{"id":426304,"date":"2023-03-20T12:14:47","date_gmt":"2023-03-20T11:14:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=426304"},"modified":"2023-03-20T12:14:49","modified_gmt":"2023-03-20T11:14:49","slug":"frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/","title":{"rendered":"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#Che_cosa_contiene_la_frutta\" title=\"Che cosa contiene la frutta?\">Che cosa contiene la frutta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#Quali_sono_i_benefici_del_consumo_regolare_di_frutta\" title=\"Quali sono i benefici del consumo regolare di frutta?\">Quali sono i benefici del consumo regolare di frutta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#Quanta_frutta_dovresti_mangiare\" title=\"Quanta frutta dovresti mangiare?\">Quanta frutta dovresti mangiare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#Il_contenuto_di_vitamine_e_minerali_nella_frutta\" title=\"Il contenuto di vitamine e minerali nella frutta\">Il contenuto di vitamine e minerali nella frutta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#1_Mela\" title=\"1. Mela\">1. Mela<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#2_Pera\" title=\"2. Pera\">2. Pera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#3_Banana\" title=\"3. Banana\">3. Banana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#4_Frutti_di_bosco\" title=\"4. Frutti di bosco\">4. Frutti di bosco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#5_Frutta_con_nocciolo_drupe\" title=\"5. Frutta con nocciolo (drupe)\">5. Frutta con nocciolo (drupe)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#Messaggio_da_cogliere\" title=\"Messaggio da cogliere\">Messaggio da cogliere<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 dubbio che mangiare frutta faccia bene alla salute. Tutta la frutta \u00e8 ricca di importanti vitamine, minerali e antiossidanti, ed \u00e8 questo il motivo principale per cui \u00e8 un elemento fondamentale per una dieta sana adatta a persone di tutte le et\u00e0, dagli adulti ai bambini. Ricordate i tempi della scuola: nel vostro cestino del pranzo c&#8217;erano sicuramente <strong>una<\/strong> <strong>banana, un mandarino o qualche fetta di mela. <\/strong>I vostri genitori sapevano cosa stavano facendo. Una volta cresciuti, potreste essere interessati a scoprire quali particolari sostanze nutritive contiene tutta quella frutta. \u00c8 proprio questo quello di cui parleremo nell&#8217;articolo di oggi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_contiene_la_frutta\"><\/span>Che cosa contiene la frutta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 detto, la frutta \u00e8 una fonte eccezionale di una variet\u00e0 di <strong>vitamine e minerali,<\/strong> ognuno dei quali svolge un ruolo indispensabile per l&#8217;organismo. Inoltre, \u00e8 noto che contiene una serie di antiossidanti, che aiutano a <strong>combattere lo stress ossidativo e i radicali liberi nel corpo. <\/strong>Ma non \u00e8 tutto. La frutta \u00e8 comunemente <strong><strong>ricca di fibra alimentare, <\/strong><\/strong>che svolge un ruolo cruciale nel corretto funzionamento del nostro intestino e, di fatto, di tutto il nostro sistema digestivo. La fibra \u00e8 anche indispensabile per la salute del nostro microbioma. Contribuisce alla proliferazione di batteri benefici, che contribuiscono alla salute generale dell&#8217;organismo. Prendersi cura del proprio microbioma ti aiuter\u00e0 a perdere peso pi\u00f9 facilmente, ti dar\u00e0 una migliore immunit\u00e0, delle reazioni allergiche meno gravi, una migliore salute mentale e ti aiuter\u00e0 a evitare infiammazioni intestinali.<strong>  <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, non dobbiamo dimenticare lo <strong>zucchero della frutta, che \u00e8 un&#8217;ottima fonte di energia. <\/strong>Ma la frutta da dove prende la sua succosit\u00e0? Dall&#8217;acqua, ovviamente. Le fragole, ad esempio, sono composte per il 90% di acqua. Questo significa che mangiare frutta pu\u00f2 aumentare l&#8217;assunzione di acqua e contribuire cos\u00ec all&#8217;idratazione ottimale del tuo corpo. Inoltre, grazie all&#8217;<strong>indice glicemico<\/strong> <strong>basso o medio<\/strong> della frutta (dovuto all&#8217;alto contenuto di fibre che rallentano l&#8217;assorbimento dei nutrienti), lo zucchero della frutta non deve essere temuto nemmeno da chi soffre di diabete. Questo significa che la frutta, ovviamente solo dopo aver consultato un medico, pu\u00f2 far parte di una dieta sana anche per chi soffre di questo disturbo piuttosto grave. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_del_consumo_regolare_di_frutta\"><\/span>Quali sono i benefici del consumo regolare di frutta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se mangiare frutta \u00e8 un grande vantaggio per la tua salute, non aspettarti di diventare un supereroe immortale dopo aver mangiato una mela. Tuttavia, se consumi frutta regolarmente, inizierai senza dubbio a notare i suoi benefici per la salute del tuo corpo.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mangiare regolarmente la frutta pu\u00f2 aiutarti a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>migliorare la digestione<\/li><li>evitare le malattie croniche<\/li><li>ridurre il rischio di sviluppare una malattia cardiovascolare<\/li><li>ridurre il rischio di sviluppare asma o diabete<\/li><li>ridurre il rischio di sviluppare diversi tipi di cancro<\/li><li>soddisfare facilmente la fame<\/li><li>perdere peso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1124x751.jpg\" alt=\"Quali sono i benefici del consumo regolare di frutta?