{"id":423388,"date":"2023-02-28T11:20:24","date_gmt":"2023-02-28T10:20:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=423388"},"modified":"2023-02-28T11:20:26","modified_gmt":"2023-02-28T10:20:26","slug":"pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/","title":{"rendered":"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Kaj_so_pocepi\" title=\"Kaj so po\u010depi?\">Kaj so po\u010depi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Pet_razlogov_za_izvajanje_pocepov\" title=\"Pet razlogov za izvajanje po\u010depov\">Pet razlogov za izvajanje po\u010depov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Katere_misice_uporabljate_pri_izvajanju_pocepov\" title=\"Katere mi\u0161ice uporabljate pri izvajanju po\u010depov?\">Katere mi\u0161ice uporabljate pri izvajanju po\u010depov?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Kako_pravilno_izvajati_pocepe\" title=\"Kako pravilno izvajati po\u010depe?\">Kako pravilno izvajati po\u010depe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Katere_so_najpogostejse_napake_ki_se_pojavljajo_pri_izvajanju_pocepov_in_kako_jih_odpraviti\" title=\"Katere so najpogostej\u0161e napake, ki se pojavljajo pri izvajanju po\u010depov in kako jih odpraviti?\">Katere so najpogostej\u0161e napake, ki se pojavljajo pri izvajanju po\u010depov in kako jih odpraviti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Najucinkovitejse_razlicice_pocepov\" title=\"Naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice po\u010depov\">Naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice po\u010depov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Pocepi_s_pomocjo_lastne_telesne_teze\" title=\"Po\u010depi s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee\">Po\u010depi s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Pocepi_z_utezmi\" title=\"Po\u010depi z ute\u017emi\">Po\u010depi z ute\u017emi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Kako_dodati_pocepe_v_nacrt_treninga\" title=\"Kako dodati po\u010depe v na\u010drt treninga?\">Kako dodati po\u010depe v na\u010drt treninga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#Kaj_si_velja_zapomniti\" title=\"Kaj si velja zapomniti?\">Kaj si velja zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Po\u010dep je osnovna kompleksna vaja, ki jo je bilo v otro\u0161tvu tako enostavno izvajati. Potem pa ste odrasli in nenadoma je niste ve\u010d mogli po\u010deti tako kot neko\u010d. Pete so se za\u010dele dvigati od tal, uslo\u010den hrbet pa je spominjal na obliko \u017eelvjega oklepa. Takrat ste se lahko, razen nekaj kazni pri uri telovadbe, uspe\u0161no izognili tej te\u017eki vaji. Kasneje v \u017eivljenju pa ste ugotovili,&nbsp;da <strong>\u010de \u017eelite zgraditi mo\u010dne in lepo oblikovane noge in zadnjico, bo brez po\u010depov \u0161lo precej te\u017eko.<\/strong>&nbsp;Zdaj jim poskusite dati drugo prilo\u017enost in se jih ponovno nau\u010dite pravilno izvajati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_pocepi\"><\/span>Kaj so po\u010depi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u010dep je upravi\u010deno znan kot&nbsp;<strong>kralj vseh vaj<\/strong>&nbsp;in ima svoje mesto v skoraj vsaki vadbeni rutini. Na splo\u0161no je zanj zna\u010dilno upogibanje kolen in kolkov ob ohranjanju pokon\u010dnega hrbta. To gibanje vklju\u010duje predvsem mi\u0161ice spodnjih okon\u010din in srednjega dela telesa (jedra) ter u\u010dinkovito krepi ta podro\u010dja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po\u010depe lahko izvajate s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee ali z obremenitvijo, kot je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olimpijska-palica-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017ena palica<\/a> z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017enimi plo\u0161\u010dami<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/heksagonalna-utez-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017enimi ro\u010dkami <\/a>ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kettlebell-crn-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kettlebell ute\u017emi<\/a>. Obstajajo pa tudi \u0161tevilne druge razli\u010dice po\u010depov, kot so goblet po\u010dep, bolgarski po\u010dep ali po\u010dep z eno nogo. Tako za\u010detniki kot izku\u0161eni \u0161portniki bodo na\u0161li svojo razli\u010dico, ki jim bo najbolj ustrezala.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pet_razlogov_za_izvajanje_pocepov\"><\/span>Pet razlogov za izvajanje po\u010depov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u010depi so <strong>odli\u010dni zaradi svoje vsestranskosti,<\/strong> saj jih lahko vklju\u010dite tako v razgibavanje kot tudi v glavni del vadbe. Najpogosteje se izvajajo v telovadnici, lahko pa jih izvajate tudi doma ali v hotelski sobi. Lahko jih izkoristite tudi, \u010de \u017eelite privar\u010devati denar. Na primer, v <a href=\"https:\/\/3seaseurope.com\/romania-squats-bus-ticket-cluj-napoca\/\" class=\"ek-link\">Romuniji<\/a> (Cluj-Napoca) lahko dobite brezpla\u010dno vozovnico za javni prevoz za izvedbo dvajsetih po\u010depov v dveh minutah. <strong>Katere so \u0161e druge prednosti po\u010depov?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\tIzgradnja funkcionalne mo\u010di<\/h3>\n\n\n\n<p>Na\u0161e noge in zadnjica lahko delujejo z veliko silo, zato so po\u010depi odli\u010den na\u010din ne le za preizku\u0161anje, temve\u010d tudi za izbolj\u0161anje te sposobnosti. Ni naklju\u010dje, da sodijo v triatlon mo\u010di skupaj s potiskom s prsi na klopi in mrtvim dvigom. Glede na \u0161tudije imajo primerljiv&nbsp;<strong>u\u010dinek na razvoj mo\u010di spodnjih okon\u010din.<\/strong>&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po\u010depi se lahko obrestujejo tudi v vsakdanjem \u017eivljenju. Uporabljajo prav tiste mi\u0161ice, ki jih potrebujete za vsakodnevne aktivnosti. Primeri vklju\u010dujejo sedanje in vstajanje s stola, prena\u0161anje te\u017ekih predmetov, hoja po stopnicah ali pobiranje padlega svin\u010dnika s tal. \u010ce se pri po\u010depih nau\u010dite pravilno uporabljati mi\u0161ice, boste <strong>zmanj\u0161ali tveganje za po\u0161kodbe pri vsakodnevnih dejavnostih.