{"id":428814,"date":"2023-04-03T13:46:30","date_gmt":"2023-04-03T11:46:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=428814"},"modified":"2023-04-03T13:46:31","modified_gmt":"2023-04-03T11:46:31","slug":"odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/","title":{"rendered":"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#Co_jest_wazne_w_trakcie_odchudzania\" title=\"Co jest wa\u017cne w trakcie odchudzania?\">Co jest wa\u017cne w trakcie odchudzania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#Jakie_produkty_wspomagaja_utrate_wagi\" title=\"Jakie produkty wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi?\">Jakie produkty wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#Ktore_produkty_sa_niskokaloryczne_ale_dobrze_syca\" title=\"Kt\u00f3re produkty s\u0105 niskokaloryczne, ale dobrze syc\u0105?\">Kt\u00f3re produkty s\u0105 niskokaloryczne, ale dobrze syc\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#1_Twarog_niskotluszczowy\" title=\"1. Twar\u00f3g niskot\u0142uszczowy\">1. Twar\u00f3g niskot\u0142uszczowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#2_Skyr\" title=\"2. Skyr\">2. Skyr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#3_Jogurt_grecki\" title=\"3. Jogurt grecki\">3. Jogurt grecki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#4_Tunczyk\" title=\"4. Tu\u0144czyk\">4. Tu\u0144czyk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#5_Dorsz\" title=\"5. Dorsz\">5. Dorsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#6_Ziemniaki\" title=\"6. Ziemniaki\">6. Ziemniaki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#7_Cukinia\" title=\"7. Cukinia\">7. Cukinia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#8_Zupy\" title=\"8. Zupy\">8. Zupy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#9_Salatki_warzywne\" title=\"9. Sa\u0142atki warzywne\">9. Sa\u0142atki warzywne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#10_Arbuz\" title=\"10. Arbuz\">10. Arbuz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#11_Owoce_jagodowe\" title=\"11. Owoce jagodowe\">11. Owoce jagodowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#Jakie_inne_produkty_moga_znalezc_sie_na_tej_liscie\" title=\"Jakie inne produkty mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 na tej li\u015bcie?\">Jakie inne produkty mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 na tej li\u015bcie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy jest co\u015b bardziej denerwuj\u0105cego ni\u017c rozpaczliwe <strong>burczenie w brzuchu?&nbsp;<\/strong>G\u0142\u00f3d mo\u017ce naprawd\u0119 uprzykrzy\u0107 nam dzie\u0144, a walka z nim staje si\u0119 jeszcze bardziej skomplikowana, je\u015bli pr\u00f3bujemy <strong>schudn\u0105\u0107<\/strong>. Na szcz\u0119\u015bcie, tak d\u0142ugo jak pozostajemy w deficycie kalorycznym, nie musimy si\u0119 o to martwi\u0107. Je\u015bli <strong>wybierzesz odpowiednie produkty<\/strong>, mo\u017cesz by\u0107 dobrze nasycony i jednocze\u015bnie utrzyma\u0107 ni\u017csze spo\u017cycie kalorii. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej o tego typu produktach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jest_wazne_w_trakcie_odchudzania\"><\/span>Co jest wa\u017cne w trakcie odchudzania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 udanego odchudzania jest&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>deficyt kaloryczny. <\/strong><\/a>Aby spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i stopniowo zmniejsza\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, nasze <strong>spo\u017cycie kalorii musi by\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas ni\u017csze ni\u017c wydatek energetyczny.&nbsp;<\/strong>Tylko wtedy nasz organizm b\u0119dzie czerpa\u0142 energi\u0119 ze swoich <strong>rezerw.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, jakie jest Twoje zalecane spo\u017cycie kalorii, nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kalkulator online<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c Ci je obliczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce pocz\u0105tkowo wydaje si\u0119 to do\u015b\u0107 proste, proces ten mo\u017ce si\u0119 skomplikowa\u0107 z powodu <strong>g\u0142odu<\/strong> lub zachcianek na s\u0142odycze. Problemy te s\u0105 cz\u0119stym powodem, dla kt\u00f3rego wiele os\u00f3b rezygnuje z d\u0105\u017cenia do uzyskania szczuplejszej sylwetki i utraty wagi. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna zapobiec tym problemom lub przynajmniej je z\u0142agodzi\u0107, koncentruj\u0105c si\u0119 na nast\u0119puj\u0105cych zmianach:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Skup si\u0119 na <strong>regularno\u015bci<\/strong> posi\u0142k\u00f3w na diecie.<\/li><li>Upewnij si\u0119, \u017ce spo\u017cywasz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a>&nbsp;i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\">b\u0142onnika<\/a>.<\/li><li>Nie zaniedbuj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">przyjmowania p\u0142yn\u00f3w<\/a>.<\/li><li>Skup si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na zarz\u0105dzaniu <strong>stresem<\/strong> oraz <strong>jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci snu<\/strong>.&nbsp;Nie na darmo sen jest uwa\u017cany za najskuteczniejszy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">spalacz t\u0142uszczu<\/a>.<\/li><li>Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby nauczy\u0107 si\u0119 <strong>s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a <\/strong>i prawid\u0142owo reagowa\u0107 na uczucie g\u0142odu i syto\u015bci. <strong>Wolniejsze jedzenie<\/strong>, <strong>koncentracja na jedzeniu<\/strong>&nbsp;czy <strong>prawid\u0142owe \u017cucie ka\u017cdego k\u0119sa<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c Ci unikn\u0105\u0107 przejedzenia i zako\u0144czy\u0107 jedzenie, gdy poczujesz si\u0119 w oko\u0142o 80% najedzony, co jest stanem idealnym.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, na czym warto skupi\u0107 si\u0119 podczas odchudzania i jak nale\u017cy tego dokona\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i pozosta\u0107 w formie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej?\" class=\"wp-image-426549\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_wspomagaja_utrate_wagi\"><\/span>Jakie produkty wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czynniki takie jak odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu czy regularno\u015b\u0107 w diecie to podstawowe filary Twojego sukcesu. Musisz jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na <strong>wyborze odpowiednich produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci unikn\u0105\u0107 wspomnianego wcze\u015bniej g\u0142odu i nieprzyjemnych zachcianek na s\u0142odycze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Twoim celem powinno by\u0107 regularne w\u0142\u0105czanie do diety produkt\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci <strong>je\u015b\u0107 rozs\u0105dnie i przyjemnie<\/strong>, ale jednocze\u015bnie pomog\u0105 Ci <strong>utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny<\/strong>. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, s\u0105 to produkty, kt\u00f3re maj\u0105 stosunkowo <strong>ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii,<\/strong> ale jednocze\u015bnie <strong>du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107<\/strong>. Innymi s\u0142owy, s\u0105 to produkty, kt\u00f3re maj\u0105 tzw. <strong>nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong>. Ich cech\u0105 charakterystyczn\u0105 jest <strong>wysoka zawarto\u015b\u0107 wody, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u0142onnika<\/strong><\/a><strong>, bia\u0142ka<\/strong> i stosunkowo <strong>niska zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu. <\/strong>Cz\u0119sto s\u0105 te\u017c bogate w <strong>mikroelementy <\/strong>(sk\u0142adniki mineralne, witaminy itp.), dlatego zaliczane s\u0105 do \u017cywno\u015bci o <strong>wysokiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por\u00f3wnajmy np.&nbsp;<strong>100 g czekolady mlecznej <\/strong>i <strong>100 g malin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podczas gdy czekolada ma oko\u0142o&nbsp;<strong>530 kcal<\/strong>, ta sama ilo\u015b\u0107 malin zawiera tylko oko\u0142o <strong>46 kcal.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Czekolada ma znacznie wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 <\/strong>w por\u00f3wnaniu do malin, poniewa\u017c w tej samej ilo\u015bci zawiera a\u017c o 484 kcal wi\u0119cej. Jednocze\u015bnie nie dostarcza nam te\u017c prawie \u017cadnych witamin i minera\u0142\u00f3w, dlatego mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce ma <strong>nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inaczej jest natomiast z malinami, kt\u00f3re s\u0105 bogate w wiele <strong>mikroelement\u00f3w<\/strong>, a tak\u017ce <strong>b\u0142onnik<\/strong>.&nbsp;Maj\u0105&nbsp;<strong>wysok\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105<\/strong>, a dzi\u0119ki niewielkiej ilo\u015bci kalorii (46 kcal \/ 100 g) &#8211;&nbsp;<strong>nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet b\u0119d\u0105c na diecie <strong>nie nale\u017cy wybiera\u0107 wy\u0142\u0105cznie produkt\u00f3w o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej. <\/strong>Powinny one s\u0142u\u017cy\u0107 jako sta\u0142y element diety, kt\u00f3ry stanowi \u017ar\u00f3d\u0142o wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i skutecznie nasyca. Jednak <strong>zdrowa dieta<\/strong>, w tym dieta odchudzaj\u0105ca, obejmuje r\u00f3wnie\u017c bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze produkty o <strong>wy\u017cszej warto\u015bci energetycznej<\/strong> (dobrym przyk\u0142adem s\u0105 np. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona<\/a> lub inne \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w). Nale\u017cy zatem indywidualnie ustali\u0107 odpowiednie proporcje dla ka\u017cdej osoby. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nadal nie wiesz, jak prawid\u0142owo skomponowa\u0107 plan dietetyczny, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 co nieco inspiracji w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie produkty zapewniaj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107?\" class=\"wp-image-426564\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie produkty zapewniaj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak stwierdzi\u0107, kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 pewne wska\u017aniki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci okre\u015bli\u0107, jak dobrze dany produkt nasyca i eliminuje uczucie g\u0142odu. Czynniki te zawarte s\u0105 na przyk\u0142ad w nast\u0119puj\u0105cych rankingach.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Indeks syto\u015bci<\/strong> (podawany w %) zosta\u0142 stworzony na podstawie badania, w kt\u00f3rym oceniano, jak poszczeg\u00f3lne produkty zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci. Chleb z bia\u0142ej m\u0105ki pszennej (indeks syto\u015bci 100%) zosta\u0142 u\u017cyty jako pokarm referencyjny, z kt\u00f3rym por\u00f3wnywano pozosta\u0142e produkty. Im wy\u017csza warto\u015b\u0107 indeksu syto\u015bci, tym bardziej syc\u0105cy jest dany produkt. Badania wykaza\u0142y, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 o <strong>najwy\u017cszej wadze <\/strong>jest najbardziej syc\u0105ca i satysfakcjonuj\u0105ca. Na tej podstawie opracowano zalecenie, \u017ce podczas odchudzania nale\u017cy wybiera\u0107 przede wszystkim te produkty, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>jak najwi\u0119ksz\u0105 mas\u0119<\/strong>&nbsp;i jednocze\u015bnie&nbsp;<strong>jak najmniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.&nbsp;<\/strong>S\u0105 to produkty o wspomnianej ju\u017c&nbsp;<strong>niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, ale ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Indeks syto\u015bci niekt\u00f3rych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                         Produkt spo\u017cywczy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Indeks syto\u015bci<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tu\u0144czyk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dorsz <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gotowane ziemniaki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">323%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Indeks syto\u015bci<\/strong> uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c inne kryteria, poniewa\u017c z czasem stwierdzono, \u017ce sama g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna nie wystarcza do okre\u015blenia zdolno\u015bci pokarmu do wywo\u0142ania uczucia syto\u015bci. Opr\u00f3cz masy samego produktu, wsp\u00f3\u0142czynnik ten uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c jego <strong>zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.&nbsp;<\/strong>Warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika syto\u015bci produkt\u00f3w mo\u017cna okre\u015bli\u0107 za pomoc\u0105 r\u00f3wnania, kt\u00f3re uwzgl\u0119dnia zawarto\u015b\u0107 <strong>bia\u0142ka<\/strong>, <strong>b\u0142onnika<\/strong>, a tak\u017ce <strong>t\u0142uszczu<\/strong>. Produkty mog\u0105 otrzyma\u0107 warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika w przedziale 0-5, przy czym <strong>im wy\u017csza warto\u015b\u0107, tym bardziej syc\u0105cy jest dany produkt.&nbsp;<\/strong>Na przyk\u0142ad arbuz ma wsp\u00f3\u0142czynnik syto\u015bci oko\u0142o 4,5, natomiast mas\u0142o, kt\u00f3re jest w oko\u0142o 80% t\u0142uszczem, ma tylko 0,5<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Indeks syto\u015bci niekt\u00f3rych produkt\u00f3w.