{"id":423510,"date":"2023-03-01T08:20:48","date_gmt":"2023-03-01T07:20:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=423510"},"modified":"2023-05-31T13:05:45","modified_gmt":"2023-05-31T11:05:45","slug":"a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/","title":{"rendered":"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Mi_az_a_guggolas\" title=\"Mi az a guggol\u00e1s?\">Mi az a guggol\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#5_ok_hogy_miert_vegezzunk_guggolo_gyakorlatokat\" title=\"5 ok, hogy mi\u00e9rt v\u00e9gezz\u00fcnk guggol\u00f3 gyakorlatokat\">5 ok, hogy mi\u00e9rt v\u00e9gezz\u00fcnk guggol\u00f3 gyakorlatokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Milyen_izmok_dolgoznak_guggolas_kozben\" title=\"Milyen izmok dolgoznak guggol\u00e1s k\u00f6zben?\">Milyen izmok dolgoznak guggol\u00e1s k\u00f6zben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Hogyan_kell_helyesen_vegezni_a_guggolast\" title=\"Hogyan kell helyesen v\u00e9gezni a guggol\u00e1st?\">Hogyan kell helyesen v\u00e9gezni a guggol\u00e1st?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Melyek_a_leggyakoribb_hibak_a_guggolas_soran_es_hogyan_lehet_oket_kijavitani\" title=\"Melyek a leggyakoribb hib\u00e1k a guggol\u00e1s sor\u00e1n, \u00e9s hogyan lehet \u0151ket kijav\u00edtani?\">Melyek a leggyakoribb hib\u00e1k a guggol\u00e1s sor\u00e1n, \u00e9s hogyan lehet \u0151ket kijav\u00edtani?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#A_leghatekonyabb_variaciok_guggolasra\" title=\"A leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k guggol\u00e1sra\">A leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k guggol\u00e1sra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Sajat_testsulyos_guggolas\" title=\"Saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1s\">Saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Guggolas_sulyokkal\" title=\"Guggol\u00e1s s\u00falyokkal\">Guggol\u00e1s s\u00falyokkal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Hogyan_epitsuk_be_a_guggolast_az_edzestervunkbe\" title=\"Hogyan \u00e9p\u00edts\u00fck be a guggol\u00e1st az edz\u00e9sterv\u00fcnkbe?\">Hogyan \u00e9p\u00edts\u00fck be a guggol\u00e1st az edz\u00e9sterv\u00fcnkbe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A guggol\u00e1s egy alapvet\u0151en \u00f6sszetett gyakorlat, amelyet gyerekorunkban olyan k\u00f6nny\u0171 volt csin\u00e1lni. De azt\u00e1n feln\u0151tt\u00e9l, \u00e9s hirtelen m\u00e1r nem ment \u00fagy, mint r\u00e9gen. A sarkaid kezdtek elt\u00e1volodni a talajt\u00f3l, \u00e9s a g\u00f6rb\u00fcl\u0151 h\u00e1tad egy tekn\u0151s p\u00e1nc\u00e9lj\u00e1ra kezdett hasonl\u00edtani. Innent\u0151l sikeresen el tudtad ker\u00fclni ezt a kem\u00e9ny gyakorlatot, kiv\u00e9ve amikor tesi \u00f3r\u00e1n kapt\u00e1l guggol\u00f3 gyakorlatokat b\u00fcntet\u00e9sk\u00e9nt. K\u00e9s\u0151bb azonban r\u00e1j\u00f6tt\u00e9l, hogy <strong>er\u0151s \u00e9s sz\u00e9p form\u00e1j\u00fa l\u00e1bakat \u00e9s feneket szeretn\u00e9l \u00e9p\u00edteni, ami guggol\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl el\u00e9g neh\u00e9z.<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1lj meg adni ennek egy m\u00e1sodik es\u00e9lyt, \u00e9s tanulj meg \u00fajra rendesen guggolni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_guggolas\"><\/span>Mi az a guggol\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1st joggal nevezik <strong>a gyakorlatok kir\u00e1ly\u00e1nak,<\/strong> \u00e9s szinte minden edz\u00e9sprogramban ott a helye. \u00c1ltal\u00e1ban a t\u00e9rdhajl\u00edt\u00e1s \u00e9s a cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00e1s mozg\u00e1ssor jellemzi, egyenes h\u00e1ttal. Ez a mozg\u00e1sforma els\u0151sorban az als\u00f3 v\u00e9gtagok izmait \u00e9s a test k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9t (t\u00f6rzs) veszi ig\u00e9nybe, hat\u00e9konyan er\u0151s\u00edtve ezeket a ter\u00fcleteket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1sokat v\u00e9gezheted a saj\u00e1t tests\u00fallyal vagy terhel\u00e9ssel, p\u00e9ld\u00e1ul <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lifter-olympic-bar-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">s\u00falyr\u00faddal,<\/a> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/csuszokorong-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koronggal<\/a> vagy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kettlebell<\/a>-lel. Azonban sz\u00e1mos v\u00e1ltozata l\u00e9tezik, mint p\u00e9ld\u00e1ul a serleg, a bolg\u00e1r vagy az egyl\u00e1bas guggol\u00e1s. A kezd\u0151k \u00e9s a halad\u00f3 sportol\u00f3k egyar\u00e1nt megtal\u00e1lj\u00e1k a sz\u00e1mukra legmegfelel\u0151bb lehet\u0151s\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_ok_hogy_miert_vegezzunk_guggolo_gyakorlatokat\"><\/span>5 ok, hogy mi\u00e9rt v\u00e9gezz\u00fcnk guggol\u00f3 gyakorlatokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1s <strong>nagyszer\u0171, hiszen sokoldal\u00fa,<\/strong> \u00e9s be\u00e9p\u00edtheted a bemeleg\u00edt\u00e9sedbe vagy az edz\u00e9sed f\u0151 r\u00e9sz\u00e9be is. Leggyakrabban az edz\u0151teremben csin\u00e1lj\u00e1k a gyakorlatokat, de otthon vagy egy sz\u00e1llodai szob\u00e1ban is v\u00e9gezheted. S\u0151t, guggol\u00e1ssal m\u00e9g az utaz\u00e1son is sp\u00f3rolhatsz. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/3seaseurope.com\/romania-squats-bus-ticket-cluj-napoca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Rom\u00e1ni\u00e1ban<\/a>&nbsp;(Kolozsv\u00e1r) p\u00e9ld\u00e1ul ingyen jegyet kaphatsz a t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9sre, ha k\u00e9t perc alatt meg tudsz csin\u00e1lni 20 guggol\u00e1st. <strong>Milyen egy\u00e9b el\u0151nyei vannak a guggol\u00e1snak?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Funkcion\u00e1lis er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<p>A l\u00e1b \u00e9s a fen\u00e9k nagy er\u0151t k\u00e9pesek kifejteni, \u00e9s a guggol\u00e1s remek m\u00f3dja annak, hogy ne csak tesztelj\u00fck, hanem fejlessz\u00fck is ezt a k\u00e9pess\u00e9get. Nem v\u00e9letlen, hogy a fekvenyom\u00e1ssal \u00e9s a s\u00falyemel\u00e9ssel egy\u00fctt a power triatlon egyik sport\u00e1ga. A tanulm\u00e1nyok alapj\u00e1n hasonl\u00f3 <strong>hat\u00e1ssal van az als\u00f3 v\u00e9gtagok er\u0151ss\u00e9g\u00e9nek fejl\u0151d\u00e9s\u00e9re is.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1s a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9letben is j\u00f3l j\u00f6het. \u00c9pp azokat az izmokat haszn\u00e1lja, amelyekre a h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekhez sz\u00fcks\u00e9ged van. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00e9kre val\u00f3 le\u00fcl\u00e9s \u00e9s fel\u00e1ll\u00e1s, neh\u00e9z t\u00e1rgyak cipel\u00e9se, a felfel\u00e9 l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s vagy egy leejtett ceruza felszed\u00e9se a padl\u00f3r\u00f3l. Azzal, hogy megtanulod a megfelel\u0151 izmokat haszn\u00e1lni a guggol\u00e1ssal, <strong>cs\u00f6kkentheted a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n.<\/strong> Ezzel egyidej\u0171leg <strong>javul az egyens\u00falyoz\u00e1si k\u00e9pess\u00e9g,<\/strong> \u00e9s a funkcion\u00e1lisabb t\u00f6rzsnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en el\u0151seg\u00edti a <strong>helyes testtart\u00e1st<\/strong> is. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt v\u00e9gezz\u00fcnk guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-421141\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi\u00e9rt v\u00e9gezz\u00fcnk guggol\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Seg\u00edti az als\u00f3 v\u00e9gtagok izmainak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t <\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a gyakorlat azonban nem csak er\u0151s\u00edt, hanem <strong>feszes l\u00e1bakat<\/strong> <strong>\u00e9s<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-legjobb-fenekformalo-gyakorlat-sajat-testsullyal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kerek popsit<\/strong><\/a> is nyersz vele. Ez\u00e9rt a guggol\u00e1s valamilyen vari\u00e1ci\u00f3j\u00e1t szinte minden, a farizmok \u00e9s a combok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt\u00f3 edz\u00e9sprogramban megtal\u00e1lod. Nem kell napi 100 saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1st v\u00e9gezni, vagy m\u00e1s, gyakran \u00e9rtelmetlen kih\u00edv\u00e1sokat csin\u00e1lnod. Tanuld meg a helyes technik\u00e1t, \u00e9s <strong>fokozatosan n\u00f6veld a terhel\u00e9st<\/strong> a s\u00falyr\u00faddal vagy s\u00falyz\u00f3kkal, ahelyett, hogy folyamatosan t\u00f6bb tucat ism\u00e9tl\u00e9st adn\u00e1l hozz\u00e1. Ez sokkal hat\u00e9konyabb\u00e1 \u00e9s sz\u00f3rakoztat\u00f3bb\u00e1 is teszi az edz\u00e9st. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha er\u0151s \u00e9s sz\u00e9pen form\u00e1lt popsit \u00e9s l\u00e1bakat szeretn\u00e9l, ne hagyd ki cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-tanacs-a-tokeletes-fenek-kidolgozasahoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan dolgozd ki \u00e9s form\u00e1ld a popsid \u00e9s a l\u00e1bad.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. M\u00e1s sport\u00e1gakban is fejl\u0151dhetsz <\/h3>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s l\u00e1bak fontosak az er\u0151emel\u0151k, fut\u00f3k, ker\u00e9kp\u00e1rosok, focist\u00e1k, hokisok \u00e9s szinte minden m\u00e1s sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra. Ez\u00e9rt a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa guggol\u00e1sok az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k vagy a csapatsportok j\u00e1t\u00e9kosainak er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s\u00e9ben is szerepelnek. Az atl\u00e9t\u00e1k, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a sprinterek, magas- \u00e9s t\u00e1volugr\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a guggol\u00e1s m\u00e9g nagyobb jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edr. Nekik a lehet\u0151 legjobb reakci\u00f3 <strong>sebess\u00e9gre \u00e9s dinamik\u00e1ra<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. A guggol\u00e1sb\u00f3l felugr\u00e1s vagy a guggol\u00e1sb\u00f3l dobozra ugr\u00e1s pedig hat\u00e9konyan seg\u00edti \u0151ket ebben.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-1124x670.jpg\" alt=\"A guggol\u00e1s el\u0151nyei a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra\" class=\"wp-image-421156\" width=\"843\" height=\"503\" title=\"A guggol\u00e1s el\u0151nyei a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-1124x670.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-400x239.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-1536x916.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-2048x1221.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. J\u00f3t tesz a mobilit\u00e1snak<\/h3>\n\n\n\n<p>Ahogy megtanulsz helyesen \u00e9s el\u00e9g m\u00e9lyre guggolni, a <strong>cs\u00edp\u0151d, t\u00e9rded \u00e9s a bok\u00e1d mozg\u00e9konys\u00e1ga (mozg\u00e1startom\u00e1nya) is fejl\u0151dni fog.<\/strong> \u00c9s hidd el, hat\u00e9konyabb, mint n\u00e9h\u00e1ny statikus ny\u00fajt\u00e1s. Az \u00edz\u00fcletek nagyobb mozg\u00e1startom\u00e1nya \u00e9s rugalmass\u00e1ga a mindennapi \u00e9letben is el\u0151ny\u00f6s. Tulajdonk\u00e9pp m\u00e1s fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n is cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. T\u00f6bb kal\u00f3ria \u00e9g<\/h3>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1s \u00f6sszetett gyakorlat, amely a farizmokat, a combokat \u00e9s sz\u00e1mos m\u00e1s izmot is ig\u00e9nybe vesz. M\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fck sor\u00e1n sok energi\u00e1t haszn\u00e1lnak fel, ami<strong> t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el,<\/strong> mint a bicepszemel\u00e9sek \u00e9s m\u00e1s egyetlen \u00edz\u00fcletet ig\u00e9nybe vev\u0151 gyakorlatok. R\u00e1ad\u00e1sul a s\u00falyokkal v\u00e9gzett guggol\u00e1s ut\u00e1n, ak\u00e1rcsak b\u00e1rmely er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n, extra mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el (EPOC). A regener\u00e1ci\u00f3s folyamatok miatt felgyorsul az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>anyagcsere<\/strong><\/a>, \u00e9s az edz\u00e9s ut\u00e1n ak\u00e1r 72 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl is kitart. Ezt az el\u0151nyt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azok \u00e9rt\u00e9kelik, akik fogyni szeretn\u00e9nek. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s el\u0151nyeir\u0151l b\u0151vebben az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dieta-kardio-es-erosito-edzes-mi-a-legjobb-a-fogyashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u00c9trend, kardi\u00f3 \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s. Melyik a legjobb a fogy\u00e1shoz?<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashatsz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"A guggol\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s\" class=\"wp-image-421171\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A guggol\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_izmok_dolgoznak_guggolas_kozben\"><\/span>Milyen izmok dolgoznak guggol\u00e1s k\u00f6zben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1s egy t\u00f6bb \u00edz\u00fcletet ig\u00e9nybe vev\u0151 gyakorlat, amelyhez <strong>a test szinte minden izm\u00e1ra sz\u00fcks\u00e9g van.<\/strong> Az alapgyakorlat els\u0151sorban az als\u00f3testet veszi ig\u00e9nybe. Ha kipr\u00f3b\u00e1lsz m\u00e1s lehet\u0151s\u00e9geket, p\u00e9ld\u00e1ul a guggol\u00e1st ny\u00fajtott karokkal, akkor m\u00e1r a v\u00e1ll, a karok \u00e9s a h\u00e1t is dolgozik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A klasszikus saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1sn\u00e1l els\u0151sorban a:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>n\u00e9gyfej\u0171 combizom (quadriceps femoris)<\/li>\n\n\n\n<li>a comb h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek izmai (combhajl\u00edt\u00f3 izmok)<\/li>\n\n\n\n<li>farizmok (gluteus maximus, medius \u00e9s minimus)<\/li>\n\n\n\n<li>cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00f3 izmok<\/li>\n\n\n\n<li>nagy combk\u00f6zel\u00edt\u0151 izom (adductor magnus)<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e1dli izmok (triceps surae)<\/li>\n\n\n\n<li>a m\u00e9ly h\u00e1tizmok (DSS) vagy a t\u00f6rzsizmok (hasizmok, gerincny\u00fajt\u00f3k, rekeszizom, medencefen\u00e9k izmai) vannak ig\u00e9nybe v\u00e9ve. <span style=\"color: #ff6600\"> [7-8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Egy\u00e9b dolgoz\u00f3 izmok a s\u00fallyal v\u00e9gzett guggol\u00e1s sor\u00e1n:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>h\u00e1tizmok<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e1llak<\/li>\n\n\n\n<li>karizmok (bicepsz, tricepsz, alkar)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-1124x725.jpg\" alt=\"Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-421186\" width=\"843\" height=\"544\" title=\"Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-1124x725.