{"id":429918,"date":"2023-04-06T11:58:24","date_gmt":"2023-04-06T09:58:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=429918"},"modified":"2023-04-06T11:58:25","modified_gmt":"2023-04-06T09:58:25","slug":"9-najlepszych-cwiczen-na-barki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/","title":{"rendered":"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#Jak_trenowac_swoje_barki\" title=\"Jak trenowa\u0107 swoje barki?\">Jak trenowa\u0107 swoje barki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#9_najskuteczniejszych_cwiczen_na_barki\" title=\"9 najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 na barki\">9 najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 na barki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#1_Unoszenie_hantli_bokiem\" title=\"1. Unoszenie hantli bokiem\">1. Unoszenie hantli bokiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#2_Unoszenie_hantli_w_przod\" title=\"2. Unoszenie hantli w prz\u00f3d\">2. Unoszenie hantli w prz\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#3_Arnold_press_z_hantlami\" title=\"3. Arnold press z hantlami\">3. Arnold press z hantlami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#4_Wyciskanie_z_hantlami_na_siedzaco\" title=\"4. Wyciskanie z hantlami na siedz\u0105co.\">4. Wyciskanie z hantlami na siedz\u0105co.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#5_Wyciskanie_ze_sztanga_na_siedzaco\" title=\"5. Wyciskanie ze sztang\u0105 na siedz\u0105co\">5. Wyciskanie ze sztang\u0105 na siedz\u0105co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#6_Wyciskanie_ze_sztanga_na_stojaco\" title=\"6. Wyciskanie ze sztang\u0105 na stoj\u0105co\">6. Wyciskanie ze sztang\u0105 na stoj\u0105co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#7_Bus_Driver\" title=\"7. Bus Driver\">7. Bus Driver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#8_Wznosy_bokiem_na_wyciagu_jednoracz\" title=\"8. Wznosy bokiem na wyci\u0105gu jednor\u0105cz\">8. Wznosy bokiem na wyci\u0105gu jednor\u0105cz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#9_Face_pulls\" title=\"9. Face pulls\">9. Face pulls<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Silne, okr\u0105g\u0142e i szerokie barki to <strong>klejnot koronny dobrze zbudowanych ramion<\/strong>. Barki tworz\u0105 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ramy g\u00f3rnej po\u0142owy twojego cia\u0142a i nadaj\u0105 jej kszta\u0142t odwr\u00f3conego tr\u00f3jk\u0105ta, czego pragnie ka\u017cdy kulturysta i sportowiec. Rozbudowane barki nie tylko sprawiaj\u0105, \u017ce cia\u0142o wygl\u0105da bardziej atletycznie, ale tak\u017ce <strong>kontrastuj\u0105 \u015bwietnie ze smuk\u0142\u0105 tali\u0105<\/strong>, co jest czym\u015b, na czym zale\u017cy szczeg\u00f3lnie kobietom. Jednak\u017ce podczas pracy nad barkami nie wystarczy skupi\u0107 si\u0119 tylko na zwyk\u0142ym wyciskaniu \u017co\u0142nierskim czy wyciskaniu hantli nad g\u0142ow\u0119. Dobry trening na barki skupia si\u0119 na ca\u0142o\u015bciowej aktywacji pe\u0142nego zakresu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_trenowac_swoje_barki\"><\/span>Jak trenowa\u0107 swoje barki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w (Musculus<em> Deltoideus),<\/em> znane tak\u017ce jako mi\u0119\u015bnie naramienne, sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z przedniego, \u015brodkowego\/bocznego oraz tylnego mi\u0119\u015bnia naramiennego. Ich g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest stabilizowanie stawu barkowego i odwodzenia ramienia. Innymi s\u0142owy, pomagaj\u0105 podnosi\u0107 r\u0119ce. <strong>Silne mi\u0119\u015bnie ramion s\u0105 wa\u017cne nie tylko w sporcie<\/strong> (rzucanie i podnoszenie nad g\u0142ow\u0119), ale tak\u017ce <strong>w \u017cyciu codziennym. <\/strong>U\u017cywasz ich zawsze, gdy si\u0119gasz na g\u00f3rn\u0105 p\u00f3\u0142k\u0119 po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko w proszku,<\/a> lub decydujesz, \u017ce pora pomalowa\u0107 \u015bciany w domu na nowy kolor. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas pracy nad barkami nale\u017cy przestrzega\u0107 tych samych zasad, co podczas pracy nad innymi grupami mi\u0119\u015bni. Upewnij si\u0119 zawsze, \u017ce jeste\u015b dobrze rozgrzany, by przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na wysi\u0142ek i unikn\u0105\u0107 niepotrzebnych uraz\u00f3w. Dobrym sposobem, by zacz\u0105\u0107, jest wykonanie kilku wymach\u00f3w ramion w obu kierunkach. Nast\u0119pnie wykonaj pierwsze powt\u00f3rzenia z planu z mniejszym obci\u0105\u017ceniem. Kiedy ju\u017c zaczniesz, <strong>skup si\u0119 na poprawnej technice \u0107wiczenia i dopiero wtedy przechod\u017a do ci\u0119\u017cszych hantli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia zaprezentowane w tym artykule pomog\u0105 ci zbudowa\u0107 plan treningowy dla twoich bark\u00f3w. By zacz\u0105\u0107, wystarczy, \u017ce wybierzesz <strong>dwa lub trzy z nich i wykonasz je w seriach po 8 do 12 powt\u00f3rze\u0144<\/strong>. Ca\u0142kowite obci\u0105\u017cenie powinno stanowi\u0107 oko\u0142o 60 do 75% twojego 1RM (maksymalnego obci\u0105\u017cenia, jakie jeste\u015b w stanie podnie\u015b\u0107 w jednym powt\u00f3rzeniu). Tw\u00f3j trening na barki mo\u017ce by\u0107 wykonany osobno lub w po\u0142\u0105czeniu z innymi grupami mi\u0119\u015bni, takimi jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-twoje-plecy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">plecy,<\/a> najlepiej<strong> dwa do trzech razy w tygodniu<\/strong>. Miej na uwadze, \u017ce pe\u0142na regeneracja grupy mi\u0119\u015bniowej zajmuje zazwyczaj od 24 do 72 godzin. Miej to na uwadze i planuj czas na regeneracj\u0119 podczas uk\u0142adania swojego tygodniowego planu treningowego oraz planowania zakresu powt\u00f3rze\u0144 dla ka\u017cdego \u0107wiczenia na grup\u0119 mi\u0119\u015bni, nad kt\u00f3r\u0105 obecnie pracujesz. <span style=\"color: #ff6600\">[2\u20134] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-1124x751.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje barki?\" class=\"wp-image-427810\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje barki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC03037-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_najskuteczniejszych_cwiczen_na_barki\"><\/span>9 najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 na barki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 na barki. W dzisiejszym artykule zaprezentujemy te najskuteczniejsze. By je wykona\u0107, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 jedynie <strong>standardowego wyposa\u017cenia, kt\u00f3re jest dost\u0119pne na praktycznie ka\u017cdej si\u0142owni, takiego jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lawka-treningowa-regulowana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regulowana \u0142aweczka<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryf-olimpijski-lifter-150-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sztanga olimpijska<\/a> z<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazenie-gumowe-do-zawodow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> odwa\u017cnikami<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantle<\/a> lub podstawowe wyci\u0105gi na si\u0142owni<\/strong>. Kt\u00f3re z nich wykorzystasz do treningu, zale\u017cy ostatecznie od ciebie. Niekt\u00f3re \u0107wiczenia oferuj\u0105 alternatywy i modyfikacje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przy ka\u017cdym z tych \u0107wicze\u0144 zawsze <strong>pami\u0119taj, by aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie ramion i &#8220;core&#8221;<\/strong>. To pomo\u017ce ci utrzyma\u0107 poprawn\u0105 technik\u0119 i postur\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Unoszenie_hantli_bokiem\"><\/span>1. Unoszenie hantli bokiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Sta\u0144 z nogami na szeroko\u015b\u0107 bioder i we\u017a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-hantli-30-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantel<\/a> w <span style=\"text-align: inherit\">ka\u017cd\u0105 d\u0142o\u0144. Wyprostuj si\u0119 i lekko ugnij kolana. Odci\u0105gnij ramiona od uszu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki. Ugnij ramiona w \u0142okciach, by sz\u0142y wzd\u0142u\u017c cia\u0142a i u\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie spodem do bok\u00f3w cia\u0142a.<\/span><\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Unie\u015b ramiona w bok podczas kontrolowanego ruchu, wydychaj\u0105c powietrze i utrzymuj\u0105c delikatne zgi\u0119cie w \u0142okciach. Spr\u00f3buj unie\u015b\u0107 hantle do poziomu bark\u00f3w lub nieco ponad. Gdy osi\u0105gniesz ten poziom, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 przytrzyma\u0107 je przez chwil\u0119 w g\u00f3rze. Nast\u0119pnie powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej z wdechem i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione barki, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie, ma\u0142y zakres ruch\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/upazovani-s-jednoruckama-ve-stoje-2.