{"id":424651,"date":"2023-03-07T16:28:51","date_gmt":"2023-03-07T15:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=424651"},"modified":"2023-03-07T16:51:29","modified_gmt":"2023-03-07T15:51:29","slug":"perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 siamo pigri e che cosa si pu\u00f2 fare a riguardo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#E_colpa_dei_nostri_antenati_se_siamo_pigri\" title=\"\u00c8 colpa dei nostri antenati se siamo pigri?&nbsp;\">\u00c8 colpa dei nostri antenati se siamo pigri?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#Che_effetto_ha_la_genetica_sulla_pigrizia\" title=\"Che effetto ha la genetica sulla pigrizia?\">Che effetto ha la genetica sulla pigrizia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#Come_superare_le_altre_cause_della_pigrizia\" title=\"Come superare le altre cause della pigrizia?&nbsp;\">Come superare le altre cause della pigrizia?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#1_Stabilisci_i_tuoi_obiettivi\" title=\"1. Stabilisci i tuoi obiettivi\">1. Stabilisci i tuoi obiettivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#2_Trova_la_tua_motivazione\" title=\"2. Trova la tua motivazione\">2. Trova la tua motivazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#3_Dare_priorita\" title=\"3. Dare priorit\u00e0\">3. Dare priorit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#4_Smetti_di_preoccuparti_di_cio_che_pensano_gli_altri\" title=\"4. Smetti di preoccuparti di ci\u00f2 che pensano gli altri\">4. Smetti di preoccuparti di ci\u00f2 che pensano gli altri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#5_Supera_la_tua_paura_interiore\" title=\"5. Supera la tua paura interiore\">5. Supera la tua paura interiore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#6_Concentrati_sul_tuo_stile_di_vita\" title=\"6. Concentrati sul tuo stile di vita\">6. Concentrati sul tuo stile di vita<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#7_Consultare_un_medico\" title=\"7. Consultare un medico\">7. Consultare un medico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hai programmato sistemare casa nel weekend, ma alla fine butti tutto negli armadi <strong>perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 facile?<\/strong><\/li><li>Vorresti iniziare a mangiare sano, ma <strong>non hai voglia<\/strong> di cucinare e quindi finisci per tornare a mangiare al fast food?<\/li><li>Ti capita di mettere da parte un&#8217;ora per l&#8217;allenamento che finisci per trascorrere sdraiato sul divano perch\u00e9 <strong>non riesci ad alzarti?<\/strong><\/li><li>Hai un sacco di compiti da svolgere al lavoro, ma invece di farli passi tutto il giorno a pensare a cosa fare per primo, fino ad arrivare al punto di <strong>non concludere nulla?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, la pigrizia pu\u00f2 assumere molte forme. Se dovessimo dare alla pigrizia una definizione che la renda pi\u00f9 vicina a noi, potrebbe essere pi\u00f9 o meno cos\u00ec:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Una persona \u00e8 pigra se \u00e8 in grado di svolgere una determinata attivit\u00e0 che dovrebbe svolgere, ma non \u00e8 disposta a fare uno sforzo sufficiente per farlo. Lo fa in modo superficiale o impegnandosi in altre attivit\u00e0 meno fastidiose, oppure non facendo nulla.&#8221; <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti vedi cos\u00ec? Sicuramente non sei solo. Tuttavia, potresti rimanere sorpreso dal fatto che potrebbe non essere tutta colpa tua. La pigrizia \u00e8 influenzata <strong>in qualche misura dalla nostra genetica<\/strong>. Nell&#8217;articolo di oggi parleremo di come sia possibile, di cosa la influenza e di alcuni consigli su come superare la pigrizia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 una persona \u00e8 pigra?\" class=\"wp-image-266158\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Perch\u00e9 una persona \u00e8 pigra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_colpa_dei_nostri_antenati_se_siamo_pigri\"><\/span>\u00c8 colpa dei nostri antenati se siamo pigri?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una forma di pigrizia nel nostro essere \u00e8 sempre stata <strong>istintivamente trasmessa<\/strong>. I nostri antenati vivevano in un&#8217;epoca in cui dovevano lottare per ottenere risorse limitate ed essere in grado di sfuggire a nemici e predatori. Impegnarsi per ottenere qualcosa di diverso da un vantaggio evidente a breve termine non aveva senso per loro e avrebbe potuto <strong>costargli la vita<\/strong>. Il desiderio che sviluppavano li portava all&#8217;azione immediata. Non c&#8217;era bisogno di una pianificazione, di una preparazione o di una strategia a lungo termine.