{"id":425505,"date":"2023-03-21T10:24:33","date_gmt":"2023-03-21T09:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=425505"},"modified":"2023-03-21T10:24:35","modified_gmt":"2023-03-21T09:24:35","slug":"meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/","title":{"rendered":"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Kaj_je_meditacija\" title=\"Kaj je meditacija?\">Kaj je meditacija?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Osnovne_oblike_meditacije\" title=\"Osnovne oblike meditacije\">Osnovne oblike meditacije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Druge_oblike_meditacije\" title=\"Druge oblike meditacije\">Druge oblike meditacije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Prednosti_meditacije\" title=\"Prednosti meditacije\">Prednosti meditacije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Vasa_prva_meditacija\" title=\"Va\u0161a prva meditacija\">Va\u0161a prva meditacija<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Kako_pogosto_bi_morali_meditirati\" title=\"Kako pogosto bi morali meditirati?\">Kako pogosto bi morali meditirati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Ali_ima_meditacija_kaksne_slabosti_ali_tveganja\" title=\"Ali ima meditacija kak\u0161ne slabosti ali tveganja?\">Ali ima meditacija kak\u0161ne slabosti ali tveganja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#Zakljucek\" title=\"Zaklju\u010dek\">Zaklju\u010dek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lahko bi rekli, da je \u010das, v katerem \u017eivimo, precej hekti\u010den. Samo pomislite na jutranje prometne zama\u0161ke ali gne\u010do na javnih prevoznih sredstvih, ko se vsem mudi po opravkih. Hitite v slu\u017ebo, da bi se po kon\u010dani izmeni \u010dim prej vrnili domov. Medtem morate \u010dim hitreje opraviti nekaj nakupov, stresni dnevi pa vas preprosto potiskajo do skrajnih meja. Morda je tako zato, ker na splo\u0161no <strong>posku\u0161amo dose\u010di preve\u010d,<\/strong> ho\u010demo vse takoj in si postavljamo visoke zahteve. Tak\u0161en na\u010din \u017eivljenja pa prina\u0161a ve\u010d \u0161kode kot koristi. Preden do tega pride, je dobro upo\u010dasniti tempo \u017eivljenja in ve\u010d pozornosti nameniti svojemu du\u0161evnemu po\u010dutju. Eden od na\u010dinov za podporo tako imenovane <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/self-care-kako-skrbeti-zase-in-biti-v-zivljenju-bolj-zadovoljen\/\" class=\"ek-link\">self-care<\/a> je lahko meditacija. V dana\u0161njem \u010dlanku si bomo ogledali, kaj to\u010dno ta starodavna tehnika vsebuje in kako deluje. Hkrati <strong>bomo povzeli koristi, ki jih meditacija lahko prinese v na\u0161e \u017eivljenje in podali nasvete za za\u010detnike.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce vas zanima ve\u010d o tem, kako upo\u010dasniti tempo, preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-nasvetov-kako-upocasniti-tempo-in-bolj-uzivati-zivljenje\/\" class=\"ek-link\"><strong>8 nasvetov, kako upo\u010dasniti tempo in bolj u\u017eivati \u017eivljenje.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_meditacija\"><\/span>Kaj je meditacija?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Meditacija je aktivnost, ki vklju\u010duje <strong>mentalne in fizi\u010dne tehnike za umiritev uma in doseganje notranjega miru. <\/strong>Lahko bi rekli, da je ta praksa za um to, kar je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" class=\"ek-link\"><strong>telesna vadba<\/strong><\/a><strong> za telo. <\/strong>Ima razli\u010dne oblike, ki izvirajo z vsega sveta, njena praksa pa je stara ve\u010d tiso\u010d let. Poleg tega vklju\u010duje vaje za <strong>izbolj\u0161anje koncentracije<\/strong> ali zavestno dihanje, namenjeno <strong>umirjanju ali celo spreminjanju zavesti. <\/strong>Ve\u010dinoma se izvaja individualno v mirnem polo\u017eaju in z zaprtimi o\u010dmi. [1 &#8211; 2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj je meditacija?\" class=\"wp-image-422514\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kaj je meditacija?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Zgodovina meditacije<\/h3>\n\n\n\n<p>Meditacija je postala priljubljena \u0161ele v zadnjih letih in to kljub temu, da&nbsp;<strong>njen izvor sega ve\u010d tiso\u010d let v preteklost.&nbsp;<\/strong>Prvotno je bila povezana z verskimi tradicijami, zlasti z budizmom.&nbsp;<strong>Prakticirali so jo po vsej Aziji,<\/strong>&nbsp;v dvajsetem stoletju pa je postopoma dosegla ves svet. V \u0161estdesetih in sedemdesetih letih prej\u0161njega stoletja so jo pogosto povezovali s hipijevsko kulturo.