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-1536x990.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-2048x1321.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_helyesen_vegezni_a_guggolast\"><\/span>Hogyan kell helyesen v\u00e9gezni a guggol\u00e1st?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha hossz\u00fa \u00e9s kem\u00e9ny az \u00fat a t\u00f6k\u00e9letes guggol\u00e1shoz. Mindenkinek m\u00e1s a teste \u00e9s a sportol\u00f3i m\u00faltja, \u00e9s nem mindenki tanul meg guggolni p\u00e1r edz\u0151termi l\u00e1togat\u00e1s ut\u00e1n. De az er\u0151fesz\u00edt\u00e9s mindenk\u00e9pp meg\u00e9ri. <strong>Kezdetben a megfelel\u0151 technik\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edts.<\/strong> Nyugodtan gyakorolj csak a saj\u00e1t tests\u00falyoddal, \u00e9s sz\u00e9p lassan eg\u00e9sz\u00edtsd ki s\u00falyz\u00f3val, aminek fokozatosan emelheted a t\u00f6meg\u00e9t. De ne emeld t\u00fal hirtelen a r\u00fadra rakott s\u00falyokat. Mindig tartsd szem el\u0151tt, hogy a <strong>gyakorlat helyes v\u00e9gz\u00e9se els\u0151bbs\u00e9get \u00e9lvez a s\u00falyhoz k\u00e9pest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogyan v\u00e1ltoztasd a terhel\u00e9st a c\u00e9lodnak megfelel\u0151en, megtudhatod cikk\u00fcnkb\u0151l <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-sulyokat-kellene-emelnetek-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mekkora s\u00fallyal edz, ha izmosodni, er\u0151s\u00f6dni vagy \u00e9ppen fogyni szeretn\u00e9l?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell bemeleg\u00edteni a guggol\u00e1shoz?<\/h3>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9d a guggol\u00e1st, ne felejtsd el bemeleg\u00edteni \u00e9s \u00e1tmozgatni az eg\u00e9sz testedet. V\u00e9gt\u00e9re is, a nap nagy r\u00e9sz\u00e9t a munkahely\u00e9n vagy a f\u0151iskol\u00e1n \u00fclve t\u00f6lt\u00f6tted, miel\u0151tt eljutott\u00e1l volna az edz\u0151terembe vagy az otthoni edz\u0151sarokba. Ez\u00e9rt <strong>egy kicsit fel kell \u00e9breszteni az izmokat, \u00e9s fel kell k\u00e9sz\u00edteni a tested a terhel\u00e9sre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bemeleg\u00edt\u00e9sk\u00e9nt csak ugr\u00f3k\u00f6telezz 2-3 percig, v\u00e9gezz terpeszugr\u00e1sokat vagy fuss helyben. Ha van kardi\u00f3g\u00e9ped (szobabicikli, fut\u00f3pad vagy evez\u0151g\u00e9p), nyugodtan meleg\u00edthetsz azon is. Ezut\u00e1n l\u00e9pj r\u00e1 egy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">edz\u0151sz\u0151nyegre<\/a>. El\u0151sz\u00f6r ny\u00fajtsd le az \u00edz\u00fcleteket a teljes testedben, majd koncentr\u00e1lj ink\u00e1bb a cs\u00edp\u0151dre \u00e9s a t\u00e9rdedre, mert ezekre lesz a legnagyobb sz\u00fcks\u00e9g a guggol\u00e1s sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan meleg\u00edts\u00fck be a cs\u00edp\u0151t \u00e9s a t\u00e9rdet?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00f6rzsford\u00edt\u00e1s:<\/strong> \u00dclj le a padl\u00f3ra egyenes h\u00e1ttal. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl kilencven fokos sz\u00f6gben, \u00e9s ford\u00edtsd el \u00fagy, hogy a l\u00e1bak ugyanarra az oldalra n\u00e9zzenek. Ezut\u00e1n cs\u00edp\u0151b\u0151l emeld fel \u00e9s d\u00f6ntsd \u00e1t a m\u00e1sik oldalra. A l\u00e1bfejek \u00e9s a fen\u00e9k maradjanak a sz\u0151nyegen. Megt\u00e1maszkodhatsz behajl\u00edtott karokkal a tested m\u00f6g\u00f6tt, vagy kiegyenes\u00edtheti \u0151ket. V\u00e9gezd el a gyakorlatot mindk\u00e9t oldalon legal\u00e1bb n\u00e9gyszer. Fokozatosan, ahogy a cs\u00edp\u0151d ellazul, egyre nagyobb mozg\u00e1startom\u00e1nyban tud majd mozogni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e9rdbemeleg\u00edt\u00e9s kit\u00f6r\u00e9sekkel:<\/strong> L\u00e9pj el\u0151re az egyik l\u00e1baddal, a h\u00e1ts\u00f3 t\u00e9rdeddel finoman \u00e9rintsd meg a sz\u0151nyeget, a tenyeredet pedig t\u00e1maszd az els\u0151 l\u00e1badra vagy a talajra. Ezut\u00e1n kezdj el k\u00f6r\u00f6zni az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rdeddel, el\u0151sz\u00f6r az egyik, majd a m\u00e1sik oldalra. Pr\u00f3b\u00e1lj meg \u00fagy k\u00f6r\u00f6zni, hogy a t\u00e9rded a l\u00e1bujjaid el\u00e9 ker\u00fcl.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9g\u00fcl v\u00e9gezz n\u00e9h\u00e1ny guggol\u00e1st a saj\u00e1t tests\u00falyoddal, vagy haszn\u00e1lhatsz egy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/felfuggesztheto-erosito-rendszer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">f\u00fcggeszthet\u0151 hevedert<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Csin\u00e1lhatsz <strong>fen\u00e9kgyakorlatokat is egy<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erosito-gumik-es-expanderek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal<\/strong><\/a> bemeleg\u00edt\u00e9skor, hogy seg\u00edtsen aktiv\u00e1lni a farizmokat \u00e9s a combizmokat. Tal\u00e1lsz p\u00e9ld\u00e1ul n\u00e9h\u00e1ny gyakorlatot a cikk\u00fcnkben: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/33-gyakorlat-erosito-gumiszalaggal-melyek-barhol-elvegezhetok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>30 teljes test gyakorlat er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan kell bemeleg\u00edteni a guggol\u00e1shoz?\" class=\"wp-image-421201\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan kell bemeleg\u00edteni a guggol\u00e1shoz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen cip\u0151t viselj\u00fcnk guggol\u00e1shoz?<\/h4>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 cip\u0151 kiv\u00e1laszt\u00e1sa is seg\u00edti a helyes guggol\u00e1si technik\u00e1t. A s\u00falyokkal v\u00e9gzett guggol\u00e1shoz jobbak a szil\u00e1rd, laposabb talp\u00fa cip\u0151k, mert <strong>stabilabb tart\u00e1st<\/strong> adnak. Ha pedig t\u00e9nyleg komolyan gondolod az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st, fektess be j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171, magas\u00edtott sarokr\u00e9sszel rendelkez\u0151 s\u00falyemel\u0151 cip\u0151be. Ez n\u00f6veli a boka mozg\u00e1sterjedelm\u00e9t, ami m\u00e9lyebb, stabilabb guggol\u00e1st tesz lehet\u0151v\u00e9. Persze van, akinek k\u00e9nyelmesebb mez\u00edtl\u00e1bas cip\u0151ben vagy mez\u00edtl\u00e1b guggolni. B\u00e1r \u00edgy t\u00f6k\u00e9letesen \u00e9rintkezhetsz a sz\u0151nyeggel \u00e9s nagyobb mozg\u00e1sszabads\u00e1got biztos\u00edt, kevesebb a stabilit\u00e1s \u00e9s nagyobb a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9ly.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi a guggol\u00e1s helyes technik\u00e1ja?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1ld meg elfelejteni a g\u00f6rbe h\u00e1ttal v\u00e9gzett <em>instabar\u00e1t<\/em> f\u00e9l guggol\u00e1sokat, amelyek c\u00e9lja minden m\u00e1s, mint a megfelel\u0151 guggol\u00e1s bemutat\u00e1sa. Mert a j\u00f3l v\u00e9gzett guggol\u00e1s m\u00e1sk\u00e9pp n\u00e9z ki. M\u00e9lyebbre megy, a h\u00e1t megtartja term\u00e9szetes \u00edv\u00e9t, stb. Ne feledd azt sem, hogy nem valami guggol\u00f3versenyre k\u00e9sz\u00fclsz. Jobb egy guggol\u00e1s lassan, de j\u00f3l, mint vill\u00e1mgyorsan 5 hanyag. L\u00e1ssuk, hogy is n\u00e9z ki egy helyesen v\u00e9grehajtott <strong>klasszikus saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c1llj k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben, a tests\u00falyod a teljes l\u00e1bfejedre eloszlatva.<\/li>\n\n\n\n<li>A nyakad legyen a t\u00f6rzseddel egy vonalban, hogy a fels\u0151tested teljesen egyenes legyen, a tekinteted el\u0151re n\u00e9zzen, a v\u00e1llakat pedig h\u00fazd le \u00e9s h\u00e1tra, tartsd meg a h\u00e1t term\u00e9szetes \u00edv\u00e9t, \u00e9s told ki a mellkasod.