{"id":425886,"date":"2023-03-16T16:58:41","date_gmt":"2023-03-16T15:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=425886"},"modified":"2023-03-16T16:58:43","modified_gmt":"2023-03-16T15:58:43","slug":"10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/","title":{"rendered":"10 suggerimenti  per principianti su come raggiungere in fretta risultati sostenibili a lungo termine"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#I_tuoi_primi_passi_in_palestra_o_perche_iniziare_ad_allenarsi\" title=\"I tuoi primi passi in palestra, o perch\u00e9 iniziare ad allenarsi?\">I tuoi primi passi in palestra, o perch\u00e9 iniziare ad allenarsi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#Gli_errori_sono_lessenza_della_vita_ma_evitarli_ti_rende_piu_efficiente\" title=\"Gli errori sono l&#8217;essenza della vita, ma evitarli ti rende pi\u00f9 efficiente\">Gli errori sono l&#8217;essenza della vita, ma evitarli ti rende pi\u00f9 efficiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#Dieci_consigli_per_i_principianti\" title=\"Dieci consigli per i principianti\">Dieci consigli per i principianti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#1_Sii_SMART_quando_definisci_i_tuoi_obiettivi\" title=\"1. Sii SMART quando definisci i tuoi obiettivi\">1. Sii SMART quando definisci i tuoi obiettivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#2_Supera_la_paura_della_palestra\" title=\"2. Supera la paura della palestra\">2. Supera la paura della palestra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#3_Sviluppa_abitudini\" title=\"3. Sviluppa abitudini\">3. Sviluppa abitudini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#4_Non_aspettarti_miracoli\" title=\"4. Non aspettarti miracoli\">4. Non aspettarti miracoli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#5_Rispetta_la_crescita_della_tua_formazione\" title=\"5. Rispetta la crescita della tua formazione\">5. Rispetta la crescita della tua formazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#6_Impara_la_tecnica_corretta_e_non_copiare_il_piano_di_allenamento_di_un_atleta_esperto\" title=\"6. Impara la tecnica corretta e non copiare il piano di allenamento di un atleta esperto\">6. Impara la tecnica corretta e non copiare il piano di allenamento di un atleta esperto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#7_Eseguisci_esercizi_complessi\" title=\"7. Eseguisci esercizi complessi\">7. Eseguisci esercizi complessi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#8_Adatta_la_tua_dieta_ai_tuoi_obiettivi\" title=\"8. Adatta la tua dieta ai tuoi obiettivi\">8. Adatta la tua dieta ai tuoi obiettivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#9_Investi_nelle_attrezzature_necessarie\" title=\"9. Investi nelle attrezzature necessarie\">9. Investi nelle attrezzature necessarie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#10_Assicurati_di_informarti_da_fonti_credibili\" title=\"10. Assicurati di informarti da fonti credibili\">10. Assicurati di informarti da fonti credibili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><p class=\"p1\">Si dice che gli inizi siano sempre i pi\u00f9 difficili. Questo potrebbe non valere per tutto nella vita, ma nel fitness vale doppio. Ogni giorno, molte persone decidono di <b>fare il primo passo verso il loro miglioramento<\/b>. Alcune di loro devono fare quel primo passo una volta alla settimana. Gli obiettivi e le motivazioni variano, ma in genere hanno a che fare con il desiderio di perdere peso o di aumentare la massa muscolare. Molti di noi sono stati spinti dal sogno di mostrare una bella tartaruga.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p class=\"p1\">Tuttavia, questo motivo che per alcuni di noi \u00e8 forse superficiale, alla fine potrebbe trasformarsi in un piacere all&#8217;esercizio fisico in s\u00e9, insieme allo scopo di vivere uno stile di vita pi\u00f9 sano. I primi allenamenti, tuttavia, sono solitamente pieni di errori. Soprattutto quando non c&#8217;\u00e8 un allenatore di fitness che ti aiuti a capire le basi. Se sei nuovo nel mondo del fitness, questo articolo sar\u00e0 il tuo biglietto d&#8217;ingresso. Ti daremo <b>10 consigli che ti aiuteranno a iniziare senza errori inutili e a mantenere la voglia e la motivazione per continuare ad allenarti non solo il primo giorno, ma anche dopo un mese o addirittura un anno.<\/b><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_tuoi_primi_passi_in_palestra_o_perche_iniziare_ad_allenarsi\"><\/span>I tuoi primi passi in palestra, o perch\u00e9 iniziare ad allenarsi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p class=\"p1\">L&#8217;inizio del tuo percorso deve avere una base solida che parta da un <b>buon motivo per iniziare. <\/b>Stai cercando di sentirti meglio? Sogni un corpo bellissimo? Oppure il tuo obiettivo \u00e8 uno stile di vita pi\u00f9 sano, che in ultima analisi pu\u00f2 portare a una vita pi\u00f9 lunga e pi\u00f9 sana?<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I benefici per la salute derivanti dall&#8217;esercizio fisico sono pi\u00f9 che evidenti e hanno effetto indipendentemente dall&#8217;et\u00e0, dal sesso o dalla forma fisica. La prima cosa da sapere \u00e8 che l&#8217;esercizio fisico regolare non porta solo a una figura pi\u00f9 snella o a muscoli pi\u00f9 grandi. C&#8217;\u00e8 infatti molto di pi\u00f9 da ottenere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg\" alt=\"I tuoi primi passi in palestra, o perch\u00e9 iniziare?