{"id":430018,"date":"2023-04-11T17:16:56","date_gmt":"2023-04-11T15:16:56","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=430018"},"modified":"2023-10-03T14:32:00","modified_gmt":"2023-10-03T12:32:00","slug":"10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/","title":{"rendered":"10 alimenti che sono sani solo in apparenza"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#Selezione_di_alimenti_che_possono_dare_limpressione_di_essere_salutari\" title=\"Selezione di alimenti che possono dare l&#8217;impressione di essere salutari\">Selezione di alimenti che possono dare l&#8217;impressione di essere salutari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#1_Alcuni_tipi_di_cereali_per_la_colazione_muesli_o_granola\" title=\"1. Alcuni tipi di cereali per la colazione, muesli o granola\">1. Alcuni tipi di cereali per la colazione, muesli o granola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#2_Barrette_fitness\" title=\"2. Barrette fitness\">2. Barrette fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#3_Alcuni_porridge_istantanei_per_la_colazione\" title=\"3. Alcuni porridge istantanei per la colazione\">3. Alcuni porridge istantanei per la colazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#4_Prodotti_caseari_aromatizzati_e_alcuni_prodotti_a_basso_contenuto_di_grassi\" title=\"4. Prodotti caseari aromatizzati e alcuni prodotti a basso contenuto di grassi\">4. Prodotti caseari aromatizzati e alcuni prodotti a basso contenuto di grassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#5_Succo_di_frutta\" title=\"5. Succo di frutta\">5. Succo di frutta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#6_Frullati\" title=\"6. Frullati\">6. Frullati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#7_Insalate\" title=\"7. Insalate\">7. Insalate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#8_Patatine_fritte_di_verdure\" title=\"8. Patatine fritte di verdure\">8. Patatine fritte di verdure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#9_Sciroppo_dagave\" title=\"9. Sciroppo d&#8217;agave\">9. Sciroppo d&#8217;agave<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#10_Frutta_essiccata\" title=\"10. Frutta essiccata\">10. Frutta essiccata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Durante la tua abituale spesa, puoi trovare molte corsie e scaffali con deliziosi cereali per la colazione FIT. Accanto a questi, vedi il latte al gusto di fragola e, proprio accanto, il celebre yogurt con pochi grassi che hai visto in TV. Ma anche qui, non tutto \u00e8 come sembra. Molti di questi alimenti si presentano come super sani e spesso persino adatti alla perdita di peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi trovare molti casi simili nei negozi. Tuttavia, il profilo nutrizionale dei singoli prodotti pu\u00f2 avere un<strong> impatto importante sul tuo peso e sulla tua salute generale.<\/strong> Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante sapere quali alimenti sono realmente validi e quali invece sono salutari solo all&#8217;apparenza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selezione_di_alimenti_che_possono_dare_limpressione_di_essere_salutari\"><\/span>Selezione di alimenti che possono dare l&#8217;impressione di essere salutari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A volte pu\u00f2 essere difficile capire a colpo d&#8217;occhio se il prodotto che hai in mano \u00e8 sano o meno. La regola d&#8217;oro resta quella di <strong>leggere almeno l&#8217;etichetta nutrizionale.<\/strong> Se contiene una grande quantit\u00e0 di zuccheri, grassi saturi o trans-insaturi poco salutari, sale o una quantit\u00e0 sospetta di calorie per porzione, probabilmente non \u00e8 sano. Un altro indizio pu\u00f2 essere la lista degli ingredienti, soprattutto se la sua lunghezza ricorda la serie di libri di Games of Thrones. Diamo quindi un&#8217;occhiata agli <strong>esempi di alimenti che sono sani solo all&#8217;apparenza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Alcuni_tipi_di_cereali_per_la_colazione_muesli_o_granola\"><\/span>1. Alcuni tipi di cereali per la colazione, muesli o granola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I cereali muesli sono per molti un esempio perfetto di colazione sana. Spesso attirano con vari slogan di fitness, che alla fine possono essere fuorvianti. Inoltre, hanno una bella confezione, decorata con la foto di una modella snella, che ti invoglia con il sorriso sulle labbra ad acquistare questo prodotto &#8220;sano&#8221;. Se guardi attentamente l&#8217;elenco degli ingredienti, puoi scoprire che <strong>molti di questi cereali per la colazione, muesli o granola contengono una grande quantit\u00e0 di zuccheri aggiunti. Spesso questi prodotti sono anche poveri di fibre o proteine.<\/strong> In alcuni casi, questi prodotti possono <strong>essere paragonati a dei normali dolci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Qual \u00e8 la differenza tra la famosa granola, il muesli o i cereali per la colazione?