\" class=\"wp-image-292401\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Quali sono i benefici del consumo regolare di frutta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanta_frutta_dovresti_mangiare\"><\/span>Quanta frutta dovresti mangiare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vuoi sapere quanta frutta dovresti mangiare? Le linee guida generali sulla salute raccomandano di mangiare circa <strong>400 g di verdura e 200 g di frutta<\/strong> al giorno. Se mangi due frutti di media grandezza al giorno, raggiungi facilmente questa quota. I risultati di numerose ricerche suggeriscono che per trarre i massimi benefici per la salute dal consumo di frutta e verdura, dovremmo consumarne fino a 800 g al giorno in totale. L&#8217;assunzione di una tale quantit\u00e0 di frutta e verdura nella dieta \u00e8 stata associata a un&#8217;efficace prevenzione delle malattie cardiovascolari. Come sappiamo, queste condizioni mediche sono comuni tra le persone che soffrono di obesit\u00e0 e sovrappeso. Ci\u00f2 significa che non dovresti avere paura di mangiare frutta anche se hai gi\u00e0 qualche chilo di troppo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi tranquillamente concederti pi\u00f9 di due pezzi al giorno, soprattutto se sei un atleta attivo. Il consumo di frutta non deve essere evitato, anche se stai cercando di perdere peso. Se \u00e8 vero che la frutta contiene una dose di zuccheri semplici, \u00e8 anche vero che contiene una serie di <strong>fitochimici, che possono avere propriet\u00e0 anti-obesitogene.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci sono una miriade di modi in cui puoi usare la frutta per arricchire i tuoi pasti. Ad esempio, la purea di <strong>banane<\/strong> \u00e8 ideale per addolcire il tuo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-proteico-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">il porridge della colazione, <\/a>e si combinano perfettamente con <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">il burro di arachidi<\/a>. Non c&#8217;\u00e8 niente di cos\u00ec semplice e soddisfacente come mordere <strong>una mela o una pera fresca<\/strong> per scacciare la fame durante una giornata intensa. Aggiungile a una ciotola di yogurt ricco di proteine insieme a della <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca<\/a>, e avrai appena preparato uno spuntino equilibrato e saziante con una buona dose di tutti i macronutrienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Forse ti stai chiedendo quale sia il momento migliore per mangiare la frutta. La risposta \u00e8 molto semplice: <strong>ogni volta. <\/strong>Anche se la frutta \u00e8 una rapida fonte di energia, non significa che venga immediatamente immagazzinata come grasso se non vai subito in palestra. Ci\u00f2 che decide se ingrasserai o perderai peso \u00e8 il tuo bilancio calorico complessivo. Se sei in surplus calorico, l&#8217;energia assunta in eccesso verr\u00e0 immagazzinata sotto forma di grasso, indipendentemente dal fatto che provenga da frutta, riso, carne o verdura. Questo significa che non c&#8217;\u00e8 bisogno di preoccuparsi di mangiare frutta anche nel tardo pomeriggio o la sera.&nbsp; Non c&#8217;\u00e8 bisogno di essere un nutrizionista per sapere che un&#8217;arancia \u00e8 sempre meglio di un sacchetto di patatine, a prescindere dal momento della giornata.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1124x749.jpg\" alt=\"Quanta frutta dovremmo mangiare?\" class=\"wp-image-292415\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quanta frutta dovremmo mangiare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28763,61396,105724,105880,106249,107569\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_contenuto_di_vitamine_e_minerali_nella_frutta\"><\/span>Il contenuto di vitamine e minerali nella frutta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ma ora diamo un&#8217;occhiata a ci\u00f2 per cui siamo qui: le quantit\u00e0 di <strong>calorie, macronutrienti, vitamine e minerali <\/strong>presenti nei vari tipi di frutta. Per ogni frutto, elencheremo solo i minerali e le vitamine che sono rilevanti in termini di assunzione giornaliera raccomandata.&nbsp;<strong>Tutti i valori elencati sono medi e quindi servono solo come guida approssimativa. <\/strong>Le diverse specie di un gruppo di frutti possono avere valori diversi, che dipendono anche dal grado di maturazione del frutto in questione.<\/p>\n\n\n\n<p>E non tralasciamo di menzionare i benefici per la salute e i consigli per preparare deliziosi manicaretti con questi frutti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mela\"><\/span>1. Mela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>&#8220;Una mela al giorno toglie il medico di torno&#8221; \u00e8 un luogo comune che avrai sentito dire molte volte. Certo, mangiare mele non ti garantir\u00e0 di non avere mai pi\u00f9 problemi di salute. Tuttavia, una mela contiene cos\u00ec tante sostanze salutari che \u00e8 davvero <strong>una sorta di scudo di difesa per la tua salute.