{"id":429137,"date":"2023-04-12T10:55:02","date_gmt":"2023-04-12T08:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=429137"},"modified":"2023-10-03T14:28:08","modified_gmt":"2023-10-03T12:28:08","slug":"i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/","title":{"rendered":"I 10 migliori esercizi per i tricipiti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#I_10_esercizi_piu_efficaci_per_i_tricipiti\" title=\"I 10 esercizi pi\u00f9 efficaci per i tricipiti\">I 10 esercizi pi\u00f9 efficaci per i tricipiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#1_Pushdown_per_i_tricipiti_con_la_corda\" title=\"1. Pushdown per i tricipiti con la corda\">1. Pushdown per i tricipiti con la corda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#2_Kickback_per_tricipiti_con_manubri_a_braccio_singolo\" title=\"2. Kickback per tricipiti con manubri a braccio singolo\">2. Kickback per tricipiti con manubri a braccio singolo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#3_Estensione_dei_tricipiti_da_sdraiati_con_manubri\" title=\"3. Estensione dei tricipiti da sdraiati con manubri\">3. Estensione dei tricipiti da sdraiati con manubri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#4_French_Press_da_sdraiati_con_bilanciere\" title=\"4. French Press da sdraiati con bilanciere\">4. French Press da sdraiati con bilanciere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#5_Estensione_dei_tricipiti_con_manubri_da_seduti\" title=\"5. Estensione dei tricipiti con manubri da seduti\">5. Estensione dei tricipiti con manubri da seduti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#6_Affondi_sulla_panca_per_i_tricipiti\" title=\"6. Affondi sulla panca per i tricipiti\">6. Affondi sulla panca per i tricipiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#7_Affondi_per_i_tricipiti_alle_parallele\" title=\"7. Affondi per i tricipiti alle parallele\">7. Affondi per i tricipiti alle parallele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#8_Estensioni_dei_tricipiti_in_piedi_con_un_braccio_sopra_la_testa_con_manubrio\" title=\"8. Estensioni dei tricipiti in piedi con un braccio sopra la testa con manubrio\">8. Estensioni dei tricipiti in piedi con un braccio sopra la testa con manubrio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#9_Panca_con_presa_ravvicinata\" title=\"9. Panca con presa ravvicinata\">9. Panca con presa ravvicinata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#10_Estensione_dei_tricipiti_sopra_la_testa_da_seduti_con_barra_EZ\" title=\"10. Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti con barra EZ\">10. Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti con barra EZ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Il tricipite costituisce circa i 2\/3 della massa del braccio. Per questo motivo svolge un ruolo determinante nel volume degli arti superiori rispetto ai bicipiti. Tuttavia, molte persone prestano molta pi\u00f9 attenzione ai bicipiti durante l&#8217;allenamento. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Molti di loro dimenticano di esercitare sufficientemente i tricipiti. In questo modo, si privano di risultati migliori nello sviluppo muscolare di questa parte del corpo.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> In questo articolo ci concentreremo sugli esercizi efficaci che ti aiuteranno a rassodare, rafforzare e sviluppare i muscoli delle braccia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Per l&#8217;allenamento dei tricipiti valgono le stesse regole delle altre parti del corpo. Prima dell&#8217;allenamento vero e proprio, non dimenticare di riscaldare i muscoli. Questo ti aiuter\u00e0 a prepararli al carico. Inoltre, ti protegger\u00e0 da eventuali lesioni. Dopotutto, venire in palestra e cercare di fare il tuo record personale su una panca o su una french press non \u00e8 l&#8217;approccio pi\u00f9 salutare. Allo stesso modo, l&#8217;esercizio in s\u00e9 ha la sua sequenza di progressi. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Quindi, prima impara la tecnica corretta e solo dopo aumenta il carico. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Questo \u00e8 l&#8217;unico modo per ottenere risultati ottimali.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Puoi facilmente creare un allenamento dedicato ai tricipiti in palestra partendo dagli esercizi che trovi qui sotto. Per iniziare, scegli circa 2-3 esercizi da eseguire in 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per serie. In questo caso, il carico dovrebbe essere pari a circa il 60-75% di 1 RM (potenza massima per 1 ripetizione). <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Inserisci quindi l&#8217;allenamento dei tricipiti da solo o in combinazione con un altro gruppo muscolare, idealmente 2-3 volte a settimana.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Ma tieni presente che la rigenerazione muscolare generale dopo l&#8217;allenamento della forza avviene in media in 24-72 ore. Dato il tempo necessario per la rigenerazione, pianifica l&#8217;allenamento e il numero di unit\u00e0 settimanali per ogni parte muscolare specifica. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Quali sono i migliori esercizi per i tricipiti?