<\/li>\n\n\n\n<li>A jobb egyens\u00faly \u00e9rdek\u00e9ben ny\u00fajtsd ki a karjaid a tested el\u0151tt, vagy tedd keresztbe a mellkasod el\u0151tt. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A gyakorlat:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u00e9legezz be, \u00e9s mozd\u00edtsd a medenc\u00e9d h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, guggol\u00e1shoz. A mozdulat elej\u00e9n k\u00e9pzeld azt, hogy egy l\u00e1thatatlan sz\u00e9ken \u00fclsz.<\/li>\n\n\n\n<li>Vigy\u00e1zz, hogy ne legyen dombor\u00fa a h\u00e1tad \u00e9s \u00edves hajl\u00edt\u00e1s\u00e1ra a mellkasi \u00e9s az \u00e1gy\u00e9ki gerincben, illetve ne szor\u00edtsd \u00f6ssze t\u00fals\u00e1gosan a feneked.<\/li>\n\n\n\n<li>Csak olyan m\u00e9lyre ereszkedj, hogy megmaradjon a gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclete. De az\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1lj meg felvenni legal\u00e1bb olyan testhelyzetet, hogy a cs\u00edp\u0151d alacsonyabbra \u00e9rkezzen, mint a t\u00e9rded (a p\u00e1rhuzamos alatt).<\/li>\n\n\n\n<li>A t\u00e9rd, a boka \u00e9s a l\u00e1bfej maradjon egy vonalban. A t\u00e9rd ne forduljon befel\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Tartsd ezt az als\u00f3 helyzetet legfeljebb 1 m\u00e1sodpercig. Ellenkez\u0151 esetben elvesz\u00edtheted a kell\u0151 izomfesz\u00fclts\u00e9get.<\/li>\n\n\n\n<li>Kil\u00e9gz\u00e9skor fokozatosan egyenesedj ki a fen\u00e9kizmokat \u00e9s az el\u00fcls\u0151 combizmokat megfesz\u00edtve.<\/li>\n\n\n\n<li>Nyomd a talpad teljes fel\u00fclet\u00e9t a sz\u0151nyegbe, mintha a talajt pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d eltolni magadt\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li>Ezut\u00e1n ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li>Mindig figyelj oda a koordin\u00e1lt mozd\u00e1sra. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L\u00e9gz\u00e9s:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00e9pzeld azt, hogy b\u00fav\u00e1r vagy, aki \u00e9ppen mer\u00fclni k\u00e9sz\u00fcl.<\/li>\n\n\n\n<li>Fent v\u00e9gy egy nagy leveg\u0151t a hasadba, hogy megt\u00f6ltse a fels\u0151tested.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9gezd el a guggol\u00e1st, majd kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben kezdj el fokozatosan felegyenesedni. Van, akinek akkor esik jobban kif\u00fajni az \u00f6sszes leveg\u0151t, amikor kiegyenesedett.<\/li>\n\n\n\n<li>Ezut\u00e1n vegy\u00e9l egy \u00fajabb m\u00e9ly l\u00e9legzetet, \u00e9s ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehezebb s\u00falyok emel\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1lhatsz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ovek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">edz\u0151\u00f6vet<\/a>. Ez nem csak a t\u00f6rzsed feszes\u00edt\u00e9s\u00e9ben seg\u00edt, de megtan\u00edthat a helyes hasi l\u00e9gz\u00e9sre is. F\u00f3kusz\u00e1lj arra, hogy bel\u00e9gz\u00e9skor mindk\u00e9t oldalon felt\u00f6lt\u0151dj leveg\u0151vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1si technik\u00e1val kapcsolatban azt is fontos megeml\u00edteni, hogy <strong>mindenkinek m\u00e1s-m\u00e1s poz\u00edci\u00f3ban lesz k\u00e9nyelmes.<\/strong> Ennek oka, hogy mindenkinek elt\u00e9r\u0151 az anat\u00f3mi\u00e1ja, p\u00e9ld\u00e1ul a comb hossza, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban a mobilit\u00e1sa. Vannak, akiknek sz\u00e9lesebb vagy keskenyebb a l\u00e1btart\u00e1suk, \u00e9s vannak, akik k\u00e9pesek szinte a f\u00f6ldig guggolni, mint az<em> ass to grass guggol\u00e1sban. <\/em>Ugyanakkor&nbsp;van, akinek cak p\u00e1r centim\u00e9ter hi\u00e1nyzik ahhoz, hogy a comb p\u00e1rhuzamos legyen a talajjal. Az edz\u00e9ssel azonban a technika v\u00e1ltozni fog, \u00e9s ide\u00e1lis esetben javulni fog.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg\" alt=\"Helyes guggol\u00e1si technika\" class=\"wp-image-421219\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Helyes guggol\u00e1si technika\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1421570796-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mire kell figyelni guggol\u00e1s k\u00f6zben?<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg te is eml\u00e9kszel m\u00e9g azokra az id\u0151kre, amikor hib\u00e1nak sz\u00e1m\u00edtott, ha a t\u00e9rd a l\u00e1bujjak el\u00e9 ker\u00fclt. Az emberek t\u00e9vesen azt gondolt\u00e1k, hogy ez t\u00falterheli a t\u00e9rdeket, \u00e9s a biztons\u00e1g kedv\u00e9\u00e9rt csak f\u00e9l guggol\u00e1sokat v\u00e9geztek. Szerencs\u00e9re manaps\u00e1g m\u00e1r tudom\u00e1nyos bizony\u00edt\u00e9kunk van arra, hogy ez csak m\u00edtosz. A <strong>nagyobb mozg\u00e1startom\u00e1ny j\u00f3 a t\u00e9rdeknek<\/strong> (ha egy\u00e9bk\u00e9nt nincs vel\u00fck gond), a megfelel\u0151 guggol\u00e1si technik\u00e1t pedig csak \u00fagy lehet kivitelezni, ha a t\u00e9rdek a l\u00e1bujjak el\u00e9 esnek. De vannak m\u00e1s hib\u00e1k is, amelyek miatt nem csak az eredm\u00e9ny marad el, hanem a <strong>h\u00e1t \u00e9s az eg\u00e9sz v\u00e1zizomrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t is vesz\u00e9lyeztethetik.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyek_a_leggyakoribb_hibak_a_guggolas_soran_es_hogyan_lehet_oket_kijavitani\"><\/span>Melyek a leggyakoribb hib\u00e1k a guggol\u00e1s sor\u00e1n, \u00e9s hogyan lehet \u0151ket kijav\u00edtani?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u00f6rbe h\u00e1t:<\/strong> Az edz\u0151teremben tal\u00e1n leggyakrabban l\u00e1tott hiba, amikor a mellkasi vagy \u00e1gy\u00e9ki gerinc t\u00fal dombor\u00fa. Pr\u00f3b\u00e1ld meg a h\u00e1tadat term\u00e9szetes \u00edvben tartani az eg\u00e9sz gyakorlat k\u00f6zben, m\u00e9g akkor is, ha nem tudsz el\u00e9g m\u00e9lyre guggolni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kicsi a mozg\u00e1startom\u00e1ny:<\/strong> A f\u00e9lguggol\u00e1s f\u00e9l eredm\u00e9nyt jelent, mivel a m\u00e9lyebb guggol\u00e1s k\u00f6zben sokkal t\u00f6bb izomra van sz\u00fcks\u00e9g a farizmokban \u00e9s a l\u00e1bakban. A cs\u00edp\u0151 rendes bemeleg\u00edt\u00e9se az edz\u00e9s el\u0151tt vagy a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/guggolo-rampa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">guggol\u00f3 r\u00e1mpa<\/a> haszn\u00e1lata seg\u00edthet mobilit\u00e1s k\u00f6nny\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151re- vagy h\u00e1trad\u0151l\u00e9s:<\/strong> Ezt leggyakrabban az\u00e9rt fordul el\u0151, mert a s\u00faly nem j\u00f3l oszlik el a l\u00e1bakon. Pr\u00f3b\u00e1ld meg egyenletesen elosztani a s\u00falyt a talp teljes fel\u00fclet\u00e9n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A sarok elt\u00e1volodik a talajr\u00f3l:<\/strong> Ez kapcsol\u00f3dik az el\u0151z\u0151 ponthoz. Legyenek a sarkak v\u00e9gig stabilan a talajon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek:<\/strong> Ez a hiba k\u00e1ros\u00edthatja a t\u00e9rdszalagokat, \u00e9s feleslegesen terheli a t\u00e9rdet. Koncentr\u00e1lj arra, hogy a t\u00e9rdeid mindig kifel\u00e9 n\u00e9zzenek. Egy <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/expander-duoband-szett-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">expander<\/a><\/strong> seg\u00edthet ebben, ha a t\u00e9rd f\u00f6l\u00e9 helyezi, \u00e9s guggol\u00e1s k\u00f6zben megpr\u00f3b\u00e1lja fesz\u00fclts\u00e9g alatt tartani.