{"id":430950,"date":"2023-04-17T16:13:37","date_gmt":"2023-04-17T14:13:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=430950"},"modified":"2023-10-03T15:08:49","modified_gmt":"2023-10-03T13:08:49","slug":"vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/","title":{"rendered":"Vitamina D: perch\u00e9 \u00e8 importante, a cosa si deve la sua carenza e come integrarla"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Che_cosa_e_la_vitamina_D\" title=\"Che cosa \u00e8 la vitamina D?\">Che cosa \u00e8 la vitamina D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Perche_la_vitamina_D_e_cosi_importante\" title=\"Perch\u00e9 la vitamina D \u00e8 cos\u00ec importante?\">Perch\u00e9 la vitamina D \u00e8 cos\u00ec importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Carenza_di_vitamina_D\" title=\"Carenza di vitamina D\">Carenza di vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Sintomi_di_una_carenza_di_vitamina_D\" title=\"Sintomi di una carenza di vitamina D\">Sintomi di una carenza di vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#I_3_ambiti_della_vita_in_cui_possiamo_trarre_beneficio_da_un_apporto_sufficiente_di_vitamina_D\" title=\"I 3 ambiti della vita in cui possiamo trarre beneficio da un apporto sufficiente di vitamina D\">I 3 ambiti della vita in cui possiamo trarre beneficio da un apporto sufficiente di vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#1_Supporta_la_salute_fisica\" title=\"1. Supporta la salute fisica\">1. Supporta la salute fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#2_Contribuisce_a_preservare_la_funzione_cognitiva_e_la_salute_mentale\" title=\"2. Contribuisce a preservare la funzione cognitiva e la salute mentale\">2. Contribuisce a preservare la funzione cognitiva e la salute mentale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#3_Contribuisce_a_migliorare_la_performance_sportiva\" title=\"3. Contribuisce a migliorare la performance sportiva\">3. Contribuisce a migliorare la performance sportiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Come_integrare_la_vitamina_D\" title=\"Come integrare la vitamina D?\">Come integrare la vitamina D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Dose_giornaliera_raccomandata_di_vitamina_D\" title=\"Dose giornaliera raccomandata di vitamina D\">Dose giornaliera raccomandata di vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Riassunto_finale_a_cosa_serve_la_vitamina_D\" title=\"Riassunto finale: a cosa serve la vitamina D?\">Riassunto finale: a cosa serve la vitamina D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/#Quali_sono_i_fattori_da_tenere_in_considerazione\" title=\"Quali sono i fattori da tenere in considerazione?\">Quali sono i fattori da tenere in considerazione?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La vitamina D, nota anche come \u201cvitamina del sole\u201d, ultimamente \u00e8 sulla bocca di tutti. E la notizia non ci stupisce. Secondo la letteratura scientifica, almeno <strong>met\u00e0 della popolazione ne \u00e8 carente<\/strong> e va incontro a problemi di salute. Ossa, muscoli, difese immunitarie e salute generale risentono della carenza di questa sostanza. Per questo, \u00e8 nell\u2019interesse di ognuno di noi assicurarsi di integrarla a dovere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La migliore fonte di vitamina D sono i raggi solari<\/strong>.&nbsp;Tuttavia, non possiamo contare solo su di essi. Basti pensare alle giornate scarsamente soleggiate dei mesi invernali e autunnali. Poi, se trascorriamo la maggior parte del tempo al chiuso o ci spalmiamo addosso quintali di crema solare, il sole ci aiuta ben poco.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante assumere la vitamina D attraverso la dieta o specifici integratori. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_e_la_vitamina_D\"><\/span>Che cosa \u00e8 la vitamina D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La vitamina D<\/strong><\/a>&nbsp;\u00e8&nbsp;<strong>liposolubile<\/strong>.&nbsp;Per essere assorbita, deve essere assunta insieme a una certa dose di grassi. Il suo vantaggio \u00e8 che viene immagazzinata nei tessuti adiposi, che fungono da riserva. A differenza delle vitamine idrosolubili, per\u00f2, si corre il rischio di assumerne dosi eccessive. <span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La vitamina D \u00e8 disponibile in due forme che fungono da precursori di questa sostanza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono le due forme di vitamina D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d-1000-iu-now-foods.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ergocalciferolo (vitamina D2)<\/strong><\/a>, principalmente rinvenuta in alimenti di origine vegetale.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-2000-ui-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Colecalciferolo (vitamina D3)<\/strong><\/a>, principalmente rinvenuta in alimenti di origine animale. Rispetto alla vitamina D2, gli studi dimostrano che ha una maggiore biodisponibilit\u00e0.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa accade all\u2019organismo quando si assume la vitamina D?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019organismo converte le forme inattive D2 e D3 in calcidiolo (25-idrossivitamina D), che viene poi a sua volta convertita nella forma biologicamente attiva di <strong>calcitriolo<\/strong> (1-25 diidrossivitamina D). \u00c8 interessante che, a seguire, <strong>il calcitriolo assume propriet\u00e0 pi\u00f9 vicine a quelle di un ormone steroideo invece che di una vitamina<\/strong>.&nbsp;Esso pu\u00f2 legarsi ai recettori della vitamina D (VDR), presenti in quasi tutte le cellule del corpo umano. In questo modo, \u00e8 coinvolto nei processi base quali riproduzione e specializzazione cellulare.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg\" alt=\"Il metabolismo della vitamina D\" class=\"wp-image-396280\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Il metabolismo della vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_la_vitamina_D_e_cosi_importante\"><\/span>Perch\u00e9 la vitamina D \u00e8 cos\u00ec importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grazie al suo complesso meccanismo d&#8217;azione, questo micronutriente \u00e8 coinvolto in un\u2019ampia variet\u00e0 di processi che influiscono sul corretto funzionamento dell\u2019organismo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Contribuisce al normale assorbimento di calcio e fosforo<\/h3>\n\n\n\n<p>La forma attiva di vitamina D (calcitriolo) aumenta l\u2019assorbimento di questi minerali nell\u2019intestino tenue. Nel caso del&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a>, pu\u00f2&nbsp;<strong>aumentarne l\u2019assorbimento dal 10 al 15-40%<\/strong>;&nbsp;nel caso del fosforo, dal<strong>&nbsp;60% all\u201980%<\/strong>.