\" class=\"wp-image-349042\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Quali sono i migliori esercizi per i tricipiti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_10_esercizi_piu_efficaci_per_i_tricipiti\"><\/span>I 10 esercizi pi\u00f9 efficaci per i tricipiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Il tricipite <\/span><em><span data-preserver-spaces=\"true\">(tricipite brachiale)<\/span><\/em><span data-preserver-spaces=\"true\"> consiste in un capo lungo <\/span><em><span data-preserver-spaces=\"true\">(caput longum)<\/span><\/em><span data-preserver-spaces=\"true\">, una testa laterale <\/span><em><span data-preserver-spaces=\"true\">(caput laterale)<\/span><\/em><span data-preserver-spaces=\"true\"> e una testa mediale <\/span><em><span data-preserver-spaces=\"true\">(caput mediale)<\/span><\/em><span data-preserver-spaces=\"true\">. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00c8 necessario includere nell&#8217;allenamento vari esercizi che aiutino lo sviluppo complesso dei tricipiti per coinvolgere tutte queste parti. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ti serviranno solo attrezzature standard da palestra, come una panca regolabile, una barra pi\u00f9 corta o EZ, manubri, pulley e parallele. Sta a te decidere quali di questi attrezzi aggiungere all&#8217;allenamento e quanto carico scegliere. Puoi scegliere la variante di base o provare a modificare alcuni esercizi. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pushdown_per_i_tricipiti_con_la_corda\"><\/span>1. Pushdown per i tricipiti con la corda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza: <\/strong>Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, rivolto verso il pulley alto. Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta. Afferra entrambi i lati della corda attaccata al pulley (presa rovesciata). Tieni il braccio superiore lungo il corpo e piega i gomiti a 90 gradi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong> Tira il pulley verso il basso fino a quando le braccia sono dritte (gamma completa di movimento) contraendo i tricipiti mentre espiri. Allarga le mani nella posizione pi\u00f9 bassa. Poi torna con cautela alla posizione di partenza inspirando e passa alla ripetizione successiva. I gomiti rimangono nella stessa posizione per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Errori comuni: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Movimenti eccessivi nella parte superiore delle braccia, gomiti che puntano lontano dal corpo, schiena piegata, coinvolgimento eccessivo delle spalle e dei muscoli pettorali, movimenti incontrollati, raggio di movimento ridotto, peso scelto in modo inappropriato.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/08-Stahovani-horni-kladky-lana-na-triceps-s-logom.gif\" alt=\"Come si esegue il Pushdown per i tricipiti con la corda?\" class=\"wp-image-349127\" title=\"Come si esegue il Pushdown per i tricipiti con la corda?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Altre varianti dell&#8217;esercizio:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Flessioni tricipiti con cavo a barra dritta o barra EZ <\/h4>\n\n\n\n<p>Se non hai una corda, puoi collegare una barra dritta o una barra EZ alla carrucola. Poi allenati come con la corda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Pushdown tricipiti con cavo a un braccio <\/h4>\n\n\n\n<p>Puoi anche collegare una maniglia singola (adattatore D) al pulley, che ti permette di eseguire l&#8217;esercizio separatamente, un braccio alla volta. In questo modo potrai concentrarti maggiormente sulla tecnica corretta e sull&#8217;impegno muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Tricipiti pushdown rovesciati con il cavo<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando afferri una barra dritta o EZ con una presa rovesciata, impegnerai maggiormente la parte interna dei tricipiti. Per il resto, esercitati nello stesso modo di quanto detto sopra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,48829,51088,81622\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kickback_per_tricipiti_con_manubri_a_braccio_singolo\"><\/span>2. Kickback per tricipiti con manubri a braccio singolo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Posizione di partenza: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Posizionati con il ginocchio destro sulla panca orizzontale, piegati in avanti e appoggiati con la mano sinistra. Afferra il manubrio con la mano destra. Tieni la parte superiore delle braccia lungo il corpo, piega i gomiti di circa 90 gradi e ruota il palmo della mano verso l&#8217;interno. Tieni la schiena dritta.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione: <\/strong> Raddrizza il braccio destro fino a renderlo parallelo al suolo contraendo i tricipiti durante l&#8217;espirazione. Poi torna con cautela alla posizione di partenza inspirando e passa alla ripetizione successiva. Cerca di mantenere la parte superiore delle braccia nella stessa posizione per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Fai prima una serie con un braccio e poi con l&#8217;altro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento eccessivo nella parte superiore del braccio, schiena piegata, movimento incontrollato, raggio di movimento ridotto, peso scelto in modo improprio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/02-Kick-back-s-jednoruckou.gif\" alt=\"Come eseguire il Kickback per tricipiti con manubri a braccio singolo?