&nbsp;<strong>Meditacija se izvaja tudi v kr\u0161\u010danstvu, islamu, hinduizmu in taoizmu.&nbsp;<\/strong>Treba pa je poudariti, da za meditacijo ni treba biti veren.&nbsp;Ena od <strong>priljubljenih nereligioznih oblik meditacije je, na primer, joga. <\/strong>Ve\u010dina vrst joge vklju\u010duje prakso osredoto\u010danja in umirjanja uma ter zavestnega dihanja, dodana pa ji je tudi oblika telesne vadbe. Zato je treba na jogo in meditacijo gledati kot na dve lo\u010deni disciplini.&nbsp;[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce \u017eelite o jogi izvedeti ve\u010d, preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" class=\"ek-link\"><strong>Joga: Klju\u010d do telesnega in du\u0161evnega ravnovesja.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kako meditacija dejansko deluje?<\/h3>\n\n\n\n<p>Preprosto povedano, meditacija umirja dele mo\u017eganov, ki so zaradi&nbsp;<strong>stalnih dra\u017eljajev in vsakodnevnega stresa <\/strong><strong>preve\u010d aktivni.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Grozni\u010dav \u017eivljenjski slog je tisti, ki spro\u017ei opozorilne centre, in zaradi tega se bodisi borite s situacijo ali be\u017eite od nje. Spremljajo\u010di ob\u010dutki so obi\u010dajno&nbsp;<strong>tesnoba ali strah,<\/strong>&nbsp;ki sta odgovorna za&nbsp;<strong>pretirano odzivnost<\/strong> v dolo\u010denih trenutkih. Primer je lahko slab dan v slu\u017ebi ali prometna situacija. Si predstavljate, da se lahko zjutraj mirno odpravite v slu\u017ebo, ne da bi se vznemirjali in trobili z avtomobilom? Poskusite z meditacijo, saj lahko&nbsp;<strong>spodbudi du\u0161evni mir in vas nau\u010di bolje obvladovati stresne situacije.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Meditacija in mo\u017egani<\/h3>\n\n\n\n<p>Meditacija je dejavnost, ki zo\u017ei \u010dlovekovo zaznavanje na sedanji trenutek. \u0160tudije so pokazale, da, zaradi meditacijskih tehnik, vpliva tudi na mo\u017egane. S ponavljajo\u010do se dejavnostjo&nbsp;<strong>krepite nevronske povezave<\/strong>&nbsp;in razvijate povezana podro\u010dja v mo\u017eganih. \u010ce na primer delate kot kurir, va\u0161 vsakdanjik razvija prostorsko razmi\u0161ljanje v mo\u017eganih. Enak proces se zgodi, ko meditirate. Nekatere \u0161tudije ka\u017eejo, da lahko meditacija s\u010dasoma vodi v <strong>pove\u010danje gostote sive snovi <\/strong><strong>v<\/strong> hipokampusu in drugih predelih mo\u017eganov.&nbsp;To pove\u010danje zaradi vklju\u010denosti hipokampusa v mo\u017eganske funkcije podpira u\u010denje, kognitivne sposobnosti in spomin, kar vodi k<strong> bolj\u0161i obdelavi dejstev in bolj zavestnemu vedenju.&nbsp;<\/strong>V praksi se to lahko ka\u017ee tako, da se na jutranjo gne\u010do za volanom ne boste ve\u010d odzvali razdra\u017eeno in jo boste pre\u017eiveli veliko bolj mirno. [3 &#8211; 5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1124x681.png\" alt=\"Meditacija in mo\u017egani\" class=\"wp-image-422529\" width=\"843\" height=\"511\" title=\"Meditacija in mo\u017egani\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1124x681.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-400x242.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1536x931.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-2048x1242.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osnovne_oblike_meditacije\"><\/span>Osnovne oblike meditacije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sama meditacija ima lahko veliko oblik, ve\u010dina pa izhaja iz dveh glavnih vrst, to sta osredoto\u010dena meditacija in meditacija \u010duje\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1.\tOsredoto\u010dena meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta oblika meditacije vklju\u010duje osredoto\u010danje na dolo\u010deno stvar s pomo\u010djo \u010dutil. Cilj je, <strong>da resni\u010dno do\u017eivite tisto, na kar se osredoto\u010date,&nbsp;<\/strong>ne glede na to, ali gre za va\u0161 dih, dolo\u010deno besedo ali razli\u010dne druge zunanje vplive.&nbsp;Primeri so lahko <strong>gledanje plamena sve\u010de, poslu\u0161anje gonga, opazovanje lune ali \u0161tetje vdihov.&nbsp;<\/strong>Sli\u0161i se preprosto, vendar imajo zlasti za\u010detniki te\u017eave z dolgotrajnim ohranjanjem pozornosti na dolo\u010deni stvari. \u010ce vam misli odtavajo, se preprosto vrnite nazaj in nadaljujte. Ta oblika meditacije je idealna za vsakogar,&nbsp;<strong>ki si \u017eeli uriti pozornost in koncentracijo<\/strong>.&nbsp;[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kako izvajati osredoto\u010deno meditacijo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Sedite udobno in z vzravnanim hrbtom.