\" class=\"wp-image-294291\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"I tuoi primi passi in palestra, o perch\u00e9 iniziare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alcuni dei motivi migliori per iniziare sono:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p class=\"p1\"><b>Perdita di peso pi\u00f9 efficiente<\/b> &#8211; l&#8217;attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 impedirti di ingrassare troppo e aumentare la tua capacit\u00e0 di perdere il peso in eccesso precedentemente accumulato. Il semplice fatto \u00e8 che finch\u00e9 fai attivit\u00e0 fisica, bruci calorie. Pi\u00f9 intenso \u00e8 l&#8217;allenamento, pi\u00f9 calorie si bruciano e qualsiasi attivit\u00e0 fisica \u00e8 generalmente meglio di nessuna. Questo \u00e8 il motivo per cui l&#8217;allenamento della forza, in particolare, \u00e8 cos\u00ec popolare: pu\u00f2 farti bruciare pi\u00f9 energia anche diverse ore dopo l&#8217;allenamento stesso. Questo fenomeno \u00e8 noto come EPOC (c<i>onsumo di ossigeno in eccesso post-allenamento<\/i>). <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p><\/li><li><p class=\"p1\"><b>Pi\u00f9 probabilit\u00e0 di vivere una vita pi\u00f9 lunga &#8211; <\/b>l&#8217;attivit\u00e0 fisica di qualsiasi tipo (come ad esempio fare sport) pu\u00f2 aiutarti a prolungare la tua vita. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che migliora la salute cardiovascolare e aiuta a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre, ha un impatto positivo sul sonno, rafforza il sistema immunitario e riduce i livelli di colesterolo. Tutti questi benefici, messi insieme, hanno un impatto sulla tua salute generale e sulla durata della tua vita. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [31]<\/span><\/p><\/li><li><p class=\"p1\"><b>Pi\u00f9 felicit\u00e0 <\/b>&#8211; grazie alla maggiore produzione di endorfine nel corpo, l&#8217;esercizio fisico migliora l&#8217;umore e riduce i sentimenti di ansia e stress. Ha anche un effetto positivo sulla produzione degli ormoni della serotonina e della norepinefrina (noradrenalina), che possono alleviare i problemi di depressione. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/p><\/li><li><p class=\"p1\"><b>Pi\u00f9 energia <\/b>&#8211; uno studio ha scoperto che nell&#8217;arco di 6 settimane l&#8217;esercizio fisico regolare ha aiutato i partecipanti a superare l&#8217;eccessiva stanchezza di cui soffrivano in precedenza. L&#8217;esercizio fisico ha effetti positivi sui mitocondri delle nostre cellule, noti anche come le centrali elettriche delle cellule, che trasformano l&#8217;energia di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare. Questo pu\u00f2 influire sul nostro senso di energia generale e ridurre la sensazione di stanchezza. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p><\/li><li><p class=\"p1\"><b>L&#8217;esercizio fisico migliora la qualit\u00e0 del sonno <\/b>&#8211; una ricerca che ha utilizzato come partecipanti cittadini anziani ha dimostrato che un programma di allenamento regolare pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 del sonno e ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Un altro studio ha prodotto risultati simili: dopo sedici settimane di attivit\u00e0 fisica aerobica, i partecipanti che in precedenza soffrivano di disturbi del sonno sono stati in grado di dormire meglio e pi\u00f9 a lungo e hanno dichiarato di sentirsi meno stanchi al risveglio. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/p><\/li><li><p class=\"p1\"><b>L&#8217;esercizio fisico migliora la salute del tuo cuore <\/b>&#8211; uno dei grandi benefici possibili dell&#8217;esercizio fisico \u00e8 che migliora i livelli di colesterolo, riduce la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Il CDC (Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie) raccomanda almeno 150 minuti di attivit\u00e0 fisica di media intensit\u00e0 alla settimana. L&#8217;OMS estende questa raccomandazione a 150-300 minuti di attivit\u00e0 fisica aerobica di media intensit\u00e0 e la applica a tutti i soggetti di et\u00e0 compresa tra i 18 e i 64 anni. In caso di attivit\u00e0 di intensit\u00e0 maggiore, la raccomandazione \u00e8 di 75-150 minuti. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7 &#8211; 8]<\/span><\/p><\/li><li><strong>Migliorare la salute delle ossa <\/strong>&#8211; fare sport \u00e8 generalmente noto per migliorare la salute delle ossa. Questo perch\u00e9 aiuta ad aumentare la densit\u00e0 ossea, rendendo le ossa pi\u00f9 forti e rallentando la perdita di massa ossea che \u00e8 una parte naturale dell&#8217;invecchiamento. \u00c8 quindi importante fare attivit\u00e0 fisica regolarmente, possibilmente pi\u00f9 volte alla settimana, invece di fare esercizio fisico solo una volta al mese. La salute delle ossa trae particolare beneficio dagli allenamenti di forza, dalle escursioni, dalle passeggiate, dal tennis o dalla danza. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,50911,50953,50959,107800\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_errori_sono_lessenza_della_vita_ma_evitarli_ti_rende_piu_efficiente\"><\/span>Gli errori sono l&#8217;essenza della vita, ma evitarli ti rende pi\u00f9 efficiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli inizi sono spesso pieni di errori. Molti di noi fanno lavori sedentari, seduti tutto il giorno dietro a computer in uffici. Spesso andiamo in palestra dopo il lavoro e ci mettiamo subito all&#8217;opera senza un <strong>proprio riscaldamento<\/strong>. \u00c8 abbastanza comune vedere i principianti prendere pesi pesanti subito dopo essere entrati in palestra.