&nbsp;Come risultato, aiuta a sollevare i livelli di questi importanti minerali nel corpo.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Supporta il mantenimento di livelli normali di calcio nel sangue<\/h3>\n\n\n\n<p>Il calcitriolo interagisce con gli osteoclasti (le cellule delle ossa), i quali, quando necessario, vengono indotti a rilasciare nel sangue il calcio immagazzinato nelle ossa, collaborando con l\u2019ormone paratiroideo. Inoltre, il calcitriolo promuove il riassorbimento renale del calcio. Di conseguenza, questo minerale pu\u00f2 essere utilizzato per favorire <strong>una normale coagulazione sanguigna e una normale trasmissione nervosa<\/strong>, oltre che altre funzioni dell\u2019organismo.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Contribuisce alla normale salute delle ossa<\/h3>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto agli effetti positivi riscontrati sui livelli di calcio e alla corretta mineralizzazione delle ossa. La vitamina D supporta il mantenimento di una loro <strong>densit\u00e0 ottimale<\/strong>, perch\u00e9 siano <strong>forti e resilienti<\/strong>.&nbsp;Ecco perch\u00e9 esistono numerosi integratori alimentari a base di calcio e vitamina D. Esiste poi una <strong>migliore<\/strong>&nbsp;combo sinergica per&nbsp;la <strong>salute delle ossa<\/strong>, la cui formulazione include&nbsp;<strong>calcio, vitamina D <\/strong>e <strong>vitamina K<\/strong>. <span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Si prende cura della salute dei denti<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D promuove l\u2019assorbimento di calcio e fosforo, due minerali che compongono la struttura dentale. In questo senso, contribuisce alla <strong>mineralizzazione dei denti<\/strong>, un processo che avviene non solo nei bambini, durante la dentizione, ma anche negli adulti. Di conseguenza, aiuta a <strong>proteggere i denti dalla demineralizzazione (decalcificazione)<\/strong>, causa, ad esempio, di carie pi\u00f9 frequenti.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Contribuisce al mantenimento di una funzione muscolare ottimale<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D attiva agisce sui recettori localizzati nei muscoli. Inoltre, influisce sulle <strong>contrazioni dei tessuti<\/strong>, che si alternano agli stati di rilassamento. I due protagonisti di questo processo sono il calcio e il magnesio. Tuttavia, anche la vitamina D ricopre un ruolo importante. Essa influisce anche sulla <strong>crescita muscolare<\/strong>, contrastando la <strong>rottura delle cellule<\/strong>. Di conseguenza, pu\u00f2 avere un impatto positivo sulla forza fisica.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Supporta il corretto funzionamento del sistema immunitario<\/h3>\n\n\n\n<p>Attraverso i suoi recettori, il calcitriolo \u00e8 in grado di attivare i <strong>linfociti T e B del sistema immunitario<\/strong>. Questi giocano un <strong>ruolo chiave nella difesa dell\u2019organismo, in quanto aiutano a proteggerlo dall\u2019attacco di batteri e virus<\/strong>, causa di numerose patologie, tra cui quelle respiratorie.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg\" alt=\"Le funzioni della vitamina D\" class=\"wp-image-396296\" title=\"Le funzioni della vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u00c8 importante per la salute del cervello e le funzioni cognitive<\/h3>\n\n\n\n<p>Nei primi anni di vita, questo micronutriente influisce sullo <strong>sviluppo del cervello e del sistema nervoso<\/strong>.&nbsp;Tuttavia, \u00e8 importante anche in et\u00e0 adulta, in quanto promuove funzioni cognitive quali <strong>memoria, capacit\u00e0 di ragionamento e concentrazione<\/strong>.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, stimola la produzione di neurotrasmettitori quali dopamina e serotonina, che influiscono sull\u2019<strong>umore<\/strong> e sulle <strong>emozioni<\/strong>.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Influisce sul metabolismo del glucosio<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D pu\u00f2 anche influire sul metabolismo del glucosio. I suoi recettori sono presenti nel pancreas, laddove ha un <strong>effetto positivo sulle cellule<\/strong> che producono l\u2019<strong>insulina<\/strong>, un ormone che abbassa il livello di zuccheri nel sangue (glicemia).&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u00c8 coinvolta nel processo di divisione cellulare<\/h3>\n\n\n\n<p>I recettori della vitamina D sono presenti virtualmente in ogni cellula del nostro corpo. Per questo motivo, essa pu\u00f2 <strong>influire positivamente sulla loro crescita, riproduzione e specializzazione<\/strong>.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 accade soprattutto in gravidanza, durante le fasi di sviluppo del feto. Tuttavia, il processo di divisione cellulare avviene nell\u2019organismo anche dopo la nascita e durante il corso della vita.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carenza_di_vitamina_D\"><\/span>Carenza di vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sentiamo spesso parlare di carenze di vitamina D, che, a quanto pare, riguardano miliardi di persone. C\u2019\u00e8 chi addirittura parla di <strong>pandemia<\/strong>.&nbsp;Ma la situazione \u00e8 davvero cos\u00ec drastica?&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prima di rispondere a questa domanda, vediamo cosa comporta una carenza di vitamina D. I livelli di questa sostanza sono rilevati in laboratorio, attraverso gli esame del sangue. La <strong>quantit\u00e0 di calcidiolo (25-idrossivitamina D)<\/strong> indica lo stato e i valori correnti di questa sostanza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carenza di vitamina D: valori indicativi<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Una carenza di vitamina D \u00e8 indicata da livelli di calcidiolo inferiori a 50 nmol\/L (20 ng\/mL).