{"id":430533,"date":"2023-04-18T10:50:30","date_gmt":"2023-04-18T08:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=430533"},"modified":"2023-04-18T10:58:01","modified_gmt":"2023-04-18T08:58:01","slug":"12-esercizi-efficaci-per-dare-sollievo-al-tratto-cervicale-e-toracico-della-colonna-vertebrale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-esercizi-efficaci-per-dare-sollievo-al-tratto-cervicale-e-toracico-della-colonna-vertebrale\/","title":{"rendered":"12 esercizi efficaci per dare sollievo al tratto cervicale e toracico della colonna vertebrale"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-esercizi-efficaci-per-dare-sollievo-al-tratto-cervicale-e-toracico-della-colonna-vertebrale\/#Quali_sono_le_cause_del_dolore_e_della_rigidita_del_tratto_cervicale_e_toracico_della_colonna_vertebrale\" title=\"Quali sono le cause del dolore e della rigidit\u00e0 del tratto cervicale e toracico della colonna vertebrale?\">Quali sono le cause del dolore e della rigidit\u00e0 del tratto cervicale e toracico della colonna vertebrale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-esercizi-efficaci-per-dare-sollievo-al-tratto-cervicale-e-toracico-della-colonna-vertebrale\/#Esercizi_semplici_per_la_zona_cervicale\" title=\"Esercizi semplici per la zona cervicale\">Esercizi semplici per la zona cervicale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-esercizi-efficaci-per-dare-sollievo-al-tratto-cervicale-e-toracico-della-colonna-vertebrale\/#Esercizi_semplici_per_il_tratto_toracico_della_colonna_vertebrale\" title=\"Esercizi semplici per il tratto toracico della colonna vertebrale\">Esercizi semplici per il tratto toracico della colonna vertebrale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/12-esercizi-efficaci-per-dare-sollievo-al-tratto-cervicale-e-toracico-della-colonna-vertebrale\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se sei stato seduto al computer per diverse ore per lavorare o studiare, potresti avvertire un fastidioso dolore e una certa rigidit\u00e0 al collo o alla parte superiore della schiena. Alcuni esercizi ben scelti per sciogliere le tensioni della colonna vertebrale cervicale e toracica possono aiutarti a liberartene. <strong>Puoi aggiungerli alla tua routine di rilassamento e stretching mattutino o serale.<\/strong> Tuttavia, apprezzerai maggiormente questi esercizi soprattutto durante e dopo una giornata intensa, quando avrai bisogno di sciogliere la tensione accumulata a livello della schiena.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante prevedere delle pause di leggero stretching durante il lavoro o lo studio. Ti aiuteranno a gestire meglio l&#8217;intera giornata. Gli esercizi per la zona cervicale e toracica della colonna vertebrale sono ottimi a questo scopo. Richiedono solo pochi minuti e puoi svolgerne alcuni anche mentre sei seduto alla scrivania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_cause_del_dolore_e_della_rigidita_del_tratto_cervicale_e_toracico_della_colonna_vertebrale\"><\/span>Quali sono le cause del dolore e della rigidit\u00e0 del tratto cervicale e toracico della colonna vertebrale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Il dolore e la rigidit\u00e0 della parte superiore della schiena non sono nulla di insolito. <strong>Spesso sono causati da una postura scorretta, dal fatto di stare a lungo seduti o in piedi al lavoro, di piegarsi in avanti davanti al telefono o a un libro.<\/strong> Anche il freddo pu\u00f2 causare questi problemi. L&#8217;ambiente freddo fa s\u00ec che i vasi sanguigni si contraggano e che il sangue si congestioni meno. Questo pu\u00f2 portare alla rigidit\u00e0. Tuttavia, il problema principale pu\u00f2 essere anche l&#8217;allenamento impegnativo in palestra, che causa uno stiramento muscolare in questa zona. Allungando i muscoli intorno alla colonna vertebrale cervicale e toracica, puoi provare sollievo e ridurre la tensione. Questo pu\u00f2 aiutarti a gestire le tue attivit\u00e0 quotidiane senza accusare dolori. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1124x749.jpg\" alt=\"Cause del dolore al collo e al torace\" class=\"wp-image-346017\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cause del dolore al collo e al torace\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_semplici_per_la_zona_cervicale\"><\/span>Esercizi semplici per la zona cervicale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Liberarsi dalla rigidit\u00e0 e dalla tensione del collo \u00e8 semplice. Puoi farlo con l&#8217;aiuto dei seguenti esercizi, che non richiedono molto tempo. E ne vale sicuramente la pena. Puoi rimanere sulla sedia mentre fai esercizio gli esercizi mentre sei <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">a lavoro.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Usa una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/palla-fitness-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">palla da fitness<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetino-yoga-mint-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un tappetino da yoga<\/a> <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">a casa. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Quando fai stretching <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">prima o dopo l&#8217;esercizio fisico,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> puoi usare una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/panca-regolabile-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">panca per gli esercizi<\/a> o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/plyobox-wood-plyometric-box-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">box pliometrico<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Mentre fai stretching, ricorda che il movimento deve essere <strong>fluido, controllato e lento.<\/strong> Cerca di aumentare un po&#8217; il raggio di movimento a ogni ripetizione. In genere migliorerai se fai stretching regolarmente pi\u00f9 volte alla settimana. <strong>Cerca di mantenere una durata di almeno 15-30, massimo 60 secondi nelle posizioni pi\u00f9 avanzate<\/strong> (ci\u00f2 non si applica per gli esercizi dinamici). Solo cos\u00ec l&#8217;esercizio sar\u00e0 efficace. Otterrai i migliori risultati se farai stretching tutti i giorni. All&#8217;inizio, cerca di praticarlo almeno 2-3 volte a settimana. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stretching dinamico del collo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a gambe incrociate o in modo da sentirti il pi\u00f9 comodo possibile, allunga le braccia verso l&#8217;alto e appoggia i palmi delle mani sulla nuca con le dita intrecciate. I gomiti sono rivolti lontano dal corpo. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle indietro e verso il basso.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega la testa in avanti verso il petto, appoggia i palmi delle mani sulla nuca con le dita intrecciate, unisci i gomiti e arrotonda leggermente la parte superiore della schiena espirando. Puoi rimanere qualche secondo nella posizione pi\u00f9 bassa. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati, pressione eccessiva delle mani sulla testa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/01-Predklon-hlavy-s-rukama-v-tyl.gif\" alt=\"Come eseguire lo stretching dinamico del collo per alleviare il mal di schiena?\" class=\"wp-image-346042\" title=\"Come eseguire lo stretching dinamico del collo per alleviare il mal di schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Stretching del collo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a gambe incrociate o in modo da sentirti il pi\u00f9 comodo possibile, allunga le braccia verso l&#8217;alto e appoggia i palmi delle mani sulla nuca con le dita intrecciate. I gomiti sono rivolti lontano dal corpo. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle indietro e verso il basso.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega la testa in avanti verso il petto, unisci i gomiti e arrotonda leggermente la parte superiore della schiena espirando. Respira in modo naturale e cerca di rimanere in questa posizione per almeno 15-30 secondi. Dovresti sentire i muscoli intorno alla colonna cervicale rilassarsi gradualmente. Il tutto si rifletter\u00e0 avvicinando la testa al petto. Poi torna alla posizione iniziale e ripeti l&#8217;esercizio altre 2-3 volte.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimento incontrollato, pressione eccessiva delle mani sulla testa, tenere la posizione per un tempo troppo breve.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/02-Predklon-hlavy-s-rukama-v-tyl-static.gif\" alt=\"Come eseguire lo stretching del collo per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-346056\" title=\"Come eseguire lo stretching del collo per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semicerchi del collo in avanti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti con le gambe incrociate o in modo da sentirti il pi\u00f9 comodo possibile. Appoggia le braccia liberamente sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle indietro e rivolte verso il basso.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Per prima cosa, inclina la testa verso una spalla. Inspira, piega la testa in avanti facendo un semicerchio verso l&#8217;altra spalla espirando. Poi torna alla prima spalla facendo un altro semicerchio. Continua fino a quando non avrai fatto almeno 5 semicerchi per ogni lato.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/03-Pulkruhy-hlavou-vpredu.gif\" alt=\"Come eseguire dei semicerchi del collo in avanti per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-346070\" title=\"Come eseguire dei semicerchi del collo in avanti per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Semicerchi del collo all&#8217;indietro<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti con le gambe incrociate o in modo da sentirti il pi\u00f9 comodo possibile. Appoggia le braccia liberamente sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle indietro e rivolte verso il basso.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Per prima cosa, inclina la testa verso una spalla. Inspira, piega la testa indietro e fai un semicerchio verso l&#8217;altra spalla espirando. Poi torna alla prima spalla facendo un semicerchio. Continua fino a quando non avrai fatto almeno 5 semicerchi per ogni lato.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/04-Pulkruhy-vzadu.gif\" alt=\"Come eseguire i semicerchi del collo all'indietro per alleviare il mal di schiena?