{"id":428439,"date":"2023-03-31T15:36:31","date_gmt":"2023-03-31T13:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=428439"},"modified":"2023-03-31T15:36:33","modified_gmt":"2023-03-31T13:36:33","slug":"la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/","title":{"rendered":"La corsa danneggia le ginocchia e le altre articolazioni?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/#La_corsa_e_davvero_salutare\" title=\"La corsa \u00e8 davvero salutare?\">La corsa \u00e8 davvero salutare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/#Cosa_dimostrano_gli_studi_relativi_agli_effetti_della_corsa_sulle_articolazioni\" title=\"Cosa dimostrano gli studi relativi agli effetti della corsa sulle articolazioni?\">Cosa dimostrano gli studi relativi agli effetti della corsa sulle articolazioni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/#E_consigliabile_correre_con_un_peso_corporeo_eccessivo\" title=\"\u00c8 consigliabile correre con un peso corporeo eccessivo?\">\u00c8 consigliabile correre con un peso corporeo eccessivo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/#Come_ridurre_il_rischio_di_dolori_articolari_dovuti_alla_corsa\" title=\"Come ridurre il rischio di dolori articolari dovuti alla corsa?\">Come ridurre il rischio di dolori articolari dovuti alla corsa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/#Sette_consigli_fondamentali_per_una_corsa_sana\" title=\"Sette consigli fondamentali per una corsa sana\">Sette consigli fondamentali per una corsa sana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-danneggia-le-ginocchia-e-le-altre-articolazioni\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La corsa \u00e8 una delle attivit\u00e0 sportive pi\u00f9 popolari. Pu\u00f2 essere praticata praticamente ovunque, \u00e8 adatta sia ai principianti che agli atleti pi\u00f9 esperti e ha numerosi e comprovati benefici per il tuo corpo. Tuttavia, <strong>spesso si pensa che sia dannosa per le articolazioni.<\/strong> Questo \u00e8 ci\u00f2 che scoraggia molte persone dall&#8217;indossare le scarpe da corsa, che preferiscono limitarsi a camminare o a salvaguardare le proprie articolazioni rilassandosi sul divano. <strong>Stanno facendo la cosa giusta o si stanno privando inutilmente di una fantastica esperienza della corsa e dei suoi benefici?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_corsa_e_davvero_salutare\"><\/span>La corsa \u00e8 davvero salutare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 alcun dubbio sul fatto che il movimento sia generalmente benefico per il nostro corpo. L&#8217;evoluzione ne \u00e8 la prova: siamo semplicemente nati per muoverci, compresa la corsa. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La corsa ha effetti positivi su:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>salute cardiovascolare<\/li><li>la psiche<\/li><li>durezza e resistenza delle ossa (mineralizzazione)<\/li><li>controllo ottimale del peso<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come funziona con la corsa e le tue articolazioni?<\/h3>\n\n\n\n<p>E le ginocchia, le anche e l&#8217;intero sistema muscolo-scheletrico? <strong>Devi davvero pagare il prezzo della corsa con delle cartilagini danneggiate?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sono stati condotti numerosi studi su questo argomento, la maggior parte dei quali ha raggiunto conclusioni positive. Alcuni suggeriscono addirittura l&#8217;esatto contrario, ovvero <strong>che<\/strong> <strong>la corsa favorisce la salute delle articolazioni<\/strong>. Questi risultati incoraggianti sono stati riscontrati soprattutto nei test che si sono concentrati sugli atleti amatoriali. Rispetto ai corridori professionisti, questi ultimi sottopongono generalmente le articolazioni a uno stress minore, che potrebbe essere pi\u00f9 positivo per l&#8217;organismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma bisogna guardare a tutto questo in una prospettiva pi\u00f9 ampia. Molti altri fattori influenzano la condizione delle articolazioni. Si tratta principalmente della genetica, del peso corporeo e anche dello sforzo complessivo sul sistema muscolo-scheletrico, che include in particolare la tipologia del proprio lavoro e del movimento. Per quanto riguarda quest&#8217;ultimo aspetto, meno se ne fa meglio \u00e8, nel senso che si risparmiano le ginocchia e le anche per la vecchiaia. In realt\u00e0 \u00e8 proprio tutto il contrario. Sembra che <strong>se il movimento \u00e8 fatto in modo corretto e a un ritmo ragionevole, le articolazioni ne traggono beneficio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naturalmente, se una persona \u00e8 in grave sovrappeso o obesa, sar\u00e0 meglio iniziare con una camminata veloce con i bastoni da trekking. Sar\u00e0 pi\u00f9 sicuro passare alla corsa dopo che le articolazioni si saranno adattate al carico e, idealmente, dopo aver perso qualche chilo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1124x750.jpg\" alt=\"La corsa \u00e8 dannosa per le articolazioni?