<\/li><li>Dihajte naravno in bodite pozorni na vsak svoj vdih in izdih.<\/li><li>Postopoma za\u010dnite biti pozorni na premore med vdihom in izdihom.<\/li><li>Trudite se ohraniti mirno telo in mirno dihati.<\/li><li>\u010ce vam misli odtavajo, se vrnite in se \u0161e naprej osredoto\u010dajte na dihanje.&nbsp;[9]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-1124x749.jpg\" alt=\"Osredoto\u010dena meditacija\" class=\"wp-image-422546\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Osredoto\u010dena meditacija\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2.\tMeditacija \u010duje\u010dnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Je ena izmed najbolj priljubljenih oblik meditacije. Temelji na tem, da ste&nbsp;<strong>pozorni na misli, ki se pretakajo skozi va\u0161 um.&nbsp;<\/strong>Misli pa ni treba ocenjevati ali se z njimi ukvarjali. Preprosto opazujte njihov tok in sprejemajte vse, kar gre skozi vas. Med tem procesom je koncentracija povezana z zavedanjem. Ta vrsta meditacije je <strong>primerna za<\/strong> <strong>ljudi, ki nimajo vodnika in bi radi meditacijo preizkusili sami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010cuje\u010dnost bi lahko razdelili v dve kategoriji [6]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>na zmanj\u0161evanje stresa (MBSR &#8211; Mindfulness-Based Stress Reduction), \u010de \u017eelite dose\u010di mirno \u010dustveno stanje<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kognitivno terapijo (MBCT &#8211; Mindfulness-Based Cognitive Therapy) s ciljem ozave\u0161\u010danja in osvobajanja od pretiranega do\u017eivljanja negativnih vzorcev<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">V prid meditacije \u010duje\u010dnosti govorijo tudi razli\u010dne \u0161tudije, ki so ugotovile, da lahko [7]:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmanj\u0161a fiksacijo na negativna \u010dustva<\/li><li>izbolj\u0161a koncentracijo<\/li><li>zmanj\u0161a impulzivne reakcije<\/li><li>izbolj\u0161a spomin<\/li><li>pove\u010da zadovoljstvo v odnosu<\/li><li>zmanj\u0161a stres<\/li><li>izbolj\u0161a obvladovanje \u010dustev<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako izvajati meditacijo \u010duje\u010dnosti<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Poi\u0161\u010dite miren prostor in se usedite<\/li><li>Nastavite \u0161toparico s \u010dasom konca meditacije. Na primer, poskusite 10 minut za za\u010detek.<\/li><li>Zaprite o\u010di in se osredoto\u010dite na dihanje ali na vsak gib trebuha med vdihom in izdihom.<\/li><li>Ve\u010dkrat vdihnite in izdihnite ter bodite zelo skoncentrirani na to dejavnost.<\/li><li>Pustite, da misli te\u010dejo skozi vas, opazujte jih, ne da bi jih presojali ali analizirali.<\/li><li>Kon\u010dajte meditacijo \u010duje\u010dnosti, ko se oglasi \u0161toparica ali budilka.&nbsp;[9]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Druge_oblike_meditacije\"><\/span>Druge oblike meditacije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spodaj je seznam drugih znanih oblik meditacije, ki prina\u0161ajo razli\u010dne koristi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1.\tTranscendentalna meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Gre za duhovno obliko meditacije, ki&nbsp;<strong>poteka v sede\u010dem polo\u017eaju s poudarkom na po\u010dasnem dihanju.&nbsp;<\/strong><strong>Cilj je prese\u010di<\/strong> ali&nbsp;<strong>se dvigniti nad trenutno stanje svojega bitja.&nbsp;<\/strong>Medtem ko sedite, se osredoto\u010dite na svojo mantro, t. j. nenehno ponavljajte besede, zloge ali besedne zveze bodisi tiho bodisi na glas. Primer je lahko fraza &#8211; &#8220;Ne bojim se teme&#8221; ali karkoli, kar bi radi premagali v \u017eivljenju. Poleg tega lahko transcendentalno meditacijo izvajamo z versko vsebino ali brez nje. Njene u\u010dinke so spremljali v klini\u010dni \u0161tudiji iz leta 2014 in ugotovili, da <strong>lahko pomaga zmanj\u0161ati stres, depresijo ali ob\u010dutek izgorelosti.&nbsp;<\/strong>Za bolj\u0161o potrditev teh rezultatov pa so \u0161e vedno potrebne nadaljnje raziskave.&nbsp;[8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako izvajati transcendentalno meditacijo?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Izberite svojo posebno mantro, to je stavek, ki ga morate med meditacijo v mislih ponavljati glasno ali tiho.<\/li><li>Udobno se usedite, zaprite o\u010di in ponavljajte mantro, dokler se ne izte\u010de predvideni \u010das za meditacijo.<\/li><li>Poskusite se izogniti drugim mislim in se osredoto\u010dite le na svojo mantro.&nbsp;[9]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2.