<\/strong>&nbsp;Questa condizione \u00e8 associata a un deterioramento delle ossa, che si manifesta con una riduzione della loro densit\u00e0 e una maggiore fragilit\u00e0. \u00c8 particolarmente pericolosa nei pi\u00f9 anziani, per cui una caduta pu\u00f2 causare serie conseguenze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Una grave carenza di vitamina D \u00e8 indicata da livelli di calcidiolo inferiori a 30 nmol\/L (12 ng\/mL).<\/strong>&nbsp;Questa condizione critica aumenta il rischio di contrarre infezioni, gravi patologie e sviluppare tumori.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Secondo la letteratura scientifica, a quanto ammonta la percentuale di persone che soffrono di carenza di vitamina D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In Europa, ammonta a circa il <strong>40%<\/strong>, di cui il 13% presenta una grave carenza.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Secondo la letteratura scientifica, negli <strong>Stati Uniti<\/strong> il <strong>24% della popolazione<\/strong> presenta un\u2019insufficienza e il 5,9% una grave carenza.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In <strong>Canada<\/strong>, il <strong>37%<\/strong> della popolazione presenta un\u2019insufficienza e il 7,4% una grave carenza.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In alcuni Paesi in via di sviluppo, come l\u2019India, il Pakistan e l\u2019Afghanistan, il numero di individui gravemente carenti supera il 20%. Questo \u00e8 un dato interessante, considerato il clima soleggiato tipico dei loro Paesi; tuttavia, \u00e8 probabile che indossare capi d\u2019abbigliamento protettivo riduca la sintesi cutanea.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Una carenza di vitamina D \u00e8 stata rilevata anche negli <strong>agonisti<\/strong>.&nbsp;Dei 2313 individui testati in questo studio, il <strong>56%<\/strong> ne \u00e8 risultato carente.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chi si allena in palestra o in ambienti chiusi \u00e8 pi\u00f9 predisposto a risultare carente, in quanto non si espone alla luce solare.<\/strong>&nbsp;Tuttavia, sono risultati carenti anche alcuni giocatori di calcio e sciatori, nonostante trascorrano pi\u00f9 tempo all\u2019aperto.<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Queste cifre indicano chiaramente che la carenza di vitamina D \u00e8 una problematica diffusa in tutto il mondo. Ed \u00e8 <strong>spiacevolmente sorprendente scoprire che anche gli sportivi<\/strong>, contro ogni pronostico, non ne sono esenti. Ci\u00f2 \u00e8 forse legato al fatto che quando ci si allena di mattina presto o di sera, sia al chiuso che all\u2019aperto, i raggi solari sono meno forti. Un altro fattore pu\u00f2 essere rappresentato dall\u2019utilizzo di protezioni solari ad alto SPF, che inibisce parzialmente la produzione di vitamina D.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg\" alt=\"Sintomi legati a una carenza di vitamina D\" class=\"wp-image-396312\" style=\"width:843px;height:587px\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Sintomi legati a una carenza di vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-400x278.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1536x1068.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-2048x1425.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chi \u00e8 a rischio di manifestare una carenza di vitamina D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Produciamo questa vitamina principalmente attraverso una sorprendente reazione chimica che avviene quando i raggi UVB vengono a contatto con la pelle. <strong>Se si trascorre poco tempo al sole<\/strong> (circa 5-15 minuti, senza indossare protezione solare), soprattutto tra le 10:00 e le 14:00, quando i raggi sono pi\u00f9 forti, <strong>si rischia di sviluppare una carenza<\/strong>.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\"> [11]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, se ci si veste a strati e ci si espone al sole soltanto dopo aver indossato una protezione solare alta, la situazione pu\u00f2 peggiorare. \u00c8 necessario proteggere la pelle dai raggi solari, su questo non ci piove; ma, come effetto collaterale, diminuiscono i processi di sintesi della vitamina D. Un altro fattore che influisce sulla sua produzione \u00e8 l\u2019et\u00e0 e la pigmentazione della pelle. Tuttavia, le cause di una carenza di vitamina D possono essere molteplici. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una carenza di vitamina D pu\u00f2 mettere a rischio:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Neonati allattati a lungo termine<\/strong>. Siccome il latte materno contiene poca vitamina D, ai neonati allattati a lungo termine vengono generalmente somministrati integratori in gocce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anziani<\/strong>. La capacit\u00e0 della pelle di produrre vitamina D diminuisce con l\u2019et\u00e0. Gli anziani tendono anche a trascorrere pi\u00f9 tempo al chiuso, limitando l\u2019esposizione ai raggi solari.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Individui di pelle pi\u00f9 scura<\/strong>, la cui pelle \u00e8 pi\u00f9 ricca di melanina e, dunque, meno capace di produrre vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegani, vegetariani e individui intolleranti al lattosio o allergici al latte,<\/strong>&nbsp;che consumano meno fonti di vitamina D &#8211; come <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pesce<\/strong><\/a>, frutti di mare o latticini addizionati &#8211; o non ne consumano affatto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Individui che soffrono di patologie intestinali (morbo di Crohn, celiachia, ecc.), epatiche o renali<\/strong>, la cui capacit\u00e0 di assorbimento o il cui metabolismo (conversione delle sostanze in forma attiva) \u00e8 pi\u00f9 debole.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Individui in sovrappeso o obesi.<\/strong>&nbsp;Trattandosi di una vitamina liposolubile, essa viene naturalmente immagazzinata nei tessuti adiposi. Negli individui che presentano maggiori percentuali di massa grassa, la vitamina D risulta pi\u00f9 concentrata in determinate aree del corpo piuttosto che in altre. Chi soffre di obesit\u00e0 deve spesso assumere dosi pi\u00f9 elevate di questo micronutriente, rispetto a chi \u00e8 sottopeso.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In che misura l\u2019utilizzo della protezione solare pu\u00f2 ridurre la sintesi cutanea della vitamina D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le creme solari dotate di SPF aiutano a proteggere la pelle dagli effetti negativi dei raggi UVB. Tuttavia, riducono anche la produzione di vitamina D. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cosa fare?&nbsp;<strong>\u00c8 meglio abbronzarsi senza indossare la protezione o incorrere nel rischio di sviluppare una carenza di vitamina D?<\/strong>&nbsp;Secondo la letteratura scientifica, le creme solari possono ridurre i processi di sintesi della vitamina D, ma non drasticamente. \u00c8 probabile che ci\u00f2 dipenda da un utilizzo scorretto della crema solare, cos\u00ec come dal fatto che i prodotti per la cura della pelle dotati di SPF non sono in grado di bloccare al 100% i raggi solari. Perci\u00f2, se si integra la vitamina D o la si assume con la dieta, indossare la protezione solare non si traduce in \u201cgrave rischio di carenza\u201d.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\"> [29]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg\" alt=\"SPF e vitamina D\" class=\"wp-image-396328\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"SPF e vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dosare i livelli di vitamina D nel sangue<\/h3>\n\n\n\n<p>Il modo migliore per scoprire se i propri livelli di vitamina D sono a posto \u00e8 quello di prenotare degli esami del sangue o comprare un&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/test-autodiagnostici\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">test autodiagnostico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esami del sangue<\/strong>: puoi scoprire il valore dei tuoi livelli di vitamina D facendo i prelievi del sangue, che verranno esaminati in laboratorio. Ti basta prendere appuntamento con il tuo medico di base.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/test-della-vitamina-d-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Test per la vitamina D<\/strong><\/a>: puoi ordinare questo test comodamente online. Utilizza il kit per prelevare alcune gocce di sangue dalla punta del polpastrello. Poi, invia un campione in laboratorio perch\u00e9 venga esaminato gratuitamente. Riceverai i risultati tramite app, via e-mail o secondo le modalit\u00e0 di contatto del produttore. Nella tabella di seguito puoi confrontare i tuoi risultati con i valori indicativi di carenza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Valori di riferimento dell\u2019Institute of Medicine (IOM)<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Valutazione<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Livelli di calcidiolo nel plasma<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grave carenza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carenza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30\u201350 nmol\/L (12\u201320 ng\/mL)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore limite<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50\u201375 nmol\/L (20\u201330 ng\/mL)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Valore di sufficienza<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75\u2013125 nmol\/L (30\u201350 ng\/mL)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Livelli elevati (rischio di overdose e tossicit\u00e0)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;125 nmol\/L (&gt;50 ng\/mL)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*1 ng\/mL = 2,5 nmol\/L&nbsp;[25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi valori, mutati nel corso degli anni, variano a seconda dell\u2019istituto sanitario di riferimento. Tuttavia, <strong>per la maggior parte degli esperti, livelli inferiori a 75 nmol\/L (30 ng\/mL) indicano una carenza di vitamina D<\/strong>.&nbsp;Un range compreso tra 75 nmol\/L (30 ng\/mL) e 125 nmol\/L (50 ng\/mL) \u00e8, in linea di massima, considerato ottimale. Variano anche i valori di tossicit\u00e0: secondo alcune fonti, il limite supera i 150 ng\/mL.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[10-31]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomi_di_una_carenza_di_vitamina_D\"><\/span>Sintomi di una carenza di vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una carenza di&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina D<\/a>&nbsp;(ipovitaminosi), in genere, indebolisce le ossa. Ma non si tratta dell\u2019unico sintomo. Essa pu\u00f2 causare anche altri effetti negativi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Deterioramento osseo<\/h3>\n\n\n\n<p>Un tempo, i bambini carenti di vitamina D soffrivano di <strong>rachitismo<\/strong>.&nbsp;Questa malattia era caratterizzata da una ridotta mineralizzazione delle ossa e da una deformit\u00e0 scheletrica, causa anche di dolori muscolari. Inoltre, era associata a uno sviluppo tardivo, a spasmi muscolari, a una salute dentale precaria e a una funzione cardiaca fuori dalla norma. In et\u00e0 adulta, i soggetti carenti rischiano di sviluppare l\u2019<strong>osteomalacia<\/strong> o l\u2019<strong>osteoporosi<\/strong>.&nbsp;Queste malattie hanno in comune una perdita della massa ossea che pu\u00f2 risultare in fratture pi\u00f9 frequenti, particolarmente critiche per i pi\u00f9 anziani.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Debolezza muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Le fratture sono spesso la conseguenza di cadute, causate da perdite d&#8217;equilibrio in cui permettiamo alla forza di gravit\u00e0 di \u201cspingerci\u201d a terra. \u00c8 interessante che la letteratura scientifica dimostra che equilibrio precario e cadute frequenti sono legati a una carenza di vitamina D. Chi ne soffre, accusa <strong>debolezza muscolare<\/strong> e presenta una <strong>performance fisica ridotta<\/strong>.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sistema immunitario pi\u00f9 debole e guarigione dalle ferite pi\u00f9 lenta<\/h3>\n\n\n\n<p>Se salti da un raffreddore all\u2019altro senza guarire mai del tutto, forse sei carente di vitamina D. Secondo la letteratura scientifica, questa carenza \u00e8 spesso legata a <strong>malattie autoimmuni<\/strong> (artrite reumatoide e lupus) e a una <strong>ridotta protezione contro virus e batteri<\/strong>.&nbsp;Un sistema immunitario pi\u00f9 debole pu\u00f2 anche rallentare i processi di guarigione dalle ferite.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Quali sono le cause di una carenza di vitamina D?