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cereali per la colazione altamente trasformati:<\/strong> Sono spesso i meno salutari perch\u00e9 contengono cereali altamente lavorati industrialmente, sono poveri di proteine e vitamine e hanno un alto contenuto di zuccheri. Il processo di raffinazione li priva anche della quantit\u00e0 di fibre benefiche per la digestione. Proprio per questi fattori non si tratta di una scelta salutare e non soddisfa diversi criteri di una dieta sana. Inoltre, questi cereali per la colazione potrebbero causare problemi in futuro a causa dell&#8217;eccessiva assunzione di zucchero, che contengono in grandi quantit\u00e0. Questi prodotti includono soprattutto i famosi <strong>pezzetti di cioccolato, crumble alla cannella e simili.<\/strong> Spesso sono addizionati di una grande quantit\u00e0 di zucchero e di sostanze coloranti. Anche se alcuni di essi possono essere arricchiti con vitamine, la quantit\u00e0 di zucchero che contengono \u00e8 comunque piuttosto elevata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muesli:<\/strong> oltre all&#8217;elevato contenuto di zuccheri, i muesli contengono spesso vari additivi. Tuttavia, un muesli sano dovrebbe contenere solo cereali e un po&#8217; di frutta, frutta secca e semi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Granola (muesli al forno):<\/strong> spesso contiene zuccheri aggiunti e grandi quantit\u00e0 di calorie. Tuttavia, alcuni tipi possono anche essere ricchi di grassi. La maggior parte di queste contiene frutta secca, fonte di grassi sani, ma questo tipo di colazione deve essere consumata con moderazione. Di solito ha gli stessi ingredienti del muesli, ma la differenza \u00e8 che la granola viene cotta (aggiungendo olio di cocco o burro fuso). \u00c8 cos\u00ec che ottiene la sua tipica croccantezza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20603] [18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pertanto, scegliere cereali per la colazione, muesli o granola potrebbe non essere cos\u00ec salutare come potrebbe sembrare a prima vista. L&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 sta valutando la possibilit\u00e0 di abbassare i limiti di <strong>consumo degli zuccheri aggiunti dal 10% del CEP (apporto energetico totale) al 5%.<\/strong> Per un adulto, questo valore corrisponde in media a <strong>30 grammi al giorno<\/strong>, che puoi facilmente superare solo dopo aver mangiato dei cereali a colazione. <strong>Un consumo eccessivo di zuccheri<\/strong> \u00e8 anche associato a un aumento del rischio di obesit\u00e0. Inoltre, contribuisce a modificare negativamente il metabolismo dei grassi e dei carboidrati. Ecco perch\u00e9 l&#8217;assunzione giornaliera di zucchero dovrebbe essere limitata. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u2013\u206021]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 i cereali per la colazione altamente processati industrialmente possono essere dannosi?\" class=\"wp-image-301852\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Perch\u00e9 i cereali per la colazione altamente processati industrialmente possono essere dannosi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prima di acquistare i cereali per la colazione, \u00e8 importante controllare sempre la lista degli ingredienti del prodotto stesso. Presta attenzione alla <strong>quantit\u00e0 di zucchero, alle proteine, ma anche al contenuto calorico totale.<\/strong> La maggior parte dei prodotti sani non sono in genere altamente trasformati a livello industriale. Di solito contengono una quantit\u00e0 ridotta di ingredienti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u2013\u2060\u20604] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come scegliere i cereali, la granola o il muesli?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cerca di scegliere <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/crispy-muesli-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"cereali per la colazione (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cereali per la colazione<\/a> che:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hanno il minor numero possibile di zuccheri aggiunti, idealmente nessuno<\/li>\n\n\n\n<li>contengono fibre<\/li>\n\n\n\n<li>sono ricchi di proteine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Per il muesli e la granola, dovresti scegliere quelli che:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>contengono cereali integrali (ad esempio avena, segale, grano, orzo), che in questo modo forniscono pi\u00f9 antiossidanti, minerali e fibre rispetto alle loro versioni pi\u00f9 raffinate<\/li>\n\n\n\n<li>sono a basso contenuto di zucchero, che viene utilizzato come legante, soprattutto nella granola. Il suo valore dovrebbe essere il pi\u00f9 basso possibile;<\/li>\n\n\n\n<li>hanno un basso contenuto di grassi saturi &#8211; il muesli e la granola con frutta secca e semi contengono soprattutto grassi sani. Tuttavia, i grassi saturi di vari oli vegetali, utilizzati per esaltare il gusto, non sono affatto salutari;<\/li>\n\n\n\n<li>hanno un basso contenuto di sale;<\/li>\n\n\n\n<li>sono <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-ai-frutti-di-bosco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ricchi