{"id":429298,"date":"2023-04-07T15:42:30","date_gmt":"2023-04-07T13:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=429298"},"modified":"2024-03-03T19:40:09","modified_gmt":"2024-03-03T18:40:09","slug":"kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#10_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" title=\"10 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\">10 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#1_%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8\" title=\"1. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438?\">1. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#2_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D1%8A%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5\" title=\"2. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435?\">2. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%B2_%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5\" title=\"3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#4_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B3%D0%B8_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5\" title=\"4. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\">4. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#5_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"5. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438\">5. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#6_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"6. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e\">6. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#7_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D1%83%D1%81%D1%8A%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%88%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4\" title=\"7. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\">7. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#8_%D0%98%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"8. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\">8. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#9_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\" title=\"9. \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\">9. \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#10_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8A%D0%B6_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B8%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8\" title=\"10. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\">10. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438? \u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u041c\u0438\u0441\u0442\u044a\u0440 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0444\u0438\u043b\u043c \u0437\u0430 \u041c\u0430\u0440\u0432\u0435\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430.<\/strong> \u0411\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f, \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430\u0449\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0432\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c<strong> \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#full-body-workout\">\u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#upper-and-lower-body-workout\">\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#AB-split\">a\/b \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#push-and-pull-training\">Push-Pull<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#strength-growth\">\u0441\u0438\u043b\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#muscle-growth-hypertrophy\">\u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#muscle-endurance-development\">\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"# weight-loss\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435. \u0422\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 (\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f), \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e (\u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435), \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 (\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430), \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 (\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430), \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e (\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430<strong> \u0449\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-679305286-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d?\" class=\"wp-image-426037\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-679305286-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-679305286-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-679305286-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-679305286-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b<\/strong> \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/strong> \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00038-750x1124.jpeg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d\" class=\"wp-image-426052\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00038-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00038-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00038-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00038-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image00038-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. <strong>\u0421 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041d\u043e \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. <strong>\u0429\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432<strong> \u043a\u043e\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. <strong>\u0429\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/strong> \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u0441\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>10 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445, \u0442<strong>\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u0421 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8\"><\/span>1. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<strong> \u0414\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442?<\/strong> \u041a\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u044f. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 SMART. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 SMART \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0430:<\/strong> \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435? \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 5 kg \u0437\u0430 5 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u0430<\/strong>: \u041a\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 InBody \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kaliper-za-izmervane-na-maznini-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430<\/strong>: \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u0414\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e 1 kg \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u043da<\/strong>: \u0432\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435? \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d \u0441\u0440\u043e\u043a:<\/strong> \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 5 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430. [1]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430-\u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-si-postavim-cel-i-deistvitelno-da-q-postignem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c??<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/1649178104004-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d?\" class=\"wp-image-426067\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/1649178104004-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/1649178104004-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/1649178104004-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/1649178104004.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D1%8A%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5\"><\/span>2. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043a \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438? \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e \u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0443\u0448 \u0438 \u0442.\u043d. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442, \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441? \u0427\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435. \u041c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430<strong> \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/strong>. \u041f\u043b\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442, \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"61477,36631,28324,28324,28324,28324,51652,51652,28186,49360,49360,258,55609\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%B2_%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5\"><\/span>3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0432\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438, \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u044a\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439<strong> \u043d\u0430\u0439-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u041d\u0430\u0439-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434. [2-3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"full-body-workout\">1. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e 2-3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e,<\/strong> \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. <strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 (\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438) \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u043b\u0435\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"866\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8-866x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\" class=\"wp-image-426082\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8-866x1124.jpg 866w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8-308x400.jpg 308w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8-1183x1536.jpg 1183w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8-1578x2048.jpg 1578w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8-scaled.jpg 1972w\" sizes=\"auto, (max-width: 866px) 100vw, 866px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"upper-and-lower-body-workout\">2. \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 1 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. <strong>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0438 2 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"AB-split\">3. AB \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043f\u043e\u043d\u0435 4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 AB \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435. <strong>\u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a. \u041d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u044a\u043c \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. [19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4><p style=\"text-align: left\"><strong>Example of AB split:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410:<\/strong> \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B:<\/strong> \u0411\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">AB \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 1<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 2<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0440\u044f\u0434\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u044a\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0435\u0442\u044a\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u044a\u0431\u043e\u0442\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"push-and-pull-training\">4. Push-Pull \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 push-pull \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<strong>. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 3 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 5-6 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 Push-Pull:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Push \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/strong> \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (\u0431\u0435\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430), \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 (\u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430) \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pull \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/strong> \u0433\u0440\u044a\u0431 (\u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438), \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435) \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438 (\u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\" class=\"wp-image-426099\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B3%D0%B8_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5\"><\/span>4. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <strong>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong> \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435<strong> \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0441 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c \u0438\u043d\u0444\u043b\u0443\u0435\u043d\u0441\u044a\u0440 \u0442\u043e\u043a\u0443-\u0449\u043e \u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b. \u0424\u0440\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 &#8220;\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430&#8221; \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 2-4 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430.<\/strong> \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 (\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438), \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 (\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438) \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. [5]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 <strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. [6]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a),<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 <\/strong>(<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpijska-shtanga-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0449\u0430\u043d\u0433\u0430<\/a>) <strong>\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0435\u043a \u0434\u0435\u043a).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 (\u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><span style=\"font-weight: 400\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/9-nai-dobri-uprajneniya-za-ramene\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-9-uprajneniya-za-grub\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0413\u0440\u044a\u0431<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0445\u0432\u0430\u0442, \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajneniya-za-biceps\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0411\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u044a\u0440\u043f\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430, \u043a\u0438\u043a\u0431\u0435\u043a \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/spisuk-s-uprajnenia-muskuli-na-gurdite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0413\u044a\u0440\u0434\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043f\u0443\u043b\u043e\u0443\u0432\u044a\u0440 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u0444\u043b\u0430\u0439\u0441\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u043a-\u0434\u0435\u043a <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441, \u0440\u0443\u0441\u043a\u043e \u0443\u0441\u0443\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-saveta-kak-da-postignete-perfektno-dupe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u0434\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u0441\u0443\u043c\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-upraznenia-za-dupe-i-kraka-suvetva-nicole-wilkins\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0411\u0435\u0434\u0440\u0430<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/spisuk-s-uprajneniq-muskuli-na-krakata-predni-i-zadni-bedreni-muskuli-i-prasci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>5. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043c\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0435\u043b. \u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0441\u044a\u0449 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. <strong>\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 1RM<\/strong> (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f) \u0438\u043b\u0438 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 1 \u043f\u044a\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 1RM \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u0422\u044f \u0441\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 1RM (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 70% \u043e\u0442 1RM). \u0410\u043a\u043e 1RM \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0435 100 \u043a\u0433, \u0442\u043e 70% \u043e\u0442 1RM \u0435 70 \u043a\u0433. [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 1RM \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/EOS_8370-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\" class=\"wp-image-426114\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/EOS_8370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/EOS_8370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/EOS_8370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/EOS_8370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"strength-growth\">1. \u0426\u0435\u043b: \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435 <strong>\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. [8-9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 <strong>80-95% \u043e\u0442 1RM<\/strong> \u0441 <strong>2-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0432<strong> 4-6 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong> \u0412 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. [8, 10]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-genite-vliqqt-na-muskulniya-rastej-i-na-silata-domashnite-dnk-testove-pomagat-da-razkriete-svoya-estestven-potencial\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0414\u041d\u041a \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-growth-hyperthrophy\">2. \u0426\u0435\u043b: \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 (\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f) <\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u0445. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 <strong>\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u043e \u043a\u044a\u043c \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430.<\/strong> \u041e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442<strong> \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong> (\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0445 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438) \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (&lt; 50% \u043e\u0442 1RM) \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (12-30) \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442. [11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 <strong>60-80% \u043e\u0442 1RM<\/strong> \u0441<strong> 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432 <strong>4-6 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438). \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>1-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong> [8]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-endurance-development\">3. \u0426\u0435\u043b: \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441<\/strong> <strong>\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u041e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 <strong>60% \u043e\u0442 1RM<\/strong>, \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430<strong> 15 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0432 <strong>2-6 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 (&lt;1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430) \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435.<\/strong> [8, 12]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Leonarda-foto_5-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-426131\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Leonarda-foto_5-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Leonarda-foto_5-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Leonarda-foto_5-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Leonarda-foto_5-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Leonarda-foto_5-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss\">4. \u0426\u0435\u043b: \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u044f\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430. <strong>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\">,<\/a> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0422\u044f \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437. <strong>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f<\/strong>. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430<strong> 60-80% \u043e\u0442 1RM<\/strong> \u0441<strong> 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432 <strong>4-6 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438). \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>1-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong> [8]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/dieta-kardio-silovi-trenirovki-koe-naj-dobroto-reshenie-za-po-burzo-otslabvane\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0426\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 (% \u0441 1RM)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80\u201395%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438\u20134 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 (\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60\u201380%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20133 minutes<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60\u201380%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20133 minutes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>6. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0429\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. <\/span><b>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. \u0414\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435? \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\n<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 <\/span><b>\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0422\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 <\/span><b>\u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 10% \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b. \u041d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zhiletka-s-tezhesti-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> (\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 2 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f) \u0438\u043b\u0438<strong> \u0433\u0438\u0433\u0430\u043d\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> (\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 4 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f). \u041f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u044a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. [14-15]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430<strong> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439<\/strong>. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b (4-6 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438) \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u044f \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e. <strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u044f \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/strong> \u041d\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\" class=\"wp-image-426148\" style=\"width:843px;height:563px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D1%83%D1%81%D1%8A%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%88%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4\"><\/span>7. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043b\u0430\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u044a\u0437\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430:<\/strong> \u0421 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430:<\/strong> \u0421 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>\u0414\u0440\u043e\u043f \u0441\u0435\u0442 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0434\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 (\u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430) \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.\u0421\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e: \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0442\u0430\u043f. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0437\u0430 3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e:<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0442\u0430\u043f. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0437\u0430 3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430) \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435. [14-16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%98%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>8. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 100% \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<strong> \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430,<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435<strong> \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-vuzstanoviavaneto-s-pomoshta-na-masajen-pistolet-i-drugi-prisposobleniq\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a> \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. [18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8439-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-426163\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8439-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8439-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8439-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8439-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\"><\/span>9. \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<strong> \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/proteini-funkcii-na-proteinite-v-organizma-preporachitelen-priem-hranitelni-iztochnici-i-simptomi-na-nedostig\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0449\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u043c \u0434\u0443\u0435\u0442.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/predtrenirovuchni-stimulanti\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong><\/a> \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/caffeine.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/beta-alanin-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/taurin-na-kapsuli-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0430\u0443\u0440\u0438\u043d<\/a> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442, \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong> <\/a>\u0441\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sportna-napitka-za-trenirovka-fueintra-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 <\/b><\/a><a aria-label=\"FueIntra Workout  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sportna-napitka-za-trenirovka-fueintra-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>FueIntra Workout<\/b> <\/a><span style=\"font-weight: 400\">\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0441 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04126, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442<\/strong> <\/a>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 ATP, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pet-efektivni-hranitelni-dobavki-koito-ne-biva-da-vi-lipsvat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435?<\/strong><\/a> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/s-kakvo-da-se-hranite-kak-da-trenirate-za-kachvane-na-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u043c \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/JustWhey-1-_-ok-1124x750.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-426178\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/JustWhey-1-_-ok-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/JustWhey-1-_-ok-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/JustWhey-1-_-ok-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/JustWhey-1-_-ok-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8A%D0%B6_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B8%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8\"><\/span>10. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0414\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0438. <strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0435\u043d, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435<\/strong>, \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0435\u043a\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 100%. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043c, \u043e\u0442\u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043b\u0438. \u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u0441\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0441 \u0443\u0440\u043e\u043a \u043f\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<strong> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u0442\u0430.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong>\u0413\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438: \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>\u0422\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u0435\u043d \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e<strong> 6 kg \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 InBody, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430<\/a> \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430<strong> \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <strong>4 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e 75 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong> \u0429\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441) \u0438 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (\u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (\u0432\u0436. \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430, <strong>60% \u043e\u0442 1RM.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e 80 % \u043e\u0442 1RM \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 8,<\/strong> \u0430 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043d\u0430 12.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043e\u0442 4. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u044f\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435 \u0441 1-2 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 (\u0441 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\/\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><span style=\"font-weight: 400\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e + \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a (30-45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438), \u0440\u0443\u0441\u043a\u043e \u0443\u0441\u0443\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0440\u0430\u043a\u0430 + \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435: 60% \u043e\u0442 1 RM, 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 2 \u043c\u0438\u043d. \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c: 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a) \u0441 1 \u043c\u0438\u043d. \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043f\u0435\u043a-\u0434\u0435\u043a, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0444\u043b\u0430\u0439\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b, \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b, \u043a\u0438\u043a\u0431\u0435\u043a \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60% \u043e\u0442 1 RM, 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 2-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0440\u044f\u0434\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u044a\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e + \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a (30-45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430), \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438, \u043d\u043e\u0436\u0438\u0446\u0430 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0440\u0430\u043a\u0430 + \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435: 60 % \u043e\u0442 1 RM, 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 2-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c: 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a) \u0441 1-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0435\u0442\u044a\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u0435\u043a-\u0434\u0435\u043a, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u0444\u043b\u0430\u0439\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0444\u043b\u0430\u0439\u0441 \u0441 \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0444\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60% \u043e\u0442 1 RM, 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 2-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u044a\u0431\u043e\u0442\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d,<strong> \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043a\u0440\u044a\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430? \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":426005,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7255,7477,6451],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-429298","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7255","9":"tag-7477","10":"tag-6451","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-07T13:42:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-03T18:40:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430?\",\"datePublished\":\"2023-04-07T13:42:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T18:40:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\"},\"wordCount\":4854,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-04-07T13:42:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T18:40:09+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si sestavit kvalitn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n do posilovny?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-07T13:42:30+00:00","article_modified_time":"2024-03-03T18:40:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430?","datePublished":"2023-04-07T13:42:30+00:00","dateModified":"2024-03-03T18:40:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/"},"wordCount":4854,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png","keywords":["\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png","datePublished":"2023-04-07T13:42:30+00:00","dateModified":"2024-03-03T18:40:09+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treninkovy-plan-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si sestavit kvalitn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n do posilovny?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429298"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531109,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429298\/revisions\/531109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/426005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429298"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=429298"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=429298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}