<\/strong>&nbsp;Hkrati boste <strong>izbolj\u0161ali&nbsp;svoje sposobnosti ohranjanja ravnote\u017eja<\/strong>, zaradi bolj funkcionalnega jedra pa boste poskrbeli tudi za&nbsp;<strong>pravilno dr\u017eo telesa.<\/strong>&nbsp;[3]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-1124x749.jpg\" alt=\"Zakaj bi morali izvajati po\u010depe?\" class=\"wp-image-421141\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zakaj bi morali izvajati po\u010depe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1321187782-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\tSpodbujanje rasti mi\u0161ic spodnjih okon\u010din<\/h3>\n\n\n\n<p>S to vajo pa ne boste pridobili le mo\u010di, temve\u010d tudi <strong>\u010dvrste noge<\/strong> <strong>in<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-delati-na-svoji-zadnjici-najboljse-vaje-s-telesno-tezo-za-okroglo-in-cvrsto-zadnjico\/\" class=\"ek-link\"><strong>lepo oblikovano zadnjico<\/strong><\/a>. Zato boste v skoraj vsaki vadbi, namenjeni oblikovanju zadnjice in stegen, na\u0161li neko razli\u010dico po\u010depa. Ni vam treba narediti 100 po\u010depov na dan s pomo\u010djo lastne te\u017ee ali drugih, pogosto nesmiselnih izzivov. Nau\u010dite se pravilne tehnike in <strong>postopoma pove\u010dujte obremenitev<\/strong> z uporabo ute\u017ene palice z ute\u017enimi plo\u0161\u010dami ali ute\u017enimi ro\u010dkami, namesto da v nedogled dodajate na desetine ponovitev. Zaradi tega bo trening veliko bolj u\u010dinkovit in tudi zabaven. [2-3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce so med va\u0161imi cilji mo\u010dna in lepo oblikovana zadnjica in noge, ne smete spregledati \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-tonirati-in-oblikovati-zadnjico-in-noge\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kako tonirati in oblikovati zadnjico in noge.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.\tPosledi\u010dno napredovanje v drugih \u0161portih<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u010dne noge so pomembne za dvigalce ute\u017ei, teka\u010de, kolesarje, nogometa\u0161e, hokejiste in skoraj vse druge \u0161portnike, ki si jih lahko zamislite. Zato so po\u010depi v razli\u010dnih oblikah vklju\u010deni tudi v trening mo\u010di vzdr\u017eljivostnih \u0161portnikov ali igralcev ekipnih \u0161portov. Za atlete, zlasti sprinterje, skakalce v vi\u0161ino in daljino, so po\u010depi \u0161e kako pomembni pri treningu. Potrebujejo najbolj\u0161o mo\u017eno <strong>hitrost in dinamiko<\/strong> pri odskoku<strong>.<\/strong>&nbsp;Pri tem jim lahko u\u010dinkovito pomagajo po\u010depi s poskoki ali po\u010depi s skokom na \u0161katlo.&nbsp;[4]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-1124x670.jpg\" alt=\"Prednosti izvajanja po\u010depov za \u0161portnike\" class=\"wp-image-421156\" width=\"843\" height=\"503\" title=\"Prednosti izvajanja po\u010depov za \u0161portnike\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-1124x670.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-400x239.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-1536x916.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1367872098-2048x1221.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.\tPodpiranje va\u0161e gibljivosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko se boste nau\u010dili pravilno in dovolj nizko po\u010depniti, <strong>boste razvili tudi gibljivost (razpon gibanja) v kolkih, kolenih in gle\u017enjih.<\/strong>&nbsp;In verjemite, deluje bolje kot stati\u010dno raztezanje. Dobra gibljivost in pro\u017enost sklepov je koristna tudi v vsakdanjem \u017eivljenju. Zmanj\u0161uje namre\u010d tveganje za po\u0161kodbe pri drugih telesnih dejavnostih.&nbsp;[5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\tPove\u010dana poraba kalorij<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u010depi so kompleksne vaje, ki vklju\u010dujejo zadnjico, stegna in \u0161tevilne druge mi\u0161ice. Pri njihovem izvajanju se porabi veliko energije, kar pomeni <strong>ve\u010d<\/strong> <strong>stopljenih kalorij<\/strong> kot pri vajah za biceps z ro\u010dkami in drugih vajah za en sklep. Poleg tega lahko po po\u010depih z ute\u017emi, tako kot po vsakem treningu za mo\u010d, u\u017eivate v dodatni koli\u010dini porabljenih kalorij (EPOC). Pospe\u0161ena <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-pospesiti-metabolizem-in-pokuriti-vec-kalorij\/\" class=\"ek-link\"><strong>presnova<\/strong><\/a> se pojavi zaradi procesov okrevanja in se nadaljuje do 72 ur po vadbi. To prednost boste \u0161e posebej cenili pri huj\u0161anju. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o prednostih vadbe za mo\u010d si lahko preberete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dieta-kardio-in-trening-moci-kaj-se-najbolje-izkaze-pri-hujsanju\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dieta, kardio in trening mo\u010di. Kaj se najbolje izka\u017ee pri huj\u0161anju?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Po\u010depi in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-421171\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Po\u010depi in huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_misice_uporabljate_pri_izvajanju_pocepov\"><\/span>Katere mi\u0161ice uporabljate pri izvajanju po\u010depov?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u010depi so vaja za ve\u010d sklepov, pri kateri lahko&nbsp;<strong>vklju\u010dite skoraj vse mi\u0161ice v telesu.<\/strong>&nbsp;V svoji osnovni obliki vklju\u010dujejo predvsem spodnji del telesa. \u010ce preizkusite druge mo\u017enosti, kot je po\u010dep s potiskom nad glavo, boste vklju\u010dili tudi ramena, roke in hrbet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pri klasi\u010dnem po\u010depu s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee v prvi vrsti uporabljate:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice (quadriceps femoris)<\/li><li>mi\u0161ice zadnjega dela stegen (stegenske mi\u0161ice)<\/li><li>glutealne mi\u0161ice (gluteus maximus, medius in minimus)<\/li><li>upogibalke kolkov<\/li><li>veliko trikotno mi\u0161ico (adductor magnus)<\/li><li>me\u010dne mi\u0161ice (triceps surae)<\/li><li>mi\u0161ice globokega hrbteni\u010dnega stabilizacijskega sistema (HSS) ali jedra (trebu\u0161ne mi\u0161ice, iztegovalke hrbtenice, diafragmo, mi\u0161ice medeni\u010dnega dna)&nbsp;[7-8]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pri po\u010depih z ute\u017emi v primeru drugih razli\u010dic lahko vklju\u010dite svoje:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hrbtne mi\u0161ice<\/li><li>ramena<\/li><li>mi\u0161ice rok (biceps, triceps, podlakti)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-1124x725.jpg\" alt=\"Kako izvajati po\u010depe?