&nbsp; Inoltre, molti spesso <strong>sottovalutano la corretta rigenerazione e l&#8217;assunzione di liquidi<\/strong>, impiegando tutte le loro energie nel tentativo di rimediare a un fine settimana trascorso a bere e mangiare male, cosa che il pi\u00f9 delle volte porta alla frustrazione per la mancanza di risultati. Un&#8217;altra lamentela comune ha a che fare con la quantit\u00e0 di tempo che \u00e8 necessario dedicare all&#8217;allenamento, senza rendersi conto di quanto tempo viene spesso sprecato per scorrere distrattamente le applicazioni sui nostri smartphone mentre siamo in palestra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un nemico particolarmente dannoso per un principiante \u00e8 l&#8217;eccessiva motivazione che porta a usare pesi troppo elevati e a ignorare la corretta tecnica di allenamento. Questo \u00e8 particolarmente pericoloso e pu\u00f2 facilmente portare a un infortunio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieci_consigli_per_i_principianti\"><\/span>Dieci consigli per i principianti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per aiutarti a evitare problemi inutili fin dall&#8217;inizio e assicurarti di partire nella giusta direzione, abbiamo preparato questi<strong> dieci consigli che ti aiuteranno ad affrontare con serenit\u00e0 il tuo percorso in palestra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sii_SMART_quando_definisci_i_tuoi_obiettivi\"><\/span>1. Sii SMART quando definisci i tuoi obiettivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non appena entri nel mondo della palestra, cerca di <strong>definire i tuoi obiettivi nel modo pi\u00f9 chiaro possibile<\/strong>. I tuoi obiettivi devono riguardare diversi criteri cruciali. In questo modo ti assicurerai di rimanere motivato e di raggiungere i risultati desiderati. Quando pianifichi, \u00e8 meglio attenersi al consolidato metodo SMART, che introdurr\u00e0 questi importanti criteri nella definizione dei tuoi obiettivi. Ogni obiettivo deve essere <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10-13]<\/span><span class=\"tadv-color\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Specifico <\/strong>&#8211; non basta dire che vuoi semplicemente perdere peso o sollevare pesi pesanti. Indica i tuoi obiettivi con numeri specifici, ad esempio: <strong>Voglio perdere 10 chili di peso, correre 10 chilometri su un percorso o sollevare 50 chili su una panca.<\/strong><\/li><li><strong>Misurabile<\/strong> &#8211; se non puoi quantificare il tuo obiettivo, non sarai in grado di capire a che punto sei arrivato. Se il tuo obiettivo \u00e8 perdere 5 kg di peso, devi sapere qual \u00e8 il tuo peso corporeo attuale e <strong>tenere traccia dei tuoi progressi misurando regolarmente il tuo peso.  <\/strong>I successi intermedi sono ottimi per mantenere alta la motivazione e avvicinarti ai tuoi obiettivi finali.<\/li><li><strong>Attuabile<\/strong> &#8211; se punti troppo in alto o cerchi di fare troppe cose allo stesso tempo, \u00e8 molto probabile che alla fine tu fallisca nel raggiungere i tuoi obiettivi. Sii realistico, conosci i tuoi limiti e attieniti a un unico obiettivo. Se \u00e8 la prima volta che vai in palestra e non sei al massimo della forma, non \u00e8 il caso di aspettarsi di sollevare 100 kg sulla panca o di diventare immediatamente un campione di squat, superando tutti quelli che vanno in palestra da anni. Un esempio di obiettivo realistico \u00e8 aspettarsi di riuscire a fare <strong>20 flessioni con il proprio peso corporeo entro 2 mesi.<\/strong> Per rendere i tuoi obiettivi raggiungibili, \u00e8 consigliabile anche <strong>dividerli in obiettivi pi\u00f9 piccoli e parziali. <\/strong>Perdere 4 kg in 2 mesi pu\u00f2 sembrare un&#8217;impresa, ma perdere solo 0,5 kg a settimana non \u00e8 poi cos\u00ec male, e attenersi a questi obiettivi ti porter\u00e0 a raggiungere i quattro chili che hai programmato.<\/li><li><strong>Realistico <\/strong>&#8211; ogni volta che scegli un obiettivo, devi considerare perch\u00e9 \u00e8 quello che vuoi. Ti stai preparando per una gara specifica? Stai cercando di perdere peso perch\u00e9 vuoi entrare in quel vestito elegante che hai scelto per il matrimonio di una tua amica? Vuoi essere pi\u00f9 sano e in forma? Tutti questi motivi sono validi per mantenersi fisicamente attivi. Ognuno deve trovare il proprio. Questo \u00e8 l&#8217;unico modo per rendere i tuoi obiettivi <strong>rilevanti per te e, allo stesso modo, sostenibili a lungo termine.<\/strong><\/li><li><strong>Con un Tempo specifico<\/strong>: avere una certa pressione temporale non \u00e8 sempre una cattiva idea. Dire che vuoi perdere 5 kg non \u00e8 sufficiente. \u00c8 necessario aggiungere un periodo di tempo, per cui si parla di <strong>&#8220;perdere o guadagnare 5 kg in 3 mesi&#8221;<\/strong>. Per avere un&#8217;idea pi\u00f9 precisa di come impostare un lasso di tempo realistico, il <strong>tasso ideale di perdita di peso \u00e8 di circa 0,5-1 kg a settimana.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg\" alt=\"Sii SMART nel fissare i tuoi obiettivi\" class=\"wp-image-294308\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sii SMART nel fissare i tuoi obiettivi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Supera_la_paura_della_palestra\"><\/span>2. Supera la paura della palestra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se l&#8217;idea di andare in palestra per la prima volta ti terrorizza, non sei l&#8217;unico. Un recente sondaggio indica che ci sono persone che non fanno alcun esercizio fisico, e per di pi\u00f9 <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sono terrificate all&#8217;idea di frequentare la palestra.