\" class=\"wp-image-396349\" title=\"Quali sono le cause di una carenza di vitamina D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Maggiore fatica e scarsa qualit\u00e0 del sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Se <strong>senti di avere le pile scariche, avverti spossatezza muscolare e fai fatica a concentrarti<\/strong>, anche in questo caso potresti essere carente di vitamina D. Questi sono i sintomi pi\u00f9 diffusi. Tuttavia, la causa della tua spossatezza pu\u00f2 anche essere legata a una <strong>scarsa qualit\u00e0 del sonno<\/strong> o all\u2019insonnia. Non \u00e8 ancora chiaro quale sia l\u2019origine. Tuttavia, gli esperti credono che la vitamina D influisca sulle funzioni cerebrali, agendo sulle aree che regolano il sonno e sulla funzione cognitiva.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Maggiore rischio di contrarre o sviluppare patologie di varia natura<\/h3>\n\n\n\n<p>Numerosi studi hanno portato alla luce un legame tra la carenza di vitamina D e alcuni tipi di patologie, tra cui <strong>il diabete di tipo 2, alcuni tumori, cardiopatie, sclerosi multipla, depressione, morbo di Parkinson e di Alzheimer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La correlazione tra la carenza di vitamina D e l\u2019insorgenza di questi problemi di salute non \u00e8 ancora ben chiara, neppure per gli esperti che stanno portando avanti questa ricerca. Per ora, tuttavia, possiamo affermare che esiste una correlazione, ma dobbiamo attendere che le ricerche attuali forniscano risultati pi\u00f9 dettagliati.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Una carenza di vitamina D \u00e8 associata a una variet\u00e0 di rischi per la salute, tra cui <strong>sudorazione eccessiva, acne e visione offuscata<\/strong>. Tuttavia, la letteratura scientifica non \u00e8 ancora in grado di fornirci dati che supportino l\u2019entit\u00e0 di tale impatto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_3_ambiti_della_vita_in_cui_possiamo_trarre_beneficio_da_un_apporto_sufficiente_di_vitamina_D\"><\/span>I 3 ambiti della vita in cui possiamo trarre beneficio da un apporto sufficiente di vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un apporto ottimale di vitamina D promuove la salute generale dell\u2019organismo. La sua importanza aumenta con l\u2019attivit\u00e0 fisica, perch\u00e9 supporta la funzione ossea e muscolare. Inoltre, promuovendo la funzione cognitiva, migliora le abilit\u00e0 di concentrazione e problem solving. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Supporta_la_salute_fisica\"><\/span>1. Supporta la salute fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Livelli ottimali di vitamina D apportano vari benefici alla salute. Secondo la letteratura scientifica, possono aiutare a <strong>proteggerti dalle influenze stagionali<\/strong>, oltre che a prevenire l\u2019insorgenza di gravi problemi di salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.1 Sistema immunitario pi\u00f9 forte<\/h3>\n\n\n\n<p>Innanzitutto, la vitamina D <strong>supporta le funzioni immunitarie, che fungono da scudo difensivo<\/strong>,&nbsp;aumentando la resistenza dell\u2019organismo contro virus, batteri e altri agenti patogeni che provano a penetrare le barriere per causare problemi di salute. Come risultato, un apporto ottimale di questo micronutriente contribuisce a prevenire raffreddori, influenza e altre malattie respiratorie.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.2 Supporta la salute del cuore <\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D pu\u00f2 anche fungere da antinfiammatorio, <strong>a supporto della salute del cuore<\/strong>.&nbsp;Alcuni studi suggeriscono che un apporto sufficiente di questo micronutriente contribuisce a prevenire la pressione alta (ipertensione) e altri problemi cardiovascolari. In uno studio, <strong>il rischio di sviluppare una cardiopatia si \u00e8 abbassato del 60%<\/strong> nei partecipanti che presentavano alti livelli di vitamina D, rispetto a chi ne presentava di pi\u00f9 bassi.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.3 Pu\u00f2 ridurre il rischio di sviluppare certi tipi di tumore<\/h3>\n\n\n\n<p>I ricercatori hanno anche riscontrato una correlazione tra i livelli di vitamina D e un\u2019inferiore incidenza di certi tipi di tumori. Ad esempio, hanno scoperto che chi presenta livelli pi\u00f9 alti di vitamina D nel sangue ha il <strong>50% in meno di possibilit\u00e0 di sviluppare un tumore al colon<\/strong>, rispetto a chi ne presenta livelli pi\u00f9 bassi. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma i risultati riscontrati finora sono promettenti.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.4 Riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D supporta la funzione del pancreas, che produce <strong>l\u2019insulina necessaria a regolare la glicemia<\/strong>.&nbsp;In alcuni studi, un\u2019integrazione di questo micronutriente ha aumentato la sensibilit\u00e0 dei tessuti all\u2019insulina (sensibilit\u00e0 insulinica). Gli individui carenti e affetti da diabete di tipo 2 hanno cos\u00ec <strong>presentato un miglioramento del 60%<\/strong>.&nbsp;Livelli adeguati di vitamina D contribuiscono dunque a prevenire l\u2019insulino-resistenza, un fattore di rischio per il diabete di tipo 2.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"Gli effetti della vitamina D\" class=\"wp-image-396388\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Gli effetti della vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Contribuisce_a_preservare_la_funzione_cognitiva_e_la_salute_mentale\"><\/span>2. Contribuisce a preservare la funzione cognitiva e la salute mentale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Assumere un apporto ottimale di vitamina D \u00e8 importante non solo per il cervello dei bambini, ma anche per quello degli adulti: infatti, la ricerca dimostra che pu\u00f2 supportare la salute del sistema nervoso e la funzione cerebrale, oltre che apportare benefici mentali. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.1 Riduce il rischio di sviluppare patologie neurologiche<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 stato dimostrato che la vitamina D apporta benefici al sistema nervoso, che controlla le funzioni di tutti gli organi. Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto alla sua <strong>capacit\u00e0 di proteggere le cellule nervose<\/strong> (neuroni) dai danni dello stress ossidativo e da altri fattori negativi.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In uno studio, sollevare i livelli di vitamina D sopra i 30 ng\/mL <strong>ha abbassato il rischio di sviluppare la sclerosi multipla e il morbo di Alzheimer e di Parkinson<\/strong>.