{"id":427118,"date":"2023-03-23T12:14:19","date_gmt":"2023-03-23T11:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=427118"},"modified":"2023-03-23T12:14:21","modified_gmt":"2023-03-23T11:14:21","slug":"12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/","title":{"rendered":"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#Czym_sa_weglowodany_i_czy_sa_niezbedne_w_diecie\" title=\"Czym s\u0105 w\u0119glowodany i czy s\u0105 niezb\u0119dne w diecie?\">Czym s\u0105 w\u0119glowodany i czy s\u0105 niezb\u0119dne w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#12_najlepszych_zrodel_weglowodanow\" title=\"12 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w\">12 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#1_Platki_owsiane\" title=\"1. P\u0142atki owsiane\">1. P\u0142atki owsiane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#2_Komosa_ryzowa\" title=\"2. Komosa ry\u017cowa\">2. Komosa ry\u017cowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#3_Gryka\" title=\"3. Gryka\">3. Gryka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#4_Kasza_jaglana\" title=\"4. Kasza jaglana\">4. Kasza jaglana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#5_Ziemniaki\" title=\"5. Ziemniaki\">5. Ziemniaki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#6_Slodkie_ziemniaki\" title=\"6. S\u0142odkie ziemniaki\">6. S\u0142odkie ziemniaki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#7_Ryz\" title=\"7. Ry\u017c\">7. Ry\u017c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#8_Pelnoziarnisty_chleb\" title=\"8. Pe\u0142noziarnisty chleb\">8. Pe\u0142noziarnisty chleb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#9_Makaron_kuskus_bulgur\" title=\"9. Makaron, kuskus, bulgur\">9. Makaron, kuskus, bulgur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#10_Warzywa_straczkowe\" title=\"10 Warzywa str\u0105czkowe\">10 Warzywa str\u0105czkowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#11_Muesli\" title=\"11. Muesli\">11. Muesli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#12_Owoce\" title=\"12. Owoce\">12. Owoce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W\u0119glowodany maj\u0105 z\u0142\u0105 reputacj\u0119. W \u015bwiecie \u017cywienia \u017caden sk\u0142adnik nie jest bardziej demonizowany ni\u017c w\u0119gle. Nie ma ku temu powod\u00f3w. Produkty bogate w w\u0119glowodany smakuj\u0105 doskonale, ale s\u0105 one tak\u017ce wa\u017cnym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em energii<\/strong>, <strong>b\u0142onnika<\/strong> i <strong>innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Jednak\u017ce ka\u017cdy produkt jest inny, trzeba wi\u0119c wybiera\u0107 odpowiednie z nich. Dzisiejszy artyku\u0142 powie ci, kt\u00f3re produkty s\u0105 najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami w\u0119glowodan\u00f3w i jak \u0142atwo mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_weglowodany_i_czy_sa_niezbedne_w_diecie\"><\/span>Czym s\u0105 w\u0119glowodany i czy s\u0105 niezb\u0119dne w diecie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany<\/strong> to jedne z trzech makrosk\u0142adnik\u00f3w w naszej diecie (pozosta\u0142e dwa to <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u0142uszcze<\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a>). Jednak wiele \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142\u0119dnie twierdzi, \u017ce powoduj\u0105 cukrzyce i oty\u0142o\u015b\u0107. Prawda jest taka, \u017ce s\u0105 nam one potrzebne do \u017cycia. Niekt\u00f3re kom\u00f3rki u\u017cywaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w jako<strong> ich jedynego \u017ar\u00f3d\u0142a energii<\/strong>. Je\u015bli wi\u0119c organizm nie ma ich dostarczanych wraz z pokarmem, zacznie tworzy\u0107 je z innych \u017ar\u00f3de\u0142, w tym bia\u0142ek. Mo\u017ce nawet zu\u017cywa\u0107 bia\u0142ka, z kt\u00f3rych zbudowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie jako ich \u017ar\u00f3d\u0142a, co nie jest ani zdrowe, ani wydajne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany powinny wi\u0119c stanowi\u0107 oko\u0142o <strong>45-60%<\/strong> ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia energii. Przy przyjmowanej energii na poziomie 2000 kcal, stanowi to <strong>225-300 g<\/strong> w\u0119glowodan\u00f3w. Ta ilo\u015b\u0107 jest zalecana przez Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA), ale dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od preferencji i cel\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jakie dzienne spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w jest dla ciebie odpowiednie, mo\u017cesz je obliczy\u0107 przy u\u017cyciu naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kalkulatora online<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-1124x749.jpg\" alt=\"Czym s\u0105 w\u0119glowodany?\" class=\"wp-image-425139\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czym s\u0105 w\u0119glowodany?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak dzieli si\u0119 w\u0119glowodany?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b o ich podziale na <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone (polisacharydy) <\/strong>i <strong>w\u0119glowodany proste<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W\u0119glowodany proste <\/strong>(do kt\u00f3rych zaliczaj\u0105 si\u0119<strong> monosacharydy <\/strong>i <strong>disacharydy<\/strong>) s\u0105 zazwyczaj s\u0142odkie. Trzeba z nimi bardzo uwa\u017ca\u0107 i ogranicza\u0107 je do maksymalnie<strong> 10% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia<\/strong> (50 g przy porcji 2000 kcal).<\/li><li><strong>Polisacharydy<\/strong> powinny stanowi\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 przyjmowanych przez ciebie dziennie w\u0119glowodan\u00f3w. Mog\u0105 nasyca\u0107 ci\u0119 na d\u0142u\u017cej, a dzi\u0119ki powolnemu trawieniu, zapewni\u0105 ci energi\u0119 powoli i stopniowo.<\/li><li><strong>Do polisacharyd\u00f3w nale\u017cy tak\u017ce <\/strong><strong>b\u0142onnik<\/strong>. Przechodzi on przez uk\u0142ad trawienny w wi\u0119kszo\u015bci bez \u017cadnych zmian, ale ma du\u017cy wp\u0142yw na nasze zdrowie. Jest na przyk\u0142ad potrzebny do <strong>skutecznego trawienia <\/strong>i dla <strong>zdrowia mikrobiomu jelit<\/strong>. Odgrywa tak\u017ce wa\u017cn\u0105 rol\u0119 we wzbudzaniu <strong>uczucia syto\u015bci. <\/strong>Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w na temat b\u0142onnika i jego wp\u0142ywu na zdrowie i utrat\u0119 wagi znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>B\u0142onnik spo\u017cywczy: dlaczego jest wa\u017cny i jakie s\u0105 jego \u017ar\u00f3d\u0142a?<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dowiedzie\u0107 wi\u0119cej na temat funkcji w\u0119glowodan\u00f3w, ich rodzaj\u00f3w, metabolizmu oraz rekomendowanego spo\u017cycia, to przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>W\u0119glowodany: klasyfikacja, \u017ar\u00f3d\u0142a, trawienie, funkcje w organizmie oraz optymalne spo\u017cycie. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-1124x744.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w?\" class=\"wp-image-425154\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-2048x1356.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_najlepszych_zrodel_weglowodanow\"><\/span>12 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany to szeroka grupa i zawiera \u017ar\u00f3d\u0142a wy\u017cszej i ni\u017cszej jako\u015bci. Twoim celem powinno by\u0107 wybranie zdrowych w\u0119glowodan\u00f3w i spo\u017cywanie produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bogate w <strong>z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/strong> oraz zawieraj\u0105 <strong>b\u0142onnik<\/strong>. Powiniene\u015b te\u017c ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 <strong>prostych <\/strong>i <strong>przetworzonych w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 zazwyczaj <strong>wysoce przetworzone przemys\u0142owo<\/strong> i nie zawieraj\u0105<strong> b\u0142onnika<\/strong>, <strong>witamin <\/strong>i innych <strong>bioaktywnych zwi\u0105zk\u00f3w <\/strong>(nale\u017c\u0105 do nich na przyk\u0142ad bia\u0142y chleb, ciasto francuskie &#8211; croissanty etc.).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Platki_owsiane\"><\/span>1. P\u0142atki owsiane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Owies to jedno z <strong>najbardziej po\u017cywnych zb\u00f3\u017c<\/strong>. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Owsianka<\/a> jest wi\u0119c doskona\u0142ym daniem, kt\u00f3re <strong>nasyci ci\u0119<\/strong> nie tylko przez wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w <\/strong>(oko\u0142o 60 g \/ 100 g), ale tak\u017ce dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnika<\/a>. Nawet <strong>osoby na diecie bezglutenowej<\/strong> mog\u0105 uwzgl\u0119dni\u0107 owies w swojej diecie. Owies zawiera <strong>inny rodzaj glutenu<\/strong> od pozosta\u0142ych zb\u00f3\u017c, kt\u00f3ry wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z nietolerancj\u0105 glutenu mo\u017ce spo\u017cywa\u0107. Jednak w przypadku <strong>restrykcyjnej diety bezglutenowej<\/strong> przy celiakii lub uczuleniu na gluten, zaleca si\u0119 produkty wyra\u017anie oznaczone jako <strong>&#8220;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bezglutenowe p\u0142atki owsiane<\/strong><\/a><strong>&#8220;.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [22] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-749x1124.png\" alt=\"P\u0142atki owsiane a w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425169\" title=\"P\u0142atki owsiane a w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-749x1124.png 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-1024x1536.png 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-1366x2048.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>W 100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<strong> znajduje si\u0119 oko\u0142o 11 g b\u0142onnika<\/strong>, co stanowi oko\u0142o <strong>jedn\u0105 trzeci\u0105 zalecanego dziennego spo\u017cycia<\/strong> dla doros\u0142ego. Owsianka z 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych dostarczy ci oko\u0142o 5,5 g b\u0142onnika, co jest oko\u0142o <strong>jedn\u0105 pi\u0105t\u0105 zalecanego dziennego spo\u017cycia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeden z typ\u00f3w b\u0142onnika, kt\u00f3ry mo\u017cna znale\u017a\u0107 w p\u0142atkach owsianych, jest r\u00f3wnie\u017c bardzo ciekawy. Nazywa si\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-glukany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-glukanem<\/a> i mo\u017ce na przyk\u0142ad pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 <strong>poziom cholesterolu <\/strong>lub <strong>cukru we krwi. <\/strong>Jest to ponadto <strong>b\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong>, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak <strong>probiotyk<\/strong>. To oznacza, \u017ce funkcjonuje on jako pokarm dla <strong>korzystnych bakterii w jelitach<\/strong> i mo\u017ce pom\u00f3c w poprawieniu stanu twojej mikroflory. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[11,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze mo\u017cna znale\u017a\u0107 w p\u0142atkach owsianych?<\/h3>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, p\u0142atki owsiane maj\u0105 tak\u017ce wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>protein<\/strong>. Mog\u0105 mie\u0107 do <strong>14 g bia\u0142ka \/ 100 g. <\/strong>W innych zbo\u017cach ta warto\u015b\u0107 to oko\u0142o 10 g \/ 100 g. Nie wygl\u0105daj\u0105 te\u017c \u017ale pod k\u0105tem proporcji <strong> t\u0142uszczu<\/strong>, bo maj\u0105 du\u017co <strong>nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> (zawieraj\u0105 \u015brednio 2,2 g\/100 g). Nale\u017cy do nich <strong>kwas oleinowy<\/strong> oraz <strong>linolowy<\/strong> (omega-6). Te kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 korzystne dla serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza bia\u0142kiem, zdrowymi t\u0142uszczami i b\u0142onnikiem, p\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwas foliowy<\/a> (witamin\u0119 B9), kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla poprawnego rozwoju organizmu. S\u0105 one tak\u017ce bogate w<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> witaminy z grupy B<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 E<\/a>, kt\u00f3ra pe\u0142ni rol\u0119 <strong>antyoksydantu<\/strong> w naszym organizmie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mniej wi\u0119cej ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 p\u0142atki owsiane?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">357 kcal \/ 1499 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11,17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105cza\u0107 p\u0142atki owsiane do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przygotuj przepyszn\u0105 owsiank\u0119 na \u015bniadanie lub jakikolwiek inny posi\u0142ek. Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad owsiank\u0119 o smaku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-z-kakao-i-kawa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kakao i kawy<\/a>.<\/li><li>Je\u015bli znudzi\u0142o ci si\u0119 jedzenie ca\u0142y czas ugotowanej owsianki, to dla odmiany mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 j\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-waniliowa-pieczona-owsianka-proteinowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">upiec<\/a>.<\/li><li>Mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 owsiank\u0119 na wytrawnie, na przyk\u0142ad z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wytrawna-owsianka-z-jajkiem-sadzonym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">jajkiem w koszulce.&nbsp;<\/a><\/li><li>P\u0142atki owsiane mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pos\u0142u\u017cy\u0107 jako cz\u0119\u015b\u0107 ciasta. Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad te <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/swiateczny-przepis-fitness-chrupiace-ciastka-orzechowe-z-czekolada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">czekoladowe babeczki. <\/a><\/li><li>P\u0142atki owsiane s\u0105 tak\u017ce idealne do zag\u0119szczania zup lub sos\u00f3w. Mo\u017cesz je r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 do masy lub ciasta, kiedy pieczesz co\u015b s\u0142odkiego lub s\u0142onego. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przypadkiem te informacje na temat p\u0142atk\u00f3w owsianych nie by\u0142y dla ciebie wystarczaj\u0105ce, to przeczytaj nasz artyku\u0142 po\u015bwi\u0119cony tylko im: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg\" alt=\"P\u0142atki owsiane w diecie\" class=\"wp-image-425187\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"P\u0142atki owsiane w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Komosa_ryzowa\"><\/span>2. Komosa ry\u017cowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadal wiele os\u00f3b nie spr\u00f3bowa\u0142o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosy ry\u017cowej<\/a>. Wiele ich omija! Ta ro\u015blina, pochodz\u0105ca z po\u0142udniowoameryka\u0144skich And\u00f3w, jest prawdziw\u0105 <strong>bomb\u0105 od\u017cywcz\u0105<\/strong>. Jest tak\u017ce <strong>naturalnie wolna od glutenu. <\/strong>Osoby z celiaki\u0105 lub alergi\u0105 na gluten mog\u0105 wi\u0119c uwzgl\u0119dnia\u0107 j\u0105 w swojej diecie. Nale\u017cy do <strong>pseudo zb\u00f3\u017c<\/strong>, kt\u00f3re w przeciwie\u0144stwie do innych zb\u00f3\u017c nie zawieraj\u0105 glutenu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 swoje menu dzi\u0119ki <strong>kilku rodzajom<\/strong> komosy ry\u017cowej, a konkretnie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-komosa-ryzowa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ej<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarna-komosa-ryzowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czarnej<\/a> lub <strong>czerwonej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym komponentem komosy ry\u017cowej s\u0105 <strong>polisacharydy<\/strong>, kt\u00f3re tworz\u0105 oko\u0142o 60% jej zawarto\u015bci. Ilo\u015b\u0107 zawartego w niej b\u0142onnika jest por\u00f3wnywalna do zb\u00f3\u017c. Zawiera przeci\u0119tnie <strong>7 g b\u0142onnika \/ 100 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawiera komosa ry\u017cowa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Komosa jest ceniona za zawarto\u015b\u0107 wysokiej jako\u015bci <strong>bia\u0142ka<\/strong>. Powodem tego jest to, \u017ce w przeciwie\u0144stwie do wielu \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych, ma ona <strong>bardziej optymaln\u0105 proporcj\u0119 egzogennych <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>aminokwas\u00f3w <\/strong><\/a> (tych, kt\u00f3re nale\u017cy przyjmowa\u0107 z pokarmu). Produkty ro\u015blinne zawieraj\u0105 tylko niekt\u00f3re z tych aminokwas\u00f3w i to w niewystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach, wi\u0119c s\u0105 og\u00f3lnie uznawane za <strong>niekompletne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong>. Jednak\u017ce sk\u0142ad bia\u0142kowy komosy ry\u017cowej jest <strong>korzystniejszy<\/strong> w por\u00f3wnaniu do innych \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych. Zawiera ona na przyk\u0142ad ca\u0142kiem spor\u0105 porcj\u0119 <strong>metioniny<\/strong>, kt\u00f3ra rzadko wyst\u0119puje w zbo\u017cach.