<\/li><li>Preferiscono stare in una stanza buia con un ragno piuttosto che andare in palestra da soli.<\/li><li>Preferiscono farsi fare un&#8217;iniezione con una siringa piuttosto che andare in palestra.<\/li><li>Preferiscono rinunciare al telefono per un giorno intero piuttosto che andare in palestra da soli.<\/li><li>Non si sentono a loro agio quando vanno in palestra perch\u00e9 ci sono persone pi\u00f9 in forma di loro.<\/li><li>Considerano lo squat rack come la zona pi\u00f9 terrificante della palestra, perch\u00e9 non sanno che peso utilizzare.<\/li><li>Hanno paura di chiedere aiuto al personale della palestra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Molti principianti hanno semplicemente paura di rendersi ridicoli quando entrano in palestra. Spesso questo \u00e8 dovuto al fatto che non sanno come usare le varie macchine o non hanno la tecnica corretta per gli esercizi. La soluzione semplice a questo problema \u00e8 quella di <strong>fare domande. Non aver paura di chiedere aiuto al personale della palestra o al coach, <\/strong>che saranno lieti di mostrarti come utilizzare le attrezzature. Sono l\u00ec per questo e puoi star certo che non sarai n\u00e9 il primo n\u00e9 l&#8217;ultimo a chiedere informazioni. Anzi, sarai sorpreso di scoprire che <strong>molti frequentatori esperti della palestra avranno il piacere di aiutarti<\/strong> durante le loro pause tra un set e l&#8217;altro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La comunit\u00e0 dei frequentatori della palestra \u00e8 infatti molto aperta e praticamente chiunque abbia esperienza sar\u00e0 <strong>felice di aiutarti e darti consigli.<\/strong> Pensare a qualcuno che ti guarda da lontano \u00e8 quindi del tutto inutile. Concentrati sul tuo obiettivo, su ogni movimento che fai e, se ne hai voglia, fatti supportare da un paio di cuffie collegate a una playlist di musica energica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti senti stressato per la tua prima sessione di gruppo, <strong>fai una chiacchierata con il tuo istruttore<\/strong> prima. Un&#8217;altra cosa che puoi fare \u00e8 andare a vedere una delle sessioni o delle lezioni come osservatore. In ogni caso, presentati al trainer e non aver paura di chiedere informazioni su tutto ci\u00f2 che non ti \u00e8 chiaro. Inoltre, dovresti conoscere bene tutte le eventuali restrizioni di salute che potresti avere e comunicarle di conseguenza al tuo allenatore. Ricorda che \u00e8 la persona che ha il compito di rispondere a tutte le tue domande e di guidarti nel tuo percorso sportivo. Per superare la paura iniziale della palestra, potresti anche provare a <strong>andare in orari meno frequentati, quando il posto non \u00e8 affollato.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rivolgiti alla reception e chiedi a che ora \u00e8 la solita ora di punta e quali sono gli orari meno affollati. La maggior parte delle persone va in palestra tra le 16 e le 19, dopo aver terminato la giornata lavorativa o scolastica. Le ore meno affollate sono spesso prima di mezzogiorno, durante la pausa pranzo o la sera. <strong>Un&#8217;altra ottima strategia \u00e8 quella di andare con un amico che sei riuscito a convincere a partecipare a qualche allenamento di gruppo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infine, puoi prepararti dando un&#8217;occhiata al <strong>sito web e ai siti dei social media della palestra che hai scelto in anticipo.<\/strong> Questi offrono spesso molte immagini che mostrano l&#8217;aspetto della palestra. Puoi vedere quali sono le attrezzature utilizzate e prepararti a usare i vari macchinari a casa tua cercando su YouTube come devono essere usati. Inoltre, il sito web di una palestra pu\u00f2 fornirti molte informazioni utili sugli allenamenti, sul personale e cos\u00ec via. Tuttavia, nonostante tutto questo, <strong>il passo pi\u00f9 importante per un principiante resta quello di assicurarsi di fare le prime sessioni sotto la supervisione di un allenatore di fitness esperto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi trovarne uno in base alle referenze o direttamente nella palestra in cui ti stai recando. Gli istruttori di fitness sono per lo pi\u00f9 dipendenti della palestra e il personale della reception sar\u00e0 lieto di presentarteli. Un istruttore esperto ti aiuter\u00e0 a superare la paura molto rapidamente e, cosa ancora pi\u00f9 importante, <strong>ti insegner\u00e0 le tecniche di esercizio corrette.<\/strong> Affidarsi a un allenatore potrebbe essere un po&#8217; pi\u00f9 costoso che andare in palestra da solo, ma ne vale la pena, almeno per le poche sessioni iniziali. Altrimenti, rischi di passare mesi di palestra inefficaci e dolorosi che non mostrano alcun progresso e, peggio ancora, di mettere a repentaglio la tua salute con un infortunio causato da una tecnica di esercizio scorretta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg\" alt=\"Fai in modo che i tuoi primi allenamenti siano supervisionati da un istruttore\" class=\"wp-image-294327\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fai in modo che i tuoi primi allenamenti siano supervisionati da un istruttore\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sviluppa_abitudini\"><\/span>3. Sviluppa abitudini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La parte <strong>pi\u00f9 difficile e pi\u00f9 importante all&#8217;inizio del tuo percorso \u00e8 la perseveranza<\/strong>. Ma se decidi di lottare con le unghie e con i denti per un po&#8217; di tempo, non ci vorr\u00e0 pi\u00f9 di qualche settimana per trasformare la tua nuova routine di allenamento in una comoda abitudine. Secondo alcune fonti, ci vogliono solo <strong>21 giorni per costruire una nuova abitudine<\/strong> con un&#8217;attivit\u00e0 che si ripete ogni giorno. Per quanto riguarda l&#8217;esercizio fisico, \u00e8 fondamentale dedicare abbastanza tempo alla rigenerazione e avere dei giorni liberi. Tuttavia, una cosa da fare ogni giorno \u00e8 mangiare. Se riesci a seguire una nuova abitudine alimentare per 21 giorni, \u00e8 molto probabile che la tua nuova dieta diventi completamente naturale per te.