&nbsp;Negli over-65, ha influito positivamente sul mantenimento di funzioni cognitive ottimali, quali <strong>memoria e capacit\u00e0 di ragionamento<\/strong>.&nbsp;La vitamina D \u00e8 anche comunemente utilizzata come parte di un approccio comprensivo che aiuta a gestire questi disturbi.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1, 18]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.2 Supporta la salute mentale<\/h3>\n\n\n\n<p>Livelli ottimali di vitamina D apportano benefici anche <strong>alla salute mentale, all\u2019umore e al benessere generale<\/strong>.&nbsp;Tuttavia, i risultati migliori provengono da studi in cui l\u2019assunzione di vitamina D viene combinata all\u2019attivit\u00e0 fisica. Dunque, non \u00e8 del tutto chiaro il ruolo svolto dall\u2019integrazione di questo micronutriente.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La somministrazione di vitamina D, inoltre, \u00e8 prevista nelle terapie antidepressive. Uno studio ha rilevato un <strong>miglioramento della sintomatologia del 42%<\/strong>, seguito all\u2019assunzione di 4000 UI di vitamina D per un mese, con un dimezzamento della dose nei due mesi successivi.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Gli effetti della vitamina D sul benessere mentale\" class=\"wp-image-396408\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Gli effetti della vitamina D sul benessere mentale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Contribuisce_a_migliorare_la_performance_sportiva\"><\/span>3. Contribuisce a migliorare la performance sportiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli effetti benefici che la vitamina D ha sulla salute delle ossa e sulla funzione muscolare parlano da soli: questo micronutriente, infatti, \u00e8 fondamentale per le abilit\u00e0 motorie. Gli sportivi che vogliono ottenere massimi risultati dovrebbero accertarsi di assumere vitamina D a sufficienza e verificarne regolarmente i livelli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Secondo la letteratura scientifica, quali sono i principali benefici che la vitamina D apporta agli atleti?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Promuove il <strong>mantenimento di ossa sane<\/strong>, che sono meno predisposte a fratture.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce alla <strong>corretta funzione muscolare<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 coinvolta nella <strong>crescita di nuove cellule muscolari<\/strong> e nell\u2019aumento di volume di quelle esistenti.<\/li>\n\n\n\n<li>Grazie alle sue propriet\u00e0, pu\u00f2 <strong>migliorare la contrazione muscolare<\/strong> e le abilit\u00e0 di forza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche il Vo2max<\/strong> trae beneficio dall\u2019assunzione di vitamina D. Questo parametro indica il consumo di ossigeno.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg\" alt=\"Gli effetti della vitamina D sulla performance sportiva\" class=\"wp-image-396427\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Gli effetti della vitamina D sulla performance sportiva\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_integrare_la_vitamina_D\"><\/span>Come integrare la vitamina D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 un caso che la vitamina D sia chiamata <strong>\u201cvitamina del sole\u201d<\/strong>:&nbsp;infatti, la produciamo solo quando ci esponiamo ai raggi UVB. Quando siamo all\u2019aperto, infatti, i raggi a contatto con la pelle innescano la produzione di questa sostanza. Tuttavia, siccome non tutte le giornate sono soleggiate, entrano in gioco anche la dieta e l\u2019integrazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Esposizione ai raggi UVB<\/h3>\n\n\n\n<p>Le radiazioni solari (UVB) costituiscono <strong>la fonte pi\u00f9 naturale di vitamina D<\/strong>. Quando entrano in contatto con la nostra pelle, la sostanza 7-deidrocolesterolo inizia ad assorbirli perch\u00e9 vengano convertiti in vitamina D3. Cos\u00ec, attraverso i processi metabolici si forma il <strong>calcitriolo biologicamente attivo<\/strong>. Tuttavia, non possiamo affidarci al 100% alla sintesi cutanea della vitamina D, che dipende da una serie di fattori esterni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali fattori possono influire negativamente sulla sintesi cutanea della vitamina D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fattori stagionali<\/strong>: durante l\u2019autunno e l\u2019inverno trascorriamo pi\u00f9 tempo al chiuso e ci vestiamo a strati. In questi mesi, in cui scarseggiano le giornate soleggiate, siamo meno esposti ai raggi UVB.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orario<\/strong>: i raggi solari sono pi\u00f9 forti tra le 10:00 e le 14:00. Se usciamo di mattina e di sera, la sintesi cutanea della vitamina D \u00e8 in un certo qual modo meno efficiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altitudine<\/strong>: ad altitudini pi\u00f9 elevate, i raggi UVB sono generalmente pi\u00f9 forti ed efficaci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inquinamento atmosferico<\/strong>: esso riduce il range dei raggi UVB e il loro impatto sulla nostra pelle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pigmentazione cutanea<\/strong>: la melanina, un pigmento della pelle, pu\u00f2 assorbire le radiazioni UVB e ridurre la sintesi cutanea della vitamina D. Ecco perch\u00e9 chi ha la pelle pi\u00f9 scura ne produce meno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utilizzo di creme ad alto SPF<\/strong>: proteggendo la pelle dagli effetti negativi dei raggi solari, stiamo anche riducendo parzialmente la naturale sintesi cutanea della vitamina D.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sono molteplici i fattori che entrano in gioco, ed ecco perch\u00e9 \u00e8 difficile indicare un intervallo di tempo ideale in cui esporsi al sole. Tuttavia, l\u2019opinione pi\u00f9 diffusa \u00e8 che in genere basta esporsi totalmente al sole <strong>dai 5 ai 30 minuti<\/strong>, tra le 10:00 e le 16:00, per almeno due volte a settimana.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai gi\u00e0 pensato di integrare questo micronutriente frequentando un solarium durante i mesi invernali? Finora, gli esperti hanno espresso pareri discordanti in merito all\u2019<strong>efficienza del solarium come soluzione che stimoli la sintesi cutanea della vitamina D<\/strong>.