di proteine<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>contengono fibre;<\/li>\n\n\n\n<li>contengono solo il minimo indispensabile di sostanze aggiunte;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Barrette_fitness\"><\/span>2. Barrette fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche le barrette fitness appartengono alla categoria degli alimenti molto popolari e ogni giorno ne spuntano di nuove. Spesso vengono definite &#8220;salutari&#8221;, anche se non \u00e8 affatto cos\u00ec. Le persone amano fare uno spuntino con le barrette durante un viaggio o una giornata frenetica. Tuttavia, le barrette per il fitness potrebbero nascondere alcuni ingredienti come i cereali per la colazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai indovinato. Il problema \u00e8 la <strong>grande quantit\u00e0 di zuccheri e grassi aggiunti, ma anche una scarsa quantit\u00e0 di proteine e fibre. <\/strong>Spesso si tratta dello<strong> sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS)<\/strong> <strong>lavorato industrialmente.<\/strong> Per i produttori \u00e8 una materia prima pi\u00f9 economica del classico zucchero di colza o zucchero di canna. Non solo, ma \u00e8 ancora peggio se la barretta \u00e8 ricoperta di cioccolato. In questo caso, il contenuto di zuccheri e grassi non salutari pu\u00f2 aumentare ancora di pi\u00f9. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"98464,99889,104614,105865\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se mangi una barretta fitness solo una volta ogni tanto, probabilmente non ti far\u00e0 male in alcun modo. Possono essere ottime per un rapido reintegro energetico durante le prestazioni sportive, quando il dispendio di energia \u00e8 elevato. Tali sport includono escursionismo, ciclismo e cos\u00ec via. Tuttavia, non devono <strong>sostituire gli alimenti integrali e le persone che non fanno abbastanza esercizio fisico dovrebbero fare attenzione al loro consumo. <\/strong>Per esempio, prova a mangiare una mela, una banana o un altro frutto come spuntino veloce, possibilmente con un latticino (skyr, ricotta, ecc.). <strong>Anche lo yogurt greco con dell&#8217;avena<\/strong> pu\u00f2 essere un&#8217;ottima scelta. In molti casi, le barrette fitness possono essere sostituite dalle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a>, che offrono un elevato contenuto proteico e ti saziano pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una barretta proteica \u00e8 uno spuntino veloce ideale, perch\u00e9 in genere contiene meno zuccheri, pi\u00f9 fibre e pu\u00f2 facilmente soddisfare la voglia di dolce. Tuttavia, \u00e8 importante controllare l&#8217;etichetta e i valori nutrizionali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Alcuni_porridge_istantanei_per_la_colazione\"><\/span>3. Alcuni porridge istantanei per la colazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il porridge istantaneo \u00e8 un pasto molto popolare per iniziare la giornata perch\u00e9 \u00e8 molto facile da preparare. Di solito, tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 versare dell&#8217;acqua calda, mescolare il tutto e la colazione \u00e8 servita. Ma anche in questo caso, devo deluderti perch\u00e9 questa colazione <strong>potrebbe non essere cos\u00ec salutare come sembra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Molte persone sono abituate ad <strong>aggiungere zucchero, miele, sciroppo o altri ingredienti<\/strong> al porridge istantaneo, trasformando una sana colazione in un dolce dessert. Per non parlare del fatto che molti porridge istantanei <strong>contengono gi\u00e0 elevate quantit\u00e0 di zucchero aggiunto<\/strong> per renderli pi\u00f9 gustosi. Nell&#8217;elenco degli ingredienti \u00e8 facile imbattersi in <strong>quantit\u00e0 inutilmente elevate di sale aggiunto e di coloranti artificiali poco salutari.<\/strong> Inoltre, un porridge istantaneo spesso contiene una quantit\u00e0 ridotta di proteine e fibre. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg\" alt=\"Sono salutari i porridge istantanei per colazione?\" class=\"wp-image-301877\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Sono salutari i porridge istantanei per colazione?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Come nei casi precedenti, devi <strong>leggere la lista degli ingredienti del porridge per la prima colazione<\/strong> che vuoi acquistare. Cerca di sceglierne uno che <strong>non contenga zuccheri aggiunti o un&#8217;alta percentuale di sale, idealmente che non ne contenga affatto<\/strong>. Inoltre, assicurati che il porridge sia ricco di proteine e fibre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per renderlo un pasto pi\u00f9 completo, puoi arricchire una ciotola di porridge con proteine, ad esempio aggiungendo un po&#8217; di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine del siero del latte<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Aggiungere<strong> pi\u00f9 proteine <\/strong>\u00e8 importante anche per la crescita muscolare e la sensazione di saziet\u00e0. Puoi anche aggiungere la tua frutta preferita, grazie alla quale potrai arricchirlo di fibre, vitamine o minerali. Prova anche ad aggiungere dei <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-lino-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>semi di lino<\/strong><\/a><strong>, di <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-chia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chia<\/strong><\/a><strong> o del <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>burro di arachidi<\/strong><\/a>, arricchendo cos\u00ec il tuo porridge con grassi sani e fibre. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Prodotti_caseari_aromatizzati_e_alcuni_prodotti_a_basso_contenuto_di_grassi\"><\/span>4. Prodotti caseari aromatizzati e alcuni prodotti a basso contenuto di grassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I latticini godono di una reputazione relativamente buona tra gli alimenti sani. \u00c8 vero che la loro qualit\u00e0 \u00e8 aumentata notevolmente negli ultimi anni. Tuttavia, \u00e8 ancora possibile trovare alcuni prodotti caseari a basso contenuto di grassi e aromatizzati che contengono <strong>un&#8217;eccessiva quantit\u00e0 di zuccheri aggiunti e altri ingredienti poco salutari.<\/strong> Ad esempio, gli yogurt possono contenere <strong>quantit\u00e0 eccessive di addensanti, amido o persino zucchero.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi ingredienti poco salutari gi\u00e0 citati sono contenuti nella maggior parte degli yogurt magri per renderne la consistenza densa anche dopo aver eliminato la maggior parte dei grassi. Lo svantaggio dei latticini aromatizzati \u00e8 che spesso contengono additivi che possono apportare ancora pi\u00f9 zuccheri. Pu\u00f2 essere il caso di diversi yogurt o latte. Lo zucchero in essi contenuto agisce principalmente come conservante per la componente di frutta e migliora anche il gusto finale. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg\" alt=\"Alcuni prodotti caseari a basso contenuto di grassi e aromatizzati contengono troppi zuccheri aggiunti\" class=\"wp-image-301919\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Alcuni prodotti caseari a basso contenuto di grassi e aromatizzati contengono troppi zuccheri aggiunti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>I latticini a basso contenuto di grassi e aromatizzati sono un ampio gruppo di alimenti e possono differire tra loro. Prima di dare un giudizio, dovresti <strong>consultare sempre l&#8217;elenco degli ingredienti e i valori nutrizionali<\/strong> del prodotto. Se per qualche motivo non ti piace lo yogurt bianco intero, puoi scegliere un&#8217;alternativa di alta qualit\u00e0 a basso contenuto di grassi. Spesso pu\u00f2 contenere anche pi\u00f9 proteine o calcio della versione integrale. Tuttavia, punta su un prodotto lattiero-caseario puro che sia privo di zucchero o che contenga<strong> il minor numero possibile di zuccheri aggiunti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lo yogurt greco allo 0% o la ricotta senza grassi vanno benissimo<\/strong> in questo caso. Per migliorarne il gusto, puoi provare ad aggiungere frutta o della<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-banana-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Polvere di banana BIO<\/strong><\/a><strong>&nbsp;senza zucchero, delle<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/salse\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>salse senza calorie<\/strong><\/a><strong> o delle <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Flavor drops<\/strong><\/a>. Quindi, prima di scegliere un latticino aromatizzato, prova ad acquistare la sua versione non aromatizzata e aggiungi gli ingredienti che preferisci. Otterrai uno spuntino equilibrato e saziante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, <strong>\u00e8 possibile scegliere anche il latte o lo yogurt interi. <\/strong>Le differenze tra questi e le versioni a basso contenuto di grassi sono davvero piccole. Il latte intero o lo yogurt interi hanno un sapore migliore e ti fanno sentire pi\u00f9 sazio. Ricorda per\u00f2 che devono <strong>essere inseriti all&#8217;interno di una dieta equilibrata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche <strong>i prodotti a base di latte acido<\/strong> sono una scelta sana. Sono <strong><strong>pi\u00f9 facilmente digeribili e hanno un <strong>contenuto di zucchero del latte <\/strong><\/strong><\/strong>(lattosio)<strong><strong> inferiore. <\/strong><\/strong>Questo \u00e8 uno dei motivi per cui sono popolari tra le persone con intolleranza al lattosio. Tuttavia, il loro principale vantaggio \u00e8 l&#8217;<strong><strong><strong>elevato <\/strong><strong>contenuto di probiotici e microrganismi viventi<\/strong>.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche i probiotici si trovano naturalmente nel nostro tratto digestivo. In quantit\u00e0 sufficiente, possono avere un effetto positivo sulla nostra salute. Tuttavia, se ami il formaggio, \u00e8 importante tenere d&#8217;occhio soprattutto il suo contenuto di grassi. Cerca di scegliere formaggi <strong>che contengano fino al 30% di grassi, o anche meno. <\/strong>Il vantaggio di un formaggio a basso contenuto di grassi \u00e8 quindi non solo un minor contenuto di grassi, ma spesso anche un contenuto proteico leggermente superiore. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Succo_di_frutta\"><\/span>5. Succo di frutta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il succo di frutta \u00e8 considerato da molti una bevanda salutare, perfetta da gustare ad esempio durante la colazione. Ci\u00f2 si basa sul fatto che <strong>il succo di frutta contiene diversi antiossidanti o vitamine. <\/strong>I produttori lo sanno e cercano di attirare la tua attenzione su questo fatto con una grafica distintiva sulla confezione del prodotto. S\u00ec, \u00e8 bello avere un po&#8217; di vitamine nella tua bevanda, ma non dimenticare il fatto che <strong>i succhi di frutta spesso contengono una grande quantit\u00e0 di zucchero. <\/strong>In molti casi, pu\u00f2 essere addirittura la stessa che <strong>si trova nelle classiche bevande gassate zuccherate.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Altrettanto importante \u00e8 il fatto che non tutte le bevande a base di succo sono al 100% succo. Si differenziano per il <strong>modo in cui vengono lavorate e per gli ingredienti che contengono.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Qual \u00e8 la differenza tra succo e bevanda alla frutta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le bevande alla frutta sono spesso piene di zucchero e coloranti aggiunti.<\/li>\n\n\n\n<li>Il <strong>nettare di frutta<\/strong> ha il <strong>25-50% della componente di frutta<\/strong>, mentre il resto del suo contenuto \u00e8 costituito solo da acqua e zuccheri o dolcificanti aggiunti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le bevande alla frutta<\/strong> sono spesso ottenute a partire da un concentrato di frutta. Si ottiene facendo evaporare l&#8217;acqua dal succo di frutta e poi diluendolo nuovamente con acqua. La percentuale di frutta pu\u00f2 quindi essere diversa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il succo di frutta<\/strong> contiene il 100% di succo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra queste bevande, il succo di frutta (100% succo) \u00e8 la scelta migliore. Tuttavia, dovresti comunque berlo in quantit\u00e0 moderate. Contiene comunque molti zuccheri naturali. Tuttavia, molte persone amano acquistare una bottiglia o una confezione da un litro e berla tutta subito. Ma tieni presente che in questo modo<strong> il tuo apporto pu\u00f2 facilmente aumentare di qualche centinaio di calorie. <\/strong>Il valore calorico risultante pu\u00f2 quindi essere l&#8217;<strong>equivalente di un pasto completo<\/strong>, ti porterebbe quindi a consumare molte pi\u00f9 calorie liquide, sotto forma di succo di frutta. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg\" alt=\"Il succo d'arancia \u00e8 salutare?\" class=\"wp-image-301937\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Il succo d'arancia \u00e8 salutare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nel caso delle bevande alla frutta, presta particolare attenzione alla quantit\u00e0 di zuccheri aggiunti. Da un punto di vista salutare<strong>, il succo di frutta al 100% \u00e8 l&#8217;opzione migliore. <\/strong>\u00c8 infatti composto al 100% da succo di frutta. Deve essere un <strong>prodotto di frutta completamente puro che non contiene zuccheri aggiunti, acqua o altri ingredienti. <\/strong>Quindi, se vuoi bere qualcosa di dolce, il succo di frutta al 100% pu\u00f2 essere la soluzione ideale. Se un bicchiere di succo di frutta fa parte di una dieta sana ed equilibrata, se rientra nel tuo fabbisogno giornaliero totale, va benissimo. Anche diluire il <strong>succo di frutta con acqua<\/strong> in un rapporto di 1:1 pu\u00f2 essere utile. In questo modo potrai consumare meno calorie con un volume maggiore di bevanda. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Frullati\"><\/span> 6. Frullati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I frullati sono una tendenza fitness sempre pi\u00f9 popolare. Sono spesso percepiti come una bevanda super sana che pu\u00f2 essere preparata a casa esattamente secondo il proprio gusto. Mentre <strong>i succhi <\/strong>di cui abbiamo parlato prima <strong>vengono creati con il processo di spremitura senza alcun componente solido, i frullati si ottengono frullando frutta o verdura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La differenza tra un frullato sano e uno non sano dipende in gran parte dalla qualit\u00e0 e dalla quantit\u00e0 degli ingredienti, ma anche dalle esigenze individuali della persona. \u00c8 diverso se il frullato viene preparato a casa, dove hai gli ingredienti sotto controllo, o se viene acquistato in negozio. <strong>Un frullato &#8220;sano&#8221; apparentemente innocente che hai comprato pu\u00f2 facilmente diventare una bomba calorica. <\/strong>Questo, come il succo di frutta, pu\u00f2 contribuire a un indesiderato <strong>aumento del tuo apporto giornaliero di alcune decine di grammi di zucchero e di diverse centinaia di calorie. <\/strong>Inoltre, i frullati sono spesso poveri di proteine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg\" alt=\"Il frullato \u00e8 adatto alla dieta?