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda l&#8217;esercizio fisico, <strong>inizia con calma. Impegnati ad andare in palestra due volte a settimana e rispettalo. <\/strong> Segna i tuoi allenamenti programmati su un calendario a muro e spuntali man mano. La soddisfazione di farlo aumenter\u00e0 la tua motivazione. Pian piano, potrai aggiungere altre sessioni. Uno strumento straordinariamente efficace per iniziare nuove abitudini \u00e8 la cosiddetta <strong>regola dei due minuti<\/strong>. Questa regola stabilisce che quando cerchi di prendere una nuova abitudine, \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente svolgere l&#8217;attivit\u00e0 desiderata per soli due minuti alla volta, purch\u00e9 ci\u00f2 avvenga in modo coerente e regolare. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17-18] [33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">In pratica, ogni nuova abitudine che stai cercando di formare pu\u00f2 essere riassunta in una breve sessione di apprendimento di due minuti. Ecco un esempio:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Voglio iniziare a leggere dei libri prima di andare a dormire \u2192<\/strong> Inizia leggendo una singola pagina ogni sera.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Voglio fare yoga per mezz&#8217;ora ogni giorno \u2192<\/strong> Prendi il tuo tappetino da yoga e mettilo sul pavimento.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Voglio iniziare ad allenarmi \u2192 <\/strong>Prendi una corda per saltare e fai dieci salti con la corda.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Voglio iniziare a preparare i miei pasti con un giorno di anticipo \u2192<\/strong> Metti dello yogurt e qualche pezzo di frutta in una lunch box per dopo.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Voglio iniziare a correre \u2192 <\/strong>Indossa le scarpe da ginnastica e allacciale bene.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo scopo di questo metodo \u00e8 quello di <strong>rendere le tue abitudini facili da prendere<\/strong>. Chiunque pu\u00f2 meditare per un solo minuto, leggere una sola pagina di un libro o allacciare i lacci delle scarpe da corsa. La strategia si basa sull&#8217;idea che <strong>quando inizi a fare qualcosa di buono per te, diventa sempre pi\u00f9 facile continuare<\/strong>. Man mano che vai avanti, la cosa da fare sar\u00e0 progressivamente pi\u00f9 difficile, ma su una base solida. In questo modo ti assicurerai di affrontare la cosa con facilit\u00e0. Queste strategie sono efficaci perch\u00e9 rafforzano progressivamente l&#8217;identit\u00e0 che stai cercando di costruire per te stesso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Non_aspettarti_miracoli\"><\/span>4. Non aspettarti miracoli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 uno dei problemi pi\u00f9 comuni. Viviamo in un mondo in cui possiamo raggiungere e afferrare quasi tutto ci\u00f2 che immaginiamo. <strong>E ovviamente lo vogliamo subito<\/strong>. Se il sito web che abbiamo cercato non si carica in una frazione di secondo, diventiamo impazienti e infastiditi. Odiamo aspettare in fila per un appuntamento con il medico di famiglia, odiamo aspettare la consegna del pranzo o di un e-shop che ci mette una vita. Il desiderio di una gratificazione sempre pi\u00f9 istantanea \u00e8 diventato cos\u00ec forte che <strong>stiamo perdendo la pazienza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg\" alt=\"L'esercizio fisico richiede pazienza\" class=\"wp-image-294381\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"L'esercizio fisico richiede pazienza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">La pazienza e la disciplina giocano un ruolo cruciale in questo processo.<\/strong> Nulla di ci\u00f2 che vale la pena avere arriva dall&#8217;oggi al domani. Costruire una buona condizione fisica, acquisire massa muscolare o il corpo dei tuoi sogni \u00e8 qualcosa che pu\u00f2 richiedere mesi, se non anni, a seconda del punto di partenza. Se hai qualche chilo in pi\u00f9, non \u00e8 dovuto a un singolo pasto che hai fatto in passato. Allo stesso modo, non puoi aspettarti di svegliarti con 10 kg in meno dopo una cena a base di insalata la sera prima.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chiaramente non \u00e8 una cosa che vorresti sentire, ma \u00e8 un semplice dato di fatto che deve essere accettato. In ultima analisi, \u00e8 molto pi\u00f9 efficace introdurre tutti i <strong>cambiamenti lentamente, gradualmente e a un ritmo sostenibile.