{"id":428497,"date":"2023-03-31T16:41:18","date_gmt":"2023-03-31T14:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=428497"},"modified":"2023-10-03T14:38:38","modified_gmt":"2023-10-03T12:38:38","slug":"yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/","title":{"rendered":"Yoga: Il segreto per raggiungere un equilibrio fisico e mentale"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/#Namaste_larte_dello_yoga\" title=\"Namast\u00e9: l\u2019arte dello yoga\">Namast\u00e9: l\u2019arte dello yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/#Gli_stili_di_yoga_piu_popolari\" title=\"Gli stili di yoga pi\u00f9 popolari\">Gli stili di yoga pi\u00f9 popolari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/#I_6_principali_benefici_dello_yoga\" title=\"I 6 principali benefici dello yoga\">I 6 principali benefici dello yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/#Per_chi_e_indicato_lo_yoga_Piace_anche_gli_uomini\" title=\"Per chi \u00e8 indicato lo yoga? Piace anche gli uomini!\">Per chi \u00e8 indicato lo yoga? Piace anche gli uomini!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/#Come_approcciarsi_a_questarte\" title=\"Come approcciarsi a quest\u2019arte?\">Come approcciarsi a quest\u2019arte?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Molti avranno sicuramente sentito parlare di \u201cyoga\u201d, altri sapranno in linea di massima cosa significa. Si tratta di un\u2019attivit\u00e0 che sta gradualmente acquisendo popolarit\u00e0. Ci\u00f2, probabilmente, \u00e8 dovuto al fatto che apporta benefici sia al corpo che alla mente. Praticare yoga regolarmente, infatti, <strong>aumenta i livelli di energia e vitalit\u00e0, la flessibilit\u00e0 e la forza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, <strong>aiuta a gestire lo stress<\/strong>.<strong> Sgombrando la mente<\/strong> dai pensieri negativi, <strong>promuove il rilassamento<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ma questi sono soltanto alcuni dei benefici dello yoga.&nbsp;Ecco perch\u00e9 oggi abbiamo deciso di approfondire l\u2019argomento.&nbsp;Preparati a scoprire i segreti di questa disciplina amata da milioni di persone in tutto il mondo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"namaste-toto-je-joga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Namaste_larte_dello_yoga\"><\/span>Namast\u00e9: l\u2019arte dello yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Iniziamo spiegando di cosa si tratta. Il suo nome deriva dalla radice sanscrita \u201cyuj\u201d, che significa \u201cunirsi\u201d e \u201cunire\u201d. Anche la filosofia dello yoga, che professa la <strong>connessione tra mente, corpo e spirito<\/strong>, \u00e8 legata a questa radice. Nella pratica, si tratta di una forma di esercizio che <strong>combina posizioni (asana), tecniche di respirazione, meditazione e rilassamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-yan-krukov-8436399-1-1124x749.jpg\" alt=\"Yoga: il segreto per raggiungere un equilibrio fisico e mentale\" class=\"wp-image-340530\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Yoga: il segreto per raggiungere un equilibrio fisico e mentale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-yan-krukov-8436399-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-yan-krukov-8436399-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-yan-krukov-8436399-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-yan-krukov-8436399-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Le sue origini, radicate nella filosofia indiana, risalgono a 5.000 anni fa.&nbsp;A quell\u2019epoca, si inizi\u00f2 ad associare una componente spirituale alla disciplina. Praticare yoga regolarmente pu\u00f2 <strong>aumentare la resistenza muscolare, la forza, la flessibilit\u00e0 e promuovere la pace e il benessere interiore<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche la parola \u201cnamast\u00e9\u201d, come da titolo, \u00e8 legata allo yoga. \u00c8 una sorta di saluto, ma non significa semplicemente \u201cciao\u201d. Piuttosto, \u00e8 un\u2019espressione formale di profondo rispetto, rivolta a un anziano o a un maestro.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"najznamejsie-druhy-jogy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_stili_di_yoga_piu_popolari\"><\/span>Gli stili di yoga pi\u00f9 popolari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo yoga moderno pu\u00f2 aiutare a <strong>migliorare la forma fisica e il benessere mentale<\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>allenando <strong>forza, destrezza, flessibilit\u00e0 e respirazione<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Esistono numerosi stili di yoga. Tuttavia, di seguito elencheremo i pi\u00f9 diffusi, per aiutarti a scegliere quello che fa per te in base ai tuoi obiettivi e alla tua forma fisica. <span style=\"color: #ff6600\">[16 &#8211; 