{"id":424321,"date":"2023-03-06T13:01:52","date_gmt":"2023-03-06T12:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=424321"},"modified":"2023-03-06T13:01:53","modified_gmt":"2023-03-06T12:01:53","slug":"medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/","title":{"rendered":"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Czym_jest_medytacja\" title=\"Czym jest medytacja?\">Czym jest medytacja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Podstawowe_techniki_medytacyjne\" title=\"Podstawowe techniki medytacyjne\">Podstawowe techniki medytacyjne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Inne_techniki_medytacyjne\" title=\"Inne techniki medytacyjne\">Inne techniki medytacyjne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Korzysci_z_medytacji\" title=\"Korzy\u015bci z medytacji\">Korzy\u015bci z medytacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Pierwsza_medytacja\" title=\"Pierwsza medytacja\">Pierwsza medytacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Jak_czesto_praktykowac_medytacje\" title=\"Jak cz\u0119sto praktykowa\u0107 medytacj\u0119?\">Jak cz\u0119sto praktykowa\u0107 medytacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Czy_medytacja_ma_jakies_wady_lub_niesie_ze_soba_zagrozenia\" title=\"Czy medytacja ma jakie\u015b wady lub niesie ze sob\u0105 zagro\u017cenia?\">Czy medytacja ma jakie\u015b wady lub niesie ze sob\u0105 zagro\u017cenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce czasy, w kt\u00f3rych obecnie \u017cyjemy s\u0105 do\u015b\u0107 intensywne. Wystarczy pomy\u015ble\u0107 o porannych korkach czy zat\u0142oczonej komunikacji miejskiej, gdzie ka\u017cdy spieszy si\u0119, aby co\u015b za\u0142atwi\u0107. Spieszymy si\u0119 do pracy, tylko po to, aby po sko\u0144czonej zmianie jak najszybciej wr\u00f3ci\u0107 do domu. W mi\u0119dzyczasie musimy poradzi\u0107 sobie z jak najszybszym zrobieniem zakup\u00f3w, a stresuj\u0105ce dni po prostu doprowadzaj\u0105 nas do granic mo\u017cliwo\u015bci. Mo\u017ce to dlatego, \u017ce og\u00f3lnie <strong>staramy si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 zbyt wiele,<\/strong> chcemy wszystko teraz i stawiamy sobie wysokie wymagania. Taki styl \u017cycia przynosi jednak wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. Zanim do tego dojdzie, warto zatem zdj\u0105\u0107 nog\u0119 z gazu i po\u015bwi\u0119ci\u0107 wi\u0119cej uwagi swojemu samopoczuciu psychicznemu. Jednym ze sposob\u00f3w na wsparcie tzw. <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">self-care<\/a> mo\u017ce by\u0107 medytacja. W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119, co dok\u0142adnie zawiera ta staro\u017cytna technika i jak dzia\u0142a. Jednocze\u015bnie <strong>podsumujemy korzy\u015bci, jakie medytacja mo\u017ce wnie\u015b\u0107 do naszego \u017cycia oraz podamy wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 wi\u0119cej sposob\u00f3w na zwolnienie tempa, przeczytaj nasz artyku\u0142&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_medytacja\"><\/span>Czym jest medytacja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja to czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra polega na zastosowaniu&nbsp;<strong>technik umys\u0142owych i fizycznych w celu uspokojenia umys\u0142u i osi\u0105gni\u0119cia wewn\u0119trznego spokoju. <\/strong>Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce ta praktyka jest dla umys\u0142u tym, czym <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>\u0107wiczenia fizyczne<\/strong><\/a><strong> s\u0105 dla cia\u0142a.&nbsp;<\/strong>Ma ona r\u00f3\u017cne formy pochodz\u0105ce z ca\u0142ego \u015bwiata, a jej praktyka liczy sobie tysi\u0105ce lat. Ponadto mo\u017ce zawiera\u0107 \u0107wiczenia <strong>poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119<\/strong> lub \u015bwiadom\u0105 prac\u0119 z oddechem maj\u0105c\u0105 na celu <strong>uspokojenie lub nawet zmian\u0119 \u015bwiadomo\u015bci.&nbsp;<\/strong>Najcz\u0119\u015bciej wykonywana jest indywidualnie w spokojnej pozycji i z zamkni\u0119tymi oczami. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-1124x749.jpg\" alt=\"Czym jest medytacja?\" class=\"wp-image-422514\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czym jest medytacja?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1369912829.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Historia medytacji<\/h3>\n\n\n\n<p>Medytacja zyska\u0142a na popularno\u015bci dopiero w ostatnich latach, cho\u0107 jej&nbsp;<strong>pocz\u0105tki si\u0119gaj\u0105 tysi\u0119cy lat wstecz.&nbsp;<\/strong>Pocz\u0105tkowo zwi\u0105zana by\u0142a z tradycjami religijnymi, zw\u0142aszcza w buddyzmie. <strong>Praktykowano j\u0105 w ca\u0142ej Azji<\/strong> a w XX wieku stopniowo rozprzestrzenia\u0142a si\u0119 na ca\u0142y \u015bwiat. W latach 60. i 70. XX wieku cz\u0119sto kojarzona by\u0142a z kultur\u0105 hipisowsk\u0105. <strong>Medytacja jest r\u00f3wnie\u017c praktykowana w chrze\u015bcija\u0144stwie, islamie, hinduizmie i taoizmie. <\/strong>Nale\u017cy jednak zaznaczy\u0107, \u017ce nie trzeba by\u0107 osob\u0105 religijn\u0105, aby medytowa\u0107. Jedn\u0105 z&nbsp;<strong>popularnych niereligijnych form medytacji jest np. joga. <\/strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 rodzaj\u00f3w jogi polega na praktyce skupienia i uspokojenia umys\u0142u, a tak\u017ce na \u015bwiadomym oddychaniu. W przypadku jogi uwzgl\u0119dnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c form\u0119 \u0107wicze\u0144 fizycznych. Dlatego te\u017c joga i medytacja powinny by\u0107 postrzegane jako dwie odr\u0119bne dyscypliny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Joga: klucz do osi\u0105gni\u0119cia fizycznej i psychicznej r\u00f3wnowagi.