&nbsp;Anche se questa viene prodotta tramite l\u2019esposizione a raggi UVB artificiali, anche qui \u00e8 difficile stabilire un intervallo di tempo che prevenga di incorrere in scottature e rischi per la pelle.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg\" alt=\"Esposizione ai raggi UVB\" class=\"wp-image-396443\" style=\"width:843px;height:560px\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Esposizione ai raggi UVB\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-2048x1361.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fonti alimentari<\/h3>\n\n\n\n<p>Se la vitamina D non \u00e8 contenuta n\u00e9 nella frutta n\u00e9 nella verdura, dove si trova? Le fonti migliori sono le specie di <strong>pesce azzurro<\/strong> e il <strong>tuorlo d\u2019uovo<\/strong>.&nbsp;Questi cibi forniscono anche grassi, importanti per il corretto assorbimento di questo nutriente. Allo stesso tempo, per\u00f2, ricordati che <strong>contengono molte calorie<\/strong>.&nbsp;Generalmente, si raccomanda di consumare un solo cucchiaio di olio di fegato di merluzzo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La vitamina D \u00e8 anche contenuta <strong>nei funghi e nei licheni esposti alle radiazioni UVB<\/strong>,&nbsp;che la sintetizzano pi\u00f9 o meno come noi. Tuttavia, i singoli funghi e licheni possono contenere quantit\u00e0 diverse di vitamina D, perci\u00f2 non possiamo contare semplicemente sulla loro assunzione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche l\u2019olio d\u2019oliva \u00e8 considerato da molti una fonte di vitamina D. Va per\u00f2 detto che \u00e8 consigliato assumerlo per migliorarne l\u2019assorbimento, perch\u00e9, di fatto, non contiene vitamina D in natura. Anche la birra, che molti considerano una bevanda multivitaminica, non \u00e8 ricca di questo nutriente. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sul mercato si trovano poi <strong>alimenti addizionati con la vitamina D<\/strong>: si tratta generalmente di latticini, cereali, bevande e dessert di origine vegetale. Questi si riconoscono in quanto riportano la dicitura sulla confezione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le fonti pi\u00f9 ricche di vitamina D<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Alimento<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Contenuto di vitamina D per 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Olio di fegato di merluzzo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Funghi esposti ai raggi solari<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salmone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,9 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tuorlo d\u2019uovo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sardine in salamoia<\/a> (in scatola)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tonno in salamoia<\/a> (in scatola)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Latte addizionato con vitamina D<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Valori nutrizionali: <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Integratori alimentari di vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli integratori di vitamina D sono perfetti per <strong>chi non consuma regolarmente pesce azzurro e altre fonti di questo micronutriente<\/strong>.&nbsp;Inoltre, sono utili durante i mesi autunnali, invernali e in quelli in cui indossiamo la protezione solare. Integrare la vitamina D assicura un suo apporto ottimale a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la forma migliore di vitamina D?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Ergocalciferolo (vitamina D2):<\/strong>, principalmente rinvenuta in alimenti di origine vegetale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colecalciferolo (vitamina D3):<\/strong>, principalmente rinvenuta in alimenti di origine vegetale. Fa eccezione la&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina D3 estratta dai licheni<\/a>. Gli studi suggeriscono che questa forma sia pi\u00f9 efficace nell\u2019aumentare i livelli di vitamina D3 attiva, rispetto alla forma D2. <span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[2, 15]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi assumere la vitamina D2 o D3 in <strong>compresse, capsule o versione liquida<\/strong>, sotto forma di gocce o di olio di fegato di merluzzo. Sul mercato esistono anche spray o creme alla vitamina D, da applicare direttamente sulla pelle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La forma migliore e pi\u00f9 efficace di vitamina D<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando si tratta di scegliere quale forma assumere, <strong>\u00e8 bene sempre optare per la D3, che \u00e8 la pi\u00f9 disponibile<\/strong>.&nbsp;Star\u00e0 al consumatore decidere se acquistare la versione in gocce, capsule o compresse. Un integratore a base di <strong>vitamina D liposomiale<\/strong> garantisce il massimo assorbimento. I liposomi a cui si lega sono infatti in grado di condurla nel tratto digestivo, laddove viene efficacemente assorbita.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[15, 26]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg\" alt=\"Integratori alimentari a base di vitamina D\" class=\"wp-image-396462\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Integratori alimentari a base di vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come assumere la vitamina D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La maggior parte degli studi suggerisce un dosaggio giornaliero di <strong>1000-2000 UI<\/strong>,&nbsp;che dovrebbe bastare a garantire alla maggior parte della popolazione livelli ottimali di vitamina D nel sangue.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Per supportare al massimo la salute delle ossa, la vitamina D dovrebbe essere combinata con il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a> e la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-k2-menachinone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamina K (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina K<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>La vitamina D \u00e8 liposolubile e, dunque, dovrebbe essere assunta in combinazione con alimenti che contengano grassi. <\/li>\n\n\n\n<li>Una dose di 1000 UI aumenta i livelli di 25-idrossivitamina D in media di 15-25 nmol\/L, se assunta regolarmente per settimane o mesi.