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re witaminy zawarte w komosie r\u00f3wnie\u017c powinny zosta\u0107 wspomniane. Na przyk\u0142ad zawarty w niej <strong>kwas foliowy <\/strong>i <strong>witamina E.<\/strong> Komosa jest tak\u017ce bogata w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niacyn\u0119<\/a> (witamina B3), kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla poprawnego funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i zdrowia sk\u00f3ry. Z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-karotenu<\/a>, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119puje w komosie, organizm produkuje <strong>witamin\u0119 A<\/strong>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla zdrowia <strong>oczu<\/strong> i <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mniej wi\u0119cej ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera komosa ry\u017cowa?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 kcal \/ 1480 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 komos\u0119 do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przed ugotowaniem komosy przep\u0142ucz j\u0105 pod bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0105 przy u\u017cyciu sitka z ma\u0142ymi oczkami. Nast\u0119pnie mo\u017cesz j\u0105 ugotowa\u0107. <\/li><li>Stw\u00f3rz z niej owsiank\u0119, na przyk\u0142ad tak\u0105 jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-z-komosy-ryzowej-z-jablkami-makiem-i-cynamonem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">ta z makiem i jab\u0142kami.&nbsp;<\/a><\/li><li>Komosa jest r\u00f3wnie\u017c idealna jako <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-zupa-curry-z-ciecierzyca-mlekiem-kokosowym-i-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">dodatek do zup.<\/a><\/li><li>Zamie\u0144 klasyczne dodatki, takie jak ry\u017c lub ziemniaki na komos\u0119 i przygotuj j\u0105 na przyk\u0142ad z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kurczak-po-azjatycku-z-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kurczakiem po azjatycku.&nbsp;<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat komosy z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/komosa-ryzowa-bezglutenowe-superfood-bogate-w-bialko-blonnik-i-witaminy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Komosa ry\u017cowa &#8211; bezglutenowe zbo\u017ce i superfood bogaty w bia\u0142ko, b\u0142onnik i witaminy.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg\" alt=\"Komosa ry\u017cowa i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425205\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Komosa ry\u017cowa i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Gryka\"><\/span>3. Gryka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryczane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gryka<\/a> jest znana ze swojego delikatnie <strong>orzechowego smaku<\/strong>. Je\u015bli nie posmakowa\u0142a ci za pierwszym razem, daj jej drug\u0105 szans\u0119. Mo\u017cliwe, \u017ce zakochasz si\u0119 w jej specyficznym smaku. Je\u015bli tak si\u0119 stanie, b\u0119dziesz zawsze mia\u0142 pod r\u0119k\u0105 <strong>uniwersalny produkt<\/strong>, kt\u00f3rego mo\u017cesz u\u017cy\u0107 nie tylko jako dodatku do mi\u0119sa, ale tak\u017ce jako surowego sk\u0142adnika do <strong>da\u0144 na s\u0142odko<\/strong>. Mo\u017cesz tak\u017ce kupi\u0107 gryk\u0119 w formie <strong>p\u0142atk\u00f3w<\/strong> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-gryczana-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki instant<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jak komosa, gryka nale\u017cy do <strong>pseudo zb\u00f3\u017c<\/strong>, wi\u0119c ka\u017cdy na <strong>diecie bezglutenowej<\/strong> mo\u017ce j\u0105 spo\u017cywa\u0107. Dzi\u0119ki zawarto\u015bci <strong>odpornej skrobi<\/strong>, kt\u00f3ra jest rodzajem <strong>rozpuszczalnego b\u0142onnika<\/strong>, mo\u017ce tak\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na sk\u0142ad mikroflory jelitowej i pomaga\u0107 ogranicza\u0107 wch\u0142anianie cholesterolu do krwi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawiera gryka?<\/h3>\n\n\n\n<p>Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b o zawarto\u015bci <strong>rutyny<\/strong> (witaminy P) w gryce. To jeden z g\u0142\u00f3wnych zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3ry ma <strong>dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong>. Pomaga wi\u0119c niszczy\u0107 wolne rodniki, kt\u00f3re mog\u0105 sprzyja\u0107 pojawianiu si\u0119 r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b w organizmie, takich jak <strong>nowotwory<\/strong>, <strong>choroby neurologiczne <\/strong>lub na przyk\u0142ad<strong> problemy natury sercowo-naczyniowej. <\/strong>Rutyna ma udowodniony wp\u0142yw na <strong>zdrowie \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych. <\/strong>To dlatego zaleca si\u0119 j\u0105 na przyk\u0142ad osobom cierpi\u0105cym na <strong>\u017cylaki ko\u0144czyn dolnych<\/strong>. 100 g gryki zawiera oko\u0142o 5 mg rutyny. Dzia\u0142anie wy\u017cszych dawek w okolicach 500 mg zosta\u0142o tak\u017ce przebadane. Mo\u017cesz przyj\u0105\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 na przyk\u0142ad w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rutyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementu diety<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5,12,19] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera gryka?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">353 kcal\/ 1478 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">62 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105cza\u0107 gryk\u0119 do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Op\u0142ucz kasz\u0119 gryczan\u0105 pod bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0105 przed przygotowaniem. Mo\u017cesz wybra\u0107, czy chcesz j\u0105 ugotowa\u0107, czy przykry\u0107 gor\u0105c\u0105 wod\u0105 i zostawi\u0107 do ugotowania pod przykrywk\u0105. <\/li><li>Mo\u017cesz jej u\u017cy\u0107 jako zamiennika dla innych dodatk\u00f3w do mi\u0119snych da\u0144 na lunch. Mo\u017cesz j\u0105 tak\u017ce wykorzysta\u0107 do zamienienia ry\u017cu w risotto. <\/li><li>Kasza gryczana mo\u017ce by\u0107 u\u017cywana jako baza do s\u0142odkiej owsianki lub jako alternatywa dla makaronu, kt\u00f3ry normalnie doda\u0142by\u015b do zupy. <\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 przygotowa\u0107 z niej <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-przepyszne-weganskie-placki-gryczane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">placuszki. <\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"60667,39076,75292,51493,53113,67690,67696,67684,48139,74803,32899,49777,58687\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kasza_jaglana\"><\/span>4. Kasza jaglana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kasza jaglana<\/strong> to surowy sk\u0142adnik powstaj\u0105cy w procesie <strong>obierania ziaren prosa. <\/strong>Nie jest bardzo popularna w rozwini\u0119tej cz\u0119\u015bci \u015bwiata, a szkoda, bo ma <strong>neutralny<\/strong> smak i mo\u017cna jej u\u017cywa\u0107 w wielu przepisach. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b powinna uwzgl\u0119dni\u0107 j\u0105 w swojej diecie, bo ma liczne <strong>korzy\u015bci dla zdrowia<\/strong>. Jednym z nich mo\u017ce na przyk\u0142ad by\u0107 jej <strong>dzia\u0142anie antyoksydacyjne <\/strong>lub wp\u0142yw na <strong>poziom cukru we krwi<\/strong>. Te korzy\u015bci mog\u0105 doceni\u0107 tak\u017ce osoby cierpi\u0105ce na celiaki\u0119 lub alergi\u0119 na gluten, bo kasza jaglana jest <strong>naturalnie wolna od glutenu<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka rodzaj\u00f3w kaszy jaglanej, a ka\u017cdy ma nieco inne warto\u015bci od\u017cywcze. Jednak\u017ce proporcja <strong>polisacharyd\u00f3w<\/strong> waha si\u0119 zazwyczaj od <strong>63 do 70 g\/100 g<\/strong>. Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika r\u00f3wnie\u017c jest do\u015b\u0107 wysoka, bo wynosi oko\u0142o <strong>9 g \/ 100 g<\/strong>. Dzi\u0119ki zawarto\u015bci<strong> rozpuszczalnego b\u0142onnika <\/strong>mo\u017ce ona zapewni\u0107 lepsze <strong>poczucie nasycenia<\/strong> i wesprze\u0107 na przyk\u0142ad <strong>proces utraty wagi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawiera kasza jaglana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kasza jaglana zawiera \u015brednio <strong>12 g protein \/ 100 g, <\/strong>czyli nieco wi\u0119cej od wi\u0119kszo\u015bci zb\u00f3\u017c (zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka wynosi zazwyczaj oko\u0142o 10 g \/ 100 g). Ma tak\u017ce wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>fosforu<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynku<\/a>. Wszystkie te minera\u0142y s\u0105 niezb\u0119dne dla <strong>zdrowia ko\u015bci<\/strong>. To zbo\u017ce zawiera tak\u017ce r\u00f3\u017cne zwi\u0105zki bioaktywne, takie jak <strong>fenole <\/strong>lub <strong>kwas ferulowy<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera kasza jaglana?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">364 kcal \/ 1529 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 kasz\u0119 jaglan\u0105 do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cesz j\u0105 u\u017cywa\u0107 podobnie do pozosta\u0142ych produkt\u00f3w, o jakich wspominali\u015bmy do tej pory. Jej zalet\u0105 jest to, \u017ce pasuje zar\u00f3wno do&nbsp;<strong>s\u0142odkich<\/strong>, jak i&nbsp;<strong>wytrawnych da\u0144.&nbsp;<\/strong><\/li><li>Mo\u017cesz przygotowa\u0107 s\u0142odk\u0105 lub wytrawn\u0105&nbsp;<strong>owsiank\u0119.&nbsp;<\/strong><\/li><li>Mo\u017ce by\u0107 wykorzystywana podobnie do ry\u017cu w risotto lub puddingu ry\u017cowym.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-1124x750.jpg\" alt=\"Kasza jaglana i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425223\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kasza jaglana i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ziemniaki\"><\/span>5. Ziemniaki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy istnieje bardziej niedoceniany produkt w\u0119glowodanowy od ziemniak\u00f3w? Wiele os\u00f3b nadal uwa\u017ca, \u017ce nale\u017cy je usun\u0105\u0107 z diety. Z jakiego\u015b powodu istnieje podej\u015bcie, \u017ce ziemniaki to bomba w\u0119glowodanowa z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 energii. Prawda jest dok\u0142adnie <strong>odwrotna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ziemniaki to warzywa, kt\u00f3re maj\u0105 \u015brednio tylko <strong>16 g w\u0119glowodan\u00f3w \/ 100 g<\/strong>. W por\u00f3wnaniu na przyk\u0142ad do ry\u017cu to jedynie <strong>jedna pi\u0105ta<\/strong> ich zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. W praktyce oznacza to, \u017ce <strong>100 g bia\u0142ego ry\u017cu<\/strong> (surowego) ma tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, co <strong>490 g ziemniak\u00f3w<\/strong> (surowych). Tak niska zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w czyni je doskona\u0142ymi pomocnikami podczas <strong>odchudzania<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do innych, bogatych w w\u0119glowodany produkt\u00f3w, maj\u0105 one jednak nieco <strong>wy\u017cszy indeks glikemiczny (IG)<\/strong>. Oznacza to, \u017ce podnosz\u0105 <strong>poziom cukru we krwi<\/strong> (glikemia) szybciej po posi\u0142ku. Jednak\u017ce nie musisz si\u0119 tym martwi\u0107, bo niska zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w ziemniakach (tak zwany <strong>\u0142adunek glikemiczny<\/strong>) zmniejszy ten efekt. Ponadto IG ziemniak\u00f3w mo\u017cna obni\u017cy\u0107, dodaj\u0105c inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak bia\u0142ko, b\u0142onnik lub t\u0142uszcz w formie innych warzyw. <strong>Spos\u00f3b przygotowania<\/strong> r\u00f3wnie\u017c odgrywa tu rol\u0119 (np. sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu chipsy maj\u0105 wy\u017cszy IG od gotowanych ziemniak\u00f3w). Ziemniaki jako <strong>cz\u0119\u015b\u0107 kompletnego posi\u0142ku<\/strong> to co\u015b, czym mog\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 nawet osoby z cukrzyc\u0105 lub zaburzon\u0105 tolerancj\u0105 glukozy, kt\u00f3re dbaj\u0105 o to, by trzyma\u0107 poziom cukru we krwi pod kontrol\u0105. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 ziemniaki?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ziemniaki to dobre \u017ar\u00f3d\u0142o <strong>potasu <\/strong>i <strong>witaminy C. <\/strong>Witamina C jest potrzebna nie tylko do poprawnego funkcjonowania<strong> uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>, zdrowia <strong>ko\u015bci<\/strong>, <strong>chrz\u0105stek <\/strong>i <strong>sk\u00f3ry<\/strong>. Potas jest wa\u017cny dla poprawnego przekazywania<strong> sygna\u0142\u00f3w nerwowych<\/strong> lub utrzymania <strong>poprawnego ci\u015bnienia krwi<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 ziemniaki?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 kcal \/ 319 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,01 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105cza\u0107 ziemniaki do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nie musisz si\u0119 decydowa\u0107 tylko na podstawowe, gotowane ziemniaki z mi\u0119sem lub pur\u00e9e ziemniaczane z ryb\u0105. Mo\u017cesz stworzy\u0107 z ziemniak\u00f3w co\u015b specjalnego, na przyk\u0142ad dodaj\u0105c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczony-kurczak-miodowo-cytrynowy-z-ziemniakami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">interesuj\u0105c\u0105 marynat\u0119<\/a>&nbsp;i wynosz\u0105c danie na nowy poziom.<\/li><li>Mo\u017cesz upiec ziemniaki, u\u017cy\u0107 ich do zag\u0119szczenia zupy lub rozgnie\u015b\u0107 je i doda\u0107 do r\u00f3\u017cnych plack\u00f3w, lub wytrawnych wypiek\u00f3w. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-1124x749.jpg\" alt=\"Ziemniaki i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425238\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ziemniaki i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Slodkie_ziemniaki\"><\/span>6. S\u0142odkie ziemniaki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, kto ma dosy\u0107 jedzenia zwyk\u0142ych ziemniak\u00f3w mo\u017ce urozmaici\u0107 swoje menu kolorowymi <strong>s\u0142odkimi ziemniakami<\/strong>. I nie chodzi tu tylko o te popularne, pomara\u0144czowe. S\u0105 tak\u017ce <strong>\u017c\u00f3\u0142te<\/strong>, <strong>fioletowe<\/strong> oraz <strong>r\u00f3\u017cowe odmiany<\/strong>. Podobnie do klasycznych, s\u0105 uznawane za <strong>warzywa<\/strong>, wi\u0119c ich warto\u015b\u0107 energetyczna jest podobnie niska. Maj\u0105 oko\u0142o <strong>80 kcal \/ 100 g<\/strong>. Zawarto\u015b\u0107 wysokiej jako\u015b\u0107 polisacharyd\u00f3w to oko\u0142o <strong>17 g \/ 100 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 s\u0142odkie ziemniaki?<\/h3>\n\n\n\n<p>Warzywa nie s\u0105 zazwyczaj bogate w bia\u0142ko i to samo tyczy si\u0119 s\u0142odkich ziemniak\u00f3w. Zawieraj\u0105 one jednak pewien bardzo wyj\u0105tkowy <strong> rodzaj bia\u0142ka<\/strong>. Tak zwana <strong>sporamina<\/strong> to bia\u0142ko, kt\u00f3re pomaga s\u0142odkim ziemniakom \u201cleczy\u0107 si\u0119\u201d po mechanicznym uszkodzeniu i ma <strong>dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong> u ludzi. Jednocze\u015bnie, jak inne kolorowe warzywa, s\u0142odkie ziemniaki s\u0105 bogate w beta-karoten. Nie tylko maj\u0105 one \u015bwietne dzia\u0142anie antyoksydacyjne, ale tak\u017ce produkuj\u0105 w organizmie witamin\u0119 A, kt\u00f3ra jest wa\u017cna dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego. S\u0142odkie ziemniaki to tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o <strong>witaminy C<\/strong>, <strong>potasu<\/strong> i <strong>\u017celaza<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10,14,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 s\u0142odkie ziemniaki?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">81 kcal \/ 340 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105cza\u0107 s\u0142odkie s\u0142odkie ziemniaki do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cesz pokroi\u0107 je na kawa\u0142ki z innymi rodzajami warzyw i stworzy\u0107 z nich <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczone-frytki-z-warzyw-z-dipem-z-serka-wiejskiego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pieczone czipsy. <\/a><\/li><li>U\u017cywaj je w taki sam spos\u00f3b, jak klasyczne ziemniaki &#8211; jako dodatek, w zupach, itd.<\/li><li>Zachowaj ich s\u0142odko\u015b\u0107 i stw\u00f3rz z nich przepyszny, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-mus-czekoladowo-pomaranczowy-ze-slodkich-ziemniakow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">czekoladowy krem.