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 unoszenie hantli bokiem\" class=\"wp-image-427825\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e wersje \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Unoszenie hantli bokiem na stoj\u0105co<\/h4>\n\n\n\n<p>Alternatywnie mo\u017cesz wykona\u0107 serie pojedynczo ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0105. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie lepiej si\u0119 skupi\u0107 na wykonywaniu \u0107wiczenia i poprawnej technice.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Unoszenie_hantli_w_przod\"><\/span>2. Unoszenie hantli w prz\u00f3d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Sta\u0144 ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder i z\u0142ap hantel w <span style=\"text-align: inherit\">ka\u017cd\u0105 d\u0142o\u0144 nachwytem, trzymaj\u0105c je przed udami. Wyprostuj si\u0119 i lekko ugnij kolana. Odci\u0105gnij ramiona od uszu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki. Lekko ugnij \u0142okcie, by uk\u0142ada\u0142y si\u0119 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, a sp\u00f3d d\u0142oni skieruj w stron\u0119 bok\u00f3w cia\u0142a.<\/span><\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Unie\u015b ramiona przed siebie w kontrolowanym ruchu, wydychaj\u0105c powietrze i utrzymuj\u0105c \u0142okcie lekko zgi\u0119te. Postaraj si\u0119 unie\u015b\u0107 hantle na wysoko\u015b\u0107 bark\u00f3w lub delikatnie ponad. Gdy osi\u0105gniesz t\u0119 pozycj\u0119, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 przytrzyma\u0107 je tam przez chwil\u0119. Nast\u0119pnie powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej z wdechem i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione barki, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie, ma\u0142y zakres ruch\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/prepazovani-s-jednoruckama-ve-stoje.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 unoszenie hantli w prz\u00f3d\" class=\"wp-image-427842\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e wersje \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Naprzemienne unoszenie hantli w prz\u00f3d <\/h4>\n\n\n\n<p>T\u0119 wariacj\u0119 mo\u017cna wykonywa\u0107 naprzemiennie. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie lepiej skupi\u0107 si\u0119 na wykonaniu \u0107wiczenia i poprawnej technice.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51652,58585,29667,1593,7185,68977,74329,51190,51223,53680,61885\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Arnold_press_z_hantlami\"><\/span>3. Arnold press z hantlami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Usi\u0105d\u017a na \u0142aweczce z prostymi plecami, ugnij nogi i postaw stopy pewnie na macie. Z\u0142ap hantle w ka\u017cd\u0105 d\u0142o\u0144 i unie\u015b je do wysoko\u015bci bark\u00f3w przed klatk\u0105 ze spodem d\u0142oni skierowanym w twoj\u0105 stron\u0119. Staraj si\u0119 trzyma\u0107 nadgarstki prosto. Odci\u0105gnij ramiona od uszu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zr\u00f3b wydech, unie\u015b ramiona nad g\u0142ow\u0119 w kontrolowanym ruchu. Podczas podnoszenia r\u0105k, obracaj je p\u0142ynnie, by w szczytowej pozycji sp\u00f3d d\u0142oni by\u0142 skierowany na zewn\u0105trz, wprost przed tob\u0105. Nast\u0119pnie powoli wr\u00f3\u0107 do pocz\u0105tkowej pozycji ze wdechem i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione ramiona, zgi\u0119te nadgarstki, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/arnoldovy-tlaky.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 arnold press z hantlami\" class=\"wp-image-427857\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 arnold press z hantlami\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e wersje \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Naprzemienny arnold press z hantlami<\/h4>\n\n\n\n<p>Alternatywnie mo\u017cesz wykona\u0107 serie pojedynczo ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0105. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie lepiej si\u0119 skupi\u0107 na wykonywaniu \u0107wiczenia i poprawnej technice.