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dati nutrizionali presenti in 100 g di mele<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 53 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 11,4 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 10,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi: <\/strong>0,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 2,4 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine presenti in 100 g di mele<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamina C<\/a>: 4,6 mg<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-k2-menachinone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamina K<\/a>: 2,2 mcg<\/li><li>contiene tracce di vitamina B6, vitamina B2, vitamina A, vitamina E, vitamina B1, vitamina B3, vitamina B9 e vitamina B5<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali presenti in 100 g di mele<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potassio<\/a>: 107 mg<\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a>: 5 mg<\/li><li>contiene tracce di rame, manganese, calcio, fosforo e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ferro<\/a> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa fa s\u00ec che le mele facciano bene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre che per il loro gusto delizioso, le mele si distinguono per il loro elevato <strong>contenuto di antiossidanti, <\/strong>che aiutano a proteggere le cellule del tuo corpo dallo stress ossidativo. Garantire un&#8217;assunzione sufficiente di antiossidanti pu\u00f2 aiutarti a <strong>evitare le malattie croniche <\/strong>e persino a prevenire l&#8217;invecchiamento precoce delle cellule del tuo corpo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il consumo di mele \u00e8 correlato a un <strong>minore rischio di sviluppare malattie cardiache. <\/strong>Questo potrebbe essere dovuto, oltre che dai micronutrienti presenti, anche dall&#8217;elevato contenuto di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibra-di-mela-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fibre alimentari salutari<\/a>, che sono fondamentali per il tuo microbioma intestinale. Come abbiamo gi\u00e0 detto, questo pu\u00f2 avere un impatto sulla <strong>capacit\u00e0 di perdere peso, sul sistema immunitario e sul benessere mentale.<\/strong> Alcuni studi suggeriscono anche che mangiare una mela intera di medie dimensioni (166 g) ogni giorno pu\u00f2 aiutare a prevenire lo sviluppo del cancro. Questo vale soprattutto per il cancro della cavit\u00e0 orale e della faringe, dell&#8217;esofago, dell&#8217;intestino e della laringe, oltre che per il cancro al seno o alle ovaie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Altri benefici per la salute derivanti dalle mele sono legati al loro elevato contenuto di vitamine e minerali. Il pi\u00f9 grande vanto di tutte le mele \u00e8 il loro eccezionale contenuto di <strong>vitamina C, <\/strong>che contribuisce ad un <strong>adeguato funzionamento dell&#8217;immunit\u00e0, del sistema nervoso e delle funzioni mentali. <\/strong>Inoltre, \u00e8 assolutamente fondamentale per il nostro sistema muscolo-scheletrico: senza la vitamina C, il collagene, parte indispensabile di tutti i tessuti connettivi, non potrebbe formarsi nell&#8217;organismo. La mela contiene inoltre magnesio, che aiuta a <strong>ridurre la fatica<\/strong> e la stanchezza, e vitamina K, che influisce sulla corretta <strong><strong>coagulazione del sangue<\/strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli atleti in particolare apprezzeranno sicuramente il ricco contenuto di <strong>potassio e magnesio. <\/strong>Questi minerali contribuiscono al corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso dell&#8217;organismo. Non sorprende quindi che questi minerali siano popolari tra coloro che cercano di <strong>minimizzare i rischi di crampi muscolari. <\/strong> Le mele, tuttavia, non contengono un numero cos\u00ec elevato di queste sostanze come gli integratori alimentari specializzati. Ciononostante, mangiarle pu\u00f2 migliorarne notevolmente l&#8217;assunzione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che cosa si pu\u00f2 preparare con le mele?<\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalmente, non esiste solo un tipo di mela. \u00c8 probabile che anche il tuo negozio di fiducia offra una selezione relativamente ampia di mele che variano per gusto e consistenza, oltre che per propriet\u00e0 salutari e profili nutritivi. Le mele <strong>Gala<\/strong>, ad esempio, sono molto dolci e adatte al consumo diretto o alla preparazione di vasetti di frutta. Le pi\u00f9 acide <strong>Granny Smiths<\/strong> sono ideali per la cottura al forno. Le <strong>Golden Delicious<\/strong> invece vantano un sapore particolarmente ricco e una consistenza quasi cremosa. Il modo in cui utilizzerai tutta questa variet\u00e0, ovviamente, dipende da te. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1124x750.jpg\" alt=\"Cosa si pu\u00f2 preparare con le mele?\" class=\"wp-image-292430\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Cosa si pu\u00f2 preparare con le mele?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pera\"><\/span>2. Pera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli alberi di pere producono frutti apprezzati per la loro <strong>polpa deliziosamente dolce. <\/strong>A seconda della variet\u00e0, i tempi di raccolta e conservazione possono variare notevolmente. Le pere sono spesso parte integrante di molte torte salutari e altri dessert. Gli amanti del Natale riconosceranno senza dubbio le pere caramellate vendute nei mercatini invernali come una parte indispensabile dell&#8217;atmosfera natalizia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dati nutrizionali presenti in 100 g di pere<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 58,3 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 12,4 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 9,8 g&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 0,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi:<\/strong> 0,1 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 3,1 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine presenti in 100 g di pere:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina C: 4,2 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina K: 4,5 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina B9: 7 mcg<\/li><li>continene tracce di: vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali presenti in 100 g di pere:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>rame: 0,1 mg<\/li><li>potassio: 119 mg<\/li><li>magnesio: 7 mg<\/li><li>contiene tracce di: manganese, fosforo, ferro, calcio e zinco. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 le pere fanno bene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le pere vantano anche la <strong>presenza di flavonoidi e antiossidanti, che aiutano l&#8217;organismo a combattere lo stress ossidativo<\/strong> e forse a rallentare l&#8217;invecchiamento delle cellule. Gli effetti antiossidanti sono stati dimostrati anche nelle pere conservate per 8 mesi, il che significa che puoi facilmente farne una discreta scorta nella tua dispensa. Potresti anche essere sorpreso dal fatto che le pere possono avere un <strong>effetto positivo sull&#8217;iperglicemia e sull&#8217;alta pressione sanguigna associate al diabete di tipo 2<\/strong>. Infine, le pere sono tradizionalmente utilizzate per alleviare i postumi di una sbornia dopo una notte difficile, oltre che per alleviare la tosse e persino la stitichezza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il ruolo attivo che le pere possono svolgere per la salute del tuo intestino \u00e8 dovuto principalmente all&#8217;elevata quantit\u00e0 di fibra alimentare, di cui fino al <strong>71% \u00e8 insolubile, mentre il restante 29% \u00e8 costituito da fibra solubile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La fibra insolubile aumenta il volume dell&#8217;intestino e accelera il processo di digestione. Questo tipo di fibra \u00e8 molto importante in termini di <strong>prevenzione della stitichezza e delle feci irregolari, oltre che del cancro del colon e del retto.<\/strong><\/li><li>La fibra solubile funge da prebiotico nell&#8217;intestino. La massa prebiotica fornisce cibo ai batteri benefici che vivono nel tuo tratto digestivo. Inoltre, una volta che questa fibra si mescola con un liquido, pu\u00f2 aumentare il suo volume di diverse volte, rallentando cos\u00ec lo svuotamento dello stomaco e facendoti sentire <strong>soddisfatto dopo aver mangiato per pi\u00f9 a lungo<\/strong>. Questo \u00e8 un aspetto che apprezzerai soprattutto quando cerchi di perdere peso.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [21]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli effetti positivi delle pere per il tuo organismo risiedono anche nella ricchezza di vitamine e minerali. Ad esempio, <strong>la<\/strong> <strong>vitamina C influisce positivamente sull&#8217;immunit\u00e0 e sulla produzione di collagene<\/strong>. Inoltre, non dobbiamo dimenticare il ruolo del rame, che influisce sul metabolismo energetico, sulla salute dei tessuti connettivi, sul funzionamento del sistema nervoso e fornisce una protezione extra contro lo stress ossidativo. Inoltre, le donne in particolare apprezzeranno sicuramente <strong>gli<\/strong> <strong>effetti benefici del rame sulla salute dei capelli e sulla pigmentazione della pelle.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa si pu\u00f2 preparare con le pere?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le pere, come le mele, sono straordinariamente versatili in cucina. Sono ottime da sole, oppure frullate in un succo o in uno smoothie. Puoi usarle per completare il tuo porridge o cucinarle in una deliziosa pasta. E che ne dici di un gustoso crumble di pere?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa si pu\u00f2 fare con le pere?\" class=\"wp-image-292444\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cosa si pu\u00f2 fare con le pere?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Banana\"><\/span>3. Banana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chi non ama il sapore dolce della banana, che porta qualsiasi dessert a un livello superiore? Scoprirai inoltre che le banane contengono una ricca dose di importanti micronutrienti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dati nutrizionali per 100 g di banane<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 93 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 20,2 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 12,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 1,1 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi: <\/strong>0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 2,6 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine presenti in 100 g di banana:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina B6: 0,4 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina C: 8,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina B9: 20 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina B2: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>contiene tracce di: vitamina B3, vitamina B5, vitamina B1<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali presenti in 100 g di banana:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>manganese: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>potassio: 358 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>magnesio: 27 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>rame: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Contiene tracce di: fosforo, calcio, ferro, zinco e selenio <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa rende le banane salutari?