<\/strong> Non puoi cambiare la tua rotta di 180 gradi da un giorno all&#8217;altro. <strong>Pazienza e disciplina sono i tuoi migliori amici nel cammino verso i tuoi obiettivi e se li porti con te, il tuo viaggio sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Rispetta_la_crescita_della_tua_formazione\"><\/span>5. Rispetta la crescita della tua formazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni sessione di allenamento deve iniziare con un <strong>riscaldamento<\/strong> che prepara il tuo corpo allo sforzo fisico. \u00c8 importante perch\u00e9 pu\u00f2 aiutarti a <strong>evitare gli infortuni e a migliorare le tue prestazioni<\/strong>. Inoltre, pu\u00f2 <strong>aumentare la tua flessibilit\u00e0 e aiutarti a ridurre la febbre muscolare derivante da un allenamento intenso<\/strong>. Prima di prendere i pesi, assicurati di riscaldarti, ad esempio, saltando la corda, facendo jumping jack, passando qualche minuto sul vogatore o semplicemente camminando. <strong>Un buon riscaldamento dura circa 5-10 minuti e prepara tutti i gruppi muscolari del tuo corpo.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Segui il riscaldamento con un po&#8217; di <strong>stretching dinamico<\/strong>, che consiste in movimenti circolari delle articolazioni di tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Forse te lo ricorderai dalle lezioni di educazione fisica a scuola. Lo scopo \u00e8 quello di <strong>migliorare la mobilit\u00e0 delle articolazioni e prevenire eventuali rischi di lesioni durante l&#8217;allenamento. <\/strong> Una volta terminata la parte principale dell&#8217;allenamento, non dimenticare di dedicare un po&#8217; di tempo al <strong>raffreddamento<\/strong>, che aiuta il tuo corpo a tornare allo stato normale. Una volta terminato l&#8217;allenamento, prova a fare qualche minuto sul tapis roulant, sullo stepper o sulla cyclette. Assicurati di <strong>allungare bene tutto il corpo<\/strong> e goditi una doccia calda. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21] [23] [34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, a prescindere dalle procedure standard, devi innanzitutto <strong>ascoltare il tuo corpo.<\/strong> La maggior parte dei principianti non \u00e8 abituata a sforzi fisici intensi ogni giorno ed \u00e8 quindi molto importante tenere a mente i propri limiti. Se senti un qualsiasi tipo di dolore durante l&#8217;allenamento, \u00e8 consigliabile fermarsi e riposare per un minuto. <strong>Eseguire l&#8217;allenamento con il dolore non \u00e8 mai una buona idea. <\/strong>Potresti finire per procurarti uno spiacevole infortunio che ti impedir\u00e0 di continuare per un po&#8217;. Un&#8217;intensit\u00e0 maggiore non sempre significa un allenamento migliore e pi\u00f9 efficace.<span class=\"tadv-color\"> <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Impara_la_tecnica_corretta_e_non_copiare_il_piano_di_allenamento_di_un_atleta_esperto\"><\/span>6. Impara la tecnica corretta e non copiare il piano di allenamento di un atleta esperto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molti principianti iniziano a imparare dai video di allenamento. Questa non \u00e8 necessariamente una cattiva idea, ma potresti incorrere in qualche <strong>problema se copi qualcuno di pi\u00f9 esperto in modo improprio<\/strong>. Questo si pu\u00f2 notare in palestra quando un principiante cerca di <strong>sollevare un carico troppo pesante troppo presto<\/strong>, cercando di essere all&#8217;altezza dei propri idoli. Inoltre, questo porta a una tecnica sbagliata e a movimenti che affaticano il corpo senza una corretta contrazione muscolare, necessaria per la crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La chiave del successo \u00e8 la <strong>tecnica corretta, che coinvolge strategicamente i gruppi muscolari, <\/strong>esercitandoli con una variet\u00e0 di movimenti sotto diverse angolazioni. <strong>Migliore \u00e8 la tua tecnica, prima otterrai risultati concreti. <\/strong> Sollevare pesi pi\u00f9 pesanti pu\u00f2 aspettare. La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 acquisire la giusta <strong>tecnica che far\u00e0 lavorare i gruppi muscolari interessati.<\/strong> Concentrati sempre completamente sull&#8217;esercizio eseguito, mantieni il maggior controllo possibile sul lavoro dei muscoli, contraendoli e rilassandoli. Questo ti permetter\u00e0 di sviluppare un controllo molto migliore sul tuo corpo, grazie al rafforzamento della connessione neuromuscolare tra il corpo e il cervello. Ancora una volta, \u00e8 molto importante che la tecnica corretta ti venga insegnata da un istruttore esperto, invece di copiare qualcuno che non la conosce bene e non \u00e8 in grado di fornire un feedback. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sulle tecniche per eseguire gli esercizi nella maniera corretta e leggere altre informazioni utili, dai un&#8217;occhiata al <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCRCfLEOqxPpNHZkiMNSdVDQ\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nostro canale Youtube. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Eseguisci_esercizi_complessi\"><\/span>7. Eseguisci esercizi complessi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I principianti possono essere facilmente confusi da <b>piani di allenamento contorti<\/b> pieni di esercizi isolati che si trovano spesso nelle riviste di fitness e nelle guide online. Se non hai mai messo piede in una palestra prima d&#8217;ora, questi piani potrebbero non portarti alcun beneficio. Quindi, quali sono gli esercizi migliori? Prima di tutto, scegli quelli che puoi eseguire correttamente, con una tecnica appropriata che lavori in sintonia con la tua mobilit\u00e0 e la tua biomeccanica. I migliori esercizi che puoi scegliere sono quelli <b>complessi<\/b>. La triade d&#8217;oro dell&#8217;allenamento della forza \u00e8 costituita da <b>squat, panca e deadlift<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"Il deadlift \u00e8 tra gli esercizi di forza pi\u00f9 efficaci\" class=\"wp-image-294416\" width=\"843\" height=\"539\" title=\"Il deadlift \u00e8 tra gli esercizi di forza pi\u00f9 efficaci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Questi esercizi richiedono il coinvolgimento di pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente. Grazie a ci\u00f2, <strong>potrai sollevare pesi pi\u00f9 pesanti, accelerare il metabolismo e raggiungere i tuoi obiettivi.