&nbsp;<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-1124x749.jpg\" alt=\"Bataty i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425254\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bataty i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ryz\"><\/span>7. Ry\u017c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy tw\u00f3j m\u00f3zg automatycznie wyobrazi\u0142 sobie kr\u00f3tkoziarnisty bia\u0142y <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryz\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ry\u017c<\/a>, kt\u00f3ry zazwyczaj jest dodatkiem do kurczaka? Jest bardzo popularny, ale nie musisz si\u0119 do niego ogranicza\u0107. Mo\u017cesz wybra\u0107 dowolny z <strong>niezliczonych rodzaj\u00f3w ry\u017cu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Opr\u00f3cz mielonego bia\u0142ego ry\u017cu istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c jego nast\u0119puj\u0105ce rodzaje:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Naturalny<\/strong> ry\u017c wyst\u0119puje w sklepach r\u00f3wnie\u017c pod nazw\u0105 <strong>ry\u017c br\u0105zowy<\/strong>. W przeciwie\u0144stwie do mielonego bia\u0142ego ry\u017cu zachowuje zewn\u0119trzn\u0105 \u0142usk\u0119 ziarna i dzi\u0119ki temu zawiera du\u017co sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li><li>Ry\u017c<strong> parboiled<\/strong> jest przetwarzany z u\u017cyciem specjalnej metody, w kt\u00f3rej sk\u0142adniki ze skorupki ziarna s\u0105 przekazywane do jego wn\u0119trza. Po usuni\u0119ciu skorupki zachowuje on wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych od klasycznego bia\u0142ego ry\u017cu.<\/li><li>Je\u015bli s\u0142ysza\u0142e\u015b o ry\u017cu <strong>arborio<\/strong>, to musia\u0142o to by\u0107 w zwi\u0105zku z kuchni\u0105 w\u0142osk\u0105, gdzie jest u\u017cywany do przygotowania risotto. Jest r\u00f3wnie\u017c idealny na przyk\u0142ad do puddingu ry\u017cowego.<\/li><li><strong>Czerwony<\/strong> ry\u017c ma delikatnie orzechowy smak i pochodzi z Himalaj\u00f3w.<\/li><li><strong>Ja\u015bminowy<\/strong> ry\u017c ma kleist\u0105 konsystencj\u0119 i jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto wykorzystywany w kuchni azjatyckiej, w daniach podawanych z jakim\u015b rodzajem sosu.<\/li><li>Ry\u017c <strong>basmati<\/strong>&nbsp;jest typowy ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j wyrazisty smak i szybkie przygotowanie, jest wykorzystywany g\u0142\u00f3wnie w kuchni indyjskiej.<\/li><li><strong>Dziki <\/strong>ry\u017c (nazywany r\u00f3wnie\u017c ry\u017cem <strong>indyjskim<\/strong>) pochodzi z Ameryki P\u00f3\u0142nocnej i jest jednym z najbardziej od\u017cywczych rodzaj\u00f3w ry\u017cu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie rodzaje ry\u017cu to g\u0142\u00f3wnie \u017ar\u00f3d\u0142o <strong>polisacharyd\u00f3w<\/strong>, gdy\u017c zawieraj\u0105 oko\u0142o <strong>70-80 g\/100 g<\/strong>. Jednak\u017ce r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one mi\u0119dzy sob\u0105 zawarto\u015bci\u0105 innych substancji. Jedn\u0105 z wi\u0119kszych r\u00f3\u017cnic jest na przyk\u0142ad ilo\u015b\u0107 <strong>b\u0142onnika<\/strong>. Bia\u0142y ry\u017c ma <strong>mniej ni\u017c 2 g\/100 g<\/strong> b\u0142onnika, bo zosta\u0142 pozbawiony pe\u0142nych b\u0142onnika \u0142usek. W przypadku wariant\u00f3w pe\u0142noziarnistych, kt\u00f3re nie zosta\u0142y ich pozbawione (np. <strong>ry\u017c br\u0105zowy <\/strong>lub <strong>dziki ry\u017c<\/strong>), jego zawarto\u015b\u0107 <strong>przekracza 3,5 g \/ 100 g<\/strong> i mo\u017ce si\u0119ga\u0107 <strong>6 g \/ 100 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-1124x749.jpg\" alt=\"Ry\u017c i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425275\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ry\u017c i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawiera ry\u017c?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142y ryz naturalnie zawiera niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin, minera\u0142\u00f3w i innych sk\u0142adnik\u00f3w bioaktywnych. jednak\u017ce br\u0105zowy ry\u017c i inne warianty pe\u0142noziarniste s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>kwasu foliowego<\/strong> i innych <strong>witamin z grupy B<\/strong>. Jedn\u0105 z nich jest <strong>tiamina <\/strong>(witamina B1), kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla poprawnego funkcjonowania serca i uk\u0142adu nerwowego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mniej wi\u0119cej ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera ry\u017c?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Bia\u0142y ry\u017c<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Br\u0105zowy ry\u017c<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Basmati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Naturalny basmati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dziki ry\u017c<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ry\u017c parboiled<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">356 kcal \/ 1495 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 kcal \/ 1478 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 kcal \/ 1470 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">362 kcal \/ 1520 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">357 kcal \/ 1500 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">359 kcal \/ 1508 kJ&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 ry\u017c do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Naj\u0142atwiejszym sposobem jest wykorzystywanie go w taki spos\u00f3b, jaki wszyscy dobrze znamy, czyli jako klasyczny dodatek do mi\u0119sa. Je\u015bli raz na jaki\u015b czas zamienisz rodzaj ry\u017cu, nawet ten prosty dodatek mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 \u015bwie\u017cy i interesuj\u0105cy. <\/li><li>Jednak\u017ce je\u015bli chcesz go troch\u0119 zr\u00f3\u017cnicowa\u0107, to mo\u017cesz przygotowa\u0107 go jako cz\u0119\u015b\u0107 dania <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kurczak-z-kurkuma-i-mlekiem-kokosowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">inspirowanego kuchni\u0105 indyjsk\u0105.<\/a><\/li><li>Ry\u017c mo\u017cna tak\u017ce przygotowa\u0107 na s\u0142odko, na przyk\u0142ad jako <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-bialkowa-owsianka-ryzowa-ktora-ma-tylko-145-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">domowy pudding ry\u017cowy.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg\" alt=\"Ry\u017c w diecie\" class=\"wp-image-425293\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ry\u017c w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pelnoziarnisty_chleb\"><\/span>8. Pe\u0142noziarnisty chleb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zgadza si\u0119, wypieki r\u00f3wnie\u017c <strong>nale\u017c\u0105 do zdrowej diety. <\/strong>S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w <\/strong><strong>i b\u0142onnika, <\/strong>jak <strong>inne produkty zbo\u017cowe <\/strong>i mog\u0105 mie\u0107 taki sam pozytywny wp\u0142yw na organizm. S\u0105 bardzo przydatne w <strong>zwalczaniu g\u0142odu i wzbudzaniu poczucia nasycenia. <\/strong>Omlet z chlebem \u017cytnim nasyci ci\u0119 na d\u0142u\u017cej ni\u017c omlet bez chleba albo z bia\u0142ym chlebem. Jednak\u017ce je\u015bli chcesz skorzysta\u0107 ze wszystkich korzy\u015bci chleba, musisz wiedzie\u0107, <strong>jak wybra\u0107 odpowiedni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Poza polisacharydami<\/strong> i odrobin\u0105 bia\u0142ka i t\u0142uszczu chleb z <strong>bia\u0142ej m\u0105ki pszennej<\/strong> nie dostarcza zbyt wielu wa\u017cnych substancji, takich jak inne \u017ar\u00f3d\u0142a przetworzonych w\u0119glowodan\u00f3w. <strong>Jednak\u017ce chleb pe\u0142noziarnisty<\/strong> r\u00f3wnie\u017c zawiera <strong>b\u0142onnik<\/strong>, <strong>minera\u0142y<\/strong>,<strong> witaminy<\/strong> i inne zwi\u0105zki bioaktywne. Te zwi\u0105zki znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w <strong>\u0142uskach ziaren zb\u00f3\u017c<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 usuwane podczas produkcji bia\u0142ej m\u0105ki pszennej, ale <strong>zostaj\u0105 zachowane w m\u0105ce pe\u0142noziarnistej. <\/strong>Dlatego warto wybiera\u0107 pe\u0142ne ziarna.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-1124x749.jpg\" alt=\"Wypieki i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425308\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wypieki i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 odpowiedni chleb?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Szukaj wypiek\u00f3w z napisem <strong>&#8220;pe\u0142nozbo\u017cowy&#8221;<\/strong> na etykiecie.