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Arnold press z kettlem<\/h4>\n\n\n\n<p>To \u0107wiczenie mo\u017cna tak\u017ce wykona\u0107 z par\u0105 kettli. Po prostu z\u0142ap ka\u017cdego kettla za uchwyt w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci i wykonaj \u0107wiczenie w taki sam spos\u00f3b, w jaki zrobi\u0142by\u015b to z hantlami. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wyciskanie_z_hantlami_na_siedzaco\"><\/span>4. Wyciskanie z hantlami na siedz\u0105co. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Usi\u0105d\u017a na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lawka-treningowa-regulowana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0142aweczce do \u0107wicze\u0144<\/a> z prostymi plecami, ugnij kolana i umie\u015b\u0107 stopy pewnie na macie. Z\u0142ap hantel w ka\u017cd\u0105 d\u0142o\u0144 i unie\u015b je na wysoko\u015b\u0107 bark\u00f3w po bokach ze spodem d\u0142oni skierowanym przed siebie. Trzymaj proste nadgarstki. Odci\u0105gnij ramiona od uszu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> We\u017a oddech i unie\u015b r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119 a\u017c do wyprostowania \u0142okci. D\u0142onie powinny by\u0107 skierowane do przodu przez ca\u0142y ruch. Nast\u0119pnie powoli powr\u00f3\u0107 do startowej pozycji ze wdechem i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione ramiona, zgi\u0119te nadgarstki, niekontrolowany ruch, zaokr\u0105glanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, ma\u0142y zakres ruchu, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/tlaky-s-jednoruckama-v-sede.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie z hantlami na siedz\u0105co\" class=\"wp-image-427872\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie z hantlami na siedz\u0105co\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e wersje \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Naprzemienne wyciskanie z hantlami na siedz\u0105co<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0107 to \u0107wiczenie naprzemiennie lub \u0107wicz\u0105c tylko jedn\u0105 r\u0119k\u0105 podczas jednej serii. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Wyciskanie z kettlem na siedz\u0105co<\/h4>\n\n\n\n<p>To \u0107wiczenie mo\u017cna wykona\u0107 z u\u017cyciem dw\u00f3ch <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebelli<\/a>. Wystarczy z\u0142apa\u0107 je za r\u0105czk\u0119 w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci i u\u017cy\u0107 tak, jak u\u017cywa si\u0119 hantli. Je\u015bli masz tylko jednego kettlebella, mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 pojedyncze ramiona osobno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wyciskanie_ze_sztanga_na_siedzaco\"><\/span>5. Wyciskanie ze sztang\u0105 na siedz\u0105co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Usi\u0105d\u017a na \u0142aweczce z prostymi plecami, ugnij nogi i postaw stopy pewnie na macie. Z\u0142ap <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryf-olimpijski-lifter-20-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sztang\u0119<\/a> nachwytem i unie\u015b j\u0105 pod brod\u0119, by opiera\u0142a si\u0119 na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci twojej klatki. Trzymaj nadgarstki prosto. Odci\u0105gnij ramiona od uszu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Wykonuj\u0105c wydech, unie\u015b ramiona nad g\u0142ow\u0119 w kontrolowanym ruchu. Nast\u0119pnie wykonuj\u0105c, wdech powr\u00f3\u0107 do pozycji startowej w p\u0142ynnym ruchu. Przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione ramiona, zgi\u0119te nadgarstki, niekontrolowany ruch, zaokr\u0105glanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, ma\u0142y zakres ruchu, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/tlaky-s-cinkou-v-sede.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie ze sztang\u0105 na siedz\u0105co\" class=\"wp-image-427888\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie ze sztang\u0105 na siedz\u0105co\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wyciskanie_ze_sztanga_na_stojaco\"><\/span>6. Wyciskanie ze sztang\u0105 na stoj\u0105co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Sta\u0144 ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder i z\u0142ap <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryf-olimpijski-lifter-20-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sztang\u0119<\/a> obiema r\u0119kami nachwytem. Wyprostuj si\u0119 i delikatnie ugnij kolana. Unie\u015b sztang\u0119 pod brod\u0119, by spoczywa\u0142a na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci twojej klatki. Trzymaj nadgarstki prosto. Odci\u0105gnij ramiona od uszu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Wykonuj\u0105c wydech, unie\u015b ramiona nad g\u0142ow\u0119 w kontrolowanym ruchu. Nast\u0119pnie wykonuj\u0105c, wdech powr\u00f3\u0107 do pozycji startowej w p\u0142ynnym ruchu. Przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione ramiona, zgi\u0119te nadgarstki, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/vzpazovani-s-cinkou-2.