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak naprawd\u0119 dzia\u0142a medytacja?<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, medytacja uspokaja te cz\u0119\u015bci naszego m\u00f3zgu, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 nadaktywne z powodu <strong>r\u00f3\u017cnych bod\u017ac\u00f3w i codziennego stresu. <\/strong>To w\u0142a\u015bnie gor\u0105czkowy tryb \u017cycia uruchamia alarm, dzi\u0119ki kt\u00f3remu walczymy z sytuacj\u0105, albo od niej uciekamy. Zazwyczaj towarzysz\u0105 nam uczucia, takie jak <strong>niepok\u00f3j lub strach,<\/strong> kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za nasz\u0105 <strong>nadreaktywno\u015b\u0107<\/strong> w pewnych momentach. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 z\u0142y dzie\u0144 w pracy lub sytuacja na drodze. Czy wyobra\u017casz sobie, \u017ce mo\u017cesz poradzi\u0107 sobie z porannym dojazdem do pracy ze spokojem, bez denerwowania si\u0119 i u\u017cywania klaksonu swojego samochodu? W takiej sytuacji mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 medytacji, poniewa\u017c mo\u017ce ona <strong>wspiera\u0107 spok\u00f3j umys\u0142u i nauczy\u0107 Ci\u0119 lepiej radzi\u0107 sobie ze stresuj\u0105cymi sytuacjami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Medytacja a m\u00f3zg<\/h3>\n\n\n\n<p>Medytacja to czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zaw\u0119\u017ca percepcj\u0119 cz\u0142owieka do chwili obecnej. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ma ona r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na m\u00f3zg. Dzieje si\u0119 tak dzi\u0119ki wp\u0142ywowi technik medytacyjnych. Kiedy wielokrotnie powtarzamy dan\u0105 czynno\u015b\u0107, <strong>wzmacniamy po\u0142\u0105czenia neuronowe,<\/strong> rozwijaj\u0105c powi\u0105zane obszary w m\u00f3zgu. Na przyk\u0142ad, gdy pracujemy jako kurier, nasza codzienna rutyna rozwija w m\u00f3zgu rozumowanie przestrzenne. Ten sam proces zachodzi, gdy medytujemy. Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105, \u017ce medytacja mo\u017ce z czasem prowadzi\u0107 do <strong>wzrostu g\u0119sto\u015bci istoty szarej<\/strong>&nbsp;w hipokampie i innych obszarach m\u00f3zgu. Wzrost ten, ze wzgl\u0119du na zaanga\u017cowanie hipokampa w obr\u0119bie funkcji m\u00f3zgu, wspiera uczenie si\u0119, zdolno\u015bci poznawcze i pami\u0119\u0107, prowadz\u0105c do&nbsp;<strong>lepszego przetwarzania fakt\u00f3w i bardziej \u015bwiadomego zachowania. <\/strong>W praktyce mo\u017ce si\u0119 to objawia\u0107 w taki spos\u00f3b, \u017ce nie b\u0119dziemy ju\u017c reagowali dra\u017cliwie na poranne korki i zachowamy si\u0119 znacznie spokojniej w takiej sytuacji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3 &#8211; 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1124x681.png\" alt=\"Medytacja a m\u00f3zg\" class=\"wp-image-422529\" width=\"843\" height=\"511\" title=\"Medytacja a m\u00f3zg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1124x681.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-400x242.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-1536x931.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Snimka-obrazovky-2023-02-23-o-15.42.19-2048x1242.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_techniki_medytacyjne\"><\/span>Podstawowe techniki medytacyjne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sama medytacja mo\u017ce przybiera\u0107 wiele form, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich wywodzi si\u0119 z dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych technik, kt\u00f3rymi s\u0105 medytacja skoncentrowana i medytacja uwa\u017cno\u015bci.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Medytacja skoncentrowana<\/h3>\n\n\n\n<p>Tego typu forma medytacji polega na skupieniu si\u0119 na konkretnej rzeczy przy u\u017cyciu zmys\u0142\u00f3w. Celem jest&nbsp;<strong>prawdziwe do\u015bwiadczenie tego, na czym si\u0119 skupiamy. <\/strong>Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o Tw\u00f3j oddech, konkretne s\u0142owo, czy r\u00f3\u017cne inne zewn\u0119trzne wp\u0142ywy. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107&nbsp;<strong>patrzenie na p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy, s\u0142uchanie gongu, patrzenie na ksi\u0119\u017cyc czy liczenie oddech\u00f3w.&nbsp;<\/strong>Brzmi to prosto, ale szczeg\u00f3lnie pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 mie\u0107 problem z utrzymaniem uwagi na konkretnej rzeczy przez d\u0142u\u017cszy czas. Dlatego w przypadku, gdy Tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119druje, po prostu wr\u00f3\u0107 i kontynuuj. Ta forma medytacji jest idealna dla ka\u017cdego, <strong>kto chce \u0107wiczy\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 i koncentracj\u0119<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak praktykowa\u0107 medytacj\u0119 skoncentrowan\u0105<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Usi\u0105d\u017a wygodnie i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 proste plecy.