21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-651338924-1-749x1124.jpg\" alt=\"Gli stili di yoga pi\u00f9 popolari\" class=\"wp-image-340576\" title=\"Gli stili di yoga pi\u00f9 popolari\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-651338924-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-651338924-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-651338924-1.jpg 836w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"1-hatha-joga\">1. Hatha  <\/h3>\n\n\n\n<p>Si tratta di uno stile che include posizioni statiche combinate con tecniche di respirazione controllata (pranayama) e di meditazione, volte a calmare la mente. \u00c8 uno stile ideale per i principianti, perch\u00e9 <strong>non \u00e8 particolarmente difficile<\/strong>.&nbsp;Tuttavia, questo dipende dal livello di intensit\u00e0. La pratica pu\u00f2 durare dai 45 ai 90 minuti ed \u00e8 indicata per i principianti, in quanto insegna a controllare il corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"2-kripalu-joga\">2. Kripalu  <\/h3>\n\n\n\n<p>Questo stile \u00e8 <strong>adatto<\/strong><strong>&nbsp;ai principianti<\/strong>&nbsp;che vogliono testare il loro livello di allenamento. Tra tecniche di meditazione e respirazione controllata, questo stile pone la sua enfasi su mente, corpo e spirito. Pu\u00f2 essere adattato in base alle proprie esigenze <strong>a prescindere da et\u00e0, abilit\u00e0, condizioni o predisposizioni fisiche<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La pratica pu\u00f2 iniziare, ad esempio, con degli esercizi di respirazione, procedere con dello stretching dolce, includere una serie di asana e terminare con un rilassamento. Se vuoi approcciarti allo yoga, il Kripalu \u00e8 lo stile che fa al caso tuo. Il suo obiettivo \u00e8 promuovere una trasformazione positiva di natura mentale e fisica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"3-bikram-joga\">3. Bikram  <\/h3>\n\n\n\n<p>Questa pratica della durata di 90 minuti prevede la ripetizione di 26 posizioni. Viene spesso svolta all\u2019interno di sale riscaldate secondo certi criteri. Ecco perch\u00e9 appartiene al gruppo dell <strong>\u201chot yoga\u201d<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"ashtanga-joga-1\">4. Ashtanga  <\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 un adattamento moderno dello yoga tradizionale indiano. I suoi focus sono disciplina, movimento e flessibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo stile include sei posizioni in piedi e sedute, in cui a ogni movimento \u00e8 associato un ciclo di respirazione. L\u2019Ashtanga, pi\u00f9 atletico e impegnativo, si focalizza sui Saluti al sole e si ispira alla filosofia dell\u2019amore e della libert\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-power-joga\">5. Power Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tratta di una&nbsp;<strong>pratica veloce di total body<\/strong>&nbsp;che mira ad aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie. Essa, inoltre, aiuta a migliorare forza e flessibilit\u00e0. Il power yoga include diverse posizioni dell\u2019Ashtanga. Tuttavia, \u00e8 uno stile pi\u00f9 intenso e atletico. \u00c8 ideale per rafforzare il core e la parte superiore del corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-iyengar-joga\">6. Iyengar  <\/h3>\n\n\n\n<p>Fondato negli anni Settanta, questo stile si concentra principalmente sulla tecnica dei singoli asana, che vengono mantenuti per diversi cicli di respirazione. Durante la pratica si utilizzano sedie, cuscinetti, cinghie e altri accessori. Il suo scopo \u00e8 lavorare su posizioni gradualmente pi\u00f9 difficili e mantenerle per intervalli di tempo pi\u00f9 lunghi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-kundalini-joga\">7. Kundalini  <\/h3>\n\n\n\n<p>Combina movimento, respirazione, meditazione e mantra all\u2019interno di cicli chiamati \u201ckryia\u201d. Il suo scopo \u00e8 rilasciare il kundalini accumulato, ovvero l\u2019energia shakti. Questa forma di energia spirituale \u00e8 localizzata a livello lombare. Il Kundalini mira a indirizzare quella stessa energia verso i chakra. Inoltre, aiuta a rafforzare il corpo e a sviluppare una maggiore consapevolezza di s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-hlavnych-benefitov-jogy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_6_principali_benefici_dello_yoga\"><\/span>I 6 principali benefici dello yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli yogi sono consapevoli dei motivi che li spingono a praticare. Esistono molteplici benefici comprovati a livello scientifico. Di seguito, ti indicheremo quelli pi\u00f9 interessanti. Scoprirai che si tratta non solo di benefici fisici, ma anche mentali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-pomaha-zvladat-stres-a-zlepsuje-mentalne-zdravie\">1. Aiuta a gestire lo stress e migliora la salute mentale<\/h3>\n\n\n\n<p>In uno studio del 2018, 52 donne hanno svolto 12 esercizi di yoga per tre volte a settimana nell\u2019arco di 28 giorni. <strong>I loro stati depressivi e i loro livelli di stress e ansia sono diminuiti drasticamente.