<\/li><li>Produkty nazywane <strong>&#8220;zbo\u017cowymi&#8221;<\/strong>&nbsp;<strong>&#8220;wielozbo\u017cowymi&#8221;<\/strong>,&nbsp;<strong>&#8220;siedem zb\u00f3\u017c&#8221;<\/strong> itd. sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z <strong>bia\u0142ej m\u0105ki pszennej, <\/strong>a ciemniejszy kolor jest dodawany p\u00f3\u017aniej za pomoc\u0105 barwnik\u00f3w, na przyk\u0142ad karmelu. Przyk\u0142adem takiego wypieku jest wielozbo\u017cowa kajzerka lub kajzerka z ziarnami.<\/li><li><strong>Chleb \u017cytni<\/strong> r\u00f3wnie\u017c jest bardzo dobr\u0105 opcj\u0105. Je\u015bli klasyczny chleb zbo\u017cowy ci nie odpowiada, to <strong>\u017cytnio-pszenny<\/strong> mo\u017ce by\u0107 dobrym kompromisem (jako i\u017c \u017cyto jest na pierwszym miejscu w nazwie, to jego proporcja w chlebie b\u0119dzie wi\u0119ksza ni\u017c pszenicy).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawiera pe\u0142noziarnisty chleb?<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak pozosta\u0142e pe\u0142noziarniste produkty, chleb pe\u0142noziarnisty jest bogaty w <strong>witaminy z grupy B<\/strong>,&nbsp;<strong>magnez<\/strong>,&nbsp;<strong>cynk<\/strong> i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera chleb?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Jasny chleb pszenny (100 g)<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pe\u0142noziarnisty chleb (100 g)<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u017bytni chleb (100 g)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">253 kcal \/ 1063 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">242 kcal \/ 1014 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">241 kcal \/ 1012 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">37 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Chleb w diecie\" class=\"wp-image-425325\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Chleb w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Makaron_kuskus_bulgur\"><\/span>9. Makaron, kuskus, bulgur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie do chleba lub ry\u017cu, mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d klasycznych rodzaj\u00f3w wytwarzanych z <strong>bia\u0142ej m\u0105ki pszennej<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>jej pe\u0142noziarnistej alternatywy<\/strong>. Wszystkie mog\u0105 dostarczy\u0107 nam podobnej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, oko\u0142o <strong>65-75 g \/ 100 g<\/strong>, ale r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pod k\u0105tem zawarto\u015bci <strong>b\u0142onnika<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>mikroelement\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Makaron<\/a> z bia\u0142ej m\u0105ki pszennej ma oko\u0142o 3 g b\u0142onnika \/ 100 g, podczas gdy pe\u0142noziarnisty makaron ma go do <strong>trzech razy wi\u0119cej<\/strong>, oko\u0142o <strong>9 g \/ 100 g<\/strong>.<\/li><li>Makaron zrobiony z <strong>pseudo zb\u00f3\u017c<\/strong> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-makaron-z-soczewicy-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>warzyw str\u0105czkowych<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c jest czym\u015b, co warto wypr\u00f3bowa\u0107. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one nie tylko pod k\u0105tem zawarto\u015bci b\u0142onnika, ale i r\u00f3wnie\u017c witamin i innych bioaktywnych substancji.<\/li><li>Kuskus tak\u017ce jest dost\u0119pny w klasycznej bia\u0142ej i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kuskus-pelnoziarnisty-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pe\u0142noziarnistej<\/a> wersji. <strong>Ten pe\u0142noziarnisty jest bardziej od\u017cywczy <\/strong>z powod\u00f3w, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy wcze\u015bniej, a jego zalet\u0105 jest to, \u017ce smakuje bardzo podobnie do tego zwyk\u0142ego.<\/li><li>Bulgur jest wytwarzany <strong>poprzez mielenie pe\u0142noziarnistej kaszy<\/strong>. Jako i\u017c \u017cadna cz\u0119\u015b\u0107 ziarna nie jest usuwana, to ten produkt zachowuje wszystkie minera\u0142y i witaminy, w tym r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 te produkty spo\u017cywcze?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Klasyczny makaron bezjajeczny (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Makaron pe\u0142noziarnisty (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Bulgur (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuskus (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Pe\u0142noziarnisty kuskus (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">358 kcal \/ 1504 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">356 kcal \/ 1495 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">338 kcal \/ 1420 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">359 kcal \/ 1508 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">333 kcal \/ 1399 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">63 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 te produkty spo\u017cywcze do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 ich tak jak normalnie &#8211; jako dodatek do dania g\u0142\u00f3wnego. Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kurczak-z-makaronem-i-szpinakiem-w-sosie-smietanowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kremowy makaron z kurczakiem i szpinakiem.<\/a><\/li><li>Spr\u00f3buj je na przyk\u0142ad <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczony-makaron-z-kurczakiem-i-cukinia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">upiec<\/a>.<\/li><li>Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 na s\u0142odko, na przyk\u0142ad jako <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-sniadaniowy-pudding-z-kaszy-kuskus-z-jablkami-i-twarozkiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pieczony pudding z kuskusu.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 swoje menu r\u00f3\u017cnymi rodzajami makaronu, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-zastapic-zwykly-makaron-pszenny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak zast\u0105pi\u0107 klasyczny makaron pszenny?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-1124x749.jpg\" alt=\"Kuskus w diecie\" class=\"wp-image-425340\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kuskus w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Warzywa_straczkowe\"><\/span>10 Warzywa str\u0105czkowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a> to produkty, kt\u00f3re maj\u0105 wiele zastosowa\u0144 i dostarczaj\u0105 <strong>z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/strong>, <strong>bia\u0142ko<\/strong>, <strong>b\u0142onnik <\/strong>i szerok\u0105 gam\u0119 <strong>mikrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>. W pewnym sensie s\u0105 one cz\u0119sto pomijane w rozmowach o superfoods. Poszczeg\u00f3lne gatunki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 delikatnie w kwestii zawartych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w zazwyczaj pozostaje w zakresie <strong>30-50 g\/100 g<\/strong>. Czym\u015b, co wyr\u00f3\u017cnia wszystkie ro\u015bliny str\u0105czkowe jest ich zawarto\u015b\u0107 <strong>b\u0142onnika<\/strong>. Zawieraj\u0105 go oko\u0142o <strong>15-30 g \/ 100 g<\/strong>. Na przyk\u0142ad 50 g porcja czerwonej soczewicy bez problemu dostarczy ci 15 g b\u0142onnika, co jest po\u0142ow\u0105 dziennego zapotrzebowania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 warzywa str\u0105czkowe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomimo bycia ro\u015blinami, warzywa str\u0105czkowe s\u0105 uznawane za dobre <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong>. Chocia\u017c <strong>nie s\u0105 tak<\/strong><strong> kompletne<\/strong> jak \u017ar\u00f3d\u0142a pochodzenia zwierz\u0119cego (nie zawieraj\u0105 optymalnej ilo\u015bci aminokwas\u00f3w egzogennych), nie brakuje im wiele. Jednak\u017ce je\u015bli b\u0119dziesz je suplementowa\u0107 <strong>zbo\u017cami <\/strong>lub <strong>mi\u0119sem<\/strong> albo innymi <strong>produktami zwierz\u0119cymi<\/strong>, nie musisz si\u0119 niczym martwi\u0107, bo ilo\u015b\u0107 przyjmowanych aminokwas\u00f3w egzogennych b\u0119dzie zr\u00f3wnowa\u017cona.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 warzywa str\u0105czkowe?