\tMeditacija osredoto\u010dena na \u0161katlasto\/kvadratno dihanje (box breathing)<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta vrsta meditacije vam lahko pomaga, ko ste pod stresom in potrebujete takoj\u0161njo <strong>re\u0161itev za sprostitev in umiritev uma.&nbsp;<\/strong>Prednost \u0161katlastega dihanja je, da ga lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. Deluje na podlagi <strong>poskusa umiritve uma s \u0161tetjem do \u0161tiri. <\/strong>\u0160katlasta se imenuje zato, ker ima \u0161katla \u0161tiri stranice, ki predstavljajo to pomembno \u0161tevilko. To metodo pomirjanja uporabljajo celo posebne enote ameri\u0161ke vojske, znane kot Navy SEALs. Glede na \u0161tudijo iz leta 2019 lahko tehnika nadzorovanega dihanja<strong> pomaga zni\u017eati raven stresnega hormona kortizola ali celo pomaga zni\u017eati krvni tlak. <\/strong>[10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako izvajati box breathing meditacijo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>4 sekunde po\u010dasi vdihujte<\/li><li>4 sekunde po\u010dasi izdihujte<\/li><li>Zadr\u017eite dih za 4 sekunde<\/li><li>4 sekunde po\u010dasi izdihujte<\/li><li>Po potrebi ponovite 12- do 15-krat in ne skoparite z zadr\u017eevanjem diha. Ti odmori pomagajo \u017eiv\u010dnemu sistemu, da se sprosti.&nbsp;[9]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-1124x749.jpg\" alt=\"Meditacija osredoto\u010dena na \u0161katlasto dihanje\" class=\"wp-image-422566\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Meditacija osredoto\u010dena na \u0161katlasto dihanje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3.\tHode\u010da meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta vrsta meditacije je lahko idealna alternativa za vse, ki ne marajo sedeti z zaprtimi o\u010dmi.&nbsp;Zdru\u017euje&nbsp;<strong>fizi\u010dno aktivnost v obliki hoje in koncentracijo, povezano s stanjem meditacije.&nbsp;<\/strong>Omogo\u010da vam, da se med hojo po sobi ali zunaj nje osredoto\u010dite na povezavo med umom in telesom.\r\n\r\nSami dolo\u010date tempo hoje in dol\u017eino koncentracije.&nbsp;Med hode\u010do meditacijo naredite nekaj korakov v dolo\u010denem \u010dasu,&nbsp;<strong>pri tem pa se osredoto\u010dite na gibanje telesa in fizi\u010dne ob\u010dutke.&nbsp;<\/strong><strong>Hode\u010da m<\/strong>editacija ima \u0161tevilne koristi ne le za du\u0161evno, temve\u010d tudi za telesno zdravje. V \u0161tudiji iz leta 2017 je bilo ugotovljeno, da lahko hoja v kombinaciji z meditacijo u\u010dinkovito zmanj\u0161a simptome tesnobe.&nbsp;[11 &#8211; 12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako izvajati hode\u010do meditacijo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Izberite pot, po kateri \u017eelite hoditi. Za za\u010detek razmislite o kraj\u0161i poti.<\/li><li>Za\u010dnite hoditi po\u010dasi in z enakomernim tempom.<\/li><li>Osredoto\u010dite se na fizi\u010dne ob\u010dutke ob vsakem koraku in mirno dovolite, da se koraki sinhronizirajo z dihanjem.<\/li><li>Na za\u010detku lahko hodite, na primer, 5 minut, nato pa ta \u010das podalj\u0161ujete.&nbsp;[13]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4.\tVizualizacijska meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Gre za tehniko, ki se osredoto\u010da na ob\u010dutke spro\u0161\u010denosti in miru <strong>z vizualizacijo pozitivnih prizorov ali podob.&nbsp;<\/strong>Pri tem si posku\u0161ate stvari predstavljati \u010dim bolj \u017eivo z uporabo ve\u010d \u010dutil. Osnova ostaja enaka kot pri drugih vrstah meditacije, <strong>s poudarkom na ravni hrbtenici<\/strong>, ne glede na to, ali meditirate sede ali stoje. Tehnike vizualizacije so priljubljene celo med profesionalnimi \u0161portniki, zvezdniki, kot sta elitni igralec lige NBA LeBron James in nekdanji olimpijski plavalec Michael Phelps, ki jih uporabljajo pri doseganju ciljev. Za meditacijo lahko uporabite vizualizacijo katerekoli podobe, v kateri najdete mir. Primeri so lahko <strong>prizori po\u010dasnega cvetenja cvetov, \u017earki svetlobe, ki padajo na ko\u017eo, ali morski valovi, ki se po\u010dasi premikajo v ritmu ne\u017enega vetra<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>[14 &#8211; 15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako izvajati vizualizacijsko meditacijo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Sedite v udobnem polo\u017eaju brez fizi\u010dne napetosti. Hkrati poskusite imeti popolnoma spro\u0161\u010den um.<\/li><li>Pomislite na podobo, ki jo \u017eelite vizualizirati med meditacijo.