<span style=\"color: #ff6600\"> [11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st kedveled ink\u00e1bb, \u00e9s szeretn\u00e9d megtudni, melyek a leggyakoribb hib\u00e1k, olvasd el cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"74116,104773\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_leghatekonyabb_variaciok_guggolasra\"><\/span>A leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k guggol\u00e1sra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00cdme a legjobb saj\u00e1t tests\u00falyos vagy szabads\u00falyos v\u00e1ltozatok. Mindegyikhez megtal\u00e1lod a <strong>helyes technik\u00e1t, a gyakori hib\u00e1kat \u00e9s egy\u00e9b kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9seket.<\/strong> Azt is megtudhatod, hogy mely izmok \u00e9rintettek a legink\u00e1bb. Tartsd szem el\u0151tt a helyes guggol\u00e1s alapvet\u0151 szab\u00e1lyait, mint p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben tart\u00e1sa, a helyes l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a t\u00f6rzsizmok haszn\u00e1lata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sajat_testsulyos_guggolas\"><\/span>Saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1s (Air Squat)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben. A tests\u00falyod egyenletesen oszoljon el a talp teljes fel\u00fclet\u00e9n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, \u00e9s mozd\u00edtsd a medenc\u00e9d h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, guggol\u00e1shoz. Vigy\u00e1zz, hogy a h\u00e1tad ne essen a gerinc \u00e1gy\u00e9ki \u00e9s mellkasi vonal\u00e1ba. A guggol\u00e1s m\u00e9lys\u00e9g\u00e9t \u00fagy v\u00e1laszd meg, hogy meg tudd tartani a gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t. A t\u00e9rd, a boka \u00e9s a l\u00e1bujjak maradjanak egy vonalban. Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben haszn\u00e1ljuk a fen\u00e9kizmokat \u00e9s az el\u00fcls\u0151 combizmokat, hogy finoman kiegyenesedj\u00fcnk. Ezut\u00e1n ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kis mozg\u00e1startom\u00e1ny, el\u0151rehajl\u00e1s, befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s, el\u0151red\u0151l\u00e9s a l\u00e1bujjakra vagy h\u00e1trad\u0151l\u00e9s a sarokra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> Egyl\u00e1bas guggol\u00e1s, pulz\u00e1l\u00f3 guggol\u00e1s, guggol\u00e1s felugr\u00e1ssal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/drep.gif\" alt=\"Hogyan kell guggol\u00e1st v\u00e9gezni?\" class=\"wp-image-421253\" title=\"Hogyan kell guggol\u00e1st v\u00e9gezni?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Guggol\u00e1s felugr\u00e1ssal (Jumping Air Squat)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj kis terpeszben, hogy a l\u00e1baid v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben legyenek egym\u00e1st\u00f3l. A tests\u00falyod egyenletesen oszoljon el a talp teljes fel\u00fclet\u00e9n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, \u00e9s mozd\u00edtsd a medenc\u00e9d h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, guggol\u00e1shoz. A guggol\u00e1s m\u00e9lys\u00e9g\u00e9t \u00fagy v\u00e1laszd meg, hogy meg tudd tartani a gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t. A t\u00e9rd, a boka \u00e9s a l\u00e1bujjak maradjanak egy vonalban. Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben a fen\u00e9k \u00e9s a combok el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek izmait haszn\u00e1ljuk az ugr\u00e1shoz. Akkor l\u00e9legezz be, amikor fent vagy, majd t\u00e9rj vissza a guggol\u00f3 testhelyzetbe, \u00e9s ism\u00e9teld meg az ugr\u00e1st.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kis mozg\u00e1startom\u00e1ny, el\u0151rehajl\u00e1s, befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s, el\u0151red\u0151l\u00e9s a l\u00e1bujjakra vagy h\u00e1trad\u0151l\u00e9s a sarokra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> Amikor fent vagy, h\u00fazd fel a t\u00e9rdeid a mellkasodhoz, vagyis ugorj m\u00e9gegyet (Tuck jump).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k, v\u00e1dli.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/drep-s-vyskokem.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a guggol\u00e1st felugr\u00e1ssal?\" class=\"wp-image-421268\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a guggol\u00e1st felugr\u00e1ssal?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bolg\u00e1r guggol\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj egy sz\u00e9k, pad vagy doboz el\u00e9 \u00fagy, hogy l\u00e1baid cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gre legyenek egym\u00e1st\u00f3l. Helyezd az egyik l\u00e1bad a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra, \u00e9s tedd cs\u00edp\u0151re a kezed.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, hajl\u00edtsd be az el\u00fcls\u0151 l\u00e1b t\u00e9rd\u00e9t, \u00e9s v\u00e9gezz kit\u00f6r\u00e9st. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1b t\u00e9rd finoman hozz\u00e1\u00e9rhet a talajhoz. Ezut\u00e1n l\u00e9legezz be, egyenesedj fel, \u00e9s azonnal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Miut\u00e1n v\u00e9gezt\u00e9l egy sorozattal, v\u00e1lts l\u00e1bat, \u00e9s v\u00e9gezd el ugyanezt a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalra is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> T\u00fal kicsi mozg\u00e1startom\u00e1ny, gyenge mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> Bolg\u00e1r guggol\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> Als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 combizom, fen\u00e9kizmok.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bulharske-drepy.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a bolg\u00e1r guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-421283\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a bolg\u00e1r guggol\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Faln\u00e1l \u00fcl\u00e9s (Wall sit)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj h\u00e1ttal a falnak, t\u00e1maszkodj neki, \u00e9s ereszkedj guggol\u00f3 helyzetbe, ide\u00e1lis esetben el\u00e9g alacsonyra ahhoz, hogy a combjaid p\u00e1rhuzamosak legyenek a talajjal, vagy m\u00e9g lejjebb. A talpad maradjon a padl\u00f3n, \u00e9s helyezd a kezed a combodra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz egyenletesen, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld tartani ezt a testhelyzetet legal\u00e1bb h\u00fasz m\u00e1sodpercig, A gyakorlatot egy kicsit nehez\u00edti, ha a kezeidet nem a combodon pihenteted, hanem csak l\u00f3gatod a tested mellett.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> R\u00f6vid ideig maradsz lent, alacsonyra guggolsz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/wall-sit.gif\" alt=\"Hogyan kell v\u00e9gezni a Wall sit gyakorlatot?\" class=\"wp-image-421298\" title=\"Hogyan kell v\u00e9gezni a Wall sit gyakorlatot?