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banane-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le banane<\/a> contengono molti composti bioattivi, come<strong> fenoli, carotenoidi, ammine biogene o fitosteroli<\/strong>, che hanno tutti una serie di effetti positivi sulla salute del tuo corpo. La polpa di banana, in particolare, \u00e8 ricca di ingredienti con <strong>elevato potenziale antiossidante e attivit\u00e0 antitumorale<\/strong>. Mangiare banane pu\u00f2 anche avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo nel sangue. Infine, grazie al loro elevato contenuto di fibre, sono benefiche anche per l&#8217;apparato digerente. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda i minerali, le banane sono note per essere un&#8217;ottima fonte di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>potassio<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Gli studi dimostrano che una maggiore assunzione di questo importante minerale si associa a un minor rischio di problemi cardiovascolari e ictus cerebrali. Inoltre, il potassio ha effetti positivi sul sistema nervoso, sulla funzione muscolare e sul mantenimento di una pressione sanguigna normale. Il <strong>manganese<\/strong>, invece, aiuta a <strong>proteggere le cellule dallo stress ossidativo e migliora la salute delle ossa.<\/strong> Infine, se stai cercando di rafforzare le tue difese immunitarie, apprezzerai sicuramente una dose di <strong>vitamina C, di cui le banane sono ricche. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa si pu\u00f2 fare utilizzando le banane?<\/h3>\n\n\n\n<p>La banana \u00e8 un ingrediente fondamentale tra i consigli per una colazione sana di molti influencer del fitness e, come tutti sappiamo, \u00e8 altrettanto deliziosa anche da sola. Basta spalmarci sopra un po&#8217; di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">burro di anacardi<\/a> e godersi un&#8217;<strong>esplosione di sapori<\/strong>. Ma naturalmente \u00e8 altrettanto utile per cucinare o preparare i pancake, oltre che per molte altre prelibatezze dolci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa puoi preparare usando le banane?\" class=\"wp-image-292458\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cosa puoi preparare usando le banane?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Frutti_di_bosco\"><\/span>4. Frutti di bosco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutti i piccoli frutti di bosco che puoi raccogliere durante le tue escursioni nei boschi, nel tuo giardino o tra gli scaffali del tuo supermercato. I frutti di bosco sono bellissimi sopra i tuoi dessert, hanno un sapore ancora pi\u00f9 buono e, cosa ancora pi\u00f9 importante, sono ricchi di <strong>fibre alimentari e di molte altre sostanze benefiche per la tua salute<\/strong>. Sono motivi pi\u00f9 che sufficienti per farli entrare nella tua dieta. Quali sostanze nutritive possiamo trovare in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fragole-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\">fragole<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/lamponi-liofilizzati-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lamponi<\/a> e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mirtilli-liofilizzati-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mirtilli<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fragole<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali per 100 g di fragole<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 32 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 5,7 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 4,9 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 2 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine in 100 g di fragole<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina C: 58,8 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina B9: 24 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina K: 2,2 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Presenti in tracce: vitamina B6, vitamina B3, vitamina B1, vitamina E, vitamina B2, vitamina B5<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali in 100 g di fragole<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>manganese: 0,4 mg<\/li><li>potassio: 153 mg<\/li><li>magnesio: 13 mg<\/li><li>presenti in tracce: calcio, ferro, fosforo e rame <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mirtilli<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali per 100 g di mirtilli<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 59 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati: <\/strong>12,1 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 10 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 2,4 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine in 100 g di mirtilli<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina K: 19,3 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina C: 9,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina B6: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina E: 0,6 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali in 100 g di mirtilli<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>manganese: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>rame: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>potassio: 77 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>ferro: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: calcio, magnesio, fosforo e zinco <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lamponi<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali per 100 g di