<\/li><li>Oddychaj naturalnie i obserwuj ka\u017cdy sw\u00f3j wdech i wydech.<\/li><li>Stopniowo zacznij zwraca\u0107 uwag\u0119 na przerwy mi\u0119dzy wdechem i wydechem.<\/li><li>Staraj si\u0119 utrzyma\u0107 cia\u0142o w bezruchu i oddycha\u0107 spokojnie.<\/li><li>Je\u015bli Tw\u00f3j umys\u0142 b\u0142\u0105dzi, wr\u00f3\u0107 i ponownie skup si\u0119 na oddechu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-1124x749.jpg\" alt=\"Medytacja skoncentrowana\" class=\"wp-image-422546\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Medytacja skoncentrowana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-965492766.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Medytacja uwa\u017cno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to jedna z najpopularniejszych form medytacji. Opiera si\u0119 na <strong>zwracaniu uwagi na swoje my\u015bli. <\/strong>Jednak my\u015bli nie s\u0105 tam po to, by je ocenia\u0107 czy anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w nie. Warto po prostu obserwowa\u0107 ich przep\u0142yw i przyjmowa\u0107 wszystko, co przez nas przechodzi. Podczas tego procesu koncentracja \u0142\u0105czy si\u0119 ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105. Ten rodzaj medytacji jest <strong>odpowiedni dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 przewodnika i chcia\u0142yby spr\u00f3bowa\u0107 medytacji na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sam\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017cna podzieli\u0107 na dwie kategorie&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>redukcja stresu (MBSR &#8211; Redukcja stresu poprzez medytacj\u0119 uwa\u017cno\u015bci), je\u015bli chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 spok\u00f3j emocjonalny\r\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>terapia poznawcza (MBCT &#8211; Terapia poznawcza oparta na uwa\u017cno\u015bci), kt\u00f3rej celem jest stworzenie aktualnej \u015bwiadomo\u015bci i uwolnienie od nadmiernego do\u015bwiadczania negatywnych wzorc\u00f3w\r\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Na korzy\u015b\u0107 medytacji uwa\u017cno\u015bci przemawia r\u00f3wnie\u017c wiele bada\u0144, w kt\u00f3rych stwierdzono, \u017ce mo\u017ce ona [7]:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 negatywnych emocji<\/li><li>poprawi\u0107 koncentracj\u0119<\/li><li>zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 do kontrolowania reakcji impulsywnych<\/li><li>poprawi\u0107 pami\u0119\u0107<\/li><li>zwi\u0119kszy\u0107 satysfakcj\u0119 w zwi\u0105zku<\/li><li>zmniejszy\u0107 poziom stresu<\/li><li>poprawi\u0107 samopoczucie emocjonalne<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak praktykowa\u0107 medytacj\u0119 uwa\u017cno\u015bci<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Znajd\u017a spokojne miejsce i usi\u0105d\u017a<\/li><li>Ustaw stoper do zako\u0144czenia medytacji. Na przyk\u0142ad, spr\u00f3buj 10 minut na pocz\u0105tek.<\/li><li>Zamknij oczy i skup si\u0119 na oddechu lub ka\u017cdym ruchu brzucha podczas wdechu i wydechu.\r\n<\/li><li>Wdychaj i wydychaj wielokrotnie ze szczeg\u00f3ln\u0105 koncentracj\u0105 na tej czynno\u015bci.<\/li><li>Pozw\u00f3l swoim my\u015blom przep\u0142ywa\u0107 przez Ciebie, obserwuj je bez oceniania i analizowania.\r\n<\/li><li>Zako\u0144cz medytacj\u0119 uwa\u017cno\u015bci, gdy zabrzmi alarm lub budzik. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49012,58828,36322,30209,28338,44953,47065,47071,44974,44980,48727,51106,46033,28554,41356\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_techniki_medytacyjne\"><\/span>Inne techniki medytacyjne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajduje si\u0119 lista zawieraj\u0105ca inne znane techniki medytacyjne, kt\u00f3re przynosz\u0105 r\u00f3\u017cne korzy\u015bci.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Medytacja transcendentalna<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to duchowa forma medytacji, kt\u00f3ra&nbsp;<strong>odbywa si\u0119 w pozycji siedz\u0105cej z naciskiem na powolne oddychanie. <\/strong>Celem jest pokonanie lub&nbsp;<strong>wzniesienie si\u0119 ponad aktualny stan swojego istnienia. <\/strong>Podczas siedzenia nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na mantrze, czyli ci\u0105g\u0142ym powtarzaniu s\u0142\u00f3w, sylab lub fraz po cichu lub na g\u0142os. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 zdanie &#8211; &#8220;Nie boj\u0119 si\u0119 ciemno\u015bci&#8221;, lub cokolwiek, z czym chcia\u0142by\u015b poradzi\u0107 sobie w \u017cyciu. Ponadto medytacja transcendentalna mo\u017ce by\u0107 praktykowana z tre\u015bciami religijnymi lub bez nich. Jej efekty by\u0142y monitorowane przez badania kliniczne z 2014 roku, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce <strong>mo\u017ce ona pom\u00f3c w redukcji stresu, depresji czy poczucia wypalenia zawodowego. <\/strong>Nadal jednak potrzebne s\u0105 dalsze badania, aby lepiej zweryfikowa\u0107 te wyniki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak praktykowa\u0107 medytacj\u0119 transcendentaln\u0105?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Wybierz swoj\u0105 konkretn\u0105 mantr\u0119, czyli fraz\u0119, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz powtarza\u0107 na g\u0142os lub po cichu w my\u015blach podczas medytacji.