{"id":429033,"date":"2023-04-05T11:21:19","date_gmt":"2023-04-05T09:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=429033"},"modified":"2023-10-03T14:36:01","modified_gmt":"2023-10-03T12:36:01","slug":"addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/","title":{"rendered":"Addominali bassi: i 13 migliori esercizi a corpo libero"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#Gli_esercizi_per_gli_addominali_bassi_possono_aiutarti_a_eliminare_il_grasso_della_pancia\" title=\"Gli esercizi per gli addominali bassi possono aiutarti a eliminare il grasso della pancia?\">Gli esercizi per gli addominali bassi possono aiutarti a eliminare il grasso della pancia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#13_esercizi_efficaci_per_gli_addominali_bassi\" title=\"13 esercizi efficaci per gli addominali bassi\">13 esercizi efficaci per gli addominali bassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#1_Colpi_di_tacco_a_gamba_singola\" title=\"1. Colpi di tacco a gamba singola\">1. Colpi di tacco a gamba singola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#2_Mountain_Climber\" title=\"2. Mountain Climber\">2. Mountain Climber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#3_Mountain_Climber_incrociato\" title=\"3. Mountain Climber incrociato\">3. Mountain Climber incrociato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#4_Forbici\" title=\"4. Forbici\">4. Forbici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#5_Slider_Knee_Tuck\" title=\"5. Slider Knee Tuck\">5. Slider Knee Tuck<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#6_Slider_Pike_Up\" title=\"6. Slider Pike Up\">6. Slider Pike Up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#7_Leg_Raise_da_sdraiati\" title=\"7. Leg Raise da sdraiati\">7. Leg Raise da sdraiati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#Plank_laterale_alternato\" title=\"Plank laterale alternato\">Plank laterale alternato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#9_Roll-Up\" title=\"9. Roll-Up\">9. Roll-Up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#10_Toe_Touch_Crunch_incrociato\" title=\"10. Toe Touch Crunch incrociato\">10. Toe Touch Crunch incrociato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#11_Crunch_con_gambe_sollevate\" title=\"11. Crunch con gambe sollevate\">11. Crunch con gambe sollevate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#12_Plank_Steps\" title=\"12. Plank Steps\">12. Plank Steps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#13_Slider_Plank_Jack\" title=\"13. Slider Plank Jack\">13. Slider Plank Jack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#Stai_cercando_altri_suggerimenti\" title=\"Stai cercando altri suggerimenti?\">Stai cercando altri suggerimenti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Molte persone considerano il basso addome un&#8217;area problematica. Spesso in questa zona si accumula grasso sottocutaneo di cui vorremmo liberarci. Di solito questo non \u00e8 possibile senza modificare la dieta e la routine di allenamento. \u00c8 importante includere esercizi efficaci per gli <strong>addominali inferiori, che aiutino anche a rafforzare e rassodare<\/strong> tutto il core. In questo modo otterrai addominali forti e ben sviluppati che ti daranno un bell&#8217;aspetto e, allo stesso tempo, ti aiuteranno a mantenere una buona postura.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Nell&#8217;articolo troverai esercizi per gli addominali inferiori <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">per principianti e avanzati.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Puoi subito dimenticare le serie infinite sit-up. \u00c8 fondamentale impegnare i muscoli dell&#8217;addome in modo completo e non affidarsi a un solo esercizio. Inoltre, abbiamo preparato dei consigli per gli atleti pi\u00f9 esperti per ottenere i migliori risultati possibili.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_esercizi_per_gli_addominali_bassi_possono_aiutarti_a_eliminare_il_grasso_della_pancia\"><\/span>Gli esercizi per gli addominali bassi possono aiutarti a eliminare il grasso della pancia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Se il tuo obiettivo \u00e8 quello di perdere peso, non dovresti puntare a fare esercizi solo per questa zona. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Purtroppo, non sono in grado di eliminare, bruciare o &#8220;sudare&#8221; il grasso in eccesso. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Devi guardare la cosa da un punto di vista molto pi\u00f9 articolato. Non \u00e8 possibile perdere peso solo su alcune parti del corpo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong>Quando si perde peso, il grasso inizia a scomparire da tutto il corpo.<\/strong> I punti in cui inizia a diminuire pi\u00f9 velocemente sono influenzati dalla genetica, dagli ormoni e dallo stile di vita generale. \u00c8 possibile che si perda peso prima, soprattutto nelle cosce e nei glutei, mentre la parte inferiore dell&#8217;addome viene eliminata in un secondo momento. Ma qualcuno potrebbe sperimentare l&#8217;esatto contrario. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il deficit calorico gioca quindi un ruolo fondamentale, che si ottiene modificando la dieta, l&#8217;allenamento e lo stile di vita in generale. Non preoccuparti, <strong>non devi ricorrere a diete drastiche o detox<\/strong>. Perderai peso in modo definitivo grazie a <strong>piccoli cambiamenti graduali<\/strong> che ti porteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Come ricompensa otterrai dei bei addominali e ti rimetterai in forma. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-1124x749.jpg\" alt=\"Come eliminare il grasso dalla parte inferiore dell'addome?\" class=\"wp-image-350018\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come eliminare il grasso dalla parte inferiore dell'addome?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_esercizi_efficaci_per_gli_addominali_bassi\"><\/span>13 esercizi efficaci per gli addominali bassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Come per altri gruppi muscolari, \u00e8 necessario allenarsi regolarmente per ottenere risultati. Allo stesso tempo, per\u00f2, non \u00e8 opportuno sovraccaricare questo gruppo di muscoli e allenarsi tutti i giorni perch\u00e9 in questo modo non gli si lascia il tempo di recuperare. <strong>I principianti dovrebbero eseguire un allenamento completo per gli addominali 2-3 volte a settimana, mentre gli atleti pi\u00f9 esperti fino a 4 volte.<\/strong> Ma dipende sempre dal piano di allenamento e dagli obiettivi specifici dell&#8217;atleta. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se sei un principiante, dovresti scegliere le varianti senza attrezzi e concentrarti sulla tecnica corretta.<\/strong> Una volta che ti sentirai sicuro sulla loro esecuzione, potrai aumentare il numero di ripetizioni e di serie o rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 impegnativo utilizzando degli attrezzi. In questo modo rispetterai il principio del sovraccarico progressivo, fondamentale per la crescita e il rafforzamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Guida per l&#8217;allenamento degli addominali<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fai lavorare gli addominali 2-4 volte a settimana, a seconda del tuo livello di forma fisica.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungilo all&#8217;allenamento di un altro gruppo muscolare o crea un allenamento HIIT o a circuito con i nostri esercizi per gli addominali.<\/li>\n\n\n\n<li>Scegli 2-3 esercizi per gli addominali bassi e aggiungili a un allenamento completo per gli addominali oppure lavora sugli addominali bassi separatamente, includendo 4-5 esercizi circa 1-2 volte a settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>Troverai il numero di ripetizioni consigliato nella descrizione di ogni esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li>Il numero ideale di set \u00e8 di 2-4.<\/li>\n\n\n\n<li>Non dimenticare di riscaldarti leggermente prima dell&#8217;allenamento (correndo sul posto o saltando <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la corda<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara un <a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetino-yoga-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tappetino per gli esercizi<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/core-sliders-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">core sliders<\/a>, che puoi sostituire facoltativamente con due <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/asciugamano-fitness-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">asciugamani<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Se vuoi provare varianti pi\u00f9 impegnative, prepara <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, <a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-manubri-30-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubri<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/disco-iron-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bumper plate<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/half-balance-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">una balance pad<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">una slam ball<\/a> o delle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fasce per le caviglie e i polsi.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Trova un po&#8217; di tempo per fare un po&#8217; di stretching dopo gli esercizi principali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29120,36133,36304,48829,51160,67384\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Colpi_di_tacco_a_gamba_singola\"><\/span>1. Colpi di tacco a gamba singola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza<\/strong>: Sdraiati sulla schiena e posiziona le braccia lungo il corpo. Solleva le gambe e piega le ginocchia a 90 gradi. Mantieni in tensione gli addominali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: Tocca il tappetino con un tallone mentre espiri e torna indietro mentre inspiri. Ripeti la stessa cosa con l&#8217;altra gamba. Mantieni tutta la schiena sul tappetino durante tutta la durata dell&#8217;esercizio. Inoltre, assicurati che il movimento provenga principalmente dagli addominali. Completa 12-20 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente dei muscoli addominali, schiena piegata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile? <\/strong> Puoi aumentare la difficolt\u00e0 raddrizzando leggermente le gambe o utilizzando una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cavigliera<\/a> con pesi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.