<\/li><li>Med meditacijo uporabljajte dih kot vodilo. Vdihujte in izdihujte ter pri tem sinhronizirajte sliko, ki jo vizualizirate, z dihanjem.<\/li><li>Poskusite se osredoto\u010diti na vizualizirano sliko, ne da bi vam misli odtavale.<\/li><li>Med celotno meditacijo posku\u0161ajte dihati naravno.&nbsp;[16]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-1124x749.jpg\" alt=\"Prednosti meditacije\" class=\"wp-image-422587\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prednosti meditacije\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prednosti_meditacije\"><\/span>Prednosti meditacije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Priljubljenost meditacije nara\u0161\u010da tudi zato, ker vse ve\u010d ljudi odkriva njene prednosti. Ve\u010d o njih s preberite v nadaljevanju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1.\tIzbolj\u0161uje du\u0161evno zdravje<\/h3>\n\n\n\n<p>Nekatere oblike meditacije lahko pripomorejo k bolj\u0161emu samospoznanju in pozitivnej\u0161emu pogledu na \u017eivljenje. To se lahko na koncu odrazi v splo\u0161nem bolj\u0161em du\u0161evnem zdravju. V prid meditaciji govorijo tudi razli\u010dne raziskave. Na primer, metaanaliza, ki je obdelala podatke iz 47 \u0161tudij s skupno 3.515 udele\u017eenci, je pokazala, <strong>da je meditacija \u010duje\u010dnosti udele\u017eencem pomagala ubla\u017eiti simptome depresije<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Pozitiven vpliv meditacije ka\u017ee tudi druga \u0161tudija iz leta 2015. Pokazalo se je, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, <strong>ob pogledu na negativne slike manj negativnih misli <\/strong>kot druga skupina.&nbsp;[17 &#8211; 18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2.\tPomaga zmanj\u0161ati stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Po podatkih Nacionalnega in\u0161tituta za zdravje mo\u0161kih je stres odziv mo\u017eganov in telesa na izziv, zahtevo ali nepri\u010dakovano spremembo v \u017eivljenju. Na nek na\u010din je to naravna obramba va\u0161ega telesa pred ne\u010dim, zaradi \u010desar ste nervozni, jezni ali razo\u010darani. \u010ce va\u0161e obi\u010dajne dni pogosto spremlja doza stresa, boste zagotovo hvale\u017eni, <strong>da ga lahko ubla\u017eite z meditacijo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V prid tej trditvi govori tudi \u0161tudija v reviji Frontiers in Psychology. Ugotovili so, da so mindfulness tehnike, ki vklju\u010dujejo tudi meditacijo, <strong>povezane z ni\u017ejo stopnjo zaznanega stresa<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>To ugotovitev podpira analiza ve\u010d kot 200 \u0161tudij o meditaciji, ki je zaklju\u010dila, da je meditacija \u010duje\u010dnosti u\u010dinkovit na\u010din za zmanj\u0161anje stresa.&nbsp;[19 &#8211; 20] [25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce vas problematika stresa \u0161e dodatno zanima, si preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" class=\"ek-link\"><strong>Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V tej smeri lahko pomagajo tudi adaptogeni. Ve\u010d o njih si lahko preberete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" class=\"ek-link\"><strong>Adaptogeni: naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3.\tIzbolj\u0161uje spanec<\/h3>\n\n\n\n<p>Iskreno povejte, koliko ur ste spali minulo no\u010d? Po podatkih CDC va\u0161 spanec ne bi smel biti kraj\u0161i od sedmih ur, v idealnem primeru pa bi moral trajati med sedmimi in devetimi urami, kar je dandanes precej enostavno zanemariti. Pri tem pa lahko pomaga meditacija. Raziskava revije Sleep je pokazala, da <strong>so ljudje s kroni\u010dno nespe\u010dnostjo, ki so se ukvarjali z meditacijo \u010duje\u010dnosti, v primerjavi s kontrolno skupino spali dlje in izbolj\u0161ali simptome nespe\u010dnosti.&nbsp;<\/strong>Meditacija se je celo izkazala za mo\u017eno alternativo tradicionalnemu zdravljenju nespe\u010dnosti.&nbsp;[21 &#8211; 22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce vas bolj zanimajo mo\u017enosti za izbolj\u0161anje spalnih navad, si oglejte \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4.\tPomaga izbolj\u0161ati koncentracijo<\/h3>\n\n\n\n<p>To prednost bodo \u0161e posebej cenili \u0161tudenti ali ljudje, katerih delo pogosto zahteva visoko stopnjo koncentracije. Meditacija je odli\u010den pomo\u010dnik pri uravnavanju uma, ki rad tava v razli\u010dne smeri in odvra\u010da pozornost od pomembnih stvari. Morda se spomnite, ko ste se nazadnje mu\u010dili z u\u010denjem in se vam je nenadoma vse zdelo pomembnej\u0161e od trenutne dejavnosti.