<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                       Produkt spo\u017cywczy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                            Indeks syto\u015bci<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Arbuz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt grecki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryby<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gotowane ziemniaki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cukinia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.2*<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*podana warto\u015b\u0107 jest okre\u015blana na podstawie dost\u0119pnych danych<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Niskokaloryczna \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra syci najbardziej\" class=\"wp-image-426580\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Niskokaloryczna \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra syci najbardziej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_produkty_sa_niskokaloryczne_ale_dobrze_syca\"><\/span>Kt\u00f3re produkty s\u0105 niskokaloryczne, ale dobrze syc\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje stosunkowo du\u017ca liczba produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105, nisk\u0105 warto\u015bci\u0105 kaloryczn\u0105 i jednocze\u015bnie odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika lub bia\u0142ka. Przyjrzyjmy si\u0119 niekt\u00f3rym z nich i wyja\u015bnijmy, dlaczego s\u0105 one dobrym wyborem.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Twarog_niskotluszczowy\"><\/span>1. Twar\u00f3g niskot\u0142uszczowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Twar\u00f3g jest syc\u0105cy, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. Zawiera a\u017c <strong>12 g<\/strong> bia\u0142ka w 100 g, a na przyk\u0142ad ca\u0142e opakowanie 250 g twarogu mo\u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 dostarczy\u0107 Ci <strong>30 g bia\u0142ka<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko ma <strong>najwy\u017csz\u0105 zdolno\u015b\u0107 syc\u0105c\u0105<\/strong> ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, dzi\u0119ki czemu ka\u017cda przek\u0105ska z porcj\u0105 twarogu gwarantuje, \u017ce po chwili nie b\u0119dziemy odczuwa\u0107 g\u0142odu. Twarogi pe\u0142not\u0142uste lub p\u00f3\u0142t\u0142uste r\u00f3wnie\u017c s\u0105 syc\u0105ce, ale w ich przypadku musimy liczy\u0107 si\u0119 z <strong>mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/strong> (9-10 g \/ 100 g) i wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu, czyli wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za dobr\u0105 zdolno\u015bci\u0105 syc\u0105c\u0105 twarogu odpowiada r\u00f3wnie\u017c <strong>rodzaj zawartego w nim bia\u0142ka<\/strong>. W przeciwie\u0144stwie do <strong>bia\u0142ek serwatkowych, bia\u0142ka kazeinowe s\u0105 trawione wolniej, w tempie oko\u0142o 6 g\/godz. <\/strong>Dla por\u00f3wnania szybko\u015b\u0107 trawienia bia\u0142ka serwatkowego wynosi oko\u0142o 10 g\/godz. Ca\u0142y proces trawienia i wch\u0142aniania twarogu jest wi\u0119c spowolniony, co wyd\u0142u\u017ca uczucie syto\u015bci. Z tego te\u017c powodu du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 s\u0105 bia\u0142ka kazeinowe, kt\u00f3re nazywane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuenight-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kami nocnymi<\/a>.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [1,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera twar\u00f3g?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Twaro\u017cek bezt\u0142uszczowy (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Twar\u00f3g pe\u0142not\u0142usty (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 kcal \/ 290 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal \/ 378 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">131 kcal \/&nbsp; 550 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 twar\u00f3g do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gdy przygotowujesz jogurt z owocami i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/granola\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granol\u0105<\/a>, dodaj do niego troch\u0119 twarogu. Dzi\u0119ki temu zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w posi\u0142ku.<\/li><li>Z pomoc\u0105 twarogu mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 dodatkowe bia\u0142ko do r\u00f3\u017cnych <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-puszysty-sernik-z-nasionami-maku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciast<\/a> i <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-piernik-bialkowy-w-sloiku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deser\u00f3w<\/a>.<\/li><li>Twar\u00f3g nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako sk\u0142adnik, kt\u00f3ry nada <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przygotowac-zdrowe-i-pozywne-smoothie-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">smoothies<\/a> lub r\u00f3\u017cnym koktajlom mlecznym g\u0142adszej konsystencji.<\/li><li>Jest te\u017c \u015bwietny do przygotowania r\u00f3\u017cnych <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczone-frytki-z-warzyw-z-dipem-z-serka-wiejskiego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dip\u00f3w<\/a> i sos\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg\" alt=\"Jak w\u0142\u0105czy\u0107 twar\u00f3g do diety?\" class=\"wp-image-426608\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak w\u0142\u0105czy\u0107 twar\u00f3g do diety?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Skyr\"><\/span>2. Skyr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skyr to tradycyjny&nbsp;<strong>islandzki produkt mleczny<\/strong>, kt\u00f3ry jest&nbsp;<strong>podobny do twarogu<\/strong> pod wzgl\u0119dem smaku, konsystencji i zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Podobnie jak niskot\u0142uszczowy twar\u00f3g, skyr ma oko\u0142o <strong>12 g bia\u0142ka w 100 g<\/strong>.&nbsp;Dzi\u0119ki temu, \u017ce prawie nie zawiera t\u0142uszczu, ma r\u00f3wnie\u017c bardzo&nbsp;<strong>nisk\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong>. Zwyk\u0142e opakowanie 150 g zawiera tylko oko\u0142o <strong>100 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przek\u0105ska zawieraj\u0105ca skyr i np. mniejszego banana <strong>odp\u0119dzi g\u0142\u00f3d<\/strong>, doda <strong>bia\u0142ka<\/strong> i b\u0142onnika, zawieraj\u0105c przy tym tylko ok. 190 kcal. Dodatkowo taki posi\u0142ek dostarczy Ci porcj\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a>, poniewa\u017c produkty mleczne zawieraj\u0105 go bardzo du\u017co. W 100 g skyr znajduje si\u0119 oko\u0142o <strong>jednej \u00f3smej dziennej zalecanej dawki<\/strong> dla zdrowej osoby doros\u0142ej. B\u0119dzie to korzystne dla Twoich ko\u015bci, z\u0119b\u00f3w i staw\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[7,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera skyr?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                                    100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 kcal \/ 273 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 skyr do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dzi\u0119ki podobnej konsystencji do twarogu, mo\u017ce by\u0107 stosowany jako jego zamiennik.