenamento con le bande di resistenza per tutto il corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per questo allenamento, scegli delle <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banda-di-resistenza-cross-livello-2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fasce di resistenza<\/a> con resistenze in base alle tue prestazioni. Puoi anche cambiarle in base alla difficolt\u00e0 dei singoli esercizi. Oppure procedi eseguendo la prima serie come riscaldamento e utilizzando una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banda-di-resistenza-cross-livello-1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">banda pi\u00f9 sottile<\/a>. Successivamente eseguirai gli altri esercizi con una fascia pi\u00f9 spessa, sottoponendoti a un carico maggiore. Solo in questo modo l&#8217;allenamento sar\u00e0 efficace e sufficientemente impegnativo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Allenamento con bande di resistenza per tutto il corpo<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Esercizio<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Numero di ripetizioni<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Numero di set<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squat frontale<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201316<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Curl degli arti inferiori<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8-10 ripetizioni per ogni lato<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abduzione della gamba in piedi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8-10 ripetizioni per ogni lato<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bent-Over Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201310&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Standing Fly<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201310&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Flessioni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201310&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pressa sopra la testa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201310&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Curl per bicipiti in ginocchio<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8-10 ripetizioni per ogni lato<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Estensione sopra la testa da seduti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201310&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Torsione russa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16-20 ripetizioni in totale (cambiando lato)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli esercizi con le bande di resistenza sono adatti a tutti coloro che stanno iniziando ad allenarsi. Tuttavia, anche gli atleti pi\u00f9 esperti possono utilizzarli nei loro piani di allenamento. Le nostre istruzioni ti aiuteranno a eseguirli. <strong>Puoi creare il tuo allenamento per tutto il corpo<\/strong> o il tuo workout seguendo le nostre indicazioni. Per ottenere risultati visibili, includi un allenamento con le bande di resistenza almeno due volte a settimana. Ma non dimenticare che anche una dieta equilibrata e un riposo sufficiente sono fondamentali per i tuoi obiettivi di fitness.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo articolo ti \u00e8 stato utile? Se s\u00ec, invialo ai tuoi amici e invogliali a provare il nostro allenamento con le bande di resistenza.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tResistance Bands and Expanders\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vuoi imparare a fare esercizi con la banda di resistenza? 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