\" class=\"wp-image-421186\" width=\"843\" height=\"544\" title=\"Kako izvajati po\u010depe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-1124x725.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-1536x990.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-488252422-2048x1321.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_pravilno_izvajati_pocepe\"><\/span>Kako pravilno izvajati po\u010depe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pot do popolnega po\u010depa je v\u010dasih dolga in te\u017eka. Vsakdo ima druga\u010dno telo in \u0161portno predznanje, zato se vsi ne nau\u010dijo po\u010depov po nekaj obiskih telovadnice. Vendar se trud vedno spla\u010da. <strong>Na za\u010detku se osredoto\u010dite na pravilno tehniko<\/strong>.&nbsp;Lahko vadite samo s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee in postopoma dodajte ute\u017eno palico, na katere boste postopoma nalagali ute\u017ene plo\u0161\u010de. Vendar ne pretiravajte s hitrostjo dodajanja te\u017ee na palico. Vedno imejte v mislih, <strong>da ima pravilna izvedba prednost pred tem, kak\u0161no te\u017eo ste dvignili.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, kako dolo\u010diti obremenitev pri treningu glede na cilj, si preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaksne-utezi-je-treba-dvigovati-za-rast-misic-povecanje-moci-ali-hujsanje\/\" class=\"ek-link\"><strong>Koliko te\u017ee dvigniti za rast mi\u0161ic, mo\u010d ali izgubo te\u017ee?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako se razgibati pred izvajanjem po\u010depov?<\/h3>\n\n\n\n<p>Preden za\u010dnete izvajati po\u010depe, se ne smete pozabiti ogreti in razgibati celotnega telesa. Navsezadnje vas je velik del sedel v slu\u017ebi ali na fakulteti, preden ste obiskali telovadnico ali doma\u010di vadbeni koti\u010dek. Zato morate<strong>&nbsp;mi\u0161ice malo prebuditi in telo pripraviti na obremenitev.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za ogrevanje 2\u20133 minute poskakujte, ska\u010dite \u010dez kolebnico ali tecite na mestu. \u010ce imate kardio napravo (kolo za vadbo, tekalno stezo ali vesla\u0161ko napravo), se lahko razgibate na njej. Nato se premaknite na <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/podloge-za-vadbo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podlogo za vadbo<\/a>. Najprej raztegnite sklepe celega telesa, nato se bolj osredoto\u010dite na kolke in kolena, ki jih boste najbolj potrebovali pri po\u010depih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako razgibati kolke in kolena?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vrtenje kolkov:<\/strong> Usedite se na tla z vzravnanim hrbtom. Noge pokr\u010dite v kolenih pod kotom pribli\u017eno devetdeset stopinj in jih obrnite tako, da gledajo na isto stran. Nato jih s pomo\u010djo gibanja v bokih dvignite navzgor in na drugo stran. Stopala in zadnjica ostanejo na podlogi. Roke lahko polo\u017eite za telo ali jih zravnate. To naredite vsaj \u0161tirikrat na vsaki strani. Postopoma, ko se boki sprostijo, se boste lahko gibali v ve\u010djem razsegu.<\/li><li><strong>Vrtenje kolena pri izpadu:<\/strong> Z eno nogo naredite korak naprej, koleno zadnje noge mirno polo\u017eite na podlogo, dlani pa polo\u017eite na sprednjo nogo ali tla. Nato za\u010dnite kro\u017eiti s sprednjim kolenom, najprej v eno stran, nato v drugo. Pri kro\u017eenju posku\u0161ajte koleno postaviti pred konico stopala.<\/li><li>Na koncu naredite nekaj po\u010depov s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee, lahko pa uporabite tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/trakovi-za-vadbo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trakove za vadbo<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med ogrevanjem lahko izvajate tudi <strong>vaje za zadnjico s<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fitnes-gume-in-ekspanderji\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>trakom<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> da aktivirate mi\u0161ice zadnjice in nog. Nekaj vaj boste na\u0161li v na\u0161em \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/33-vaj-s-fitnes-trakom-ki-jih-lahko-delate-kjerkoli\/\" class=\"ek-link\"><strong>30 vaj s trakovi za celo telo.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-1124x749.jpg\" alt=\"Kako bi se morali pripraviti za izvajanje po\u010depov?\" class=\"wp-image-421201\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako bi se morali pripraviti za izvajanje po\u010depov?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSCF0197-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ne \u010devlje morate nositi pri izvajanju po\u010depov?<\/h4>\n\n\n\n<p>K pravilni tehniki po\u010depov pripomore tudi izbira ustrezne obutve. Za po\u010depe z ute\u017emi so idealni trdni \u010devlji z bolj ravnim podplatom, ki <strong>zagotavljajo bolj\u0161o stabilnost.<\/strong>&nbsp;\u010ce se resno ukvarjate z vadbo za mo\u010d, kupite kakovostne \u010devlje za dvigovanje ute\u017ei z dvignjeno peto. S tem se pove\u010da razpon gibanja v gle\u017enju, kar omogo\u010da globlji in stabilnej\u0161i po\u010dep. Nekateri pa la\u017eje izvajajo po\u010depe v bosonogih \u010devljih ali bosi. \u010ceprav to omogo\u010da maksimalen stik s podlogo in ve\u010djo svobodo gibanja stopal, ima tudi manj\u0161o stabilnost in ve\u010dje tveganje za po\u0161kodbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161na je pravilna tehnika po\u010depov?