<\/li><li>Usi\u0105d\u017a wygodnie, zamknij oczy i powtarzaj swoj\u0105 mantr\u0119, a\u017c up\u0142ynie wyznaczony czas medytacji.\r\n<\/li><li>Staraj si\u0119 nie rozprasza\u0107 innymi my\u015blami i skup si\u0119 tylko na swojej mantrze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Box breathing <\/h3>\n\n\n\n<p>Ten rodzaj medytacji mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocny w sytuacji, gdy jeste\u015b zestresowany i potrzebujesz natychmiastowego&nbsp;<strong>relaksu i uspokojenia umys\u0142u.&nbsp;<\/strong>Zalet\u0105 oddychania pude\u0142kowego jest to, \u017ce mo\u017cna je praktykowa\u0107 zawsze i wsz\u0119dzie. Dzia\u0142a ono na zasadzie <strong>pr\u00f3by uspokojenia umys\u0142u poprzez liczenie do czterech.&nbsp;<\/strong>St\u0105d nazwa box, poniewa\u017c pude\u0142ko ma cztery rogi. Ta metoda uspokojenia jest nawet u\u017cywana przez si\u0142y specjalne armii USA znane jako Navy SEAL. Wed\u0142ug badania z 2019 roku, technika kontrolowanego oddychania mo\u017ce <strong>pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu, kortyzolu, a nawet pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak praktykowa\u0107 box breathing<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Wdychaj powoli przez 4 sekundy<\/li><li>Wydychaj powoli przez 4 sekundy<\/li><li>Wstrzymaj oddech na 4 sekundy<\/li><li>Wydychaj powoli przez 4 sekundy<\/li><li>Powt\u00f3rz 12 do 15 razy w zale\u017cno\u015bci od potrzeb i nie oszcz\u0119dzaj na wstrzymywaniu oddechu. Tego typu przerwy mog\u0105 pom\u00f3c zrelaksowa\u0107 uk\u0142ad nerwowy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-1124x749.jpg\" alt=\"Box breathing\" class=\"wp-image-422566\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Box breathing\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1305679476.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Medytacja podczas chodzenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten rodzaj medytacji mo\u017ce by\u0107 idealn\u0105 alternatyw\u0105 dla ka\u017cdego, kto nie lubi siedzie\u0107 z zamkni\u0119tymi oczami. \u0141\u0105czy w sobie&nbsp;<strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w postaci chodzenia i koncentracj\u0119 zwi\u0105zan\u0105 ze stanem medytacji.&nbsp;<\/strong>Pozwala skupi\u0107 si\u0119 na po\u0142\u0105czeniu umys\u0142u i cia\u0142a podczas spaceru po pokoju lub na zewn\u0105trz.\r\r\n\r\r\nSam okre\u015blasz tempo chodzenia i d\u0142ugo\u015b\u0107 koncentracji. W trakcie chodzenia nale\u017cy przez okre\u015blony czas wykonywa\u0107 kilka krok\u00f3w,&nbsp;<strong>skupiaj\u0105c swoj\u0105 uwag\u0119 na ruchu cia\u0142a i odczuciach fizycznych.&nbsp;<\/strong>Medytacja chodzenia ma wiele korzy\u015bci nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale tak\u017ce fizycznego. W badaniu z 2017 roku stwierdzono, \u017ce chodzenie po\u0142\u0105czone z medytacj\u0105 mo\u017ce by\u0107 skuteczne w zmniejszaniu objaw\u00f3w l\u0119kowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak praktykowa\u0107 medytacj\u0119 podczas chodzenia<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Wybierz \u015bcie\u017ck\u0119, kt\u00f3r\u0105 lubisz chodzi\u0107. Na pocz\u0105tek rozwa\u017c kr\u00f3tsz\u0105 tras\u0119.<\/li><li>Zacznij chodzi\u0107 powolnym i r\u00f3wnym tempem.<\/li><li>Skup si\u0119 na fizycznym odczuciu ka\u017cdego kroku i spraw, aby Twoje kroki zsynchronizowa\u0142y si\u0119 z oddechem.\r\n<\/li><li>Na pocz\u0105tku mo\u017cesz chodzi\u0107 np. 5 minut, a nast\u0119pnie wyd\u0142u\u017ca\u0107 ten czas. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Medytacja wizualizacyjna<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to technika, kt\u00f3ra skupia si\u0119 na uczuciach relaksu i spokoju <strong>poprzez wizualizacj\u0119 pozytywnych scen lub do\u015bwiadcze\u0144. <\/strong>Polega ona na pr\u00f3bie wyobra\u017cenia sobie rzeczy tak \u017cywo, jak to tylko mo\u017cliwe przy u\u017cyciu r\u00f3\u017cnych zmys\u0142\u00f3w. Jednak fundament pozostaje taki sam jak w przypadku innych rodzaj\u00f3w medytacji, <strong>z naciskiem na prosty kr\u0119gos\u0142up,<\/strong> niezale\u017cnie od tego, czy siedzimy, czy wybieramy medytacj\u0119 podczas stania. Techniki wizualizacji s\u0105 nawet popularne w\u015br\u00f3d profesjonalnych sportowc\u00f3w, a gwiazdy takie jak elitarny gracz NBA LeBron James czy by\u0142y olimpijczyk Michael Phelps u\u017cywaj\u0105 ich w zwi\u0105zku z osi\u0105ganiem cel\u00f3w. W przypadku medytacji mo\u017ce sprawdzi\u0107 si\u0119 wizualizacja dowolnego obrazu, kt\u00f3ry przynosi nam spok\u00f3j. Przyk\u0142adem mog\u0105 by\u0107 obrazy <strong>powolnego rozkwitu kwiatu, promienie s\u0142o\u0144ca padaj\u0105ce na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 lub morskie fale, kt\u00f3re poruszaj\u0105 si\u0119 powoli w rytm delikatnego wiatru. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14 &#8211; 15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak praktykowa\u0107 medytacj\u0119 wizualizacyjn\u0105<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Usi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji, bez \u017cadnego fizycznego napi\u0119cia. Jednocze\u015bnie postaraj si\u0119 zacz\u0105\u0107 z ca\u0142kowicie zrelaksowa\u0107.