<span style=\"color: #ff6600\"> [2-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Noi siamo diversi da queste persone. Non stiamo lottando per la sopravvivenza e <strong>l&#8217;attivit\u00e0 strategica a lungo termine porta ai migliori risultati.<\/strong> Tuttavia, per istinto, cerchiamo di conservare le energie. Questo pu\u00f2 manifestarsi, ad esempio, nel non voler intraprendere progetti astratti in cui non abbiamo un risultato certo. <strong>Ogni persona differisce per quanto riguarda la capacit\u00e0 di superare questo istinto.<\/strong> Questo pu\u00f2 anche riguardare il successo che otteniamo nelle cose che facciamo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48031,53761,105841,107635,108898,111016\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_effetto_ha_la_genetica_sulla_pigrizia\"><\/span>Che effetto ha la genetica sulla pigrizia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse ti sorprender\u00e0 sapere che le<strong> informazioni genetiche che hai ricevuto dai tuoi genitori sono in qualche modo responsabili della tua pigrizia.<\/strong> Ma questo cosa c&#8217;entra?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;evoluzione ha plasmato il nostro cervello per <strong>rispondere positivamente alle ricompense naturali<\/strong> come il cibo, il sesso o l&#8217;esercizio fisico. Dopo queste attivit\u00e0, proviamo soddisfazione grazie alla <strong>produzione di dopamina<\/strong> da parte del sistema cerebrale. \u00c8 molto importante per l&#8217;organismo perch\u00e9 lo aiuta a sopravvivere. La soddisfazione che proviamo dopo un&#8217;attivit\u00e0 pu\u00f2 creare una certa dipendenza. In questo caso, <strong>desideriamo ripetere l&#8217;attivit\u00e0<\/strong>. Ma questo ci porta al cuore del problema. Le sensazioni che proviamo dopo certe attivit\u00e0 sono positive. Tuttavia, <strong>spesso abbiamo problemi a costringerci a fare il lavoro <\/strong>perch\u00e9 semplicemente non ne abbiamo voglia. Lo sai bene anche tu. Il movimento \u00e8 una parte naturale della vita, sai che la sensazione che provi dopo l&#8217;esercizio fisico \u00e8 davvero fantastica, ma non riesci comunque ad alzarti dal divano e iniziare. Com&#8217;\u00e8 possibile?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli scienziati hanno cercato di trovare la risposta a questa domanda con degli esperimenti. Purtroppo, non sarebbe stato possibile farlo sugli esseri umani in un periodo di tempo cos\u00ec lungo e sarebbero entrati in gioco molti fattori accidentali. La ricerca \u00e8 stata condotta sui topi. Gli scienziati li hanno divisi in <strong>due gruppi: uno che correva di pi\u00f9 e l&#8217;altro di meno.<\/strong> Hanno scoperto che anche dopo 10 generazioni, <strong>la prole dei topi pi\u00f9 attivi correva il 75% in pi\u00f9<\/strong> rispetto alla prole dei topi meno attivi. Le differenze possono essere osservate anche dopo 16 generazioni, quando la prole dei topi pi\u00f9 attivi correva 7 miglia al giorno e quella dei topi meno attivi solo 4 miglia. Questa ricerca suggerisce che <strong>la genetica \u00e8 in grado di influenzare in qualche misura il desiderio di essere fisicamente attivi.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/bbB9mVBr07SbjV8f3XzChMlaMt9N1TTffcP51-TUmirv4GXX56oOE_IagdDfS_nnbki_eFLCbX92ME9azN1APuC6QddvAUa46SBK-qJBtJD3vibdpAtrQpNgkPUAFCeesc9VKbhw\" alt=\"Il gene poltrone e i suoi effetti sulla pigrizia\" title=\"Il gene poltrone e i suoi effetti sulla pigrizia\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conoscere il gene poltrone<\/h3>\n\n\n\n<p>Dai propri genitori, ogni persona eredita una serie di geni che giocano un ruolo fondamentale nello sviluppo dell&#8217;individuo nel suo complesso. Tuttavia, essi influenzano anche <strong>il nostro desiderio di attivit\u00e0<\/strong>, come emerge anche da questa ricerca sui topi. Quelli pi\u00f9 attivi avevano un sistema di dopamina pi\u00f9 sviluppato, oltre ai centri responsabili della motivazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Di conseguenza, <strong>proprio come un tossicodipendente ha bisogno di droghe, i topi hanno bisogno di movimento<\/strong>. In una certa misura, tuttavia, la