<\/strong> Il passo successivo \u00e8 quello di separare i gruppi muscolari o gli schemi di movimento in allenamenti da svolgere in giorni diversi. Per iniziare, \u00e8 sufficiente impostare un piano di allenamento con tre esercizi per i gruppi muscolari grandi e due per quelli piccoli. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Adatta_la_tua_dieta_ai_tuoi_obiettivi\"><\/span>8. Adatta la tua dieta ai tuoi obiettivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I tuoi sforzi nell&#8217;allenamento dovrebbero sempre essere supportati da una dieta ben bilanciata. Per mantenere livelli di energia sani, in genere \u00e8 necessario fornire al tuo corpo tutti i gruppi di macronutrienti, ossia grassi, proteine e carboidrati. Le proteine<strong> aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare. Inoltre, hanno un impatto positivo sulla salute delle ossa e ripristinano il tessuto muscolare danneggiato dopo l&#8217;allenamento.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg\" alt=\"Regola la tua dieta in modo da adattarla ai tuoi obiettivi.\" class=\"wp-image-294442\" width=\"843\" height=\"618\" title=\"Regola la tua dieta in modo da adattarla ai tuoi obiettivi.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-400x293.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1536x1127.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-2048x1502.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alcune delle migliori fonti di proteine derivano da questi alimenti:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">carne<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-all-olio-d-oliva-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pesce<\/a>, frutti di mare, latte, latticini e formaggi, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">uova<\/a>, legumi (piselli, fagioli, tutti i tipi di lenticchie, ceci, edamame), pseudo-cereali (grano saraceno, amaranto, quinoa), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca e semi<\/a>, sostituti della carne a base vegetale (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>), lievito alimentare, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine del siero di latte<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori di proteine a base vegetale<\/a>, o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gli alimenti che forniscono una buona fonte di carboidrati:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cereali integrali e altri cereali (porridge, farina, riso, pasta, pane e dolci), pseudo-cereali, patate e patate dolci, legumi, frutta e verdura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infine ci sono i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grassi-sani\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>grassi sani<\/strong><\/a>, che forniscono<strong> energia durante gli esercizi meno intensi<\/strong>. Inoltre, <strong>aumentano il sistema immunitario, migliorano le funzioni cerebrali, regolano i livelli di colesterolo<\/strong> e offrono al tuo corpo molti altri benefici per la salute. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tra le migliori fonti di grassi salutari troviamo:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>noci e semi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">oli<\/a>, olive, avocado, burro e grasso come componente naturale delle proteine animali.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un&#8217;altra componente cruciale \u00e8 l&#8217;assunzione di acqua (30-45 ml di liquidi per 1 kg di peso corporeo al giorno)<strong>, indispensabile per mantenere una corretta idratazione.<\/strong> Rifornire il tuo corpo di liquidi a sufficienza durante l&#8217;esercizio ha un impatto enorme sulla qualit\u00e0 delle tue prestazioni. Assicurarti di bere a sufficienza pu\u00f2 anche aiutarti a rigenerarti pi\u00f9 velocemente dopo l&#8217;allenamento stesso. Questo vale soprattutto per le <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bevande funzionali<\/a>, il cui scopo \u00e8 quello di ripristinare le tue scorte di sodio, magnesio, potassio, calcio e altre importanti vitamine e minerali, tutti persi con il sudore durante l&#8217;esercizio fisico intenso. Una volta terminato l&#8217;allenamento, avere un adeguato apporto di minerali ti aiuta a risalire in sella al tuo cavallo pi\u00f9 rapidamente. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28\u201329]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quello che mangi deve essere correttamente <strong>adeguato ai tuoi obiettivi. <\/strong>Se stai cercando di perdere peso o di mettere su massa muscolare, le tue abitudini alimentari e l&#8217;assunzione di macronutrienti devono riflettere l&#8217;obiettivo. A questo scopo, abbiamo sviluppato questo pratico <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore online dell&#8217;apporto energetico e dei macronutrienti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Investi_nelle_attrezzature_necessarie\"><\/span>9. Investi nelle attrezzature necessarie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un buon punto di partenza \u00e8 la <strong>scelta di scarpe sportive adeguate<\/strong>, a seconda del tipo di attivit\u00e0 che stai praticando. Una calzatura solida \u00e8 particolarmente importante negli sport di resistenza come la corsa, il (race)walking o la bicicletta. Il grande vantaggio delle <strong>scarpe da corsa \u00e8 che sono progettate per pesare di meno<\/strong> rispetto alle calzature normali. D&#8217;altra parte, se vuoi allenarti con i pesi, \u00e8 consigliabile utilizzare scarpe che <strong>forniscano un supporto pi\u00f9 stabile<\/strong>, cosa che apprezzerai durante gli squat o i deadlift. Anche l&#8217;uso di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/strix\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">abbigliamento funzionale<\/a> pu\u00f2 essere un vantaggio per te in palestra. I vestiti atletici sono solitamente progettati per assorbire il sudore e sono realizzati con materiali leggeri e confortevoli, che non ostacolano i tuoi movimenti durante l&#8217;esercizio. Le donne in particolare apprezzeranno la variet\u00e0 di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/reggiseno-sportivo-simple-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">reggiseni sportivi<\/a> progettati per fornire un supporto extra al seno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg\" alt=\"Ogni principiante dovrebbe considerare l'acquisto di attrezzature di buona qualit\u00e0 per la palestra.\" class=\"wp-image-294460\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ogni principiante dovrebbe considerare l'acquisto di attrezzature di buona qualit\u00e0 per la palestra.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>I palmi dei principianti non sono abituati a maneggiare i manubri e possono sviluppare degli spiacevoli calli gi\u00e0 al primo allenamento. Questo pu\u00f2 essere evitato utilizzando i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/guanti-da-fitness-ronnie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>guanti da allenamento<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>che dovrebbero includere una ventilazione adeguata e un solido supporto per i polsi. Se hai intenzione di fare un investimento per costruire la tua <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/allenamento-a-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">palestra domestica,<\/a> inizia scegliendo attrezzature e strumenti che siano<strong> facili e divertenti da usare, <\/strong>come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bande di resistenza <\/strong><\/a>o una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-smart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>corda per saltare<\/strong><\/a>. \u00c8 sempre una buona idea provare prima qualsiasi oggetto che intendi acquistare nella tua palestra locale, in modo da capire cosa funziona meglio per te. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Assicurati_di_informarti_da_fonti_credibili\"><\/span>10. Assicurati di informarti da fonti credibili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Senza alcune conoscenze di base sull&#8217;esercizio fisico e sull&#8217;alimentazione, il tuo percorso sar\u00e0 molto pi\u00f9 difficile del necessario. Oltre ad attenerti ai principi sopra citati, \u00e8 un vantaggio se <strong>continui a formarti in questo campo<\/strong>. Non aver paura di chiedere consigli agli atleti pi\u00f9 esperti e ricorda sempre di <strong>cercare informazioni in fonti pertinenti e credibili<\/strong> come articoli di esperti basati su pubblicazioni scientifiche peer-reviewed. Tieni presente che non tutte le pseudo-celebrit\u00e0 sono una buona fonte di conoscenza e che non tutte le modelle in bikini poco vestite su Instagram sono necessariamente esperte di tecniche per eseguire gli esercizi nella maniera corretta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non hai voglia di leggere in un determinato momento, puoi dare un&#8217;occhiata nel nostro <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCRCfLEOqxPpNHZkiMNSdVDQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>canale YouTube<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di muovere i primi passi in palestra, ricorda che <strong>tutti hanno iniziato da qualche parte. <\/strong> Neanche il ragazzo pi\u00f9 scolpito della tua palestra o la modella in bikini pi\u00f9 sexy che conosci sono nati con la forma che hanno. Ognuno ha dovuto affrontare il proprio percorso e <strong>tutti hanno mosso i primi passi in palestra ad un certo punto della loro vita<\/strong>. Quindi non temere di sentirti impotente e di fare la figura dello stupido. La comunit\u00e0 del fitness \u00e8 piena di <strong>persone aperte e disponibili che hanno il tuo stesso obiettivo<\/strong>: diventare la versione migliore di se stessi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sta a te decidere come affrontare la sfida dei tuoi obiettivi. Tuttavia, se seguirai tutti i consigli qui sopra, avrai sicuramente maggiori possibilit\u00e0 di <strong>realizzarli davvero prima o poi<\/strong>. Fino ad allora, incrociamo le dita per te!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se stai per andare in palestra per la prima volta o se hai appena deciso di iniziare ad allenarti da solo, hai fatto la scelta giusta. 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