-Tuk-paty-o-zem.gif\" alt=\"Come eseguire i colpi di tacco su una gamba sola?\" class=\"wp-image-350032\" title=\"Come eseguire i colpi di tacco su una gamba sola?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mountain_Climber\"><\/span>2. Mountain Climber<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inginocchiati a terra ed esegui il plank alto. Posiziona le mani aperte sotto le spalle (pi\u00f9 larghe della larghezza delle spalle). Tieni le spalle indietro e in basso e le scapole unite. Stringi il core e cerca di mantenere il corpo in linea. Non piegare la schiena, soprattutto nella zona lombare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega un ginocchio e portalo verso il gomito (le braccia sono tese) espirando. Poi torna alla posizione iniziale e fai lo stesso con l&#8217;altro lato. Continua fino a completare 12-20 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, fianchi che si appoggiano a terra, sollevamento eccessivo del bacino, ridotto raggio di movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile? <\/strong> Metti le mani su un balance pad, una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/palla-fitness-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">palla da fitness<\/a> o una slam ball. Puoi anche aggiungere un carico alle caviglie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2.-Horolezec.gif\" alt=\"Come si esegue il Mountain Climber?\" class=\"wp-image-350046\" title=\"Come si esegue il Mountain Climber?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mountain_Climber_incrociato\"><\/span>3. Mountain Climber incrociato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inginocchiati a terra ed esegui il plank alto. Posiziona le mani aperte sotto le spalle (pi\u00f9 larghe della larghezza delle spalle). Tieni le spalle indietro e in basso e le scapole unite. Stringi il core e cerca di mantenere il corpo in linea. Non piegare la schiena, soprattutto nella zona lombare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega un ginocchio e portalo verso il gomito opposto (allunga le braccia) mentre espiri. Poi torna alla posizione iniziale e fai lo stesso con l&#8217;altro lato. Continua fino a completare 12-20 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, fianchi che si appoggiano a terra, sollevamento eccessivo del bacino, ridotto raggio di movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile? <\/strong> Appoggia le mani su un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/balance-board-woodwork-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">balance pad<\/a>, una piattaforma, una fit ball o una slam ball. Puoi anche utilizzare delle cavigliere con pesi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/6.-Horolezec-do-krize.gif\" alt=\"Come eseguire il Mountain Climber incrociato?\" class=\"wp-image-350102\" title=\"Come eseguire il Mountain Climber incrociato?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Forbici\"><\/span>4. Forbici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena. Piega i gomiti e appoggia i palmi delle mani sulla nuca (sollevata di qualche centimetro da terra). Solleva leggermente la parte superiore della schiena e piega le ginocchia. I gomiti sono rivolti verso l&#8217;esterno. Se tendi a unirli, metti le mani incrociate sul petto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva gli addominali e inizia a tirare una gamba verso il petto tenendo l&#8217;altra a qualche centimetro da terra. Il movimento delle gambe deve assomigliare a quello delle forbici. Non dimenticare di respirare e di concentrarti sul movimento. Il movimento deve provenire principalmente dagli addominali. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena sul tappetino per tutto il tempo. Completa 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente dei muscoli addominali, schiena piegata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile?<\/strong> Aumenta il raggio di movimento degli arti inferiori o utilizza delle fasce per le caviglie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/3.-Nuzky.gif\" alt=\"Come si eseguono le forbici?\" class=\"wp-image-350060\" title=\"Come si eseguono le forbici?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Slider_Knee_Tuck\"><\/span>5. Slider Knee Tuck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione iniziale: <\/strong>Posiziona gli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/core-sliders-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">slider<\/a> sotto i piedi ed esegui il plank alto. Posiziona i palmi aperti sotto le spalle (pi\u00f9 larghe della larghezza delle spalle). Tieni le spalle indietro e in basso e le scapole unite. Contrai il core e cerca di mantenere il corpo in linea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega i gomiti e portali sotto il petto mentre espiri. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva. Completa 12-20 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente dei muscoli addominali, schiena piegata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile?<\/strong> Appoggia le mani su una balance pad, una piattaforma, una fit ball o una slam ball. Puoi anche indossare delle cavigliere con pesi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7.