\" class=\"wp-image-403581\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"La corsa \u00e8 dannosa per le articolazioni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;effetto dell&#8217;attivit\u00e0 sportiva sulle articolazioni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Grazie ai meccanismi di adattamento che si verificano quando le articolazioni vengono caricate regolarmente, la loro <strong>funzione e l&#8217;ampiezza del movimento migliorano.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/li><li>Le articolazioni si lubrificano maggiormente con il liquido sinoviale grazie al movimento, che aiuta a fornire <strong>nutrimento alle cartilagini.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li><li>Allo stesso tempo, le sostanze di scarto prodotte dal metabolismo delle cartilagini vengono <strong>lavate via in modo pi\u00f9 efficiente.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [11]<\/span><\/li><li>Grazie allo sport, <strong>rinforzi i muscoli, i legamenti e le altre parti del corpo che circondano l&#8217;articolazione<\/strong> e le forniscono un supporto funzionale. Questo pu\u00f2 portare, ad esempio, a una postura migliore e pi\u00f9 stabile. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nonostante i benefici dell&#8217;esercizio fisico sulle articolazioni, molte persone sostengono che la corsa sia uno sforzo eccessivo per le articolazioni e che non sia salutare. Ritengono che il rischio principale sia l&#8217;usura della cartilagine, che deve attutire i duri impatti, soprattutto sull&#8217;asfalto o su altre superfici dure. <strong>Per questo motivo la corsa viene spesso classificata come un&#8217;attivit\u00e0 ad alto impatto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ma questo non significa che sia dannoso per le tue articolazioni<\/strong>: le cartilagini sono in grado di adattarsi a carichi elevati e se non corri una maratona subito dal divano e segui invece un percorso di graduale aumento del volume di allenamento, la corsa non dovrebbe danneggiarle. Questo vale ovviamente per le persone che iniziano la loro carriera di corridori con articolazioni relativamente sane e che prestano la giusta attenzione alla cura delle articolazioni, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nutrizione-articolare\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">all&#8217;alimentazione<\/a> e al recupero.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo l&#8217;opinione corrente, le articolazioni funzionano in modo simile ai muscoli e se non le usi e non le stimoli a sufficienza, la loro funzionalit\u00e0 pu\u00f2 deteriorarsi gradualmente. Quindi anche in questo caso vale il vecchio detto &#8220;O lo usi o lo perdi&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dimostrano_gli_studi_relativi_agli_effetti_della_corsa_sulle_articolazioni\"><\/span>Cosa dimostrano gli studi relativi agli effetti della corsa sulle articolazioni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando si esaminano gli effetti della corsa sulla salute delle articolazioni, i ricercatori <strong>valutano soprattutto il rischio di sviluppare l&#8217;osteoartrite (OA).<\/strong> Questa malattia \u00e8 uno dei maggiori responsabili dei problemi alle articolazioni. Provoca una perdita di massa cartilaginea, che non riesce a ridurre gli urti e l&#8217;attrito delle ossa nell&#8217;articolazione come dovrebbe. Questo provoca dolore, gonfiore nell&#8217;area dell&#8217;articolazione e mobilit\u00e0 limitata. Nella fase peggiore (stadio 4 dell&#8217;OA), \u00e8 necessario un intervento chirurgico sotto forma di sostituzione totale dell&#8217;articolazione, pi\u00f9 comunemente del ginocchio o dell&#8217;anca. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il carico articolare prolungato che si verifica durante la corsa potrebbe comportare un rischio maggiore di sviluppare l&#8217;OA. <strong>Tuttavia, anche gli studi a lungo termine non hanno confermato questa associazione con i corridori, <\/strong>ma al contrario hanno osservato una minore incidenza della malattia rispetto ai non corridori. \u00c8 stata inoltre osservata una differenza tra i corridori amatoriali e i professionisti: i sintomi dell&#8217;OA compaiono meno frequentemente nei dilettanti. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La corsa distrugge le cartilagini?