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Br\u0105zowa soczewica<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Czerwona soczewica<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ciecierzyca<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Groszek<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Czerwona fasola<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fasola mungo<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">319 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">295 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">366 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">332 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">314 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">327 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">29 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 warzywa str\u0105czkowe do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przygotuj prost\u0105 i przepyszn\u0105&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kremowa-zupa-z-soczewicy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">zup\u0119<\/a>.<\/li><li>Wprowad\u017a urozmaicenie dzi\u0119ki niestandardowej str\u0105czkowej <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pasta-z-ciecierzycy-i-fasoli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pa\u015bcie do smarowania<\/a>.<\/li><li>Mo\u017cesz je r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 po prostu do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-salatka-cezar-z-chrupiaca-ciecierzyca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sa\u0142atki<\/a> lub przygotowa\u0107 bezmi\u0119sny posi\u0142ek, w kt\u00f3rym <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kremowy-paprykarz-z-ciecierzycy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">zamienisz mi\u0119so na warzywa str\u0105czkowe.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"Ciecierzyca i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425361\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ciecierzyca i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Muesli\"><\/span>11. Muesli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0142owo <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a> kryje w sobie niezliczone produkty. Ta grupa zawiera wszystko od <strong>mieszanki r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w p\u0142atk\u00f3w<\/strong> do <strong>pieczonego muesli<\/strong>, kt\u00f3rego profil \u017cywieniowy mo\u017ce by\u0107 czasami bardziej zbli\u017cony do niekt\u00f3rych s\u0142odyczy. Wszystkie produkty z tej grupy s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, ale wiele z nich zawiera tak\u017ce du\u017ce ilo\u015bci <strong>cukru i t\u0142uszczu<\/strong>. To czyni je rodzajem produkt\u00f3w, kt\u00f3re nie powinny pojawia\u0107 si\u0119 w twojej diecie regularnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli dobrze wybierzesz, musli mo\u017ce by\u0107 <strong>regularn\u0105 i zdrow\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej diety<\/strong>. Przy odpowiednim wyborze b\u0119dzie doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em nie tylko z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re <strong>nasycaj\u0105<\/strong>, ale tak\u017ce doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>b\u0142onnika<\/strong>, <strong>witamin<\/strong> i innych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 odpowiednie muesli?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Po pierwsze zawsze czytaj <strong>etykiety na opakowaniach jedzenia<\/strong>.<\/li><li>Sprawd\u017a <strong>sk\u0142ad <\/strong>wybranego muesli. Z zasady &#8220;im kr\u00f3tszy, tym lepszy&#8221;.<\/li><li><strong>Szukaj pe\u0142nych ziaren<\/strong> na pocz\u0105tku listy sk\u0142adnik\u00f3w. Mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad owies, m\u0105ka gryczana, m\u0105ka pe\u0142noziarnista itd. im wy\u017csza proporcja tych sk\u0142adnik\u00f3w, tym lepiej.<\/li><li>Wybieraj te, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 <strong>dodatku cukru<\/strong>. Je\u015bli nie mo\u017cesz zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odzonego muesli, wybieraj chocia\u017c takie, kt\u00f3re nie maj\u0105 go na pierwszym miejscu w sk\u0142adzie.<\/li><li>Zwracaj r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na <strong>tabel\u0119 warto\u015bci od\u017cywczych. <\/strong>Celem powinien by\u0107 produkt, kt\u00f3ry ma tak<strong> ma\u0142o cukru, jak to mo\u017cliwe i z zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika przynajmniej w ilo\u015bci <\/strong><strong>5 g\/100 g.<\/strong><\/li><li>Prawdopodobnie powiniene\u015b og\u00f3lnie unika\u0107 <strong>pieczonego muesli. <\/strong>Po przeczytaniu sk\u0142adu zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce najcz\u0119\u015bciej jest pe\u0142ne dodatkowego cukru i t\u0142uszczu.<\/li><li>Najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest<strong>&nbsp;muesli<\/strong> zrobione z r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w p\u0142atk\u00f3w albo z dodatkiem orzech\u00f3w lub suszonych owoc\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawiera muesli? <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zwyk\u0142e muesli z orzechami<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zwyk\u0142e pieczone muesli z orzechami<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">424 kcal \/ 1781 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">448 kcal \/ 1882 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">w tym cukry<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 muesli do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli potrzebujesz szybkiego \u015bniadania lub przek\u0105ski, to nie ma nic prostszego ni\u017c wsypanie muesli do jogurtu i rozkoszowanie si\u0119 nim z owocami i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechami<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142em orzechowym<\/a>.<\/li><li>Mo\u017cesz zamieni\u0107 jogurt na twaro\u017cek, skyr lub kwa\u015bny nap\u00f3j, co da ci kilka innych opcji na to proste danie. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-1124x749.jpg\" alt=\"Muesli w diecie\" class=\"wp-image-425376\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Muesli w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Owoce\"><\/span>12. Owoce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do poprzednio wspomnianych produkt\u00f3w owoce s\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>prostych w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> i zawieraj\u0105 jedynie <strong>minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 polisacharyd\u00f3w<\/strong>. Na przyk\u0142ad 100 g jab\u0142ek zawiera 12 g w\u0119glowodan\u00f3w, z czego 11 g to cukry, co oznacza, \u017ce w por\u00f3wnaniu do pe\u0142noziarnistego makaronu lub ro\u015blin str\u0105czkowych, nie nasyc\u0105 ci\u0119 wcale. Jednocze\u015bnie s\u0105 <strong>trawione szybciej<\/strong> i mog\u0105 powodowa\u0107 wi\u0119ksze wahania poziomu cukru we krwi (glikemia) w por\u00f3wnaniu do produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce nale\u017cy je wykluczy\u0107 z diety. Wr\u0119cz przeciwnie, maj\u0105 one wiele korzy\u015bci zdrowotnych, takich jak zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, a wiele bada\u0144 wi\u0105\u017ce go na przyk\u0142ad z <strong>redukcj\u0105 wagi<\/strong>, <strong>przyjmowaniem mniejszej ilo\u015bci energii<\/strong>, czy <strong>mniejszym ryzykiem rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie powiniene\u015b objada\u0107 si\u0119 owocami bez liku. Trzymaj si\u0119 zalece\u0144 i zjadaj <strong>oko\u0142o dw\u00f3ch porcji<\/strong> dziennie (jedna porcja to gar\u015b\u0107) i nie b\u0119dziesz musia\u0142 martwi\u0107 si\u0119, czy nie przesadzasz z ilo\u015bci\u0105 cukru. Ponadto lepiej pozwoli\u0107 sobie na naturalny cukier z owoc\u00f3w raz na jaki\u015b czas, bo dzi\u0119ki temu razem z nim dostarczysz organizmowi b\u0142onnika i innych sk\u0142adnik\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-1124x731.jpg\" alt=\"Owoce a w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-425391\" width=\"843\" height=\"548\" title=\"Owoce a w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-1124x731.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-400x260.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-1536x999.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-2048x1332.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 owoce?<\/h3>\n\n\n\n<p>Owoce s\u0105 ubogie w z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany, bia\u0142ka lub t\u0142uszcz, ale maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong>, <strong>witamin <\/strong>i innych zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych. Ka\u017cdy owoc ma wyj\u0105tkow\u0105 zawarto\u015b\u0107 innych sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c najlepiej zawrze\u0107 w diecie <strong>mo\u017cliwie jak najwi\u0119cej rodzaj\u00f3w<\/strong>. Jagody i kiwi s\u0105 na przyk\u0142ad dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>witaminy C. <\/strong>Banany, morele i brzoskwinie s\u0105 bogate w <strong>potas<\/strong>. B\u0142onnik zawarty w owocach waha si\u0119 od <strong>1-7 g \/ 100 g. <\/strong>Zar\u00f3wno <strong>rozpuszczalny<\/strong>, jak i <strong>nierozpuszczalny<\/strong> pojawia si\u0119 w owocach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 niekt\u00f3re owoce?