\" class=\"wp-image-301951\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Il frullato \u00e8 adatto alla dieta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Un frullato pu\u00f2 equivalere a un pranzo extra. <\/strong>Rispetto al cibo, per\u00f2, il frullato <strong>riempie meno, il che comporta un arrivo pi\u00f9 veloce della fame. <\/strong>Al contrario, il contenuto di zuccheri pi\u00f9 elevato e le fibre parzialmente degradate non sono benefiche per il nostro organismo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il frullato non \u00e8 sempre la scelta ideale. Tuttavia, fai attenzione affinch\u00e9<strong> rientri nel tuo apporto calorico giornaliero<\/strong>. Ad esempio, durante le giornate difficili, quando non hai abbastanza tempo per mangiare, un <strong>frullato pu\u00f2 facilmente sostituire uno spuntino. <\/strong> Tuttavia, la quantit\u00e0 totale e i valori nutrizionali <strong>devono essere in linea con i tuoi obiettivi e il relativo apporto calorico.<\/strong> Potrai controllare facilmente gli ingredienti del frullato preparandolo tu stesso. Non \u00e8 nemmeno necessario mettere tanta frutta. <strong>Ad esempio, abbina un pezzo di banana a una piccola mela o pera.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tieni presente che gli ingredienti pi\u00f9 diffusi come succhi di frutta, bevande alla mandorla zuccherate o latte aromatizzato <strong>sono ricchi di zuccheri e possono facilmente raddoppiare il numero di calorie. <\/strong>Se vuoi un&#8217;opzione pi\u00f9 leggera, prova invece ad <strong><strong>aggiungere acqua, latte non aromatizzato, ghiaccio o aromi privi di calorie<\/strong>.<strong> Anche lo yogurt greco allo 0%, un pezzo di frutta, ricotta magra o proteine <\/strong><\/strong>possono essere una buona scelta per ottenere una consistenza pi\u00f9 densa. In questo modo, inoltre, arricchirai il tuo frullato con delle <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Insalate\"><\/span>7. Insalate <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;insalata \u00e8 probabilmente la <strong>prima cosa a cui molti pensano quando sentono parlare di &#8220;dieta sana&#8221;. <\/strong>Non \u00e8 una sorpresa, perch\u00e9 le verdure sono in realt\u00e0 <strong>molto salutari e contengono una quantit\u00e0 relativamente bassa di calorie. <\/strong> Tuttavia, non tutti amano mangiare le verdure da sole. Per migliorarne il gusto, molti ricorrono a vari condimenti, che possono trasformare un&#8217;insalata in una specialit\u00e0 gourmet in un batter d&#8217;occhio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E i condimenti sono proprio quelli che possono cambiare tutto. Spesso sono <strong>pieni di zucchero, oli vegetali, grassi saturi, sale e altri ingredienti.<\/strong> In questo modo, l&#8217;apparentemente innocente insalata di verdure si ritrova improvvisamente nella lista dei piatti poco salutari e diventa un piatto completamente diverso. Inoltre, il suo profilo calorico pu\u00f2 <strong>facilmente competere con quello di un hamburger.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 un'insalata pu\u00f2 essere una bomba calorica\" class=\"wp-image-301971\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Perch\u00e9 un'insalata pu\u00f2 essere una bomba calorica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il consumo di verdure ha innumerevoli benefici per la nostra salute. Tuttavia, l&#8217;abbinamento con un condimento calorico <strong>mette a repentaglio tutti questi benefici. <\/strong>La soluzione potrebbe essere pi\u00f9 semplice di quanto tu possa immaginare. No, non devi mangiare l&#8217;insalata senza condimento e soffrire per il suo sapore insipido. Prova a preparare tu stesso il <strong>condimento<\/strong> in modo che i suoi ingredienti siano molto pi\u00f9 sani. Ad esempio, puoi utilizzare un cucchiaino di olio, le tue erbe preferite, un pizzico di sale e aceto balsamico. Anche un condimento a base di yogurt con senape ed erbe aromatiche pu\u00f2 funzionare benissimo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La seconda soluzione \u00e8 quella <strong>di scegliere <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/salse\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">salse<\/a> senza calorie.<\/strong> <strong>Non aggiungono calorie extra alla tua insalata.<\/strong> Inoltre, <strong>non contengono zucchero, grassi, glutine o lattosio.<\/strong> Questo \u00e8 un modo efficace per aiutarti a evitare le calorie dei normali condimenti senza dover rinunciare al gusto delizioso della tua insalata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Patatine_fritte_di_verdure\"><\/span>8. Patatine fritte di verdure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probabilmente ognuno di noi conosce bene quella bella corsia del supermercato, piena di patatine. A prima vista, per\u00f2, nessuno cercherebbe l\u00ec del cibo sano. Quando all&#8217;improvviso compaiono delle <strong>patatine vegetali, che ti attirano con slogan contenenti parole come premium, low fat o healthy. <\/strong>Sembra tutto perfetto, fino a quando non prendi in considerazione i fatti: le patatine vegetali <strong>potrebbero non essere pi\u00f9 salutari delle classiche patatine fritte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allora, perch\u00e9 la gente le compra? Forse \u00e8 a causa di come vengono presentate le patatine. Spesso ci vengono <strong>presentate come malsane e grasse.