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Negli Stati Uniti e in Canada, la dose massima giornaliera \u00e8 di 4000 UI.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Se effettui i&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/test-della-vitamina-d-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dosaggi della vitamina D<\/strong><\/a>&nbsp;e poi inizi a integrarla, \u00e8 consigliato che faccia un altro prelievo a distanza di qualche mese per verificare i risultati e l\u2019efficacia della misura adottata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dose_giornaliera_raccomandata_di_vitamina_D\"><\/span>Dose giornaliera raccomandata di vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u2019<strong>Autorit\u00e0 europea per la sicurezza alimentare (EFSA)<\/strong> raccomanda una dose giornaliera di <strong>15 \u00b5g (600 UI)<\/strong> di vitamina D fin dal primo anno di vita. Questo vale anche per le donne incinte, che allattano o in menopausa.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>Nutrition Society of German-speaking Countries (DACH)<\/strong> raccomanda una dose giornaliera di <strong>20 \u00b5g (800 UI)<\/strong> di vitamina D fin dal primo anno di vita. Questo vale anche per le donne incinte, che allattano o in menopausa.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Considerata l\u2019influenza che l&#8217;area geografica, il periodo dell\u2019anno e l\u2019altitudine hanno sulla naturale produzione di vitamina D, \u00e8 <strong>difficile determinare la dose indicata per ogni singolo individuo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La Endocrine Society, ad esempio, afferma che, per mantenere livelli normali di vitamina D superiori a 75 nmol\/L (30 ng\/mL), \u00e8 necessario assumerne all\u2019incirca <strong>37,5-50 \u03bcg<\/strong>, che equivalgono a <strong>1500-2000 UI<\/strong> al giorno.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg\" alt=\"Qual \u00e8 il dosaggio raccomandato di vitamina D?\" class=\"wp-image-396477\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Qual \u00e8 il dosaggio raccomandato di vitamina D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa pu\u00f2 comportare una overdose di vitamina D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bench\u00e9 le <strong>overdose di vitamina D<\/strong> (ipervitaminosi) siano rare, possono comunque verificarsi. Dunque, \u00e8 bene conoscere i rischi legati a un\u2019assunzione eccessiva di questo nutriente. Di regola, l\u2019overdose si verifica quando non si rispetta il dosaggio consigliato di una determinata sostanza, che viene assunta in quantit\u00e0 eccessive per periodi prolungati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quando si registrano livelli eccessivi di vitamina D nel corpo<\/strong>, si incorre nella \u201c<strong>ipocalcemia<\/strong>\u201d (alti livelli di calcio nel sangue), i cui sintomi sono nausea, vomito, debolezza muscolare, disidratazione e sete eccessiva. Anche in questo caso \u201cil troppo stroppia\u201d.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un allarmante caso di overdose ha visto protagonista un culturista brasiliano che, per due anni, si \u00e8 iniettato 50.000 UI di vitamina D3 al giorno, mettendo in circolo nel suo corpo dosi elevate di calcio che \u00e8 andato a <strong>depositarsi nei tendini, nei reni e nei muscoli pettorali<\/strong> in cui si era iniettato la vitamina. Il culturista, che ha anche sofferto di una grave pancreatite e di calcoli renali, ha dovuto sottoporsi a lunghe cure e diverse sessioni di dialisi per disintossicare l\u2019organismo.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Anche esporsi a lungo ai raggi solari pu\u00f2 causare un\u2019overdose?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ti starai chiedendo se esporsi tutto il giorno ai raggi solari pu\u00f2 causare un\u2019overdose di vitamina D:&nbsp;<strong>per fortuna, il nostro organismo \u00e8 dotato di un meccanismo di auto-regolazione che pone un freno alla produzione di vitamina D, quando non \u00e8 pi\u00f9 necessario sintetizzarla<\/strong>. Dunque, non preoccuparti! Tuttavia, \u00e8 comunque raccomandato proteggere la pelle e non esporsi al sole troppo a lungo, se non si indossa una protezione.&nbsp;<span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riassunto_finale_a_cosa_serve_la_vitamina_D\"><\/span>Riassunto finale: a cosa serve la vitamina D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contribuisce al normale assorbimento di calcio e fosforo.<\/li>\n\n\n\n<li>Supporta il mantenimento dei normali livelli di calcio nel sangue.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce alla normale salute delle ossa.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 coinvolta nel mantenimento della corretta funzione muscolare. <\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce al mantenimento di denti sani.<\/li>\n\n\n\n<li>Supporta il corretto funzionamento del sistema immunitario. <\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 coinvolta nel processo di divisione cellulare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_fattori_da_tenere_in_considerazione\"><\/span>Quali sono i fattori da tenere in considerazione?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Livelli adeguati di vitamina D nel corpo sono importanti per la salute delle ossa e per una corretta funzione muscolare e del sistema immunitario. Inoltre, <strong>favoriscono la salute generale dell\u2019organismo, la performance sportiva e mantengono la normale funzione cerebrale<\/strong>.&nbsp;Una carenza di vitamina D pu\u00f2 influire negativamente in vari modi sulla salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u2019esposizione al sole, la dieta e gli integratori possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina D. \u00c8 importante che scelga una forma altamente assorbibile di D3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo articolo e l\u2019hai trovato utile, condividilo con i tuoi amici, cos\u00ec che anche loro possano imparare perch\u00e9 la vitamina D \u00e8 importante per la nostra salute.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin D\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCalcium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D si prende cura della salute delle ossa, della corretta funzione muscolare e del sistema immunitario. 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