<\/li><li>Doskonale nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako lekka przek\u0105ska w po\u0142\u0105czeniu z kilkoma owocami i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atkami owsianymi<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">musli<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"68527,54646,60667,58687,51493,49777,39070,38920,39064,62824,72634,36262,62779,62785,29663,37876,37870,54667,37864,37858\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jogurt_grecki\"><\/span>3. Jogurt grecki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki innej metodzie produkcji jogurt grecki ma wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka ni\u017c klasyczny jogurt zwyk\u0142y, a mianowicie <strong>10 g\/100 g<\/strong>. Je\u015bli wybierzemy ten o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, b\u0119dzie on mia\u0142 r\u00f3wnie\u017c <strong>bardzo nisk\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong>. Jogurt grecki z mleka odt\u0142uszczonego o prawie zerowej zawarto\u015bci t\u0142uszczu ma \u015brednio tylko <strong>57 kcal\/100 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz bia\u0142ka dostarcza organizmowi r\u00f3wnie\u017c wspomniany wcze\u015bniej <strong>wap\u0144<\/strong> czy np. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b2-ryboflawina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 B2 <\/a>(ryboflawin\u0119), kt\u00f3ra jest korzystna dla oczu i uk\u0142adu nerwowego. Je\u015bli dodasz do niej np. p\u0142atki owsiane lub zmiksujesz na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsiank\u0119<\/a>, otrzymasz posi\u0142ek bogaty w <strong>bia\u0142ka<\/strong>, <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone <\/strong>i <strong>b\u0142onnik<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera jogurt grecki?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt grecki bezt\u0142uszczowy (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt grecki 5% t\u0142uszczu (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 jogurt grecki do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Klasyczny bia\u0142y jogurt mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 jogurtem greckim, a nawet wymiesza\u0107 je ze sob\u0105.\r\n<\/li><li>Podobnie jak twar\u00f3g, jogurt grecki mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c u\u017cyty do przygotowania smacznego dipu, kt\u00f3ry urozmaici dany posi\u0142ek.\r\n<\/li><li>Mo\u017cesz go r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 do przygotowania sosu sa\u0142atkowego. Gdy cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pisz klasyczny jogurt jogurtem greckim, zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka.\r\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg\" alt=\"Jogurt grecki w diecie\" class=\"wp-image-426625\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jogurt grecki w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tunczyk\"><\/span>4. Tu\u0144czyk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wszystkie ryby, tu\u0144czyk jest <strong>bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka<\/strong>, dlatego mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 uczucie syto\u015bci.&nbsp;W 100 g steku z tu\u0144czyka znajduje si\u0119 oko\u0142o <strong>25 g bia\u0142ka<\/strong>. W por\u00f3wnaniu z innymi rybami morskimi ma jednak jedn\u0105 zalet\u0119, a jest ni\u0105 <strong>bardzo niska <\/strong><strong>zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/strong>&nbsp;wynosz\u0105ca ok.&nbsp;<strong>0,5 g\/100 g<\/strong>. Dzi\u0119ki temu jego ca\u0142kowita<strong> warto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c niska (ok. 103 kcal \/ 100 g), a wi\u0119c jest produktem odpowiednim podczas odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tu\u0144czyka mo\u017cna kupi\u0107 \u015bwie\u017cego, ale nie trzeba si\u0119 te\u017c ba\u0107 <strong>tu\u0144czyka z puszki<\/strong>. Musisz jednak uwa\u017ca\u0107 na wyb\u00f3r odpowiedniej konserwy. Je\u015bli Twoim celem jest wyb\u00f3r wersji o jak najmniejszej ilo\u015bci kalorii, wybierz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czyka w sosie w\u0142asnym<\/a>. Ten w <strong>oleju<\/strong> w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce mie\u0107 <strong>czterokrotnie wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong> (w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci dodanego oleju).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tu\u0144czyk jest bogaty w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 B12<\/a>, kt\u00f3ra jest wa\u017cna dla prawid\u0142owego tworzenia si\u0119 czerwonych krwinek i funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. Dostarcza r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 D<\/a>, kt\u00f3ra jest wa\u017cna dla ko\u015bci i uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a tak\u017ce <strong>witamin\u0119 A<\/strong>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla dobrego wzroku. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera tu\u0144czyk?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stek z tu\u0144czyka (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tu\u0144czyk w sosie w\u0142asnym z puszki (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tu\u0144czyk w oleju z puszki (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal \/ 433 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 &#8211; 400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 &#8211; 5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 tu\u0144czyka do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stek z tu\u0144czyka doskonale smakuje r\u00f3wnie\u017c samodzielnie z prost\u0105 przystawk\u0105, na przyk\u0142ad ziemniakami lub s\u0142odkimi ziemniakami i warzywami. <\/li><li>Z tu\u0144czyka w puszce mo\u017cna przygotowa\u0107 smaczn\u0105 <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pasta-z-tunczyka-z-jajkami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">past\u0119<\/a> lub na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/meksykanska-salatka-z-tunczykiem-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sa\u0142atk\u0119 z tu\u0144czyka<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg\" alt=\"Tu\u0144czyk w diecie\" class=\"wp-image-426642\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Tu\u0144czyk w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Dorsz\"><\/span>5. Dorsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dorsz r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy do ryb, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 <strong>ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i kalorii. <\/strong>Ma nawet mniej kalorii ni\u017c tu\u0144czyk, gdy\u017c ok.&nbsp;<strong>73 kcal\/100 g<\/strong>.&nbsp;Tak dla por\u00f3wnania, 70 g tu\u0144czyka ma podobn\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 do 100 g dorsza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jak inne pokarmy pochodzenia zwierz\u0119cego, dorsz jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em<strong> witaminy B12.&nbsp;<\/strong>Zawiera r\u00f3wnie\u017c znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107<strong> potasu<\/strong>&nbsp;i <strong>fosforu<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dorsz jest r\u00f3wnie\u017c interesuj\u0105cy ze wzgl\u0119du na<strong>&nbsp;nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 rt\u0119ci.