\r\n<\/li><li>Pomy\u015bl o obrazie, kt\u00f3ry chcesz zwizualizowa\u0107 podczas medytacji.<\/li><li>U\u017cyj oddechu jako przewodnika podczas ca\u0142ej medytacji. Wdychaj i wydychaj, synchronizuj\u0105c obraz, kt\u00f3ry wizualizujesz z oddechem.\r\n<\/li><li>Staraj si\u0119 zachowa\u0107 skupienie na wizualizowanym obrazie bez b\u0142\u0105dzenia umys\u0142u.<\/li><li>Staraj si\u0119 oddycha\u0107 naturalnie przez ca\u0142y czas trwania medytacji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-1124x749.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci z medytacji\" class=\"wp-image-422587\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Korzy\u015bci z medytacji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-486279108.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_medytacji\"><\/span>Korzy\u015bci z medytacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Popularno\u015b\u0107 medytacji ro\u015bnie r\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b dostrzega jej korzy\u015bci. Porozmawiajmy o nich wi\u0119cej.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Poprawia zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re formy medytacji mog\u0105 prowadzi\u0107 do lepszego poznania siebie i bardziej pozytywnego spojrzenia na \u017cycie. Mo\u017ce to ostatecznie prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na og\u00f3lne lepsze zdrowie psychiczne. R\u00f3\u017cne badania r\u00f3wnie\u017c przemawiaj\u0105 na korzy\u015b\u0107 medytacji. Na przyk\u0142ad metaanaliza, w kt\u00f3rej przetworzono dane z 47 bada\u0144 o \u0142\u0105cznej liczbie 3515 uczestnik\u00f3w, wykaza\u0142a, \u017ce <strong>medytacja uwa\u017cno\u015bci pomog\u0142a uczestnikom z\u0142agodzi\u0107 objawy depresji. <\/strong>Za pozytywnym wp\u0142ywem medytacji w tym zakresie przemawia te\u017c inne badanie z 2015 roku. Wykaza\u0142o ono, \u017ce osoby praktykuj\u0105ce medytacj\u0119 mia\u0142y&nbsp;<strong>mniej negatywnych my\u015bli podczas ogl\u0105dania negatywnych obraz\u00f3w<\/strong> ni\u017c druga grupa uczestnik\u00f3w badania. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17 &#8211; 18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Pomaga zmniejszy\u0107 stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug Narodowego instytutu zdrowia m\u0119\u017cczyzn (National Institute of Men&#8217;s Health), stres jest odpowiedzi\u0105 m\u00f3zgu i cia\u0142a na wyzwanie, \u017c\u0105danie lub nieoczekiwan\u0105 zmian\u0119 w naszym \u017cyciu. W pewnym sensie jest to naturalna obrona naszego organizmu przed sytuacj\u0105, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 zdenerwowani, \u017ali lub sfrustrowani. Je\u015bli Twoim normalnym dniom cz\u0119sto towarzyszy dawka stresu, z pewno\u015bci\u0105 docenisz fakt, \u017ce <strong>medytacja mo\u017ce pom\u00f3c Ci go z\u0142agodzi\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na korzy\u015b\u0107 tego stwierdzenia przemawia r\u00f3wnie\u017c badanie opublikowane w czasopi\u015bmie Frontiers in Psychology, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce techniki mindfulness, do kt\u00f3rych mo\u017cna zaliczy\u0107 sam\u0105 medytacj\u0119, by\u0142y <strong>zwi\u0105zane z ni\u017cszym poziomem postrzeganego stresu.&nbsp;<\/strong>Wyniki te by\u0142y poparte analiz\u0105 ponad 200 bada\u0144 dotycz\u0105cych medytacji, w kt\u00f3rej stwierdzono, \u017ce medytacja uwa\u017cno\u015bci jest skutecznym sposobem redukcji stresu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 20] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat stresu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Adaptogeny r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c w tym aspekcie. Wi\u0119cej na ich temat dowiesz si\u0119 w artykule&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Adaptogeny: naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Poprawia sen<\/h3>\n\n\n\n<p>A teraz szczerze, ile godzin spa\u0142e\u015b ostatniej nocy? Wed\u0142ug CDC d\u0142ugo\u015b\u0107 naszego snu nie powinna by\u0107 mniejsza ni\u017c 7 godzin, a idealnie je\u015bli b\u0119dzie mie\u015bci\u0107 si\u0119 w granicach 7-9 godzin, co w dzisiejszych czasach jest do\u015b\u0107 trudne do zrealizowania. Jednak medytacja mo\u017ce pom\u00f3c r\u00f3wnie\u017c w tym zakresie. Badania przeprowadzone przez magazyn Sleep wykaza\u0142y, \u017ce <strong>osoby cierpi\u0105ce na chroniczn\u0105 bezsenno\u015b\u0107, kt\u00f3re praktykowa\u0142y medytacj\u0119 uwa\u017cno\u015bci, by\u0142y w stanie spa\u0107 d\u0142u\u017cej i poprawi\u0107 objawy bezsenno\u015bci w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105. <\/strong>Wykazano nawet, \u017ce medytacja jest mo\u017cliw\u0105 alternatyw\u0105 dla tradycyjnych metod leczenia bezsenno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21 &#8211; 22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat mo\u017cliwo\u015bci poprawy nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych ze snem, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Pomaga w poprawie koncentracji<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u0119 korzy\u015b\u0107 doceni\u0105 szczeg\u00f3lnie studenci lub osoby, kt\u00f3rych praca cz\u0119sto wymaga du\u017cej koncentracji. Medytacja \u015bwietnie pomaga w regulacji umys\u0142u, kt\u00f3ry