\" class=\"wp-image-349057\" title=\"Come eseguire il Kickback per tricipiti con manubri a braccio singolo?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Estensione_dei_tricipiti_da_sdraiati_con_manubri\"><\/span>3. Estensione dei tricipiti da sdraiati con manubri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Appoggia la schiena su una panca in posizione orizzontale. Tieni le ginocchia piegate e i piedi a terra. Afferra i manubri con entrambe le mani e solleva le braccia in avanti. I gomiti sono distesi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega i gomiti e avvicina con cautela i manubri verso le orecchie inspirando, fino alla posizione in cui tocchi quasi i bicipiti con gli avambracci. Poi raddrizza di nuovo le braccia attivando i tricipiti mentre espiri e passa alla ripetizione successiva. La parte superiore delle braccia rimane in una posizione stabile per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento eccessivo della parte superiore del braccio, movimento incontrollato, raggio di movimento ridotto, carico selezionato in modo improprio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/03-Tricepsove-tlaky-s-jedoruckami-v-lehu-na-lavici.gif\" alt=\"Come eseguire l'estensione dei tricipiti da sdraiati con manubri?\" class=\"wp-image-349071\" title=\"Come eseguire l'estensione dei tricipiti da sdraiati con manubri?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_French_Press_da_sdraiati_con_bilanciere\"><\/span>4. French Press da sdraiati con bilanciere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la barra pi\u00f9 corta o la barra EZ con una presa rovesciata e con le braccia alla larghezza delle spalle. Sdraiati di schiena su una panca in posizione orizzontale. Piega le gambe e tocca il pavimento con tutti e due i piedi. Le braccia sono tese.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega con attenzione i gomiti e avvicina la barra alla fronte inspirando. Poi spingi la barra nella posizione di partenza contraendo i tricipiti durante l&#8217;espirazione e passa alla ripetizione successiva. La parte superiore del braccio rimane nella stessa posizione per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento eccessivo della parte superiore del braccio, gomiti rivolti verso i lati (lontano dal corpo), movimento incontrollato, raggio di movimento ridotto, carico scelto in modo improprio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/04-Tricpesove-tlaky-francouzske-extenze-s-mensi-cinkou-EZ.gif\" alt=\"Come eseguire la french press da sdraiati con il bilanciere?\" class=\"wp-image-349085\" title=\"Come eseguire la french press da sdraiati con il bilanciere?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Estensione_dei_tricipiti_con_manubri_da_seduti\"><\/span>5. Estensione dei tricipiti con manubri da seduti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti sul bordo di una panca orizzontale, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Afferra il manubrio dalla parte interna del disco superiore con entrambe le mani, raddrizza il corpo e solleva le braccia in avanti. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega i gomiti e avvicina con cautela il manubrio alle scapole inspirando fino alla posizione in cui tocchi quasi i bicipiti con gli avambracci. Poi raddrizza di nuovo le braccia attivando i tricipiti mentre inspiri e passa alla ripetizione successiva. La parte superiore del braccio rimane nella stessa posizione per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Gomiti rivolti verso i lati, schiena piegata, movimento incontrollato, raggio di movimento ridotto, peso scelto in modo improprio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/05-Tricepsove-tlaky-za-hlavu-s-jednoruckou-v-sede-na-lavicce.gif\" alt=\"Come eseguire l'estensione dei tricipiti con manubri da seduti?\" class=\"wp-image-349099\" title=\"Come eseguire l'estensione dei tricipiti con manubri da seduti?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Altre varianti dell&#8217;esercizio:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Estensione dei tricipiti con Kettlebell da seduti<\/h4>\n\n\n\n<p>In questo esercizio puoi sostituire il manubrio con un kettlebell. Afferra la maniglia ai lati e fai l&#8217;esercizio come con il bilanciere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Estensione dei tricipiti con piastra da seduti<\/h4>\n\n\n\n<p>Al posto del manubrio, puoi usare anche una piastra. Afferrala lateralmente e continua l&#8217;esercizio come indicato sopra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Affondi_sulla_panca_per_i_tricipiti\"><\/span>6. Affondi sulla panca per i tricipiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a terra con la schiena rivolta verso la panca orizzontale. Appoggia le mani dietro di te sul bordo della panca e piega i gomiti a 90 gradi. Usa la panca come supporto e solleva il bacino da terra. Tieni le gambe tese, le ginocchia leggermente piegate e i talloni appoggiati sul tappetino. Tira le spalle indietro e verso il basso e attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Raddrizza i gomiti contraendo i tricipiti mentre espiri. Poi torna con cautela alla posizione di partenza inspirando e ripeti l&#8217;esercizio. Assicurati che il movimento provenga dalle braccia e che i gomiti siano rivolti all&#8217;indietro e non verso i lati.