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c z\u0142agodzi\u0107 stres o wysokim spo\u017cyciu tego metalu ci\u0119\u017ckiego ze wzgl\u0119du na jego regularne pojawianie si\u0119 w diecie. Mo\u017ce to by\u0107 problem zw\u0142aszcza w przypadku du\u017cych ryb, takich jak <strong>rekin<\/strong> czy <strong>miecznik<\/strong>. Nawet wspomniany tu\u0144czyk zawiera pewne ilo\u015bci rt\u0119ci, ale je\u015bli jest tylko elementem <strong>zbilansowanej i zr\u00f3\u017cnicowanej diety<\/strong>, nie nale\u017cy si\u0119 nim przejmowa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera dorsz?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                                          100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 dorsza do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cesz go upiec lub przygotowa\u0107 na patelni i podawa\u0107 z przystawk\u0105 w zale\u017cno\u015bci od upodoba\u0144. Pyszny posi\u0142ek jest gotowy w kilka minut.\r\n<\/li><li>Neutralny smak dorsza mo\u017cesz urozmaici\u0107 r\u00f3\u017cnymi marynatami, na przyk\u0142ad <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybki-dorsz-z-cytrynowo-maslanym-sosem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">cytrynow\u0105<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg\" alt=\"Dorsz w diecie\" class=\"wp-image-426657\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Dorsz w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ziemniaki\"><\/span>6. Ziemniaki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ziemniaki maj\u0105 zaskakuj\u0105co nisk\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, oko\u0142o&nbsp;<strong>76 kcal \/ 100 g. <\/strong>Wynika to z faktu, \u017ce nale\u017c\u0105 do&nbsp;<strong>warzyw<\/strong> i w przeciwie\u0144stwie do innych pokarm\u00f3w w\u0119glowodanowych zawieraj\u0105 tylko oko\u0142o <strong>16 g w\u0119glowodan\u00f3w \/ 100 g.&nbsp;<\/strong>Du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ziemniak\u00f3w stanowi&nbsp;<strong>woda<\/strong>, kt\u00f3ra odpowiada a\u017c 79% ich zawarto\u015bci.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gdyby\u015bmy chcieli por\u00f3wna\u0107 jak bardzo syc\u0105ca b\u0119dzie <strong>porcja ziemniak\u00f3w o zawarto\u015bci 50 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> w por\u00f3wnaniu z <strong>porcj\u0105 bia\u0142ego ry\u017cu o tej samej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, prawdopodobnie stwierdziliby\u015bmy, \u017ce <strong>ziemniaki wygraj\u0105. <\/strong>Taka porcja ziemniak\u00f3w ma oko\u0142o&nbsp;<strong>310 g<\/strong> (w postaci surowej), podczas gdy mogliby\u015bmy si\u0119 rozkoszowa\u0107 tylko oko\u0142o <strong>63 g<\/strong> w postaci surowej). Waga ry\u017cu mniej wi\u0119cej podwaja si\u0119 po ugotowaniu, ale i tak ziemniaki wiod\u0105 prym. Badania potwierdzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ziemniaki maj\u0105 prawdopodobnie wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 syto\u015bci ni\u017c inne pokarmy w\u0119glowodanowe (ry\u017c, chleb, itp.)<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [13,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te popularne bulwy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyj\u0105tkowym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy C<\/a>, kt\u00f3ra ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne, a tak\u017ce zawieraj\u0105 np. znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potasu<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>. Minera\u0142y te s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 ziemniaki?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                                           100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 kcal \/ 319 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,01 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105cza\u0107 ziemniaki do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cesz je przygotowa\u0107, jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, jako dodatek do mi\u0119sa lub ryby. Na przyk\u0142ad wypr\u00f3buj nasz przepis na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczony-kurczak-miodowo-cytrynowy-z-ziemniakami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">ziemniaki z kurczakiem w miodowo-cytrynowej marynacie<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-soczysty-kurczak-pieczony-z-ziemniakami-i-warzywami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pieczonego kurczaka z ziemniakami i warzywami<\/a>.<\/li><li>Ziemniakami mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zag\u0119szcza\u0107 zupy, sosy lub na przyk\u0142ad przygotowa\u0107 wytrawne ciasto ziemniaczane.\r\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg\" alt=\"Ziemniaki w diecie\" class=\"wp-image-426672\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ziemniaki w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cukinia\"><\/span>7. Cukinia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cukinia znana jest ze swojego&nbsp;<strong>neutralnego smaku<\/strong>, co sprawia, \u017ce jest bardzo uniwersalna i mo\u017cna j\u0105 wykorzysta\u0107 zar\u00f3wno w <strong>s\u0142odkich<\/strong>, jak i&nbsp;<strong>wytrawnych przepisach<\/strong>. Cz\u0119sto jest u\u017cywana jako niepor\u0119czny &#8220;wype\u0142niacz&#8221;, na przyk\u0142ad w ciastach, puddingach lub owsiance, kt\u00f3rym dodaje <strong>obj\u0119to\u015bci<\/strong>. Je\u015bli u\u017cyjesz go do cz\u0119\u015bciowego zast\u0105pienia innych sk\u0142adnik\u00f3w, pomo\u017ce Ci on <strong>obni\u017cy\u0107 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 danej potrawy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet w por\u00f3wnaniu z innymi rodzajami warzyw, cukinia wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kalorii, a mianowicie <strong>13 kcal \/ 100 g.&nbsp;<\/strong>Jednak dzi\u0119ki <strong>b\u0142onnikowi <\/strong>i du\u017cej ilo\u015bci <strong>wody<\/strong>, bardzo dobrze te\u017c nasyca. Nie mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zapomnie\u0107 o tym, \u017ce korzystnie jest je\u015b\u0107 j\u0105 <strong>ze sk\u00f3rk\u0105<\/strong>, poniewa\u017c zawiera ona najwi\u0119cej b\u0142onnika. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera cukinia?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                                           100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95,8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 cukini\u0119 do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cukinia nadaje si\u0119 w formie pieczonej lub duszonej jako warzywny dodatek do g\u0142\u00f3wnego posi\u0142ku. <\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zamieni\u0107 cukini\u0119 w r\u00f3\u017cne <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-placki-z-cukinii-ze-swiezymi-ziolami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nale\u015bniki<\/a> czy <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepis-slone-ciasto-z-cukinii-o-wysokiej-zawartosci-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wytrawne placki z cukinii<\/a>.<\/li><li>Jest te\u017c \u015bwietna jako baza do kremowych zup warzywnych.