genetica influenza anche le nostre caratteristiche, come l&#8217;impulsivit\u00e0, la procrastinazione, l&#8217;etica del lavoro e la pigrizia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa pigrizia potrebbe essere in qualche modo legata alla <strong>mutazione del cosiddetto gene Poltrone<\/strong>, che regola il livello di attivit\u00e0 ed \u00e8 responsabile di un particolare tipo di recettore della dopamina. Se non avessimo questo recettore, resteremmo seduti per giorni e in generale faremmo meno attivit\u00e0 rispetto alle persone che hanno un gene che funziona normalmente. <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, il desiderio di attivit\u00e0 non dipende necessariamente solo da te. In una certa misura, anche la <strong>genetica e l&#8217;istinto trasmesso giocano un ruolo.<\/strong> Ma questo non significa accettare di essere pigri. Ci sono molti altri fattori che influenzano i nostri livelli di attivit\u00e0.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei una di quelle persone con la mutazione del gene poltrone, anche se pu\u00f2 essere <strong>pi\u00f9 impegnativo per te fare attivit\u00e0 fisica<\/strong>, non \u00e8 certo irrealistico. Vedrai che alla fine <strong>il centro della dopamina del tuo cervello ti ricompenser\u00e0 per l&#8217;attivit\u00e0 svolta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_superare_le_altre_cause_della_pigrizia\"><\/span>Come superare le altre cause della pigrizia?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;istinto e la genetica sono una cosa, ma \u00e8 necessario riconoscere anche il <strong>ruolo dell&#8217;educazione<\/strong>, che ha un impatto indiscutibile sul nostro comportamento. Alcuni bambini vengono incoraggiati fin dall&#8217;infanzia a trascorrere il tempo libero in modo attivo, a fare sport, a camminare invece di usare i mezzi pubblici e cos\u00ec via. <strong>Si portano dietro queste abitudini fino all&#8217;et\u00e0 adulta<\/strong> e le considerano normali e naturali. Non tutti hanno seguito questa strada fin da bambini. Alcuni genitori accompagnano i loro figli ovunque, non li iscrivono ad attivit\u00e0 extrascolastiche o addirittura permettono loro di passare <strong>le giornate seduti al computer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;educazione e la genetica non possono essere cambiate ora, quindi concentriamoci sui fattori che sono associati alla pigrizia e che sono nelle tue mani per poter cambiare.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Stabilisci_i_tuoi_obiettivi\"><\/span>1. Stabilisci i tuoi obiettivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per una persona che ha uno scopo nella vita o un <strong>obiettivo ben definito<\/strong> \u00e8 molto pi\u00f9 facile perseguire le attivit\u00e0 che portano a raggiungerlo. Tuttavia, l&#8217;obiettivo deve essere realistico affinch\u00e9 la persona possa raggiungerlo. Se ti poni un grande obiettivo, potresti averne paura e questo ti porter\u00e0 a evitare le attivit\u00e0 che portano al suo raggiungimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come stabilire un obiettivo in modo corretto?<\/h3>\n\n\n\n<p>Imparare a fissare correttamente gli obiettivi pu\u00f2 rendere la tua vita molto pi\u00f9 felice. Raggiungere un obiettivo \u00e8 una <strong>sensazione molto soddisfacente<\/strong>. Come riuscirci?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cerca di raggiungere il tuo obiettivo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>specifico<\/li><li>misurabile<\/li><li>accessibile<\/li><li>rilevante<\/li><li>con un tempo<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un obiettivo chiaramente definito \u00e8 molto pi\u00f9 facile da raggiungere.<\/strong> Inoltre ti aiuter\u00e0 a dire con certezza che l&#8217;hai raggiunto. Stabilire che hai intenzione di perdere peso \u00e8 bello. Ma come fai a sapere quando l&#8217;hai raggiunto?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In base a questi criteri, il tuo obiettivo potrebbe essere, ad esempio, il seguente:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Perder\u00f2 un chilo di grasso al mese.<\/li><li>Correr\u00f2 per almeno 5 km in una volta sola senza fermarmi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, suddividi questo grande obiettivo in pi\u00f9 obiettivi pi\u00f9 piccoli che portano al suo raggiungimento e che quindi si riferiscono a un <strong>periodo di tempo pi\u00f9 breve.