<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo una meta-analisi che ha valutato i risultati di 43 studi, si \u00e8 riscontrata una riduzione del volume delle cartilagini subito dopo la corsa. Tuttavia, sembra che questo cambiamento non sia permanente. Infatti, la distribuzione e la quantit\u00e0 di fluido nell&#8217;articolazione cambia dinamicamente durante il movimento. Tuttavia, si tratta di una condizione transitoria. Infatti, i risultati di questo studio <strong>dimostrano che la cartilagine ha una buona capacit\u00e0 di recupero dopo l&#8217;allenamento e pu\u00f2 quindi adattarsi efficacemente a carichi ripetuti.<\/strong> Un&#8217;altra scoperta interessante \u00e8 stata che le persone con danni cartilaginei pi\u00f9 lievi dovuti alla corsa non hanno subito alcun deterioramento articolare. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche un altro studio ha dimostrato la capacit\u00e0 di adattamento della cartilagine. In esso i ricercatori hanno osservato un aumento della quantit\u00e0 di glicosaminoglicano (GAG), un importante componente strutturale della cartilagine. Il GAG \u00e8 infatti correlato alla loro qualit\u00e0. Rispetto al gruppo di controllo (sedentario), i corridori principianti <strong>avevano livelli pi\u00f9 elevati di questa sostanza<\/strong> <strong>dopo 10 settimane di allenamento<\/strong> (corsa 3 volte a settimana, aumentando gradualmente lo sforzo). <strong>Questa \u00e8 quindi una risposta positiva della cartilagine a un carico di allenamento.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"925\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-925x1124.jpeg\" alt=\"La corsa \u00e8 dannosa per le cartilagini?\" class=\"wp-image-403630\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-925x1124.jpeg 925w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-329x400.jpeg 329w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-1264x1536.jpeg 1264w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-1685x2048.jpeg 1685w\" sizes=\"auto, (max-width: 925px) 100vw, 925px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c8 meglio correre o camminare per le tue articolazioni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le persone che si preoccupano delle proprie articolazioni spesso preferiscono la camminata alla corsa. La camminata o l&#8217;escursionismo possono sembrare non affaticare l&#8217;apparato muscolo-scheletrico come la corsa. Tuttavia, come sai, le apparenze spesso ingannano e anche in questo caso non \u00e8 tutto cos\u00ec bianco o nero. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando i ricercatori hanno analizzato gli effetti della corsa e della camminata sulle cartilagini, <strong>hanno scoperto che in definitiva queste attivit\u00e0 hanno un effetto analogo.<\/strong> Sebbene la corsa comporti un contatto pi\u00f9 intenso tra le diverse parti delle articolazioni, lo stress complessivo sulle articolazioni \u00e8 paragonabile all&#8217;effetto della camminata. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto al fatto che durante<strong> la corsa la cartilagine deve attutire i contatti tra le ossa pi\u00f9 dure, ma d&#8217;altra parte questi contatti durano meno rispetto a quando si cammina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al minor tempo di contatto del piede con il terreno. Probabilmente anche il numero di passi sulla stessa distanza, che nella corsa sono di meno rispetto alla camminata, gioca un ruolo importante. Si \u00e8 scoperto che il <strong>carico totale sulle articolazioni,<\/strong> che \u00e8 fondamentale per lo sviluppo dell&#8217;osteoartrite, \u00e8 relativamente basso con la corsa.<span style=\"color: #ff6600\"> [1, 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un altro dato interessante \u00e8 che potrebbe essere <strong>pi\u00f9 vantaggioso per le ginocchia e le anche correre pi\u00f9 velocemente.<\/strong> Il motivo \u00e8 ancora una volta il numero di passi. Quando corri la stessa distanza pi\u00f9 velocemente, fai meno passi rispetto a un&#8217;andatura pi\u00f9 lenta. Il risultato, a sua volta, sar\u00e0 una minore sollecitazione dell&#8217;apparato muscolo-scheletrico in generale. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_consigliabile_correre_con_un_peso_corporeo_eccessivo\"><\/span>\u00c8 consigliabile correre con un peso corporeo eccessivo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Avendo appena appreso che la corsa non \u00e8 in realt\u00e0 il pi\u00f9 grande nemico delle articolazioni, ci si chiede se sia <strong>innocua anche per le persone con un peso corporeo pi\u00f9 elevato.<\/strong> A queste persone viene tradizionalmente consigliato di optare per il nuoto, il ciclismo, il Nordic Walking e altre attivit\u00e0 considerate pi\u00f9 sicure per l&#8217;apparato muscolo-scheletrico. Anche in questo caso le cose potrebbero essere un po&#8217; diverse.