<\/li><li>Mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 na s\u0142odko, na przyk\u0142ad jako cz\u0119\u015b\u0107 ciast, s\u0142odkich pudding\u00f3w lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chleb-z-cukinii-z-dodatkiem-bialka-i-czekolady\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brownies z cukini<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg\" alt=\"Cukinia w diecie\" class=\"wp-image-426689\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cukinia w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zupy\"><\/span>8. Zupy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142yny zazwyczaj nie s\u0105 zbyt syc\u0105ce i tak naprawd\u0119 nie zapobiegaj\u0105 g\u0142odowi. Jednak <strong>zupy wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 wyj\u0105tkiem. <\/strong>Nawet badania sugeruj\u0105, \u017ce mog\u0105 one zaskakuj\u0105co skutecznie zapewni\u0107 uczucie syto\u015bci i zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii spo\u017cytego dania (na przyk\u0142ad pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 wielko\u015b\u0107 przystawki, je\u015bli danie g\u0142\u00f3wne poprzedzone jest zup\u0105). Wi\u0105\u017ce si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c z faktem, \u017ce dzi\u0119ki swojej konsystencji mog\u0105 prawdopodobnie <strong>spowalnia\u0107 opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>, a tym samym przed\u0142u\u017ca\u0107 uczucie syto\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby zupy mog\u0142y s\u0142u\u017cy\u0107 jako dobry pomocnik w walce z g\u0142odem i zmniejszeniu og\u00f3lnego spo\u017cycia kalorii, najlepiej, aby mia\u0142y <strong>nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105.&nbsp;<\/strong>Oznacza to, \u017ce zaleca si\u0119, aby zupa zawiera\u0142a g\u0142\u00f3wnie r\u00f3\u017cnego rodzaju warzywa, czyli produkty o minimalnej ilo\u015bci kalorii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Porcja zupy warzywnej, np. w ramach obiadu, mo\u017ce wi\u0119c pom\u00f3c w odchudzaniu. To w\u0142a\u015bnie wtedy staramy si\u0119 spo\u017cywa\u0107 mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii i mie\u0107 pe\u0142ny i zadowolony \u017co\u0142\u0105dek. Je\u015bli zupa nie zawiera du\u017co t\u0142uszczu lub innych produkt\u00f3w bogatych w kalorie, nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce znacz\u0105co zwi\u0119kszy ona ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak\u0105 zup\u0119 przygotowa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Najbardziej odpowiednie s\u0105 zupy, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z <strong>warzyw<\/strong>. To od Ciebie zale\u017cy, czy ugotujesz zup\u0119 z <strong><\/strong><strong>kawa\u0142kami warzyw<\/strong>, czy zdecydujesz si\u0119 na<strong> zup\u0119 kremow\u0105<\/strong>.<\/li><li>Celem jest, aby zupa mia\u0142a nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, wi\u0119c nie dodawaj zbyt wiele oleju, \u015bmietany lub innych produkt\u00f3w bogatych w kalorie.\r\n<\/li><li>Oczywi\u015bcie zupy, kt\u00f3re zawieraj\u0105 <strong>mi\u0119so<\/strong>, <strong>makaron, <\/strong><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe <\/strong>czy <strong>\u015bmietan\u0119 <\/strong>r\u00f3wnie\u017c nale\u017c\u0105 do diety. Jednak ich warto\u015b\u0107 energetyczna mo\u017ce ju\u017c przypomina\u0107 danie g\u0142\u00f3wne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg\" alt=\"Zdrowe zupy\" class=\"wp-image-426704\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zdrowe zupy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Salatki_warzywne\"><\/span>9. Sa\u0142atki warzywne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku zup, r\u00f3wnie\u017c sa\u0142atki warzywne mog\u0105 pom\u00f3c w skutecznym  <strong>ograniczeniu spo\u017cycia kalorii<\/strong>, je\u015bli w\u0142\u0105czymy je do menu jako <strong>dodatek do dania g\u0142\u00f3wnego<\/strong>. Warzywa s\u0105 bogate w <strong>wod\u0119<\/strong>&nbsp;i <strong>b\u0142onnik<\/strong>, i zawieraj\u0105 oko\u0142o 10-30 kcal w 100 g. Jedynie gatunki o wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, takie jak buraki czy marchew, maj\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 oko\u0142o 40 kcal. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W kilku badaniach sprawdzano wp\u0142yw spo\u017cywania sa\u0142atek o r\u00f3\u017cnym sk\u0142adzie i ilo\u015bci na&nbsp;<strong>wielko\u015b\u0107 kolejnych porcji.&nbsp;<\/strong>Stwierdzono w nich, \u017ce&nbsp;<strong>najlepszy efekt daje du\u017ca porcja sa\u0142atki o niskiej warto\u015bci energetycznej. <\/strong>W praktyce oznacza to, \u017ce najkorzystniejsza dla Ciebie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 <strong>porcja \u015bwie\u017cych warzyw<\/strong>&nbsp;z <strong>jak najmniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 oleju lub sos\u00f3w sa\u0142atkowych.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce to by\u0107 np. mieszanka sa\u0142at li\u015bciastych, og\u00f3rka, pomidora i rzodkiewki stosowana jako pierwsze danie podczas obiadu lub kolacji. <span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[14,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg\" alt=\"Jak przygotowa\u0107 sa\u0142atk\u0119 warzywn\u0105?\" class=\"wp-image-426719\" title=\"Jak przygotowa\u0107 sa\u0142atk\u0119 warzywn\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg 751w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1368x2048.jpg 1368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-scaled.jpg 1710w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 sa\u0142atki warzywne do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jak ju\u017c wspomniano, korzystne wydaje si\u0119 spo\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci sa\u0142atki przed g\u0142\u00f3wnym posi\u0142kiem, takim jak obiad czy kolacja.\r\n<\/li><li>Mo\u017ce by\u0107 ona r\u00f3wnie\u017c stosowana jako przek\u0105ska mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami.<\/li><li>Jednak\u017ce warzywa maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw o ka\u017cdej porze dnia, wi\u0119c zdecydowanie korzystnie jest je mie\u0107 przy ka\u017cdym posi\u0142ku.\r\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak\u0105 sa\u0142atk\u0119 przygotowa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przygotuj <strong>mieszank\u0119 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w warzyw, <\/strong>takich jak sa\u0142ata, pomidory, rzodkiewki czy papryka. Nie ma \u017cadnych ogranicze\u0144 dla Twojej wyobra\u017ani, wi\u0119c mo\u017cesz u\u017cy\u0107 dowolnych rodzaj\u00f3w warzyw, kt\u00f3re lubisz.<\/li><li>Dodaj sos sa\u0142atkowy o mniejszej ilo\u015bci kalorii &#8211; mo\u017cesz u\u017cy\u0107 na przyk\u0142ad octu balsamicznego lub soku z cytryny.\r\n<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 zbo\u017ca, pseudozbo\u017ca lub ro\u015bliny str\u0105czkowe jako kolejne \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika i w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych.\r\n<\/li><li>Do sa\u0142atki nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka (chude mi\u0119so, ryby itp.) i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w (oleje, orzechy i nasiona). Je\u015bli jednak sa\u0142atka zawiera w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, t\u0142uszcze i bia\u0142ka, pami\u0119taj, \u017ce jej warto\u015b\u0107 energetyczna b\u0119dzie znacznie wy\u017csza ni\u017c w przypadku samych warzyw.\r\n<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Arbuz\"><\/span>10. Arbuz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy zawsze z niecierpliwo\u015bci\u0105 czekasz na sezon arbuzowy? Nie ma chyba nic smaczniejszego ni\u017c \u015bwie\u017cy, sch\u0142odzony czerwony arbuz. Wielu z Was z pewno\u015bci\u0105 ucieszy fakt, \u017ce jest to jeden z tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, a jednocze\u015bnie potrafi\u0105 dobrze nasyci\u0107. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z ilo\u015bci <strong>wody<\/strong>, kt\u00f3ra stanowi a\u017c <strong>91% jego zawarto\u015bci<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arbuz zawiera cukier, a wi\u0119c mo\u017cna by si\u0119 spodziewa\u0107, \u017ce po jego zjedzeniu <strong>poziom cukru w krwi<\/strong> (glikemia) gwa\u0142townie wzro\u015bnie. Cukier jest na og\u00f3\u0142 <strong>szybko trawiony i wch\u0142aniany<\/strong>, a po szybkim wzro\u015bcie cukru we krwi cz\u0119sto nast\u0119puje gwa\u0142towny <strong>spadek<\/strong>, co mo\u017ce powodowa\u0107 np. zachcianki na s\u0142odycze. Jednak wzrost cukru we krwi po zjedzeniu arbuza nie jest tak gwa\u0142towny, poniewa\u017c <strong>ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 cukru<\/strong> jest stosunkowo <strong>niska,<\/strong> a mianowicie 6 g \/ 100 g. Dla por\u00f3wnania, banan zawiera 12 g cukru \/ 100 g. Ponadto, je\u015bli zjesz go razem z jogurtem lub innym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, wzrost cukru we krwi b\u0119dzie jeszcze wolniejszy. <span style=\"color: #ff6600\">[10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce powinni\u015bmy spo\u017cy\u0107 p\u00f3\u0142 arbuza za jednym razem. Idealnie b\u0119dzie je\u015bli zjemy <strong>2 porcje owoc\u00f3w<\/strong> (wielko\u015bci pi\u0119\u015bci) dziennie i arbuz nie jest tutaj wyj\u0105tkiem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera arbuz?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                                           100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 kcal \/ 139 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">w tym cukry<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,15 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 arbuza do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Najkorzystniej i chyba najsmaczniej jest pocz\u0119stowa\u0107 si\u0119 arbuzem w jego oryginalnej postaci, samodzielnie w ramach ma\u0142ej przek\u0105ski w ci\u0105gu dnia lub w po\u0142\u0105czeniu z jogurtem, twarogiem itp.\r\n<\/li><li>Dla urozmaicenia mo\u017cesz jednak u\u017cy\u0107 go w smoothie lub wykorzysta\u0107 jego sok do aromatyzowania wody niegazowanej lub gazowanej.\r\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg\" alt=\"Arbuz w diecie\" class=\"wp-image-426735\" width=\"843\" height=\"602\" title=\"Arbuz w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1536x1097.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-2048x1463.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Owoce_jagodowe\"><\/span>11. Owoce jagodowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz owoc\u00f3w, z kt\u00f3rych otrzymasz&nbsp;<strong>najmniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru i kalorii<\/strong>, owoce jagodowe s\u0105 w\u0142a\u015bciwym wyborem. Do tej grupy nale\u017c\u0105 na przyk\u0142ad nast\u0119puj\u0105ce rodzaje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Maliny<\/li><li>Jagody<\/li><li>Porzeczki <\/li><li>Je\u017cyny<\/li><li>Truskawki<\/li><li>\u017burawina<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te ma\u0142e owoce s\u0105 znane z<strong>&nbsp;wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika<\/strong>&nbsp;i <strong>wody<\/strong>, dzi\u0119ki czemu do\u015b\u0107 dobrze <strong>syc\u0105<\/strong>. W jednym z bada\u0144 naukowcy por\u00f3wnali wp\u0142yw jedzenia owoc\u00f3w jagodowych i ciasteczek na <strong>uczucie g\u0142odu i p\u00f3\u017aniejsze spo\u017cycie pokarmu<\/strong>. Stwierdzili, \u017ce po zjedzeniu owoc\u00f3w spo\u017cycie kalorii kolejnego posi\u0142ku by\u0142o mniejsze, co prawdopodobnie wynika z ich wi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci oraz zawarto\u015bci wody i b\u0142onnika. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Owoce jagodowe s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em&nbsp;<strong>antyoksydant\u00f3w<\/strong>, takich jak <strong>flawonoidy<\/strong>,&nbsp;<strong>kwasy fenolowe<\/strong>,&nbsp;<strong>witamina C <\/strong>i <strong>witamina E<\/strong>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi zwalcza\u0107 wolne rodniki i zmniejszaj\u0105 ryzyko r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 owoce jagodowe?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maliny (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jagody (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Porzeczki (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Truskawki (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 kcal \/ 193 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 kcal \/ 248 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">54 kcal \/ 227 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32 kcal \/ 134 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,75 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">w tym cukry<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,65 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">86 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 owoce jagodowe do diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Te ma\u0142e owoce \u015bwietnie smakuj\u0105 w jogurcie lub twarogu z dodatkiem r\u00f3\u017cnego rodzaju musli lub granoli.\r\n<\/li><li>Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 do przygotowania pysznych deser\u00f3w, takich jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-orzezwiajacy-slice-pelen-bialka-z-borowkami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">batoniki z jagodami<\/a>&nbsp;czy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-puszyste-babeczki-z-czekolada-i-malinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">muffinki<\/a>.<\/li><li>Nadaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do smoothie lub do aromatyzowania wody niegazowanej lub mineralnej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg\" alt=\"Owoce jagodowe w diecie\" class=\"wp-image-426755\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Owoce jagodowe w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_inne_produkty_moga_znalezc_sie_na_tej_liscie\"><\/span>Jakie inne produkty mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 na tej li\u015bcie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 dobrze nasyci\u0107 i zawieraj\u0105 tylko minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii z pewno\u015bci\u0105 nie ko\u0144czy si\u0119 na tych, kt\u00f3re wymienili\u015bmy.