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ad esempio, i sotto-obiettivi possono essere cos\u00ec composti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Questa settimana eliminer\u00f2 lo zucchero dal mio caff\u00e8 e smetter\u00f2 di bere bevande zuccherate e alcolici.&nbsp;<\/li><li>Questa settimana correr\u00f2 tre volte per quaranta minuti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se impari a fissare gli obiettivi secondo queste regole e ad adattarli per renderli pi\u00f9 <strong>raggiungibili<\/strong>, il processo sar\u00e0 molto pi\u00f9 semplice.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1124x749.jpg\" alt=\"Come mantenere la motivazione?\" class=\"wp-image-266176\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come mantenere la motivazione?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Trova_la_tua_motivazione\"><\/span>2. Trova la tua motivazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probabilmente sarebbe una sfida costringere un milionario a fare turni di 12 ore in una fabbrica a salario minimo se<strong> lui stesso non<\/strong> <strong>vede ne il senso<\/strong>. Cos\u00ec come probabilmente non riusciremmo a convincere una persona che non ama gli animali a fare volontariato in un rifugio per cani. Se senti che stai lottando ogni giorno con le attivit\u00e0 che ti sei prefissato, forse essere pigri non \u00e8 affatto un problema. Forse sei solo non sei abbastanza motivato<strong><span style=\"color:#aeacac\" class=\"tadv-color\"> <\/span><\/strong>perch\u00e9 non hai scelto l&#8217;obiettivo giusto. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prova a pensare alle cose che non vuoi fare. Ti costringi a fare esercizio fisico ogni giorno per perdere peso? Forse il dimagrimento non \u00e8 <strong>quello che vuoi veramente in questo momento<\/strong>. Forse \u00e8 solo la pressione degli altri e quindi senti che dovresti fare qualcosa, ma non ne sei convinto. Dovresti avere un obiettivo completamente <strong>diverso<\/strong>, e<strong> questo va pi\u00f9 che bene<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando troverai il tuo obiettivo, vedrai che le attivit\u00e0 che ti porteranno a raggiungerlo saranno molto pi\u00f9 facili da svolgere. In questo viaggio, fissa degli obiettivi parziali e lasciati ricompensare dalla dopamina per i risultati raggiunti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dare_priorita\"><\/span>3. Dare priorit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sapendo che hai molte cose da fare, pu\u00f2 essere ancora pi\u00f9 difficile <strong>iniziare a farle<\/strong>. \u00c8 naturale. Il cervello vede un ostacolo e cerca <strong>il modo pi\u00f9 semplice<\/strong> per affrontarlo. \u00c8 facile trascorrere molto tempo invece di avere una giornata produttiva, pensando a cosa fare per primo e a come pianificare tutto. E il risultato? Dedichi solo poche ore ai compiti, <strong>non hai completato nulla e, come bonus, hai il rimpianto di essere stato pigro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non deve finire cos\u00ec. La base del successo \u00e8 imparare a dare priorit\u00e0 alle sfide da affrontare. Suddividile in tre categorie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Urgente<\/strong>&nbsp;&#8211; compiti che non possono essere rimandati.<\/li><li><strong>Importante<\/strong> &#8211; attivit\u00e0 che ti stanno a cuore. Questo include anche le attivit\u00e0 che diventano urgenti in caso di rinvio (ad esempio il pagamento delle bollette).<\/li><li><strong>Non importanti<\/strong> &#8211; compiti per i quali non succede nulla se non li svolgi. Ad esempio, piegare i vestiti nell&#8217;armadio o preparare il dolce della domenica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dovresti essere sempre in grado di <strong>svolgere compiti urgenti<\/strong>. Allo stesso tempo, sarebbe ideale per te essere in grado di risolvere i compiti importanti in modo tempestivo prima che diventino urgenti. Se impari a svolgere i compiti gradualmente in base alla loro priorit\u00e0, <strong>non accumulerai compiti<\/strong> che non saresti in grado di gestire. Sarai meno stressato e avrai anche pi\u00f9 tempo per i tuoi hobby. Se ti capita di non svolgere attivit\u00e0 che rientrano nella categoria delle attivit\u00e0 non importanti, non ha importanza e quindi non devi stressarti. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1124x749.jpg\" alt=\"Impara a pianificare il futuro\" class=\"wp-image-266190\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Impara a pianificare il futuro\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Smetti_di_preoccuparti_di_cio_che_pensano_gli_altri\"><\/span>4. Smetti di preoccuparti di ci\u00f2 che pensano gli altri <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La paura di ci\u00f2 che gli altri potrebbero dire pu\u00f2 essere spesso il motivo per cui abbiamo paura di provare cose nuove.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cosa penserebbero di me le altre persone in palestra se iniziassi ad allenarmi l\u00ec?&nbsp;<\/li><li>Cosa direbbe la mia famiglia se cambiassi lavoro?<\/li><li>Cosa direbbero gli altri se avviassi un&#8217;attivit\u00e0 in proprio?<\/li><li>Come reagirebbero i miei amici se iniziassi a perdere peso?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c8 naturale avere paura dell&#8217;ignoto<\/strong>, ma non puoi permettere che la paura degli altri ti impedisca di fare ci\u00f2 che vuoi. Alla fine, tutte le <strong>responsabilit\u00e0 sono comunque tue<\/strong>. Questi sono i tuoi obiettivi, i tuoi desideri e i tuoi sogni, non quelli di nessun altro. Sarai tu ad avere successo o a fallire. Se qualcun altro ha dei problemi con ci\u00f2 che vuoi fare, \u00e8 probabile che stia proiettando su di te un suo problema, quindi non scoraggiarti e cerca di circondarti di <strong>persone che ti sostengano e ti appoggino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Supera_la_tua_paura_interiore\"><\/span>5. Supera la tua paura interiore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo punto \u00e8 strettamente legato al precedente. In questo caso, per\u00f2, <strong>la tua paura<\/strong> \u00e8 il freno che ti impedisce di uscire dalla tua zona di comfort. Di conseguenza, <strong>rimani immutato nel circolo vizioso della tua incertezza e non vai avanti<\/strong>. Potresti addirittura incolparti di essere pigro e incapace di cambiare e la tua paura interiore si rafforza. Il metodo dei tre scenari e la consapevolezza che sbagliare \u00e8 normale possono aiutarti a risolvere questo problema. Anche scienziati famosi hanno commesso molti errori prima di inventare un&#8217;invenzione rivoluzionaria. Prendi esempio da loro.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/tuH5Z5ZpuURd9objcBvpA31vNIxo8OUyxsGE1zulGQAvaLBhsuiKS0caRjBh-fxDPiqCgwAe9cQHvnq6WnIuqyGtmmWdiSAOsVHasuzJ4Bv7MEv7zyTHAtJ0Is39LIfxYVV_8mGC\" alt=\"Come superare la paura che hai dentro di te?\" title=\"Come superare la paura che hai dentro di te?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Per combattere la paura dentro di te, prova a <strong>formulare chiaramente 3 scenari che<\/strong> <strong>potrebbero verificarsi:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Qual \u00e8 lo scenario peggiore? <\/strong> (versione pessimistica)<\/li><li><strong>Qual \u00e8 lo scenario migliore? <\/strong> (versione ottimistica)<\/li><li><strong>Quale scenario \u00e8 molto pi\u00f9 probabile che si verifichi? <\/strong> (versione realistica)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vediamo un semplice esempio:<\/strong> Vorresti prendere 5 kg di massa muscolare, ma non hai mai fatto attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Peggior scenario:<\/strong> Ti stanchi, non ce la fai, rinunci e il tuo aspetto torner\u00e0 quello di prima.<\/li><li><strong>Nel migliore dei casi:<\/strong> raggiungerai il tuo obiettivo, avrai un aspetto migliore e probabilmente ti spingerai oltre.<\/li><li><strong>Cosa \u00e8 pi\u00f9 probabile che accada:<\/strong> Forse non otterrai i tuoi sognati 5k g di muscoli, ma lavorerai su te stesso, prenderai peso e ti sentirai sicuramente meglio. Probabilmente continuerai a fare esercizio perch\u00e9 ti piacer\u00e0.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se le persone vogliono fare un cambiamento, spesso si concentrano solo sulla <strong>peggior opzione possibile<\/strong>, il che le scoraggia dal procedere con il cambiamento. Questo metodo apparentemente primitivo pu\u00f2 aiutarti a capire che <strong>due opzioni su tre faranno progredire la tua vita in meglio<\/strong>. Vedrai anche che \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu faccia dei cambiamenti positivi piuttosto che accontentarti della peggiore opzione possibile.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Se si avverasse la versione pessimistica, non saresti comunque messo peggio di quando hai iniziato. In questo caso, non hai <strong>nulla da perdere<\/strong> e vale la pena provare, no?