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie ze sztang\u0105 na stoj\u0105co\" class=\"wp-image-427918\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie ze sztang\u0105 na stoj\u0105co\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Bus_Driver\"><\/span>7. Bus Driver<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Sta\u0144 ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder i z\u0142ap talerz obur\u0105cz po bokach. Wyprostuj si\u0119 i lekko ugnij kolana. Trzymaj talerz przed udami z r\u0119koma wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie. Odci\u0105gnij ramiona od uszu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Wykonuj\u0105c wydech, unie\u015b ramiona przed siebie w kontrolowanym ruchu i obracaj talerz zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara, a\u017c jedna r\u0119ka nie znajdzie si\u0119 nad drug\u0105. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji startowej i powt\u00f3rz ten ruch, tym razem obracaj\u0105c talerz w drug\u0105 stron\u0119.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione ramiona, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bus-driver.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 \u0107wiczenie bus driver\" class=\"wp-image-427971\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 \u0107wiczenie bus driver\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e wersje \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Bus driver z hantlami<\/h4>\n\n\n\n<p>By wykona\u0107 to \u0107wiczenie, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 te\u017c hantli. Z\u0142ap go po bokach, chwytaj\u0105c za cz\u0119\u015b\u0107 z odwa\u017cnikami. Wykonuj \u0107wiczenie tak samo jak przy u\u017cyciu talerza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Utrzymanie bus driver (unoszenie talerza w prz\u00f3d z rotacj\u0105)<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wykona\u0107 inn\u0105 wariacj\u0119 tego \u0107wiczenia poprzez trzymanie talerza przed sob\u0105 przez ca\u0142y czas i obracanie go bez opuszczania r\u0105k pomi\u0119dzy obrotami. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wznosy_bokiem_na_wyciagu_jednoracz\"><\/span>8. Wznosy bokiem na wyci\u0105gu jednor\u0105cz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Sta\u0144 ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder z boku wyci\u0105gu. Z\u0142ap jeden uchwyt zamocowany na najni\u017cszej pozycji wyci\u0105gu r\u0119k\u0105, kt\u00f3ra jest najdalej od wyci\u0105gu z lekko ugi\u0119tym \u0142okciem na wysoko\u015bci uda. Mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 drug\u0105 r\u0119k\u0119 na biodrze.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Wykonuj\u0105c wydech, unie\u015b rami\u0119 w bok w kontrolowanym ruchu, trzymaj\u0105c zgi\u0119ty \u0142okie\u0107. Mo\u017cesz utrzyma\u0107 g\u00f3rn\u0105 pozycj\u0119 przez jedn\u0105 lub dwie sekundy. Nast\u0119pnie p\u0142ynnie powr\u00f3\u0107 do pozycji startowej i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia. Po zako\u0144czeniu przejd\u017a do \u0107wiczenia drugiego ramienia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione ramiona, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/017.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wznosy bokiem na wyci\u0105gu jednor\u0105cz\" class=\"wp-image-427935\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wznosy bokiem na wyci\u0105gu jednor\u0105cz\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Face_pulls\"><\/span>9. Face pulls<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Sta\u0144 ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder, przodem do wyci\u0105gu. Z\u0142ap ko\u0144c\u00f3wki uchwytu linowego zamontowanego na najwy\u017cszym poziomie obur\u0105cz. Wyprostuj si\u0119 i unie\u015b ramiona przed siebie z delikatnie ugi\u0119tymi \u0142okciami.