&nbsp;<\/strong>Infatti, la meditazione, la respirazione controllata e lo yoga del suono aiutano a combattere le malattie mentali. La ricerca ha anche dimostrato che gli yogi <strong>provano meno ansia, fatica, rabbia, stress e sono meno soggetti a cadere in stati depressivi.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo yoga&nbsp;<strong>pu\u00f2 anche aiutare a contrastare gli esaurimenti nervosi<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Questa ipotesi \u00e8 alla base di uno studio condotto sugli operatori sanitari durante la pandemia di COVID-19, in cui le pratiche meditative, compreso lo yoga, hanno contribuito <strong>a ridurre significativamente le conseguenze dell\u2019esaurimento nervoso, migliorando la consapevolezza interocettiva<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Snimka-obrazovky-2022-02-07-o-9.20.13-1-1124x735.png\" alt=\"I benefici dello yoga\" class=\"wp-image-340631\" style=\"width:843px;height:551px\" width=\"843\" height=\"551\" title=\"I benefici dello yoga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Snimka-obrazovky-2022-02-07-o-9.20.13-1-1124x735.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Snimka-obrazovky-2022-02-07-o-9.20.13-1-400x262.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Snimka-obrazovky-2022-02-07-o-9.20.13-1-1536x1004.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Snimka-obrazovky-2022-02-07-o-9.20.13-1-2048x1339.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-zvysuje-flexibilitu\">2. Aumenta la flessibilit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Alcuni studi hanno rinvenuto che <strong>anche gli stili di yoga a basso impatto possono aiutare a sviluppare una maggiore flessibilit\u00e0<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente utile per i pi\u00f9 anziani. Le conseguenze legate alla perdita della flessibilit\u00e0 e della massa muscolare, che si manifestano con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, possono essere alleviate praticando yoga. I primi miglioramenti possono essere riscontrati <strong>dopo appena 10 settimane<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[6 &#8211; 8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-moze-prispiet-k-rozvoju-sily\">3. Pu\u00f2 contribuire allo sviluppo della forza<\/h3>\n\n\n\n<p>Per via della sua natura rilassante, si tende a sottostimare l\u2019impatto fisico dello yoga. Tuttavia, chi l\u2019ha provato sa che questa forma di esercizio non \u00e8 affatto leggera e che pu\u00f2 risultare particolarmente faticosa.&nbsp;<strong>L\u2019impatto che lo yoga ha sullo sviluppo della forza<\/strong> \u00e8 un argomento trattato in vari studi. Secondo una ricerca, <strong>lo stile Hatha pu\u00f2 migliorare non solo la flessibilit\u00e0 ma anche la forza muscolare<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Sono stati riscontrati miglioramenti in tutti i partecipanti appartenenti a gruppi diversi. Anche qui, tuttavia, \u00e8 importante sottolineare che questo beneficio \u00e8 legato allo stile che si pratica.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2480_Facetune_22-03-2021-19-25-25-1-750x1124.jpeg\" alt=\"Pu\u00f2 contribuire allo sviluppo della forza\" class=\"wp-image-340646\" title=\"Pu\u00f2 contribuire allo sviluppo della forza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2480_Facetune_22-03-2021-19-25-25-1-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2480_Facetune_22-03-2021-19-25-25-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2480_Facetune_22-03-2021-19-25-25-1-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2480_Facetune_22-03-2021-19-25-25-1-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2480_Facetune_22-03-2021-19-25-25-1-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"4-zlepsuje-balans\">4. Migliora l\u2019equilibrio<\/h3>\n\n\n\n<p>I singoli asana, ovvero le posizioni dello yoga, sono impegnativi. Questi, infatti, richiedono non soltanto forza, flessibilit\u00e0 ed equilibrio. Ecco perch\u00e9 lo yoga pu\u00f2 contribuire a <strong>migliorare l\u2019equilibrio di ognuno di noi, e non soltanto degli sportivi<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Alcuni studi hanno riscontrato che questa pratica apporta benefici anche ai pi\u00f9 anziani, per cui una banale caduta pu\u00f2 avere spiacevoli conseguenze.