lamponi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 46 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 5,4 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 4,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 1,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi: <\/strong>0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 6,5 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine in 100 g di lamponi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina C: 26,2 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina K: 7,8 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina B9: 21 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina E: 0,9 mg<\/li><li>in tracce: vitamina B6, vitamina B5, vitamina B3<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali in 100 g di lamponi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>manganese: 0,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>magnesio: 22 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>ferro: 0,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>potassio: 151 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>rame: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: zinco, fosforo, calcio <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa fa s\u00ec che fragole, lamponi e mirtilli siano buoni per te?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tutte queste piccole bacche si distinguono per il loro altissimo contenuto di <strong>antiossidanti<\/strong>, che aiutano a <strong>ridurre lo stress ossidativo<\/strong> nel tuo corpo. Questo \u00e8 anche il motivo per cui i frutti di bosco sono spesso considerati tra i superfood. Garantire un&#8217;assunzione sufficiente di queste sostanze altamente benefiche pu\u00f2 <strong>abbassare notevolmente il rischio di sviluppare diversi tipi di cancro. <\/strong>Inoltre, vantano un elevato contenuto di fibre alimentari, che garantiscono un microbioma intestinale sano e, come gi\u00e0 sappiamo, possono aiutarci a <strong>perdere peso<\/strong> fornendo un&#8217;efficace saziet\u00e0. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31\u201332]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le ricerche dimostrano che il consumo regolare di fragole pu\u00f2 avere anche un <strong>effetto positivo sui livelli di colesterolo<\/strong>. I mirtilli, a loro volta, sono noti per le loro antocianine e sono utilizzati per <strong>supportare la memoria<\/strong>. Anche gli acidi fenolici e i flavonoidi, come le antocianine, i flavonoli e i tannini, sono presenti in abbondanza nella maggior parte dei frutti di bosco. Queste sostanze apportano numerosi benefici alla salute, come la <strong>prevenzione delle infiammazioni e delle malattie cardiovascolari<\/strong>. Non c&#8217;\u00e8 dubbio che i frutti di bosco dovrebbero essere parte integrante della nostra dieta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33-34] [41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei interessato a uno stile di vita sano, apprezzerai sicuramente il <strong>ricco contenuto di vitamine e minerali presente in questi frutti<\/strong>. I frutti di bosco sono noti soprattutto per il loro elevato contenuto di vitamina C, che <strong>supporta il sistema immunitario, assicura il corretto funzionamento delle facolt\u00e0 mentali e aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo<\/strong>. Inoltre, la composizione nutrizionale dei frutti di bosco comprende anche la vitamina K, che contribuisce alla corretta coagulazione del sangue e alla salute delle ossa. C&#8217;\u00e8 anche la vitamina B9, che influisce sulla crescita dei tessuti germinali durante la gravidanza, contribuisce alla corretta emopoiesi, aiuta il funzionamento delle facolt\u00e0 mentali, rafforza l&#8217;immunit\u00e0 e <strong>aiuta a ridurre la stanchezza e la spossatezza.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In termini di contenuto di minerali, i frutti di bosco sono ricchi, tra l&#8217;altro, di potassio. Il potassio \u00e8 comunemente ricercato dagli atleti perch\u00e9 <strong>favorisce il funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli<\/strong>. Pu\u00f2 anche essere utile per mantenere una pressione sanguigna normale. Un altro elemento significativo \u00e8 il manganese, importante per il metabolismo energetico e allo stesso tempo per proteggere le cellule dallo stress ossidativo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa puoi preparare usando i frutti di bosco?<\/h3>\n\n\n\n<p>Che tu li mangi da soli o che tu li renda parte di un piatto pi\u00f9 complesso, puoi sempre contare sul loro <strong>sapore eccezionale<\/strong> per rallegrare il tuo pasto. Ecco alcune ricette di ispirazione che vedono i frutti di bosco come ingrediente insostituibile.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1124x843.jpg\" alt=\"Prova queste ricette con fragole, lamponi e mirtilli\" class=\"wp-image-292472\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Prova queste ricette con fragole, lamponi e mirtilli\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Frutta_con_nocciolo_drupe\"><\/span>5. Frutta con nocciolo (drupe)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Raccogli, sbuccia e gusta. Nonostante non si assomiglino molto, albicocche, ciliegie e prugne appartengono tutte alla stessa famiglia di drupe. <strong>Sono tutte diverse per dimensioni, forme e colori. <\/strong>Diamo un&#8217;occhiata pi\u00f9 da vicino ai loro profili nutrizionali.