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Concentrati_sul_tuo_stile_di_vita\"><\/span>6. Concentrati sul tuo stile di vita<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;apparente pigrizia pu\u00f2 essere causata anche dallo stile di vita. Forse vorresti davvero fare dei cambiamenti o lavorare sodo, ma <strong>non hai la forza fisica<\/strong>. Se pensi che i punti precedenti non ti riguardino e <strong>non hai paura, anzi<\/strong> <strong>hai un obiettivo, una motivazione e un piano chiaro<\/strong>, allora prova a concentrarti sul tuo stile di vita e rispondi alle seguenti domande:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stai mangiando a sufficienza?<\/li><li>Hai un deficit calorico troppo elevato?<\/li><li>Stai bevendo abbastanza liquidi?<\/li><li>Stai bevendo troppo?<\/li><li>Fai attenzione all&#8217;assunzione di una quantit\u00e0 sufficiente di micronutrienti, come <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine<\/a><\/span> e <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">minerali<\/a><\/span>?<\/li><li>Stai dormendo abbastanza?<\/li><li>Sei sovraccarico in alcuni ambiti (lavoro, sport)?&nbsp;<\/li><li>Sei sottoposto a stress eccessivo?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se pensi che una di queste aree possa essere collegata alla tua mancanza di volont\u00e0, prova a concentrarti su di esse. I nostri articoli su mangiare sano, allenamento, stress o dormire possono aiutare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Consultare_un_medico\"><\/span>7. Consultare un medico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questa condizione, che in alcune circostanze pu\u00f2 apparire come pigrizia, in alcuni casi \u00e8 spesso associata a una serie di<strong> diverse malattie psichiatriche<\/strong>. In genere le persone che soffrono di depressione possono arrivare al punto di non riuscire ad <strong>alzarsi dal letto<\/strong>. Se pensi di essere una di queste persone, non affidarti ai consigli delle discussioni online e contatta uno specialista. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potremmo elencare decine di altri consigli per vincere la pigrizia, ma nessuno di questi funzioner\u00e0 se non ti <strong>renderai conto della causa della tua<\/strong> <strong>pigrizia<\/strong>. Accetta il fatto che possa essere in qualche misura causata da un istinto codificato, dai geni o dall&#8217;educazione, ma non <strong>assolvere<\/strong> <strong>te stesso dalla responsabilit\u00e0<\/strong>. Anche se \u00e8 pi\u00f9 facile per qualcuno non essere pigro, ci\u00f2 non significa che tu debba rassegnarti a tutti gli sforzi di azione. Ognuno di noi \u00e8 padrone della propria felicit\u00e0 e quindi sta a noi lottare contro la pigrizia. Prova a seguire i nostri consigli per imparare a combattere le sue cause pi\u00f9 comuni e gioisci dei progressi che stai facendo. Anche il pi\u00f9 grande dei pigri pu\u00f2 fare grandi cose.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Che mi dici di te e la tua pigrizia: la combatti un giorno s\u00ec e l&#8217;altro pure o non sai cosa significhi questa parola? <\/strong> Condividi le tue esperienze e i tuoi consigli su come la combatti. Se ti \u00e8 piaciuto questo articolo, non dimenticare di <strong>condividerlo con i tuoi amici pigri<\/strong>. Forse potrai aiutarli a cambiare qualcosa nella loro vita.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-gels\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy gels\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pigrizia \u00e8 in parte influenzata dai geni, dall&#8217;istinto e dall&#8217;educazione. Molti fattori, tuttavia, sono nelle nostre mani. Come combattere efficacemente la pigrizia e raggiungere i tuoi obiettivi?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":372040,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7944,7980,7962,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-424651","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-energia-it","9":"tag-motivazione","10":"tag-salute","11":"tag-stile-di-vita-sano","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Perch\u00e9 siamo pigri e che cosa si pu\u00f2 fare a riguardo? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come smettere di essere pigri? 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