&nbsp;<strong>Redno<\/strong><strong> izvajanje meditacije <\/strong><strong>trenira mo\u017egane<\/strong>. Nau\u010di vas, <strong>da se osredoto\u010dite na pomembne stvari <\/strong>in ne upo\u0161tevate mote\u010dih dejavnikov.&nbsp;[23 &#8211; 24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-1124x750.jpg\" alt=\"Meditacija pomaga izbolj\u0161ati koncentracijo\" class=\"wp-image-422608\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Meditacija pomaga izbolj\u0161ati koncentracijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5.\tLaj\u0161a bole\u010dine<\/h3>\n\n\n\n<p>Meditacija lahko vpliva celo na laj\u0161anje fizi\u010dnih bole\u010din. To trditev podpira revija JAMA Internal Medicine, ki je spremljala ve\u010d kot 6000 udele\u017eencev v 60 \u0161tudijah. Na podlagi tega so ugotovili, da lahko meditacija <strong>olaj\u0161a stanje ljudi, ki trpijo zaradi pooperativnih, akutnih ali kroni\u010dnih bole\u010din.&nbsp;<\/strong>Opozoriti je treba, da ni treba na meditacijo gledati kot na zdravilo za vse. Lahko pa je koristna pri obvladovanju kroni\u010dne bole\u010dine.&nbsp;[26]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6.\tPomaga v boju proti odvisnostim<\/h3>\n\n\n\n<p>V nekaterih primerih lahko du\u0161evna disciplina, ki jo gradi meditacija, pomaga ljudem pri obvladovanju odvisnosti. Z meditacijo \u010duje\u010dnosti se lahko nau\u010dijo <strong>preusmeriti pozornost in bolje obvladovati razli\u010dne impulze, \u017eelje ali stres. <\/strong>Seveda to ne pomeni, da je meditacija odgovor na hude odvisnosti od drog ali alkohola. \u010ce pa se, na primer, spopadate z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-boj-proti-zelji-po-sladkorju\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u017eeljo po sladkem<\/strong><\/a> ali pogostim <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-na-vas-vpliva-neskoncno-brskanje-po-druzbenih-omrezjih\/\" class=\"ek-link\"><strong>brskanjem po dru\u017ebenih medijih<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> je lahko meditacija eno od sredstev, ki vam lahko pomaga in te aktivnosti zaradi preusmerjanja pozornosti vsaj omeji. [27]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7.\tIzbolj\u0161uje spomin<\/h3>\n\n\n\n<p>V \u0161tudiji iz leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da meditacija vpliva na razvoj sive snovi v mo\u017eganih, vklju\u010dno s hipokampusom. To pozitivno vpliva tudi na spomin in druge mo\u017eganske funkcije, kot so u\u010dne ali kognitivne sposobnosti, obdelava dejstev in bolj zavestno vedenje. \u010ce osem tednov meditirate 30 minut na dan, <strong>lahko pove\u010date koli\u010dino sive snovi, ki jo proizvaja va\u0161e telo, in tako okrepite spomin<\/strong>.&nbsp;[28]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8.\tLahko vam celo pomaga shuj\u0161ati<\/h3>\n\n\n\n<p>Razli\u010dne \u0161tudije o meditaciji poudarjajo prednosti v obliki dejstva, da nam ta aktivnost pomaga pri sprostitvi, bolj\u0161em spanju ali koncentraciji. V zadnjem \u010dasu pa se zanimanje znanstvenikov usmerja k vpra\u0161anju, ali lahko meditacija pomaga pri huj\u0161anju. Odgovor vas bo morda presenetil, saj \u0161tudije ugotavljajo dolo\u010den vpliv na proces huj\u0161anja. Glavna stvar je, da lahko z meditacijo bolje obvladate svoja \u010dustva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160tudija iz leta 2014 je ugotovila, da lahko <strong>meditacija \u010duje\u010dnosti pomaga zmanj\u0161ati pogostost \u010dustvenega prenajedanja<\/strong>.<strong> <\/strong>Seveda to ne pomeni, da boste zaradi meditacije shuj\u0161ali. Vendar je lahko skupaj z zdravo prehrano, \u0161portom in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaloricni-deficit-kako-shujsati-in-imeti-zivljenje\/\" class=\"ek-link\"><strong>kalori\u010dnim primanjkljajem,<\/strong><\/a> ena od sestavin dobro delujo\u010dega recepta. Zlasti za ljudi, ki se spopadajo z neobvladljivo \u017eeljo po hrani. [29]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-1124x749.jpg\" alt=\"Meditacija vam lahko celo pomaga pri huj\u0161anju\" class=\"wp-image-422632\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Meditacija vam lahko celo pomaga pri huj\u0161anju\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vasa_prva_meditacija\"><\/span>Va\u0161a prva meditacija<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na spletu lahko najdete \u0161tevilne aplikacije, vodnike ali spletne postopke, ki vas lahko nau\u010dijo meditirati. Razli\u010dne vrste meditacije zahtevajo razli\u010dne pristope, o katerih smo govorili zgoraj. Vendar obstaja nekaj splo\u0161nih smernic, ki vam bodo olaj\u0161ale za\u010detek. Lepota in preprostost meditacije je