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pozabite na&nbsp;<em>instagramabilne<\/em>&nbsp;polpo\u010depe z uslo\u010denim hrbtom, ki so namenjeni vsemu drugemu kot prikazu pravilnega po\u010depa. Ker je kakovosten po\u010dep videti druga\u010de. Je globlji, hrbet ostane v svoji naravni krivulji itd. Upo\u0161tevajte tudi, da ne sodelujete v tekmovanju v po\u010depih. Raje naredite en pravilen po\u010dep kot pet povr\u0161nih s svetlobno hitrostjo. Poglejmo si, kako naj bi bil videti pravilno izveden <strong>klasi\u010dni po\u010dep s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Osnovni polo\u017eaj:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stojte spro\u0161\u010deno, z nogami pribli\u017eno v \u0161irini ramen, pri \u010demer naj bo va\u0161a te\u017ea na celotni povr\u0161ini stopal.<\/li><li>Vrat naj bo poravnan s trupom, od glave do bokov naj bo ravna linija, pogled naj bo usmerjen naprej, ramena naj bodo potegnjena navzdol in nazaj, hrbet naj bo naravno uslo\u010den, prsni ko\u0161 naj bo odprt in obrnjen naprej.<\/li><li>Za bolj\u0161e ravnote\u017eje iztegnite roke pred telo ali jih prekri\u017eajte na prsih.&nbsp;[9]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Izvedba:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vdihnite in premaknite medenico nazaj in navzdol, da naredite po\u010dep. Na za\u010detku giba si predstavljajte, da sedite na nevidnem stolu.<\/li><li>Pazite na nepravilno zaobljenost in uslo\u010denje hrbta v torakalnem in ledvenem delu hrbtenice ter na pretirano stiskanje zadnjice.<\/li><li>Globino po\u010depa dolo\u010dite tako, da ohranite naravno ukrivljenost hrbtenice. Vendar posku\u0161ajte priti vsaj do polo\u017eaja, ko so boki ni\u017eje od kolen (pod vzporednico).<\/li><li>Os kolena, gle\u017enja in konice stopala ostaja v isti liniji. Ne obra\u010dajte kolen navznoter.<\/li><li>V tem spodnjem polo\u017eaju ostanite najve\u010d eno sekundo. V nasprotnem primeru lahko izgubite potrebno napetost v mi\u0161icah.<\/li><li>Z izdihom se po\u010dasi vzravnajte z aktiviranjem mi\u0161ic zadnjice in sprednje strani stegen.<\/li><li>S celo povr\u0161ino stopal pritisnite v podlogo, kot da bi sku\u0161ali potisniti tla stran od sebe.<\/li><li>Vajo ponovite.<\/li><li>Imejte svoje gibanje ves \u010das pod nadzorom.&nbsp;[9]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dihanje:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Predstavljajte si, da ste potaplja\u010d, ki se namerava potopiti pod vodo.<\/li><li>Na vrhu mo\u010dno vdihnite v trebuh, da u\u010dvrstite sredino telesa.<\/li><li>Izvedite po\u010dep in se med izdihom postopoma vzravnajte. Nekaterim ljudem pa je la\u017eje, \u010de popolnoma izdihnejo v zgornjem polo\u017eaju.<\/li><li>Nato \u0161e enkrat globoko vdihnite in vajo ponovite.  <\/li><li>Pri dvigovanju te\u017ejih ute\u017ei lahko uporabite <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vadbeni-pasovi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vadbeni pas<\/a>. To vam ne bo pomagalo le u\u010dvrstiti jedra, temve\u010d vas bo nau\u010dilo tudi pravilno dihati v trebuh. Osredoto\u010dite se na to, da ga med vdihom raz\u0161irite na vse strani.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri tehniki po\u010depov je pomembno omeniti tudi to, da se bo <strong>vsak po\u010dutil udobno v nekoliko druga\u010dnem polo\u017eaju<\/strong>. Razlog za to je druga\u010dna anatomija, na primer dol\u017eina stegen, in splo\u0161na gibljivost. Nekateri ljudje imajo \u0161ir\u0161o ali o\u017ejo dr\u017eo, nekateri morda lahko po\u010depnejo skoraj do tal, kot pri <em>po\u010depu, ko se z zadnjico dotaknete trave.&nbsp;<\/em>Hkrati bodo drugi le nekaj centimetrov pod vzporednico stegen s tlemi. S treningom se bo va\u0161a tehnika spremenila in v idealnem primeru izbolj\u0161ala.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg\" alt=\"Pravilna tehnika po\u010depov\" class=\"wp-image-421219\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pravilna tehnika po\u010depov\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1421570796-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Na kaj morate biti pozorni pri izvajanju po\u010depov?<\/h3>\n\n\n\n<p>Verjetno se \u0161e spomnite \u010dasov, ko je koleno nad prsti veljalo za napako. Ljudje so zmotno mislili, da to preobremeni kolena in so zaradi varnosti delali samo polovi\u010dne po\u010depe. Na sre\u010do imamo danes znanstvene dokaze, da je to mit.<strong> Ve\u010dji razpon gibanja je koristen za kolena<\/strong>&nbsp;(\u010de so zdrava), pravilne tehnike pa ne morete dose\u010di druga\u010de kot s premikanjem kolen prek prstov na nogah. Obstajajo pa tudi druge napake, ki vas lahko ne le oropajo rezultatov, ampak <strong>ogrozijo tudi zdravje va\u0161ega hrbta in celotnega mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema.<\/strong> [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_so_najpogostejse_napake_ki_se_pojavljajo_pri_izvajanju_pocepov_in_kako_jih_odpraviti\"><\/span>Katere so najpogostej\u0161e napake, ki se pojavljajo pri izvajanju po\u010depov in kako jih odpraviti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Uslo\u010den hrbet:<\/strong> Prekomerna zaokro\u017eenost torakalnega ali ledvenega dela hrbtenice je napaka, ki jo morda najpogosteje vidimo v telovadnici. Poskusite ohraniti hrbet v naravni krivulji skozi celotno vajo, tudi za ceno tega, da ne boste naredili tako globokega po\u010depa.<\/li><li><strong>Majhen razpon gibanja:<\/strong> Polovi\u010dni po\u010depi pomenijo polovi\u010dne rezultate, saj globlji po\u010dep vklju\u010di veliko ve\u010d mi\u0161ic zadnjice in nog. K bolj\u0161i gibljivosti pripomore dobro ogrevanje kolkov pred vadbo ali uporaba <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/klin-za-pocepe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klina za po\u010depe<\/a>.<\/li><li><strong>Nagibanje naprej ali nazaj:<\/strong> To je najpogosteje posledica slabe porazdelitve te\u017ee na stopalih. Te\u017eo posku\u0161ajte enakomerno porazdeliti po celotni povr\u0161ini stopal.<\/li><li><strong>Dvigovanje pet od tal:<\/strong> To je povezano s prej\u0161njo to\u010dko. Pete morajo biti ves \u010das trdno na tleh.