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10 &#8211; 11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"5-ma-pozitivny-vplyv-na-spanok\">5. Promuove la qualit\u00e0 del sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Alcuni studi mostrano che praticare yoga pu\u00f2 <strong>migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al suo effetto rilassante, che aiuta a sgombrare la mente. Questo \u00e8 legato, in parte, all\u2019attivit\u00e0 fisica, che si combina con il raggiungimento della pace mentale e del rilassamento. I risultati pi\u00f9 interessanti arrivano da una ricerca condotta sullo stile Nidra, in cui \u00e8 stato dimostrato che questa pratica <strong>aiuta i pazienti che soffrono di insonnia cronica<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12 &#8211; 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"6-podporuje-chudnutie-a-udrzanie-hmotnosti\">6. Promuove la perdita e il mantenimento del peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo yoga ti insegna a essere paziente, rallentare e prenderti cura di te. Le persone, spesso, adottano queste abitudini anche in altre aree della vita. Il rapporto con il cibo non fa eccezione. Chi pratica yoga con costanza spesso adotta i principi del&nbsp;<strong><em>mindful eating<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa mentalit\u00e0 pu\u00f2 aiutare a perdere o a mantenere il peso. Il mindful eating ti aiuta a riconoscere i segnali della fame e della saziet\u00e0.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il principio \u00e8 consumare porzioni pi\u00f9 piccole e mangiare pi\u00f9 lentamente. Come risultato, si consumer\u00e0 meno energia e si bruceranno pi\u00f9 calorie attraverso lo yoga, e ci\u00f2 aiuter\u00e0 a perdere o mantenere efficacemente il peso. Questa tesi \u00e8 supportata da studi che dimostrano che chi pratica yoga&nbsp;<strong>ha un indice di massa corporea (IMC) inferiore&nbsp;e che molti individui affetti da obesit\u00e0 sono riusciti a perdere peso.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"pre-koho-je-joga-urcena-bat-sa-jej-nemusia-ani-pani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_chi_e_indicato_lo_yoga_Piace_anche_gli_uomini\"><\/span>Per chi \u00e8 indicato lo yoga? Piace anche gli uomini!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In linea di massima, chiunque decide di approcciarsi allo yoga pu\u00f2 godere di tutti questi benefici.&nbsp;<strong>Tuttavia, esistono oltre 50 stili<\/strong>, motivo per cui \u00e8 necessario scegliere quello pi\u00f9 adatto alle proprie esigenze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"joga-a-tehotne-zeny\">Yoga prenatale<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche le donne incinte possono praticare yoga, <strong>che le aiuta a prepararsi mentalmente al parto<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Tuttavia, \u00e8 bene consultare prima il proprio medico <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"joga-a-seniori\">Yoga per la terza et\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo yoga pu\u00f2 apportare molti benefici anche agli anziani. A prescindere dall\u2019et\u00e0, questa <strong>forma di esercizio giova a mente, corpo e spirito<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Tuttavia, \u00e8 bene non trascurare la propria spina dorsale, la cui flessibilit\u00e0 diminuisce con l\u2019et\u00e0.&nbsp;<strong>Senza dubbio, per\u00f2, praticare regolarmente pu\u00f2 rafforzare la spina e aumentare la flessibilit\u00e0.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-marcus-aurelius-6787440-1-1124x749.jpg\" alt=\"Yoga per la terza et\u00e0\" class=\"wp-image-340661\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Yoga per la terza et\u00e0\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-marcus-aurelius-6787440-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-marcus-aurelius-6787440-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-marcus-aurelius-6787440-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-marcus-aurelius-6787440-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"joga-a-deti\">Yoga per bambini<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lo yoga pu\u00f2 migliorare la salute fisica e mentale dei bambini.&nbsp;<\/strong>Un crescente numero di studi ha dimostrato che questa attivit\u00e0 pu\u00f2 aiutarli a rafforzare la concentrazione e la memoria, riducendo i livelli di stress e depressione.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"joga-a-muzi\">Yoga per uomini<\/h3>\n\n\n\n<p>In generale, si tende a pensare che lo yoga sia un\u2019attivit\u00e0 per sole donne. Tuttavia, si tratta solo dell\u2019ennesima concezione errata, dell\u2019ennesimo stereotipo della societ\u00e0 moderna. Lo yoga, infatti, pu\u00f2 apportare molti benefici anche gli uomini. Ad esempio, \u00e8 in grado di <strong>migliorarne la performance sessuale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo yoga, infatti, aiuta a ridurre lo stress, che \u00e8 spesso associato a una diminuzione della libido. Oltre a ci\u00f2, aumenta anche la flessibilit\u00e0. Uno studio condotto su 65 uomini di et\u00e0 compresa tra 24 e 60 anni ha affrontato questo tema. Dopo 12 settimane di pratica, i partecipanti hanno riscontrato <strong>miglioramenti nella