v tem, da zanjo ne potrebujete nobene opreme. Vse, kar potrebujete, je miren prostor in nekaj minut \u010dasa vsak dan. Marsikdo hvali predvsem jutranjo meditacijo, vendar je od vas odvisno, kdaj vam ta dejavnost ustreza. Na za\u010detku posku\u0161ajte<strong> meditirati vsak dan ob istem \u010dasu, da si ustvarite <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-vadbo-spremeniti-v-navado-z-8-preprostimi-koraki\/\"><strong>navado<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kako za\u010deti meditirati<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Poi\u0161\u010dite miren in tih prostor. Lahko ga obdate s sve\u010dami, ro\u017eami, kadili ali kakr\u0161nimikoli predmeti, ki podpirajo koncentracijo.<\/li><li>Udobno se usedite na stol ali na tla in pazite, da bo hrbet raven.<\/li><li>Zaprite o\u010di ali se osredoto\u010dite na dolo\u010den predmet, ki ste ga izbrali za meditacijo.<\/li><li>Dihajte po\u010dasi in globoko.<\/li><li>Osredoto\u010dite svoje misli navznoter ali na dolo\u010den predmet. \u010ce odtava, ne pani\u010darite in se po\u010dasi vrnite.<\/li><li>Po\u010dasi izdihnite in si predstavljajte svoj dih kot reko, ki odna\u0161a va\u0161e misli.&nbsp;[30]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med meditacijo lahko tudi mirno za\u010dnete peti ali na glas ponavljati svojo mantro. Druga mo\u017enost je, da poskusite meditirati v najpreprostej\u0161i obliki. Vse, kar morate storiti je, da poi\u0161\u010dete<strong> mirno sobo, se udobno namestite, zaprete o\u010di in za\u010dutite svoj naravni dih.&nbsp;<\/strong>Upo\u0161tevajte tudi, da je meditacija obi\u010dajno la\u017eja in uspe\u0161nej\u0161a, \u010de se odmaknete od predstave, da morate vse narediti popolno. Namesto tega bodite pozorni na sedanji trenutek.&nbsp;[30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-1124x749.jpg\" alt=\"Pripomo\u010dki za meditacijo\" class=\"wp-image-422658\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pripomo\u010dki za meditacijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_pogosto_bi_morali_meditirati\"><\/span>Kako pogosto bi morali meditirati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po prvi uspe\u0161no opravljeni meditaciji se boste morda za\u010deli spra\u0161evati, kako pogosto bi jo pravzaprav morali izvajati. A dejstvo je, da <strong>na to vpra\u0161anje ni dokon\u010dnega odgovora.&nbsp;<\/strong><strong>Na za\u010detku si morate<\/strong>&nbsp;<strong>prizadevati za rednost,<\/strong>&nbsp;da se navadite na novo dejavnost in se jo postopoma nau\u010dite izvajati na naraven na\u010din.&nbsp;Hkrati je <strong>vsaka meditacija bolj\u0161a kot nobena.&nbsp;<\/strong>Frekvenca je nato odvisna samo od vas. Nekaterim ustreza enkrat na teden, drugi pa meditirajo pogosteje.&nbsp;<strong>Meditacijo lahko prilagodite po potrebi.<\/strong>&nbsp;[31]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_ima_meditacija_kaksne_slabosti_ali_tveganja\"><\/span>Ali ima meditacija kak\u0161ne slabosti ali tveganja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko i\u0161\u010dete ve\u010d informacij o meditaciji, obi\u010dajno najdete le pozitivne koristi, ki jih lahko prinese v va\u0161e \u017eivljenje. Kljub temu so z njo povezana tudi nekatera tveganja. Treba pa je dodati, da jih je preu\u010dilo zelo malo \u0161tudij, zato je \u0161e prezgodaj za dokon\u010dne sklepe. Omenimo lahko na primer \u0161tudijo iz leta 2017, ki je na majhnem vzorcu 342 ljudi raziskovala ne\u017eelene u\u010dinke meditacije. Te\u017eave so se pojavljale le v obsegu od 4,2 do 4,6 % in so vklju\u010devale zlasti&nbsp;[31]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ob\u010dutek odtujenosti od dru\u017ebe<\/li><li>pomanjkanje ob\u010dutka udobja v svetu<\/li><li>ob\u010dutek, da nekaj pogre\u0161ate<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskava ka\u017ee, da je bila ve\u010dina teh u\u010dinkov blagih in da ljudje, ki so o njih poro\u010dali, niso morali prenehati meditirati. Ve\u010dinoma so se pojavljali pri tistih, ki so meditacijo izvajali zasebno in zelo pogosto. Tudi tu velja, da je treba vse po\u010deti zmerno, zato lahko meditacija postane \u0161e en del\u010dek sestavljanke zdravega \u017eivljenjskega sloga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucek\"><\/span>Zaklju\u010dek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Meditacija je vsekakor zanimiva dejavnost, ki postaja vse bolj priljubljena.