<\/li><li><strong>Obra\u010danje kolen navznoter:<\/strong> Ta napaka lahko po\u0161koduje kolenske vezi in po nepotrebnem obremeni kolena. Osredoto\u010dite se na to, da bodo kolena ves \u010das obrnjena navzven. Pri tem si lahko pomagate z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/expander-duoband-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ekspanderjem<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> ki ga namestite nad kolena in ga med izvajanjem po\u010depov dr\u017eite napetega. [11]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se ukvarjate s treningom mo\u010di in \u017eelite vedeti ve\u010d, katere so najpogostej\u0161e napake, preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/napake-pri-treningu-ki-jih-dela-skoraj-vsak\/\" class=\"ek-link\"><strong>Napake pri treningu, ki jih dela skoraj vsak.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najucinkovitejse_razlicice_pocepov\"><\/span>Naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice po\u010depov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tukaj so najbolj\u0161e razli\u010dice po\u010depov s lastno ali prosto te\u017eo. Za vsako boste na\u0161li <strong>pravilno izvedbo, pogoste napake in druge modifikacije.<\/strong>&nbsp;Izvedeli boste tudi, katere mi\u0161ice so najbolj obremenjene. Upo\u0161tevajte osnovna pravila za pravilen po\u010dep, kot je ohranjanje hrbta v naravni krivulji, pravilno dihanje in aktiviranje jedra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pocepi_s_pomocjo_lastne_telesne_teze\"><\/span>Po\u010depi s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\tPo\u010dep s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong>&nbsp;Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, pribli\u017eno v \u0161irini ramen. Te\u017ea naj bo enakomerno porazdeljena po celotni povr\u0161ini stopala.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong>&nbsp;Vdihnite in premaknite medenico nazaj in navzdol, da naredite po\u010dep. Pazite, da ne boste napa\u010dno poravnali hrbta v ledvenem in torakalnem delu hrbtenice. Globina po\u010depa naj bo tak\u0161na, da boste ohranili naravno ukrivljenost hrbtenice. Os kolena, gle\u017enja in prstov naj ostane v isti liniji. Med izdihom uporabite mi\u0161ice zadnjice in sprednjega dela stegen, da se po\u010dasi vzravnate. Nato vajo \u0161e enkrat ponovite.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong>&nbsp;uslo\u010den hrbet, majhen razpon gibanja, nagibanje naprej, obra\u010danje kolen navznoter, neenakomerna porazdelitev te\u017ee, padanje naprej na prste ali nazaj na pete.<\/li><li><strong>Razli\u010dice vaje:<\/strong>&nbsp;po\u010dep z eno nogo, po\u010dep z nihajem, po\u010dep s skokom.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong>&nbsp;\u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/drep.gif\" alt=\"Kako izvajati po\u010depe?\" class=\"wp-image-421253\" title=\"Kako izvajati po\u010depe?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\tPo\u010dep s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee s skokom<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong>&nbsp;Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, pribli\u017eno v \u0161irini ramen. Te\u017ea mora biti enakomerno razporejena po celotni povr\u0161ini stopal.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong>&nbsp;Vdihnite in premaknite medenico nazaj in navzdol, da naredite po\u010dep. Globina po\u010depa naj bo tak\u0161na, da boste ohranili naravno ukrivljenost hrbtenice. Os kolena, gle\u017enja in prstov na nogi mora ostati v isti liniji. Med izdihom uporabite mi\u0161ice zadnjice in sprednjega dela stegen, da izvedete skok. V zgornjem polo\u017eaju vdihnite, nato se vrnite v polo\u017eaj za po\u010dep in ponovite skok.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong>&nbsp;uslo\u010den hrbet, majhen razpon gibanja, nagibanje naprej, obra\u010danje kolen navznoter, neenakomerna porazdelitev te\u017ee, padanje naprej na prste ali nazaj na pete.<\/li><li><strong>Razli\u010dica vaje:<\/strong>&nbsp;V zgornji fazi dodajte \u0161e en skok s potegom kolen k prsim (tuck jump).<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong>&nbsp;\u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico, me\u010da.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/drep-s-vyskokem.gif\" alt=\"Kako izvajati po\u010dep s skokom?\" class=\"wp-image-421268\" title=\"Kako izvajati po\u010dep s skokom?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.\tBolgarski deljeni po\u010dep<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong>&nbsp;Postavite se pred stol, klop ali \u0161katlo s stopali v \u0161irini bokov. Postavite eno nogo na \u0161katlo ali klop za seboj in polo\u017eite roke ob telo.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong>&nbsp;Vdihnite, pokr\u010dite koleno sprednje noge in naredite izpadni korak. V spodnjem polo\u017eaju se lahko s kolenom zadnje noge rahlo dotaknete podloge. Nato vdihnite, se vzravnajte in takoj nadaljujte z drugo ponovitvijo. Ko opravite eno serijo, zamenjajte noge in naredite enako vajo na drugi strani.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong>&nbsp;majhen razpon gibanja, slaba koordinacija gibov.<\/li><li><strong>Razli\u010dica vaje:<\/strong>&nbsp;bolgarski deljeni po\u010dep s skokom.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong>&nbsp;sprednji in zadnji del stegen, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bulharske-drepy.gif\" alt=\"Kako izvajati bolgarski po\u010dep?\" class=\"wp-image-421283\" title=\"Kako izvajati bolgarski po\u010dep?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.\tSedenje ob steni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong>&nbsp;Postavite se s hrbtom ob steno, naslonite se nanjo in se spustite v polo\u017eaj za po\u010dep, najbolje tako nizko, da so stegna vzporedna s tlemi ali \u0161e ni\u017eje. Stopala imejte ravno na tleh, roke pa polo\u017eite na stegna.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong>&nbsp;Dihajte enakomerno in poskusite ostati v tem polo\u017eaju vsaj dvajset sekund. Ta vaja je nekoliko te\u017eja, \u010de rok ne polo\u017eite na stegna, temve\u010d jih pustite prosto viseti ob telesu.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong>&nbsp;kratek \u010das zadr\u017eevanja, majhna globina po\u010depa.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong>&nbsp;\u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/wall-sit.gif\" alt=\"Kako izvajati sedenje ob steni?