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 quanto emerge da uno studio che ha preso in esame corridori normopeso, sovrappeso e obesi. Gli esperti hanno concluso che <strong>i corridori normopeso hanno maggiori probabilit\u00e0 di subire infortuni al ginocchio rispetto a quelli con un peso corporeo pi\u00f9 elevato.<\/strong> Tuttavia, a questo proposito \u00e8 importante notare che le persone con un peso inferiore potrebbero aver corso distanze pi\u00f9 lunghe e essersi allenate pi\u00f9 frequentemente, aumentando la probabilit\u00e0 di infortuni. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il peso in eccesso ha di per s\u00e9 un effetto negativo sulle articolazioni. Ma non \u00e8 necessario limitarsi a camminare e nuotare per ridurre il peso. <strong>Anche la corsa pu\u00f2 essere uno strumento efficace per bruciare calorie e migliorare la composizione corporea nelle persone in sovrappeso e obese.<\/strong> Tuttavia, nel loro caso \u00e8 particolarmente importante iniziare lentamente e aumentare il carico gradualmente. Possono iniziare l&#8217;attivit\u00e0 fisica con una camminata a passo sostenuto con i bastoncini, per poi passare alla camminata senza bastoncini e infine alla corsa. In questo modo le articolazioni avranno la possibilit\u00e0 di adattarsi gradualmente al carico. Se tutto va bene e le persone dimagriscono, alla fine arriveranno a un peso inferiore che sar\u00e0 un po&#8217; pi\u00f9 vantaggioso per le ginocchia e le anche. Infatti, correre per diversi anni con un peso eccessivo pu\u00f2 essere rischioso in termini di sviluppo dell&#8217;OA.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1124x749.jpg\" alt=\"\u00c8 salutare correre con del peso in eccesso?\" class=\"wp-image-403666\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00c8 salutare correre con del peso in eccesso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_ridurre_il_rischio_di_dolori_articolari_dovuti_alla_corsa\"><\/span>Come ridurre il rischio di dolori articolari dovuti alla corsa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per tutti i runner, non solo per i principianti, sarebbe opportuno <strong>investire in scarpe con un&#8217;ammortizzazione di qualit\u00e0<\/strong>, <strong>cos\u00ec come nell&#8217;acquisto di abbigliamento da corsa funzionale.<\/strong> <strong>Scegli terreni pi\u00f9 morbidi<\/strong> (boschi e strade sterrate) <strong>e possibilmente fatti consigliare da un allenatore esperto all&#8217;inizio. <\/strong> Questo ti aiuter\u00e0 a trovare la corretta tecnica di corsa. Allo stesso tempo, \u00e8 bene ricordare anche l&#8217;allenamento della forza. Un regolare rafforzamento delle gambe porta a rafforzare i muscoli e altri tessuti di supporto che circondano le articolazioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se le <strong>articolazioni continuano a farti male dopo la corsa<\/strong>, la causa potrebbe non essere la corsa stessa. Potrebbe essere dovuta a un <strong>esercizio eccessivo, a un riposo insufficiente, a una calzatura inadeguata o a una tecnica di corsa inadeguata.<\/strong> Tuttavia, questi problemi possono essere risolti e non \u00e8 necessario inserire subito la corsa nell&#8217;elenco delle attivit\u00e0 vietate. Cerca piuttosto un allenatore specifico per la corsa, un medico sportivo o un fisioterapista che abbia esperienza con i corridori e che possa aiutarti a migliorare tutti gli aspetti della corsa in modo che le articolazioni non ti facciano male.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sette_consigli_fondamentali_per_una_corsa_sana\"><\/span>Sette consigli fondamentali per una corsa sana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mantieni un peso corporeo sano<\/h3>\n\n\n\n<p>Il sovrappeso non \u00e8 ideale per le tue articolazioni. Le articolazioni sono sottoposte a uno sforzo supplementare che devono ammortizzare. Se una persona ha qualche chilo di troppo, \u00e8 meglio che si concentri sulla<strong> perdita graduale di questi chili.<\/strong> Una combinazione di dieta sana, cardio e allenamento della forza \u00e8 la soluzione migliore. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Scegli scarpe da corsa di alta qualit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Prima di tutto, dovresti sempre sentirti a tuo agio nelle tue scarpe da corsa. Tuttavia, anche il<strong> tipo di superficie<\/strong> su cui corri pi\u00f9 spesso (asfalto, sentieri forestali, trail) gioca un ruolo importante nella scelta. I negozi specializzati nella corsa possono anche fare un&#8217;analisi dell&#8217;andatura per vedere se hai una tendenza alla pronazione (verso l&#8217;interno) o alla supinazione (verso l&#8217;esterno). <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Concentrati sulla corretta tecnica di corsa<\/h3>\n\n\n\n<p>Un <strong>allenatore specializzato nella corsa<\/strong> pu\u00f2 consigliarti in merito, o almeno cerca su internet dei video sulla tecnica corretta per vedere come fare. Il vantaggio di un allenatore \u00e8 che pu\u00f2 correggere subito la tua tecnica e probabilmente noter\u00e0 anche i dettagli che tu stesso non noti. Inoltre, puoi chiedere a qualcuno di registrare un video di te che corri, che potrai poi utilizzare per vedere se stai commettendo qualche errore importante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-749x1124.jpg\" alt=\"Come correre in modo sano?