\" class=\"wp-image-346084\" title=\"Come eseguire i semicerchi del collo all'indietro per alleviare il mal di schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Flessione laterale del collo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti sul bordo di una sedia, di una scatola o di un tappetino. Posiziona il palmo della mano destra sull&#8217;orecchio sinistro. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle rivolte indietro e verso il basso.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Posiziona il palmo della mano destra sull&#8217;orecchio sinistro, inspira e piega la testa verso la spalla destra. Respira in modo naturale e resta in questa posizione per almeno 15-30 secondi. Poi inverti le mani e fai lo stesso dall&#8217;altro lato. Torna quindi nuovamente alla posizione iniziale e ripeti l&#8217;esercizio per altre 2-3 volte.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimento incontrollato, spalle che si alzano, pressione eccessiva delle mani sulla testa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/05-Uklony-hlavy-do-strany.gif\" alt=\"Come eseguire la flessione laterale del collo per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-346098\" title=\"Come eseguire la flessione laterale del collo per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Stretching laterale del collo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti sul bordo di una sedia, di una scatola o di un tappetino. Posiziona il palmo della mano destra sull&#8217;orecchio sinistro. Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle rivolte indietro e verso il basso.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega la testa sul lato destro verso l&#8217;ascella. Puoi spingere leggermente sulla parte posteriore della testa. Respira in modo naturale e cerca di rimanere in questa posizione per 20-30 secondi. Dovresti sentire una tensione crescente nella parte posteriore del collo fino alle spalle. Poi riporta la testa alla posizione iniziale e ripeti l&#8217;esercizio altre 2-3 volte. Poi cambia lato ed esegui lo stesso esercizio sul lato sinistro.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimento incontrollato, spalle che si alzano, pressione eccessiva delle mani sulla testa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/06-Bocni-predklon-hlavy.gif\" alt=\"Come eseguire lo stretching laterale del collo per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-346113\" title=\"Come eseguire lo stretching laterale del collo per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"4473,44974,58828,62743,62749,62755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_semplici_per_il_tratto_toracico_della_colonna_vertebrale\"><\/span>Esercizi semplici per il tratto toracico della colonna vertebrale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Apprezzerai particolarmente gli esercizi che seguono se senti una certa rigidit\u00e0 nella parte toracica della colonna vertebrale e stai cercando un modo per rilassarla. Ti saranno utili durante la giornata, soprattutto dopo essere stato a lungo seduto o prima di un allenamento. Il tratto toracico della colonna vertebrale, a cui sono attaccate le costole, influisce sul funzionamento delle spalle e sulla stabilit\u00e0 della colonna vertebrale. In movimento, \u00e8 coinvolta soprattutto nella rotazione del busto. <strong>Con l&#8217;aiuto di esercizi selezionati che ti aiuteranno a muovere e attivare l&#8217;intero torace, potrai sostenere una buona postura<\/strong> durante la giornata e durante l&#8217;allenamento. Per allungare i muscoli dell&#8217;area vertebrale toracica \u00e8 sufficiente un tappetino per esercizi.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Posizione del gatto e della mucca<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti in posizione a quattro zampe. Porta i polsi sotto le spalle e le ginocchia a una distanza pari alla larghezza delle spalle oppure leggermente superiore.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega la testa in avanti verso il petto e arrotonda la schiena verso l&#8217;alto. Porta il bacino in retroversione e la pancia in dentro. In seguito solleva la testa e piega la schiena spingendola verso il basso inspirando (la pancia si avvicina al tappetino). Poi ripeti questo movimento un paio di volte.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimenti incontrollati.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11_Cat-cow_new.gif\" alt=\"Come eseguire la posizione del gatto e della mucca per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-318496\" title=\"Come eseguire la posizione del gatto e della mucca per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rotazione a T della colonna vertebrale in ginocchio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti a quattro zampe.<\/li><li><strong>Esecuzione: <\/strong>Porta la mano destra sulla nuca (dietro l&#8217;orecchio) ed esegui la rotazione del petto verso il lato destro espirando. Torna alla posizione di partenza inspirando e ripeti l&#8217;esercizio un paio di volte. Poi cambia mano ed esegui la rotazione sull&#8217;altro lato.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimenti incontrollati, raggio di movimento troppo ridotto, pressione eccessiva della mano sulla testa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/16_Rotace-hrudniku-v-klece.gif\" alt=\"Come eseguire la rotazione a T della colonna vertebrale in ginocchio per alleviare il mal di schiena?