\" class=\"wp-image-421298\" title=\"Kako izvajati sedenje ob steni?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\tEnono\u017eni po\u010dep na \u0161katlo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Postavite se s hrbtom proti \u0161katli (klopi) z nogami v \u0161irini bokov. Roke iztegnite predse.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong> Prenesite te\u017eo na desno nogo in dvignite levo nogo od tal. Vdihnite, pokr\u010dite koleno stojne noge in po\u010depnite do \u0161katle. Z zadnjico se dotaknite \u0161katle in se z izdihom vrnite v za\u010detni polo\u017eaj, pri \u010demer uporabite mi\u0161ice zadnjice in stegen. Nato naredite \u0161e eno ponovitev in zamenjajte noge.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong> majhen razpon gibanja, nenadzorovano gibanje, uslo\u010den hrbet.<\/li><li><strong>Razli\u010dice vaje:<\/strong> po\u010dep na eni nogi brez \u0161katle, z vodoravno palico, stolom, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/crossfit-gimnasticni-obroci-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">obro\u010di<\/a> ali trakovi za vadbo.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong> \u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/drep-na-jedne-noze.gif\" alt=\"Kako izvajati po\u010depe z eno nogo?\" class=\"wp-image-421315\" title=\"Kako izvajati po\u010depe z eno nogo?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pocepi_z_utezmi\"><\/span>Po\u010depi z ute\u017emi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\tPo\u010dep z ute\u017eno palico na zgornjem delu hrbta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Postavite ute\u017eno palico z ustrezno ute\u017ejo na kletko za vadbo (pribli\u017eno v vi\u0161ini klju\u010dnih kosti). Stojte pod ute\u017eno palico z nogami pribli\u017eno v \u0161irini ramen. Postavite <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olimpijska-palica-eternal-power-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017eno palico<\/a> za vrat in jo primite z obema rokama ob ramenih, komolci naj bodo obrnjeni navzdol. Aktivirajte svoje jedro, vzemite palico s stojala in stopite nazaj.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong> Vdihnite in premaknite medenico nazaj in navzdol, da naredite po\u010dep. Globina po\u010depa naj bo tak\u0161na, da boste ohranili naravno ukrivljenost hrbtenice in se dvignili iz tega polo\u017eaja. Os kolena, gle\u017enja in prstov naj ostane v isti liniji. Med izdihom se z aktiviranjem mi\u0161ic zadnjice in sprednjega dela stegen po\u010dasi zravnajte. Vajo ponovite. Ko kon\u010date serijo, vrnite ute\u017eno palico nazaj na stojalo.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong> uslo\u010den hrbet, nizek razpon gibanja, nagibanje naprej, kolena obrnjena navznoter, neenakomerna porazdelitev te\u017ee, padanje naprej na prste ali nazaj na pete, prevelika ali nezadostna te\u017ea na ute\u017eni palici.<\/li><li><strong>Razli\u010dice vaje:<\/strong> po\u010dep z<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/utezna-vadbena-vreca-powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> ute\u017eno vadbeno vre\u010do<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/water-powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vodno ute\u017eno vadbeno vre\u010do<\/a> za hrbtom, po\u010dep s skokom s te\u017eo za hrbtom.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong> \u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/zadni.gif\" alt=\"Kako izvajati po\u010dep s te\u017eo za hrbtom?\" class=\"wp-image-421332\" title=\"Kako izvajati po\u010dep s te\u017eo za hrbtom?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\tSprednji po\u010dep<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Postavite ute\u017eno palico z ustrezno ute\u017ejo na kletko za vadbo (pribli\u017eno v vi\u0161ini klju\u010dnih kosti). Stojte pod ute\u017eno palico z nogami pribli\u017eno v \u0161irini ramen. Primite palico z obema rokama ob ramenih, komolci naj bodo usmerjeni naprej (skozi celotno vajo). Aktivirajte jedro, odstranite palico s stojala in naredite korak nazaj.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong> Vdihnite in premaknite medenico nazaj in navzdol, da naredite po\u010dep. Globina po\u010depa naj bo tak\u0161na, da boste ohranili naravno ukrivljenost hrbtenice. Os kolena, gle\u017enja in prstov naj ostane v isti liniji. Med izdihom se z aktiviranjem mi\u0161ic zadnjice in sprednjega dela stegen po\u010dasi zravnajte. Vajo ponovite. Po kon\u010dani seriji vrnite palico nazaj v stojalo.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong> uslo\u010den zgornji del hrbta, nizek razpon gibanja, nagibanje naprej, kolena obrnjena navznoter, neenakomerna porazdelitev te\u017ee, padanje naprej na prste ali nazaj na pete, prevelika ali nezadostna te\u017ea na ute\u017eni palici, spu\u0161\u010deni komolci.<\/li><li><strong>Razli\u010dice vaje:<\/strong> sprednji po\u010depi z ute\u017emi pred prsmi, sprednji po\u010depi na smithovi napravi, zercherjevi po\u010depi.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong> \u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/predni-drep.gif\" alt=\"Kako izvajati sprednji po\u010dep?\" class=\"wp-image-421347\" title=\"Kako izvajati sprednji po\u010dep?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.\tBolgarski deljeni po\u010dep z ute\u017enimi ro\u010dkami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Postavite se s hrbtom pred \u0161katlo ali klop, stopala pa naj bodo v \u0161irini bokov. Eno nogo postavite na \u0161katlo ali klop za vami. Z obema rokama primite ute\u017eni ro\u010dki.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong> Vdihnite, pokr\u010dite koleno sprednje noge in naredite izpadni korak. V spodnjem polo\u017eaju se lahko s kolenom zadnje noge rahlo dotaknete podloge. Nato vdihnite, se vzravnajte in takoj nadaljujte z drugo ponovitvijo. Ko opravite eno serijo, zamenjajte noge in naredite enako vajo na drugi strani.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong> majhen razpon gibanja, slaba koordinacija gibanja, prekomerna ali nezadostna obremenitev.