\" class=\"wp-image-403682\" title=\"Come correre in modo sano?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Scegli un percorso di corsa con una superficie pi\u00f9 morbida.<\/h3>\n\n\n\n<p>Se hai un <strong>bosco o delle strade sterrate<\/strong> nelle vicinanze, \u00e8 preferibile andare a correre l\u00ec. Queste superfici sono migliori per le articolazioni perch\u00e9 non richiedono un&#8217;ammortizzazione cos\u00ec forte come quella dell&#8217;asfalto. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Fai un leggero riscaldamento prima di correre <\/h3>\n\n\n\n<p>Basta muoversi e <strong>stendere le articolazioni di tutto il corpo<\/strong> per qualche minuto. Chi vuole correre sul serio pu\u00f2 aggiungere alcuni esercizi presenti nell&#8217;alfabeto della corsa. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Aumenta il carico gradualmente e non dimenticare di riposare.<\/h3>\n\n\n\n<p>Se stai iniziando, aggiungi gradualmente i chilometri e il tempo dedicato all&#8217;allenamento. Questo ti aiuter\u00e0 a evitare il sovrallenamento, che potrebbe metterti fuori gioco per molto tempo. Inoltre, per la maggior parte dei corridori amatoriali, non \u00e8 consigliabile correre tutti i giorni. Questo perch\u00e9 le articolazioni hanno bisogno di molto riposo per recuperare e prepararsi alla corsa successiva. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Integra la corsa con l&#8217;allenamento della forza<\/h3>\n\n\n\n<p>Nei giorni in cui non corri, includi un allenamento a corpo libero, oppure training con <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubri-e-dischi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubri<\/a> e kettlebell.<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>Concentrati sulla parte centrale del corpo e sugli arti inferiori. In questo modo rafforzerai i muscoli che circondano le articolazioni e, grazie a un core forte, potrai migliorare la coordinazione e la stabilit\u00e0. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Sulla base di questi risultati, la corsa sembra essere un&#8217;attivit\u00e0 sportiva adatta alla maggior parte delle persone. Tuttavia, non si pu\u00f2 dimenticare che ognuno ha una <strong>posizione di partenza diversa e che lo stato di salute attuale gioca un ruolo importante.<\/strong> Tutto dipende anche dallo stile di vita che hai e da come la corsa si inserisce in essa, perch\u00e9 anche se sembra che due persone stiano facendo la stessa cosa, in realt\u00e0 non \u00e8 la stessa cosa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver letto l&#8217;articolo di oggi, saprai gi\u00e0 che <strong>la corsa non ha un effetto cos\u00ec negativo sulle tue articolazioni.<\/strong> Secondo le ricerche pi\u00f9 recenti, questa attivit\u00e0 fisica ha invece un effetto pi\u00f9 positivo. Ha addirittura un impatto sulle articolazioni paragonabile a quello della camminata. <strong>A meno che tu non soffra di disturbi muscolo-scheletrici, non c&#8217;\u00e8 motivo di preoccuparsi degli effetti dannosi della corsa in questo senso.<\/strong> Inoltre, un regolare carico articolare pu\u00f2 avere un effetto benefico sul nutrimento e sul funzionamento delle cartilagini.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, tutti i corridori, soprattutto all&#8217;inizio, dovrebbero aumentare <strong>gradualmente il carico di allenamento<\/strong> e non dimenticare di riposare. Solo cos\u00ec le articolazioni avranno la possibilit\u00e0 di rigenerarsi adeguatamente ed adattarsi pi\u00f9 facilmente all&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo articolo e c&#8217;\u00e8 qualcuno tra le tue conoscenze che pensa che la corsa faccia male alle articolazioni, condividi questo articolo con loro. Forse puoi aiutarli a cambiare idea sulla corsa. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJoint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gelatine-joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGelatine Joint supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spesso le persone associano la corsa a danni articolari e quindi preferiscono evitarla. 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