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ciliegie<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali per 100 g di ciliegie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 66 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 13,9 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 12,8 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 1,1 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi:<\/strong> 0,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 2,1 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine in 100 g di ciliegie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina C: 7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina K: 2,1 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>in tracce: vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B6<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali in 100 g di ciliegie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>potassio: 222 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>manganese: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>rame: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>magnesio: 11 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: ferro, fosforo, calcio <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prugne<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali per 100g di prugne<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 48 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 10 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 9,9 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 1,4 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine in 100 g di prugne<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina C: 9,5 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina K: 6,4 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina A: 345 IU&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali in 100 g di prugne<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>potassio: 157 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>rame: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>manganese: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: magnesio, fosforo <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Albicocche<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali per 100 g di albicocche<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Energia:<\/strong> 50 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidrati:<\/strong> 9,2 g<\/p>\n\n\n\n<p>di cui zuccheri: 9,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine:<\/strong> 1,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grassi: <\/strong>0,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fibre:<\/strong> 2 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine in 100 g di albicocche<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vitamina A: 1926 IU&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina C: 10 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina E: 0,9 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamina K: 3,3 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali in 100g di albicocche<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>potassio: 259 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>rame: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>manganese: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>presenti in tracce: ferro, magnesio, fosforo<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa fa s\u00ec che ciliegie, prugne e albicocche siano buone per te?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le drupe, come tutti gli altri frutti di cui abbiamo gi\u00e0 parlato, vantano ancora una volta un elevato <strong>contenuto di antiossidanti<\/strong>, che svolgono un ruolo importante per il tuo organismo. Oltre a ridurre lo stress ossidativo, possono <strong>aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, le infiammazioni <\/strong>e, in una certa misura, <strong><strong>alcuni tipi di cancro<\/strong>. <\/strong>E come sai, la prevenzione non \u00e8 mai troppa, quindi non fa male aggiungere anche i frutti con nocciolo alla tua dieta.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[35\u201337]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le prugne possono svolgere un ruolo molto specifico per il tuo organismo. Gli studi dimostrano che possono <strong>aiutare a ridurre la pressione sanguigna e a prevenire la stitichezza. <\/strong>In uno studio comparativo, le prugne hanno superato il popolare <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/psillio-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">psillio<\/a>. Anche le albicocche possono avere notevoli benefici per il tuo sistema digestivo. Un consumo regolare pu\u00f2 portare ad un <strong>alleviamento dei sintomi del reflusso esofageo<\/strong>. Sono anche note per il loro elevato contenuto di beta-carotene, che \u00e8 un precursore della vitamina A, una vitamina fondamentale per la salute della pelle, tra le altre cose.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38\u201340]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I frutti a nocciolo contengono anche un ampio spettro di vitamine e minerali. Come i frutti di bosco, le drupe sono <strong>ricche di vitamina A e vitamina K, <\/strong>che \u00e8 fondamentale per una buona coagulazione del sangue. Ancora una volta, questi frutti sono anche ricchi di <strong>manganese, potassio e<\/strong> <strong>rame, <\/strong>tutti indispensabili in molti processi corporei. Il rame, ad esempio, \u00e8 fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario, per una sana pigmentazione della pelle e dei capelli e, infine, svolge un ruolo cruciale nel trasporto del ferro in tutto il corpo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa puoi preparare usando le drupe?