ma tendencj\u0119 do kierowania my\u015bli w r\u00f3\u017cnych kierunkach i odwracania uwagi od tego, co wa\u017cne. By\u0107 mo\u017ce pami\u0119tasz, gdy ostatnio zmaga\u0142e\u015b si\u0119 z nauk\u0105 i wszystko nagle wydawa\u0142o si\u0119 wa\u017cniejsze od wykonywanej czynno\u015bci. Regularne <strong>praktykowanie medytacji <\/strong> \u0107wiczy nasz m\u00f3zg. Mo\u017ce pom\u00f3c nam w <strong>kierowaniu my\u015bli na tym, co wa\u017cne<\/strong> i ignorowaniu rozpraszaj\u0105cych nas emocji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-1124x750.jpg\" alt=\"Medytacja pomaga w poprawie koncentracji\" class=\"wp-image-422608\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Medytacja pomaga w poprawie koncentracji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-629143218.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. \u0141agodzi b\u00f3l<\/h3>\n\n\n\n<p>Medytacja mo\u017ce mie\u0107 nawet wp\u0142yw na z\u0142agodzenie b\u00f3lu fizycznego. Fakt ten potwierdza przegl\u0105d JAMA Internal Medicine, w kt\u00f3rym poddano analizie ponad 6000 uczestnik\u00f3w w 60 badaniach. Na tej podstawie stwierdzono, \u017ce medytacja mo\u017ce <strong>\u0142agodzi\u0107 stany os\u00f3b, kt\u00f3re cierpia\u0142y na b\u00f3l pooperacyjny, ostry lub przewlek\u0142y.&nbsp;<\/strong>Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce medytacja powinna by\u0107 postrzegana jako lekarstwo na wszystko. Mo\u017ce by\u0107 jednak korzystna w zarz\u0105dzaniu b\u00f3lem przewlek\u0142ym. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Pomaga w walce z uzale\u017cnieniem<\/h3>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach dyscyplina psychiczna, kt\u00f3r\u0105 buduje medytacja, mo\u017ce pom\u00f3c wielu osobom w zarz\u0105dzaniu uzale\u017cnieniami. Dzi\u0119ki medytacji uwa\u017cno\u015bci mog\u0105 oni nauczy\u0107 si\u0119 <strong>przekierowywa\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 i lepiej zarz\u0105dza\u0107 r\u00f3\u017cnymi impulsami, pragnieniami czy stresem. <\/strong>Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce medytacja jest odpowiedzi\u0105 na powa\u017cne uzale\u017cnienia od lek\u00f3w czy alkoholu. Je\u015bli jednak zmagasz si\u0119 np. z <strong>zachciankami na s\u0142odycze<\/strong> czy cz\u0119stym <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przegl\u0105daniem social medi\u00f3w<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> medytacja mo\u017ce by\u0107 jednym ze \u015brodk\u00f3w, kt\u00f3re dzi\u0119ki przekierowaniu uwagi mog\u0105 Ci pom\u00f3c i przynajmniej ograniczy\u0107 te czynno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Poprawia pami\u0119\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>W badaniu z 2010 roku naukowcy stwierdzili, \u017ce praktykowanie medytacji ma wp\u0142yw na rozw\u00f3j istoty szarej w m\u00f3zgu, w tym hipokampa. Mo\u017ce to mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 i inne funkcje m\u00f3zgu, takie jak uczenie si\u0119 lub zdolno\u015bci poznawcze, przetwarzanie fakt\u00f3w i bardziej \u015bwiadome zachowanie. Medytowanie przez 30 minut dziennie przez osiem tygodni <strong>mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 substancji szarej, kt\u00f3r\u0105 produkuje organizm, a tym samym wspom\u00f3c pami\u0119\u0107.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Mo\u017ce nawet pom\u00f3c w utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne badania dotycz\u0105ce medytacji podkre\u015blaj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 ta pomaga nam si\u0119 zrelaksowa\u0107, lepiej spa\u0107 czy skoncentrowa\u0107. Ostatnio jednak zainteresowanie naukowc\u00f3w przesuwa si\u0119 w kierunku pytania, czy medytacja mo\u017ce pom\u00f3c nam schudn\u0105\u0107. Odpowied\u017a mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107, poniewa\u017c badania wykazuj\u0105 pewien wp\u0142yw medytacji na utrat\u0119 wagi. Najwa\u017cniejsze jest jednak to, \u017ce dzi\u0119ki medytacji mo\u017cemy lepiej zarz\u0105dza\u0107 swoimi emocjami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I na tym w\u0142a\u015bnie opiera\u0142o si\u0119 badanie z 2014 roku. Wykaza\u0142o ono, \u017ce <strong>medytacja uwa\u017cno\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 emocjonalnego objadania si\u0119.&nbsp;<\/strong>Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce medytacja sprawi, \u017ce schudniemy. Jednak wraz ze zdrow\u0105 diet\u0105, sportem i<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong> deficytem kalorycznym,<\/strong><\/a> mo\u017ce by\u0107 jednym z element\u00f3w dobrze dzia\u0142aj\u0105cej maszyny. Szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z niekontrolowanymi zachciankami. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-1124x749.jpg\" alt=\"Medytacja mo\u017ce nawet pom\u00f3c w utracie wagi\" class=\"wp-image-422632\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Medytacja mo\u017ce nawet pom\u00f3c w utracie wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367348620.