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Egyl\u00e1bas guggol\u00e1s padra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj h\u00e1ttal egy doboznak (padnak), a l\u00e1bak cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben legyenek. A karokat ny\u00fajtsd ki oldalra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Helyezd a s\u00falyod a jobb l\u00e1badra, \u00e9s emeld fel a bal l\u00e1bad a talajr\u00f3l. L\u00e9legezz be, hajl\u00edtsd be a talajon l\u00e9v\u0151 l\u00e1bat, \u00e9s guggolj a dobozra. \u00c9rintsd meg a dobozt a fenekeddel, \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, a fen\u00e9k \u00e9s a combizmok megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. Ezut\u00e1n v\u00e1ltott l\u00e1bakkal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> Alacsony mozg\u00e1startom\u00e1ny, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, g\u00f6rbe h\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> Guggol\u00e1s egy l\u00e1bon, doboz n\u00e9lk\u00fcl, v\u00edzszintes r\u00faddal, sz\u00e9kkel, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/crossfit-tornagyuru-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gy\u0171r\u0171vel<\/a> vagy f\u00fcggeszthet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 eszk\u00f6zzel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/drep-na-jedne-noze.gif\" alt=\"Hogyan kell v\u00e9gezni az egyl\u00e1bas guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-421315\" title=\"Hogyan kell v\u00e9gezni az egyl\u00e1bas guggol\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Guggolas_sulyokkal\"><\/span>Guggol\u00e1s s\u00falyokkal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Guggol\u00e1s s\u00falyr\u00faddal a h\u00e1ton <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Tegy\u00e9l a s\u00falyr\u00fadra kell\u0151k\u00e9ppen neh\u00e9z s\u00falyokat \u00e9s helyezd egy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/guggolo-allvany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">s\u00falykeretre<\/a> (nagyj\u00e1b\u00f3l kulcscsont magass\u00e1gban). \u00c1llj a s\u00falyr\u00fad al\u00e1 \u00fagy, hogy a l\u00e1baid k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben legyenek egym\u00e1st\u00f3l. Helyezd a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/eternal-power-olimpiai-rud-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">s\u00falyz\u00f3t<\/a> a nyakad m\u00f6g\u00e9, \u00e9s fogd meg mindk\u00e9t kezeddel a v\u00e1llad mellett \u00fagy, hogy a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d kifel\u00e9 n\u00e9zzen. Haszn\u00e1ld a t\u00f6rzsizmokat, vedd le a rudat az \u00e1llv\u00e1nyr\u00f3l, \u00e9s l\u00e9pj egyet h\u00e1tra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, \u00e9s mozd\u00edtsd a medenc\u00e9d h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, guggol\u00e1shoz. A guggol\u00e1s m\u00e9lys\u00e9g\u00e9t \u00fagy v\u00e1laszd meg, hogy meg tudd tartani a gerinced term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t, \u00e9s fel tudj emelkedni ebb\u0151l a poz\u00edci\u00f3b\u00f3l. A t\u00e9rd, a boka \u00e9s a l\u00e1bujjak maradjanak egy vonalban. Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj ki a fen\u00e9k \u00e9s a combok el\u00fcls\u0151 izmainak megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. Ezut\u00e1n ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Ha befejezt\u00e9l egy sorozatot, tedd vissza a s\u00falyz\u00f3t az \u00e1llv\u00e1nyra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, t\u00fal kicsi mozg\u00e1startom\u00e1ny, el\u0151re hajl\u00edt\u00e1s, befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s, el\u0151re d\u0151l\u00e9s a l\u00e1bujjhegyre vagy h\u00e1tra a sarokra, t\u00fal nagy vagy t\u00fal kicsi s\u00faly a s\u00falyr\u00fadon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> H\u00e1trafel\u00e9 guggol\u00e1s<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> s\u00falyt\u00e1sk\u00e1val<\/a> vagy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/powerbag-vizzel-toltott-sulytaska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">v\u00edzzel t\u00f6lt\u00f6tt s\u00falyt\u00e1sk\u00e1val<\/a>, h\u00e1trafel\u00e9 guggol\u00e1s ugr\u00e1ssal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/zadni.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a h\u00e1trafel\u00e9 guggol\u00e1st? \" class=\"wp-image-421332\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a h\u00e1trafel\u00e9 guggol\u00e1st? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. El\u0151re guggol\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Tegy\u00e9l a s\u00falyr\u00fadra kell\u0151k\u00e9ppen neh\u00e9z s\u00falyokat \u00e9s helyezd egy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/power-rack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">s\u00falykeretre<\/a> (nagyj\u00e1b\u00f3l kulcscsont magass\u00e1gban). \u00c1llj a s\u00falyr\u00fad el\u00e9 \u00fagy, hogy a l\u00e1baid k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben legyenek egym\u00e1st\u00f3l. Fogd meg a s\u00falyz\u00f3t mindk\u00e9t kezeddel a v\u00e1llad mellett, a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d el\u0151re n\u00e9zzen (az eg\u00e9sz gyakorlat alatt). Haszn\u00e1ld a t\u00f6rzsizmokat, vedd le a rudat az \u00e1llv\u00e1nyr\u00f3l, \u00e9s l\u00e9pj egyet h\u00e1tra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong>&nbsp;L\u00e9legezz be \u00e9s mozgasd a medenc\u00e9det h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, guggol\u00e1shoz. A guggol\u00e1s m\u00e9lys\u00e9g\u00e9t \u00fagy v\u00e1laszd meg, hogy meg tudd tartani a gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t. A t\u00e9rd, a boka \u00e9s a l\u00e1bujjak maradjanak egy vonalban. Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj ki a fen\u00e9k \u00e9s a combok el\u00fcls\u0151 izmainak megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. Ezut\u00e1n ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Amikor v\u00e9ge a sorozatnak, helyezd vissza a s\u00falyrudat az \u00e1llv\u00e1nyra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe fels\u0151 h\u00e1t, t\u00fal kicsi mozg\u00e1startom\u00e1ny, el\u0151re d\u0151l\u00e9s, befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s, el\u0151re d\u0151l\u00e9s a l\u00e1bujjhegyre vagy h\u00e1tra a sarokra, t\u00fal nagy vagy t\u00fal kicsi s\u00faly a s\u00falyr\u00fadon, rossz k\u00f6ny\u00f6ktart\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> El\u0151re guggol\u00e1s s\u00falyz\u00f3val a mellkas el\u0151tt, el\u0151re guggol\u00e1s Smith g\u00e9pen, Zercher guggol\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/predni-drep.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld az el\u0151re guggol\u00e1st? \" class=\"wp-image-421347\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld az el\u0151re guggol\u00e1st? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bolg\u00e1r guggol\u00e1s k\u00e9zis\u00fallyal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj h\u00e1ttal egy doboznak vagy padnak, a l\u00e1baid cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszben legyenek. Helyezd az egyik l\u00e1bad a m\u00f6g\u00f6tted l\u00e9v\u0151 dobozra vagy padra. Fogj s\u00falyz\u00f3t mindk\u00e9t kezedbe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, hajl\u00edtsd be az el\u00fcls\u0151 l\u00e1b t\u00e9rd\u00e9t, \u00e9s v\u00e9gezz kit\u00f6r\u00e9st. Az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1b t\u00e9rd finoman hozz\u00e1\u00e9rhet a talajhoz. Ezut\u00e1n l\u00e9legezz be, egyenesedj fel, \u00e9s azonnal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Miut\u00e1n v\u00e9gezt\u00e9l egy sorozattal, v\u00e1lts l\u00e1bat, \u00e9s v\u00e9gezd el ugyanezt a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalra is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> T\u00fal kicsi mozg\u00e1startom\u00e1ny, gyenge mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3, rossz mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3, t\u00falzott vagy t\u00fal kicsi terhel\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> Bolg\u00e1r guggol\u00e1s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-allithato-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kettlebell<\/a>-el, s\u00falyz\u00f3val.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> Als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 combizom, fen\u00e9kizmok.