<\/h3>\n\n\n\n<p>I frutti di nocciolo sono comunemente utilizzati come ingrediente di semplici torte lievitate e di dolci tipici della cucina dell&#8217;Europa centrale. Sono ottimi come snack salutari e come ingredienti per i frullati. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1124x749.jpg\" alt=\"Prova queste ricette con ciliegie, prugne e albicocche\" class=\"wp-image-292488\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prova queste ricette con ciliegie, prugne e albicocche\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Messaggio_da_cogliere\"><\/span>Messaggio da cogliere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come possiamo vedere, la frutta non \u00e8 popolare solo grazie al suo <strong>delizioso sapore dolce<\/strong>. Il suo posto in ogni dieta sana dovrebbe essere correttamente giustificato dal suo <strong>basso contenuto calorico insieme alla sua ricchezza di fibre alimentari, antiossidanti, vitamine e minerali.<\/strong> Ecco perch\u00e9 dovresti mangiare frutta spesso, in quantit\u00e0 salutari, preferibilmente con la buccia, se possibile. In questo modo potrai davvero massimizzare i benefici della frutta per la salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Conosci qualcuno che evita di mangiare la frutta? Se \u00e8 cos\u00ec, assicurati di condividere questo articolo con loro. Potresti fargli cambiare idea e fargli capire quanto la frutta possa essere un dolce tesoro.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDried Fruit\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La frutta contiene una serie di vitamine e minerali importanti, oltre alle fibre alimentari, fondamentali per una corretta digestione. In questo articolo daremo un&#8217;occhiata ai profili nutrizionali di diversi tipi di frutta e forniremo consigli per preparare piatti deliziosi.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":372836,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7958,7979,7963,8029],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-426304","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-frutta","9":"tag-minerali-it","10":"tag-stile-di-vita-sano","11":"tag-vitamine-it","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quante calorie contiene la frutta? Quali vitamine, minerali e fibre contiene? Nell&#039;articolo di oggi troverai una risposta a tutte queste domande.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quante calorie contiene la frutta? Quali vitamine, minerali e fibre contiene? Nell&#039;articolo di oggi troverai una risposta a tutte queste domande.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-20T11:14:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-20T11:14:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene?\",\"datePublished\":\"2023-03-20T11:14:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-20T11:14:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\"},\"wordCount\":3858,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"keywords\":[\"frutta\",\"minerali\",\"stile di vita sano\",\"vitamine\"],\"articleSection\":[\"Alimentazione &amp; Benessere\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\",\"name\":\"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"datePublished\":\"2023-03-20T11:14:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-20T11:14:49+00:00\",\"description\":\"Quante calorie contiene la frutta? Quali vitamine, minerali e fibre contiene? Nell'articolo di oggi troverai una risposta a tutte queste domande.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene? - GymBeam Blog","description":"Quante calorie contiene la frutta? Quali vitamine, minerali e fibre contiene? Nell'articolo di oggi troverai una risposta a tutte queste domande.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/","og_type":"article","og_title":"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene? - GymBeam Blog","og_description":"Quante calorie contiene la frutta? Quali vitamine, minerali e fibre contiene? Nell'articolo di oggi troverai una risposta a tutte queste domande.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-03-20T11:14:47+00:00","article_modified_time":"2023-03-20T11:14:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene?","datePublished":"2023-03-20T11:14:47+00:00","dateModified":"2023-03-20T11:14:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/"},"wordCount":3858,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","keywords":["frutta","minerali","stile di vita sano","vitamine"],"articleSection":["Alimentazione &amp; Benessere"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/","name":"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","datePublished":"2023-03-20T11:14:47+00:00","dateModified":"2023-03-20T11:14:49+00:00","description":"Quante calorie contiene la frutta? Quali vitamine, minerali e fibre contiene? Nell'articolo di oggi troverai una risposta a tutte queste domande.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Frutta: Quante calorie e quali vitamine e minerali contiene?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=426304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426304\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/372836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=426304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=426304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=426304"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=426304"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=426304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}