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwsza_medytacja\"><\/span>Pierwsza medytacja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W sieci mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele aplikacji, poradnik\u00f3w czy procedur online, kt\u00f3re mog\u0105 nauczy\u0107 nas medytacji. R\u00f3\u017cne rodzaje medytacji wymagaj\u0105 r\u00f3\u017cnych podej\u015b\u0107, kt\u00f3re zosta\u0142y om\u00f3wione powy\u017cej. Istniej\u0105 jednak pewne og\u00f3lne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci zacz\u0105\u0107. Pi\u0119kno i prostota medytacji polega na tym, \u017ce nie potrzebujesz \u017cadnego sprz\u0119tu, aby j\u0105 wykona\u0107. Wszystko czego potrzebujesz to spokojna przestrze\u0144 i kilka minut wolnego czasu ka\u017cdego dnia. Wiele os\u00f3b chwali sobie zw\u0142aszcza medytacj\u0119 porann\u0105, ale to od Ciebie zale\u017cy, kiedy ta aktywno\u015b\u0107 b\u0119dzie Ci odpowiada\u0107. Na pocz\u0105tku jednak staraj si\u0119 <strong>medytowa\u0107 o tej samej porze ka\u017cdego dnia, aby wyrobi\u0107 sobie&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>nawyk<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Znajd\u017a spokojne i ciche miejsce. Mo\u017cesz udekorowa\u0107 je je \u015bwiecami, kwiatami, kadzid\u0142em lub jakimikolwiek przedmiotami, kt\u00f3re wspieraj\u0105 Twoj\u0105 koncentracj\u0119.\r\n<\/li><li>Usi\u0105d\u017a wygodnie na krze\u015ble lub pod\u0142odze, upewniaj\u0105c si\u0119, \u017ce masz proste plecy.<\/li><li>Zamknij oczy lub skup wzrok na konkretnym obiekcie, kt\u00f3ry wybra\u0142e\u015b do medytacji.\r\n<\/li><li>Oddychaj powoli i g\u0142\u0119boko.<\/li><li>Skup si\u0119 na czym\u015b wewn\u0105trz siebie lub na konkretnym obiekcie. Je\u015bli Tw\u00f3j umys\u0142 zacznie w\u0119drowa\u0107, nie panikuj i powoli wr\u00f3\u0107 do \u0107wiczenia.\r\n<\/li><li>Wydychaj powoli i wyobra\u017a sobie sw\u00f3j oddech jako rzek\u0119, kt\u00f3ra zabiera wszystkie Twoje my\u015bli. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W trakcie medytacji mo\u017cesz te\u017c spokojnie zacz\u0105\u0107 intonowa\u0107 lub powtarza\u0107 na g\u0142os dan\u0105 mantr\u0119. Alternatywnie, spr\u00f3buj medytacji w najprostszej formie. Wystarczy, \u017ce znajdziesz <strong>ciche pomieszczenie, usi\u0105dziesz wygodnie, zamkniesz oczy i skupisz si\u0119 na naturalnym oddechu. <\/strong>Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce medytacja jest zwykle \u0142atwiejsza i bardziej skuteczna, gdy oderwiesz si\u0119 od idei robienia wszystkiego idealnie. Zamiast tego, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na obecn\u0105 chwil\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-1124x749.jpg\" alt=\"Pomoce w medytacji\" class=\"wp-image-422658\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pomoce w medytacji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1363519966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_praktykowac_medytacje\"><\/span>Jak cz\u0119sto praktykowa\u0107 medytacj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po pierwszej udanej medytacji mo\u017cesz zastanawia\u0107 si\u0119, jak cz\u0119sto nale\u017cy j\u0105 w\u0142a\u015bciwie praktykowa\u0107. Faktem jest jednak, \u017ce&nbsp;<strong>nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi.&nbsp;<\/strong>Na pocz\u0105tku nale\u017cy&nbsp;<strong>d\u0105\u017cy\u0107 do regularno\u015bci<\/strong>,&nbsp;aby przyzwyczai\u0107 si\u0119 do tej nowej czynno\u015bci i stopniowo nauczy\u0107 si\u0119 wykonywa\u0107 j\u0105 w naturalny spos\u00f3b. Jednocze\u015bnie&nbsp;<strong>ka\u017cda medytacja jest lepsza ni\u017c \u017cadna.&nbsp;<\/strong>Sama cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 zale\u017cy wtedy tylko od Ciebie. Niekt\u00f3re osoby czuj\u0105 si\u0119 komfortowo, medytuj\u0105c raz w tygodniu, podczas gdy inne robi\u0105 to cz\u0119\u015bciej. <strong>Mo\u017cesz dostosowa\u0107 swoj\u0105 medytacj\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_medytacja_ma_jakies_wady_lub_niesie_ze_soba_zagrozenia\"><\/span>Czy medytacja ma jakie\u015b wady lub niesie ze sob\u0105 zagro\u017cenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy szukamy dodatkowych informacji o medytacji, zazwyczaj spotykamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie z pozytywnymi korzy\u015bciami, kt\u00f3re ta aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce wnie\u015b\u0107 do naszego \u017cycia. Pomimo tego, istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c pewne zagro\u017cenia zwi\u0105zane z medytacj\u0105. Nale\u017cy tu jednak doda\u0107, \u017ce wykazano je w bardzo niewielu badaniach, dlatego te\u017c jest zbyt wcze\u015bnie, aby wyci\u0105ga\u0107 ostateczne wnioski w tym zakresie. Mo\u017cemy wspomnie\u0107 na przyk\u0142ad o badaniu z 2017 roku, w kt\u00f3rym stwierdzono niepo\u017c\u0105dane efekty medytacji na ma\u0142ej pr\u00f3bie 342 os\u00f3b. Problemy wyst\u0119powa\u0142y jedynie w tempie od 4,2 do 4,6% i konkretnie obejmowa\u0142y <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poczucie izolacji od spo\u0142ecze\u0144stwa<\/li><li>Brak poczucia komfortu w \u017cyciu<\/li><li>Poczucie pustki i braku<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych efekt\u00f3w by\u0142a \u0142agodna i nie wymaga\u0142a od os\u00f3b, kt\u00f3re je zg\u0142asza\u0142y, zaprzestania medytacji. Wyst\u0119powa\u0142y one g\u0142\u00f3wnie u tych, kt\u00f3rzy praktykowali medytacj\u0119 prywatnie i bardzo cz\u0119sto. Tak\u017ce w tym przypadku wszystko nale\u017cy robi\u0107 z umiarem, dzi\u0119ki czemu medytacja mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 kolejnym elementem uk\u0142adanki zdrowego stylu \u017cycia.