&nbsp;V njen prid govorijo<strong> \u0161tevilne prednosti, <\/strong>podprte z razli\u010dnimi znanstvenimi raziskavami. Po branju tega \u010dlanka boste zlahka ugotovili, ali je primerna tudi za vas. Naj vam bo na\u0161 vodnik v navdih pri va\u0161i prvi meditaciji. Najbolj\u0161e pri tem je, da za njo ne potrebujete posebne opreme. Preprosto poskusite in postopoma opazujte u\u010dinke, ki jih prina\u0161a v va\u0161e \u017eivljenje.\r\n\r\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stresne situacije, s katerimi se vsakodnevno soo\u010date, naj bodo nekak\u0161en opomin, da ni slabo, \u010de ob\u010dasno upo\u010dasnite tempo in poskrbite za svoje du\u0161evno dobro po\u010dutje. Meditacija, ki prina\u0161a \u0161tevilne koristi, je lahko ena od re\u0161itev.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":422788,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7371,7617,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-425505","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-stres-sl","9":"tag-wellness-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kaj je meditacija, kak\u0161ne so njene prednosti in kako z njo za\u010deti? Na\u0161 \u010dlanek, posve\u010den tej koristni miselni dejavnosti, vas bo seznanil z vsem tem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaj je meditacija, kak\u0161ne so njene prednosti in kako z njo za\u010deti? Na\u0161 \u010dlanek, posve\u010den tej koristni miselni dejavnosti, vas bo seznanil z vsem tem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-21T09:24:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-21T09:24:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa\",\"datePublished\":\"2023-03-21T09:24:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-21T09:24:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\"},\"wordCount\":3402,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"keywords\":[\"stres\",\"wellness\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\",\"name\":\"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"datePublished\":\"2023-03-21T09:24:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-21T09:24:35+00:00\",\"description\":\"Kaj je meditacija, kak\u0161ne so njene prednosti in kako z njo za\u010deti? Na\u0161 \u010dlanek, posve\u010den tej koristni miselni dejavnosti, vas bo seznanil z vsem tem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Medit\u00e1cia: Sp\u00f4sob, ako n\u00e1js\u0165 vn\u00fatorn\u00fd pokoj, zlep\u0161i\u0165 s\u00fastredenie a sp\u00e1nok \u010di zn\u00ed\u017ei\u0165 stres\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa - GymBeam Blog","description":"Kaj je meditacija, kak\u0161ne so njene prednosti in kako z njo za\u010deti? Na\u0161 \u010dlanek, posve\u010den tej koristni miselni dejavnosti, vas bo seznanil z vsem tem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/","og_type":"article","og_title":"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa - GymBeam Blog","og_description":"Kaj je meditacija, kak\u0161ne so njene prednosti in kako z njo za\u010deti? Na\u0161 \u010dlanek, posve\u010den tej koristni miselni dejavnosti, vas bo seznanil z vsem tem.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-03-21T09:24:33+00:00","article_modified_time":"2023-03-21T09:24:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa","datePublished":"2023-03-21T09:24:33+00:00","dateModified":"2023-03-21T09:24:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/"},"wordCount":3402,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","keywords":["stres","wellness","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/","name":"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","datePublished":"2023-03-21T09:24:33+00:00","dateModified":"2023-03-21T09:24:35+00:00","description":"Kaj je meditacija, kak\u0161ne so njene prednosti in kako z njo za\u010deti? Na\u0161 \u010dlanek, posve\u010den tej koristni miselni dejavnosti, vas bo seznanil z vsem tem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Medit\u00e1cia: Sp\u00f4sob, ako n\u00e1js\u0165 vn\u00fatorn\u00fd pokoj, zlep\u0161i\u0165 s\u00fastredenie a sp\u00e1nok \u010di zn\u00ed\u017ei\u0165 stres"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Meditacija: na\u010din za iskanje notranjega miru, izbolj\u0161anje koncentracije in spanja ali zmanj\u0161anje stresa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=425505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/422788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=425505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=425505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=425505"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=425505"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=425505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}