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inne produkty , kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 \u0142atwo w\u0142\u0105czone to r\u00f3\u017cne rodzaje <strong>warzyw<\/strong>, takie jak <strong>warzywa krzy\u017cowe<\/strong> (kalafior, broku\u0142y, kapusta, kalarepa itp.), <strong>warzywa li\u015bciaste<\/strong> lub <strong>warzywa owocowe<\/strong>, takie jak og\u00f3rki, papryka lub pomidory.<\/li><li><strong>Chude rodzaje mi\u0119sa, szynki z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 mi\u0119sa<\/strong> lub na przyk\u0142ad <strong>produkty mleczne o ni\u017cszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu,<\/strong> maj\u0105 na og\u00f3\u0142 r\u00f3wnie\u017c stosunkowo nisk\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.<\/li><li>Mo\u017cna tu r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka jaj<\/strong><\/a>, kt\u00f3re w przeciwie\u0144stwie do \u017c\u00f3\u0142tek zawieraj\u0105 tylko bia\u0142ka.<\/li><li>Nie zapominajmy o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blinach str\u0105czkowych<\/strong><\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>produktach pe\u0142noziarnistych<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Chocia\u017c ich warto\u015b\u0107 energetyczna jest wy\u017csza ni\u017c wymienionych do tej pory produkt\u00f3w, nadal s\u0105 cenione ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i bia\u0142ka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sta\u0142e uczucie g\u0142odu nie nale\u017cy do prawid\u0142owej diety, nawet gdy pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107. Twoim celem powinno by\u0107 zawsze <strong>zr\u00f3\u017cnicowane i zbilansowane menu bogate we wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze,<\/strong> kt\u00f3re obejmuje r\u00f3wnie\u017c produkty o du\u017cej zdolno\u015bci syto\u015bci. Produkty te zazwyczaj maj\u0105 du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 wody, b\u0142onnika lub bia\u0142ka. Je\u015bli stanowi\u0105 one sta\u0142y element Twoich posi\u0142k\u00f3w, masz znacznie wi\u0119ksze szanse, \u017ce Twoje pr\u00f3by odchudzania b\u0119d\u0105 przebiega\u0142y bez napad\u00f3w g\u0142odu i zachcianek i ostatecznie zako\u0144cz\u0105 si\u0119 sukcesem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uzna\u0142e\u015b ten artyku\u0142 za przydatny, nie zatrzymuj go dla siebie i rozpowszechnij go w\u015br\u00f3d rodziny i znajomych.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFish\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szcz\u0119\u015bcie cz\u0119sto idzie w parze z pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem. Kt\u00f3re produkty mog\u0105 zapewni\u0107 Ci uczucie syto\u015bci, a jednocze\u015bnie zawieraj\u0105 minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii? W dzisiejszym artykule znajdziesz odpowied\u017a na to pytanie.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":426544,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6481,6373,7357,6973],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-428814","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zywnosc-niskokaloryczna","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kt\u00f3re produkty s\u0105 najbardziej syc\u0105ce i niskokaloryczne? Produkty odpowiednie dla utraty wagi i t\u0142umienia g\u0142odu zawieraj\u0105 du\u017co wody, b\u0142onnika i bia\u0142ka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kt\u00f3re produkty s\u0105 najbardziej syc\u0105ce i niskokaloryczne? Produkty odpowiednie dla utraty wagi i t\u0142umienia g\u0142odu zawieraj\u0105 du\u017co wody, b\u0142onnika i bia\u0142ka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-03T11:46:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T11:46:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w\",\"datePublished\":\"2023-04-03T11:46:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:46:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/\"},\"wordCount\":4642,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"\u017cywno\u015b\u0107 niskokaloryczna\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/\",\"name\":\"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"datePublished\":\"2023-04-03T11:46:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:46:31+00:00\",\"description\":\"Kt\u00f3re produkty s\u0105 najbardziej syc\u0105ce i niskokaloryczne? Produkty odpowiednie dla utraty wagi i t\u0142umienia g\u0142odu zawieraj\u0105 du\u017co wody, b\u0142onnika i bia\u0142ka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Hlad pri di\u00e9te? 11 nizkokalorick\u00fdch potrav\u00edn, ktor\u00e9 zas\u00fdtia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w - GymBeam Blog","description":"Kt\u00f3re produkty s\u0105 najbardziej syc\u0105ce i niskokaloryczne? Produkty odpowiednie dla utraty wagi i t\u0142umienia g\u0142odu zawieraj\u0105 du\u017co wody, b\u0142onnika i bia\u0142ka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/","og_type":"article","og_title":"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"Kt\u00f3re produkty s\u0105 najbardziej syc\u0105ce i niskokaloryczne? Produkty odpowiednie dla utraty wagi i t\u0142umienia g\u0142odu zawieraj\u0105 du\u017co wody, b\u0142onnika i bia\u0142ka.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-03T11:46:30+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T11:46:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w","datePublished":"2023-04-03T11:46:30+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:46:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/"},"wordCount":4642,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","keywords":["dieta","odchudzanie","od\u017cywianie","\u017cywno\u015b\u0107 niskokaloryczna"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/","name":"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","datePublished":"2023-04-03T11:46:30+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:46:31+00:00","description":"Kt\u00f3re produkty s\u0105 najbardziej syc\u0105ce i niskokaloryczne? Produkty odpowiednie dla utraty wagi i t\u0142umienia g\u0142odu zawieraj\u0105 du\u017co wody, b\u0142onnika i bia\u0142ka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Hlad pri di\u00e9te? 11 nizkokalorick\u00fdch potrav\u00edn, ktor\u00e9 zas\u00fdtia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odczuwasz-glod-podczas-odchudzania-11-niskokalorycznych-najbardziej-sycacych-produktow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Odczuwasz g\u0142\u00f3d podczas odchudzania? 11 niskokalorycznych, najbardziej syc\u0105cych produkt\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=428814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/426544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=428814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=428814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=428814"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=428814"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=428814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}