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bulharsky.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a bolg\u00e1r guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-421362\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a bolg\u00e1r guggol\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Szum\u00f3 guggol\u00e1s k\u00e9zis\u00fallyal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj sz\u00e9les terpeszbe \u00fagy, hogy a l\u00e1bujjaid kifel\u00e9 n\u00e9zzenek. A s\u00falyz\u00f3t a foganty\u00fan\u00e1l vagy az egyik v\u00e9g\u00e9n\u00e9l (a t\u00e1rcsa r\u00e9szn\u00e9l) emeld fel, \u00e9s tartsd mindig kiny\u00fajtott karral, a testeddel p\u00e1rhuzamosan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s v\u00e9gezz guggol\u00e1st. Kil\u00e9gz\u00e9skor fokozatosan egyenesedj ki, a farizmok \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a bels\u0151 combizmok megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. Ezut\u00e1n ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, t\u00fal kicsi mozg\u00e1startom\u00e1ny, el\u0151red\u0151l\u00e9s, befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s, t\u00falzott vagy t\u00fal kicsi terhel\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> Szum\u00f3 guggol\u00e1s kettlebell-lel, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/powerball-vizzel-toltott-sulylabda-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">v\u00edzzel t\u00f6lt\u00f6tt s\u00falylabd\u00e1val<\/a> vagy magasabbra helyezett l\u00e1bakkal (dupla dobozon vagy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/allithato-edzopad-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">padon<\/a>), pump\u00e1s szum\u00f3 guggol\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> Bels\u0151 combizom, fen\u00e9k.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sumo.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a szum\u00f3 guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-421377\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a szum\u00f3 guggol\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Guggol\u00e1s ny\u00fajtott karral<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Tegy\u00e9l a s\u00falyr\u00fadra kell\u0151k\u00e9ppen neh\u00e9z s\u00falyokat (kezd\u0151k ink\u00e1bb kevesebbet) \u00e9s helyezd egy s\u00falykeretre (nagyj\u00e1b\u00f3l kulcscsont magass\u00e1gban). \u00c1llj al\u00e1, a l\u00e1baid legyenek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben, \u00e9s fogd meg sz\u00e9les markolattal. Haszn\u00e1ld a t\u00f6rzsizmokat, a v\u00e1llakat \u00e9s a karokat, \u00e9s told a s\u00falyrudat a fejed f\u00f6l\u00e9, \u00fagy, hogy a karod egyenes legyen, ne hajoljon a k\u00f6ny\u00f6k. Nyugodtan r\u00e1seg\u00edthetsz a l\u00e1baid mozgat\u00e1s\u00e1val.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, \u00e9s mozd\u00edtsd a medenc\u00e9d h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, guggol\u00e1shoz. A guggol\u00e1s m\u00e9lys\u00e9g\u00e9t \u00fagy v\u00e1laszd meg, hogy meg tudd tartani a gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t. A k\u00f6ny\u00f6knek stabilan kell maradnia, a t\u00f6rzsizmok dolgoznak, \u00e9s legyen kontroll\u00e1lt a mozg\u00e1s. Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj ki a fen\u00e9k \u00e9s a combok el\u00fcls\u0151 izmainak megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. Ezut\u00e1n ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Amikor v\u00e9ge a sorozatnak, helyezd vissza a s\u00falyrudat az \u00e1llv\u00e1nyra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, t\u00fal kicsi mozg\u00e1startom\u00e1ny, el\u0151red\u0151l\u00e9s, befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s, el\u0151re d\u0151l\u00e9s a l\u00e1bujjhegyre vagy h\u00e1tra a sarokra, t\u00fal nagy vagy t\u00fal kicsi s\u00faly a s\u00falyr\u00fadon, k\u00f6ny\u00f6khajl\u00edt\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> Guggol\u00e1s s\u00falyz\u00f3val vagy kettlebell-lel<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k, v\u00e1llak, karok, fels\u0151 h\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/overhead.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a guggol\u00e1st ny\u00fajtott karral\" class=\"wp-image-421392\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a guggol\u00e1st ny\u00fajtott karral\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Goblet Squat k\u00e9zis\u00fallyal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj \u00fagy, hogy a l\u00e1baid k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl cs\u00edp\u0151 \u00e9s v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben legyenek. Fogd meg a s\u00falyz\u00f3t mindk\u00e9t kezeddel az egyik oldalon (a t\u00e1rcs\u00e1n\u00e1l), \u00e9s emeld a mellkasod el\u00e9 \u00fagy, hogy az p\u00e1rhuzamos legyen a testeddel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, \u00e9s mozd\u00edtsd a medenc\u00e9d h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, guggol\u00e1shoz. Tartsd az egyik karod a tested el\u0151tt. Kil\u00e9gz\u00e9skor egyenes\u00edtsd ki a h\u00e1tad a farizmok \u00e9s a combok el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. Ezut\u00e1n ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, t\u00fal kicsi mozg\u00e1startom\u00e1ny, el\u0151rehajl\u00e1s, befel\u00e9 fordul\u00f3 t\u00e9rdek, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s, el\u0151red\u0151l\u00e9s a l\u00e1bujjakra vagy h\u00e1trad\u0151l\u00e9s a sarokra, t\u00falzott vagy t\u00fal kicsi terhel\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> serleg guggol\u00e1s kettlebell-el vagy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">slamball<\/a>-al.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lt izmok:<\/strong> N\u00e9gyfej\u0171 combizom, fen\u00e9k.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/goblet.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a goblet guggol\u00e1st?\" class=\"wp-image-421407\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a goblet guggol\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_epitsuk_be_a_guggolast_az_edzestervunkbe\"><\/span>Hogyan \u00e9p\u00edts\u00fck be a guggol\u00e1st az edz\u00e9sterv\u00fcnkbe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ezt a gyakorlatot v\u00e9gezheted <strong>edz\u0151teremben, otthon vagy az<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdjunk-el-edzeni-egy-szabadteri-edzoparkban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>edz\u0151parkban<\/strong><\/a> is. Csak v\u00e1laszd ki azt a vari\u00e1ci\u00f3t, amelyik a legjobban megfelel a c\u00e9ljaidnak, \u00e9s v\u00e1gj bele. Egyes vari\u00e1ci\u00f3k j\u00f3k bemeleg\u00edt\u00e9snek \u00e9s f\u0151 edz\u00e9snek is, de a guggol\u00e1sokat t\u00f6bbf\u00e9le edz\u00e9stervbe is beillesztheted.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bemeleg\u00edt\u00e9s:<\/strong> A saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1sok vagy fekv\u0151t\u00e1maszok hat\u00e9konyan bemeleg\u00edtik a testet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Klasszikus er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s:<\/strong> A s\u00falyz\u00f3s guggol\u00e1sok valamilyen vari\u00e1ci\u00f3j\u00e1t be\u00e9p\u00edtheted a l\u00e1b \u00e9s a teljes test edz\u00e9s\u00e9be is. Ezek nehezebb, \u00f6sszetettebb gyakorlatok, ez\u00e9rt ide\u00e1lis az edz\u00e9s elej\u00e9n csin\u00e1lni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intervall edz\u00e9s<\/strong> A saj\u00e1t tests\u00falyos guggol\u00e1s, a guggol\u00e1s ugr\u00e1ssal vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi guggol\u00e1s a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/klasszikus-kardio-vagy-hiit-edzes-mi-egeti-jobban-a-zsirt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">HIIT<\/a>, Tabata vagy intervall edz\u00e9stervbe is beilleszthet\u0151.