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Wykonuj\u0105c wydech, przyci\u0105gnij lin\u0119 do czo\u0142a w kontrolowanym ruchu. Poza ramionami skup si\u0119 tak\u017ce na zaanga\u017cowaniu mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy\u0142opatkowych. Gdy przyci\u0105gniesz uchwyt do twarzy, mo\u017cesz go przytrzyma\u0107 przez jedn\u0105 lub dwie sekundy. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 p\u0142ynnie do pozycji startowej i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Uniesione ramiona, niekontrolowany ruch, nieodpowiednie obci\u0105\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/face-pulls.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 face pulls, aby aktywowa\u0107 ramiona\" class=\"wp-image-427987\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 face pulls, aby aktywowa\u0107 ramiona\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Czy chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak stworzy\u0107 dla siebie odpowiedni plan treningowy? Dowiedz si\u0119 wszystkiego na ten temat z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/?p=428060\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a><\/li><li>Dowiedz si\u0119, jak okre\u015bli\u0107 poprawny poziom oporu w twoich \u0107wiczeniach z naszego artyku\u0142u <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-duzy-ciezar-podnosic-dla-wzrostu-miesni-sily-lub-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jakie ci\u0119\u017cary podnosi\u0107 dla wzrostu mi\u0119\u015bni, si\u0142y oraz utraty wagi? <\/a><\/strong><\/li><li>Je\u015bli szukasz skutecznych wskaz\u00f3wek, jak \u0107wiczy\u0107 swoje plecy, to sprawd\u017a nasze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-twoje-plecy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na twoje plecy.<\/strong><\/a><\/li><li>Aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce tw\u00f3j trening na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a jest odpowiednio kompleksowy, nie zapomnij o swoich bicepsach i tricepsach. Aby si\u0119 zainspirowa\u0107, przeczytaj o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>8 Najlepszych \u0107wiczeniach na bicepsy<\/strong><\/a>, a aby w\u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3wnie\u017c tricepsy, nie przegap naszej listy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lista-cwiczen-triceps-i-miesnie-przedramienia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na tricepsy.<\/strong><\/a><\/li><li>Je\u015bli twoim celem jest zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby w ko\u0144cu zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><\/a><\/li><li>Pr\u00f3bujesz zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie, ale nic si\u0119 nie dzieje? Nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-sposobow-na-zdrowy-przyrost-masy-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Wskaz\u00f3wek, jak zdrowo przybra\u0107 na wadze. <\/strong><\/a><\/li><li>Chcesz obliczy\u0107 swoje idealne spo\u017cycie kalorii i makroelement\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119dzie odpowiada\u0142o twoim celom? Skorzystaj z naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\"><strong>Kalkulatora spo\u017cycia energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w online.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz wystarczaj\u0105c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojego treningu na \u0107wiczenie swoich ramion, to mo\u017cesz oczekiwa\u0107 <strong>wi\u0119kszych, silniejszych i bardziej wyrze\u017abionych mi\u0119\u015bni naramiennych<\/strong>. Po jakim\u015b czasie zauwa\u017cysz r\u00f3wnie\u017c powi\u0119kszenie klatki piersiowej, co optycznie zmniejszy twoj\u0105 tali\u0119. Podczas tworzenia planu treningowego nie zapominaj o w\u0142\u0105czeniu wyciskania ze sztang\u0105, unoszenia hantli do bok\u00f3w lub r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 na wyci\u0105gu. <strong>W\u0142\u0105czanie r\u00f3\u017cnych modyfikacja zagwarantuje, \u017ce twoje \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 anga\u017cowa\u0107 wszystkie trzy cz\u0119\u015bci twoich mi\u0119\u015bni naramiennych.