<\/li><li><strong>Razli\u010dici vaje:<\/strong> bolgarski po\u010depi z ute\u017emi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nastavljiv-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, ute\u017eno palico.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong> sprednji in zadnji del stegen, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bulharsky.gif\" alt=\"Kako izvajati bolgarski po\u010dep?\" class=\"wp-image-421362\" title=\"Kako izvajati bolgarski po\u010dep?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.\tSumo po\u010dep z ute\u017enimi ro\u010dkami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Postavite se v \u0161irok polo\u017eaj, prsti na nogah naj bodo obrnjeni navzven. Dvignite ute\u017eno ro\u010dko za ro\u010daj ali za en konec (plo\u0161\u010dati del) in jo dr\u017eite z iztegnjenimi rokami ves \u010das vzporedno s telesom.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong> Vdihnite in pokr\u010dite kolena ter naredite po\u010dep. Z izdihom se po\u010dasi vzravnajte z aktiviranjem mi\u0161ic zadnjice in predvsem notranje strani stegen. Vajo ponovite.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong> uslo\u010den hrbet, majhen razpon gibanja, upogib naprej, obra\u010danje kolen navznoter, neenakomerno porazdeljena te\u017ea, prevelika ali nezadostna obremenitev.<\/li><li><strong>Razli\u010dice vaje:<\/strong> sumo po\u010dep z ute\u017ejo kettlebell, z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/water-powerball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">water powerball<\/a> ali z dvignjenimi nogami (na dveh \u0161katlah ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nastavljiva-klop-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klopeh<\/a>), sumo po\u010dep z nihajem.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong> notranjost stegen, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sumo.gif\" alt=\"Kako izvajati sumo po\u010dep?\" class=\"wp-image-421377\" title=\"Kako izvajati sumo po\u010dep?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\tPo\u010dep s potiskom nad glavo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong>&nbsp;Na stojalu za ute\u017ei (pribli\u017eno v vi\u0161ini va\u0161e klju\u010dnice) si namestite ustrezno (za za\u010detek manj) obremenjeno ute\u017e. Postavite se pod njo z nogami pribli\u017eno v \u0161irini ramen in jo primite s \u0161irokim prijemom. Aktivirajte sredino telesa, ramena in roke ter potisnite ute\u017eno palico nad glavo, roke pa poravnajte v komolcih. Pomagate si lahko tudi z nastavitvijo nog.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong>&nbsp;Vdihnite in premaknite medenico nazaj in navzdol, da naredite po\u010dep. Globina po\u010depa naj bo tak\u0161na, da boste ohranili naravno ukrivljenost hrbtenice. Komolci morajo ostati zaklenjeni, jedro telesa je aktivirano, gibanje pa nadzorovano. Z izdihom se po\u010dasi zravnajte z aktiviranjem mi\u0161ic zadnjice in sprednjega dela stegen. Vajo ponovite. Po kon\u010dani seriji vrnite palico nazaj v stojalo.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong>&nbsp;uslo\u010den hrbet, majhen razpon gibanja, nagibanje naprej, obra\u010danje kolen navznoter, neenakomerno porazdeljena te\u017ea, padanje naprej na prste ali nazaj na pete, prevelika te\u017ea na ute\u017eni palici, upogibanje komolcev.<\/li><li><strong>Razli\u010dici vaje:<\/strong>&nbsp;po\u010depi s potiskom nad glavo z ute\u017enimi ro\u010dkami ali ute\u017emi kettlebell.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong>&nbsp;\u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico, ramena, roke, zgornji del hrbta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/overhead.gif\" alt=\"Kako izvajati po\u010dep s potiskom nad glavo z ute\u017eno palico\" class=\"wp-image-421392\" title=\"Kako izvajati po\u010dep s potiskom nad glavo z ute\u017eno palico\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.\tGoblet po\u010dep z ute\u017eno ro\u010dko<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojite z nogami v \u0161irini bokov in ramen. Primite ute\u017eno ro\u010dko z obema rokama na eni strani (plo\u0161\u010dasti del) in jo dvignite pred prsmi, tako da je vzporedna s telesom.<\/li><li><strong>Izvedba:<\/strong> Vdihnite in premaknite medenico nazaj in navzdol, da naredite po\u010dep. Dr\u017eite eno roko pred telesom. Z izdihom po\u010dasi zravnajte hrbet z aktiviranjem mi\u0161ic zadnjice in sprednjega dela stegen. Vajo ponovite.<\/li><li><strong>Pogoste napake:<\/strong> uslo\u010den hrbet, majhen razpon gibanja, nagibanje naprej, obra\u010danje kolen navznoter, neenakomerno porazdeljena te\u017ea, padanje naprej na prste ali nazaj na pete, prevelika ali nezadostna obremenitev.<\/li><li><strong>Razli\u010dice vaje:<\/strong> goblet po\u010depi z ute\u017ejo kettlebell ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/slam-ball-medicinska-zoga-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slam ball \u2013 medicinsko \u017eogo<\/a>.<\/li><li><strong>Osredoto\u010da se na:<\/strong> \u0161tiriglave stegenske mi\u0161ice, zadnjico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/goblet.gif\" alt=\"Kako izvajati goblet po\u010dep?\" class=\"wp-image-421407\" title=\"Kako izvajati goblet po\u010dep?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_dodati_pocepe_v_nacrt_treninga\"><\/span>Kako dodati po\u010depe v na\u010drt treninga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To vajo lahko izvajate <strong>v telovadnici, doma ali na<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-vaditi-v-parku-za-ulicno-vadbo\/\" class=\"ek-link\"><strong>vadbenem igri\u0161\u010du<\/strong><\/a>. Preprosto izberite mo\u017enost, ki najbolj ustreza va\u0161im ciljem, in jo izkoristite. Nekatere razli\u010dice so primerne tako za ogrevanje kot za glavno vadbo, vendar pa lahko po\u010depe dodate v razli\u010dne vrste treningov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ogrevanje:<\/strong>&nbsp;Po\u010depi ali izpadni koraki z lastno te\u017eo so u\u010dinkoviti za ogrevanje telesa.<\/li><li><strong>Klasi\u010dni trening mo\u010di:<\/strong>&nbsp;V vadbo za noge in celotno telo lahko vklju\u010dite nekaj razli\u010dic po\u010depov z ute\u017emi. To je te\u017eja in kompleksnej\u0161a vaja, zato je idealna za takoj na za\u010detku vadbe.