-Krceni-kolen.gif\" alt=\"Come eseguire lo Slider Knee Tuck?\" class=\"wp-image-350116\" title=\"Come eseguire lo Slider Knee Tuck?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Slider_Pike_Up\"><\/span>6. Slider Pike Up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Posiziona gli slider sotto i piedi e fai la posizione di plank alta. Posiziona i palmi aperti sotto le spalle (pi\u00f9 larghe della larghezza delle spalle). Tieni le spalle indietro e in basso e le scapole unite. Mantieni il tuo core saldo e cerca di tenere il corpo in linea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Porta i piedi verso i palmi delle mani mentre espiri (le ginocchia rimangono leggermente piegate). Poi torna alla posizione iniziale inspirando e passa alla ripetizione successiva. Continua fino a completare 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente dei muscoli addominali, schiena piegata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/4.-Pritahovani-nohou-k-rukam.gif\" alt=\"Come eseguire lo Slider Pike Up?\" class=\"wp-image-350074\" title=\"Come eseguire lo Slider Pike Up?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Leg_Raise_da_sdraiati\"><\/span>7. Leg Raise da sdraiati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena e posiziona le braccia lungo il corpo. Solleva leggermente la testa e la parte superiore della schiena dal tappetino. Piega leggermente le ginocchia e sollevale di qualche centimetro dal suolo. Tieni in tensione il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Porta con attenzione le gambe piegate verso la testa mentre espiri. Ricorda di tenere tutta la schiena sul tappetino. Torna alla posizione iniziale inspirando e ripeti l&#8217;esercizio. Continua fino a completare 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente dei muscoli addominali, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile? <\/strong> Colloca un <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubri-in-neoprene-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubrio<\/a> tra le caviglie o indossa delle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"cavigliere (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cavigliere<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5.-Zvedani-rovnych-nohou.gif\" alt=\"Come eseguire il Leg Raise da sdraiati?\" class=\"wp-image-350088\" title=\"Come eseguire il Leg Raise da sdraiati?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plank_laterale_alternato\"><\/span>Plank laterale alternato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati su un fianco con le gambe distese. Tieni i piedi uno sopra l&#8217;altro ed esegui il plank basso. Tieni in tensione il tuo core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva la parte superiore del braccio espirando e resta in questa posizione per 1-2 secondi. Poi cambia braccio e fai lo stesso con l&#8217;altro lato. Continua fino a completare 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, fianchi che si appoggiano a terra, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile?<\/strong> Puoi sollevare contemporaneamente la gamba insieme al braccio o appoggiare le mani sul Balance Pad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/8.-Kliky-do-stran.gif\" alt=\"Come eseguire il Plank laterale alternato?\" class=\"wp-image-350130\" title=\"Come eseguire il Plank laterale alternato?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Roll-Up\"><\/span>9. Roll-Up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e solleva le braccia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva dolcemente le braccia fino alla posizione seduta senza piegare le gambe attivando gli addominali durante l&#8217;espirazione. Poi torna con cautela alla posizione iniziale inspirando e ripeti l&#8217;esercizio. Completa 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile? <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Afferra il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubri-in-neoprene-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i manubri<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la piastra<\/a> con entrambe le mani e sollevati nello stesso modo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/9.-Rolovani-do-sedu.gif\" alt=\"Come eseguire i Roll-Up?\" class=\"wp-image-350144\" title=\"Come eseguire i Roll-Up?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Toe_Touch_Crunch_incrociato\"><\/span>10. Toe Touch Crunch incrociato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena e solleva le braccia verso l&#8217;alto. Solleva la testa e la parte superiore della schiena a qualche centimetro da terra. Tieni in tensione gli addominali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva e porta il braccio destro e la gamba sinistra l&#8217;uno verso l&#8217;altro (possono toccarsi sopra di te) mentre espiri. Ritorna quindi alla posizione di partenza inspirando e fai la stessa cosa dall&#8217;altro lato. Assicurati di mantenere sempre la parte bassa della schiena appoggiata al tappetino. Completa 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente dei muscoli addominali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile?<\/strong> Aggiungi dei pesi ai polsi o alle caviglie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/10.