loro vita sessuale e nella funzione erettile<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"joga-a-pary\">Yoga per coppie<\/h3>\n\n\n\n<p>Dedichiamo un paragrafo anche allo yoga per coppie. <strong>Praticando insieme, i partner possono godere di grandi benefici attraverso la meditazione e l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Lo yoga, inoltre, permette di conoscere pi\u00f9 a fondo l\u2019altra persona, sviluppare una fiducia reciproca e imparare nuovi esercizi insieme. Cos\u00ec, la pratica pu\u00f2 diventare anche un hobby condiviso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-cottonbro-4327162-1124x749.jpg\" alt=\"Yoga per coppie\" class=\"wp-image-340058\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Yoga per coppie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-cottonbro-4327162-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-cottonbro-4327162-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-cottonbro-4327162-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-cottonbro-4327162-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"ako-zacat-s-jogou\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_approcciarsi_a_questarte\"><\/span>Come approcciarsi a quest\u2019arte?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I maestri di oggi tengono sia classi online che in presenza. Se vuoi approcciarti a questa pratica, \u00e8 bene che scelga lo stile che ti piace di pi\u00f9 e che va incontro alle tue esigenze.&nbsp;<strong>La maggior parte delle classi di yoga durano dai 45 ai 90 minuti<\/strong>, a seconda del livello di difficolt\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In generale, iniziano con <strong>un esercizio di respirazione profonda seguito da una breve meditazione o da un flusso poco impegnativo a livello muscolare, che si concentra su cicli di respirazione profonda<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Se hai dubbi o ti senti esitante, arriva un po\u2019 prima della lezione e parlane apertamente con l\u2019insegnante.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-944619806-1124x749.jpg\" alt=\"Come approcciarsi a quest\u2019arte?\" class=\"wp-image-340073\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come approcciarsi a quest\u2019arte?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-944619806-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-944619806-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-944619806.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Il vantaggio dello yoga \u00e8 che <strong>pu\u00f2 essere praticato sempre e dovunque<\/strong>.<strong> All\u2019inizio, puoi scegliere di praticare a casa. <\/strong>Trovi diversi tutorial su svariati canali YouTube che offrono video gratuiti. Noi ti suggeriamo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/yogawithadriene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yoga With Adriene<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/bohobeautiful\" target=\"_blank\" aria-label=\"Boho Beautiful Yoga (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Boho Beautiful Yoga<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un altro vantaggio \u00e8 che <strong>per praticare non servono strumenti speciali<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ti basta solo un&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetino-per-esercizi-yoga-mat-nero-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tappetino morbido<\/strong><\/a> e dalla superficie anti-scivolo, che ti garantisce un maggiore grip. Questo \u00e8 lo <em>starter pack<\/em> di base di ogni principiante. Gli yogi di livello avanzato, poi, indossano generalmente&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/abbigliamento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>capi sportivi di alta qualit\u00e0<\/strong><\/a>, che donano loro libert\u00e0 di movimento e lasciano traspirare il sudore. Inoltre, per favorire il rilassamento del corpo puoi anche portare con te un&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rulli-massaggianti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rullo in schiuma<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zaver\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come avrai capito, lo yoga apporta molti interessanti benefici. Il suo principale vantaggio \u00e8 che <strong>supporta la salute fisica e mentale<\/strong> e ti d\u00e0 l\u2019opportunit\u00e0 di scegliere lo stile che preferisci e che fa per te. Inoltre, non hai bisogno di strumenti speciali e puoi iniziare a praticare comodamente da casa. Dunque, non c\u2019\u00e8 nulla che ti impedisca di inaugurare il tuo percorso domani stesso, iniziando con una breve sessione di yoga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cosa \u00e8 lo yoga, quali benefici apporta e per chi \u00e8 indicato? 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