\" class=\"wp-image-318566\" title=\"Come eseguire la rotazione a T della colonna vertebrale in ginocchio per alleviare il mal di schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Infila l&#8217;ago<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti a quattro zampe.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Alza il braccio sinistro verso il soffitto inspirando e ruota il petto e la testa nella stessa direzione. Poi fai passare il braccio sinistro nello spazio sotto il braccio destro e ruota il busto nella stessa direzione. Allo stesso tempo, appoggia la testa sul tappetino (toccandolo con l&#8217;orecchio). Gli occhi devono essere rivolti verso il braccio che lavora. Ricorda inoltre di muovere solo la parte superiore del corpo. Ripeti l&#8217;esercizio un paio di volte per un lato, poi cambia braccio.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimenti incontrollati, ampiezza di movimento insufficiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/18_Needle-and-rotation_new.gif\" alt=\"Come eseguire la posizione Infila l'ago per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-318594\" title=\"Come eseguire la posizione Infila l'ago per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rotazione della colonna vertebrale a T in posizione piegata<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posizione iniziale: Posizionati alla stessa larghezza delle spalle (o leggermente oltre).<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega le ginocchia e spostati profondamente in avanti con la schiena dritta. Allo stesso tempo, appoggia i palmi delle mani o le dita sul tappetino. Alza un braccio verso il soffitto inspirando e ruota il busto e la testa nella stessa direzione. Gli occhi sono rivolti verso il braccio che lavora. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e ruota sull&#8217;altro lato.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento incontrollato, raggio di movimento ridotto, schiena piegata.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/19_Rotace-ve-stoje.gif\" alt=\"Come eseguire la rotazione a T della colonna vertebrale per alleviare il mal di schiena?\" class=\"wp-image-318608\" title=\"Come eseguire la rotazione a T della colonna vertebrale per alleviare il mal di schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Cane a testa in gi\u00f9<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti a quattro zampe.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Sposta il peso sugli arti superiori inspirando, spingi i palmi delle mani sul tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto. Allo stesso tempo, estendi le braccia e le gambe. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. La testa rimane allineata alla colonna vertebrale e la schiena \u00e8 dritta. Rimani qualche secondo nella posizione pi\u00f9 in alto, respirando in modo naturale. Successivamente torna alla posizione di partenza espirando. Ripeti poi l&#8217;esercizio un paio di volte.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Scarso raggio di movimento, movimenti incontrollati, schiena piegata.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/08_Downward-dog.gif\" alt=\"Come eseguire il Cane a testa in gi\u00f9 per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-318454\" title=\"Come eseguire il Cane a testa in gi\u00f9 per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Posizione del cucciolo disteso<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Mettiti a quattro zampe. Tieni le ginocchia a una distanza pari alla larghezza delle spalle o leggermente superiore.<\/li><li><strong>Esecuzione:<\/strong> Allunga le braccia davanti a te e appoggia la fronte sul tappetino. Mantieni le ginocchia sotto i fianchi e fai rientrare leggermente la pancia. Resta in questa posizione per qualche minuto, respira in modo naturale e torna alla posizione iniziale espirando. Ripeti poi l&#8217;esercizio un paio di volte.<\/li><li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, gomiti piegati.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10_Puppy-pose.gif\" alt=\"Come eseguire la posizione del cucciolo per alleviare il dolore alla schiena?\" class=\"wp-image-318482\" title=\"Come eseguire la posizione del cucciolo per alleviare il dolore alla schiena?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il dolore o la rigidit\u00e0 del tratto cervicale o toracico della colonna vertebrale possono rendere la giornata e la routine di allenamento molto fastidiose. Fortunatamente esiste una soluzione efficace: gli esercizi di rilassamento. <strong>Puoi aggiungerli alla tua routine di stretching mattutina o serale. Sono comunque utili anche come stretching prima e dopo l&#8217;allenamento.<\/strong> Inoltre, puoi eseguire gli esercizi di rilassamento per la cervicale mentre sei seduto al lavoro o mentre studi. Ti occorreranno solo pochi minuti, ma ne varr\u00e0 sicuramente la pena.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo articolo ti \u00e8 stato utile? Assicurati di inviarlo ai tuoi amici e aiutali ad alleviare la rigidit\u00e0 del collo o del torace.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Senti rigidit\u00e0 o dolore alla colonna vertebrale cervicale o toracica? 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