<\/strong> Zawsze zwracaj uwag\u0119 na swoj\u0105 technik\u0119 oraz to, czy czujesz, \u017ce anga\u017cujesz mi\u0119\u015bnie w poprawny spos\u00f3b i zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie powoli i stopniowo. Spraw, \u017ce te \u0107wiczenia na barki stan\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej rutyny treningowej dwa do trzech razy na tydzie\u0144. Podczas planowania pami\u0119taj, \u017ce twoje cia\u0142o potrzebuje odpowiedniego czasu na regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Je\u015bli tak, to udost\u0119pnij go swoim znajomym i pom\u00f3\u017c im si\u0119 zainspirowa\u0107 planem treningowym bark\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zbudowa\u0107 szerokie i kr\u0105g\u0142e barki? Wypr\u00f3buj te 9 skutecznych \u0107wicze\u0144 i ich wariacje z wykorzystaniem hantli, sztangi i innych narz\u0119dzi dost\u0119pnych na ka\u017cdej komercyjnej si\u0142owni. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":427751,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6409,6457,7261,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-429918","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-trening-silowy","11":"tag-wzrost-masy-miesniowej","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142o skutecznych \u0107wicze\u0144 na szerokie i okr\u0105g\u0142e barki. Wzmocnij i zwi\u0119ksz obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naramiennych. Doskona\u0142e na trening na si\u0142owni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142o skutecznych \u0107wicze\u0144 na szerokie i okr\u0105g\u0142e barki. Wzmocnij i zwi\u0119ksz obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naramiennych. Doskona\u0142e na trening na si\u0142owni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-06T09:58:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-06T09:58:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki\",\"datePublished\":\"2023-04-06T09:58:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T09:58:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\"},\"wordCount\":2290,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"\u0107wiczenia\",\"trening si\u0142owy\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\",\"name\":\"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-04-06T09:58:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T09:58:25+00:00\",\"description\":\"\u0179r\u00f3d\u0142o skutecznych \u0107wicze\u0144 na szerokie i okr\u0105g\u0142e barki. Wzmocnij i zwi\u0119ksz obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naramiennych. Doskona\u0142e na trening na si\u0142owni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na ramena\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki - GymBeam Blog","description":"\u0179r\u00f3d\u0142o skutecznych \u0107wicze\u0144 na szerokie i okr\u0105g\u0142e barki. Wzmocnij i zwi\u0119ksz obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naramiennych. Doskona\u0142e na trening na si\u0142owni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/","og_type":"article","og_title":"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki - GymBeam Blog","og_description":"\u0179r\u00f3d\u0142o skutecznych \u0107wicze\u0144 na szerokie i okr\u0105g\u0142e barki. Wzmocnij i zwi\u0119ksz obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naramiennych. Doskona\u0142e na trening na si\u0142owni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-06T09:58:24+00:00","article_modified_time":"2023-04-06T09:58:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki","datePublished":"2023-04-06T09:58:24+00:00","dateModified":"2023-04-06T09:58:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/"},"wordCount":2290,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","keywords":["\u0107wiczenia","\u0107wiczenia","trening si\u0142owy","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/","name":"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","datePublished":"2023-04-06T09:58:24+00:00","dateModified":"2023-04-06T09:58:25+00:00","description":"\u0179r\u00f3d\u0142o skutecznych \u0107wicze\u0144 na szerokie i okr\u0105g\u0142e barki. Wzmocnij i zwi\u0119ksz obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naramiennych. Doskona\u0142e na trening na si\u0142owni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ramena-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na ramena"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429918"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429918\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/427751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429918"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=429918"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=429918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}