<\/strong> Quindi, quando vedi una patatina vegetale in un negozio, nella tua testa la colleghi immediatamente a un cibo sano e potresti pensare che non abbia nulla a che fare con le patatine. Invece \u00e8 vero il contrario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg\" alt=\"Le chips di verdure sono salutari?\" class=\"wp-image-301988\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Le chips di verdure sono salutari?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Le classiche patatine fritte <strong>di solito contengono patate, sale e un qualche tipo di olio vegetale &#8211; girasole, colza o mais <strong>nella maggior parte dei casi<\/strong>. <\/strong>Esistono poi alcune versioni aromatizzate di queste patatine, arricchite con altri ingredienti, come <strong>coloranti alimentari, zucchero, aromi e insaporitori. <\/strong>I valori nutrizionali delle patatine vegetali sono quasi identici, e a volte addirittura pi\u00f9 alti. La differenza calorica \u00e8 solitamente data dalla differenza di calorie tra le patate e un particolare tipo di verdura, ma anche dal metodo di preparazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per non parlare del fatto che prima di diventare croccanti patatine, le verdure fresche perdono quasi tutta la loro acqua e si riempiono di una discreta quantit\u00e0 di olio. Di conseguenza, si tratta di un<strong> alimento ricco di calorie che spesso non \u00e8 affatto pi\u00f9 sano delle classiche patatine.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le patatine fritte vegetali non sono un cattivo snack, ma di certo non sono cos\u00ec salutari come il loro nome potrebbe suggerire. Se hai proprio voglia di patatine, <strong>non esitare a concederti una porzione pi\u00f9 piccola di quelle classiche fatte con le patate o anche di quelle di verdure, ma tenendo conto del tuo fabbisogno calorico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, puoi provare a <strong>preparare<\/strong> le <strong>patatine<\/strong> <strong>a casa. <\/strong>In questo modo avrai il controllo della quantit\u00e0 di calorie che contengono. Invece di friggere le patatine nell&#8217;olio, puoi provare a <strong><strong>sbollentarle e farle essiccare in un forno ventilato. <\/strong><\/strong>\u00c8 anche pi\u00f9 appropriato utilizzare <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-oliva-extravergine-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>un olio spray<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/strong> Sia che tu acquisti le patatine fritte in un negozio o che le prepari da solo, il segreto \u00e8 controllare il contenuto di grassi. Si tratta comunque di un alimento che dovrebbe essere considerato solo come una diversificazione nella tua dieta. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Sciroppo_dagave\"><\/span> 9. Sciroppo d&#8217;agave<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono persone che cercano di evitare lo zucchero classico in ogni modo possibile. Per questo si rivolgono a varie <strong>alternative da utilizzare come dolcificante. <\/strong>Una soluzione molto comune e popolare in questo caso \u00e8 lo sciroppo d&#8217;agave. Lo puoi trovare in diversi alimenti salutari, dove <strong>agisce come sostituto dello zucchero. <\/strong>Lo sciroppo d&#8217;agave \u00e8 popolare anche perch\u00e9 tende ad avere un <strong>indice glicemico pi\u00f9 basso<\/strong> rispetto allo zucchero raffinato e non contribuisce a un brusco aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Se anche tu ce l&#8217;hai nella tua dispensa e lo consideri innocuo, potremmo deluderti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;agave, nella sua forma naturale, si trova principalmente nel sud degli Stati Uniti e in America Latina. \u00c8 stata spesso utilizzata nella medicina tradizionale per i suoi potenziali effetti curativi. Lo zucchero che contiene viene anche fermentato per produrre la tequila. Come per altre piante, <strong>vari effetti benefici sono associati all&#8217;agave. <\/strong>Il problema, per\u00f2, \u00e8 che per preparare lo sciroppo d&#8217;agave, esso <strong>viene sottoposto a un&#8217;operazione di lavorazione<\/strong> che tende a <strong>ridurre rapidamente se non addirittura a distruggere completamente la percentuale delle sue vitamine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo sciroppo d&#8217;agave \u00e8 spesso <strong>ricco di zuccheri.<\/strong> Il suo contenuto \u00e8 di circa <strong>74 g \/ 100 g.