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Informacje \u017cywieniowe<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Jab\u0142ko<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Banan<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Pomara\u0144cza<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 kcal \/ 223 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 kcal \/ 390 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 kcal \/ 206 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,15 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105cza\u0107 owoce do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli znudzi\u0142o ci si\u0119 podjadanie surowego jab\u0142ka na ka\u017cd\u0105 przek\u0105sk\u0119, dodaj je do swojej owsianki, jogurtu lub wypr\u00f3buj nasz przepis na <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-krazki-jablka-w-ciescie-twarogowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plastry jab\u0142ek w cie\u015bcie.<\/a><\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 owoce do przygotowania deseru, takiego jak ten <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-jablkowy-strudel-z-twarogiem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przepyszny strudel<\/a> lub <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-proteinowy-chlebek-bananowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chlebek bananowy. <\/a><\/li><li>Owoce mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zamieni\u0107 w zdrowsz\u0105 wersj\u0119 <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-domowe-lody-truskawkowo-bananowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lod\u00f3w,<\/a> mo\u017cesz je tak\u017ce doda\u0107 do <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przygotowac-zdrowe-i-pozywne-smoothie-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koktajlu.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej interesuj\u0105cych fakt\u00f3w na temat owoc\u00f3w w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Owoce: ile kalorii oraz jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-1124x749.jpg\" alt=\"Owoce w diecie\" class=\"wp-image-425406\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Owoce w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany maj\u0105 miejsce w ka\u017cdej zdrowej diecie. Nasz organizm potrzebuje ich do <strong>poprawnego funkcjonowania<\/strong>. Ponadto bogate w w\u0119glowodany produkty zawieraj\u0105 tak\u017ce wiele innych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re nie wyst\u0119puj\u0105 w innych grupach pokarmowych. Na przyk\u0142ad nie znajdziesz <strong>b\u0142onnika<\/strong> w mi\u0119sie i innych produktach zwierz\u0119cych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce ka\u017cdy bogaty w w\u0119glowodany produkt jest <strong>inny<\/strong>, wi\u0119c trzeba wiedzie\u0107, <strong>jak podejmowa\u0107 odpowiednie wybory<\/strong>. Na szcz\u0119\u015bcie po przeczytaniu tego artyku\u0142u powiniene\u015b mie\u0107 ja\u015bniejsze spojrzenie na ten temat i wiedzie\u0107, po jakie produkty si\u0119ga\u0107. To jakich nowych produkt\u00f3w spr\u00f3bujesz, kiedy b\u0119dziesz gotowa\u0142 nast\u0119pnym razem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie u\u017cyteczny, to nie zachowuj go tylko dla siebie i udost\u0119pnij go swoim znajomym i rodzinie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLegumes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wykluczenie w\u0119glowodan\u00f3w z diety by\u0142oby strasznym b\u0142\u0119dem. Pozbawi\u0142by\u015b si\u0119 wtedy wielu korzy\u015bci zdrowotnych, kt\u00f3re nios\u0105 one ze sob\u0105. Ponadto straci\u0142by\u015b wiele przyjemno\u015bci w \u017cyciu! Nie porzucaj wi\u0119c w\u0119glowodan\u00f3w, tylko naucz si\u0119 wybiera\u0107 poprawne.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":425119,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":19,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6841,7357,6673,7249],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-427118","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-makroskladniki-odzywcze","9":"tag-odzywianie","10":"tag-plan-zywieniowy","11":"tag-weglowodany","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W\u0119glowodany w jedzeniu. Jak wybra\u0107 najlepsze z\u0142o\u017cone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re nasycaj\u0105, dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, cennych witamin i minera\u0142\u00f3w?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u0119glowodany w jedzeniu. Jak wybra\u0107 najlepsze z\u0142o\u017cone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re nasycaj\u0105, dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, cennych witamin i minera\u0142\u00f3w?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-23T11:14:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-23T11:14:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"28 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety\",\"datePublished\":\"2023-03-23T11:14:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-23T11:14:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\"},\"wordCount\":5715,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"keywords\":[\"makrosk\u0142adniki od\u017cywcze\",\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\",\"name\":\"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-03-23T11:14:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-23T11:14:21+00:00\",\"description\":\"W\u0119glowodany w jedzeniu. Jak wybra\u0107 najlepsze z\u0142o\u017cone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re nasycaj\u0105, dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, cennych witamin i minera\u0142\u00f3w?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 potrav\u00edn, s ktor\u00fdmi \u013eahko dopln\u00edte sacharidy v jed\u00e1lni\u010dku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety - GymBeam Blog","description":"W\u0119glowodany w jedzeniu. Jak wybra\u0107 najlepsze z\u0142o\u017cone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re nasycaj\u0105, dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, cennych witamin i minera\u0142\u00f3w?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/","og_type":"article","og_title":"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety - GymBeam Blog","og_description":"W\u0119glowodany w jedzeniu. Jak wybra\u0107 najlepsze z\u0142o\u017cone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re nasycaj\u0105, dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, cennych witamin i minera\u0142\u00f3w?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-03-23T11:14:19+00:00","article_modified_time":"2023-03-23T11:14:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"28 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety","datePublished":"2023-03-23T11:14:19+00:00","dateModified":"2023-03-23T11:14:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/"},"wordCount":5715,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","keywords":["makrosk\u0142adniki od\u017cywcze","od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/","name":"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","datePublished":"2023-03-23T11:14:19+00:00","dateModified":"2023-03-23T11:14:21+00:00","description":"W\u0119glowodany w jedzeniu. Jak wybra\u0107 najlepsze z\u0142o\u017cone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re nasycaj\u0105, dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, cennych witamin i minera\u0142\u00f3w?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 potrav\u00edn, s ktor\u00fdmi \u013eahko dopln\u00edte sacharidy v jed\u00e1lni\u010dku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-zdrowych-wysokoweglowodanowych-produktow-spozywczych-ktore-warto-dodac-do-swojej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 Zdrowych wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto doda\u0107 do swojej diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=427118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=427118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=427118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=427118"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=427118"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=427118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}