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogy milyen saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatokat tudsz be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sedbe, megtal\u00e1lod \u0151ket a cikk\u00fcnkben <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-sajat-testsullyal-vegzett-gyakorlat-ami-formaba-hozza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>12 saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlat, ami form\u00e1ba hoz&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1s a gyakorlatok kir\u00e1lya, amelynek el\u0151nyei meggy\u0151znek arr\u00f3l, hogy be kell \u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sprogramodba. <strong>Hat\u00e9kony eszk\u00f6z az er\u0151 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, az izomn\u00f6veked\u00e9sre \u00e9s a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9sre.<\/strong> Ahhoz azonban, hogy a guggol\u00e1sb\u00f3l a lehet\u0151 legt\u00f6bbet hozd ki, el kell saj\u00e1t\u00edtanod a megfelel\u0151 technik\u00e1t. Ha m\u00e1r elsaj\u00e1t\u00edtottad az alap guggol\u00e1si technik\u00e1t, kipr\u00f3b\u00e1lhatsz vari\u00e1ci\u00f3kat is, mint p\u00e9ld\u00e1ul a bolg\u00e1r guggol\u00e1s, a guggol\u00e1s el\u0151re vagy ak\u00e1r a szum\u00f3 guggol\u00e1s. Ezek a vari\u00e1ci\u00f3k v\u00e1ltozatosabb\u00e1 teszik az edz\u00e9st, \u00e9s seg\u00edtenek hat\u00e9konyan megdolgozni a farizmokat, az el\u00fcls\u0151, h\u00e1ts\u00f3 \u00e9s bels\u0151 combizmokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tetszett ez a cikk, \u00e9s tal\u00e1lt\u00e1l benne \u00fajdons\u00e1gokat, oszd meg ismer\u0151seiddel, hogy \u0151k is megtanuljanak helyesen guggolni. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOtthoni edz\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTests\u00falyok \u00e9s nehez\u00e9kek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan kell helyesen v\u00e9gezni a guggol\u00e1st? A mai cikkben erre a k\u00e9rd\u00e9sre adunk v\u00e1laszokat. Megmutatjuk a leggyakoribb hib\u00e1kat, amelyeket a guggol\u00e1s sor\u00e1n sokan elk\u00f6vetnek, \u00e9s megmutatjuk a bolg\u00e1r, az el\u0151re vagy a szum\u00f3 guggol\u00e1s technik\u00e1j\u00e1t is.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":421133,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7260,6432,6516,6420],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-423510","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-eroedzes","9":"tag-fenek-gyakorlatok","10":"tag-guggolas","11":"tag-lab-gyakorlatok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ismerd meg a guggol\u00e1s helyes technik\u00e1j\u00e1t, mi\u00e9rt \u00e9rdemes a guggol\u00e1st be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sbe, \u00e9s melyek a leggyakoribb hib\u00e1k. Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st el\u0151re, h\u00e1tra, a bolg\u00e1r, a szum\u00f3 vagy a goblet (vagy serleg) guggol\u00e1st?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ismerd meg a guggol\u00e1s helyes technik\u00e1j\u00e1t, mi\u00e9rt \u00e9rdemes a guggol\u00e1st be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sbe, \u00e9s melyek a leggyakoribb hib\u00e1k. Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st el\u0151re, h\u00e1tra, a bolg\u00e1r, a szum\u00f3 vagy a goblet (vagy serleg) guggol\u00e1st?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-01T07:20:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-31T11:05:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"28 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe\",\"datePublished\":\"2023-03-01T07:20:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-31T11:05:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\"},\"wordCount\":5690,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"keywords\":[\"er\u0151edz\u00e9s\",\"fen\u00e9k gyakorlatok\",\"guggol\u00e1s\",\"l\u00e1b gyakorlatok\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\",\"name\":\"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-03-01T07:20:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-31T11:05:45+00:00\",\"description\":\"Ismerd meg a guggol\u00e1s helyes technik\u00e1j\u00e1t, mi\u00e9rt \u00e9rdemes a guggol\u00e1st be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sbe, \u00e9s melyek a leggyakoribb hib\u00e1k. Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st el\u0151re, h\u00e1tra, a bolg\u00e1r, a szum\u00f3 vagy a goblet (vagy serleg) guggol\u00e1st?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"D\u0159epy: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty na doma i do posilovny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe - GymBeam Blog","description":"Ismerd meg a guggol\u00e1s helyes technik\u00e1j\u00e1t, mi\u00e9rt \u00e9rdemes a guggol\u00e1st be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sbe, \u00e9s melyek a leggyakoribb hib\u00e1k. Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st el\u0151re, h\u00e1tra, a bolg\u00e1r, a szum\u00f3 vagy a goblet (vagy serleg) guggol\u00e1st?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/","og_type":"article","og_title":"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe - GymBeam Blog","og_description":"Ismerd meg a guggol\u00e1s helyes technik\u00e1j\u00e1t, mi\u00e9rt \u00e9rdemes a guggol\u00e1st be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sbe, \u00e9s melyek a leggyakoribb hib\u00e1k. Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st el\u0151re, h\u00e1tra, a bolg\u00e1r, a szum\u00f3 vagy a goblet (vagy serleg) guggol\u00e1st?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-03-01T07:20:48+00:00","article_modified_time":"2023-05-31T11:05:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"28 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe","datePublished":"2023-03-01T07:20:48+00:00","dateModified":"2023-05-31T11:05:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/"},"wordCount":5690,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","keywords":["er\u0151edz\u00e9s","fen\u00e9k gyakorlatok","guggol\u00e1s","l\u00e1b gyakorlatok"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/","name":"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","datePublished":"2023-03-01T07:20:48+00:00","dateModified":"2023-05-31T11:05:45+00:00","description":"Ismerd meg a guggol\u00e1s helyes technik\u00e1j\u00e1t, mi\u00e9rt \u00e9rdemes a guggol\u00e1st be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sbe, \u00e9s melyek a leggyakoribb hib\u00e1k. Hogyan kell v\u00e9gezni a guggol\u00e1st el\u0151re, h\u00e1tra, a bolg\u00e1r, a szum\u00f3 vagy a goblet (vagy serleg) guggol\u00e1st?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"D\u0159epy: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty na doma i do posilovny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423510"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":475470,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423510\/revisions\/475470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/421133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423510"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=423510"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=423510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}