<\/strong> Inoltre, pi\u00f9 dell&#8217;80% di questo contenuto \u00e8 costituito da fruttosio. La sua assunzione \u00e8 stata recentemente oggetto di discussione tra gli scienziati perch\u00e9 l&#8217;eccesso di fruttosio \u00e8 associato a diverse malattie. Tra queste, ad esempio, i problemi legati al corretto funzionamento dei reni. Tuttavia, \u00e8 necessario capire che in questo caso si tratta di un&#8217;assunzione eccessiva di fruttosio. Le bevande zuccherate, le cattive abitudini alimentari e uno stile di vita inattivo sono spesso responsabili. Tuttavia, se sei una persona fisicamente attiva, l&#8217;assunzione regolare di fruttosio non dovrebbe essere un problema per te. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16] [23\u2013\u206025]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg\" alt=\"Sciroppo d'agave\" class=\"wp-image-302005\" style=\"width:843px;height:632px\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Sciroppo d'agave\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il valore calorico dello sciroppo d&#8217;agave <strong>\u00e8 determinato principalmente dalla quantit\u00e0. <\/strong>Qualche goccia non ti far\u00e0 sicuramente male, ma, come per tutti i dolcificanti, <strong>non devi esagerare<\/strong>. Se vuoi un dolcificante con un contenuto calorico inferiore, <strong>vari dolcificanti naturali, come <a aria-label=\"eritritolo (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eritritolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritritolo<\/a>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/xilitolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>xilitolo<\/strong><\/a><strong> o <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stevia<\/strong><\/a>, sono una scelta migliore a questo proposito. Sono adatti per alimenti e bevande e inoltre hanno un <strong>valore calorico molto pi\u00f9 basso<\/strong> dello sciroppo d&#8217;agave. Anche i vari <strong>aromi senza calorie o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"le Flavor&nbsp;Drops (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le Flavor&nbsp;Drops<\/a><\/strong>&nbsp;sono assolutamente da provare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Frutta_essiccata\"><\/span>10. Frutta essiccata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La frutta disidratata \u00e8 uno degli spuntini preferiti da molti di noi. Ovviamente, in buona fede, <strong>\u00e8 un&#8217;opzione sana e sicuramente migliore dei classici dolci. <\/strong>Contiene <strong>molte fibre, ma anche antiossidanti.<\/strong> Mi dispiace farlo, ma anche in questo caso devo rovinare la tua idea idilliaca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il problema numero uno \u00e8 che questa frutta <strong>riduce il suo volume<\/strong> grazie a un <strong>processo di essiccazione<\/strong> che elimina l&#8217;acqua che costituisce la maggior parte del suo peso. Pertanto, <strong>\u00e8 facile consumarne di pi\u00f9,<\/strong> il che comporta un aumento delle calorie ingerite. Per questo motivo, dopo aver eliminato l&#8217;acqua, la frutta secca ha un contenuto di zuccheri semplici molto pi\u00f9 alto per 100 g rispetto a 100 g di frutta fresca. Quindi, se mangi un&#8217;intera confezione di frutta secca durante il giorno, assumerai <strong>da qualche decina a diverse centinaia di calorie in pi\u00f9.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg\" alt=\"Frutta essiccata\" class=\"wp-image-302019\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Frutta essiccata\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare a questo proposito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>In questo caso \u00e8 piuttosto semplice. Naturalmente, non devi evitare di consumare frutta secca. Tutto <strong>ci\u00f2 che devi fare \u00e8 controllarne l&#8217;assunzione<\/strong> in base alla quantit\u00e0 totale di calorie che assumi ogni giorno. Inoltre, <strong>cerca di scegliere frutta secca che non contenga zuccheri aggiunti.<\/strong> Il consumo di frutta secca pu\u00f2 essere ottimo, ad esempio, come fonte di energia durante i vari viaggi. Tuttavia, ci sono casi in cui \u00e8 meglio consumare frutta fresca, perch\u00e9 ha un contenuto di acqua pi\u00f9 elevato e pu\u00f2 saziarti ancora di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni moneta ha due facce e il cibo non fa eccezione. Questo vale soprattutto per gli alimenti che sono solo apparentemente salutari. Per la maggior parte di essi, il problema \u00e8 lo zucchero aggiunto e l&#8217;alto contenuto di calorie. In questo caso, vale sicuramente la pena considerare le alternative che abbiamo menzionato. Ricordati di farne un consumo moderato nel rispetto di una dieta equilibrata e completa e <strong>impara a scegliere le opzioni alimentari migliori.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E tu come scegli i tuoi alimenti? Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo con i tuoi amici, in modo che possano apprendere consigli efficaci su come riconoscere i cibi veramente sani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGranola\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sai distinguere i cibi davvero sani? 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