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Portare le spalle verso le orecchie, schiena piegata, movimenti incontrollati, raggio di movimento ridotto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/06-Tricepsove-kliky-na-lavici_side.gif\" alt=\"Come eseguire gli affondi su panca per i tricipiti?\" class=\"wp-image-349113\" title=\"Come eseguire gli affondi su panca per i tricipiti?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Altre varianti dell&#8217;esercizio:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Affondi su panca per i tricipiti con peso <\/h4>\n\n\n\n<p>Se vuoi che questo esercizio sia pi\u00f9 impegnativo, piega le ginocchia e metti un carico sulle cosce. Puoi usare una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">piastra<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebell (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubrio-regolabile-3-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"manubrio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubrio<\/a> e fai esercizio come senza pesi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Affondi su panca per tricipiti con gambe sollevate <\/h4>\n\n\n\n<p>Puoi anche rendere pi\u00f9 impegnative gli affondi per i tricipiti sollevando le gambe in una posizione pi\u00f9 alta. Puoi posizionarle su una seconda panca (pi\u00f9 bassa) o su un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/plyobox-wood-plyometric-box-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plyobox<\/a>. In questa posizione \u00e8 pi\u00f9 difficile sollevare il peso del corpo. Se metti un carico sulle cosce, l&#8217;esercizio diventer\u00e0 ancora pi\u00f9 impegnativo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Affondi_per_i_tricipiti_alle_parallele\"><\/span>7. Affondi per i tricipiti alle parallele <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Fai un plank sulle parallele, allungando i gomiti. Puoi piegare leggermente le gambe. Tieni i gomiti rivolti verso l&#8217;esterno e la schiena dritta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega i gomiti e abbassati con cautela finch\u00e9 le spalle non arrivano sotto i gomiti inspirando. Torna alla posizione di partenza attivando i muscoli pettorali e delle braccia mentre espiri. Poi passa alla ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Spingere i gomiti verso il corpo, movimenti incontrollati, schiena piegata, ampiezza di movimento ridotta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/09-Dipy.gif\" alt=\"Come eseguire gli affondi per i tricipiti alle parallele?\" class=\"wp-image-341974\" title=\"Come eseguire gli affondi per i tricipiti alle parallele?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Altre varianti dell&#8217;esercizio:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Affondi con fasce di resistenza<\/h4>\n\n\n\n<p>Se gli affondi alle parallele sono troppo impegnativi per te, puoi rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 semplice con una lunga fascia di resistenza. Attacca un&#8217;estremit\u00e0 della fascia alla barra e inserisci l&#8217;altra sotto il braccio. Afferra una maniglia per ogni mano e posiziona un ginocchio (o entrambe le ginocchia) sulla fascia. Inizia a fare gli affondi attivando i muscoli pettorali. Maggiore \u00e8 la resistenza della fascia, pi\u00f9 facile sar\u00e0 l&#8217;esercizio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Affondi alla sbarra parallela con peso<\/h4>\n\n\n\n<p>Se gli affondi a corpo libero sono troppo facili per te, aggiungi un carico. Usa una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/dip-belt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cintura<\/a> a cui puoi appendere un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"piastra (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">piastra<\/a> o in alternativa puoi usare un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebell (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Affondi agli anelli<\/h4>\n\n\n\n<p>Se non hai a disposizione le parallele o vuoi diversificare il tuo allenamento, puoi provare gli affondi agli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anelli-da-ginnastica-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">anelli<\/a>. Questo esercizio \u00e8 un po&#8217; pi\u00f9 impegnativo, soprattutto per quanto riguarda la stabilit\u00e0. Puoi renderlo un po&#8217; pi\u00f9 semplice utilizzando una fascia di resistenza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Estensioni_dei_tricipiti_in_piedi_con_un_braccio_sopra_la_testa_con_manubrio\"><\/span>8. Estensioni dei tricipiti in piedi con un braccio sopra la testa con manubrio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Afferra il manubrio con una mano, solleva il braccio e ruota il palmo in avanti. Tieni l&#8217;altro braccio lungo il corpo. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega il gomito inspirando e abbassa con cautela il manubrio nella posizione pi\u00f9 bassa possibile (l&#8217;avambraccio pu\u00f2 toccare il bicipite). Poi raddrizza il braccio contraendo il tricipite mentre espiri e passa alla ripetizione successiva. La parte superiore del braccio rimane in una posizione stabile per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Esegui una serie prima con un braccio e poi con l&#8217;altro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento eccessivo della parte superiore del braccio, movimento incontrollato, schiena piegata, raggio di movimento ridotto, carico selezionato in modo improprio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/09-Tricepsove-tlaky-jednoruc-za-hlavou.gif\" alt=\"Come eseguire le estensioni dei tricipiti in piedi con manubri con un braccio sopra la testa?\" class=\"wp-image-349141\" title=\"Come eseguire le estensioni dei tricipiti in piedi con manubri con un braccio sopra la testa?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Altre varianti degli esercizi:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Estensioni dei tricipiti con manubri da seduti con un braccio sopra la testa<\/h4>\n\n\n\n<p>Sedersi su una panca rende questo esercizio un po&#8217; pi\u00f9 facile perch\u00e9 in questo modo non dovrai concentrarti molto sulla postura e sulla stabilit\u00e0. Siediti sulla panca con lo schienale sollevato in verticale, piegati all&#8217;indietro e fai l&#8217;esercizio come se fossi in piedi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Estensioni sopra la testa con kettlebell<\/h4>\n\n\n\n<p>Puoi sostituire il manubrio con un kettlebell. Afferralo dalla parte superiore della maniglia ed esegui l&#8217;esercizio come se fosse un manubrio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Panca_con_presa_ravvicinata\"><\/span>9. Panca con presa ravvicinata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati di schiena su una panca in posizione orizzontale. Tieni le scapole unite e afferra la barra. Tieni i polsi e i gomiti dritti sotto la barra. La larghezza della presa \u00e8 inferiore alla larghezza delle spalle. I piedi sono appoggiati a terra e le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Durante l&#8217;esercizio puoi piegare leggermente la schiena. Le spalle e il sedere rimangono sul tappetino. Il core e i glutei sono attivi nel corso dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Porta il bilanciere alla posizione di partenza sopra il petto. Poi abbassalo lentamente verso il petto. Nella parte inferiore, il bilanciere tocca leggermente il petto (all&#8217;incirca al centro dello sterno). Poi spingi il bilanciere verso l&#8217;alto finch\u00e9 i gomiti non sono quasi dritti contraendo i muscoli pettorali mentre espiri. Il percorso del bilanciere durante la salita deve creare un leggero arco. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, passa alla ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento incontrollato, peso scelto in modo improprio, schiena eccessivamente piegata, scarsa attivazione del core e dei glutei, range di movimento ridotto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/10-Bench-press-na-uzko.gif\" alt=\"Come eseguire la panca a presa stretta?\" class=\"wp-image-349155\" title=\"Come eseguire la panca a presa stretta?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Estensione_dei_tricipiti_sopra_la_testa_da_seduti_con_barra_EZ\"><\/span>10. Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti con barra EZ <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti sulla panca con lo schienale sollevato in posizione verticale. Piega le gambe e tieni i piedi appoggiati al pavimento. Afferra la barra EZ con entrambe le mani vicine e sollevala. Appoggia la schiena allo schienale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega i gomiti e abbassa con attenzione la barra dietro la testa inspirando. Poi raddrizza le braccia contraendo i tricipiti mentre espiri e passa alla ripetizione successiva. La parte superiore del braccio rimane nella stessa posizione per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Gomiti che puntano lontano dal corpo, movimento incontrollato, raggio di movimento ridotto, peso scelto in modo improprio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/11-Tricepsove-tlaky-na-lavicce-s-mensi-osou-EZ_2.gif\" alt=\"Come eseguire l'stensione dei tricipiti sopra la testa da seduti con barra EZ?\" class=\"wp-image-349169\" title=\"Come eseguire l'stensione dei tricipiti sopra la testa da seduti con barra EZ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sia che il tuo obiettivo sia quello di ottenere la maggiore circonferenza possibile delle braccia, sia che tu voglia rafforzarle, non devi sottovalutare gli esercizi per i tricipiti. Tra i pi\u00f9 efficaci ci sono la french press, gli affondi alle parallele, i kickback con i manubri e gli altri gi\u00e0 citati. <strong>Ti aiuteranno a rafforzare e a far crescere in modo completo tutte e tre le parti dei tricipiti.