-Jack-Knife.gif\" alt=\"Come eseguire il Toe Touch Crunch incrociato?\" class=\"wp-image-350158\" title=\"Come eseguire il Toe Touch Crunch incrociato?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Crunch_con_gambe_sollevate\"><\/span>11. Crunch con gambe sollevate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe verso il soffitto (puoi piegare leggermente le ginocchia) e solleva le braccia verso l&#8217;alto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva la testa e la parte superiore della schiena dal tappetino e porta le mani verso piedi espirando. Mantieni la parte bassa della schiena sul tappetino per tutto il tempo. Non devi sollevarti troppo. Poi torna alla posizione iniziale inspirando e ripeti l&#8217;esercizio. Completa 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento ridotto, attivazione insufficiente dei muscoli addominali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile? <\/strong> Afferra il <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubrio-regolabile-3-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubrio<\/a> o la piastra con entrambe le mani e sollevati nello stesso modo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/doplnok_01.gif\" alt=\"Come eseguire il Crunch con gambe sollevate?\" class=\"wp-image-350172\" title=\"Come eseguire il Crunch con gambe sollevate?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Plank_Steps\"><\/span>12. Plank Steps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inginocchiati a terra ed esegui il plank alto. Posiziona le mani aperte sotto le spalle (pi\u00f9 larghe della larghezza delle spalle). Tieni le spalle indietro e in basso e le scapole unite. Stringi il core e cerca di mantenere il corpo in linea. Non piegare la schiena, soprattutto nella zona lombare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Piega una gamba e fai un passo di lato (sotto il corpo) mentre espiri e poi ripeti la stessa cosa sull&#8217;altro lato. Riporta quindi le gambe nella posizione di partenza una alla volta e ripeti l&#8217;esercizio. Continua fino a completare 12-20 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, fianchi che scendono a terra, bacino che si solleva eccessivamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile?<\/strong> Appoggia le mani su una balance pad, una piattaforma o una slam ball. Puoi anche indossare delle polsiere o delle cavigliere.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/doplnok_02.gif\" alt=\"Come eseguire il Plank Step?\" class=\"wp-image-350186\" title=\"Come eseguire il Plank Step?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Slider_Plank_Jack\"><\/span>13. Slider Plank Jack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inginocchiati a terra e posiziona i piedi sugli slider. Poi esegui il plank basso. I gomiti sono sotto le spalle (pi\u00f9 larghi della larghezza delle spalle). I palmi aperti sono rivolti l&#8217;uno verso l&#8217;altro. Tieni le spalle indietro e in basso e le scapole unite. Mantieni contratto il core e cerca di tenere il corpo in linea. Non piegare la schiena, soprattutto nella zona lombare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Fai un passo laterale con una gamba senza staccarla dal tappetino mentre espiri. Poi torna indietro e fai lo stesso con l&#8217;altra gamba. Continua fino a completare 8-12 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Schiena piegata, le anche ricadono a terra, sollevamento eccessivo del bacino, movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Come rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 difficile? <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Apri e chiudi entrambe le gambe contemporaneamente o posiziona una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">banda di resistenza<\/a> sulle caviglie o sulle ginocchia e poi continua nello stesso modo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/doplnok_03.gif\" alt=\"Come eseguire lo Slider Plank Jack?\" class=\"wp-image-350200\" title=\"Come eseguire lo Slider Plank Jack?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stai_cercando_altri_suggerimenti\"><\/span>Stai cercando altri suggerimenti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Grazie all&#8217;articolo di oggi, sai gi\u00e0 quali esercizi vale la pena inserire nell&#8217;allenamento se vuoi concentrarti sul rafforzamento del basso addome. Sono uno strumento fantastico <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">per sviluppare e rafforzare questo gruppo muscolare problematico.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Puoi aggiungerli all&#8217;allenamento di un altro gruppo muscolare o eseguirli separatamente almeno due volte a settimana. Se inoltre modifichi la dieta e lasci ai muscoli lo spazio per una sufficiente rigenerazione, i risultati saranno ancora migliori. Questi sono i principi essenziali per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo articolo ti \u00e8 stato utile? Se s\u00ec, invialo ai tuoi amici e mostra loro alcune alternatieve a cui ispirarsi per l&#8217;allenare gli addominali bassi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come allenare efficacemente la parte inferiore dell&#8217;addome? 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