<\/li><li><strong>Intervalni trening:<\/strong>&nbsp;po\u010depi s pomo\u010djo lastne telesne te\u017ee , po\u010depi s skokom ali vzdr\u017eljivostni po\u010depi so primerni tudi kot del&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/klasicna-kardio-ali-hiit-vadba-katera-bolje-topi-mascobe\/\">HIIT<\/a>, tabate ali kro\u017ene vadbe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, katere vaje z lastno te\u017eo lahko vklju\u010dite v svoj trening, jih boste na\u0161li v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pridite-v-formo-s-temi-12-vajami-z-lastno-telesno-tezo\/\" class=\"ek-link\"><strong>Pridite v formo s temi 12 vajami z lastno telesno te\u017eo. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_si_velja_zapomniti\"><\/span>Kaj si velja zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u010dep je kralj vseh vaj, katerega prednosti vas bodo prepri\u010dale, da ga vklju\u010dite v svojo vadbeno rutino. Je&nbsp;<strong>u\u010dinkovito orodje za pove\u010danje mo\u010di, rast mi\u0161ic in topljenje kalorij.<\/strong>&nbsp;\u010ce pa \u017eelite iz po\u010depov iztisniti kar najve\u010d, morate obvladati pravilno tehniko. Ko osvojite osnovni po\u010dep, lahko poskusite z drugimi modifikacijami, kot so bolgarski po\u010dep, sprednji po\u010dep ali celo sumo po\u010dep. Te razli\u010dice bodo popestrile va\u0161o vadbo in vam pomagale u\u010dinkovito razgibati zadnjico, sprednjo, zadnjo in notranjo stran stegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vam je bil ta \u010dlanek v\u0161e\u010d in ste odkrili nove informacije, jih delite s prijatelji, da se bodo tudi oni nau\u010dili pravilno izvajati po\u010depe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako pravilno izvajati po\u010depe? Na to vpra\u0161anje bo odgovoril dana\u0161nji \u010dlanek. Spoznali boste najpogostej\u0161e napake pri njihovem izvajanju in se nau\u010dili tudi tehnike bolgarskega, sprednjega ali sumo po\u010depa.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":421139,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[119],"tags":[6519,7263,6423,6435],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-423388","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vadba-in-trening","8":"tag-pocepi","9":"tag-trening-za-moc","10":"tag-vaje-za-noge","11":"tag-vaje-za-zadnjico","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nau\u010dili se boste pravilno izvajati po\u010depe, zakaj jih vklju\u010diti v trening in tudi katere so najpogostej\u0161e napake. Kako izvajati zadnji, sprednji, bolgarski, sumo ali goblet po\u010dep?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nau\u010dili se boste pravilno izvajati po\u010depe, zakaj jih vklju\u010diti v trening in tudi katere so najpogostej\u0161e napake. Kako izvajati zadnji, sprednji, bolgarski, sumo ali goblet po\u010dep?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-28T10:20:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-28T10:20:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici\",\"datePublished\":\"2023-02-28T10:20:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-28T10:20:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\"},\"wordCount\":4514,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"keywords\":[\"po\u010depi\",\"trening za mo\u010d\",\"vaje za noge\",\"vaje za zadnjico\"],\"articleSection\":[\"Vadba in trening\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\",\"name\":\"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-02-28T10:20:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-28T10:20:26+00:00\",\"description\":\"Nau\u010dili se boste pravilno izvajati po\u010depe, zakaj jih vklju\u010diti v trening in tudi katere so najpogostej\u0161e napake. Kako izvajati zadnji, sprednji, bolgarski, sumo ali goblet po\u010dep?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"D\u0159epy: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty na doma i do posilovny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici - GymBeam Blog","description":"Nau\u010dili se boste pravilno izvajati po\u010depe, zakaj jih vklju\u010diti v trening in tudi katere so najpogostej\u0161e napake. Kako izvajati zadnji, sprednji, bolgarski, sumo ali goblet po\u010dep?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/","og_type":"article","og_title":"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici - GymBeam Blog","og_description":"Nau\u010dili se boste pravilno izvajati po\u010depe, zakaj jih vklju\u010diti v trening in tudi katere so najpogostej\u0161e napake. Kako izvajati zadnji, sprednji, bolgarski, sumo ali goblet po\u010dep?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-28T10:20:24+00:00","article_modified_time":"2023-02-28T10:20:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici","datePublished":"2023-02-28T10:20:24+00:00","dateModified":"2023-02-28T10:20:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/"},"wordCount":4514,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","keywords":["po\u010depi","trening za mo\u010d","vaje za noge","vaje za zadnjico"],"articleSection":["Vadba in trening"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/","name":"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","datePublished":"2023-02-28T10:20:24+00:00","dateModified":"2023-02-28T10:20:26+00:00","description":"Nau\u010dili se boste pravilno izvajati po\u010depe, zakaj jih vklju\u010diti v trening in tudi katere so najpogostej\u0161e napake. Kako izvajati zadnji, sprednji, bolgarski, sumo ali goblet po\u010dep?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Drepy-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"D\u0159epy: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty na doma i do posilovny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Po\u010depi: prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e razli\u010dice za doma in v telovadnici"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/421139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423388"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=423388"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=423388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}