<\/strong> Per ottenere risultati ottimali, per\u00f2, non dimenticare di prestare attenzione alla tecnica corretta e di aumentare il carico gradualmente. Cerca di inserire l&#8217;allenamento dei tricipiti 2-3 volte a settimana. Pianificalo in modo da dare al tuo corpo il tempo necessario per recuperare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo articolo ti \u00e8 stato utile? Se s\u00ec, invialo ai tuoi amici e condividi con loro questi consigli per l&#8217;allenamento dei tricipiti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-and-testosterone-support-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre Workout and Testosterone Support Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come tonificare efficacemente i tricipiti? Prova questi 10 esercizi efficaci e le loro varianti con diversi attrezzi per uno sviluppo profondo dei tricipiti, che sono la base per delle braccia muscolose.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":374392,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[8033,8018,7984,7946],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-429137","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-allenamento","9":"tag-allenamento-della-forza","10":"tag-crescita-della-massa-muscolare","11":"tag-esercizi","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>I 10 migliori esercizi per i tricipiti - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ti proponiamo i migliori esercizi per ottenere tricipiti sodi, sviluppati, massicci e forti. Sono ideali per un allenamento efficace delle braccia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"I 10 migliori esercizi per i tricipiti - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ti proponiamo i migliori esercizi per ottenere tricipiti sodi, sviluppati, massicci e forti. Sono ideali per un allenamento efficace delle braccia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-12T08:55:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-03T12:28:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"I 10 migliori esercizi per i tricipiti\",\"datePublished\":\"2023-04-12T08:55:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-03T12:28:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\"},\"wordCount\":2327,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"keywords\":[\"allenamento\",\"allenamento della forza\",\"crescita della massa muscolare\",\"esercizi\"],\"articleSection\":[\"Esercizi &amp; Allenamenti\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\",\"name\":\"I 10 migliori esercizi per i tricipiti - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"datePublished\":\"2023-04-12T08:55:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-03T12:28:08+00:00\",\"description\":\"Ti proponiamo i migliori esercizi per ottenere tricipiti sodi, sviluppati, massicci e forti. Sono ideali per un allenamento efficace delle braccia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"I 10 migliori esercizi per i tricipiti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"I 10 migliori esercizi per i tricipiti - GymBeam Blog","description":"Ti proponiamo i migliori esercizi per ottenere tricipiti sodi, sviluppati, massicci e forti. Sono ideali per un allenamento efficace delle braccia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/","og_type":"article","og_title":"I 10 migliori esercizi per i tricipiti - GymBeam Blog","og_description":"Ti proponiamo i migliori esercizi per ottenere tricipiti sodi, sviluppati, massicci e forti. Sono ideali per un allenamento efficace delle braccia.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-12T08:55:02+00:00","article_modified_time":"2023-10-03T12:28:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"I 10 migliori esercizi per i tricipiti","datePublished":"2023-04-12T08:55:02+00:00","dateModified":"2023-10-03T12:28:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/"},"wordCount":2327,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","keywords":["allenamento","allenamento della forza","crescita della massa muscolare","esercizi"],"articleSection":["Esercizi &amp; Allenamenti"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/","name":"I 10 migliori esercizi per i tricipiti - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","datePublished":"2023-04-12T08:55:02+00:00","dateModified":"2023-10-03T12:28:08+00:00","description":"Ti proponiamo i migliori esercizi per ottenere tricipiti sodi, sviluppati, massicci e forti. Sono ideali per un allenamento efficace delle braccia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"I 10 migliori esercizi per i tricipiti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429137"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500395,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429137\/revisions\/500395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429137"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=429137"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=429137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}