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja to zdecydowanie ciekawa aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra coraz bardziej zyskuje na popularno\u015bci. Na jej korzy\u015b\u0107 przemawia <strong>wiele zalet <\/strong>popartych r\u00f3\u017cnymi badaniami naukowymi. O tym, czy medytacja jest dla Ciebie odpowiednia mo\u017cesz \u0142atwo przekona\u0107 si\u0119 zaraz po przeczytaniu tego artyku\u0142u. Nie kr\u0119puj si\u0119 zainspirowa\u0107 naszym przewodnikiem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci rozpocz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0105 z medytacj\u0105. Najlepsze jest to, \u017ce nie potrzebujesz \u017cadnego specjalnego sprz\u0119tu do medytacji. Wystarczy spr\u00f3bowa\u0107 i stopniowo obserwowa\u0107 efekty, jakie przynosi w Twoim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stresuj\u0105ce sytuacje, z kt\u00f3rymi mierzymy si\u0119 ka\u017cdego dnia, powinny by\u0107 swego rodzaju przypomnieniem, \u017ce powinni\u015bmy zwolni\u0107 i chocia\u017c raz na jaki\u015b czas zadba\u0107 o swoje samopoczucie psychiczne. Jednym z rozwi\u0105za\u0144 mo\u017ce by\u0107 medytacja, kt\u00f3ra oferuje szereg korzy\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":422785,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7369,7615,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-424321","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-stres-pl","9":"tag-wellness-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest medytacja, jakie s\u0105 jej korzy\u015bci i od czego zacz\u0105\u0107? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule po\u015bwi\u0119conemu tej pomocnej aktywno\u015bci umys\u0142owej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest medytacja, jakie s\u0105 jej korzy\u015bci i od czego zacz\u0105\u0107? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule po\u015bwi\u0119conemu tej pomocnej aktywno\u015bci umys\u0142owej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-06T12:01:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-06T12:01:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu\",\"datePublished\":\"2023-03-06T12:01:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-06T12:01:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\"},\"wordCount\":3779,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"keywords\":[\"stres\",\"wellness\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\",\"name\":\"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"datePublished\":\"2023-03-06T12:01:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-06T12:01:53+00:00\",\"description\":\"Czym jest medytacja, jakie s\u0105 jej korzy\u015bci i od czego zacz\u0105\u0107? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule po\u015bwi\u0119conemu tej pomocnej aktywno\u015bci umys\u0142owej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Medit\u00e1cia: Sp\u00f4sob, ako n\u00e1js\u0165 vn\u00fatorn\u00fd pokoj, zlep\u0161i\u0165 s\u00fastredenie a sp\u00e1nok \u010di zn\u00ed\u017ei\u0165 stres\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu - GymBeam Blog","description":"Czym jest medytacja, jakie s\u0105 jej korzy\u015bci i od czego zacz\u0105\u0107? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule po\u015bwi\u0119conemu tej pomocnej aktywno\u015bci umys\u0142owej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/","og_type":"article","og_title":"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest medytacja, jakie s\u0105 jej korzy\u015bci i od czego zacz\u0105\u0107? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule po\u015bwi\u0119conemu tej pomocnej aktywno\u015bci umys\u0142owej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-03-06T12:01:52+00:00","article_modified_time":"2023-03-06T12:01:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu","datePublished":"2023-03-06T12:01:52+00:00","dateModified":"2023-03-06T12:01:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/"},"wordCount":3779,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","keywords":["stres","wellness","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/","name":"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","datePublished":"2023-03-06T12:01:52+00:00","dateModified":"2023-03-06T12:01:53+00:00","description":"Czym jest medytacja, jakie s\u0105 jej korzy\u015bci i od czego zacz\u0105\u0107? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule po\u015bwi\u0119conemu tej pomocnej aktywno\u015bci umys\u0142owej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Medit\u00e1cia: Sp\u00f4sob, ako n\u00e1js\u0165 vn\u00fatorn\u00fd pokoj, zlep\u0161i\u0165 s\u00fastredenie a sp\u00e1nok \u010di zn\u00ed\u017ei\u0165 stres"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Medytacja: spos\u00f3b na znalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu czy zmniejszenie stresu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424321\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/422785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424321"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=424321"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=424321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}